Ang paggalaw ng paa habang lumalangoy. Anong mga kalamnan ang gumagana sa panahon ng paglangoy ng breaststroke at ano ang mga pakinabang ng partikular na istilong ito? Habang lumalangoy

Ang pagsasagawa ng mga paggalaw ng tama ay kalahati lamang ng tagumpay. Huwag kalimutang huminga ng maayos habang lumalangoy. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano makamit pinakamahusay na mga resulta at gawing mas epektibo ang iyong mga klase.

Paghinga habang lumalangoy ng breaststroke

Maaaring mangyari ang paglangoy ng breaststroke sa maraming paraan. Ang klasikong pamamaraan ay ginaganap tulad nito - kapag tinulak mo nang malakas gamit ang iyong mga kamay, kung gayon sinturon sa balikat lumalabas mula sa tubig, umuusad ang baba, at huminga ng malalim ang manlalangoy. Matapos makumpleto ang paglanghap, kailangan mong ilipat ang iyong mga balikat pasulong, ibaba ang iyong mukha at gawing halos pahalang ang iyong katawan. Ang pagbuga ay ginagawa habang ang mga binti ay nasa posisyon ng pagtatrabaho.

Mayroon ding isa pang pamamaraan kung saan dapat ibaba ang mukha sa tubig. Makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta dahil ang iyong katawan ay pahalang. Upang lumanghap, itaas ang iyong ulo pagkatapos makumpleto ang stroke. Ginagawa ito kasama ng pag-unat ng mga braso at paggalaw ng mga binti. Bago sumipa, kailangan mong ibaba ang iyong mukha sa tubig at huminga nang palabas. Malakas ang pagbuga. Gagawin nitong posible na mag-row nang mas mahusay. Ang ganitong uri ng breaststroke ay may kakaiba - sa panahon ng paglangoy ang mga limbs ay kumikilos nang hiwalay. Una ay nagpupundar kami gamit ang aming mga kamay, at pagkatapos ay ang aming mga paa.

Ang pamamaraan na ito ay madalas na ginagamit mga propesyonal na atleta. Halimbawa, ginamit nila ito mga atleta sa Olympic Vladimir Kossinsky, Nikolai Pankin, Georgy Prokopenko.

Medyo tungkol sa istilo ng butterfly

Kapag lumalangoy sa ganitong istilo, ang paghinga ay nakasalalay sa paggalaw ng mga braso. Mas mainam na huminga kapag natapos mo ang paggaod: ang iyong mga braso ay gumagalaw sa ibabaw ng tubig, ang iyong mga balikat ay matatagpuan sa pinakamataas na punto sa itaas ng antas nito.

Huminga ng ganito:

1. Palawakin ang iyong leeg kapag ang iyong ulo ay nasa ibabaw ng tubig.
2. Sinusubukan naming huminga sa sandaling lumabas ang aming mga kamay mula sa tubig.
3. Ibinaon namin ang aming mukha dito.

Pansin! Kailangan mong huminga bago hawakan ng iyong mga kamay ang tubig.

Huminga kami ng hininga pagkatapos huminga, patuloy na huminga sa panahon ng natitirang mga paggalaw.

Sa ganitong istilo, kailangan mong kumuha ng 1 paglanghap at pagbuga para sa buong cycle ng paggalaw ng braso.

Gumapang pabalik. Teknik sa paghinga

Ang kakaiba ng istilong ito ay maaari kang huminga ayon sa gusto mo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ulo ay hindi nahuhulog sa tubig. Gayunpaman, subukang panatilihin ang ritmo ng iyong mga inhalations at exhalations.

Upang makabisado ang anumang istilo ng paglangoy, inirerekomenda na matutunan mo muna kung paano huminga nang tama. Ito ay hindi kasing simple ng maaaring tila sa unang tingin. Dapat mong subukang bumuo ng wastong mga diskarte sa paghinga para sa bawat istilo ng paglangoy. Pagkaraan ng ilang oras, ang kasanayang ito ay maaaring dalhin sa pagiging awtomatiko - ito ay magpapahintulot sa iyo na lumangoy nang mabilis at magpakita ng mahusay na mga resulta.

Ito ay kilala na upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumilos nang higit pa. napaka taong grasa Ang pagtakbo ay kontraindikado, at kung minsan kahit na ang paglalakad ay mahirap... Ngunit ang paglangoy ay walang kontraindikasyon, mayroon lamang ilang mga paghihigpit at ipinag-uutos sertipiko ng medikal na wala kang anumang mga sakit sa balat.

Ang paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pag-normalize ng timbang ng katawan, sa kondisyon na ang ehersisyo ay regular (30 min/3 beses sa isang linggo). Kapag pinagkadalubhasaan ang mga diskarte sa paglangoy, matinding at matagal na ehersisyo, maaari itong epektibong magamit upang mapabuti ang pagganap na estado ng sistema ng sirkulasyon.

Ang paglangoy ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapasigla sa aktibidad ng puso, nagpapalakas sa sistema ng paghinga, tissue ng buto, gulugod, bumubuo ng postura, nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot dito, ngunit dahil sa pahalang na posisyon ng katawan at mga detalye ng kapaligiran ng tubig, ang pagkarga sa sistema ng sirkulasyon sa paglangoy ay mas mababa kaysa sa pagtakbo o pag-ski.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, pinapayagan ka ng paglangoy na magsunog ng 450-600 kcal kada oras.

Ito ay isa sa mga pinaka-naa-access na sports. Upang makamit ang kinakailangang epekto sa pagpapagaling kapag lumalangoy, kinakailangan na bumuo ng isang sapat na mataas na bilis kung saan ang rate ng puso ay aabot sa training regime zone (hindi bababa sa 130 beats/min).

Supply ng enerhiya aktibidad ng kalamnan Kapag lumalangoy, mayroon itong isang bilang ng mga tampok. Ang pagiging nasa tubig lamang (nang hindi nagsasagawa ng anumang paggalaw) ay nagdudulot ng pagtaas sa pagkonsumo ng enerhiya ng 50% (kumpara sa antas ng pahinga sa tubig ay nangangailangan ng pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya ng 2-3 beses, dahil ang thermal conductivity ng tubig); ay 25 beses na mas malaki kaysa sa hangin. Dahil sa mataas na paglaban ng tubig, sa 1 m na distansya, ang paglangoy ay kumonsumo ng 4 na beses na mas maraming enerhiya kaysa kapag naglalakad sa parehong bilis, i.e. mga 3 kcal/kg bawat 1 km (kapag naglalakad - 0.7 kcal/kg).

Kapag lumalangoy, gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, kaya't ang katawan ay mahusay na tono kung lumangoy ka 3-4 beses sa isang linggo. Ang paghinga, na tumutugma sa ritmo ng iyong paglangoy, ay tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang paglangoy ay ang parehong aerobic na ehersisyo, kaya para sa pagbaba ng timbang mahalagang lumangoy araw-araw o bawat ibang araw at mabilis na bilis. Mayroong maraming mga estilo ng paglangoy (cross, breaststroke, butterfly, palaka, atbp.). Anuman ang istilo na mayroon ka, mas mahalaga na panatilihin ang isang mahusay na bilis at gamitin ang iyong mga braso at binti. Mas mainam pa na magpalit-palit ng iba't ibang diskarte sa paglangoy, halimbawa, lumangoy ng 6 na minutong breaststroke, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo, pagkatapos ng 6 na minuto gawin ang back crawl, magpahinga muli sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay gawin ang pag-crawl sa harap at magpahinga muli, atbp. Maaari kang lumangoy lamang gamit ang iyong mga binti, nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran, bahagi ng paraan ay ang "maglakad" nang hindi umabot sa ilalim, bahagi ng daan ay tumakbo sa ilalim (kung pinapayagan ang taas ng pool ), atbp. Maaari kang kumuha ng iba't ibang mga water exercise machine at mag-water aerobics sa kanila... Kung ang tubig sa pool ay malamig, ito ay mabuti, ang katawan ay gugugol ng karagdagang enerhiya sa pag-init.

Ang paglangoy para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng 45-60 minuto, pagkatapos ay mauubos ang iyong mga reserbang glycogen at ang katawan ay magsisimulang gumamit ng mga reserbang taba. At pagkatapos ng pool dapat kang uminom ng isang tasa o isang simpleng isa at huwag kumain ng anuman sa loob ng 30-45 minuto.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang lumangoy?

Ang pinakamainam na oras para sa paglangoy ay maagang umaga, mula 7 hanggang 9, at oras ng gabi, mula 18 hanggang 20 oras. Sa mga oras ng umaga, ang katawan ay pinaka-relax at madaling kapitan sa ganitong uri ng stress, dahil kapag nalubog sa tubig, makikita mo ang iyong sarili sa isang mas siksik na kapaligiran, at ang koordinasyon ng mga paggalaw at ang lakas ng pagkarga ay agad na nagbabago. Nangangahulugan ito na maaari kang lumangoy nang may pinakamataas na kahusayan. Ang mga oras ng gabi ay mayroon ding positibong epekto sa systematization ng load. Ang katawan ay nakatanggap na ng pang-araw-araw na pagkarga at hindi gaanong tumutugon sa pagbabago sa kapaligiran, ito ay gagawa lamang ng maximum na calorie. Dahil dito, hindi mo lamang maibabalik ang iyong kalusugan, ngunit mawawalan din ng kaunting timbang. Ngunit ito ay mangyayari lamang kung susundin mo ang isang diyeta at ibukod ang masyadong mataas na calorie na pagkain mula sa iyong diyeta.

Sanaysay

Sa disiplina na "Physical Education"

Sa paksa: Paglangoy.

Marova Valeria Alekseevna

Espesyalidad:

060109-Nursing 51

Kurso 1 Pangkat C-12

Superbisor:

Moscow 2015

Panimula……………………………………………………………………………….3

Mga uri ng paglangoy……………………………………………………………………………………………….4

Backstroke……………………………..…………………….………………4

Paggapang sa harap……………………………………………………………………………………5

Breaststroke……………………………………………………………..…………………………………………8

Konklusyon……………………………………………………………………………….…12

Listahan ng mga sanggunian…………………………………………………………………………13

PANIMULA

Ang paglangoy ay isa sa pinakasikat at laganap na palakasan. Kapag gumagalaw sa tubig, halos lahat ng kalamnan ng katawan ay gumagana. Nakakatulong ang paglangoy na bumuo ng tibay at koordinasyon ng mga paggalaw. ito - mabisang lunas pagpapalakas ng cardiovascular at respiratory system.

Ang pagbuo ng tamang kasanayan sa paglangoy ay posible kung, sa proseso ng pag-aaral na lumangoy, pinakaangkop na ginagamit ng coach ang mga batas ng pakikipag-ugnayan ng tao sa kapaligiran ng tubig.

Ang paglangoy ay binubuo ng mga sumusunod na seksyon:

Competitive swimming– mga kumpetisyon sa pool at sa mga bukas na reservoir ayon sa mga uri at distansya, tinutukoy mga espesyal na tuntunin para sa bilis;

Maglaro ng swimming– mga laro sa labas at libangan sa tubig. Ginagamit sa pagtuturo at pagsasanay sa mga batang manlalangoy. Ang mga laro ay nagpapataas ng aktibidad ng mga bata, nagsusulong ng inisyatiba, nagpapaunlad ng pakiramdam ng pakikipagkaibigan, at nakakapukaw ng mga positibong emosyon;

Inilapat na paglangoy– mga pamamaraan para sa pagliligtas sa isang taong nalulunod, pagsisid sa haba at lalim, pati na rin sa pagtagumpayan ng mga hadlang sa tubig;

Figure (artistic) swimming– iba't ibang hanay ng mga galaw, na binubuo ng mga elemento ng koreograpiko gamit ang mga kumbinasyong akrobatiko at himnastiko upang lumikha ng iba't ibang pigura sa tubig, ay maaaring pangkat at solo.

Sa ating bansa lumalangoy ang mga tao iba't ibang edad, at ang mga bata ang karamihan sa mga taong natututo ng mga diskarte sa paglangoy at lumalahok sa mga kumpetisyon.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglangoy ay hindi gaanong mahusay. Nililinis ng tubig ang balat ng tao, pinapabuti ang paghinga ng balat at pinapalakas ang balat mismo. Ang paglangoy ay nag-aambag din sa paglaki ng katawan ng mga kabataan, dahil sa panahon ng paglangoy, ang isang tao ay nasa isang pahalang na posisyon at ang gulugod ay dinikarga mula sa normal na mga pagkarga ng gravitational. Ang paglangoy ay may positibong epekto sa kalagayan ng sentro sistema ng nerbiyos: ang sobrang excitability at pagkamayamutin ay inalis, lumilitaw ang tiwala sa sarili. Ang paglangoy ay nagpapalakas sa katawan ng mga bata at kabataan.

Ang bawat tao ay nangangailangan ng kakayahang lumangoy, at kung ang isang tao ay natutong lumangoy, kung gayon ang nakuha na kasanayan sa paglangoy ay mananatili habang buhay, lalo na sa mga propesyon na nakikipag-ugnay sa tubig - pagtatayo ng tulay, pangingisda, atbp.

Mga uri ng paglangoy

Gumapang pabalik.

Gumapang pabalik - P tungkol sa pamamaraan ng pagpapatupad, ang back crawl ay namumukod-tangi sa iba pang mga estilo. At kahit na ang pamamaraan ng pag-crawl sa likod ay binubuo, tulad ng pag-crawl sa harap, sa tuluy-tuloy na alternating na paggalaw ng mga braso at binti, ang mga pangunahing natatanging tampok ng estilo na ito ay: isang espesyal na posisyon ng katawan - nakahiga sa likod; paghinga sa ibabaw - ang pagbuga ay hindi ginawa sa tubig, tulad ng sa iba pang mga pamamaraan, ngunit sa hangin. Ito ay ang back crawl technique na malawakang ginagamit sa inilapat na paglangoy, halimbawa, kung kinakailangan upang hilahin ang ilang kargamento sa pamamagitan ng paglangoy o pagdadala ng biktima.

Posisyon ng katawan: Para sa maximum na streamlining sa tubig na may istilong back crawl, ang katawan ng manlalangoy ay dapat na halos pahalang - ang anggulo ng pag-atake ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 6-8°, ang sinturon sa balikat ay dapat na bahagyang nasa itaas ng pelvis. Sa proseso ng pag-aaral ng back crawl technique mahalagang aspeto ay upang paunlarin ang kakayahan ng mga mag-aaral tamang posisyon mga ulo. Sa panahon ng paggalaw, ang antas ng tubig ay dapat na humigit-kumulang sa antas ng mga tainga ng manlalangoy, na ang ulo ay namamalagi sa likod ng ulo sa tinatawag na front wave. Ang leeg ay nakakarelaks at naaayon sa gulugod. Tumingala ang mga mata at bahagyang napaatras.

galaw ng kamay: Sa paunang yugto, ang isang braso ay pinalawak sa ilalim ng tubig sa likod ng ulo at nakaposisyon parallel sa ibabaw ng tubig. Kapag nagsasagawa ng surge at pagsuporta sa bahagi ng stroke, ang braso na pinahaba sa likod ng ulo ay nagsisimulang yumuko sa magkasanib na siko, ang kamay at bisig ay nananatili sa parehong linya. Ang pangunahing bahagi ng stroke ay nagsisimula sa pare-parehong extension ng braso sa siko, kung saan ang kamay ay tumatagal ng halos patayo na posisyon sa ibabaw ng tubig upang bumuo ng isang mas malaking repulsion area sa panahon ng stroke. Habang inaalis ang kamay sa tubig, lumilitaw ang balikat, bisig, at kamay sa ibabaw. Inaangat nito ang balikat ng papalabas na braso mula sa tubig, na lubos na nakakatulong upang mapabilis ang paglabas. Bahagyang nakayuko sa siko, ang kamay na lumalabas mula sa tubig ay mabilis na nagwawalis sa hangin patungo sa direksyon ng paggalaw ng manlalangoy. Ang kanyang kamay ay umiikot gamit ang palad palabas upang ipasok ang tubig sa kanyang maliit na daliri pababa. Ang pag-ikot ng kamay ay nagpapadali sa proseso ng pabilog na paggalaw ng kamay sa hangin at ang simula ng isang bagong stroke, kung saan ang kamay ay ibinaba sa tubig sa likod ng ulo humigit-kumulang sa linya ng balikat nito at kinuha ang panimulang posisyon para sa pag-agos . Ang pangkalahatang pamamaraan ng kahaliling gawain ng mga kamay sa istilo ng pag-crawl sa likod ay ganito - sa panahon ng stroke, ang bawat kamay ay gumaganap: ang pag-agos at suporta na yugto ng stroke, ang pangunahing yugto ng stroke, paglabas mula sa tubig.

Hininga: Bilang isang patakaran, ang paglanghap sa pag-crawl ay isinasagawa sa ilalim ng pagliko ng isa sa mga balikat, kung saan ang manlalangoy ay lumiliko ang kanyang ulo sa gilid. Karaniwan, ang mga roller ay nagsasagawa ng isang paglanghap at pagbuga sa bawat 2 stroke gamit ang kanilang mga braso. Gayunpaman, kasama ng klasikal na pamamaraan Ang paghinga sa freestyle ay mayroon ding tinatawag na bilateral na pattern ng paghinga, na unti-unting nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa mga may karanasan na mga atleta. Kailangan mong huminga ng malalim. Pagkatapos ng paglanghap, ibinaba ng manlalangoy ang kanyang ulo at ibinaba ang kanyang mukha sa tubig, nagsisimulang huminga. Ang pagbuga ay dapat na kumpleto, ngunit ang pagpapatupad nito ay medyo pantay na ipinamamahagi sa oras ng paggalaw na natitira hanggang sa susunod na paglanghap. Ang pagbuga ay dapat magtapos nang matindi - pinipigilan nito ang pagpasok ng tubig sa bibig sa panahon ng kasunod na paglanghap.

Sa panahon ng paglangoy, ang manlalangoy ay nagpapalit-palit sa paggawa ng mga counter na paggalaw sa kanyang mga binti pataas at pababa na may bahagyang pagliko ng kanyang mga balakang mula sa gilid patungo sa gilid. Ang mga paggalaw ay ginagawa mula sa balakang. Pagkatapos ay ang ibabang binti at paa ay kasangkot sa trabaho. Naka-on yugto ng paghahanda ang paa ay gumagalaw pataas. Ang pangunahing yugto ng pagtatrabaho ay nangyayari sa panahon ng pababang paggalaw ng paa - epekto. Sa pinakadulo simula, ang balakang ay nagsisimulang mahulog mula sa itaas na posisyon. Ang binti ay yumuko sa tuhod, pagkatapos kung saan ang paa ay unang dumaan sa ibabaw ng tubig, at pagkatapos, na parang nagpapahinga sa tubig gamit ang likod na bahagi nito, nagmamadaling bumaba sa likod ng hita. Ito ang pangunahing bahagi - ang foot strike, kung saan baluktot na binti nagsisimula nang umayos. Habang ang paa at shin ay gumagalaw pababa, ang hita ay nagsisimulang tumaas paitaas, na nagpapahintulot sa paa na magsagawa ng isang pagwawalis pababa habang ang binti ay ganap na nakaunat. Matapos ang epekto, ang halos tuwid na binti ay nagsisimulang lumipat pataas. Ang hita ay muling nagbabago sa direksyon ng paggalaw nito at, sa unahan ng ibabang binti at paa, ay nagsisimulang bumaba. Paulit-ulit lahat.

Gumapang sa dibdib.

Ang paggapang sa harap ay ang pinakamabilis na paraan ng paglangoy sa lahat ng posibleng istilo ng paglangoy. Isa sa mga pinakasikat na stroke sa mga manlalangoy, mula sa mga recreational swimmers hanggang sa competitive na mga manlalangoy. mga propesyonal na kumpetisyon. Ang pamamaraan ng paglangoy sa pag-crawl ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng malawak na mga stroke na halili gamit ang parehong mga kamay, ang ulo ay nahuhulog sa tubig, upang makalanghap, lumiliko ito sa gilid sa panahon ng isa sa mga stroke, ang mga binti ay gumagalaw sa isang vertical na eroplano, na nagbibigay ng karagdagang pahalang na acceleration cutting sa pamamagitan ng tubig.

Posisyon ng katawan

Upang lumangoy crawl, kailangan mong layunin na ang iyong katawan ay pahalang hangga't maaari. Ang anggulo na nabuo sa pagitan ng longitudinal axis ng iyong katawan at ng pahalang ay tinatawag na anggulo ng pag-atake. Kung mas malapit ang anggulong ito sa pahalang, mas maganda ang pag-streamline ng katawan ng manlalangoy. Ang pagbagal na dulot ng paglaban ng tubig sa ibaba ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mas mataas na bilis. Sa pag-crawl, ang anggulo ng pag-atake ay ang pinakamaliit sa lahat ng iba pang mga estilo ng paglangoy depende sa bilis at istraktura ng katawan, maaari itong mag-iba mula 0 hanggang 10 degrees; Ang pinakamaliit na anggulo ng pag-atake ay nakakamit dahil sa mas mataas na bilis at tamang stroke technique.

Sa panahon ng paggalaw, ang mga balikat ay dapat na mas mataas kaysa sa mga balakang, na magpapadali sa mga paggalaw ng mga braso kapag lumalabas sa tubig at dinadala ang mga ito para sa isang stroke din, kapag nagsasagawa ng isang push-off na paggalaw, ginagawang posible na aktibong magtrabaho; ang mga pangunahing kalamnan. Ang iyong mga paa ay dapat na sapat na malalim upang payagan kang itulak nang epektibo gamit ang iyong mga paa. Ang posisyon ng ulo sa pag-crawl ay libre, ang leeg ay halos hindi pilitin, at sa sandaling kinakailangan na huminga, ang ulo ay gumagalaw sa gilid.

Ang paggalaw ng paa habang lumalangoy

Kapag gumagapang ang paglangoy, ang mga binti ay gumagawa ng mga alternating na paggalaw pataas at pababa. Ang mga paggalaw ng binti ay maaaring nahahati sa dalawang yugto - paghahanda at pagkabigla. Sa paggalaw ng paghahanda, karamihan sa mga kalamnan ay nakakarelaks, ang binti ay itinuwid hanggang sa umabot sa isang pahalang na posisyon. Pagkatapos nito, ang paa ay nagsisimulang lumipat pababa, ang tuhod ay gumagalaw pababa. Kapag ang paa ay nasa ibabaw o nasa ibabaw ng tubig, magsisimula ang bahagi ng epekto. Ang yugto ng pagkabigla ay naglalayong umunlad angat, paglikha at pagpapanatili ng momentum. Sa yugto ng epekto, ang ibabang binti ay gumagalaw pababa, sa simula ng paggalaw, ang paa ay nakaharap sa daliri ng paa sa loob, ang hita ay patuloy na gumagalaw pababa, unti-unting yumuko sa tuhod, sa huling yugto ang hita ay gumagalaw pataas, ang paa ay arko gamit ang mga daliri sa paa palabas. Ang bilang ng mga sipa sa bawat cycle ng dalawang arm stroke ay karaniwang dalawa, apat o anim. Para sa mga nagsisimula sa pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman ng freestyle, inirerekumenda na gamitin ang anim na hit na pamamaraan, dahil mas madaling makabisado. Ang two-punch ay kadalasang ginagamit kapag sumasaklaw sa malalayong distansya.

Paghinga sa paggapang:

Ang paghinga habang lumalangoy ay dapat gawin nang tama na may kaunting pagkaantala sa paglanghap, ito ay nagpapahintulot sa katawan na maging mas mahusay na puspos ng oxygen. Ang paglanghap ay ginagawa patungo sa kamay na nasa loob sa sandaling ito nakumpleto ang yugto ng pagtanggi. Ang paglanghap ay nagtatapos pagkatapos ang parehong kamay ay nagsimulang umalis sa tubig. Ang pag-ikot ng ulo ay dapat gawin nang maayos, nang walang biglaang paggalaw. Gaano karaming mga cycle ang dapat gawin bago ang paglanghap ay pangunahing nakasalalay sa haba ng distansya. Para sa mga malalayong distansya, bilang isang panuntunan, mayroong 2-3 cycle bawat paghinga, para sa maikling distansya - isang hininga bawat cycle.

Gawaing kamay:

Sa simula ng paggalaw sa tubig, ang mga balikat ng manlalangoy ay nagsisimulang lumiko sa kaliwa at kanan na may kaugnayan sa longitudinal axis ng kanyang katawan. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makisali sa iba pang mga grupo ng kalamnan ng katawan sa panahon ng stroke, na kung saan ay ginagawang mas madali para sa iyong mga armas na lumabas sa tubig at dalhin ang mga ito sa hangin. Kapag gumagapang ang paglangoy, ang mga kamay ng manlalangoy ay gumagalaw nang salit-salit: kung ang paghampas ay ginawa gamit ang kaliwang kamay, ang kanan ay nagwawalis sa tubig sa oras na ito at vice versa. Ang kamay na gumagawa ng stroke ay nagtatapos sa antas ng balakang at inalis sa tubig. Kaayon nito, ang kabilang kamay ng manlalangoy ay pumapasok sa tubig sa isang matinding anggulo at pagkatapos ay umaabot pasulong at bahagyang pababa, na kumukuha sa isang naka-streamline na posisyon. Ginagawa ang stroke nakabaluktot na braso na nakataas ang siko, na ginagawang posible na panatilihing halos patayo ang kamay at bisig sa paggalaw ng balikat. Karaniwan ang kamay ay gumagawa ng pababang paggalaw humigit-kumulang sa antas ng longitudinal axis ng katawan o bahagyang lampas dito. Ang pinakamataas na pagbaluktot ng braso sa joint ng siko ay nangyayari sa gitna ng stroke. Sa sandaling ito, ang anggulo sa pagitan ng bisig at balikat ay dapat na halos katumbas ng 90 ° Ang pangunahing bahagi ng stroke ay pinagsama sa isang bahagyang pagliko ng katawan patungo sa kamay ng paggaod. Pinapayagan ka nitong palakasin ang stroke dahil sa karagdagang gawain ng mga kalamnan ng katawan. Sa dulo ng pangunahing yugto, ang palad ng kamay sa paggaod ay nakahanay sa mga balakang.

Breaststroke.

Estilo ng breaststroke sport swimming sa dibdib, kung saan ang mga braso at binti ay nagsasagawa ng simetriko na paggalaw sa isang eroplano na kahanay sa ibabaw ng tubig. Ito ay kung paano ito naiiba mula sa estilo ng butterfly na may simetriko na paggalaw sa patayong eroplano at gumapang na may papalit-palit na paggalaw ng mga braso at binti. Ang breaststroke ay ang pinakamabagal na istilo ng paglangoy at itinuturing din na pinakamahirap na istilo sa teknikal.

Mga galaw ng paa

Moderno istilo ng isport Ang breaststroke ay naiiba sa buttstroke sa mas kumplikadong footwork. Ang paglipat ng pasulong ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtulak pabalik gamit ang mga paa kasama ang isang kumplikadong helical trajectory ng tubig. At dahil ang pagtutuwid at pagsasama-sama ng mga binti ay nangyayari nang halos sabay-sabay, nagsasama sa isang kilusan, at ang mga balakang ay gumagana sa unahan ng mga binti at paa, ito ay medyo parang latigo sa kalikasan. Sa sandali ng pagpapalakas ng stroke gamit ang mga braso, ang mga binti ay nagpapanatili ng isang tuwid, mahusay na naka-streamline na posisyon. Habang inililipat ng manlalangoy ang kanyang baba patungo sa ibabaw ng tubig at pinalakas ang kanyang pagbuga, ang kanyang mga binti ay nagsisimulang unti-unting yumuko sa mga tuhod. Sa sandali ng paglanghap, kasabay ng pagpapatuloy ng makinis na baluktot ng mga tuhod, ang mga paa ay bahagyang kumalat sa mga gilid. Sa pagtatapos ng paglanghap, kapag ang mga kamay ay sumulong, ang bilis ng pagbaluktot ng balakang at kasukasuan ng tuhod ay tumataas, ang mga paa, pelvis-lapad bukod, ay nagsisimulang lumipat patungo sa puwit. Kapag ang ulo ng manlalangoy ay nahuhulog sa tubig, ang mga binti ay umabot sa pinakamataas na posisyon ng baluktot: ang mga tuhod ay kumakalat sa mga gilid, ngunit huwag lumampas sa pangharap na eroplano ng manlalangoy, ang mga takong ay malapit sa puwit. Ito ang panimulang posisyon para sa pagtulak.

kanin. 1. Pamamaraan ng sabay-sabay na paggalaw ng mga binti kapag lumalangoy ng breaststroke.
Mga paggalaw ng binti sa mga yugto.

Mga galaw ng kamay

Tulad ng nabanggit sa itaas, kapag lumalangoy ng breaststroke, ang mga braso at binti ay pantay na gumagalaw. Ngunit ang mga kamay ay nagtatakda ng bilis at ritmo, tinutukoy ang pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw at malapit na nauugnay sa paghinga. Ang mga paggalaw ng braso ay kritikal sa pagpapataas ng iyong breaststroke speed. Sa panahon ng stroke, gumagalaw ang mga kamay ng manlalangoy kasama ang kanilang trajectory mataas na bilis, patuloy na nakasandal sa tubig.

kanin. 2. Trajectory ng mga galaw ng kamay
Pamamaraan ng mga paggalaw ng kamay sa mga yugto.

Pagkuha ng tubig tumatakbo ng maayos. Ang manlalangoy ay nagpapadala ng kanyang mga braso pasulong at bahagyang sa mga gilid. Ang mga kamay ay gumagalaw sa lalim na humigit-kumulang 10-15 cm mula sa ibabaw ng tubig at nakababa ang mga palad at bahagyang palabas. Ang manlalangoy, na may unti-unting pagtaas ng puwersa, ay idiniin ang kanyang mga palad sa tubig, maayos na ibinabaluktot ang kanyang mga kamay sa mga kasukasuan ng pulso. Ang mga braso ay nananatiling parang naayos sa mga kasukasuan ng siko, ang mga siko ay nakabukas sa mga gilid (ngunit hindi pababa).

Pangunahing bahagi ang stroke ay nagsisimula sa masiglang pagyuko ng mga braso sa mga kasukasuan ng siko at suportahan ang kilusan tassels likod. Ang mga kamay ay gumagalaw nang may acceleration kasama ang bilog na lugar, una sa labas at pagkatapos ay papasok, ang mga siko ay hawak sa isang mataas na posisyon.

Ang ika-2 kalahati ng stroke ay ang pinakamabilis at pinakamakapangyarihang bahagi ng yugto ng paggalaw na isinasaalang-alang. Sa oras na ito, ang mga gumaganang eroplano ng mga kamay at bisig ay sumasakop sa isang posisyon na kanais-nais para sa suporta sa tubig (sila ay nakakiling sa ibabaw ng tubig sa isang anggulo ng halos 60 °), ang mga kamay ay nagpapatuloy mabilis na paggalaw kasama ang isang bilugan na landas pabalik - papasok, at pagkatapos ay papasok - pasulong. Kasunod ng mga kamay, ang mga siko ay gumagalaw din papasok. Masiglang nakumpleto ang stroke gamit ang kanyang mga braso, ang manlalangoy ay nagdidirekta sa kanyang sarili pasulong at bahagyang pataas. Sa pagtatapos ng yugto, ang mga kamay at siko ay magkakasama sa ibaba, sa ilalim ng baba ng manlalangoy.

Iniharap ang iyong mga braso- yugto ng paghahanda ng mga paggalaw. Ang simula ng pull-out ay nagpapatuloy sa isang mabilis na paggalaw ng mga braso papasok at pasulong sa pagtatapos ng stroke. Sa oras na ito, ang mga kamay ay nakabukas nang bahagya ang mga palad sa isa't isa. Ang karagdagang landas pasulong ng mga kamay ay dumadaan nang maayos. Nakataas ang mga kamay at halos magkadikit. Sa pagtatapos ng pagbawi, ang atleta ay muling aktibong nagpapadala ng kanyang mga armas pasulong, halos ituwid sa mga kasukasuan ng siko, upang simulan ang isa pang pagkuha ng tubig gamit ang kanyang mga kamay.

Benepisyo mula sa pisikal na ehersisyo halata sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay pinipiling pumunta sa gym, ang iba ay pinipiling tumakbo sa umaga. Gayunpaman, mayroon ding mga nagpasya na pumunta sa pool. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pisikal na kalusugan, ngunit para din sa sikolohikal. Online magazine Factinteres sasabihin sa iyo ang mga benepisyo ng paglangoy.

Pagbawas ng timbang

Ang pinaka-halatang benepisyo ay pagbaba ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi kaagad na ang paglangoy ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng maraming calories. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang paglangoy ay gumagamit ng maraming mga grupo ng kalamnan. Gayundin, ang bilang ng mga calorie na nasunog ay depende sa temperatura ng tubig: sa malamig na tubig ang katawan ay gumugugol ng karagdagang enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, ang butterfly ay itinuturing na ang pinaka-ubos ng enerhiya na istilo ng paglangoy.

Gumaganda ang postura

Kung gumugugol ka ng maraming oras sa pag-upo, kung gayon ang paglangoy ay mahalaga para sa iyo. Ang katotohanan ay ang tubig ay nagpapanumbalik ng kondisyon ng mga kalamnan ng likod at mas mababang likod. Gayundin, sa panahon ng paglangoy, ang gulugod ay nakakaranas ng mas kaunting gravitational load. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na istilo ng paglangoy para sa pustura ay paglangoy sa pag-crawl.

Pagpapabuti ng dugo

Kahit isang beses ka lang magpunta sa pool, magbabago ang kondisyon ng iyong dugo mas magandang panig. Ito ay dahil ang proseso ng paglangoy ay nagpapataas ng antas ng hemoglobin at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo. At ito ang unang pagkakataon na bumisita ka sa pool, hindi banggitin ang mga regular na pagbisita.

Ang paglangoy ay nakakatulong sa tono ng iyong tiyan

Sa unang tingin, lumilitaw na ang mga braso at binti ay kasangkot sa paglangoy. Gayunpaman, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi gaanong kasangkot. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ng tiyan ay ang istilong "dolphin".

Pinahusay na kalusugan ng baga at puso

Maraming mga propesyonal na manlalangoy ang unang nakapasok sa pool dahil sa pag-atake ng hika. Ang katotohanan ay kapag lumalangoy ang isang tao ay napipilitang huminga tamang paghinga. Dagdag pa, ang hangin sa pool ay mahalumigmig. Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga baga.

Tulad ng para sa puso, sa panahon ng paglangoy ang rate ng puso (rate ng puso) ay bumababa, ngunit ang pinakamataas na lakas ng pagtaas ng puso. Nakakatulong ito na mapabuti ang kondisyon ng puso.

Gumaganda ang mga joints

Ang mga benepisyo para sa mga joints mula sa paglangoy ay napakalaki. Ang paglangoy ay nagsisilbi hindi lamang bilang isang preventive measure, kundi pati na rin bilang isang mahusay na paggamot. Sa panahon ng exacerbations, ang tubig ay nakakatulong na mapawi ang sakit, at ang tubig ay may epekto sa masahe.

Tinutulungan ka ng paglangoy na makabawi

Kawalang-ingat o seryoso pisikal na ehersisyo maaaring magdulot ng iba't ibang pinsala. Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang magbigay ng banayad na ehersisyo at magsulong ng mabilis na paggaling. Samakatuwid, kung nakakaramdam ka ng bahagyang pananakit ng kalamnan, pumunta kaagad sa pool.

Pinahusay na kalusugan ng utak

Kapag lumalangoy, ang isang tao ay nangangailangan ng espesyal na koordinasyon at kontroladong paghinga. Nakakatulong ito na mababad ang dugo ng oxygen, na may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng intelektwal. Ang pinakamalaking epekto ay nakakamit kapag lumalangoy sa iba't ibang estilo.

Pagtigas

Mula pagkabata, alam na ng karamihan mga pamamaraan ng tubig makatulong na palakasin ang immune system. Gayunpaman, ibuhos ang iyong sarili malamig na tubig Hindi maraming tao ang maaaring maglakas-loob. Samakatuwid, ang isang swimming pool ay isang mahusay na kapalit para sa aktibidad na ito.

Nakakarelax na epekto

May mga mahihirap na araw sa buhay ng bawat tao. Sa isang mahusay na paraan relax is swimming. Ang mga benepisyo ng aktibidad na ito ay nararamdaman bago pa man sumisid sa tubig: ang tunog ng tubig ay nakakatulong na mapawi ang stress. Kung hindi ka makatulog ng mahabang panahon pagkatapos ng mahirap na araw, bisitahin ang pool sa gabi.

Isang pahinga mula sa mga smartphone

Marami sa mga nagtutungo sa gym ay hindi humihiwalay sa kanilang mga gadget. Ngunit hindi ka makakalangoy na may smartphone sa iyong kamay at mapuputol ka mga social network at balita. Ito ay isang magandang pagkakataon upang makapagpahinga at mag-isip tungkol sa isang bagay na malayo.

Ang mga relasyon sa pamilya ay pinalalakas

Ang paglangoy ay naa-access sa halos lahat, anuman ang edad. Dagdag pa, ito ay kapaki-pakinabang. Lalo na para sa mga matatandang tao. Ipinahihiwatig nito na ang paglangoy ang pinakaangkop na paraan para makilahok ang buong pamilya sa palakasan.

Sa panahon ng paglangoy, ang buong musculoskeletal system ay kasangkot. Anong mga kalamnan ang gumagana kapag lumalangoy at kung paano bumuo ng mga kalamnan? Ang isport na ito ay maaaring ituring na perpekto para sa pagpapanatili ng katawan sa mahusay na kondisyon. kaangkupang pisikal. Mga swimmer halos palagi perpektong tindig at ang kalamnan ng puso ay mahusay na binuo at ang cardiovascular system pangkalahatan. At ito ay isang malaking plus ng paglangoy.

Ano ang mga benepisyo ng paglangoy?

Inirerekomenda ng mga doktor ang paglangoy sa halos lahat ng mga pasyente na gustong ayusin ang kanilang kalusugan. Bago maunawaan kung aling mga grupo ng kalamnan ang gumagana kapag lumalangoy, kinakailangang isaalang-alang ang mga benepisyo sa kalusugan ng isport na ito.

Ang pagiging nasa pool ay perpektong sumusuporta sa sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng kapasidad ng baga. Ang paglangoy ay halos ang tanging isport na nagpapagana sa lahat ng uri ng kalamnan. Gayundin, ang mga manlalangoy ay halos hindi nagkakaroon ng mga problema sa sistema ng pagtunaw.

Sa regular na pagsasanay, tumataas ang tibay ng isang tao, lumalaki ang kanyang katawan, at palaging toned at fit ang kanyang katawan. At hindi mahalaga kung saan lumangoy ang isang tao. Ang tanong: kung aling mga kalamnan ang gumagana ay maaaring sagutin nang hindi malabo. Ang parehong mga grupo ng kalamnan ay nagtatrabaho sa pool tulad ng kapag lumalangoy sa dagat.

Mga kalamnan na nagtatrabaho sa mga manlalangoy

Kapag ang isang tao ay lumalangoy, ang isa o ibang grupo ng mga kalamnan ay gumagana sa turn. Ang isport na ito ay itinayo sa pagpapahina at pagpapahirap ng mga kalamnan, kaya sila ay patuloy na pinalakas.

Anong mga kalamnan ang gumagana kapag lumalangoy? Pangunahin ang mga kalamnan sa binti. Sa mga regular na pagbisita sa pool, ang volume ng mga hita ay bumababa at ang mga kalamnan sa pangkalahatan ay nagiging mas malakas. Gayundin, sa panahon ng paggalaw, ang mga kalamnan ng mga braso, bisig at balikat ay patuloy na gumagana. Unti-unti, nagsisimulang tumaas ang sinturon sa balikat ng isang tao. Sa mga lalaki, ang pigura ay nagiging mas panlalaki.

Huwag kalimutan na ang bawat napiling estilo ay nakakaapekto sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Samakatuwid, kung ang isang tao ay nagpasya na palakasin ang isang tiyak na grupo ng kalamnan, dapat niyang maingat na piliin kung alin ang tama para sa kanya.

Kasangkot ang mga kasalukuyang istilo at kalamnan

Kaya, anong mga kalamnan ang gumagana kapag lumalangoy, depende sa estilo?

1. Kapag pumipili ng estilo ng freestyle, ang mga kalamnan ng mga braso at latissimus na mga kalamnan ay pangunahing gumagana.
2. Kung ang atleta ay mas malapit sa pag-crawl sa harap, kung gayon halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot, gayunpaman, ang sinturon sa balikat ay higit na gumagana.
3. Kapag lumalangoy sa pag-crawl sa likod, ang latissimus dorsi na kalamnan ay pinaka ginagamit.
4. Ginagawa ng butterfly ang lahat ng kalamnan ng mga binti, mga braso na aktibong gumagana, at ang abs ng isang tao ay aktibong pump.
5. Partikular na kapaki-pakinabang Anong mga kalamnan ang gumagana sa ganitong istilo ng paglangoy? Kung pipiliin ng isang manlalangoy ang breaststroke, aktibong gumagana ang kanyang mga kalamnan sa likod. Ang mga kalamnan ng rhomboid, trapezius at latissimus ay lalong nabubuo.

Napakahalaga ng pagpili ng istilo na angkop sa isang partikular na atleta. Gayunpaman, mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor ang paghahalili ng mga istilong ginamit. Sa ganitong paraan, hindi mo lamang unti-unting palakasin ang buong katawan, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan, kapag nagpapalit ng mga istilo, maaari mong payagan ang katawan na magpahinga ng kaunti habang gumagalaw.

Pagbabago ng iyong figure sa regular na ehersisyo

Sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang maglaro ng sports upang mapabuti ang kanyang figure, agad niyang itinanong ang tanong: anong mga kalamnan ang gumagana kapag lumalangoy? Sa katunayan, hindi mo dapat linlangin ang iyong sarili at maghintay mabilis na resulta kahit na may regular na pagsasanay.

Sa ilalim ng patuloy na pagkarga masa ng kalamnan ay lalago nang napakabagal. Bukod dito, hindi kailanman makakamit ng isang tao ang parehong mga resulta tulad ng kapag gumagawa, halimbawa, powerlifting o weightlifting. Ngunit ang kanyang adipose tissue ay halos mawawala at ang kanyang pigura ay magiging athletic at "tuyo."

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kapag lumalangoy, ang isang tinatawag na triangular figure ay nabuo. Makamit ito sa gym hindi ito gagana, kaya ang mga propesyonal na manlalangoy ay kapansin-pansin kaagad.

Gayundin, huwag asahan ang pumped up na abs, dibdib at triceps. Ang ganitong mga kalamnan ay bubuo lamang kapag mga naglo-load ng kuryente at halos hindi gumagana kapag lumalangoy. Kung gusto mong makamit ang ganoong figure, kailangan mo ring magsanay gym. Sa pamamagitan ng paraan, ang pinagsamang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao.