Do-it-yourself na kagamitan sa pagsasanay sa sports. Paano mag-ipon ng isang strength training machine sa bahay, gamit ang iyong sariling mga kamay. Paano gumawa o kung saan kukuha ng kagamitang pang-sports para sa bahay

Tingnan ang mga presyo ng maliliit na dumbbells sa mga tindahan! Bakit may isang buong dumbbell, ang isang 10 kg weight plate ay nagkakahalaga ng higit sa $18! Para saan? Inilalarawan ng artikulong ito kung paano gumawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay at mura. Mga kapaki-pakinabang na tip upang gumawa ng isang buo gamit ang iyong sariling mga kamay gym, makikita mo sa ibaba. Matututuhan mo kung paano hindi ka lamang makakagawa ng murang kagamitan sa pag-eehersisyo, kundi pati na rin, kung nais mo, maaari kang mag-set up ng isang maliit na negosyo na nagbebenta ng mataas na kalidad na kagamitan sa palakasan.

Upang malaman kung paano gumawa ng murang gym sa bahay o ilang exercise equipment lang, dapat mo munang i-highlight ang ilang puntos. Halimbawa, dapat tandaan na hindi lahat ay maaaring gawin nang walang bayad. Maliban na lang kung ikaw ay isang metal mechanic at mayroon ding isang buong bodega ng scrap metal sa bahay. Mahirap gumawa ng maraming kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, halimbawa, para sa cardio training (exercise bikes, treadmills, atbp.). Sa teorya, posible ito, ngunit upang maging malapit sila sa hitsura at kakayahan sa mga propesyonal sa pabrika, kakailanganin mong gumastos ng maraming dagdag na pera, oras at nerbiyos.

Ngunit mayroon ding mga positibong aspeto, at mas malaki ang mga ito kaysa sa mga disadvantage sa itaas. Halimbawa, ang lahat ng pangunahing "hardware" (barbells, dumbbells, benches, rack), at, kung ninanais at may karagdagang kasipagan, maraming iba pang kagamitan sa pag-eehersisyo, ay maaaring gawing mas mura nang maraming beses at hindi gaanong mataas ang kalidad kaysa sa mga mamahaling katapat na binili sa tindahan. .

Ang pinaka-kinakailangang kagamitan para sa isang homemade gym

Upang makagawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bodybuilding sa bahay, kailangan mong piliin ang mga magiging kasing simple hangga't maaari sa kanilang disenyo, ang pinaka-maaasahan, at ang pinaka-epektibo para sa pagbuo. masa ng kalamnan. Halos lahat ng mga makina para sa pagbuo ng kalamnan at lakas ay binuo sa prinsipyo ng pag-angat ng mga timbang gamit ang mga partikular na kalamnan. Ngunit kahit na pagdating mo sa isang fitness club, makikita mo na marami sa mga makina na kumplikado sa kanilang disenyo ay kadalasang ginagamit ng mga baguhan. At ang pinaka "curvy" na mga lalaki ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa paggawa ng mga ehersisyo na may mga barbell at dumbbells. Kapag ginamit nang tama, maaari mong i-load ang anumang bahagi ng katawan. Ngunit para dito kailangan mong mapili ang mga ito ng iba't ibang mga timbang para sa ilang mga pagsasanay, pati na rin ang isang bangko na may kakayahang ayusin ang backrest.

Tulad ng para sa iba't ibang mga timbang, ang pinakamadali at pinakamurang paraan upang gawin ito ay ang paggawa ng mga collapsible na dumbbell at barbell sa bahay. Pagkatapos ng lahat, ang isang hanay ng mga dumbbells ay nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa isang pares ng mga collapsible. At ang paggawa ng mga ito ay mas madali, dahil hindi mo kailangang gumamit ng hinang at paghahagis. Ngunit mas madaling gumawa lamang ng iba't ibang mga bangko, sa halip na isang may function na pagsasaayos ng backrest. Halimbawa, ang isa ay ganap na pahalang, at ang isa ay nasa isang lugar sa 70° (maaari mo ring gawin ito sa 90°, ngunit sapat na upang ilipat ang pahalang sa dingding at palakasin ito) o huwag gawin ang pangalawa. . Ang isang barbell rack ay sapat na, na gagawing posible na magsagawa ng isang bench press, deadlift at ihiga ang barbell sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Ngunit kahit na mayroon kang isang kasosyo, kung nag-set up ka ng isang gym sa bahay, ito ay magiging mahirap na ganap na gawin nang walang rack. Ang taas para sa barbell ay dapat na maaaring mapalitan (hindi bababa sa 2 posisyon) - para sa bench press at deadlift, o pagkatapos ay gumawa ng dalawang magkahiwalay na rack.

Magiging lubhang kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng pahalang na bar at parallel bar kapag nagsasanay, at ginagawa itong mas simple kaysa sa iba pang kagamitan. Ngunit dapat ka ring gumawa ng sinturon o gumawa ng isa pang disenyo para sa pagsasabit ng "timbang." Kung wala ito, halos imposible na bumuo ng mass ng kalamnan gamit lamang ang timbang ng iyong katawan. Ang isang backpack ay hindi angkop para sa gayong disenyo - hindi ito makatiis sa pagkarga, at ang pamamahagi ng timbang mismo ay hindi tama. Ngunit ang isang bagay na nakakabit sa mga binti ay magiging epektibo, ngunit hindi maginhawa. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang sinturon.

At kaya ang pangunahing bagay na kailangang gawin makina ng ehersisyo sa bahay bulwagan ng bahay:

Mga uri ng buwitre ayon sa anyo

1) barbell - kahit isa. Ayon sa pamantayan, kailangan mong magkaroon ng isang mahabang bar (timbang na humigit-kumulang 20 kg), pati na rin ang 1 maikli (timbang na mga 10 kg) - tuwid, EZ-shaped o W-shaped bar (tingnan ang larawan), depende sa ang mga pagsasanay na plano mong gawin. Ngunit sa bahay, ang leeg ay malamang na gagawin mula sa isang tubo at mula sa karaniwang mga parameter magiging iba. Paano ito gawin gamit ang Detalyadong Paglalarawan maaaring matingnan dito.

2) 2 dumbbell bar na may sinulid na dulo para sa isang malaking nut.

3) para sa mga nagsisimula, magkakaroon ng sapat na mga pancake tulad nito: 4 na piraso ng 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Ngunit sa kondisyon na ang diameter ng butas ay pangkalahatan para sa mga dumbbells at barbells. Ngunit ito ay mainam din, dahil ang mga pancake ay mas mahal kaysa sa anupaman. Sa pangkalahatan, mahalaga na magkaroon ng hindi bababa sa ilang magkaparehong mga timbang na mabibitin sa barbell at dumbbell.

Ang pinakamababang timbang ng isang dumbbell ay nakasalalay sa kakayahang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay. Dapat itong kunin sa paraang nagpapahintulot sa iyo na gawin ang 8 - 10 na pag-uulit. Para sa karamihan ng mga tao, 4 na timbang na plato na 5 kg para sa mga dumbbells ay sapat na upang magsimula sa.

4) isang pahalang na bar para sa kakayahang makuha nang may malawak na pagkakahawak. Hindi mo dapat gawin ito sa isang pintuan, mas mahusay na gawin ito sa isang pader o sa isang kalye;

5) mga bar. Para sa ekonomiya at bilis ng pag-install, ang mga naka-mount sa dingding ay angkop.

6) isang barbell rack na may kakayahang pumili ng posisyon para sa pagsasagawa ng bench press at deadlift. O dalawang magkahiwalay na rack na magkaibang taas para sa parehong layunin.

7) tumalon ng lubid para sa pagsasanay sa cardio.

punching bag.

Ang lahat ng ito ay gagawing posible upang magbigay ng kasangkapan sa isang epektibong gym.

Paano gumawa o kung saan kukuha ng kagamitang pang-sports para sa bahay?

Ang mga guhit kung paano gumawa ng mga exercise machine sa bahay ay madaling mahanap online at mada-download mo rin ang mga ito nang direkta sa mga website. Hindi masakit na tingnan ang mga simulator mismo mga tindahan ng palakasan o mga fitness club, para sa mas tiyak na ideya. Nasa ibaba ang pinakasimple at pinaka-abot-kayang mga opsyon para sa kung paano gawin ang mga ito o kung saan makukuha ang mga ito.

Dapat mo bang gawin ang pahalang na bar at parallel bar sa iyong sarili o bilhin ang mga ito? Paano pumili ng pahalang na bar at parallel bar?

Ilang tao ang gagamit ng mga parallel bar at isang pahalang na bar sa labas sa taglamig o sa masamang panahon, kahit na sila ay gumawa ng mga ito. Ngunit kailangan mong gawin ang isang bagay... Ang paggawa ng isang maaasahang pahalang na bar sa iyong sarili sa bahay para sa paglalagay sa loob ng bahay ay mahirap at hindi gaanong kumikita. Mas madaling bilhin ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa ibaba.

Mas madaling mag-order ng pahalang na bar at parallel bar online. Ang mga ito ay may disenteng kalidad at nagkakahalaga ng hanggang 60 USD. para sa parehong mga kalakal na magkasama. Mas mainam na kumuha ng pahalang na bar hindi para sa pintuan, ngunit isang pader - ito ay mas maaasahan at mas praktikal. Ito ay kanais-nais na ito ay angkop para sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. May mga natitiklop na bar upang makatipid ng espasyo at hindi mahuli sa mga ito, ngunit mas mahal ang mga ito. Maaari ka ring kumuha ng pahalang na bar at mga parallel na bar na 2 sa 1 - isang disenyo kung saan kailangan itong i-turn over upang i-on ang isa sa isa. Makakatipid din ng pera ang opsyong ito. Isang magandang opsyon na kumuha ng buo mga bar sa dingding, na magbibigay-daan sa iyong magsagawa ng ilan karagdagang pagsasanay, lalo na sa board para sa mga pagsasanay sa tiyan. Ito ay nagkakahalaga ng 2 beses na mas mataas, ngunit may mga pakinabang.

Paano gumawa ng mga dumbbells at barbells?

Ang pangunahing problema kapag gumagawa ng mga barbell, dumbbells, barbell racks at benches sa bahay ay ang pagkakaroon ng materyal. Ang katotohanan ay ang pinaka-abot-kayang at angkop para dito ay bakal at cast iron. Hindi angkop ang kongkreto, gaya ng ipinapayo ng ilang tao online. Ito ay totoo lalo na para sa mga panloob na gym. Bilang karagdagan, ang pinakamataas na density ng semento ay higit sa 2 beses na mas mababa kaysa sa density ng bakal. Ang kongkreto ay ginagawang mas mabigat kaysa sa semento sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga shaving ng bakal o isang katulad nito. Iyon ay, ang kongkreto ay hindi masyadong mabigat, at maaari ring gumuho. Maaari kang gumawa ng magandang pagkakahawig ng mga pancake mula dito sa bahay, maliban kung ibuhos mo ito sa mga walang laman na lalagyan at hindi malapit sa amag. At pagkatapos, sila ay magiging mas malaki kaysa sa mga bakal, at mahirap lumikha ng mga naturang lalagyan na normal sa lahat ng aspeto sa bahay. Titingnan natin ito sa ibang pagkakataon sa isang hiwalay na artikulo kung paano gumawa ng homemade outdoor exercise equipment.

Ang mga pancake na gawa sa granite o, kung tawagin din nila, bitumen, ay magagamit para sa pagbebenta. Ang mga ito ay ginawa mula sa kongkreto, ngunit sa paggamit ng mga espesyal na additives (additives) upang gawing mas siksik ang materyal. Ang ganitong kongkreto ay ibinubuhos sa mga hulma ng pancake na gawa sa bituminous na plastik. Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay ang medyo mababang presyo nito kumpara sa mga katapat na metal. Ngunit kahit na ang mga pancake na ginawa sa form na ito mula sa espesyal, mas siksik na kongkreto ay mas malaki sa dami at hindi masyadong matibay.

Sa kasamaang palad, ang bakal ay hindi gaanong mura sa mga araw na ito. At lalo na ang mga bagong sheet o bilog na troso, na kinakailangan upang lumikha ng magagandang pancake at buwitre. Samakatuwid, magbibigay kami ng mga tinatayang paraan kung paano mo makukuha ang materyal o kahit na ganap na natapos Kagamitang Palakasan:

1) Maglagay ng isang patalastas sa lokal na pahayagan o i-post ito sa mga poste tungkol sa pagbili ng mga collapsible dumbbells, ang kanilang mga bahagi, cast iron dumbbells at mga timbang. Maaari kang bumili ng lahat ng ito nang mas mura kaysa sa mga ginamit sa Internet, kung makakita ka ng mga angkop na customer. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga ito upang itayo ang pintuan ng basement sa bahay. Ang presyo ay dapat na ialok nang higit pa kaysa sa pagtanggap ng scrap metal sa mga kaukulang punto, ngunit mas mababa kaysa sa humigit-kumulang 1 kg ng naturang pancake o ginamit na mga timbang ng cast iron online. Walang magiging problema dito lalo na kung ang mga nagtitinda ng sobrang hardware ay mula sa nayon o maliit na bayan, matatanda, o manginginom. Kung may mga karagdagang alok, maaari mong muling ibenta ang lahat ng ito nang walang anumang mga problema sa mas mataas na presyo sa isang online na site ng mga anunsyo.

2) Bisitahin ang isang scrap metal collection point. Sa karamihan ng mga ito, sa mapagkumpitensyang mga presyo, maaari mong piliin ang naaangkop na materyal kung saan gagawa ng mga plato, bar, frame para sa mga bangko at rack. Dapat mong malaman ang tungkol sa isang mas kumikitang paraan upang makuha ang bahaging ito sa punto ng koleksyon, dahil nangyayari na maaari mo itong bilhin ng 3-4 na beses sa presyo. Ngunit marahil mayroong isang pagpipilian upang sumang-ayon sa isang palitan para sa isa pang "ferrous metal" sa 2 beses ang halaga.

3) Kunin ito mula sa ibang mga lugar. Halimbawa, sa ilang negosyo kung saan maraming "hindi kinakailangang" ekstrang bahagi. Marahil isa sa iyong mga kaibigan o kamag-anak ang gumagawa nito.

Sa bahay, kadalasan ay mahirap gumawa ng pancake sa iyong sarili mula sa isang sheet ng metal, o isang bar mula sa isang bilog na troso o tubo. Pagkatapos ng lahat, ito ay nangangailangan ng mga tool at kasanayan. Ang pinakamurang paraan ay ang paghahanap ng kumpanyang may disenteng pagawaan na may mga makinang pang-metalworking. Doon, "para sa isang bote" sa kanyang libreng oras, ang isang mekaniko ay mag-ukit kahit isang matryoshka na manika. Ngunit mas madaling magbayad ng manggagawa sa bahay o mag-order ng ganoong trabaho mula sa isang espesyal na opisina. Ang trabaho ay hindi masyadong labor-intensive at samakatuwid ay medyo mura (maliban sa gas cutting ng metal para sa mga pancake). Ang pangunahing bagay ay upang ipahiwatig ang mga sukat, at pagkatapos ay maghintay lamang na makumpleto ang order.

Paano gumawa ng sarili mong punching bag?

Ito ay hindi para sa wala na ang isang punching bag ay isa sa mga huling sa listahan ng mga mahahalagang kagamitan para sa isang home gym. Ito ay hindi dahil ito ang may pinakamababang halaga. Ang dahilan nito ay ang paggawa ng isang punching bag sa iyong sarili ay hindi magiging kasing hirap ng metal na kagamitan sa sports. At ang kalidad ay magiging napakahusay kung magsisikap ka dito. Titingnan natin kung paano gumawa ng punching bag, ngunit ang iba pang mga uri ng punching bag ay mas mahirap gawin sa iyong sarili sa bahay, at ang mga ito ay hindi gaanong maraming nalalaman.

Ang pinakasimpleng at pinakamurang opsyon para sa isang homemade punching bag ay gawin ito mula sa mga ordinaryong shopping bag. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng ilang (hindi bababa sa 3 piraso) ordinaryong polyethylene (puting wicker) o tela na mga shopping bag, na maaaring madali at murang mabibili sa isang tindahan ng hardware. Pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa loob ng isa at ilagay ang mga ito (tingnan ang tungkol sa pagpupuno sa ibaba). Pagkatapos nito, balutin ito ng mahigpit ng ilang beses gamit ang tape o tape, na magpapalakas sa peras at bibigyan ito ng hugis.

Ang isang mas mataas na kalidad at pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagtahi ng isang boxing bag. Upang gawin ito kailangan mong pumili ng isang magandang makapal na tela. Ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng tarpaulin o kerza. Ito ay dapat na may sapat na density, kung hindi, dapat itong nakatiklop ng hindi bababa sa kalahati. Susunod, ang telang ito ay ibinibigay sa isang mananahi na kilala mo (o isang estranghero para sa pera). Ang usapin ay hindi masyadong labor-intensive at hindi gaanong gastos. Mahirap gawin ito nang mag-isa nang walang kinakailangang mga kasanayan at makinang panahi.

Ang karaniwang hugis ng isang punching bag ay dapat na hugis sausage at hindi bababa sa isang metro ang haba. Ang pinakamainam na pagpipilian ay hindi bababa sa 1.3 m Bagaman hindi lamang ito mahalaga, kailangan mo ring bigyan ito ng sapat na timbang. Kailangan mong magpatuloy mula sa mga kakayahan ng materyal mismo, ang lokasyon ng attachment sa lubid, chain at ang pagiging maaasahan ng bracket. Dapat mo ring isaalang-alang ang iyong sariling timbang at puwersa ng epekto, dahil hindi mo dapat gawin itong masyadong mabigat. Dapat itong timbangin mula sa 40 kg. Ang pinakamainam na timbang ay magiging 60-80kg.

Pagpuno ng isang gawang bahay na punching bag. Para sa pagpupuno at pagdaragdag ng timbang, pinakamahusay na gumamit ng buhangin o alikabok ng kahoy (pinong sup pagkatapos ng pagproseso ng kahoy). Ang pagbili ng tagapuno upang gawing mas malambot ang mga dingding ay medyo mahal. Samakatuwid, maaari mo itong gawing mas malambot sa pamamagitan ng simento na may mga lumang basahan o foam na goma sa mga gilid mula sa loob. Ngunit hindi ito dapat masyadong malambot.

Paano pumili ng isang peras. Ang pinakamadaling paraan ay ilakip ang peras sa dingding gamit ang isang espesyal na bracket (tulad ng nasa larawan). Maaari mo itong bilhin sa isang tindahan (mas mura ang pag-order nito online), o maaari kang bumili ng pahalang na bar na naka-mount sa dingding o kahit na mga bar sa dingding na may kakayahang mag-hook ng peras. Mas kapaki-pakinabang na pumili ng isang pahalang na bar o isang dingding - makakatulong ito na pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato. Maaari mong gawin ang bracket sa iyong sarili, ngunit nangangailangan ito ng hinang.

Magiging problema ang pagkakabit ng isang homemade punching bag sa kisame. Ngunit kung mayroong isang silid sa anyo ng isang pavilion o iba pa kung saan posible na itali ito sa isang sinag o iba pang istraktura malapit sa kisame, kung gayon ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Sa tag-araw, maaari itong itali sa isang puno. Mahalagang isaalang-alang na kailangan mo ng sapat na espasyo para sa boksing.

Iba Pang Kagamitan para Gumawa ng Matipid sa Gastos na Home Gym

Hindi mahirap bumili ng jump rope. Tiyak na hindi ito dapat gawin mula sa lubid na nakapalibot sa garahe. Kung nabigo kang gumawa ng barbell, maraming mga ehersisyo ang makakatulong upang palitan ang expander. Dumating sila sa iba't ibang uri - tagsibol at goma, naiiba sa lakas ng pagkarga (higit pang mga detalye dito). Mas madaling mahanap ang tama sa isang tindahan ng mga gamit sa palakasan kaysa sa Internet gamit ang isang larawan. Ngunit kailangan mong kumuha ng mga dumbbells, kahit na mga collapsible, kung hindi, ang pagbuo ng mass ng kalamnan na walang mga timbang ay magiging mahirap.

Ang isang magandang upuan at arm rest (Scott attachment) para sa mas mahusay na pagsasanay sa biceps ay maaaring gawin mula sa isang lumang upuan na may likod (tulad ng sa larawan). Upang gawin ito kailangan mong reverse side Maglakip ng board sa backrest upang suportahan ang mga siko sa humigit-kumulang 30°. Upang maisagawa ang ehersisyo sa biceps, umupo nang nakaharap sa likod ng isang upuan nang nakahiwalay ang iyong mga binti. Sa pangkalahatan, ang imahinasyon ng ating tao ay walang limitasyon.

Alamin ang higit pa tungkol sa iba pang available na strength training equipment dito.

Isa-isahin natin

Tulad ng nakikita mo, upang makagawa ng mga makinang pang-ehersisyo nang mura at may mataas na kalidad, kakailanganin mong magtrabaho nang kaunti. Ngunit kung isasaalang-alang ang kasalukuyang mataas na presyo ng mga kagamitang pang-sports para sa marami at ang kawalan ng kakayahang bumisita sa mga fitness club, sulit ito. Ang pangunahing problema ay ang materyal, at kung paano gamitin ito ay ang ideya na lumitaw. Kung saan makukuha ito ay inilarawan sa itaas. Kung nag-set up ka ng isang pamamaraan para sa paggawa ng mga kagamitan tulad ng mga barbell, dumbbells, benches, kung gayon ito ay magiging isang kumikitang negosyo. Pagkatapos ng lahat, palaging may demand, at ang mga presyo sa mga tindahan ay napakataas. At dito ang kliyente ay hindi na interesado sa perpektong aesthetics hitsura bilang pagiging praktikal at accessibility.

Maaari kang bumuo ng malubhang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, karamihan ay mula sa kahoy. Halimbawa, ang isang ito:

Kung ang sinuman ay interesado sa kung paano gumawa ng tulad ng isang simulator gamit ang kanilang sariling mga kamay, mangyaring sumulat sa mga komento. Magpo-post ako ng mga guhit na may mga paglalarawan ng mga detalye sa website o ipadala ang mga ito sa iyo sa pamamagitan ng email.

zdorovko.info

Do-it-yourself exercise machine para sa bahay at hardin

Para sa layuning ito, bumili kami ng isang 6 na metrong profile na 40 sa pamamagitan ng 25, pintura, panimulang aklat at barnisan. Ginawa kong foldable ang exercise machine para madali itong iimbak, simple at maganda. Well, ngayon simulan natin ang proseso ng pagmamanupaktura.

Una, kinukuha namin ang profile, pinutol ito sa laki, sa ilan ay gumagawa kami ng mga kurba gamit ang papel de liha, at sa ilan ay hinangin namin ang mga dulo.
Susunod, kinuha ko ang ika-32 na tubo, gumawa ng mga foot rest mula dito, isang turner na alam kong naka-plug na may mga thread, pagkatapos ay dinala ko ang mga ito sa mga dulo.

Ito ang hitsura ng lahat sa isa. Para sa base sa ilalim ng tiyan at likod, kinuha ang mga tubo 1/4 89 at 159.

Hinangin sa isang...

Hinangin ko ang mga sidewall at jumper. Kumuha ako ng tubo na may diameter na 10 mm at pinutol ito sa maliliit na tubo, pagkatapos ay ipinasok ito sa profile kung saan may mga drilled hole at hinangin ito.

Pagkatapos ay kinokolekta namin ang mga tainga, wika nga)))

Hinangin ko ang base sa poste ng gabay.

Bumili ako ng pagkakabukod para sa mga tubo sa tindahan at inilagay ang mga ito sa mga blangko.
Ang lahat ay kailangang takpan ng kapalit na katad. Bumili din ako ng ilang materyal sa tindahan, hindi ko alam kung ano ito, isang bagay sa pagitan ng foam rubber at goma.

Ang materyal na ito ay nakadikit sa pandikit at natatakpan ng katad na may kapalit.
Nakatulong ang mga rivet sa bagay na ito.
Gumawa ako ng mga hindi kinakalawang na asero na plug para sa mga stop at pinakintab ang mga ito gamit ang GOI paste
Pagkatapos ay dumating ang pintura at barnisan na gawa ang lahat ay pininturahan, o sa halip, unang primed at barnisado.

Iyon lang. Ang lahat ng pinakamahusay at kalusugan.

xn--100--j4dau4ec0ao.xn--p1ai

Paano gumawa ng makina gamit ang iyong sariling mga kamay - para sa abs, para sa mga binti, para sa likod, lakas, video.

Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan, ngunit walang pagkakataon na bisitahin ang gym o bumili ng mamahaling kagamitan, maaari kang gumawa ng makina gamit ang iyong sariling mga kamay. Ang proseso ay nangangailangan ng isang minimum na halaga ng oras at pera, at ang resulta ay hindi magiging mababa sa binili na kagamitan sa sports sa mga tuntunin ng kahusayan sa pagsasanay. Paano gumawa ng iyong sariling gym gamit ang isang kit kagamitang pang-ehersisyo sa bahay sasabihin pa namin sa iyo.

Pagkatapos ng lahat, ang bigat ng isang Olympic bar at mga bumper plate ay maaaring pareho sa isang ordinaryong gawang bahay na barbell na may mga kongkretong plato. Ngunit ang mga tao ay naaakit sa mga himala simulator, maliliwanag na kulay at magandang advertising.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na walang gagana nang libre. Kakailanganin mong gumastos ng sapat na halaga ng pera upang gumawa ng kagamitan at kagamitan sa pagsasanay.

Kaya bakit mo ito gagawin sa iyong sarili kung kailangan mo pang gumastos ng pera? Simple lang ang sagot, makakatipid ka sa paggawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo ng 10 beses sa halagang gagastusin mo sa mga mamahaling kagamitan.

Ang pinakamahalagang kagamitan para sa iyong home gym

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng iyong kagustuhan sa mga libreng timbang. Kung ang iyong mga layunin ay upang bumuo ng isang harmoniously binuo malakas na katawan, pagkatapos, walang alinlangan, ang iyong pinili ay dapat mahulog sa reyna lakas ng sports.

Gamit pang ehersisyo

• Barbell. Ang bar ay maaaring gawin mula sa iba't ibang mga materyales; Para sa seryosong pagsasanay, kakailanganin mo ang mga plato para sa barbell, ipinapayong magkaroon ng mga ito sa mga pares, para sa hindi bababa sa 150 kilo. Gayundin, ang hanay ng barbell ay nangangailangan ng isang hugis-W na bar. Ang ganitong uri ng bar ay kinakailangan para sa pumping up ang mga armas at relieving stress sa joints.
• Dumbbells, ito ay ipinapayong na sila ay collapsible, dahil sila ay kukuha ng mas kaunting espasyo.
• Isang bench press, mas mabuti na may adjustable backrest. Ang bangko na ito ay kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga pagpindot sa iba't ibang mga anggulo, fly, pullover at iba pang mga ehersisyo.
• Ang pahalang na bar at parallel bar ay isa sa mga pinaka madaling ma-access na kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kadalian ng paggawa at pagkakaroon ng mga materyales. Ang hanay ng mga ehersisyo ay malawak, kaya ang ehersisyo machine na ito ay perpektong makadagdag sa gym.
• Sisiguraduhin ng power rack ang iyong kaligtasan habang nagsasagawa ng squats, deadlifts at presses. Universal trainer, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging simple ng disenyo at nakikilala sa pamamagitan ng mas mataas na kaligtasan.
• Roller simulator para sa pagsasagawa ng iba't ibang deadlifts. Sa tulong ng naturang makina maaari mong mabuo nang maayos ang iyong mga lats at triceps.
• Para sa pagsasanay sa cardio kakailanganin mo ng punching bag at isang jump rope.

Narito ang pinaka-kinakailangang hanay para sa bodybuilding at suporta physical fitness pangkalahatan.

Anong uri ng kagamitan sa palakasan ang maaari mong gawin gamit ang iyong sariling mga kamay?

Kung ninanais, maaari ka ring gumawa ng fitness room pinakabagong henerasyon, ngunit gagawa lamang kami ng pinakakailangang kagamitan.

Ang barbell ay isang medyo simpleng exercise machine na gagawin. Para dito maaari kang gumamit ng mga tubo at metal, at para sa mga pancake stumps, mga gawang bahay na kongkretong pancake, mga blangko ng metal, mga flywheel ng kotse at anumang bagay na maaaring umupo sa aming bar.

Para sa mga dumbbells, maaari kang gumawa ng mga blangko mula sa mga fitting at metal pipe, pancake mula sa mga plastik na bote at mga kongkretong blangko. Ang pangunahing kondisyon ay upang gawing collapsible ang dumbbell.

Madaling gawin ang bangko. Maaari kang gumawa ng isang unibersal, na may isang adjustable na anggulo, at ang isa sa isang anggulo ng 45, 70, 90 degrees.

Ang pahalang na bar at mga bar ay maaaring gawin sa labas, o nakadikit sa dingding para sa isang silid.

Ang isang jump rope ay isang abot-kayang at murang produkto, ngunit ang isang peras ay mangangailangan ng ilang trabaho. Ang simulator ay nagkakahalaga ng ilang pera, ngunit tatagal ng mahabang panahon.

Ano ang kailangan para sa produksyon

Una, hatiin natin ang lahat sa mga item at kagamitan.

Barbell

Upang gawin ang leeg, kailangan namin ng isang metal pipe na may diameter na 30mm at isang kapal na 6mm. Ang haba ng leeg ay dapat mula 1.6 m hanggang 2 m.

Mga divider na maghihiwalay sa gumaganang ibabaw para sa gripping at ang lugar para sa mga timbang. Para sa mga divider kakailanganin namin ang 2 malakas na bolts o gupitin ang 2 piraso ng metal plate na may diameter na 50 mm. I-drill namin ang gitna ng mga plato sa pamamagitan ng 30mm, at mayroon kaming mga yari na separator na ang natitira ay upang hinangin ang mga ito sa pipe.

Mga lock ng leeg. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa matatag na pag-aayos ng mga timbang sa barbell. Maaari kang bumili ng 2 spring lock o kumuha ng 2 piraso ng pipe na may diameter na 31 mm at mag-drill ng butas sa mga ito at i-secure ang mga ito gamit ang bolt.

Mga pancake. Upang makagawa ng mga pancake, kakailanganin nating gumawa ng amag mula sa mga board at metal. Para sa pagpuno ay gagamit kami ng mataas na grado na kongkreto at palakasin ito ng wire.

Upang gawing mas matibay at mas maganda ang pagtatayo ng mga pancake, kakailanganin mong takpan ang mga pancake na may kongkretong enamel, magbibigay ito ng proteksyon mula sa kahalumigmigan, at ang kongkretong alikabok ay hindi mahuhulog sa kanila.

Mga dumbbells

Upang makagawa ng mga dumbbells kakailanganin namin: 2 piraso ng tubo, mga hulma ng pancake, mga kandado. Ang teknolohiya ng pagmamanupaktura ay kapareho ng sa barbell. Maipapayo na gawin ang lahat nang sabay-sabay.

Para sa bench kakailanganin namin: isang metal square, mga sukat 50x50x4. Ang haba ay halos 8.3 metro lamang. Mga sukat ng board 1.3 by 0.3 m. Kakailanganin ito para sa base.

Metal plate para sa paggawa ng mga petals. Naka-install ang mga ito sa mga poste ng bangko at nagsisilbing mga may hawak ng barbell. Upang makagawa ng isang functional na istasyon na maglalaman ng pahalang na bar at mga bar, kakailanganin namin ng metal para sa base at mga tubo para sa mga crossbar. Konkreto para sa pagbuhos ng istraktura. Sa kondisyon na ang istasyon ay ilalagay sa kalye. Ito rin ay nagkakahalaga ng hinang ang crossbar sa taas para sa paglakip ng mga gymnastic ring at isang punching bag.

Ang power frame ay isang kumplikadong disenyo na nangangailangan ng paggamit ng tumpak na mga guhit at isang malaking halaga ng mga materyales. Kaya dapat itong harapin nang hiwalay.

Punching bag

Upang makagawa ng punching bag, kakailanganin mo ang alinman sa mga regular na bag para sa pag-iimbak ng mga cereal, o tarpaulin o tarpaulin. Mga sukat para sa pagmamanupaktura - taas ng hindi bababa sa 1 metro, dapat isaalang-alang ang timbang mula 40 hanggang 60 kg. 2 metal na singsing na magbibigay hugis sa punching bag, 4 na carabiner, isang metro ng chain at ang padding mismo. Maaari mong gamitin ang mga basahan, lumang bagay at sup bilang padding.

Gayundin, bilang karagdagan sa lahat, dapat kang magkaroon ng isang welding machine at lahat ng mga accessories para dito, semento, buhangin, durog na bato at isang ulo ng pag-iisip na magiging responsable para sa proseso ng pagmamanupaktura

Paglalarawan ng proseso ng pagmamanupaktura, sunud-sunod na mga tagubilin

Barbell

• Upang makagawa ng isang barbell, gumawa muna kami ng mga blangko para sa mga pancake, gupitin ang mga ito at magkakasama ang isang bilog na hugis mula sa mga board. Sinusukat namin ang gitna at nagpasok ng isang piraso ng tubo na may diameter na 32 mm. Nakakakuha kami ng nakasentro na base. Pinutol namin ang mga gilid ng lata at ikinonekta ito gamit ang mga self-tapping screws. Handa na ang form. Gumagawa kami ng mga form gamit ang parehong prinsipyo para sa mga dumbbells. Maaari mong ayusin ang mga sukat ng amag sa iyong sarili, tandaan na mas malaki ang pancake, mas mabigat ito.
• Ngayon ay kailangan naming gumawa ng isang frame na matatag na humahawak sa aming kongkreto. Ang frame na ito ay niniting mula sa wire at inilagay sa ilalim ng amag.
• Upang maghanda ng matibay na mataas na grado na kongkreto, dapat nating paghaluin ang 1 bag ng mataas na grado na semento, 2 bag ng durog na bato at isa at kalahating bag ng buhangin. Ang lahat ng ito ay diluted na may tubig hanggang sa isang pare-parehong masa ay nakuha at ilagay sa molds. Pinapakinis namin ang lahat ng hindi pantay na may isang spatula at naglalagay ng isa pang layer ng wire. Siguraduhing tapakan at siksikin ang kongkretong base upang maiwasan ang pagbuo ng mga cavity sa pancake. Iwanan ang mga hulma hanggang sa ganap na matuyo ang solusyon. Sa karaniwan, tatagal ito ng 3 araw.
• Matapos matuyo ang kongkretong solusyon, maingat na alisin ang mga pancake mula sa mga hulma; Takpan ang natapos na pancake na may kongkretong pintura at iwanan upang matuyo.
• Simulan natin ang paggawa ng mga leeg. Gagawa kami ng 2 sa kanila, ang isa ay isang klasikong bench press, ang pangalawa ay magiging hugis-W Para sa isang klasikong bar, kinuha namin ang aming blangko, gilingin ito upang ito ay makinis at komportable. Pagkatapos ng paggiling, gamit ang isang welding machine, hinangin namin ang mga may hawak sa layo na 40 cm mula sa mga gilid. Gagamitin namin ang mga bolts bilang mga kandado. Pagkatapos ay nag-drill kami ng 4 na butas sa mga 40 cm na ito para sa pag-install ng mga kandado.
• Upang makagawa ng isang hugis-W na bar, kumuha kami ng isang blangko na tubo, i-clamp ito sa isang vice at pantay na yumuko sa gitna sa isang hugis W Para sa espasyo para sa mga pancake, umatras kami ng 20 cm at hinangin ang mga may hawak.

Mga dumbbells

Ang disenyo ng mga dumbbell bar ay ginawa ayon sa parehong prinsipyo bilang isang klasikong bar.

Pindutin ang Bench

Ang bench press ay magkakaroon ng mas kumplikadong disenyo.

Kinukuha namin ang aming hilaw na materyal, sa anyo ng isang square metal pipe, at gumawa ng mga blangko mula dito. Kailangan nating isaalang-alang ang disenyo at sukat. Ang aming piraso ay ganap na sapat para sa pagmamanupaktura, at ang pagguhit mismo ay matatagpuan sa Internet.

Punching bag

Para sa punching bag kailangan nating piliin ang materyal. Pinakamahusay na pagpipilian nananatili ang tarpaulin. Kung wala kang pagkakataon at kasanayan na manahi ng bag sa iyong sarili, pagkatapos ay mas mahusay na dalhin ito sa isang tailor shop. Dapat itong bigyan ng babala na ang itaas na singsing ay hindi ganap na natahi, ngunit sa halip na 4 na mga puwang na 1 cm ang haba ay ilalagay sa mga puwang na ito.

Matapos ang bag ay handa na, kailangan mong simulan ang pagpupuno nito. Ang density ay tinutukoy nang paisa-isa para sa bawat tao, ngunit kung bago ka sa isport, hindi mo dapat punan nang mahigpit ang bag upang maiwasan ang mga pinsala at pahintulutan ang iyong mga kamay na masanay dito.

Pagbubuod

Sa pagtatapos ng lahat ng trabaho, nakakakuha kami ng isang set para sa pagbuo ng lakas, katulad ng isang barbell, isang hugis-W na bar, isang pares ng mga dumbbells, isang bangko at isang peras.

Ayon sa panahon ng paggamit, ang mga pancake ay tatagal ng hindi bababa sa 2 taon, ang peras, kung maayos na inaalagaan at hindi nakalantad sa isang mahalumigmig na kapaligiran, ay tatagal ng mga 5 taon. Ang mga bar at bangko ay magpakailanman.

Paghahambing ng halaga ng mga materyales na ginamit at ang halaga ng pagbili ng bagong simulator

Bilang resulta, gumastos kami ng halos 10 libong rubles sa lahat ng materyal, sa kondisyon na gumagamit lamang kami ng mga de-kalidad na materyales.

Ngayon tingnan natin ang mga average na presyo para sa bagong imbentaryo:

• Olympic barbell na may isang set ng mga timbang para sa 120 kg. Ang proteksyon sa goma ay babayaran ka ng mga 50 libong rubles.
• Ang presyo para sa isang pares ng dumbbells na 20 kg ay 15,000 rubles.
• Ang average na presyo ng isang bench press ay mula sa 5 thousand.
• Punching bag mula sa 3.5 thousand Bilang resulta, nakakatipid kami ng higit sa 70 libong rubles.

Kahirapan sa pagmamanupaktura

Ang pagiging kumplikado ng paggawa ng mga naturang simulator ay nakasalalay sa iyong mga kakayahan at imahinasyon. Kung mayroon kang isang makabuluhang kakulangan ng mga kasanayan, maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng mga propesyonal. Ayon sa mga kalkulasyon, maaaring nagkakahalaga ito ng humigit-kumulang 10 libong rubles, ngunit kung ihahambing sa halaga para sa mga kagamitang may tatak, makakatipid ka pa rin sa huli. Ngunit kung magpasya ka pa ring gawin ang lahat sa iyong sarili, makakatanggap ka ng isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa hinaharap para sa pagpapalawak gym.

Kaligtasan ng paggamit

Kapansin-pansin na maaari kang masugatan kahit na sa pinakamodernong kagamitan sa pag-eehersisyo. Worth remembering Golden Rule bodybuilding "Dapat mayroong pagmo-moderate sa lahat," na nangangahulugang, magtrabaho nang mabuti sa pamamaraan, at ang bigat ng pasanin ay unti-unting tataas sa sarili nitong. Samakatuwid, ang posibilidad na masugatan ay pangunahing nakasalalay sa iyo.

ambisport.ru

Do-it-yourself na mga bangko at kagamitan sa pag-eehersisyo para sa bahay: mula sa isang simpleng bangko hanggang sa isang multifunctional complex

Ang modernong buhay, sa isang banda, ay nag-aalis sa isang tao ng pinaka-natural pisikal na Aktibidad; sa kabilang banda, naghagis ito ng mga bundle ng psychological at emotional load sa kanya. Samakatuwid, talagang kailangan ng lahat na panatilihin ang kanilang sarili sa mabuti, hindi bababa sa pisikal na hugis. Para sa kredito ng kasalukuyang henerasyon, masasabi natin na ngayon ay naiintindihan ng karamihan ng mga tao: malusog na katawan- malusog na pag-iisip. Sa lalong madaling panahon ay nagsisimula silang maunawaan: mga pisikal na ehersisyo, dumbbells at pampalawak ng kamay kakaunti; kailangan mong magtrabaho nang higit pa sa mga timbang sa mga kagamitan at makina, kaya kahit isang bangko ay kinakailangan.

Hindi lang espiritu

Ang malusog na katawan ay kailangan din para sa isang maunlad na pag-iisip. Ang mga pisikal na hindi binuo na natatanging siyentipiko, inhinyero, creative intelligentsia, nangungunang mga tagapamahala at negosyante ay ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan. Si Leo Tolstoy sa edad na 60 ay umiikot sa araw sa isang pahalang na bar. Si Niels Bohr, ang nasa mga aklat-aralin sa paaralan, ay sikat na manlalaro ng putbol, naglaro para sa pambansang koponan ng Denmark. Ang mga bagay ay naging nakakatawa sa kanya: nang iginawad si Bohr ng Nobel Prize sa physics, siyempre, ang Copenhagen Tagebladette ay nag-publish ng isang tala na nagsasabing, ito ay mabuti, ang aming forward ay binigyan ng Nobel Prize para sa football. At ang isang "nerd" sa "physics" ay madalas na lumalabas na isa sa mga lugar ng aktibidad na nangangailangan ng mental na pagsisikap.

Mga kalamnan mga tiyan, tulad ng alam mo, ay mas mahirap i-download kaysa sa iba, dahil ang kanilang mga dulo ay hindi direktang konektado sa mga buto. Sa bahay, ang paggawa ng abdominal pumping nang walang espesyal na kagamitan, hindi magtatagal bago ka magkaroon ng hernia. Samakatuwid, kailangan mo ng isang bangko para sa pindutin. Sa istruktura, ang parehong mga apparatus ay madalas na pinagsama sa isa, na may posibilidad ng conversion para sa ilang mga hanay ng mga pagsasanay.

Ang mga sports benches ay hindi teknolohikal na kumplikadong mga produkto. Mayroong sapat na mga paglalarawan ng mga ito sa RuNet, ngunit higit pa sa diwa ng: piliin ang mga guhit, at pagkatapos - ito ay kung paano mo dapat makita, pound tulad nito, turnilyo tulad nito. Ang isang taong nagmamalasakit sa kanyang pisikal na pag-unlad, bilang panuntunan, ay alam kung paano magpatakbo ng isang tool. Ngunit paano pumili ng isang prototype upang makinabang ang iyong pagsasanay? Paano ito baguhin upang umangkop sa iyong biomechanics at biometrics? Aling sample ang mas angkop para sa ilang partikular na grupo ng mga pagsasanay?

Ang publikasyong ito ay nakatuon sa mga tanong kung paano gumawa ng isang exercise bench sa iyong ginustong direksyon gamit ang iyong sariling mga kamay gamit ang isang makatwirang napiling modelo. pisikal na kaunlaran, at pagkatapos ay batay dito - isang home exercise machine. Ang mga nagnanais na patunayan ang kanilang sarili sa sports o bodybuilding sa pamamagitan ng pag-eehersisyo dito ay hindi mahihiyang pumunta sa isang well-equipped professional gym. Pansamantala, ang materyal ay idinisenyo para sa mga baguhan na atleta at para lamang sa mga taong nakakaunawa: maaari at dapat mong gamitin ang mga benepisyo ng sibilisasyon, ngunit ang pagpapabaya sa kanila na gawing isang nakakunot na "teapot" o isang namamagang takure ay mali.

Tandaan: Problema sa bahay mga aktibidad sa palakasan Kamakailan, ang mga bagay ay naging mas at mas talamak sa mga rural na lugar - ang "physics" ay bumababa doon, ang stress ay tumataas, at ang isang well-equipped gym ay kung minsan ay malayo.

Ano ang pipiliin

Ang isang home bench press bench ay kadalasang kasama sa isang compact exercise machine o ito mismo ay isang multifunctional na kagamitan sa sports. Ang mga regular na ehersisyo ay malamang na magtatapos sa isang simulator, kaya kapag pumipili ng isang prototype na bangko, kailangan mong tandaan kung ano ang makukuha nito sa ibang pagkakataon. Ang pinakakaraniwang disenyo ng mga sports simulator ay 4-, 3-, at 2-support. Ang "Suporta" sa kasong ito ay hindi nangangahulugang ang bilang ng mga punto ng pakikipag-ugnay sa sahig (karaniwan ay mayroong hindi bababa sa 4 sa kanila, para sa katatagan), ngunit ang bilang ng mga vertical na koneksyon ng puwersa sa istraktura ay higit na tinutukoy ang mga kakayahan ng projectile.

Mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay

4-support projectiles, pos. 1 sa Fig., ay inilaan para sa mga binuo na atleta na nagpapatakbo ng malaki, higit sa 100 kg, mga timbang. Ang mga rack para sa barbell ay matatagpuan sa kanila sa antas ng mga balikat ng taong nakahiga, na lubos na binabawasan ang panganib ng pinsala: ang isang barbell na gumuho kasama ang bar sa dibdib ay napakaseryoso. Ang mga 4-support exercise machine ay mabigat, masalimuot, at hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang may mabibigat na timbang sa isang apartment: ang pagbagsak sa sahig, nagbibigay sila ng agarang pagkarga ng 5-8 ng kanilang mga timbang, at ang kapasidad ng pagdadala ng kargada ng mga sahig ay 250 kg/sq. m.

Para sa mga domestic na kondisyon, ang 3-support exercise machine ay inilaan, simple at may mga karagdagang lever para sa mga weight, leg support, athletic desk, atbp., pos. 2 at 3. Upang matiyak na ang bar ng barbell sa isang 3-support machine ay bumabagsak din sa antas ng balikat, ang kanilang mga bangko ay ginawang "masira": mapanganib na kunin ang barbell gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Samakatuwid, sa mga tuntunin ng mga sukat, ang 3-support simulator ay karaniwang hindi mas maliit sa 4-support, hindi kasama ang mga kung saan kinuha ang barbell mula sa diskarte, tingnan sa ibaba. Ang pinahihintulutang timbang sa pagtatrabaho sa 3-support equipment ay karaniwang 100-120 kg, kasama ang timbang ng katawan ng trainee.

Ang 2-support exercise machine ay talagang isang bangko para sa press. Para sa iba't ibang grupo pagsasanay na kailangan mo ng pahalang at hilig na mga bangko, pos. 4 at 5: sa pahalang na bangko ang pindutin mismo ay umuugoy, at sa isang hilig ay mahusay din silang na-load mga kalamnan ng psoas. Isang mas kumplikadong structurally universal bench, pos. 6, nagsisilbi sa parehong mga kapasidad.

Tandaan: Maaari ka ring gumawa ng mga unang set ng hyperextension exercises sa isang incline bench, tingnan sa ibaba.

Ang pinaka-advanced na uri ng mga sports benches ay isang transforming bench na may nabasag na board, ang hilig ng mga bahagi nito ay indibidwal na nababagay, pos. 7. Ang transforming bench ay maaaring dagdagan ng isang stand para sa isang bloke na may load, isang desk, pos. 8 at iba pang mga device. Makatuwiran na gawin ang isa para sa iyong sarili kaagad kung mayroon kang kinakailangang mga kasanayan sa pagtatrabaho: pagkatapos ay pagdaragdag ng isang barbell rack sa bench, nakakakuha kami ng kumpletong analogue ng isang 4-support exercise machine, na may mas kaunting timbang, pos. 9.

Maling disenyo ng isang nababagong sports bench

Tandaan: ang isang karaniwang pagkakamali kapag ikaw mismo ang gumagawa ng mga nababagong sports bench ay ang gawin ang mga ito ayon sa isang power circuit, tulad ng sa Fig. sa kanan. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, lumilitaw ang mga makabuluhang puwersa, na may posibilidad na "ikalat ang bangko ng mga binti," at ang mga weld ay hindi mapagkakatiwalaan. Upang ang isang projectile ng ganitong uri ay maging matibay, ang mga sumusuportang beam nito ay dapat na konektado sa isang longitudinal beam, o dalawa, mula sa parehong tubo.

Mga espesyal na bangko

Ang isang espesyal na uri ng kagamitan sa palakasan ay mga bangko para sa mga hyperextensive na ehersisyo. Ang kanilang layunin ay upang makamit ang leanness at flexibility nang hindi nakakakuha ng labis na mass ng kalamnan. Sa katunayan, ang hyperextension ay maaaring gawin sa isang malaking bola, o sa isang banig lamang, ngunit pinakamahusay na mga resulta nakuha sa isang espesyal na bangko.

Mga bangko ng hyperextension

Ang mga bangko para sa hyperextension, dahil sa anatomical at physiological na pagkakaiba, ay magagamit para sa mga kalalakihan at kababaihan, tingnan ang fig. Ang isang malakas na Amazon ay maaaring magsagawa ng mga hyperextensive na ehersisyo sa isang bangko ng mga lalaki, ngunit para sa mga kababaihan na ang layunin ay alisin ang mga nakasakay na breeches, payat na postura at slim tiyan, kailangan mo lang ng bangkong pambabae para sa hyperextension, sa kaliwang bahagi ng trail. kanin. Upang simulan ang pag-aayos ng iyong sarili nang hindi ipagsapalaran ang iyong kalusugan sa reproduktibo, mas mahusay pa rin na umupo sa isang hilig na bangko na may isang hubog na tabla sa gitna, at para sa mga "advanced" na kagandahan na gawin ang pagpindot nang may karga, nakaupo din sa isang espesyal na bangko, sa kanan.

Mga espesyal na bangko para sa mga pagsasanay sa palakasan

Tandaan: ang mga guhit ng isang hyperextension bench na may pagsasaayos ng taas ay ibinibigay sa Fig. Mga Materyales - profile pipe 40x25x2, 35x15x1.5 at round 25x1.5; desk na gawa sa playwud 12-14 mm. Para sa desk lining, tingnan sa ibaba.

Bench drawings para sa hyperextension exercises

Tungkol sa mga sukat

Dito sa Fig. Ibinibigay ang mga sukat ng 3-support exercise machine para sa mga taong may katamtamang taas. Sa kaliwa ay isang ganap na gumagana na may naaalis na desk, mga lever ng kamay at paa. Ang mga pangunahing materyales ay corrugated pipe 60x40x2 at round pipe 30x2; huminto para sa pag-angat ng board – pipe 20x2. Ang board ay 16 mm plywood na may sheathing, tulad ng inilarawan sa ibaba.

Mga sukat ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa mga taong may katamtamang taas

Sa kanan ay isang simpleng compact. Ang taas ng bangko sa itaas ng sahig ay pinili nang paisa-isa, batay sa mga sukat mula sa takong na matatag na inilagay sa sahig hanggang sa panloob na liko kasukasuan ng tuhod. Mga pangunahing materyales tulad ng sa nakaraang kaso; Ang adjustable rear leg ay nagbibigay-daan sa iyo na ibahin ang anyo ng apparatus para sa mga nakaupong ehersisyo. Ngunit tandaan: ang barbell mula sa makina na ito ay dapat lamang iangat mula sa diskarte!

Iba't ibang mga bangko

Ang pinakasimpleng, ngunit kapansin-pansin din na matibay na sports bench, ang "Hippolytovka", ay maaaring gawin ayon sa pagguhit sa Fig. sahig - matibay na board mula sa 40 mm. Ang mga kumuha ng batang manlalaban na kurso sa hukbo ay lubos na pamilyar dito; kahit sa mga nakaraang panahon. Ang "mga espiritu" ng mga taong-bayan ay nagsimulang tumingin sa Ippolitovka nang may pagkamangha at pangamba: kung gaano karaming iba't ibang mga pagsasanay, lumiliko, ang maaaring gawin dito! At perpektong akma ito sa 4-support simulator.

Frame ng sports shop

Sa trail. kanin. – inclined bench para sa press. Dahil sa pagiging compact at pagiging kapaki-pakinabang nito, hindi masasaktan na magkaroon ng hiwalay kung may sapat na espasyo sa iyong tahanan. Dahil sa kawalan ng mga tamang anggulo, ang materyal ay mas mahina - 40x40 corrugated pipe. Mga pahingahan sa paa – 10 mm na baras na may sinulid na dulo, nilagyan ng goma tamang sukat. Ang mga goma couplings ay naaalis: ang mas mababang stop ay adjustable, at ang tuktok ay maaaring alisin kung kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo kung saan ito ay nakakasagabal.

Mga blueprint incline bench para sa press

Susunod sa Fig. – compact power bench na may mga rack para sa mga barbell. Ang mga ehersisyo dito ay pangunahing ginagawa habang nakaupo. Sa kasong ito, ang mga paa ay magiging transverse beam A, at pagkatapos ay kailangan itong takpan ng isang bagay na malambot o ilagay sa isang goma na pagkabit. Ang mga materyales ay 40x40 corrugated pipe, at ang mga may hawak ng baras ay gawa sa bakal na strip na may kapal na 6 mm.

Compact weight bench

Ang susunod na halimbawa ay isang athletic bench para sa mga malalakas na lalaki na may kumpiyansa na makakahawak ng isang barbell na may timbang na katumbas ng kanilang sarili, ang tinatawag na. mesa ni Scott. Ang mga materyales, ayon sa pagkakabanggit, ay corrugated pipe 60x60x2.5 at 50x50x2. Ang mga may hawak ng leeg ay gawa sa parehong strip tulad ng sa nauna. kaso; upuan at mesa na gawa sa playwud mula sa 20 mm.

Bench na may desk para sa weight training

Maraming mga simulator

Kung paano mahigpit na ikonekta ang isang hippolyte bench na may barbell rack, na ginagawa itong isang medyo compact na 4-support exercise machine, ay ipinapakita sa kaliwa sa Fig. Doon sa kanan ay ang mga sukat at disenyo ng transforming bench para sa parehong frame. Ang pangunahing materyal dito at mayroong 40x60 corrugated pipe. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga rack clamp na may mga baras sa ibaba.

Home exercise machine at transforming bench para dito

Sa trail. kanin. – mga guhit na may isang bill ng materyal para sa isang simpleng 3-suportang nakatigil na hindi naaayos na simulator na may pahalang na bangko. Ito ay mas angkop para sa mga pribadong kabahayan na may sapat na lugar na magagamit. Ang highlight ng disenyong ito ay ang koneksyon ng dulong binti ng bench kasama ang supporting beam nito na may 45-degree na link. Salamat sa pinakamainam na pamamahagi ng mga pag-load ng pagpapatakbo, posible na gumawa ng isang projectile kung saan maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na may timbang na higit sa 100 kg, mula sa isang 50x50 corrugated pipe.

Simpleng three-legged home exercise machine

Sa wakas, higit pa sa Fig. – mga guhit at detalye ng mga elemento para sa isang full-functional na home exercise machine na may nagbabagong bangko para sa bench press at abs. Pansinin ang node na naka-highlight sa pula. Ito ang pinakasimpleng at pinaka-maaasahang paraan upang ayusin ang mga barbell rack para magamit sa bahay. Ang mga locking pin (na may diameter na 12 mm o higit pa) ay, siyempre, mapuputol nang kaunti, ngunit hinding-hindi sila makakapit o makakagat.

Full-feature na home exercise machine

Higit pa tungkol sa barbell

Tulad ng nabanggit na, ang isang barbell na hindi sinusuportahan ng timbang ay maaaring magdulot ng matinding pinsala, maging ang kamatayan. At sa ganitong mga kaso hindi makatotohanang idirekta ang leeg nito sa mga may hawak. Ngunit makatotohanang magbigay ng 2 piraso ng kadena, na secure na nakakabit sa mga rod rack. Sa kabilang dulo ng mga kadena ay may mga carbine, sila ay itinapon sa bar. Ang haba ng mga link sa kaligtasan ng chain ay kinukuha na, na hawak ang barbell na may ganap na pinalawak na mga armas, ang mga chain ay lumubog, ngunit ang bar ng inilabas na bar ay hindi umabot sa dibdib. Upang maiwasan ang mga carabiner na dumulas sa bar, sapat na upang i-tape ang mga ito gamit ang tape. Biglang bumagsak ang barbell, ang tape, siyempre, ay hindi gagana, ang parehong mga carabiner ay lilipat sa isang dulo ng bar, ngunit ang resulta ay takot at, marahil, isang sirang sahig.

Tungkol sa mga wooden athletic bench

Na may barbell sa kahoy kagamitang pampalakasan Hindi mo ito magagawa, ang kanilang istraktura ay hindi magtatagal. Ngunit sa mga sitwasyon na lumitaw bilang isang resulta ng awkwardness ng trainee, ang kahoy ay "nagpapalabas" sa katawan na hindi gaanong sensitibo kaysa sa metal. Samakatuwid, mas mainam para sa mga nagsisimula at menor de edad na gumamit ng mga kahoy na bangko para sa bench press at abs. Bilang karagdagan, ang mga kahoy na sports bench at kagamitan sa pag-eehersisyo ay maaaring itayo sa dacha o sa isang country house mula sa mga natitirang materyales sa gusali.

Mga guhit ng isang hilig na kahoy na bangko para sa press

Ang disenyo ng isang hilig na kahoy na bangko para sa pindutin at ang mga pagtutukoy para dito ay ipinapakita sa Fig., at sa susunod. kanin. – mga guhit ng isang makinang pang-ehersisyo na gawa sa kahoy na may nakahilig na bangko at isang pingga para sa mga ehersisyo sa binti na may karga. Upang masuportahan ng puno ang mga operational load, ginagamit ang isang block system para sa mga nakabitin na load: nakabitin sila sa mga pababang sanga ng cable A. Ang mga cross beam B ay goma na pinahiran ng bakal.

Wooden home exercise machine

Tungkol sa pagtatakip ng mga board at upuan

Ang mga board at upuan ng pang-industriya na kagamitan sa palakasan ay natatakpan ng leatherette o plastik para sa katulad na layunin sa isang nababanat na lining. Ang nasabing pantakip ay matibay, ngunit hindi pinipigilan ang muling pagsipsip ng pawis, na sa anumang paraan ay hindi kapaki-pakinabang; kaya naman moderno uniporme sa palakasan tinahi ng 2-layer, na may mesh na agad na nag-aalis ng pawis mula sa balat.

Sa mga gym, ang kakulangan ng cladding na ito ay walang kapansin-pansing epekto, dahil... ang gym ay nilagyan ng supply at exhaust ventilation (PVV) at air conditioning. Hindi bababa sa, dapat itong nilagyan ayon sa sanitary standards. Hindi laging posible na mag-ehersisyo sa komportableng temperatura sa bahay, at imposibleng teknikal na ayusin ang PVV sa maraming apartment ng lungsod. Samakatuwid, ipinapayong takpan ang mga lutong bahay na athletic na bangko sa anyo ng tulad ng isang "pie", na sumusunod mula sa base palabas:

• Microporous goma na may kapal na 12 mm;
• Furniture foam rubber na may density 45 (grade 45) na may kapal na 8 mm;
• Sintepon na may kapal na 7 mm;
• Denim o materyal tulad ng lumang istilong flannelette na kumot ng sundalo.

Ang rubber damper ay nakadikit sa base gamit ang Moment glue o hot glue mula sa glue gun. Ang natitirang mga layer ng sheathing ay nakatiklop sa ilalim at naka-pin gamit ang isang stapler ng kasangkapan. Ang kawalan ng naturang cladding ay kailangan itong baguhin isang beses sa isang taon, sa katapusan ng tagsibol; ang layer ng goma ay nananatili. Ang malambot na mga layer ay hindi tumigas, marahil sa loob ng 3-4 na taon, ngunit ayon sa sanitary at hygienic na mga kinakailangan, ang buhay ng serbisyo ng lining ng tela ay dapat na bawasan sa isang taon.

Tungkol sa teknolohiya ng trabaho

Ang saklaw ng publikasyong ito ay hindi kasama ang isang paglalarawan ng mga teknolohikal na detalye ng pagmamanupaktura ng mga bangko para sa pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, kahit na ang mambabasa ay isang mahusay na mekaniko at welder, magbigay ng ideya kung paano gumawa ng isang gawang bahay gamit ang iyong sariling mga kamay. simulator ng palakasan, kailangan. Samakatuwid, nag-aalok kami ng isang kurso sa video sa 3 bahagi mula sa may-akda, na ginawa ang kanyang sarili ng isang napakahusay na simulator, tulad ng sinasabi nila, mula sa simula sa bawat kahulugan.

Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan, ngunit walang pagkakataon na bisitahin ang gym o bumili ng mamahaling kagamitan, maaari kang gumawa ng makina gamit ang iyong sariling mga kamay. Ang proseso ay nangangailangan ng isang minimum na halaga ng oras at pera, at ang resulta ay hindi magiging mababa sa binili na kagamitan sa sports sa mga tuntunin ng kahusayan sa pagsasanay. Pag-uusapan natin kung paano gumawa ng sarili mong gym gamit ang isang set ng homemade exercise equipment sa ibaba.

Pagkatapos ng lahat, ang bigat ng Olympic at bumper weights ay maaaring pareho sa isang regular na homemade barbell na may concrete weights. Ngunit ang mga tao ay naaakit sa mga himala simulator, maliliwanag na kulay at magandang advertising.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na walang gagana nang libre. Kakailanganin mong gumastos ng sapat na halaga ng pera upang gumawa ng kagamitan at kagamitan sa pagsasanay.

Kaya bakit mo ito gagawin sa iyong sarili kung kailangan mo pang gumastos ng pera? Simple lang ang sagot, makakatipid ka sa paggawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo ng 10 beses sa halagang gagastusin mo sa mga mamahaling kagamitan.

Ang pinakamahalagang kagamitan para sa iyong home gym

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng iyong kagustuhan sa mga libreng timbang. Kung ang iyong mga layunin ay bumuo ng isang maayos na binuo, malakas na katawan, kung gayon, walang alinlangan, ang iyong pinili ay dapat mahulog sa reyna ng lakas ng sports.

Gamit pang ehersisyo

• Barbell. Ang bar ay maaaring gawin mula sa iba't ibang mga materyales; Para sa, kakailanganin mo ng mga plato para sa barbell, ipinapayong magkaroon ng mga ito sa mga pares, para sa hindi bababa sa 150 kilo. Gayundin, ang hanay ng barbell ay nangangailangan ng isang hugis-W na bar. Ang ganitong uri ng bar ay kinakailangan para sa pumping up ang mga armas at relieving stress sa joints.
• , ipinapayong maging collapsible ang mga ito, dahil kukuha sila ng mas kaunting espasyo.
• Pindutin ang Bench, mas mabuti na may adjustable backrest. Ang bangko na ito ay kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga pagpindot sa iba't ibang mga anggulo, fly, pullover at iba pang mga ehersisyo.
• , isa sa pinakamadaling ma-access na exercise machine. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kadalian ng paggawa at pagkakaroon ng mga materyales. Ang hanay ng mga ehersisyo ay malawak, kaya ang ehersisyo machine na ito ay perpektong makadagdag sa gym.
• Power frame, ay titiyakin ang iyong kaligtasan habang nagsasagawa ng squats, deadlifts at presses. Isang unibersal na simulator na may simpleng disenyo at nakikilala sa pamamagitan ng mas mataas na kaligtasan.
• Tagasanay ng roller, upang magsagawa ng iba't ibang mga paghila. Sa tulong ng naturang makina maaari mong mabuo nang maayos ang iyong mga lats at triceps.
• Para kakailanganin mo punching bag at.

Narito ang pinakakailangan na set para sa bodybuilding at pagpapanatili ng physical fitness sa pangkalahatan.

Anong uri ng kagamitan sa palakasan ang maaari mong gawin gamit ang iyong sariling mga kamay?

Kung ninanais, makakagawa din kami ng fitness room ng pinakabagong henerasyon, ngunit gagawa lang kami ng pinakakailangang kagamitan.

Ang barbell ay isang medyo simpleng exercise machine na gagawin. Para dito maaari kang gumamit ng mga tubo at metal, at para sa mga pancake stumps, mga gawang bahay na kongkretong pancake, mga blangko ng metal, mga flywheel ng kotse at anumang bagay na maaaring umupo sa aming bar.

Para sa mga dumbbells, maaari kang gumawa ng mga blangko mula sa reinforcement at metal pipe, pancake mula sa mga plastik na bote at kongkreto na mga blangko. Ang pangunahing kondisyon ay upang gawing collapsible ang dumbbell.

Madaling gawin ang bangko. Maaari kang gumawa ng isang unibersal, na may isang adjustable na anggulo, at ang isa sa isang anggulo ng 45, 70, 90 degrees.

Ang produkto ay abot-kayang at hindi mahal, ngunit ang peras ay mangangailangan ng ilang trabaho. Ang simulator ay nagkakahalaga ng ilang pera, ngunit tatagal ng mahabang panahon.

Ano ang kailangan para sa produksyon

Una, hatiin natin ang lahat sa mga item at kagamitan.

Barbell

Upang gawin ang leeg, kailangan namin ng isang metal pipe na may diameter na 30mm at isang kapal na 6mm. Ang haba ng leeg ay dapat mula 1.6 m hanggang 2 m.

Mga separator, na maghihiwalay sa gumaganang ibabaw para sa gripping at ang lugar para sa mga pancake. Para sa mga divider kakailanganin namin ang 2 malakas na bolts o gupitin ang 2 piraso ng metal plate na may diameter na 50 mm. I-drill namin ang gitna ng mga plato sa pamamagitan ng 30mm, at mayroon kaming mga yari na separator na ang natitira ay upang hinangin ang mga ito sa pipe.

Mga lock ng leeg. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa matatag na pag-aayos ng mga timbang sa barbell. Maaari kang bumili ng 2 spring lock o kumuha ng 2 piraso ng pipe na may diameter na 31 mm at mag-drill ng butas sa mga ito at i-secure ang mga ito gamit ang bolt.

Mga pancake. Upang makagawa ng mga pancake, kakailanganin nating gumawa ng amag mula sa mga board at metal. Para sa pagpuno ay gagamit kami ng mataas na grado na kongkreto at palakasin ito ng wire.

Upang gawing mas matibay at mas maganda ang pagtatayo ng mga pancake, kakailanganin mong takpan ang mga pancake na may kongkretong enamel, magbibigay ito ng proteksyon mula sa kahalumigmigan, at ang kongkretong alikabok ay hindi mahuhulog sa kanila.

Mga dumbbells

Upang makagawa ng mga dumbbells kakailanganin namin: 2 piraso ng tubo, mga hulma ng pancake, mga kandado. Ang teknolohiya ng pagmamanupaktura ay kapareho ng sa barbell. Maipapayo na gawin ang lahat nang sabay-sabay.

Para sa bench kakailanganin namin: isang metal square, mga sukat 50x50x4. Ang haba ay halos 8.3 metro lamang. Mga sukat ng board 1.3 by 0.3 m. Kakailanganin ito para sa base.

bakal na plato, para sa paggawa ng mga petals. Naka-install ang mga ito sa mga poste ng bangko at nagsisilbing mga may hawak ng barbell.
Upang makagawa ng isang functional na istasyon na maglalaman ng pahalang na bar at mga bar, kakailanganin namin ng metal para sa base at mga tubo para sa mga crossbar. Konkreto para sa pagbuhos ng istraktura. Sa kondisyon na ang istasyon ay ilalagay sa kalye. Ito rin ay nagkakahalaga ng hinang ang crossbar sa taas para sa paglakip ng mga gymnastic ring at isang punching bag.

Power frame, ang disenyo ay kumplikado at nangangailangan ng paggamit ng tumpak na mga guhit at isang malaking halaga ng mga materyales. Kaya dapat itong harapin nang hiwalay.

Punching bag

Upang makagawa ng punching bag, kakailanganin mo ang alinman sa mga regular na bag para sa pag-iimbak ng mga cereal, o tarpaulin o tarpaulin. Mga sukat para sa pagmamanupaktura - taas ng hindi bababa sa 1 metro, dapat isaalang-alang ang timbang mula 40 hanggang 60 kg. 2 metal na singsing na magbibigay hugis sa punching bag, 4 na carabiner, isang metro ng chain at ang padding mismo. Maaari mong gamitin ang mga basahan, lumang bagay at sup bilang padding.

Gayundin, bilang karagdagan sa lahat, dapat kang magkaroon ng isang welding machine at lahat ng mga accessories para dito, semento, buhangin, durog na bato at isang ulo ng pag-iisip na magiging responsable para sa proseso ng pagmamanupaktura

Paglalarawan ng proseso ng pagmamanupaktura, sunud-sunod na mga tagubilin

Barbell

• Upang makagawa ng isang barbell, gumawa muna kami ng mga blangko para sa mga pancake, gupitin ang mga ito at magkakasama ang isang bilog na hugis mula sa mga board. Sinusukat namin ang gitna at nagpasok ng isang piraso ng tubo na may diameter na 32 mm. Nakakakuha kami ng nakasentro na base. Pinutol namin ang mga gilid ng lata at ikinonekta ito gamit ang mga self-tapping screws. Handa na ang form. Gumagawa kami ng mga form gamit ang parehong prinsipyo para sa mga dumbbells. Maaari mong ayusin ang mga sukat ng amag sa iyong sarili, tandaan na mas malaki ang pancake, mas mabigat ito.
• Ngayon ay kailangan naming gumawa ng isang frame na matatag na humahawak sa aming kongkreto. Ang frame na ito ay niniting mula sa wire at inilagay sa ilalim ng amag.
• Upang maghanda ng matibay na mataas na grado na kongkreto, dapat nating paghaluin ang 1 bag ng mataas na grado na semento, 2 bag ng durog na bato at isa at kalahating bag ng buhangin. Ang lahat ng ito ay diluted na may tubig hanggang sa isang pare-parehong masa ay nakuha at ilagay sa molds. Pinapakinis namin ang lahat ng hindi pantay na may isang spatula at naglalagay ng isa pang layer ng wire. Siguraduhing tapakan at siksikin ang kongkretong base upang maiwasan ang pagbuo ng mga cavity sa pancake. Iwanan ang mga hulma hanggang sa ganap na matuyo ang solusyon. Sa karaniwan, tatagal ito ng 3 araw.
• Matapos matuyo ang kongkretong solusyon, maingat na alisin ang mga pancake mula sa mga hulma; kung hindi sila lumabas, maingat na talunin ang mga gilid ng mga hulma gamit ang isang martilyo at ang mga pancake ay maaaring alisin. Takpan ang natapos na pancake na may kongkretong pintura at iwanan upang matuyo.
• Simulan natin ang paggawa ng mga leeg. Gagawa kami ng 2 sa kanila, ang isa ay isang klasikong bench press, ang pangalawa ay magiging hugis-W Para sa isang klasikong bar, kinuha namin ang aming blangko, gilingin ito upang ito ay makinis at komportable. Pagkatapos ng paggiling, gamit ang isang welding machine, hinangin namin ang mga may hawak sa layo na 40 cm mula sa mga gilid. Gagamitin namin ang mga bolts bilang mga kandado. Pagkatapos ay nag-drill kami ng 4 na butas sa mga 40 cm na ito para sa pag-install ng mga kandado.
• Upang makagawa ng isang hugis-W na leeg, kumuha kami ng isang blangko na tubo, I-clamp namin ito sa isang bisyo at pantay na yumuko sa gitna sa isang hugis na W Para sa espasyo para sa mga pancake, umatras kami ng 20 cm at hinangin ang mga may hawak.

Mga dumbbells

Ang disenyo ng mga dumbbell bar ay ginawa ayon sa parehong prinsipyo bilang isang klasikong bar.

Pindutin ang Bench

Ang bench press ay magkakaroon ng mas kumplikadong disenyo.

Kinukuha namin ang aming hilaw na materyal, sa anyo ng isang square metal pipe, at gumawa ng mga blangko mula dito. Kailangan nating isaalang-alang ang disenyo at sukat. Ang aming piraso ay ganap na sapat para sa pagmamanupaktura, at ang pagguhit mismo ay matatagpuan sa Internet.

Punching bag

Para sa punching bag kailangan nating piliin ang materyal. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay nananatiling tela ng canvas. Kung wala kang pagkakataon at kasanayan na manahi ng bag sa iyong sarili, pagkatapos ay mas mahusay na dalhin ito sa isang tailor shop. Dapat itong bigyan ng babala na ang itaas na singsing ay hindi ganap na natahi, ngunit sa halip na 4 na mga puwang na 1 cm ang haba ay ilalagay sa mga puwang na ito.

Matapos ang bag ay handa na, kailangan mong simulan ang pagpupuno nito. Ang density ay tinutukoy nang paisa-isa para sa bawat tao, ngunit kung bago ka sa isport, hindi mo dapat punan nang mahigpit ang bag upang maiwasan ang mga pinsala at pahintulutan ang iyong mga kamay na masanay dito.

Pagbubuod

Sa pagtatapos ng lahat ng trabaho, nakakakuha kami ng isang set para sa pagbuo ng lakas, katulad ng isang barbell, isang hugis-W na bar, isang pares ng mga dumbbells, isang bangko at isang peras.

Ayon sa panahon ng paggamit, ang mga pancake ay tatagal ng hindi bababa sa 2 taon, ang peras, kung maayos na inaalagaan at hindi nakalantad sa isang mahalumigmig na kapaligiran, ay tatagal ng mga 5 taon. Ang mga bar at bangko ay magpakailanman.

Paghahambing ng halaga ng mga materyales na ginamit at ang halaga ng pagbili ng bagong simulator

Bilang resulta, gumastos kami ng halos 10 libong rubles sa lahat ng materyal, sa kondisyon na gumagamit lamang kami ng mga de-kalidad na materyales.

Ngayon tingnan natin ang mga average na presyo para sa bagong imbentaryo:

• Olympic barbell na may isang set ng mga timbang para sa 120 kg. Ang proteksyon sa goma ay babayaran ka ng mga 50 libong rubles.
• Ang presyo para sa isang pares ng dumbbells na 20 kg ay 15,000 rubles.
• Ang average na presyo ng isang bench press ay mula sa 5 thousand.
• Punching bag mula sa 3.5 thousand Bilang resulta, nakakatipid kami ng higit sa 70 libong rubles.

Kahirapan sa pagmamanupaktura

Ang pagiging kumplikado ng paggawa ng mga naturang simulator ay nakasalalay sa iyong mga kakayahan at imahinasyon. Kung mayroon kang isang makabuluhang kakulangan ng mga kasanayan, maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng mga propesyonal. Ayon sa mga kalkulasyon, maaaring nagkakahalaga ito ng humigit-kumulang 10 libong rubles, ngunit kung ihahambing sa halaga para sa mga kagamitang may tatak, makakatipid ka pa rin sa huli. Ngunit kung magpasya ka pa ring gawin ang lahat sa iyong sarili, makakatanggap ka ng isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa hinaharap para sa pagpapalawak ng gym.

Kaligtasan ng paggamit

Kapansin-pansin na maaari kang masugatan kahit na sa pinakamodernong kagamitan sa pag-eehersisyo. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ginintuang panuntunan ng bodybuilding "Dapat mayroong pag-moderate sa lahat," na nangangahulugang, magtrabaho nang mabuti sa pamamaraan, at ang bigat ng pasanin ay unti-unting tataas sa sarili nitong. Samakatuwid, ang posibilidad na masugatan ay pangunahing nakasalalay sa iyo.

Naiintindihan ng maraming tao na ang pagpapanatili ng kanilang pisikal na estado Ang paggamit ng sports ay mahalaga, ngunit hindi lahat ay maaaring pumunta sa gym dahil sa iba't ibang mga pangyayari. Ang tanging solusyon para sa gayong mga tao ay ang paggawa ng mga kagamitan sa ehersisyo gamit ang kanilang sariling mga kamay. Sa ibaba makikita mo ang mga tip sa paggawa ng iba't ibang mga exercise machine sa bahay.

• Barbell bar. Maaari itong mapalitan ng metal o PVC pipe. Dapat itong tumimbang ng humigit-kumulang 15 kg. Upang matugunan ang parameter na ito, ibuhos ang tingga sa tubo at maghintay hanggang sa tumigas ito.
• Mga dumbbell bar na may sinulid na sinulid para sa malalaking mani. Maaari silang i-order mula sa isang locksmith.
• Mga pancake para sa barbell, hindi bababa sa 4 na piraso. Maipapayo na gawin silang angkop para sa parehong mga dumbbells at barbells.
• Pahalang na bar. Maaaring gawin mula sa mga tubo. Inirerekomenda na isabit ito sa bakuran o sa dingding.
• Mga bar. Idikit ito sa dingding.
• Barbell rack na angkop para sa mga deadlift at bench press.
• Punching bag. Pag-uusapan natin ito mamaya.

Ang sinumang tao na gustong mapabuti ang kanilang katawan ay hindi magagawa nang walang gym na may mahusay na kagamitan o. Ano ang gagawin kung ang mga modernong simulator ay nagkakahalaga ng maraming pera. Mayroong isang paraan: maaari mong gawin ang lahat ng mga simulator sa iyong sarili gamit ang iyong sariling mga kamay.

Paano gumawa ng isang tagapagsanay ng lakas gamit ang iyong sariling mga kamay

Ang kagamitan ng average na gym ay binubuo ng isang tiyak na hanay ng mga simulator na responsable para sa pagbuo ng ilang mga grupo ng kalamnan. Saan magsisimulang magtrabaho sa paglalagay ng iyong sariling tumba-tumba? Sa halimbawang ito, titingnan natin kung paano gumawa ng strength training machine para sa iyong tahanan—isang bench press bench.

Upang gawin ang istraktura ng frame ng bangko, kailangan namin ng isang metal na strip na 4 mm ang kapal at 40 mm ang lapad, isang profile pipe na may kapal ng pader na 2 mm at isang metal na sulok na 32 mm.

Para sa rack na may hawak na timbang ay gumagamit kami ng 40x40 pipe, para sa mga konektor 30x30. Para sa bench mismo gumagamit kami ng 40x40 pipe. Gumagamit kami ng isang sulok upang gawin ang upuan at sandalan.

Kakailanganin din namin ang mga instrumento at tool sa pagsukat para sa independiyenteng pagproseso ng metal. Una, kailangan mong maghanda ng workpiece, iyon ay, gupitin ang profile pipe at anggulo sa mga piraso ayon sa mga guhit, pati na rin gawin ang lahat ng kinakailangang mga pagbabarena. Kung saan makakakuha ng mga guhit ng mga simulator para sa sariling produksyon ay ipinapakita sa video sa ibaba.

DIY sports equipment: mga guhit

Matapos ihanda ang materyal, nagsisimula kaming mag-ipon ng mga bahagi gamit ang aming sariling mga kamay. Lahat ng koneksyon na pinakamaraming ilo-load ay hinangin.

Ang mga koneksyon na inilaan para sa pagsasaayos ay sinigurado gamit ang mga bolts. Pagkatapos ay ang istraktura ng hinaharap na tindahan ay primed at pininturahan. Ang mga hakbang na inilarawan sa itaas ay ipinapakita sa video:

Susunod, ayon sa diagram, isinasagawa namin ang pangwakas na pagpupulong ng bangko. Ito ay kinakailangan upang gawin ang load-bearing bahagi ng upuan at backrest sa iyong sarili at i-secure ang mga ito sa frame ng bench. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng dalawang 20mm makapal na USB panel, gupitin sa mga sukat na ipinahiwatig sa pagguhit, mga piraso ng foam rubber na magkaparehong laki at leatherette para sa tapiserya. Ang lahat ng mga aksyon ay ipinapakita sa video:

DIY gym - mga guhit ng kagamitan sa pagsasanay sa lakas

Tulad ng nakikita mo, ang paggawa ng isang Hyperextension simulator gamit ang iyong sariling mga kamay ayon sa mga guhit ay medyo simple at kapana-panabik. Ang isang mahalagang kadahilanan sa prosesong ito ay isang wastong iginuhit na diagram ng pagguhit.

Ang mga katangian ng pagganap ng produkto ay nakasalalay dito. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa paraan ng paggawa ng isang bench press bench o nais na linawin ang mga sukat ng mga bahagi ng disenyo, ang lahat ng mga paliwanag sa power frame at mga guhit ay inilarawan sa video na ito:

Interesado ka ba sa iba pang mga paraan upang gumawa ng isang tagapagsanay gamit ang iyong sariling mga kamay, halimbawa mula sa isang bisikleta o gilingang pinepedalan? Isulat ang tungkol dito sa mga komento.

Pahalang na bar

Magsimula tayo sa marahil ang pinakasimpleng bagay - ito ay isang pahalang na bar. Hindi mo kailangan ng marami upang likhain ito; Upang gawin ito, kailangan mo ng isang crossbar at isang pares ng mga kawit, ngunit mas mahusay na magwelding ng isang metal na frame at ikabit ito nang maayos. Maaari mo ring ilakip ang isang lubid sa pahalang na bar, na lubos na magpapalawak ng iyong mga kakayahan.

Punching bag

Maaari tayong mag-usap nang walang katapusan tungkol sa mga benepisyo ng isang punching bag, kaya diretso tayo sa punto.

Kung titingnan natin ng buo isang pagpipilian sa badyet, pagkatapos ay maaari kang kumuha ng 4-5 na plastic (pinagtagpi) na mga bag, pagsama-samahin ang mga ito (isa sa itaas) at punan ang mga ito ng buhangin, pagkatapos ay balutin nang mabuti ang buong bagay gamit ang malawak na tape o simpleng electrical tape.

Maaari kang pumunta sa kabilang paraan at gawin ang isa sa isa. Kakailanganin namin ang isang kumot o tarpaulin kung ang tela ay manipis, pagkatapos ay itiklop namin ito sa ilang mga layer hanggang sa maramdaman mo na ito ay makatiis sa pagkarga. Tumahi kami ng isang peras para sa aming sarili, para sa silid, ngunit mas mahusay na huwag gawin itong maliit, dahil kailangan namin itong punan at bigyan ito ng kinakailangang timbang, ang tinatayang haba ay 1.3 m, ikaw mismo ang pumili ng kapal.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna tungkol sa timbang, kung naghanda ka ng isang malakas na bracket at ganap na sigurado na hahawakan nito ang pagkarga, kung gayon ang pinakamahusay na timbang para sa peras ay 50-80 kg. At huwag kalimutang tahiin ang mga fastener sa peras mismo.