Mga pagsasanay sa yoga upang pahabain ang iyong mga binti. Posible bang pahabain ang mga binti ng isang batang babae na may mga ehersisyo? Tungkol sa mga resulta ng pagpapahaba ng binti sa bahay

Ang mga lalaki ay una sa lahat ay binibigyang pansin ang kanilang mga binti, at pagkatapos ay sa iba pa.

Mayroong maraming mga paraan upang matukoy ang pamantayan babaeng binti. Halimbawa, ang isa sa mga pamamaraan ay tinatawag na "Four Lights". Ito ay pinaniniwalaan na ang mga tuwid na binti sa isang posisyon na magkasama ay dapat bumuo ng apat na puwang.

Mayroong ilang mga formula na maaaring magamit upang kalkulahin ang haba ng perpektong mga binti.

Tinatayang para sa taas ng babae mula 161 hanggang 167 sentimetro, ang ideal na taas ay dapat mula 84 hanggang 89 sentimetro. Sa mga parameter na ito, ang circumference ng hita ay dapat mula 56 hanggang 57 centimeters, at ang shin circumference ay dapat mula 34 hanggang 35 centimeters.

Kung ang taas ay mula 168 hanggang 174 sentimetro, ang haba ng binti ay mula 90 hanggang 94 sentimetro, ang circumference ng hita ay mula 57 hanggang 58 sentimetro, ang ibabang binti ay mula 35 hanggang 36 sentimetro.

Kung ang taas ay mula 175 hanggang 180 sentimetro, kung gayon ang perpektong haba ng binti ay mula 95 hanggang 100 sentimetro, ang circumference ng hita at ibabang binti ay mula 58 hanggang 59 at mula 37 hanggang 38 sentimetro, ayon sa pagkakabanggit.

Posible bang pahabain ang mga binti?

Oo naman. Mayroong ilang mga paraan:

Paraan ng visual lengthening. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga takong, pampitis upang tumugma sa palda, at mga damit na may mataas na baywang.
Ang mga klase sa pagsayaw at ballet ay nagpapahaba sa iyong mga binti.
Ang mga pagsasanay sa kickboxing ay nagpapahaba sa iyong mga binti.
Ang ruta ng operasyon - malalampasan natin ito.

Paano pahabain ang iyong mga binti gamit ang sapatos at damit?

Ang mataas na takong ay tiyak na nagpapahaba ng iyong mga binti. Ang mga sapatos na may mahabang daliri ay mas angkop para sa mga may manipis na binti. Ang ganitong mga modelo ay biswal na pahabain ang iyong mga binti ng ilang sentimetro. At kung ang mga sapatos at pampitis ay magkaparehong kulay, kung gayon ang buong ibabang bahagi ng katawan ay lilitaw nang mas mahaba.

Sa anumang pagkakataon dapat kang magsuot ng maitim na sapatos, maitim na palda o mapusyaw na pampitis. Ang mga sandals na may mga clasps at ankle straps ay umiikli at ginagawang mas buo ang iyong mga binti.

Ang mga ehersisyo sa binti ay kawili-wili sa mga tao bilang isang paraan upang makatulong na itama ang anumang mga bahid ng figure. Maraming tao ang nakikinabang sa mga ehersisyong nagtutuwid ng mga binti, nagpapapayat ng mga binti, nagpapahaba ng mga binti, nagpapagupit ng tiyan, ginagawa itong patag, at humihigpit ng balakang.

Karaniwan, ang kurso ng mga pagsasanay na "Pagwawasto ng haba ng binti" ay napakapopular sa mga kababaihan Para sa ilang kadahilanan, madalas nilang gustong lumapit sa mga pamantayan ng modelo. Hanggang kamakailan, pinaniniwalaan na walang maitutuwid sa bagay na ito. Ngunit ang pag-unlad ay patuloy na sumusulong. Mayroong ilang medyo epektibong pamamaraan. At kahit para sa mga taong nahuhumaling sa kung paano pahabain ang kanilang mga binti, may mga espesyal na ehersisyo. Maraming mga halimbawa na nakatulong sila upang maging may-ari ng "mga binti mula sa mga tainga".

Plano ng ehersisyo para sa mga nais na pahabain ang kanilang mga binti

Gusto kong magbigay ng payo nang maaga. Ang pagkakaroon ng pagtatakda ng isang layunin at paglipat patungo sa pagkamit nito, kumilos nang walang panatismo, dahil ang hindi makatwirang stress sa katawan ay ang pangunahing sanhi ng mga pagkabigo at pinsala sa anumang uri ng aktibidad.

Kaya, kung paano pahabain ang iyong mga binti pisikal na ehersisyo:

Ang regular na pagtakbo sa loob ng kalahating oras ay makakatulong, mas mabuti sa hapon o gabi kailangan mong tumakbo nang mabilis upang mapainit ang mga kalamnan;

Pagkatapos ng jogging, kailangan mong umupo sa isang bagay na mataas at manatili sa posisyon na ito para sa 30 minuto hanggang 1 oras, habang ang iyong mga binti ay hindi dapat umabot sa sahig, dapat silang nakabitin sa hangin;

Maipapayo na magsuot ng mga timbang na tumitimbang ng hindi bababa sa isang kilo kapag nakaupo sa iyong shins;

Kapag oras na para matulog, mag-ehersisyo gamit ang mga pabigat sa iyong ibabang binti;

Pagkatapos ng mga pagsasanay na ito, bago matulog, kailangan mong umupo sa isang mataas na upuan, muli, upang ang iyong mga binti ay nasa hangin;

Maaari mo ring iunat ang iyong mga binti habang natutulog ka, na nakabitin sa kama.

Kaya, maikling inilalarawan ng nasa itaas kung paano pahabain ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pisikal na pagtatrabaho sa mga ito. Ngunit ang mga ito ay mababaw na rekomendasyon lamang. Kung handa ka na para dito, kailangan mong maging pamilyar sa pamamaraan nang lubusan, maging matiyaga at magpatuloy... Ang pasensya at trabaho ay gumiling sa lahat!

Ang mga pamantayan sa kagandahan ngayon at ang pagkislap ng mga modelong may mahabang paa sa catwalk ay nagdudulot ng maraming pagkabigo sa karaniwang mga batang babae at babae na hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura at proporsyon. Sinusubukan nila sa anumang gastos na maging katulad ng mga yari na pamantayan ng kagandahan na ipinakita sa kanila. Upang maging perpekto, nagsasagawa sila ng anumang mga operasyon at mga panganib. Ngayon, maraming mga batang babae ang nag-aalala tungkol sa tila imposibleng gawain ng pagbabago natural na haba binti Hindi ko talaga gustong payuhan ang mahihirap na bagay na pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng siruhano. Siguro ang problemang ito ay maaaring malutas sa isang hindi gaanong madugong paraan? Paano pahabain ang iyong mga binti nang walang operasyon, sa bahay?

Maaari mong pahabain ang iyong mga binti hindi lamang sa pamamagitan ng operasyon

MAHALAGA!

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pangarap ng kababaihan ng plastic surgery ay walang batayan: ang kagandahan ay hindi isang karaniwang pamantayan, at tayo ay maganda nang tumpak dahil sa ating mga pagkakaiba. At ang kagandahan ng katawan ay hindi ang laki ng baywang o ang haba ng mga binti.

Kagandahan ng katawan - sa tamang sukat

Ang katotohanang ito ay kilala sa mga sinaunang eskultor, na nagpatunay na ang isang maliit, mabilog na babae ay maaaring hindi gaanong maganda kaysa sa mahabang paa na mangangaso na si Diana. Samakatuwid, bago ka magpasya na pahabain ang iyong mga binti, tingnang mabuti ang iyong sarili sa salamin: marahil, sa kabila ng iyong maliit na taas, ang iyong mga binti ay talagang mahaba (alinsunod sa iyong mga proporsyon)?

Pero to the point. Hindi mo pa rin makumbinsi ang isang babae: kung magpasya siyang pahabain ang kanyang mga binti, gagawin niya ito sa anumang halaga.

Pagpapahaba ng iyong mga binti sa ehersisyo

Tiyakin natin ang mga fashionista: posible talagang "palakihin" ang iyong mga binti nang kaunti sa bahay. Gayunpaman, walang "mga katutubong pamamaraan" sa anyo ng mga halamang gamot, pagkuskos, pagkain ng gadgad na karot, o mga spelling na gagana rito.

Ang pinakamadaling paraan upang pahabain ang iyong mga binti ay i-load ang iyong sarili sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Hindi, ang bodybuilding ay talagang hindi angkop dito. Ang problema ay malulutas nang mas madali sa tulong ng mga ehersisyo sa pag-stretch para sa mga kalamnan ng hita at guya.

Ang pang-araw-araw na jogging ay isang mahusay na paraan upang pahabain ang iyong mga binti.

Mga halimbawa ng mga simpleng pagsasanay

Jogging, ngunit, siyempre, hindi sa takong, at hindi rin sa tsinelas o flip-flops:
- Ang mga sapatos ay dapat na regular na sapatos na pang-sports, nang walang anumang mga frills: maaari kang gumamit ng mga regular na sneaker, ngunit ang mga sneaker ay mas komportable at mas malusog para sa iyong mga paa.
Ang paglalakad sa iyong mga daliri sa paa ay medyo simple ngunit epektibong ehersisyo, kung saan:
- kung naglalakad ka sa iyong mga daliri araw-araw nang hindi bababa sa 15 - 20 minuto;
- ang pag-angat ng binti ay dapat na maximum, ang daliri ng paa mismo ay dapat na pahabain, ang likod ay dapat na tuwid bilang isang string:
- Kapag naglalakad, ang iyong mga braso ay nakalagay sa iyong tagiliran, ang iyong mga balikat ay malayang nakalagay pabalik.
Ang pagtaas sa iyong mga daliri sa paa at pagbaba sa iyong mga takong, na ginagawa ng 20 hanggang 30 beses nang ilang beses sa isang araw, ay nakakatulong din na mabatak ang kalamnan ng guya at pahabain ang binti.
Pag-indayog ng paa sa harap:
- Iunat ang iyong mga braso sa harap mo parallel sa sahig o ilang sentimetro ang taas.
- Bilang kahalili, subukang abutin ang kabaligtaran na kamay gamit ang iyong nakatuwid na binti, na nakataas ang iyong daliri.
Mga indayog sa likuran:
- Hawak ang likod ng isang upuan o ang crossbar ng isang gymnastic ladder, dahan-dahan naming ibinabalik ang aming binti at bilang mataas hangga't maaari.
- Inaayos namin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang ibababa ang aming binti.
- Ang mas mahaba ang pose na may pinahabang binti ay pinananatili, ang mas mabagal na ehersisyo ay ginanap, mas mahusay ang epekto.
Mga lateral swings:
- Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo.
- Inilipat namin ang aming kanang binti sa kanan at hanggang sa pinakamataas na posibleng taas.
- Ang pagbaba nito, inuulit namin ang ehersisyo sa kabilang paa sa kabaligtaran na direksyon.
Karateka swing:
- Ang iyong gawain ay upang iunat ang iyong binti nang mataas hangga't maaari sa isang matalim na paggalaw, habang sabay na gumagawa ng isang panunulak na paggalaw, na ginagaya ang isang sipa.
- Maaari kang magsanay sa isang nasuspinde na punching bag, matalo ito ng iyong mga paa, o magsabit ng unan o iba pang malambot na bagay mula sa itaas na bar.

Mga ehersisyo sa dingding ng gymnastic

Nakabitin sa bar:
- Hawakan ang crossbar at isabit ito. Ang mga binti ay pinahaba at hindi dapat hawakan sa sahig. Nakabitin kami hangga't pinahihintulutan ng aming lakas, pinapataas ng kaunti ang oras ng hanging araw-araw.
Nakatagilid na may hawak sa paa:
- Magsimula na tayo kaliwang paa hawakan ang bar at, humawak sa ganitong paraan, yumuko patungo sa daliri ng kabilang binti nang hindi ito baluktot sa tuhod.
- Ang ehersisyo ay dapat magsimula sa mas mababang mga bar, unti-unting lumipat sa mas mataas.

Paano pahabain ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-uunat (splits)

Ito ang pinakamahirap na ehersisyo, na pinakoronahan ang buong kumplikadong pagsasanay para sa pagpapahaba ng mga binti.

Upang ganap na magawa ang mga split, kailangan mo ng mahabang pagsasanay

Bago gawin ito, pakibasa ang babala:

Huwag subukang gawin ang buong pag-inat kaagad sa mga unang klase - ito ay mapanganib!
Ang mga split ay hindi rin ginagawa sa malamig na mga kalamnan - simulan ito pagkatapos ng isang paunang warm-up.
Ang ehersisyo ay hindi rin dapat gawin kung mayroon kang malubhang problema sa orthopaedic o pinsala.

Teknolohiya ng pagsasanay sa pag-stretch - sa video sa ibaba:

Video: Nag-stretching sa bahay

Mga espesyal na ehersisyo upang baguhin ang haba ng binti

Madalas itanong ng mga babae kung nakakatulong ba ang pagbitin sa isang pahalang na bar na pahabain ang kanilang mga binti. Walang partikular na pagkakaiba sa pagitan ng nakabitin sa isang gymnastic ladder at nakabitin sa isang pahalang na bar.

Ang anumang nakabitin, na may karga o hindi, ay nagpapahaba hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa katawan, at sa pangkalahatan ang mga proporsyon ng buong katawan ay hindi nagbabago.

Kung ang isang babae ay determinado na pahabain lamang ang kanyang mga binti, na iniiwan ang haba ng kanyang katawan na pareho, pagkatapos ay mas mahusay na palitan ang nakabitin sa isang bar o pahalang na bar na may mga ehersisyo sa isang upuan na may mga timbang o isang inversion table.

Mga pagsasanay sa upuan

Para sa ehersisyo na ito, ang isang upuan na may mataas na upuan, kung saan ang iyong mga paa ay hindi hawakan sa sahig, ay angkop.

Pag-iingat: Ang paggamit ng mga timbang para sa rheumatoid arthritis o deforming arthrosis ng joint ng tuhod ay maaaring mapanganib. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang mga sakit na ito.

Mga ehersisyo sa isang inversion table

Ito ay nakabitin din, ngunit nakabaligtad habang hawak ito sa iyong mga binti - sa posisyon na ito, ang pag-uunat ng mga buto at kasukasuan ng mga binti ay nangyayari dahil sa puwersa ng grabidad.

Sa isang inversion table, ang mga pagsasanay sa binti ay ginaganap nang baligtad.

Kung wala kang inversion table, maaari mong gamitin ang alinman sa horizontal bar o isang Evminov prophylactic.
Ang lahat ng mga ehersisyo na nakabaligtad sa pahalang na bar ay dapat isagawa sa mga inversion boots.

Contraindications sa mga espesyal na pagsasanay

Hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang baligtad sa mga makinang ito kung mayroon kang:

glaucoma,
stage 2 hypertension,
ventral hernias,
arrhythmia sa puso,
sakit sa puso,
prosthetic joints,
cerebral aneurysm,
cerebral at mental disorder,
pagbubuntis.

Tungkol sa mga resulta ng pagpapahaba ng binti sa bahay

Maraming kababaihan ang walang sapat na pasensya sa kanilang pag-aaral at kadalasan ay bumulalas sila:

Diyos ko! Masyado na akong naghihirap, ngunit hindi ako lumaki ng isang sentimetro at walang humahaba!

Ngunit nang tanungin ang dalaga kung magkano ang "ganun karami", lumalabas na dalawang buong linggo na siyang nagsasanay, horror of horror.

Ang pang-araw-araw na pagsukat ng mga binti ay isang pag-aaksaya ng oras

Kaya, mga beauties, ang unang resulta pagkatapos ng pang-araw-araw na pagsasanay ay lilitaw pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong buwan, at isang mas kapansin-pansin na resulta ay lilitaw pagkatapos ng anim na buwan. At pagkatapos ay ang pagsukat ng iyong mga binti araw-araw na may isang sentimetro ay isang pag-aaksaya ng oras. Ang pinakamahusay na analyzer ay isang salamin. I-rate ang iyong sarili:

Kung ikaw mismo ay naging slimmer at fit, kung gayon ang iyong mga binti ay biswal na magmukhang mas mahaba.

Ang ilang mga tao ay gumagawa ng ibang uri ng pagkakamali:

Inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo na may mga kargada na nagdadala ng timbang sa loob ng 10-15 minuto sa isang araw, at ginagawa nila ito ng kalahating oras, umaasa na kung mas mataas ang pagkarga, mas maaga at mas mapapahaba nila ang kanilang mga binti. Ang resulta ay pagsabog ng mga daluyan ng dugo sa mga binti, pananakit sa mga buto at kalamnan, at pangkalahatang pagkapagod, na pumapatay ng karagdagang pagnanais na mag-ehersisyo.

Walang paraan para bumagyo o sumugod dito.

Mga lihim ng biswal na pagpapahaba ng mga binti

Para sa mga ganap na tamad, maaari mong sabihin sa kanila ang mga lihim ng pagpili ng mga toiletry at damit na magbibigay-daan sa iyo upang biswal na pahabain ang iyong mga binti:

Maaari mong pahabain ang iyong mga binti sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng iyong mga item sa wardrobe.

Panoorin ang iyong postura at lakad:
- Kahit na ang natural na mahabang binti ay nawawalan ng ilang sentimetro kapag naglalakad sa isang baluktot na posisyon.
- Kailangan mong lumakad nang nakatalikod ang iyong mga talim at balikat, nakatuwid, at ang iyong ulo ay nakataas nang buong pagmamalaki.
- Ang paa ay dapat bukal sa panahon ng hakbang, at ang binti ay dapat ituwid sa tuhod.
Ang mga sapatos na may mataas na takong ay ginagawang mas payat at mas mahaba ang binti:
- Gayunpaman, para sa mga orthopedic na dahilan, ang taas ng takong ay hindi dapat masyadong mataas, upang hindi makapukaw ng arthrosis ng paa o maging sanhi ng varicose veins. Ang pinakamainam na taas ay 7 cm.
Kung ikaw ay maikli, huwag magsuot ng over-the-knee boots, sa halip ay bigyan ng kagustuhan ang mga bota na may medium-length na baras.
Ang haba ng mga palda ay katamtaman o maikli. Ang maxi skirt ay hindi masyadong maganda kung ikaw ay maikli.
Kung ikaw ay may maiikling binti, huwag magsuot ng mga damit na may mababang baywang, palda o pantalon na nakasabit sa iyong balakang.
Mas gusto ang pantalon na may sinturon sa baywang ng iba't ibang estilo, maliban sa mga breeches:
- tuwid na klasiko na may isang arrow sa itim;
- bahagyang sumiklab mula sa tuhod;
- makitid, masikip;
- may mga guhit o manipis na patayong guhit.
Magsuot ng mga damit na walang mga parisukat na neckline, isang masikip na silweta (kung pinapayagan ng iyong figure), at may mga sapatos na may mataas na takong.
Tanggalin ang malalawak na sinturon sa iyong wardrobe.
Mga kagustuhan sa kulay:
- Iwasan ang magkasalungat na kulay sa mga damit, malalaking tacky na disenyo, rhinestones at anumang sparkle.
- Ang mga pahalang na guhit at malalaking checkered na pattern ay dapat ding hindi kasama.
- Ang mga damit, parehong pang-itaas at ibaba, ay dapat na magkatugma.
- Pumili ng mga pampitis at medyas upang tumugma sa iyong sapatos.
Mas gusto ang mga sapatos ng tag-init sa mga mapusyaw na kulay, bukas na uri, nang walang anumang mga strap o tali sa mga bukung-bukong.

Nakikita mo - sa tulong ng napaka-simpleng mga trick maaari mong biswal na pahabain ang iyong mga binti nang walang anumang operasyon.

Ang lahat ng mga batang babae ay nais na akitin ang mga lalaki sa kanilang mahaba at tanned na mga binti. Ngunit kung ito ay lumabas na ang iyong mga binti ay hindi "mula sa mga tainga", huwag magmadali upang magalit. Mayroong ilang mga ehersisyo na makakatulong na mapahaba ang iyong mga binti. Alamin ang tungkol sa 7 epektibong paraan na malapit nang makatulong sa iyo na maging slimmer at makakatulong sa iyong pahabain ng kaunti ang iyong mga binti, dahil karapat-dapat ka!

No. 1 Systematic jogging. Kapansin-pansing pinahaba ang iyong mga binti - tumatakbo. Tulad ng alam mo, ang pagtakbo ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga kadahilanan at sa buong katawan. Samakatuwid, maaari kang tumakbo sa parke o stadium ngayon. Ang pag-jogging ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, marahil higit pa. Dapat mabilis ang pagtakbo. Kapag napagod ka, pwede kang mag-jogging. Mahalaga: kailangan mong tumakbo nang regular! Kung kulang ka sa motibasyon, basahin ang: !

No. 2 Regular na ehersisyo. Pagkatapos tumakbo, dapat kang gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang pahabain ang iyong mga binti. Ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay pangunahing, kung wala ang mga ito mahirap makamit ang mga resulta. Piliin ang iyong mga pagsasanay pisikal na pagsasanay at lumalawak. Sa ibaba makikita mo ang ilan karaniwang mga pagsasanay. Mahalagang gawin kaagad ang lahat ng ehersisyo pagkatapos tumakbo, habang mainit ang iyong mga kalamnan. Makakakita ka ng ilang ehersisyo sa video sa YouTube:

No. 3 "Butterfly" para sa mahabang binti. Mayroong ilang epektibong pagsasanay, halimbawa, "butterfly". Kailangan mong umupo sa sahig at pagsamahin ang iyong mga paa. Ngayon, ikinakapit ang aming mga binti gamit ang aming mga kamay, iwinawagayway namin ang mga ito tulad ng mga pakpak ng isang paruparo. Pagkatapos ay huminto kami at sinubukang humiga ng maayos sa aming mga paa. Maaari kang makaramdam ng pananakit ng kalamnan. Sinusubukan naming iunat ang aming mga binti nang mas malawak. Sa oras na ito, isinandal namin ang aming mga kamay sa sahig at sinisikap na maayos na ibaba ang aming sarili. Upang magsimula sa, yumuko kami sa loob ng 30 segundo sa bawat oras na kailangan mong dagdagan ang oras na ito.

No. 4 Yumuko upang mabatak at pahabain ang mga binti. Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Sa tuwid na mga binti, yumuko kami at iniunat ang aming mga kamay sa sahig. Pagkatapos hawakan ang sahig, kailangan mong tumayo sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

#5 Deep lunges na may dumbbells. Ito ay isang mahusay na ehersisyo hindi lamang para sa pag-uunat, kundi pati na rin para sa puwit. Dapat mong gawin ang 10 repetitions sa 2 set. Upang matuto ng iba pang mabisang pamamaraan para sa pagpapabuti ng iyong mga binti at puwit, gamitin ang aming !

No. 6 "Lazy" na pamamaraan. Kahit na natutulog, maaari mong iunat ang iyong mga binti. Upang gawin ito, ang iyong mga binti ay dapat na nakabitin sa kama, at mas mahusay na maglagay ng malambot na unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Maaaring mahirap makatulog sa ganitong posisyon, ngunit sabi nga nila, ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo.

#7 Maglakad sa iyong mga paa sa bahay. Ito ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapahaba ng iyong mga binti. Sa kasong ito, kailangan mong subukang iunat ang iyong mga binti at panatilihing tuwid at kumpiyansa ang iyong likod. Maaari ka ring maglagay ng libro sa iyong ulo para sa mas magandang postura.

Sa tulong ng gayong mga simpleng pagsasanay madali mong pahabain ang iyong mga binti, hindi sa 10 cm, siyempre, ngunit sa isang pares o tatlo para sigurado. Gayundin, siguraduhing malaman ito upang ang iyong mga kalamnan ay manatiling tono. At sa ibaba ay maaari kang manood ng iba pang mga video mula sa Youtube na makakatulong sa iyo na gawin ang lahat ng mga ehersisyo nang tama at pahabain ang iyong mga binti, dahil ito ay talagang posible!

Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga paraan upang pahabain ang iyong mga binti sa mga komento! Ibahagi ang aming payo sa iyong mga kaibigan sa mga social network at ilagay ang mga bituin sa ibaba :)

Tulad ng hitsura, ang haba ng binti ay minana mula sa mga magulang hanggang sa mga anak. Ang ilang mga congenital o nakuha na mga sakit ay maaaring bahagyang magpabagal sa ating paglaki o ganap na ihinto ito. Ngunit kung ang iyong mga magulang ay maikling tao, malamang na hindi ka maaaring maging isang modelo.

Totoo, maraming mga lihim, alam kung saan maaari mong bahagyang iwasto ang iyong taas. Maaari mong biswal na pahabain ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga sapatos na may mataas na takong, mapupungay na damit at mini-dress. Plain classic na pantalon na may katamtamang lapad at maximum na haba. Ang mga itim na pampitis ay maaari ding maging iyong mga katulong.

Kung hindi ka umaasa lamang sa visual effect, maaari kang bumisita sa isang fitness club at matuto ng ilang espesyal na pagsasanay upang mapataas ang iyong taas ng ilang sentimetro. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo upang pahabain ang iyong mga binti, paglangoy, basketball o athletics, at pagsunod sa isang partikular na diyeta, maaari mong bahagyang tumaas ang iyong taas.

Siyempre, ang pisikal na ehersisyo ay dapat gawin araw-araw at para sa isang sapat na mahabang panahon. Bilang karagdagan, kailangan mong maunawaan na hindi ka maaaring lumaki ng 20 sentimetro. Ngunit ang iyong mga binti ay tiyak na magiging mas mahaba at magkakaroon ng magandang hugis.

Mga ehersisyo upang madagdagan ang taas

Takbo. Kailangan mong tumakbo nang masigla, para sa mga 30 minuto, mas mabuti sa isang tulis-tulis na ritmo - mag-jog nang isang minuto, pagkatapos ay haltak nang buong lakas sa loob ng 10-15 segundo. Maaari mong isama ang pagtakbo nang patagilid, paatras, at pagtalon sa isa o dalawang paa. Bilang resulta, sa tissue ng buto Ang mikroskopikong pinsala ay lilitaw sa ibabang binti, na mabilis na mababawi, ngunit ang pagtakbo ay kinakailangan upang maisagawa ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga binti.
Nakaupo nang may mga timbang: Ang pampahaba na ehersisyo na ito ay dapat gawin kaagad pagkatapos tumakbo. Umupo sa isang bagay na mataas upang ang iyong mga shins ay malayang nakabitin nang hindi naaantig sa sahig. Dapat mong ilagay agad ang maliliit na pabigat sa iyong mga tuhod, unti-unting tumataas ang kanilang timbang sa 7-10 kg. Dapat kang umupo nang hindi bababa sa kalahating oras, ang pangunahing bagay ay hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo. Sa oras na ito, ang masinsinang pagpapagaling ng mga microdamage pagkatapos ng pagtakbo ay nagaganap, at kasabay ng pagpapanumbalik ng istraktura ng buto, tila "inaunat" mo ang iyong mga shins. Ang katawan, sa pamamagitan ng pag-sealing ng mga bitak, ay inaayos din ang iyong pagpapahaba ng mga binti.
Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa binti, mag-stretch sa pahalang na bar, at kahit na matulog habang iniunat ang iyong mga shins o lahat ng iyong mga binti. Ang lahat ng ito ay makakatulong na gawing mas matindi ang pagpapahaba ng iyong mga paa.
Ang paglalakad sa iyong mga daliri sa paa Ito ay isa sa mga pinakaligtas na ehersisyo para sa pagpapahaba ng iyong mga binti sa bahay, na hindi magiging sanhi ng anumang pinsala, ngunit ang epekto ay magiging makabuluhan. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na tumayo sa iyong mga tiptoes at maglakad sa paligid ng apartment, panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga binti ay nakataas hangga't maaari.
Ang pagpapahaba sa tulong ng mga pagsasanay ay medyo marami. Mula sa mga pinaka-kumplikado at epektibo, maaari kang lumikha ng isang ganap na kumplikadong nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak ang iyong mga kalamnan at ligaments. Halimbawa, ang pag-stretch sa "lotus position" o lunges na may dumbbells ay nakakatulong nang malaki.
Ang tila simpleng ehersisyo na ito ay medyo mahirap gawin, ngunit napaka-epektibo. Kailangan mong pindutin ang gitna ng punching bag gamit ang iyong mga paa, at ang kanilang pagpapahaba ay garantisadong.
Ang mga swing o regular na jumping rope ay makakatulong na pahabain ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng pagtalon ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, makakamit mo ang iyong layunin na maging mas matangkad.

Ang pagpapahaba ng binti gamit ang paraan ng Ilizarov

Kung imposibleng gawing mas mahaba ang iyong mga binti gamit ang isang banayad na paraan, pagkatapos ay inirerekomenda ang interbensyon sa kirurhiko. Maaaring isagawa ang operasyon sa pagpapahaba ng binti gamit ang Ilizarov apparatus at pinapayagan kang pahabain ang mga binti sa ibabang bahagi ng binti o hita. Bukod dito, ang shin ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa 5 cm, at ang mga hita - sa maximum na 10 cm.

Ang kurso ng operasyon mismo ay mukhang ganito: sa ilalim ng kawalan ng pakiramdam, maraming mga paghiwa ang ginawa sa binti o hita sa isang tiyak na lugar, na nagpapahintulot sa buto na maputol. Bukod dito, tanging ang tuktok, pinakamahirap na layer lamang nito ang nasira. Pagkatapos kung saan ang mga bahagi ng dissected bone ay naayos gamit ang isang espesyal na apparatus.

Humigit-kumulang isang linggo pagkatapos ng operasyon, nagsisimula ang unti-unti at mabagal na pagpapahaba ng mga binti. Upang gawin ito, ang Ilizarov apparatus ay patuloy na inaayos upang ito ay maging humigit-kumulang 1 mm na mas mahaba bawat araw.

Kasama ang aparato, ang mga binti ay humahaba din. Ang pagpapahaba ng mga hita o mas mababang mga binti ay isang medyo masakit at mahabang pamamaraan, dahil aabutin ng isang buong buwan upang "lumago" ng 3 cm.

Ang tagal ng kurso ng paggamit ng Ilizarov apparatus ay depende sa haba kung saan ito binalak na dagdagan ang mga limbs. Bilang karagdagan, ang pagpapahaba ng oras ay maiimpluwensyahan ng edad, kasarian, presensya ng pasyente malalang sakit at iba pang mga. Matapos makumpleto ang pagpapahaba, magsisimula ang isang panahon ng pag-aayos, na dalawang beses ang haba.

Ito ay kinakailangan para sa batang tissue ng buto upang maging mas malakas. At pagkatapos lamang makumpleto ang panahon ng pag-aayos, maaari kang maglakad nang mag-isa, kahit na kailangan mong isuko ang pagsusumikap sa loob ng ilang araw. Ang ilang mga klinika ay nagpapahaba ng mga binti nang paisa-isa, sa gayon ay hindi lamang pinapataas ang oras ng pagpapahaba ng humigit-kumulang isa at kalahating beses, kundi pati na rin ang pagtaas ng presyo ng operasyon. Ngunit, bilang panuntunan, ang time frame para sa pagtaas ng haba ng binti ay maaaring mag-iba mula anim na buwan hanggang isang taon.

Pagpahaba ng binti gamit ang Bliskunov method

Ang isa pang paraan ng pagtaas ng haba ng binti ay batay sa kumpletong pagtatanim ng isang maliit na aparato sa loob ng buto. Gamit ang diskarteng ito, maaari kang lumaki ng 5-20 cm Ang operasyon ay isinasagawa ayon sa parehong pamamaraan tulad ng pagpapahaba gamit ang paraan ng Ilizarov.

Ang pagkakaiba lamang ay sa halip na gumamit ng isang panlabas na istraktura na may mga karayom sa pagniniting o mga tungkod, ang isang espesyal na compact na aparato na nilagyan ng isang kinokontrol na mekanismo ay itinanim sa buto. Ang aparatong ito ay na-install at naitanim nang napakabilis at sa loob ng isang linggo maaari kang magpatuloy sa paggamot sa bahay.

Gayunpaman, ang panahon ng pagpapahaba ng binti sa bahay ay tatagal din ng ilang buwan, dahil ang naka-install na aparato ay dapat na mabagal na iunat ang buto. Siyempre, maaari mong pamunuan ang iyong karaniwang pamumuhay sa bahay, ngunit kakailanganin mo pa ring makaranas ng sakit at kakulangan sa ginhawa, pati na rin limitahan ang pisikal na aktibidad.

Contraindications para sa operasyon

Bagama't maraming tao ang gustong tumangkad sa tulong ng operasyon, hindi lahat ay angkop para sa pagpapahaba ng kirurhiko. Ang operasyon upang madagdagan ang haba ng binti ay tatanggihan kung ang pasyente ay dumaranas ng hindi bababa sa isa sa mga sumusunod na sakit:

Diabetes mellitus;
talamak na hepatitis;
tuberculosis sa aktibong anyo;
syphilis;
AIDS.

Ang pagpapahaba ng binti ay hindi dapat gawin kung ang pasyente ay may anumang nagpapaalab na sakit sa balat. Kung siya ay dumaranas ng malubhang karamdaman sistema ng nerbiyos o ang kanyang peripheral blood supply ay may kapansanan, kung gayon ang pag-opera sa pagpapahaba ng binti ay malinaw na kontraindikado para sa kanya. Ang mga doktor ay hindi magsasagawa ng operasyon sa mga adik sa droga, mga taong may depekto sa puso o mga karamdaman sa pagdurugo.

Mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon

Isinasaalang-alang ng mga doktor ang operasyon upang baguhin ang haba ng mga binti na hindi masyadong kumplikado, ngunit sa panahon ng pagpapahaba ng iba't ibang mga komplikasyon ay maaaring lumitaw, ang pinaka-seryoso sa mga ito ay:

ang paglitaw ng mabigat na pagdurugo kaagad pagkatapos ng operasyon;
mga nakakahawang komplikasyon na nauugnay sa paglabag sa antiseptikong paggamot ng mga tungkod o mga karayom sa pagniniting;
ang paglitaw ng sakit, ang hitsura nito ay nauugnay sa masyadong matinding isang rate ng pagbabago sa haba ng buto;
teknikal na pagkasira o malfunction ng alinmang bahagi ng device mismo.

Mga paghihirap ng postoperative period

Ang sakit na sindrom, na naroroon sa buong panahon kung kailan nangyayari ang pagpapahaba, ay maaaring madama nang iba para sa lahat. Ang ilang mga tao ay pinahihintulutan ang masakit na mga sensasyon nang madali at hindi napapansin, habang para sa iba ay nagdudulot sila ng maraming abala at madalas na kailangang gumamit ng mga pangpawala ng sakit. Ito ay nakasalalay hindi lamang sa personal na hindi pagpaparaan sa sakit, kundi pati na rin sa pagsunod sa regimen at mga tagubilin ng doktor.

Sa loob ng mahabang panahon, ang pasyente ay hindi makagalaw, at ito ay kinakailangang makakaapekto sa tono ng kalamnan. Hindi lamang sila magiging mahina, ngunit maaaring pagkasayang. Samakatuwid, ang pagpapahaba ay kinakailangang magtatapos sa isang panahon ng rehabilitasyon, kung saan ang lakad ay muling nagiging pareho.

Karaniwan, ang mga aktibidad sa rehabilitasyon at pagpapanumbalik ay maaaring tumagal mula 4 hanggang 5 buwan. Ngunit sa sandaling maabot ng mga binti ang perpektong haba, at ang lakad ay lumilipad mula sa malamya hanggang sa paglipad, maaari mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng pagdurusa. Pagkatapos ng lahat, ang paningin ng mahaba magagandang binti magdudulot ng mga pag-atake ng inggit sa mga kababaihan, at isang bagyo ng mga pantasya at emosyon sa mga lalaki.

Hindi ba sulit ang paghihirap? Hindi ba ito ang pinakamagandang motibasyon?

"Paano pahabain ang iyong mga binti?" - ito ay marahil ang isa sa mga pinaka-pinipilit na isyu para sa patas na kalahati ng sangkatauhan. Ang mga mahabang binti, ayon sa modernong lipunan, ay isang kailangang-kailangan na katangian ng isang magandang babae, at mahirap makipagtalo dito - lumikha sila ng isang natatanging visual effect na umaakit sa mga hinahangaang sulyap ng mga lalaki. Ang haba ng mga binti ay hindi palaging sapat na may kaugnayan sa katawan; Kung bilang karagdagan dito, hindi ka pinalad sa taas, kung gayon ang "mababang pagtaas" ay mas idiin. Sa parehong mga kaso, ang tanging makatwirang paraan sa labas ng sitwasyon ay mga hakbang upang pahabain ang mga binti.

Bilang karagdagan sa cosmetic effect, ang pagpapahaba ng binti ay maaari ding ipahiwatig para sa mga taong may congenital o nakuha na mga depekto ng musculoskeletal system, na sanhi ng iba't ibang haba. lower limbs. Anuman ang mga dahilan na nagpaisip sa iyo tungkol sa tanong na ito, mayroong dalawang uri ng mga hakbang kung saan maaari mong mapahaba ang iyong mga binti: operasyon at mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay may sariling mga pakinabang at disadvantages, na kung saan ito ay ipinapayong pamilyar sa iyong sarili bago bigyan ang alinman sa mga ito ng iyong kagustuhan.

Ang pagpapahaba ng kirurhiko ng mas mababang mga paa't kamay

Ang pagpapahaba ng binti sa pamamagitan ng surgical intervention ay isinasagawa sa pamamagitan ng osteosynthesis gamit ang isang Ilizarov apparatus, na kinabibilangan ng pagsasagawa ng osteotomy - pagputol ng mga buto. Sa popular na pananalita, pag-iwas mga terminong medikal: Ang mga buto ng pasyente ay nabali, na lumilikha ng isang artipisyal na bali na kinakailangan upang pahabain ang istraktura ng buto ng mas mababang mga paa't kamay. Ang operasyon ay maaaring isagawa sa hita o ibabang bahagi ng binti, depende sa mga indikasyon at pangyayari. Mula sa isang cosmetic point of view, maaari mong pahabain ang iyong mga binti sa lugar ng hita hanggang sa 10 cm, at sa shin area - hindi hihigit sa 5 cm.

Tulad ng anumang interbensyon sa kirurhiko, ang pagtitistis sa pagpapahaba ng binti ay pangunahing inireseta para sa mga medikal na dahilan at walang kinalaman sa mga kosmetikong kagustuhan ng isang tao. Ito ay isang napaka-komplikadong pamamaraan, na kinasasangkutan ng malalim na interbensyon sa istraktura ng katawan, pagkatapos nito ang pasyente sa mahabang panahon hindi makagalaw nang mag-isa. Ang Osteotomy ay isang mahusay na stress para sa katawan - pagkatapos ng operasyon ay aabutin ng halos isang taon para sa rehabilitasyon, at pagkatapos lamang nito ay makakabalik ka sa isang normal na pamumuhay.

Ang operasyon ay karaniwang ginagawa kapag may kagyat na pangangailangan, gayunpaman, kung ang pasyente ay lubos na nagnanais na gamitin ang partikular na paraan, ang pamamaraan ay maaaring isagawa nang walang medikal na mga indikasyon.

Ang operasyon sa pagpapahaba ng binti ay isinasagawa sa maraming yugto, na ang bawat isa ay tumatagal ng medyo mahabang panahon. Ito ay batay sa paggamit ng Ilizarov external fixation apparatus. Ang surgical intervention mismo ay binubuo ng pagputol ng mga buto at pagpasok ng mga bahagi ng aparato sa istraktura ng buto sa pamamagitan ng pagbubutas ng tissue ng kalamnan. Sa pinasimpleng anyo, ganito ang hitsura ng operasyon:

Ang mga bahagi ng aparato ay itinanim sa paa upang ayusin ang mga buto bago ang osteotomy. Ang tisyu ng kalamnan ay tinusok sa pamamagitan ng mga spoke-rod, pagkatapos ay ang mga rod ay naayos sa binti gamit ang mga panlabas na fastener. Ang bilang ng mga tungkod ay maaaring mag-iba depende sa mga indibidwal na katangian ng organismo.
Pagkatapos ng pag-install ng aparato, ang isang osteotomy ay ginaganap. Ang dalawang paghiwa ay ginawa sa iba't ibang lugar ng hita/tibia, dahil ang magkatulad na pag-aayos ng mga bali ay magpapahina sa istraktura ng buto. Upang maputol ang mga buto, ang isang paghiwa ng 5 hanggang 20 cm ang haba ay magiging sapat, depende sa pisyolohiya ng pasyente.
Pagkatapos ng isang linggo pagkatapos ng osteotomy, nagsisimula ang isang panahon ng pagkagambala: unti-unting pagpapahaba ng binti sa pamamagitan ng apparatus. Gamit ang mga turnilyo, ang paa ay pantay na nakaunat - sa karaniwan, ang pamamaraan ay maaaring tumagal mula 70 hanggang 140 araw, depende sa kung gaano kalaki ang pagtaas ng paglago. Ang panahon ng pagkagambala ay kinakalkula batay sa ratio na 0.5–1 mm ng pagpapahaba ng paa bawat araw.
Matapos makamit ang ratio ng nais na mga proporsyon, inaayos ng aparato ang posisyon ng mga fragment, at nagsisimula ang panahon ng pagpapagaling ng tissue ng buto. Sa kalagitnaan ng panahon ng pag-aayos, ang pasyente ay inireseta ng physiotherapy at physiotherapy naglalayon sa pagpapanumbalik tissue ng kalamnan musculoskeletal system.

Ang pagpapahaba ng binti sa pamamagitan ng operasyon ay ang pinakamabisang paraan sa modernong medikal na kasanayan. Sa tulong nito maaari mong makamit ang isang makabuluhang pagtaas sa paglago. Kasabay nito, ito ay isang kumplikadong proseso na may maraming mga panganib.

Hindi natin dapat kalimutan na ito ay isang napakasakit at napakahabang pamamaraan, pagkatapos ay maaaring magkaroon ng mga komplikasyon. Dapat itong isaalang-alang bago pumayag sa operasyon.

Mga posibleng komplikasyon

Ang mga negatibong kahihinatnan ng interbensyon sa kirurhiko upang pahabain ang mga binti ay nahahati sa predictable at, nang naaayon, hindi pumayag sa paunang pagbabala. Ang mga hinulaang komplikasyon ay kinabibilangan ng impeksiyon sa buto at malambot na tisyu ng pasyente, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga nagpapaalab na proseso ng iba't ibang antas. Ang sanhi ng impeksyon ay ang mahinang pag-aalaga ng aparato sa panahon ng pag-uunat, kawalan ng sterility ng mga nakatanim na elemento, kawalan o hindi napapanahong paggamot ng antiseptiko ng mga exit point ng mga wire.

Kasama rin sa kategoryang ito ang posibilidad ng pagbuo ng hematoma: ang proseso ng pagpasok ng mga pin at osteotomy ay maaaring sinamahan ng malawak na pagdurugo kung ang malalaking daluyan ng dugo ay apektado. Karagdagang interbensyon sa kirurhiko ay kinakailangan upang maalis ang mga nagresultang hematoma. Upang maiwasan ang mga komplikasyon sa itaas, sapat na pumili ng isang mahusay na klinika kung saan ang operasyon ay isasagawa ng mga highly qualified na espesyalista.

Kabilang sa mga hindi mahuhulaan na komplikasyon ang indibidwal na pagpapaubaya at kalubhaan ng sakit. Sa karaniwan, mula sa simula ng operasyon hanggang sa kumpletong rehabilitasyon ng pasyente, ito ay tumatagal mula 7 buwan hanggang 1 taon, ngunit sa ilang mga kaso ang panahon ng pagbawi ay maaaring tumagal ng isang order ng magnitude na mas matagal. Gayundin, sa buong panahon ng pag-uunat, ang pasyente ay maaaring makaranas ng isang binibigkas sakit na sindrom, na kailangang itigil sa patuloy na paggamit ng mga pangpawala ng sakit.

Ang mga komplikasyon sa itaas ay hindi nagpapahintulot sa amin na gumawa ng isang hula nang maaga, dahil ang pangunahing kadahilanan ay ang mga indibidwal na katangian ng katawan, na hindi maaaring matukoy nang walang pagkakaroon ng naaangkop na mga nauna.

Pagpapahaba ng iyong mga binti sa pamamagitan ng ehersisyo

Ang tanong na "kung paano dagdagan ang haba ng iyong mga binti" ay maaari ding malutas nang konserbatibo, sa pamamagitan ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Ito ay isang napakahabang proseso na nagsasangkot ng patuloy na pagsasanay at pagsasanay sa loob ng ilang taon. Hindi posibleng hulaan ang eksaktong pagtaas ng taas.

Ang pamamaraang ito ay hindi gaanong epektibo kaysa sa operasyon, ngunit halos walang mga benepisyo. Sa kasong ito, ang pagtaas sa taas ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapahaba ng kartilago kasukasuan ng tuhod. Ang patuloy na pisikal na aktibidad sa mga binti ay nagdudulot din ng pagtaas ng paglaki ng tibia, na sa kabuuan ay maaaring magbigay ng pagtaas ng hanggang 5 cm mula sa orihinal na ratio ng mga binti sa katawan.

Ang lahat ng mga pagsasanay na nakalista sa ibaba ay maaaring gawin sa bahay. Ngunit kinakailangang isaalang-alang ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Sa pagkakaroon ng varicose veins, thrombophlebitis at iba pang mga pathologies na nauugnay sa mahinang sirkulasyon ng mas mababang mga paa't kamay, ang matinding pisikal na aktibidad ay mahigpit na ipinagbabawal. Bago simulan ang mga pisikal na ehersisyo, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay. Mayroong ilang mga epektibong ehersisyo na maaari mong gamitin upang pahabain ang iyong mga binti sa bahay.

Hindi natin dapat kalimutan na ang pisikal na ehersisyo, tulad ng anumang iba pang matinding aktibidad, ay maaaring may mga kontraindiksyon.

Ang mahaba at payat na mga binti ay ang pangarap ng bawat babae, ngunit hindi lahat ay ipinanganak na may ganito. Ang mga maikling binti ay hindi karaniwan, at ang problemang ito ay may kaugnayan. Ang maikling binti ay kapag ang haba ay katumbas o mas mababa sa kalahati ng taas ng tao. Kung ang iyong mga binti ay 8-9 cm o mas mahaba kaysa sa iyong katawan, maaari mong isaalang-alang ang iyong sarili na masayang may-ari ng mahaba, tulad-modelo na mga binti.

sapatos;
mga damit;
mga pagsasanay.

Ang mga ehersisyo ay makakatulong na pahabain at i-pump up ang iyong mga binti, na magdaragdag ng kagandahan.

Mga paraan upang pahabain ang mga binti

Maliban sa mga espesyal na pagsasanay at mga operasyon, mayroong isang bilang ng mga diskarte sa pagtatrabaho.

Maglakad nang tuwid sa likod

Kung lalakad ka at yumuko, hindi mo makakamit ang mga resulta. Tamang postura habang naglalakad, gagawin nitong mas payat at mas matangkad ang iyong silhouette, at gagawin kang mas kumpiyansa.

hilahin sa tiyan;
ituwid ang iyong mga balikat;
ituwid ang iyong likod.

Sabay taas ng ulo mo na parang proud ka. Sa una ay hindi ka makakalakad ng ganito, ngunit sa paglaon ay matututunan mong mabilis na tanggapin tamang posisyon mga katawan.

Pumunta sa gym!

Ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa kalusugan at makakatulong na maging maganda ang iyong hitsura. Sa tulong ng palakasan, mapapanatili mong slim ang iyong katawan, at magiging payat at maganda ang iyong mga binti.

Nababadtrip

Kahit mga babaeng kasama slim figure at ang magagandang mahabang binti ay hindi kaakit-akit at pangit kung sila ay lumakad nang hindi tama. Ang ganda ng lakad ay isang seryosong tanong na ipinapayo ko sa iyo na lapitan nang may karunungan at pananagutan. Habang naglalakad ka, subukang huwag igulong ang iyong mga balakang, ibato ang iyong mga balikat, o tadtarin. Ang isang magandang lakad ay magpapahintulot sa iyo na maging tiwala sa iyong pagiging kaakit-akit hitsura, at ganap na binabayaran ang mga kakulangan sa binti.

Angkop na sapatos

Ang mga sapatos na may mataas na takong ay nakakatulong na mabayaran ang mga nawawalang sentimetro sa iyong mga binti at gawing mas mahaba ang mga ito. Gumagana ang opsyong ito kapag nakasuot ka ng sapatos. Kung nais mong magmukhang maganda at kaakit-akit habang nasa lipunan o sa isang pulong ng negosyo, ang pagpipiliang ito ay angkop.

Ang pinakamahusay na pagpipilian Isinasaalang-alang ko ang mga naka-istilong sapatos na bilhin na may haba ng takong na 7 cm Hindi ko inirerekumenda ang pagbili ng mga produkto na may mga solidong talampakan, dahil makakasama sila sa katawan, at ang regular na paggamit ng naturang mga sapatos ay nakakapagod sa iyong mga paa. Kung puno ang iyong mga paa, huwag bumili ng sapatos na may mataas na takong. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang bumili ng mga produkto na may matatag na takong.

Mga pagsasanay sa video

Damit na pampahaba ng binti

Tulad ng para sa pananamit, upang pahabain ang iyong mga binti kailangan mo:

magsuot ng pantalon;
huwag magsuot ng mga breeches;
piliin ang tamang mga palda;
tandaan ang tungkol sa mga damit;
piliin ang tamang kulay ng damit at pattern dito;
pumili ng angkop na mga accessories.

Ang mga damit ay dapat na ganap na tumugma sa kulay ng iyong sapatos

Una sa lahat, nalalapat ito sa mga pampitis. Ito ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa magkakaibang mga solusyon na nailalarawan sa pamamagitan ng maliliwanag na kulay. Kung magsusuot ka ng mga palda, mainam kung tumutugma ang mga ito sa kulay ng iyong sapatos. Bumili ng mga sapatos at damit na isinasaalang-alang ang salik na ito at makakamit mo ang mga resulta.

Pagtutugma ng mga kulay

Inirerekumenda kong pagsamahin ang pamamaraang ito sa nauna para sa isang kapansin-pansing epekto. Piliin ang tuktok at ibaba ng mga damit sa parehong scheme ng kulay. Ito ay naka-istilong at biswal na pahabain ang iyong mga binti. Iwasan ang mga scheme ng kulay na lumikha ng isang visual na dibisyon ng figure sa ibaba at itaas na bahagi. Kasabay nito, bigyan ng kagustuhan ang mga naka-istilong kulay.

Mga damit na walang guhit

Kung gusto mo ng orihinal at naka-istilong damit, dumaan sa iyong wardrobe at maghanap ng mga damit na may pahalang na linya. Isuko mo na. Ginagawang kumpleto ng mga linya ang pigura. Ang mga damit na ito ay angkop para sa matangkad at payat na mga batang babae na kailangang lumitaw nang mas buo. Inirerekomenda ko na ang mga maiikling tao ay ibukod ang gayong mga damit mula sa kanilang wardrobe.

Huwag magsuot ng breeches!

Ang mga breeches ay isang naka-istilong item sa wardrobe na praktikal at kumportable, ngunit hindi angkop para sa mga may maikling binti, dahil ito ay biswal na nagpapaikli sa kanila. Kung ang iyong mga breeches ay may mga side pockets, malamang na napansin mo na mas busog ka sa mga ito. Ibukod din sa iyong wardrobe ang mga item na corduroy na may parehong feature.

Magsuot ng pantalon

Kung magsuot ka ng pantalon na akma sa iyong figure, lilikha sila ng epekto ng mahabang binti. Magsuot ng pantalon na may mga guhit, pantalong pantalon, pantalong maong na may mga patayong tahi, pantalon na may madilim na kulay na may mga arrow. Piliin ang haba upang walang mga puwang sa katawan sa pagitan ng sapatos at pantalon. Magsuot ng medyas na tumutugma sa kulay ng iyong sapatos.

Piliin ang iyong mga palda nang matalino

Inirerekomenda ko na ang mga babaeng may maikling binti ay ibukod ang mahabang palda mula sa kanilang wardrobe. Kung walang problema sa sobra sa timbang– magsuot ng mga maiikling modelo, ngunit sa tingin ko ang pinakamagandang opsyon ay bumili ng mga palda na hanggang tuhod. Ang ganitong mga palda ay gagawing slim ang iyong figure. Bukod pa rito, komportable ang gayong mga damit.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga damit

Ang pinakamahusay na solusyon Sa mga tuntunin ng mga damit, magkakaroon ng mga modelo na medyo masikip. Pumili ng simple ngunit eleganteng damit na walang kapansin-pansing tahi sa baywang, na nagpapatingkad sa bahaging ito ng katawan. Ipares ang mga damit na may mataas na takong. Kung hindi mo gusto ang gayong mga sapatos, gagawin ang komportable at mababang ballet flat. Ang malalalim na neckline ay magmumukha kang mas maikli. Samakatuwid, kung nangangarap ka ng mahabang binti, tanggihan ang gayong mga damit.

Iwasan ang malawak na sinturon

Gumamit ng mga manipis na modelo na umakma sa hitsura at hindi lumikha ng epekto ng maikling binti.

Ang mga tip na ipinakita sa iyong pansin ay makakatulong. Pagsamahin ang mga ito upang makamit ang mga resulta. Sa pamamagitan ng pag-eksperimento, mahahanap mo ang pinakamainam na accessory na magpapaganda, kaakit-akit at kumpiyansa.

Mga ehersisyo upang pahabain ang iyong mga binti

Bago simulan ang mga pagsasanay, ipinapayo ko:

bisitahin ang isang doktor upang malaman ang iyong katayuan sa kalusugan at mga opsyon pisikal na Aktibidad. Ang doktor ay magbibigay ng maraming payo na mapapabuti ang epekto ng mga pagsasanay;
Maghanda para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pag-init at pag-stretch ng iyong mga kalamnan upang maiwasan ang pinsala.

Ang unang uri ng pisikal na aktibidad ay tumatakbo. Ang pag-jogging ng kalahating oras ay nagmumukha kang slim at nagpapahaba ng iyong mga binti. Inirerekomenda ko ang pagtaas ng pagkarga nang paunti-unti, dahil sa ganitong paraan mapapabuti mo ang resulta. Pumili ng sarili mong lugar para sa jogging. Kung mayroon kang treadmill, tumakbo sa bahay, ngunit tumakbo nasa labas mas kapaki-pakinabang.

Unang ehersisyo

Mag-ehersisyo No. 1 pagkatapos mag-jogging. Ang isang maikling pagtakbo ay isang perpektong warm-up para sa mga binti, na nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo at naghahanda sa mga kalamnan at kasukasuan para sa pagsasanay.

Gawin ang ehersisyo sa isang mataas na upuan upang ang iyong mga paa ay hindi dumampi sa sahig. Gumamit ng mga timbang para sa iyong mga binti. Sa unang pagsasanay, sapat na ang isang kilo bawat binti. Sa hinaharap, unti-unting taasan ang timbang sa 4 kg. Ipinapayo ko sa iyo na umupo sa isang upuan sa posisyon na ito hangga't maaari. Maaaring mukhang madali, ngunit hindi talaga. Siguraduhin na ang mga timbang ay hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo, dahil ang kalusugan ang una.

Pangalawang ehersisyo

Ang ehersisyo ay naglalayong mapabuti ang pag-uunat. Umupo sa sahig at pagsamahin ang iyong mga paa upang ang iyong mga tuhod ay kahawig ng mga pakpak. Pagkatapos nito, ilipat ang iyong "mga pakpak" sa pagtaas ng bilis. Susunod, subukang humiga sa iyong mga paa. Makakaramdam ka ng pananakit ng kalamnan;

Pag-eehersisyo sa pag-stretching - pag-lunges gamit ang mga dumbbells. Angkop para sa pag-uunat ng mga kalamnan at pagbomba ng mga hita. Gumawa ng 10 lunges sa bawat binti. Gawing malalim ang lunges, na magpapahusay sa resulta. Inirerekomenda ko ang paggawa ng 3-4 na diskarte.

Maraming mga stretching exercises. Piliin ang mga pinaka-angkop sa iyo, dahil ikaw lamang ang nakakaalam ng epekto ng pagsasanay.

Pangatlong ehersisyo

Gawin ang ikatlong ehersisyo bago matulog. Warm up sa squats, jumping rope, o iba pa ehersisyo sa pag-init. Pagkatapos ay magsuot ng timbang na 1-2 kilo at i-ugoy ang iyong mga binti mabilis na bilis. Inirerekomenda ko ang pag-ugoy ng iyong binti pabalik-balik at kaliwa at kanan. Gumawa ng kabuuang 8 swings sa bawat panig sa bawat binti.

Pang-apat na ehersisyo

Isagawa ang ehersisyo pagkatapos ng pangatlo. Ito ay simple - lumakad sa iyong mga daliri sa paa. Ang paglalakad sa paligid ng apartment sa iyong mga daliri ay ligtas. Ang ehersisyo ay nakakatulong na pahabain ang iyong mga binti at ihinto ang pagyuko, at pagbutihin ang iyong pustura. Upang madagdagan ang karga, maglagay ng isang libro sa iyong ulo at maglakad kasama nito upang hindi ito mahulog.

Ikalimang ehersisyo

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na pahabain ang iyong mga binti at matutunan kung paano ipagtanggol ang iyong sarili. Kasama dito ang pagsipa. Ang ehersisyo ay kumplikado at upang maging epektibo kailangan mong malaman ang pamamaraan. Hindi lahat ay nagtatrabaho sa isang tagapagsanay, at samakatuwid ang mga online na aralin ay makakatulong sa iyo na makabisado ang pagsipa. Kung mayroon kang mga kaibigan na nagsasanay ng martial arts, tuturuan ka nila kung paano mag-strike ng tama.

Ang mga lalaki ay una sa lahat ay binibigyang pansin ang kanilang mga binti, at pagkatapos ay sa iba pa.

Mayroong maraming mga paraan upang matukoy ang pamantayan ng mga babaeng binti. Halimbawa, ang isa sa mga pamamaraan ay tinatawag na "Four Lights". Ito ay pinaniniwalaan na ang mga tuwid na binti sa isang posisyon na magkasama ay dapat bumuo ng apat na puwang.

Mayroong ilang mga formula na maaaring magamit upang kalkulahin ang haba ng perpektong mga binti.

Posible bang pahabain ang mga binti?

Oo naman. Mayroong ilang mga paraan:

Paraan ng visual lengthening. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga takong, pampitis upang tumugma sa palda, at mga damit na may mataas na baywang.
Ang mga klase sa pagsayaw at ballet ay nagpapahaba sa iyong mga binti.
Ang mga pagsasanay sa kickboxing ay nagpapahaba sa iyong mga binti.
Ang ruta ng operasyon - malalampasan natin ito.

Paano pahabain ang iyong mga binti gamit ang sapatos at damit?

Plano ng ehersisyo para sa mga nais na pahabain ang kanilang mga binti

Kaya, kung paano pahabain ang iyong mga binti sa pamamagitan ng ehersisyo:

Ang regular na pagtakbo sa loob ng kalahating oras ay makakatulong, mas mabuti sa hapon o gabi kailangan mong tumakbo nang mabilis upang mapainit ang mga kalamnan;

Maipapayo na magsuot ng mga timbang na tumitimbang ng hindi bababa sa isang kilo kapag nakaupo sa iyong shins;

Kapag oras na para matulog, mag-ehersisyo gamit ang mga pabigat sa iyong ibabang binti;

Pagkatapos nito, kailangan mong umupo sa isang mataas na upuan, muli, upang ang iyong mga binti ay nasa hangin;

Maaari mo ring iunat ang iyong mga binti habang natutulog ka, na nakabitin sa kama.

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng site. Si Galina Nevskaya ay nakikipag-ugnayan. Sa artikulong ito nais kong pag-usapan ang tungkol sa apat na pangunahing paraan upang pahabain ang iyong mga binti. Ang impormasyon ay hindi bago, ngunit sa tingin ko ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa parehong mga batang babae at lalaki.

Ang mga maikling binti ay isang pangkaraniwang dahilan para sa pagkabigo. Gayunpaman, hindi madalas na ang mga binti ay talagang mas maikli kaysa sa katawan ng tao o kung hindi man ay mukhang masama. Kadalasan, ang kadahilanang ito ay napakalayo, at ang mga numero ng karamihan sa mga tao ay medyo proporsyonal. Ngunit ang pangarap ng matagal payat na binti, tulad ng sa mga pabalat ng makintab na mga magazine, ay nagmumulto sa amin, dahil sila ay itinuturing na maganda, sexy at sunod sa moda. Mayroong apat na paraan upang makamit ang iyong ninanais na layunin. Tawagin natin silang surgical, sports, visual at combined.

Paraan ng kirurhiko upang madagdagan ang taas.

Magsimula tayo sa pinakamahirap at nakakatakot. Ang pinag-uusapan natin ay wala nang iba kundi ang pagpapahaba ng mga binti sa pamamagitan ng operasyon. Pagkatapos ng naturang operasyon, ikaw ay magiging 5–10 cm ang taas (magbasa pa). Ang pagpipilian ay medyo seryoso. Makatuwirang gamitin lamang ito sa mga pambihirang kaso na nauugnay sa malubhang anomalya ng mga limbs o kung ang mga binti ay talagang mas maikli kaysa sa katawan. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon na pumipigil sa pagwawasto mula sa pagsasakatuparan sa ganitong paraan.

Maraming mga eksperto ang sumang-ayon na kung ang mga binti ay hindi sapat ang haba ayon lamang sa ilang aesthetic na pamantayan, mas mabuting iwasan ang operasyon dahil ang panganib ng mga komplikasyon ay masyadong malaki. Ang resulta ay maaaring hindi masyadong kahanga-hanga, at maraming pera, nerbiyos at kalusugan ang gagastusin. Ang mga operasyon ay napakamahal, at ang panahon ng rehabilitasyon ay maaaring tumagal ng ilang taon.

Pahabain ang iyong mga binti sa pamamagitan ng ehersisyo.

Ang pamamaraang ito ay batay sa mekanismo ng natural na paglaki ng katawan. Sa maraming mga sistema pisikal na pagpapabuti Makakahanap ka ng mga ehersisyo na maaaring magpahaba at magpapayat sa iyong mga binti, halimbawa, sa yoga, callanetics, at ilang uri ng fitness. Bisitahin ang seksyong "Form" kung gusto mong malaman ang mga halimbawa ng mga espesyal na programa at pagsasanay upang mapataas ang taas.

Ang pagtatrabaho sa mga makina, iba't ibang ehersisyo sa banig, at pag-stretch gamit ang mga timbang ay maaaring magpahaba ng iyong mga kalamnan at buto. Siyempre, ang mga naturang aktibidad ay dapat na dagdagan ng isang mahusay na formulated na diyeta.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-uunat ng mga binti ay pinadali din ng mga klase ng martial arts na may kinalaman sa pag-indayog at pagsipa, halimbawa, Thai boxing, kickboxing, karate. Bilang halimbawa, binanggit ang mga pangalan ng mga master na "mahaba ang paa" gaya nina Jean-Claude Van Damme at Bruce Lee.

Isang visual na paraan upang pahabain ang iyong mga binti.

Ang visual na pamamaraan ay ang pinakasimpleng at pinakakonserbatibo. Ito ay batay sa pagpili ng mga damit at sapatos na lumikha ng ilusyon ng mas mahabang binti. Ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang din, dahil ang mga taong may normal na konstitusyon, bilang panuntunan, ay may mas mahahabang binti kaysa sa mga sobra sa timbang. Maraming kababaihan at kalalakihan ang matagumpay na gumamit ng gayong mga pamamaraan. Sa mga simpleng trick ay pinamamahalaan nilang itago hindi lamang maikli, kundi pati na rin baluktot, masyadong manipis o buong binti.

Ang mga damit ng kababaihan na nagpapahaba ng silweta ay kinabibilangan ng: mga tuwid na damit sa sahig at sa ibaba ng tuhod, madilim na lilim, na may naka-print sa anyo ng isang vertical na strip; mahabang tuwid na pantalon at iba pa. Mula sa mga sapatos - bota na may makitid na mataas na tuktok, anumang sapatos na may takong o platform, na, sa katunayan, ay inilaan upang biswal na taasan ang haba ng mga binti. Ito ay kanais-nais din na ang mga sapatos ay kapareho ng kulay ng mga pampitis, at ang mga palda ay may mga slits sa mga gilid.

Ang mga damit ng lalaki ay dapat tumuon sa mga pare-parehong kulay at patayong linya. Sa pagdating ng mga dalubhasang sapatos at insoles upang madagdagan ang taas, ang mga lalaki ay may pagkakataon na magmukhang 3-5 cm o higit pang matangkad salamat sa sapatos.

Para sa mga taong may maiikling binti, ang mga damit na may naka-transverse na stripe na print, low-waisted na pantalon at maong, afghanis, breeches, capri pants, at shorts ay kontraindikado. Ang mga sapatos na may flat soles, strap at malalaking pandekorasyon na elemento ay hindi inirerekomenda. Mas mainam din na iwasan ang ankle boots at UGG boots.

Pinagsamang pamamaraan - visual at sports.

Pinagsasama ng pinagsamang pamamaraan ang dalawang nauna, bilang isang symbiosis ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, isang diyeta para sa paglaki, masahe at iba pang mga pamamaraan sa pangangalaga sa katawan. Dagdag pa ang isang seleksyon ng mga damit, sapatos at accessories na makakatulong sa paglutas ng problema hanggang ang mga paraan ng natural na pagtaas ng paglaki ay magbunga ng mga resulta. Ang pamamaraang ito ay madalas na ginagamit ng parehong mga tinedyer at matatanda.

I-summarize natin. Ano ang gagawin sa maikling binti? Maaari mong subukang pahabain ang mga ito kung kinakailangan. Ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay makakatulong sa iyo dito. Subukang magsimula sa pamamagitan ng biswal na pagtaas ng haba ng iyong mga binti. Ito ay mas simple kaysa sa lahat at nagbibigay ng mga resulta nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga pamamaraan.

Salamat sa iyong atensyon! Magkita-kita tayo sa susunod na mga artikulo.

Mahigit isang taong gulang

Oo! Nag-aalok sa iyo ang Shape ng 3 stretching exercises, kung saan maaari mong dagdagan ang haba ng iyong mga binti ng 2 sentimetro.

Sa karaniwan, ang isang tao ay nagsusuot ng mga external fixation device sa kanilang mga binti sa loob ng 8 buwan pagkatapos ng operasyon upang itama ang kanilang haba.

Maaari mong itama ang hugis ng iyong mga binti sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga ganitong uri ng fitness

Yoga at Pilates dagdagan ang tono ng mga joints at ligaments ng mga binti. Dahil sa mga ehersisyo (o asanas) para sa mga balakang na may pangmatagalang pag-aayos ng dulong punto, ang mga kalamnan ng puwit ay nagiging mas malakas at mukhang mas tono at payat. Ang mga ehersisyo na may shock absorber band (sa Pilates) at "nakatayo" na mga asana na may mga baluktot patungo sa mga daliri ay gumagana rin nang maayos.

Mga ehersisyo na may mga elemento Sining sa pagtatanggol "natutuyo" ng mabuti ang mga kalamnan ng binti. Isa pang punto: ang fitness na may mga elemento ng karate o kickboxing ay nailalarawan sa pamamagitan ng ballistic stretching - kapag ang mga kalamnan sa binti ay nakaunat kapag nagsasagawa ng mga sipa o suntok.

Para sa higit na pagiging epektibo, ang pagsasanay ay dapat isama sa sports massage o light static stretching.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang madagdagan ang haba ng binti

1. Yumuko habang nakaupo. Nakaupo sa sahig, ang mga tuwid na binti ay kumalat sa mga gilid. Yumuko muna patungo sa iyong kanang binti, pagkatapos ay sa pagitan ng iyong mga binti at patungo sa iyong kaliwang binti. Kapag nakayuko, subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong ulo. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 5 minuto.

2. Pagtaas ng daliri ng paa. Habang ang iyong mga kamay ay nakapatong sa likod ng isang upuan, tumayo sa isang libro o step platform na nakabitin ang iyong mga takong dito. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay subukang hawakan ang iyong mga takong sa sahig. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 3 minuto.

3. Weighted strike. Magsuot ng 0.5 kg na pabigat sa iyong mga paa at salit-salit na i-ugoy ang iyong mga binti pasulong (na parang sinusubukan mong sumuntok) sa loob ng 3 minuto. Magpahinga, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo.

Anna Milyaeva, fitness expert, Miss Sport 2012, espesyalista sa pagsasanay sa mga Olympic team:

"Ang pagbuo ng kakayahang umangkop ng mga kalamnan sa likod at regular na trabaho upang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng gulugod ay magbibigay-daan sa iyo na lumaki ng ilang sentimetro. Ang resulta lamang ang ibibigay na dalawang kundisyon ang natutugunan: regularidad (2-3 beses sa isang linggo) at tagal (anim na buwan o higit pa). Ang parehong mga klasikal na klase ng ballet o koreograpia sa barre, at mga aralin sa ground gymnastics ay makakatulong upang biswal na pahabain ang iyong mga binti. Ang sikreto sa pagpapahaba ng iyong mga binti ay simple: na may regular na pag-uunat at patuloy na pag-uunat mga hibla ng kalamnan magtrabaho nang pahaba, na pinipilit ang mga balakang na patuloy na mapanatili ang tono nang hindi nakakarelaks. Hindi tulad ng squats, ang mga pagsasanay na ito ay nagpapapayat ng iyong mga binti."