Paano maging napakalakas sa loob ng 1 araw. Ano ang crossfit

Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit lubos akong kumbinsido na ang pariralang "Ang pinakamahusay na tao ay nanalo" ay may kaugnayan sa lahat ng oras. Kung dati ay bumaba ang lahat sa mga pisikal na katangian, kung gayon pinipilit ng modernong katotohanan ang isang tao na mapabuti sa lahat ng mga larangan. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga tao ay nagsimulang mag-isip nang mas madalas tungkol sa kung paano maging mas malakas. Siyempre, pinag-uusapan natin ang konteksto ng buong buhay...

Una sa lahat, kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa positibong tagumpay. Hindi sapat na isipin lamang: "Gusto kong maging mas malakas." Kailangan mong matatag at may kumpiyansa na sabihing: "Ako ay magiging mas malakas" at ilagay ang mas maraming emosyon sa pariralang ito hangga't kaya ng iyong puso. Ang ganitong uri ng pag-setup, sa kabila ng kahangalan nito, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang magagandang resulta. Subukan ito, huwag lamang maging isang hack.

Kaya, para sa mga nais malaman kung paano maging isang malakas na tao, naghanda ako ng 17 mga tip na maaaring magdala ng mga kamangha-manghang resulta. Binubuo lamang nila ang isang maliit na bahagi ng buong paglalakbay, ngunit naaalala mo ba kung saan nagsisimula ang paglalakbay ng isang libong milya? Maaari mong ilapat ang mga ito nang sabay-sabay, o isa-isa. Maaari kang magpatupad ng isang bagay bawat buwan o bawat linggo. Maaari mong ganap na puntos. Tandaan na ang lahat ay nakasalalay sa iyong pinili.

1. Bumuo ng iyong pananaw sa mga bagay.

Napakahalagang matutong bumalangkas ng iyong sariling mga saloobin sa anumang isyu. Sa ating siglo, ang mga tao mismo ay nagiging alipin ng mga opinyon ng ibang tao, kaya napakahirap na mapanatili ang sariling katangian ng pag-iisip. Dinala ko ang puntong ito sa unang lugar dahil mismo sa pagiging kumplikado nito. Alamin na tanggalin ang mga opinyon ng ibang tao at bumuo ng iyong sariling layunin na paghatol. Marahil ang post na "Paano Makakahanap ng Kalayaan" ay makakatulong sa iyo.

2. Magsagawa ng pisikal na ehersisyo.

Mahalaga rin na malaman kung paano maging mas malakas sa pisikal. Totoo malakas na lalake malakas hindi lamang sa espiritu at isip, kundi maging sa katawan. Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan ang iyong pisikal na pamantayan. Hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang gym. Maaari kang magsimulang tumakbo o gumawa mga ehersisyo sa umaga. Kadalasan ito ay sapat na. Kung gusto mo ng mas kapana-panabik, maaari mong subukan ang ilang sports. I bet magugustuhan mo.

3. Magtakda ng mga layunin.

Mahalagang malaman kung saan ka pupunta. Ang pinakamahusay na gabay ay isang pangarap o layunin. Ngunit kung ang isang panaginip ay isang bagay na malabo, kung gayon ang isang layunin ay isang tunay na linya ng pagtatapos na maaaring mapunit. Sa katunayan, ang pagtatakda at pagkamit ng mga layunin ay nagdudulot ng hindi pa nagagawang personal na paglago.

4. Survive falls.

Ang kabiguan ay ang pinakamahusay na tagapagturo. Maniwala ka sa akin, walang nagdudulot ng mas maraming karanasan sa buhay bilang pagbagsak. Sa pamamagitan lamang ng pagranas ng mga tunay na paghihirap maaari tayong maging mas malakas. Samakatuwid, hindi kailangang matakot sa mga kabiguan, gawin lamang ang iyong itinakda na gawin. Hindi mo talaga matitikman ang tagumpay kung ito ay napakadali. Ang pagtrato ay parang isang mabuting guro na tunay na interesado sa iyong kaalaman.

5. Mahalin ang iyong sarili.

Mahalagang maunawaan ang isang bagay - mayroon kang hindi kapani-paniwalang potensyal na nakatago sa loob mo, salamat sa kung saan maaari mong makamit ang anumang nais mo. Hindi mahalaga kung gaano kaganda ang iyong mga plano. Kung maaari mong tunay na mahalin ang iyong sarili, kung gayon walang mga hadlang na hahadlang sa iyo na makamit ang iyong mga resulta.

6. Magbasa pa.

Alam mo ba na nakikita ng ating utak na totoo ang impormasyong itinatakda sa imahinasyon? Ngunit, hindi tulad ng mga hayop, nagagawa nating independiyenteng kontrolin ang daloy ng ating mga iniisip. Sa ganitong paraan maaari tayong mawalan ng maraming mahihirap na sitwasyon na maaaring lumitaw sa hinaharap. Ang mga libro ay isang tunay na kayamanan ng mga ganitong sitwasyon. Literal naming nilalaro ang bawat eksena nang live at gumuhit ng mga kinakailangang konklusyon. Ito ay hindi para sa wala na ang lahat ng matagumpay na mga tao ay nagbabasa ng maraming.

7. Matutong matalo.

Mahalagang maunawaan na responsable ka sa iyong buhay. Hindi mahalaga kung sino talaga ang dapat sisihin sa kasalukuyang sitwasyon. Kung kahit papaano ay nakaapekto ito sa iyong buhay, IKAW ANG KASALANAN. Kung iniwan ka ng isang babae, huwag magreklamo tungkol sa kanya, ngunit hanapin ang dahilan sa iyong sarili. Kung natanggal ka sa iyong trabaho, huwag mong insultuhin ang iyong boss, ngunit maging isang mas mabuting tao. Ang tanging paraan.

8. Sa wakas, simulan ang pag-aaral ng tunay.

Ang edukasyon ay talagang isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay. Marami ang minamaliit nito, na binabanggit bilang argumentong mga parirala tulad ng: "Hinding-hindi ko ito kakailanganin." Oo, hindi namin kailanman ginagamit ang karamihan ng kaalaman na nakukuha namin sa paaralan o unibersidad, ngunit nakakatulong ito sa amin na umunlad. Halimbawa, napakahusay na umuunlad ang geometry lohikal na pag-iisip at maaaring magturo sa iyo kung paano wastong bigyang-katwiran ang iyong sagot. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iba't ibang bahagi ng pilosopiya, makakahanap tayo ng mga sagot sa ilang tanong sa hinaharap.

9. Bigyan ng libreng pagpigil sa iyong imahinasyon.

Sa pinakakaraniwang bagay, makakamit mo ang hindi pangkaraniwang mga resulta kung gagamitin mo ang iyong imahinasyon. Subukang gawin ang lahat gamit ang iyong kaliwang kamay sa susunod na kailangan mong linisin ang bahay. Ito ay magiging medyo nakakatawa, at malamang na maaalala mo ang paglilinis na ito sa loob ng mahabang panahon. Ngunit maaari ding gamitin ang pantasya sa ibang mga sitwasyon, halimbawa, maaari kang matuto ng isang sipi o formula at mag-push-up nang sabay. Oh oo, nagsulat na ako tungkol dito sa materyal na "Paano bumuo ng memorya." Ang pantasya ay maaaring magbukas ng hindi pa nagagawang mga hangganan para sa iyo at makahanap ng mga paraan kahit sa pinakamahirap na sitwasyon.

10. Maghanap ng isang bagay na gusto mong gawin.

Walang nagbibigay ng napakalakas na puwersa sa pagkilos gaya ng paggawa ng isang bagay na gusto mo. Ang mga ito ay maaaring ilang tunay na layunin o isang libangan lamang. Ang ganitong mga aktibidad ay magbibigay sa iyo ng lakas at magpapatibok ng iyong puso sa kagalakan sa pag-asam ng mga aktibidad sa hinaharap. Mas mabuti kung ang iyong paboritong aktibidad ay ang iyong layunin sa buhay. Magkasama, ang gayong mga aksyon ay hindi lamang magpapalakas sa iyo, ngunit magdadala ng tunay na kadakilaan.

11. Matutong tumanggi.

At hindi lang tungkol sa ilang kahilingan ang pinag-uusapan natin. Napakahalaga na matutong tumuon sa isang bagay, itapon ang lahat ng panlabas na salik. Kung titingnan mo ang lahat ng mga bagay na ginawa mo ngayon, malamang na mapapansin mo na karamihan sa kanila ay walang anumang praktikal na benepisyo. Sinisira ka lang nila. Bigyan sila ng pabor sa tunay na mahahalagang bagay!

12. Isuko ang mga hindi kinakailangang koneksyon.

Madalas nating napapalibutan ang ating sarili ng mga taong negatibong nakakaimpluwensya sa atin. Nakaramdam kami ng awkward sa paligid nila at gusto naming umalis sa kumpanya sa lalong madaling panahon. O baka naiinis lang tayo sa walang katapusang pag-ungol at pagrereklamo nila. Tandaan kung ano ang sinasabi nila: "Sabihin sa akin kung sino ang iyong kaibigan at sasabihin ko sa iyo kung sino ka." Madalas nating ginagamit ang ating pag-uugali mula sa mga nakapaligid sa atin, kaya hindi nakakagulat kung magrereklamo ka rin sa lalong madaling panahon. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong talagang kinagigiliwan mong makasama at mapapansin mo kaagad ang pagkakaiba.

13. Simulan ang pagsasakatuparan ng iyong mga pangarap.

Maaari kang maging isang tunay na malakas na tao kapag natupad mo ang iyong mga pangarap at tumulong sa pagtupad sa mga pangarap ng iba. Araw-araw, maglaan ng hindi bababa sa limang minuto upang mapalapit sa iyong mga hangarin at pagkatapos ay garantisadong tagumpay sa iyo.

14. Itapon ang lahat ng negatibiti.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magsuot ng kulay rosas na baso at magalak sa bawat dahon (bagaman gagana rin ang pagpipiliang ito). Kailangan mo lang ituring ang mundo hindi bilang isang linya ng pagpapaputok, ngunit bilang isang dagat ng mga pagkakataon na maaari mong mapagtanto. Kung palagi mong iniisip ang negatibo, sa kalaunan ay magsisimulang masakal ka ng depresyon gamit ang malalaking kamay nito. Maniwala ka sa isang positibong resulta at ito ay tiyak na darating.

15. Humingi ng tawad.

Nagkaroon ka na ba ng mga sitwasyon na pinagsisisihan mo pa rin at palagi mong naaalala? Marahil ito ay isa sa mga mabisang paraan para lumakas sa espirituwal. Humingi ng kapatawaran sa lahat ng na-bully mo. Lalo na kung ang iyong konsensya ay patuloy na nagpapaalala sa iyo ng mga kasong ito. Sa panahon ngayon, napakabihirang makarinig ng taos-pusong "Paumanhin," para maging huwaran ka sa ibang tao.

16. Tanggalin ang lahat ng utang.

Hindi ka maaaring patuloy na lumakas kung lubog ka sa utang. Parang ballast, patuloy kang kinakaladkad hanggang sa ibaba. Una, harapin ang iyong mga utang sa pananalapi. Pagkatapos ay sundin ang lahat ng iyong mga pangako. Kung walang pumipigil sa iyo, maaari kang sumulong nang tunay nang mabilis.

17. Tumulong sa iba.

Ganun lang, walang nakatagong intensyon. Maaari kang mag-sign up upang magboluntaryo o tulungan ang iyong lola-kapitbahay na magbuhat ng mga bag ng mga pamilihan. Maaari ka pang gumawa ng higit pa: magtanim ng mga puno o mag-ayos ng holiday. Ang ganitong mga aksyon ay pinupuno ang ating buhay ng kahulugan at ganap na pumapatay ng masasamang katangian.

Ang artikulo ay maaaring dagdagan ng isang bungkos ng higit pang mga puntos, ngunit nagpasya akong tumuon sa mga 17 na ito. Kung mayroon kang anumang bagay na idagdag o itanong, sumulat sa mga komento.

- Ang aming tema ay ang kapangyarihan ng espiritu ng tao. Sa iyong linya ng trabaho, nakikitungo ka sa mga taong dapat maging malakas dahil mahinang tao hindi mananalo sa kompetisyon. Maaari mo bang tukuyin muna kung ano ang isang taong malakas sa espirituwal?

Hahatiin ko ang lahat ng malalakas na tao sa simpleng malakas at malakas sa espirituwal. Malakas na tao marami sa. Halimbawa, sa sports. Ito ay kagiliw-giliw na tingnan ang sports mula sa panig na ito. Kahit anong sport pinakamataas na tagumpay- hindi ito isport para sa mahihinang tao. Dahil ang isang tao ay kailangang matutong magtiis. Tiisin ang stress ng pagsasanay, tiisin ang isang coach na minsan ay iniinsulto ka, tiisin ang isang sistema ng buhay kung saan kailangan mong ibigay ang iyong sarili nang lubusan araw-araw, tiisin ang ilang uri ng kahirapan, partikular sa pananalapi. Ikaw ay nagsasanay, at ang iyong mga kapitbahay, mga kasama o mga kaibigan ay matagumpay na sa negosyo, may magandang kita, ngunit pagkatapos ng pagsasanay ay wala kang lakas upang pumunta at gumawa ng anumang bagay. May natitira na lang na oras para makabawi susunod na sesyon ng pagsasanay. At iba pa mula taon hanggang taon. Naniniwala ako na ang mga taong ito ay matapang at may layunin, mayroon silang kalooban, mayroon silang pasensya, makakamit nila ang mahusay na taas.

Ngunit ang mga ito ay hindi palaging espirituwal na mga tao. Hindi lahat sa kanila ay morally stable. Maaaring hindi nila alam kung paano kumilos sa ilang mahihirap na sitwasyon. Sa mga sitwasyon kung saan sila ay nahaharap sa malupit na puwersa, kung saan ang ilang uri ng pagsalakay ay ipinapakita laban sa kanila, ang lahat ay malinaw. Ngunit ano ang dapat mong gawin kung ang pagsalakay ay nakadirekta laban sa ibang mga tao o ilang iba pang hindi pangkaraniwang sitwasyon ay nangyari na hindi direktang nag-aalala sa iyo? Wala silang mga handa na solusyon dito.

- Ano ang ibig mong sabihin sa isang taong malakas sa espirituwal?

Sa aking pagkaunawa, ang isang taong malakas sa espirituwal ay isang taong may panloob na kaibuturan - ang kalooban at kahandaang isakripisyo ang sarili para sa kapakanan ng kanyang kapwa. Sa tingin ko ito ang pinakamahalagang bagay. Kapag sinabi nila na ang isang malakas na tao ay hindi natatakot sa anumang bagay, hinding-hindi ako maniniwala. Ang isang tao na hindi natatakot sa anumang bagay ay baliw. Mayroon tayong instinct para sa pag-iingat sa sarili, na ibinigay ng Diyos, at sa tulong ng instinct na ito ay nabubuhay tayo, naiintindihan natin, sinusuri ang sitwasyon, minsan hindi tayo nagkakaproblema, minsan nakikipagsapalaran tayo, ngunit gumagana pa rin ang instinct. Ibig sabihin, dapat laging nasa atin ang takot.

- Sinasabi nila na ang isang matapang na tao ay hindi isang taong hindi natatakot, ngunit isang taong marunong kumilos sa kabila ng takot.

Tama. Sabihin nating isang sitwasyon ang lumitaw kapag ang isang tao ay kailangang gumawa ng isang desisyon para sa kanyang sarili - upang tumakas o isakripisyo ang kanyang sarili para sa kapakanan ng mga mahal sa buhay. Dalawang tao ang gumagawa ng magkaibang desisyon sa sitwasyong ito. Ang isa ay tumakas, ang isa ay nagsakripisyo ng sarili. Ang isa ay nanatiling buo, at ang isa ay baldado, at, marahil, pinilit ding harapin ang mga problema sa batas.

Sino ang gumawa ng tama? Itinuturing naming duwag ang isa sa kanila, ang tumakas. Yung isa ay matapang na tao. Ngunit pareho silang natakot. Ang kakayahang pagmamay-ari at pamahalaan ang takot ay napakahalaga.

Ang ating mga kawal na lumalaban ngayon at nakipaglaban sa ating mga nakaraang digmaan, na nagbunsod sa ating mga tao sa mga tagumpay, para sa karamihan ay mga taong matapang at malakas ang loob. Maaaring hindi alam ng tao na mayroon siyang ganoong kaibuturan, sadyang hindi pa siya naka-stress noon, ngunit ngayon ay dumating na ito, at gumawa siya ng desisyon.

Napansin ko rin ang bagay na ito: ang parehong tao ay tumatanggap sa tila magkatulad na mga sitwasyon, sa magkaibang panahon iba't ibang solusyon. Sabihin nating isang beses na tumakas siya, sa susunod na ang "duwag" na ito ay ipagtanggol ang kanyang sarili at gumawa ng napakahirap na desisyon.

At siya ay magiging isang matapang na tao. Isipin, lahat ay maaaring magbago! Bawat isa sa atin ay kayang gumawa ng matapang na bagay. Bawat. Walang mahinang tao. Mayroong proseso ng pagpapalaki, ng kapaligiran sa paligid mo, na maaaring magpapahina sa iyo o mag-angat sa iyo. Ngunit sa bawat isa sa atin ay mayroong, sa palagay ko, isang predisposisyon sa mga dakilang gawa. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas kaunting stress, ang iba ay kailangang magtrabaho sa kanilang sarili nang higit pa, ngunit sila rin ay maaaring maging malakas at matapang.

- Ang pagsasakripisyo ba sa sarili ay likas na katangian ng tao? O, marahil, mayroong isang tiyak na pananaw sa mundo, na tinanggap kung alin, ang isang tao ay mas handang magsagawa ng mga kabayanihan na gawa at isakripisyo ang kanyang sarili para sa kapakanan ng iba?

Inuulit ko - bawat isa sa atin ay mayroon nito. Paano may kaluluwa sa isang tao. Ang tanong ay sa pagpapalaki, sa kapaligiran kung saan lumaki ang isang tao - ito ang unang bagay. Pangalawa ay kung ano ang kapaligiran niya ngayon. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang mga espirituwal na halaga ng isang tao, ang mga prinsipyo kung saan siya nabubuhay. Naniniwala ako na natural para sa isang taong Ortodokso na maging matapang, dahil mayroon siyang proteksyon na wala sa iba. Mahal niya ang kanyang tinubuang-bayan at ang kanyang pamilya, at alam niya na kahit anong pagdurusa ang naghihintay sa kanya, kung gagawin niya ang lahat ayon sa kanyang konsensya, matatanggap niya ang kayamanan na pinagsisikapan nating lahat. Ang kahulugan ay nasa ating pagbibigay-katwiran sa harap ng ating Tagapaglikha at sa isang pagkain kasama Niya, para sa kapakanan nito maaari tayong magsakripisyo ng anuman. Ngayon, kung naiintindihan ito ng isang tao, kung gayon ang lahat ng iba pa ay nagiging miserable at hindi gaanong mahalaga... Dapat nating sanayin ang ating sarili. Kung paanong sinasanay natin ang ating mga katawan, dapat din nating sanayin ang ating mga kaluluwa, upang lagi nating alalahanin kung saan tayo nagsusumikap, kung saan tayo pupunta.

Minsan ako ay nasa isang madre. Gabi na at dinala ako sa kusina. Ito ay ang Borisoglebsky Anosinsky Monastery, hindi kalayuan sa Moscow, Pavlovskaya Sloboda. Pinaupo ako ng isang matandang madre, mga animnapung taong gulang, sa mesa sa kusina. Nakaupo ako, naghihintay ng hapunan, nagtatrabaho siya sa kalan, nagluluto siya ng isang bagay sa isang malaking kasirola. At bigla siyang lumingon sa akin at humihingi ng tanong: "Bakit ka namumuhay nang walang kahihiyan, bakit hindi mo gaanong pinahahalagahan ang iyong mahalagang kaluluwa?"

Napatulala ako. Tinanong ko ang tanong: "Ano ang dahilan kung bakit sa tingin mo ay nabubuhay tayo nang walang ingat?" Sinabi niya: "Tingnan mo ang kawali!" At binuksan ang takip. Ang singaw ay nagmumula sa kawali. Sinabi niya sa akin: "Tingnan mo ang singaw!" Tumingin ako, at isinara niya ang takip sa kawali at sinabi: "Bilangin mo kung gaano mo katagal nakita ang singaw na ito." Sabi ko: "Buweno, dalawang segundo."

Sagot niya: “Ipinagpapalit ng mga tao ang kanilang espirituwal na buhay, ang Kaharian ng Langit, para sa makamundong buhay, at ang makamundong buhay kumpara sa kawalang-hanggan ay ang singaw na ito, dalawang segundo lamang. At ikaw, sa sandaling walang halaga, i-invest ang lahat, ibigay ang iyong oras. At ipinagpapalit mo ang paghahanda para sa hinaharap na buhay para sa kawalan na ito. Well, hanggang kailan ka mabubuhay? Isang daang taon. Ang singaw na ito sa loob ng dalawang segundo ay parang isang daang taon kumpara sa kawalang-hanggan."

Bakit mo naalala? Dahil ang buong buhay natin ay walang kabuluhan, lahi ng ipis. Bawat isa sa atin ay tinatawag para sa isang bagay. Isang araw tatawagin ng Panginoon ang bawat isa sa atin at magtatanong. Ano na ang nagawa natin sa buhay? Ano ang nagawa natin para bigyang-katwiran ang ating sarili? Nakakatakot na.

Bilang karagdagan sa matinding mga kaganapan, may mga sitwasyon na nangyayari sa atin araw-araw, at maaaring tumakas tayo mula sa kanila, o tanggapin ang espirituwal na labanan, gumawa ng ilang mga sakripisyo. Kadalasan, ito ay may kinalaman sa mga relasyon sa mga tao. Kasalukuyang hindi tayo kasali sa mga labanang militar, ngunit mayroong espirituwal na pakikidigma. May nang-insulto sa amin, at bilang tugon nagsimula kaming makipag-away sa taong ito. At marahil tayo ay "manalo", iniisip na ito ay magpapakita ng ating paghahangad. Pero kung tutuusin, mahina tayo - mahina laban sa kritisismo, wala tayong kababaang-loob. Sinasabi ko ito tungkol sa aking sarili sa partikular. Pagkatapos ay natauhan ka at napagtanto: “Ano ang nagawa ko? Anong pakinabang ang naidulot ko sa aking kaluluwa ngayon? Hindi. Nawala ko ito, nawalan ako ng pera ngayon."

At magagawa nating matagumpay na harapin ang maliliit na bagay, at kahit na sa mga mapanganib na kaso, kapag nahaharap tayo sa halatang pagsalakay, lalabas tayong matagumpay kung titingnan natin ang mga bagay nang matino at maiiwasan ang pagkalumpo ng utak.

Sasabihin ko ito: karamihan sa mga tao ay hindi handa na palakasin ang kanilang sarili sa kanilang sarili; Ibig sabihin, kailangan mo ng mga taong mapipilit kang gawin ang hindi mo gusto. Ngunit upang mangyari ito, dapat mong sinasadyang lumapit at ilagay ang iyong sarili sa kanilang mga kamay.

Halimbawa, ang isang atleta ay nagsasanay sa martial arts. Ano ang ginagawa namin sa panahon ng pagsasanay? Inihahanda natin ang isang tao na mag-isip, mangatuwiran, at gumawa ng mahinahon na mga desisyon, sa kabila ng katotohanan na siya ay natatakot. Mataas ang posibilidad na masugatan, mataas din ang takot sa isang kalaban, lalo na sa isang sikat, may titulo, na kilala mo nang husto. Ang sinumang makakapigil sa gayong elemental na takot ay magdaragdag ng posibilidad na isasagawa niya ang kanyang laban nang may dignidad at may pinakamababang bilang ng mga pinsala. Manalo man siya o matalo ay ibang usapan.

- Kung ang isang tao ay walang malusog na espirituwal na pundasyon, paano mo siya matutulungang malampasan ang takot na ito?

Maaari kang manalo sa mga kumpetisyon nang may pagmamalaki. Ngunit kung ang tagapagsanay ay may espirituwal na mga ugat, ibig sabihin, una sa lahat, kung ang tao ay Orthodox, ang gayong tagapagsanay ay nagtuturo sa mga mandirigma sa pagpapakumbaba.

- Iyon ay, dalawang mandirigma ang maaaring lumaban: ang isa ay gumagamit ng pagmamataas, ang isa ay gumagamit ng pagpapakumbaba. At ano ang mga pagkakataon para sa bawat isa sa kanila?

Parehong maaaring maging pantay na malakas. Siguro mas malakas ang mayabang. Kapag nagsimula na ang laban, malapit na silang pareho sa borderline state, kung pag-uusapan natin ang ating sport, kung saan nagpapatuloy ang laban sa napakataas na bilis. Sa loob ng ilang minuto, ang mga tao ay mabilis na napapagod, ang lactic acid ay naipon sa kanila, ang kanilang presyon ng dugo ay bumaba, ang kakulangan ng oxygen ay nagsisimula, bilang isang resulta sila ay nagiging matamlay, nahihilo, at halos mawalan ng malay. Sa ganitong estado, ang may pinakamataas na lakas ng espiritu at kalooban ang mananalo. At, bilang isang patakaran, ang lakas at kalooban ng isang mapagmataas na tao ay lumalabas na mas mababa kaysa sa isang tao na tinatrato ang lahat nang may pananampalataya.

Napansin ko na ang mga mandirigmang Orthodox ay hindi nais na putulin ang kanilang mga kalaban at ipakita sa harap ng publiko, sila ay naiiba. Lumalabas sila, sasabihin ko, sa ilang sukat ay sinusubukan ang kanilang kalooban. Hindi nila sinusubukang sirain ang kanilang kaaway. Ang parehong hindi masasabi tungkol sa mapagmataas na tao. Sa kabaligtaran, sinusubukan niyang pahirapan ang maximum na halaga ng pinsala, at nakakakuha ng kasiyahan mula dito. Naiisip mo ba? Bukod dito, kung magtagumpay siya sa pagtupad sa kanyang mga plano, maririnig niya ang mga bulalas ng kanyang mga kasamahan na sumisigaw: "Tapusin mo siya! Pahinga!".

Posible bang sabihin ito sa isang taong Ortodokso? Hindi. Sa Orthodox, iba ang pinag-uusapan mo. At kapag lumabas ang Orthodox, nananalangin sila at humihingi ng tulong sa Diyos. At upang ang laban na ito ay makinabang sa kanila. Kung siya ay matalo, siya ay aalis nang may kababaang-loob. Wala siyang gaanong kabiguan gaya ng mapagmataas.

Mayroong maraming mga nuances, kahit na imposibleng sabihin na ang lahat ng mapagmataas, hindi espirituwal na mga tao ay mahina. May mga malalakas din.

- Ano ang masasabi mo sa taong iyon na gustong lumakas sa espirituwal? Nakarinig ako ng payo sa iyong mga salita: kahit papaano isipin ang tungkol sa kawalang-hanggan, ang espirituwal na batayan ng iyong pag-iral. Higit pa rito, ito ay maaaring hindi kinakailangang maging Orthodox ispiritwalidad;

Oo, sa tingin ko ito ay naaangkop sa lahat. Ang mga tao ay may iba't ibang relihiyon. Ang ilang mga tao ay hindi naniniwala sa anumang bagay, naniniwala sila sa isang tao, sa kanilang sarili, ngunit ito ay nakakatawa. Gayunpaman, mayroong isang bagay ng Lumikha sa bawat isa sa atin. At ibinigay ito ng Panginoon sa bawat isa sa atin sa pantay na dami. Ang ibig kong sabihin ay ang Divine soul na ibinigay ng Panginoon sa bawat isa sa atin. At saka sino ang pumunta sa kung saan...

Samakatuwid, naniniwala ako na upang maging malakas, ang isang tao ay dapat maniwala sa isang bagay. At mas mabuti na naniniwala siya sa mga tamang bagay.

Para naman sa mga Muslim, marami tayong matututunan sa kanila. Ang Ortodokso ay dating namumuhay sa ilang lawak na kasing sigasig ng mga Muslim sa ilang mga bansang Muslim ngayon. May mga pundasyon: iginagalang nila ang mga matatanda, magulang, naunawaan ang kanilang responsibilidad sa kanilang pamilya, asawa, at kung wala pa ito, pagkatapos ay naghanda sila para sa buhay pamilya. Naunawaan ng asawang babae na ang kanyang asawa ay may pananagutan para sa kanya sa harap ng Lumikha, at naghahanda na bumuo ng kanyang relasyon sa kanyang magiging asawa bilang isang katulong at bilang isang subordinate. Ngayon nakikita natin ang hierarchy na ito sa mas malawak na lawak sa mga pamilyang Muslim. Nakikita natin ang paggalang sa mga nakatatanda.

Alam mo, nasa Chechnya ako. Ginastos namin mga internasyonal na kompetisyon sa Gudermes noong 2004, nang magtatapos ang pangalawang kampanya sa Chechen. Kaya ito ang nakita ko sa nayon ng Chechen. Sa bawat bahay mayroon silang dibisyon sa babae at lalaki na kalahati. Kung papasok ang isang nakatatandang tao sa silid, lahat ay nakatayo bilang tanda ng paggalang sa nakatatanda. Sinenyasan niya na lahat ay pwedeng umupo. Umupo ang matanda at lahat ay nag-uusap. Kung may pumasok na mas matanda, lahat ay babangon muli. Kung, sabihin nating, papasok si lolo, lahat ng naroon ay karaniwang nakapila. Ang parehong paggalang ay ibinibigay sa pinakamatandang babae sa pamilya. May karapatan siyang pumasok sa teritoryo ng mga lalaki. Gayundin, ang isang batang lalaki ay pumasok sa isang silid kung saan mayroong mga batang babae (kahit na lahat sila ay magkakamag-anak) - lahat ng mga babae at babae ay tumayo.

Para saan ito? Upang ang mga maliliit na bata ay matuto ng kaayusan at paggalang. May pagpapatuloy ng mga tradisyon. May order. Kapag sila ay lumaki, ilang mga desisyon ang ipapatupad ayon sa isang tiyak na istraktura, at kahit na ang isang tao ay gumawa ng maling desisyon, may mga matatandang tao na maaaring pigilan ang taong lumampas na. Nakikita ba natin ito? Hindi. At ito ay mga Muslim, ito ang mga taong namumuhay sa gitna natin, at maaari tayong matuto mula sa kanila at makagawa ng mga konklusyon.

- Kung ang isang tao ay tinuruan nang igalang ang iba mula pagkabata, ito ba ay nakakatulong din sa paggalang sa sarili?

Walang alinlangan. Posible na linangin ang indibidwal na kalooban, ngunit ito ay pinakamahusay na linangin ito sa isang lipunan kung saan ang lahat ay napapailalim sa panloob na mga batas. Sa kasamaang palad, sa nakalipas na mga dekada, ang pamilya ay lubhang nagdusa - at ito ang pangunahing batayan ng estado. Lahat ay halo-halong, lahat ay baligtad. Ngayon kaming mga lalaki ay protektado ng isang babae. Gumiling ang lalaki. Ang lalaki ay naging katulad ng babae noong unang panahon; Nasaan ang ating kalooban?

- Ang pangalawang bagay na narinig ko mula sa iyo ay pansin sa detalye. Napakahirap disiplinahin ang sarili sa maliliit na bagay. Para dito kailangan mo ng kalooban, at ang mga maliliit na bagay ay bumuo ng kalooban. Sa maliliit na bagay ay dumudulas tayo at umakyat. Ganoon ba?

Imposibleng bumuo ng isang malakas na kalooban na tao nang hindi pumasa sa ilang maliliit na pagsubok. Sa pagsasalita tungkol sa aming istraktura, sa aming Federation ito ay nakabalangkas sa paraang ang isang tao na nakapasok sa aming club, ang mga coach ay magsisimulang maghanda para sa isang pagsubok sa kaligtasan. Sabihin nating pinunit nila ang isang bata sa kanyang pamilya at dinala siya sa pagsasanay. Iyo na siya, for 1.5-2 hours, homemade, plush, hinahaplos, hindi nagpapakita ng pagkalalaki. Sinimulan namin ang proseso, at pagkatapos ay naiintindihan niya na ang kanyang personal na tagumpay ay nakasalalay sa tagumpay ng buong koponan. Ipagpalagay na ang isa o dalawang tao sa grupo ay lumabag sa disiplina na nililinang ng coach. Ang lahat, ang buong grupo, ay mapaparusahan. Minsan, dalawang beses, tatlong beses - pagkatapos ay tumingin ka - lahat ay naitama. Ang isang tao ay nahihiya sa harap ng kanyang mga kasama, na kasama niya dito O Si Tom ay naghuhugas ng kanyang mukha.

Plus mayroong pisikal na "pumping". Ang tao ay pinarurusahan, ngunit hindi siya pinalo ng mga patpat. Gumagawa siya ng mga push-up, nagbo-bomba ng kanyang abs, at gumagawa ng iba pang ehersisyo na humuhubog sa kanyang katawan. Ngunit lumilikha ito ng sitwasyon kung saan masama ang pakiramdam niya. Ang isang coach na nagpaparusa sa isang grupo ay nagpapahirap sa grupo na magtanghal Ang ehersisyong ito. Sabihin nating lahat ay makakagawa ng 20 push-up, hindi hihilingin sa iyo ng coach na gawin ang 10 push-up, ngunit hihilingin sa iyo na gawin ang 30 push-up, upang subukan ng grupo ang huling 10 beses. At pagkatapos ay sasabihin niya na sila ay pinarusahan para sa naturang paglabag at dapat silang maging mas maingat sa hinaharap.

Ngunit hindi ito ang unang pagsubok. Ang unang pagsusulit ay ang unang student belt na kukunin ng bata. Dapat ipakita ng bata ang teknik, flexibility at physical fitness. Ang programa ay lumilikha ng mga kondisyon kung saan ito ay mahirap, napakahirap para sa isang tao na kumpletuhin ito nang buo. Ngunit dapat siyang alisin ng coach sa sitwasyong ito ng krisis, hindi bigyan siya ng pagkakataong tumakas, maging duwag, masira, sabihin: "Iyon lang, hindi ko na uulitin, ayoko na." Dahil nalikha ang matinding sitwasyon para sa kanya, tinulungan siya ng coach na magtagumpay at makapasa sa pagsubok na ito. At pagkatapos ang tao ay tumataas sa moral bagong antas. Nagsisimula na siyang muling pag-isipan ang sarili, nagsisimula nang maghugis. Ito ay kung paano nila inihahanda ang parehong limang taong gulang na bata at isang apatnapung taong gulang na lalaki.

Ginagawa ito ng coach sa bawat sesyon ng pagsasanay: gumagawa siya ng sitwasyon at hinihila ang kanyang estudyante mula dito. Siyempre, ginagawa ito ng coach upang maunawaan ang isang bagay, upang maunawaan. At pagkatapos ay unti-unti (at maraming mga pagsubok), ang isang tao, na nagtagumpay sa ilang maliliit na hadlang, ay nagiging isang tao. At habang umuunlad ito, dapat din itong paunlarin ng coach sa espirituwal na paraan. Ito ay lubos na mahalaga: maaaring siya ay lumaki upang maging isang malakas, makapangyarihan, ngunit mapagmataas na tao na hahamakin, sa kanyang opinyon, ang mga mahihinang tao, o siya ay magiging malakas, makapangyarihan, mapagpakumbaba, makakamit ang mga layunin sa buhay , ngunit sa parehong oras mapagmahal na tao. At gusto kong sabihin na hindi lahat ay gumagana para sa atin sa mga tuntunin ng espirituwal na edukasyon. Nagpapalaki tayo ng malalakas na tao, ngunit hindi palaging mga espirituwal.

- Malamang mahirap para sa mga mapagmataas na tao na sumunod sa rehimen? O gumagana pa ba ito? Gayunpaman, nananaig ang mga hilig.

May mga taong nagtitiis sa rehimen para sa magagandang layunin. Nagtakda sila ng isang layunin para sa kanilang sarili at sumusulong dito. Ngunit hindi sila hinihimok ng pagpapakumbaba, hindi ng pagmamahal sa mga tao, kundi ng pagmamahal sa sarili at pagmamataas.

- Para sa akin ay mas malakas pa rin ang isang mapagkumbaba. Halimbawa, si Fedor Emelianenko …

Ang mapagpakumbaba ay palaging mas malakas, palagi. Sa isang borderline na sitwasyon ay mas malakas siya. Kapag ang mapagmataas ay nagsisinungaling nang walang lakas, ang mapagpakumbaba ay babangon at tatapusin ang lahat hanggang sa wakas, alang-alang sa kanyang Inang Bayan. Ang parehong Fedor Emelianenko ay hindi gumaganap upang punan ang kanyang pitaka. Alam niyang nasa likod niya ang mga tao, alam niyang sa kanyang pagganap ay itinataas niya ang kanyang tinubuang bayan, ang kanyang bayan. Tutuon sila sa kanya, naiintindihan kung kaninong kinatawan siya. Para sa akin, ganito ang pagkakaintindi niya sa kanyang mga talumpati, sa kanyang misyon sa internasyonal na entablado.

- Ang taong ito ay malakas sa espirituwal.

Sa tingin ko

- Batay sa teoretikal na bahagi, maaari kang magbigay ng ilan praktikal na payo Paano ko mahihikayat ang isang tao na nararamdamang hindi sapat ang lakas?

Ang pangunahing bagay ay mahalin ang Diyos. Alalahanin ang tungkol sa Diyos, kapag masama ang pakiramdam mo, tandaan mo, at bibigyan ka ng Panginoon ng pag-iisip at tulong. Tulad ng sinasabi nila, "kung wala ang Diyos ay walang paraan upang maabot ang threshold." Ito ang pinakaunang hiling.

Isang praktikal na hiling - huwag payagan ang pagkalumpo ng utak sa isang mahirap na sitwasyon. Hindi kailangang matakot sa mga kasalukuyang kaganapan. May nakita akong nakakatakot na tumatakbo palabas. Naging bato na ang lahat. Huwag magmadali upang mag-react kaagad sa sitwasyon. Huwag magpakibot o magpakita ng anumang bagay sa labas. Ang pangunahing bagay ay upang patayin ang alon ng takot na lalago. Kumalma ka. Tayahin ang sitwasyon. Kapag malamig ang utak ay nanganak magandang solusyon. At pagkatapos ay magkakaroon ng solusyon, at magagawa mong tumalon sa ibabaw ng bakod, sa makasagisag na pagsasalita, upang gumawa ng iba pa.

- Paano matutunan ito?

Ito, siyempre, ay kailangang paunlarin sa pagsasanay. Mayroon kaming pagsubok na ito: kung mayroon kaming malubhang laban, at ang isa sa mga kalaban ay nagpapakita na siya ay may sakit, pagkatapos ay ang tagumpay ay aalisin sa kanya at ibibigay sa iba. Ibig sabihin, hindi mo maipapakita na nasasaktan ka at naaapektuhan ka nito: matatalo ka. Ganun din sa buhay. Maaari din itong i-extrapolated sa iyong buhay. Hindi mo maaaring ipakita ang iyong panloob na damdamin sa sinuman. Ang mga ito ay para lamang sa iyo at sa Makapangyarihan.

- Pinapayuhan ng mga psychologist na ipahayag ang iyong mga negatibong emosyon pagkatapos ng isang nakababahalang sitwasyon at huwag iipon ang mga ito sa iyong sarili.

Kung ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, hindi mo maipapakita ang iyong panloob na estado. Pagkatapos ay pumunta sa iyong mga mahal sa buhay, makipag-usap, ipakita kung ano ang iyong kalooban. At ngayon, habang ikaw ay nai-stress, hindi mo maipapakita ang iyong kahinaan. Hindi mo maipakita ang iyong mga iniisip.

Minsan ay nakakita ako ng isang Hapones na natalo sa isang kompetisyon nang kakila-kilabot. Napaka-brutal na labanan. Walang awa siyang binugbog ng ating manlalaban. Walang emosyon ang mukha ng Hapon. Lumipas ang tatlong minuto. Ang aming manlalaban ay lubos na nagulat na hindi niya siya matalo. Binigyan nila kami ng extra time. Nagsimulang mag-panic ang aming lalaki: kahit saan niya tamaan ang Hapon, hindi siya nagre-react, wala siyang anumang emosyon sa kanyang mukha. Dahil dito, nanalo ang Hapon dahil matiyaga. Ang aming manlalaban ay pagod na pagod, at batay sa kanyang aktibidad sa pagtatapos ng pangalawang pagkakataon, o sa pangatlo, hindi ko matandaan, ang mga Hapon ay nabigyan ng tagumpay. Totoo, pagkatapos ay ang atin ay umalis nang mag-isa, at ang mga Hapones ay dinala. Lahat siya ay binugbog, at, sa aking opinyon, ay hindi lumabas susunod na laban. Ano ang ibig sabihin nito? Tungkol sa katotohanan na ang isang tao ay nakapagpakilos sa loob at hindi ipinakita ang kanyang panloob na estado sa kanyang kalaban. Sa pamamagitan nito ay nagdulot siya ng takot sa mga kaaway at espirituwal na natalo siya.

Ganun din sa kalye. Ang aggressor ay nagsisimulang salakayin ka at ilagay ang sikolohikal na presyon sa iyo. Kung mahinahon kang tumugon, babagsak ang umaatake. May mga tanong siya kung bakit ka nagre-react sa labas ng kahon? Aalamin niya ang lahat para sa iyo - na mayroon kang baril o iba pa. At magkakaroon ka ng oras para mag-isip at gumawa ng desisyon sa mga segundong ito. Ang pangunahing bagay ay maging kalmado at hindi ipakita kung ano ang nangyayari sa loob. Subukang makatuwiran, mahinahon na kumbinsihin, itigil ang pagsalakay. Huwag maging provocative. Dapat kang kumilos nang may kumpiyansa sa labas, ngunit sa parehong oras ay ipakita na hindi ka naghahanap ng kontrahan. Kung ipinakita mo na gusto mo ng pagsalakay, ngunit natatakot din, ito ay mag-uudyok ng karagdagang pag-atake. Hindi na kailangang gawin ito.

Tinuturuan namin ang aming mga tao na umatake muna sa ilang mga sitwasyon. Kapag ang kaaway ay may malinaw na kalamangan sa lakas, mga numero, kapag walang paraan upang umalis, kung ang aggressor ay may sandata, o sa isang sitwasyon kung saan ang pagsalakay ay nangyayari laban sa iyong mga mahal sa buhay, kababaihan, mga bata, dapat kang umatake. Ngunit walang panloob na galit. Kung mayroong maraming mga umaatake, kailangan mong alisin ang pangunahing isa upang sirain ang istraktura. Maaari silang lumayo sa iyo sa kanilang sarili, nakikita na ikaw ay isang malakas na kalooban na tao. Kailangan mong tumingin sa mga mata.

Ngunit pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga atleta. Mas mainam, siyempre, na subukang huwag lumikha ng mga ganitong sitwasyon, mas mahusay na iwasan ang mga ito nang buo.

- Paano maging tulad na magagawa mong tumingin sa mga mata ng isang tao na malapit nang umatake sa iyo nang walang takot?

Mayroon akong dalawang uri ng karanasan sa bagay na ito: sports at espirituwal. Sila ay magkaiba. Tungkol sa kung paano pinalaki ang isang tao pagsasanay sa palakasan, Sinabi ko. Sa espirituwal na globo, ito ay panalangin, ito ay pagbabasa ng espirituwal na panitikan. Kailangan mong basahin ang mga banal na ama, doon mo makikita ang sagot para sa iyong sarili sa kung paano kumilos ang mga taong Orthodox sa isang naibigay na sitwasyon. Kung ikukumpara sa mga nangyari noong sinaunang panahon, kung ano ang ginawa ng mga Kristiyano, ang mga sitwasyong nangyayari sa ating buhay ay napakaliit. Mula pa noong una, ang mga Ama ng Simbahan ay nagbibigay sa atin ng isang halimbawa kung paano kumilos, kung kanino at kung paano makipag-usap, at kung kanino hihingi ng tulong. Ang tinutukoy ko ay tungkol sa Diyos: kung hihilingin mo sa Kanya, palagi kang tumatanggap.

- Kung ang isang tao ay patuloy na ginagawa mas maraming ehersisyo Ano ang maaari niyang gawin na nakakatulong din na palakasin ang kanyang kalooban?

Oo. Sabihin nating makakagawa ka ng tatlong pull-up ngayon. Itakda ang iyong sarili sa gawain ng pagdaragdag ng isa pa bawat linggo. Upang magdagdag ng isang beses, kailangan mong lapitan ang pahalang na bar na ito nang tatlong beses araw-araw, subukang gawin ito nang isang beses kasama ang isa pang kalahating oras. Kailangan mong itakda ang iyong sarili ng mahihirap na gawain at sistematikong ipatupad ang mga ito. Upang palakasin ang iyong kalooban, kailangan mong palaging magtakda ng ilang mga layunin na humahantong sa patuloy na pagpapabuti.

- Ito ay lumiliko na ang isport ay ang tanging paraan upang bumuo ng paghahangad?

Well, ito ang pinakamadali at pinaka-naa-access na paraan. Bukod dito, ang isport na iyon kung saan mayroong pinakamataas na elemento ng pagsubok sa pisikal at moral na pagtitiis ng isang tao. Sa ilang mga species hindi ito nakikita. At may mga uri na, sa palagay ko, ay may napakalakas na impluwensya sa mga tao sa edukasyon. Sa tingin ko ang karate ay napaka-angkop sa bagay na ito. Hindi lang yung mga nagiging masters, kundi yung mga ordinaryong tao, kahit yung may iba't ibang karamdaman, kapansanan o mental trauma. Ang aming isport ay napaka-matagumpay sa pagpapalakas ng mga tao.

Ngunit ang isport ay isport, pagkatapos ng lahat, naniniwala ako na ang espirituwal na buhay ay dapat na pinakamabuti sa bawat isa sa atin. Sasabihin ko sa iyo ang isa pang pangyayari: Minsan akong bumisita sa aking nakatatanda sa Trinity-Sergius Lavra. Sinasabi ko sa kanya: "Pagod na ako sa sports, maraming dapat gawin, wala akong nakikitang mga prospect." At tinanong niya ako ng isang tanong: "Ilang tao ang mayroon ka? Sinong pinalaki mo?" Noong panahong iyon ay may dalawampung libo sa pederasyon. Hindi ko naintindihan ang tanong. “Nagsasanay ka ng maraming tao. Malamang nagpapalaki ka ng mga mandirigma, tama ba?" - "Oo". - "Napakalakas at malakas, tama ba?" - "Oo". - “Anong klaseng mandirigma ang pinalalaki mo? Proudestov, marahil? Kanino mo sila pinalaki - para sa mga gang? Para mamuhay sila bilang makasariling tao? Dapat mong itaas ang mga mandirigmang Orthodox. Samakatuwid, walang pagpapala para sa iyo na umalis sa sports, kaya pumunta at magtrabaho. Kung paano mo naakit ang mga tao sa iyong sarili, patuloy na gabayan sila."

At pagkatapos ay naisip ko: sino ba talaga ang tinuturuan natin? Dapat nating turuan ang mga taong makikinabang sa estado at lipunan. At ang mapagmataas - ano ang ihahatid nila sa atin? Dapat nating tratuhin ang ating ginagawa nang may pag-unawa. Dapat mayroong malaking kahulugan sa lahat ng ating mga aksyon.

Ang isang distansya (online) na kurso ay nakakatulong upang maalis ang mga takot at pagkabalisa: " Pagtagumpayan ang mga takot at pagkabalisa"

Ang kapangyarihan ay responsibilidad, at kung mas marami ito, mas maraming responsibilidad ang mayroon. Hindi tatalakayin ng artikulong ito pisikal na lakas, at tiyak na hindi tungkol sa mga superpower. Pag-uusapan natin kung paano maging mas malakas, paano maging matatag na personalidad. Ang pagiging isang malakas na tao ay palaging isang malakas na kalidad na nakatulong (at tumutulong ngayon) sa isang tao na mabuhay sa mahirap na buhay na ito. Survival of the fittest ay ang batas ng buhay. Ito ay natural na seleksyon, at maging tayo, mga taong may kamalayan, ay nasa ilalim ng impluwensya nito.

Ngayon ang populasyon ng mundo ay 7.2 bilyong tao. Lahat tayo ay ganap na naiiba. Hindi maaaring ang bawat tao ay may parehong mga katangian. Palaging may mas malakas at mas mahina (kapwa pisikal at sikolohikal). Ang ilang mga tao, ang ibang mga tao ay sumusunod sa ibang mga tao, at ito ay ganap na normal.

Kung ang lahat ng tao ay may mga katangian ng pamumuno, maaari itong humantong sa digmaan. nilikha upang pamunuan ang mga tao, at hindi pumunta sa kanilang sarili. At kung gusto mong maging pinuno, kailangan mong maging mas malakas. Kailangan mong lumago bilang isang tao.

Paano maging mas malakas?

Pinag-uusapan kung paano maging mas malakas, hindi ko ibig sabihin na pagtaas ng pisikal na lakas. Pinag-uusapan ko kung paano maging mas malakas ang pag-iisip. Ang pagiging mas malakas sa sikolohikal ay isang mas mahalagang gawain kaysa sa pagiging mas malakas sa pisikal (ipapaliwanag ko kung bakit sa ibaba). Upang maging mas malakas, ang kailangan mo lang gawin ay bisitahin ang gym at labanan ang pagsasanay. Bilang isang atleta na may 15 taong karanasan, masasabi ko sa iyo nang tiyak na hindi ito aabutin ng isang taon ng aking buhay.

Upang maging matatag na personalidad ito ay kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon para dito. Maraming tao ang naging matatag na personalidad dahil pinilit sila ng buhay. Ang mga taong lumaki sa kalye na walang mga magulang ay mas malakas sa sikolohikal kaysa sa mga lumaki sa ginhawa at init na may mapagmahal na pamilya. Ang karakter ay nabuo sa buong buhay. Kung mas nalalampasan ng isang tao ang mga paghihirap, nagiging mas malakas siya.

Maaari kang maging isang malakas na tao kapag nalampasan mo ang iyong sarili at ang mga problema na ibinabato sa atin ng buhay, kapag nalutas mo ang mga mahihirap na problema, kapag nahihirapan ka at dumaan sa mga pagsubok. Kung mas mahirap ang buhay, mas malaki ang pagkakataong maging mas malakas na tao, at kabaliktaran, mas mahinahon ito, mas maliit ang pagkakataon na magkaroon ng anumang bagay. Kaya ano ngayon, simulan ang pamumuhay sa kalye upang maging isang malakas na personalidad? Syempre hindi.

Noong ako ay nasa paaralan, mayroon akong isang kaibigan na palaging pinagtatawanan. Hindi siya Ruso, ngunit hindi iyon mahalaga. Tinawag nila siya ng mga pangalan, tinutukso, sinipa ang kanyang portpolyo, at iba pa. Hindi niya kayang panindigan ang sarili niya sa mahabang panahon. Ngunit pagkatapos ay naubos ang kanyang pasensya. Isang araw nagpasya siya na kailangan niyang maging cool. Pagkaraan ng ilang oras ay nakamit niya ito. Siya ay nagbago bilang isang tao. Nang siya ay tinukso, hindi siya natakot na lumaban;

Siyempre, hindi na nila siya binabanggit, pang-aasar, at iba pa. Pansinin na hindi siya naging mas malakas sa pisikal, siya ay naging mas malakas sa sikolohikal. Hindi lang pisikal na kayang panindigan ang kanyang sarili, kundi pati na rin sa moral, ibig sabihin, nakakasagot siya sa paraang mahirap noon para sa iba na ipagpatuloy ang usapan.

Ang pagiging mas malakas sa pag-iisip ay mas mahalaga kaysa sa pagiging mas malakas sa pisikal. Ang ilang mga wimp ay napakahusay sa pag-impluwensya sa isang tao sa sikolohikal na kahit na ang isang thug ay natatakot na saktan siya. Nakita ko ito ng higit sa isang beses sa paaralan. Ang aking ama ay nagkuwento sa akin (noong siya ay nasa hukbo) kung saan ang mahihinang lalaki ay nag-utos ng malalakas na lalaki (sa pisikal na mga termino).

Samakatuwid, kung nais mong maging isang malakas na tao, kailangan mong maging mas malakas, tulad ng ginawa ng aking kaklase. Ang mga malalakas na tao ay kinatatakutan at iginagalang. Kaya sulit ito.

Paano maging isang malakas na personalidad?

Ang panlabas na mundo ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng pagkatao ng isang tao. Kung ang isang tao ay ipinanganak sa mahirap na mga kondisyon, kung gayon siya ay magiging isang malakas na personalidad o mamatay. Ang lahat ay nakasalalay sa tao mismo. Ang pangunahing bagay ay upang malampasan ang iyong sarili at mga hamon.

Alam ni Arnold Schwarzenegger na kung mapagtagumpayan niya ang kanyang sarili, siya ay magiging mas malakas. Maririnig mo mismo sa loob nito. Nag-ehersisyo siya sa gym 6-8 oras sa isang araw. Naiisip mo ba kung ano ang kailangan mong makayanan ang gayong karga?

Lubos akong naniniwala na ang isport ay isang mahusay na tool para maging isang malakas na tao. Sa anumang isport ay nahaharap tayo sa mga paghihirap, at ito mismo ang kailangan natin upang maging mas malakas kapwa pisikal at sikolohikal.

Ako mismo ay nagsanay sa martial arts sa loob ng 10 taon. Ito ay isang mahusay na paaralan para sa pagbuo ng pagkatao at espiritu. Anumang kahirapan ay isang magandang pagkakataon na umunlad sa espirituwal. Dapat ay malinaw na alam mo ito. Ibig sabihin, sa susunod na magkaroon ng kahirapan, dapat mong maunawaan kaagad na mayroon kang pagkakataon na lumakas.

Talagang kailangan. Ang isang tao ay hindi itinuturing na isang malakas na personalidad kung hindi siya tiwala sa kanyang sarili. Kailangan mong magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili, ito ang nagtatayo ng kumpiyansa. Basahin ang tungkol sa kung paano ito gawin sa seksyon: . Ang lahat ng kinakailangang impormasyon ay naroroon.

Ang iyong panloob na lakas ay nakasalalay sa kung paano mo hinahawakan ang mga dagok sa buhay. Bawat isa sa atin ay may mga bagay na nangyayari sa ating buhay. mga punto ng pagliko. Ito rin ay isang magandang dahilan upang maging mas malakas. Paano kumilos ang karaniwang tao kapag nahaharap sa kabiguan? Kadalasan ang isang tao ay nagbubulungan, sinisisi ang iba sa kanyang mga kabiguan, sumuko, umiiyak, pagkatapos ay nagsisimula, at ang kanyang buhay ay gumuho. Ang mga mahihinang tao ay palaging naghahanap ng isang paraan sa kanilang sitwasyon sa isang bote.

Ang isang malakas na personalidad ang magkokontrol sa sitwasyon. Aalis siya sa sopa at lulutasin ang problema, at lulutasin ito hanggang sa malutas niya ito. Paano ka kumilos kapag nahaharap sa kabiguan? Alam mo ba kung paano makatiis sa mga suntok ng kapalaran? Kapag nagkaroon ng problema, mayroon ka lamang dalawang pagpipilian: umupo sa iyong puwit at umiyak, o bumangon at lutasin ang problema. Ginagawa ka ng pangalawang pagpipilian mas malakas sa espiritu. Ang mga problema ay isang magandang pagkakataon maging matatag na personalidad.

Ang isang malakas na personalidad ay marunong manindigan hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi para din sa iba. Ang kakayahang manindigan para sa iyong sarili ay isang napakahalagang kasanayan. Karaniwan itong nabubuo sa oras ng paaralan, kapag maraming dahilan para dito. Ang anumang kasanayan ay nai-save at awtomatikong gumagana. Kung nasaktan ka sa isang team, na-bully, oras na para matutunan kung paano tumugon sa mga taong katulad nito. Ginawa ito ng aking kaibigan, na sinabi ko sa iyo. Sa una ay hindi niya kayang panindigan ang kanyang sarili, at pagkatapos, nang mapagod siya sa lahat, nagpasya siyang maging cool. Pagkatapos nito, hindi niya pinahintulutan ang sinuman na masaktan siya. Marami siyang nakipaglaban at nanumpa, ngunit siya ay kinatatakutan at iginagalang.

Ang isang malakas na tao ay walang pakialam sa opinyon ng ibang tao. Ang isang malakas na tao ay handang sumalungat sa opinyon ng publiko. Kung mayroon siyang layunin, pupunta siya at makamit ito. At ang opinyon ng ibang tao ay isang walang laman na parirala para sa kanya. Wala at walang makakapigil sa kanya, dahil ang isang malakas na tao ay isang achiever. Nakamit niya ito. Ito ang kailangan mong gawin. Tiyak na mayroon ka at. Ngunit umupo ka pa rin dahil may pumipigil sa iyo sa kanilang pesimismo. Ito ay isang magandang pagkakataon para sa iyo Maging mas malakas. Ipadala sa isip ang gayong mga tao pasulong sa layunin. Ang anumang paggalaw pasulong ay nagpapalakas sa iyo.

Inaako ito ng isang malakas na tao sa kanyang sarili. Hindi niya sisisihin ang sinuman sa kanyang mga kabiguan. Alam niyang nasa kamay niya ang lahat. Hindi siya tumatakbo para humingi ng tulong na may luha sa kanyang mga mata, umaasa lamang siya sa kanyang sarili, dahil alam niyang kaya niyang lutasin ang anumang sitwasyon.

Ang pagiging isang malakas na personalidad ay hindi isang madaling gawain. Masasabi kong may kumpiyansa na hindi lahat ng tao ay may predisposisyon dito, ngunit bawat isa sa atin ay maaaring maging mas malakas. Ang iyong gawain: isulat ang isang listahan ng mga katangian na, sa iyong opinyon, ang isang malakas na personalidad ay pinagkalooban. Pagkatapos nito, simulan ang pag-iisip tungkol sa kung paano paunlarin ang mga katangiang ito sa iyong sarili.

kung paano maging mas malakas, kung paano maging isang malakas na personalidad

Lahat ng tao ay natatangi sa kanilang sariling paraan. Lahat tayo ay nagkakaiba sa kulay ng balat, lilim ng mata, mga katangian ng karakter at iba't ibang pisikal na kakayahan. Sa kasamaang palad, hindi pinagkalooban ng kalikasan ang lahat mga perpektong anyo at hitsura, napakarami modernong tao ay nakikibahagi sa patuloy na pagwawasto ng umiiral na data.

Kung nagtatanong ka tungkol sa kung paano maging mas malakas sa pisikal, maaari kang ligtas na batiin sa pagsali sa grupo ng mga tao na handa at magagawang baguhin ang kanilang katawan at baguhin ang kanilang sarili para sa mas mahusay.

Habang ang pagpapabuti ng iyong mga kakayahan sa pag-iisip ay mangangailangan ng pagbabasa ng mga libro at patuloy na pag-aaral ng bagong impormasyon, ang pagtaas ng iyong lakas at pagtitiis ay mangangailangan ng bahagyang magkakaibang mga aksyon.

Hindi lihim na upang mapanatili ang tono ng kalamnan, kailangan mong gawin iba't ibang pagsasanay at pagsasanay. Ngayong araw mga aktibidad sa palakasan Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaiba-iba na ang lahat ay maaaring pumili ng direksyon na pinakagusto nila.

Aktibidad sa paglalakad

Oo, ito ay sa isang simpleng solusyon na maaari mong simulan ang isang kampanya upang palakasin ang pisikal na lakas at pagtitiis. Subukang maglakad nang madalas hangga't maaari, mas gusto ang paglalakad sa karaniwang paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan o sa iyong sariling sasakyan.

Dito marami ang makakatagpo ng mga pagdududa kung normal na paglalakad hindi nakakatulong na mapabuti ang pisikal na lakas. Ito ay isang malaking maling kuru-kuro, dahil lahat ng malalaking bagay ay mas mahusay na magsimula sa maliit, kaya hayaan ang pangunahing organ na unti-unting masanay pisikal na Aktibidad.

Maglaan ng ilang oras sa umaga o gabi sa pagtakbo. Kasabay nito, ito ay mahalaga hindi lamang upang tumakbo, ngunit upang ilipat patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin, na dapat ay unti-unting tumaas sa mileage. Ang isang mahusay na pagsisimula para sa mga nagsisimula sa negosyong ito ay isang distansya na 3 kilometro.

Sa ilalim ng mga kondisyon ng unti-unting pagtaas ng pagkarga, posible na iwasto ang paghinga. Hindi na kailangang magtrabaho nang husto, magtakda ng sadyang mahirap na mga layunin. Tiyak na darating ka para masakop ang mas mahabang distansya, ngunit kailangan mo munang maging matiyaga.

Pagpapalaki ng katawan

Upang palakasin ang iyong lakas, hindi mo kailangang maging isang bodybuilder, ngunit ang pagbisita sa gym ay magdadala lamang sa iyo ng mga positibong resulta. Sa ganitong mga establisyimento mayroong lahat ng mga posibilidad para sa kumpletong pagbomba ng kalamnan at ang mga kaukulang kagamitan.

Bilang karagdagan, upang talagang makakuha epektibong resulta Maaari kang palaging humingi ng propesyonal na tulong sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang nagsasanay na tagapagsanay na ayusin ang iyong mga klase ayon sa nais na mga resulta.

Kahit na hindi mo gusto ang alinman sa mga pamamaraan sa itaas pisikal na Aktibidad, huwag mawalan ng pag-asa, dahil maaari kang pumili ng isa sa mga uri ng martial arts. Ngayon, sa halos bawat lungsod ay maraming mga paaralan at mga uso na kinakatawan ng boxing, karate, wushu at marami pang iba.

Ang solusyon na ito ay mahusay para sa mga taong gustong maging mas malakas, ngunit hindi handa para sa isang napakalaking pag-atake sa katawan sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang katotohanan ay ang pagdalo sa gayong mga klase ay hindi nagsasangkot ng pagsasanay sa lakas, ngunit sa parehong oras ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na makilala ang sining ng labanan, na magpapalakas hindi lamang sa kanyang pisikal na lakas, kundi pati na rin sa tiwala sa sarili.

Ang mga taong nakikibahagi sa regular na pagsasanay sa kalamnan ay pinapayuhan na bigyang pansin ang mga sumusunod mabisang paraan pagpapabuti ng inaasahang resulta:

• Pagsasama sa mga klase ng mga pagsasanay na iyon tamang execution na nangangailangan ng malaking pagsisikap at teknikal na kaalaman. Magandang simula ay magiging libreng mga timbang at ehersisyo gamit ang mga ito. Maaari kang gumamit ng mga dumbbell o barbell para sa mga layuning ito. Kasabay nito, hindi mo kailangang isuko ang mga pandiwang pantulong na pagsasanay, na nagdudulot din ng ilang mga benepisyo.
• Bigyang-pansin ang pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay. Sa unang tingin lamang ay tila walang mahirap sa paggawa ng squats, deadlifts o bench presses. Sa katunayan, bago simulan ang anumang ehersisyo, dapat mong maingat na pamilyar ang iyong sarili sa pamamaraan. Kung hindi, may panganib na mag-aaksaya lamang ng oras, dahil ang hindi tamang pagpapatupad ay hindi magiging epektibo.
• Bigyan ng kagustuhan ang mga progresibong pagkarga. Sa kasong ito, posible na maiwasan ang katawan na maging bihasa sa stress na nauugnay sa mga ehersisyo ng lakas.
• Magbigay ng mas mahabang pahinga pagkatapos ng bawat set. May isang opinyon na ang mas maikli ang mga pahinga sa pagitan ng mga diskarte, mas marami pinakamahusay na mga resulta ay makakamit. Dapat pansinin kaagad na ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Ang punto ay na ito ay tiyak sa mga kondisyon mahabang pahinga Siguro mas mahusay na pagbawi ang katawan at pagtaas ng tibay at kahandaang magpatuloy sa pag-eehersisyo.

Pagbutihin ang iyong sarili at huwag kalimutan na ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagtatayo ng masa at nagpapataas ng tibay, ngunit nagpapalakas din ng panloob na lakas at karakter.

Hindi lihim na ang pisikal na lakas ay hindi lamang isang mahalagang mapagkukunan, ngunit nagbibigay din ng seguridad at isa sa mga pamantayan para sa pagiging kaakit-akit ng isang lalaki. Lahat ng lalaki ay gustong malaman kung paano maging mas malakas, kahit na hindi nila ito pinag-uusapan nang malakas. Ngunit, sa kasamaang-palad, isang maliit na bahagi lamang ang gumagawa ng anumang aksyon para dito. Upang maging mas malakas, kailangan mong bumuo ng lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ang pag-unlad ng kalamnan ay higit na naiimpluwensyahan ng wastong nutrisyon at pagsasanay sa kapangyarihan.

Alamin natin ito. Sino ang isang malakas na tao? Ito ay isang lalaki na maaaring magdala ng bag sa ika-12 palapag at protektahan ang kanyang kasintahan sa gabi. Ang kalikasan ay nagbibigay na ang mga babae ay likas na naaakit sa lakas. Pisikal na anyo- ito ang nagligtas sa ating mga ninuno mula sa tiyak na kamatayan libu-libong taon na ang nakalilipas, at ngayon ay nakakatulong sa atin na maging mas tiwala sa mga kondisyon ng isang modernong lungsod.

Tamang nutrisyon

Ang diyeta ng isang taong nagmamalasakit sa lakas ay dapat na balanse at tama. Kailangan mong manatili sa ilang uri ng diyeta at alisin ang mga pagkain na alinman ay walang epekto o humahantong sa pagtaas ng timbang. Gaano man ang pagdalo ng isang tao sa pagsasanay sa lakas at pag-angat ng bakal, palagi niyang makikita ang parehong mga numero sa sukat at magtaka kung bakit hindi tumataas ang timbang. Tulad ng sa anumang negosyo, sa nutrisyon kinakailangan na magkaroon ng ilang pag-unawa sa kung ano at paano ito nakakaapekto sa katawan.

Dapat malutas ng nutrisyon ang mga sumusunod na problema:

• Maglaman ng sapat na calorie upang ang katawan ay hindi makaramdam ng gutom sa araw. Ang pakiramdam ng gutom ay ang pangunahing kaaway sa landas sa pag-unlad ng kalamnan. Kapag ang katawan ay nangangailangan ng mga mapagkukunan para sa pagsunog, magsisimula itong magsunog hindi lamang mga layer ng taba, kundi pati na rin ang mga elemento ng protina.
• Gayundin, ang nutrisyon ay dapat makaimpluwensya sa pagbaba o pagtaas kabuuang masa mga katawan. Ang lahat ay nakasalalay sa mga gawain. Ang pagkakaroon ng mass at strength training ay isang mahalagang bahagi ng pagiging isang baguhang strongman.
• Dapat bawasan ng nutrisyon ang taba at dagdagan ang mass ng kalamnan.
• Ang nutrisyon ay nakakaapekto rin sa mga antas ng hormonal. Upang ang pag-unlad ng pisikal na lakas sa mga lalaki ay magpatuloy nang mabilis at mahusay, ang male hormone na testosterone ay dapat ilabas.

Pagsasanay sa kalamnan

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, na bumubuo ng 30 porsiyento ng tagumpay, dapat mong tandaan na mag-ehersisyo. Maipapayo na magsagawa ng mga klase sa gym at sa isang tagapagsanay, ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ito posible, maaari kang gumamit ng isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay o sumali sa kilusang "Workout". Mahalaga rin na tandaan na ang anumang pagsasanay sa lakas ay mapanganib, at ipinapayong maayos na gumuhit ng isang plano sa pagsasanay bago magsimula.

Maaaring mag-iba ang mga pag-eehersisyo depende sa kung ano ang mas interesado ka - kaluwagan o lakas. Ang pisikal na aktibidad sa mga kasong ito ay sa panimula ay magkakaiba. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa lakas, kung gayon ang pangunahing panuntunan ay nalalapat dito - mas mahusay na gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit, ngunit may mas maraming timbang.

Ang bawat ehersisyo ay responsable para sa pagtatrabaho sa isang hiwalay na grupo ng kalamnan. Conventionally, ang mga grupo ng kalamnan ay nahahati sa mga bahagi ng katawan: mga braso, likod, dibdib, abs, binti. Ang mga ehersisyo ay nakaayos sa paraang ang bawat pangkat ng kalamnan ay pinagtatrabahuhan tuwing ibang araw. Ang isang araw ng trabaho ay isang araw ng pahinga. Ito pinakamahusay na pagpipilian pagsasanay, gaya ng sinasabi ng maraming tagapagsanay.

Bilang karagdagan, ang mga amino acid at protina ay maaaring makuha mula sa espesyal na nutrisyon sa palakasan. Maraming tao ang nalilito sa sports nutrition sa tinatawag na chemistry, o anabolic steroid, ngunit iyon ay isang ganap na naiibang kuwento. Nutrisyon sa palakasan- ito ay pareho sustansya, na maaaring makuha sa pamamagitan ng paggamit dibdib ng manok o isang baso ng gatas, sa tuyo, pulbos na anyo lamang. Ang mga ito ay hindi nakakapinsala sa kalusugan at hindi nagbabago ng mga antas ng hormonal, ngunit nakakatulong sila na palakasin ang mass ng kalamnan.

Mga makinang pang-ehersisyo o libreng timbang

Maraming mga atleta ang nagkakamali na naniniwala na ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga deadlift, bench press at squats na may barbell, at pagkatapos ay ang tanong kung paano maging mas malakas sa pisikal ay mawawala sa kanyang sarili. Ang opinyon na ito ay mali dahil ang bawat tao ay may isang napaka-indibidwal na istraktura ng katawan, at deadlift, halimbawa, ay hindi dapat gawin ng mga taong may mahinang kalamnan sa likod. Una kailangan mong sanayin ang mga ito, at ito ay maaaring gawin sa tulong ng mga pull-up at exercise machine.

Ang isang baguhan na kakasali pa lang sa gym ay dapat bigyan ng kagustuhan ang mga exercise machine, kahit man lang hanggang sa maayos niyang ma-pump up ang kanyang nagpapatatag na mga kalamnan. Ang mga simulator ay idinisenyo sa paraang makapagbigay ng pinakamataas na pagkarga, na inaalis ang posibilidad ng pinsala. Sa mga simulator ito ay nabuo korset ng kalamnan, mga stabilizer, at pagsasanay din sa pamamaraan ng mga pangunahing pagsasanay. Pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong buwan ng aktibong pagsasanay sa mga exercise machine, maaari kang magpatuloy sa libreng mga timbang.

Bilang ng mga pag-uulit at timbang

Tulad ng nabanggit sa itaas, kapag nagsasanay para sa kaluwagan at lakas, dapat mayroong iba't ibang mga diskarte. Kung interesado ka sa tanong kung paano maging mas malakas sa pisikal, pagkatapos ay tandaan: mas kaunting mga pag-uulit - mas timbang. Bilang isang patakaran, sinusubukan ng mga atleta na magtaas ng mga timbang sa paraang gumawa ng 10-12 na pag-uulit ng 3-4 na diskarte sa aparato.

Siyempre, may mga pitfalls din dito. Upang maging epektibo ang mga ehersisyo kahit na may mabibigat na timbang, kailangan mong bigyang-pansin ang pamamaraan ng pagpapatupad. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na gumawa ng higit pang mga pag-uulit na may mas kaunting timbang sa simula upang maisagawa ang pamamaraan at dalhin ang mga pagsasanay sa awtomatiko.

• Huwag kalimutang kumain ng tama, at tandaan na kumain ng 1.5 oras bago mag-ehersisyo at isang oras pagkatapos upang ang pag-eehersisyo ay pinaka-epektibo at mas maraming protina ang na-absorb hangga't maaari.
• Habang nagpapagaling, ang katawan ay nagtatayo, at ito ay nangyayari lamang sa isang natutulog na estado. Ang pagpapalakas ay nangyayari sa panahon ng pagtulog, kaya kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, ipinapayong huwag matakpan ang iyong pagtulog.
• Upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pinsala, gumamit ng mga karagdagang kagamitan, tulad ng mga nababanat na benda at iba pang mga accessories. Kapag nagtatrabaho sa napakabigat na timbang, mas mahusay na gumamit ng espesyal na paghawak
• Bago ang pagsasanay, dapat mayroong warm-up. Sa panahon ng warm-up, kailangan mong painitin ang iyong mga kalamnan at katawan. Mahusay para dito gilingang pinepedalan. Ang working body temperature ng atleta ay 37 degrees. Bilang karagdagan sa pag-init ng mga kalamnan, kailangan mo ring iunat at iunat ang iyong mga kasukasuan.

Salamat lamang sa pare-pareho, mabigat na pisikal na aktibidad at Wastong Nutrisyon Maaari kang maging isang malakas at malusog na tao.