Para sa mga pumapayat. Mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang tip para sa mga nagpapababa ng timbang. Bakit nangyari? Mga sanhi ng kakulangan sa chromium at pagnanasa sa asukal

Nagpasya ka na bang maging mas malusog at magbawas ng timbang? Pagkatapos ay kailangan mong lumikha ng isang plano upang makamit ang layuning ito. Ililista ko ang 9 na hakbang na tutulong sa iyo na lumipat sa tamang direksyon.

Oras na para masanay ka sa sarili mo malusog na pagkain at pisikal na ehersisyo. Magpasya na sundin ang isang bagong gawain sa loob ng 21 araw. Sa panahong ito nabubuo ang isang ugali.

Panatilihin ang isang talaarawan

Ang mga tao ay labis na kumakain ng 25% araw-araw at hindi nila ito napapansin. Sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal, mauunawaan mo kung saan nanggagaling ang iyong mga calorie, mga pattern ng paunawa, at makikita ang mga butas sa iyong iskedyul. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-journal ay maaaring doblehin ang iyong pagbaba ng timbang ( 1 ).

Isulat kung ano ang iyong kinakain at kung gaano katagal ka nag-eehersisyo. Huwag kalimutang mag-review sa katapusan ng bawat linggo at itama ang anumang pagkakamali. Ituturo ka nito sa tamang direksyon.

I-motivate ang iyong sarili

Palagi kang mahihila pabalik sa dating gawi. Maging ito ay ilang mga kadahilanan o malapit na tao. Huwag gumawa ng patuloy na dahilan para sa pag-alis ng landas. Hanapin ang iyong motibasyon. Halimbawa, lumikha ng isang set ng mga emosyonal na quote o inspirational na kasabihan. Gagabayan ka nila sa mga araw ng katamaran at kapag ayaw mong gumawa ng anuman.

Piliin ang iyong uri ng pag-eehersisyo

Bago ka agad bumili ng taunang fitness center membership, subukan muna iba't ibang uri pagsasanay. Alamin kung ano ang gusto mo. Ang mga ito ay maaaring pangkatang fitness class na magbibigay ng karagdagang pagganyak. Subukan mo mga klase sa sayaw o marami pang kawili-wiling direksyon. Kung nahihiya ka pa ring sumama sa isang grupo, mag-hire Personal na TREYNOR. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nababagay sa iyo.

Kumuha ng personal na tagapagsanay

Ang aking unang pagsasanay sa gym ay nasa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay. Pagkatapos ay kaya kong mag-training sa gym nang mag-isa. Ang isang bihasang tagapagturo ay nagbibigay ng maraming. Hayaan akong maglista ng ilang mga pakinabang:

• indibidwal na pagsasanay;
• proteksyon mula sa pinsala sa mga bagong kagamitan;
• magbibigay ng kaalaman tamang teknik paggawa ng mga pagsasanay;
• susubaybayan ang pagpapatupad;
• ay magiging isang personal na motivator;

Hanapin Personal na TREYNOR, na magiging iyong motivator, guro at tiyaking ligtas ang iyong mga aksyon.

Linisin ang refrigerator

Alisin ang mga hindi malusog na pagkain: cookies, cake at matamis. Maraming katibayan na ikaw ay masisiyahan at magiging masaya kung kakain ka ng prutas kaysa sa kendi. Kung ang mga chips ang iyong hilig, itapon agad ang mga ito. Palitan sila.

Magluto ka ng sarili mo

Simulan ang pag-ibig sa pagluluto, pamimili ng grocery, at mga recipe. Tingnang mabuti ang mga pagkaing gusto mong lutuin. Tiyaking malusog ang mga ito: mababa sa calories, mababa sa saturated fat, at mataas sa fiber. Eksperimento at umibig sa masustansyang pagkain!

Mag-stock sa mga kaliskis

Sukatin ang iyong pagkain. ay wala ang pinakamahusay na paraan siguraduhin na kumain ka ng tamang mga bahagi at huwag kumain nang labis.

Ilipat

Huwag kailanman maliitin ang mga benepisyo ng pagiging aktibo. Anumang bahagyang pagtaas pisikal na Aktibidad ay magiging isang insentibo upang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kagalingan. Bawat isa pisikal na paggalaw Ang mga bagay na ginagawa mo ay binibilang sa pagbaba ng timbang.

Ang 30 minuto ng katamtamang intensity na pisikal na aktibidad bawat araw ay magkakaroon ng napakapositibong epekto. Tiyak na makikita mo ang mga benepisyo.

Pagdating sa pagbabawas ng timbang, meron mahalagang tuntunin: Kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos. Ngunit dapat mong malaman na ang karamihan sa mga diyeta ay hindi gumagana tulad ng ipinangako. Kung gusto mong mabilis na mawalan ng ilang kilo, tutulungan ka ng aming mga tip dito.

Sa loob ng isang linggo, isulat ang lahat ng iyong kinakain.

Ang mga taong namumuno pala diary ng pagkain, kumain ng 15% na mas mababa kaysa sa mga hindi kumakain. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na kumonsumo ng 115 higit pang mga calorie sa katapusan ng linggo, pangunahin dahil sa alkohol at taba. Bukod dito, ang mga calorie sa mga sarsa, pampalasa, inumin at meryenda ay gumagawa ng malaking pagkakaiba para sa mga nagpapababa ng timbang.

Magdagdag ng 10% sa bilang ng mga pang-araw-araw na calorie na sa tingin mo ay kinakain mo

Kung sa tingin mo ay kumokonsumo ka ng 1,700 calories sa isang araw ngunit hindi pa rin nawawala labis na timbang, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 170 sa figure na ito Malamang, ang bagong figure na ito ay magiging mas tumpak. Ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain nang naaayon.

Gumamit ng online na app sa pagbaba ng timbang

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga online na app ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang ganitong mga programa para sa napapanatiling pagbaba ng timbang ay mas mahusay kaysa sa suporta mula sa mga kaibigan.

Gumamit ng mga mantra

Narinig mo na ba ang tungkol sa self-fulfilling prophecies? Kung itutuon mo ang iyong pansin sa mga bagay na hindi mo magagawa, tulad ng pagputol ng junk food o paglalakad araw-araw, malamang na hindi mo ito magagawa. Sa halip, ulitin ang mga positibong parirala tulad ng "Maaari akong magbawas ng timbang," "Mayroon akong oras upang tumakbo," "Maaari kong laktawan ang cake pagkatapos ng tanghalian." Kung madalas mong ulitin ang mga pariralang ito, magiging totoo ang mga ito para sa iyo.

Uminom ng tubig pagkatapos ng almusal

Para sa almusal maaari kang uminom ng orange juice. Gayunpaman, sa buong araw, ituon ang iyong pansin sa tubig kaysa sa mga juice at soda. Sa karaniwan, nagdaragdag ka ng 245 calories sa iyong diyeta mula sa mga soft drink. Ngunit sa kabila ng mga calorie na nilalaman nito, ang mga inuming matamis ay maaaring hindi makatutulong sa iyong pakiramdam na busog.

Bawasan ang bilang ng mga pagkain na iyong kinakain

Ang pag-aalis ng kahit isang meryenda o baso ng orange juice ay makakatipid sa iyo ng humigit-kumulang 100 calories sa isang araw. Ito ay sapat na upang pigilan ka sa pag-dial ng ilan dagdag na libra ov bawat taon.

Gumugol ng mas kaunting oras sa harap ng TV

Kinumpirma ng pananaliksik na kapag mas nanonood ka ng TV, mas marami kang kinakain. Kaya isakripisyo ang isang programa at mamasyal sa panahong ito.

Maghugas ng isang bagay minsan sa isang linggo

Anuman ang eksaktong hinuhugasan - isang sahig, isang shower stall o mga tile, o isang kotse, para sa bawat minuto ng paglilinis ng isang 150-pound na tao ay nawawalan ng humigit-kumulang 4 na calories. Kung ikalat mo ang iyong paglilinis sa loob ng 30 minuto, makakatipid ka ng 120 calories. Iyan ang parehong halaga na makukuha mo kung kumain ka ng kalahating tasa ng vanilla frozen yogurt.

Maghintay hanggang sa magsimulang umungol ang iyong tiyan bago ka kumain.

Hindi kapani-paniwala, maraming beses tayong kumakain dahil sa inip, nerbiyos, ugali, o pagkabigo, sa halip na dahil talagang nakakaramdam tayo ng pisikal na gutom. Kung gusto mo lamang ng isang tiyak na pagkain, kung gayon ito ay walang kinalaman sa gutom. Ngunit kung gusto mong kainin ang lahat ng bagay na nasa kamay, malamang na ito ay talagang gutom. Maghanap ng iba pang mga paraan upang makayanan ang iyong pagkabigo at kaba sa halip na dumiretso sa refrigerator.

Amoy ng saging, mint o mansanas kung nakaramdam ka ng gutom

Maaari kang makaramdam ng katangahan, ngunit ito ay gumagana. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas madalas na amoy ng mga tao ang mga pagkaing ito, mas kaunti ang gusto nilang kainin, at, nang naaayon, natatalo mas timbang. Malamang na gumagana ito dahil ang paglanghap ng mga amoy ay nakakatulong na linlangin ang utak sa pag-iisip na talagang kumain ka.

Gumamit ng asul na kulay

Ito ay ipinakita upang sugpuin ang gana. Samakatuwid, kapag umupo ka sa hapunan, gumamit ng mga asul na plato at takpan ang mesa ng parehong tablecloth. Maaari ka ring magsuot ng asul na damit. Sa kabilang banda, iwasan ang orange, pula at dilaw dahil ang mga kulay na ito ay katakam-takam.

Kumain sa harap ng salamin

Ang pagkain ng pagkain sa harap ng salamin ay binabawasan ang dami nito ng halos isang ikatlo. Ang pagtingin sa salamin sa panahon ng tanghalian ay nakakatulong sa iyo na matandaan kung bakit sinusubukan mong magbawas ng timbang.

Maglakad sa hagdan ng 10 minuto sa isang araw

Iyan ay sapat na upang matulungan kang mawalan ng 10 pounds sa isang taon (maliban kung nagsimula kang kumain ng higit pa).

Maglakad tuwing dalawang oras

Natigil sa iyong mesa buong araw? Papalitan ng masiglang 5 minutong lakad bawat dalawang oras ang iyong 20 minutong lakad sa pagtatapos ng araw. Bilang karagdagan, ang gayong pahinga ay magbibigay-daan sa iyo upang maabot ang iba't ibang meryenda nang mas kaunti.

Maglakad ng 45 minuto sa isang araw, hindi 30 minuto

Ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay sapat na upang maiwasan ang pagtaas ng timbang para sa karamihan ng mga laging nakaupo. Gayunpaman, ang pagsunog ng dagdag na 300 calories ay makakatulong sa iyo na mawalan ng humigit-kumulang 20 pounds sa isang taon, kahit na hindi mo binago ang iyong diyeta.

Iwasan ang mga naprosesong pagkain

Kung makakita ka ng asukal, fructose o corn syrup sa tuktok ng listahan ng mga sangkap, pinakamahusay na huwag kainin ang pagkaing iyon. Bilang karagdagan, maaari kang makahanap ng mga alternatibo sa halos anumang produkto na may mas mababang nilalaman ng asukal. Kung wala sila, mas mabuting kumain ng ilang prutas. Tandaan na may asukal kahit sa mga produkto tulad ng ketchup, mayonesa at salad dressing. At sa wakas, mas maikli ang listahan ng mga sangkap, mas kaunting mga enhancer ng lasa at walang laman na calorie ang nasa produkto.

Ibaba ang iyong tinidor o kutsara pagkatapos ng bawat paghigop.

Uminom ng tubig nang madalas sa mesa at maglaan ng oras. Ang katotohanan ay ang ating utak ay nahuhuli sa ating tiyan ng mga 20 minuto pagdating sa mga senyales ng kapunuan. Kung kumain ka ng mabagal, masasabi ng iyong utak kung kailan hindi mo na kailangan ng pagkain.

Itapon ang malalaking damit

Kapag nagsimula kang pumayat, tanggalin ang mga damit na hindi bagay sa iyo. Ang ideya na maaari mong i-update ang iyong wardrobe ay isang magandang insentibo upang manatili sa hugis.

Isara ang kusina sa loob ng 12 oras

Pagkatapos ng hapunan, hugasan ang lahat ng mga pinggan at isara ang kusina. Ang pagkain sa gabi ay nagpapataas ng iyong kabuuang bilang ng calorie. Kaya, ang pag-iwas sa late-night snacking ay maaaring makatulong sa iyong iligtas ang iyong sarili mula sa 300 o higit pang mga calorie bawat araw, o 12-13 dagdag na pounds bawat taon.

Mamasyal bago magtanghalian

Ang 20 minutong paglalakad lamang ay nakakabawas ng gana sa pagkain at nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog na kasing epektibo ng pagkain ng magagaan na meryenda.

Pumunta para sa isang aktibong paglalakad isang beses sa isang linggo kasama ang mga kaibigan

Iwanan ang ideya ng pagpunta sa mga pelikula at pumili ng isang parke sa halip. Mas magagalaw ka at maililigtas mo ang iyong sarili mula sa mga sobrang calorie na nasa parehong popcorn. Sa halip na parke, maaari kang maglaro ng tennis o bowling, sumakay ng bisikleta o maglakad sa paligid ng lungsod.

Subukang maglakad nang higit pa

Sa karaniwan, ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay tumatagal lamang ng 2-3 libong hakbang sa isang araw. Kung gagawa ka ng 2,000 pang hakbang, maaari mong mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong makakuha ng higit pa.

Bawasan ang iyong bahagi

Kung marami kang pagkain sa harap mo, mas marami kang kakainin, gaano ka man kagutom. Kaya, sa halip na gumamit ng mga regular na plato, maaari mong gamitin ang mga plato ng salad. Magiiba ang hitsura ng parehong dami ng pagkain sa kanila. Gamitin ang parehong payo para sa mga tasa.

Kumain ng lutong bahay

Kadalasan, kumakain ka ng mataas na taba na pagkain sa mga cafe at restaurant, sa halip na sa bahay. Ang mga restawran ay nagkondisyon din sa amin sa malalaking bahagi, kaya marami sa amin ang lumipat sa mas malalaking plato upang ma-accommodate ang lahat.

Kumain ng pagkain mula sa isang plato

Kung itatakda mo ang mesa at ihain ang ulam ng bawat tao sa isang hiwalay na plato sa halip na ilagay ito sa mesa, makakatulong ito sa iyong iligtas ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang calorie. Kapag walang laman ang iyong plato, hindi ka na makakakuha ng higit pa.

Huwag kumain sa malalaking grupo

Kadalasan, mas kumakain ang mga tao kapag kumakain sila kasama ang isang malaking grupo. Malamang, dahil mas matagal silang nakaupo sa mesa sa ganitong paraan. Ngunit ang paggugol ng mas maraming oras sa pakikipag-usap kaysa sa pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie.

Mag-order ng maliliit na bahagi

Kapag mayroon kang pagpipilian, mag-order ng isang maliit na bahagi ng anumang ulam. Madalas tayong kumain nang labis hindi dahil sa gutom, ngunit dahil ayaw nating mag-iwan ng pagkain sa ating plato.

Kumain ng mga pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig

Ang pagkain ng zucchini, mga kamatis at mga pipino sa panahon ng tanghalian ay binabawasan ang kabuuang bilang ng mga calorie. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga sopas at salad.

Magdagdag ng mga gulay sa iyong mga pagkain

Kung kumain ka ng mga butil at gulay sa ratio na 1:1, mas mabilis mong mabusog ang iyong gutom nang hindi kumakain nang labis.

Iwasan ang mga puting pagkain

Ang mga produktong gawa sa puting harina at asukal ay nakakapinsala sa iyong katawan at humahantong sa pagtaas ng timbang. Maaari silang palitan ng whole grain bread at brown rice.

Uminom ng regular na kape

Ang mga inuming nakabatay sa kape ay naglalaman ng maraming calorie dahil sa pagdaragdag ng gatas, syrups at asukal. Ang isang tasa ng regular na kape ay magdudulot ng mas kaunting pinsala sa katawan.

Kung gusto mo ng masarap na pagkain, pumili ng mga pagkaing mababa ang taba.

Tutulungan ka nilang huwag makaramdam ng pagkaitan at pigilan ka sa labis na pagkain. mga pagkaing mataas ang calorie nutrisyon.

Panatilihing pinakamababa ang mga high-calorie treat

Kung gusto mo ng ice cream, magdagdag lamang ng isang kutsara sa prutas. Ang iyong paboritong keso ay maaari ding balansehin sa mas maraming prutas o salad.

Kumain ng cereal para sa almusal limang araw sa isang linggo

Ang mga taong kumakain ng lugaw para sa almusal araw-araw ay mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan at diabetes. Naglalaman ito ng mas maraming fiber at calcium at mas kaunting taba kaysa sa iba pang mga pagkaing pang-almusal.

Gumamit ng mainit na sarsa at pampalasa

Nagbibigay sila ng magandang lasa nang walang taba at tumutulong din sa katawan na magsunog ng mas maraming calorie.

Pumili ng prutas sa halip na juice

Pumili ng skim milk

Kung gusto mo talaga ng gatas, lumipat sa 1 porsiyento. Bawasan nito ang mga calorie ng halos 20%.

Meryenda sa isang maliit na dakot ng mga mani

Ang mga taong kumakain ng almond sa halip na meryenda ay mas nababawasan ng timbang kaysa sa mga hindi kumakain. Nakakatulong ito na pigilan ang gutom at pinapanatili ang metabolic rate.

Uminom ng karamihan sa mga calorie bago magtanghali

Kung mas marami kang kinakain sa umaga, mas kaunting mga calorie ang nakukuha mo sa iyong katawan. oras ng gabi. Mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na magsunog ng mga calorie bago ang tanghalian kaysa pagkatapos.

Magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain

Ito ang magsisilbing senyales sa iyong katawan at utak na tapos na ang pagkain.

Kung sa wakas ay nagpasya ka na gusto mong mawalan ng timbang at gagawin ang lahat ng kinakailangan para dito, ito ay napakahusay, ngunit kung minsan ang madamdaming pagnanais ay hindi sapat.

Upang epektibong labanan ang labis na timbang, kailangan mong tukuyin ang isang tiyak na plano ng aksyon na naglalayong hindi lamang sa pagkawala ng labis na timbang ngayon, kundi pati na rin sa pagpigil sa paglitaw nito sa hinaharap.

Narito ang 11 maliliit na tip na maaaring alam mo na na makakatulong sa iyong makitungo nang mas epektibo sobra sa timbang at pumayat minsan at para sa lahat.

Pagbawas ng iyong calorie intake

Alam mo ba na ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng 2 beses na mas maraming calories kaysa sa isang gramo ng protina o carbohydrate? Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na limitahan ang pagkonsumo ng taba hangga't maaari, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa taba (kahit na ang taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat lumagpas sa 1.5%).

Maaari mong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang mga gulay at prutas, gayundin sa pamamagitan ng pagbibigay ng puting tinapay pabor sa tinapay na butil. Gayundin, huwag kalimutan na may mga produkto na makakatulong sa iyo na labanan ang labis na timbang nang mas epektibo.

Bawasan ang iyong mga laki ng bahagi

Naisip mo na ba na ang mga bahagi ng pagkain na inilalagay mo sa iyong plato ay halatang higit pa sa talagang kailangan mo? Tungkol sa katotohanan na pagkatapos kumain ng kalahati o kaunti pa ng kung ano ang nasa iyong plato, nagsisimula kang mabigat at tapusin ang pagkain ng natitira lamang dahil naaawa kang itapon ito?

Ito ay isang malaking pagkakamali na ginagawa ng marami sa mga sobra sa timbang. Kadalasan, upang ang iyong timbang ay maging normal, kailangan mo lamang bawasan ang laki ng bahagi at malinaw na subaybayan ang iyong mga damdamin sa mesa - sa sandaling lumitaw ang pag-iisip ng pagkabusog sa iyong ulo, kailangan mong agad na huminto at walang awa na itapon kung ano ang hindi pa rin nakakain.

Sa una, ito ay tila hindi pangkaraniwan, at marahil ay mali, ngunit sa sandaling makamit mo ang mga unang resulta sa pagbaba ng timbang, mauunawaan mo na ito ang tanging tamang desisyon.

Ano ang inumin natin

Kadalasan, ang mga nais na mawalan ng timbang ay malinaw na sinusubaybayan ang calorie na nilalaman ng kanilang kinakain, ngunit hindi iniisip ang tungkol sa calorie na nilalaman ng mga inumin na kanilang kinakain. Samantala, ito ay sa mga inumin na maaari tayong makatanggap ng maraming karagdagang mga calorie na pumipigil sa atin sa pagbaba ng timbang.

Ang mainam na inumin para sa mga gustong pumayat ay simple Inuming Tubig. Sa umaga maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang tasa ng kape, at sa araw uminom ng itim o berdeng tsaa, ngunit walang asukal at gatas lamang.

Balanseng diyeta

Ang balanseng diyeta ay nangangahulugan na ang diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng uri ng pagkain - karne, isda, gulay, prutas, cereal, gatas, ngunit ang mga ito ay dapat na mga pagkain na may pinababang nilalaman ng taba at niluto o steamed, pinakuluang lamang. Ang pamamaraang ito ng paghahanda ng mga pagkain tulad ng pagprito ay dapat na iwanan.

Maging aktibo

Ang isa sa mga dahilan ng labis na timbang ay ang mababang antas ng pisikal na aktibidad. Upang radikal na baguhin ang sitwasyon, hindi kinakailangan na simulan ang pagbisita Mga sport hall o maubos ang iyong sarili pisikal na ehersisyo sa bahay, kailangan mo lamang na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, ibig sabihin, isuko ang elevator at maglakad nang higit pa.

Ang isa sa mga hindi pangkaraniwang paraan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad ay ang pagbili ng isang aso, kung kanino kailangan mong maglakad araw-araw, depende sa panahon at pagnanais.

Iwasan ang mga diet

Mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta na nag-aalok sa amin upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang tiyak na bilang ng mga kilo para sa sapat na oras. panandalian. Hindi lamang ito napakasama sa kalusugan, ngunit maaari rin itong maging tunay na mapanganib. Upang mawalan ng timbang at mapanatili ang mga resulta na nakuha, kailangan mong mawalan ng timbang nang dahan-dahan, hindi hihigit sa 2-3 kilo bawat buwan, at upang mawala ang timbang ay gumamit ng hindi isang diyeta, ngunit isang pagbabago sa iyong pamumuhay.

Ang katotohanan ay sa pamamagitan ng paggamit ng anumang diyeta, lalo na ang isang mababang-calorie, pinipilit natin ang ating katawan na pabagalin ang metabolismo nito, na sa huli ay hahantong sa katotohanan na kapag natapos ang diyeta, ang timbang ay maaaring bumalik muli, at kahit na kumuha ng ito ng ilang dagdag na kilo. Ito ay mas mahusay na palitan ang paggamit ng mga diyeta na may mga paraan upang makontrol ang iyong gana, kung saan mayroong ilang.

Regular na kumain

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, mas madaling makontrol ang iyong gana at maiwasan ang labis na pagkain. Sa araw ay dapat mayroong mula 3 hanggang 6 na pagkain sa mga regular na pagitan. Makakatulong ito na mapanatili ang isang palaging antas ng insulin sa dugo, na mahalaga para sa pag-normalize ng mga proseso ng metabolic sa katawan.

Huwag kalimutang mag-almusal

Sa pamamagitan ng paglaktaw sa iyong pang-araw-araw na almusal, maaari mong makabuluhang bawasan ang dami ng mga calorie na iyong kinokonsumo, ngunit maaari itong maglaro ng isang malupit na biro sa amin, ibig sabihin, maaari itong gumana patungo sa pagbagal ng ating metabolismo. Sa mga oras ng umaga na ang metabolismo sa katawan ay nasa sapat na mataas na antas. mataas na lebel upang mapanatili kung saan ang katawan ay nangangailangan lamang ng enerhiya.
Iyon ang dahilan kung bakit ito ay lubhang kapaki-pakinabang na magkaroon ng almusal araw-araw, kumakain ng protina na pagkain para sa almusal, pati na rin ang mga cereal - butil ng tinapay, muesli.

Itigil ang meryenda o kumain ng mas mahusay

Ang bawat tao'y may mga sitwasyon kung saan, para sa isang kadahilanan o iba pa, wala silang oras upang kumain ng normal at meryenda habang naglalakbay. Bihira na ang meryenda na ito ay malusog at tama, dahil sa mga sandali ng kagutuman ay karaniwang mayroon kang masarap na sandwich o chocolate bar sa kamay.
Kailangan mong gawing panuntunan ang pagtanggi sa gayong mga meryenda, at sa kaso ng matinding pag-atake ng gutom, laging may isang bag ng mga mani, pinatuyong prutas, at ilang mansanas sa iyong bag o sa trabaho.

Uminom ng mas maraming tubig at huwag laktawan ang asin

Isa sa mga pagkakamali ng mga gustong pumayat ay ang pagtanggi na kumain ng asin at bawasan ang dami ng iniinom na likido. Siyempre, nagdudulot ito ng mabilis at kapansin-pansing mga resulta, ngunit hindi ang pagbaba ng timbang ang kinakailangan. Ang pagtanggi sa asin at isang maliit na halaga ng pag-inom ay nagpapahintulot sa iyo na alisin muna ang labis na likido mula sa iyong katawan, at pagkatapos ay ang tubig na kailangan nito, na maaaring unti-unting humantong sa pag-aalis ng tubig, at ito ay lubhang mapanganib para sa kalusugan.

Talagang kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng asin, ngunit hindi mo ito dapat isuko nang lubusan. Ngunit kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw, dahil nakakatulong ito na mapanatili ang maraming mga proseso ng metabolic sa katawan at kasangkot sa regulasyon ng temperatura.

Regular na timbangin ang iyong sarili

Isa sa mga katulong para sa mga gustong pumayat ay ang timbangan. Ang regular na check-weigh-in ay tutulong sa iyo na maunawaan kung patungo ka sa tamang direksyon o kung ang iyong indibidwal na diyeta ay nangangailangan ng mga pagsasaayos.

Kung nawalan ka ng timbang ayon sa mga rekomendasyon sa itaas, ang timbang ay hindi masyadong mabilis na mawawala, ngunit ang mga pagkakataon na hindi ito babalik sa ibang pagkakataon ay higit pa sa mataas, kaya walang saysay na timbangin ang iyong sarili araw-araw - mas mahusay na gawin ito isang beses sa isang linggo. Sa ganitong paraan ang resulta ay magiging mas kahanga-hanga at nagbibigay-inspirasyon sa mga bagong tagumpay sa paglaban sa labis na timbang.

Posible na mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at kumplikadong pag-aayuno, at ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay ang pinaka tama at ligtas.

Ang bawat isa na sumusunod sa isang diyeta ay nais na maging madali, hindi nakakapinsala at epektibo. Makakahanap ka ng maraming payo, at hindi lahat ng ito ay malinaw at kapaki-pakinabang. Marami sa kanila ang walang ginawa kundi ang manakit. Nagpasya kaming dalhin ang dalawa.

¦ Ang ilan ay nagpapayo ng pag-inom ng mga likido habang nagdidiyeta, ang iba naman ay nagrerekomenda na huwag gawin ito. Maaari at dapat kang uminom ng marami, ngunit mas mainam na uminom ng mineral na tubig kaysa sa distilled water, at huwag uminom ng carbonated na inumin, lalo na ang matamis. Mineral na tubig ang may yelo ay isang mainam na inumin dahil nagkakahalaga din ito ng mga calorie upang mapanatili itong mainit. Maaari kang magdagdag ng lemon sa tubig.

Dapat ko bang limitahan ang aking paggamit ng asin? Ito ay depende sa kung gaano karami ang iyong karaniwang ginagamit at kung mayroon kang sakit sa bato o edema. Kung walang edema, pagkatapos ay ang pagbabawas ng dami ng asin ay hahantong sa kung ano ang idinisenyo ng maraming quack diet - isang mabilis na visual, ngunit, sa kasamaang-palad, haka-haka na epekto ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pag-aalis ng tubig ay magpapatanda sa iyong balat, gawing mas nakikita ang cellulite, at sa sandaling bumalik ka sa normal na paggamit ng asin, ang tubig ay babalik sa mga tisyu at magtatapos ang pagbaba ng timbang.

Dapat ko bang limitahan ang mga maanghang na pagkain at iwanan ang mga panimpla? Sa isang banda, ang mga maanghang na pagkain ay nagpapasigla sa gana, at sa kabilang banda, pinapabilis nila ang metabolismo. Binabalanse ng isa ang isa. Kaya ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba kung ang pampalasa whets iyong gana o hindi. Kung hindi, kung gayon ang mga pampalasa ay kapaki-pakinabang. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming hibla at pabilisin ang iyong metabolismo. Ang isang pulutong ng mga naturang sangkap ay nakapaloob sa mga buto. Gayunpaman, ang mga extract mula sa mga halaman tulad ng haras, cardamom, algae, burdock, cinnamon at flaxseed ay nakapaloob sa maraming "mahimalang pinaghalong". Sa katunayan, maaari nating mag-isa na isama ang mga sangkap na ito sa ating diyeta.

Dapat ko bang sundin ang payo na kumain ng maliliit na bahagi? Walang saysay kapag hindi mo nakikita kung ano ang nagiging "meryenda" na ito. Bagaman, kung ihahanda mo ang iyong pang-araw-araw na bahagi nang hiwalay at kakainin ito nang paunti-unti, marahil ito ay makakatulong sa iyo. Ngunit wala akong alam na isang tao sa trabaho na gagawa niyan. Ito ay lubhang hindi maginhawa at nakakatawa. At ang pinakamahalaga, hindi malinaw kung paano painitin ang lahat, o kung ang lahat ng pagkain ay isang plato ng malamig na sinigang o isang sandwich. Ang ideya ay hindi masama, ngunit hindi makatotohanan.

¦ Pinapayuhan nila ang pag-aayos ng mesa sa mahabang panahon at maingat. Hindi naman masama kung hindi mo natitikman ang pagkain sa panahong ito. Kung ito ay mahirap para sa iyo, huwag tuksuhin ang iyong sarili! Mabilis na mag-cover, o hilingin sa isang tao na gawin ito para sa iyo. Ngunit ang mga maliliit na plato, magandang inilatag na pagkain, buong paghahatid at ang kawalan ng musika at TV ay mabuti. Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan at sa loob ng mahabang panahon - at ang pakiramdam ng pagkabusog ay magmumula sa mas kaunting pagkain.

¦ Antalahin ang pagkain sa lahat ng posibleng paraan - maligo, magpahinga, tumawag sa isang kaibigan. At huwag kumain habang nakatayo!

¦ Pinasisigla ng alkohol ang gana sa pagkain at napakataas sa calories, kaya ang isang baso ng alak ay isang malubhang paglabag sa diyeta. Ngunit ang isang baso ng cognac ay mas masahol pa. At ang mga diyeta na nagrereseta na huwag kumain at uminom ng alak ay maaaring humantong sa alkoholismo. Maaaring hindi sila manguna, ngunit ito ay Russian roulette. I-save ang libations hanggang sa ipagdiwang mo ang iyong bagong figure.

¦ Ang mga amoy, o aromatherapy, ay maaaring makabuluhang mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang amoy ng pabango, kung hindi ito mabunga, ay nakakabawas ng gana. Ngunit ang mga amoy ng pampalasa ay nakakagambala rin sa mga nakakahumaling na pag-iisip tungkol sa pagkain. Kung alam mo na ang isang tiyak na aroma ay nakakabawas sa iyong gana, gawin ang sumusunod. Kumuha ng maliit na kahon o bote - maaari itong maliit na lalagyan ng gamot, lumang powder compact o maliit na bote. Maglagay doon ng mga mabangong halamang gamot o ibuhos ang aromatic essence sa cotton wool. Buti naman kung natural. Ilagay ito sa tabi mo at kapag may gusto kang kainin, amuyin ito. Isang babala na hindi mo magagawa nang wala - kung ikaw ay alerdyi o may mga sakit tulad ng bronchial hika, kung gayon ang paraang ito ay hindi angkop para sa iyo, sa kasamaang-palad. At isa pang bagay - ang mga amoy ay dapat na baguhin paminsan-minsan - ang pakiramdam ng amoy ay umaangkop sa mga amoy.

Maraming mga tukso at sitwasyon sa paligid na nagpapahirap sa pagdiyeta. Paano kumain, halimbawa, sa trabaho? Siyempre, pinakamahusay na kumuha ng tanghalian kasama ka. Ngunit hindi palaging may mga kondisyon para sa pagkain sa trabaho. Ang isang malaking bilang ng mga tao ay kumakain sa mga cafe, bistro o hindi kumakain. Ang hindi kumakain ng tanghalian ay nakakapinsala. Kung hindi ka maaaring magdala ng isang lutong bahay na salad na may isang piraso ng karne o manok sa trabaho, hindi bababa sa magdala ng ilang prutas. Maaari kang kumuha ng sariwang kinatas na juice. Ang juice na maaari mong i-order sa anumang cafe ay malamang na naglalaman ng asukal at preservatives. Maaari kang bumili ng yogurt. May nag-o-order ng sabaw. Itanong kung ito ay natural o mula sa concentrate. Hindi mo kailangan ng bouillon cube. Sa pangkalahatan, kailangan mong subukang maghanap ng opsyon kung saan hindi magiging problema ang pagdidiyeta. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay maaaring kumuha ng tanghalian o hapunan mula sa bahay hanggang sa trabaho.

Bagaman maaaring may mga sitwasyon na imposibleng tanggihan ang tanghalian o hapunan sa isang restaurant o cafe. Maaaring ito ay dahil sa negosyo o mga tradisyon ng pamilya. Ang pangunahing bagay ay nasa panganib ka na masira ang iyong diyeta, at ito ay mahirap iwasan.

Anong gagawin?

Una sa lahat, pag-aralan ang menu. Pumili ng mga pagkaing nababagay sa iyo, lalo na ang dessert. Ngunit kung ang isang paglabag sa diyeta ay hindi maiiwasan, pagkatapos ay sa susunod na araw ay kailangan mong ayusin ang isang pag-aayuno - mayroon o walang kefir. Maaari kang gumamit ng fat burner tulad ng Chitosan o isang katulad na paghahanda ng enzymatic, na hindi kailangang gamitin sa mahabang kurso. At, siyempre, dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Gayunpaman, ang mga problema ay hindi nagtatapos doon. Sa kasamaang palad, hindi ka palaging umaasa sa pag-unawa sa iyong pamilya. Ibig sabihin, sa pangkalahatan, pabor ang lahat, ngunit walang handang magluto ng hapunan para sa iyo para mas madali mong makontrol ang iyong gana. At napakabihirang sumang-ayon ang iyong pamilya na mag-diet kasama mo. Gayunpaman, hindi nila dapat gawin ito. Bukod dito, karamihan sa mga kababaihan ay may mga anak, marami ang may mga matatandang magulang at asawa na, marahil, ay magdidiyeta kung ito ay tungkol sa iyong buhay, ngunit para lamang sa katotohanan na gusto mong mawalan ng timbang - mayroon lamang ilang mga ganyang asawa. At mas madalas - lahat ay kumakain magkaibang panahon– anak, asawa, magulang. Hindi na kailangang gumawa ng trahedya dito. Ayusin lang ng kaunti ang iyong mga aktibidad sa kusina.

Una, magluto para sa buong araw nang sabay-sabay. Mahusay kung mayroon kang microwave o steamer. Nagbibigay-daan sa iyo ang mga device na ito na magpainit muli ng anumang mainit na pagkain na inihanda nang maaga.

Pangalawa, matutong magluto nang hindi sinusubukan. Marami sa atin ang "nasubok" sa kusina na walang makakatulong na diyeta. Bukod dito, hindi isinasaalang-alang ng ating utak ang pagkaing ito, at ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi napurol ng gayong mga panlasa. Pag-aralan ang recipe - maraming tao ang hindi nakatikim ng pagkain kapag inihahanda ito, at hindi ito nakakaapekto sa kalidad ng pagkain. Totoo, hanggang sa matutunan mo ito, kailangan mong hilingin sa isang tao sa bahay na subukan ito. At ito ay kahit na mabuti, dahil ito ay isang tunay na paraan upang isali ang mga miyembro ng pamilya sa mga gawaing bahay, turuan ang mga anak at asawa na magluto. Ang lahat ng mga karaniwang gawain, tulad ng alam mo, ay nagkakaisa, kaya sa halip na simulan ang labanan para sa iyong kalayaan mula sa kusina, humingi ng tulong sa iyong sambahayan dahil handa silang ibigay sa iyo. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay isang kapaki-pakinabang na pagpapalitan ng karanasan at isang kaganapan na nagbubuklod sa pamilya, ang mga naturang kahilingan ay itinuturing na magalang sa panlasa ng lahat ng miyembro ng pamilya. Intindihin mo sila - at matututo din silang intindihin ka. Marahil ito ay kung paano ka makakakuha ng isang tao na mag-alok ng tulong o palitan ka sa kusina sa panahon ng iyong programa sa pagbaba ng timbang.

Sa pangkalahatan, ang home menu ay isang hadlang para sa marami. Ang mga tradisyon ng pamilya na nagmumula sa mga magulang ay kinukumpleto ng mga bago na lumitaw habang ang mga bagong produkto at semi-tapos na mga produkto, mga bagong gamit sa bahay ay lilitaw. Minsan kung ano ang mabuti at kapaki-pakinabang ay hindi nag-uugat. Ang pagbabago ng mga tradisyon sa tahanan ay mahirap, at hindi ito magagawa sa isang araw. Kailangan nating unti-unting sanayin ang mga miyembro ng sambahayan sa higit pa masustansyang pagkain. At bago ito mangyari, kung minsan ay kailangan mong gumamit ng mga fat burner, kung nagkataon na hindi mo maiiwasan ang mga dumplings ng iyong ina o isang piraso ng cake na iniluluto ng iyong mapanlinlang na biyenan para sa iyo.

Ang mga collagen fibers ang nagbibigay sa iyong balat ng pagkalastiko, katatagan at hugis nito. Ang collagen ay bahagi ng mga protina at na-synthesize sa katawan. At medyo mabagal. Ito ay isang materyal na hindi masyadong lumalaban sa mga epekto panlabas na kapaligiran. Ito ay mabilis na nawasak at naibalik nang napakabagal. Ang pagkawala ng collagen fibers ng balat ay isang malaking nakikitang bahagi ng proseso ng pagtanda. Ang pagtanda na ito ay pinaniniwalaang magsisimula kaagad pagkatapos maabot ang pagdadalaga. Ito, gayunpaman, ay bahagi lamang, iyon ay, oo, siyempre, sa sandaling huminto ang paglaki ng katawan, magsisimula ang isang mabagal na reverse development. Pero mabilis na pagkawala Ang collagen sa balat ay hindi isang nakamamatay na kababalaghan. Ano ang kailangang gawin upang magawa ito nang mabagal hangga't maaari?

Una, kailangan mong bawasan o ganap na alisin ang lahat ng nakakapinsalang epekto sa balat.

Pangalawa, kinakailangan upang matiyak na natatanggap ng katawan ang mga sangkap kung saan na-synthesize ang collagen.

Ang isang makatwirang diskarte ay hindi lamang magpapabagal sa pagtanda, ngunit maaaring itama ang mga phenomena na hindi pa nababago.

Ang mga sangkap na sumisira sa balat ay mga kemikal na aktibong sangkap, at sila ay may kemikal na nakikipag-ugnayan sa balat kapwa sa labas at panloob. Ang mga ito ay tinatawag na mga libreng radikal, ngunit ang kanilang kemikal na komposisyon ay napaka-magkakaibang. Ang pangalan na ito ay ibinibigay sa mga naturang "nakakapinsalang" compound dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay nagiging sanhi ng mga protina upang tumugon at masira. At ang kanilang listahan ay napakalaki - ito ay usok ng tabako, lahat ng uri ng mga tambutso, supersaturated fatty acid, mga lason na hindi naalis sa katawan dahil sa paninigas ng dumi.

Paano sila labanan? Siyempre, sa tulong ng mga sangkap na aktibong nakikipag-ugnayan sa mga nakakapinsalang impurities na ito at gagawing hindi aktibo ang mga ito. Ang mga naturang sangkap ay napaka-magkakaibang din sa komposisyon ng kemikal, ngunit dahil sa kalidad na ito - upang magbigkis ng mga nakakapinsalang libreng radikal at gawin itong hindi nakakapinsala - tinatawag silang mga antioxidant, dahil pinipigilan nila ang proseso ng oksihenasyon ng mga tisyu at protina ng parehong mga libreng radikal. Ang katawan mismo ay may kakayahang gumawa ng sarili nitong mga antioxidant sa anyo ng mga enzyme.

Ang mga ito ay bitamina C, provitamin A, o beta-carotene, at ang mineral selenium. Para sa synthesis ng mga enzyme na pumipigil sa pagtanda, kinakailangan ang zinc, mangganeso at tanso.

Ito ay hindi para sa wala na isinulat namin tungkol sa mga pinya, papaya at kiwi - naglalaman sila ng mga sangkap na kinakailangan upang maibalik ang sariling collagen ng balat.

Tulad ng para sa subcutaneous fat, ang mga capillary ay mahalaga para sa kondisyon ng balat mismo. Ang isang hindi nabuong capillary network o isang malaking layer ng taba ay nagpapalubha at nagpapabagal sa mga metabolic process sa balat. At, sa kabaligtaran, ang isang binuo at malusog na capillary network na may nababanat na mga pader ay nangangailangan din ng collagen, bitamina C at potasa, na tinitiyak ang proseso ng pagpapalitan sa pagitan ng cell at ng capillary network. Nakikita namin na ang mga sangkap at produkto na mabuti para sa balat ay mabuti din para sa metabolismo at para sa iyong pigura.

Bagaman ang seksyong ito ay tungkol sa nutrisyon, at ang mga panlabas na remedyo para sa paglaban sa cellulite, pati na rin ang mga produkto ng pangangalaga sa balat sa panahon ng pagbaba ng timbang at sa panahon ng ehersisyo, ay ang paksa ng isang hiwalay na kabanata, imposibleng hindi ito matandaan.

Para sa pangangalaga sa balat, dapat kang gumamit ng mga produkto na naglalaman ng parehong mga sangkap na inirerekomenda para sa oral administration - bioflavonoids at antioxidants, bitamina C, B, E at A, collagen, moisturizing component at sustansya. Sa panahon ng pagdidiyeta, kailangan mong alagaan ang iyong balat. Angkop na gamitin ang linya ng "tulong na pang-emergency" ng anumang magandang kumpanya sa anyo ng isang maikling kurso.

Panahon na upang magsulat tungkol sa mga produkto ng pagbaba ng timbang upang maunawaan mo kung gaano hindi makatwiran ang asahan na ang ilang produkto ay maaaring ganap na palitan ang iyong pangangalaga sa sarili at ginagarantiyahan ang pag-alis ng labis na timbang at cellulite.

Ang mga nais na mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite ay madalas na interesado sa mga remedyo na inaalok upang malutas ang problemang ito, pati na rin ang nutrisyon, diyeta at diyeta sa panahon ng ehersisyo.

Kadalasan, nais ng mga kababaihan na mapahusay ang epekto ng diyeta; Malinaw na kung ang isang babae ay nakarating na sa bulwagan, hindi siya nagdurusa sa problema na inaalala ni Inna mula sa sikat na patalastas. Hindi niya kailangan ng "mas simple." Kadalasan ay pinag-uusapan natin ang mga paraan na makakatulong sa paglutas ng ilang partikular na problema, at tungkol sa pagpapabilis ng proseso ng pagbaba ng timbang, pagpapahusay ng anti-cellulite effect.

Hindi lahat ay naiintindihan na walang elixir na magically ibalik ang iyong figure at kagandahan sa iyo nang walang anumang pagsisikap. Samakatuwid, nais kong isaalang-alang ang mga partikular na mapanganib na mga produkto na, sa kasamaang-palad, ay nasa pinakadakilang demand nang tumpak dahil sila ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sanay na kami sa katotohanan na ang lahat ng mabuti ay ibinebenta sa ilalim ng counter na marami ang hindi napahiya sa katotohanan na karamihan sa mga produktong ito ay hindi inirerekomenda, ipinagbabawal, o nangangailangan ng mga espesyal na recipe, na hindi nagpapahiwatig ng kanilang kaligtasan.

Kaya ano ang maaari mong asahan mula sa mga produkto ng pagbaba ng timbang, at anong mga problema ang maaaring malutas sa kanilang tulong?

SA magandang club palagi kang makakahanap ng impormasyon tungkol sa mga pampaganda, na tutulong sa iyo sa paglutas ng iyong mga problema - mga modernong linya ng anti-cellulite at mga produkto ng pangangalaga sa balat, iba't ibang mga kaugnay na accessory at assistant device - mga massager, exercise machine, muscle stimulator at marami pang ibang bagay na maaaring interesado sa mga kliyente. Ang mga produkto para sa pagbaba ng timbang at paglaban sa cellulite ay nararapat sa detalyadong saklaw. Talagang kinakailangan na ang mga taong lumulutas sa problemang ito ay makakuha ng makatotohanan at komprehensibong impormasyon tungkol sa kung ano talaga ang makakatulong.

Kung mas pinahahalagahan ng isang club ang reputasyon nito, mas totoo ang impormasyong ibinabahagi nito sa mga kliyente nito. Maraming kliyente ang sumusunod sa payo at bumili ng mga gamot na inirerekomenda ng mga consultant at nutritionist. Kung sakaling ang isang remedyo na inirerekomenda ng isang tagapagsanay, nutrisyunista o consultant ay nagdudulot ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan o hindi nakakatugon sa mga inaasahan ng kliyente, bumagsak ang reputasyon ng establisyimento. Samakatuwid, ang lahat ng inirerekomenda sa mga klase ay dapat na eksakto kung ano ang kailangan ng kliyente. Ang ilan ay kumikita ng hindi lubos na may mabuting loob, at higit pa - sa pamamagitan ng kriminal na paraan, pagbebenta at pag-aalok ng mga gamot na hindi kapaki-pakinabang, o nakakapinsala, o ang mga epekto nito ay hindi tumutugma sa advertising. Ang mga may-ari ng club at empleyado ay hindi dapat gawin ito - sa kabaligtaran, dapat nilang bigyan ng babala ang mga kliyente sa lahat ng posibleng paraan tungkol sa mga negatibong kahihinatnan ng isang partikular na remedyo, batay sa dalawang motibo - upang hindi maakusahan ng kawalang-silbi ng pamamaraan at sa pagkakasunud-sunod hindi para saktan ang taong nagtiwala sayo .

Para sa mga nakikibahagi sa pagpapabuti ng kanilang figure sa kanilang sarili, magiging kapaki-pakinabang na malaman kung ano ang maaaring asahan mula dito o sa gamot na iyon na inaalok ng advertising sa mga tao bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang at anti-cellulite.

MARAMING GUSTO MAGBAWAS NG GANA

Natural, pagkatapos mag-ehersisyo sa pool, o sauna, o aerobics, tataas ang iyong gana. Natatakot ka na ang bigat na nawala sa iyo ay agad na maibabalik. Nagdudulot ito ng ilang abala, at gusto ng mga tao na mag-isip nang kaunti tungkol sa pagkain - iyon ay, mawalan ng timbang nang kumportable hangga't maaari.

Ang mga gamot na nakakabawas sa gana ay mga gamot na inireseta ng doktor. Ang lahat ng mga gamot upang mabawasan ang gana ay naglalaman ng mga psychotropic substance - amphetamine, serotonin o caffeine. Marami sa mga gamot na dati nang inireseta ay ipinagbabawal na ngayon. Dalawa ang pinapayagan - Xenical at Meridia (orlistat, sibutramine). Ang natitira ay maaaring makuha sa black market, ngunit hindi namin inirerekumenda na gawin ito - magbabayad ka nang may depresyon, mga karamdaman sa pagtulog, at posibleng mas malubhang problema sa kalusugan. Ginagamit ang mga ito para sa matinding labis na katabaan, at ang kanilang paggamit ay malamang na makatwiran lamang sa kasong ito. Hindi sila matatawag na ganap na ligtas, ngunit... at least hindi sila ipinagbabawal.

Mayroon silang katulad na mga katangian paghahanda batay sa guarana at kape. Ang kanilang epekto ay ang pag-aari ng caffeine upang mabawasan ang gana. Maaari kang magdagdag sa kanila paghahanda ng berdeng tsaa . Mas mahinahon ang kanilang pagkilos, ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga tabletang naglalaman ng caffeine o guaranine ay hindi dapat inumin ng mga nagdurusa sa arterial hypertension, insomnia, gayundin ng mga matatanda, mga buntis at mga ina ng pag-aalaga. Hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, dahil alam ng lahat na ang nakapagpapalakas na epekto ng caffeine ay humahantong sa isang reverse reaction sa paglipas ng panahon, at, bilang karagdagan, ang caffeine ay medyo nakakahumaling. Gayunpaman, ang mga remedyo na ito ay maaaring ituring na medyo epektibo at ligtas, lalo na pagdating sa green tea - ito ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.

Sa mga parmasya maaari kang bumili ng iba't ibang mga matamis na pumipigil sa gana. Makakakuha ka ng parehong epekto kung kumain ka ng mabagal. Ang mga matamis na ito ay naglalaman ng mga psychotropic na sangkap tulad ng serotonin, na mas nakakapinsala kaysa sa kapaki-pakinabang.

MGA DROGA NA ARTIFICIALLY NA NAGDUDULOT NG FEELING OF SATURATION

Karaniwan, ang mga ito ay mga gamot na namamaga at sumasakop ng isang makabuluhang dami sa tiyan, na pinipigilan ito mula sa pagpuno ng pagkain, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ang kanilang base ay microcrystalline cellulose. Sa halip, posible na kumain ng bran at mga pagkaing gawa sa mga pagkaing mayaman sa hibla ng halaman. Ang pinagkaiba lang ay natural pa rin ang mga produktong halaman. At ang MCC ay halos kapareho ng wallpaper glue. Alin ang mahalaga para sa mga kababaihan, dahil ang amoy mula sa bibig kapag ginagamit ang ilan sa mga ito ay lubhang hindi kanais-nais. Gayunpaman, mayroon ding mga paghahanda batay sa mga materyales ng halaman - halimbawa, mga buto ng plantain, halimbawa, "Bekunis". Ang mga cocktail tulad ng "Doctor Slim" ay medyo mas mahusay. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga produktong ibinebenta ay kadalasang mababa ang kalidad, at hindi mo mauunawaan kung ano ang nasa cocktail na ito kahit na matapos basahin ang mga tagubilin.

Ang mga gamot na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga hindi maaaring tumigil sa pagkain. Kapag huminto ka sa pagkuha ng mga ito, kumain ka ng higit pa upang mabusog ang iyong tiyan. At, naaayon, ikaw ay nagiging mas mahusay sa pamamagitan ng mga leaps at hangganan. Naturally, ang mga gamot na ito ay maaaring makapinsala sa iyo kung ang lahat ay hindi maayos sa iyong tiyan at bituka. At isa pang bagay - sa gayon ay "nakalilito" ka sa iyong panunaw, ngunit ang katawan ay "nag-dosis" ng mga digestive enzymes, na tumutuon sa dami ng pagkain - ikaw ay nasa panganib ng hindi pagkatunaw ng pagkain at paninigas ng dumi pagkatapos ihinto ang gamot. Ang mga pectins (mansanas, citrus, atbp.), bran, seaweed, nuts, gulay, munggo at lahat ng butil ay inuri bilang mga pagkain na "mababa ang glycemic index". Ang mga ito ay dahan-dahang hinihigop, hindi nagpapataas ng glucose sa dugo at maaaring ganap na palitan ang mga gamot na ito.

DIURETICS AT LAXATIVES

Gusto nilang ipakita ang mga ito bilang "mga produktong panlinis", o mas mabuti pa - "para sa malalim na paglilinis" ng iyong katawan. Napakakaunting paglilinis, hindi hihigit sa mula diyeta ng kefir, at maaaring magkaroon ng maraming pinsala, depende sa kung saan ginawa ang mga herbal mixture na ito. Ang ilan sa kanila ay napaka, napakahinala. Halimbawa, ang mga gamot na kumikilos sa malaking bituka ay nagpapabilis sa paggalaw ng mga nilalaman nito. Ang mga resinous na sangkap na naglalaman ng mga ito ay nagdudulot ng pangangati ng bituka, na nagpapakita ng sarili bilang hindi kanais-nais na sakit ng cramping sa ibabang bahagi ng tiyan. Pangunahing naaangkop ito sa malawak na ina-advertise na mga slimming tea, na dapat inumin sa walang laman na tiyan bago mag-almusal, sa gabi pagkatapos ng hapunan, dahil ang kanilang laxative effect ay kadalasang nagpapakita ng sarili pagkatapos ng 8-10 na oras, depende sa tiyak na nilalaman ng tsaa. Ang mga halamang gamot tulad ng horsetail, St. John's wort, bearberry ay hindi kapaki-pakinabang para sa lahat.

Hindi alam kung ano ang makukuha mo sa paglilinis, ngunit tiyak na hindi ka magpapayat. O sa halip, magpapayat ka, ngunit ang pagbaba ng timbang na ito ay isang ilusyon, ang mga tisyu ay nag-aalis lamang ng tubig, at ang mga bituka ay nag-aalis ng mga nilalaman. Ngunit ang katawan ay nangangailangan ng mga asing-gamot, at ang pangmatagalang paggamit ng diuretics at laxatives ay maaaring seryosong makapinsala sa metabolismo. Tulad ng para sa pagbaba ng timbang, ito ay bumalik kaagad pagkatapos ihinto ang gamot, kasama ang pamamaga at cellulite.

MGA FAT BURNER

Ito ay mga gamot na may espesyal na pangangailangan. Ang mga paghahanda ng enzyme na may adsorbing effect ay nararapat na espesyal na pansin. Ang kanilang epekto ay nakakasagabal sila sa proseso ng pagkasira ng taba. Ang pinakamahusay sa mga naturang paghahanda ay ang mga domestic na paghahanda na "Chitosan" at "Cruzchitosan", na ginawa mula sa shell ng Far Eastern crab. Ang "Fat Transformer" o "Fat Transformer" ay mga American analogues. Ngunit ang mga domestic, ayon sa mga eksperto, ay mas mahusay, mas maaasahan at, pinaka-mahalaga, mas mura.

Sa pamamagitan ng paraan, ang sorbent na "Khitamin" ay nilikha batay sa chitosan. Bilang karagdagan sa katotohanan na pinipigilan nito ang pagsipsip ng taba, mayroon itong adsorbing at cleansing effect.

Ang "Challenge" ay isang Amerikanong gamot na nakabatay sa Garcinia Cambogia at may mga katulad na katangian.

Masasabi nating ito ang pinakamahusay na mga fat burner ngayon. Ang mga ito ay medyo hindi nakakapinsala, at napakahalaga na hindi nila kailangang kunin sa mga kurso. Ibig sabihin, nasa kanila ang lahat ng katangian na dapat nababagay sa iyo. Kung sa tingin mo ay nakakain ka ng sobra, inumin ang gamot. Hindi ka umaasa dito at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kabaligtaran na epekto kapag nagkansela. Ang mga gamot na ito ay hindi nagbubuklod sa kanilang sarili at hindi nakakasira ng isipan, tulad ng mga gamot na bumubukol sa tiyan, ibig sabihin, hindi sila lumilikha ng mga ilusyon. Tinutulungan nila ang isang tao kung nasira niya ang kanyang diyeta dahil sa ilang mga pangyayari.

Para sa mga pumapayat, ang ganitong "safety net" ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang mga gamot ay magagamit sa mga tablet at kapsula. Ang mga kapsula ay kinuha bago kumain, mga tablet - sa panahon ng pagkain.

Naturally, sa regimen na ito ay may panganib side effects, kahit na may matagpuan, bumababa ng isang order ng magnitude. Ngunit gayon pa man, huwag kalimutan na ang isang kumpletong larawan ng epekto ng gamot ay maaari lamang makuha ng ilang taon pagkatapos itong pumasok sa malawak na network ng pamamahagi.

COMPLEX ACTION DRUGS

Marami sa kanila ay batay sa bromelain, isang katas mula sa pinya. Ang Bromelain ay isang enzyme na nakakasagabal sa pagsipsip ng taba. Kasabay nito, naglalaman ito ng maraming hibla. Marahil ang mga gamot na ito ay may mas banayad at mas maraming nalalaman na epekto, ngunit kulang sila sa pangunahing bentahe ng paghahanda ng enzyme - ang posibilidad ng isang beses na paggamit. Ang lahat ng mga kumplikadong gamot ay dapat inumin sa mga kurso. Matapos ang mga ito ay hindi na ipagpatuloy, ang timbang ay karaniwang bumabalik.

Ang Bromelain ay isang paghahanda ng enzyme na ginawa mula sa pinya. Ito ay mas mahina kaysa sa Chitosan, ngunit naglalaman ito ng karagdagang hibla, kung saan mayaman ang prutas na ito. Ang isang kumplikadong paghahanda batay dito ay "Pineapple Plus". Mayroon ding microcellulose, na namamaga sa tiyan. Ang sikat na biosystem ay mula rin sa seryeng ito ng mga gamot. Ngunit marahil para sa ilan ito ay isang plus, halimbawa, para sa mga taong hindi nag-eehersisyo at walang gana na bawasan ang kanilang diyeta kahit kaunti. Maaaring hindi nakakapinsala ang mga ito, ngunit masyadong mahal ang mga ito.

PANLABAS NA LUNAS

Ito ang lahat ng uri ng anti-cellulite gels at creams. Pati na rin ang mga sabon at shower gel, pangunahing naglalaman ng seaweed extract. Ang mga produktong ito ay hindi nagbibigay ng anumang pagbaba ng timbang. Sa isang tiyak na kahulugan, ang pagbaba ng timbang ay maaaring sanhi ng pag-alis ng labis na kahalumigmigan mula sa mga tisyu. Tulad ng tawag sa mga produktong ito, iyon ang mga ito - mga remedyo sa cellulite, hindi mga produkto ng pagbaba ng timbang. Hindi mo magagawang gamutin ang iyong balat kung wala sila. Ngunit kailangan mo pa ring mailapat ang mga ito upang maihatid nila ang ninanais na resulta. Ang epekto ng mga cream ay pinahusay sa pamamagitan ng masahe, sinturon, pantalon at shorts, muscle stimulants at kaagad pagkatapos ng physiotherapy. Ngunit kung nais mong ganap na mapupuksa ang cellulite, huwag umasa lamang sa mahimalang epekto ng mga produktong ito. Ang lahat ng mga seryosong tagagawa ng naturang mga krema ay nagbabala na magandang resulta maaari lamang asahan kung gagamitin mo ang mga remedyo na ito kasabay ng balanseng diyeta at isang hanay ng mga espesyal na napiling pisikal na ehersisyo.

May mga diet patches din. Ito ang mga patch na iyong naaalala at kinokontrol ang iyong nutrisyon. Ito ay isang psychotherapeutic trick. Ngunit ang utak kung minsan ay naglalaro ng mga trick, at maaari kang, sa kabaligtaran, patuloy na makaramdam ng gutom sa patch na ito. At kung ano ang ganap na tiyak ay hindi ito katumbas ng halaga ng pera na hinihingi para dito.

DROGA AT DROGA, MASASAMAHAN AT MAPANGANIB

Marami sa kanila, maniwala ka sa akin. Ang patalastas ay nangangako ng mga himala at gumagamit ng mga salitang "mapaghimala", "matandang karunungan", "mga lumang recipe", " gamot sa tibet" Ito ang istilo ng mga manloloko. Tila lahat sila ay mga kamag-anak, o, sa matinding mga kaso, pinag-aralan sa parehong guru. Ang isa sa mga remedyo kung saan masasabi ito ay ang mga sikat na Thai na tablet. Sino ang bumuo ng 200 na uri ng mga tabletang ito? Ang mga pag-aaral na may kaugnayan sa mga tabletas sa diyeta ay aktwal na isinagawa sa Taiwan sa mga klinika, at isang pangalan lamang ang pinapayagan para sa pamamahagi sa Taiwan. Bukod dito, hindi itinago ng mga Thai na doktor ang katotohanan na ito ay isang pang-eksperimentong gamot, na, bagaman herbal, ay medyo malupit. Ito ay gumaganap tulad ng mga gamot sa chemotherapy na nagdudulot ng pinsala sa katawan at ang pagbaba ng timbang ay nakakamit ng iyong katawan na nakikipaglaban para sa kaligtasan. Sa kasong ito, ang mga fat cell ay natupok. Bukod dito, ang mga Thai na tablet ay naglalaman ng mga amphetamine, na mga psychotropic na sangkap na ganap na kontraindikado para sa karamihan ng mga tao, lalo na kung may mga problema sa puso o atay.

Ang malawakang pag-advertise ng hellebore, na hindi kayang harapin ng mga ahensyang nagpapatupad ng batas, ay isang mapanganib na kabastusan. Isang bagay ang masasabi tungkol sa prinsipyo ng pagpapatakbo nito. Ito ay isang lubhang nakakalason na sangkap. Siyempre, magpapayat ka habang nilalabanan ng iyong katawan ang pagkalason. Walang impormasyon na ang hellebore ay gumaganap bilang isang lunas na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang o nakakaapekto sa metabolismo ng enerhiya. Ngunit alam na ito ay may masamang epekto sa puso, mga daluyan ng dugo at sistema ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ito ay hindi maganda excreted mula sa katawan, na nangangahulugan na ito accumulates.

Ang Chinese hellebore ay ginagamit sa Bulgaria ng mga katutubong manggagamot bilang isang panlabas na lunas para sa paggamot ng mga sakit na pustular, balakubak, bilang isang antiseptiko, iyon ay, bilang isang paraan na nakakaapekto sa mga nabubuhay na organismo. At ang lahat ng mga recipe ay nagpapahiwatig na ito ay lason.

Maiintindihan mo ang mga taong gumagamit nito bilang huling paraan upang gamutin ang cancer, psoriasis o iba pang sakit kapag hindi nakatulong ang opisyal na gamot. Ngunit mayroon kang isang bagay na mawawala bukod sa dagdag na pounds!

At last, sa mga hindi pa nakakaalam. Ang Chinese hellebore ay nakalista sa Red Book, na opisyal na inuri bilang isang lason at hindi maaaring ibenta nang legal sa anumang parmasya. Kung magpakita sila sa iyo ng sertipiko, huwag maniwala.

Marahil sa oras na mailathala ang ating aklat, lilitaw ang mga bagong "magic at miraculous" na mga remedyo. Ngayon ay magiging mas madali para sa iyo na makilala ang mga ito.

MGA REMEDYANG BAYAN

Matagal nang itinatag ng tradisyunal na gamot na ang labis na timbang at mahinang kondisyon ng balat ay magkakaugnay. Narito ang ilang mga luma, ngunit epektibong mga recipe mula sa mga sinaunang herbalista.

¦ Ang koleksyon na ito ay katulad ng mga ibinebenta bilang "mga singil para sa malalim na paglilinis at pagbaba ng timbang," maliban na kung ikaw mismo ang mag-compile nito, alam mo kung ano ang kasama dito. Maaari mo itong lutuin sa iyong sarili. Paghaluin ang mga itim na elderberry na bulaklak, mansanilya, linden blossom, haras na prutas at dahon ng peppermint sa pantay na dami, ilagay ang halo sa isang enamel bowl, ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang ratio na 1:20 (1 bahagi ng hilaw na materyal sa 20 bahagi ng tubig), takpan ng isang takip at ilagay sa isang kasirola o isang mas malaking lalagyan na may tubig. Panatilihin ang sabaw sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto, pagpapakilos, pagkatapos ay palamig at pilitin. Uminom ng 1 baso 2-3 beses sa isang araw para sa 8-10 na linggo.

¦ Ang pagbubuhos ng sumusunod na komposisyon ay nagpapababa ng gana. Paghaluin ang 80 g ng blackberry leaf, 10 g ng birch leaf at coltsfoot leaf. Ang pagbubuhos ay inihanda sa isang ratio ng 1:20. Uminom ng 1 baso 2 beses sa isang araw sa umaga at bago tanghalian. Uminom araw-araw para sa 3-4 na linggo nang sunud-sunod. Pagkatapos nito, magpahinga ng isa hanggang dalawang linggo.

¦ Potentilla decoction bath: 50 – 100 g ng tuyong damo bawat 1 balde ng tubig, pakuluan at pakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 15 minuto. Bawat 3-4 na linggo ng paggamit kailangan mong magpahinga ng 5-10 araw.

¦ Ang corn silk tincture ay nakakatulong upang mabawasan ang gana. Dapat itong kainin ng 1 tbsp. l. 4-5 beses sa isang araw bago kumain. Bawat 3-4 na linggo ng paggamit kailangan mong magpahinga ng 5-10 araw.

¦ Panlabas at Panloob na gamit mula sa cystoseira (algae na ibinebenta sa mga parmasya), ay matagal nang itinatag ang kanilang mga sarili bilang magandang lunas mula sa cellulite. Ang mga anti-cellulite cream at ointment, sabon at iba pang mga produkto ay inihanda sa kanilang batayan. Ngunit maaari kang maghanda ng ilang mga bersyon ng pagbubuhos sa bahay. Paghaluin ang 40 g ng St. John's wort at 20 g ng Cystoseira barbata. Ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo sa 2 tbsp. l. timpla at init sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ng 1 oras, salain at uminom ng 1 baso 3-4 beses sa isang araw. Bawat 3-4 na linggo ng paggamit kailangan mong magpahinga ng 5-10 araw.

¦ Paghaluin ang 50 g ng cystoseira barbata at 25 g bawat licorice root at anise fruit. Bawat 3-4 na linggo ng paggamit kailangan mong magpahinga ng 5-10 araw. Maghanda at kunin ang pagbubuhos tulad ng ipinahiwatig sa itaas.

¦ Paghaluin ang 50 g ng yarrow herb, 25 g ng cystoseira barbata, 20 g ng buckthorn bark at 5 g ng juniper fruit.

¦ Paghaluin ang 50 g ng buckthorn bark, 20 g ng dandelion root, 20 g ng fennel fruit (o dill) at 20 g ng peppermint leaves. Ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo sa 2 tbsp. l. timpla, mag-iwan ng 1 oras at pilitin. Uminom ng 1 baso sa umaga at gabi. Bawat 3-4 na linggo ng paggamit kailangan mong magpahinga ng 5-10 araw.

¦ Anti-cellulite body mask: 1 tbsp. isang kutsarang puno ng durog na puting luad at 150 g ng suka o henbane juice. Paghaluin ang lahat ng ito nang lubusan, mag-apply ng mga maskara araw-araw sa mga lugar na apektado ng cellulite sa loob ng 15-20 minuto. Bawat 3-4 na linggo kailangan mong magpahinga ng 5-10 araw.

Hindi na kailangang magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin at tandaan na ang biglaang pagbabagu-bago ng timbang ay hindi kapaki-pakinabang. Kaya, kung nakagawa ka ng isang matatag na desisyon na mawalan ng timbang nang malaki, ito ay nag-oobliga sa iyo na isipin ang katotohanan na kung muli mong makuha ito, ang iyong cellulite ay mamumulaklak nang buong pamumulaklak. Ang maximum na rate na inirerekomenda ng mga eksperto ay 3-5 kg ​​bawat buwan. Ligtas ang ritmong ito. Ngunit kung gusto mong pumayat nang mas mabilis, mangako ka sa iyong sarili na susubaybayan mo ito araw-araw nang ilang sandali upang maiwasan itong lumaki muli. Taliwas sa mga tawag sa pag-advertise, itinuturing naming tungkulin naming magbigay ng babala tungkol dito. Nasa iyo ang pagpipilian, at sino ang hindi makakaintindi sa isang babae na nagpasya na tipunin ang kanyang kalooban at baguhin ang kanyang sarili! Ito ay isang karapat-dapat na layunin, ngunit itinatakda ito sa pangmatagalang pang-araw-araw na pagpipigil sa sarili pagkatapos tapusin ang diyeta. Kung hindi, ang lahat ng iyong kabayanihan na pagsisikap ay magiging walang kabuluhan.

MGA PARAAN NG SURGICAL AT COSMETOLOGICAL

Bagama't hindi ito ang tungkol sa aming libro, tatalakayin pa rin namin nang kaunti ang paksang ito. Talagang marami pang tanong kaysa sagot dito. Ang pinakamahalaga sa kanila ay kung magkano ang ganitong paraan ay makakatulong o makapinsala sa isang partikular na tao sa isang partikular na sitwasyon. Ikaw lamang ang magpapasya, at ang isang cosmetologist ay maaari lamang magbigay sa iyo ng payo. Tinatanggal ang taba gamit ang lipolysis, lipoaspiration at liposuction.

Ang lipolysis ay isang malupit na pamamaraan kung saan ang taba ay natunaw gamit ang isang electric current. Iyon ay, ang taba ay nagiging likido, ang mga selula ay aktibong napalaya mula sa taba, at bumababa ang timbang ng katawan.

Ang ultratunog ay dinudurog ang taba nang mas malumanay nang hindi naaapektuhan ang selula, ngunit hindi rin ito banayad na pamamaraan.

Karamihan mahirap na paraan pag-aalis ng taba kasama ang cellulite - liposuction (lipoaspiration). Sa ilalim ng anesthesia, ang mga guwang na karayom ​​ay ipapasok sa subcutaneous fat layer. Ang adipose tissue ay natunaw ng agos at agad na sinisipsip gamit ang isang karayom. Ang mga naipon na taba ay nawawala. Ngunit, tulad ng lahat ng mga radikal na pamamaraan, ang liposuction ay hindi ganap na ligtas. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang operasyon ng kirurhiko, at ang postoperative period ay masakit. Bilang karagdagan, sa anumang operasyon ay may nananatiling panganib ng mga komplikasyon.

Maraming tao ang nag-alis ng kinasusuklaman na taba sa ganitong paraan. Natural, may mga nasisiyahan at may mga hindi nasisiyahan. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ang pag-alis ng fatty tissue ay isang operasyon na nangangailangan ng kasanayan ng isang surgeon, lalo na pagdating sa mga contour ng katawan na modelo ng doktor.

Tandaan, gayunpaman, na ang paraan ng plastic surgery na ito ay hindi magagamot sa iyong cellulite. Maaari mong alisin ang 3-10 kg ng adipose tissue, hindi na. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi maaaring gawing makinis ang balat.

Kaya, walang solong paraan ang mapupuksa ang cellulite. Tulad ng anumang kumplikadong sakit, ang cellulite ay maaari lamang gamutin sa isang komprehensibong paraan. Samakatuwid, lumipat tayo sa pangunahing paraan ng pakikibaka - pisikal na ehersisyo.

Bakit uminom ng bitamina chromium para sa mga gustong pumayat? Ang Chromium ay parang magic pill para sa matamis na pagnanasa. Gusto ko talagang maging malaya mula sa masasamang gawi - halimbawa, mula sa pagnanasa sa matamis. Kaya, upang hindi pahirapan ng pag-iisip ng tsokolate, hindi dilaan ang iyong mga labi sa pag-asa ng isang mahangin na cake at hindi gumugol ng araw na labanan ang matinding pagnanais para sa isang bagay na masarap. Ang mga matataba na batang babae ay magbubuntong-hininga sa pagkabigo: ito ay isang awa, walang ganoong magic pill upang mapupuksa ito. At ito ay umiiral - ang mineral chromium ay nakakatulong na alisin ang mga cravings para sa matamis.

Isipin, may mga batang babae na nagagawang tumingin sa tsokolate nang may kawalang-interes saka ito ay may posibilidad na magtagal para sa kanila. At maaari kang maging isa sa kanila. Mukhang magic, ngunit, malamang, ang mga dahilan ay iba - physiological o sikolohikal. Ang mineral na kromo ay may pananagutan para sa saloobin patungo sa mga matamis sa ating katawan, na may kakayahang magsagawa ng himalang ito ng kalmado para sa mga may kakulangan dito. Ang kabalintunaan ay na kung ikaw ay isang mahilig sa matamis, pagkatapos ay mayroong tiyak na isang sagabal.

Bakit nangyari? Mga sanhi ng kakulangan sa chromium at pagnanasa sa asukal

Ang una at pinakamahalagang dahilan kung saan may kakulangan ng chromium ay ang labis na pagkonsumo ng asukal at matamis! Sa sandaling sila ay naging isang bagay na higit pa sa pagkain, at ang mga tao ay nagsimulang kumain sa kanila sa maraming dami. Ngunit kapag mas ginagamit mo ang mga ito, mas maraming chromium ang naaalis sa katawan at mas nagnanasa ka ng masarap. Tulad ng nakikita mo, napakadaling makapasok sa mabisyo na bilog na ito.

Ang pangalawang sanhi ng kakulangan ng chromium ay maaaring maging anumang karanasan. Ang stress ay mahirap para sa katawan na tiisin sa panahon nito, mayroong pagkawala ng maraming mahahalagang microelement, kabilang ang chromium. Ang parehong naaangkop sa mga nakaraang sakit: kung sipon ka, bumababa ang dami ng mineral.

Ang mga mahilig sa tinapay at pasta ay hindi kailangang magalak: dahil sa ugali na ito, inaalis nila ang kanilang sarili ng kromo na nagre-regulate ng gana. Ang mineral ay inalis sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

May mga peak na sandali sa buhay ng bawat tao, pagkatapos nito ang katawan ay nagsisimulang kumilos nang iba. Para sa isang babae, ang ganitong sandali ay madalas na pagbubuntis at ang estado ng postpartum. Sa oras na ito, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan hindi lamang ng chromium, kundi pati na rin ng maraming iba pang mga mineral at bitamina. Sa mga ito, ang isang malaking bilang ay kasangkot sa taba at carbohydrate metabolismo, na kung kaya't ang mga kaso ng pagtaas ng timbang at partikular na depresyon ay napakakaraniwan. Basahin kung anong mga mineral ang dapat naroroon sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ito ay hindi walang dahilan na ito ay mahigpit na inirerekomenda na uminom ng mga support complex sa isang maselan na panahon.

Tandaan kapag nagkaroon ka ng matinding pananabik para sa matamis - marahil pagkatapos lamang ng kapanganakan ng iyong sanggol? At ito ay isa pang dahilan para sa kakulangan ng chromium at labis na pananabik para sa matamis.

Bilang karagdagan sa mga pisyolohikal na dahilan, mayroon ding mga sikolohikal. Sa tuwing kulang tayo ng matamis na pagmamahal, sinisikap nating makuha ito sa pamamagitan ng pagkain. Ang kawalan ng pagmamahal ay kadalasang nagiging sanhi ng pagtaas ng pananabik para sa mga pagkaing naglalaman ng asukal.

Mga sintomas ng kakulangan sa chromium

Ang mga sintomas ng kakulangan sa chromium ay labis na timbang hanggang sa punto ng labis na katabaan, pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo, panghihina, pagbaba ng tono ng katawan at pagkabalisa, madalas na pagkahilo at pagpapawis, gutom nang walang dahilan.

Sa normal na paggamit ng mineral sa katawan, ang mga antas ng asukal sa dugo ay na-normalize at ang intracellular metabolism ay nagpapabuti. Pinipigilan ng Chromium ang pagnanasa para sa mga matatamis at nakakapinsalang carbohydrates sa pangkalahatan. Nangangahulugan ito na magiging komportable ka rin sa pasta, pizza, pie, pancake, pancake at pie. Ang sinumang nagpapababa ng timbang ay natutuwa na makita ang pagbaba ng gutom.

Paano gamitin ang chromium para sa mga matatamis

Ang pinagmulan nito ay parehong pagkain at pandagdag sa pandiyeta. Ang huli ay mabibili sa mga parmasya. Ito ay hindi palaging magagamit sa dalisay nitong anyo; ito ay madalas na ibinebenta bilang bahagi ng mga complex, kaya suriin ang mga produkto sa departamento ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Ang chromium ng parmasya ay pinakamahusay na kinuha sa likidong anyo, kaya mas mabilis itong nasisipsip at may epekto. Ito ay itinuturing na pinakamainam na kumuha ng chromium picolinate, at ipinapayong panatilihin ito sa bibig sa loob ng mahabang panahon (ito ay mas mahusay na hinihigop at mas malaking porsyento ang nasisipsip).

Ang pang-araw-araw na paggamit ng chromium ay 150-200 mcg. Ang Chromium ay nakapaloob sa mga produktong pagkain sa mga sumusunod na dami (bawat 100 g):

• tuna - 90 mcg;
• 55 mcg – sa herring, pink salmon, salmon, flounder, navaga, hito, mackerel, carp, crucian carp, pollock at capelin;
• sa atay ng baka - 32 mcg,
• sa puso ng baka at bato - 30 mcg, sa natitirang karne ng baka - 10 mcg;
• V itlog ng manok– 25 mcg;
• sa brokuli - 22 mcg;
• sa beets, dibdib ng manok at mga binti - 20 mcg.

Kailan aasahan ang pagbawas sa pagnanasa sa asukal pagkatapos kumuha ng chromium?

Hindi magkakaroon ng instant na himala. Pagkatapos ng unang araw, ang mga batang babae ay karaniwang hindi nakakaramdam ng anumang pagbabago. Kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa sariling katangian ng katawan: gumagana ito pagkatapos ng 3-14 na araw ng paggamit. Pagkatapos ng dalawang linggo, ang epekto ay nangyayari sa halos lahat.

Dapat itong maunawaan na ang gamot ay nagpapagaan ng mga pisikal na pananabik, hindi sikolohikal. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang gutom at binabawasan ang timbang. Sa karaniwan, kung hindi mo babaguhin ang iyong diyeta o gagawin ang fitness, maaari kang mawalan ng 1-2 kilo sa isang buwan salamat lamang sa chromium.

Pansin!

Kung mayroon kang diabetes, kumunsulta sa iyong doktor. Ang katotohanan ay ang mineral ay itinuturing na isang katulong para sa sakit na ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang chromium ay nagpapataas ng sensitivity ng insulin at kahit na pinahuhusay ang mga epekto nito.

Kapag kumukuha ng chromium sa mahabang panahon, subaybayan ang kondisyon ng pancreas.