Mga aklat ni Lana Paley - ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo mula sa gymnastics ni Lana Paley. Panimula. Mas mahusay kaysa sa yoga. Gymnastics para sa bawat araw Mas mahusay kaysa sa yoga, gymnastics para sa bawat araw

Mabibili mo ang aklat ni Lana Paley sa mga bookstore na "Young Guard on Polyanka", "House of Books on Arbat", at mga tindahan sa "Biblioglobus" chain.

O mag-order ito sa mga online na tindahan. Pahingi din ng libro" Mas mahusay kaysa sa yoga» sa mga bookstore sa iyong lungsod.

Ang aklat na "Better than Yoga" ay kumakatawan sa Russia sa pinakamalaking sa mundo taunang Book Fair sa Frankfurt, na ginanap noong Oktubre 2011 (Frankfurter Buchmesse 2011).

Mga kabanata mula sa aklat na "Better than Yoga":

Sa paghahanap ng perpektong himnastiko. Nais nating lahat na manatiling bata hangga't maaari. Ngunit ilan sa atin ang gumagawa ng anumang bagay tungkol dito?

Tungkol sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Sisimulan ko sa simula. Ang pinakamalaking "koleksyon ng mga hangal na bagay" ay maaaring isulat tungkol sa mga aralin sa pisikal na edukasyon. Anong mga kapaki-pakinabang na bagay ang natutunan natin mula sa mga klaseng ito? Mayroon bang magandang postura sa paaralan? Sa pagkakaalala ko, marami ang may "nakayukong pakpak" sa kanilang likuran. Ako rin. Nakatulong ba sa atin ang pisikal na edukasyon sa bagay na ito?

Tungkol sa aerobics. Sa kabila ng lahat ng aking mga pagsisikap, nang walang nakamit mula sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan, nabuhay ako hanggang dalawampung taong gulang na may isang hindi maintindihan na hanay ng mga ehersisyo, nakausli na talim ng balikat at isang malaking pagnanais na baguhin ang lahat ng ito. At doon nagsimula ang paghahanap para sa himnastiko ng aking mga pangarap. Una, nakita ko ang isang aerobics cassette mula kay Cindy Crawford na tumagal ng buong tatlong oras.

Tungkol sa yoga. Ngayon, pag-usapan natin ang yoga sa karaniwang kahulugan nito; Sa oras na nagsimula akong bumuo ng sarili kong sistema ng himnastiko (sa kalaunan ay tinawag namin itong matalinong yoga), nagsasanay ako ng klasikal na yoga nang higit sa 6 na taon. Sa loob ng anim na taon ng maselan at malalim na pag-aaral ng yoga, pinagkadalubhasaan ko hindi lamang ang hatha yoga (klasikal, gaya ng karaniwang tawag dito), kundi pati na rin ang tantra yoga at Ashtanga Vinyasa yoga.

Gymnastics ng aking mga pangarap. Ilang taon na akong nagsasanay ng klasikal na yoga, at sa panahong ito ay nakakuha ako ng magandang karanasan. At ang karanasan, tulad ng alam natin, ay ang pamantayan ng katotohanan. Marami akong natutunan at naintindihan pisikal na kalusugan, at tinulungan ako ng yoga dito. At ito ay totoo, dahil hanggang kamakailan ay walang mas mahusay kaysa sa klasikal na yoga. Pagkatapos ng lahat, kamakailan lamang ay lumitaw ang isang alternatibo sa yoga: Pilates, bodyflex, callanetics at aming gymnastics, na tinawag naming Smart Yoga.

Tungkol sa mga benepisyo ng aming himnastiko. Ang isang taong hindi nag-eehersisyo ay nagiging matamlay at malamya. At ang kalungkutan ay kasama niya sa buong buhay. Ngunit hindi ito naaangkop sa iyo, dahil nagawa mo na ang iyong pagpili pabor sa malusog na imahe buhay.

Paano gawin ang mga pagsasanay nang tama. Halos bawat ehersisyo ng lakas ayon sa pamamaraan ni Lana Paley, ito ay ginaganap sa 2 bersyon: static at dynamic.

Contraindications sa aming mga klase sa himnastiko. Ang mga ehersisyo mula sa gymnastics ni Lana Paley ay may ilang mga kontraindiksyon.

Ilang Pinakamahusay na Ehersisyo. Ngayon, ang gymnastics complex ng Lana Paley ay may kasamang 24 na pangunahing pagsasanay (angkop ang mga ito para sa lahat, kabilang ang mga nagsisimula) at 8 karagdagang mga - higit sa lahat para sa mga nagsasanay ng pamamaraan ni Lana Paley nang higit sa 2 buwan. Bilang karagdagan, sa panahon ng mga klase nagbibigay kami ng espesyal mga pagsasanay sa paghinga at mga pagsasanay sa pagpapahinga.

Bago sa site:

Bago!» Isang hanay ng mga pagsasanay para sa scoliosis, stoop, kyphosis, osteochondrosis. Na-update noong Enero 7, 2017.

Sinuman na nagsimulang mawalan ng timbang sa malusog na paraan, nang hindi gumagamit ng mga express diet at Thai na mga tabletas ng kahina-hinalang pinagmulan, maaga o huli ay nauunawaan na ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa pagbaba ng timbang. At dito kailangan mong pumili kung aling paraan upang i-load ang iyong sariling katawan sa isang mas malusog at mas kasiya-siyang paraan. Sa kabutihang palad, ngayon ang bawat club ay may hindi bababa sa ilang mga lugar ng fitness, pati na rin ang mga klase sa sayaw, yoga at pagsasanay sa cardio ng grupo. Kaya ano ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang - aktibong fitness o kalmado na yoga?

Kung pag-uusapan lang natin ang pagnanais na mabilis na makipaghiwalay dagdag na libra, kung gayon ang fitness ay tiyak na nangunguna. Upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic at magsunog ng mga reserbang taba, ang rate ng puso sa panahon ng pagsasanay ay dapat na nasa isang tiyak na hanay. Ito ay medyo madaling makamit sa pamamagitan ng paglipat sa mabilis na musika, at halos imposible sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at pagsasanay ng mga static na asana.

Ngunit ang katotohanan ay ang mga uri ng fitness na aktibong nagsusunog ng taba ay hindi angkop para sa lahat. Lumilikha sila ng medyo malaking load cardiovascular system at ang musculoskeletal system, na sa mga taong may timbang na 20 porsiyento o higit pa na lumampas sa itaas na limitasyon ng normal ay malayo na sa pinakamabuting kalagayan. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula na walang minimum pisikal na pagsasanay, dapat mong seryosong isipin ang mga benepisyo ng yoga:

Ang yoga ay may isang sagabal lamang - hindi ito magbibigay mabilis na resulta para sa pagbaba ng timbang. Ngunit mas mabilis kaysa sa fitness, bibigyan mo ang iyong katawan ng magandang hugis at pagbutihin ang kondisyon ng iyong balat. Halos walang mga kontraindiksiyon dito. Ang mga taong may sakit o nasugatan na gulugod at may kapansanan sa paggana ng vestibular apparatus ay hindi maaaring dumalo sa mga klase.

Siguro mas maganda ang fitness?

Kaya marahil ito ay fitness pagkatapos ng lahat? Para sa mga bata at hindi masyadong overload sobra sa timbang organismo, marahil, oo. Lamang kung ang diin ay hindi sa pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan, ngunit sa mabilis na pagbaba ng timbang. Dapat tandaan na ang ilang mga uri ng fitness ay maaaring mag-overload sa mga joints at spine, na tumataas presyon ng dugo at masyadong pasiglahin ang puso. Samakatuwid, upang makisali sa iba't ibang mga lugar ng fitness medikal na contraindications higit pa at mas mabuting tanungin ang tagapagsanay tungkol sa mga ito bago bumili ng subscription o dumalo sa pagsubok na pagsasanay.

Sa kabilang banda, ito ay fitness:

• nagpo-promote aktibong pagkasunog taba;
• nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
• pinasisigla ang paglaki ng mga fibers ng kalamnan;
• pinabilis ang pag-alis ng basura at lason;
• inaalis ang pamamaga, pinasisigla ang daloy ng lymph;
• nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang kolesterol;
• matagumpay na nilalabanan ang cellulite.

Ang listahan ng mga pakinabang ay medyo mahaba. Ngunit kung ang katawan ay hindi pa makayanan ang gayong mga pagkarga, mas mahusay na maayos itong ihanda para sa kanila kaysa lumikha ng mga problema sa kalusugan para sa iyong sarili. O baka naman kahit papaano ay pagsasamahin natin ang lahat?

Kakaibang halo

Ang fitness yoga ay isa sa mga sintetikong bahagi ng fitness na pinagsasama ang tila dalawang bagay na hindi magkatugma - mga kalmadong ehersisyo na sinamahan ng musika at seryosong pisikal na aktibidad. Hindi ito masasabing perpekto. Ang mga bagong proprietary program ay patuloy na ginagawa, ngunit hindi pa nila naabot ang antas na nagbibigay ng mabilis at nasasalat na mga resulta para sa mga gustong magbawas ng timbang. Iba-iba ang mga review tungkol dito. Sa mga para kanino tradisyonal na yoga- masyadong tahimik na aktibidad, ngunit sino ang hindi pa kayang bayaran ito? mabilis na bilis klasikal na fitness, gusto ko ang bagong direksyon.

Ang mga klase ay ginaganap sa katamtamang bilis at may diin sa mga asana (postura) na nagbibigay-daan sa iyo na mag-load at mag-ehersisyo nang husto. mga lugar ng problema. Kasabay nito, ang lahat ng karaniwang mga katangian ng yoga ay naroroon: magandang ilaw, mabangong stick, inilarawan sa pangkinaugalian na musika.

Ang isang halimbawa ng naturang pag-eehersisyo ay makikita sa pamamagitan ng pag-download ng isang video sa Internet. Ngunit huwag kalimutan na ang lahat ng mga tagapagsanay ay magkakaiba at ang bawat isa sa kanila ay may sariling ideya kung ano ang fitness yoga.

Kaya nasaan ang katotohanan?

Sa katunayan, ang tanong kung alin ang mas mahusay - fitness o yoga, ay mula sa parehong serye ng manok at itlog. Walang malinaw na sagot dito. Ang lahat ay nakasalalay una sa lahat sa iyong katayuan sa kalusugan, at pagkatapos ay sa iyong mga priyoridad at mga indibidwal na kagustuhan. Kung ninanais, maaari mong pagsamahin ang pareho. Halimbawa, gawin ang fitness dalawang beses sa isang linggo at yoga dalawang beses sa isang linggo. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ng katawan ay mabuti at hindi nakakaramdam ng malakas na labis na karga.

Fitness yoga - isang magandang opsyon para sa mga nagmamahal sa lahat ng hindi pangkaraniwan at handang tanggapin ang synthesis ng dalawang magkakaibang direksyon. Bilang isang paraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ito ay hindi napakahusay - ang bilis ng ehersisyo ay malinaw na hindi sapat upang mapabilis ang metabolismo. Ngunit bilang isang transisyonal na yugto mula sa klasikal na yoga hanggang sa mas aktibong mga lugar ng fitness, ito ay praktikal perpektong tanawin pagsasanay. Malumanay nitong ihahanda ang katawan para sa seryoso pisikal na Aktibidad na inaalok ng fitness.

1. Mas masarap ang tulog mo. kawalan magandang gabi– isang direktang landas sa maagang pagtanda hindi lamang ng balat, kundi ng buong katawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng yoga ng ilang beses sa isang linggo, mapupuksa mo ang insomnia.

2. Mapapabuti ang iyong postura. Pinalalakas ng yoga ang mga kalamnan at buto. Sa loob lamang ng ilang linggo, mapapansin mo at ng lahat sa paligid mo na bumuti ang iyong postura, at magsisimula kang maglakad nang nakatalikod ang iyong mga balikat at nakataas ang iyong ulo. At ang magandang pustura ay hindi lamang tungkol sa pagiging kaakit-akit at kumpiyansa, kundi pati na rin sa kalusugan!

3. – mas kaunti! Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng pagsasanay ng yoga ay ang pag-alis ng stress kung regular kang nagsasanay ng yoga. Tinutulungan ka ng mga klase sa yoga na matutong magrelaks: ang utak ay napalaya, ang atensyon ay nakatuon sa katawan at paghinga. Ang mga kasanayang ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang stress, at hindi lamang sa panahon ng klase. Kung makakahanap ka ng isang tagapagsanay na nagtuturo ng mga aralin sa pagmumuni-muni, kung gayon ang kasanayang ito ay tiyak na magliligtas sa iyo mula sa stress at mga kahihinatnan nito.

4. Napakahusay na pagbaba ng timbang. Nakakita ka na ba ng totoong yogis? Hindi bababa sa mga larawan? Mayroon ba sa kanila na puno? Narito ang sagot. Ang mga regular na klase ng yoga na pinagsama sa malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds.

5. Dagdag na tono ng kalamnan. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isipin kung paano nakakakuha ang silweta ng magandang hugis at mga sexy na anyo. Ang stress sa mga kalamnan na ibinibigay ng yoga ay makakatulong dito. Tutulungan ka ng mga klase hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit bumuo din ng kakaiba korset ng kalamnan, pagpapalakas ng mga kasalukuyang kalamnan at paggana ng mga bago.

6. Maaari kang mag-ehersisyo sa anumang edad. Ito ay mahalaga. Ang mga load sa panahon ng ehersisyo ay tulad na ang isang tao sa anumang edad at anumang pisikal na fitness ay magagawang kontrolin ang pagkarga at hindi pilitin ang katawan. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga nagsisimula. Hindi sila kailanman makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, na kung minsan ay pumipigil sa kanila na magpatuloy sa pag-eehersisyo.

7. Hindi mo kailangang guluhin ang iyong buhay. Maniwala ka man o hindi, hindi mo kailangang huminto sa pag-eehersisyo habang ikaw ay may sakit, o kahit habang ikaw ay buntis o nagpapasuso.

8. Ang ehersisyo ay nagbibigay sa atin ng malusog na pagtanda. Napatunayan na yan regular na klase makatulong sa pagpapanumbalik ng memorya, pagbutihin ang konsentrasyon, at kahit na maiwasan ang Alzheimer's disease.

9. Ang yoga ay maaaring maging bahagi ng iyong fitness routine. Para sa mga hindi maisip ang kanilang buhay nang walang matinding pagsasanay, ang pamilyar sa yoga ay kapaki-pakinabang din. Pagkatapos ng matinding cardio exercise at kagamitan sa pagsasanay ng lakas Ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay hindi makakasama, ngunit maayos na makukumpleto ang ehersisyo at pagsamahin ang tagumpay.

10. Tinutulungan ka ng yoga na maputol ang masasamang gawi. Hindi ko alam kung paano ito gumagana, ngunit napansin ng mga yoga trainer na pagkatapos lamang ng ilang mga klase ay nagpaalam ang kanilang mga pasyente sa paninigarilyo magpakailanman. Ang mga malusog na gawi ay dumating kapwa sa nutrisyon at sa sikolohikal na kalagayan ng isang tao. Kung gusto mong higpitan ang lahat ng aspeto ng iyong buhay, kumuha ng yoga.

11. Maaari mong gawin ang yoga sa kumpanya ng mga kaibigan. Bihira na kayong magkita! Sa halip na lumabas para uminom ng beer kasama ang iyong mga kasintahan o bumisita sa walang katapusang mga tindahan ng sapatos, magsaya sa pakikisalamuha at magandang kalooban, nagpapalipas ng gabi sa gym kasama ang isang yoga instructor. At pagkatapos ay maaari kang pumunta sa isang cafe at makipag-chat sa isang tasa ng green tea.

12. Ang yoga ay maaaring maging libangan ng pamilya. Ano ang dapat mong gawin sa iyong mga anak kung ikaw ay nasa fitness? – ang tanong na ito ay nag-aalala sa marami. Ngunit maaari kang pumunta sa yoga kasama ang buong pamilya.

13. Mawawala ang pananakit ng likod at kasukasuan. Ipinapakita ng medikal na pananaliksik na ang regular na yoga ay kasing epektibo ng mga gamot na parmasyutiko sa pagpapagamot ng pananakit ng likod. Kung ang sakit sa ibabang likod at likod, pati na rin ang paninigas, ang iyong mga problema, pagkatapos ay subukan ang yoga.

14. Ang yoga ay maaaring gawin halos kahit saan. Hindi mo na kailangang huminto sa pag-aaral kung pupunta ka sa isang business trip o bakasyon. Maaari kang palaging maglagay ng maliit na banig sa iyong travel bag at magsanay ng mga ehersisyo sa isang hotel, sa isang parke, sa beach, atbp.

15. Yoga – mahusay na paraan makatagpo ng mga taong katulad ng pag-iisip. Mahirap makahanap ng mga bagong kakilala bilang isang may sapat na gulang kapag mayroon kang trabaho, isang pamilya, at isang tiyak na bilog ng mga kaibigan. At ang mga klase sa yoga ay tutulong sa iyo (at sa iyong asawa, pati na rin sa mga bata) na maging bukas sa mga bagong kawili-wiling pagkikita.

16. Sinasanay ng yoga ang puso. Ito maling opinyon na ang isang mahusay na cardio workout ay nangangahulugan ng pagtibok ng puso at mga daloy ng pawis. Ang yoga ay maaaring maging isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio, bagaman.

17. Medyo mabilis ang pag-unlad. Mahusay na mag-yoga dahil makikita mo ang iyong sarili na umuunlad sa bawat klase. Sa bawat session ay mararamdaman mo ang iyong kahabaan. Kung nagsimula ka sa katotohanan na halos hindi mo maabot ang sahig gamit ang iyong mga daliri kapag nakayuko, pagkatapos ay pagkatapos ng isang linggo magagawa mong hawakan ang sahig nang walang kahirapan. At gayon din sa lahat ng bagay.

18. Ang yoga ay angkop kahit para sa mga nakakaranas. Kadalasan ang mga tao ay hindi nagsisimulang mag-ehersisyo dahil ang mga ehersisyo sa gym ay nagdudulot sa kanila ng sakit. Ang mga pagsasanay sa yoga ay hindi ganoon sa lahat; dito mo lamang mapupuksa ang sakit.

19. Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya. Ito ay hindi isang gamot o isang inuming pang-enerhiya, ngunit magkakaroon ka ng patuloy na dami ng enerhiya. Ito ay lalong mahalaga sa mapanglaw na taglagas at mga araw ng taglamig.

20. Ang mga problema sa paghinga ay mawawala. Ito ay magiging kawili-wili para sa mga asthmatics; palagi nilang nililimitahan ang kanilang sarili sa ehersisyo, ngunit hindi ito kinakailangan kapag nagsasanay ng yoga. Dahil ang yoga ay nagbabayad ng maraming pansin sa paghinga, ang naturang pagsasanay ay kinakailangan para sa mga may problema respiratory tract. Ngunit, siyempre, mas mahusay na kumunsulta muna sa isang doktor.

21. Mawawala ang mga problema sa pagtunaw. Mayroon ka bang madalas na paninigas ng dumi o, sa kabaligtaran, mga sakit sa gastrointestinal? Marahil isang mahinang metabolismo? Makakatulong ang yoga. Kailangan mo lang ng dalawang klase sa isang linggo.

22. Walang kompetisyon sa yoga. Kung hindi mo gusto ang mga klase kung saan kailangan mong tumingin sa isang tao, makipagkumpitensya sa isang tao, at iba pa, kung gayon walang kompetisyon sa yoga. Ginagawa ng bawat isa ang mga pagsasanay sa kanilang sariling paraan, sa kanilang sariling bilis, at hindi na kailangang maabot ang anumang taas ng atletiko.

23. Tumataas ang kaligtasan sa sakit. Isang perpektong gumaganang immune system o ang trangkaso? Nakakagulat, ang yoga ay talagang nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, marahil dahil ito ay ganap na nagpapalakas sa buong katawan. Atleast hindi ko na kailangan ng mga flu shot!

24. Pag-iwas. Karamihan sa mga kababaihan ay madaling kapitan ng sakit na ito. At ang simpleng pagsasama ng calcium sa diyeta ay hindi malulutas ang problema ng pagkasira ng buto. Palakasin pa natin ang ating mga buto. Tumutulong ang yoga dito.

25. Matatanggal ka. Ang migraine at pananakit ng ulo ay mga karamdaman ng kababaihan. Sa sandaling maramdaman mo na sila ay darating, kailangan mo lamang gawin ang ilang mga ehersisyo sa pag-inat para sa iyong likod at leeg, at ang sakit ay mawawala.

Ang yoga ay talagang gumagawa ng mga himala kung minsan! Ang mga benepisyo ng mga klase ay maaaring ilista nang walang katapusang. Ngunit pagkatapos lamang na subukan ito maaari mong sabihin kung ang yoga ay makakatulong sa iyo o hindi. Huwag masyadong mabilis na humindi. Subukan mo!

1. Hatha yoga— ang pangalan ay nagmula sa dalawang salita: “ha” (“masculine, sun, spirit”) at “tha” (“pambabae, buwan, kaluluwa”). Naglalaman ito ng mga asana - mga espesyal na pose na kinuha upang magsagawa ng anumang ehersisyo. Sa tulong ng asanas, ang kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ay napabuti, ang lakas at tibay ay nadagdagan. Ang aralin ay tumatagal ng 1.5-2 oras. Mayroong pranayama - mga pagsasanay sa paghinga. Ang pangunahing layunin ng pranayama ay upang magtatag ng kontrol sa mga kaisipang "tumalon" sa utak.

- Dapat isagawa nang walang laman ang tiyan.

— Mag-ehersisyo sa komportable, hindi mahigpit, makahinga na kasuotang pang-sports.

- Warm up bago magsanay upang maiwasan ang sprains.

- Huminga ng malalim habang nagsasanay, huwag tumingin sa paligid upang makita kung paano ginagawa ng ibang mga practitioner ang pose.

2. Kundalini yoga- isa sa mga lugar ng yoga na humahantong sa pagtaas ng enerhiya mula sa base ng gulugod sa pamamagitan ng mga regular na kasanayan, na kinabibilangan ng pagmumuni-muni, pranayama, asana at pag-awit ng mga mantra. Gumagana ang Kundalini yoga sa antas ng hormonal system. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, na tinatawag na kriya. Sa tulong ng ganitong uri ng yoga, ang mga pagkagumon sa droga at alkohol ay aktibong ginagamot. Ang Kundalini yoga ay lubos na nagpapabuti sa iyong kalooban - sinasabi ng mga guro na ito ay, una sa lahat, isang kasanayan na nagpapahintulot sa iyo na mapagtanto na ang mapagkukunan ng walang katapusang kaligayahan ay nasa ating sarili.

— Dapat kang gumawa ng kundalini yoga sa puting damit.

— Maghanda para sa katotohanan na ang ilang mga asana ay tumatagal ng 30 minuto upang makumpleto.

3. Iyengar Yoga — isang uri ng hatha yoga. Nakatuon ang Iyengar yoga sa maingat na trabaho tamang posisyon katawan habang nagsasagawa ng asanas. Ang isang tampok na katangian ng pamamaraan ay ang pagganap ng mga asana na may iba't ibang kagamitan - mga kumot, upuan, tabla, ladrilyo, sinturon, atbp. Sa Iyengar yoga, ang prinsipyong "isang linggo - isang pangkat ng mga asana" ay gumagana.

Ang mga tip ay kapareho ng para sa hatha.

4. Ashtanga Vinyasa Yoga- isa sa mga modernong sistema ng hatha yoga. Ito dinamikong pagsasanay, na kinabibilangan ng mga pagkakasunud-sunod ng mga asana na magkakaugnay ng mga kumplikadong paggalaw - vinyasas.

- Magdala ng tuwalya - pitong pawis ang lalabas sa iyo.

— Kung gusto mong magbawas ng timbang, para sa iyo ang yoga na ito.

Sa kabila ng katotohanan na mayroong napakaraming mga alamat tungkol sa yoga at marami sa Russia ang tinatrato ang sinaunang kulturang ito ng India bilang isang bagay na dayuhan, sa katunayan, parami nang parami ang mga tagahanga nito ay lumilitaw, lalo na sa mga megacity na may kanilang ligaw na ritmo ng buhay. Naiintindihan ito - ang salitang "yoga" ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "unyon", "pagkakaisa", "pagsasama". Paano maiintindihan ang iba't ibang mga istilo na inaalok sa amin ng maraming yoga studio? Sasabihin namin sa iyo!

5. Bikram yoga (“hot yoga”)- isang hanay ng mga pagsasanay na isinagawa sa isang silid na pinainit hanggang 38-40°C sa isang tiyak na kahalumigmigan. Ang ganitong uri ng yoga ay nag-aalis ng mga lason sa katawan at mabisa para sa pagbaba ng timbang.

— Sa malamig na panahon, pagkatapos ng klase, kailangan mo ng hindi bababa sa 1-2 oras bago lumabas.

— Magdala ng tubig, kung hindi ay ma-dehydrate ka.

— Tingnan sa iyong doktor upang makita kung maaari kang mag-ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga problema sa puso.

6. Yoga therapy — isang espesyal na uri ng yoga na naglalayong makaapekto sa gulugod. Tumutulong na palakasin ito, iwasto ang postura, at mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Ang pangunahing bentahe ay maaari mong isagawa ang pamamaraan na ito nang walang anumang mga paghihigpit sa edad. Partikular na mabuti para sa mga nagdurusa sa spinal curvature, protrusions, hernias, atbp.

Bago ang klase, kumuha ng larawan ng iyong gulugod at ipakita ito sa iyong instruktor.

7. Yoga ng kababaihan— isang pagsasanay na may mga elemento ng yoga therapy, na nilikha ng Englishwoman na si Françoise Friedman, tagapagtatag ng internasyonal na siyentipiko at praktikal na paaralan na "Birthlight".

Tumutulong sa panahon ng PMS at regla, na may mga iregularidad sa regla, upang maghanda para sa paglilihi, para sa paggaling pagkatapos ng panganganak, para sa mga babaeng may mga sakit reproductive system.

Sa panahon ng menopause. Ang linya ng pagsasanay na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makinis na istilo - hindi mo na kailangang pagtagumpayan ang iyong sarili.

Kung dumaranas ka ng anumang mga sakit, lalo na ang reproductive system, ipaalam sa tagapagsanay bago ang klase upang malaman kung aling mga ehersisyo ang kontraindikado para sa iyo.

8. Anti-gravity yoga — isang bagong direksyon sa yoga, na itinatag ng sikat na koreograpo ng US at gymnast na si Christopher Harrison. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang espesyal na duyan, na sinuspinde mula sa kisame. Ang yoga na ito ay mabuti dahil pinapaginhawa nito ang gulugod mula sa mabibigat na pagkarga at pinasisigla ang paggalaw ng lymph; Ang aralin ay tumatagal ng halos 40 minuto.

Huwag subukan ang ganitong uri ng yoga sa bahay. Kahit na nagawa mong mag-hang ng isang espesyal na duyan, ang mga klase ay dapat pa ring isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ito.

9. Tantra yoga — Ang pangunahing ideya ng tantra yoga ay ang pagkakaisa ng tao sa Diyos.

Ang mga pagsasanay sa Tantra yoga ay madalas na nalilito sa isang bagay na erotiko - pagkatapos ng lahat, ang mga kasosyo, isang lalaki at isang babae, ay mahigpit na hawakan ang kanilang mga katawan, kabilang ang kung minsan ay mga intimate na bahagi ng katawan, habang nagsasagawa ng magkapares na ehersisyo. Ang Tantra yoga ay hindi lamang nagpapataas ng kahalayan, ngunit nakakakuha din ng mga kumplikado at ang ugali na itulak ang iyong mga sekswal na pagnanasa nang mas malalim.

Maaari kang magsagawa ng tantra yoga hindi lamang kasama ang iyong kapareha - pumunta ka lamang sa pagsasanay, at doon ay hahatiin ka ng guro sa mga pares.

10. Sukshma-vyama — pagsasanay magkasanib na himnastiko. Salamat sa epekto sa mga reflexogenic zone, ang pag-igting ng kalamnan ay tinanggal. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng mga pagsasanay, sa huli ay mapapagod ka at mapagtanto: hindi mo man lang alam ang tungkol sa karamihan ng mga kasukasuan at kalamnan sa iyong katawan, lalo na kung hindi mo ito ginamit!

Maging matiyaga: ang sukshma-vyayama ay isang monotonous na kasanayan.

11. Yoga ng pagtawa — pagsasanay na itinatag ng Indian na manggagamot na si Madan Katharya. Kasama ang paghinga at baga pisikal na ehersisyo, na bumubuo ng natural na pagtawa. Sa kasalukuyan, mayroong higit sa 16 na libong laughter yoga center sa higit sa 50 bansa sa buong mundo. Pagkatapos ng klase, madarama mo na ang buhay ay kahanga-hanga at kung gaano kahusay ang iyong mga baga ay "maaliwalas". Pinapaginhawa din nito ang pag-igting ng kalamnan.

Kung mayroon kang blues, pumunta kaagad.

12. Yoga Nidra — pagsasanay malalim na pagpapahinga katawan at kamalayan, isang mahusay na sistema ng malalim na pagpapahinga. Ang buong aralin (kadalasan ay tumatagal ng mga 1-1.5 oras) humiga ka sa banig na nakapikit at sinusundan ang boses ng instruktor. Sa panahon ng yoga nidra, ang stress ay napapawi, ang pag-igting ng kalamnan at pag-igting ay tinanggal. Ang iyong pag-iisip ay nagiging kalmado, ang iyong emosyonal na background ay lumalabas, pakiramdam mo ay nakolekta at nagpahinga.

— Regular na magsanay ng yoga nidra—isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

— Kung hindi ka makadalo sa mga klase, i-download ang audiobook na “Yoga Nidra” ng sikat na yoga instructor na si Ilya Zhuravlev at magsagawa ng nidra sa bahay.

Opinyon ng eksperto

Marina Vovchenko, blogger, yoga-fitness trainer:

— Sa tulong ng yoga maaari kang mawalan ng timbang, dahil may kasama rin itong espesyal na nutrisyon. Ngunit ang sinumang pumupunta sa yoga sa pag-asa na siya ay magpapayat kung siya ay namamalagi sa shavasana o nakatayo sa shirshasana ay nagkakamali. Para sa pagbaba ng timbang kailangan mo aktibong view yoga Ang Ashtanga yoga ay angkop para dito; ito ay napaka-dynamic at makapangyarihan. Bilang karagdagan, sinimulan ko na ngayong magsanay ng power stretch yoga, na pinagsasama ang ilang mga lugar: hatha, Iyengar, pranayama. Dahil sa gayong pagkakaiba-iba, ang bawat selula ng iyong katawan ay nagsisimulang gumana. Ngunit, kung nais mong makamit ang mga normal na resulta, huwag mag-ehersisyo sa malamig na mga kalamnan. Magpainit sa hindi bababa sa ilang mga pangunahing pagsasanay. Gagawin nitong mas madali ang pagsasanay at hindi mo mapipinsala ang iyong gulugod.