Paumanhin mula sa pagsasanay. Ang aming mga paboritong dahilan para sa hindi paglalaro ng sports Mga dahilan para sa hindi paglalaro ng sports

Excuse number 1 - Pagod na pagod ako.
Ang produksyon ng enerhiya ay nangangailangan din ng enerhiya, kaya kung sa sandaling ito Kung nakakaramdam ka ng pagod, kahit na ang isang maikling 10 minutong paglalakad ay magpapabilis ng paggalaw ng iyong dugo at magpapataas ng mga antas ng enerhiya ng iyong katawan sa susunod na dalawang oras man lang. A regular na klase nakakatulong ang fitness na mapabuti ang pagtulog, ibig sabihin ay mas magiging masigla ka sa buong araw
. Kaya, ang mga resulta ng ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga klase pisikal na Aktibidad ay nagagawang gawing normal ang mga siklo ng pagtulog, ibig sabihin, mas maaga kang makakatulog, matutulog nang mas mahimbing at gumising na nakapahinga. Pagsasanay sa umaga- at hindi isang tasa ng kape - ito ang sikreto sa kahusayan sa pagtatrabaho sa buong araw!

Excuse number 2 - Wala akong oras.
I-off ang computer sa loob ng kalahating oras at mag-fitness sa panahong ito. Hindi tulad ng nakahiga sa sofa, pisikal na ehersisyo palakasin ang mga kalamnan, magsunog ng taba, bawasan ang kolesterol at bawasan ang panganib ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular. At maaari mong sunugin ang iyong paboritong palabas sa TV sa isang disc at panoorin ito habang nag-eehersisyo gamit ang isang barbell o sa treadmill. Sa ganitong paraan, papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato.

Maaari kang bumangon ng isang oras nang mas maaga sa umaga at maglakad-lakad bago simulan ang araw ng trabaho, o dalhin ang iyong mga sneaker sa trabaho at mamasyal sa panahon ng iyong lunch break. Kung gusto mo, maaari kang mag-ukit ng kalahating oras sa araw, halimbawa, kung tumanggi kang makipag-usap sa mga social network, nanonood ng susunod na serye sa TV o "Hanging" sa telepono.

Sa pamamagitan ng paglimot sa ilan sa "Mga Bagay" na ito, makakakuha ka ng higit sa isang oras ng libreng oras araw-araw. Oras para gugulin ang iyong kalusugan.

Excuse number 3 - Hindi ko kayang magpamiyembro sa fitness club o home gym.
Oo, magagawa mo ito sa fitness club epektibong ehersisyo, ngunit hindi mo kailangan ng maraming pera upang makisali sa pisikal na aktibidad. Maaari kang bumili ng subscription sa gym klase ng ekonomiya (kailangan mo ba talaga ang lahat ng magarbong kagamitan sa pag-eehersisyo na pinaglalaman ng fitness club), o mag-ehersisyo sa bahay nang libre gamit ang aming mga tip o video ng ehersisyo.

Push-ups, lunges, abdominal exercises at iba pa aerobic exercise ay maaaring gawin nang mag-isa sa bahay, at ito ay ganap na walang gastos. Para maiwasan ang pagkabagot, maaari kang kumuha ng dalawa o tatlong DVD na may aerobics.

Ang pag-eehersisyo sa bahay ay nag-aalis ng isa pang potensyal na dahilan: ang panahon. Nakatayo sa apartment gilingang pinepedalan magagamit sa anumang panahon sa labas, 365 araw sa isang taon.

Excuse number 4 - Nahihiya ako sa physical shape ko.
Kailangan mo lang bisitahin ang gym kung hindi mo gusto ang isang bagay tungkol sa iyo physical fitness. Ang isang pares ng kumportableng sweatpants at isang bagong T-shirt ay malayong mararating. At mas magiging kumpiyansa ka sa kanila. Ang mga nag-eehersisyo sa mga gym ay kadalasang nagsusuot ng baggy (isang sukat na mas malaki) na pantalon at T-shirt para sa higit na kaginhawahan, ngunit sila ay magpapakita sa iyo na mas malaki ng kaunti, kaya inirerekomenda naming pumili ng isa damit pang-isports, na magiging sa tamang panahon.

Kung natatakot ka lamang na ang iyong sukat ay magiging pinakamalaki sa mga pagsasanay na iyon, maaari kang mag-enroll sa isang espesyal na seksyon para sa mga taong may sobra sa timbang o sa seksyon para sa mga nagsisimula, kung saan hindi ka mamumukod-tangi sa karamihan.

At tandaan: ang bawat tao ay pumunta sa gym na may isang layunin at lahat ay kailangang magsimula sa isang lugar. Maaaring nahihiya ka sa iba, ngunit malamang na wala silang kinalaman sa iyo. At kung may nagpapansin sa iyo, ito ay para lamang magbigay ng payo kung paano mas mabilis na maabot ang iyong pangarap!

Excuse number 5 - Ako ay nalulumbay.
Bilang resulta ng pag-aaral, napag-alaman na pagkatapos ng 12 linggo ng fitness, humigit-kumulang 90% ng mga matatanda na nasa isang estado ng malalim na depresyon ang lumalabas dito. Ang 20 minuto lamang ng aerobic exercise ay nagpapataas ng antas ng mga hormone ng kaligayahan sa katawan, na nagpapagaan ng pakiramdam ng isang tao at mas energetic. Iyon ay, ang pisikal na ehersisyo ay aktwal na nagpapabuti sa iyong kalooban, kahit na masama ang pakiramdam mo bago simulan ang pag-eehersisyo.

Alam ng lahat ang magic na kumbinasyon na gumagana 100% ng oras - ito Wastong Nutrisyon at regular na pag-eehersisyo, ngunit gayunpaman, maraming kababaihan, na batid ang simpleng katotohanang ito, ay pinahihirapan pa rin ang kanilang mga sarili sa nakakapagod na mga diyeta at mga gutom na welga, at nag-iwas sa pagpunta sa gym, na nagsasabing wala silang oras at lakas para dito. Kaya, mahal na mga kababaihan, hindi ka kailanman magpapayat kung ang mga sumusunod na dahilan ay naroroon sa iyong buhay na pumipigil sa iyo sa pagpunta sa gym.

1. Excuse No. 1: "Anong uri ng fitness ang mayroon - wala talagang oras!" Pinagkatiwalaan nila ako bagong proyekto, at wala pa ring kabayong nakahiga, kailangan mong umupo sa trabaho hanggang gabi. At sa bahay mayroon ding asawa, mga anak, pusa, isda...”

Sa totoo lang. Oo, walang sapat na oras para sa anumang bagay. Kung gumugugol ka ng kalahating oras sa pag-scroll sa mga pahina sa Odnoklassniki, magsulat ng isa o dalawa sa LiveJournal, panoorin ang susunod na episode ng isang bagong sitcom, tawagan ang iyong mga kasintahan pabalik sa iyong mobile... Well, talagang, kailangan mo lang na walang kinikilingan suriin ang iyong iskedyul, at matutuklasan mo ang "mga itim na butas" dito kung saan ang iyong oras.

Samakatuwid, ang kakulangan ng libreng minuto ay kadalasang isang ilusyon lamang. Sa pamamagitan ng paraan, ang napaka-abalang mga kababaihan sa negosyo ay madaling makahanap ng isang oras o dalawa sa isang linggo para sa mga klase. Ano ang sikreto? Sa ugali ng malinaw na pagpaplano at pag-aayos ng isang iskedyul. Tularan natin ang kanilang halimbawa. Isulat ang sa iyo tinatayang iskedyul at maglaan lamang ng dalawang oras sa isang linggo para sa fitness - sapat na ito para makapagsimula. Ang iyong asawa, mga anak, at isda ay makikinabang lamang sa iyong mabuting kalooban.

2. Excuse No. 2: “Ngayon, gaya ng swerte, talagang walang pera para sa isang suskrisyon. At kailangan mo ring bumili ng disenteng uniporme at sneakers...”

Ang isang subscription sa isang elite fitness center ay tiyak na nagkakahalaga ng maraming pera - hindi maraming tao ang kayang bayaran ang ganoong gastos. Ang maliliit na middle-class na sports club ay sumagip. Ang humihingi ng presyo ay humigit-kumulang 1,500 rubles bawat buwan para sa isang uri ng pisikal na edukasyon - paglangoy sa pool, water aerobics, yoga, Pilates, belly dancing, atbp. Mahirap bang maglaan ng ganoong halaga? Pagkatapos ay samantalahin ang mga bukas na espasyo ng pinakamalapit na parke o ang mga tumatakbong track ng kalapit na istadyum - ang mga ito ay nasa iyong pagtatapon ng ganap na walang bayad. Sa huli, maaari kang magsanay sa bahay, gumagalaw sa bilis na itinakda ng instruktor mula sa DVD. Sa ngayon, hindi na magiging mahirap na makahanap ng workout disc mula kay Cindy Crawford o Claudia Schiffer - ang mga diva na ito ay maganda pa rin.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa uniporme sa palakasan. Ito ay may napakahalagang "nilalaman" - motibasyon sa pag-aaral. Samakatuwid, makatuwiran na mag-ehersisyo hindi sa mga nakaunat na sweatpants, ngunit sa isang maganda at mataas na kalidad na sports suit. Ang ganitong murang set ay mabibili sa isang branded na boutique ng isang stock supermarket.

3. Excuse No. 3: “Sa mga gabi, wala akong lakas na magbasa ng libro o pelikula - bumagsak ako. Anong klaseng sayawan o aerobics ang puwede pagkatapos ng trabaho?!”

Kakatwa, ang pakiramdam ng "nahuhulog ako sa aking mga paa" ay naibsan sa pamamagitan ng aktibong paggamit ng parehong mga binti. Parehong kamay at buong katawan. Saan kukuha ng lakas? Mula sa isang pagbabago ng aktibidad, ito ay isang pahinga sa sarili nito, samakatuwid ito ay ginagarantiyahan ang isang paggulong ng lakas. At pagkatapos ay ang aktibong pisikal na ehersisyo ay nagpapalitaw ng isang buong kadena ng mga reaksiyong kemikal sa katawan - ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabilis, at higit sa lahat, ang mga hormone na responsable para sa ating masayang kalooban ay inilabas sa dugo.

4. Excuse No. 4: “Siyempre, I would like to work out, but somehow I don’t have the time. Baka balang araw, matatapos din yan..."

Kung ang dahilan na ito ay "mas mahal kaysa sa lahat," marahil ang iyong "matibay na punto" ay nakasalalay sa karaniwang pagpapaliban (mania upang ipagpaliban ang lahat "para sa ibang pagkakataon"). Ang "sakit" na ito ay nagpapalaki at pinahahalagahan ang takot na sumubok ng bago, kahit na ang kasalukuyang sitwasyon ay hindi angkop sa iyo. Halimbawa, patuloy kang gumagawa ng mga magagandang plano na kaaya-ayang pangarapin, ngunit mayroon kang "kakulangan ng oras" upang maisakatuparan ang mga ito o palaging humahadlang sa mapanlinlang na force majeure. Ang kabalintunaan ay ang patuloy na pag-aalis ng mga bagay ay hindi nagpapadali sa iyong buhay, ngunit sa kabaligtaran, ito ay humahantong sa isang panloob na "walang kabuluhan ng mga walang kabuluhan." O baka humingi ng payo sa isang psychologist at subukan ang fitness, pagsasayaw, diving - at samakatuwid ay buhay sa lahat ng lasa nito? Ang tanong, tulad ng naiintindihan mo, ay retorika.

5. Excuse No. 5: "Sa aking likod (mga binti, braso, mata - salungguhitan kung ano ang kinakailangan) mayroong isang direktang landas patungo sa doktor, hindi sa tagapagsanay..."

Oo, siyempre, kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor. At siya - ang doktor - ay malamang na "magrereseta" sa iyo, kasama ang therapy, isang aktibong pamumuhay - aka fitness. Sa pamamagitan ng paraan, kung nag-aalala ka tungkol sa anumang mga partikular na problema, huwag pa rin sumuko sa pagsasanay. Kumonsulta lamang sa isang doktor sa fitness club - pipiliin lamang nila ang perpektong opsyon sa pag-eehersisyo para sa iyo at matukoy ang pinakamainam na pag-load, na sa pangkalahatan ay tiyak na mapapabuti ang iyong kagalingan.

6. Excuse No. 6: "Ano ang mali sa yoga at Pilates... Sa aking edad, ang pagsisimula ng pagsasanay ay ang taas ng kawalang-galang."

Nakaka-curious na ang ganoong palusot ay pumapasok sa isip ng mga kababaihan ng ng iba't ibang edad- parehong sa 50 at sa 25. Walang mga dahilan para sa naturang hatol, mayroong maraming pinsala sa katawan at hitsura. Kailangan ng patunay? Pakiusap. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa pisikal na aktibidad, maaga o huli ay "awatin" natin ang ating katawan epektibong paggamit mga mapagkukunan - nagsisimula itong gumana nang kalahating-puso, at pagkatapos ay paminsan-minsan ay "nabibigo." Lumalala ang sirkulasyon ng dugo, bumagal ang metabolismo, lumalabas ang labis na katabaan, pamamaga, igsi ng paghinga - iyon ay, ang proseso ng pagtanda sa lahat ng kaluwalhatian nito. Upang magpalabas ng pagiging bago at pahabain ang iyong pagiging kaakit-akit, kailangan ang pagsasanay. Ang pakiramdam ng hindi pangkaraniwang pag-igting, ang katawan ay nagpapakilos - at pagkatapos nito, ang labis na "ballast" ay mawawala, ang iyong mga mata ay kumikinang, ang iyong balat ay magiging nababanat, at nangangahulugan ito na sa loob ng mahabang panahon ikaw ay tatanggap ng papuri: "Ikaw mukhang babae!"

Kung magdagdag ka ng asukal sa maasim na lemon juice, makakakuha ka ng masarap na limonada. Pareho sa fitness. Kung ikaw ay nababato at pagod, kailangan mong baguhin ang isang bagay na may mata patungo sa kasiyahan. Hindi inspirasyon ng hardware sa gym? Palitan ang mga dumbbells para sa Latin, belly dancing o masiglang hakbang. Pag-ibig mga paggamot sa tubig- maligayang pagdating sa water aerobics at aquaride (ang pagpedal sa simulator sa tubig ay mas madali at mas masaya). Kung hindi mo gustong tumalon sa musika, pumunta sa gym, ngunit hindi nag-iisa, ngunit kasama ang isang kaibigan, kapatid na babae o asawa.

8. Excuse No. 8: “I’ve been studying for a whole month, but there are zero results. Ginastos ko lang pala...”

Isang buong buwan ka na bang nagpupunta sa sports center, ngunit isang kilo lang ng timbang ang lumubog sa ilalim? O hindi ba nila itinuturing na isang krimen ang kumain ng cake pagkatapos ng masipag na ehersisyo? Kung gayon ang iyong pagkabigo ay naiintindihan. Sa kasamaang palad, maraming mga kabataang babae ang sigurado na ang fitness ay isang pansamantalang hakbang upang mapabuti ang kanilang figure. Sa katunayan, ito ay isang paraan ng pamumuhay, pareho mahalagang hanapbuhay tulad ng trabaho o pag-aaral. At pagkatapos ang fitness ay hindi lamang pisikal na edukasyon, kundi pati na rin malusog na pagkain, pangangalaga sa sarili, maliwanag na mga kaisipan tungkol sa iyong sarili - maganda, kaakit-akit, nagliliwanag. Ngunit huwag asahan na sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula ng mga klase ay magsisimula kang magmukhang Angelina Jolie - magsanay ka lang, at ang resulta ay darating nang mag-isa.

9. Excuse No. 9: “Anyway, na-miss ko na ang workout - Magsisimula akong muli sa susunod na Lunes. O sa Miyerkules. Maaaring…"

Tulad ng nangyayari kung minsan: nagpunta ka sa pagsasanay, nagtrabaho nang husto, ngunit ang ilang mga pangyayari ay nagpatalsik sa iyo mula sa iyong karaniwang rut, at nasasanay ka na sa pag-iisip: "Walang kabuluhan ang lahat." Lumalabas na ang parehong mga mekanismo ay gumagana dito tulad ng sa mga diyeta. Subukan mo sa isang buong linggo na huwag lumampas sa iyong mga limitasyon sa calorie, ngunit pagkatapos ay kumain ka ng cake at magpasya - sayang at ah! - ang buong diyeta ay bumaba sa alisan ng tubig. Sa katunayan, ang isang napalampas na ehersisyo, tulad ng isang cake, ay hindi isang sakuna. Ngunit ang pagsisi sa iyong sarili at paggawa ng mga pangako na gagawin ang isang bagay sa Lunes, sa susunod na buwan, o sa bagong taon ay nangangahulugan ng pagkahulog sa isang sikolohikal na bitag. Ito ay sapat na upang ipagpatuloy ang iyong diyeta o ehersisyo sa susunod na araw.

10 Excuse No. 10: “Naku, malamang lahat ng mga binibini doon ay nagyayabang ng mga parameter na 90−60−90, ngunit narito ako sa aking mga FORM. Hindi, excuse me - ayaw kong maging katatawanan ng lahat!"

Marahil ang dahilan na ito ay maaaring mapunta sa unang lugar sa aming hit parade. Saan "lumalaki" ang kanyang mga binti? Ang mga makintab na magasin na nagsusulong ng mga pamantayan ng podium na malapit sa... mga sintomas ng anorexia ay nag-ambag sa takot na "hindi ang pamantayan." Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga fitness club ay puno ng mga payat na modelo ng fashion, na tumitingin nang may paghamak sa mga nabibigatan sa cellulite at dagdag na libra"mga mortal lang". Sa katunayan, 90% ng mga bisita mga sports center- mga ordinaryong kababaihan na, tulad mo, ay nais na malutas ang ilang mga problema sa aesthetic. Kung nahihirapan ka pa ring alisin ang iyong takot, isipin kung anong mga kahila-hilakbot na bagay ang maaaring mangyari kung tatawid ka sa threshold ng bulwagan. Magsisimula ba silang ituro ang mga daliri sa iyo? Magkakaroon ba ng tawanan o hiyawan ng kilabot? Syempre hindi. At pagkatapos, lahat ng tao - at perpektong proporsyonal na mga kagandahan - ay dating mga baguhan at nakaranas ng stress sa unang hakbang. Tutulungan ka ng isang karampatang tagapagturo na makapagpahinga, umangkop sa ritmo ng mga klase - at pagkatapos lamang ng ilang pag-eehersisyo ay malilimutan mo ang iyong "di-kasakdalan", pakiramdam ang lahat ng 33 kasiyahan mula sa mga paggalaw ng iyong katawan.

Sa oras na napagtanto ko ito, ako ay sobra sa timbang - ang resulta ng isang hindi malusog na pamumuhay sa loob ng maraming taon, at pagkatapos ay nagpasya akong harapin ang mga dahilan na ginagawa namin para sa ating sarili sa tuwing ipagpaliban namin ang pagpunta sa gym.

Hindi ako pumasok para sa sports dahil wala akong oras at lakas, ngunit napakaraming responsibilidad sa pamilya, trabaho, hindi sapat na insentibo at pera, hindi maganda ang pakiramdam ko pagkatapos tumakbo, may sakit ako, ibang tao. nakumbinsi ako na mahirap...sa pangkalahatan, naiintindihan mo ako.

Pero natuto akong huwag sumuko sa lahat ng dahilan o bawasan ang epekto nito sa akin. Unti-unti akong nakahanap ng mga paraan upang maalis ang mga ito at magsaya sa pisikal na aktibidad, pati na rin ang aking malusog na imahe buhay.

Ginawa ko ito sa kabila ng pagkakaroon ng asawa at anim na anak, isang full-time na trabaho (at ngayon ay isang negosyo), isang tonelada ng mga responsibilidad sa pamilya at trabaho, freelancing, pag-blog, at pagsusulat ng ilang mga libro-sa madaling salita, ang mga dahilan ay nawala ang kanilang kaugnayan .

Kaya bakit natin ipinagpaliban ang ating ehersisyo? Tingnan natin ang aming mga pinakakaraniwang dahilan at subukang alisin ang mga ito.

Wala akong oras para dito. Mag-ehersisyo ng 5 minuto sa isang araw. Maaari mong iwasan ang mga ito sa iyong abalang iskedyul kung magsisimula kang maglakad nang mas mabilis. Kung hindi mo magagawa iyon, marahil ay dapat mong muling isaalang-alang ang iyong mga priyoridad. Bawasan ang oras na ginugugol mo sa harap ng TV, sa Internet, at pagbabasa ng balita. Ang 5 minutong ito sa isang araw (upang magsimula) ay magliligtas sa iyong buhay. Kung pinipigilan ka ng panahon na lumabas, mag-push-up, squats at lunges sa bahay o sa opisina. Magsimula sa 5 minuto mga simpleng pagsasanay at, kapag nasanay ka na sa mga ehersisyo, maaari mong dagdagan ang oras sa 10 minuto.
meron akong mga anak. Oo. Mayroon din akong anim. Ang mga ito ay kahanga-hanga at gusto kong gumugol ng oras sa kanila. Dinadala ko sila sa parke at nakikipaglaro sa kanila - pagtakbo, pag-akyat, pagbubuhat sa kanila (parang kaliskis), ipinatong sa aking mga balikat at pagtakbo sa mga burol. Sa paggawa nito, nagbigay ako ng magandang halimbawa para sa kanila, at ganoon din ang gagawin nila paglaki nila. Sa madaling salita, pinagsama natin ang paggugol ng oras kasama ng pisikal na aktibidad. Ang ilang minuto para sa ehersisyo ay maaaring ilaan mula sa anumang aktibidad: pakikipag-usap sa iyong asawa, sa pagitan ng mga aralin sa paaralan, sa gabi bago matulog o sa umaga. May responsibilidad kang tulungan ang iyong mga anak na maging malusog at manatili sa ganoong paraan hanggang sa pagtanda.
Ang aking trabaho ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at lakas. Sa akin din - Nagtrabaho ako ng dalawang trabaho, at nagpatakbo din ng sarili kong blog/negosyo (at nagsulat ng mga 20 post sa isang linggo). Alam kong ang trabaho ay nangangailangan ng maraming enerhiya at oras, ngunit kung mag-eehersisyo ka muna, mapapamahalaan mo ang lahat. Pumunta sa gym bago magtrabaho - ito magandang paraan simulan ang iyong araw, maghanap ng mga solusyon sa mga problema at i-recharge ang iyong mga baterya bago mo simulan ang iyong pang-araw-araw na trabaho. O mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, mapawi ang stress at marahil ay gumugol ng oras sa iyong asawa, mga kaibigan o mga anak.
pagod na pagod ako. Ang katotohanang wala kang ginagawa ay lalong nagpapapagod sa iyo - alam ko ito mula sa aking sariling karanasan at karanasan ng aking mga kaibigan. Kapag palagi kang nag-eehersisyo, nakakaramdam ka ng sigla, sigla, nakakarelaks, at handang harapin ang mundo. Kung pagod ka, sabihin lang sa iyong sarili na ang kailangan mo lang gawin ay itali ang iyong sapatos at lumabas ng pinto - kahit na ang pinakapagod ay kayang gawin ito!
Ako ay may sakit o nasugatan. Kung ikaw ay kasalukuyang may malubhang karamdaman, kung gayon pisikal na ehersisyo ay hindi kanais-nais para sa iyo ngayon, kung minsan ang pahinga ay mas mabuti. Ang parehong napupunta para sa malubhang pinsala. Ngunit sa hindi gaanong seryosong mga problema ay medyo kaya mong harapin ang iyong sarili, hinahayaan mo lang na pigilan ka ng sakit o pagod. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa mga kontraindiksyon: halimbawa, kung mayroon kang runny nose, maaari kang lumabas sa labas at magsagawa ng mga ehersisyo sa pagwawasto ng timbang.
Hindi ako sinusuportahan ng pamilya ko. Ito ay tiyak na isang wastong argumento, ngunit mayroon kang pagpipilian. Isa sa mga paborito kong taktika ay ang pagsali sa aking pamilya nang maaga: kapag hindi pa ako nagpasya na magbago, ngunit naisip ko na ito. Nagpadala ako sa kanila ng mga artikulo na binasa ko, sabay naming tinalakay ang aming nabasa, kung bakit ito mahalaga sa akin, atbp. Pagkatapos, nang magdesisyon ako na baguhin ang aking pamumuhay, hiningi ko ang kanilang suporta at pagkatapos ay ang kanilang pakikilahok. Ang isa pang paraan ay ang hilingin sa iyong pamilya na payagan kang magbago, kahit na hindi ka nila sinusuportahan dito, maaari kang makakita ng mga taong katulad ng pag-iisip online. At sa wakas, kung minsan kailangan mong kumuha ng responsibilidad para sa iyong buhay sa halip na sisihin ang iba; gawin lang ang kailangan mong gawin at subukang makuha ang suporta ng iyong mga mahal sa buhay, patuloy na turuan sila sa isyung ito, kahit na hindi ito gumana kaagad.
Ang gym ay napakamahal o matatagpuan malayo sa akin. Tapos lumakad lang at tumakbo palabas. Maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang sa bahay o sa trabaho nang libre. Maaari ka ring magsanay ng yoga gamit ang mga libreng video online.
Sobrang hirap. Magsimula sa simple - 5 minutong paglalakad o 5 minutong push-up. Kung ito ay mahirap para sa iyo, pagkatapos ay 2 minutong paglalakad at 2 minutong push-up. Ang pagsisimula sa maliit at paggawa ng iyong paraan ay isa ring magandang paraan upang baguhin ang iba pang mga gawi.
Wala akong kinakailangang kagamitan/damit. Gamitin mo kung anong meron ka. Maaari kang maglakad-lakad na naka-jeans at T-shirt. Madalas akong naglalakad at tumakbo ng walang sapin. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang sa iyong silid-tulugan, suot ang mga damit na iyong tinutulugan.
masama ako dito. Lahat ay masama sa una. Ang bawat tao'y kailangang magsimula sa isang lugar, matuto ng isang bagay. Magtatagumpay ka kapag palagi mong ginagawa ito. Kung natatakot kang magmukhang tanga sa labas, gawin mo ito sa iyong sarili sa bahay. O maghanap ng kaibigan na bago rin sa sports at magkasamang maglaro ng sports. Ang isa pang pagpipilian ay ang makipagtulungan sa isang instruktor o isang kaibigan na ginagawa ito sa mahabang panahon at makakatulong sa iyo.
Hindi ko alam kung paano ito gagawin. Sino ang nag-iisip tungkol dito? Ang pangunahing bagay ay magsimula, at pagkatapos ay malalaman mo para sa iyong sarili. Hindi mo kailangang mag-aral ng maraming libro at website upang makahanap ng impormasyon tungkol sa isport - magsimula sa mga simpleng ehersisyo upang hindi ka aksidenteng masugatan, at pagkatapos ay unti-unting matutunan ang lahat. Kung natatakot ka pa ring masugatan, hayaang gabayan ka ng instruktor libreng aralin o maghanap ng kaibigan na tutulong sa iyo na magsimula.
Hindi ako malakas/mabilis/flexible. Alam mo ba kung paano maging malakas? Tuparin mga pagsasanay sa lakas. Paano maging mabilis? Ipagpatuloy ang paggawa ng mga pagsasanay. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan Ang pagiging flexible ay yoga. Ang ehersisyo ay malulutas ang lahat ng mga problemang ito.
Hindi ako mahilig tumakbo. At huwag tumakbo! Mayroong libu-libong iba pang mga pagsasanay. Paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, yoga, pilates, taijou, Sining sa pagtatanggol, strength training, weight loss exercises, dance aerobics, kickboxing, recruit training program, gymnastics, rock climbing, paglalakad, basketball, football, trampoline. Ang pagtakbo ay maaari ding maging masaya kapag inihahalili mo ito sa paglalakad: hanapin isang magandang lugar at pumunta doon kasama ang iyong mabuting kaibigan.
(Masyadong malamig, maulan, mainit, atbp. Ang panahon ay nakakasagabal sa mga klase. Gawin ito sa loob ng bahay. Pumunta sa gym o panloob na pool. O huwag pansinin ang panahon at mag-ehersisyo pa rin! Tumakbo ako sa buhos ng ulan (nakakamangha!), tumakbo sa cross-country sa nagyeyelong madaling araw, nakipagkumpitensya sa GoRuck Challenge sa kalagitnaan ng gabi o mainit na hapon sa nagyeyelong tubig sa karagatan kung saan ako ay 70 lbs. kg) sa likod ng iyong likod at may buhangin sa iyong sapatos. At ito ay kamangha-manghang!
Wala akong incentive! Bam! Ngayon ito ay.

Ang mga insentibo ay nasa lahat ng dako. Nasa atin sila. Ito ay kapag gumawa ka ng isang bagay na hindi kapani-paniwala sa harap ng mga tao sa paligid mo, na ipinapakita sa kanila na ito ay posible. Ang mismong ideya ng paggalaw ay nagpapahintulot sa iyo na maging masaya, masaya at masaya; sa pamamagitan ng pag-upo sa isang lugar, pinapatay mo ang iyong sarili.

Maaari kang gumawa ng mga dahilan, o maaari kang kumilos. Nasa iyo ang pagpipilian.

Ang paglalaro ng sports ay isang responsableng bagay. Upang makamit ang mga nasasalat na resulta, kailangan mong maging masigasig sa pagsasanay at regular na maghanap ng oras para dito. At kahit na ang mga numero sa mga timbangan ay lumalaki bawat buwan, patuloy kaming nakakahanap ng dose-dosenang mga dahilan na diumano'y pumipigil sa aming mag-sign up para sa isang fitness club, sa pamamagitan ng paraan, ito ay madaling gawin sa website ng fitness club, o hindi bababa sa paggawa magaan na ehersisyo sa umaga.

Kung minsan ang mga ito ay tunog na nakakumbinsi na tayo mismo ay naniniwala sa kanila, ngunit sa katunayan ito ay isang banal na panlilinlang sa sarili na dulot ng katamaran at pag-aalinlangan. Kung nakilala mo ang iyong sariling mga salita sa isa sa mga dahilan na ito, alamin na ikaw ay nalantad. At ngayon wala kang pagpipilian kundi aminin sa iyong sarili na nagsisinungaling ka at huwag pumunta sa gym dahil lang sa tamad ka o hindi naniniwala sa iyong sarili.

Paumanhin #1. Pinipisil ng trabaho ang lahat ng katas sa akin.

Karamihan sa atin ay may opisina, laging nakaupo. Pagkatapos gumugol ng walong oras sa isang hilera sa isang masikip na estado, ang iyong katawan ay nais na magpainit, ikalat ang hindi gumagalaw na dugo at sa pangkalahatan ay matandaan kung ano ang paggalaw. Sa halip, iuuwi mo siya at paupo siyang muli sa sofa, na walang muwang sa paniniwalang ganito ang iyong pagrerelaks. Bilang isang resulta, ang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi nawawala, ngunit tumitindi lamang dahil sa katotohanan na ang iyong mga kalamnan ay hindi nakakatanggap ng tamang pagkarga. Ang matagal na hindi aktibo ay nakakapinsala sa suplay ng oxygen sa utak, humahantong sa pinched vertebrae at negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga kasukasuan. At kabaliktaran - sa pamamagitan ng pagpunta sa gym pagkatapos ng trabaho, mapawi mo ang pag-igting sa iyong likod, ibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo at mapupuksa ang stress. Ang mga taong nagtatrabaho sa isang opisina ay hindi lamang maaari, ngunit kailangan ding mag-ehersisyo nang regular upang mapanatili ang kanilang sarili sa mabuting kalagayan at magandang kalooban. Ang sports ay ang pinakamahusay na pahinga mula sa pag-upo sa isang upuan sa opisina.

Paumanhin #2. Wala akong pera para sa isang fitness club.

Ang pagbisita sa mga gym, fitness club at swimming pool ay talagang hindi abot-kaya para sa lahat. Ngunit ang sports ay maaaring isagawa hindi lamang sa mga espesyal na institusyon, kundi pati na rin sa bahay. Upang mawalan ng ilang dagdag na pounds at makakuha ng isang slim, toned figure, isang karaniwang hanay ng mga pagsasanay para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, na maaaring hiramin mula sa anumang kurso ng video na magagamit sa Internet, ay sapat na. Para magawa ito, hindi mo kailangan ng mamahaling kagamitan sa pag-eehersisyo o iba pang fitness paraphernalia gaya ng mga slide, step machine at fitball. Ang pinakamataas na kakailanganin mo ay mga ordinaryong dumbbells, na, kung kulang ka ng pondo, ay madaling mapalitan ng mga bote ng buhangin o tubig. Gaya ng nakikita mo, maaari mong panatilihing maayos ang iyong sarili nang hindi bumibili ng membership sa isang fitness club.

Paumanhin #3. wala akong oras.

Paboritong dahilan para sa mga tamad. Kung tinitiyak mo sa iyong sarili na ang ehersisyo ay hindi akma sa iyong abalang iskedyul, subukang kalkulahin kung gaano karaming oras ang ginugugol mo araw-araw sa mga walang kwentang bagay tulad ng panonood ng TV o pag-surf sa Internet. Sa halip na itaas ang antas sa susunod na aplikasyon sa VKontakte, madali kang makakahanap ng isang oras para sa pagsasanay, mas mabuti pagkatapos ng trabaho, upang walang tuksong magpalubog sa kailaliman ng kaginhawaan ng tahanan. Ang iyong gawain ay hindi magdurusa mula dito, ngunit magkakaroon ng higit pang benepisyo. Samakatuwid, bago ka magreklamo tungkol sa kakulangan ng oras, isipin kung ano ang ginugugol mo sa iyong mga gabi at kung ang mga aktibidad na ito ay matatawag na napakahalaga na napapabayaan mo ang iyong hitsura at kalusugan para sa kanila.

Paumanhin #4. Hindi nakakatulong sa akin ang sports.

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang paglalaro ng sports ay hindi para sa kanila. Marahil ay sinubukan nilang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng fitness o tumakbo sa paligid ng bloke sa umaga, ngunit hindi ito nakakaapekto sa mga pagbabasa ng sukat. Nagmamadali kaming tiyakin sa iyo: ang mga taong hindi tinutulungan ng isport ay hindi umiiral. Sa regular na pagsasanay, nangyayari ang pangkalahatang pagpapalakas at pagpapagaling ng katawan, na hindi makakaapekto sa iyong timbang - maliban kung, siyempre, mayroon ka talagang puwang upang mawalan ng timbang. Karaniwan sa unang linggo ang timbang, tulad ng sinasabi nila, ay nakatayo - ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop sa bago, aktibong larawan buhay. Posible na sapat na hatulan ang mga resulta ng pagsasanay simula sa ikalawang buwan. Siyempre, may mga kaso kapag ang matigas na pag-aatubili ng katawan na makibahagi sa labis na pounds ay dahil sa mga hormonal disorder. Kung patuloy kang masigasig na pumunta sa gym at kumain ng tama, ngunit ang iyong figure ay hindi tumutugon sa anumang paraan sa iyong mga kabayanihan na gawa, makatuwiran na suriin sa isang endocrinologist.

Paumanhin #5. Nahihiya ako sa itsura ko.

Maraming mga tao ang ayaw pumunta sa isang fitness club dahil, sa kanilang opinyon, sila ay mukhang mas masama kaysa sa ibang mga bisita. Ito ay totoo lalo na para sa mga matatandang kababaihan na may malabong baywang at napakalaking balakang, na natatakot na makaramdam sila ng awkward sa tabi ng mga payat na batang babae na bumubuo sa pangunahing contingent ng naturang mga establisyimento. Sa katunayan, walang sinuman ang nagmamalasakit sa iyong hitsura. Ang mga tao ay pumupunta sa mga ehersisyo upang pumayat, hindi upang tingnan ang mga naroroon. Kadalasan sila ay masyadong nakatutok sa tamang execution pagsasanay upang bigyang-pansin kung paano ito ginagawa ng iba. Kaya't kung nahihiya ka sa iyong labis na timbang o katorpehan, huwag mag-alala-iyan ang huling bagay na interesado sa iyong mga kapitbahay sa gym.

Tulad ng nakikita mo, karamihan sa mga dahilan na karaniwan mong ginagamit upang bigyang-katwiran ang iyong sarili ay walang kinalaman sa katotohanan. Sa katunayan, palagi kang may oras at lakas upang pumunta sa pagsasanay, panloob mo lang na nilalabanan ang iyong sariling desisyon na maglaro ng sports. Subukang tapat na aminin sa iyong sarili ang tunay na dahilan ng iyong hindi pagkilos. Kung ito man ay katamaran, kawalan ng tiwala sa sarili o kawalan ng pananampalataya sa resulta, hindi katumbas ng halaga ang patuloy na pagtitiis sa mga tupi sa iyong tiyan o cellulite sa iyong mga binti! Pagtagumpayan ang iyong sarili, iwaksi ang mga pag-aalinlangan, bumaba sa sopa - ngayon, pagkatapos basahin ang artikulong ito - at magsimulang mag-ehersisyo, gumawa ng hindi bababa sa ilang mga ehersisyo. Sa umpisa lang mahirap! Sa isang buwan, ikaw mismo ay magugulat kung paano ka mabubuhay nang walang sports dati at sa tingin mo na ito ay mas mahusay sa ganitong paraan.

Wala kang sapat na karapatang magkomento.

Balita

Sino ang nasa site

Sa kasalukuyan ay may 19 na bisita at wala ni isang rehistradong user sa site

Paumanhin mula sa pagsasanay

Excuse #1 - Pagod na pagod na ako.

Nangangailangan din ng enerhiya ang produksyon ng enerhiya, kaya kung nakakaramdam ka ng pagod sa sandaling ito, kahit isang maikling 10 minutong paglalakad ay mapapalakas ang iyong dugo at mapapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya nang hindi bababa sa susunod na dalawang oras. At ang mga regular na fitness class ay nakakatulong na mapabuti ang pagtulog, ibig sabihin, ikaw mararamdaman mo mas energetic sa buong araw. Kaya, ang mga resulta ng ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pisikal na aktibidad ay maaaring gawing normal ang mga ikot ng pagtulog, ibig sabihin ay mas maaga kang makakatulog, matutulog nang mas mahimbing at magising na nakapahinga. Ang pag-eehersisyo sa umaga - hindi isang tasa ng kape - ang sikreto sa pag-eehersisyo sa buong araw!

Excuse #2 - Wala akong oras.

I-off ang computer sa loob ng kalahating oras at mag-fitness sa panahong ito. Hindi tulad ng paghiga sa sopa, pinapalakas nila ang mga kalamnan, nagsusunog ng taba, nagpapababa ng kolesterol at binabawasan ang panganib ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular. At maaari mong sunugin ang iyong paboritong palabas sa TV sa isang disc at panoorin ito habang nag-eehersisyo gamit ang isang barbell o sa treadmill. Sa ganitong paraan, papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato.

Maaari kang bumangon ng isang oras nang mas maaga sa umaga at maglakad-lakad bago simulan ang araw ng trabaho. O dalhin ang iyong mga sneaker sa trabaho at maglakad-lakad sa iyong lunch break. Kung gusto mo, maaari kang mag-ukit ng kalahating oras sa araw, halimbawa, kung tumanggi kang makipag-usap sa mga social network, manood ng susunod na serye sa TV, o mag-hang sa telepono.

Sa pamamagitan ng paglimot sa ilan sa mga "bagay" na ito, makakakuha ka ng higit sa isang oras ng libreng oras araw-araw. Oras para gugulin ang iyong kalusugan.

Excuse #3 - Hindi ko kayang mag-membership sa fitness club o home gym.

Oo, maaari kang magsagawa ng mabisang pag-eehersisyo sa isang fitness club, ngunit hindi mo kailangan ng maraming pera upang makisali sa pisikal na aktibidad. Maaari kang bumili ng membership sa isang economy class na gym (lahat ba ng magarbong machine na iyon na puno ng fitness club?), o mag-ehersisyo sa bahay nang libre gamit ang aming mga tip o exercise video.

Gumawa ng mga push-up, lunges, abdominal exercises at iba pang aerobic exercises nang mag-isa sa bahay, at ito ay walang halaga. Upang maiwasang mainip, maaari kang kumuha ng ilang DVD na may aerobics.

Ang pag-eehersisyo sa bahay ay nag-aalis ng isa pang potensyal na dahilan: ang panahon. Available ang treadmill sa apartment sa anumang panahon sa labas, 365 araw sa isang taon.

Excuse #4 - Nahihiya ako sa physical shape ko.

Kailangan mo lang bisitahin ang gym kung hindi mo gusto ang isang bagay tungkol sa iyong pisikal na hugis. Ang isang pares ng kumportableng sweatpants at isang bagong T-shirt ay malayong mararating. At mas magiging kumpiyansa ka sa kanila. Ang mga nag-eehersisyo sa mga gym ay kadalasang nagsusuot ng baggy (masyadong malaki ang isang sukat) na pantalon at T-shirt para sa higit na kaginhawahan, ngunit gagawin ka nilang lumaki nang kaunti, kaya ipinapayo namin sa iyo na pumili ng mga damit na pang-sports na akma nang tama.

Kung natatakot ka na ang iyong laki ay magiging pinakamalaki sa mga pagsasanay na iyon, maaari kang mag-enrol sa isang espesyal na seksyon para sa mga taong sobra sa timbang o sa isang seksyon para sa mga nagsisimula, kung saan hindi ka lalabas sa karamihan.

Excuse #5 - Ako ay nalulumbay.

Bilang resulta ng pag-aaral, nalaman na pagkatapos ng 12 linggo mga klase sa fitness humigit-kumulang 90% ng mga matatandang tao na nasa isang estado ng malalim na depresyon ay nakabawi mula dito. Ang 20 minuto lamang ng aerobic exercise ay nagpapataas ng antas ng mga hormone ng kaligayahan sa katawan, na nagpapagaan ng pakiramdam ng isang tao at mas energetic. Yan ay pisikal na ehersisyo, sa katunayan, pinapalakas nila ang iyong espiritu, kahit na bago ang simula ng pag-eehersisyo ay naramdaman mong napakasama.