Seiko exercise. Magpayat tayo kasama ang diwata. Mga paboritong ehersisyo. Paano makabisado ang pamamaraang ito

Inirerekomenda na simulan ang direktang pagsasagawa ng bodyflex exercises pagkatapos mong mabisado ang diaphragmatic breathing. Sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng paghinga sa pisikal na stress, makakamit mo ang isang mabilis na positibong resulta.

Mag-ehersisyo "leon"

Ang ehersisyo na ito ay ginagamit sa bodyflex system upang higpitan ang balat ng leeg at mukha..

Video: Mag-ehersisyo Leo

• Ang mga paa ay lapad ng balikat at bahagyang nakayuko sa mga tuhod, ang mga kamay ay nakapatong sa lugar sa itaas ng mga tuhod. Huminga kami ng diaphragm breathing, pagkatapos ay gumuhit sa aming tiyan at pinipigilan ang aming hininga.
• Binuksan namin ang aming mga mata at tumingala. Kinokolekta namin ang aming mga labi sa isang maliit na bilog, pagkatapos ay ibababa ang mga sulok ng aming mga labi at ipakita ang aming dila. Tumingala ang mga mata. Dapat mong maramdaman ang pag-igting sa iyong leeg at ibabang pisngi. Huwag kang mag-alala kung hindi ka masyadong mukhang leon.
• Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 5 beses. Kung nahihirapan kang gawin ang ehersisyong ito, makipag-ugnayan sa isang bodyflex instructor para sa paglilinaw.

Mag-ehersisyo ng "ngiwi"

Sa pamamagitan ng paggawa nito sa pana-panahon, matututo kang magpasalamat sa lumikha sa pagbibigay sa iyo ng magandang hitsura. Ang ehersisyo ay naglalayong itama ang leeg at baba.

Video: Grimace Exercise

• Gumagawa kami ng isang hindi tamang kagat (ipinusli namin ang ibabang panga, dinadala ito sa kabila ng mga ngipin sa harap). Hilahin ang iyong mga labi, sinusubukang halikan ang isang tao na haka-haka. Sa labas, ang pagngiwi ay magmumukhang mukha ng unggoy. Hilahin ang iyong leeg pasulong hangga't maaari hanggang sa makaramdam ka ng matinding tensyon.
• Pagkatapos ay itinaas namin ang aming mga ulo. Nakatutok ang tingin sa kisame. Iniuunat namin ang balat mula sa dulo ng baba hanggang sa dibdib. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan ng lugar na ito ng katawan ng tao ay bihirang ginagamit sa pang-araw-araw na buhay. Kaya okay lang kung kinabukasan pagkatapos ng klase ay makaramdam ka ng bahagyang pananakit sa leeg. Magaling, nangangahulugan ito na ginawa mo ang lahat ng tama.
• Ngayon pinagsama namin ang "grimace" na ehersisyo at pagsasanay sa paghinga. Nakarating kami sa isang posisyon sa paghinga, na ang aming mga kamay ay nagpapahinga sa itaas lamang ng aming mga tuhod, ang aming mga binti ay bahagyang baluktot, ang aming mga tingin ay nakadirekta pasulong, ginagawa namin ang diaphragmatic na paghinga at pinipigilan ang aming hininga. Pagkatapos ay tumuwid kami, bahagyang ibinalik ang aming mga braso, at hinila ang aming leeg pataas sa harap na may pagngiwi. Hindi ka dapat bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Ang magkabilang paa ay mahigpit sa sahig. Ang tiyan ay nakadikit sa gulugod. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi hihigit sa 5 beses. Good luck.

Mahalaga:

Ang ehersisyong ito medyo kumplikado, kaya pinapayuhan muna ng mga instruktor na mastering ito nang walang paghinga ng diaphragm, at pagkatapos lamang na makamit ang ilang pag-unlad upang pagsamahin ito.

Mag-ehersisyo ng "brilyante"

Kapag ginawa ng tama, ito ay makakatulong sa atin na maalis ang labis na taba at masikip ang balat ng ating mga kamay..

Video: Mag-ehersisyo sa Diamond

• Kinukuha namin ang karaniwang "nakaupo" na pose. Nagsasagawa kami ng ehersisyo sa paghinga, pagkatapos ay humawak sa hangin at gumuhit ng tiyan patungo sa gulugod.
• Umayos kami, iniunat ang aming mga braso sa harap namin, upang, hawakan ang aming mga daliri, bumubuo sila ng isang bilog na kahanay sa sahig. Iniikot namin ang aming likod, pinananatiling mataas ang aming mga siko sa gilid, magkadikit ang mga daliri.
• Sa ganitong posisyon, pinipilit namin ang aming mga braso at sinusubukang idiin nang mas malakas ang aming mga daliri. Ang mas maraming pag-igting ng kalamnan na iyong nararamdaman, mas mabuti. Huwag kalimutan, ginagawa namin ang ehersisyo habang ganap na pinipigilan ang aming hininga. Hinihila ang tiyan. Ang mga kamay ay nakaigting, ang mga daliri ay nakadikit, nagbibilang ng pababa ng walong segundo.
• Huminga, magpahinga. Bumalik kami sa panimulang posisyon.

Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang hindi hihigit sa tatlong beses.

Payo:

Tandaan, ang iyong mga kamay ay nakadikit lamang gamit ang iyong mga daliri. Ang pangunahing pag-igting ay nahuhulog sa mga kalamnan ng braso, hindi sa dibdib. Nakataas ang mga siko. Naniniwala kami sa ating sarili at nagsusumikap para sa tagumpay. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng ehersisyo, aalisin mo ang "dagdag" sa iyong mga kamay at pabatain ang balat. Sa sandali ng pag-igting, ang dugo ay dumadaloy sa mga tense na bahagi ng katawan at doon nangyayari ang mga prosesong kapaki-pakinabang sa katawan.

Ehersisyo – Pag-unat sa Gilid

Para sa mga kalamnan ng tiyan at baywang.

Video: Lateral stretch exercise

• Kumuha kami ng isang pose para sa diaphragmatic breathing. Ang mga kamay ay nagpapahinga nang bahagya sa itaas ng mga tuhod, ang mga binti ay bahagyang baluktot - huminga. Pagkatapos, hinihila namin ang aming tiyan at pinipigilan ang aming paghinga.
• Upang gawin ito, sinusubukan naming hawakan ang kaliwang tuhod gamit ang aming kaliwang siko. At iniwan namin ang aming kanang binti nang bahagya sa gilid at hinila ang daliri ng paa patungo sa amin. Ang kanang kamay ay tumaas, at kami ay yumuko kaliwang bahagi. Ang ehersisyo ay hindi madali. Ito ay hindi para sa iyo na magtapon ng mga timbang.
• Ang kanang kamay ay tuwid. Iniunat namin ang lahat ng mga kalamnan mula sa kilikili hanggang sa baywang. Hawakan ang paninindigan sa loob ng 8-10 segundo. Pagkatapos, huminga at magpahinga. Ginagawa namin ang parehong sa kanang bahagi. Magsagawa ng 4 na beses sa kanan at kaliwa. Hindi namin isinandal ang katawan pasulong. Ang likod ay tuwid. Tuwid din ang kamay na nakaturo pataas.

Maaari mong isagawa ang ehersisyo na may diin sa isang braso (tulad ng sa video)

Ehersisyo - "lunok"

balakang at pigi.

Video: Mag-ehersisyo Lunok

• Ang panimulang posisyon ay nakaluhod sa sahig. Nagpapahinga muna kami gamit ang aming mga palad, pagkatapos ay ang aming mga siko sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin sa harap. Dahan-dahang hilahin ang iyong kanang binti pabalik. Mahalaga na ang daliri ng paa ay nakaturo pababa. Upang gawin ito, hilahin ito patungo sa iyo.
• Ngayon ay dumaan tayo sa lahat ng 5 yugto ng paghinga ng diaphragm at pinipigilan ang ating hininga. Nakarating kami sa pangunahing posisyon. Sinusubukan naming itaas ang pinahabang binti nang mas mataas. Hinihila ang tiyan. Hindi kami humihinga. Sinong nagsabing madali ang bodyflex? Ang medyas ay hinila patungo sa iyo.
• Ang mga kalamnan ng gluteal ay tense. Mas pinipisil pa namin sila. Hindi kami humihinga. Tandaan, ito ay mga ehersisyo para sa balakang at pigi, at doon natin dapat maramdaman ang pinakamaraming pagsisikap. Magbilang hanggang walo, huminga. Nag-relax, huminga ng kaunti (huwag kalimutang ibaba ang iyong binti sa likod) - nagpapatuloy kami.

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa ng tatlong beses sa bawat panig ng katawan.

Mahalaga:

Ipahinga ang iyong mga siko sa sahig lamang. Panatilihin ang pag-igting sa lugar ng puwit. Ang mga kalamnan ng guya ay hindi ginagamit. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, na tumutulong na mapabuti ang genitourinary system ng tao. Huwag kalimutang huminga ng tama.

Pag-eehersisyo ng bodyflex system - "seiko"

Palakasin ang iyong mga hita at alisin ang taba sa itaas ng mga tuhod.

Video: Seiko Exercise

• Mula sa isang nakaluhod na posisyon, ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Ituwid ang kanang binti sa tamang anggulo na may kaugnayan sa katawan. Hindi kami nakayuko. Ang pinahabang binti ay tuwid, na humahawak sa sahig ng buong paa. Nagsasagawa kami ng diaphragm breathing, sumisipsip sa tiyan at pinipigilan ang aming hininga.
• Ang pangunahing bahagi ng ehersisyo. Nang walang paghinga, itinataas namin ang pinahabang binti sa antas ng balakang. Ang binti ay kahanay sa sahig, hinila namin ito nang kaunti, na parang sinusubukang maabot ang ulo.
• Sinusubukan naming itaas ang aming binti nang mataas hangga't maaari. Hindi namin ibinabaluktot ang aming mga braso. Binabantayan namin ang balanse. Inilagay namin ang aming binti sa panimulang posisyon at huminga. Pagkatapos ay ulitin namin ang parehong sa kaliwang binti. Iniiwasan namin ang mga hindi kinakailangang hindi kasiya-siyang sensasyon. Ginagawa namin ang mga pagsasanay sa isang mabagal na bilis, walang biglaang mga jerks.

Payo:

Sinusunod namin ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Masaya kami sa mga aktibidad namin.

Susunod na ehersisyo "bangka"

Ang ehersisyo ng "bangka" ay partikular na idinisenyo upang itama ang mga balakang. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng ehersisyo, makakamit mo ang maganda at sinanay na mga hita.

Video: Exercise Lifeboat

• Sa isang posisyong nakaupo, ibuka ang iyong mga binti nang malapad. Layunin na panatilihing tuwid ang iyong mga binti hangga't maaari, ngunit huwag itulak ang iyong sarili sa kakulangan sa ginhawa. Upang higit pang iunat ang iyong mga kalamnan sa hita, hilahin ang mga daliri ng iyong mga paa patungo sa iyo nang hindi itinataas ang iyong mga takong mula sa sahig. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng ilang mga kasanayan sa pag-uunat at kakayahang umangkop. Huwag mawalan ng pasensya. Sanayin ang bodyflex system araw-araw at magtatagumpay ka.
• Inilipat namin ang aming mga kamay sa aming likuran at nagpapahinga sa sahig. Nang hindi baluktot ang iyong mga siko, dumaan kami sa lahat ng limang yugto ng diaphragmatic na paghinga, at pagkatapos, ikiling ang iyong ulo pasulong sa iyong dibdib at gumuhit sa iyong tiyan, pinipigilan namin ang iyong hininga.
• Habang pinipigilan ang aming hininga, dahan-dahan kaming sumandal, habang iniunat ang aming mga tuwid na braso, nakataas ang mga palad, sa aming harapan. Patuloy kaming tumagilid, sinusubukang maging mas komportable. Hindi namin yumuko ang aming mga tuhod. Nararamdaman namin ang pag-uunat ng mga kalamnan ng hita. Ang pagkakaroon ng tagilid, nagbibilang kami ng 8 segundo, pagkatapos ay huminga kami, tumuwid at muling ilipat ang aming mga kamay sa aming likod. Ulitin namin ang ehersisyo na ito ng 3 beses.

Payo:

Kailangan mong gawin ang "bangka" sa isang nakakarelaks na estado. Kung ang sakit ay nangyayari, huwag subukang yumuko nang mas mababa. Hindi ang lakas ng mga sensasyon ang mahalaga, ngunit ang kanilang tagal. Manatili sa posisyong ito nang higit sa 8 segundo.

Mag-ehersisyo ng "pretzel"

Video: Pretzel Exercise

• Nakaupo sa sahig, i-cross ang aming mga binti upang ang kaliwang tuhod ay nasa itaas ng kanan. Ang kanang binti ay itinuwid at nasa sahig. Inilipat namin ang aming kaliwang kamay sa aming likuran at ipinatong ito sa sahig. Ang kanang kamay ay nasa kaliwang tuhod.
• Huminga kami gamit ang diaphragm breathing. Pinipigilan namin ang aming hininga at gumuhit sa aming tiyan. Sumandal kami sa aming kaliwang kamay, at sa aming kanan ay hinihila namin ang tuhod ng aming kaliwang binti patungo sa aming dibdib. Habang ginagawa mo ito, tumingin pabalik sa kaliwa. Pakiramdam ang tensyon sa iyong baywang at balakang.
• Hawakan ang posisyon sa loob ng walong segundo, pagkatapos ay magpahinga at huminga nang palabas. Pagkatapos ay nagpapalitan kami ng mga braso at binti.
• Ang ehersisyo ng pretzel ay dapat isagawa ng tatlong beses sa bawat direksyon.

Pag-eehersisyo sa tiyan

napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo, na hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang mga fat folds sa lugar ng tiyan, ngunit nagpapagaling din sa katawan sa kabuuan. May kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso, Mga organo ng paghinga at genitourinary system.

Video: Pag-eehersisyo sa Tiyan

• Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga paa ay pinindot sa sahig sa lapad na humigit-kumulang 30-40 cm. Itinaas namin ang aming mga kamay at masayang inabot ang kisame. Ang ulo ay hindi umaalis sa sahig. Huminga kami gamit ang diaphragm breathing, gumuhit sa aming tiyan at pinipigilan ang aming hininga. Magpatuloy tayo sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan.
• Nang hindi baluktot ang iyong mga braso, itaas ang iyong mga balikat, ikiling ang iyong ulo nang bahagya at tumingin pabalik. Hilahin ang iyong mga balikat at dibdib nang mataas hangga't maaari. Hindi kami humihinga. Dahan-dahang ibababa ang katawan sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ulitin muli ang pagtaas. Naghihintay kami ng walong segundo, ibaba ang katawan, at huminga. Relax tayo.
• Huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw; Nananatiling tuwid ang mga braso. Ang ibabang likod ay hindi lumalabas sa sahig. Huwag pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib upang maiwasan ang posibleng pinsala. Huwag kalimutang sipsipin ang iyong tiyan.

Payo:

Ginagawa namin ang ehersisyo sa mabagal na bilis. Ginagawa namin ang bawat kalamnan.

Mag-ehersisyo ng "gunting"

Sa tulong nito tayo ay magpapalakas mas mababang mga kalamnan pindutin.

Video: Pag-eehersisyo sa Gunting

• Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit. Nakaharap ang mga palad. Ang mas mababang likod ay nakapatong sa sahig. Nakahiga ang ulo sa sahig at nakatingin sa kisame. Gumawa tayo ng ehersisyo sa paghinga. Hinihigop namin ang aming tiyan at pinipigilan ang aming hininga. Ang pangunahing yugto ng "gunting" ay nagsisimula.
• Itaas ang iyong mga binti nang tuwid at i-ugoy parallel sa sahig. Ang distansya sa sahig ay hindi bababa sa 10cm. Hindi kinakailangan na itaas ang iyong mga binti nang mas mataas. Bakit ginagawang mas madali para sa iyong sarili? Pagkatapos ng lahat, sinasanay namin ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang ibabang likod ay tuwid, hinihila namin ang aming mga daliri sa paa. Hindi kami humihinga. Sampung indayog ay sapat na, huminga at magpahinga.
• Hawak namin ang aming mga palad sa ilalim ng puwit. Ang likod ay tuwid. Ang mas mababang likod ay nakasalalay sa sahig, hindi namin itinaas ang aming mga ulo. Ginagawa namin ang tatlo o apat na diskarte. Mahusay na ehersisyo para sa slim figure. Huwag kalimutan ang tungkol sa diaphragmatic breathing.

Kumplikadong ehersisyo - "pusa"

Isa sa mga pinakasikat na ehersisyo sa mga bodyflex practitioner. Ang "Cat" ay naglalayong palakasin ang likod, balakang, at pati na rin ang tiyan.

Video: Mag-ehersisyo Cat

• Nakatayo sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin sa harap. Hindi namin yumuko ang aming likod, nakasandal kami sa mga tuwid na braso.
• Gumagawa kami ng ehersisyo sa paghinga, hinihila ang aming tiyan at pinipigilan ang aming hininga. Hinila namin ang aming baba sa aming dibdib at itinaas ang aming likod. Ang mga totoong pusa ay madalas na gumagawa ng ganitong uri ng pag-uunat. Naghihintay kami ng walong segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin namin ang ehersisyo ng tatlong beses.

Payo:

Isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong gulugod. Huwag kang mag-madali. Magsaya sa paggawa ng back bends. Habang naka-arko ka, pigilin ang iyong hininga. Huwag i-uugin ang iyong likod ng masyadong malakas. Ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa likod. Ang mga taong may malubhang problema sa gulugod ay dapat umiwas sa pagsasanay na ito.

Mahalaga:

Huwag kailanman mag-ehersisyo ang pusa nang buong tiyan. Mas mainam na magsagawa ng mga klase sa umaga.

Mga pag-iingat sa kaligtasan kapag nagsasagawa ng mga bodyflex exercise

Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ang hindi wastong pagpapatupad ng mga bodyflex exercise ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Upang maiwasan ang mga pinsala at sprains, sundin ang mga panuntunang pangkaligtasan:

• Sa panahon ng ehersisyo, huwag gumawa ng biglaang paggalaw;
• Ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay nangangailangan ng gradualism;
• Maglaan ng oras, gawin ang ehersisyo nang tama;
• Kung maaari, mag-ehersisyo sa sariwang hangin;
• Huwag mag-ehersisyo nang buong tiyan;
• Huwag maging sanhi ng sakit;
• Huwag mag-ehersisyo kung masama ang pakiramdam mo

Sa kabila ng katotohanan na ang sistema ng bodyflex ay medyo bagong sistema nagtagumpay siya at napatunayang mabisa sistema ng kalusugan na nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong physical fitness. Nagawa ng Bodyflex na manalo ng malaking bilang ng mga tagahanga sa buong mundo. Ang mga klase na gumagamit ng sistemang ito ay hindi nangangailangan ng malalaking pamumuhunan o karagdagang kagamitan.

Ang pamamaraan ay nagsasama ng mga siglo ng karanasan oriental na kasanayan at ang siyentipikong diskarte ng mga sistemang pangkalusugan sa Kanluran. Ang lahat ng kinakailangang impormasyon para sa pag-aaral ng system sa iyong sarili ay matatagpuan sa Internet. Ngunit gayon pa man, ipinapayong kumuha ng ilang mga aralin mula sa isang bodyflex instructor.

Maniwala sa iyong sarili, sa iyong mga kakayahan at magpatuloy sa regular na pagsasanay. Huwag mawalan ng pag-asa kung ang isang bagay ay hindi gumagana sa unang pagkakataon. Maging matiyaga at tiyak na makakamit mo ang magagandang resulta.

Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa mga deposito sa mga hita, ang tinatawag na "breeches". Upang hindi nila madilim ang iyong buhay, maaari at dapat mong labanan ang mga ito, at ang ehersisyo na "Seiko" mula sa bodyflex complex ay makakatulong sa iyo dito. Ang "Seiko" ay epektibong nagpapalakas at humihigpit sa mga kalamnan ng hita, at tinatanggal din ang lahat ng labis na taba sa itaas ng mga tuhod. Ito ay hindi para sa wala na ang pagsasanay na ito ay nakuha ang pangalan nito; sa Japanese "seiko" ay nangangahulugang apoy. Sa katunayan, sa panahon ng ehersisyo, ang isang pakiramdam ng apoy ay nilikha sa itaas na mga binti. Ang Seiko ay lalong epektibo para sa panlabas na ibabaw ng tambo.

Mag-ehersisyo "Seiko"

Panimulang pose: Upang magsimula, lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Ngayon ay ituwid ang iyong kanang binti at i-extend ito sa gilid upang ito ay nasa tamang mga anggulo sa iyong katawan. Kasabay nito, panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag yumuko ang iyong tuhod, at ilagay ang iyong kanang paa sa sahig. Simulan ang pagsasagawa ng pangunahing ehersisyo sa paghinga, gumuhit sa iyong tiyan at, pigilin ang iyong hininga, magpatuloy upang isagawa ang pangunahing pose.

Pangunahing pose: Itaas ang iyong tuwid, pinahabang binti sa antas ng balakang upang ito ay parallel sa sahig. Ngayon hilahin ang iyong binti pasulong patungo sa iyong ulo. Kasabay nito, subukang panatilihing mataas ang iyong binti hangga't maaari at siguraduhing ito ay palaging tuwid. Hawakan ang iyong hininga, hawakan ang pose na ito sa loob ng walong segundo. Pagkatapos ay huminga nang palabas, ibaba ang iyong binti at bumalik sa paunang pose. Ilipat ang mga binti at ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses sa bawat panig.

Mga Rekomendasyon:
Ang nakataas na binti ay dapat palaging manatiling tuwid, kaya bigyang-pansin ang tuhod. Sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong tuhod, binabawasan mo ang pag-igting sa panloob na hita, na binabawasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
Subukang itaas ang iyong binti nang mataas hangga't maaari at hilahin ito patungo sa iyong ulo hangga't maaari. Karaniwan, pinamamahalaan ng mga nagsisimula na itaas ang kanilang binti ng 9 na sentimetro lamang.
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga braso, dapat din silang tuwid. Huwag ibaluktot ang iyong mga siko, maaari mo lamang bahagyang ikiling ang iyong katawan sa tapat na direksyon ng nakataas na binti upang mapanatili ang balanse.

Mga kaibigan, sa materyal na ito ay mauunawaan natin kung ano ang bodyflex exercises. Dito makikita mo ang kasaysayan ng paglitaw ng sistemang ito, isang kumpletong listahan ng mga pagsasanay na kasama sa bodyflex complex, at sa konklusyon - mga konklusyon tungkol sa kung ito ay epektibo. ang sistemang ito, para kanino ito maaaring inilaan at, siyempre, tungkol sa kung ang bodyflex ay mapanganib para sa kalusugan.

Paano lumitaw ang bodyflex?

Ang bodyflex exercises ay isang sistema ng mga ehersisyo na naimbento ng American housewife at ina ng tatlong anak na si Greer Childers. Si Greer ay nakakuha ng napakalaking timbang pagkatapos ipanganak ang kanyang ikatlong anak. Nahaharap sa mga problema sa kanyang personal na buhay, mababang pagpapahalaga sa sarili, at kawalan ng kakayahang pumili ng wardrobe, sinubukan ni Greer ang maraming iba't ibang bagay, ngunit wala sa mga ito ang nagdala ng mga nasasalat na resulta. Ang repleksyon sa salamin ay patuloy na pumukaw ng poot, ayokong lumabas ng bahay, at sa paligid ng aking asawa, na nagtatrabaho bilang isang surgeon sa klinika, ay may mga batang babaeng nars na umaaligid, na hindi rin maiwasang magalit. Greer.

Desperado na makamit ang mga resulta gamit ang mga tradisyunal na pamamaraan, si Greer, sa rekomendasyon ng isang kapitbahay, ay pumunta sa San Francisco upang kumuha ng mga klase sa isang partikular na sports physiologist na nagturo ng pagbaba ng timbang sa mga mayayamang babaeng Amerikano. Ang physiologist ay naging isang maliit na batang babae sa kanyang twenties, na nagsimulang makipag-usap tungkol sa kung paano huminga habang gumagawa ng mga ehersisyo.

Nadismaya si Greer. Magbigay ng labinlimang daang dolyar para sa isang batang babae na walang sariling mga anak upang turuan siya, isang apatnapung taong gulang na “bayanihang ina,” ng ilang katarantaduhan? Gayunpaman, nagsimulang mag-aral si Greer, sa halip ay nais na kuskusin ang ilong ng mayabang na batang babae at patunayan na ang kanyang sistema (mga ehersisyo sa antas ng Rolls-Royce) ay hindi gumagana kaysa umaasa ng isang tunay na epekto. Walang magawa, nabayaran na ang pera, bakit hindi na lang umuwi? Dapat mong subukang gamitin ang nabayaran mo na.

Gayunpaman, pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay, natuklasan ni Greer na ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga ay hindi na nagdulot ng kanyang pangangati. Sa kabaligtaran, mayroon akong mas maraming enerhiya at ang aking kagalingan ay bumuti nang malaki. Well, okay, naisip ni Greer, kung hindi ako magpapayat, at least babalik sa normal ang kalusugan ko. At nagpatuloy siya sa pag-aaral.

Pagkatapos ng kurso, hindi makapaniwala si Greer sa kanyang mga mata. Sa 10 mga aralin, nagawa niyang mawalan ng 1-2 sentimetro sa iba't ibang bahagi ng kanyang katawan. Sa kabuuan, ang pagdaragdag ng lahat ng nawalang volume, si Greer ay nagbilang ng 26 na sentimetro. Siyempre, hindi ito masyadong marami, ngunit bago ito ang mga sukat ay hindi nawala sa lahat! Siya ay masaya, tinatanggap ang nangyari bilang isang tunay na himala.

Ang Bodyflex ay resulta ng trabaho ni G. Childers sa isang Rolls-Royce level exercise system, na naging pamilyar siya sa San Francisco.

Gayunpaman, mayroong isang problema - ang karaniwang mga babaeng Amerikano ay hindi bumibili ng mga limousine. Para sa karamihan ng mga nagdurusa sobra sa timbang ang mga maybahay ay walang $1,500 na pambayad para sa mga mahimalang kurso. Nagpunta muli si Greer sa San Francisco. Nakipagkita sa isang babaeng physiologist na nagturo ng mga kurso sa antas ng Rolls-Royce, nakatanggap si Greer ng sagot na imposibleng bawasan ang presyo, dahil ang sistema ay orihinal na inilaan para sa mayayamang Amerikano at idinisenyo para sa mga piling tao.

Pagkatapos ay ginawa ni Greer ang pangalawang nakamamatay na desisyon sa kanyang buhay. Nagpasya siyang iparating sa karaniwang kababaihang Amerikano ang mahimalang pamamaraan na nagpayat sa kanya. Hindi niya maintindihan kung bakit ito ay napaka-epektibo at hindi naiintindihan ang mga prinsipyo ng impluwensya nito, ngunit alam niya ang isang bagay na sigurado - gumagana ang pamamaraang ito. Nangangahulugan ito na dapat malaman ito ng lahat ng nangangailangan nito!

Ang aklat kung saan pinag-uusapan ni G. Childers ang tungkol sa kanyang sistema ay tinatawag na “Great Figure in 15 Minutes a Day!”

Ito ang simula ng paglikha ng sariling sistema ng pagsasanay ng Greer Childers, batay sa paraan ng espesyal na paghinga. Si Greer ay makabuluhang pinaikli at pinasimple ang programa, na pinipili ang pinaka-epektibo at mahusay na pagsasanay sa kanyang opinyon. Naglakbay siya nang husto sa buong Estados Unidos at kumunsulta sa iba't ibang mga espesyalista at doktor, na gustong maunawaan ang prinsipyo ng programa na nagpapahintulot sa kanya at sa kanyang kapitbahay na magbawas ng timbang. Kumbinsido na ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay may siyentipikong paliwanag, si Greer ay nagsimulang magbigay ng mga aralin sa kanyang sarili.

Matapos makatanggap ng positibong feedback mula sa mga kliyente, ang masiglang maybahay ay nag-record ng ilang mga videotape at lumabas sa lokal na telebisyon. Ang apotheosis ay ang aklat na isinulat ni Greer Childers - "Great Figure in 15 Minutes a Day", kung saan binalangkas ni Greer ang buong programa sa isang simple at pinaka-maiintindihan na anyo. Tinawag niya ang kanyang sariling sistema ng ehersisyo na "Bodyflex".

Ang pangunahing ideya ng bodyflex

Ang pangunahing ideya sa marketing ng bodyflex ay ang sinumang karaniwang tao na wala pisikal na pagsasanay, na natutong huminga ng tama habang nagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo, maaari mong mapupuksa dagdag na libra sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw. Ito ay tunay na kamangha-manghang, ngunit ang sistema ay nakakuha ng kusang popularidad sa buong mundo, lalo na sa tinubuang-bayan ng may-akda - ang USA.

Ang mga bodyflex exercise ay unang idinisenyo para sa mga taong walang espesyal na pagsasanay. Kaya, ang pangunahing tagapakinig ng Greer Childers ay mga Amerikanong maybahay.

Ang mga pagsusuri sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa bodyflex ay nag-iiba mula sa masigasig na pag-iyak ng mga "panatiko" na nagsasabing ang pagsasanay sa himala ay nakatulong sa kanila na maalis ang mga sakit na walang lunas, hanggang sa mga galit na hiyaw ng mga nagsasabing ang bodyflex ay nagdulot ng malubhang pinsala sa kanilang kalusugan.

Huwag nating husgahan ang sistema batay sa mga salita ng mga hindi kilalang tao, ngunit basagin natin ang sistema at suriin ang mga kalamangan at kahinaan nito. Ito ay magpapahintulot sa amin na gumawa ng isang makatwirang konklusyon tungkol sa pagiging epektibo ng bodyflex exercise system at ang kaligtasan nito.

Teknik ng bodyflex

Huminga tulad ng isang sanggol - diaphragmatic na paghinga

Ang pangunahing kondisyon para sa pagkuha ng epekto, gaya ng sabi ni Greer Childres, ay espesyal na paghinga. Ito ay sa kanyang mastery na ang mga klase ay nagsisimula. Ang mga bodyflex exercise para sa pagbaba ng timbang ay hindi magdadala ng mga nasasalat na benepisyo nang walang diaphragmatic breathing.

Sa pagpapaliwanag kung ano ang "paghinga ng diaphragm", ibinigay ni Greer ang halimbawa ng mga sanggol. Kapag huminga ang mga bagong silang, ang kanilang tiyan ay tumataas habang sila ay humihinga, at hindi ang kanilang dibdib, tulad ng sa mga matatanda. Kasama rin sa bodyflex technique ang paghinga mula sa tiyan. Upang makontrol ang iyong sarili, iminumungkahi ni Greer ang paghiga sa sahig at paglalagay ng isang maliit na libro sa iyong tiyan. Sa karaniwang paraan ng paghinga, ang libro ay nananatiling halos hindi gumagalaw. Ngunit sa diaphragmatic breathing, tataas at bababa ang libro sa bawat paglanghap at pagbuga.

Ang partikular na atensyon sa bodyflex ay binabayaran sa tinatawag na "diaphragmatic" na paghinga - paghinga mula sa tiyan.

Paano makabisado ang pamamaraang ito?

Upang magsimula, kumuha ng isang serye ng malalim at pantay na paghinga. Tumutok sa paggalaw ng iyong dibdib at isipin kung paano nagbubukas ang iyong mga baga at napuno ng hangin.

1. Huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong bibig, ganap na inaalis sa iyong mga baga ang anumang hangin sa kanila.
2. Huminga nang mabilis at malakas sa pamamagitan ng iyong ilong, malakas na pagpapalaki ng iyong tiyan. Makakatulong ito sa pagkalat ng mas mababang mga tadyang at dagdagan ang pagpuno ng mga baga ng oxygen.
3. Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig, ganap na inalisan ng laman ang iyong mga baga at hinila ang iyong tiyan papasok. Upang magkaroon ng mas magandang pakiramdam para sa trabaho sa tiyan, inirerekomenda ni Greer Childress ang pagsasanay sa "volleyball player" na pose—mga paa na magkalayo ng balikat at bahagyang nakayuko, nakatagilid ang katawan pasulong, ang mga palad ay nakapatong sa iyong mga binti sa itaas ng iyong mga tuhod.
4. Pagkatapos huminga, hawakan ang iyong hininga, patuloy na gumuhit sa iyong tiyan, sa loob ng 8-10 segundo. Ito ay pagsasanay sa tinatawag na "natural pause". Bawiin ang iyong tiyan hangga't maaari, habang ang mga tadyang ay muling gagalaw at ang hangin ay lalabas mula sa mga baga.
5. Magpahinga at huminga.

Ang pangunahing kondisyon para sa ligtas na bodyflex exercises ay gradualness. Makinig sa iyong katawan at maglaan ng oras. Inirerekomenda na italaga ang unang ilang mga klase ng eksklusibo sa pagbuo ng mga diskarte sa paghinga, at pagkatapos ay simulan ang bodyflex exercises.

Ang pangunahing pose sa paghinga sa bodyflex ay ang "volleyball pose." At sa katunayan, ang paghahambing ng ilustrasyon mula sa aklat ni G. Childres at ang larawan ng isang tunay na manlalaro ng volleyball, marami kang makikitang pagkakatulad.

Sa eskematiko pamamaraan ng paghinga Ang bodyflex ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod:

1. Exhalation.
2. Huminga.
3. Exhalation.
4. I-pause.
5. Magpahinga ka.

Mga ehersisyo sa bodyflex

Mayroong labindalawang ehersisyo sa kabuuan sa pamamaraang Bodyflex. Si Greer Childress mismo ang nagsabi na isinama niya ang isotonic at isometric na pagsasanay At . Ang mga bodyflex exercise para sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa mga taong hindi handa. Sa katunayan, ang pangunahing madla para sa may-akda ng sistema ay mga Amerikanong maybahay.

1. Leo

Lugar na apektado ng ehersisyo: mukha, mga lugar sa paligid ng bibig at ilalim ng mata, leeg.

Bodyflex exercise "Lion" para sa mukha at leeg.

Inisyal na posisyon. Kunin ang tinatawag na "Volleyball Pose." Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ibaluktot ang iyong puwitan. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga binti ng ilang sentimetro sa itaas ng iyong mga tuhod. Pagkatapos makumpleto ang ikot ng paghinga, pigilin ang iyong hininga (stage 4 - natural na pag-pause) at simulan ang ehersisyo.

Ginagawa ang ehersisyo. Dalhin ang iyong mga labi sa isang makitid na bilog, tension ang iyong mukha at subukang ibaba ang bilog na ito. Buksan ang iyong mga mata nang malapad at tumingala. Ilabas ang iyong dila sa masikip na bilog ng iyong mga labi hangga't maaari. Hawakan ang pose para sa 8 bilang at magpahinga, huminga ng hangin.

Bilang ng mga pag-uulit: 5.

Tandaan. Mag-ingat na huwag takutin ang iyong asawa na hindi sinasadyang pumasok sa silid.

2. Nakakakilabot na pagngiwi

Ang lugar ng epekto ng ehersisyo: leeg, lugar sa ilalim ng baba.

Ang ehersisyong ito ay tinatawag na "The Horrible Grimace." Kapag ginagawa ito, ang lugar mula sa sternum hanggang sa baba ay dapat na panahunan.

Inisyal na posisyon. Kumuha ng "volleyball pose." Ilabas ang iyong ibabang panga upang ang iyong mga pang-ibabang ngipin ay nasa harap ng iyong mga pang-itaas na ngipin, ilabas ang iyong mga labi na parang isang halik, at iunat ang iyong leeg hangga't maaari. Itaas ang iyong ulo, na parang balak mong halikan ang kisame gamit ang parehong mga labi. Dapat mong madama ang pag-igting mula sa iyong baba hanggang sa iyong sternum. Kumuha ng ikot ng hininga at pigilin ang iyong hininga.

Ginagawa ang ehersisyo. Sa panahon ng paghinto ng paghinga, igalaw ang iyong mga braso nang tuwid pabalik at hawakan ang posisyon na ito para sa 8 bilang. Panatilihing nakabuka ang iyong bibig at ang iyong mga paa sa sahig. Huminga at magpahinga.

Bilang ng mga pag-uulit: 5.

Tandaan. Tulad ng nakaraang ehersisyo, nakuha ng pose na ito ang pangalan nito para sa isang dahilan.

3. Pag-unat sa gilid

Ang lugar ng epekto ng ehersisyo: baywang at gilid.

Mag-ehersisyo "Side stretch".

Inisyal na posisyon. Kumuha ng "volleyball pose" at huminga bago huminto.

Ginagawa ang ehersisyo. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong siko (upang hindi ang iyong palad, ngunit ang iyong siko ay nasa itaas lamang ng iyong tuhod). Itaas ang iyong kanang braso nang tuwid at i-extend ito sa gilid sa itaas ng iyong ulo, sa itaas ng iyong tainga. Dapat mong maramdaman ang buong gilid na ibabaw ng iyong katawan na kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito para sa 8 bilang. Huminga at magpahinga. Ulitin sa kabilang panig.

4. Hilahin ang binti pabalik

Lugar ng epekto ng ehersisyo: puwit, ibabaw ng likod balakang.

Ang “paghila sa paa pabalik” (G. Childers’ term) o “classic abduction” ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng puwit at hamstrings.

Inisyal na posisyon. Tumayo sa banig - sa iyong mga tuhod at siko. Iunat ang isang paa pabalik. Ang paa ay dapat na kinontrata, ang mga daliri ay nakapatong sa sahig. Gawin ang ikot ng paghinga hanggang sa huminto.

Ginagawa ang ehersisyo. Itaas ang iyong tuwid na binti at hawakan nang 8 bilang. Ibaba ang iyong binti at huminga.

Bilang ng mga pag-uulit: 3 sa kanang bahagi at 3 sa kaliwa.

5. "Seiko"

Lugar na apektado ng ehersisyo: puwit.

Mag-ehersisyo ng "Seiko" upang i-tono ang puwit.

Inisyal na posisyon. Tumayo sa posisyong tuhod-siko, ilipat ang iyong tuwid na binti sa gilid sa isang anggulo ng 90 degrees sa katawan. Nasa sahig ang paa. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga.

Ginagawa ang ehersisyo. Sa panahon ng paghinto, itaas ang iyong tuwid na binti at hawakan ito ng 8 bilang. Ibaba ang iyong binti at huminga.

Bilang ng mga pag-uulit: 3 sa kanang bahagi at 3 sa kaliwa.

Tandaan. Tinawag ni Greer ang pagsasanay na ito na "Seiko" dahil ang salita ay isinalin sa "apoy" sa Japanese. Muscle ng gluteus ay "masusunog".

6. "Diamante"

Ang lugar ng epekto ng ehersisyo: ang panloob na bahagi ng mga braso.

Ang bodyflex exercise na "Diamond" ay tinatawag na dahil ang pigura na nabuo ng mga daliri ay kahawig ng isang mahalagang bato.

Inisyal na posisyon. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang mga daliri ng isang kamay sa mga daliri ng kabilang kamay, pinagdikit ang iyong mga kamay sa harap mo. Ang mga siko ay kailangang itataas sa parallel sa sahig, ang likod ay maaaring bahagyang bilugan. Gawin ang ikot ng paghinga hanggang sa huminto.

Ginagawa ang ehersisyo. Pindutin ang mga daliri ng isang kamay laban sa mga daliri ng isa pa hangga't maaari, huwag ibaba ang iyong mga siko. Dapat kang manatili sa posisyon na ito para sa 8 bilang. Pagkatapos ay huminga sa hangin at magpahinga.

Bilang ng mga pag-uulit: 3.

7. "Bangka"

Ang lugar ng epekto ng ehersisyo: panloob na mga hita.

Mag-ehersisyo ng "Bangka" - yumuko pasulong nang magkahiwalay ang mga binti.

Inisyal na posisyon. Umupo sa banig, ibuka ang iyong mga tuwid na binti nang malapad hangga't maaari. Hilahin ang iyong medyas patungo sa iyo. Ipahinga ang iyong mga braso at isagawa ang ikot ng paghinga hanggang sa huminto.

Ginagawa ang ehersisyo. Ilipat ang iyong mga braso pasulong at iunat ang mga ito hangga't maaari, sinusubukang ibaba ang iyong katawan sa sahig. Mag-stretch para sa 8 bilang. Pagkatapos ay huminga at magpahinga muli, igalaw ang iyong mga braso pabalik.

Bilang ng mga pag-uulit: 3.

8. "Pretzel"

Lugar na apektado ng ehersisyo: baywang, ibabang likod, panlabas na hita.

Mag-ehersisyo "Pretzel". Subukang lumingon.

Inisyal na posisyon. Umupo sa banig, i-cross ang iyong mga binti upang ang iyong kaliwang tuhod ay nasa ibabaw ng iyong kanan. Subukang panatilihing tuwid at pahalang ang iyong kanang binti hangga't maaari. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod at kanang kamay hawakan ang iyong sarili sa iyong kaliwang tuhod. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga.

Ginagawa ang ehersisyo. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang kamay, gamitin ang iyong kanang kamay upang hilahin ang iyong kaliwang tuhod pataas at patungo sa iyo, at i-twist ang iyong katawan sa kaliwa hanggang sa makatingin ka sa likuran mo. Manatili sa posisyong ito para sa 8-10 na bilang. Huminga at magpahinga.

Bilang ng mga pag-uulit: 3 sa kanang bahagi at 3 sa kaliwa.

Ang lugar ng epekto ng ehersisyo: lugar sa ilalim ng tuhod, likod ng hita.

Hamstring stretch para sa magagandang binti.

Inisyal na posisyon. Humiga sa banig sa iyong likod at iangat ang iyong mga tuwid na binti, "hilahin" ang iyong mga medyas patungo sa iyo. Gamitin ang iyong mga kamay upang kunin ang iyong mga binti. Magsagawa ng ikot ng paghinga nang hindi itinataas ang iyong ulo.

Ginagawa ang ehersisyo. Sa panahon ng paghinto ng paghinga, hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo hanggang sa lumitaw ang isang "paghila" sa ilalim ng iyong mga tuhod. Maghintay ng 8 bilang.

Bilang ng mga pag-uulit: 3.

10. Mga tiyan

Lugar ng impluwensya ng ehersisyo: mga kalamnan ng tiyan.

Mag-ehersisyo upang sanayin ang mga tiyan.

Inisyal na posisyon. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa sahig sa layo na 25-30 cm mula sa bawat isa. Iunat ang iyong mga braso hanggang sa kisame patayo sa iyong katawan. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga.

Ginagawa ang ehersisyo. Iunat ang iyong mga braso at iangat ang iyong mga blades sa balikat. Kasabay nito, ang ulo ay bahagyang itinapon pabalik, ang leeg ay nakakarelaks. Ang mga braso at dibdib ay umaabot patungo sa kisame hangga't maaari. Maghintay ng 8-10 na bilang.

Bilang ng mga pag-uulit: 3.

11. "Gunting"

Lugar ng impluwensya ng ehersisyo: mga kalamnan ng tiyan, diin sa ibabang bahagi.

Ang ehersisyo na "Gunting" ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

Inisyal na posisyon. Humiga sa banig sa iyong likod, magkadikit ang mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay, mga palad pababa, sa ilalim ng iyong puwit. Tumungo sa sahig, ibaba ang likod na pinindot sa sahig. Gawin ang ikot ng paghinga hanggang sa paghinto.

Ginagawa ang ehersisyo. Itaas ang iyong mga binti ng 8-9 sentimetro sa itaas ng sahig at magsimulang gumawa ng masiglang pag-indayog, ilagay ang isang binti sa likod ng isa at kabaliktaran, na parang nagtatrabaho ka sa gunting. Magtrabaho para sa 8-9 na bilang. Pagkatapos ay huminga sa hangin at magpahinga.

Bilang ng mga pag-uulit: 3.

12. "Pusa"

Lugar ng impluwensya ng ehersisyo: mga pangunahing kalamnan, gulugod.

Pinapalakas ng "Cat" ang mga pangunahing kalamnan at pinapagana ang gulugod.

Inisyal na posisyon. Nakadapa (sa iyong mga tuhod at kamay). Ang ulo ay nakataas, ang tingin ay nakadirekta sa harap, ang likod ay tuwid. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga.

Ginagawa ang ehersisyo. Ibaba ang iyong ulo at i-arch ang iyong likod nang mataas hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito para sa 10 bilang. Huminga at magpahinga.

Bilang ng mga pag-uulit: 3.

Kaya, ang bodyflex ay isang sistema ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan batay sa isang espesyal na pamamaraan ng paghinga. Ang mga pagsasanay, ayon sa may-akda ng pamamaraan, ay malalim na mababad ang mga tisyu na may oxygen, itaboy ang stress at i-activate ang metabolismo. Maaari silang magamit nang nakapag-iisa o bilang isang tulong sa anuman pisikal na Aktibidad. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang mga aktibong paggalaw ay kontraindikado, ang mga bodyflex na ehersisyo ay maaaring isagawa sa anumang antas ng pagsasanay.

Kaya, nagpasya ka bang mag-aral gamit ang sistemang ito? Ang mga bodyflex exercise para sa pagbaba ng timbang ay magdadala, ayon sa may-akda, ng pinakamataas na benepisyo kung susundin mo ang mga sumusunod na patakaran:

1. Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Perpektong oras para sa klase - dalawang oras pagkatapos ng magaan na pagkain.
2. Huwag kailanman mag-ehersisyo sa masikip na silid. Palaging magbukas ng bintana kung maaari.
3. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga habang naglalakad.
4. Manatili sa pangunahing posisyon para sa 8-10 na ikot ng paghinga.
5. Magsanay araw-araw at gawin ang bawat ehersisyo 3-5 beses.

Ang mga bodyflex exercise ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng hugis at mapabuti ang iyong kalusugan. Upang subaybayan ang iyong pag-unlad at makakuha ng karagdagang pagganyak, regular na sukatin ang iyong baywang at balakang. Pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, masisiyahan ka sa mga resulta, ang sabi ni Greer Childress.

Mapanganib ba ang hyperventilation sa iyong kalusugan?

Ang kakanyahan ng pagsasanay sa bodyflex, tulad ng isinulat ni Greer Childers, ay ang pagsasanay sa sistemang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang saturation ng mga tisyu ng katawan na may oxygen at, nang naaayon, pabilisin ang metabolismo sa kanila. Ayon sa kanya, ang therapeutic effect ng bodyflex exercises ay maihahambing sa aerobics.

Mag-ingat - ang hyperventilation ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Bago simulan ang mga klase, basahin ang mga contraindications.

Sa panahon ng aerobic exercise, pinipilit ka ng aktibong paggalaw na kumonsumo ng mas maraming oxygen, na kailangan ng katawan upang masira ang mga carbohydrate at taba at makagawa ng enerhiya.

Sa panahon ng bodyflex exercises, dahil sa isang espesyal na paraan ng paghinga, pinipilit mo ang katawan na tumanggap ng mas maraming oxygen kaysa sa natatanggap nito sa ilalim ng normal na mga kondisyon, na pinipilit itong gamitin ang oxygen na ito.

Kaya, sinasabi ng Greer Childers na sa pamamagitan ng sadyang pagbubuhos ng oxygen sa iyong katawan, maaari mong makabuluhang mapabilis ang iyong metabolismo at ilunsad ang mekanismo ng pagsunog ng taba. At kung sabay-sabay kang nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na lumilikha ng mas mataas na pangangailangan para sa enerhiya sa ilang mga lugar, maaari mong idirekta ang oxygen na ito nang eksakto doon, sa mga lugar na may problema kung saan ang pagsunog ng taba ay lalong kinakailangan. Ito ay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng suplay ng oxygen sa mga tisyu at pagpapabilis ng metabolismo na ang labis na dami ay mawawala.

Sa mga medikal na termino, ang teorya ng bodyflex ay binuo sa epekto ng hyperventilation ng mga baga. Sa pamamagitan ng pagpapalit-palit ng matitinding malalim na paghinga at mga panahon ng pagpigil sa iyong hininga, ang isang tao ay tumatanggap ng 30-40 porsiyentong mas maraming oxygen kaysa sa natupok niya sa normal na buhay.

Taliwas sa ipinangako positibong epekto, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring magkaroon ng lubhang mapanganib na mga kahihinatnan para sa katawan. Ang hyperventilation ng mga baga ay humahantong sa isang pagbawas sa dami ng carbon dioxide (CO2) sa dugo, na isang kinakailangang bahagi para sa maraming mga metabolic na proseso. Sinusubukang mapanatili ang dami ng CO2 sa dugo, sinusubukan ng katawan na protektahan ang sarili. Ang mga spasms ng mga daluyan ng dugo at bronchi ay nangyayari, ang presyon ng dugo ay bumababa, at ang pagkamatagusin ng mga lamad ng cell ay bumababa.

Sa turn, ang lahat ng ito ay kumplikado hindi lamang ang pagkawala ng CO2, kundi pati na rin ang supply ng oxygen sa katawan. Ang kabaligtaran na epekto ay nangyayari - gutom sa oxygen, na may maraming negatibong kahihinatnan. Hanggang sa pagkamatay ng mga selula ng utak, kung ang proseso ay nagiging hindi makontrol.

Batay sa lahat ng nasa itaas, hindi ka dapat magmadali sa maelstrom ng bodyflex training. Katulad ng ibang practice.

Sa anong mga kaso dapat mong ihinto ang pagsasanay ng bodyflex? Ang ehersisyo ay nagbabad sa mga tisyu na may oxygen at nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, na hindi palaging may positibong epekto sa kagalingan. Ang mga sintomas tulad ng pagdurugo ng ilong, pagkahilo, pagkagambala sa pagtulog at pananakit ng ulo ay isang ganap na dahilan upang ihinto ang pagsasanay.

Bago ka magsimula, mayroong ilang mga pag-iingat na dapat mong gawin.

• Tiyaking wala kang mga sumusunod na sakit at kundisyon:
  • mga problema sa presyon ng dugo (mataas, mababa - hindi mahalaga);
  • mga sakit ng respiratory system, kabilang ang hika, allergic phenomena;
  • mga sakit sa cardiovascular;
  • pinsala sa ulo, presyon ng intracranial;
  • mga problema sa paningin;
  • mataas na temperatura, pagdurugo, paglala ng mga malalang sakit;
  • pagbubuntis.
• Magsimula lamang ng mga klase sa presensya ng ibang tao na makakatulong sa iyo kung sakaling mawalan ng malay.
• Kahit na ikaw ay ganap na malusog o hindi mahanap ang iyong sakit sa listahan ng mga contraindications, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor!

Upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagkabigo, tandaan na ang mga bodyflex na ehersisyo ay idinisenyo para sa mga taong sobra sa timbang at sa simula ay mabagal. Ang therapeutic effect ng mga aktibidad na ito ay batay sa ideya ng pagpapabilis ng metabolismo sa mga taong napakataba at laging nakaupo, na nagiging sanhi ng pagbabalik ng timbang ng katawan sa biological na pamantayan. Gayunpaman, ang pamantayang ito ay natutukoy hindi sa iyo, ngunit sa pamamagitan ng iyong katawan. At ang iyong timbang ay hindi bababa sa ibaba ng biological na pamantayan, kahit na sa tingin mo ay sobra ka pa rin sa timbang.

Mahalin ang iyong katawan at alagaan ang iyong kapakanan! Good luck!

Kung wala kang dagdag na pounds at nangunguna ka aktibong larawan buhay, bodyflex ay hindi makakatulong sa iyo, dahil ang iyong metabolismo ay nasa tamang antas na. Umaasa ako na nakita mo ang artikulong ito na nagbibigay-kaalaman at kapaki-pakinabang. Mga tagumpay at good luck sa larangan ng palakasan!

Gumagamit ang artikulo ng mga ilustrasyon mula sa aklat ni G. Childers na “Get a Great Figure in 15 Minutes a Day!”

Bodyflex - mga halimbawa ng mga klase sa video

Pagsasanay Blg. 7: “Seiko”

Ang ibig sabihin ng Seiko ay apoy sa Japanese. Upang bigyang-katwiran ang pangalan ng pagsasanay na ito mayroon akong ilang mga paliwanag. Una, ang mismong posisyon na ginagawa natin kapag ginagawa ito ay kahawig ng apoy. Para kang nagliliyab, at ang gumaganang binti ay kahawig ng mga dila ng apoy.

Pangalawa, ang mga sensasyon na nararanasan ng isang taong nagse-seiko ng ilang beses ay kahawig din ng init, ang iyong mga hita ay sumiklab sa panloob na apoy. Ito ay naiintindihan, dahil ang pag-igting sa mga kalamnan ay napakalaki, at ang hangin na pumapasok sa katawan sa panahon ng malalim na paghinga ay ginagawang mas mahirap. Lumilikha ito ng epekto ng apoy sa loob mo.

Ang ehersisyo ay hindi partikular na mahirap. Maaari itong isagawa 3-4 beses sa isang araw. Ang pagnanais na magpahinga ay malugod na tinatanggap.

Mga layunin ng pagsasanay

Punan ang katawan ng panloob na enerhiya.

I-tono ang gawain ng mga panloob na organo.

Paano magsagawa

1. Kunin ang panimulang posisyon. Kumuha ng lahat ng apat. Hayaang ipaalala nito sa iyo ang paglalaro ng zoo kasama ang isang maliit na bata. Ituwid ang isang binti sa gilid, ilagay ito sa daliri ng paa.

2. Pagkatapos kunin ang panimulang posisyon, sinimulan namin ang aerobic breathing. Huminga at huminga ng malalim sa ilong. Nagsisimula kaming sumipsip sa aming tiyan at pigilin ang aming hininga.

3. Itaas ang pinahabang binti sa antas ng balakang. Ngayon ang iyong nakataas na binti at ang iyong baluktot na binti ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo. Ang pagpigil sa iyong hininga ay dapat na sinamahan ng pag-unat ng iyong nakatuwid na binti. Iunat at iangat ang iyong binti sa abot ng iyong makakaya. Huwag asahan ang mga makabuluhang resulta sa unang pagkakataon.

Ito ay tumatagal ng 6-8 segundo.

4. Ibaba ang iyong binti, ilalabas at i-relax ang mga kalamnan. Huminga ng malalim at magpahinga.

Pagkatapos ng isang minuto, simulan ang pagsasagawa ng Seiko exercise sa kabilang binti. Dapat kong tandaan na ang resulta sa parehong mga binti ay hindi palaging pareho. Halimbawa, ang mga kalamnan sa aking kanang binti ay mas malakas at mas nababaluktot kaysa sa aking kaliwa. Bilang resulta, ang kanang binti ay tumataas nang mas mataas at mas matagal ang pagtiis sa pagkarga. Ngunit sa kaliwa ito ay mas mahirap. Ngunit iyon ay ganap na normal. Kasunod nito, kapag lumakas ang iyong mga kalamnan, makokontrol mo mismo ang pagkarga.

Kaya, pagkatapos magtrabaho nang maayos sa iyong kanang binti, gumugol ng mas maraming oras sa pagsasanay sa kaliwang bahagi ng mga kalamnan at kabaliktaran.

Sa pangkalahatan, maging mga sculptor ng iyong sariling figure, at ang sikat na hip walk ay magagamit mo rin.

Hayaan akong ipaalala sa iyo ang pangunahing bagay:

Ang binti na itinataas ay hindi yumuko, ito ay nananatiling tuwid;

Itaas ang iyong binti sa pinakamataas na posibleng taas. Ngunit huwag pilasin ang iyong mga kalamnan. Sa sandaling magsimula kang makaranas ng masakit na pananakit sa iyong panloob na hita, huminto. Ito ang limitasyon ng iyong tunay at tunay na mga kakayahan. Palakihin ang distansya sa pagitan ng sahig at iyong binti sa bawat bagong aktibidad, unti-unting pinapataas ang pagkarga.

Huwag yumuko ang iyong mga siko, panatilihing tuwid ang mga ito;

Subukang bawasan ang oras sa pagitan ng pagguhit sa iyong tiyan at pagtaas ng iyong binti;

Ang natitirang mga kinakailangan ay nauugnay sa kawastuhan ng malalim na paghinga. Mangyaring huwag kalimutan ang tungkol sa kanya. Hindi pinapatawad ng Bodyflex ang mga pagkakamali. Ang obligadong supply ng oxygen sa katawan ay ang pangunahing kondisyon para sa pagsasagawa ng lahat ng ehersisyo ng bodyflex system.

Ang regular na pagsasagawa ng ehersisyo ng Seiko ay makakatulong sa iyong epektibong maalis ang mga deposito ng taba sa mga hita, na kadalasang tinatawag na "breeches."

Ang mahusay na epekto nito ay ipinahayag sa pagpapalakas at paghihigpit ng mga kalamnan sa mga hita, pati na rin ang pag-aalis ng lahat ng mga akumulasyon ng taba sa itaas. kasukasuan ng tuhod. Ang ehersisyo na ito ay epektibo rin para sa panlabas na ibabaw ng iyong mga binti.

Ang pangalang "seiko" na isinalin mula sa Japanese ay nangangahulugang apoy: habang tamang execution kumplikado sa itaas na bahagi ng mga binti maaari mong madama ang sensasyon ng isang apoy.

Mag-ehersisyo "Seiko"

Panimulang posisyon: Lumuhod, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, ituwid ang isang binti (halimbawa, ang kanan) at i-extend ito sa gilid sa tamang anggulo sa katawan. Ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid, ang iyong tuhod ay pinalawak, at ang iyong kanang paa ay dapat na flat sa sahig.

Sa pose na ito nagsisimula kaming isagawa ang pangunahing ehersisyo sa paghinga– gumuhit sa mga kalamnan ng tiyan, huminto sa paghinga at lumipat sa pangunahing posisyon.

Pangunahing pose: Itaas ang kanang binti hanggang sa antas ng balakang, iiwan itong parallel sa ibabaw ng sahig, hilahin ang binti pasulong patungo sa ulo. Kapag nagsasagawa ng kahabaan na ito, subukang panatilihing mataas ang paa hangga't maaari at huwag yumuko. Pinipigilan namin ang aming hininga, bumibilang hanggang walo at huminga nang malalim.

Ngayon ay maaari mong ibaba ang iyong binti at kunin ang panimulang posisyon. Ginagawa namin ang ehersisyo para sa kaliwang binti sa pangkalahatan, sa buong sesyon kailangan mong gawin ang tatlong pag-uulit ng ehersisyo na "Seiko" para sa bawat panig.

Ang binti na tumataas ay dapat na tiyak na ituwid kapag nagsasagawa ng kumplikado. Kung hindi, ang pagkarga sa loobang bahagi hips at ang epekto ng ehersisyo ay bumababa;

Ang binti ay dapat na hilahin pataas hangga't maaari, bagaman sa una maaari mong itaas ito ng 10 sentimetro;