Ano ang kailangan mo para sa pakikipagbuno ng braso. Mga ehersisyo para sa pakikipagbuno ng braso - mga rekomendasyon para sa isang programa sa pagsasanay. Mag-stretch. Arm wrestling: pagsasanay sa bahay

Arm wrestling- ito ay bilis-kapangyarihan disiplina sa palakasan, kung saan nakikipagkumpitensya ang mga atleta sa isang direktang laban sa mesa ng braso. Gayunpaman, tulad ng anumang isport, gumagamit ito ng malawak na arsenal ng mga pamamaraan ng pagsasanay na idinisenyo upang maimpluwensyahan ang iba't ibang katangian ng atleta. Ang mga pamamaraang ito ay idinisenyo upang direkta o hindi direktang maimpluwensyahan ang resulta ng sports ng isang arm wrestler at humantong sa patuloy na pagtaas ng teknikal na kasanayan, lakas, bilis o tibay.

Tulad ng nabanggit na, sa mga kumpetisyon ang mga atleta ay nagkikita sa isang tunggalian sa mesa, kung saan ang pag-unlad ng kanilang mga katangian ay tinasa. Sa panahon ng laban, ipinakita ang atleta iba't ibang mga kinakailangan. Sa kanila:

1. Ang isang sapat na antas ng pag-unlad upang maiwasan ang pagkuha, upang magbigay ng pagkakataon upang mapagtanto ang mga umiiral na mga pakinabang;
2. Sapat na antas sa kinakailangang mga anggulo sa pagtatrabaho;
3. Sapat na antas, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na i-on sa simula at mabilis na tumugon sa mga aksyon ng pag-atake ng kalaban;
4. Isang sapat na antas na nagpapahintulot sa atleta na makipaglaban nang sunud-sunod sa ilang mga kalaban nang walang makabuluhang pagbaba sa kahusayan.

Upang mabuo ang mga katangian ng motor na ito sa mga atleta, kinakailangan ang naaangkop na mga pamamaraan ng pagsasanay, ang organisasyon kung saan ay direktang makakaapekto sa paglago mga resulta ng palakasan atleta Ang mga pamamaraan ng pagsasanay ay humahantong sa naaangkop na mga pagsasanay na idinisenyo upang bigyan ang atleta ng isang load at matiyak ang kasunod na mga pagbabago sa adaptive.

Rustam Babaev sa panahon ng pagsasanay sa timbang

Ang mga pangunahing paraan ng pagsasanay sa pakikipagbuno sa braso ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Dynamic na pagsasanay na kinabibilangan ng atleta na nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit;
2. Pamamaraan static na boltahe na kinabibilangan ng paghawak ng timbang (block, goma) sa isang tiyak na posisyon para sa isang naibigay na oras;
3. Isometric na paraan ng stress, na ipinapalagay ang presyon na hindi nauugnay sa dynamic na paggalaw sa isang partikular na posisyon sa pagtatrabaho.

Ang mga sumusunod na uri ng pagsasanay sa pagsasanay ay maaari ding makilala:

1. Pangkalahatang pag-unlad, ang epekto ng pagsasanay na naglalayong pataasin ang tono ng mga pangunahing grupo ng kalamnan na kasangkot sa pakikipagbuno. Ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad ay maaaring walang direktang epekto sa tagumpay ng pakikipagbuno, ngunit kinakailangan para sa maayos na pag-unlad ng atleta, na lumilikha ng pundasyon para sa karagdagang paglago ng mga resulta sa mga espesyal na pagsasanay.;
2. Espesyal, na nagbibigay ng direktang pagtaas ng lakas sa mga partikular na anggulo sa pagtatrabaho o paggalaw na direktang nauugnay sa pakikipagbuno. Ang mga espesyal na ehersisyo ay ang mga pangunahing pagsasanay sa isang arm wrestler, na direktang nakakaapekto sa pagiging epektibo ng laban.

Bago simulan ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo, na higit sa lahat anaerobic sa kalikasan, ang mga atleta ay kailangang magpainit nang lubusan. nagsasangkot ng isang serye ng mga ehersisyo na idinisenyo upang painitin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng atleta at ihanda ang mga ligament at tendon para sa paparating na matinding trabaho.

Si Alexander Bulenkov ay nagsasagawa ng simulation exercise

Dynamic na pagsasanay

Tulad ng nabanggit na, sa panahon ng pagsasanay ng isang arm wrestler, binibigyan siya ng gawain na bumuo ng iba't ibang mga katangian ng motor na tutukoy sa tagumpay ng kanyang mga pagtatanghal. Ang isa sa mga pamamaraan para sa pagbuo ng mga katangian ng sports ay dynamic na paraan ng pagsasanay.

Kasama sa pamamaraang ito ang lahat ng mga uri ng pagsasanay na may mga timbang o iba pang mga uri ng paglaban (goma, mga bloke), na ginagawa niya para sa isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit, depende sa yugto ng paghahanda.

Maaaring gamitin ang dynamic na pagsasanay upang bumuo ng lahat ng mga kasanayan sa motor ng isang atleta. Upang mapabuti ang pamamaraan, posible na gumamit ng mga pagsasanay sa simulation na may goma o mga bloke. Ang paulit-ulit na pagganap ng mga pagsasanay na ito sa tamang biomechanics ay tumitiyak sa pagbuo ng matatag na mga kasanayan sa motor at pagsasama-sama ng mga diskarte sa pakikipagbuno. Sa panahon ng naturang trabaho, bilang isang panuntunan, ang mga magaan na timbang ay ginagamit, na nagpapahintulot sa atleta na tumutok sa pamamaraan sa halip na sa pagtagumpayan ng timbang. Ginagamit din ang mga panggagaya na pagsasanay upang bumuo ng bilis o lakas, kung saan kinakailangan upang madagdagan ang bigat ng timbang.

Upang bumuo ng bilis, kinakailangan upang piliin ang gayong paglaban upang ang atleta ay maaaring umunlad sa paggalaw pinakamataas na bilis . Kasabay nito, ang atleta ay dapat magkaroon ng sapat na antas ng teknikal na pag-unlad, dahil kung hindi, posible na pagsamahin ang isang hindi tamang stereotype ng motor. Ang timbang ay pinili sa hanay 55-75% . Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi dapat lumampas sa 6. Bilang isang patakaran, ang mga loop ng goma ay ginagamit kapag nagtatrabaho sa pagpapabuti ng bilis. Ang opsyon na magtrabaho kasama ang isang sparring partner ay katanggap-tanggap din.

Kapag ang layunin ay upang madagdagan ang lakas, ang mga naturang pagsasanay ay ginaganap na may sapat na timbang para sa 2-6 na pag-uulit. Sa kasong ito, ang mga timbang ay dapat nasa hanay 60-90% .

Upang mapabuti ang tibay, ginagamit ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad at mas madalas na mga pagsasanay sa simulation. Sa kasong ito, ang bilang ng mga pag-uulit ay mas malaki: mula 8 hanggang 20. Ang pangunahing hanay ng mga working scale ay nasa hanay 30-65% .

Si Vladimir Nichik ay nagsasagawa ng biceps curl na may dumbbell

Paraan ng static na boltahe

Isinasaalang-alang ang katotohanan na sa panahon ng pakikipagbuno ang mga kalamnan ay nakararami sa isang estado ng static na pag-igting, maraming mga atleta ang nagbibigay ng malaking pansin sa lahat ng mga uri ng mga static na ehersisyo. Sa mga pagsasanay na ito ang atleta, sumasakop posisyon sa pagtatrabaho humahawak ng timbang (block, goma) para sa isang tinukoy na oras. Bilang isang tuntunin, ang mga gumaganang anggulo na direktang nauugnay sa pamamaraan ng pakikipagbuno ng atleta ay ginagamit bilang mga posisyon sa pagtatrabaho para sa mga static na ehersisyo. Ang mga ito ay pangunahing ginagamit upang madagdagan ang lakas o tibay ng isang atleta.

Isinasaalang-alang ang mga detalye ng wrestling, na binubuo sa katotohanan na ang ilang mga kalamnan ay gumagana nang static at ang iba ay dynamic, ang pagsasanay ng isang armwrestler ay maaaring magsama ng naaangkop static-dynamic na pagsasanay. Sa panahon ng naturang mga pagsasanay, ang atleta ay gumaganap ng kanyang gumaganang paggalaw, na pinapanatili ang isang tiyak na anggulo dahil sa static na pag-igting ng ilang mga kalamnan. Ang iba pang mga kalamnan ay gumagana nang pabago-bago.

Ang isang halimbawa ng naturang ehersisyo ay lateral pressure sa block, kapag ang anggulo sa joint ng siko ay nananatiling hindi nagbabago at sinisiguro ng static na pag-igting ng mga flexor na kalamnan ng bisig at balikat. At ang dynamic na paggalaw ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng katawan at likod.

Ang pinakamalinaw na halimbawa ng static-dynamic na trabaho ay ang pagsasanay kasama ang isang sparring partner sa mesa. Ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin kapwa para sa layunin ng pagtatatag ng pamamaraan para sa mga nagsisimulang atleta, at para sa layunin ng pangunahing pagtaas ng lakas o pagpapabuti ng bilis. Ang sparring sa mesa ay nagiging pinakamahalaga sa panahon ng paghahanda para sa mga kumpetisyon, dahil pinapayagan nito ang atleta na makuha ang mga kasanayan sa pagsasagawa ng isang tunay na laban, na nagpapahintulot sa kanya na bumuo ng panimulang puwersa at iba pang mga nuances ng laban.

John Brzenk pagsasanay sparring

Maraming mga atleta sa kanilang pagsasanay ang labis na nakatuon sa pagsasanay na may mga timbang, habang hindi pinapansin ang pakikibaka sa mesa. Ipinapakita ng pagsasanay na ang pagiging epektibo ng diskarteng ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa pinagsama, kapag kumplikadong pagsasanay may sapat na labanan sa hapag sa isang sparring partner, mga pagsasanay sa simulation, pati na rin ang mga ehersisyo na may libreng timbang.

Dapat ito ay nabanggit na static na pagsasanay , lalo na ang mga gumanap sa halos pinakamataas na intensity, ay lubos na nagpapalubha sa pagbawi ng atleta. Sa ganoong sitwasyon, maaari nitong pabayaan ang pagbawi ng atleta sa maikling panahon, kaya kailangan ang maingat na dosing. static na pagkarga at maiwasan ang matinding pagkarga.

Si Snezhana Babaeva ay gumaganap ng isang static na biceps hold

Isometric na paraan ng stress

Isometric na pagsasanay, bilang panuntunan, ay isang minorya o ganap na wala sa mga armwrestling complex. Gayunpaman, maraming mga coach at atleta ang madalas na kasama ang mga ito sa complex, pangunahin upang madagdagan ang static na lakas.

Tulad ng nabanggit na, sa panahon ng isang isometric na ehersisyo, ang atleta ay naglalapat ng presyon na may isang tiyak na puwersa sa isang bagay na may mababang kadaliang kumilos. Ang nasabing bagay ay maaaring maging isang napakatigas na goma, isang sinturon, o anumang nakapirming eroplano (isang machine stand, isang hawakan, atbp. Maaari mong gamitin ang isometric tension sa simulation exercises, gamit ang isang bloke na may timbang na mas malaki kaysa sa limitasyon o matigas na goma na ay hindi papayagan ang atleta na ilipat ito nang labis.

Sa kabila ng mga detalye isometric na pagsasanay, kinakailangang maingat na dosis ang parehong oras sa ilalim ng pagkarga at ang dami ng pagsisikap. Ang matinding pagsisikap ay dapat subukan nang bihira hangga't maaari, dahil ito ay lubos na nakakaantala sa pagbawi ng mga litid ng atleta.

Alexander Zass - tagapagtatag ng isometric na pagsasanay

Pagsasama-sama ng mga pamamaraan

Naka-on paunang yugto pagsasanay, ipinapayong gamitin pangunahin ang paraan ng mga dynamic na pagsisikap, pati na rin ang static-dynamic. Dahil ang pangunahing layunin ng isang baguhan na atleta ay ang magtakda tamang teknik, pati na rin ang pagtaas ng pangkalahatang fitness, kung gayon ang magiging batayan ng kumplikado nito teknikal na pagsasanay sa mesa, pati na rin ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang mga pangunahing pagsasanay pagsasanay sa lakas: squats, presses, deadlifts, at mga direktang nakakaapekto sa mga kalamnan na kasangkot sa wrestling: pagdukot, pronation, biceps curl, hammer curl, wrist crunches, at iba pa.

Habang tumataas ang pagganap sa atleta, kailangan ang pagsasama. mga espesyal na pagsasanay idinisenyo upang dagdagan ang lakas ng atleta nang direkta sa pakikipagbuno. Ito ay makatwiran kapag ang atleta ay nakabuo na ng mga kasanayan sa motor at maaaring magsagawa ng mga simulation exercise nang tama. Ang kanilang bahagi sa loob ng isang lingguhang microcycle ay maaaring 30-40%, gayunpaman, ang mga gawain ng mga atleta at coach ay kasama ang patuloy na pagsasaayos ng dami ng komposisyon ng complex, alinsunod sa mga prayoridad na layunin ng yugto ng paghahanda. Sa panahon kung kailan nakuha na ng atleta ang mga pangunahing kaalaman sa pagiging palaro, ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad ay unti-unting pinalitan ng mga espesyal. Ang batayan ng complex ay binubuo ng simulation exercises. Ang pagsasanay ay batay sa prinsipyo ng macroperiodization.

Habang tumataas ang antas ng atleta, dapat pumili ng iba't ibang kumbinasyon ng mga paraan ng pagsasanay. Kinakailangang sundin at isaalang-alang ang pangmatagalang paggamit na iyon ilang mga pamamaraan binabawasan ang kanilang pagiging epektibo. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan na patuloy na baguhin ang pagkarga para sa atleta.

Ang armwrestling, tulad ng anumang iba pang disiplina sa sports, ay nag-aalok sa mga atleta ng maraming mga diskarte sa pagsasanay. Ang pagpili ng hanay ng mga pamamaraan ng pagsasanay na kailangan ng isang partikular na atleta ay isa sa mga pangunahing gawain ng pagpaplano ng pagkarga. Kaya, sa isang makatwirang kumbinasyon ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay, pati na rin sa karampatang dosis ng load, ang susi sa sistematikong pagpapabuti ng pagganap ng atleta ng atleta.

Barskov Andrey
Bondarenko Dmitry
Golovinsky Dmitry
Nichik Vladimir

Ano ang maaari mong gawin sa bahay upang makamit ang tagumpay sa isang sport tulad ng arm wrestling? Ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay magbibigay-daan sa iyo na gawin ito, ngunit paano bumuo ng mga ito? Anong mga uri ng wrestling ang umiiral sa sport na tinatawag na arm wrestling? Pagsasanay sa bahay upang paunlarin ang iyong mga kakayahan ang magiging paksa ng artikulong ito.

Arm wrestling: itaas

Ang martial arts na ito ay nangangailangan ng atleta na magkaroon ng isang sinanay na pronator. Dito, tulad ng sa maraming iba pang mga kaso, mayroong ilang mga nuances na hindi isinasaalang-alang ng maraming mga practitioner. Dapat pa rin itong gawin.

Ang ilang mga atleta ay nag-iisip na ang tuktok ay walang iba kundi isang pag-igting at pronator. Dito nagtatapos ang kanilang mga iniisip. Naniniwala sila na ang mga daliri ay hindi pinindot. Sa katunayan, ang maliit na daliri, kasama ang singsing na daliri, ay tumutulong sa atleta na paikutin ang kamay. Lumilikha ito ng isang axis ng pag-ikot.

Kung hindi, ang gripper ay maaaring i-disassemble. Gayundin, ang pagpipilian ay hindi maaaring pinasiyahan (kung ang nuance na ito ay hindi isinasaalang-alang) kapag ang isang kalaban na may mas matibay na mga daliri ay madaling manalo sa pamamagitan ng pagsira sa pagdukot.

Pag-atake ng daliri

Kapag umaatake sa mga daliri, dapat mong i-twist ang kamay ng kalaban gamit ang ring finger at kalingkingan. Kung ang pag-atake ay ginawa sa pagdukot, kailangan mo lamang gamitin ang hintuturo at gitnang daliri sa mas malawak na lawak.

Ano ang katangian at mahalaga para sa pag-atake sa likod ng kabayo?

Para sa isang naka-mount na pag-atake, ang pag-igting sa simula ay napakahalaga. Iyon ay, ang atleta, na humihila, ay nagsisikap na makaalis sa hinlalaki ng kanyang kalaban. Sa kasong ito, kailangan mong kunin ang brush bilang mataas hangga't maaari upang gawing mas madali para sa iyong sarili na makumpleto ang gawaing ito. Sa pangkalahatan, ang pakikipagbuno ng braso ay mayaman sa ganitong mga trick. Ang mataas na pagsasanay ay makakatulong sa atleta na magsanay sa isang sapat na antas. Dahil dito, hahaba ang braso ng kalaban, at magkakaroon ng kalamangan ang atleta na madaling gamitin sa pag-atake sa pamamagitan ng pagdukot.

Marahil ay nakuha ng kalaban ang isang kapaki-pakinabang na posisyon sa simula kung gagawa din siya ng pag-atake sa likod ng kabayo. Sa kasong ito, maaari mong subukang putulin ang mahigpit na pagkakahawak pati na rin ang pronate. Lumilikha ito ng posibilidad na mapatumba ng kalaban ang lead. Kung ang isang atleta ay nagpasya na lumaban sa likod ng kabayo, pagkatapos ay dapat siyang maglakad kasama ang hinlalaki upang ma-intercept ang kamay ng kalaban sa bilis ng kidlat. Ang trajectory ay dapat magmukhang " hinlalaki- balikat". Ang huling yugto ay ang ibaluktot ang kamay at idikit ang mga daliri sa gilid. Ang arm wrestling, kung saan ang pagsasanay sa itaas na katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng lakas, ay isang isport kung saan ang diskarte ay mahalaga din, hindi malupit na lakas.

Kung ang labanan ay isinasagawa sa mga sinturon, kung gayon ang mga daliri ay higit na nawawala ang kanilang papel doon. Ang mahigpit na pagkakahawak ay nagiging mas malakas, na imposibleng hindi mapansin o maramdaman. May mga kaso kapag ang kalaban ay mas malaki sa mga tuntunin ng kanyang data. Sa ganoong sitwasyon, mayroon siyang ilang kalamangan na nagpapahintulot sa kanya na patumbahin ang pulso nang mabilis at epektibo. Gayunpaman, posible pa ring ihinto ang paggalaw, at pagkatapos nito, maaaring kasangkot ang pagdukot na may pronasyon.

Mag-stretch. Arm wrestling: pagsasanay sa bahay

Ang pagsasanay sa pag-igting sa pakikipagbuno ng braso ay isang medyo mahalagang bahagi, dahil ang prosesong ito ay napaka, napakalapit na nauugnay sa konsepto ng "wrestling on horseback." Kadalasan, ang mga atleta ay nagsasagawa ng pag-igting mula sa pinakadulo simula, sa sandaling ang pagkakahawak mismo ay naitakda. Ang gawain sa yugtong ito ay i-destabilize ang kamay ng iyong kalaban, na ginagawa sa pamamagitan ng pagpoposisyon ng iyong kamay at pagsasagawa ng isang tiyak na kahabaan.

Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-lock ang mga daliri ng iyong kalaban upang pigilan silang yumuko ang kanilang pulso sa sandaling magsimula ang laban. Gayundin, sa tulong ng pag-igting, ang mga paggalaw ng supinating ay naharang. Ang pinakakaraniwang uri ng kakaibang galaw na ito ay ang pull-on.

Sa kasong ito, ang kamay ay kumukuha ng ganap na posisyong dinukot. Ang isang katulad na direksyon ay nilikha at binuo para sa ilang mga kaso. Ito ay magiging pinaka-epektibong gumamit ng isang pull "sa iyong sarili" kung ang kalaban ay isang mataas na kabayo.

Tiyak na susubukan ng atleta na hilahin ang kamay ng kalaban palapit sa kanyang sarili. Sa kasong ito, ang anggulo sa joint ng siko ay mananatiling hindi nagbabago. Sa anumang kaso, ang presyon ay ilalapat sa mga daliri. Ang pinakamatinding bahagi nito ay dapat na nasa dalawang daliri: ang gitna at index.

Arm wrestling, kung saan ang pagsasanay sa braso ay nagpapahintulot sa atleta na maging mas handa para sa isang laban, ay may ilang mga nuances. Dapat pansinin kaagad na dito mayroong isang direktang koneksyon sa pagitan ng tagumpay ng pakikipaglaban gamit ang nangungunang paraan, pati na rin ang halaga ng pagkilos na nilikha. Kung ang kalaban ay isang mataas na kabayo, kung gayon ito ay pinakamahusay na kunin ito bilang mataas hangga't maaari. Bukod dito, nalalapat ito hindi lamang sa pag-set up ng paunang pagkakahawak, kundi pati na rin sa buong proseso ng pakikibaka.

Maaari kang palaging makakuha ng mas kapaki-pakinabang na posisyon sa pamamagitan ng pagsisikap na ilipat ang iyong kamay palapit sa iyo. Ang hakbang na ito ay hindi lihim; ito ay malayang ginagamit ng ilang mga atleta. Tulad ng nabanggit kanina, ang ganitong hakbang ay maaaring gawin hindi lamang kapag nagse-set up ng isang hold, kundi pati na rin nang direkta sa panahon ng laban.

Posible na ang mga sitwasyon ay lumitaw kapag ang nangungunang atleta at ang atleta ng kawit ay magkaharap. Sa kasong ito, ang sumusunod na aksyon ay nararapat: pagharang sa paggalaw ng supping ng kalaban. Sa kasong ito, ang kamay ay dapat na nakaposisyon sa paraang ang liko ng kamay ay katabi ng maliit na daliri ng kalaban (pati na rin ang singsing na daliri) nang mahigpit hangga't maaari.

Siguraduhin na ang kalaban ay hindi magagawang dukutin ang kamay hangga't maaari sa posisyong ito. Ito ay para sa mga bagay na ibinibigay ang pagsasanay sa kamay sa pakikipagbuno sa braso. Ang paghila "patungo sa sarili", lumiliko, ay magbibigay-daan sa atleta na harangan ang twisting movement na nilalayon ng kalaban. Ang working angle ng kalaban ay mahahaba rin nang husto.

Distal phalanges

Ito ay nabanggit nang higit sa isang beses na ang mga coach, pati na rin ang ilang mga atleta, ay nabanggit ang kahalagahan ng pagbibigay-diin sa pag-igting gamit ang tinatawag na distal phalanges. Ano ang mali dito? Ang bagay ay ang isang diin ng ganitong uri ay direktang nakakaapekto sa pinakamahina na punto. Ito ay nagagawa sa isang mas malaking lawak dahil sa ang katunayan na ang pingga ay may malaking balikat.

Ang pagsasanay para sa pakikipagbuno ng braso sa bahay ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na sa ilang paraan ay nauugnay dito. Ito ay lubos na posible para sa isang sitwasyon na lumitaw kapag kailangan mong kontrahin ang isang kalaban na sinusubukang manalo sa isang labanan sa pamamagitan ng pag-atake "sa gilid." Sa kasong ito, ang tanging paraan para hindi ka matalo sa round ay ang harangin ang singsing at gitnang daliri ng kalaban gamit ang parehong tensyon.

Ito ang tanging paraan upang makabuluhang bawasan ang bisa ng lateral pressure at sugpuin ang paikot-ikot na paggalaw ng brush. napaka mahalagang punto habang ang pagsasagawa ng stretch ay ang paggamit ng power advantage. Magagawa ito sa pamamagitan ng direktang pag-impluwensya sa dati nang natukoy na weak point ng kalaban. Ang layunin (at resulta) nito ay ilagay ang kalaban sa isang lubhang hindi magandang posisyon para sa kanyang sarili. Sa pangkalahatan, masasabi natin na ang kahabaan ay nakasalalay din sa kung anong mahina at malakas na puntos ang mayroon ang kalaban.

Ang kahabaan ay nangangailangan ng atleta na magsagawa ng isa pang punto: pag-synchronize ng posisyon ng mga siko. Sa armrest, ang siko, para sa mga katulad na dahilan, ay hindi magiging static. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang kilusan na naaayon sa vector ng puwersa na inilalapat sa sandaling ito.

Ngunit ang pangunahing bagay ay hindi lamang upang maisagawa ang paggalaw, ngunit upang maisagawa ito sa katamtaman. Iyon ay, kahit na sa kasong ito, ang anggulo ng pagtatrabaho ay hindi dapat tumaas nang malaki. Kung mangyari ito, nanganganib na mawalan ng lakas ang atleta nang malaki. At ito ay hindi masyadong mabuti para sa kanya.

Bakit mahalaga ang tensyon?

Kapag nakikipaglaban gamit ang "nangungunang" na pamamaraan, ang pag-igting ay gumaganap ng isang napakahalagang papel, dahil pinapayagan ka nitong ilipat ang kalaban sa isang hindi magandang posisyon at impluwensya. mahinang mga spot kalaban. Ibig sabihin, kadalasan ang tensyon mismo sa ganitong uri ng wrestling ang nagiging mapagpasyang salik na magdadala ng tagumpay sa isa sa mga kalabang atleta.

Arm wrestling: pagsasanay para sa mga nagsisimula

Ano ang maaaring gamitin para sa pagsasanay sa lugar na ito? Lalo na kung baguhan ka lang na atleta?

Upang gawin ito, maaari kang bumili ng isang espesyal na mesa para sa pakikipagbuno ng braso. Ngunit ito ay kung mayroon kang makakasama sa pagsasanay. Para lamang sa kagandahan, malinaw na hindi sulit na kunin ito kung ikaw ay nag-eehersisyo nang mag-isa.

Konklusyon

Napakahalaga na bigyang-pansin sa una hindi gaanong sa tagal at intensity ng pagsasanay, ngunit sa kanilang kalidad. Tulad ng sa maraming mga sports, ang mga nagsisimula sa pakikipagbuno ng braso ay hindi kahit na inaalok, ngunit masidhing inirerekomenda na gawin ang pamamaraan ng mga pangunahing pagsasanay. Ito ang tanging paraan upang bumuo ng hindi lamang lakas, ngunit lakas na nakadirekta sa tamang direksyon. Ang lahat ng mga puzzle ay binubuo ng maliliit na bahagi, at ang pakikipagbuno ng braso ay walang pagbubukod sa bagay na ito.

Denis Tsyplenkov, na isang paulit-ulit na kampeon hindi lamang ng Russia, kundi pati na rin ng mundo, isang sikat na armfighter, ay bumisita sa programang "All Inclusive". Sa isyu na nakatuon sa arm wrestling, pinag-usapan ng atleta kung anong mga ehersisyo ang gusto niya, kung paano siya kumakain at kung ano ang karaniwang ginagawa niya upang matagumpay na mapatunayan ang kanyang sarili sa larangan ng arm wrestling. Ang host ng palabas sa TV na "All Inclusive" ay si Sergei Badyuk, na siya mismo ay nagsasagawa ng isang aktibo buhay palakasan, ay may titulong master of sports.

Tingnan natin ang mga pagsasanay na ipinakita ni Denis Tsyplenkov.

Ang una ay inilaan para sa kamay at bisig. Ito ay kinakailangan upang masinsinang yumuko ang braso itaas na bloke. Mahigpit na inirerekomenda ni Tsyplenkov ang ehersisyo na ito sa lahat, dahil perpektong sinasanay nito ang bisig. Huwag mo agad kunin mabigat na timbang, magsimula sa magaan na pag-load, unti-unting taasan ang timbang sa bawat diskarte (isang diskarte - hindi hihigit sa 3).

Bago mo simulan ang pagsasanay sa iyong bisig at kamay, painitin nang mabuti ang mga ito gamit ang mga paunang pagsasanay. Kung hindi, panganib kang magdulot ng pinsala sa ligament. Ang pangungusap na ito ay partikular na nalalapat sa mga nagsisimula na nahaharap sa gayong pagkarga sa unang pagkakataon.

Pangalawang ehersisyo

Ang ikalawang yugto ng mga pagsasanay ay baluktot ang bar. Ang isang dulo ng bar ay dapat magpahinga laban sa isang bagay, ang kabilang dulo ay dapat kunin sa iyong kamay at simulan itong yumuko. Ang bigat ng bar mismo ay mainam na magsimula sa unti-unting pagtaas ng timbang sa bawat diskarte.

Pangatlong ehersisyo

Ang ikatlong ehersisyo ay angkop para sa sinumang gustong magkaroon ng lakas para sa pakikipagbuno ng braso. Mangangailangan ito ng mga martilyo at dumbbells. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakatayo sa panahon ng pagpapatupad nito, ang pag-load ay nahuhulog sa brachioradialis na kalamnan ng mga bisig at kalamnan ng brachialis balikat (o brachialis). Ang ehersisyo na ito ay gagawing mas kitang-kita at nagpapahayag ang iyong mga biceps. Ang dumbbell ay hindi dapat pahintulutang bumaba sa ibaba 90 degrees. Kumuha ng dumbbell (ang bigat nito ay maaaring tumaas ng 15 beses pagkatapos ng isang tiyak na halaga ng pagsasanay), kunin ang panimulang posisyon at simulan na yumuko ang iyong braso. Gumawa ng dalawa o tatlong diskarte, isang diskarte - 15 beses. Maaari mong gamitin hindi lamang ang mga dumbbells, kundi pati na rin ang mga timbang, upang hindi iwanan ang iyong mga kamay na walang ginagawa. Ang pinakamahusay na pagpipilian- ito ay alternating dumbbells at weights sa panahon ng pagsasanay sa gym.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga pagsasanay at panoorin ang mga ito, sa pagsasalita, sa aksyon, ipinakita namin sa iyong pansin ang isang video kung saan ipinakita nina Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk at Alexander Filimonov kung paano gawin ito o ang ehersisyo na iyon. Sasabihin din ni Denis Tsyplenkov sa mga manonood ang tungkol sa kung anong diyeta ang kanyang sinusunod upang palaging nasa mabuting kalagayan.

Armwrestling - Video

Mga pangunahing pagsasanay sa pagre-recruit masa ng kalamnan
Mga ehersisyo para sa quadriceps femoris

Arm wrestling- isang medyo tiyak na isport. Ang mga kumpetisyon nito ay hindi nakakaakit ng libu-libo at hindi bino-broadcast sa telebisyon. Ngunit sa mga tuntunin ng antas ng kaguluhan at libangan ay hindi ito mababa mga sikat na uri Sining sa pagtatanggol Ang aming artikulo ay nakatuon sa pagsasanay para sa mga tunay na lalaki. Sa loob nito sasabihin namin sa iyo at kung anong mga ehersisyo ang pinakamainam para sa pag-eehersisyo pisikal na lakas.

Anong mga kalamnan ang ibomba para sa pakikipagbuno ng braso?

Sa tanong na: " Anong mga kalamnan ang ibomba para sa pakikipagbuno ng braso? - mga propesyonal, nang hindi nag-iisip nang dalawang beses, sumagot: "Iyon na!" Ito ay hindi isang biro sa lahat. Sa panahon ng power sparring, karamihan sa mga kalamnan ay tensed. Sa pamamagitan ng hindi pagbibigay ng wastong pansin sa isang partikular na bahagi ng iyong katawan, hindi ka lamang nagiging mahina, ngunit nanganganib din ng malubhang pinsala. Hindi natin dapat kalimutan na ito ay isa ring lubhang traumatikong isport. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga grupo ng kalamnan na dapat munang palakasin kung magpasya kang kumuha ng arm wrestling.

• Mga bisig No wonder nangunguna sila sa listahang ito. Ang kanilang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mahigpit na pagkakahawak at magpasya sa kalalabasan ng laban sa loob ng ilang segundo.
• Biceps at triceps - ang mga pangunahing kaalaman sa pakikipagbuno sa braso. Gayunpaman, kung sa tingin mo na ang higit na pansin ay kailangang bayaran sa nagtatrabaho kamay, kung gayon ikaw ay lubos na nagkakamali. Sa panahon ng labanan, ang isang napakalaking pagkarga ay inilalagay nang pantay sa magkabilang paa.
• Latissimus, deltoid, pectoral at mga kalamnan ng tiyan. Ang pagsasama-sama sa kanila sa isang grupo ay hindi sinasadya. Sa kasong ito, lahat sila ay gumaganap ng isang nagpapatatag na papel, na namamahagi ng pagkarga sa buong katawan.
• Mga kalamnan sa binti. Ang mga weightlifter ay may kabalintunaang kasabihan: “Kung gusto mo Malakas na braso- iling mo ang iyong mga paa!" Ang pakikipagbuno ng braso ay maaari ding gunitain sa pariralang ito. Ang katotohanan ay ang malakas na mga binti ay nakakatulong na bumuo ng isang mahusay na reaksyon, kung wala ang tagumpay sa isport na ito ay madalas na imposibleng makamit. Bilang karagdagan, ang mga sinanay na binti at hita ay nakakatulong upang matagumpay na maisagawa ang isang serye ng pangunahing pagsasanay Para sa pisikal na pagsasanay lakas, kabilang ang mga barbell squats at deadlifts.

Maaari kang makakuha ng isang tonelada ng kalamnan at mawawala pa rin kung hindi ka mag-eehersisyo. ligaments. Sa pakikipagbuno ng braso, hindi ang katawan ang mahalaga, kundi ang tunay na lakas, na hindi makukuha kung hindi pinapalakas ang mga litid.

Arm wrestling: execution technique

Kung wala ang tama mga diskarte sa pakikipagbuno sa braso Kahit na ang pinaka-paulit-ulit na pagsasanay ay hindi makakatulong. Bilang karagdagan, nang walang wastong kasanayan, malamang na masugatan ka sa unang laban. At maaari kang makakuha ng napakaseryosong pinsala dito: mula sa sprained ligaments hanggang sa comminuted fractures. Sa huling kaso, maaari mong kalimutan ang tungkol sa anumang mga aktibidad sa palakasan minsan at para sa lahat. Mayroong 2 pangunahing teknikal mga teknik na kinabibilangan pakikipagbuno ng braso.

1. Hook. Kung ang iyong kalaban ay mas malaki kaysa sa iyo, huwag subukang labanan siya sa pamamagitan ng tuwid na mga braso. Sa simula pa lang, subukang iikot ang iyong kamay gamit ang iyong palad na nakaharap sa iyo. Ang pagkakaroon ng nahuli sa pulso ng iyong kalaban sa isang kawit, hilahin ang kanyang braso sa gilid hanggang sa madiin mo siya sa mesa.
2. Lumaban sa pamamagitan ng brush. Ang lansihin ay upang makakuha ng higit sa iyong kalaban mula sa mga unang segundo ng laban. Dahil sa pantay na pisikal na kakayahan, ito ang iyong pangunahing trump card. Gayunpaman, susubukan din ng isang may karanasan na kalaban na sakupin ang inisyatiba sa simula, at dito ang lahat ay magpapasya sa bilis ng reaksyon.

Ehersisyo para sa mga arm wrestler

Para sa pagsasanay sa pisikal na lakas Hindi mo na kailangang pumunta sa gym. Maglista tayo ng ilang simple ngunit epektibo pagsasanay para sa mga arm wrestler na maaaring gawin sa bahay.

• Pushups At mga pull-up na may iba't ibang grip. Kilalang kilala at napaka epektibong pagsasanay upang palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan: mga braso, balikat, likod at abs.
• Baliktarin ang mga push-up At dips – pinakamahusay na ehersisyo para sa triceps.
• Sundin Pindutin ang barbell o dumbbell biceps.
• Mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells at expander upang palakasin ang iyong mga bisig.
• Mga squats At deadlift sanayin ang mga kalamnan ng mga binti at ibabang likod.
• Snatch squats At pag-angat ng barbell dagdagan ang bilis ng reaksyon.
• Perpekto para sa pagpapalakas ng mga litid isang set ng isometric exercises na may sports harness o chain, na binuo ng maalamat na Russian strongman.

Siyempre, hindi dapat kalimutan ng atleta Wastong Nutrisyon. Sa ilalim ng mabibigat na pagkarga, ang diyeta lamang ay hindi magiging sapat, kaya ang muling pagdadagdag ng suplay ng mga kinakailangang sangkap ay makakatulong. Maaari naming irekomenda ang gamot na "Leveton Forte", na ginawa lamang mula sa mga natural na sangkap, ay naglalaman ng maraming mineral at.

At siguraduhing gumawa ng mga trial sparring session. Ang pakikipaglaban sa isang malakas na kalaban ay pagsasanay ng mga tunay na lalaki at ang pinakamahusay na pagsubok ng physical fitness. Ngayong alam mo na , ang natitira na lang ay magsimulang magsanay upang malaman ang limitasyon ng iyong lakas.

BALITA SA KALUSUGAN:

LAHAT TUNGKOL SA SPORTS

Ang mga vegetarian na atleta ay nakakagulat sa ilang tao ngayon. Maraming mga sports star ang sinasadyang pumili ng landas na ito at nauwi lamang sa panalo. Ang mas nakakagulat ay ang katotohanan na ang kasanayang ito ay umiral nang matagal bago naging mainstream ang vegetarianism. Ang mga dakilang atleta ng nakaraan ay tumanggi sa karne sa prinsipyo, ngunit sa parehong oras ay nagpatuloy sa pagsira ng rekord pagkatapos ng rekord. Sino ang mga bayaning ito, at bakit...