Mga ehersisyo para sa perpektong mukha. Mga ehersisyo upang higpitan ang mga kalamnan ng mukha at leeg. Para sa kagandahan ng leeg

Gaano kadalas nagkakamali ang mga tao na sabihin na ang pagtanda ay dahil sa pagtanda at sagging ng balat. Ang pahayag na ito ay hindi ganap na totoo, dahil ang pangunahing dahilan ng pagtanda ay kung bakit ang balat mismo ay lumulubog. Ang pangalawang maling kuru-kuro ay may kinalaman sa katotohanan na ikaw mismo ay hindi makakagawa ng anuman tungkol sa hindi maibabalik na mga proseso ng katawan. Sa artikulong ito ay aalisin natin ang mga alamat at pag-uusapan kung paano higpitan ang ibabang bahagi ng mukha at ang hugis-itlog nito gamit mga simpleng pagsasanay para sa facelift gamit ang facelift techniques sa bahay.

Sa proseso ng buhay, maraming mga kalamnan ang pulikat, humihigpit, kumukontra, at ang ilan ay humihina. Dahil sa gayong mga pagpapapangit, ang isang kawalan ng timbang ay nangyayari sa muscular system at nagbabago ang mukha.

Ang mga bloke sa mga kalamnan ay nakakapinsala sa sirkulasyon ng dugo at pag-agos ng lymph, na kung saan ay nag-aambag sa balat na tumatanggap ng mas kaunting nutrisyon at pagkalason dito ng basura mula sa stagnant lymph.

Ang mga spasms ng kalamnan ay humahantong sa pag-urong ng kalamnan at ang balat na dating nakaunat sa kanila ay nagsisimula nang lumubog.

Gayundin, ang masikip na kalamnan ay humantong sa pagpapapangit at pagbawas mga istruktura ng buto, na bumababa na sa paglipas ng mga taon dahil sa pag-leaching ng calcium mula sa katawan.

Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng pamamaga, fold at sagging sa mukha. Ang mga plastik na operasyon at iniksyon ay nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto, dahil hindi nito inaalis ang mga ugat na sanhi ng paglalaway ng mukha at hindi magandang kondisyon ng balat.

Paano nakakaapekto sa balat ang mga ehersisyong pampahigpit

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga ehersisyo sa facelift sa bahay, maaari mong mapawi ang spasm ng kalamnan, na gawing normal ang kanilang tono. Bilang resulta ng gawaing ito, ang balanse ng mga muscular na istruktura, ang sirkulasyon ng dugo sa mga subcutaneous layer ay maibabalik, ang lymph ay magsisimulang gumalaw, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, ang balat ay magiging makinis, mag-uunat sa mga kalamnan at magsimula. upang lumiwanag mula sa loob.

Facelifting exercises para sa paghigpit ng hugis-itlog na mukha

Mahalagang tandaan na ang lahat ng bagay sa ating katawan ay magkakaugnay. Ang hypertonicity ng isang kalamnan sa mukha ay humahantong sa pagpapapangit ng iba pang mga kalamnan. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa mas mababang mukha, mahigpit na inirerekomenda na magsagawa ng mga pamamaraan ng lymphatic drainage, pati na rin. Kung nagtatrabaho ka sa buong katawan sa kabuuan, hindi mo ito mapipinsala, ngunit pagbutihin lamang ito.

Ang pag-aangat ng himnastiko para sa hugis-itlog ng mukha ay kinakatawan ng mga diskarte mula sa iba't ibang mga diskarte na nagpapahinga sa mga kalamnan at ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na hugis. Sa artikulong ito ay magpapakita kami ng mga pagsasanay sa pag-angat ng mukha para sa ibabang mukha at sa gitna nito.

Masahe sa ulo

• I-massage ang mga paggalaw ng spiral gamit ang iyong mga daliri mula sa hairline hanggang sa likod ng ulo nang maraming beses.
• Hilahin ang iyong buhok sa lahat ng panig ng iyong ulo. Ang masahe na ito ay nakakarelaks ng mabuti sa mga kalamnan ng ulo, na nakakaapekto rin sa mga spasms sa mukha.
• Tapikin ang coronoid point (ang pinakamataas na bahagi ng ulo sa pagitan ng korona at likod ng ulo) gamit ang iyong mga daliri upang makaramdam ng pangingilig at init sa anit.

Pag-eehersisyo ng mga Buddhist monghe para sa isang facelift

Habang nakasara ang iyong mga labi, paikutin ang iyong dila, paikot-ikot sa loob ng iyong mga labi ng 10 beses sa isang direksyon, 10 beses sa kabilang direksyon.

Pag-igting ng mukha mula sa gitna hanggang sa likod ng ulo

• Sa edad, ang lahat ng facial tissue ay hinihila patungo sa gitna, kaya kailangan mong matutunang ibalik ang mga ito, subukang hilahin ang iyong mga templo sa likod ng iyong ulo at isipin kung paano ang balat mula sa tulay ng ilong ay umaabot tulad ng mga sinag sa buong mukha. Subukang panatilihin ang tensyon upang ito ay maging isang ugali. Ang lifting exercise na ito ay matatawag na ear wiggle.
• Ilagay ang iyong mga hintuturo sa punto kung saan may depresyon sa likod ng earlobes at pulso patungo sa coronal area ng 60-100 beses.
• Ilagay ang iyong daliri sa indentation sa harap ng tuktok na gilid ng iyong tainga, gamit ang iyong gitna at singsing na mga daliri sa guhit ng buhok sa iyong templo. Pulse.

Nire-relax ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng mukha

• Ilagay ang mga takong ng iyong mga palad sa gilid ng iyong lower cheekbone. Nakasara ang mga daliri. Ang mga maliliit na daliri ay matatagpuan sa panlabas na gilid ng mata, ang natitirang mga daliri ay ipinamamahagi mula sa mga templo hanggang sa lugar na malapit sa earlobe. Gamit ang iyong mga kamay, halos hindi hawakan ang balat na kasing lambot ng mga balahibo. Ang kamay ay halos hindi dapat hawakan ang mukha. Simulan ang mga paggalaw ng vibrating mula sa gitna hanggang sa paligid ng 30 beses.
• Bahagyang hilahin ang iyong mga labi pasulong, na lumilikha ng pagtutol. Ulitin ang mga pulsation.
• Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri nang mas mataas, marahil pagkatapos na ang iyong mukha ay natural na moisturized, ito ay natural na mangyayari. Ulitin ang mga pulsation.

Pag-alis ng spasm mula sa nasolabial area at gitna ng mukha

Maaari mong maiwasan ang paghigpit ng mukha na may kaugnayan sa edad patungo sa gitna sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan palayo dito.
Mahalagang iunat hindi ang balat, ngunit ang mga kalamnan mismo, na nagsisimula sa mas mababang mga kalamnan ng nginunguyang, pagkatapos ay ang mga pisngi at ang gitnang bahagi ng mga kalamnan ng nginunguyang, at pagkatapos ay lumipat sa itaas na bahagi ng mga kalamnan ng nginunguyang, sa infraorbital at zygomatic mga lugar.

Pamamaraan:

• Hawakan ang mga kalamnan sa mukha gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo sa mga patayong fold upang maramdaman mong papalapit ka sa buto.
• Gamit ang iyong mga kamay, iunat ang iyong mukha sa paraang gusto mo itong makita sa salamin. Lumaban sa pamamagitan ng bahagyang paghila ng iyong mga labi pasulong. Ilayo ang mga fold mula sa gitna ng mukha.

Ang fold ay dapat, nang hindi nasira, maayos na lumipat mula sa gitna hanggang sa mga gilid ng mukha, na parang binubuksan mo ang iyong mukha. Hindi umuunat ang balat.

Facelift at pag-angat ng temporal na rehiyon

Binabawasan ng ehersisyong ito ang mga nakalaylay na talukap at mga paa ng uwak, pinapabuti ang hugis ng mga mata, binibigyan sila ng hugis na almond, at pinapataas ang panlabas na bahagi ng kilay.

• Ilagay ang bahagi ng pulso ng mga palad sa mga templo sa kanilang recess sa tabi ng panlabas na bahagi ng kilay;
• Ikalat ang iyong mga daliri, hawakan ang iyong ulo;
• Iunat ang kalamnan patungo sa likod ng ulo at i-slide kasama ito kapag ang balat ay moisturized;
• Kung ang isang bagay ay hindi gumagana, kung gayon, nang hindi inaalis ang iyong mga kamay, ibalik ang mga ito sa lahat ng paraan pabalik sa punto ng paunang pag-igting;
• Humawak ng 30 segundo, panatilihin ang reverse tension, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga palad pabalik sa likod ng iyong ulo.

Alam ng lahat ng mga atleta kung gaano kahalaga na sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay sa tiyan araw-araw, ang resulta ay magiging maganda, nababanat, toned tiyan at kawalan ng taba at tiklop. Kapag nag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells, ang resulta ay magiging magagandang kalamnan. Ang mukha ay binubuo rin ng mga kalamnan, ngunit kakaunti ang hindi nagsasanay sa kanila.

Dahil dito, maagang lumilitaw ang mga paa ng uwak, kumunot ang noo, at lumulutang ang mga sulok ng labi. Ang ganitong mga kahihinatnan ay maiiwasan kung gagawin mo ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha, sanayin ang mga ito upang sila ay maging mas nababanat at matatag.

Pagkatapos ng lahat, sa edad, ang mga kalamnan ng mukha ay humihina, at ito ay humahantong sa sagging ng hugis-itlog ng mukha, ang hitsura ng isang double chin, at pagkawala ng pagkalastiko sa mga pisngi. kaya lang regular na klase Ang himnastiko ay makakatulong sa pagbabago ng iyong mukha.

Kumain maling akala na kung ang mga ekspresyon ng mukha ay hindi gumagalaw hangga't maaari, maaari mong protektahan ang iyong balat mula sa mga wrinkles at stretch marks. Gayunpaman, ito ay ganap na hindi totoo; Kung mas maraming kargada ang kanilang dinadala, mas nagiging elastic sila.

Pagkatapos ng himnastiko, lumilitaw ang nais na tono, at ang mga kalamnan ay lumalaban sa maagang pagtanda. Kung regular kang gumagawa ng gymnastics, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang mga resulta.

Mga positibong resulta sa regular na ehersisyo:

Sa tulong ng mga pampaganda at mga pamamaraan hindi ka makakakuha ng gayong nababanat at toned na balat na may malinaw na tabas ng mukha at walang mga palatandaan ng mga pagbabago na nauugnay sa edad.

Samakatuwid, mahalagang pumili ng mga ehersisyo para sa iyong sarili upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa mukha, upang makapag-ehersisyo ka sa bahay kapag mayroon kang oras at walang oras upang pumunta sa gym.

Paano gawin ang mga pagsasanay sa mukha nang tama

Upang ang mga pagsasanay sa bahay para sa mga kalamnan ng mukha ay makakatulong sa pagbabago ng iyong balat at ang iyong mga pag-asa na matupad, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay nang tama, lalo na sa simula at para sa mga nais na maiwasan ang paglitaw ng mga unang wrinkles.

Ang bawat sesyon para sa iyong mga kalamnan sa mukha ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagiging bago at pagpapahinga. Pagkatapos ay makikita mo ang mga resulta na magpapasaya sa iyo.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha

Kabilang sa iba't ibang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha, kailangan mong pumili ng 10-20 para sa iyong sarili na magiging komportable kang gawin. Kung nais mong makakuha ng bata at magandang balat, pagkatapos ay gawin ang mga pagsasanay nang regular at ayon sa mga patakaran.

Isaalang-alang natin ang isa sa mga opsyon para sa facial exercises na may.

Isaalang-alang natin ang isa pang pagpipilian para sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng mukha.

Dito nagsisimula ang himnastiko mula sa itaas na bahagi ng mukha, mula sa lugar sa pagitan. Ang mga ehersisyo dito ay kailangan upang maalis ang mga wrinkles at mabawasan ang pagkapagod.

Ang ganitong mga ehersisyo ay maaaring gawin habang gumagawa ng mga normal na aktibidad, habang nakaupo. Dapat tandaan na para sa zone na ito na mayroong isang maximum na bilang ng mga pagsasanay.

Umupo kami at pilit na ngumiti sa mga sulok ng aming mga labi at sabay na agad na ibababa ang mga ito. Ulitin ang tungkol sa 25 beses. Pagkatapos nito, ginagawa namin itong medyo mas kumplikado, kailangan mong itaas ang mga sulok ng iyong mga labi hangga't maaari at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 6 na segundo, pagkatapos ay bitawan. Ulitin ng tatlong beses.

Ang isa pang mabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng pisngi ay ang pagpapalaki at pagbaba ng iyong mga pisngi sa loob ng 22 segundo.

Ang bibig ay sarado, at kailangan mong i-clench at untinch ang iyong mga ngipin nang dahan-dahan upang hindi mabuksan ang iyong bibig. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Mga ehersisyo sa ilong

Ang himnastiko para sa ilong ay nakakatulong upang paliitin ang dulo at bahagyang itaas ang ilong sa pamamagitan ng pagsasanay sa kalamnan. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa anumang posisyon. Ang dulo ng ilong ay dapat itaas gamit ang isang daliri, at ang itaas na labi ay dapat na hilahin pababa. Hawakan ito ng ilang segundo, ulitin ng 6 na beses.

Pag-eehersisyo sa ibabang mukha

Kasama sa bahaging ito ng mukha ang mga labi, baba at leeg. ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng cheekbones at ibalik ang mga sulok ng bibig sa nais na posisyon, na pumipigil sa hitsura ng mga wrinkles. Mayroong maraming mga ehersisyo para sa bahaging ito ng mukha. Tingnan natin ang ilan sa kanila.

Gymnastics para sa hugis-itlog na mukha

Ang ganitong mga himnastiko para sa hugis-itlog ng mukha ay nakakatulong upang mapupuksa ang isang double chin at palakasin ang mga kalamnan ng leeg. Itaas ang iyong baba, itulak ang iyong ibabang panga pasulong at iunat ang iyong leeg. Hawakan ang posisyong ito ng tatlong segundo. Ulitin ng 5 beses.

Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, bahagyang itaas at buksan ang iyong bibig upang ang mga kalamnan ng iyong leeg at baba ay tense.

Manatili sa posisyon na ito ng 5 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Gawin ang parehong kapag ibinaling ang iyong ulo sa kanan. Ulitin ng 2 beses para sa bawat panig.

Ilagay ang iyong kamao sa ilalim ng iyong baba at ibaba ang iyong ibabang panga dito. Ang panga ay pinindot pababa, habang ang presyon sa kamao ay tumataas, iyon ay, kumilos sila laban sa isa't isa. Unti-unting dagdagan ang puwersa ng pagpindot. Kapag ang tensyon ay pinakamalakas, kailangan mong ilabas ang iyong dila at subukang abutin ang iyong baba.

I-clench ang iyong mga ngipin, habang lumalawak ang iyong mga labi sa isang ngiti. Sa oras na ito, pinindot namin ang dila sa panlasa, nararamdaman ang pag-igting sa mga kalamnan ng baba. Maghintay ng 5 segundo at magpahinga.

Gymnastics para sa mukha ayon sa pamamaraan ni Carol Maggio

Ito ay isa sa mga pinakasikat na pamamaraan para sa pagwawasto ng mga tampok ng mukha. Kung gagawin mo ito nang regular, maaari mong higpitan ang iyong mga pisngi, alisin ang iyong baba at bawasan ang bilang ng mga wrinkles.

Ang complex ay naglalaman ng 14 na ehersisyo at gumagana ng 56 na kalamnan. Ang epekto ay makikita pagkatapos ng 10 araw.

Tingnan natin ang ilan sa kanila.

Mayroong iba pang epektibong pagsasanay:

Ang ganitong mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha ay matatagpuan sa ilalim ng iba't ibang mga pangalan - pagbuo ng mukha, yoga para sa mukha, pagsasanay para sa mukha. Ngunit lahat ng mga ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kagandahan at kabataan ng balat sa loob ng maraming taon.

Ang malambot na tinukoy na cheekbones, nababanat na pisngi at isang pinait na baba ay bumubuo ng magandang hugis-itlog ng mukha ng isang babae. Sa pag-asang mapanatili ang kabataan, maraming kababaihan ang naghimala mga pampaganda na may epektong pampahigpit. Gayunpaman, hindi isang solong cream ang maaaring makaapekto sa weakened mga kalamnan sa mukha- ang pangunahing dahilan ng sagging pisngi at baba. Para sa layuning ito, mayroong mga espesyal na himnastiko - mga pagsasanay para sa paghigpit ng hugis-itlog ng mukha, na nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang mga kalamnan sa kanilang dating tono at maiwasan ang proseso ng pagtanda ng balat.

Bakit kailangan mo ng facial exercises?

Sa edad, ang muscular frame ng mukha ng isang tao ay nagiging mas mahina, at kung hindi ito sinanay sa parehong paraan tulad ng katawan, isang unti-unting pagbawas sa dami ng kalamnan at isang pagbabago sa kanilang hugis ay nangyayari - pagpapapangit. Ngunit kung ang mga bahid ng katawan ay maaaring maitago sa ilalim ng magagandang damit, kung gayon ang mga lumulubog na lugar sa mukha ay hindi maitatago.

Mayroong humigit-kumulang 60 na kalamnan sa mukha ng tao, na bumubuo ng isang hindi nakikitang balangkas sa ilalim ng balat at bumubuo ng hugis-itlog nito. Kung sinanay ng tama mga kalamnan sa mukha, maaari mong pahabain ang kabataan ng 10–20 o higit pang mga taon

Sa kasamaang palad, mula sa isang maagang edad ang mga tao ay bumubuo ng mga maling gawi na humahantong sa overstrain (hypertonicity) ng ilang mga kalamnan sa mukha. Halimbawa, kapag nag-iisip, ang isang tao ay maaaring kumunot ang kanyang noo, sumimangot o tense ang kanyang mga pisngi sa loob ng kalahating oras. Sa paglipas ng panahon, ito ay makikita sa mukha sa anyo ng mga pahalang at patayong fold sa kaukulang mga lugar.

Ang iba pang matinding ay ang pangmatagalang kawalan ng aktibidad ng iba pang mga kalamnan na hindi ginagamit sa mga ekspresyon ng mukha - hypotonicity. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay humahantong sa paglaylay ng itaas na mga talukap ng mata, ang pagbuo ng nasolabial folds at bulldog cheeks. Ang ehersisyo, na isinagawa nang tama at regular, ay makakatulong sa una at pangalawang kaso, palakasin ang tabas, at ibalik ang dating pagkalastiko ng balat. At mas maaga mong simulan ang paggawa nito, mas mabuti.

Mga kalamangan at kawalan ng mga pagsasanay para sa paghigpit ng hugis-itlog na mukha

Upang palakasin ang mga kalamnan ng mga pisngi, kailangan mong bumuo ng isang kapaki-pakinabang na ugali - regular na iunat ang iyong mga labi gamit ang isang tubo, na parang pumutok ng isang halik. Maipapayo na itaas din ang baba upang ang buong oval ng mukha ay maayos na humigpit.

Upang lumikha ng malalaking pisngi

Ang isang ehersisyo upang higpitan ang hugis-itlog ng mukha ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-pump up ang mga kalamnan ng pisngi at gawing mas matambok ang itaas na cheekbones, tulad ng isang pusa. Napakasimpleng gawin:

1. Buksan ang iyong bibig at iunat ang iyong mga labi pasulong, na nagbibigay sa kanila ng isang hugis-itlog na hugis.
2. Subukang ngumiti ng 10 beses, tumutok sa tense na kalamnan ng iyong pisngi at bibig. Gamitin ang iyong mga palad upang ayusin ang mga nakausli na mansanas.
3. Panghuli, hawakan ang ngiti sa loob ng 10-20 segundo, relaks ang iyong mukha at huminga nang palabas sa iyong bibig.

Ang ehersisyo na humuhubog sa mga kalamnan ng pisngi ay paborito ko. Nakakatulong talaga ito sa pagtanggal ng sunken cheeks. Kung gagawin mo ito nang mas mahaba kaysa sa karaniwan, magsisimulang masunog ang iyong mukha at lumilitaw ang bahagyang pamumula. Sa una ay madalas akong nagsagawa ng kumplikado, ngunit pagkatapos ng isang taon ay nagsimula akong gawin ito nang mas kaunti. Napansin kong lumakas ang mga kalamnan na dati nang mahina. Pakiramdam nila ay mahigpit silang nakakabit sa mga buto. Hindi mo ito palaging mapapansin sa salamin, ngunit kung ihahambing mo ang video bago at pagkatapos, malinaw na nakikita ang pagkakaiba. Nakakalungkot lang na nalaman ko ang tungkol sa pagbuo ng Facebook sa edad na 35, at hindi sa 25.

Para sa mga labi

Kumplikado ng tatlong pagsasanay tumutulong palakasin kalamnan ng orbicularis bibig at ang pagbuo ng matambok na labi. Ang algorithm ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod:

1. Dahan-dahang patakbuhin ang dulo ng iyong dila sa itaas at ibabang gilagid nang nakasara ang iyong bibig.
2. Magsagawa ng 8-10 rotations clockwise at sa kabaligtaran direksyon.
3. Palawakin ang iyong mga labi gamit ang isang tubo at subukang gumuhit ng mga bilog sa kanila sa parehong pagkakasunud-sunod. Magsagawa ng 8 repetitions sa bawat direksyon.

Maipapayo na hawakan ang balat ng iyong cheekbones sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga palad sa kanila.

Ang pangunahing tauhang babae ng sikat na nobelang "Gone with the Wind," si Scarlett O'Hara, bago ang isang mahalagang pagpupulong, ay kinagat ang kanyang mga labi sa harap ng salamin upang ang dugo ay dumaloy sa kanila at sila ay maging mas makapal.

Para sa leeg at baba

Ang susunod na cycle ng mga pagsasanay ay dapat gawin nang maingat, nang hindi ibinabalik ang iyong ulo nang labis. Ang pakiramdam ng pag-igting ay dapat na magaan. Maaari mong gawin ang lahat ng mga manipulasyon sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon tulad ng sumusunod:

1. Ilagay ang iyong palad sa paligid ng base ng iyong leeg sa itaas ng iyong mga collarbone.
2. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, bahagyang igalaw ang iyong ibabang panga pasulong. Bumalik sa panimulang posisyon.
3. Ulitin ang 10-20 beses, tumutok sa gumaganang mga kalamnan.
4. Itaas muli ang iyong ulo, bahagyang baba pasulong, hawakan ng 8-10 segundo. Mamahinga at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.

Sa isang pakikipanayam para sa mga editor ng sikat na pahayagan (Komsomolskaya Pravda), ang facial gymnastics coach ng Galina Dubinina School of Youth, Evgenia Bobrovskaya, ay nabanggit na sa tulong ng pagbuo ng mukha posible hindi lamang upang higpitan ang hugis-itlog ng mukha, contour isang magandang linya ng baba at leeg, ngunit din upang mapupuksa ang mga marka ng acne. Ang kanyang inirerekomendang edad para magsimula ng pagsasanay ay 25 taong gulang, dahil sa edad na 30 maraming kababaihan ang nakakaranas ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Kasabay nito, mahalagang bigyang-pansin tamang teknik pagsasagawa ng mga ehersisyo at regular na pagsasanay. Ang 5-10 minuto sa isang araw ay sapat na upang makita ang mga positibong pagbabago sa loob ng 2-3 linggo. At pagkatapos ng 3 buwan, ang mga kalamnan ay kapansin-pansing nabubuhay, ang lalim ng mga wrinkles ay nabawasan, at ang mga pisngi ay bilugan.

Ang mga wrinkles ay maaaring lumitaw sa anumang edad, kaya mas mahusay na harapin ang mga ito sa paunang yugto. Gayahin ang himnastiko - mahusay na paraan gawin ito nang epektibo at ligtas. Nasa ibaba ang mga pagsasanay para sa basic mga lugar ng problema mga mukha.

1. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa gitna ng iyong noo, parallel sa iyong mga kilay. Ibaba ang iyong mga daliri patungo sa iyong mga kilay habang nakatingala. Susunod, pindutin ang iyong noo at itulak ang iyong mga kilay pataas. Gumawa ng 10 pag-uulit at ganap na mamahinga.

2. Ilagay ang iyong buong palad sa iyong noo. Habang hawak ang balat, itaas ang iyong kilay. Gumawa ng ilang pag-uulit ng 10 segundo bawat isa, na nakakarelaks sa iyong mga kalamnan sa noo sa pagitan ng mga set.

3. Idiin ang iyong palad sa balat sa linya ng buhok at hilahin ito pabalik. Gumawa ng walong siklo ng pag-igting at pagpapahinga. Pagkatapos, iwanan ang iyong kamay sa parehong posisyon, ipikit ang iyong mga mata. Tumingin sa ibaba at lumipat mga eyeballs kanan at kaliwa. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 6-7 segundo.

4. Buksan ang iyong mga mata nang malapad habang nakataas ang iyong kilay hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 10-12 beses, dagdagan ang bilis patungo sa pagtatapos ng ehersisyo.

Mga mata

Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na harapin ang mga wrinkles, ngunit bawasan din ang puffiness sa paligid ng iyong mga mata at burahin ang inaantok na hitsura mula sa iyong mukha.

1. Maglagay ng cream sa paligid ng mga mata. Pagkatapos ay gamitin ang iyong mga daliri: bahagyang tapikin mula sa mga panlabas na sulok ng mga mata hanggang sa panloob na mga mata. Pagkatapos ay i-massage ang mga panlabas na sulok gamit ang iyong gitnang mga daliri.

2. Ilagay ang iyong mga gitnang daliri sa mga panloob na sulok ng iyong mga mata at ang iyong mga hintuturo sa mga panlabas na sulok. Bahagyang pagdiin sa iyong mga talukap, tumingala. Pagkatapos ay ipikit mo nang husto ang iyong mga mata upang maramdaman mo ang pagpintig ng iyong pulso sa mga sulok. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

3. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri laban sa base ng iyong cheekbones. Ngayon ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at manatili sa ganitong estado sa loob ng anim na segundo.

4. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa mga hangganan ng iyong mga pisngi at ibabang talukap ng mata. Buksan ang iyong mga labi nang malawak upang lumikha ng isang malinaw, mahabang hugis-itlog. Pagkatapos nito, isara ang iyong mga mata at igulong ang mga ito patungo sa korona. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at mabilis na "i-flick" ang iyong itaas na talukap sa loob ng isang minuto. Habang ginagawa ang ehersisyo, dapat mong madama ang isang malakas na pag-igting sa iyong mas mababang mga eyelid.

5. Dalhin ang iyong gitna at hintuturo sa iyong mga templo at bahagyang hilahin ang balat pataas. Tumingin ng diretso. Ngayon simulan ang pag-angat at pagrerelaks itaas na talukap ng mata. Siguraduhing hindi gumagalaw ang iyong mga kilay. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses.

Hawakan ang iyong mga templo gamit ang iyong mga daliri, tumingin sa iyong mga tuhod at gawin ang isa pang 30 pag-uulit. Pagkatapos ng ehersisyo, i-purse ang iyong mga labi at hipan para ma-relax ang mga kalamnan.

Ang mga pagsasanay sa ibaba ay nagsasanay sa lugar ng tatsulok.

1. Paikot-ikot ng kaunti ang iyong mga labi, na parang sinusubukan mong gumawa ng "o" na tunog. Hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay magpahinga. Gumawa ng 5-10 pass.

Gumawa ng katulad na ehersisyo na may tunog na "u" at nakasara ang iyong mga labi, na parang naghahanda para sa isang halik.

2. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga labi sa iyong mga ngipin. Manatili sa pose na ito ng ilang segundo at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.

3. Igalaw ang iyong mga labi at ibabang panga sa kaliwa at kanan ng 10-12 beses.

5. Kulutin ang iyong mga labi sa loob ng iyong bibig, hilahin ang iyong mga butas ng ilong pababa. Ilagay ang iyong hintuturo sa iyong baba at itulak ang iyong baba pataas. Tumutok sa iyong mga labi. Kapag nakaramdam ka ng nasusunog na pandamdam, simulan ang pagbibilang hanggang 30, pagkatapos ay i-purse ang iyong mga labi at hipan para makapagpahinga ang iyong mga kalamnan.

6. Pagkatapos nito, maaari kang magsagawa ng isa pang ehersisyo na may mga kulot na labi. Ngunit sa pagkakataong ito ay nakabuka ang bibig. Itaas ang iyong mga mata patungo sa tuktok ng iyong ulo. Ilagay ang iyong gitnang daliri sa gitna ng iyong itaas na labi, at ang iyong hintuturo at singsing na mga daliri sa mga sulok. Ilapat ang banayad na presyon. Ngayon ngumiti ng 40 beses gamit ang isang itaas na labi, pagkatapos ay hawakan ang ngiti, bilangin hanggang 20 at magpahinga.

Ang unang anim na ehersisyo ay nag-aalis ng mga wrinkles sa paligid ng mga labi at iangat ang kanilang mga sulok.

7. Ang ehersisyong ito ay makakatulong sa pakinisin ang mga wrinkles sa tulay ng ilong (sa pagitan ng mga kilay). Ilagay ang isang daliri sa base ng kilay, ang pangalawa ay bahagyang mas mataas. Magsimulang kulubot at i-relax ang iyong mga kilay. Kumpletuhin ang walong reps.

8. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na paliitin at paikliin ang dulo ng iyong ilong. Gamitin ang iyong hintuturo upang itaas ang dulo ng iyong ilong pataas. Hilahin ang iyong itaas na labi pababa upang bumaba ang iyong ilong, pagkatapos ay ibalik ang iyong labi sa normal nitong posisyon. Gumawa ng 35 reps.

Ang mga sumusunod na dalawang ehersisyo ay nagsasanay sa mga kalamnan ng panga at nag-aalis ng lumalaylay na balat na nagpapangit sa hugis-itlog ng mukha.

Inisyal na posisyon: ang bibig ay nakabukas, ang mga labi ay nakabukas, ang mga sulok ng bibig ay nakaunat patungo sa molars at nakabukas din.

1. Idiin ang iyong itaas na labi sa iyong mga ngipin at ang iyong hintuturo sa iyong baba upang magbigay ito ng bahagyang pagtutol sa iyong mga labi. Buksan at isara ang iyong bibig na may mabagal na pag-scooping, na parang sinusubukang kunin. Kapag gumawa ka ng katulad na paggalaw, ang iyong baba ay umuusad ng isang pulgada. Magsagawa ng ehersisyo nang dahan-dahan, subukang gamitin ang mga sulok ng iyong bibig hangga't maaari.

2. Iikot ang iyong mata pataas patungo sa korona ng iyong ulo. Ngumiti nang malawak upang ang mga sulok ng iyong bibig ay umabot sa tuktok ng iyong mga tainga. Ngayon ilagay ang iyong mga hintuturo sa mga sulok ng iyong mga labi at isipin na ang iyong ngiti ay umaabot hanggang sa tuktok na dulo ng iyong mga tainga. Hawakan ang posisyon na ito habang sabay-sabay na hinila ang iyong mga balikat pabalik at inilipat ang iyong mukha pasulong.

Tapusin ang parehong ehersisyo 30 segundo pagkatapos mong maramdaman ang nasusunog na sensasyon.

Ang pinakabagong mga ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong leeg at nakakatulong na mapupuksa ang double chin.

3. Panimulang posisyon - nakahiga. Ilagay ang iyong mga palad sa paligid ng harapan. Itaas ang iyong ulo ng isang pulgada mula sa sahig, pisilin ang iyong puwit. Humawak ng ilang segundo at ibaba ang iyong sarili. Gumawa ng 30 reps.

Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan at itaas ang iyong ulo at balikat ng isang sentimetro. Gumawa ng 20 pagliko ng iyong ulo sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa isa pa, pagkatapos ay ibaba ito sa sahig at magpahinga.

4. Umupo nang tuwid, i-tuck ang iyong baba at i-clench ang iyong mga ngipin nang mahigpit. Pagkatapos nito, ihampas ang iyong kamay sa ibaba ng iyong baba at ikiling ang iyong ulo pabalik sa loob ng ilang segundo. Ibaba ito pabalik at magpahinga.

5. Ilagay ibabang labi sa itaas, at ikiling ang iyong ulo pabalik. I-tense ang iyong sarili sa posisyong ito, magpahinga pagkatapos ng anim na segundo. Ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-ikot muna ng iyong ulo sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan.

Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw at sa loob ng ilang linggo ay mapapansin mo ang epekto. Good luck!

Tinukoy na cheekbones, kawalan ng wrinkles at sagging, malusog na kulay ng balat ay ang mga pangunahing bahagi ng isang perpektong mukha para sa patas na kasarian. Sa kasamaang palad, sa paglipas ng panahon ay hindi tayo bumabata: ang balat ay nagiging malambot at tuyo; lumilitaw ang mga fold sa mukha; lumubog ang mga pisngi; lumilitaw ang isang double chin; ang leeg ay nawawala ang kagandahan nito Kung ikaw ay higit sa 30 taong gulang at nagsimulang mapansin kung paano ang iyong balat ay nagsimulang mawala ang dating kagandahan nito, kung gayon ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung anong mga ehersisyo ang maaaring maibalik ang mga proseso ng metabolic, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lymph at. iwasto ang hindi pagkakapantay-pantay ng balat nang walang operasyon.

Mga panuntunan sa paghahanda at pagpapatupad

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga problemang ito, mula sa edad na 25-30 dapat mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay upang higpitan ang hugis-itlog ng mukha, na, kasama ang mga maskara at masahe, ay makakatulong na ihinto ang proseso ng pagtanda.

Bago magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga pisngi, leeg, at hugis-itlog ng mukha, kailangan mong ihanda ang balat. Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay gamit ang sabon, linisin ang iyong mukha ng mga pampaganda at magsagawa ng light massage na may mga langis, pampalusog o baby cream. Sa ganitong paraan mapainit mo ang iyong mukha, bawasan ang stress sa balat at kalamnan at ang panganib ng mga stretch mark.

Magsanay ng pag-upo habang pinagmamasdan ang iyong sarili sa salamin. Magsagawa ng "facial exercises" nang dahan-dahan hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pag-aapoy sa iyong mga kalamnan.

Upang makakuha ng pangmatagalang resulta, gawin ang mga pagsasanay araw-araw at huwag itigil ang mga pamamaraan nang hindi bababa sa tatlong buwan. Kung magpasya kang ihinto ang paggawa ng mga ito, pagkatapos ay gawin ito nang paunti-unti.

Mga ehersisyo para sa paghigpit ng hugis-itlog na mukha

Upang ang mga kalamnan ay maging tono at ang mga selula ay puspos ng oxygen, kailangan mong sanayin ang mga may problemang bahagi ng mukha 1-2 beses sa isang araw gamit ang iba't ibang pagsasanay. Hindi ganoon kahirap gawin ang mga ito.

Anti-kulubot

Ang mga wrinkles ay pahaba at nakahalang fold at grooves sa balat. Ang mga ito ay: pahalang, patayo, pangmukha at malalim.

Mga sanhi ng mga kulubot sa noo, sa pagitan ng mga kilay, at sa paligid ng mga mata:

Ang mga pagsasanay ay isinasagawa habang nakaupo sa isang mesa sa harap ng salamin, na nakasuporta ang iyong mga siko sa mesa:

Upang alisin ang mga fold at grooves, maaari kang mag-aplay ng isang espesyal na anti-aging wrinkle cream, na ipinahid sa balat kasama ang mga linya ng masahe. Inirerekomenda na gumamit ng mga maskara na gawa sa bahay o binili sa tindahan nang ilang beses sa isang linggo na partikular na idinisenyo upang labanan ang mga lugar na may problema sa balat.

Papayagan ka ng masahe na alisin ang mga pinong wrinkles. Bago mo simulan ang paggawa nito, panoorin ang mga video sa pagtuturo. Magandang resulta sa paglaban sa paparating na problemang ibinibigay nila:

• laser resurfacing,
• RF lifting,
• microcurrent therapy,
• microdermabrasion.

Sa mga advanced na kaso, maaari mong pakinisin ang balat gamit ang malalim na pagbabalat, radio wave therapy, at vacuum massage.

Sa kasamaang palad, imposibleng mapupuksa ang malalim na mga wrinkles sa tulong ng mga cream, masahe, ehersisyo, mask at hardware cosmetology. Tanging mga diskarte sa pag-iniksyon (Botox, contour plastic surgery, mesotherapy, plasma lifting, biorevitalization) o minimally invasive na pamamaraan (thread lifting) ang makakalaban sa mga ito. Kung wala sa mga pamamaraan ang maaaring magbigay ng isang mahusay na epekto, pagkatapos ay ang mga pamamaraan ng kirurhiko (pag-aangat sa harap, pag-aangat ng SMAS) ay dumating upang iligtas, na ginagawa sa ilalim ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, bilang isang resulta kung saan mayroon silang mga kontraindikasyon.

Laban sa lumulubog na mga pisngi, o "bullldog jowls"

Mga salik na nakakaimpluwensya sa hitsura ng sagging soft tissues ng mukha:

• mga pagbabagong nauugnay sa edad;
• labis na timbang;
• biglaang pagbaba ng timbang.

Mayroong maraming mga paraan kung paano higpitan ang lumulubog na pisngi: mga maskara (halimbawa, lemon, lebadura), contrast shower (pagbuhos sa mukha ng mainit o malamig na tubig), himnastiko para sa mga pisngi, mga espesyal na masahe at ehersisyo. Narito ang ilang mga trick na magpapatingkad at magpapatigas sa iyong mga pisngi.:

Kung mayroon kang pagkakataon, makipag-appointment sa isang propesyonal na massage therapist na magbibigay sa iyo ng masahe upang maibalik ang mga tabas ng mukha. Gamit ang mga video tutorial, maaari mong subukang gawin ito sa iyong sarili. Ang masahe ay dapat na sinamahan ng sakit. Ngunit huwag lumampas sa presyon, dahil may panganib ng pasa at pasa.

Ang cosmetology at aesthetic surgery ay nag-aalok ng mga sumusunod na paraan ng pagwawasto: bioreinforcement, plasma lifting, thermolifting, thread lifting, injection lipolysis, check lifting na may endotins, SMAS lifting, pagtanggal ng mga bukol ni Bisha. Ang mga paraan ng pagwawasto ng kirurhiko ay dapat gamitin lamang kapag ikaw ay higit sa 60 taong gulang at ang mga nakasanayang pamamaraan ay hindi nagbibigay ng mga resulta.

Laban sa double chin

Mga salik na nakakaimpluwensya sa hitsura ng isang double chin:

• mga tampok ng istraktura ng katawan;
• namamana na predisposisyon;
• mahinang pustura;
• labis na timbang;
• biglaang pagbaba ng timbang;
• hormonal disorder;
• edad.

Kasama sa himnastiko ang mga ehersisyo na idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng ibabang mukha at leeg, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pagkalastiko ng balat:

Ang mga modernong pag-unlad sa larangan ng cosmetology ay nag-aalok ng mga sumusunod na pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang isang double chin sa maikling oras: myostimulation, vacuum massage, lifting, fractional laser, mesotherapy, radiofrequency lifting, photorejuvenation, ozone therapy, ultrasonic cavitation.

Sa mga advanced na yugto ng problema, ang pinaka-epektibo, ngunit sa parehong oras ay hindi kanais-nais, mga pamamaraan ng kirurhiko ay: mini-liposuction, mentoplasty, ligature lifting. Bago magsagawa ng operasyon, tandaan na sa lugar ng leeg at baba ay may mga nerve fibers at mga daluyan ng dugo, pinsala kung saan ay mapanganib. Bilang karagdagan, kung mayroon kang diabetes, sakit sa dugo o thyroid, o mga sakit sa oncological, pagkatapos ay ipinagbabawal ka sa "pagpunta sa ilalim ng kutsilyo."

Para sa kagandahan ng leeg

Ang mga pagsasanay na ito para sa leeg ay nakakatulong na gawing mas kaaya-aya at nababaluktot, maiwasan ang maagang paglitaw ng mga wrinkles, maiwasan ang pagbuo ng osteochondrosis, at iwasto ang hugis-itlog ng mukha:

1. Ikiling ang iyong ulo pabalik at idiin ang iyong dila laban sa alveoli (ang mga tubercle sa likod ng itaas na hilera ng mga ngipin) at ang bubong ng iyong bibig. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.
2. Ikiling ang iyong ulo pabalik, itulak ang iyong ibabang labi pasulong. Dahan-dahang ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib. At kaya 5-10 beses.
3. Gumawa ng malalim na pagyuko sa kanan at kaliwang bahagi upang ang iyong tainga ay dumampi sa iyong balikat. Ulitin ng 10 beses.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay, maaari mong gawin ang paghuhugas ng leeg; subukang i-tap gamit ang iyong mga daliri sa lugar ng ulo, leeg at balikat; punasan ang iyong leeg ng mga piraso ng yelo.

Upang mapabuti ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap, tandaan ang mga ito kapaki-pakinabang na mga tip at laging manatili sa kanila:

Pansin, NGAYONG ARAW lang!