Ang himnastiko ay magpapagaan ng maraming problema. Mga ehersisyo upang palakasin ang mga panloob na organo at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga taong nag-eehersisyo sa banayad na mode

Ang yoga ay isang sinaunang sistema ng pagpapagaling at kaalaman sa sarili. Maraming mga modernong pamamaraan ng pag-unlad at pagpapabuti ay partikular na nakabatay sa kaalaman ng yoga. Sa artikulong ito nais kong magmungkahi epektibong pagsasanay, ang regular na pagpapatupad nito ay nagsisiguro sa coordinated na paggana ng buong katawan at, sa patuloy na pagsasanay, pinapalitan ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, na marami sa mga ito ay isang malakas na pagkarga sa gulugod.

shutr.bz

Ang mga kasanayang ito ay ginagawa nang walang laman ang tiyan, kaya ang umaga ay ang pinakamagandang opsyon para sa pagsasanay, ngunit maaari kang pumili ng ibang oras, sa kondisyon na ang iyong tiyan ay walang laman. Ito ang tinatawag na panloob na mga kandado - sa yoga ay tinatawag silang bandhas (isinalin bilang "hold", "restrain", "bind"). Naka-on pisikal na antas Mayroong malambot na masahe, tono at paglilinis lamang loob, ang mga stagnant na proseso ng dugo at lymph ay inalis, na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Sa isang masiglang antas, pinapayagan ng mga bandha ang isa na makaipon at sinasadyang mag-redirect ng enerhiya sa loob ng katawan. Mayroong apat na kandado sa kabuuan: tatlo sa kanila ay hindi nakatali sa paghinga at halos walang kontraindikasyon. Ang ikalimang ehersisyo ay ang parehong mga kandado, lamang sa dynamics.

Root lock (mula bandha)

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong mahigpit na pisilin ang pelvic area, perineum, anus, na parang pinipigilan mo ang pag-ihi. Ang tiyan at pigi ay hindi tense up, lamang panloob na kalamnan. Ang pinakamadaling paraan upang lumikha ng kinakailangang pagsisikap ay sa banyo, pansamantalang maantala ang proseso ng pag-ihi, at agad mong mauunawaan kung aling mga kalamnan ang kasangkot sa trabaho (hindi mo kailangang gawin ito nang regular, bilang isang pagsubok). Ang Mula bandha ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, pinipigilan ang prolaps, kawalan ng pagpipigil, at kasikipan (na kung saan ay lalong mahalaga sa ating panahon ng laging nakaupo na pamumuhay para sa marami).


shutr.bz

Mayroong dalawang mga mode para sa pagsasagawa ng root lock:

  • Dynamic. Mahigpit naming pinipiga ang mga kalamnan na ito, pagkatapos ay pinakawalan ang mga ito nang lubusan, ngunit nang walang straining. Maaari mong isipin na sumakay ka ng elevator sa itaas na palapag, pagkatapos ay ibaba ito sa una.
  • Static. Ang mga kalamnan ay nagkontrata at nananatiling tono para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Inirerekumenda ko hindi lamang sa umaga, kundi pati na rin sa buong araw, upang magsanay sa parehong mga pagpipilian: halimbawa, sampung beses - dynamic (kinapisil at pinakawalan) at sampung bilang - static (hinila at hinawakan).

Ang bilang ng mga diskarte ay nakasalalay sa iyong pagganyak, tandaan ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa limang beses sa isang araw at gawin ito sa anumang posisyon ng katawan - nakahiga, nakaupo, nakatayo. Mahusay na pagpipilian– gawin ito sa transportasyon, sa linya, sa halip na magdusa sa inip at pangangati. Dapat tandaan na ang mga kalamnan ng pelvic floor ay maaaring humina pagkatapos ng pagbubuntis, ilang mga sakit at dahil sa ilang mga katangian ng physiological. Sa kasong ito, inirerekomenda na magsanay habang nakahiga, at sa paglipas ng panahon ay madarama mo ang lakas ng mga kalamnan na ito.

Bilang karagdagan sa pisyolohikal na epekto, ang mula bandha ay nakakatulong upang mapataas ang mga antas ng enerhiya at mapahusay ang pagiging kaakit-akit.

Lock ng leeg (jalandhara bandha)

Kailangan mong hilahin ang iyong baba patungo sa iyong mga collarbone, hilahin ang tuktok ng iyong ulo pataas. Pinapatatag nito ang intracranial pressure. Dapat ding gawin ang ehersisyong ito kung nahihilo ka. Sa isang masiglang antas, nakakatulong ang lock na ito na makayanan ang stress at pagkabalisa.

Tongue lock (nabho bandha)

Dapat mong pindutin ang dulo ng iyong dila laban sa itaas na palad sa likod lamang ng iyong mga ngipin. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang pagwawaldas ng enerhiya at magtrabaho nang may pansin. Sanayin ang lock na ito nang madalas sa buong araw. Lalo na kung sa tingin mo ay maaari mong sabihin ng masyadong maraming.

Pagkandado ng tiyan (uddiyana bandha)

Ito ang ika-apat na lock, na may mga kontraindiksyon - pagbubuntis, regla, talamak na sakit ng mga organo ng tiyan - at ginagawa sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga pagkatapos ng pagbuga kasama ang natitirang mga bandhas.


shutr.bz

Pamamaraan. Kami ay huminga nang buo, pinipigilan ang aming hininga at, nang hindi pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan, hinila ang tiyan sa ilalim ng mga buto-buto, ito ay lumalabas na malukong papasok, tulad ng isang malalim na plato. Kasabay nito, ang mga buto-buto ay lumalawak, ang dayapragm ay tumataas, tulad ng sa panahon ng paglanghap, ngunit walang hangin na pumapasok, at dahil sa vacuum sa lukab ng tiyan, ang tiyan ay hinila pataas at pabalik. Kasabay ng pagguhit sa tiyan, pinipiga namin ang mga kalamnan ng pelvic floor, pinindot ang baba sa mga collarbone at hawakan ang dulo ng dila sa itaas na palad. Kapag gusto mong huminga (kumportable ang pagpigil sa paghinga), dahan-dahang bitawan ang iyong tiyan, pagkatapos ay ang iyong baba, at panatilihing maayos ang root lock sa buong buong paglanghap.

Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng isang malakas na masahe at paglilinis ng mga panloob na organo na may regular na pagsasanay, nakakatulong ito upang mawalan ng timbang at tono ng mga kalamnan ng tiyan.

Mga opsyon sa posisyon ng katawan:

  • nakahiga sa iyong likod (lalo na kung ang mga kalamnan ng pelvic floor ay mahina pa rin at hindi posible na panatilihing maayos ang mga ito habang pinipigilan ang iyong hininga at sa panahon ng paglanghap);
  • Nakaluhod;
  • pag-upo (ito ang pinakamahirap na opsyon, dapat kang magpatuloy dito kapag pinagkadalubhasaan mo nang maayos ang pagbawi ng iyong tiyan);
  • nakatayo, nakayuko ang mga binti, nakapatong ang mga kamay sa balakang.

shutr.bz

Pamamaraan. Huminga kami ng hangin, hawakan ang aming hininga at higpitan ang mga kalamnan ng pelvic floor, pinindot ang tiyan sa ilalim ng mga tadyang, pinindot ang baba sa mga collarbone, hawakan ang dulo ng dila sa itaas na palad sa likod ng mga ngipin. Kapag gusto mong huminga, bitawan ang iyong tiyan, baba, at panatilihing maayos ang iyong pelvic floor.

Ilang beses:

Kaya, ang unang ritwal sa umaga ay panloob na mga kandado.

Kumakaway ng tiyan (agnisara-dhauti)

Sa esensya, ang mga ito ay ang parehong mga kandado, ngunit ang lock ng tiyan ay isinasagawa nang pabago-bago - habang pinipigilan ang iyong hininga, hinihila namin ang tiyan at pinakawalan ito nang hindi pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan. Lumilikha ito ng mas malakas na masahe ng mga panloob na organo. Ang mga contraindications ay pareho - pagbubuntis, regla, talamak na sakit sa tiyan.

Pamamaraan. Kami ay huminga nang buo, pinipigilan ang aming hininga, higpitan ang mga kalamnan ng pelvic floor, pinindot ang baba sa mga collarbone, ang dulo ng dila sa itaas na palad, hilahin at bitawan ang tiyan nang maraming beses. Kapag gusto mong huminga, inaayos namin ang huling pagbawi sa isang segundo at pinakawalan ang tiyan, itaas ang baba, ang root lock ay nananatiling maayos habang humihinga. Ang posisyon ng katawan ay magkatulad - nakahiga, lalo na kung ang mga kalamnan ng pelvic floor ay mahina, sa lahat ng apat, nakaupo (kung ang mga ehersisyo ay mahusay na pinagkadalubhasaan), nakatayo na may suporta sa mga balakang.

Ilang beses: hanggang 30 – may marupok na pangangatawan, 100 at higit pa – na may normal at siksik na pangangatawan.

Upang gawing mas malinaw ang mga diskarte sa itaas, panoorin ang video na ito:

May isa pang makapangyarihang pagsasanay, na sa yoga ay tinatawag na nauli. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula lamang kung ang mga bandhas at mga alon ng tiyan ay mahusay na pinagkadalubhasaan. Talagang isusulat ko ang tungkol sa pagsasanay na ito sa isang hiwalay na artikulo. Samantala, isagawa ang iyong mga ritwal sa kalusugan sa umaga at maging masaya!

Bahagi I Gymnastics para sa mga panloob na organo

Ang mga panloob na organo na matatagpuan sa cavity ng tiyan (atay, pali, gallbladder, bituka), pelvis (uterus at ovaries sa mga kababaihan, prostate gland sa mga lalaki, pantog) at retroperitoneal space (kidney) ay patuloy na tumatanggap ng elektrikal na enerhiya mula sa gulugod sa pamamagitan ng mga nerbiyos. mga impulses na sumusuporta sa kanilang normal na antas ng paggana at metabolismo. Sa sandaling bumababa ang bilang ng mga impulses, ang mga proseso ng metabolic sa mga panloob na organo ay bumagal, ang mga proseso ng pagtanda ay nagsisimulang umunlad sa kanila, at ang iba't ibang mga pathologies ay lumitaw.

Nasa ika-5 siglo BC na. e. Ang mahusay na manggagamot na si Hippocrates ay matagumpay na nagamot ang mga sakit ng mga panloob na organo sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa gulugod. Ang mga praktikal na obserbasyon at siyentipikong pananaliksik ay napatunayan na sa patolohiya ng mas mababang thoracic localization ay maaaring magkaroon ng pananakit ng tiyan, at may pangangailangan para sa differential diagnosis sa pagitan ng "acute abdomen" syndrome, na nangangailangan ng emergency surgical care, at radiating pain mula sa gulugod. Ang pananakit ng tiyan ay maaaring isama sa heartburn, independiyente sa antas ng acid, at paninigas ng dumi. Ang mga kaso ng maling pagsusuri ng "talamak na tiyan" na nagresulta sa hindi kinakailangang operasyon ay inilarawan. Ang pananakit ng tiyan ay maaaring sanhi ng pangangati nerve plexus, at pagkatapos ay ang klinikal na larawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa pusod at likod, ang pagsugpo ng peristalsis ay maaaring umunlad at ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas dahil sa spasm ng mga sisidlan ng tiyan.

Ang bawat panloob na organo sa lukab ng tiyan ay sumasakop sa sarili nitong spatial na lokasyon at naayos ng ligaments, kalamnan o kalapit na organo.

Bilang resulta ng pag-uunat o pag-ikli ng mga ligaments, kalamnan spasms, adhesions, pagkagambala sa mga koneksyon sa pagganap sa mga katabing organo, ang spatial na pag-aayos ng mga panloob na organo ay nagbabago, na humahantong sa pagkagambala sa pag-andar nito at ritmo ng aktibidad (halimbawa, isang pagbabago sa ang pagkakasunod-sunod ng mga contraction ng longitudinal at transverse mga hibla ng kalamnan sa bituka upang ilipat ang pagkain).

kanin. 1. Mga patnubay para sa pagtukoy ng lokalisasyon ng spatial na pag-aayos ng mga panloob na organo

Upang matukoy ang lokalisasyon ng spatial na pag-aayos ng mga panloob na organo, mayroong mga sumusunod na linya ng gabay (Larawan 1):

1. Anterior midline ng katawan - hinahati ang katawan ng tao sa dalawang simetriko halves mula sa dulo ng ilong hanggang sa perineum.

2. Anterior axillary lines (kanan at kaliwa) - bumaba parallel sa midline ng katawan mula sa harap kilikili sa pelvic bones.

3. Mid-axillary line (kanan at kaliwa) - bumaba parallel sa midline ng katawan mula sa gitnang bahagi ng axilla hanggang sa pelvic bones.

4. Mid-lateral lines ng katawan (kanan at kaliwa) - bumaba sa gitna sa pagitan ng midline ng katawan at ng anterior axillary lines sa inguinal fold parallel sa midline.

5. Mid-lateral lines ng tiyan (kanan at kaliwa) - bumaba mula dibdib kasama ang mga mid-lateral na linya ng katawan.

6. Mid-umbilical lines (kanan at kaliwa) - ikonekta ang itaas na mga punto ng mid-lateral lines ng katawan sa pusod.

7. Anterior pelvic lines (kanan at kaliwa) - ikonekta ang pusod sa mas mababang mga punto ng anterior axillary lines.

8. Midpelvic lines (kanan at kaliwa) - ikonekta ang pusod sa gitnang inguinal fold.

9. Ang kaliwa at kanang costal arches ay mga lugar upang palpate ang lower ribs ng lower part ng dibdib ng tao (sa supine position - ang anterior surface, sa lateral position - ang lateral surfaces).

10. Pelvic bones (iliac crests).

11. Ang linya na nagkokonekta sa mas mababang mga anggulo ng mga blades ng balikat sa likod ay ang antas ng spinous na proseso ng VIII thoracic vertebra.

12. Ang pinakatanyag na proseso ng spinous sa gulugod sa antas ng balikat, na hindi lumalayo sa ilalim ng daliri kapag ang ulo ay itinuwid pabalik, ay ang spinous na proseso ng VII cervical vertebra.

13. Posterior midline ng katawan - hinahati ang katawan ng tao sa dalawang simetriko halves mula sa likod ng ulo hanggang sa perineum.

14. Balikat.

16. Ang sinapupunan ay ang anterior bony na bahagi ng pelvis.

Mula sa librong Forensic Medicine ni D. G. Levin

18. Mga pinsala sa mga panloob na organo Ang mga morphological na tampok ng mga pinsala sa mga panloob na organo ay ginagawang posible upang hatulan ang mekanismo ng pagkilos ng isang mapurol na solidong bagay at, sa isang mas mababang lawak, ang mga katangian nito Kapag ang mga bagay na may maliit na masa ay inilapat sa ulo

Mula sa aklat na Children's Diseases. Kumpletong gabay may-akda hindi kilala ang may-akda

MGA PINSALA SA INTERNAL ORGAN Ang atay ay ang tanging panloob na organo (maliban sa utak) na maaaring mas madalas na masira sa panahon ng panganganak. Ang kanyang pinsala ay kadalasang sanhi ng presyon sa kanya sa panahon ng kapanganakan ng ulo sa isang breech na posisyon.

Mula sa aklat na Self-Help Atlas. Mga kasanayan sa enerhiya para sa pagpapanumbalik ng katawan may-akda Nikolai Ivanovich Sherstennikov

Mga bola ng panloob na organo Ang mga bola ng impormasyon ng enerhiya na inilarawan sa itaas ay tumutukoy sa normal na paggana ng hindi lamang articular joints. Ang bawat panloob na organo ay may dobleng enerhiya - ang carrier ng mga programa sa trabaho ng organ. At sa araw-araw na pagkabigla, enerhiya

Mula sa aklat na Slimness mula pagkabata: kung paano ibigay ito sa iyong anak magandang pigura ni Aman Atilov

"Pisikal na pagsasanay" para sa mga panloob na organo Kadalasan, ang mga masakit na kondisyon ay resulta ng pagsisikip sa mga panloob na organo. Ang lahat ng mga panloob na organo ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng dinamika. Kinakailangan ang mga karagdagang aksyon na hindi nauugnay sa pagsasagawa lamang ng physiological

Mula sa aklat na The Healing Power of Feelings ni Emrika Padus

IV. Mga sakit sa panloob na organo 1. Congenital and acquired heart defects.2. Rayuma, rayuma na sakit sa puso (rheumatic pericarditis, myocarditis, rheumatic valve disease). Non-rheumatic myocarditis, endocarditis. Iba pang mga sakit sa puso: cardiomyopathies,

Mula sa aklat na Minimum fat, maximum muscle! ni Max Lis

Internal Organ Massage Bukod pa rito, iminungkahi ng ilang mananaliksik na sa pamamagitan ng pagtawa ay nagbibigay tayo ng healing massage sa ating mga internal organs at maaaring ito ay bahagyang kabayaran para sa natural na internal friction na nawala sa atin.

Mula sa aklat na Energy Therapy. Ang mga pamamaraan sa silangan ng self-regulation ng katawan may-akda Igor Spichak

Ang subcutaneous fat at internal organ fat Ang adipose tissue ay may dalawang uri: puti at kayumanggi. Ito ay puting adipose tissue na gumaganap ng tatlong function: thermal insulation, paglikha ng mekanikal na proteksyon sa paligid ng mga organo sa anyo ng isang fat pad, at endocrine function (paglabas ng isang bilang ng

Mula sa aklat na Healing Jerusalem Artichoke may-akda

Prolapse ng mga panloob na organo Ang prolapse ng mga panloob na organo, sa karaniwang pananalita – prolaps ng tiyan, bituka, bato, ari, ay maaaring magdulot ng napakaseryosong sakit. Halimbawa, kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Ang massage at energy therapy ay ginagamit upang gamutin ang stress.

Mula sa aklat na Gymnastics para sa mga panloob na organo may-akda Anatoly Sitel

Pagdurugo ng mga panloob na organo Kumuha ng 2 tbsp. l. dahon ng blackberry, Jerusalem artichoke, mantle at damo ng paa ng pusa, ibuhos ang 1 litro ng tubig na kumukulo ng silikon, mag-iwan ng 2 oras, pilitin. Uminom ng kaunti sa buong araw. 20 g ng tuyong durog na dahon ng Jerusalem artichoke,

Mula sa aklat na Healing Apple Cider Vinegar may-akda Nikolai Illarionovich Danikov

Anatoly Sitel Gymnastics para sa mga panloob na organo

Mula sa aklat na Complete Medical Diagnostics Guide ni P. Vyatkin

Pagdurugo mula sa mga panloob na organo - 5 g ng snakeweed powder at 1 kutsarita ng flax seeds sa 1 baso ng tubig, dalhin sa isang pigsa, pilitin, magdagdag ng 1 tbsp. isang kutsarang apple cider vinegar. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara tuwing 2 oras - Kumuha ng 2 tbsp. kutsara ng dahon ng blackberry, mantle at herbs

Mula sa aklat na Herbs na may nakapagpapasiglang epekto may-akda Yulia Mikhailovna Spasskaya

Mula sa aklat na Healing activated carbon may-akda Nikolai Illarionovich Danikov

Mula sa aklat na Immortality. Ang mga kabataan ay maaaring mabuhay ng libu-libong taon. Aklat 2 may-akda Georgy Nikolaevich Sytin

PAGLILINIS NG INTERNAL ORGANS Tea balm Kinakailangan: 2 tbsp. l. dahon ng birch at lingonberry, 4 tbsp. l. ligaw na strawberry, 3 tbsp. l. mga bulaklak ng linden, 2 tbsp. l. itim na tsaa, 0.5 litro ng tubig. I-chop ang mga herbs at ihalo. Brew na may tsaa: 1 tsp. pinaghalong para sa isang tsarera,

Mula sa aklat ng may-akda

Mga sakit sa panloob na organo Para sa mga sakit sa bato, atay, pancreas, atherosclerosis, labis na katabaan, pagkatapos ng maliliit na dosis ng radiation (radiation therapy), chemotherapy, kumuha ng activated charcoal 1/2 kutsarita dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Ang kurso ng paggamot ay 2 linggo. Upang pabilisin

Mula sa aklat ng may-akda

Pagpapabuti ng mga panloob na organo Ako ang Espiritu ng Diyos, isang makapangyarihan, napakalaking Espiritu, pinoprotektahan ko ang aking pisikal na katawan, Ako ay nagbibigay para sa lahat ng mga panloob na organo, lahat ng mga istruktura pisikal na katawan bata, pristinely heroically strong healthy joyful life, ibinibigay ko sa Diyos

Kadalasan ang mga masakit na kondisyon ay resulta ng kasikipan sa mga panloob na organo. Ang lahat ng mga panloob na organo ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng dinamika. Kinakailangan ang mga karagdagang aksyon na hindi nauugnay sa pagsasagawa lamang ng mga physiological function. Napagtanto ng aming mga ninuno ang pangangailangang ito para sa patuloy na paggalaw. Makabagong tao sa kanyang antas ng pisikal na kawalan ng aktibidad, lalo siyang nagiging biktima ng malambot na mga sofa.

Kadalasan, ang pagtakbo sa umaga o ang gymnastics ay hindi maaaring mapawi ang hypodynamic phenomena sa katawan. Wala pa ring sapat na paggalaw, at walang oras para maglaro ng sports o kahit man lang dagdagan ang bilang ng mga ehersisyo. At ang mga panloob na organo, na naipon ng maraming lason, ay maaaring maghimagsik sa ilalim ng hindi sistematikong pagkarga. Sa mga kondisyon ng pisikal na kawalan ng aktibidad, lalong mahalaga na turuan ang mga panloob na organo na gumana upang manatili silang nasa mabuting kalagayan.

Ito ay pinadali ng espesyal na pag-igting at mga pagsasanay sa pagpapahinga. makinis na kalamnan lamang loob. Lahat ay maaaring makabisado ang mga ito.

Ang kakaiba ng mga pagsasanay ay maaari silang gawin sa anumang mga kondisyon: sa presensya ng mga tao at nag-iisa, sa bahay sa sopa at nakaupo sa isang pulong. Sa isang salita, maaari mong independiyenteng alisin ang iyong mga panloob na organo ng kasikipan.

Tensyon - pagpapahinga dapat gawin nang dahan-dahan, maayos, kinokontrol ang iyong mga kondisyon. Sa pinakamaliit na negatibong sensasyon, dapat mong agad na ihinto ang pagpupunas at simulan ang malalim na pagpapahinga.

Ang paghinga sa panahon ng ehersisyo ay mabagal at makinis. Ang mga proseso ng pag-igting at pagpapahinga ay dapat na maiugnay sa ritmo ng paghinga.

Kung ang ehersisyo ay pumukaw ng pulikat, huwag mag-panic. Ang artipisyal na spasm ay titigil sa sarili nitong, bagaman ito ay magdudulot ng ilang hindi kasiya-siyang minuto. Ang gulat ay maaari lamang magpalala.

Upang mapupuksa ang mga negatibong reaksyon, pinakamahusay na itigil ang spasm sa tulong ng mga distractions.

Halimbawa, kapag nagtatrabaho sa atay, ang sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makagambala sa iyong sarili mula sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw: yumuko ang iyong maliit na daliri kanang kamay upang ang pad nito ay dumampi sa base ng daliri. Pindutin nang mahigpit, hanggang sa sumakit, sa magkabilang gilid ng kuko at sa base ng maliit na daliri. Ang atensyon ay lilipat sa sakit, at ang pulikat ay lilipas.

Sa anumang pagkakataon dapat mong pilitin o i-relax ang iyong puso at baga. Ang mga ito ay mga dynamic na gumaganang organ, at kailangan ang mga hindi direktang pagsasanay upang sanayin ang mga ito. Ang puso ay pinagkalooban ng mga sistema ng self-regulation at self-healing sa mas malaking lawak kaysa sa ibang mga organo. Para sa kumpletong pagpapanumbalik nito, mahalagang alisin ang mga side effect sa mga daluyan ng dugo, bawasan ang pangkalahatang nakakalason na background, at ipantay ang hormonal balance.

Para maging mabisa ang pagsasanay, kailangan mo man lang magkaroon ng pangkalahatang pag-unawa sa anatomy. Hindi ito nangangailangan ng malalim na kaalaman, ngunit kailangan pa ring maunawaan na ang atay ay matatagpuan sa kanang hypochondrium, at ang puso ay tumibok sa kaliwa.

Para sa unang eksperimento, ang atay ay pinakaangkop. Ito ay isang malaking organ na matatagpuan sa kanang hypochondrium. Huminga, iniisip na ang paglanghap ay pumupuno sa spinal channel. Pamilyar ka na sa pamamaraang ito. Habang ang gulugod ay puno ng enerhiya, ito ay tumutuwid, umuunat at humihigpit. buto Ang vertebrae ay puno ng pag-igting, dumadaan ito sa mga buto-buto, kumakalat sa kanila at pinupuno ang gitnang buto ng sternum.

Idirekta ang iyong pansin sa iyong ibabang kanang tadyang. Isipin kung paano ang isang alon ng pag-igting mula sa mga tadyang ay dumadaan sa atay at pinupuno ito. Ang sensory signal na ito ay pumapasok sa subconscious at mula doon, sa anyo ng isang action program, ay pumapasok sa mga selula ng atay. Ang atay ay nagsisimula sa tense up. Ito ay isang napaka hindi pangkaraniwang pakiramdam. Huwag kalimutan ang tungkol sa kontrol ng tensyon!

Ang tisyu ng atay ay naninikip, naging masikip at siksik. Nararamdaman mo ang isang bukol sa kanang hypochondrium. Tumigil ka. Upang maiwasang magdulot ng hindi makontrol na pulikat, hindi ka dapat magpatuloy.

Ngayon ay oras na upang magpatuloy sa pagpapahinga. Isipin na ang agos ng sariwang hangin ay dumadaloy sa atay mula sa lahat ng panig. Tulungan ang iyong sarili sa paghinga. Dahan-dahang gumuhit ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, isipin na ito ay tumagos sa katawan patungo sa atay.

Ang tisyu ng atay ay dahan-dahang magrerelaks at mapupuno ng pakiramdam ng pagiging bago at ginhawa. Sa una, ang tension-relaxation cycle ay hindi maaaring gawin nang higit sa tatlong beses. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 7-9 beses.

Pag-igting - ang pagpapahinga ay sa kanyang sarili ay isang malakas na stimulating factor sa pag-alis ng stagnation. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng epekto, gamitin ang mental na imahe ng paglilinis. Isipin na ang pag-igting ay pinipiga ang kadiliman at dumi mula sa tisyu ng organ, at kasama ng pagpapahinga, ang kadalisayan at pagiging bago ay dumadaloy dito.

Ang pamamaraan ng pagsasanay para sa iba pang mga panloob na organo ay kapareho ng iminungkahi para sa atay. Kabilang dito ang:

  • pagpuno ng enerhiya ng kaukulang mga lugar ng gulugod at mga buto na katabi ng organ; kanilang pag-igting;
  • paglipat ng stress mula sa mga buto sa mga panloob na organo;
  • pag-igting ng tisyu ng panloob na organ sa pandamdam ng isang masikip, siksik na bukol;
  • pagpapahinga ng organ;
  • Matapos ang unang ikot ng pag-igting at pagpapahinga, ang lahat ng kasunod na mga siklo ay sinamahan ng isang imahe ng isip: ang pag-igting ay pinipiga ang dumi mula sa organ, at ang pagpapahinga ay pinupuno ang mga tisyu ng kalinisan at pagiging bago.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraan na ito, maaari mong napakabilis (sa isang bagay ng mga araw) na matutunan na tense at mamahinga ang mga tisyu ng mga panloob na organo na may mga volitional impulses. Makakatulong ito na mapupuksa ang pagwawalang-kilos at bawasan ang antas ng pisikal na kawalan ng aktibidad. At sa regular na pagsasanay, ibabalik nito ang tissue ng organ. Daan-daang mga taong nagsasanay ang nag-alis ng mga sakit at naibalik ang pag-andar ng isa o ibang panloob na organo.

Ang therapy sa ehersisyo para sa prolaps ng mga pelvic organ ay hindi nagpapahintulot para sa kumpletong pagbawi, ngunit ang pagsasagawa ng mga espesyal na napiling ehersisyo ay nakakatulong na pigilan ang pag-unlad ng patolohiya, maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon, palakasin ang tono ng mga kalamnan ng vaginal, mga tiyan, pelvis. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na gawing normal ang intraperitoneal pressure at paggana ng bituka.

Maaaring gamitin ang pisikal na aktibidad upang palakasin ang immune system at gawing normal ang paggana nito endocrine system, nagpapabilis ng metabolismo at nag-aalis ng mga lason mula sa mga selula.

Mga indikasyon at contraindications para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic floor

Ang therapeutic gymnastics para sa pelvis sa panahon ng uterine prolaps ay ipinahiwatig para sa mga layuning pang-iwas para sa mga kababaihan na higit sa limampung taong gulang, mga ina ng maraming mga bata na may mga pinsala sa perineal. Para sa mga therapeutic purpose, ang ehersisyo therapy ay kinakailangang kasama sa therapeutic regimen para sa paggamot ng prolaps ng una at ikalawang yugto.

Bago simulan ang kurso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. May mga kaso kapag ang paggamit ng pagpapalakas ng himnastiko ay nagiging hindi katanggap-tanggap. Kabilang sa mga ganitong sitwasyon ang:

  • Pag-unlad ng talamak na nagpapaalab na proseso. Ang anumang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagkalat ng impeksiyon sa lahat ng panloob na sistema.
  • Kasaysayan ng mga sakit ng cardio-vascular system. Sa kasong ito, kahit na ang pinakamaliit na pagkarga ay maaaring maging sanhi ng pag-atake ng pagpalya ng puso.
  • Prolapse ng pelvic organs sa labas ng ari. Ang isang walang ingat na biglaang paggalaw ay tiyak na magpapatindi sa mga sintomas at magiging sanhi ng pagkurot ng prolapsed organ.
  • Ang pagkakaroon ng benign o malignant formation. Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nagpapalusog sa mga tisyu ng tumor, kaya mabilis silang lumalaki.
  • Pagsasagawa ng isang operasyon na kinasasangkutan ng isang pambungad pader ng tiyan. Aplikasyon pisikal na therapy sa kasong ito, nagiging posible lamang pagkatapos ng kumpletong pagpapanumbalik ng mga nasira na tisyu.

Kung walang contraindications, maaari mong simulan ang unang bahagi ng paggamot. Inirerekomenda ng mga doktor na alisin ang laman ng iyong pantog bago mag-ehersisyo at manood ng video nang maaga. mga propesyonal na atleta ipakita kung paano gawin ito o ang ehersisyo na iyon nang tama. Mapapabuti nito ang pagiging epektibo ng paggamot. Mas mainam na magsanay sa isang maaliwalas na silid.

Teknik sa pag-eehersisyo

Sa prolaps ng matris, ang mga pasyente ay inireseta ng isang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor sa mga kababaihan, na binuo ni Artabekov. Ito ay angkop para sa mga bata at matanda;

Ang isang bahagi ay ginaganap sa isang posisyong nakaupo.

  1. Umupo kami ng tuwid, idiniin ang aming mga tuhod sa aming dibdib, ipinulupot ang aming mga braso sa aming mga binti at sumandal. Inilalarawan namin ang isang float. Walong beses kaming gumulong pasulong at paatras.
  2. Umupo kami sa sahig, iniunat ang aming mga binti sa harap namin, tiklop ang aming katawan, hawakan ang aming mga paa gamit ang aming mga daliri sa paa, at iwanan ang aming likod na patag.
  3. Umupo kami sa sahig, idiniin muna ang aming mga tuhod sa aming dibdib, pagkatapos ay subukang ilagay ang mga ito sa isang gilid, hawakan ang aming perineum gamit ang aming mga takong. Yumuko kami sa kabaligtaran ng direksyon at ikinakapit ang aming mga paa gamit ang aming mga kamay. Sabay tingin namin ng mahigpit sa harapan namin.

Ang ikalawang bahagi ay ginanap sa isang nakatayong posisyon.

  1. Naglalakad kami sa isang bilog sa loob ng tatlong minuto: una naming itinaas ang aming mga balakang, pagkatapos ay naglalakad kami sa aming mga daliri sa paa at sa aming mga takong.
  2. Kumuha kami ng upuan, ilagay ang isang tuwid na binti sa likod nito at humawak sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo.
  3. Sa isang nakatayong posisyon, itinaas namin ang aming mga braso, at sa parehong oras ay inilipat namin ang isang binti pabalik. Habang humihinga ka, bumalik tayo, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang binti.
  4. Naglupasay kami at ibinuka ang aming mga tuhod sa gilid.
  5. Habang nakatayo, nagsasagawa kami ng mga pagliko ng katawan, pagkatapos ay nagdaragdag ng mga pinahabang braso.
  6. Ikiling namin ang katawan sa gilid, hayaang mag-slide ang mga braso sa katawan.
  7. Hawak namin ang bola sa pagitan ng aming mga binti at naglalakad sa paligid ng silid.

Upang makamit ang isang therapeutic effect, ang mga ehersisyo ay dapat isagawa araw-araw na may unti-unting pagtaas load. Magagawa mo ito sa bahay sa umaga sa halip na mag-ehersisyo.

Mga ehersisyo ng Kegel para sa prolaps ng matris

Ang complex, na binuo ng isang Amerikanong propesor na may pinagmulang Aleman, si Arnold Kegel, ay batay lamang sa labing-isang ehersisyo. Ang kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng isang babae pagsasanay sa palakasan, mataas na fitness. Mahalagang matutunan kung paano hilahin nang tama ang mga kalamnan ng perineal papasok, hawakan ang mga ito sa posisyong ito, at pagkatapos ay magpahinga.

Bago mo simulan ang pag-aaral ng kumplikado, inirerekomenda ng mga eksperto na pamilyar ka pangkalahatang mga prinsipyo Mga pagsasanay sa Kegel. Upang makamit ang epekto na kailangan mo:

  • gawin ang mga ehersisyo nang madalas hangga't maaari sa araw;
  • unti-unting dagdagan ang pagkarga;
  • huwag subukang masyadong mahirap, huwag baguhin ang bilis ng mga pagsasanay;
  • Palaging panatilihing pantay ang iyong paghinga, humawak lamang habang humihinga;
  • kontrolin ang pag-igting ng kalamnan;
  • huwag pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, ang organ na ito ay kasangkot lamang sa paghinga;
  • huwag pilitin ang iyong mga kalamnan sa binti.

Ang bawat ehersisyo ay may sariling pangalan. Sinasalamin nito ang prinsipyo ng pagpaparami ng kinakailangang aksyon.

Pangalan Ano ang layunin nito? Inisyal na posisyon Pamamaraan
Elevator Pagpapalakas ng mga kalamnan ng vaginal Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod Unti-unti naming iginuhit ang mga kalamnan ng mga dingding ng vaginal papasok, tulad ng isang elevator na kotse na tumataas sa isang baras. Sa bawat palapag namin inaantala ang pagtaas - sa pamamagitan ng paunang yugto sa loob ng sampung segundo, unti-unting pinapataas ang mga paghinto sa tatlumpu. Pagkatapos umakyat sa itaas na palapag, dahan-dahan kaming nagrerelaks, inilipat ang mga kalamnan pababa.
Bag Pagsasanay ng kalamnan ng perineal Nakatayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, maglupasay at bumuo ng isang anggulo na 90 degrees. Ang pagkakaroon ng panimulang posisyon, isipin na mayroong isang malaking bag na may malalaking hawakan sa pagitan ng iyong mga binti. Sinusubukan naming kunin sa isip ang mga hawakan ng bag na may mga kalamnan ng ari at iangat ito. Ang likod ay dapat manatiling tuwid
Pagtulak Pagpapalakas ng perineal muscles Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan Pinipilit namin, sinusubukang ituwid ang mga kalamnan ng anus at puki palabas hangga't maaari
kumikislap Pagbawi ng mga kababaihan pagkatapos ng panganganak Nakahiga sa iyong likod Salit-salit nating pinapaigting ang mga kalamnan ng anus at ari
Lahat ng kalamnan Pinahusay na tono ng kalamnan Sa anumang posisyon Pinipigilan namin ang parehong mga kalamnan ng anus at ang mga kalamnan ng puki, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng sampung segundo, at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ng sampung beses
SOS Pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan pagkatapos ng panganganak Nakahiga sa iyong likod I-tap namin ang Morse code - tatlong napakabilis na contraction ng kalamnan, pagkatapos ay tatlong mabagal na pagpapahinga. Ulitin ng sampung beses nang walang pagkaantala
Parola Pagpapalakas ng perineal muscles Nakahiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga binti Ginagawa namin ang ehersisyo na nagbibilang hanggang sampu. Ibinuka namin ang aming mga binti nang isang beses, malakas na pinindot ang mga kalamnan ng perineal sa aming sarili, at magpahinga nang dalawa, tatlo, apat, lima, anim na beses. Sa pito, walo, siyam ay ginagaya natin ang pagtulak. Pagsampu ay bumalik kami sa panimulang posisyon
tulay Pagsasanay kalamnan sa likod matris Huminga at itaas ang iyong likod, bumuo ng tulay, huminga nang palabas at ibaba ang iyong likod. Magsagawa ng isang diskarte ng limang beses
Palakpakan Pagtaas ng pagkalastiko ng pelvic muscles Nakahiga sa iyong likod, ang mga bukung-bukong ay nakadikit sa puwit Kasabay nito ay ipapalakpak ang iyong mga kamay at pisilin ang mga dingding ng ari
Kitty Mga kalamnan ng pelvic Mag-pose sa lahat ng apat, nakaunat ang mga braso sa harap mo Iniikot namin ang aming likod habang humihinga kami, hinila ang aming tiyan, at kasama ang mga kalamnan ng tiyan, iniunat ang mga kalamnan ng perineum. Pagkatapos ay huminga kami, yumuko ang aming likod, mag-inat at mag-relax sa aming mga kalamnan.
Butterfly Umupo kami sa sahig, ipahinga ang aming mga kamay sa likod ng aming mga likod, ibaluktot ang aming mga binti sa mga tuhod at ikalat ang mga ito hangga't maaari. Mahigpit na pinagdikit ang mga paa Habang humihinga ka, iginuhit namin ang mga kalamnan ng pelvic floor, at habang humihinga ka, nire-relax namin ang mga ito.

Yoga

Sa kaso ng uterine prolapse at urinary incontinence, ang anumang aktibong dynamic load ay ipinagbabawal. Mayroong maraming mga ito sa yoga, kaya ang anumang eksperimentong pagsasanay ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Maaari kang pumili ng isang hiwalay na kurso, ngunit ito ay kinakailangan upang ibukod mula dito ang anumang mga jumps, leg throws, malalim na paggalaw ng pingga, asanas na may suporta sa kamay na inilagay sa lugar ng tiyan. Ang mga nakatayong asana at balanse sa isang binti ay ipinagbabawal. Pinakamainam - makuha indibidwal na programa mula sa isang yoga therapist. Kung walang ganoong espesyalista, hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan.

Kinakailangan na gamutin ang pelvic organ prolaps nang paisa-isa, isinasaalang-alang ang mga karagdagang kadahilanan na may kaugnayan sa pamumuhay ng pasyente. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-compile ng isang complex therapeutic exercises dapat lamang hawakan ng dumadating na manggagamot.

Ang himnastiko ng mga panloob na organo ay isang paraan para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng kalusugan na magagamit ng bawat tao. Gymnastics na ito ay makakatulong sa pag-activate ng mga proseso ng metabolic at ikalat ang walang pag-unlad na dugo. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na maibalik ang posisyon ng mga panloob na organo, sirain ang mga adhesion, palakasin ang puso at atay. Tinutulungan din ng himnastiko ang paggana ng sistema ng sirkulasyon, tumutulong sa pag-alis ng mga bato sa pali, pantog ng apdo, at bato (kung maliit ang mga bato). Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay para sa mga panloob na organo ay makakatulong sa pag-alis sobra sa timbang at sa pangkalahatan ay nagpapabata.

Kailangan mong malaman na ang himnastiko para sa mga panloob na organo ay hindi maaaring gawin pagkatapos ng isang malakas na tanghalian, malakas na gamot, o pag-inom ng alak - ang mga pinsala sa mga panloob na organo ay posible. Bago gawin ang mga pagsasanay na inilaan para sa mga panloob na organo, kailangan mong malaman ang kanilang lokasyon.

Sino ang kontraindikado sa himnastiko na inilaan para sa mga panloob na organo?

Karamihan sa mga tao ay maaaring magsanay ng himnastiko para sa mga panloob na organo. Gayunpaman, mayroon ding mga kontraindiksyon. Ang himnastiko na ito ay kontraindikado para sa mga postoperative na pasyente na ang mga lugar kung saan ang mga pagsasanay ay inilaan ay hindi pa ganap na gumaling. Ang mga taong may malalaking birthmark o warts sa bahagi ng tiyan ay kailangang kumunsulta sa isang oncologist. Ang panukalang ito ay sapilitan upang maiwasan ang pagsisimula ng proseso ng paglitaw ng mga malignant na tumor. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga panloob na organo. Gayundin, ang mga pasyente na may bato at gallstones ay dapat mag-ingat. Kapag nagsasagawa ng himnastiko, maaari mong ilipat ang mga bato mula sa kanilang lugar at harangan ang mga channel para sa pag-alis ng ihi at apdo. Bago ka magsimula mga pagsasanay sa himnastiko para sa mga panloob na organo - siguraduhing kumunsulta sa isang doktor!

Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Huminga habang tinutulak ang iyong tiyan palabas, pagkatapos ay huminga nang palabas.

Ang susunod na ehersisyo ay maaari ding gawin habang nakahiga sa iyong likod, ngunit ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Nang hindi inaangat ang iyong takong mula sa sahig, yumuko ito, pagkatapos ay ituwid ang isang binti, pagkatapos ay ang isa pa. Sa kasong ito, ang paghinga ay arbitrary.

Ang panimulang posisyon ay pareho. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso sa harap mo, pagkatapos ay ilagay muli ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at huminga nang palabas.

Sa parehong panimulang posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos huminga, ituwid ang iyong kanang binti, pagkatapos ay huminga nang palabas. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa kabilang binti.

Ang mga therapeutic exercise na ipinahiwatig para sa cystitis at urolithiasis

Humiga sa iyong likod - isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib. Sa ilalim ng kontrol ng iyong mga kamay, magsagawa ng malalim na paghinga (subukang itaas ang iyong mga braso gamit ang iyong tiyan at dibdib). Habang humihinga ka, subukang ibaba ang iyong tiyan at dibdib gamit ang presyon ng kamay.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa iyong tiyan. Itaas ang iyong mga braso, bahagyang yumuko, huminga. Hawakan at pisilin ang iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay at huminga nang palabas.

Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Sa parehong oras, ikiling ang parehong mga binti sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, nang hindi itinutuwid ang iyong mga tuhod.

Ang himnastiko na inilaan para sa mga panloob na organo ay naglalaman ng maraming mga pagsasanay na tumutulong sa iba't ibang mga sakit at tumutulong sa paggana ng maraming mga sistema.