Katsuzo niche system ng mga pagsasanay. Sistema ng kalusugan ni Katsuzo Nishi: isang hanay ng mga ehersisyo. Pag-inat ng kalamnan sa likod

Sa kasalukuyan, parami nang parami ang nagiging biktima ng sibilisasyon. Ang paglabag sa koneksyon sa pagitan ng tao at kalikasan ay humahantong sa moral na pagkahapo. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang nakasanayan na humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na naghihimok ng mga problema sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang gulugod ay lalong madaling kapitan sa mga negatibong epekto. Upang maibalik ang paggana nito at mapabuti ang kalusugan ng katawan, maaari mong gamitin ang Nishi gymnastics.

Ang paraan ng pagpapagaling ng Japanese na Katsuzo Nishi ay nagiging mas at mas popular ngayon. Bagaman ang taong ito ay walang edukasyong medikal, ang kanyang sariling kondisyon sa kalusugan ay nag-udyok sa kanya na maghanap ng mga pamamaraan na makatutulong na makayanan hindi lamang ang mga sintomas ng sakit, ngunit maalis din ang mga sanhi nito.

Nang mapag-aralan ang pilosopikal na mga turo ng maraming bansa, napagpasyahan ni Nishi na ang mga organo ng tao ay dapat isaalang-alang sa malapit na kaugnayan sa isa't isa. Hindi kinikilala ng sistemang ito ang paggamit ng mga gamot.

Ang halaga ng pamamaraan na ito ay nakasalalay sa kumbinasyon ng isang masusing sistematikong diskarte sa paggamot ng maraming mga sakit na may naa-access na mga pamamaraan sa kalusugan na medyo angkop para sa mga matatanda at bata.

Isinasaalang-alang ni Nishi ang mga problema sa paggana ng gulugod bilang pangunahing sanhi ng mga pathologies. Samakatuwid, upang gawing normal ang kondisyon ng katawan, dapat kang magsagawa ng himnastiko para sa gulugod. Bukod dito, ang sistemang ito tumutulong sa pag-alis ng karamihan sa mga problema, kabilang ang intervertebral hernias.

Napakalaking kahalagahan sa pamamaraan ay ibinibigay sa peripheral na sirkulasyon ng dugo. Naniniwala ang mga Hapones na ang batayan ng anumang patolohiya ay pagkagambala ng mga capillary. Ang mungkahi ng doktor mga simpleng paraan pag-renew ng vascular. Makakatulong dito ang mga vibration exercise at air bath.

Isang mahalagang sangkap sistema ng kalusugan ay tamang nutrisyon, dahil ito ang dapat magbigay ng enerhiya sa mga selula. Mahalaga rin ang mga ehersisyo sa paghinga.

Gayundin, ang sanhi ng mga talamak na pathologies ay isang pagbaba sa lakas ng kaisipan. SA depress na estado ang isang tao ay nakakaranas ng pagkapagod at kawalan ng laman, at bilang isang resulta, ang interes sa buhay ay nawawala.

Mga gintong panuntunan ng kalusugan ayon sa Niche at pagsasanay

Ang pamamaraan ng Hapon ay batay sa anim na panuntunan. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang hubad. Salamat sa ito, ang paghinga ng balat ay pinasigla, at ang katawan ay nalinis ng mga lason.

Matigas na kama. Habang tumatanda ang katawan kalamnan, na humahawak sa vertebrae, ay nawawalan ng tono. Bilang resulta, ang mga daluyan ng dugo at mga ugat ay na-compress at ang sirkulasyon ng dugo ay nasisira. Ang pagtulog sa isang matigas na kama ay nakakatulong upang maayos na maipamahagi ang timbang sa katawan. Salamat sa ito, posible na makapagpahinga ang mga kalamnan at alisin ang kurbada.

Matigas na unan. Ang paggamit ng malambot na unan ay naghihikayat sa dislokasyon ng vertebrae, na nagiging sanhi ng pamamaga sa mga kasukasuan. Bilang isang resulta, ang leeg ay nawawalan ng kadaliang kumilos, at lumilitaw ang sakit sa likod ng ulo.
Ang isang matigas na unan ay nag-normalize sa kondisyon ng gulugod, sa tulong nito maaari mong ibalik ang paggana ng nasal septum at matiyak ang normal na sirkulasyon ng tserebral, na pumipigil sa hitsura ng atherosclerosis. Inirerekomenda na pumili ng isang bolster na unan.

"Gold fish". Dapat itong isagawa araw-araw - sa umaga at gabi. Salamat dito, posible na mapabuti ang pustura at makayanan ang mga kurbada ng gulugod, mapabuti ang paggana ng mga bituka, at patatagin ang kondisyon. sistema ng nerbiyos, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Upang gawin ang ehersisyo na kailangan mo:

humiga, mahalaga na ang ibabaw ay matigas;
ituwid ang mga limbs, ang mga paa ay dapat nasa sakong;
iunat upang iunat ang gulugod sa lahat ng direksyon;
Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong leeg, ikonekta ang iyong mga binti, at hilahin ang iyong mga daliri nang mas malapit sa iyong mukha hangga't maaari, pagkatapos ay i-vibrate ang iyong buong katawan.

Mag-ehersisyo para sa mga capillary.

Salamat dito, posible na mapabuti ang paggana ng mga capillary at magbigay ng tissue sustansya. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg; itaas ang iyong mga paa pataas, ang iyong mga paa ay dapat na parallel sa sahig; Iling ang iyong mga paa sa loob ng isa hanggang tatlong minuto.

Maaaring palitan ng ehersisyo na ito ang jogging, ngunit inaalis nito ang stress sa mga kasukasuan at puso, at ito ang tiyak na mga kontraindikasyon na mayroon ang maraming tao.

Isinara ang mga palad at paa. Tumutulong na gawing normal ang koordinasyon ng paggalaw at makabuluhang pagpapabuti mga kondisyon ng gulugod:

humiga sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg, pagsamahin ang iyong mga paa at palad, at ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid;
pindutin ang mga pad ng iyong mga daliri, pagkatapos ay gawin ito sa iyong mga palad;
Ilagay ang iyong mga nakaunat na braso sa likod ng iyong ulo at hawakan ang mga ito hanggang sa iyong baywang, ilagay ang iyong mga daliri sa direksyon ng iyong ulo;
iikot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga paa at gumawa ng paggalaw sa direksyon mula sa singit hanggang sa pusod;
iunat ang iyong mga kamay na magkadikit at ilipat ang mga ito sa iyong katawan;
ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw solar plexus;
ilipat ang iyong mga palad pabalik-balik.

Gymnastics para sa tiyan at likod.

Sa tulong nito, maaari mong pagbutihin ang paggana ng mga bituka at patatagin ang paggana ng nervous system. Una kailangan mong umupo sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong pelvis sa iyong mga takong, ituwid ang iyong likod at gawin ang mga sumusunod na paggalaw - itaas at ibaba ang iyong mga balikat, ikiling ang iyong ulo sa lahat ng direksyon. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo kanang bahagi, pagkatapos nito ay unti-unti, iunat ang iyong leeg, igulong ito patungo sa gulugod. Itaas ang iyong mga braso, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito at ipakuyom ang iyong mga kamay sa isang kamao. Ibalik ang iyong ulo, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga siko at iunat ang iyong baba patungo sa kisame.

Ang Nishi gymnastics ay isang tunay na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan at makayanan ang mga pathology ng mga panloob na organo. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at sistematikong gawin ang mga pagsasanay.

Video: Nishi gymnastics para sa mga nagsisimula mula kay Maya Gogulan

Ibinahagi ni Maya Gogulan ang kanyang sariling karanasan sa pag-alis ng cancer sa tulong ng Nisha gymnastics. Ang regular na ehersisyo at pagsunod sa mga patakaran ng diskarteng ito ay makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan. Paano magsagawa ng mga ehersisyo nang tama at mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan, panoorin ang video:

Video: Japanese gymnastics Nishi ayon kay Sholokhov

Inilarawan ni Vladimir Sholokhov nang detalyado ang mga patakaran ng pagpapatupad Japanese gymnastics Isang angkop na lugar na maaaring radikal na magbago ng iyong buhay. Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay sa umaga sa madaling araw. Kung maaari ka lamang mag-gymnastic sa gabi, dapat itong gawin sa banayad na paraan. Upang maunawaan kung paano maayos na isagawa ang system na ito, panoorin ang video.

Feedback sa mga resulta pagkatapos ng regular na mga klase

Alexandra: Itinuturing kong si Katsuzo Nishi ay isang tunay na eksperto sa kalusugan. Kung susundin mo ang lahat ng anim na panuntunan, maaari kang gumaling mula sa malubhang sakit, na sinubukan ko sa aking sarili.

Igor: Nagkaroon ako ng malubhang problema sa aking gulugod na hindi magamot sa mga tradisyonal na pamamaraan. Salamat kay regular na klase Ayon sa pamamaraan ni Nisha, nawala ang pananakit ko sa likod, at ngayon ay napakasarap ng pakiramdam ko.

Maria: Pinag-aralan kong mabuti ang sistema ni Nishi at sinimulang sundin ang kanyang mga alituntunin. Upang magsimula, ginawa ko ang mga pagsasanay sa loob ng dalawampung minuto dalawang beses sa isang araw. Dahil dito, naging mas mabuti ang pakiramdam ko. Ang himnastiko ni Nishi ay gumagawa ng mga tunay na himala.

Sipi ng mensahe Anim na gintong panuntunan ng kalusugan ni Katsuzo Nishi + VIDEO

Sa lahat ng LiRushnik na naglike ng post ko na “2 exercises a day lang para maging healthy mahabang taon" - -

Iminumungkahi kong tingnan mong mabuti ang may-akda ng mahahalagang pagsasanay na ito at ang kanyang aklat.

Naniniwala ang sikat na manggagamot na Hapon na si Nishi Katsuzo na ang sariling pagsisikap lamang ng isang tao ang makapagpapalusog sa kanya, iyon ang nangyari sa kanya. Binigyan siya ng isang nakakadismaya na diagnosis noong bata pa siya. Sinabi ng mga doktor na mabubuhay siya ng maximum na 20 taon. Si Nishi ay hindi lamang nabuhay nang mas matagal, ngunit lumikha din ng isang epektibong sistema ng pagpapagaling.

Maikling tungkol sa sistema ng Katsuzo Nishi

Ang sistemang pangkalusugan na nilikha ni Nishi ay unang ipinakita sa publiko noong 1927, noong siya ay apatnapu't apat na taong gulang - isang kamangha-manghang katotohanan, dahil sa malungkot na pagbabala ng doktor na hinulaan ang kanyang maagang pagkamatay sa kanyang kabataan. Salamat sa kanyang mga publikasyon, naging malawak na kilala si Nishi, iniwan ang kanyang posisyon bilang punong inhinyero ng subway ng Tokyo at itinalaga ang lahat ng kanyang oras sa medikal na pagsasanay.

Noong 1936 inilathala niya ang kanyang unang libro sa wikang Ingles- ang paglalathala nito ay nauna sa isang lecture tour ng United States of America, na ginawa niya bilang tugon sa maraming kahilingan mula sa mga tagahanga. Ang sistema ng pagpapagaling ng Nishi ay may utang na katanyagan hindi lamang sa pagiging simple at pagiging epektibo nito, kundi pati na rin sa malalim na silangang karunungan na pinagbabatayan nito at nagbibigay dito ng kinang na katangian lamang ng mga tunay na diamante.

Panimula sa mga pagsasanay

Maraming bata at tinedyer ang yumuyuko, na nagiging sanhi ng kanilang mga kalamnan at ligament na humina. Ang mga nasa hustong gulang na nakaupo sa trabaho sa buong araw ay nakakaranas ng pagkapagod at pananakit ng likod sa pagtatapos ng araw. Dahil dito, ang vertebrae ay maaaring lumipat nang may kaugnayan sa bawat isa.

Ang sistema ng kalusugan ng Katsuzo Nishi ay nagsasangkot ng pagbuo tamang tindig sa pamamagitan ng paggamit mga espesyal na pagsasanay, paglangoy, tamang nutrisyon para palakasin ang gulugod, magpahinga at matulog sa matigas na kama at unan.

Ang mga ehersisyo ay makakatulong upang makakuha ng kakayahang umangkop sa gulugod, ang nutrisyon ay nagsisilbing isang materyal na gusali para sa pagpapalakas at paghubog ng pustura.

Dapat kasama sa nutrisyon ang mga pagkaing mayaman sa calcium, phosphorus, at magnesium. Bilang karagdagan sa mga organikong sangkap, ang katawan ay dapat na regular na tumanggap ng mga bitamina. Ang pinakamahalaga para sa gulugod ay A, C at D. Huwag kalimutan na makakakuha tayo ng bitamina D hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa sikat ng araw. Samakatuwid, kumuha ng sunbath araw-araw.

Isang mahalagang bahagi ng sistema ng Katsuzo Nishi ang 6 na panuntunan ng kalusugan:

1. Matigas na kama

Tulad ng alam mo, ang gulugod ay ang batayan ng buhay. Ang pinakamaliit na pagbaluktot ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng iba't ibang mga organo. Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang tamang postura. Palaging hilahin ang tuktok ng iyong ulo pataas! Sa ganitong paraan magiging tuwid ang iyong gulugod. Kung sanay kang nakaupo lagi ng nakayuko, at kapag tumayo ka mukha kang coat hanger, tapos nag-aapply ka. malaking pinsala ang iyong sarili at ang iyong mga panloob na organo. At kung didiretso ka at hindi patuloy na tumitingin sa ibaba, kung gayon:

1) ang gulugod ay hindi ma-overload;

2) ikaw ay magiging mas mataas ng ilang sentimetro;

3) lahat lamang loob ay mahuhulog sa lugar;

4) ang paggana ng digestive at excretory organs ay mapabuti;

5) mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at ang paggana ng thyroid gland.

Ngunit ang lahat ng ito ay hindi magiging epektibo kung matutulog tayo sa malambot na kama. Napakasarap mahulog sa isang maaliwalas na malambot na kama, ngunit hindi mo maiisip kung paano naghihirap ang iyong gulugod. Buong gabi, dahil sa tensyon, hindi niya ito matiis at NAG-SPARK!

Ito ang sinabi mismo ni Katsuzo Nishi tungkol dito: “To maintain the habit of perpektong tindig, Hindi ang pinakamahusay na lunas kaysa sa patuloy na pagwawasto ng mga karamdaman na nangyayari sa spinal column sa pamamagitan ng pagtulog sa isang matigas at patag na kama. Kung ang isang mahilig matulog sa isang malambot na kama ay nagpapahintulot sa kanyang mga ugat na mawala at maging paralisado sa ganitong paraan, ang mga sakit ay darating sa kanya nang hindi inanyaya."

2. Matigas na unan o unan

Ang kahulugan nito ay upang matiyak na ang cervical vertebrae ay nasa kanilang natural na posisyon habang natutulog. Kapag natutulog tayo sa isang regular na unan, ang ating cervical vertebrae ay yumuko, at ang kondisyon ng ating mga panloob na organo ay nakasalalay dito, hindi banggitin ang sakit sa leeg at likod. Ang panuntunang ito ay pangunahing nakakaapekto sa nasal septum, at ang mahinang kondisyon nito ay naghihimok ng iba't ibang sakit at nakakaapekto sa pagtaas ng pagkamayamutin at pagkahilo.

Sa Japan ay sinasabi nila: “Ang baluktot na leeg ay tanda ng maikling buhay.” Iminumungkahi ni Nishi ang paggamit ng isang matigas na bolster na unan, iposisyon ang iyong sarili dito upang ang ika-3 at ika-4 na cervical vertebrae ay literal na nakapatong dito.

3. Mag-ehersisyo "Goldfish" Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin tulad ng sumusunod: humiga ng tuwid sa isang patag na kama, nakaharap pataas o pababa, hilahin ang iyong mga daliri sa paa sa direksyon ng iyong katawan, ilagay ang dalawang kamay sa ilalim ng iyong leeg, i-cross ang mga ito sa ikaapat o ikalima. cervical vertebra. Sa ganitong posisyon, pilitin (vibrate) ang iyong buong katawan tulad ng paggalaw ng isda sa tubig. Gawin ang ehersisyong ito sa loob ng 1 - 2 minuto tuwing umaga at gabi.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na pagalingin ang scoliosis, itinatama ang kurbada ng gulugod at sa gayon ay inaalis ang sobrang pagkapagod ng mga nerbiyos ng gulugod at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo. coordinate ang nagkakasundo at parasympathetic nervous system at nagtataguyod ng motility ng bituka.

4. Mag-ehersisyo para sa mga capillary na humiga nang diretso sa iyong likod, ipahinga ang iyong ulo sa isang matigas na unan, iunat ang iyong mga braso at binti nang patayo patungo sa iyong katawan at pagkatapos ay bahagyang i-vibrate ang mga ito.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa mga capillary sa mga organo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, at nagtataguyod ng paggalaw at pag-renew ng lymphatic fluid. Gawin ito araw-araw sa umaga at gabi sa loob ng 1 - 2 minuto.

Kahit na ang mga sanggol na hindi pa alam kung paano gumulong-gulong sa kanilang sarili ay gumaganap ng ehersisyong ito nang perpekto... kapag sila ay masaya. Hinihila nila ang kanilang mga braso at binti pataas, hindi malinaw na nanginginig ang mga ito, nagagalak sa lahat ng bagay na pumapasok sa kanilang larangan ng paningin, nanay, tatay, sinag ng araw... Magagawa rin ng isang may sapat na gulang ang pagsasanay na ito.

5. Magsanay "Isara ang mga palad at paa."

Humiga sa iyong likod, ulo sa isang matigas na unan. ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Habang nakabukas ang iyong mga palad, ikonekta ang mga daliri ng magkabilang kamay, pindutin ang mga ito sa isa't isa at magpahinga, ulitin ito nang maraming beses. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay pabalik-balik na nakasara ang iyong mga daliri At sa wakas, isara ang iyong mga palad sa itaas ng iyong dibdib. Ito ang unang bahagi ng ehersisyo.

Ang pangalawa ay patuloy na nakahiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong katawan, pinagsasama ang iyong mga tuhod. Habang nakasara ang iyong mga paa, sabay na itaas at ibaba ang iyong mga braso at binti nang 10 hanggang 60 beses. Pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga sa orihinal na posisyon at magnilay ng 1 - 2 minuto sa umaga at gabi araw-araw.

Ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang dahil ito ay nag-coordinate ng mga function ng mga kalamnan at nerbiyos ng kanan at kaliwang kalahati ng katawan, lalo na ang mga limbs. Mahalaga rin ito dahil ito ay nag-coordinate ng mga function ng mga kalamnan, nerbiyos at mga daluyan ng dugo sa singit, tiyan at hita. Sa panahon ng pagbubuntis, nakakatulong ito sa normal na paglaki ng bata sa sinapupunan, hindi ito naitama tamang posisyon. Samakatuwid, ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina kung nais niyang magkaroon ng madaling panganganak.

Nakakatulong din ang hand therapy. Napatunayan na ang mga palad ay naglalabas ng mahiwagang sinag. Ang paggamot sa palm touch ay batay sa pagkilos ng mga sinag na ito. Ngunit bago gamitin ito, kailangan mong bigyang-buhay ang potency ng mga palad tulad ng sumusunod: umupo, itaas ang iyong mga braso gamit ang iyong mga siko na konektado sa antas ng dibdib, pagkatapos ay isara ang iyong mga palad, ang mga daliri ay hawakan sa isa't isa. Idirekta ang iyong mental energy na nakatutok sa palad ng iyong kamay nang tuluy-tuloy sa loob ng 40 minuto. Subukang gawin ito nang isang beses, gaano man ito kapagod, at pagkatapos ay ang enerhiya sa mga palad ay tiyak na magiging ganap na aktibo. Kung ito ay matagumpay, hindi mo na kailangang ulitin ang pamamaraang ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang pamamaraan ng paggamot sa palad ay napaka-simple: pindutin lamang ang namamagang lugar gamit ang iyong palad nang ilang sandali. Ngunit upang makamit ang mas makabuluhang mga resulta, dapat mo munang gawin ang ehersisyo para sa mga capillary sa iyong sarili, at pagkatapos ay tulungan ang pasyente na gawin ang parehong.

6. Mag-ehersisyo para sa gulugod at tiyan.

Bahagi ng paghahanda:

nakaupo sa isang upuan, itaas at ibaba ang iyong mga balikat (10 beses);

ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa (10 beses sa bawat direksyon);

ikiling ang iyong ulo sa kanan at likod (10 beses) at sa kaliwa at likod (10 beses);

iunat ang iyong mga braso pasulong sa isang pahalang na posisyon at iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan (isang beses bawat isa);

itaas ang magkabilang braso parallel at iikot ang iyong ulo sa kanan at kaliwa (isang beses bawat isa);

ibaba ang iyong mga braso sa antas ng balikat, baluktot ang mga ito sa mga siko;

panatilihin ang iyong mga kamay sa posisyon na ito, itapon ang mga ito pabalik hangga't maaari, iunat ang iyong baba nang malakas.

Pangunahing bahagi:

Pagkatapos ng bahagi ng paghahanda, magpahinga, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod nang ilang sandali at simulan ang pangunahing bahagi ng ehersisyo: ituwid ang iyong katawan, mapanatili ang balanse sa iyong tailbone. Pagkatapos ay i-ugoy ang iyong katawan pakaliwa at pakanan, habang ginagalaw ang iyong tiyan, sa loob ng 10 minuto tuwing umaga at gabi. Habang ginagawa ang kilusang ito, sabihin sa iyong sarili: "Araw-araw ako ay nagiging mas mahusay sa lahat ng paraan." Ang gayong self-hypnosis ay may lubos na kapaki-pakinabang na epekto sa isip at katawan, na nagiging masama sa mabuti at mabuti sa mas mahusay.

Ang ehersisyo na ito para sa gulugod at tiyan ay nag-uugnay sa mga pag-andar ng mga sympathetic at parasympathetic na sistema ng nerbiyos, kinokontrol ang aktibidad ng bituka, at nagtataguyod ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mental energy sa katawan.

Mga kaibigan, mayroong napakagandang aklat - Ang Ginintuang Panuntunan ng Kalusugan, may-akda na si Katsuzo Nishi. Inirerekomenda ko ang lahat na basahin ito, dahil ang aklat na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na kaalaman tungkol sa pagpapanatili at pagpapanumbalik ng ating kalusugan. Buweno, sa artikulong ito ay mababasa mo ang tungkol sa 6 na gintong panuntunan ng kalusugan na inilabas ni Nishi sa aklat na ito. Ang mga patakaran ni Katsuzo Nishi ay isang sistema mga simpleng pagsasanay, na sumusunod ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalusugan at kabataan. Magaan ngunit kamangha-manghang mabisang himnastiko. Basahin Detalyadong Paglalarawan+ manood ng mga video ng ehersisyo online!

Ang anim na tuntunin ng kalusugan ay isang mahalagang bahagi ng sistema ng kalusugan ng Katsudzo Nishi (1884-1959), na binuo rin niya para sa kanyang sarili.

Gayunpaman, nagawang baguhin ni Katsuzo ang lahat sa pamamagitan ng trabaho at tiyaga. Nagbasa siya ng isang malaking halaga ng literatura tungkol sa kalusugan at sinubukan ang karamihan sa kanyang nabasa sa pagsasanay. Sa gayon Natukoy ng mga niches ang pinaka-epektibo at epektibong pagsasanay at mga paraan ng pagpapagaling.

Taliwas sa hatol ng mga doktor, ang may-akda ay nabuhay hanggang 75 taong gulang (hindi 20). Bukod dito, namatay si Katsuzo Nishi sa isang aksidente sa sasakyan, kaya't nananatiling makikita kung ilang taon siya mabubuhay kung hindi dahil sa kalunos-lunos na aksidenteng ito. Sa madaling salita, kinumpirma ng may-akda ang pagiging epektibo ng sistema ng kalusugan na kanyang binuo sa kanyang sarili.

Unang ibinahagi ni Katsudzo Nishi ang kanyang kaalaman sa mundo noong 1927, at ang kanyang unang libro ay nai-publish noong 1936.

Sa kabila ng katotohanan na si Nishi ay matagal nang patay, ang kanyang mga ginintuang alituntunin ng kalusugan ay nakakahanap ng higit pang mga tagasunod sa ating panahon. Pagkatapos ng lahat, sa buhay na pinamumunuan ng marami sa atin, ang gayong himnastiko ay kailangan lang.

Tulad ng sinasabi nila, ang lahat ng mapanlikha ay simple. Oo, sa katunayan, walang bago sa aklat ni Katsuzo Nishi. Ang merito ng may-akda, una sa lahat, ay mula sa isang malaking halaga ng impormasyon na pinili niya ang pinakamahalaga at kinakailangan, simple at mapanlikha. At hindi lang siya pumili, ngunit pinagsama ito sa isang ganap na sistema.

Ang Nishi exercise system na "Golden Rules of Health" ay maaaring gamitin ng lahat, anuman ang kasarian at edad.

Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay bahagi lamang ng sistema ng Nishi. Isang napaka-epektibong piraso. Sa madaling salita, narito ang isang sipi mula sa aklat na "The Golden Rules of Health." Ang aklat mismo ay naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na impormasyon. Inirerekomenda ko na basahin mo ito nang buo. Pansamantala, hayaan mong ipakilala ko sa iyo ang anim na ehersisyo ni Katsuzo Nishi, na nagpanumbalik ng kalusugan sa maraming tao. Video mula kay Maya Golulan, isang kamangha-manghang babae, may-akda ng mga sikat na aklat na "You Don't Have to Get Sick," "Say Goodbye to Diseases," at "The Laws of Health." Basahin ang mga paglalarawan at panoorin ang mga video, at tiyak na matututunan mo ang kakaibang sistemang ito ng mga pagsasanay upang maibalik ang iyong kalusugan.

1⃣ Matigas na kama. Kung ang isang tao ay may maraming mga sakit, kung gayon ang sanhi ay malamang na mga problema sa paggana ng gulugod. Ang gulugod ay ang batayan ng buhay. Anumang, kahit na tila hindi gaanong mahalaga, ang kurbada ng gulugod ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng iba't ibang mga panloob na organo, at ang iba pang bahagi ng katawan ay nagdurusa.

Samakatuwid, para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan ayon sa sistema ng Katsuzo Nishi, kinakailangan muna sa lahat upang gamutin ang gulugod. Hindi namin pag-uusapan ang katotohanan na hindi ka dapat yumuko. Alam ito ng lahat. Ngunit susuriin namin nang detalyado kung paano mo kailangang matulog.

Kaya, ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa... Pinapayuhan ni Katsudzo Nishi sa oras na ito na itama ang pustura at gawing normal ang paggana ng gulugod.

Ang unang tuntunin ng kalusugan ay: ang kama ay dapat na patag at matigas. Ang isang matibay na kama ay perpekto para sa pagpapanatili ng tamang postura sa buong araw. Ito ay magpapahintulot din sa iyo na iwasto ang mga karamdaman na lumitaw sa spinal column sa panahon ng pagpupuyat.

Siyempre, napakasarap matulog sa isang maaliwalas na malambot na kama. Ngunit hindi mo maisip kung paano naghihirap ang iyong gulugod sa panahon ng pagtulog sa kasong ito. Sa halip na tuluyang tumuwid at kunin ang tamang posisyon (kahit ilang sandali), ito ay nagiging mas baluktot. Bilang karagdagan, pinapanatili ng malambot na kama ang lahat ng mga kaguluhan na nangyayari sa araw. kaya, Kapag natutulog sa malambot na kama, ang gulugod ay hindi nagpapahinga, ngunit nasa pag-igting at sa isang hindi tamang posisyon.

Upang maiwasan ang gayong pang-aabuso sa iyong gulugod, matulog sa matigas at patag na ibabaw. Maaari kang matulog sa sahig (maraming Hapon ang natutulog sa ganitong paraan) o maglagay ng tabla o piraso ng plywood sa kama. Naturally, maaari kang maglagay ng isang bagay sa isang matigas na ibabaw para sa iyong kaginhawahan.

Ano ang ibibigay sa atin ng pagtulog sa matigas na kama? Marami, at hindi ito pagmamalabis. Pagkatapos ng lahat, kung gayon ang vertebrae ay nasa isang napaka-kanais-nais na posisyon, na, naman, ay may positibong epekto sa parehong gulugod mismo at sa mga organo ng iyong katawan. Ang paggana ng digestive at excretory organs ay nagpapabuti. Ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at ang paggana ng thyroid gland ay normalized.

Mga mata, ngipin, lalamunan, ilong, tainga, mukha, leeg, pali, dayapragm, baga, adrenal glandula, atay, puso - lahat ng ito sa isang antas o iba pa ay depende sa kondisyon ng iyong gulugod, sabi ni Katsuzo Nishi.

Kapansin-pansin na kailangan mong unti-unting sanayin ang iyong sarili na matulog sa isang matigas na kama. Maaaring hindi ito komportable o masakit pa sa una. Ito ay nagpapahiwatig na mayroon ka nang mga problema sa iyong gulugod. Ngunit nangangahulugan din ito na mayroon kang isang mahusay na pagkakataon upang mapabuti ang iyong kalusugan.

Kaya, mga kaibigan, matulog sa isang bagay na mahirap - ito ay gumawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa iyong kalusugan.

2⃣ Pangalawa Golden Rule kalusugan. Isang matigas na unan o unan. Ang pangalawang tuntunin ng kalusugan ay isang pagpapatuloy ng una. If you mock yourself, then mock yourself to the fullest =) Ito ay tinatawag na sistematikong diskarte. Dahil nagpasya kaming matulog sa isang matigas na ibabaw, dapat naming alisin ang karaniwang malaking down na unan. Pagkatapos ng lahat, ang leeg ay isang extension ng gulugod. Nangangahulugan ito na hindi natin dapat pahintulutan itong maging pangit para sa mga kadahilanang inilarawan sa itaas.

Ang sabi ng mga Hapones: “Ang baluktot na leeg ay tanda ng maikling buhay.” Ngayon na nakaupo kami na nakahilig sa mga mesa sa mahabang panahon, ang pangangalaga sa leeg ay mas mahalaga kaysa dati.

Ang isang matigas na unan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cervical spine. Sintomas ng sakit cervical spine- matalim at mapurol na sakit sa likod ng ulo, mata at tainga, sa sinturon sa balikat.

Ano ang naitutulong ng matigas na unan upang gamutin? Asthma, sakit sa ari, endocrine system, parathyroid at thymus glands, fibroids, cardiac artery tension, urinary incontinence, sakit sa panahon ng regla, enteritis, paninigas ng dumi, panghihina ng diaphragm, hay fever, sakit sa bato, atay, tiyan, tainga, pati na rin ang pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkahilo. Ang lahat ng mga paglihis at sakit na ito ay nakasalalay sa kondisyon ng septum ng ilong, at ang pagtulog sa isang matigas na unan ay may positibong epekto sa septum na ito, na, naman, ay nag-aalis ng mga karamdaman sa mga panloob na organo. Ang isang matigas na unan ay pinasisigla din ang sirkulasyon ng tserebral, na pumipigil sa pag-unlad ng atherosclerosis.

Siyempre, ang isang matigas na unan ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit ito ay talagang makakatulong sa maraming mga sakit, hindi banggitin ang pagpigil sa kanila.

Nagbabala si Katsuzo Nishi na dahil sa nakagawian, lumilitaw ang sakit at ang likod ng ulo ay nagiging manhid. Ngunit napakahalaga na ipagpatuloy ang paggamit ng matigas na unan hanggang mawala ang mga negatibong damdaming ito. Upang mabilis na lumipas ang mga pansamantalang abala na ito, inirerekomenda ng may-akda ng aklat ang pagsasagawa ng ikatlong ehersisyo, na tinatawag na "Goldfish".

3⃣ Mag-ehersisyo "Goldfish". Ang ikatlong tuntunin ng kalusugan ay patuloy na nagwawasto ng pustura at nag-aalis ng mga karamdaman sa gulugod. Pagkatapos ng lahat, tulad ng nakita na natin, ang ating pangkalahatang kalusugan ay direktang nakasalalay sa kalusugan ng gulugod. Ngayon ay nagpapatuloy kami sa ganap, ngunit napakasimpleng himnastiko ayon sa sistema ng Katsuzo Nishi.

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod (kinakailangang sa isang patag, matigas na ibabaw). Itapon ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo. Palawakin ang iyong mga binti sa kanilang buong haba, at hayaang tumuro ang iyong mga daliri sa iyong katawan. Ang iyong mga takong at balakang ay dapat na nakadikit sa ibabaw na iyong hinihigaan.

Mag-stretch, na parang iniuunat ang iyong gulugod sa iba't ibang direksyon. Una, iunat ang iyong kaliwang binti pababa at ang iyong mga braso pataas. Pagkatapos ay ulitin ang parehong gamit ang iyong kanang paa. Buweno, pagkatapos nito, i-cross ang iyong mga palad sa likod ng iyong leeg at i-vibrate ang iyong buong katawan. Parang isda na kumikislot sa tubig (kaya ang pangalan ng ehersisyo).

Ang ganitong mga vibrations ay dapat na gumanap para sa 1-2 minuto araw-araw, mas mabuti sa umaga at gabi.

Panoorin ang video ni Katsuzo Nishi na "Goldfish":

Sa ehersisyo na ito ay itinatama mo ang kurbada ng vertebrae, na may positibong epekto sa buong katawan. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang paggana ng nervous system, bituka, atay, bato, balat, utak at puso ay normalized.

Mga kaibigan, obserbahan ang pag-uugali ng mga hayop, halimbawa, ang aming mga alagang hayop: pusa at aso. Pagkatapos ng lahat, mahigpit nilang sinusunod ang lahat ng tatlong ginintuang alituntunin ng kalusugan: natutulog sila sa isang bagay na mahirap, ipinatong ang kanilang mga ulo sa kanilang mga paa, at kapag nagising sila, una sa lahat ay nagsasagawa sila ng mga stretching exercises. Ibig sabihin, ang kalikasan mismo ang nagbibigay sa atin ng mga tip kung paano maging malusog!

4⃣ Mag-ehersisyo para sa mga capillary. Ang pang-apat na ehersisyo (tulad ng pangatlo) ay batay sa panginginig ng boses.

Kailangan mong humiga sa iyong likod (sa isang matigas at patag na ibabaw), itaas ang iyong mga braso at binti nang patayo at iling ang mga ito. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1-3 minuto.

Basta? Oo! Epektibo? Gusto pa rin!

Hukom para sa iyong sarili: nagbobomba ka ng dugo sa buong katawan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa halos lahat ng mga organo. Nagiging toned ang katawan!

At walang nasasayang sa oras at pagsisikap.

Video ni Katsuzo Nishi "Ehersisyo para sa mga capillary":

Nakakagulat, ganap na pinapalitan ng ehersisyo na ito ang jogging sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ngunit inaalis nito ang anumang stress sa puso at mga kasukasuan.

5⃣ Mag-ehersisyo "Isara ang mga palad at paa." Ang unang bahagi ng ehersisyo ay tila medyo nakalilito sa iyo, ngunit sa katunayan walang kumplikado doon. Kailangan mong humiga nang nakatalikod sa patag at matigas na ibabaw at maglagay ng matigas na unan o unan sa ilalim ng iyong leeg. Isara ang iyong mga palad (tulad ng sa pagdarasal) at talampakan ng iyong mga paa, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid.

- Pindutin ang mga daliri ng magkabilang kamay laban sa isa't isa ng 10 beses.
- Pagkatapos ay ulitin, ngunit bilang karagdagan sa pagpindot gamit ang mga pad ng iyong mga daliri, pindutin ang mga palad ng iyong mga kamay laban sa isa't isa (10 beses).
- At sa wakas, pisilin ang iyong mga nakasaradong palad (10 beses).
- Iunat ang iyong mga nakasarang braso sa buong haba nito, itapon ang mga ito sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang ilipat ang mga ito sa ibabaw ng iyong mukha hanggang sa iyong baywang (10 beses). Ang mga daliri ng mga palad ay dapat na nakadirekta patungo sa ulo.
- Iikot ang mga daliri ng dalawang kamay patungo sa mga paa at ilipat ang mga ito mula sa singit hanggang sa pusod (10 beses).
— Iunat ang iyong mga braso hangga't maaari nang nakasara ang iyong mga palad at ilipat ang mga ito sa iyong katawan (10 beses).
— Iunat ang iyong mga braso na may nakadaop na mga palad pataas at pababa (10 beses).
— Ilagay ang iyong mga kamay na may saradong palad sa itaas ng solar plexus at igalaw ang iyong mga nakasaradong paa pabalik-balik, subukang huwag buksan ang mga ito (10 beses).
— Kasabay nito, igalaw ang iyong nakasarang mga palad at paa pasulong at paatras, sinusubukang iunat ang vertebrae hangga't maaari (10-60 beses).

Ito ang unang bahagi ng ikalimang ehersisyo ni Katsuzo Nishi, at ngayon ay haharapin natin ang pangalawang bahagi. Makakapagpahinga ka na, hindi mo na kailangan pang gumalaw. Kailangan mo lamang isara ang iyong mga palad at paa, ipikit ang iyong mga mata at manatili sa pose na ito sa loob ng 10-15 minuto.

Narito ang isang video ni Katsuzo Nishi "The Fifth Rule of Health":

Ang ikalimang tuntunin ng kalusugan ni Katsuzo Nishi ay idinisenyo upang tulungan ang mga puwersa ng isip at katawan na makamit ang balanse. Ito ay napakalakas na himnastiko! Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ikalimang ehersisyo, inaayos namin ang mga function ng mga kalamnan, nerbiyos at mga daluyan ng dugo ng kanan at kaliwang kalahati ng katawan, gayundin sa singit, tiyan at hita. Sa madaling salita, ang panuntunang pangkalusugan na ito ni Katsuzo Nishi ay may kapaki-pakinabang na epekto pangunahin sa ating mga panloob na organo at paa.

Imposibleng hindi tandaan ang mga benepisyo ng ehersisyo na ito sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagpapatupad nito ay nagtataguyod ng normal na paglaki ng bata sa sinapupunan at maaari pang itama ang maling posisyon nito doon.

6⃣ Mag-ehersisyo para sa likod at tiyan. Ang ikaanim na ehersisyo ni Katsudzo Nishi ay humahantong sa pagpapabuti ng buong katawan sa kabuuan. Panimulang posisyon: umupo sa sahig sa iyong mga tuhod, ibaba ang iyong pelvis sa iyong mga takong, ituwid ang iyong gulugod, panatilihin ang iyong balanse sa iyong tailbone. O maaari kang umupo nang cross-legged.

Pagkatapos ng bawat ehersisyo inirerekumenda na gawin intermediate na ehersisyo: Ibalik ang iyong ulo, habang ang iyong mga braso ay dapat na iunat pasulong, at dapat mong subukang makita ang tailbone. Gawin ang intermediate exercise 1 beses sa bawat panig pagkatapos ng bawat isa sa anim na paghahandang pagsasanay sa ibaba.

Bahagi ng paghahanda:
- Itaas at ibaba ang iyong mga balikat (10 beses).
- Ikiling ang iyong ulo pakaliwa at pakanan (10 beses).
- Ikiling ang iyong ulo pabalik-balik (10 beses).
- Ikiling ang iyong ulo sa kanan at likod at sa kaliwa at likod (10 beses sa isang direksyon, 10 beses sa kabilang direksyon).
- Ikiling ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay dahan-dahan, iunat ang iyong leeg, ilipat ang iyong ulo patungo sa gulugod. Pagkatapos ang parehong bagay, sa kaliwa lamang (10 beses sa bawat balikat).
— Ikiling ang iyong ulo pabalik upang ang iyong baba ay tumuturo sa kisame. Ibaluktot ang iyong mga braso, ipakuyom ang iyong mga kamay sa isang kamao at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong likod upang ang mga ito ay idirekta din paitaas. Abutin ang iyong baba patungo sa kisame at subukang dalhin ang iyong mga siko sa likod ng iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa malayo hangga't maaari (10 beses).

Pangunahing bahagi. Mag-relax pagkatapos makumpleto ang bahagi ng paghahanda. Bumalik sa panimulang posisyon. Umindayog pakaliwa at pakanan habang pinapabalik-balik ang iyong tiyan. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 10 minuto. tungkol sa kung paano bumubuti ang iyong kalusugan at kung paano ang bawat cell ng iyong katawan ay sinisingil ng kalusugan at kaligayahan.

Bakit kailangan ang ikaanim na tuntunin ng kalusugan? Naniniwala si Katsudzo Nishi na ang ehersisyong ito ay nakakatulong sa pagtatatag ng balanse ng acid-base sa katawan, gawing normal ang aktibidad ng bituka, at lumikha din ng espirituwal na lakas na gumagabay sa katawan tungo sa kalusugan at mahabang buhay.

Sinabi ni Katsuzo Nishi na kung naniniwala ka na ikaw ay magiging malusog, na malalampasan mo ang sakit, na mabubuhay ka nang maligaya magpakailanman, kung gayon. Ang pamumuhay at pamumuhay ay lubos na sumasang-ayon dito. Maging masaya at malusog, mga kaibigan!

At narito ang isang video na may ika-6 na ehersisyo ni Katsuzo Nishi:

KONGKLUSYON

Ang Anim na Gintong Panuntunan ng Katsudzo Nishi ay isang sistema ng mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo na gawing normal ang kondisyon ng bawat cell, bawat organ. Ang layunin ng himnastiko ay paggising mga kapangyarihan sa pagpapagaling katawan, kalusugan at mahabang buhay. Ang pang-araw-araw na pagpapatupad ng mga ginintuang tuntunin ay nag-aalis ng mga kaguluhan sa katawan at nagpapakilos sa mga depensa nito.

Ito ang himnastiko ng Katsuzo Nishi - simple at epektibo. Marahil ang huling dalawang pagsasanay ay natakot sa iyo na matandaan ang maraming mga aksyon. Ngunit huwag mag-alala, sa pagsasanay ay maaalala mo sila sa unang pagkakataon.

Kaya ngayon alam mo na ang 6 na gintong panuntunan ng kalusugan ni Katsuzo Nishi. Isinulat ng may-akda na ang kanyang mga pagsasanay ay madaling gawin, kailangan mo lamang na magsimula, pagtagumpayan ang pag-aatubili na kumilos at gawin ang mga unang pagsisikap, at pagkatapos ang lahat ay magiging tulad ng orasan. Ang pangunahing bagay ay ang iyong intensyon na maging isang malusog at masayang tao.

Ang kahalagahan ng cervical spine ay mahirap i-overestimate, dahil nakakaapekto ito sa paggana ng maraming organ at bahagi ng katawan.

Ang kahalagahan ng cervical spine ay mahirap i-overestimate, dahil nakakaapekto ito sa paggana ng maraming mga organo at bahagi ng katawan, ay pinakamalapit sa utak at tinitiyak ang normal na paggana ng "grey matter".

5 Katsuzo Nishi na ehersisyo para sa leeg

"Feather Preening Sparrow"

Ang mga balikat ay hindi gumagalaw. Ang ibabang bahagi ng gulugod ay hindi rin gumagalaw. Ang ulo at baba ay dumudulas pababa. May tensyon sa leeg. Isipin ang iyong sarili bilang isang maya na nagkukunwari ng kanyang mga balahibo.

"Pagong"

Ikiling ang iyong ulo pasulong at paatras hanggang sa huminto ito. Ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang ang likod ng iyong ulo ay dumampi sa iyong likod (Larawan 1a). Hilahin ang iyong ulo na parang isang shell. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paggalaw na ito at mga simpleng pagyuko: kapag pinapahinga namin ang likod ng aming ulo sa aming likod, kailangan naming hilahin ang aming ulo pababa nang tuwid at patayo nang hindi binabago ang posisyon ng aming ulo. Ang mga pasulong na liko ay ginagawa sa parehong paraan. Gamit ang iyong baba, nang hindi inaangat ito mula sa iyong dibdib, subukang abutin ang iyong pusod (Larawan 1b). Sa una, gawin ang ehersisyo nang walang pagsisikap, pagkatapos ay may magaan na pag-igting. Ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon.

Ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa nang hindi itinataas ang iyong mga balikat (Larawan 1c).

Ang gulugod mula sa tailbone hanggang sa likod ay patuloy na tuwid. Ang mga paggalaw ay makinis, ang mga balikat ay ganap na hindi gumagalaw! Magsagawa ng baluktot nang walang malakas na pag-igting, habang sinusubukang hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga tainga. Ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon.

"aso"

Ikonekta ang ilong at likod ng ulo gamit ang isang haka-haka na aksis. Iikot ang iyong ulo sa axis na ito, na parang nasa paligid ng iyong ilong, habang ang iyong baba ay pataas (parang aso na nakikinig sa may-ari nito).

Gawin ang ehersisyo sa tatlong bersyon:
tuwid ang ulo (Larawan 2);
tumagilid ang ulo pasulong;
nakatagilid ang ulo.

"Tingnan mo ang dagat, tingnan mo ang mga bundok"

Lumiko ang iyong ulo sa kanan at kaliwa sa lahat ng paraan. Ang likod at ulo ay nasa parehong linya.

Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa, halos isang-katlo ng daan patungo sa iyong balikat. Dahan-dahang iikot muli ang iyong ulo sa kaliwa, ngunit mas malayo. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa sa pangatlong beses, kahit na higit pa. Ulitin ang parehong sa kanan.

Araw-araw - 3 beses sa kanan, 3 beses sa kaliwa.

Huwag subukan na agad na iikot ang iyong ulo sa maximum na posibleng distansya - ito ay mapanganib para sa cervical vertebrae. Ang pamamaraan at sistematikong pagpapatupad lamang ng pagsasanay na ito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga deposito ng asin sa lugar ng leeg.

"Kalabasa sa Araw"

Sa pagsasanay na ito, ang mga pabilog na paggalaw ng ulo ay ginaganap; pinagsasama nito ang mga nakaraang pagsasanay.

Pumpkin tail - leeg. Ang ulo ay tila gumulong sa mga balikat, dahan-dahan, malaya, nang hindi labis na pinipigilan ang mga kalamnan ng leeg, ngunit ginagawa ang lahat ng mga elemento ng pag-igting, pag-igting: "linisin ang mga balahibo," abutin ang balikat gamit ang iyong tainga, hawakan ang sternum, habang ang ang baba ay dumudulas pababa, na parang inaalagaan ang pusod, pagkatapos ay sa kabilang balikat, hinawakan ito ng iyong tainga, pagkatapos ay bumalik sa likod, hilahin ang iyong ulo, na parang sa isang shell, at higit pa, sa kabilang balikat.

Simulan ang paggawa ng ehersisyo na ito isang beses sa isang araw, pagtaas ng isang beses bawat ibang araw. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo sa panahon ng ehersisyo na ito. Sa kasong ito, ipagpaliban ang pagpapatupad nito sa loob ng ilang araw. At pagkatapos ng pahinga, gawin muna ito nang isang beses nang dahan-dahan at walang tensyon. Kung hindi ka sigurado, maaari mong gawin ang ehersisyo habang nakaupo. inilathala

©Katsuzo Nishi

Tulad ng alam mo, upang makaramdam na tulad ng isang saykiko, kailangan mong gumawa ng ilang mahiwagang pagpasa gamit ang iyong mga kamay sa harap ng halos sinumang tao, ipikit ang iyong mga mata sa haka-haka na konsentrasyon at sabihin: "Mukhang may mga problema ka sa iyong likod. .”

Sa katunayan, bilang karagdagan sa pag-asa ng isang malaking bilang ng mga karamdaman sa gulugod, isa pang katotohanan ang dapat pansinin.

Para sa modernong tao ang isa o isa pang sakit sa likod ay halos 100% isang diagnosis.

Samakatuwid, kinakailangan na magkaroon ng mga epektibong sistema para sa pagpapagaling at paggamot sa gulugod.

Makakatulong ang karanasan sa Hapon dito Katsuzo Nishi, na, mula sa kanyang sariling karanasan, ay bumuo ng isang epektibong paraan ng paggamot at therapy para sa likod at gulugod.

Sino si Katsuzo Nishi?

Nishi Katsuzou Bilang isang bata, siya ay isang mahinang bata at hinulaan ng mga doktor ang isang maikling buhay para sa kanya. Sinabi sa kanyang mga magulang na malamang na hindi siya mabubuhay upang makita ang kanyang 20s. Ngunit si Nishi Katsudzo mismo ay tiyak na hindi sumang-ayon sa hatol na ito. Salamat sa sistema ng pagpapagaling na binuo niya, nabuhay siya ng mahabang panahon. kawili-wiling buhay at namatay sa edad na 75 hindi dahil sa sakit, ngunit bilang resulta ng isang aksidente sa sasakyan.

Nagtatrabaho bilang isang inhinyero, si Nishi Katsuzo ay naglalaan ng maraming oras sa iba't ibang hindi kinaugalian na pamamaraan ng pagpapagaling, lalo na Wastong Nutrisyon. Ang mga indibidwal na paraan ng pagpapagaling ay organikong hinabi sa sistema, at noong 1927 nakilala ng publiko ang Nishi Health System. Mula noon, si Nishi Katsudzo ay nakikibahagi lamang sa medikal na kasanayan at paglalathala ng kanyang mga gawa.

Ang isang simple at epektibong sistema ng pagpapagaling ay mabilis na nagiging popular sa buong mundo. Sa kahilingan ng mga tagahanga ni Nishi, nilibot ni Katsuzo ang mga lungsod ng US, at noong 1936 ay nai-publish ang kanyang unang aklat na nakasulat sa Ingles.

Si Nishi Katsuzou ay binibigyang pansin ang kalusugan ng likod. Dahil sa kahinaan ng mga kalamnan at ligaments, ang mga bata at kabataan ay madalas na dumaranas ng scoliosis at nagiging nakayuko. Ang mga nasa hustong gulang na napipilitang gumawa ng laging nakaupo sa buong araw ay wala sa mas magandang posisyon. Bilang isang resulta, ang vertebrae ay displaced, sakit at pagkapagod ay nararamdaman.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ni Katsuzo Nishi: anim na gintong panuntunan

Nag-aalok ang Nishi system ng isang set ng mga espesyal na ehersisyo para sa tamang postura, at nagrerekomenda din ng pagpapahinga sa isang matigas na kama, paglangoy at pagkain ng tama. Nagbibigay ito sa gulugod ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagbuo at pagpapalakas ng pustura, at ang mga ehersisyo ay ginagawa itong mas nababaluktot.

Ang mga pagkaing mabuti para sa gulugod ay dapat pagyamanin ng mga elemento tulad ng calcium, magnesium at phosphorus. Ang pagkain ay dapat ding maglaman ng kinakailangang dami ng bitamina, kung saan ang pinakamahalaga ay A, C at D.

Bilang karagdagan, itinuturo ni Nishi ang mga pangunahing patakaran na batayan ng kalusugan ng likod:

matigas na ibabaw para sa pagtulog– ang panuntunang ito ay tila hindi karaniwan sa marami, ngunit ipinapayo ni Katsudzo Nishi na matulog lamang sa isang matigas at patag na ibabaw, iyon ay, aktwal na sa sahig, ang ilang uri ng plywood sheet o isang katulad na bagay ay maaaring maging isang pagpipilian, salamat sa naturang ibabaw ang mga panloob na organo ay gumagana nang mas mahusay, at ang gulugod ay tumutuwid;
matigas na unan– sa isip, ang isang unan ay ginagamit, na inilalagay sa ilalim ng 3-4 cervical vertebrae, iyon ay, ang unan ay nakapatong ng kaunti sa base ng likod ng ulo at lumilikha ng isang natural na liko ng leeg, kapag ang gulugod ay nasa loob nito. ang lugar ay bahagyang baluktot, at ang likod ng ulo ay nakasalalay sa lupa, upang masanay dito Maaari kang humiga sa unan nang ilang sandali sa una at pagkatapos ay umangkop sa pagtulog sa naturang ibabaw;

gintong isda- isang simpleng ehersisyo na regular na ginagawa habang nakahiga sa iyong likod, una, sila ay ganap na idiniin sa ibabaw, ang kanilang mga daliri sa paa ay hinila patungo sa kanilang sarili, ang mga kabaligtaran na mga binti at braso ay unti-unting iniuunat ang gulugod, ang mga palad ay inilagay sa ilalim ng leeg, pagkatapos Ang mga panginginig ng boses ay nagsisimula sa iba't ibang direksyon (katulad ng kung paano gumagalaw ang isang maliit na isda at nag-oscillates sa tubig) na ang ibabang bahagi ng katawan ay ganap na pinindot sa ibabaw, gumanap nang hindi bababa sa ilang minuto;
pagpapasigla ng capillary– nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga braso at binti, iunat ang mga ito patungo sa kisame, simulan ang matinding panginginig ng boses at iling ang iyong mga braso at binti sa loob ng ilang minuto;
magkayakap ang mga kamay at paa– nakahiga sa iyong likod, ikonekta ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, gumawa ng pasulong/paatras na paggalaw, pagkatapos ay ikonekta ang iyong mga paa at simulan ang sabay-sabay na itaas ang iyong mga binti upang kumonekta mga kasukasuan ng tuhod at ibaba ang iyong mga binti upang buksan ang iyong mga balakang, at itaas ang iyong magkadugtong na mga palad mula sa iyong dibdib;
tumba ng katawan– pagkatapos ng maikling warm-up, umupo sa iyong mga takong, ang mga kasukasuan ng tuhod ay kumakalat sa mga gilid, nagpapahinga sa sahig sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa, ibato ang iyong katawan mula sa gilid hanggang sa gilid nang hindi bababa sa walong minuto, tune in sa paggaling at pakiramdam positibong enerhiya.

Ang mga pagsasanay at panuntunang ito ay dapat gamitin araw-araw. Sila ang batayan ng kalusugan ng gulugod. Pinakamabuting gawin ang complex sa umaga at gabi.

Mga indikasyon para sa paggamit ng mga ehersisyo para sa gulugod na Katsuzo Nishi

Ang mga binti ay inilalagay sa dalawang sukat ng balikat, ang mga kamay ay nasa sinturon.
Bago simulan ang paggalaw, dapat kang magrelaks at madama ang panloob na kawalan ng laman.
Ang mga kamay ay matatagpuan sa lugar ng bato, at ang mga daliri ay nakadikit sa lugar ng sacrum.
Ang ulo ay maayos na itinapon pabalik, ang likod ay naka-arched, ang mga kamay, na nakapatong sa lugar ng bato, ay nakakatulong din ng kaunti, na ginagawang mas makinis ang arko.
Sa pag-abot sa limitasyon ng kakayahang umangkop, ang mga braso ay malayang binitawan pababa, sila ay nakabitin mula sa likod, at ang katawan ay nagsisimulang umindayog tulad ng isang wilow.
Sa pag-abot ng pagkapagod mula sa pagiging nasa pose, maayos na bumalik sa panimulang posisyon, ang mga kamay ay nasa ibabang likod.

Sa pagsasanay na ito, dapat mong panatilihin ang isang makinis na arko sa iyong likod at maiwasan ang mga kinks, hindi ka dapat pumunta sa sukdulan at kailangan mong malinaw na subaybayan ang kondisyon ng iyong sariling katawan.

panali ng pana

Pinapayagan ka ng pose na alisin ang labis na mga deposito ng asin, lalo na sa lugar ng gulugod at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Ang panimulang posisyon ay lumuluhod gamit ang iyong mga braso sa iyong katawan.
Ang katawan ay nagsisimulang dalhin sa isang makinis na liko sa likod, ang mga braso ay inilagay sa likod.
Sa huling posisyon, hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga palad at ayusin ang posisyon nang hindi bababa sa limang segundo.

Magsimula sa hindi bababa sa tatlong pag-uulit sa isang hilera at unti-unting dagdagan ang bilang. Kinakailangan din na dagdagan ang tagal ng pag-aayos.

Habang inaayos ang pose na ito, dapat mong isipin kung paano nabubusog ang katawan ng nagbibigay-buhay na enerhiya. Makakatulong na pagsamahin ang sensasyong ito sa visualization at paghinga. Ang iyong mga balikat ay dapat na ituwid at hilahin pabalik, ang iyong ulo ay hindi dapat itapon nang labis, ngunit nakaunat.

nababaluktot na baging

Pinapagaling ang gulugod, pinapabuti ang kakayahang umangkop. Sa panimulang posisyon, tumayo tulad ng sa pangalawang ehersisyo, simulan ang pagmamasahe sa lumbar region gamit ang iyong mga kamay at isipin kung paano ang gulugod sa lugar na ito ay nagiging nababaluktot, malakas at nababanat.

Pagkatapos isagawa ang masahe, yumuko at subukang abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri.
Bumangon sila, ibinalik ang kanilang mga kamay sa sinturon at yumuko sa iba't ibang direksyon.

Ang pagsasagawa ng isang pasulong na liko ay nagsasangkot ng mga tuwid na binti, na dapat iwanang nakakarelaks. Ang pagtabingi ay ginagawa nang masigla, ngunit nang walang anumang jerking, kailangan mong mapanatili ang kinis. Ang baluktot ay dapat magsimula mula sa ibabang likod, natitiklop doon muna.

Video: "Mga klase at pagpapabuti ng kalusugan ayon sa sistema ng Katsuzo Nishi"

Sa sistemang ito, maraming pansin ang binabayaran sa pagtatrabaho gamit ang iyong sariling motibasyon at ang iyong sariling isip.. Itinuro ni Katsuzo Nishi, sa simula ng nakaraang siglo, ang karagdagang pagbaba ng gamot sa Kanluran at binigyang-diin ang mga dahilan para sa kinalabasan na ito.

Sa katunayan, sa maraming aspeto ay nagsalita siya sa punto. Pagkatapos ng lahat, bagaman ang Western medicine ay mayroon na ngayon mataas na tagumpay sa larangan ng diagnostics at surgery, kadalasan ay ang paggamot lamang ng mga sintomas ang ginagawa.

Bilang karagdagan, ang mga gamot at paggamot ay kadalasang mayroon side effects. Sa pangkalahatan, ang pagiging epektibo ay mataas, ngunit sa huli ay napaka-duda.

Samakatuwid, itinuro mismo ni Katsuzo Nishi ang kahalagahan ng pagsasaayos ng mga gawi at sariling pananaw sa mundo. Upang gumaling, kailangan mong tratuhin ang iyong sarili nang naaayon. sariling katawan, sariling pagkatao.

Mula sa praktikal na payo sa lugar na ito, pinapayuhan ng may-akda ang pagbuo ng iba't ibang positibong saloobin sa iyong sarili:

bumuo ng mga positibong saloobin, tinatawag na self-coding formula, regular na ulitin ang mga positibong parirala at ilagay ang mga ito sa hindi malay;
ilipat ang pokus ng atensyon mula sa sakit patungo sa kalusugan, magmuni-muni at manalangin para sa kalusugan;
Maniwala ka sa sarili mong paggaling.

Sa katunayan, ang mga simpleng tip na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa praktikal na antas. Hindi hinihiling ni Nishi ang mga pasyente na maging sobrang relihiyoso o mahulog sa ligaw ng pananampalataya, ito ay tungkol lamang sa pagkakaroon ng positibong motibasyon at karagdagang mga mapagkukunan upang malampasan ang sakit at magpatuloy. Ang self-coding at paniniwala sa pagbawi ay mahusay para dito.

Bilang karagdagan, pinapayuhan ni Katsudzo Nishi ang paggamit ng karagdagang pag-uunat ng mga kalamnan ng tiyan at likod at pagsasagawa ng mga split exercise. Bahagi rin ng system ang contrast shower, hardening at relaxation exercises.

Konklusyon

Upang buod, ang mga sumusunod na punto ay dapat tandaan::

Ang pamamaraan ni Katsuzo Nishi ay mahimalang nagpagaling sa may-akda at napatunayang napakabisa;
ang mga patakaran ay maaaring mahirap at hindi palaging naa-access, ngunit posible na masanay sa mga ito;
kailangan mong isaalang-alang ang kondisyon ng iyong sariling katawan bago magsagawa ng mga ehersisyo;
visualization at konsentrasyon ay ginagamit sa panahon ng pagpapatupad;
Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay nang regular, at positibong pagganyak at tulong sa self-coding dito.

Sa pangkalahatan, ang sistema ay hindi kakaiba at tila angkop para sa paggamit ng mga tao ng ibang mga kultura ang paraan ng pagpapagaling sa gulugod ay halos pangkalahatan.

Chiropractor, Neurologo, Osteopath

Nakikibahagi sa mga diagnostic ng mga pasyente sa larangan ng traumatology at orthopedics. Nagbabasa ng mga x-ray, at nagsasagawa din ng konserbatibong paggamot ng osteochondrosis at mga protrusions ng mga spinal disc gamit ang manual therapy.