Epektibong pagsasanay sa kalamnan ng tiyan sa bahay. Paano mabilis na mapupuksa ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan at mas mababang likod. Honey na may soda

Ang mga kalamnan ng tiyan ng tao ay binubuo ng mga panlabas na obliques, panloob na obliques at ang rectus na kalamnan, na may dalawang bahagi. Ito ang rectus na kalamnan na tinukoy bilang ang pindutin sa pangkalahatang kahulugan. Sa masinsinang pagsasanay, lumilitaw ang "mga cube" na nabuo ng mga tendon.

Karamihan sa mga tao, kapag nagbobomba ng kanilang mga kalamnan sa tiyan, bigyang-pansin lamang ang rectus na kalamnan. Ngunit kung nais mong makamit ang talagang mahusay na mga resulta, pagkatapos ay dapat kang magsagawa ng isang buong hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pumping ang iba pang mga kalamnan ng tiyan, kabilang ang mga lamad, na dapat talagang palakasin.

Mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan

Isaalang-alang natin pangunahing pagsasanay naglalayon sa mga kababaihan:

Nakataas ang binti sa pahalang na bar. Ang ehersisyo na ito ay magiging perpekto para sa mga nag-iisip kung paano palakasin ang lamad ng kalamnan ng tiyan. Kaya, mag-hang sa pahalang na bar na may mga tuwid na braso. Ngayon subukang itaas ang iyong mga binti nang diretso sa mga tuhod nang mas mataas hangga't maaari. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa 4 na set ng 10-12 repetitions.

Ang kawalang-kasiyahan sa iyong sariling pigura ay maaaring humantong sa patuloy na stress, kaya hindi mo dapat ipagpaliban ang pag-eehersisyo hanggang sa susunod na pagkakataon. Bukod dito, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa anumang magagamit na mga kondisyon. Magaling na tagapagsanay para sa press, halimbawa, ang mga parallel bar at isang pahalang na bar sa bahay o sa pinakamalapit na stadium ay magsisilbi.

Payo! Kung mahirap para sa iyo na gawin ang gayong mga pag-angat nang dahan-dahan, pagkatapos ay maaari mong i-ugoy ang iyong mga binti o tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-indayog. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay lalakas at ang ehersisyo ay magiging mas madali.

Paikot-ikot. Isang pangunahing ehersisyo na medyo simpleng gawin. Kadalasan, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan para sa mga kababaihan ay isinasagawa nang tumpak sa pamamagitan ng Ang ehersisyong ito. Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ang iyong mga kamay sa iyong mga siko, ilagay ang mga ito sa likod ng iyong leeg. Ngayon ay dahan-dahang iangat itaas na bahagi katawan sa paa, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa sa panimulang posisyon. Kailangan mong isagawa ang ehersisyo sa tatlong set ng 40 repetitions bawat isa. Habang nagpe-perform ka, siguraduhing hindi gumagalaw ang iyong mga binti.
Diagonal twist. Kung ang nakaraang ehersisyo ay naglalayong pumping ang rectus abdominis na kalamnan, kung gayon ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-pump up ng mga pahilig na kalamnan. Upang magsimula, dapat mong gawin ang parehong panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ngunit sa kasong ito, kailangan mong subukang hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at iunat ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Kasabay nito, ang parehong mga siko at tuhod ay nagagalaw. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa 3 set na naglalaman ng 20 repetitions sa bawat direksyon.

Ang isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang nakatayo ay ang paggamit ng mga dumbbells. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagyuko sa gilid gamit ang isang dumbbell sa kabaligtaran na kamay. Kumuha ng dumbbell kanang kamay, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ngayon subukang yumuko sa kaliwa hangga't maaari. Humawak sa ibaba ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ng 20 repetitions, ilipat ang dumbbell sa kabilang banda at yumuko sa kabilang direksyon.

Upang makamit ang mga positibong resulta sa lalong madaling panahon, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Mag-ehersisyo nang regular. Ang regular na pagsasanay lamang ang magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang mga positibong resulta. Kahit na may sakit, hindi ka dapat huminto sa pag-eehersisyo.
Kumain ng tama. Pinakamainam na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Hindi ka dapat kumain ng sobra.
Nangunguna aktibong larawan buhay. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may sedentary na trabaho.

Konklusyon

Ang video ay nagpapakita ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan

Ang hanay ng mga pagsasanay sa itaas ay inilaan para sa sinumang interesado sa kung paano palakasin ang kanilang mga kalamnan sa tiyan. Ang pangunahing bagay ay sundin tamang execution at regular na magsanay. Sa kasong ito, ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating.

Oras ng pagbabasa: 29 min

Pinangarap mo bang mawalan ng timbang sa iyong tiyan, maalis ang iyong mga tagiliran at bawasan ang iyong baywang? Simulan ang paggawa ng mga pagsasanay para sa patag na tiyan sa bahay ngayon! Upang sanayin ang iyong abs kakailanganin mo ng kaunting kagamitan at kaunti libreng espasyo sa kwarto.

Nag-aalok kami sa iyo isang seleksyon ng mga de-kalidad na ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, na garantisadong makakatulong sa iyo na higpitan ang iyong abs at mapupuksa ang taba mula sa lugar ng baywang.

Mga ehersisyo sa tiyan: kung ano ang mahalagang malaman

Bago lumipat sa isang seleksyon ng mga ehersisyo para sa tiyan sa bahay, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang kapag kumonsumo ka ng mas kaunting pagkain kaysa sa kayang gastusin ng katawan sa enerhiya. (iyon ay, kumain ka sa loob ng isang calorie deficit). Kung hindi ka sumunod sa mga paghihigpit sa pandiyeta, kung gayon ang taba ng layer ay hindi bababa kahit na sa pang-araw-araw na pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan.

Samakatuwid para sa epektibong pagbaba ng timbang Tatlong salik ang mahalaga sa lugar ng tiyan:

Kakulangan sa calorie at tamang nutrisyon
Mga ehersisyo upang i-tono ang iyong mga kalamnan sa tiyan
Pagsasanay sa cardio upang magsunog ng taba

Mga panuntunan para sa pagsasanay para sa tiyan sa bahay:

Kung nais mong makamit ang isang patag na tiyan panandalian, kung gayon ang iyong pag-eehersisyo ay dapat kasama cardio exercises para magsunog ng taba At mga pagsasanay upang i-tono ang mga kalamnan ng tiyan. Samakatuwid, ang plano sa pag-eehersisyo para sa isang patag na tiyan ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi: cardio workout (15-20 minuto) at ehersisyo para sa lahat korset ng kalamnan(15-20 minuto). Kasama sa ikalawang bahagi ang mga pagsasanay para sa tiyan sa iyong likod, nakatayo, sa isang tabla - sa iyong paghuhusga. Maipapayo na ang programa ng ehersisyo ay iba-iba hangga't maaari.
Ang kabuuang oras ng naturang hanay ng mga pagsasanay para sa tiyan ay 30-40 minuto, kailangan mong magsanay 2-3 beses sa isang linggo. Siyempre, maaari kang magsanay nang mas madalas o mas madalas depende sa iyong mga layunin at lugar ng problema.
Bago ang pagsasanay sa tiyan, ipinapayong magsagawa, pagkatapos ng pagsasanay - upang gumanap.
Kung nais mong mawala ang taba ng tiyan nang mas mabilis, pagkatapos ay palaging mas mahusay na tumuon sa mga ehersisyo sa cardio. Ito ay palaging mas epektibo para sa pagsunog ng taba kaysa sa paggawa lamang ng abs. Tiyaking tingnan ang sa amin.
Upang masunog ang taba ng tiyan nang mas epektibo, ipinapayong dagdagan ang pang-araw-araw na aktibidad: maglakad nang higit pa, maglakad nang regular, gumamit ng mas kaunting transportasyon, pumili aktibong species pahinga sa katapusan ng linggo. Ang mga sikat na modernong gadget na sumusubaybay sa aktibidad sa buong araw ay maaaring maging iyo isang mabuting katulong sa kasong ito. Halimbawa, .
Para sa ilang mga pagsasanay sa tiyan, maaaring kailangan mo ng mga dumbbells. Maaari silang palitan kung ninanais mga plastik na bote may tubig o buhangin. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na kagamitan sa fitness para sa pagkawala ng taba ng tiyan, bigyang-pansin din ang fitball at kettlebell.
Taliwas sa popular na paniniwala, ang pagsasanay sa mga cling film ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis sa bahagi ng tiyan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay naglalagay ng isang strain sa puso, habang ang pelikula ay hindi nakakaapekto sa pagbawas ng taba sa lahat.

Kung nais mong magtrabaho hindi lamang sa iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit sa iyong buong katawan, pagkatapos ay tingnan ang aming iba pang mga koleksyon ng mga epektibong ehersisyo:

Nangungunang 50 pinaka-epektibong pagsasanay sa binti sa bahay
Nangungunang 20 pagsasanay sa braso sa bahay para sa mga kababaihan

Plano ng ehersisyo para sa isang patag na tiyan

Maaaring pumili ng mga ehersisyo mula sa mga ipinakita sa ibaba. Maaari kang magpalit ng mga ehersisyo, magpalitan ng mga ito o magdagdag ng mga bago.

Mga ehersisyo sa cardio(15-20 minuto): 5 pagsasanay ayon sa pamamaraan 30 segundong trabaho - 30 segundong pahinga o 45 segundong trabaho - 15 segundong pahinga, ulitin ang mga pagsasanay sa 3 bilog, 1-2 minutong pahinga sa pagitan ng mga bilog.
Mga ehersisyong nakatayo + mga ehersisyo sa likod o
Planks + ehersisyo na nakahiga sa iyong tiyan(10-12 minuto): 8-10 pagsasanay ayon sa pamamaraan 40 segundong trabaho - 20 segundong pahinga o 50 segundong trabaho - 10 segundong pahinga. Pagkatapos ng bawat ikaapat o ikalimang ehersisyo, maaari kang magpahinga saglit.

Mga ehersisyo sa cardio para sa tiyan

Ang mga ehersisyo ng cardio para sa tiyan ay tutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie, pabilisin ang iyong metabolismo, simulan ang mga proseso ng pagsunog ng taba at palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Mas mainam na magsagawa ng cardio exercises sa interval mode, halimbawa, 30 segundo ng matinding trabaho + 30 segundo ng pahinga (o sa Tabata mode), makakatulong ito na gawing mas epektibo ang ehersisyo.

Kung mayroon kang mga kontraindiksyon sa kalusugan, gawin lamang ang mga pagsasanay nang hindi tumatalon o tumatakbo, habang sinusubukang panatilihin mataas na bilis . Halimbawa, sa halip na mag-ehersisyo hilahin lamang ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib sa isang tabla na posisyon. Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay sa cardio ay upang mapanatili ang iyong rate ng puso sa fat-burning zone, at hindi upang magsagawa ng mga ehersisyo sa epekto.

8. Burpees (maaaring gawin nang walang push-up)

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan sa likod

Ang pinakakaraniwang ehersisyo para sa patag na tiyan ay ang mga pagsasanay na nakahiga sa iyong likod - mga pagkakaiba-iba ng crunches, pagtaas ng binti, paghila ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib, atbp. Ang bentahe ng gayong mga ehersisyo ay nakakatulong sila sa pag-pump up target na kalamnan tiyan (tuwid at pahilig), na nangangahulugang ginagawang flat at toned ang iyong tiyan. Habang ginagawa ang ehersisyo sa iyong likod, ang iyong tiyan ay dapat na nakasuksok at ang iyong likod ay dapat na pinindot sa sahig. Hindi mo maaaring iarko ang iyong likod, iangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig o gumawa ng mga paggalaw ng jerking, kung hindi man ay may panganib na mapinsala. Subukang hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod at gawin ang mga pagsasanay nang malumanay at maingat.

Tandaan din na ang mga pagsasanay na ito para sa isang patag na tiyan ay dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat kung mayroon kang mga problema sa gulugod. Ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng crunches ay naglalagay ng stress sa likod at ibabang likod, kaya ang mga pagsasanay sa tiyan na ito ay maaaring magdulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa bahaging ito ng katawan. Kung nakakaranas ka ng sakit habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa iyong likod, mas mainam na huwag gawin ang mga ito pansamantala. Palitan ang mga ito ng nakatayong mga ehersisyo sa tiyan at mga tabla (tinalakay sa ibaba). Pagkatapos palakasin ang korset ng kalamnan, maaari kang bumalik sa mga pagsasanay na ito.

2. Paikot-ikot na ang iyong paa ay nakadikit sa sahig

5. Pahilig na twists sa binti

9. Bisikleta na naka-extend ang mga paa

Plank exercises para sa mga kalamnan ng tiyan

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan habang nakatayo

Ang isang mahusay na alternatibo sa mas tradisyunal na pagsasanay sa tiyan sa sahig ay ang mga ehersisyo na ginagawa sa isang nakatayong posisyon. Kapag nagsasagawa ng gayong mga ehersisyo, mas mababa ang posibilidad ng hindi tamang posisyon sa likod, na nangangahulugang mas kaunting panganib ng pinsala at paglala. Upang magsimula, hindi kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay na may mga dumbbells;

Ang pangunahing pag-andar ng mga kalamnan ay ang paggalaw at pagpapapanatag. Ang gulugod ay hawak ng mga kalamnan sa likod sa likod at ang mga kalamnan ng tiyan sa harap. Ito ay isang mahalagang, napakahusay na binuo at compensatory na mekanismo ng ating katawan. Ang kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan ay isa sa mga unang sanhi ng sakit hindi lamang sa lugar ng tiyan at singit, kundi pati na rin ang sakit sa likod.

Maiintindihan mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng operasyon, mga pinsala at matagal na immobilization.

Ang mga damit ay dapat na maluwag, ipinapayong alisin ang mga sapatos. Gawin ang lahat ng ehersisyo (lalo na ang mga unang araw) nang maayos at unti-unti. Alalahanin ang mahalagang prinsipyo: "Tiisin ang mahinang sakit, huwag hayaan ang matinding sakit."

Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw nang hindi bababa sa 2 linggo.

Nakahiga sa iyong likod, baluktot ang mga binti sa tuhod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Subukang hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari at hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Hawakan ang posisyon na ito ng 15 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin 5 - 10 beses.

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod, pinindot ang iyong ibabang likod sa sahig, ihanay ang iyong gulugod hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin 5 - 10 beses.

Nakahiga sa iyong likod, baluktot ang mga binti sa tuhod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Habang hawak ang tensyon, iangat ang isa baluktot na binti, ilang sentimetro mula sa sahig at hawakan ito ng 5 segundo, pagkatapos ay ibaba ito. Ulitin ang ehersisyo sa pangalawang binti. Pagkatapos ay itaas ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo at hawakan ito ng 5 segundo. Pagkatapos ay ibaba at ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang kamay. Ulitin ng 5 beses sa bawat braso at binti.

Sa sandaling ang ehersisyo ay tumigil na maging mahirap para sa iyo, simulan ang pagtaas ng iyong binti at ang kabaligtaran na braso sa parehong oras. Maghintay din ng 5 segundo. 3 set ng 5 reps sa bawat panig.

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig at iunat ang iyong mga braso patungo sa iyong mga binti. Hawakan ang nakamit na posisyon sa loob ng 3 segundo. Huwag pigilin ang iyong hininga. 2 set ng 15 beses. Kung ikapit mo ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ikakalat ang iyong mga siko sa mga gilid, ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay tataas nang malaki.

Simulan ang paggawa ng mga sumusunod na pagsasanay kapag nasanay ka na sa mga nauna. Inirerekomenda 1 linggo pagkatapos ng simula ng mga klase.

Nakahiga sa iyong likod, baluktot ang mga binti sa tuhod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig at iunat ang iyong mga braso patungo sa iyong mga binti, iikot ang iyong katawan sa kanan. Hawakan ang nakamit na posisyon sa loob ng 3 segundo. Huwag pigilin ang iyong hininga, huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat direksyon. 2 set ng 15 beses. Kung ikapit mo ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ikakalat ang iyong mga siko sa mga gilid, ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay tataas nang malaki.

Ang tiyan ay ang bahagi ng katawan na kailangang patuloy na magtrabaho upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at mapupuksa ang patuloy na pag-iipon ng taba.

Ang isang payat na tiyan ay makabuluhang nagpapabuti sa iyong figure at nagbibigay-daan sa iyong magsuot ng iyong mga paboritong damit nang kumportable.

Gayunpaman palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan napakahirap. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo araw-araw.

Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang pumunta sa gym upang palakasin ang iyong sarili. gym. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ding gawin sa bahay. Ang susi sa tagumpay ay pagkakapare-pareho! Kaya ano ang problema!

1. Plank upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan

Ang mga ito ay perpekto para sa mga nagsisimula at tumulong na mapabuti ang hugis ng ibang bahagi ng katawan.

Paano gawin ang mga ito nang tama?

Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay nasa sahig.
Ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid.
Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig.
Hawakan ang posisyon na ito ng 2-3 segundo at pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo sa sahig.
Magsagawa ng 4 na set ng 15 reps.

3. Bisikleta

Ang ehersisyo sa tiyan na ito ay ginagaya ang pagbibisikleta, ngunit nagbibigay-daan sa amin na tumuon sa mga kalamnan ng tiyan sa halip na sa mga binti.

Ang regular na paggawa ng ehersisyo na ito ay nakakatulong na palakasin ang iyong mas mababang likod. at nagpapabuti.

Paano ito gagawin ng tama?

Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees.
Habang pinapanatili ang posisyon na ito (nang hindi ibinababa ang iyong mga binti), subukang ikonekta ang iyong siko sa kabaligtaran ng tuhod.
Palitan ang mga paggalaw ng braso at binti hanggang sa makumpleto mo ang 20 pag-uulit.
Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang tiyan ay dapat palaging tense. Ang lahat ng paggalaw ay dahil sa mga kalamnan ng tiyan.
Magsagawa ng 3-4 set (20 repetitions).

4. Mga ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan

Upang mapanatili ang tono ng kalamnan lower press, kailangan mong gawin itong simpleng ehersisyo. pansinin mo tamang teknik pagpapatupad nito: Hindi mo maiangat ang iyong likod sa sahig.

Paano ito gagawin?

Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan.
Itaas ang iyong mga binti nang hindi itinataas ang iyong ibabang bahagi ng katawan mula sa sahig at pinipiga ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong mga binti hanggang sa makumpleto mo ang 15 na pag-uulit.
Magsagawa ng 3 diskarte.

5. Tuhod sa dibdib

Upang ang ehersisyo na ito ay makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, Mahalagang i-tense ang mga ito kapag itinataas ang iyong mga tuhod.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas din sa iyong ibabang likod at kung hindi mo ilalagay ang iyong mga paa sa sahig.

Paano ito gagawin ng tama?

Humiga sa iyong likod na naka-extend ang iyong mga braso at binti.
Ibaluktot ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito sa iyong dibdib.
Siguraduhing panatilihing parallel ang iyong mga paa sa sahig at huminga ng malalim habang itinataas mo ang iyong mga tuhod (inhalation para sa pagsisikap).
Higpitan ang iyong tiyan at ituwid ang iyong mga binti nang hindi hawakan ang lupa.
Magsagawa ng 4 na set ng 12-15 repetitions.

Gusto mo bang pagbutihin ang iyong hitsura? Tiyaking isama ang mga pagsasanay na ito sa iyong pag-eehersisyo at tingnan kung gaano kahusay at epektibo ang mga ito para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan.

Tandaan mo yan hindi agad-agad ang resulta, at kailangan mong dagdagan ang mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa dami ng calories at pagbabawas ng pagkonsumo ng matatabang pagkain.

Ang mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan ay nakakaabala sa maraming kababaihan. Sino ba sa kanila ang hindi gugustuhing payat at magpapahayag ng kanilang baywang?! Oo, bawat isa! Ngunit sa parehong oras, kakaunti ang nakakaalam kung paano maayos na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan sa lugar mga tiyan nang hindi tumataas ang kanilang volume.

Paraan ng pagbaba ng timbang sa tiyan

Isaalang-alang natin ang isang pamamaraan na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang eksakto sa lugar na kailangan mo - ang tiyan. Ang pamamaraan na ito ay tunay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan sa bahay. Ngunit bago mo gamitin ang mga ito kailangan mong malaman kung gaano karaming taba ang dapat mong bawasan...

Paano makalkula kung kailangan mong mapupuksa ang labis na sentimetro sa iyong tiyan? Kailangan mo lamang na hatiin ang laki ng iyong baywang sa laki ng iyong balakang. Pinakamainam kung ang tagapagpahiwatig ay tungkol sa 0.7. Kung ito ay higit sa 0.8, dapat mong tiyak na alagaan ang iyong sarili at mawalan ng taba, gamit ang parehong diyeta at pisikal na aktibidad.

Paano pumili ng pagkain para sa pagkawala ng taba ng tiyan

Ito ay pinaniniwalaan na ang bawat tao ay natatangi, kaya imposibleng pumili ng isang unibersal na diyeta na angkop para sa lahat. Ang karamihan sa mga na-advertise na fad diet plan ay nagbibigay ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-alis ng likido mula sa mga tisyu at pagbabawas ng masa ng kalamnan.

Una, ang mga naturang produkto ay naglalaman ng kaunting taba, at pangalawa, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, tinutulungan nilang linisin ang katawan ng mga naipon na produkto ng basura at ayusin ang mga proseso ng metabolic.

Paano pumili ng mga pagsasanay sa tiyan

Ang isang napakahalagang kadahilanan ay ang pisikal na aktibidad, na nakadirekta kung gagawin mo ang tamang pagsisikap, maaari mong gawin ang pinakamapanganib na malalim na taba na matunaw. Ang pinakakaraniwang mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo sa ito, na gagawing magtrabaho ka hindi lamang sa mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin sa iba.

Upang ayusin ang iyong baywang, hindi mo magagawa nang wala mga espesyal na pagsasanay na makakatulong na palakasin ang mahihinang kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ng lahat, ang gayong sagabal, bilang karagdagan sa panlabas na hindi kaakit-akit, ay puno ng mas malubhang panganib.

Dahil sa mahinang kalamnan ng tiyan, maaaring mangyari ang ilang prolaps. lamang loob, at ang normal na paggana ng gastrointestinal tract ay maaari ding maputol.

Paano ihanda ang iyong mga kalamnan sa tiyan para sa pagsasanay

Upang higpitan ang mga kalamnan, hindi mo kailangan ng marami, para sa isang tao, ang patuloy na kontrol sa posisyon ng katawan ay maaaring sapat - ang mga balikat ay dapat na tuwid, ang dibdib ay dapat na ituwid, at ang tiyan ay dapat na binawi hangga't maaari .

Ang video na ito ay tungkol sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Sa loob nito ay makakahanap ka ng isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong na gawing maganda at tono ang iyong tiyan. Bilang karagdagan, napakahusay din nitong pinapagana ang gawain ng mga organo ng tiyan, na magkakaroon naman ng napakagandang epekto sa iyong panunaw at metabolismo.

Pagkaraan ng ilang oras, ang mga kalamnan ay nasasanay na sa patuloy na higpit na posisyon. Kung mayroon kang labis na labis na timbang, pagkatapos ay bawasan ito habang dinadagdagan ito pisikal na Aktibidad.

Kung maglalaan ka ng hindi bababa sa labinlimang minuto sa isang araw sa isang pangkalahatang hanay ng mga ehersisyo at labinlimang minuto upang i-ehersisyo ang iyong abs, ang mga resulta ay magsisimulang lumitaw nang medyo mabilis.

3 Mga Epektibong Ehersisyo sa Pagpapalakas ng Tiyan para sa Mga Lalaki

Ang isa pang video ay nakatuon sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan. Ito ay isang napaka-pressing na paksa at ito ay nagkakahalaga ng simulang harapin ito ngayon upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa tag-araw at gawing maganda, flat at toned ang iyong tiyan. Ang kumplikadong ito ay hindi ganap na madali, ngunit napaka-epektibo.

5 ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay para sa mga batang babae. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong abs, maaari mo itong gamitin upang mapupuksa ang ilang sentimetro.