Paksa. Isinasagawa ang oru complex gamit ang mga bagay Mga ehersisyo gamit ang bola ng tennis. Mga paboritong ehersisyo 10 ehersisyo na may mga bola ng tennis

I.p. – ang bola ay nasa likod ng palad ng kanang kamay, tinatakpan ng kaliwang kamay ang bola mula sa itaas. Magsagawa ng pabilog na paggalaw gamit ang bola sa kanan at kaliwa. Ganun din sa kabilang kamay.

Inihagis ang bola gamit ang isang kamay, sinasalo ito ng dalawang kamay. Ang parehong, ngunit nakakakuha sa isang kamay.

I.p. – mga braso sa gilid, bola sa kaliwang kamay. Pindutin ang bola gamit ang iyong kaliwang kamay sa sahig, saluhin ito ng iyong kanan, at vice versa.

Paglilipat ng bola mula sa isang kamay patungo sa isa sa paligid ng leeg, katawan, tuhod sa kanan at kaliwa.

I.p. - right forward. Ihagis ang bola sa ilalim ng iyong kanang paa at saluhin ito ng dalawang kamay.

Ang parehong sa kaliwang binti.

I.p. – malawak na tindig na magkahiwalay ang mga binti. Paglilipat ng bola mula sa isang kamay patungo sa isa pa sa ilalim ng iyong mga paa sa figure na walo.

I.p. - Pareho. I-roll ang bola sa sahig sa paligid ng iyong mga paa sa figure na walong pattern.

Bola sa kanang kamay, overhand grip. Ihagis ito at saluhin ng iyong kanang kamay.

Ganun din sa kaliwang kamay.

Paglipat ng bola sa likod ng iyong likod mula sa isang kamay patungo sa isa pa.

Juggling ng dalawang bola.

Sabay-sabay na paghagis at pagsalo ng dalawang bola.

Pagpasa ng dalawang bola nang magkapares. Ipinapasa ng isang kasosyo ang bola sa isa sa pamamagitan ng paghampas sa sahig, na nagsasagawa ng pass mula sa dibdib.

Ang parehong bagay, ngunit ang isa sa mga kasosyo ay may parehong mga bola, na ipinapasa ang mga ito sa isa na may isang rebound mula sa sahig, at dapat niyang saluhin ang mga ito.

Pag-dribbling ng bola sa paligid ng iyong mga paa sa kanan, kaliwa.

I.p. – malawak na tindig na magkahiwalay ang mga binti. Pag-dribbling ng bola na may figure na walo sa ilalim ng iyong mga paa.

Ihagis ang bola, pumalakpak sa likod, pagkatapos ay sa harap ng iyong dibdib at saluhin.

Ihagis ang bola sa dingding gamit ang isang kamay, saluhin ang tumalbog na bola gamit ang dalawang kamay.

Katulad ng sa ex. 18, ngunit dapat na hawakan ng bola ang sahig bago ito dumampi sa dingding.

I.p. – ibaluktot ang kanang tuhod pasulong. Ilipat ang bola mula sa isang kamay patungo sa isa pa sa paligid ng hita.

Salit-salit na iniangat ang kanan at pagkatapos ay ang kaliwa tuwid na binti, ilipat ang bola mula sa kamay papunta sa kamay.

I.p. – ibalik ang iyong kanang kamay, hawak ang bola. Ihagis ito sa pamamagitan ng paggalaw ng pulso, saluhin ito sa harap gamit ang dalawang kamay. Ganun din sa kaliwang kamay.

I.p. – kanang kamay pasulong, ang bola ay hawak na may overhand grip. Ihagis ito, buksan ang iyong palad at saluhin ito ng iyong kanang kamay. Ganun din sa kabilang kamay.

I.p. – kanang kamay pasulong, ang bola ay hawak sa likod ng kamay. Ihagis ang bola at subukang saluhin ito gamit ang likod ng iyong kamay. Ganun din sa kabilang kamay.

Ihagis ang bola pataas gamit ang iyong kanang kamay, pagkatapos ay pindutin ito gamit ang likod ng parehong kamay, pagkatapos ay saluhin ito ng dalawang kamay. Ganun din sa kaliwang kamay.

Mga pagsasanay sa hoop

Ang mga ehersisyo na may hoop ay isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na seksyon ng ritmikong himnastiko. Ito ay isang mahusay na tool para sa pagbuo ng koordinasyon, bilis, pagtugon sa motor, at katumpakan ng mga paggalaw. Ang mga ehersisyo na may hoop ay nagpapataas ng lakas ng mga braso, lalo na sa mga daliri at kamay, at epektibong nakakaimpluwensya sa pagbuo ng tamang postura.

Ang mga hoop ay gawa sa plastik, kahoy, at duralumin. Dumating sila sa iba't ibang laki. Ang pinakakaraniwang hoop ay may diameter na 80 - 90 cm.

Ang mga ehersisyo na may hoop ay nahahati sa mga sumusunod na grupo:

lumiliko,

pag-ikot,

paghahagis at paghuli,

tumatalon sa loob at sa pamamagitan ng mga hoop,

paggalaw ng indayog,

hoop roll.

Ang lahat ng mga paggalaw na may singsing ay ginagawa gamit ang isa o dalawang kamay, sa iba't ibang direksyon at eroplano, kasama ang paggalaw ng katawan at binti. Nasa ibaba ang pinakasimpleng pagsasanay na maaaring gamitin sa klase. pisikal na kultura at extracurricular work kasama ang mga mag-aaral.

May mga grip:

– gamit ang dalawang kamay mula sa labas (Fig. 101 a) at mula sa loob (Fig. 101 b)

– hawakan ang singsing gamit ang isang kamay mula sa itaas (Larawan 102 a) at mula sa ibaba (Larawan 102 b).

kanin. 101. Kumuha ng singsing gamit ang dalawang kamay: a) mula sa labas, b) mula sa loob

kanin. 102. Kumuha ng singsing gamit ang isang kamay: a) mula sa itaas, b) mula sa ibaba

Hawakan ang singsing gamit ang lahat ng mga daliri nang walang pag-igting (hinlalaki sa labas). Ang posisyon ng hoop na may kaugnayan sa sahig ay maaaring:

- pahalang,

- patayo,

– hilig (Larawan 103).

kanin. 103. Posisyon ng hoop: isang pahalang, b) patayo, c) hilig

May kaugnayan sa katawan, ang hoop ay maaaring matatagpuan sa harap, gilid at intermediate na eroplano.

Buksan ang switchgear complex na may hoop:

1. I.p. – nakatayo, hoop sa harap na eroplano patayo sa ibaba, na may dalawang kamay na pagkakahawak mula sa labas.

1 - i-right swing pabalik, hoop patayo pataas,

3-4 - pareho sa kaliwa.

2. I.p. – nakatayo, hoop sa harap na eroplano patayo sa ibaba, na may dalawang kamay na pagkakahawak mula sa labas.

1 - kanan sa kanan sa daliri ng paa, hoop patayo pataas;

2 - ikiling ang hoop patayo paitaas sa kanan;

3 - ituwid ang hoop nang patayo pataas;

3. I.p. – nakatayo, hoop patayo paitaas na may dalawang kamay na pagkakahawak mula sa labas,

1 - right swing pakanan, hoop pahalang pasulong,

2 - lunge sa kanan, hoop patayo sa sahig,

3 - sa pag-ikot ng hoop sa kaliwa, lunge sa kaliwa,

5-8 - pareho sa kaliwa.

4. I.p. – nakatayo, hoop patayo pasulong, mahigpit na pagkakahawak mula sa loob.

1-2 - tumataas sa iyong mga daliri sa paa na may isang twist pabalik, ilipat ang hoop sa likod ng iyong likod;

3-4 - tumataas sa iyong mga daliri sa paa na may twist pasulong, ilipat ang hoop sa isang i.p.

5. I.p. - hoop patayo sa sahig sa harap na eroplano na may hawak na kanang kamay.

1 - indayog gamit ang kanang kamay gamit ang singsing na gumulong sa ilalim ng kanang kamay sa kaliwa,

2 - hoop patayo sa sahig sa harap na eroplano na may kaliwang kamay na mahigpit na pagkakahawak,

3-4 - pareho sa kanan,

6. I.p. – nakatayo ang hoop sa harap na eroplano patayo sa ibaba, hawakan ng dalawa mula sa loob.

1 – iangat ang hoop nang pahalang pataas sa iyong mga daliri sa paa,

2 - maglupasay sa loob ng singsing,

3 – ituwid sa isang toe-stand na ang hoop ay pahalang pataas,

I.p. – nakatayo ang hoop nang patayo sa harap na eroplano, hawakan ang dalawa sa labas.

1-2 - ibinababa ang kaliwang kamay sa isang arko pababa sa kanan, ang kanan sa isang arko pataas sa kaliwa, i-on ang hoop sa kaliwa na ang katawan ay nakatagilid sa kaliwa, ang kaliwang kamay sa kaliwa sa daliri ng paa.

5-8 - pareho sa kanan (Larawan 104).

Larawan 104. I-rotate ang hoop

8. I.p. – nakatayo sa kaliwa pasulong sa iyong mga daliri sa paa, i-hook nang patayo sa lateral plane sa kanan na may dalawang kamay na grip mula sa labas.

1-2 - kalahating squat sa kanan, iikot ang hoop pasulong habang nakayuko pasulong,

3-4 – ibalik ang hoop (ang kaliwang braso ay arko pababa pasulong, ang kanang braso ay arko pasulong pataas), ituwid at yumuko sa isang tindig sa kaliwa, pakanan pabalik sa daliri ng paa (Fig. 105).

kanin. 105. Pagsasanay Blg. 8

9. I.p. - tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga binti, hawakan ang singsing gamit ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.

1-16 - pag-ikot ng hoop.

10. I.p. - hoop patayo sa harap na eroplano na may isang grip sa itaas ng itaas na gilid.

1-4 - hakbang sa kanan upang ilagay ang hoop nang patayo, balanse sa harap sa kanan,

5-6 - ibababa ang kaliwa, ihakbang ito sa harap ng hoop, ihakbang ang kanan sa hoop, baluktot ang mga braso (ang mga kamay ay dumudulas sa hoop),

7-8 - ituwid sa isang alon, sabay-sabay na ibababa ang iyong kaliwang kamay, gamit ang iyong kanang kamay ay ilipat ang hoop pasulong sa gilid, ilagay ang iyong kaliwang i.p.

11. I.p. – hoop pahalang sa harap na eroplano, hawakan ang harap na gilid gamit ang dalawang kamay mula sa labas.

1-2 - i-ugoy ang hoop pabalik, tumalon sa hoop na may pagtulak mula kaliwa pakanan,

3-4 - ulitin ang paggalaw 1-2, i-swing ang hoop pabalik sa tapat na direksyon (Larawan 106).

kanin. 106. Pagsasanay Blg. 11

12. I.p. - hoop sa front plane nang pahilig sa itaas, hawakan ang itaas na gilid ng hoop gamit ang parehong mga kamay mula sa labas, paikutin ang hoop pasulong tulad ng isang skipping rope, tumalon sa hoop na may pagtulak gamit ang parehong mga kamay (Fig. 107).

kanin. 107. Pagsasanay Blg. 12

13. I.p. - nakatayo na magkaharap, hawak ang isang hoop, mahigpit na pagkakahawak sa dalawa sa labas.

1-2 - hakbang papasok, lumiko sa isang bilog, iikot ang hoop sa direksyon ng pagliko, tapusin ang paggalaw nang nakatalikod sa isa't isa,

14. I.p. - hoop sa front plane, na may dalawang panlabas na grip sa ibabang gilid ng hoop.

1-4 - pag-ugoy ng hoop sa kanan at kaliwa,

5-8 - iangat ang hoop pataas gamit ang iyong kamay at, ituwid ang iyong mga daliri, simulang paikutin ang hoop, igalaw ang iyong kamay pataas at pababa sa isang pabilog na landas.

Hoop relay race. I.p. – ang mga koponan ay pumila sa mga hanay nang paisa-isa. Ang unang kalahok ay nakatayo sa tapat ng kanyang koponan sa layo na 10 m gamit ang hoop, hawak ito gamit ang kanyang mga kamay sa kanyang sinturon. Sa hudyat ng guro, tatakbo ang unang kalahok sa kanyang koponan, inilalagay ang hoop sa pangalawang kalahok at tumakbo kasama nito sa bandila. Ang 1st ay tumatakbo, at ang pangalawa ay tumatakbo pagkatapos ng ikatlong kalahok, atbp.

Ang koponan na unang "tumawid sa kabilang panig" ang mananalo.

Mag-ehersisyo gamit ang jump rope mag-ambag sa pag-unlad ng naturang mahalaga pisikal na katangian tulad ng liksi, tibay, kakayahang tumalon, bilis. Ang isang malaking lugar ay ibinibigay sa mga pagsasanay na ito sa mga klase na may mga mag-aaral.

Maaaring gamitin ang mga ehersisyong may skipping rope sa lahat ng bahagi ng physical education lesson at sa mga extracurricular na aktibidad. Kapag pumipili ng mga ehersisyo na may lubid na laktaw, dapat mong isaalang-alang kasama ang pangkalahatang mga prinsipyo isang bilang ng mga tampok ng mga pagsasanay na ito, lalo na ang kanilang mataas na intensity (lalo na ang paglukso). Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na may skipping rope ay nangangailangan ng mahusay na reaksyon, spatial na oryentasyon at bilis, at samakatuwid ay lubhang nakakapagod. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga pagsasanay ay dapat na maingat na dosed (paglukso - paglalakad - mga pagsasanay sa pagpapahinga). Gayundin, bago magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang isang skipping rope, dapat kang gumawa ng ilang mga ehersisyo upang magpainit ng iyong mga binti.

Sa mga pagsasanay na may skipping rope, ang mga sumusunod na grupo ng mga pagsasanay ay maaaring halos makilala:

mga swing at bilog,

mga pagsasalin,

May mga pagsasanay na may maikli at mahabang lubid. Ang maikli ay isang rubber cord na 2-3 metro ang haba, ang mahaba ay 4-5 metro at hanggang 1 cm ang lapad. Ang mga ehersisyo na may mahabang lubid, kasama ang mga katangian sa itaas, ay bumuo ng reaksyon, linangin ang isang pakiramdam ng ritmo at tempo.

Ang mga pangunahing termino para sa mga pagsasanay sa jump rope ay:

Tumalon (maliit na pagtalbog sa lugar o may pagsulong);

Double jump (dalawang spring jumps);

Pangunahin at intermediate (tumalon ng mas maliit na amplitude).

Kapag pumipili ng isang jump rope, kailangan mong isaalang-alang ang taas ng gumagamit. Kapag sinusuri ang haba ng lubid, kailangan mong tumayo sa gitna ng lubid (Larawan 1) at hilahin ito pataas. Sa ganitong posisyon, dapat hawakan ng mga kamay ang mga kilikili.

Outdoor switchgear complex na may jump rope

1. i.p. - lubid na nakatiklop sa kalahati sa likod ng ulo

1-2 - tumayo sa iyong mga daliri sa paa, tumalon ng lubid

2. IP - nakatayo sa isang lubid, ang mga dulo nito ay nakatungo sa mga braso

1 - kaliwang lunge, mga braso sa mga gilid

2-3 - baluktot ng tagsibol ng kaliwang binti

5-8 - pareho sa kanan.

3. i.p. - ang mga dulo ng isang dobleng nakatiklop na lubid sa magkabilang kamay, ang lubid ay nakaunat mula sa likuran

1-2 - squat na nakatali ang mga braso

4. IP - mga dulo ng isang dobleng nakatiklop na lubid sa dalawang kamay mula sa likod

1-3 - tatlong baluktot na baluktot sa tagsibol, inilipat ang lubid pataas

5-7 - tatlong springy tilts pabalik, 8 - i.p.

5. IP - itaas ang kamay gamit ang isang lubid na nakatiklop sa apat.

1-2 - iikot ang katawan sa kaliwa, baluktot ang mga braso at paglukso ng lubid sa likod ng ulo.

5-8 - pareho sa kanan

6. i.p. tumalon ng lubid sa likod sa ilalim ng sakong ng kaliwang paa

1-3 - balanse sa harap sa kanan gamit ang isang jump rope

5-7 - balanse sa harap sa kaliwa

8-ip (Larawan 2)

7. i.p. - ang mga dulo ng lubid sa dalawang kamay, ang lubid sa likod

1-4 - kalahating squat gamit ang iyong kaliwang kamay sa isang bilog sa likod ng iyong likod sa kanan at, ipagpatuloy ito sa harap ng iyong mukha sa kaliwa, tapusin ang paglipat ng iyong mga armas sa mga gilid, tumalon ng lubid sa harap.

5-8 - bilog gamit ang iyong kaliwang kamay sa isang arko pasulong sa kanan, ipagpatuloy ito sa likod ng iyong likod sa kaliwa, ilipat ang lubid sa likod ng iyong likod at tapusin ang paglipat ng iyong braso sa mga gilid (Fig. 3)

8. i.p. - jump rope sa harap, nagtatapos sa dalawang kamay

1 - pagkonekta sa mga kamay at baluktot ang mga braso sa isang bilog na may isang lubid mula sa kaliwa pababa sa lateral plane

2 - bilog na may skipping rope mula sa kanan pababa

3-4 - ulitin ang pareho (Larawan 4)

9. IP - kulay abong mga kamay na may lubid na nakatiklop sa apat pataas

1-2 - yumuko pasulong, hawakan ang sahig sa likod ng mga daliri ng paa

10. i.p. - kulay abong mga kamay na may lubid na nakatiklop sa apat pataas

1-2 - baluktot ang iyong mga binti, pag-indayog ng dalawa sa lubid, pag-upo sa lubid sa ilalim ng iyong mga paa

3-4 - tumalon pabalik i.p. (Larawan 5)

kanin. 3 fig. 4 fig

11. IP - magkahiwalay ang mga binti, tumalon ng lubid na nakatiklop sa kalahati sa likod

1-2 - pag-ikot paatras pagkiling pasulong

12. IP - nakahiga sa iyong likod, tumalon ng lubid na nakatiklop sa kalahati sa likod ng iyong ulo

1-2 - yumuko pasulong hawakan ang mga daliri sa paa gamit ang lubid

13. IP - nakahiga sa iyong tiyan na may isang jump rope na nakatiklop sa kalahati sa likod ng iyong likod

1- hilahin ang lubid pabalik, ikiling pabalik

2-3 - may hawak na posisyon

14. IP - kulay abong mga binti bukod, tumalon lubid nakatiklop sa apat sa likod ng ulo

1-3 - tatlong bukal na pagliko ng katawan sa kaliwa

5-8 - pareho sa kanan

15. i.p. - ang mga dulo ng lubid sa dalawang kamay, ang lubid sa likod

1-16 - pagtalon ng tuwid, pag-ikot ng lubid pasulong (Larawan 6)

17. IP - tumalon ng lubid sa harap, nagtatapos sa dalawang kamay

1-2 - tuwid na pagtalon, pag-ikot ng lubid pabalik

3-4 - tumalon nang tuwid, pinaikot ang lubid pabalik nang crosswise (gumawa ng serye ng mga pagtalon) (Larawan 7).

kanin. 6 fig. 7

16. IP - tumalon ng lubid mula sa likod, ang mga dulo nito sa dalawang kamay

1-2 - tuwid na pagtalon, pag-ikot ng lubid pasulong

3-4 - tuwid na pagtalon, pag-ikot ng lubid pasulong nang crosswise (Larawan 8)

17. IP - tumalon ng lubid mula sa likod, ang mga dulo nito sa dalawang kamay

1- pag-ikot ng lubid pasulong, tumalon gamit ang isang pagtulak mula kaliwa pakanan, baluktot sa kaliwa.

kanin. 8 fig. 9

18. Formation sa isang hanay ng apat, pagitan at distansya ng 1.5 metro. Ang bawat pares sa linya ay may isang jump rope. Ang mga kasosyo mula sa ika-1 at ika-3 na hanay ay humahawak sa isang dulo ng lubid gamit ang kanilang kanang kamay, at mula sa ika-2 at ika-4 na hanay ay kinukuha nila ang kabilang dulo gamit ang kanilang kaliwang kamay.

5-8 - nakatayo sa 1st at 3rd column, lumiko sa kanan sa isang bilog (na may kanilang mga likod sa pangunahing direksyon) tumayo sa ilalim ng umiikot na lubid at magsagawa ng 4 na pagtalon habang itinutuwid

9-12 - na may pagliko sa kanan, ang mga tumatalon sa isang bilog ay bumalik sa unang posisyon, na patuloy na umiikot sa lubid.

13-16 - nakatayo sa ika-2 at ika-4 na hanay, lumiko pakaliwa sa isang bilog, patungo sa pangunahing direksyon, magsagawa ng 4 na pagtalon habang tumutuwid, atbp. (Larawan 10).

19. i.p. katulad ng sa ehersisyo 18

1-4 - apat na pag-ikot ng lubid pasulong

5-8 - sa 1st at 3rd column ay nagsasagawa sila ng mga jump na may pagliko sa kanan sa isang bilog, sa ika-2 at ika-4 na column ay nagsasagawa sila ng mga jump na may pagliko sa kaliwa sa isang bilog sa ilalim ng umiikot na lubid na nakatalikod sa pangunahing direksyon, magkahawak-kamay

9-12 - na may isang pagliko sa kanan (kaliwa), tumakbo sa isang bilog mula sa ilalim ng lubid, tumayo na nakaharap sa pangunahing direksyon.

13-16 - ipagpatuloy ang pag-ikot ng lubid (Larawan 11)

20. i.p. - Pareho

1-4 - pasulong na pag-ikot ng lubid

5-6 - nakatayo sa 1st at 3rd column na may pagliko sa kanan sa isang bilog, dalawang tumalon na itinuwid

7-8 - na may pakanan na pagliko gamit ang iyong kanang balikat patungo sa pangunahing direksyon, magsagawa ng dalawang pagtalon

9-12 - bumalik sa rep, patuloy na paikutin ang lubid.

Ang mga 13-16 na nakatayo sa ika-2 at ika-4 na hanay ay umuulit ng pareho sa isang pagliko sa kaliwa (Larawan 12).

23. i.p. - tumayo nang magkaharap sa layo na kalahating hakbang.

Ang una ay humahawak sa lubid, ang 2nd kamay pababa (o humawak sa sinturon ng kasosyo), na gumaganap ng mga jumping ropes nang magkasama.

Paglukso gamit ang mahabang lubid .

1. Tumalon sa ibabaw ng isang swinging na lubid

IP - inindayog ng mga pinuno ang lubid (pag-ugoy hanggang 1 metro) sa taas ng paa.

Paglukso sa isang lubid na luksong-loob (mula sa isang paa, mula sa pagtakbo).

Paglukso pagkatapos ng 3, 2, 1 swing, na may pagtulak ng isa o dalawang paa.

Sa karagdagang paggalaw ng kamay at pagliko.

Komplikasyon: ginagampanan ng dalawa, tatlo, atbp., paglukso sa ibabaw ng dalawang magkatulad na pag-indayog na mga lubid.

2. Tumatakbo sa ilalim ng umiikot na lubid.

IP - ang lubid ay mabagal na umiikot sa malalaking bilog mula sa ulo hanggang sa paa ng practitioner na nakatayo sa layo ng isang hakbang mula sa umiikot na lubid.

Patakbuhin nang arbitraryo pagkatapos ng anumang bilang ng mga pag-ikot (sa sandaling ang lubid ay tumatakbo sa itaas).

Tumakbo pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng mga pag-ikot.

Tumatakbo nang magkapares.

Tumatakbo sa pamamagitan ng 2-3 jump ropes.

3.Tumatakbo sa ilalim ng umiikot na lubid at tumatalon sa ibabaw nito.

IP - ang lubid ay pinaikot mula ulo hanggang paa.

Tumakbo pagkatapos ng lubid sa lugar kung saan ito humipo sa sahig pagkatapos ng 3 pag-ikot, sa ika-4, tumalon sa ibabaw ng lubid at agad na tumakbo pasulong (markahan ang punto ng paglukso ng chalk).

Gawin ang parehong pagkatapos ng 2 pag-ikot, pagkatapos ay para sa bawat isa.

Tumalon ng 2,3,4 beses at maubusan.

Komplikasyon: na may iba't ibang posisyon ng mga kamay, may pumapalakpak, may mga pagliko, na ikinakalat ang mga binti. Susunod, gumanap nang pares (tumatakbo nang sunud-sunod) pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng mga pag-ikot.

Halimbawa: Dalawang tao ang sabay-sabay na tumakbo at gumawa ng tatlong pagtalon na may 180° na pagliko at sabay-sabay na tumakbo palabas nang paurong.

4.Paglukso gamit ang dobleng lubid

Ang Double-Dutch double jump rope ay lubhang kapana-panabik at kapaki-pakinabang.

Ang dalawang pinuno, na hawak ang mga dulo ng mga jump rope sa kanilang nakaunat na mga kamay, ay pinipihit ang mga ito sa dalas ng isang rebolusyon bawat segundo. Ang bawat lubid ay gumagalaw pataas sa labas at pababa sa loob. Ang mga bilog ay isinasagawa nang sunud-sunod: isang lubid sa itaas, ang pangalawa sa ibaba, i.e. ang pinakamataas na divergence ay 180 o sa isang patayong eroplano, at ang counter na paggalaw ng mga jump rope ay nangyayari sa isang pahalang na antas. Ang lumulukso ay kailangang tumakbo sa isang bilog na nabuo sa pamamagitan ng dalawang jump rope, kasunod ng mas malapit, na, pagkatapos na dumaan sa harap ng kanyang mukha, ay bumaba, at ang malayo ay tumataas. Ito ay mas mahusay na tumakbo sa isang matinding anggulo sa una.

Komplikasyon: tumalon nang may pagliko, mga grupo (Larawan 13)

Ang mga kumpetisyon ng Double-Duch ay ginaganap sa dalawang programa: indibidwal at pangkat.

Ang indibidwal na programa (na isinagawa gamit ang isang regular na jump rope) ay inilaan para sa personal na kumpetisyon sa bilis: kung sino ang gagawa ng pinakamaraming pagtalon sa loob ng 2 minuto.

Sa mga kumpetisyon ng koponan (na may dalawang lubid na umiikot sa isa't isa), dalawang programa ang ginaganap: sapilitan at libre. Ang mga koponan ay nakikipagkumpitensya sa mga solong (ng 3 babae, ang isa sa kanila ay tumalon, sa turn) at nagdodoble (para sa 4 na tao, dalawang tao ang gumaganap ng mga pagtalon sa parehong oras, sabay-sabay).

Ang ipinag-uutos na programa ay nag-iisa, ngunit upang makumpleto ito, ang isang solong koponan ay binibigyan ng 30 segundo, at isang dobleng koponan - 40 segundo. Sa panahong ito, pagkatapos ng senyas upang simulan ang ehersisyo, kailangan mong tumakbo sa ilalim ng umiikot na lubid, gumawa ng 2 pagliko sa kanan, paglukso sa kanan, 2 pagliko sa kaliwa, paglukso sa kaliwang paa, magsagawa ng 2 paglukso sa posisyon ng binti na tumawid sa harap, 2 pagtalon sa posisyon ng binti na tumawid sa kaliwa sa unahan, 10 tumatakbong hakbang sa lugar, pagtaas ng tuhod ng swing leg nang hindi mas mababa kaysa sa antas ng hip joint, pamahalaan na maubusan mula sa ilalim ang mga jump ropes sa isang napapanahong paraan. Ang anggulo ng pagpasok at paglabas mula sa mga jump rope ay pantay para sa lahat ng kalahok (humigit-kumulang 45°).

Ang libreng programa ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng anumang komposisyon sa loob ng 60 segundo na may obligadong pagganap ng 3-5 mahirap na pagtalon at pagliko. Maaari kang gumamit ng iba't ibang bagay (mga bola, hoop, maliit na jump rope).

Sa mga kumpetisyon para sa mga dobleng koponan, ang mga batang babae na gumaganap ng mga pagtalon ay maaaring kumilos nang sama-sama at magpapalitan (tumatakbo sa loob at labas ng mga lubid nang walang pahinga).

Kapag nagsasagawa ng mga pagtalon ay ipinagbabawal:

Hawakan ang lubid kapag tumatakbo papasok at palabas, habang tumatalon

Ikiling ang iyong ulo at katawan

Baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay (dapat silang panatilihin sa antas ng dibdib, siko pababa),

Lumayo mula sa gitna ng umiikot na mga lubid (kung mangyari ito, dapat mong ibalik ang posisyon sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay hindi mabibilang ang pagkakamali).

Ang mga kalahok na umiikot ng mga jump rope ay dapat sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

Bago ang signal para simulan ang ehersisyo, tumayo nang tuwid, ang mga jump rope ay nasa sahig,

Kapag umiikot ang mga lubid, ang mga paggalaw ng kamay ay dapat na limitado;

Kung ang lubid ay huminto o naantala ang jumper, ang sitwasyon ay dapat na itama sa hindi hihigit sa 5 segundo. Ang paglabag sa kundisyong ito ay itinuturing na isang pagkakamali,

Kung ang mga jump rope ay itinapon, ang isang kasalanan ay binibilang,

Kung tumalon sila mula sa iyong mga kamay, kailangan mong mabilis na kunin ang mga ito at ipagpatuloy ang kumpetisyon,

Kung, ayon sa mga kondisyon ng kumpetisyon, ang mga paglukso ay isinasagawa sa pamamagitan ng isang lubid (jump rope, hindi mo ito maaaring i-twist gamit ang parehong mga kamay),

Ang mga jump rope ay hindi dapat magkadikit kapag umiikot.

Haba ng lubid para sa mga solong koponan hindi bababa sa 3 metro, para sa dobleng koponan - 4 na metro.

Ang kumpetisyon ay hinuhusgahan ng isang hurado. SA mga kumpetisyon ng pangkat Ang mga kalahok na nakagawa ng mas kaunting mga pagkakamali at nakatanggap ng mas mataas na mga marka para sa kahirapan ay manalo libreng programa(ang pagkakasunud-sunod ng pagsusuri para sa libreng programa ay dati nang tinalakay ng mga organizer at kalahok ng kumpetisyon).

Mga karera ng relay na may mga laktaw na lubid

1. Magkaroon ng oras upang tumakbo:

Ang mga koponan ay pumila sa mga hanay nang paisa-isa sa layong 2-3 metro mula sa gitnang linya. Sa linyang ito, dalawang lider ang inilalagay sa tapat ng bawat koponan, umiikot ng mahabang mga lubid sa direksyon sa ibaba ng mga kalahok. Sa signal, ang mga manlalaro ay humalili sa pagtakbo sa ilalim ng lubid, sinusubukang huwag hawakan ito. Ang mga tumatakbong kalahok ay pumila sa isang column sa kabilang bahagi ng site Ang koponan na unang nakakumpleto ng gawain na may mas kaunting mga error ay nanalo.

Mga pagpipilian sa relay: 1) Ang mga kalahok ay tumatakbo nang pares o tatlo; 2) ayon sa panahon

2. Sabay tayong tumalon:

Pumila ang mga koponan sa isang anggulo sa gitnang linya kung saan iniikot ng mga pinuno ang lubid sa tinukoy na direksyon. Sa hudyat, ang unang kalahok ay tatakbo hanggang sa lubid at isagawa ang tinukoy na bilang ng mga pagtalon (3-5) at tatakbo pabalik. Ang pangalawa ay umuulit ng pareho, at iba pa. Ang koponan na nakakumpleto ng gawain 1 na may pinakamaliit na mga error ang mananalo.

Kadalasan ang ating mabuting hangarin na magbawas ng timbang, magpalusog, o maging mas flexible ay mabilis na humahantong sa mga hindi ligtas na gawi, at, dahil dito, sa mga pinsala. Karaniwang bumabagsak ang risk zone kasukasuan ng balakang, pinsala na maaaring mag-alis sa iyo sa rehimen sa mahabang panahon. Bilang resulta, sa halip na mag-ehersisyo, gumugugol ka ng oras sa pagbawi. Kung gusto mong maiwasan ang ganitong pag-unlad ng mga kaganapan, sumunod sa kasabihang "The slower you go, the slower you go." Naghanda kami ng isang sequence para sa iyo na makakatulong sa pagluwag ng iyong mga kasukasuan sa balakang, at sa ligtas na paraan. Upang makumpleto ito kakailanganin mo ng dalawang bola ng tennis.

Ehersisyo 1

Pagsamahin ang iyong mga paa at ibuka ang iyong mga tuhod upang mabuo ang Baddha Konasana. Huminga sa mga lugar kung saan nakakaramdam ka ng tensyon. Huminga ng 5 hanggang 8 paghinga. Kung nakakaranas ka ng labis na pag-igting, lumipat sa dingding - ilagay ang mga bola sa dingding at pindutin ang iyong puwit laban sa kanila, ayusin ang presyon.

Alisin ang tamang bola. Ilagay ang iyong kanang paa sa sahig at gumulong sa iyong kaliwang balakang, panatilihing nakaposisyon ang bola sa ilalim nito. Kung nakakaranas ka ng pananakit, mas sandalan ang iyong kanang paa, na panatilihing nakasuspinde ang bahagi ng iyong katawan.

Simulan ang paggalaw ng iyong pelvis sa paligid ng bola upang ilarawan nito ang circumference ng iyong puwit. Gawin ng tatlong beses, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Pagsasanay 2

Kahaliling pag-igting na may pagpapahinga: tensiyonin ang iyong kaliwang binti, pagpindot sa kalamnan sa bola, pagkatapos ay bitawan ang iyong binti at pakiramdam na nakakarelaks. Ulitin nang maraming beses sa isang binti.

Patuloy na hilahin ang iyong paa patungo sa iyo at panatilihing tuwid ang iyong binti. Itaas ang iyong paa sa sahig at magsimulang gumawa ng mga paggalaw na parang pinipindot mo ang isang pedal. Gawin ng tatlong beses sa isang direksyon at pabalik.

Pagsasanay 3

Lumiko ang katawan patungo sa sahig, pinapanatili ang ibabang bahagi sa parehong posisyon. Simulan ang paggawa ng mga light roll.

Pagsasanay 4

Dinadala ng artikulong ito sa iyong pansin ang mga pagsasanay na may maliliit (tennis) na bola, na ipinapayong gamitin sa panahon ng warm-up ng mga mag-aaral sa lahat ng edad, gayundin sa pangunahing bahagi ng aralin ng mga mag-aaral mababang Paaralan.

I-download:

Preview:

Mga ehersisyo na may mga Bolang pantennis.

Dinadala ng artikulong ito sa iyong pansin ang mga pagsasanay na may maliliit (tennis) na bola, na ipinapayong gamitin sa panahon ng warm-up para sa mga mag-aaral sa lahat ng edad, gayundin sa pangunahing bahagi ng aralin para sa mga mag-aaral sa elementarya.

Ang bola ng tennis ay maliit sa sukat at madaling hawakan sa isang kamay at ipasa sa isa pa. Ang bilog na hugis ay nagpapahintulot sa iyo na igulong ito nang malaya sa isang patag na pahalang na ibabaw, at ang pagkalastiko nito ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ito bilang isang expander, itapon ito sa sahig at dingding ng bulwagan, at saluhin ito pagkatapos ng rebound. Dapat alalahanin na ang iba't ibang mga bola ng tennis ay may iba't ibang pagkalastiko, na nakasalalay sa kalidad at "edad": sa paglipas ng panahon, bumababa ang pagkalastiko.

KALIGTASAN

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo gamit ang mga bola ng tennis ay mas ligtas kaysa sa mga bola ng basketball o volleyball. Gayunpaman, nangangailangan din ito ng mahigpit na pagsunod sa mga regulasyon sa kaligtasan. Ang atensyon ng bawat mag-aaral ay dapat na nakatuon lamang sa kanyang bola. Hindi katanggap-tanggap na magambala ng panghihimasok sa labas. Kung ang bola ay bumagsak sa sahig at gumulong sa gilid, kailangan mong kunin ito nang hindi nakakasagabal sa ibang mga mag-aaral, kunin ang panimulang posisyon at pagkatapos ay ipagpatuloy ang ehersisyo, at sa utos ng guro, huminto kaagad. Dapat mong palaging tiyakin na ang mga bola ay hindi gumulong sa sahig.

WARM-UP EXERCISES

Mag-ehersisyo para sa cervical muscles

Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong baba at dibdib at hawakan ito ng iyong kamay, gamit ang iyong mga kalamnan sa leeg upang pisilin ito gamit ang iyong baba. Sa kasong ito, maaaring mangyari ang menor de edad na hindi nakakapinsalang sakit, na dapat bigyan ng babala sa mga mag-aaral nang maaga.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa itaas na balikat

1. I.p. – magkahiwalay ang mga binti, bola sa kamay. Itaas ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga gilid at ilipat ito sa kabilang kamay sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso pababa sa iyong tagiliran.

2. I.p. - Pareho. Itaas ang iyong mga braso nang diretso mula sa iyong mga gilid at ilipat ang bola mula sa isang kamay patungo sa isa pa sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso sa mga gilid sa likod ng iyong likod at ilipat ang mga ito mula sa isang kamay patungo sa kabilang likod.

3. I.p. – tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, ang mga braso sa gilid, ang bola sa kamay. Ilagay ang iyong mga kamay pasulong, ilipat ang bola sa kabilang banda at bumalik sa panimulang posisyon.

4. I.p. - Pareho. Ibaluktot ang iyong mga siko, kunin ang posisyon ng iyong kamay sa harap ng iyong dibdib, ilipat ang bola mula sa isang kamay patungo sa isa pa at bumalik sa panimulang posisyon.

5. I.p. – tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, nakabaluktot ang mga braso sa mga siko, ang mga daliri sa isang "lock", ang bola ay pinipiga sa pagitan ng mga palad. Magsagawa ng ilang masiglang pag-compress ng bola, pagkatapos, hawak ang bola, ibaba ang iyong mga kamay pababa at sa loob ng 2-3 segundo. mamahinga ang iyong mga kalamnan.

6. I.p. – tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa, ang iyong mga braso ay nakayuko sa mga siko, ang mga pad ng lahat ng mga daliri maliban sa mga hinlalaki na nakapatong sa bola na nakahawak sa pagitan ng iyong mga palad. Pisilin ito ng maraming beses, pagkatapos, hawak ang bola, ibaba ang iyong mga kamay at sa loob ng 2-3 segundo. mamahinga ang iyong mga kalamnan.

7. I.p. – magkahiwalay ang mga binti, bola sa kamay. Pabilog na paggalaw na may mga tuwid na braso pasulong at paatras. Sa sandaling magkasalubong ang mga palad, ilipat ang bola mula sa isang kamay patungo sa isa pa.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng puno ng kahoy

1. I.p. – magkahiwalay ang mga binti, bola sa kamay. Itaas ang iyong mga braso, ikiling ang iyong katawan sa likod. Pagkatapos ay yumuko at ilagay ang bola sa sahig sa harap mo. Itaas muli ang iyong mga braso, ikiling ang iyong katawan sa likod, pagkatapos ay pasulong at iangat ang bola mula sa sahig gamit ang iyong kabilang kamay.

2. I.p. - Pareho. Ibaluktot ang iyong katawan pasulong; ipasa ang bola mula sa kamay papunta sa kamay at sa pagitan ng mga binti sa figure na walong pattern sa taas sa ibaba ng mga tuhod. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

3. Ang parehong, ngunit igulong ang bola sa sahig.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa binti

1. I.p. – o.s., ang isang bola ng tennis ay nakasabit sa pagitan ng mga hita na nasa itaas lamang ng mga tuhod. Gumawa ng squats, sinusubukan na huwag i-drop ito.

2. Ang parehong, ngunit ang bola ay sandwiched sa pagitan ng mga shins.

3. I.p. - pareho, ngunit ang bola ay nasa pagitan ng mga paa. Gumulong mula sa takong hanggang sa mga paa at likod, itinataas ang bola sa sahig sa bawat pagkakataon.

4. I.p. – tumayo sa isang paa, ang isa ay nakayuko sa tuhod, ang bola ay nasa pagitan likurang ibabaw shins at hita. Tumalon sa isang paa, sinusubukan na huwag ihulog ang bola. Ganun din sa kabilang binti.

5. I.p. - Pareho. Tumalon pataas, ihagis ang bola na may matalim na paggalaw ng iyong mga binti, pagkatapos ay saluhin ito nang hindi hinahayaan itong hawakan sa sahig.

AGILITY EXERCISES

Ang mga pagsasanay na nagpapaunlad ng kagalingan at koordinasyon ng mga paggalaw ay pangunahing inilaan para sa mga mag-aaral sa elementarya at batay sa paghagis ng bola ng tennis sa sahig, laban sa isang pader, paghahagis nito at pagkatapos ay saluhin ito.

Mga pagsasanay sa paghagis

1. I.p. – nakatayo, nakabaluktot ang mga braso sa mga siko, bola sa kanang kamay, likod ng kamay na nakaharap sa sahig. Ihagis ang bola pataas ng 1–1.5 m at saluhin ito ng iyong kanang kamay. Ganun din sa kaliwang kamay.

2. I.p. - Pareho. Ihagis ang bola pataas ng 1–1.5 m at saluhin ito sa isang “basket” ng magkadugtong na mga palad. Ganun din sa kaliwang kamay.

3. Pareho, ngunit magsagawa ng 1–3 palakpak o higit pa habang lumilipad ang bola. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, maaari mong hilingin sa mga mag-aaral na gawin ang lahat o bahagi ng mga palakpak sa kanilang likuran. Ganun din sa kaliwang kamay.

4. Ang parehong sa isang palakpak sa ilalim ng tuhod ng binti baluktot at nakataas sa sandaling ang bola ay lilipad. Magsagawa ng halili sa kaliwa at kanang mga binti.

5. I.p. - Pareho. Ihagis ang bola pataas ng 1–1.5 m at saluhin ito gamit ang isang overhand grip; Nakaharap pataas ang likod ng kamay kapag sinasalo ang bola. Ganun din sa kaliwang kamay.

6. Ganun din, pagkatapos maitama ang bola sa sahig; saluhin siya habang siya ay umaalis. Ganun din sa kaliwang kamay. Ganoon din, ngunit pagkatapos maitama ang bola sa sahig gamit ang iyong kanang kamay, saluhin ito ng iyong kaliwa, at kabaliktaran.

7. Ang parehong, ngunit gawin ang suntok na may lakas. Ang bola ay dapat lumipad sa itaas ng iyong ulo pagkatapos ng rebound; dapat mong saluhin ito sa antas ng dibdib at baywang habang ito ay bumababa.

Mga ehersisyo sa dingding

1. I.p. - Pareho. Ang mga mag-aaral ay nakaupo na nakaharap sa dingding sa layong 1–2 m mula rito. Ang mga braso ay bahagyang nakayuko sa mga siko, ang bola ay nasa kanang kamay, ang likod ng kamay ay nakaharap pababa at pabalik. Gamit ang hip motion, ihagis ang bola sa dingding. Pagkatapos tumalbog ang bola, saluhin ito sa isang “basket” ng magkadugtong na mga palad. Ganun din sa kaliwang kamay.

2. Pareho, ngunit sa sandaling lumipad ang bola, magsagawa ng 1–3 palakpak o higit pa. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, maaari mong hilingin sa mga mag-aaral na gawin ang lahat o bahagi ng mga palakpak sa kanilang likuran. Ganun din sa kaliwang kamay. Upang magkaroon ng oras upang magsagawa ng higit pang mga palakpak, maaari mong dagdagan ang distansya sa dingding.

3. I.p. - Pareho. Ihagis sa dingding gamit ang hip motion. Pagkatapos ng rebound, saluhin ang bola gamit ang iyong kanang kamay gamit ang isang underhand grip, ang likod ng kamay ay nakaharap pababa at pabalik. Ganun din sa kaliwang kamay at salit-salit sa kanan at kaliwang kamay.

4. Ang parehong, ngunit saluhin ang bola sa isang overhand grip, i.e. Ang likod ng kamay sa sandali ng paghuli ay nakatalikod at pataas.

5. I.p. - Pareho. Gamit ang paggalaw mula sa iyong tainga, ihagis ang bola sa isang anggulo sa sahig upang ito ay tumalbog sa dingding, pagkatapos ay saluhin ito ng dalawang kamay. Ganun din sa kaliwang kamay.

6. Ang parehong, ngunit saluhin ang bola gamit ang isang kamay na may mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba, pagkatapos ay mula sa itaas.

7. I.p. – tumayo sa isang paa, ang isa ay itinaas sa itaas ng sahig at ang talampakan ay bahagyang nakadikit sa bola ng tennis na nakahiga sa sahig. Igulong ito gamit ang iyong paa sa sahig sa kanan - kaliwa at pasulong - pabalik.

8. Pareho sa kabilang binti. Mga batang may mataas na lebel kaangkupang pisikal Maaari mong imungkahi na igulong ang bola sa paligid ng iyong sumusuportang binti.

9. I.p. – nakaupo sa isang gymnastics bench, isang tennis ball sa sahig sa malapit. Sumulong sa bench sa isang squat, at igulong ang bola sa sahig gamit ang iyong kamay. Gawin ang parehong sa kabilang direksyon sa kabilang banda. Ang ehersisyo ay maaari ding isagawa sa isang floor beam o sa ilalim na bar ng isang baligtad na bangko.

MGA RACES NA MAY MGA BOLA NG TENNIS

Sa mga karera ng relay na inaalok sa mga mag-aaral sa elementarya, ang bola ay maaaring gamitin bilang isang uri ng baton, na ipinapasa ito sa isa't isa pagkatapos makumpleto ang gawain. Ang bola ay maaaring palitan ng anumang iba pang bagay na angkop sa hugis, timbang at sukat, halimbawa isang regular na relay baton, skittles, atbp. Ngunit mayroong isang bilang ng mga karera ng relay kung saan mahirap o imposibleng palitan ang bola ng tennis.

1. Ang mga manlalaro ay matatagpuan sa mga hanay nang paisa-isa. Ang mga gabay ay matatagpuan sa panimulang linya. Ang mga unang hoop ay matatagpuan sa layo na 5-6 m mula sa kanila, at ang pangalawa sa layo na 8-9 m. Ang mga unang hoop ay naglalaman ng 2-4 na bola ng tennis. Humigit-kumulang 1 m sa likod ng pangalawang hoop ay mayroong control post (mula rito ay tinutukoy bilang CS). Sa utos ng guro, ang mga unang numero ay tumatakbo hanggang sa mga bola at, isa-isa, inilipat ang mga ito sa isa pang hoop. Matapos mailipat ang lahat ng bola, ang mga manlalaro ay tumatakbo sa paligid ng CS, bumalik sa kanilang mga koponan at, hinawakan ang kanilang mga kamay, ipapasa ang baton sa pangalawang numero, at sila mismo ay tumayo sa dulo ng hanay. Ang mga pangalawang numero ay nagdadala ng mga bola sa bakanteng hoop, tumakbo sa paligid ng KS, pagkatapos ay ipasa ang baton sa pangatlo, atbp. Kung ang bola ay gumulong palabas ng hoop, ang manlalaro ay dapat ibalik ito sa kanyang lugar. Kung hindi niya ito gagawin, ang koponan ay iginawad ng mga puntos ng parusa.

2. Ang mga manlalaro ay matatagpuan sa mga hanay nang paisa-isa. Ang mga gabay ay nakatayo sa panimulang linya, sa layo na 10 m mula dito ay may mga hoop, at sa kanila ay ang pangalawang numero. Sa utos ng guro, ang mga unang numero ay naghagis ng mga bola sa pangalawa, na dapat saluhin ang mga ito nang hindi lalampas sa mga hangganan ng hoop. Ang paghagis ay dapat gawin sa balikat, hindi mula sa ibaba. Pagkatapos ang mga unang numero ay tumatakbo sa mga hoop at pumalit sa mga pangalawa, na, kung nagawa nilang mahuli ang bola, tumakbo sa paligid ng CS at tumungo sa panimulang linya, kung saan ipinapasa nila ang mga bola sa ikatlong numero, at sila ang kanilang mga sarili ay nakatayo sa dulo ng hanay. Sila naman ay naghahagis ng hagis sa mga unang numero na nakatayo sa mga hoop, atbp. Kung nabigo ang isang manlalaro na saluhin ang bola o nagkamali: iniwan niya ang hoop, ibinaba ang bola, atbp., nagsasagawa siya ng isang parusa, halimbawa, pag-crawl sa hoop. Para sa mas batang mga mag-aaral, maaari kang magpakilala ng isang bilang ng mga pagpapasimple, halimbawa, na nagpapahintulot sa kanila na mahuli ang bola sa labas ng hoop; pagkatapos hawakan ng isang beses ang sahig, at bawasan din ang distansya mula sa panimulang linya hanggang sa hoop.

3. Ang mga manlalaro ay matatagpuan sa mga hanay nang paisa-isa. Ang mga gabay ay matatagpuan sa panimulang linya. Sa utos ng guro, ang mga unang numero ay tumatakbo nang may hawak na bola sa linya ng paghagis - pinakamalapit sa malayong pader gym ang front line ng volleyball court - at, nang hindi lumalampas dito, ibinabato nila ang bola sa dingding at sinalo ito pagkatapos ng rebound, sinusubukang pigilan ito sa paghawak sa sahig. Matapos mahuli ng mga manlalaro ang mga bola o kunin ang mga ito mula sa sahig pagkatapos mahulog, kung saan iginawad ang mga puntos ng parusa, bumalik sila sa kanilang mga koponan at ipapasa ang bola sa susunod na mga kalahok. Upang mahuli ang bola, maaari kang humakbang sa likod ng linya ng paghagis. Para sa mas batang mga mag-aaral, ang isang bilang ng mga pagpapasimple ay maaaring ipakilala, halimbawa, na nagpapahintulot sa kanila na mahuli ang bola pagkatapos na hawakan ang sahig nang isang beses, at binabawasan din ang distansya mula sa linya ng paghagis sa dingding. Maaaring tapusin ang gawain nang magkapares. Ang mga manlalaro ay nakaayos sa mga hanay ng dalawa. Ang mga unang mag-asawa ay nakatayo sa panimulang linya, ang isa sa mga kalahok ay may bola ng tennis. Sa utos ng guro, ang mga unang pares na may bola ay tumatakbo hanggang sa linya ng paghagis: ang isa ay humahagis sa dingding, at ang isa ay sumalo ng bola pagkatapos ng rebound. Sa kaso ng isang error sa paghuli o paghagis: pagtapak sa linya, pagkahagis mula sa ibaba, atbp. – ang koponan ay iginawad ng mga puntos ng parusa. Pagkatapos ang unang mag-asawa ay bumalik sa panimulang linya, kung saan ipapasa nila ang bola sa mga susunod.

4. Ang mga manlalaro ay matatagpuan sa mga hanay nang paisa-isa. Ang mga gabay ay nakatayo sa panimulang linya, sa layo na 5-6 m mula sa kung saan may mga hoop, at sa bawat isa sa kanila ay may isang bola. Sa utos ng guro, ang mga unang numero ay tumatakbo hanggang sa mga hoop, yumuko at igulong ang bola gamit ang kanilang palad, nang hindi hinawakan ito sa kanilang kamay, sa paligid ng CS, pagkatapos ay bumalik sa hoop at tumakbo pabalik sa panimulang linya, kung saan sila ipasa ang baton sa pangalawang numero. Kung ang bola ay gumulong palabas ng hoop at ang manlalaro ay hindi ibalik ito, ang koponan ay iginawad ng mga puntos ng parusa.

5. Ang mga manlalaro ay matatagpuan sa mga hanay nang paisa-isa. Ang mga gabay ay nakatayo sa panimulang linya, sa layo na 8-10 m mula sa kung saan matatagpuan ang CS, hawak sa kanilang mga kamay Raketa ng badminton, kung saan nakahiga ang bola. Sa utos ng guro, ang mga unang numero na may mga raket at bola na nakahiga sa kanila, na hindi na pinapayagang hawakan ng kanilang mga kamay, ay tumakbo sa CS, lumibot sa kanila at bumalik sa panimulang punto, kung saan ibibigay nila ang kagamitan sa pangalawang numero. Sa sandali ng pagpasa ng baton, pinapayagang hawakan ang bola gamit ang iyong libreng kamay. Ang mga puntos ng parusa ay iginagawad para sa pagbagsak ng bola mula sa raketa at paghawak nito ng iyong kamay habang gumagalaw. Para sa mas matatandang mga mag-aaral at mga bata na may mataas na antas ng pisikal na fitness, maaari mong gawing kumplikado ang gawain sa pamamagitan ng pagbabawal sa iyo na hawakan ang bola gamit ang iyong kamay, at gayundin sa pamamagitan ng pag-install ng karagdagang dalawa o tatlong CS na kailangang patakbuhin sa isang "ahas" .

6. Ang mga manlalaro ay matatagpuan sa mga hanay nang paisa-isa. Ang mga gabay ay nakatayo sa panimulang linya, sa layo na 8-10 m mula sa kung saan mayroong isang pahalang na target - isang bola na nakahiga sa sahig - o isang target na iginuhit sa sahig: isang bilog, parisukat, atbp., sa layo ng 2-3 m mula sa kung saan matatagpuan ang KS. Nasa mga gabay ang bola. Malapit sa bawat koponan sa panimulang linya mayroong isang basket na may mga bola na hindi bababa sa bilang ng mga miyembro ng koponan. Sa halip na isang basket, maaari mong gamitin ang kalahating punit basketball. Sa utos ng guro, inihagis ng mga unang numero ang bola sa isang pahalang na target, pagkatapos ay tumakbo sa CS, lumibot sa kanila at bumalik sa panimulang punto, kung saan ipinapasa nila ang baton sa pangalawang numero. Ang paghagis ay ginagawa sa ibabaw ng balikat. Sa kaso ng isang miss, ang koponan ay tumatanggap ng mga puntos ng parusa o ang manlalaro na nagkamali ay nagsasagawa ng karagdagang gawain sa parusa, halimbawa, pag-crawl sa isang hoop o pagtakbo sa paligid ng CS hindi isang beses, ngunit dalawa o tatlong beses. Ang mga itinapon na bola ay kinokolekta ng mga katulong na referee mula sa mga estudyanteng pinaalis sa klase upang hindi makagambala sa mga kalahok sa relay.

7. Ang mga manlalaro ay matatagpuan sa mga hanay nang paisa-isa. Ang mga gabay ay nakatayo sa panimulang linya, sa layong 8–10 m mula sa kung saan matatagpuan ang CS, at may hawak na badminton racket sa kanilang mga kamay. Ang bola ng tennis ay nakahiga sa sahig sa likod ng panimulang linya. Sa utos ng guro, ang mga unang numero ay gumagamit ng mga raket upang igulong ang bola sa sahig patungo sa CS at pabalik, pagkatapos ay ipasa ang kagamitan sa mga pangalawang numero, na sa sandaling ito ay maaaring pigilan ito gamit ang kanilang mga paa. Ang paghawak sa bola gamit ang iyong kamay at paa habang gumagalaw ay may parusang multa. Hindi pinapayagan ang paghampas ng bola gamit ang raket. Para sa mas matatandang mga mag-aaral at mga bata na may mataas na antas ng pisikal na fitness, maaari mong gawing kumplikado ang gawain sa pamamagitan ng pag-install ng karagdagang dalawa o tatlong CS, na kailangang tumakbo sa paligid sa isang "ahas".

Kung maraming mag-aaral at pinapayagan ang laki ng bulwagan, maaari mong hatiin ang klase sa tatlong pangkat. Ang isang mas malaking bilang ay hindi praktikal, dahil ito ay magiging mahirap na kontrolin ang oras at kawastuhan ng mga gawain. Kung ang mga koponan ay may hindi pantay na bilang ng mga kalahok, kung gayon alinman sa koponan na may mas kaunting mga manlalaro, ang isang tao ay magsasagawa ng mga gawain nang dalawang beses, o ang koponan na may mas malaking bilang ng mga kalahok ay dapat pumili ng mga kapalit na magbabago. Ang kabuuang resulta ng mga karera ng relay ay maaaring buuin alinman sa kabuuan ng oras para sa pagkumpleto ng lahat ng mga gawain, o sa pinakamaliit na kabuuan mga lugar na inookupahan sa lahat ng relay race, na mas mabilis.

Ang leeg ay naninigas, ang likod ay sumasakit at ang ibabang likod ay naka-jam. Ang mababang mobility ay isang salot modernong tao. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang regular na pagsasanay lamang sa gym ay makakatulong sa kanila na makayanan ang mga problemang ito, ngunit maaaring kulang sila ng oras para dito. Sa kasong ito, ipinapayo namin sa iyo na tandaan 7 mga simpleng pagsasanay na may dalawang bola ng tennis. Ang kumplikadong ito ay maaaring isagawa sa bahay, hindi ito tumatagal ng maraming oras, ngunit mabilis pa ring nagpapasigla sa iyong katawan mula sa leeg hanggang paa.

1. Ehersisyo sa leeg gamit ang bola ng tennis

Kakailanganin mo ng dalawang bola upang hindi sila magkahiwalay; Upang maisagawa ang ehersisyo, kakailanganin mong humiga sa sahig na nakataas ang iyong mga binti at ilagay ang mga bola sa magkabilang panig sa ilalim ng iyong leeg. Itulak gamit ang iyong mga daliri at i-ugoy ang iyong katawan pataas at pasulong. Kapag naramdaman mong umunat ang iyong mga kalamnan sa leeg, huminga ng 10 malalim at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

2. Mag-ehersisyo para sa mga talim ng balikat na may bola ng tennis

3. Mag-ehersisyo sa likod gamit ang bola ng tennis

4. Mag-ehersisyo para sa balakang at ibabang likod gamit ang bola ng tennis

5. Mag-ehersisyo para sa mga tuhod gamit ang bola ng tennis

Ang pananakit sa mga tuhod ay maaaring makagambala sa iyo; Upang maibalik ang iyong kadaliang kumilos, sapat na ang regular na paggawa ng mga ehersisyo para sa iyong mga tuhod. Hawakan ang bola sa ilalim ng iyong tuhod at i-pressure, subukang pisilin ito nang husto hangga't maaari. Gawin ito nang dahan-dahan: pindutin pababa, hawakan ang iyong binti sa posisyong ito, pagkatapos ay magpahinga ng kaunti. Gawin ang ehersisyo 7-10 beses para sa isang binti, at ang parehong numero para sa isa pa.

6. Tennis ball foot exercise

Ang ehersisyo na ito ay madaling gawin, at ang mga resulta ay napakahusay. Dapat mong hubarin ang iyong sapatos, ilagay ang iyong paa sa bola, ilapat ang mahinang presyon (nang hindi inililipat ang bigat ng iyong katawan) at igulong ang bola sa sahig. Gawin ang ehersisyo para sa bawat paa.

7. Pag-eehersisyo sa braso ng tennis ball

Ang pagsasanay na ito ay isang kaloob ng diyos para sa sinumang nagtatrabaho gamit ang isang mouse sa isang computer. Upang iunat ang iyong mga braso, dapat mong ilagay ang isang palad sa bola, ang isa pa sa itaas, at ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga palad. Sa ganitong posisyon, igulong ang bola sa kaliwa at kanan at pataas at pababa. Ulitin ang ehersisyo, palitan ang mga palad.

DEPARTMENT OF EDUCATION NG LUNGSOD

SCIENTIFIC AND METHODOLOGICAL CENTER

Toolkit para sa mga guro sa pisikal na edukasyon, mga coach na D.Yu.S.Sh.

Shymkent 2015

"SANG-AYON" :

Deputy Head ng City Department of Sports and Physical Culture ng Shymkent______________________ N. Abdykulov

Direktor ng sentrong pang-agham at pamamaraan ng departamento ng edukasyon ng Shymkent ____________________________K.A. Sagindykova.

Binuo ng isang guro sa pisikal na edukasyon sa paaralang gymnasium Blg. 20 na pinangalanang G.S. Titova Bunak Sergey Nikolaevich kasama ang pakikilahok ng pinuno ng sektor ng departamento ng palakasan na si M. Shakhanova at ang metodologo ng sentrong pang-agham at pamamaraan ng departamento ng edukasyon ng lungsod para sa pisikal na kultura Tutkyshbaev U.

Mga ehersisyo, mga laro sa labas, mga karera ng relay na may mga bola ng tennis.

Kadalasan, nakakalimutan ng mga guro ng pisikal na edukasyon ang tungkol sa mga bola ng tennis kapag nagsasagawa ng mga klase sa pisikal na edukasyon o pagsasanay sa anumang isport. Sa tingin ko mali ito.

Ang mga ehersisyo na may mga bola ng tennis, at maaaring mayroong ilang dosenang mga ito, perpektong bumuo ng mga katangian tulad ng: bumuo mahusay na mga kasanayan sa motor mga kamay; pansin, pati na rin ang pagtitiis - kung ang ehersisyo ay paulit-ulit ng maraming beses.

Ang mga ehersisyo na may mga bola ng tennis ay maaaring isagawa nang isa-isa, pares o sa isang grupo, at maaaring isagawa ang iba't ibang mga laro sa labas at mga karera ng relay.

Sa tulong ng mga ehersisyo, mga laro sa labas, mga karera ng relay na may mga bola ng tennis, maaari mong makabuluhang pag-iba-ibahin, palamutihan, at pasiglahin ang aralin, makamit ang napakataas na motor density ng aralin, ayusin ang mga ekstrakurikular na aktibidad, at mga kumpetisyon sa paaralan.

Ang mga bola ng tennis, at sapat na magkaroon ng 25-30 sa kanila, kumukuha ng kaunting espasyo kapag nakaimbak, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo kasama nila tulad ng sa sariwang hangin, sports ground, at sa loob ng bahay, sa gym.

Mga ehersisyo na may maliit (tennis) na bola

Mga pangunahing kaalaman sa maliit na bola: Paghawak

a – pababa; b – pataas; c – pasulong; g – patungo sa maliit na bola

Ang mga ehersisyo na may mga bola ng tennis ay isinasagawa habang nakatayo.

Ang pagpisil ng bola gamit ang iyong palad ng 10 beses gamit ang iyong kanan at kaliwang mga kamay (5-6 na pag-uulit)

Panimulang posisyon - ang bola ay nasa likod ng palad ng kanang kamay, na ang kaliwang kamay ay sumasakop sa bola mula sa itaas. Pagulungin ang bola pasulong at paatras, iikot ang iyong mga palad sa daan (10 bilog pasulong, 10 bilog sa likod).

Paglilipat ng bola mula sa isang kamay patungo sa isa pa sa paligid ng leeg, katawan, tuhod.

Panimulang posisyon - malawak na tindig, magkahiwalay ang mga binti.

Paglilipat ng bola mula sa isang kamay patungo sa isa pa gamit ang figure of eight.

Ang panimulang posisyon ay pareho. I-roll ang bola sa paligid ng iyong mga paa sa figure na walo

Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa, ang mga braso sa iyong tagiliran, ang bola sa iyong kaliwang kamay. Itaas ang iyong mga braso, ilipat ang bola sa iyong kanang kamay. Mga braso sa gilid (bola sa kanang kamay). Ibaba ang iyong mga braso at ilipat ang mga ito sa iyong likod, ilipat ang bola sa kaliwang kamay. Bumalik sa panimulang posisyon (mga braso sa gilid, bola sa kaliwang kamay). Isagawa ang ehersisyo na may mga tuwid na braso, nang walang paghinto. Panatilihing tuwid ang iyong katawan.

7. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa iyong tagiliran, bola sa iyong kanang kamay. Ikiling sa kaliwa, itaas ang mga braso, ipasa ang bola sa kaliwang kamay. Bumalik sa panimulang posisyon, bola sa kaliwang kamay. Ganun din sa kabilang direksyon. Isagawa ang ehersisyo na may mga tuwid na braso, nang walang paghinto. Panatilihing tuwid ang iyong katawan.

8. Tumayo nang magkadikit ang iyong mga paa, ang bola sa ibaba sa iyong kaliwang kamay. Lune forward gamit ang iyong kaliwang binti, mga braso sa mga gilid. Lean forward, pindutin ang bola sa daliri ng iyong kaliwang paa at ilipat ang bola sa iyong kanang kamay. Ituwid, bola sa kanang kamay. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa tabi ng iyong kanan, ibaba ang mga braso Gawin din ang iyong kanang paa.

Kapag lumulutang pasulong, panatilihin ang hanay ng paggalaw, at kapag yumuko pasulong, panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa bola.

Tumayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, bola sa harap. Umupo at ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga binti. Tumayo, yumuko, itaas ang mga braso sa mga gilid, kaliwang binti pabalik sa daliri ng paa. Umupo, kunin ang bola. Bumalik sa panimulang posisyon. Kapag nagsasagawa ng squat, panatilihing tuwid ang iyong katawan at mga braso.

Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at ang bola sa harap ng iyong dibdib. Itaas ang mga kamay, itaas ang iyong mga daliri sa paa, yumuko. Mga kamay sa dibdib, sandalan pasulong, mga braso pababa, hawakan ang bola sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Pagtaas sa iyong mga daliri sa paa, ilipat ang iyong mga braso nang diretso pabalik hangga't maaari. Kapag yumuko pasulong, huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa, ang bola sa ibaba sa iyong kaliwang kamay. Panatilihin ang balanse sa iyong kaliwang binti sa loob ng 2-3 segundo, na ang bola ay nasa tuwid na mga kamay sa harap. Bumalik sa panimulang posisyon. Ganun din sa kanang binti. Kapag nagsasagawa ng balanse, panatilihing tuwid ang iyong mga braso at binti. Tumayo sa iyong buong paa.

Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa, ang bola sa ibaba, sa iyong kaliwang kamay. Itaas ang iyong kaliwang binti pasulong at ilagay ito sa ilalim ng iyong tuhod, na panatilihin ang balanse. Ibalik ang iyong kaliwang binti at kunin ang bola gamit ang iyong kanang kamay, ang iyong kaliwang kamay pasulong at pataas. Ituwid ang iyong kaliwang binti at bumalik sa

Unang pwesto. Ganun din sa kabilang binti. Habang pinapanatili ang balanse, ilipat ang iyong binti gamit ang bola sa malayo hangga't maaari.

13. Tumayo nang magkadikit ang iyong mga paa, ang bola sa ibaba, sa iyong kaliwang kamay. Itaas ang kamay. Lean forward at, ibababa ang iyong mga braso, ilipat ang bola sa likod ng iyong shins sa iyong kanang kamay. Ituwid, itaas ang mga braso. Sumandal pasulong, bola sa kaliwang kamay. Ipasa ang bola, yumuko nang mas mababa hangga't maaari. Palakihin ang amplitude ng mga bends nang unti-unti, nang hindi baluktot ang iyong mga binti.

14. Tumayo na may mga paa na mas malapad kaysa sa lapad ng balikat, mga braso sa gilid, bola sa kanang kamay. Lean forward at ilagay ang bola sa sahig sa pagitan ng iyong mga binti. Bumalik sa panimulang posisyon. Paghilig pasulong, kunin ang bola gamit ang iyong kaliwang kamay. Bumalik sa panimulang posisyon.

Gawin ang ehersisyo gamit ang mga tuwid na braso. Kapag baluktot ang iyong mga binti, huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

INCUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Tumayo na may mga paa na mas malapad kaysa sa lapad ng balikat, mga braso sa gilid, bola sa kaliwang kamay. Yumuko at ilagay ang bola sa daliri ng iyong kanang paa. Ituwid, itaas ang mga braso. Sumandal pasulong at kunin ang bola gamit ang iyong kanang kamay. Ituwid mo.

Kapag baluktot ang iyong mga binti, huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Pagpipilian sa ehersisyo: pareho, ngunit ilagay ang bola sa sakong sa labas ng paa.

Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa, ang bola sa ibaba sa iyong kaliwang kamay. Lunge sa kaliwa, itaas ang mga braso, ilipat ang bola sa kanang kamay. Ibaba ang iyong paa, ibaba ang mga kamay. Ang parehong bagay, ngunit sa kabilang direksyon.

Tumayo nang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga balikat, mga braso sa gilid, bola sa iyong kanang kamay. Half-squat sa iyong kaliwang binti, sandalan pasulong, ibaba ang iyong mga braso at ilipat ang bola sa ilalim ng iyong tuhod sa iyong kaliwang kamay. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang parehong, baluktot patungo sa kanang binti.

Gawin ang ehersisyo nang maayos, dahan-dahan, yumuko habang ibinuka ang iyong mga braso sa mga gilid at itinaas ang iyong mga palad.

18. Tumayo nang magkadikit ang iyong mga paa at ibaba ang bola. Itaas ang iyong kaliwang binti pasulong, mga braso sa mga gilid, bola sa iyong kanang kamay. Maglupasay sa iyong kanang binti, hawak ang bola sa iyong palad. Bumangon at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin din ito sa kabilang kamay at mag-squat sa kaliwang binti.

Magsagawa ng squats sa isang binti, panatilihing tuwid ang iyong katawan, at huwag ibaluktot ang iyong nakataas na binti sa tuhod.

19. Tumayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, bola sa ibaba. Itaas ang iyong mga braso, yumuko. Ibaluktot ang iyong mga braso at ilagay ang bola sa likod ng iyong ulo. Ituwid ang iyong mga braso at umupo. Bumalik sa panimulang posisyon.

Pagtaas sa iyong mga daliri sa paa, ilipat ang iyong mga braso nang diretso pabalik hangga't maaari. Kapag squatting, panatilihing tuwid ang iyong likod at mga braso.

20. Tumayo nang magkadikit ang iyong mga paa, ang mga kamay ay nasa iyong sinturon, ang bola sa iyong kaliwang (kanang) paa. Tumalon sa kaliwa upang tumalon sa ibabaw ng bola. Tumalon sa pwesto. Tumalon sa kanan upang tumalon sa ibabaw ng bola. Tumalon sa pwesto.

Magsagawa ng mga pagtalon nang mahina, sa iyong mga daliri sa paa

Mag-ehersisyo gamit ang bola sa isang nakaluhod na posisyon, nakaupo, nakahiga

1. Tumayo sa iyong mga tuhod, braso sa gilid, bola sa iyong kanang kamay. Iikot ang iyong katawan sa kanan, ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga paa. Bumalik sa panimulang posisyon. Iikot ang iyong katawan sa kaliwa, kunin ang bola gamit ang iyong kaliwang kamay. Bumalik sa panimulang posisyon.

Isagawa ang ehersisyo na may malaking amplitude.

2. Tumayo sa iyong kanang tuhod gamit ang bola sa pagitan ng iyong mga kamay. Kunin ang bola gamit ang iyong kanang kamay at iangat ito

pataas, ibalik ang iyong kaliwang binti. Itaas mo ang iyong ulo. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ganun din sa kabilang kamay.

Gawin ang ehersisyo sa buong amplitude, igalaw ang iyong mga braso gamit ang bola pataas at pabalik, ang iyong binti pabalik at pataas.

3. Iupo ang iyong mga braso sa gilid, ang bola sa iyong kanang kamay. Itaas ang iyong kanang binti pataas at pasulong, ilipat ang bola sa ilalim nito sa iyong kaliwang kamay. Bumalik sa panimulang posisyon, bola sa kaliwang kamay. Ganun din sa kabilang direksyon.

Huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Ipasa ang bola gamit ang mga tuwid na braso.

4. Iupo ang iyong mga paa nang magkasama, mga braso sa gilid, bola sa iyong kaliwang kamay. Itaas ang iyong mga tuwid na binti pasulong at pataas at, ibababa ang iyong mga braso, ilipat ang bola sa ilalim ng iyong mga tuhod mula sa iyong kaliwang kamay papunta sa iyong kanan. Ibaba ang iyong mga binti, mga braso sa mga gilid (bola sa iyong kanang kamay). Ang parehong bagay, paglilipat ng bola mula sa kanang kamay sa kaliwa.

Huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Ipasa ang bola gamit ang mga tuwid na braso

5. Nakahiga sa iyong likod, bola sa itaas. Lean forward at hawakan ang bola gamit ang iyong mga paa. Bumalik sa panimulang posisyon.

Kapag yumuko pasulong, huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

6. Panimulang posisyon - nakaupo sa likod, ang bola ay nasa pagitan ng (nakaupo) na mga paa. 1-itaas ang mga tuwid na binti sa isang anggulo na 30 ̊, 2-ibaluktot ang iyong mga binti, 3-ituwid, 4 na panimulang posisyon.

7. Pagsisinungaling na diin, bola sa pagitan ng mga kamay. Kunin ang bola gamit ang iyong kaliwang kamay at, iikot ang iyong katawan sa kaliwa, nakaturo patagilid, itaas ang iyong tuwid na kaliwang kamay nang nakataas ang bola. Pareho sa kanang kamay.

Kapag lumilipat sa point-blank range, nakahiga patagilid suportang kamay huwag ibaluktot ang kasukasuan ng siko. Ang katawan at binti ay bumubuo ng isang tuwid na linya.

Nakahiga sa iyong tiyan na may bola sa itaas. Yumuko, ang bola sa likod ng iyong ulo. Bumalik sa panimulang posisyon. Isagawa ang ehersisyo na may malaking amplitude. Huwag iangat ang iyong mga paa (mga paa) mula sa sahig.

9. Nakahiga sa iyong likod, mga braso sa gilid, bola sa iyong kaliwang kamay. Nakasandal sa iyong mga takong at talim ng balikat, yumuko, itinaas ang iyong katawan, at ipasa ang bola sa iyong likod sa iyong kaliwang kamay. Bumalik sa panimulang posisyon, bola sa kanang kamay.

Kapag inilalagay ang bola sa likod ng iyong likod, panatilihing tuwid ang iyong mga binti at katawan.

Mga pagsasanay sa paghagis at pagsalo ng bola

Posisyon ng pulso kapag sinasalo ang bola:

A- palad up; b– palad pababa

1. Paghahagis at pagsalo ng bola: A- kanang kamay; b- kaliwang kamay

2. Paghahagis ng bola gamit ang kanang kamay at sinasalo ito ng kaliwa; paghahagis gamit ang kaliwang kamay at pagsalo gamit ang kanan.

Ihagis ang bola sa harap mo, binabago ang taas ng paglipad.

3. Paghahagis ng bola sa ilalim ng nakaunat na kamay at sinalo ito.

Ihagis ang bola sa ilalim ng isang tuwid na braso.

4. Paghahagis ng bola pataas at sinasalo ito ng dalawang kamay.

Ihagis ang bola sa harap mo, binabago ang taas ng paglipad.

Inihagis ang bola pataas at sinasalo ito gamit ang dalawang kamay, pagkatapos pumihit ng 360̊.

Sabay hagis ng dalawang bola at sinasalo ng dalawang kamay.

Dalawang-kamay na juggling

Nag-juggling ng dalawang bola habang gumagawa ng squats.

9. Mga kamay sa gilid, bola sa kanan (kaliwang) kamay. Paghahagis ng bola mula kamay hanggang kamay sa ibabaw ng iyong ulo

Ihagis ang bola sa harap mo, binabago ang taas ng paglipad.

10. Paghahagis ng bola pataas at sinasalo ito ng dalawang kamay pagkatapos ng karagdagang paggalaw (mga gawain): a – pagpalakpak ng mga palad sa harap ng dibdib, sa likod; b – umupo, ipakpak ang iyong mga palad sa harap mo at saluhin ang bola. Ihagis ang bola sa harap mo, binabago ang taas ng paglipad.

11. Mga braso sa gilid, bola sa kanang kamay. Ihagis ang bola, ipakpak ang iyong mga palad sa likod at saluhin ang bola gamit ang iyong kaliwa

kamay. Ihagis ang bola sa harap mo gamit ang kabilang kamay, binabago ang taas ng paglipad.

12. Paghahagis at pagsalo ng bola sa harap mo habang naglalakad: gamit ang kamay mula sa ibaba, gamit ang kamay mula sa itaas. Ihagis ang bola sa harap mo, binabago ang taas ng paglipad.

13. Gawin ang parehong habang tumatakbo nang mabagal.

14. Paghahagis ng bola sa ilalim ng tuwid na linya

sinisipa at sinasalo ito. Hindi dapat hawakan ng bola ang nakataas na paa.

15. Paghahagis ng bola pataas gamit ang isang kamay. Itaas ang iyong tuwid na binti pasulong - pataas, ipakpak ang iyong palad sa ilalim ng iyong paa at saluhin ang bola gamit ang dalawang kamay.

Suporta sa binti Huwag yumuko ang iyong tuhod.

16. Ang bola ay nasa harap sa kanang kamay. Bitawan ang bola at, ikiling ang iyong katawan pasulong, saluhin ang bola bago ito tumama sa sahig.

Saluhin ang bola gamit ang iyong kamay gamit ang isang overhand grip.

17. Ang parehong bagay, ngunit ang paggawa ng isang squat.

18. Magkadikit ang mga paa, bola sa ibaba sa likod ng iyong likod. Ihagis ang bola pataas at pasulong gamit ang dalawang kamay (mula sa likod ng iyong likod) at saluhin ito gamit ang mga tuwid na braso sa itaas ng iyong ulo.

Ihagis ang bola pataas gamit ang iyong kamay mula sa likod ng iyong likod, nang hindi ikiling pasulong ang iyong katawan.

19. Ang bola ay nasa ibaba sa kaliwang kamay. Ihagis ang bola sa pamamagitan ng paggalaw ng kamay gamit ang bola sa likod mo at ihagis ito sa isang arko pasulong sa iyong balikat. Hawakan gamit ang iyong kanang (kaliwang) kamay habang ibinabaling ang iyong katawan sa kanan (kaliwa).

Panatilihin ang isang tiyak na tilapon at direksyon ng paggalaw ng bola.

20. Paghahagis ng bola gamit ang kanang kamay pabalik - pataas (sa likod) at sinasalo ito ng kanang kamay habang sabay na iniikot ang katawan sa kanan. Ganun din sa kaliwang kamay.

Ihagis ang bola na may springy flexion at extension ng mga binti sa mga joint ng tuhod at balakang.

Mga ehersisyo sa paghagis ng bola sa sahig, sa dingding at pagsalo nito

1. Ibinabato ang bola sa sahig sa harap mo at sinasalo ito ng dalawang kamay pagkatapos ng rebound.

Ang taas ng rebound ng bola ay hanggang balikat.

2. Ihagis ang bola sa sahig sa harap mo gamit ang iyong kanang (kaliwang) kamay at saluhin ito pagkatapos ng rebound.

Saluhin ang bola pagkatapos ng rebound sa antas ng balikat.

3. Ihagis ang bola sa sahig mula sa gilid at saluhin ito pagkatapos ng rebound gamit ang kanang (a), kaliwang (b) kamay.

Pagpipilian sa paggawa ng ehersisyo: sabay na ihagis ang bola sa sahig gamit ang iyong kanan at kaliwang mga kamay at sinalo ito.

Isagawa ang ehersisyo nang walang paghinto.

4. Paghahagis ng bola sa sahig at pagsalo pagkatapos ipakpak ang palad: a – sa harap mo; b - sa likod.

Ihagis ang bola sa sahig gamit ang isang tuwid na kamay sa antas ng balikat.

5. Mga braso sa gilid, bola sa kaliwang kamay, palad pababa. Bitawan ang bola mula sa iyong kaliwang kamay at pagkatapos ng rebound, iikot ang iyong katawan sa kaliwa, saluhin ang bola gamit ang iyong kanang kamay. Gawin ang parehong sa kabilang kamay sa kabilang direksyon.

Bitawan ang bola sa antas ng balikat nang hindi baluktot ang iyong mga braso o binti. Mahuli gamit ang isang pagliko gamit ang isang kamay at isang overhand grip.

6. Bola sa kaliwang kamay. Lumiko ang iyong katawan sa kanan, pindutin ang bola sa sahig sa iyong kanang takong at saluhin ang bola gamit ang dalawang kamay. Ganun din sa pagliko sa kaliwa.

Pindutin ang bola upang kapag ito ay tumalbog sa sahig, maaari itong mahuli.

7. Mga braso sa gilid, bola sa kaliwang kamay. Itaas ang iyong kaliwang binti pasulong. Pindutin ang bola sa sahig sa ilalim ng iyong paa upang bahagyang tumalbog ang bola sa kanan. Ibaba ang iyong paa, saluhin ang bola gamit ang iyong kanan

kamay. Ang parehong sa ilalim ng kabilang binti.

Pindutin ang bola sa sahig sa paraang maaabutan mo ito habang nagre-rebound at ini-ugoy ang iyong paa pasulong.

8. Ang bola ay nasa ibaba sa kaliwang kamay. Ang paghagis ng bola sa sahig mula sa likuran habang ang katawan ay nakatalikod sa kanan. Saluhin ang bola pagkatapos ng rebound gamit ang iyong kanang kamay. Ganun din sa kabilang direksyon

Gumawa ng mga throws sa paraang pagkatapos ng rebound at pagliko ay mahuli ito.

9. Mga braso sa gilid, bola sa kanang kamay. Ihagis ang bola sa sahig sa harap mo, mabilis na lumiko ng 360̊ at saluhin ang bola.

Pindutin ang bola sa sahig sa paraang makaliko at mahuli ito.

10. Ihagis ang bola sa sahig, umupo, ipakpak ang iyong mga palad at, pagtayo, saluhin ang bola gamit ang dalawang kamay.

Pindutin ang bola sa sahig para mahuli mo ito habang nakatayo.

11. Mga kamay sa harap, bola sa kaliwang kamay. Alisin ang iyong mga daliri, bitawan ang bola mula sa iyong kaliwang kamay at, mabilis na mag-squat, saluhin ito gamit ang dalawang kamay malapit sa sahig pagkatapos ng rebound. Bumalik sa

panimulang posisyon at gawin ang parehong gamit ang iyong kanang kamay

Pagpipilian sa ehersisyo: pagsalo ng bola pagkatapos tumalbog sa sahig gamit ang isang kamay.

12. Bola sa kanang kamay. Salit-salit na pagtalon sa iyong kanan at kaliwang paa at paghampas ng bola sa sahig, lumiko ng 180 ̊ pakaliwa. Ganun din sa kabilang direksyon.

Tumalon sa harap ng paa.

13. Patalbog sa iyong mga daliri sa paa, salit-salit na pindutin ang bola gamit ang iyong mga palad upang ito ay tumalbog sa sahig nang hindi mas mataas kaysa sa iyong baywang. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 30 segundo.

14. Paghahagis ng bola sa dingding gamit ang isang kamay at sinalo ito pagkatapos ng rebound: a – gamit ang dalawang kamay;

b – gamit ang isang kamay. Ihagis ang bola sa dingding mula sa pinakamainam na distansya.

15. Paghahagis ng bola sa dingding gamit ang isang kamay (kanan at kaliwa) at sinalo ito ng isang kamay pagkatapos ipakpak ang mga palad: a – sa harap ng dibdib (mukha); b - sa likod

Ihagis ang bola sa dingding mula sa pinakamainam na distansya.

16. Bola sa likod ng iyong ulo, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod. Sumandal, ihagis ang bola sa dingding, saluhin ito ng dalawang kamay at bumalik sa panimulang posisyon.

Ihagis ang bola sa dingding mula sa pinakamainam na distansya.

17. Nakatayo nang nakatalikod sa dingding, ihagis ang bola sa dingding na may ugoy sa likod ng iyong ulo, mabilis na tumalikod at saluhin ang bola gamit ang dalawang kamay: a – pagkatapos tumalbog sa sahig, b – mula sa himpapawid

Magsanay nang pares, pangkat

Panimulang posisyon – malayang nakatayo, mula sa layo na 4 - 5 m, ibinabato ang bola sa isa't isa gamit ang isang kamay, sinasalo ang dalawa. Pagkatapos ng 8–10 throws, bumababa ang distansya at tumataas ang lakas ng throw.

Ganoon din sa sahig.

Ang parehong bagay, lamang na may dalawang bola, isa throws sa sahig, ang isa sa itaas.

Panimulang posisyon - malayang nakatayo. Magsagawa ng mga throws sa mga pares mula sa layo na 2.5 - 3 m, gamit ang parehong mga kamay. Ihagis sa iyong kapareha gamit ang iyong kanan, saluhin gamit ang iyong kaliwa, ilipat sa iyong kanan, at iba pa.

Magtapon ng bola ng tennis nang pares, unti-unting pinapataas ang puwersa ng paghagis at binabawasan ang distansya sa pagitan ng bawat isa mula 6 hanggang 1.5 - 2 m.

Paghahagis ng bola ng tennis palayo sa kapareha 1 - 1.5 m at sinasalo ito gamit ang dalawang kamay at pagkatapos ay gamit ang isang kamay (distansya 4 - 5 m)

Salit-salit na ihagis ang dalawang bola ng tennis, unti-unting binabawasan ang pagitan ng una at ikalawang paghagis.

Ang isa ay nakatayo na nakaharap sa dingding sa layo na 2 - 2.5 m, ang pangalawa sa likuran niya. Inihagis ng pangalawa ang bola sa dingding, dapat saluhin ako ng una gamit ang dalawang kamay. Unti-unting dagdagan ang lakas ng paghagis.

Nakatayo sa isang haligi, isa-isa, nakaharap sa dingding (ang distansya mula sa dingding hanggang sa gabay ay 2 - 2.5 m).

Ang una ay inihagis ang bola sa dingding, mabilis na lumipat sa gilid at naging huli, ang pangalawa ay sumalo nito, inihagis ito, at iba pa.

Pagpasa ng mga bola sa mga hanay at ranggo

1. Pagpasa ng bola pabalik sa iyong ulo. Ang mga koponan ay nakahanay sa mga hanay. Ang mga unang manlalaro ay may bola sa kanilang mga kamay. Sa hudyat, ipinapasa ng manlalaro ang bola sa kanyang ulo na may mga tuwid na braso sa nakatayo sa likuran niya, na ipapasa ito sa susunod, at iba pa hanggang sa huli sa hanay. Ang bilang ng mga manlalaro sa mga column ay pareho. Ang koponan na unang makakatapos sa pagpasa ng bola ay mananalo.

Pagpipilian sa laro: 1) ang bola ay ipinapasa sa ibabaw ng ulo pabalik-balik (sa unang manlalaro); 2) ang huling manlalaro na may bola ay tumatakbo pasulong, nakatayo sa harap ng una at muling pumasa; 3) pagpasa ng bola sa iyong ulo habang nakaupo

2. Pagpasa ng bola pabalik sa pagitan ng mga binti. Nakapila ang mga koponan sa mga hanay. Ang mga unang manlalaro ay may bola. Sa hudyat, ang bola ay ipinapasa gamit ang mga tuwid na kamay sa pagitan ng mga binti ng taong nakatayo sa likuran, ang taong iyon sa susunod, at iba pa hanggang sa huli sa hanay. Ang bilang ng mga manlalaro sa mga column ay pareho. Ang koponan na unang natatapos sa pagpasa ang mananalo.

Pagpipilian sa laro: 1) ang bola ay ipinapasa sa pagitan ng mga binti pabalik at pabalik (pasulong) sa unang manlalaro; 2) ang bola ay ipinasa pabalik sa pagitan ng mga binti, pabalik (pasulong) sa ibabaw ng ulo.

3. Pagpasa ng bola pabalik sa isang "alon". Nakapila ang mga koponan sa mga hanay. Ang mga unang manlalaro ay may bola. Sa hudyat, ipinapasa ng una ang bola pabalik sa pagitan ng kanyang mga binti, ang pangalawa sa kanyang ulo, ang pangatlo sa pagitan ng kanyang mga binti, at iba pa hanggang sa huling isa sa hanay. Ang bilang ng mga manlalaro sa column ay pareho. Ang koponan na unang nakakumpleto ng pass ay mananalo.

Pagpipilian sa laro. 1) ang bola ay ipinasa pabalik sa isang "alon", pabalik (pasulong) sa unang manlalaro sa ibabaw ng kanyang ulo. 2) ang huling manlalaro na may bola ay tumatakbo pasulong, nakatayo sa harap ng hanay at muling pumasa.

4. Pagpasa ng bola mula sa kaliwa (kanan). Nakapila ang mga koponan sa mga hanay. Ang mga unang manlalaro ay may bola sa kanilang mga kamay. Sa hudyat, ipinapasa ng manlalaro ang bola gamit ang mga tuwid na kamay sa nakatayo sa likuran niya sa kaliwa, na ipapasa ito sa susunod, at iba pa hanggang sa huli. Ang bilang ng mga manlalaro sa koponan ay pareho. Ang koponan na unang nakakumpleto ng pass ay mananalo. Ganun din sa kanan.

Pagpipilian sa laro: 1) ang bola ay ipinasa mula sa unang manlalaro hanggang sa huli at pabalik; 2) pagpasa ng bola mula sa kaliwa (kanan), nakaupo sa sahig.

5. karera ng bola sa mga ranggo. Dalawang koponan ang nakapila. Ang mga unang manlalaro ay may bola sa kanilang mga kamay. Sa hudyat, ipinapasa ng manlalaro ang bola sa taong nakatayo sa tabi niya, na ipapasa ito sa susunod, at iba pa hanggang sa huli sa linya, na ipapasa ito pabalik sa parehong pagkakasunud-sunod.

Ang bilang ng mga manlalaro sa mga ranggo ay pareho. Ang koponan na unang natatapos sa pagpasa ang mananalo.

6. Ipinasa ito - umupo. Pantay na mga koponan sa mga hanay sa likod ng linya. Ang mga kapitan na may bola sa layo na 4-5 m (mas posible) na nakaharap sa mga koponan. Sa hudyat, ipinapasa ng mga kapitan ang bola sa mga unang manlalaro ng kanilang koponan. Nang mahuli ang bola, ipinasa nila ito pabalik at agad na yumuko. Pagkatapos ay ipasa sa susunod na manlalaro, atbp. Ang pagtatapos ng laro ay itinuturing na sandali kung kailan

Ang huling manlalaro, na naipasa ang bola sa kapitan, ay lumuhod, at ang kapitan, na nahuli ang bola, ay itinaas ito.

7. Counter passing ng bola sa mga column. Ang mga manlalaro mula sa bawat koponan ay bumubuo ng dalawang magkasalungat na hanay. Ang distansya sa pagitan ng mga haligi ay 6 - 8 m (mas marami ang posible). Sa hudyat, ang manlalaro sa harap ng isa sa mga haligi ay ipinapasa ang bola gamit ang kanyang mga kamay sa unang manlalaro ng kabaligtaran na hanay, at siya mismo ay nakatayo sa dulo ng kanyang hanay. Ang manlalaro na tumatanggap ng bola ay muling idinidirekta ito sa kabaligtaran na haligi, at siya mismo ay nakatayo sa dulo ng kanyang haligi, atbp. Nagtatapos ang laro kapag ang isa sa mga koponan ang unang kumuha ng orihinal nitong posisyon.

8. Pagpasa ng bola sa lagusan.

Opsyon 1. Sa pagkakaroon ng linya sa mga hanay, ang mga koponan ay kunin ang posisyon ng kanilang mga paa na mas malawak kaysa sa kanilang mga balikat ("tunnel"). Magkaharap ang mga gabay at mga nagsasara. Nasa kamay ng direktor ang bola. Sa hudyat, ang unang manlalaro, sa isang kamay, ay nagpapagulong ng bola sa pagitan ng mga binti ng iba pang mga manlalaro ("sa pamamagitan ng tunnel"). Ang sumusunod na manlalaro (ang huling manlalaro sa hanay), na nahuli ang gumugulong na bola, ay tumakbo pasulong kasama nito (tumakbo papunta sa kinaroroonan ng gabay), igulong din ito sa lagusan patungo sa bagong sumusunod na manlalaro at nakatayo sa harap ng linya nakahiwalay ang mga paa. Ang laro ay nagtatapos sa sandaling ang gabay ng isa sa mga koponan, na natanggap ang bola sa kanyang mga kamay, ay ang unang bumalik sa kanyang lugar.

Opsyon 2. Ang parehong bagay, ngunit ang bola ay iginulong pasulong ng manlalaro na nakatayo sa likod, at ang gabay (i.e., ang manlalaro na unang nakatayo sa hanay) ay nahuli ito.

Opsyon 3. Ang pagkakaroon ng linya, ang mga koponan ay kumukuha ng panimulang posisyon - nakahiga sa nakabaluktot na mga braso. Magkaharap ang mga gabay at mga nagsasara. Nasa kamay ng direktor ang bola. Sa hudyat, ang mga manlalaro ay gumagawa ng mga push-up mula sa sahig at, itinaas ang kanilang pelvis, kumuha ng isang baluktot na posisyon. Ang gabay, na may isang pagtulak ng dalawang kamay (o isa), ay inigulong ang bola sa kahabaan ng nabuong lagusan at nakahiga sa sahig. Ang pagsasara ng manlalaro, na nahuli ang bola, ay tumatakbo sa lugar ng gabay. Sa oras na ito, lahat ng iba pang manlalaro, nakayuko ang kanilang mga braso, nakahiga sa sahig, at ang bagong gabay ay tumayo upang tanggapin ang bola, atbp. Ang laro ay nagtatapos sa sandaling ang gabay, na natanggap ang bola sa kanyang mga kamay, ay bumalik sa kanyang lugar, at ang koponan ay nakatayo sa isang solong ranggo na pormasyon.

Opsyon 4. Ang parehong mga kondisyon tulad ng sa opsyon 2, ngunit ang panimulang posisyon ng mga manlalaro ay nakaupo na ang kanilang mga kamay ay nakapatong sa likod nila, at sa sandaling ang bola ay gumulong, nakaupo sa mga sulok na ang kanilang mga kamay ay nakapatong sa likod nila, ang mga binti ay tuwid.

May dalang tatlong bola. Dalawang manlalaro, na may hawak na bola, ay tumakbo, sinusubukan na huwag ibagsak ang ikatlong bola (na-sandwich sa pagitan ng mga bola ng mga manlalaro). Sa pagbabalik ay ipinapasa nila ang bola sa kanilang mga kasosyo.

May dalang bola habang tumatakbo. Ang mga manlalaro ng koponan ay nakatayo sa likod ng panimulang linya. Sa harap ng bawat koponan (sa pantay na distansya) ay may isang stand (isang mace, isang hoop, mga bilog na iginuhit gamit ang chalk, atbp.). Sa hudyat, ang unang miyembro ng bawat koponan ay tatakbo na may dalang dalawang bolang gamot sa counter, iniiwan ang mga ito doon, tatakbo pabalik, at tinamaan ang pangalawang manlalaro sa nakaunat na braso. Ang pangalawang manlalaro ay tumakbo sa counter, kukunin ang mga bola, babalik, ipapasa ang mga ito sa ikatlong manlalaro, atbp.

Ang koponan na unang matatapos sa pagdadala ng bola ang mananalo.

Pagpipilian sa laro: 1) sa hudyat, tatakbo ang isang manlalaro mula sa bawat koponan

na may dalawa (o tatlong) bola sa poste, tumakbo sa paligid nito, bumalik kasama ang mga bola at ipinapasa ang mga ito sa pangalawang manlalaro, at siya mismo ang naging huli sa kanyang koponan, atbp.

2) pagpasa ng bola habang tumatakbo, hawak ito sa dalawang gymnastic sticks.

Rolling balls. Ang bawat manlalaro ng koponan ay gumulong ng dalawang bola ng gamot gamit ang kanyang mga kamay sa bilog (hoop), iniiwan ang mga ito doon, at tumakbo pabalik; ang pangalawa ay kukuha ng mga bola mula sa bilog at i-roll ang mga ito pabalik sa koponan, ang pangatlo ay i-roll muli ang mga ito patungo sa bilog, atbp. Ang koponan na unang matatapos sa pag-roll ng mga bola ang mananalo.

Nagpagulong-gulong ng dalawang bola na parang ahas. Ang mga manlalaro ng koponan ay nakatayo sa likod ng panimulang linya. Ang mga club (o stand) ay inilalagay sa harap ng bawat koponan (sa pantay na distansya). Sa hudyat, ang unang miyembro ng koponan ay gumulong ng dalawang bola sa parehong oras, na umiikot sa mga club gamit ang isang "ahas". Ang bola ay ipinasa sa pangalawang manlalaro, at siya mismo ay nakatayo sa dulo ng hanay, atbp. Ang koponan na unang makakatapos ng pag-roll ng bola ay mananalo.

Relay race "Kotse". Ang isa sa mga manlalaro, na gumagalaw sa kanyang mga kamay, ay tumulak sa kanyang harapan bola ng gamot, ang isa ay nakahawak sa kanyang mga binti. Nang makapasa sa linya ng pagtatapos, ang unang manlalaro ay nananatili sa kabilang panig ng korte, at ang pangalawang manlalaro ay bumalik na may dalang bola at nakahiga, at ang kanyang mga binti ay kinuha ng susunod na manlalaro, kung kanino nila ulitin ang gawain, atbp.

karera ng bola. Isang karera ng bola na may pagtulak pasulong mula sa likod at pagtulak ng bola pasulong gamit ang iyong paa.

INCUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Mga laro sa labas, mga karera ng relay at mga gawain sa laro na may mga bola (tennis, gamot, volleyball, atbp.)

Ang mga laro sa labas, mga karera ng relay at mga gawain sa laro na may bola ay napakapopular sa mga bata. Ang mga ito ay nilikha batay sa isang malawak na iba't ibang mga pagsasanay na nangangailangan ng pagpapakita ng mga pangunahing pisikal na katangian at sa gayon ay nakakatulong sa maayos na pag-unlad ng mga kasangkot. Ang mga laro, sa kaibahan sa mahigpit na kinokontrol na mga pagsasanay na may mga bola, ay nag-aambag sa pag-unlad ng sariling katangian ng bawat mag-aaral, nangangailangan ng inisyatiba, mabilis na oryentasyon sa isang mapagkumpitensyang kapaligiran, paggawa ng pinakamainam na mga pagpapasya, bumubuo ng mga katangian ng karakter tulad ng determinasyon, tiyaga, katalinuhan at iba pa, tulong. labanan ang mental monotony, na nagmumula sa araw ng paaralan. Sa katunayan, sa parehong laro, kahit na paulit-ulit na pana-panahon, ang mga aksyon ng mga bata ay hindi magkapareho.

Ang laro ay palaging bago at puno ng maraming mga sorpresa. Kadalasan, ang isang mensahe tungkol sa paparating na laro ay sapat na upang pukawin ang mga positibong emosyon at kaaya-ayang kaguluhan sa mga bata bago magsimula ang laro, at hindi mahalaga kung ano ang resulta ng laro. Ang mga gawain sa laro, mga laro sa labas at mga karera ng relay na may mga bola ay ibinibigay sa iba't ibang uri ng paggalaw: paglalakad, pagtakbo, pagtalon, paghagis, paghagis at pagsalo, paggalaw. iba't ibang paraan. Maaari silang magamit sa iba't ibang anyo ng organisasyon: sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, sa mga seksyon ng palakasan at mga seksyon ng publiko pisikal na pagsasanay, V mga paglalakbay sa paglalakad, sa malayang pag-aaral at iba pa.

Kinukuha mga aktibidad sa paglalaro at panlabas na mga laro na may mga bola para sa isa o iba pang organisasyonal na anyo, kinakailangang isaalang-alang ang mga katangian ng edad ng mga kasangkot, mag-isip sa mga pamamaraan ng pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga laro, at dosis ang pagkarga na isinasaalang-alang ang antas ng pisikal na fitness ng mag-aaral. Bilang karagdagan, dapat mong isaalang-alang ang laki ng palaruan, ang tagal ng mga aktibidad sa paglalaro, at sundin din ang mga patakaran para sa kaligtasan ng buhay at kalusugan ng mga bata.

Laro "Dash para sa bola".

Opsyon 1. Ang mga manlalaro ay nahahati sa dalawang koponan at nanirahan sa numerical order. Ang guro na may bola ay nakatayo sa pagitan ng dalawang koponan. Inihagis ang bola pasulong, tumawag siya sa isang numero. Ang mga manlalaro ng mga koponan na may ganitong numero ay nagmamadali pagkatapos ng bola. Ang unang kumuha ng bola ay nagdadala ng isang puntos sa kanyang koponan. Ang koponan na ang mga manlalaro ay nakakuha ng pinakamaraming puntos ang mananalo.

Opsyon 2. Ang guro ay naghahagis ng dalawang bola, tumatawag sa isang numero. Sinumang manlalaro ang unang pumila para sa kanyang koponan ay makakakuha ng puntos sa koponan.

Opsyon 3. Ang guro ay naghahagis ng dalawang bola, na tumatawag sa isang dalawang-digit na numero. Ang mga manlalaro na may mga numero ng numerong ito ay tumatakbo pagkatapos ng bola, na magkahawak-kamay (halimbawa, 13, - manlalaro na may numero 1 at manlalaro na may numero 3). Ang pares na magdadala ng bola sa guro ay makakakuha ng puntos para sa kanilang koponan.

Opsyon 1. Kaninong bola, na itinapon ng malakas sa dingding, ang mapupunta sa pinakamalayong linya?

Opsyon 2. Ang isang bilog na may diameter na 80 cm ay iginuhit sa sahig (sa lupa) sa layo na 3 m mula sa linya ng paghagis Ang unang linya ay iginuhit sa layo na 5 m mula dito, ang pangalawang linya ay iginuhit ng 2 m mula dito, atbp. Mayroong 6 – 7 linya sa kabuuan. Ang mga manlalaro ay humahagis ng bola. Kung ang bola, na natamaan ang bilog, ay tumalbog sa unang linya, kung gayon ang tagahagis ay makakakuha ng 1 puntos, para sa pangalawa - 2 puntos, atbp. Ang may pinakamaraming puntos sa tatlong throws ang panalo. Ang mga paghagis ay maaaring isagawa sa alinman sa kanan o kaliwang kamay.

A- sa pagitan ng mga binti mula sa likod;

b – sa pagitan ng mga binti sa isang half-squat, ang bola sa likod;

V - paglukso gamit ang dalawang paa;

G– mula sa dibdib, sa isang posisyong nakaupo, magkahiwalay ang mga binti;

d – mula sa likod ng ulo sa isang posisyong nakaupo, magkadikit ang mga binti.

INCUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Pagtama sa target gamit ang bola mula sa rebound.

Opsyon 1. Pindutin ang bola sa dingding at tamaan ang target sa sahig (iginuhit na bilog, mace, atbp.).

Opsyon 2. Pindutin ang bola sa sahig at pindutin ang target na matatagpuan sa dingding (o sa isang nakataas na suporta).

Ang isang koponan ay may karapatan sa isang pagsubok. Ang mga hit ay pinagsama-sama.

Bola sa basket. Pindutin ang bola sa sahig upang ito ay tumalbog sa basket.

Mula sa hoop hanggang hoop. Ihagis ang bola sa unang hoop upang ito ay tumalbog sa pangalawa at pangatlong hoop.

Pindutin ang hoop. Mula sa layo na 6 -7 m, pindutin ang isang rolling hoop na may bola ng tennis.

Pagpipilian sa laro: mula sa layo na 6 - 7 m, pindutin ang isang rolling volleyball o bolang Pamputbol.

Manlalaro sa isang bilog. Ang isa sa mga manlalaro ay nasa 1.5 m na bilog ang dalawa pang nakatayo sa magkabilang gilid sa layong 6 - 7 m mula sa bilog at subukang tamaan ang taong nakatayo sa bilog gamit ang bola. Ang tumama sa manlalaro ay nagbabago ng puwesto sa kanya.

Buhay na target. Sa gitna ng bilog na may diameter na 8 - 10 m ay may driver, naglalaro sa likod ng bilog. Ang mga manlalaro, na naghahagis ng bola, subukang mantsang ang driver (maaari ka lamang magpuntirya sa ibaba ng baywang). Pinalitan ng mantsang ang driver. Iniiwasan ng driver ang bola sa anumang paggalaw (pagtakbo, paglukso, squats, atbp.) sa loob ng bilog.

Sakto sa target.

Ang mga manlalaro ay nakatayo sa isang linya at binibilang na "first-second". Ang mga unang numero ay bumubuo ng isang koponan, ang pangalawang mga numero ay bumubuo ng isa pa. Ang isang linya ay iginuhit mula sa kung saan ang mga club ay inilalagay sa isang hilera (sa tapat ng bawat manlalaro) sa layo na 6 m mula sa throwing line. Ang bawat koponan ay may mga club ng isang tiyak na kulay. Sa hudyat, lahat ng manlalaro ng koponan ay "sa isang gulp" (sabay-sabay) na naghagis ng mga bola sa mga club. Ang koponan na nagpatumba ng pinakamaraming club ang mananalo.

Pag-dribbling ng bola sa isang tuwid na linya. Dribble ang bola sa poste (club) at likod. Ang unang manlalaro ay nagdri-dribble ng bola (tumatakbo) gamit ang kanyang kamay sa poste, sa paligid nito, ibabalik ito sa panimulang linya at ipinapasa ang bola sa isang kasosyo. Ang pangalawang manlalaro ay nagsasagawa ng parehong mga aksyon. Pag-dribbling ng bola gamit ang parehong kanang kamay at kaliwa.

Tumatawag sa mga numero. Dalawang magkaibang koponan ang nakatayo sa labas ng teritoryo ng korte, na kinakalkula ayon sa pagkakasunud-sunod ng mga numero, na pinananatili ng mga manlalaro sa panahon ng laro. Ang bawat koponan ay may isang bola sa harap nila (sa isang bilog). Ang pinuno ng laro ay tumatawag sa numero ng manlalaro, halimbawa "tatlo". Ang parehong mga manlalaro, bilang tatlo, ay tumakbo pasulong, kunin ang bola at i-dribble ito sa mga poste, bilugan sila at bumalik pabalik, inilalagay ang bola sa orihinal nitong lugar (sa bilog). Pagkatapos ay tinawag ang iba pang mga numero. Para sa bawat manlalaro na mauna, ang koponan ay makakakuha ng isang puntos. Sa limang minuto kailangan mong makakuha ng higit pang mga puntos.

Isang matalinong manlalaro ng football. Pag-dribbling ng bola gamit ang iyong paa na "ahas" sa pagitan ng mga club pabalik-balik.

Isang matalinong manlalaro ng hockey. Pag-dribbling ng bola ng tennis gamit ang isang gymnastic stick sa pagitan ng mga club (rack) pabalik-balik.

Sino ang mas mabilis na magpapagalaw ng bola habang naka-upo ang kanilang mga paa mula sa isang gilid ng court patungo sa kabila?

Sino ang magdadala ng pinakamaraming bola (habang tumatakbo) sa isang naibigay na distansya.

Ang mga manlalaro ay sabay-sabay na naghahagis ng mga bola ng tennis sa bilog at, pagkatapos na tumalbog sa lupa (sa sahig), sinasalo ang mga bolang ibinato ng kanilang kapareha. Bago ang susunod na paghagis, sunud-sunod silang lumipat mula sa isang linya patungo sa isa pa, mula sa bilog, at patuloy na naghahagis ng mga bola. Ang gawain ay itinuturing na nakumpleto kung ang pares ay namamahala na matamaan ang mga bola sa bilog at mahuli ang mga ito, lumipat sa ikalimang linya, at pagkatapos, ipagpatuloy ang laro, maabot pabalik sa unang linya. Kung ang isang pagkakamali ay nagawa (kung ang manlalaro ay hindi natamaan ang bola sa bilog o hindi ako nahuli), ang muling paghagis ay magsisimula muli (mula sa kanang linya). Ang pares na matatapos ang laro nang mas mabilis kaysa sa iba ang mananalo.

Nakatayo sa layo na 1 m mula sa isang lubid na nakaunat nang pahalang sa dalawang poste sa taas na 2.5 m, ihagis ang bola sa ibabaw ng lubid at, tumatakbo pasulong, saluhin ito sa kabilang panig. Ang parehong, nakatayo sa 1.5; 2; 2.5; 3 m. Ang nagwagi ay ang nakakumpleto ng gawain mas malaking distansya mula sa counter.

Pag-agaw ng bola. Ang mga manlalaro ay matatagpuan sa magkabilang panig ng linya ng paghahati, isang hakbang ang pagitan, nang harapan, hawak ang bola: A- pilit na agawin ang bola mula sa mga kamay ng iyong kapareha (o hilahin ito sa iyong tagiliran); b – pareho, ngunit ang mga manlalaro ay nakaluhod; V - pareho, ngunit ang mga manlalaro ay nasa isang nakadapa na posisyon na may suporta sa isang banda.

Isang kinubkob na kuta. Naglalaro kasama ang dalawang tagapagtanggol. Ang bilang ng mga umaatake sa isang bilog ay hindi bababa sa lima. Ang paghahatid sa ilalim ng bola ay dapat na matatag. Kailangan mong i-reset ang bola na nakahiga sa stand. Ang laro ay maaaring laruin kasama ang limang tagapagtanggol at limang umaatake (limang layunin).

karera ng bola sa isang bilog. Ang mga kalahok ay nakatayo sa isang bilog at tumira para sa "una - pangalawa". Dalawang manlalaro na nakatayo sa tabi ng isa't isa ang tumatanggap volleyball(mas mabuti ang iba't ibang kulay). Sa hudyat, ihahagis ng lahat ang kanilang bola sa pinakamalapit na manlalaro na may parehong numero, i.e. sa pamamagitan ng isang manlalaro (kung ang unang numero ay tumapon sa kanan, pagkatapos ay ang pangalawa sa kaliwa). Ang koponan (una at pangalawang numero) na ang bola ay naibalik nang mas maaga ay tumatanggap ng isang puntos. Ang laro ay paulit-ulit nang maraming beses. Panalo ang pangkat na may pinakamaraming puntos.

Huwag ibigay ang bola sa driver. Ang lahat ng mga manlalaro ay nakatayo sa isang bilog, maliban sa driver, na pumapasok sa gitna ng bilog. Ang kanyang gawain ay hawakan ang bola gamit ang kanyang kamay (o harangin ito), na itinapon ng mga manlalaro sa kanilang sarili. Ang driver na nagawang hawakan ang bola ay pinalitan sa gitna ng bilog ng isa na hindi tumpak na maipasa ang bola sa mga manlalaro na nakatayo sa bilog.