Fitness sa Tatiana's. Ang fitness blogger na si Tatyana Fedorishcheva: "Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging mas kasiya-siya kaysa sa iyong iniisip. Mga kalamangan at kahinaan ng programa

Ang comedy series na "Fitness" (16+) tungkol sa matambok na si Asya, na desperadong nagsisikap na magbawas ng timbang, ay bumalik sa mga screen ng telebisyon. Nagsimula ang ikalawang season sa Super channel noong Setyembre 23. Ang pagpapatuloy ng "Fitness" ay pinagbidahan ng "Miss Nizhny Novgorod - 2005" Tatyana Khramova, na para sa paggawa ng pelikula sa unang bahagi ay hindi lamang nakakuha masa ng kalamnan, ngunit nakamit din ang kinakailangang kaluwagan. Sa ikalawang season, kinailangan niyang mag-film sa isang kawili-wiling posisyon. Sinabi ng aktres sa Komsomolskaya Pravda tungkol sa mga kakaibang paggawa ng pelikula sa panahon ng pagbubuntis, ang kakayahang hindi tumaba at ang kapalaran ng kanyang pangunahing tauhang babae sa bagong panahon.

Nagsimula na ang ikalawang season ng seryeng "Fitness" sa Super TV channel. Naging espesyal ito para sa iyo - nagpe-film ka sa panahon ng pagbubuntis. Nagkaroon ba ng pagkakataong tanggihan ang paggawa ng pelikula? Ano ang sinabi ng direktor tungkol dito?

Ako ay lubos na nagpapasalamat na ang mga producer, direktor at sa pangkalahatan ay lahat ng mga miyembro ng film crew na tinatrato ang sitwasyong ito nang may pag-unawa. Maaaring iba ang mga emosyon, ngunit agad nila akong nakilala sa kalagitnaan at sinabi na kung maaari, magpe-film ako hanggang sa ikawalong buwan kasama. Ang pag-iisip na tumanggi sa pelikula dahil sa pagbubuntis ay hindi kailanman nangyari sa akin!

- Kumusta ang paggawa ng pelikula? Mahirap bang itago ang iyong posisyon sa camera?

Mayroon akong parehong regular na stunt double at isang stunt double. Kinunan nila ako ng close-up. Bukod dito, mas mahaba ang panahon, mas mataas ang frame na tumaas. Mahirap din sa mga damit: ang mga taga-disenyo ng kasuutan ay bumili ng mga maluwag na sweatshirt na itinago ang tiyan hangga't maaari. At makalipas ang isang buwan ay mahigpit na sila. Sobra na halos hindi ako magkasya sa kanila. Tiniyak ko ang aking mga kasamahan sa abot ng aking makakaya at nangakong maghihintay kami ng sanggol hanggang sa matapos ang paggawa ng pelikula. Sinabi niya: "Magagawa namin ito, guys, magagawa namin ito!" Sa pangkalahatan, ang katotohanan na ang aking tiyan ay hindi nakikita sa frame ay ang merito ng direktor at cameraman. Matagal silang pumila ng shot, tinakpan ang tiyan ng mga unan, vase, at kagamitan sa pag-eehersisyo. Alinsunod dito, sa bawat buwan, ang mga bagay na ginamit upang takpan ang tiyan sa frame ay parami nang parami.

Ang iyong pangunahing tauhang babae ay isang fitness instructor. Ano ang ginawa mo upang maiwasan ang pagkakaroon sobra sa timbang sa panahon ng paggawa ng pelikula sa ikalawang season? Pagkatapos ng lahat, imposibleng magsanay nang may parehong lakas, at malamang na nagbago ang aking diyeta.

Naging madali akong pagbubuntis. Sa palagay ko ang aking background sa palakasan ay nagkaroon ng epekto dito (Si Tatyana Khramova ay isang master ng sports sa ritmikong himnastiko. - Tandaan ed.). Kaya't nagpatuloy ako sa pagsasanay sa gym sa buong pagbubuntis ko, nagbubuhat ng maliliit na timbang upang mapanatili ang tono ng aking pigura. Maraming mga aktor na dumating sa papel na ginagampanan ng mga eksena ng karamihan, na nakikita ako, ay nagtanong: "Ito ba ay isang huwad na tiyan? Kailangan ba ayon sa script?" Ito ay kagiliw-giliw na kapag hindi ko alam ang tungkol sa pagbubuntis, ako ay iginuhit ng eksklusibo sa tamang nutrisyon. Halimbawa, kung umiinom ako ng kape, tapos biglang naputol. Maaari kong matukoy ang pagiging bago ng pagkain sa pamamagitan ng pagnanais lamang - kung kakainin ito o hindi. Hindi ko maintindihan kung ano ang nangyayari, at pagkatapos ay lumabas na ang aking sitwasyon. Nilimitahan ko ang sarili ko sa matamis, kumain ng prutas, lalo na ang mansanas! Binili namin ang mga ito ng kilo, at kumakain ako ng apat na mansanas sa isang araw. Sa pangkalahatan, mayroon ako programa sa palakasan nutrisyon, bilang paghahanda para sa unang season ng "Fitness". At pagkatapos ng kapanganakan ng aking anak na lalaki, nagawa kong mawalan ng labis na timbang na ngayon ay tumitimbang ako kahit na mas mababa kaysa bago ang pagbubuntis.

Sa unang season ng serye, naramdaman na ang iyong bida ay kulang sa pagmamahal at lambing. Makakahanap kaya si Polina ng babaeng kaligayahan sa ikalawang season? At ano ang gusto mo para sa iyong pangunahing tauhang babae?

Upang maging patas, ang iyong Polina ay hindi lamang prominente, kundi pati na rin malisyoso. Oo nga pala, napapansin ng mga manonood na mahusay kang gumaganap ng asong babae! Ano ang sikreto? Mahigpit ka rin ba at walang kompromiso sa buhay?

Para sa akin, ako ang may pinaka-negatibong karakter sa seryeng ito. Bukod dito, patuloy na napupunta si Polina sa mga nakakatawang kwento. Ang pagiging hindi lamang isang fitness instructor, ngunit isang perfectionist, siya ay isang masigasig na kalaban taong grasa. Mahirap lang para sa kanya na maunawaan kung paano hahayaan ng isang tao ang kanyang katawan na pumunta sa ganoong lawak, at ituring ang gayong mga tao na mahina sa moral. Si Polina ay nakatuon sa mga resulta, ay isang fan ng sports at malusog na imahe buhay hanggang sa kaibuturan. Siya, tulad ko, ay naglaro nang propesyonal sa sports noong bata pa siya at lumaki bilang isang malakas, malayang tao. Sa pangkalahatan, sinubukan kong gawin si Polina na hindi masyadong bitchy, upang ang isang tao ay maaaring kumampi sa kanya. Samantalang ako, sa buhay, siyempre, ibang tao ako.

website: Paano nagsimula ang iyong pagbabago? Paano ka napunta sa fitness?

Tatiana Fedorishcheva: Hindi ako masyadong mataba, ngunit hindi rin ako nagkaroon ng slim at matipunong katawan. Limitasyon ng Timbang Ako ay 65 kilo. Ako ay 18 taong gulang noong panahong iyon, at isang araw, habang tinitingnan ang aking sarili sa salamin, nagpasiya akong may kailangan akong baguhin sa aking buhay. Sumayaw ako para mawala ang complexes ko at higpitan ang katawan ko. Ako ay labis na nabighani sa proseso ng pagpapabuti, nagsimula akong mapansin ang mga resulta, at hindi ako makakuha ng sapat na ito! Kaya nagsimula akong mag-fitness sa bahay nang mag-isa.

T.F: Since I started doing fitness on my own, sinubukan ko ng matagal iba't ibang uri ehersisyo, ehersisyo. Unti-unti kong pinipilit ang sarili ko at ang pagmamahal ko sa junk food. Ito ay tumagal ng maraming oras at pagsisikap. Sa karaniwan, inabot ako ng 1.5–2 taon upang mabuo ang aking sistema Wastong Nutrisyon, masanay at sa wakas ay umibig sa fitness!

T.F: Ang aking timbang ay 58 kilo at ang aking taas ay 173 sentimetro. Sa katunayan, nabawasan ako ng 7 kilo, ngunit ang aking katawan ay nagbago nang malaki. Kaya naman lagi kong sinasabi sa mga video ko na hindi dapat magtiwala sa timbangan, kundi sa salamin.

Sa parehong timbang at taas, ang mga tao ay maaaring magmukhang ganap na naiiba, ang pagkakaiba ay nasa komposisyon ng mga kalamnan at taba sa katawan.

website: Paano nagbago ang iyong saloobin sa iyong sarili pagkatapos mawalan ng timbang?

T.F: Cardinally, naging ibang tao ako! Una, naging mas responsable ako, tinatapos ko ang bawat gawain na nasimulan ko, na hindi ko ginawa noon. Syempre, kapansin-pansing tumaas ang self-confidence ko. At higit sa lahat, patuloy akong bumubuti araw-araw at nakakaramdam ako ng higit at higit na kapangyarihan.

website: Paano ka kumakain ngayon upang mapanatili at mapabuti ang iyong hugis?

T.F: Nananatili ako sa tamang nutrisyon. Ito ay hindi isang diyeta, ngunit isang pamumuhay. Ang pinakamahalagang bagay ay ang ubusin ang mga pagkain na makikinabang sa katawan. Nakalimutan ko na kung kailan ka makakahanap ng sausage, mayonesa o semi-tapos na mga produkto sa aking refrigerator. Wala akong pakialam sa mga produktong ito! At bakit? Maaari akong magluto ng parehong masasarap na pagkain, at higit sa lahat, malusog.

website: Ngayon maraming mga batang babae na nakamit ang tagumpay sa gym ay gustong ipakita ang kanilang mga resulta sa isang fitness bikini competition. Ano ang pakiramdam mo tungkol sa mga naturang kompetisyon at nagkaroon ka ba ng pagnanais na lumahok?

T.F: Sa loob ng ilang panahon ay sobrang interesado ako sa gayong mga kumpetisyon. Ngunit, nang mas malalim sa pagsasanay ng mga batang babae sa kategoryang ito, natanto ko na hindi ito ang bagay sa akin. Dahil lamang sa nutritional system at isang insanely limitadong diyeta sa panahon ng paghahanda ay hindi lamang nagdadala sa katawan sa pagkahapo, ngunit nakakapinsala din sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, nag-eehersisyo ako para sa aking sarili, hindi ko kailangan ang pagtatasa ng sinuman, ngunit nais kong mapanatili ang aking kalusugan!

T.F: Minsan, isang beses sa isang linggo, maaari kong payagan ang aking sarili na kumain ng ilang paborito kong cookies o isang piraso ng homemade cake. Kailangan mong alagaan at purihin ang iyong sarili! Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang matalino: sa umaga, bago ang alas-12, at sa maliliit na bahagi.

website: Buweno, kapag ganyan ang pagpapalayaw mo sa iyong sarili, kailangan mong magtrabaho nang husto. Gaano ka kadalas nagsasanay?

T.F: Dahil kinukunan ko ang aking mga ehersisyo para sa channel at pumunta sa gym, nakakakuha ako ng 4-5 na ehersisyo sa isang linggo. Ngunit sanay na ako sa gayong pagkarga; para sa mga nagsisimula, sapat na ang tatlong beses sa isang linggo, at palaging may pahinga sa pagitan ng mga araw!

? Ano ang iyong mga pro sikreto?

T.F: Ang bawat isa sa aking mga ehersisyo ay palaging nagsisimula sa isang warm-up, kung saan inihahanda ko ang lahat ng mga kalamnan para sa trabaho. Susunod, karaniwang nagtatrabaho ako sa dalawang grupo ng kalamnan, halimbawa, butt at abs, at sa ibang araw - iba pang mga zone. Ito ay kinakailangan upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi. SA Pangkalahatang pagsasanay tumatagal ng isang oras at kalahati, hindi binibilang ang cardio.

Ang pagsasanay sa cardio para sa akin ay gilingang pinepedalan, at sa tag-araw - isang bisikleta. Maaari akong tumakbo o magpedal sa loob ng 30 minuto hanggang isang oras, depende sa aking mga layunin sa isang tiyak na panahon. Buweno, sa pagtatapos ng aralin mayroong isang ipinag-uutos na cool-down - pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan upang mapawi ang pag-igting, mas mahusay na paglago mga hibla ng kalamnan at upang ang sakit sa susunod na umaga ay kaunti hangga't maaari.

website: Gaano kailangan ang isang coach para sa matagumpay na pagsasanay? Dapat mo bang simulan ang iyong gawain sa gym nang walang propesyonal na gabay?

T.F: Maraming mga batang babae na nakamit ang tagumpay sa palakasan ay nagsimulang magsanay nang nakapag-iisa. Ngunit ang pag-alam sa mga pangunahing kaalaman sa pamamaraan ng pag-eehersisyo ay isang pangangailangan, kung hindi, maaari kang masugatan nang husto na hindi mo magagawang mawalan ng timbang.

website: Ano ang mas epektibo para sa mga gustong pumayat - mga klase ng grupo o lakas at pagsasanay sa cardio sa gym?

T.F: Ito ay lahat ng indibidwal: ang ilang mga tao ay gustong magdala ng bakal gym, napapaligiran ng mga nagsisisigaw at patuloy na pinagpapawisan na mga lalaki. Ito ay nag-uudyok sa ilang mga tao.

Ang ilang mga tao ay nagnanais ng isang kalmado at nakakarelaks na kapaligiran kung saan maraming mga batang babae na kasing edad mo ang may mga problemang katulad mo. Sa tingin ko kailangan kong subukan ito! Nagpunta ka sa gym sa loob ng isang linggo, hindi mo nagustuhan - nag-yoga, at hindi ito gumana? Okay lang, baka matulungan ka nila pangkatang klase? Ang pangunahing bagay ay hindi umupo pa rin.

website: Ano ang iyong mga libangan bukod sa fitness?

T.F: Ang pangunahing libangan ko ay ang pagpapatakbo ng aking YouTube channel! Marami siyang ibinigay sa akin: ang pinakamahusay na mga tagasuskribi, ang kanilang suporta, tiwala sa sarili at patuloy na pagnanais na mapabuti! Bukod dito, gusto kong gumugol ng oras kasama ang aking pamilya sa labas ng lungsod, magpahinga mula sa lahat ng pagmamadali, mag-picnic at magsaya sa buhay!

website: Magbigay ng payo sa pisikal na Aktibidad- malaking responsibilidad. Nag-aral ka ba sa isang lugar upang maging isang tagapagsanay?

T.F: Natutunan ko ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay habang tumatanggap ng pangalawa mataas na edukasyon espesyalidad" Pisikal na pagsasanay" Ang aking asawa, na medyo matagal na sa sports, ay nagbahagi ng maraming kaalaman sa akin. Ngunit sinubukan ko ang lahat ng aking mga ehersisyo sa aking sarili, at sa aking channel ay pinag-uusapan ko lamang ang tungkol sa mga pinaka-epektibo at ligtas.

website: Ano ang pinakamahirap at pinakakasiya-siyang bagay tungkol sa pagiging isang fitness blogger?

T.F: Ang pinakamahirap na bagay ay ang pagtagumpayan ang takot sa camera, ang aking accent at sa wakas ay maging ang aking sarili.

Ang lahat ay hindi dumating kaagad; maraming mga video ang hindi kailanman na-upload sa channel dahil lang sa hindi ko gusto ang mga ito. Ngunit sa bawat oras na ito ay nagiging mas madali, at ako ay nakakuha ng higit at higit na kasiyahan.

At ang pinakamasayang bagay ay ang mga komento at pasasalamat na natatanggap ko araw-araw. Nangangahulugan ito na ang lahat ay gumagana para sa aking mga subscriber, at hindi walang kabuluhan na gumawa ako ng mga video.

T.F: Maniwala ka sa iyong sarili! Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, huwag simulan ang pagpapahalaga at paggalang sa iyong sarili, walang sinuman ang magtatrato sa iyo ng ganoon. Simulan ang pagbabago ng iyong buhay, at pagkatapos ng ilang sandali ay magpapasalamat ka sa iyong sarili nang labis!

Si Tatyana Rogatina ay isa sa mga tagapagsanay na mahusay na pinagsasama-sama ang mga kilalang pagsasanay at gumawa ng kanilang sarili upang masulit epektibong mga complex naglalayong lutasin ang isang tiyak na problema.

"Fitness para sa mga lugar na may problema" - isang programa para sa iyong pagiging perpekto

Kaya, ang isa sa mga programa na pinagsama-sama ni Tatyana Rogatina ay "Fitness for mga lugar ng problema" - tumutulong sa sa madaling panahon iwasto ang "pinakamahina" na mga lugar ng babaeng pigura.

Una sa lahat, ito ang ibabang bahagi ng mga braso, loobang bahagi balakang, kalamnan ng guya, baywang, dibdib at likod. Ang mga kalamnan na matatagpuan sa mga lugar na ito ay hindi tumatanggap ng kinakailangang pagkarga sa panahon ng ating normal na buhay, at samakatuwid, sa paglipas ng panahon, sila ay humina, lumubog at madalas na natatakpan ng isang layer ng mataba na tisyu. Samakatuwid, nangangailangan sila ng espesyal na pansin. Ngunit sa proseso ng mahusay na pag-eehersisyo sa mga lugar na "problema", ang iba pang mga kalamnan ay sinanay din, salamat sa kung saan ang katawan ay nagiging tono at malakas.

Sa proseso ng mahusay na pag-eehersisyo sa mga lugar na "problema", ang iba pang mga kalamnan ay sinanay din, salamat sa kung saan ang katawan ay nagiging tono at malakas.

Ang fitness kasama si Tatyana Rogatina ay propesyonal na pagsasanay na ngayon ay maaaring ayusin ng bawat babae para sa kanyang sarili sa loob ng mga dingding ng kanyang sariling tahanan. Sa pagkakaroon ng malawak na karanasan sa pakikipagtulungan sa mga tao, nagtala si Tatyana ng mga karampatang aralin sa video kung saan malinaw at tuluy-tuloy niyang ipinapaliwanag ang mga tampok ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanyang mga tagubilin at pag-uulit ng mga paggalaw na ipinakita sa video, makakakuha ka ng load na hindi gaanong epektibo kaysa sa pagbisita gym.

Ang fitness kasama si Tatyana Rogatina ay propesyonal na pagsasanay na ngayon ay maaaring ayusin ng bawat babae para sa kanyang sarili sa loob ng mga dingding ng kanyang sariling tahanan.

Inaanyayahan ka naming makita sa iyong sariling mga mata kung ano ang pagiging fitness kay Tatyana Rogatina, isang video kung saan naka-attach sa artikulong ito. Maaari mong simulan agad na ulitin ang mga pagsasanay na iminumungkahi niya o panoorin muna ang video upang mas maunawaan ang prinsipyo ng kanilang pagpapatupad. Ang pangunahing bagay ay upang maghanda para sa seryosong trabaho at magsanay nang may buong dedikasyon, na parang ang coach ay naroroon sa iyong aralin nang personal.

Oras ng pagbabasa: 4 min

Mas gusto mo ba ang pagsasanay sa Russian? Pagkatapos ay tiyak na magugustuhan mo ito programa ng Russian fitness trainer na si Tatyana Rogatina para sa mga lugar na may problema. Ang complex ay angkop para sa mga nagsisimula at intermediate na antas ng pagsasanay, ngunit maaari ring mag-apela sa mga advanced na mag-aaral.

Si Tatyana Rogatina ay isang sertipikadong Personal na TREYNOR sa fitness at bodybuilding, gayundin tagapagsanay mga programa ng pangkat sa mga sumusunod na lugar: classical at step aerobics, strength training, Pilates, callanetics at stretching. Si Tatyana ay may-akda din ng mga kurso sa video para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng iyong kalusugan

Ang programang "Fitness for Problem Areas" ay nilikha upang makamit ang mga slim, toned na hugis at mapabuti ang kalidad ng katawan. Nag-aalok si Tatiana Rogatina mga klasikong pagsasanay para sa mga braso, dibdib, balikat, likod, tiyan, pigi at hita, kung saan mapapabuti mo ang iyong pigura. Kapangyarihan at functional na pagsasanay para sa mga lugar na may problema, tinutulungan nila ang tono ng mga kalamnan at magsunog ng mga calorie.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay kasama sa complex para sa mga lugar ng problema mula kay Tatyana Rogatina:

• Warm-up (7 minuto)
• Dibdib, balikat, likod (18 minuto)
• baywang at abs (30 minuto)
• Mga binti, hita at pigi (30 minuto)
• Pagbabanat (9 minuto)

Ang buong programa ay tumatagal ng 1.5 oras, ngunit maaari mong piliin ang mga video na pinaka-interesante sa iyo at mag-aral sa mas maikling panahon. Siguraduhing simulan ang bawat pag-eehersisyo na may warm-up at magtatapos sa stretching, lalo na sa complex na ito mahusay at maalalahanin. Para sa mga klase hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan, tanging sa segment na "Dibdib, balikat, likod" ay gagamit ka ng mga dumbbell mula sa 1 kg pataas.

Ang mga ehersisyo ni Tatyana Rogatina ay mahusay para sa mga nagsisimula at intermediate na antas ng pagsasanay, pati na rin para sa mga gustong magpahubog pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, maaari ding maging kapaki-pakinabang ang kanyang mga programa para sa mga advanced na practitioner: ipinapaliwanag ng trainer ang pamamaraan ng ehersisyo nang detalyado, na ginagarantiyahan ang isang de-kalidad na ehersisyo.

Mga kalamangan at kahinaan ng programa

Mga kalamangan:

1. Espesyal na nilikha ang "Fitness para sa mga lugar na may problema". para sa pagbaba ng timbang at upang labanan ang mga lugar na may problema. Simulan ang paglikha ng isang bagay na maganda toned na katawan ngayon na.

2. Kasama sa programa ang pagtatrabaho sa mga kalamnan ng dibdib, likod, balikat, puwit, hita, biceps, triceps, rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Pareho kang gagana sa iyong itaas at ibabang katawan.

3. Ikaw ang magpapasya kung gaano katagal ang iyong programa. Magsanay sa loob ng 1.5 oras, piliin lamang ang mga segment na gusto mo, o ipamahagi ang mga ito sa buong araw kung may oras.

4. Tatyana Rogatina nang detalyado nagpapaliwanag ng pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay at itinatampok kung ano ang kailangan mong bigyang pansin upang ang pagsasanay ay maging epektibo hangga't maaari.

5. Ang programa ay nasa Russian, at sa mga tuntunin ng kahusayan ay hindi ito mas mababa sa Western analogues.

6. Ang complex ay angkop para sa mga nagsisimula pa lamang at para sa mga gumaling pagkatapos ng panganganak.

Minuse:

2. Para sa mga may karanasang practitioner, ang programa ay magiging magaan sa load.

May pagkakataon kang gawin Ang fitness ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay hindi man lang umaalis ng bahay. Subukan mo epektibong ehersisyo mula kay Tatyana Rogatina at simulan ang pagbabago ng iyong katawan ngayon.