Paano maayos na maisagawa ang mga kasanayan sa paghinga sa yoga (mga tagubilin sa video)? Pranayama para sa mga nagsisimula: mga diskarte sa paghinga at pagsasanay

Kabanata 8. Pranic Breathing

Ang pranic breathing ay may malaking papel sa pranic healing. Sa pamamagitan nito, ang supply ng prana ay napupunan, at ang huli ay ipinamamahagi sa mga may sakit na bahagi ng katawan.

Ang paghinga ng pranic ay batay sa patuloy na panginginig ng boses, na nagpapakita ng sarili sa buong kalikasan. Ang lahat ay nasa patuloy na panginginig ng boses. Walang kapayapaan sa Uniberso. Mula sa planeta hanggang sa atom, lahat ay gumagalaw at nag-vibrate. Kung ang pinakamagaan na atom ay tumigil sa pag-vibrate, ang balanse ng kalikasan ay masisira. Ang gawain ng Uniberso ay isinasagawa sa pamamagitan at sa pamamagitan ng patuloy na panginginig ng boses. Ang puwersa at enerhiya ay patuloy na nakakaimpluwensya sa bagay at nagdudulot ng mga phenomena ng buhay.

Ang mga atomo ng katawan ng tao ay nasa patuloy na panginginig ng boses. Ang mga panginginig ng boses at paggalaw ay nangyayari sa buong katawan ng tao. Ang mga selula ng katawan ay patuloy na sinisira, pinapalitan at binago. Kahit saan at palaging nagbabago at nagbabago.

Ang mundo ay sakop ritmo. Lahat, mula sa pinakadakilang araw hanggang sa pinakamaliit na atom, ay nag-vibrate at nailalarawan sa pamamagitan ng sarili nitong espesyal na panginginig ng boses. Ang pabilog na landas ng mga planeta sa paligid ng araw, ang pagtaas at pagbaba ng mga alon, ang pagtibok ng puso, ang pagdaloy at pag-agos ng dagat - lahat ay sumusunod sa mga ritmikong batas. Ang bawat paglago at pagbabago ay nagsisilbing malinaw na katibayan ng batas na ito.

Tulad ng lahat ng iba pa, ang ating mga katawan ay napapailalim sa batas na ito. Ang teorya ng kilusan at pranic healing ng yogi ay pangunahing nakabatay sa pag-unawa sa batas na ito ng ritmo. Sa pamamagitan ng pag-angkop sa ritmo ng mga atomo na bumubuo sa ating katawan, posibleng sumipsip ng malalaking dami ng prana at pagkatapos ay ipamahagi ito upang makamit ang mga resulta na kanilang ninanais.

Ang katawan na kinaroroonan mo ay maihahambing sa isang maliit na sea bay. Bagama't tila napapailalim lamang ito sa sarili nitong mga batas, sa katotohanan ay nakasalalay ito sa pag-agos at pag-agos ng karagatan. Ang malaking karagatan ng buhay ay tumataas at bumababa, at tayo ay umiiral ayon sa mga panginginig ng boses at ritmo nito. Sa ilalim ng normal na mga kalagayan ay nakikita natin ang mga panginginig ng boses at ritmo ng malaking karagatan ng buhay at namumuhay ayon dito, ngunit kung minsan ay tila nakaharang ang labasan sa look ng lahat ng uri ng basura, ang paggalaw ng karagatan ay hindi umaabot sa atin, at ang pagkasunog sa loob natin ay nabalisa.

Marahil ay narinig mo na ang tunog ng isang violin na paulit-ulit at sa ritmo ay nagtatakda ng mga panginginig ng boses na sa kalaunan ay maaaring makasira ng tulay. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari kapag ang isang buong regiment ng mga sundalo ay tumawid sa isang tulay. Iyon ang dahilan kung bakit palaging inuutusan ang mga sundalo na pabagalin sa kasong ito, upang ang mga panginginig ng boses ay hindi magtapon ng parehong rehimyento at tulay. Ang mga halimbawang ito ng pagkilos ng ritmikong paggalaw ay nagbibigay sa iyo ng ideya ng epekto ng ritmikong paghinga sa katawan. Kinukuha ng katawan ang mga panginginig ng boses at umaangkop sa pagkakaisa ng kalooban, kung saan nakasalalay ang ritmikong paggalaw ng mga baga; na may ganap na pagkakaisa, ang katawan ay kusang-loob na isinasagawa ang mga utos ng kalooban. Kapag ang katawan ay napakahusay, ang isang kusang-loob na pagkakasunud-sunod, nang walang kahirapan, ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa anumang bahagi ng katawan at nagdidirekta ng mas mataas na agos ng puwersa ng nerbiyos sa anumang bahagi ng katawan, na nagpapalakas at nagpapasigla nito.

Sa pamamagitan ng maindayog na paghinga, mapapalaki ng isa ang ritmo at sumipsip at makontrol ang malalaking halaga ng prana. Ang ritmikong paghinga ay pinahuhusay ang epekto ng mental at magnetic healing ng isang daang porsyento.

Ang pinakamahalagang bagay na may maindayog na paghinga ay upang makamit ang isang mental na representasyon ng ritmo. Ang mga nakakaunawa ng isang bagay tungkol sa musika ay pamilyar sa ritmikong pagbibilang. Maaaring makamit ng iba ang ideyang ito sa pamamagitan ng pag-iisip ng maindayog na hakbang ng mga sundalo: “Kaliwa, kanan; kaliwa Kanan; kaliwa Kanan; isa, dalawa, tatlo, isa, dalawa, tatlo."

Ibinabatay ng yogi ang kanyang tempo sa isang yunit na tumutugma sa tibok ng kanyang puso. Hindi lahat ng tibok ng puso ng mga tao ay pareho, ngunit ang sariling tibok ng puso ng bawat isa ay isang sample ng kanilang ritmo sa paghinga. Tukuyin ang iyong normal na tibok ng puso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa iyong pulso at pagbibilang: “1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6” atbp. hanggang sa maalala mo ang eksaktong ritmo. Sa ilang mga kasanayan, mabilis mong matututuhan ang ritmo at madali itong mai-reproduce. Karaniwang kumukuha ng hangin ang isang baguhan pagkatapos magbilang ng anim na yunit ng pulso, ngunit kapag nasanay na siya, mapapalaki niya nang husto ang ritmo.

Sa maindayog na paghinga, ang mga yogis ay sumusunod sa panuntunan na ang mga yunit ng paglanghap at pagbuga ay dapat na pantay, habang ang mga yunit ng pagpigil ng hininga at ang oras sa pagitan ng mga paghinga ay dapat na katumbas ng kalahati ng yunit ng paglanghap at pagbuga.

Ang mga sumusunod na maindayog na pagsasanay sa paghinga na ipinakita namin ay dapat na lubusang pinagkadalubhasaan, dahil nagsisilbing batayan ang mga ito para sa maraming iba pang mga pagsasanay na tatalakayin natin sa ibang pagkakataon.

RHYTHMIC BREATHING

1) Umupo o tumayo sa isang komportableng posisyon, siguraduhin na ang iyong dibdib, leeg at ulo ay tuwid hangga't maaari, ibalik nang bahagya ang iyong mga balikat at maluwag na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Sa ganitong paraan, ang bigat ng katawan ay sinusuportahan ng mga tadyang, at maaari kang manatili sa posisyon na ito sa loob ng mahabang panahon. Napag-aralan ng mga Yogi na sa isang lumubog na dibdib at isang nakausli na tiyan, ang tamang ritmikong paghinga ay nagiging mas mahirap.

2) Huminga nang dahan-dahan, malalim, nagbibilang ng anim na yunit ng pulso.

3) Pigilan ang iyong hininga habang nagbibilang ng tatlong yunit ng pulso.

4) Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong, na binibilang ang anim na yunit ng pulso.

5) Magbilang ng tatlong pulso sa pagitan ng mga paghinga.

6) Ulitin ito ng ilang beses, ngunit iwasang labis.

7) Kapag nagpasya kang tapusin ang mga pagsasanay, gumamit ng paglilinis ng paghinga, na nagdudulot ng pahinga at nililinis ang mga baga.

Pagkatapos ng ilang mga ehersisyo, magagawa mong dagdagan ang tagal ng mga paglanghap at pagbuga hanggang sa maabot mo ang bilang ng labinlimang mga yunit ng pulso. Tandaan na ang yunit ng pagpapanatili sa pagitan ng paghinga at pagbuga ay katumbas ng kalahati ng mga yunit ng paglanghap at pagbuga.

Huwag mag-overexercise sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na dagdagan ang tagal ng paghinga, ngunit subukang makamit ang ritmo kung maaari, dahil ito ay mas mahalaga kaysa sa tagal ng paghinga. Magsanay at subukan hanggang sa maabot mo ang hanay ng paggalaw at hanggang sa makamit mo ang isang pakiramdam ng ritmo sa paggalaw ng vibrational sa iyong buong katawan. Nangangailangan ito ng ilang kasanayan at pagkakapare-pareho, ngunit madali itong magbabayad sa kasiyahang idudulot sa iyo ng tagumpay. Ang mga Yogis ay lubos na matiyaga at pare-pareho, at sa dalawang katangiang ito ay higit sa lahat ang sikreto ng tagumpay na kanilang nakamit.

Ang mga sumusunod na linya ay magbibigay sa iyo ng pangkalahatang ideya ng paggamit ng paghinga sa pranic healing.

PANGKALAHATANG TUNTUNIN

Dapat alalahanin na sa pamamagitan ng maindayog na paghinga at sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga pag-iisip ay may kakayahan kang sumipsip ng malaking halaga ng prana at mailipat ito sa katawan ng ibang tao, muling binubuhay ang mahinang mga paa o bahagi, nagbibigay ng kalusugan sa may sakit at nagpapalayas ng sakit. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay matutong isipin nang malinaw sa iyong isipan ang estado na iyong ninanais na maaari mong aktwal na maramdaman ang prana na sumalakay sa iyo at ipinadala ito sa iyong mga kamay at mula sa iyong mga daliri patungo sa katawan ng pasyente. Gumamit ng ilang ritmikong paghinga upang ganap na maitatag ang ritmo; pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa mga namamagang spot ng pasyente, hawakan ito nang bahagya. Ngayon huminga nang ritmo, iniisip sa isip na ikaw ay talagang "nagbobomba" ng prana sa isang may sakit na organ o may sakit na bahagi ng katawan, binubuhay ito, pinalalabas ang lahat ng nakakapinsala, tulad ng pagbomba mo ng sariwang tubig sa isang balde ng maruming tubig, at ang huli ay unti-unti. ibinuhos. Ito ay gumagawa ng isang napaka-matagumpay na epekto kung ang mental na imahe ng "pumping" ay medyo malinaw, na may inhalation na pinapalitan ang pagtaas ng pumping lever, at ang pagbuga ay pinapalitan ang pumping mismo. Sa ganitong paraan, ang pasyente ay napuno ng prana, at lahat ng nakakapinsala ay tinanggal. Paminsan-minsan, itaas ang iyong mga kamay at "i-snap" ang iyong mga daliri, na parang itinatapon mo ang lahat ng hindi kailangan. Inirerekomenda na ulitin ito paminsan-minsan, gayundin ang paghuhugas ng iyong mga kamay pagkatapos ng paggamot, dahil maaari kang mahawaan ng sakit ng pasyente. Sa panahon ng paggamot, hayaan ang prana na dumaloy sa pasyente sa isang tuluy-tuloy na stream; Hindi na kailangang ilipat ang iyong mga kamay nang masigla, ngunit sapat lamang upang madaling maabot ng prana ang masakit na lugar. Sa panahon ng pagpapagaling na ito, ang ritmikong paghinga ay dapat na paulit-ulit nang madalas upang ang ritmo ay manatiling normal at upang ang prana ay malayang tumagos sa may sakit na bahagi ng lugar. Mas mainam na ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa namamagang lugar, ngunit kung saan ito ay hindi inirerekomenda o hindi posible, ilagay ang mga ito sa iyong damit. Para sa kapakanan ng pagkakaiba-iba, paminsan-minsan ang namamagang lugar sa panahon ng paggamot, napaka-malumanay gamit ang iyong mga daliri, at dapat na bahagyang magkahiwalay ang iyong mga daliri. Ito ay napaka-kaaya-aya para sa pasyente. Maaari mong ulitin sa isip ang mga nakapagpapatibay na salita: “lumabas ka, lumabas ka” o “magpakatatag ka, magpakatatag ka,” depende sa mga pangyayari; ang mga salita ay nag-aambag sa isang mas malakas at mas tumpak na pag-igting ng kalooban. Baguhin ang mga order na ito ayon sa mga kinakailangan ng bawat kaso, sa iyong sariling paghuhusga.

Binigyan ka namin pangkalahatang tuntunin; maaari mong gamitin ang mga ito sa iba't ibang paraan. Sa pamamagitan ng pag-aaral at tumpak na paglalapat ng mga simpleng tagubilin sa itaas, magagawa mong maisakatuparan ang lahat ng nilikha ng mga natatanging "magnetic" na manggagamot, kahit na ang kanilang mga sistema ay higit pa o hindi gaanong masalimuot at kumplikado. Gumagamit sila ng prana nang hindi namamalayan at tinatawag itong magnetism. Kung nagdagdag sila ng maindayog na paghinga sa kanilang magnetic healing, dalawang beses sana nilang naabot ang mga resulta.

Mula sa aklat na Yoga para sa Kanluran may-akda Kerneyts S

Mga ehersisyo sa paghinga. Simple buong hininga. Kahaliling paghinga. Mga pagsasanay sa himnastiko. Sa lohikal na paraan, tila mas pare-pareho ang pagsisimula ng pisikal na pagsasanay sa mga ehersisyo na gumagana sa sirkulasyon ng dugo, dahil, tulad ng nabanggit namin kanina, ito

Mula sa aklat na The Science of Pranayama may-akda Sivananda Swami

Pranic Healing Maaaring idirekta ng mga nagsasanay ng pranayama ang kanilang prana na gamutin ang iba't ibang mga pathology. Maaari rin nilang agad na mapunan ang kanilang mga reserbang prana sa pamamagitan ng kumbhaka. Huwag kailanman isipin na maaari mong maubos ang iyong prana sa pamamagitan ng pagbibigay nito sa iba. Paano

Mula sa aklat na ginagawa kong matupad ang mga hiling may-akda Pravdina Natalia Borisovna

Kabanata 2 HININGA NG BUHAY Ang lupa ay isang buhay na nilalang. Siya ay humihinga, nabubuhay, umuunlad at nagbibigay sa atin ng pagkain, tirahan at buhay. Naranasan mo na bang magpasalamat sa kanya para dito? Oras na para gawin ito. Kaya mo na ngayon. Ibaba ang libro, ipikit ang iyong mga mata, isipin ang ating kaakit-akit na planeta at

Mula sa aklat na Vigyan Bhairava Tantra. Aklat ng mga Lihim. Volume 1. may-akda Rajneesh Bhagwan Shri

Mula sa aklat na Yoga may-akda Atkinson William Walker

Kabanata II PAGHINGA PARA SA BUHAY Ang buhay ay ganap na nakasalalay sa pagkilos ng paghinga. Ang pag-iiba sa mga detalye ng teorya at terminolohiya, ang mga tao sa Silangan at Kanluran ay sumasang-ayon sa mga pangunahing prinsipyo. Hindi lamang mas matataas na hayop ang nakasalalay sa kanilang buhay at sa loob

Mula sa aklat na Playing in the Void. Mitolohiya ng maraming mukha may-akda Demchog Vadim Viktorovich

Kabanata VI PAGHINGA SA PAMAMAGITAN NG Ilong at paghinga sa bibig Isa sa mga unang aralin sa agham ng paghinga ng mga yogis ay nakatuon sa pag-aaral na huminga sa pamamagitan ng ilong at pagtagumpayan ang karaniwang ugali ng paghinga sa pamamagitan ng bibig Ang mekanismo ng paghinga ng isang tao ay nagbibigay-daan huminga siya sa parehong ilong at bibig, ngunit para sa kanya ito

Mula sa librong Chasing the Sun ni Cohen Richard

Kabanata XVI ESPIRITUWAL NA PAGHINGA NG YOGIS Gamit ang paghahangad na may kumbinasyon sa maindayog na paghinga, ang mga yogi ay hindi lamang nakakamit ang pag-unlad ng mental at psychic na katangian na kanilang ninanais, ngunit nakakamit din ang pag-unlad ng espirituwal na kakayahan, o, upang ilagay ito nang tama, makatanggap ng tulong sa kanilang

Mula sa aklat na Brain Training. Isang mabisang paraan ng pagbabago ng kamalayan may-akda Meshcheryakov Vyacheslav

Virtual breath, o ang Breath of Myth Ito ang hininga ng Bayani, o, sa mga salita ng makapangyarihang baliw na si Nietzsche, ang hininga ng Cosmic Dancer. Nasa isang ikot na, ang hiningang ito ay naglalaman ng napakagandang misteryo ng “kamatayan at muling pagsilang.” At bakit ito napakahalaga? Ang punto ay ang ating

Mula sa aklat na Awakening the Energy of Life. Pinakawalan ang Nakulong Qi ni Francis Bruce

Kabanata 17 Breath of Life “Mahal na propesor, nasa ika-anim na baitang na tayo. Nagkaroon kami ng hindi pagkakaunawaan sa aming klase, nahati ang lahat - anim kaming nasa isang panig, dalawampu't isang tao ang laban sa amin... Ang pagtatalo ay tungkol sa kung mananatili ba ang mga buhay na nilalang sa Lupa kung ang Araw ay sumisikat... Kami paniwalaan mo yan

Mula sa aklat na Pranayama. Ang landas sa mga lihim ng yoga may-akda Lisbeth Andre van

Kabanata 3 Pagsasanay sa Paghinga: nakatuon sa paghinga Ang ikalawang yugto ng pagsasanay sa utak ay nakatuon sa iyong sariling paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong ituon ang iyong pansin alinman sa paggalaw ng hangin sa pamamagitan ng mga duct ng hangin, o sa mga paggalaw ng mga bahagi ng katawan:

Mula sa aklat na Osho Therapy. 21 Mga Kuwento mula sa Mga Sikat na Manggagamot kung Paano Nabigyang-inspirasyon ng Isang Enlightened Mystic ang Kanilang Trabaho may-akda Liebermeister Swagito R.

Kabanata 4 Paghinga at Pagsasanay sa Utak Paghinga bilang isang Bagay ng Atensyon Alinsunod sa kanilang mga pagtatangi, ang mga tagasunod ng Taoismo ay naniniwala na sa tulong ng paghinga ay makokontrol ng isang tao ang mga panloob na espiritu at ang mga puwersang nauugnay sa kanila, o, sa modernong, pseudo-siyentipikong wika,

Mula sa aklat na Isang natatanging sistema ng pagpapagaling. Mga ehersisyo, nagtatrabaho sa mga nakatagong enerhiya, pagmumuni-muni at mga saloobin ni Katsuzo Nishi

Kabanata 16: The Breath of Longevity Nang mag-sign up ang isang daang estudyante para sa Breath of Longevity retreat ko sa Crete, inakala ng maraming Greek na puro kabaliwan lang ang lahat. “Tingnan mo itong mga baliw. Ginugugol nila ang lahat ng pera para malaman kung ano

Mula sa aklat ng may-akda

11. Pranic body Sa panitikan, ang mga ekspresyong gaya ng “astral body” o “esoteric body” ay madalas na matatagpuan. Ang mga kakaibang kahulugan na ito ay nakalilito sa hindi handa na mambabasa. Makikipagsapalaran din ako at gagamit ng isang ganoong ekspresyon. Gayunpaman, susubukan ko munang ipaliwanag ito. ako

Mula sa aklat ng may-akda

Kabanata 14 Diamond Breath: The Breath of Buddhas Devapat Ecstasy ay nangangahulugang lumabas - mula sa lahat ng shell at lahat ng depensa, mula sa lahat ng ego at lahat ng kaginhawahan, lahat ng parang kamatayan na pader. Ang maging nasa ecstasy ay nangangahulugang lumabas, maging malaya. (Osho) Ang Japanese Buddha ay nakaupo sa lubos na kaligayahan, ipinapakita sa amin ang kanyang malaki

Mula sa aklat ng may-akda

Baliktarin ang paghinga ng tiyan?-? "Taoist Breath" Ang "Taoist Breath" ay ginagamit kapag nagsasanay ng martial arts. Pinapayagan ka nitong mabilis na madagdagan ang enerhiya ng katawan, sa kondisyon na huminga ka at huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong

Mula sa aklat ng may-akda

Paghinga sa dibdib?-? paghinga ng lakas Ang ganitong uri ng paghinga ay ginagamit upang makakuha ng lakas sa panahon ng mabigat na pisikal na paggawa, tulad ng pagdadala ng mabibigat na bagay, paggulong ng malalaking bato at mabibigat na puno ng kahoy, gayundin sa pagsasanay ng mga atleta, diver at sa labanan.

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano huminga nang tama, tulad ng ginagawa ng mga yogis. Ang yoga breathing pranayama ay makakatulong na maibalik ang lakas at mapabuti ang kalusugan. Magsimula tayo sa katotohanan na ang batayan ng yoga pranayamas ay ang ritmo ng paghinga, ang dalas ng pulso. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat magsimula sa isang buong pagbuga.

Uri ng tiyan.

Maaaring isagawa nang nakatayo, nakahiga o nakaupo. Kailangan mong tumuon sa lugar ng pusod at bato. Gumuhit kami sa dingding ng tiyan na may pagbuga. Pagkatapos ay huminga kami ng napakabagal. Ituon natin ang ating atensyon sa dingding ng tiyan. Pumupuno ito ng hangin habang humihinga ka, tumataas ang volume. Ang ibabang bahagi ng baga ay pupunuin din ng hangin. Huminga kami sa pamamagitan ng aming ilong, humihila kami pataas pader ng tiyan. Sa pamamaraang ito, ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang tiyan ay gumagawa ng isang parang alon na paggalaw at ang ibabang bahagi ng mga baga ay inilabas.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay na ito.

Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkakataon upang ipahinga ang puso, kahit na pansamantalang bawasan ang pagkarga dito. Nag-normalize ang presyon ng dugo. Mayroong isang masahe ng mga organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan.

Average na uri.

Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na nakatayo, nakahiga o nakaupo. Ngunit sa pagsasanay na ito dapat tayong tumuon sa lugar ng tadyang. Huminga nang dahan-dahan. Pagkatapos ay huminga kami, lumalawak ang mga tadyang sa magkabilang panig. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pinipiga ang iyong mga tadyang.

Ang epekto ng pagpapatupad.

Bumababa ang presyon sa puso. Ang dugo na umiikot sa lugar ng mga bato, pali at atay ay nire-refresh.

Nangungunang uri.

Magagawa mo ito sa parehong paraan habang nakatayo, nakahiga o nakaupo. Ngunit ituon natin ang ating pansin sa itaas na bahagi ng baga. Huminga nang mahinahon. Ngayon huminga tayo sa pamamagitan ng ilong at lumalawak ang clavicular area. Kaya, nakakatulong tayo na ganap na punan ng hangin ang itaas na bahagi ng ating mga baga. Kapag tayo ay huminga, ang kabaligtaran ay totoo. Ibinababa namin ang aming mga balikat at collarbone na para kaming pumipiga ng hangin sa aming ilong. Tiyan at gitna ng dibdib Ang ehersisyong ito manatiling hindi gumagalaw.

Buong hininga ng yogi.

Ang buong volume ay isinulat tungkol sa mga katangian ng pagpapagaling ng pagsasanay na ito, at hindi pa rin ito lubos na nauunawaan. Ang buong katawan ay puno ng prana, mahalagang enerhiya at lakas. Ang bawat cell ng katawan ay tumatanggap ng isang kapaki-pakinabang na epekto. . Ang mga metabolic na proseso sa katawan ay naibalik. Endocrine system nagsisimulang gumana nang maayos at ang katawan ay muling bumangon.

Kahit na ang pagsasanay sa mga matatandang tao, sa loob ng isa hanggang dalawang buwan ng regular na pagsasanay, ay napapansin ang mga positibong pagbabago sa kanilang katawan. Alam nating lahat na ang ating katawan ay isang mahalagang sistema, at ito ay kinakailangan upang gamutin hindi ang isang indibidwal na organ, ngunit ang buong organismo, sinusuri ang mga sanhi. Kadalasan ang mga gamot ay may positibong epekto sa isang partikular na organ, ngunit ito ay isang kinahinatnan, at ang sanhi ng sakit ay dapat na maalis.

Kaya, sa pagpapalawak at pagpapalaki ng puso, isa sa pinakamahalagang organo sa katawan ng tao, ang paghinga ng mga yogis ay gumagawa lamang ng mga kababalaghan. Sa tamang paggamit practitioner sa kumbinasyon ng isang hanay ng mga asana, ang puso ay tumatagal sa isang normal na hugis at sukat. Dahil ang problemang ito ay bunga ng hindi wastong paggana ng mga bato o thyroid gland. Yan ay tamang paghinga Mas mahusay ang paggamot nito kaysa sa anumang tableta, dahil nakakaapekto ito hindi lamang sa isang organ, kundi sa katawan sa kabuuan.

Maaari kang magbigay ng maraming mga halimbawa ng pagpapagaling ng isang tao sa tulong ng Hatha yoga pranayamas. At dito ang lahat ay sobrang simple. Ang Hatha yoga ay hindi gumagana sa mga kemikal na pamamaraan, ngunit sa mga natural, at ang tao ay isang anak ng kalikasan. Samakatuwid, dapat siyang isaalang-alang kasama ng kalikasan, at hindi mahiwalay dito.

Isipin lamang, mahal na mga mambabasa, kung ano ang malaking pakinabang ng mga pagsasanay na ito - pranayama - ay maaaring dalhin sa isang malusog na tao, kung makakatulong sila kahit na ang may sakit. Ang Pranayama na isinalin mula sa Sanskrit ay nangangahulugang pagpapalawak, pagtaas ng sigla. Sa tingin ko, hindi natin dapat talikuran ang natatanging pagkakataon na mapabuti ang ating kalusugan gamit ang mga paraan na naa-access at nasubok sa oras.

Ang mga diskarte sa paghinga ng Yogi ay bumubuo ng batayan ng lahat ng iba pang mga sinaunang kasanayan sa paghinga. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay ang mga pagkakaiba-iba nito, pagpapatuloy. Ang kakayahang huminga ng tama ay dapat maging normal na paraan ng ating buhay sa paghinga, dahil ito ay naaayon sa ating pisyolohiya. Madarama mo ang estado ng balanse at pagkakaisa sa buhay, kung saan magiging mahirap hanapin ang iyong sarili sa hinaharap.

Teknik ng pagpapatupad.

Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang nakatayo, nakahiga o nakaupo. Kusang-loob, nakikinig sa mga sensasyon sa katawan, binubuhay natin ang ating katawan ng mga alternating wave, iyon ay, huminga at huminga. Upang makamit ang balanse, pagkatapos ng paghinga, nagsisimula kaming dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng aming ilong para sa 8 bilang. Sa patuloy na paggalaw, natututo tayong kumonekta at magpalit-palit ng lower at upper breathing.

Una naming itinaas ang tiyan, pagkatapos ay ang mga tadyang, pagkatapos ay itinaas ang mga balikat at collarbone. Naglalarawan kami ng isang uri ng alon. Ang dingding ng tiyan ay nananatiling binawi at nagsisimula kaming huminga sa parehong pagkakasunud-sunod ng aming paglanghap. Pinipisil namin ang aming mga tadyang, ibinababa ang aming mga balikat at collarbone, at huminga ng hangin sa pamamagitan ng aming ilong sa loob ng 8 bilang. Maaari kang magsagawa ng pagkaantala sa pagitan ng pagbuga at ng susunod na paglanghap, sa oras na komportable para sa iyo.

Nagsisimula pa lamang na makabisado ang pamamaraang ito, mararamdaman mo na agad kung paano ganap na maaliwalas ang iyong mga baga. Ang buong sistema ng nerbiyos ay huminahon. Ang Prana ay nagre-refresh sa buong katawan at pinupuno ito ng sariwang enerhiya. Mararamdaman mong normalize ang iyong presyon ng dugo. Ang kapayapaan at pagkakaisa sa kaluluwa at katawan ay ganap na nadarama pagkatapos isagawa ang pagsasanay na ito sa paghinga.

Interesado ka bang matuto tungkol sa ilang uri ng pranayama?

Ujjayi.

Ito ay paghinga sa pamamagitan ng ilong, na humaharang sa glottis. Lumalabas ang sumisitsit na tunog kapag humihinga at humihinga, na para bang humihilik ang natutulog na bata. Ang paghinga na ito ay nagpapanatili ng pansin sa mismong proseso ng paggalaw ng hangin.
Sa pagtaas ng aktibidad ng thyroid gland, pati na rin ang labis na nasasabik na mga tao at mataas na presyon ng dugo, ang pamamaraan na ito ay hindi inirerekomenda.

Ito ay angkop para sa mga taong may mababang presyon ng dugo, na may pinababang function ng thyroid, at inirerekomenda sa mga complex sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda para sa mga taong nangangailangan ng surge ng enerhiya at sigla. Tumutulong sa pag-concentrate ng mga pag-iisip.

Kapalbhati.

Ginawa ang nakatayo, nakahiga o nakaupo. Itinuon namin ang aming pansin sa mga sipi ng ilong. Ang buong ritmo ng diskarteng ito ay nauugnay sa isang napaka-aktibong pagbuga. Mabilis kaming huminga, habang kinokontrata ang aming mga kalamnan sa tiyan. At ang hangin ay dumadaan sa ilong na may malakas na tunog, nang may lakas. Pagkatapos nito, agad kaming huminga nang dahan-dahan, pinupuno ng hangin ang ibaba at gitnang bahagi ng baga.

Ito ay isang simple ngunit napaka-kapaki-pakinabang na pranayama para sa mga baga. Nililinis din nito ang mga daanan ng ilong, pinapawi ang runny nose at nagpapalabas ng bacteria. Ang katawan ay mabilis na napuno ng mahahalagang enerhiya at sigla. Ang diaphragm at tiyan ay pinasigla.

Maaari mong gawin ang Kapalbhati nang hiwalay sa bawat butas ng ilong. Upang gawin ito, mas mahusay na umupo at
isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong gitnang daliri habang hawak ang iyong hintuturo kanang kamay sa gitna ng noo. Magsagawa ng Kapalbhati, naglalabas ng hangin kanang butas ng ilong. Pagkatapos ay isara ang kanang butas ng ilong hinlalaki. Isagawa ang Kapalbhati sa kaliwa, atbp.


Bhastrika.

Ito ay isang napakalakas na pagsasanay sa paghinga. Sa pamamaraang ito, ang mga baga ay nagsisimulang gumana tulad ng mga panday ng panday.
Maaari mong gawin ito sa posisyong lotus, na pamilyar sa lahat. Kailangan mong mabilis na huminga at huminga nang 10 beses. Pagkatapos ay huminga kami ng malalim at pinipigilan ang aming hininga ng mga 7 - 14 na segundo. Huminga kami ng napakabagal. Kailangan mong ulitin ng 3 beses, nagsasagawa ng ehersisyo nang maingat. Kung nakakaramdam ka ng anumang tensyon, dapat mong ihinto kaagad.

Ang ehersisyo na ito ay may napakalakas na epekto sa katawan. Tumutulong sa hika, talamak na runny nose, pinapaginhawa ang ubo, at pinapataas ang paglipat ng init sa buong katawan. Contraindicated para sa hypertension.
Mainam na isama ang Bhastrika sa iyong mga ehersisyo sa umaga upang makaramdam ka ng energetic at invigorated sa buong araw.

Sa wakas

Sinasaklaw lang namin ang ilang pangunahing kasanayan sa paghinga ngayon. Napakarami sa kanila. Ngunit para sa mga taong gustong mapabuti ang kanilang kalagayan, sapat na ang pag-master ng ilang mga diskarteng ito. Ang sinumang gustong ipagpatuloy ang pag-aaral ng mga sinaunang paraan ng pagpapagaling na ito ay maaaring palaging bumaling sa isang guro - isang practitioner. Kung tutuusin, alam nating lahat na kapag handa na ang estudyante, darating ang guro.

Iminumungkahi kong simulan mong pag-aralan ang mga diskarte sa paghinga na ito sa akin sa Hulyo 10, 11 at 12, 2016 sa pranayama seminar na "Apat mga lihim na pamamaraan breath control" na gaganapin bilang bahagi ng Yoga & Family 2016 festival sa Rehiyon ng Leningrad, mga detalye sa

Mayroong ganitong mga konsepto, ang kakanyahan nito ay pangkalahatan at pangunahing sa maraming mga esoteric na kasanayan, anuman ang kanilang pangalan. Isa sa mga pandaigdigang konseptong ito ay Prana - ang dakilang mahalagang enerhiya sa isipan ng mga Indian yogis at esotericist, na sa Taoismo, tradisyonal na Tibetan at Chinese na gamot ay tinutumbas sa konsepto ng enerhiya ng Qi.

Prana bilang isang esoteric na konsepto

Ang Prana ay isang konsepto na kasing simple ng ito ay kumplikado. Pinuno ng Invisible Prana ang buong Uniberso at bawat organismo, na nagbibigay sa kanila ng sigla at lakas ng paglikha.

Tinatawag ng mga tao ang prana:

  • libreng enerhiya ng Cosmos;
  • unibersal na kapangyarihan;
  • na nag-uugnay sa pisikal at astral na katawan;
  • mahalagang unibersal na enerhiya;
  • buhay ng lahat ng nabubuhay na organismo;
  • enerhiya na gumagalaw sa isip;
  • enerhiya ng katawan;
  • ang puwersang nagtutulak ng pananaw;
  • sagisag ng pagsasakatuparan sa sarili;
  • ang pinagmulan ng lahat ng kakayahan.

Ang prana ay maaaring may iba't ibang katangian, ngunit ito ay nasa lahat ng dako: sa hangin, sa pagkain, sa mga tao, sa lahat ng nabubuhay na organismo, sa mga halaman at puno, sa kalawakan.

Ang impluwensya ng Prana sa mga pisikal na organismo ng mga tao

Ang bawat hininga ng isang tao ay pumupuno sa kanyang katawan ng Prana, pagkatapos ay kumakalat ito sa buong katawan sa pamamagitan ng Nadi system - ang pinakamaliit na channel. Ang intertwining ng Nadi ay binubuo ng mga makapangyarihang sentro ng enerhiya ng tao - mga chakra, na kumokontrol sa buong katawan.

Pinapayagan ng Prana ang ating mga organo na:

  • mata - upang makita;
  • tainga - upang marinig;
  • dila - upang madama ang lasa;
  • balat - pakiramdam hawakan;
  • ilong - upang amoy amoy;
  • utak - mag-isip.

Bilang karagdagan, ang Prana ay nagtutulak ng dugo palayo sa puso at sinasamahan ang mga proseso ng pagtatago, panunaw at paglabas. Ang prana ay may iba't ibang anyo at iba't ibang tungkulin sa katawan ng tao.

Mayroong 5 pangunahing anyo ng Prana:

Bilang karagdagan, pinag-iisa ni Prana ang mga katawan: astral at pisikal. Nang umalis si Prana pisikal na katawan at pumasa sa astral, ang pagkamatay ng isang tao ay nangyayari.

Ang Prana ay ang makapangyarihang enerhiya na nagpapagalaw sa ating isipan. Kung isasailalim natin si Prana, kung gayon sa pamamagitan ng pagpilit nito na gumalaw gamit ang ating isip, maaari nating ilipat ang anumang bagay. Nalalapat din ito sa iba pang mga paranormal na kakayahan.

Ang kamalayan at Prana ay palaging magkakaugnay. Ang mga vibrations ng Prana ay nagpapagalaw sa iyong kamalayan. Kung maaari mong kontrolin ang Prana, kung gayon ang kamalayan ay nasa ilalim din ng iyong kontrol. Kung makokontrol mo ang kamalayan, awtomatikong makokontrol mo si Prana.

Ang antas at kalidad ng Prana ng isang tao ay mauunawaan ng kung ano ang gusto ng isang tao. Halimbawa, kung ang isang tao ay naglalagay ng senswal na kasiyahan higit sa lahat, ito ay nangangahulugan na ang kanyang isip ay hindi pinapayagan ang Prana na tumaas sa itaas ng mga maselang bahagi ng katawan. Ngunit salamat sa pagmumuni-muni, matututuhan mong kontrolin ang enerhiya na ito nang may kamalayan.

Ang kapangyarihan ng pagpapakita, kadalisayan at dami ng Prana ay tumutukoy sa sagisag ng bawat tao, pati na rin ang posibilidad ng kanyang pagsasakatuparan sa sarili. Samakatuwid, ang lakas ng personalidad ay repleksyon ng likas na kakayahan ng bawat indibidwal na kontrolin ang Prana.

Ang mga taong hindi sinasadya o sinasadya na gumagamit ng pranic energy para sa kanilang sarili ay nakakamit ng mahusay na tagumpay sa buhay, may malaking epekto sa iba, at nakakaakit ng higit pa kaysa sa mga tao sa kanilang paligid. Ang ningning ng Prana ay palaging makikita sa mga mata ng isang mataas na espirituwal na tao.

Pranic Breathing: Pranayama

Ang Prana ay mahalagang enerhiya na gumagana sa lahat ng antas ng pag-iral. Kapag ang isang tao ay nagnanais, kumilos, nag-iisip, nagsasalita, gumagalaw, nagsusulat, sumasayaw, ang kanyang Prana ay natupok.

Sa panlabas, ipinakikita ni Prana ang sarili sa pamamagitan ng paghinga. Kapag huminga tayo, ang pagpapalitan ng enerhiya ay nangyayari sa pagitan ng Uniberso at ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano sinasadyang kontrolin ang iyong hininga, kinokontrol mo ang Prana. Ang kasanayang ito ay ibinigay ng Pranayama (mula sa Sanskrit "pagkontrol ng paghinga") - ang susunod na hakbang ng yoga pagkatapos ng asanas.

Ito ay isang espesyal na sistema ng mga pagsasanay sa paghinga na nagbibigay-daan sa iyo upang: linisin si Nadis at ang banayad na katawan ng mga dumi, maipon at baguhin ang enerhiya ng buhay, at dagdagan din ang antas ng enerhiya ng katawan. Ang resulta ng pangmatagalang pagsasanay ng Pranayama ay ang paggising ng Kundalini.

Kamangha-manghang mga posibilidad ng Pranayama:


Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng Pranayama ay nakakatulong upang pigilan ang labis na sekswalidad, dahil ito ay nagpapataas ng enerhiya mula sa ibaba hanggang sa itaas na mga chakra.

Iba ang taong nagsasanay ng Pranayama:

  • kahanga-hangang gana;
  • mahusay na pisikal na lakas;
  • mahusay na pigura;
  • pagiging masayahin;
  • sigasig;
  • lakas ng loob;
  • pagiging masayahin;
  • mahalagang enerhiya;
  • kakayahang mag-concentrate.

Ang mga paghihigpit para sa mga klase ay wala pang 18 taong gulang. Ang pangangailangan na mapanatili ang pinakamataas na kadalisayan ng hangin sa lahat ng oras. Hindi inirerekomenda na gamitin ang mga pagsasanay na ito kung mayroon kang: mga traumatikong pinsala sa utak, mataas na presyon ng dugo, hika, mga sakit sa dugo, mga talamak na proseso ng pamamaga. Hindi ka dapat uminom ng alak, tabako, stimulant, o kape (kadalasan sa pangmatagalang pagsasanay, ang mga tao ay ganap na nawawala ang kanilang pananabik para sa mga sangkap na ito).

Ang nakumpletong cycle ng Pranayama ay may kasamang apat na yugto:

Ang paghinga sa karamihan ng Pranayama ay ilong. Sa pamamagitan ng pag-on sa dati nang hindi nagamit na mga kalamnan sa paghinga, ang isang tao ay aktibong pinasisigla ang kaukulang mga chakra at ipinapakita ang kanilang mga sikolohikal na pag-andar:

  • pectoral muscles - magturo upang tamasahin ang buhay at pag-ibig;
  • mga kalamnan ng tiyan - mapahusay ang panlipunang pagbagay at isang pakiramdam ng panloob na lakas;
  • collarbones - palayain ang karapatang pantao sa panloob na kalayaan at paggawa ng desisyon.

Ang pinakakaraniwang kasanayan ng Pranayama.

Ang Yogic deep breathing ay isang full breathing technique na may pare-parehong kamalayan sa 3 pangunahing zone (tiyan, collarbone, dibdib) kapag humihinga. Ito ay humahantong sa kumpletong kapayapaan ng isip.

Kapalbhati - mabilis na paghinga ng tiyan na may matalim na pagbuga. Ito ay itinuturing na Shatkarma - isang aksyon na nagpapadalisay sa isip. Agad nitong pinupuno ang katawan ng enerhiya at nagpapasigla.

Bhastrika (fur) - gumanap na katulad ng Kapalbhati, ngunit mas mahirap at mas malawak. Ang pamantayan para sa wastong pagsasagawa ng Bhastrika ay ang hitsura ng isang pakiramdam ng isang "nagniningas" na mainit na bola sa tiyan. Ang masiglang kahalagahan ng Bhastrika ay ang pagbomba ng enerhiya mula Manipura hanggang Anahata, at pagkatapos ay ang karagdagang pamamahagi nito sa buong sirkulasyon ng dugo.

Nadi Shodhana (paglilinis ng channel) - kahaliling paghinga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong. Inilalarawan ng Pranayama na ito ang paghinga, nililinis ang mga pangunahing channel ng enerhiya, pinapakalma ang isip, at dinadala ang isang tao sa isang estado ng kagalakan at kagaanan.

  • Surya Bhedana - humihinga kami sa kanang butas ng ilong at humihinga sa kaliwang butas ng ilong - nagbibigay-daan sa iyo na agad na i-activate ang katawan.
  • Chandra Bhedana - humihinga tayo sa kaliwa at humihinga sa kanang butas ng ilong - nakakatulong upang makapagpahinga at huminahon.

Brahmari Pranayama (humming bee) - paglilinis Pranayama, kapag ang isang malalim na paghinga ay napalitan ng isang pagbuga ng isang tunog na nakapagpapaalaala sa hugong ng isang bubuyog. Ginampanan na may saradong mga labi. Ang ganitong uri ng Pranayama ay nagpapasigla sa katawan sa pamamagitan ng pagbabago ng mga vibrations ng mga selula nito sa paraang ang panloob na kapaligiran ng katawan ay nagiging ganap na hindi angkop at ganap na hindi mabata para sa mga virus.

Murcha Pranayama (extended exhalation) - mabagal na paglanghap, huminto ng ilang minuto, napakabagal na pagbuga. Ito ay pinakamalapit sa isang meditative state. Ang isip ay nagiging mas kalmado at ang tumaas na antas ng enerhiya ay nagpapahintulot sa tao na magkaroon ng kamalayan ng higit pang impormasyon kaysa karaniwan.

Unti-unting natututo ang isang tao ng iba pang mga pamamaraan ng Pranayama:

  • Kumbinasyon ng alternating nostril breathing;
  • Paghinga sa isang tiyak na ritmo;
  • Visualization ng paggalaw ng Prana sa buong katawan;
  • Pangkulay sa isip ang nalanghap na hangin sa iba't ibang kulay.
  • Ang aerobatics para sa isang yogi ay ang kumbinasyon ng lahat ng mga diskarte.

Ang mga ehersisyo sa Pranayama ay karaniwang ginagawa sa mga sumusunod na pose:

  • Padmasana;
  • Ardha-padmasana;
  • Sukhasana.

Minsan ang Pranayama ay ginagawa sa isang nakahiga na posisyon. Para sa wastong pamamahagi ng enerhiya sa buong katawan, ginagamit ang mga mudra kasama ng Pranayama.

Ang Pranayama ay isang makapangyarihang pamamaraan na nakakaapekto sa emosyonal at pisikal na estado ang isang tao ay mas mabilis kaysa sa asana. Ang mga klase na walang karanasang guro ay maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan. Para sa epektibong mga klase dapat ihanda ng isa ang katawan at espiritu sa pamamagitan ng pagsasagawa ng asana.

Pagkain ng Prana: Katotohanan at Mito

Ang pagkain at paghinga ay ang mga pangunahing paraan kung saan pinupuno ng Prana ang katawan. Ang pagkain ay nagsisilbi para sa isang grosser manipestasyon ng Prana kaysa sa hangin, kung kaya't maraming mga yogis ang nagsasabing mas gusto nilang makatanggap ng Prana sa pamamagitan ng paghinga. Ang regulasyon ng function ng baga ay ang pinaka mabisang lunas binubusog ang katawan ng enerhiya sa buhay.

Ang mga taong ganap o bahagyang nagbigay ng pisikal na pagkain at tubig, na tumatanggap ng Prana mula sa hangin sa pamamagitan ng paghinga, ay tinatawag na pranoeaters (kasingkahulugan: sun-eaters, breatharians). At ang pilosopiya ng ganitong paraan ng pamumuhay ay tinatawag na prana-eating.

Sinasabi ng mga pranoedist na ang mahahalagang aktibidad ng anumang organismo ay maaaring ibigay nang buo ng Prana.

Sa pamamagitan ng paglanghap ng Prana anumang oras, pagpuno nito sa kanyang tiyan, pagtutuon nito sa pusod, sa mga daliri ng paa at dulo ng ilong, nakakamit ng mangangain ng prana ang mga sumusunod na estado:

  • Malaya sa anumang sakit pagkatapos ng 6 na buwan;
  • Nakakamit ang pakiramdam ng magaan sa katawan;
  • Nagiging matalino at mahusay magsalita;
  • Nagtagumpay sa uhaw, pagod at takot;
  • Nag-eenjoy sa buhay niya.

Ang modernong agham ay hindi pa nakikilala ang gayong kababalaghan, na sumasalungat sa mga pang-agham na ideya tungkol sa mga prinsipyo ng buhay ng mga nabubuhay na nilalang sa Earth. Gayunpaman, paminsan-minsan, ipinapakita ng mga yogis sa mga siyentipiko ang mga natatanging kakayahan sa nutrisyon ng prana. Kung ito ay totoo o hindi - ang sagot ay maaari lamang ibigay sa pamamagitan ng personal na pagsasanay.

Kumusta, mahal na mga mambabasa!

Nararamdaman mo ba ang kakulangan ng enerhiya at lakas? Pagkatapos ay dapat mong malaman ang tungkol sa prana yoga at mga diskarte sa paghinga!

At sa artikulong ito ay pinag-uusapan natin iba't ibang uri sigla, ang kakayahang makaipon ng enerhiya-prana sa katawan at kontrolin ito. Sa pamamagitan ng paglalapat ng aming mga tip at rekomendasyon, magagawa mong makabisado ang mga unang pagsasanay sa prana yoga, pagpapabuti ng iyong kalusugan at pag-alis ng iyong isip.

Ano ang prana?

Ang Prana ay literal na isinalin sa "hangin" at tinukoy bilang panloob na enerhiya ng buhay. Tinatawag din itong qi o chi energy, ang Universal breath, ang batayan ng lahat ng nabubuhay na bagay. Ang dalisay na enerhiya na ito ay nag-uugnay sa masigla at pisikal na katawan at tinitiyak na ang mga kinakailangang mahahalagang elemento ay pumasok sa katawan: hangin, nutrisyon, likido. Itinataguyod ng Prana ang asimilasyon ng lahat ng kailangan para sa katawan at inaalis ang isang tao ng hindi kailangan at labis na mga bagay.

Upang ganap na pasiglahin ang isip at katawan ng tao, kailangan ng sapat na dami ng prana. Pagkatapos ang tao ay puno ng kalusugan at isang pakiramdam ng kasiyahan sa buhay, at ang enerhiya ng nerbiyos ay nasa balanseng estado. Kung walang sapat na prana, ang ilang mga tao ay kumakain nang labis, naghahanap ng matingkad na mga impression sa anumang halaga, na humahantong sa iba't ibang sakit at depresyon.

10 uri ng prana sa yoga

Ayon sa mga turo ng yoga, ang prana ay gumagalaw sa mga channel ng enerhiya - nadis, na konektado sa ilang mga punto katawan ng tao. Mayroong sampung pangunahing enerhiya o uri ng prana na gumagalaw sa lahat ng nadis. Ito ang limang pangunahing prana vayu at ang limang upa prana.

Ang mga pangunahing enerhiya ay ang mga prana na nagpapalipat-lipat sa katawan ng tao:

  • Apana. Ito ay isang pababang puwersa ng buhay na gumagalaw sa lower abdominal cavity ng katawan at puro sa anus. Sa paggana, ang apana ay responsable para sa mga reproductive at excretory system ng katawan. Ang prana na ito ay nauugnay sa elemento ng lupa.
  • Udana. Tumataas na enerhiya, na kung saan ay naisalokal sa itaas na dibdib, lalamunan, leeg. Ang Udana ay nagbibigay ng mga function ng pagsasalita, mga ekspresyon ng mukha, mga organo ng pandama at pinasisigla ang pisikal na paglaki ng katawan. Ang eter ay ang elemento kung saan tumutugma ang enerhiya na ito.
  • Prana. Ang enerhiya ay nakadirekta sa loob, ito ay gumagalaw sa dibdib, puso at baga. Ang Prana ay nagpapalusog at sumusuporta sa buong katawan, kaya ang elemento nito ay hangin.
  • Samana. Ang pagbabalanse na puwersa ng buhay ay matatagpuan sa pusod na lugar at responsable para sa metabolismo at digestive function. Ang Samana ay namamahagi ng naturok na pagkain at likido sa buong katawan. Ang elemento nito ay apoy.
  • Vyana. Ang kumakalat na enerhiya ng vyana ay dumadaan sa buong katawan at mga paa. Sa tulong ng mahalagang puwersang ito, ang dugo ay umiikot sa katawan at nagsasagawa ng mga paggalaw. Ang tubig ay ang elemento kung saan nauugnay ang Vyana.

Kasama sa upa-pranas ang limang iba pang uri ng enerhiya na hindi umaalis sa katawan ng tao:

  1. Ang Naga ang responsable sa pagbuga.
  2. Kinokontrol ni Kurma ang paningin, paggalaw ng talukap ng mata, pagkislap.
  3. Ang Krikara ay nagdudulot ng uhaw at gutom.
  4. Ang Devadatta ay nagdudulot ng katamaran at kumikilos habang humihikab.
  5. Ang Dhanajaya, na kumakalat sa buong katawan, ay nagpapalakas sa katawan at nagbibigay ng nutrisyon nito.

Kung ang lahat ng mga prana ay nasa isang maayos na estado, kung gayon ang katawan ay ganap na gumagana. Kapag nag-malfunction ang isa sa mga energies, nabigo rin ang iba.

Ano ang maibibigay ng prana yoga?

Sa kabataan, ang isang tao ay puno ng mahalagang enerhiya at hindi natatakot sa anumang mga hadlang sa kanyang landas. Ang Prana ay nagbibigay ng tiwala sa sarili at mabilis na paggaling pagkatapos mag-ehersisyo. Ang isang dalisay na pag-iisip ay nagsilang ng mga bagong ideya, ang isang tao ay natutulog at kumakain ng mas kaunti kapag siya ay napuno ng kapangyarihan ng buhay.

Ang kakulangan ng enerhiya ng prana ay maaaring humantong sa mga sakit at mabilis na pagtanda ng katawan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malaman upang pamahalaan ang iyong enerhiya nang hindi nag-aaksaya ng iyong lakas sa mapang-akit na pagnanasa at hindi makatwirang mga aksyon. Ang Prana yoga ay nagtuturo sa isang tao kung paano maayos na pangasiwaan ang enerhiya ng buhay, kontrolin ang katawan at isip, pag-iipon at wastong pamamahagi ng lakas.

Ang kakayahang mapanatili at ilipat ang prana sa ibang tao ay nagbibigay ng pagkakataon sa mga yogi na pagalingin ang iba't ibang karamdaman. Ang pagtatrabaho sa enerhiya ay nagpapahintulot sa iyo na pamahalaan ang metabolic process sa katawan. Naka-on mataas na lebel Sa pamamagitan ng pag-master ng prana yoga, ang isang tao ay maaaring bumuo ng mga kakayahan sa telepatiko at makipagpalitan ng mga saloobin sa ibang mga tao. Ito ay pinaniniwalaan na ang patuloy na pagsasanay ay humahantong sa isang espesyal na estado ng samadhi - pagiging nasa Kataas-taasang Reality o paliwanag.

Prana yoga exercises: mga benepisyo at contraindications

Ang Prana yoga o breathing yoga ay batay sa lahat ng uri ng mga diskarte sa paghinga na nagpapataas ng panloob na enerhiya. Ang iba't ibang pagsasanay na naglalayong kontrolin at pigilin ang paghinga ay tinatawag na pranayama. Nililinis ng practitioner ang kanyang "pinong katawan," binabago at kinokontrol ang kanyang panloob na puwersa ng buhay.

Salamat sa pagsasanay sa paghinga, ang lahat ng mga selula ng katawan ay puno ng oxygen, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan sa paghinga ay kasangkot at nangyayari ang masahe lamang loob. Ang partikular na paghinga ay tumutulong sa pagpapalakas sistema ng nerbiyos s, nakakarelaks at nagpapakalma sa isang tao. Ang kamalayan ng tao ay nagiging mas matatag, ang mga adaptive na katangian ng katawan ay tumataas.

Dahil ang mga pagsasanay ay nagsasangkot ng pagpigil sa iyong hininga, kailangan mong bigyang pansin ang ilang mga kontraindikasyon:

  • malalang sakit;
  • mga traumatikong pinsala sa utak at mga karamdaman sa pag-iisip;
  • sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo;
  • mga sakit sa mata at mga sakit sa paghinga;
  • oncology ng anumang antas;
  • pagbubuntis.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa mga nagsisimula

Ang buong paghinga sa yoga ay binubuo ng clavicular, thoracic at diaphragmatic, at maraming mga pagsasanay sa paghinga ay naglalayong mapabuti ang kalusugan at paglilinis ng isip. Kasama sa Prana yoga ang iba't ibang mga diskarte at pagsasanay ay mas mahusay na pamilyar sa mga kumplikado sa ilalim ng gabay ng isang master. Sasabihin lang namin sa iyo ang tungkol sa ilang kung saan maaari mong simulan ang iyong independiyenteng pagsasanay.

Una sa lahat, kailangan mong makabisado ang buong paghinga. Umupo nang kumportable, mas mabuti sa isang lotus o half-lotus na posisyon. Huminga ng malalim mula sa iyong tiyan, ibinababa ang iyong dayapragm. Ang proseso ay unti-unting nagsasangkot ng thoracic at clavicular na mga rehiyon. Ang buong katawan ay dapat mapuno ng oxygen at prana. Ngayon huminga nang dahan-dahan, ganap na nakakarelaks.

At napaka-epektibo.

Nadi Shodhana ehersisyo

Nakaupo sa isang komportableng cross-legged na posisyon, sa iyong mga takong o sa lotus na posisyon, bahagyang pindutin ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki, na humaharang sa hangin. Huminga ng mahinahon at buong hininga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Ngayon, pakawalan ang kanang butas ng ilong, isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong singsing na daliri, huminga nang buo gamit ang kanan. Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga daliri, gawin ang parehong sa reverse order. Ulitin ang cycle na ito ng 10 beses.

Vrajana – ehersisyo sa paglalakad

Habang naglalakad o tumatakbo, maaari mong gawin itong simple at kapaki-pakinabang na ehersisyo. Huminga at huminga nang walang pagkaantala sa pamamagitan ng iyong ilong. Dahan-dahang huminga ng malalim para sa 4 na hakbang at huminga nang 6 na hakbang. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga hakbang sa bawat paglanghap at pagbuga ay maaaring tumaas.

Sitali pranayama

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na gawing normal ang panunaw, binabawasan ang pagpapawis ng mga palad at paa at nililinis ang dugo. Upang gawin ito, umupo nang kumportable at kulutin ang iyong dila sa isang tubo at dahan-dahang lumanghap ng hangin sa pamamagitan nito. Ngayon lumunok at, isara ang iyong bibig, huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong ilong.

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay na ito, sa loob ng isang buwan ay madarama mo ang pagpapabuti sa iyong kagalingan at magagawa mong magpatuloy sa pag-master ng mas kumplikadong mga diskarte.

Ano ang dapat tandaan:

1. Ang Prana ay ang dalisay na enerhiya ng buhay, na siyang batayan ng lahat ng nabubuhay na organismo.

2. Mayroong 10 uri ng prana energies.

3. Ang Prana yoga ay nakakatulong upang maipon at maayos na maipamahagi ang mahahalagang enerhiya.

4. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may mga kontraindiksyon, kaya dapat mong sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor.

5. Mga simpleng pamamaraan Maaari mong simulan ang pag-master ng paghinga sa iyong sarili, at mas kumplikado - sa ilalim ng gabay ng isang magtuturo.

Magkita-kita tayo sa susunod na artikulo!

SA Araw-araw na buhay bihirang isipin ng isang tao ang tama ng kanyang paghinga. Karamihan sa mga tao ay may mababaw at mabilis na ritmo ng paglanghap at pagbuga, kung saan lamang itaas na bahagi baga. Kaya, ang kumpletong palitan ng gas ay hindi nangyayari at ang antas ng oxygen saturation ng katawan ay nananatiling napakababa. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng circulatory at nervous system at nagiging sanhi ng mga malalang karamdaman.

Sa yoga, ang napakalaking pansin ay binabayaran upang kontrolin ang mga proseso ng paghinga. Ang makabuluhang kontrol sa pagbuga at paglanghap ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa konsepto ng "prana" - walang limitasyong mahahalagang enerhiya. Ayon sa pilosopiya ng yoga, sa panahon ng paghinga, nangyayari ang palitan ng enerhiya sa pagitan ng katawan ng tao at ng Uniberso.

Ito ay ang kontrol ng respiratory cycle na ginagawang posible upang palakasin ang mga daloy ng prana, panatilihin ang mga ito at idirekta ang mga ito sa kahabaan ng istraktura ng mga nadi channel. Bilang karagdagan, tandaan ng mga yogis ang banayad na koneksyon sa pagitan ng supply ng oxygen sa katawan at ang kakayahang mag-isip. Sa tulong ng malalim na espirituwal na mga kasanayan, ang isang tao ay maaaring makakuha ng mga bagong kakayahan, linangin pinakamahusay na mga katangian sariling personalidad at makamit ang maayos na pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo.

Mga yugto at uri ng proseso ng paghinga

Karamihan sa mga pamamaraan ay nagsasangkot ng paglanghap at pagbuga ng hangin sa pamamagitan ng ilong. Ang pagpapabaya sa panuntunang ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang mga pangunahing konsepto ng paghinga pranayama ay kinabibilangan ng puraka (inhalation), rechaka (exhalation), kumbhaka (pause pagkatapos ng inhalation) at sunyaka (retention after exhalation). Ang normal na ikot ng paghinga ng tao ay may kasamang tatlong yugto:

  • mahinahon na paglanghap sa pamamagitan ng ilong;
  • huminga nang pantay-pantay;
  • maikling paghinto.

Ang kakayahang maisagawa nang tama ang bawat yugto ay ang unang hakbang sa pag-master ng mga pranayama para sa mga nagsisimula. Upang matuto ng isang simpleng diskarte sa yoga, dapat kang umupo nang tuwid sa likod, relaks ang iyong mga kalamnan, isara ang iyong mga mata at ganap na tumutok sa proseso ng paglanghap at pagbuga. Kasabay nito, mahalagang subukang madama ang kapunuan ng kamalayan sa panahon ng proseso ng pagmumuni-muni.

May tatlong uri ng paghinga:

  • tuktok;
  • karaniwan;
  • mas mababa.

Ang bawat uri ay gumagamit ng iba't ibang bahagi ng baga. Kaya, ang upper o clavicular na paraan ay gumagalaw sa mga tadyang at balikat, ngunit gumagamit lamang ng isang maliit na bahagi ng mga baga. Ang gitnang uri ay tinatawag na intercostal. Karamihan sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakasanayan nang huminga at huminga sa ganitong paraan.

Ang mga buto-buto lamang ang gumagalaw sa prosesong ito.

Ang mas mababang view ay tinatawag na diaphragmatic o tiyan. Ito ang ganitong uri, kung saan ang dayapragm at ang buong bahagi ng baga ay aktibong kasangkot, ang pagsasanay ng yogis. Para sa species na ito mayroong hiwalay na konsepto– buong hininga ng yogi.

Paghahanda para sa pagsasanay

Bago mo simulan ang mastering pranayama breathing para sa mga nagsisimula at magsagawa ng asanas, inirerekomenda ito espesyal na pagsasanay. Dapat sundin ang mga pamantayan Wastong Nutrisyon, at magsanay ng shatkarmas nang ilang panahon - mga kasanayan para sa paglilinis. Ang isang nilinis na katawan ay may kakayahang mas mahusay at mas ligtas na paglubog sa mas malalim na antas ng kamalayan. Susunod, inirerekomenda na makabisado ang Vajrasana, Sidhasana at Ardhapadmasana. Tinutulungan ka ng mga asana na ito na mas maunawaan ang iyong katawan at mapataas ang iyong konsentrasyon. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga mudra para sa pranayama.

Ang pinakasikat na mudra ay chinmaya, adi, brahma at jnana.

Bilang karagdagan, kailangan mong maging pamilyar sa iba't ibang panitikan sa pilosopiya ng yoga. Alamin ang mga termino at kahulugan na maaaring maranasan at mauunawaan sa ibang pagkakataon sa pagsasanay.

Mga diskarte sa Pranayama para sa mga nagsisimula

Pinakamabisa mga respiratory complex sa parehong oras ang pinaka-naiintindihan at simple. Kahit na ang mga simpleng pamamaraan ng pranayama para sa mga nagsisimula ay maaaring radikal na baguhin ang estado ng katawan ng tao at ang mga emosyonal na reaksyon nito. Isa sa mga pamamaraan na magagamit ng mga baguhan ay ang sahita kumbhaka. Nakakatulong ito sa pagtaas ng tibay, kapwa emosyonal at pisikal.

Sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa at linisin ang mga panloob na channel.

Pagkakasunod-sunod ng mga pagsasanay:

  • makinis na paglanghap at pagpapanatili ng hangin;
  • ang pagkaantala ay dapat mapanatili hangga't maaari nang walang kakulangan sa ginhawa;
  • huminga nang palabas at hawakan muli;
  • hawak;
  • pag-uulit ng cycle.

Limang diskarte ang kinakailangan. Pagkatapos nito ay inirerekomenda na humiga sa shavasana.

Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ng kawalan ng laman ng kamalayan at panloob na kagaanan sa mga yugto ng paghawak.

Ang isa pang pranayama na magagamit kamakailan sa pagsasanay ng yogis ay ang bhramari breathing technique. Ang literal na salin ng pangalan ng complex na ito ay "hininga ng buzzing bee." Ang ganitong mga ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa nervous system.

Sequencing:

  • malalim na paghinga ng ilong;
  • pagbuga, na sinamahan ng pagbigkas ng tunog na "bzzzzz";
  • ulitin ang cycle.

Ang tagal ng mga pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa 5 minuto. Pagkatapos ay dumating ang pagliko ng shavasana.

Mga pangunahing panuntunan sa kaligtasan para sa mga nagsisimula

Upang matiyak na ang pagsasanay sa pranayama ay may kakayahan at hindi nagdudulot ng mga negatibong kahihinatnan, ipinapayong bumaling sa mga nakaranasang espesyalista. May mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo na dapat na mahigpit na sundin. Mahahalagang tuntunin:

  1. Tamang postura. Nakaugalian na gumamit ng meditative asanas para sa pagsasanay.
  2. Diretso sa likod.
  3. Posisyon ng ulo kung saan ang baba ay parallel sa sahig.
  4. Paghinga ng ilong.
  5. Pagtanggi sa mga nakakalason na produkto.
  6. Walang laman ang tiyan.
  7. Komportableng damit.
  8. Magandang pakiramdam.

Sa pagsasanay ng pranayama, ang pinakamahalagang bagay ay hindi ang lakas at intensity ng pagsasanay, ngunit ang kanilang regularidad at pagkakapare-pareho. Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng panahon upang matutuhan ang mga pangunahing kumplikado at makamit ang isang therapeutic effect.