Tinatawag itong dumbbell. Dumbbells - mga uri, kung paano pumili, mga benepisyo, pagsasanay. Pagpapasya sa misa

Ang dumbbell ay isang simpleng piraso ng sports equipment na ginagamit sa strength training. Kadalasan, ang dumbbell ay isang monolitikong piraso ng metal kung saan ang gumagamit ay nagsasagawa ng mga pagsasanay sa palakasan habang hawak ito sa kanyang kamay. Mayroon ding mga collapsible dumbbells na ang timbang ay maaaring baguhin ayon sa prinsipyo ng isang barbell. Ang bigat ng dumbbell ay nagbibigay ng paglaban, na tumutulong sa gumagamit, sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggalaw ng ehersisyo, upang magpait ng kanilang katawan at bumuo ng mass ng kalamnan.

Ang mga dumbbells ay may mahabang kasaysayan. Kilala sila bilang isa sa pinakaunang mga kagamitang pang-sports na gumanap pisikal na ehersisyo. Ang ilang mga salaysay na nagbabanggit ng mga dumbbells ay nagsimula nang mahigit isang libong taon na ang nakalilipas. Sa ngayon, sikat pa rin ang mga dumbbells mga gym, ngunit lalo pang pinapalitan ang mga ito ng iba't ibang exercise machine, expander at iba pang modernong kagamitan para sa strength training. Kung ikukumpara sa mga dumbbells, ang naturang kagamitan ay nagbibigay ng mas maraming pagkakataon sa pang-araw-araw na pagsasanay.

Ang kasaysayan ng pinagmulan ng salitang "dumbbell" ay medyo kawili-wili. Ayon sa maraming mga pinagmumulan, ang mga unang dumbbells ay ginamit sa Tudor England, kung saan ginagamit ito ng mga atleta at bodybuilder sa kanilang mga ehersisyo upang mabuo. masa ng kalamnan mga kampana ng simbahan, i.e. "kampana" (Ingles na kampana). Nang maglaon, upang maiwasan ang malakas na pagtunog na ginawa ng mga kampana kapag ginamit ng mga atleta, ang mga espesyal na timbang ay nagsimulang ihagis mula sa mabibigat na metal, na may parehong hugis ng kampana, ngunit solid sa loob, at hindi gumagawa ng ingay kapag ginamit. Ang mga load na ito ay nagsimulang tawaging “dumb bells” (Ingles: dumb bells, ibig sabihin, mga kampanang hindi tumutunog). Ito ay kung paano lumitaw ang salitang Ingles na "dumbbell", na isinalin mula sa Ingles ay nangangahulugang "dumbbell".

Sa kabila ng katotohanan na ang tradisyonal na klasikong dumbbell ay isang monolitikong bagay na metal, ang mga modernong modelo nito ay may maraming mga pagbabago. Halimbawa, ngayon ay may mga hexagonal dumbbells, kung saan ang hugis ng carbon ng mga timbang ay pumipigil sa kanila na gumulong palayo sa ibabaw ng sahig. Ang iba pang mga modelo ay nilagyan ng mga mapagpapalit na disc, na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang kanilang timbang ayon sa mga kinakailangan ng gumagamit.

Ang mga dumbbells ay kadalasang ginagamit sa espesyal mga programang pampalakasan naglalayong bumuo ng lakas ng itaas na katawan. Ang isang kagamitan na katulad ng pag-andar nito sa mga dumbbells ay isang barbell, na isang hanay ng mga timbang na naka-mount sa isang mahabang bar, na nagbibigay-daan sa iyo upang iangat ang kanilang timbang gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras. Kapag nag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells, ang gumagamit ay gumagana sa bawat braso nang hiwalay. Gayundin, ang mga timbang ay may katulad na pag-andar. Ang mga Kettlebell ay nilagyan ng hawakan at ginagamit upang sanayin ang mga braso, balikat, likod at itaas na katawan sa kabuuan.

Sinusubukan ng mga gym na may kasamang dumbbells sa kanilang imbentaryo sa lahat ng posibleng paraan upang matulungan ang kanilang mga bisita na magsagawa ng ehersisyo sa kanila nang tama. Sa ilang mga bulwagan, ang mga poster ay nakabitin na nagpapakita ng pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo na may mga dumbbells. Ang iba ay nag-aalok ng libreng konsultasyon sa isang coach. Ang teoretikal na pagsasanay at mahigpit na pagsunod sa mga tagubilin ng tagapagsanay ay makakatulong sa isang atleta na mahilig sa dumbbells na mapataas ang kanyang tibay, palakasin ang kanyang katawan at bigyan ito ng isang kaakit-akit na hitsura.

Ang mga dumbbells ay ang pinakasimple at pinakasikat Kagamitang Palakasan para sa himnastiko at mga pagsasanay sa lakas, na mabibili sa anumang tindahan.

Mahirap ba ang dumbbells? Nakakagulat, para sa marami, oo. Kapag nabili, sa kalaunan ay makikita ang mga ito sa mga mezzanines, balkonahe at dachas - sa madaling salita, kahit saan ngunit sa "sulok ng sports" ng apartment. Walang ganoong?

Kaya, pagkatapos ay hawakan natin ang paksa ng disiplina sa sarili. Kung, sa prinsipyo, hindi karaniwan para sa isang tao na sinasadya na lumapit sa organisasyon ng kanyang oras ng buhay, kung ang mga konsepto tulad ng "pang-araw-araw na gawain" at "pag-eehersisyo" ay kakaiba sa kanya, kung gayon mahirap umasa sa isang kirot ng budhi. na may kaugnayan sa isang nakalimutan ngunit medyo kapaki-pakinabang na bagay na tinatawag na dumbbells.

Ngunit kung, gayunpaman, ang pangunahing dahilan para sa kakulangan ng isang "sports" na sulok, pati na rin ang oras ng sports, ay workload, at hindi isang hindi pagpayag na humantong sa isang malusog at, sa pamamagitan ng paraan, magandang pamumuhay, pagkatapos ay susubukan naming " hikayatin” ka.

Maglaro tayo ng isang simpleng sikolohikal na laro. Markahan sa papel ang lahat ng dahilan na pumipigil sa iyo sa paglalaro ng sports, at pagkatapos ay isipin na:

a) ang mga argumentong ito ay dinala sa iyo ng ibang tao;
b) alam mo na siya ay nagsisinungaling;
c) kailangan mo siyang hatulan ng pagsisinungaling sa lahat ng bagay.

Halimbawa: "walang pera." Hindi mo kailangan ng pera upang bumuo ng kalamnan, maliban kung ikaw ay pagpunta sa salamangkahin wads ng mga ito. Kung ang ibig mong sabihin ay ang halaga ng isang subscription sa gym, ipinaalala namin sa iyo na maaari kang mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay.

Gayunpaman, ang pag-iisip ng pera ay hindi nakakapinsala. Tandaan na ang mga dumbbells ay nagkakahalaga ng pera na ibinayad mo para sa kanila - marahil ang argumentong ito ay makakapigil din sa iyo na huminto sa iyong pag-eehersisyo.

"Walang oras". Pag-isipan ito - saan mo ginugugol ang iyong libreng oras: isang sofa, isang TV? Well, paano ka hahadlangan ng mga dumbbells sa kasong ito? Panoorin ang iyong TV. Gamit ang mga dumbbells. O palakasin ang iyong paboritong musika nang mas malakas. Ito, higit sa lahat, ay magdaragdag ng mga positibong emosyon, magaganap ang sikolohikal na kaluwagan, at mas magiging masaya ka.

"Walang resulta". Ito ang argumento ng lahat ng mga baguhan. Likas sa tao na umasa ng mga instant na resulta nang may kaunting pagsisikap. Kung wala, huminto sila sa isport. Mayroong isang paraan out - dapat mong tamasahin ang proseso. Habang nagsasanay, subukang makaramdam na parang isang kampeon bago ang isang mahalagang pagtatanghal. At mabilis kang makakakuha ng hugis, ang iyong mga ehersisyo ay magiging totoo at mananalo ka!

Ang mga dumbbells ay ang pinakasimple at pinakasikat na kagamitang pang-sports para sa himnastiko at mga pagsasanay sa lakas. Maaari silang mabili sa anumang sports at online na tindahan.

Sa mga dumbbells, maaari mong i-pump up ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan - mula sa mga guya hanggang trapezius. Pagkatapos ng regular na ehersisyo sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo, maaari mong mabuo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells ay nagpapabuti sa iyong pustura.

Mga dumbbells mas epektibo kaysa sa barbell, dahil maaari kang magsagawa ng mas maraming bilang ng mga ehersisyo sa atletiko sa kanila: ang mga dumbbells ay hindi magkakaugnay, at ang iyong mga kamay ay kumikilos nang nakapag-iisa sa isa't isa kapag nag-eehersisyo sa kanila. Sa bagay na ito, ang barbell ay mas mababa lamang sa kanila sa pagsasanay.

Sa panahon ng pagsasanay sa kanila, ang isang tao ay nakakakuha ng mass ng kalamnan. Kung hindi ka nakakaramdam ng pagod pagkatapos mag-ehersisyo, kailangan mong dagdagan ang pagkarga.

Simpleng parang dumbbells.

May mga hindi mapaghihiwalay (cast) dumbbells at collapsible (composite) dumbbells. Ang mga nakasalansan na dumbbells ay tiyak na mas maginhawa, dahil maaari mong independiyenteng ayusin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagsasaayos ng "mga pancake".

Ang mga hindi mapaghihiwalay na dumbbells ay pangunahing ginagamit para sa fitness at mga pagsasanay sa himnastiko. Ang bigat ng naturang mga dumbbells ay nagsisimula mula sa 450-gramo na mga timbang ng aerobics, hanggang sa... Halos walang mga paghihigpit dito.

Ang ganitong kagamitan sa palakasan ay gawa sa vinyl at pangunahing ginagamit ng mga kababaihan. Gayunpaman, higit pa mabibigat na shell Maaari ring gumamit ng vinyl ang mga lalaki. Bagaman, sa pangkalahatan, ang mga lalaki, siyempre, ay mas gusto ang mga chrome dumbbells.

Ang mga dumbbells na tumitimbang ng higit sa 20 kg ay karaniwang ginagawang collapsible. Ang mga athletic dumbbells na ito ay angkop para sa parehong strength training at fitness dahil ang kanilang timbang ay adjustable.

Kapag pumipili ng mga dumbbells, bigyang-pansin ang lugar ng pagkakahawak kung saan mo kukunin ang mga dumbbells (sa pagitan ng mga timbang). Ang mga nakapirming dumbbells na may makinis na hawakan ay maaaring madulas sa iyong mga kamay sa panahon ng pagsasanay, at ang mga magaspang ay maaaring maging sanhi ng mga kalyo. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho sa kanila, mas mahusay na gumamit ng mga guwantes sa sports.

Ngunit pinakamahusay na bumili ng mga shell na pinahiran ng goma na may malambot na hawakan. Ang mga modernong propesyonal na dumbbells na ito ay komportable na hawakan sa iyong mga kamay - mayroon silang malambot na hawakan na gawa sa neoprene Mataas na Kalidad. Ang materyal na ito ay hindi dumulas sa iyong mga kamay at sumisipsip ng pawis. Sa mga rubberized, maaari mong ayusin ang mga grip, na gawin itong magkasya sa laki ng iyong kamay.

Kapag bumibili ng mga sports dumbbells na may mapapalitang mga timbang, bigyang-pansin ang mga pagsasara. Ang pinaka-maginhawang paraan upang palitan ang "mga pancake" ay ang mga rubberized dumbbells na may mga spring lock. Gayunpaman, napakabilis nilang maubos. Samakatuwid, maaari kang mag-order ng mga athletic dumbbells, na medyo mas mura, na may mga kandado ng tornilyo, o ang mga na-clamp gamit ang isang espesyal na susi.

Upang i-save at protektahan ang sahig, dapat mong bigyang-pansin ang mga dumbbells na may rubberized dial.

Kapag pumipili ng mga dumbbells, siguraduhing hawakan ang mga ito sa iyong mga kamay at subukang piliin ang mga pinaka komportable para sa iyong sarili.

Anong timbang ang dapat kong piliin?

Sa bahay para sa pagsasanay sa lakas Bilang karagdagan sa isang pares ng collapsible dumbbells, magandang magkaroon ng isang maliit na hilera ng dumbbell. Ang timbang ay pinili batay sa iyong pagsasanay. Upang magsimula, inirerekomenda ng mga eksperto ang sumusunod na serye: 2 x 1.5 kg, 2 x 3 kg at 2 x 5 kg.

Mayroong tala - hindi mo maaaring pilitin ang timbang. Ang pinakamahalagang bagay na dapat matutunan muna ay tamang teknik, at pagkatapos ay lumipat sa malubhang timbang.

Saklaw ng timbang - mas marami ang mas mahusay. Huwag isipin nang maaga na ang 2 dumbbells ng 20 kg bawat isa ay marami at hindi para sa iyo. Kung mag-ehersisyo ka gamit ang mga dumbbells at isang araw ay makaramdam ka ng lakas sa iyong mga bisig, malulungkot ka na hindi mo inalagaan ang hinaharap nang maaga.

Kaya't kung ang mga dumbbells mula 4 hanggang 20 kg ay angkop para sa isang panimula, kung gayon sa isang seryosong diskarte, 30 at kahit na 40 kg na dumbbells ay maaaring kailanganin sa loob ng anim na buwan.

Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng mga dumbbells na may mas mahabang bar upang mag-install ng "mga pancake" ng karagdagang timbang. O kumuha ng 2 maikling bar at 2 mahaba, ngunit mula sa parehong hanay, ito ay magiging mas madali at mas maginhawa sa ilang mga pagsasanay. Ang mga dumbbell bar ay mura.

At kung ikaw ay nasa mood para sa seryoso at regular na klase, kung gayon ay isang magandang ideya na bumili ng isang sports bench, mas mabuti na may isang adjustable na anggulo, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo habang nakahiga hindi lamang sa iyong likod, kundi pati na rin sa iyong tiyan. Ito ay lubos na magpapalawak sa hanay ng mga pagsasanay na isinagawa.

Larawan: Robert.Montalvo flickr.com/robertmontalvo

Ano ang gagawin sa mga dumbbells.

Chop nuts! Biro. Ang mga dumbbells ay ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian mga klase para sa lahat na nagsisimula pa lamang maglaro ng sports, at ang mga kalamnan ay hindi pa nababagay sa mga naglo-load, ngunit ito ay kinakailangan.

Sa fitness, ang mga dumbbells ay ginagamit upang magsagawa ng mga ehersisyo na may karagdagang timbang (load) sa mga kalamnan. Sa kasong ito, ang mga ehersisyo na may dumbbells ay maaaring isagawa sa iba't ibang grupo kalamnan at nagbibigay ng iba't ibang resulta, depende sa kung anong layunin ang hinahabol ng isang tao sa kanyang mga ehersisyo.

Tulad ng para sa mga pagsasanay, mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng mga ito, at marami ang maaari mong gawin sa iyong sarili. Ang mga pangunahing grupo ng kalamnan kung saan mayroong mga ehersisyo na may mga dumbbells ay ang mga braso at balikat, dibdib at likod.

Pagsasanay sa kamay:

– pagpapalakas at pag-unlad ng triceps. Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, tuwid sa likod, dumbbells sa magkabilang kamay. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong mga kamay nang sabay-sabay. Itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo, ibaba ang mga ito sa antas ng balikat, habang ang iyong mga siko ay dapat tumingin sa mga gilid. Ginampanan ng 10 beses, sa 4 na diskarte.

– pagpapalakas at pag-unlad ng biceps. Panimulang posisyon: nakaupo sa isang upuan, ibuka ang iyong mga binti nang malapad at ipahinga ang iyong mga talampakan sa sahig. Sa isang kamay mayroong isang dumbbell, malayang ibinababa ito sa kahabaan ng katawan, kasama ang isa pa, ipahinga ang iyong siko sa iyong tuhod, habang bahagyang nakahilig pasulong. Nagsasagawa kami ng buong baluktot ng braso sa siko, hawakan ang mga dumbbells sa balikat. Ginawa ng 10 beses sa 3 approach ng mga lalaki, 2 ng mga babae.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib:

– pag-unlad at pagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib at itaas na likod. Tumayo ng tuwid, dumbbells sa magkabilang kamay. Iunat ang iyong mga braso pasulong, itaas ang iyong mga palad. Ibaluktot ang siko patungo sa mga balikat, panatilihing tuwid ang linya ng mga braso. Magsagawa ng 12 beses sa 3 approach para sa mga lalaki, 8 beses sa 2 approach para sa mga babae.

– pagpapalakas at pag-unlad ng mga kalamnan sa dibdib. Nakaupo sa isang upuan na may tuwid na likod, ibuka ang iyong mga binti nang malawak sa mga gilid. Dumbbells sa magkabilang kamay. Itinaas namin ang aming mga kamay at inilalagay ang mga ito sa likod ng aming mga ulo hangga't maaari, humahawak ng 3-5 segundo at ibinalik ang aming mga kamay sa orihinal na posisyon. Magsagawa ng 12 beses sa 4 na diskarte para sa mga lalaki, 10 beses sa 3 para sa mga babae.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod:

– pag-unlad at pagpapalakas mga kalamnan ng trapezius nakatalikod. Panimulang posisyon: tumayo, magkahiwalay ang mga paa, tuwid ang likod. Kakailanganin ang isang upuan. Yumuko gamit ang isang kamay upang sumandal sa upuan ng isang upuan, kumuha ng dumbbell sa isa at ibaba ito sa sahig. Hilahin ang dumbbell sa iyong dibdib, ilipat ang iyong siko sa gilid at likod. Magsagawa ng 10 beses sa 4 na approach para sa mga lalaki, 8 beses sa 2 approach para sa mga babae.

– pagpapalakas at pag-unlad ng mga kalamnan ng itaas na likod. Pati ang panimulang posisyon. Dumbbells sa magkabilang kamay. Ikinakalat namin ang aming mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat, pagkatapos ay yumuko ang aming mga siko, hinila ang mga dumbbells sa aming dibdib, pinapanatili ang linya ng aming mga braso nang pahalang. Para sa kadalian ng pagpapatupad, ang iyong mga palad ay dapat nakaharap sa harap. Magsagawa ng 10 beses sa 3 approach para sa mga lalaki, 8 beses sa 2 approach para sa mga babae.

Ang mga dumbbells ay mabisa at maginhawang kagamitang pang-sports na makakatulong na mapanatili at mapabuti ang kalusugan.

Ang mga Dumbbells ay isang tunay na miniature home fitness room na kumukuha ng kaunting espasyo

Itigil ang pagpapakumplikado ng mga bagay. Madali ang mga dumbbells!

Benepisyo pisikal na Aktibidad sapagkat ang katawan ay walang pag-aalinlangan. Ang pangunahing bagay ay magbigay ng kagustuhan angkop na uri sports at piliin ang tamang kagamitan. Maipapayo na kumuha ng mga rekomendasyon mula sa isang tagapagsanay. Kung hindi, kakailanganin mong pag-aralan ang iba't ibang kagamitan sa iyong sarili. Ang mga dumbbells ay popular sa mga simpleng kagamitan sa sports na maaaring magamit hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay.

Pangkalahatang katangian ng mga dumbbells

Kaya ang mga dumbbells ay kagamitang pampalakasan dinisenyo para sa pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo na may mga timbang. Ang ganitong mga paggalaw ay naglalayong bumuo ng mga kalamnan, pagpapalakas ng mga kasukasuan, at sa pangkalahatan ay pagpapabuti ng pagganap ng katawan. Ang mga matatanda at batang atleta ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo na may mga dumbbells, anuman ang kasarian.

Ang pagiging epektibo ng mga klase ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Mahalagang piliin ang naaangkop na timbang ng dumbbell. Kung ang projectiles ay hindi sapat na mabigat, sa lalong madaling panahon ay mabibigo ka dahil hindi mo makikita positibong epekto. Ang pagsasanay sa mga dumbbells na sobra sa timbang ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala. Karaniwang tinatanggap na ang mga lalaki, dahil sa kanilang mga likas na katangian, ay nangangailangan ng mas mabibigat na dumbbells kaysa sa mga babae.

Ang susunod na mahalagang kondisyon sa paraan sa perpektong pigura At mga tagumpay sa palakasan- pagsunod sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Dapat bigyang pansin ang posisyon ng mga blades ng balikat, siko, balikat at katawan. Inirerekomenda ng mga eksperto ang unang pagsasanay nito na may medyo magaan na mga dumbbells, at pagkatapos, pagkatapos ng kumpiyansa na pag-master ng nakaraang timbang, dagdagan ito kung kinakailangan.

Mga uri ng dumbbells

Bago lumipat sa kung anong mga uri ng dumbbell exercises ang mayroon at kung anong mga kalamnan ang maaari mong mabuo sa kanila, tingnan natin ang mga uri ng dumbbells. Kung pinag-uusapan natin ang disenyo ng mga kagamitang pang-sports na ito, dalawa lang ang mga ito:

Alam ang mga posibleng uri, ang pagpili ng mga dumbbells para sa fitness ay makitid. Ang mga pagsasanay doon ay karaniwang gumagalaw, kaya ang paggamit ng mga collapsible na dumbbells ay magiging hindi maginhawa; Ito ay mga dumbbells na gawa sa dalawang bola o hexagonal prisms na konektado ng isang hawakan. Hindi nila kailangang tipunin at i-disassemble, na nakakatipid ng oras sa panahon ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga solidong kagamitan ay maginhawa para sa mga bata na malamang na hindi nangangailangan ng karagdagang timbang sa panahon ng mga klase.

Ang mga set ng dumbbells ay maaaring tawaging unibersal sa kahulugan na sa pamamagitan ng pagsasaayos ng timbang, maraming miyembro ng pamilya ang maaaring mag-ehersisyo sa kanila nang sabay-sabay. Ito ay maginhawa upang madagdagan ang pagkarga nang paunti-unti. Ang mga prefabricated dumbbells ay isang bar kung saan ang mga palitan na disc ay nakabitin sa magkabilang panig (hanggang sa kinakailangang timbang). Ang mga disc ay sinigurado ng isang lock. Ang leeg ay maaaring makinis o corrugated upang ang projectile ay hindi madulas mula sa basang mga kamay sa panahon ng pagsasanay.

Ang halaga ng naturang mga dumbbells ay mas mababa kaysa sa halaga ng isang barbell, bagaman ang epekto ng mga pagsasanay ay medyo maihahambing. Ang mga uri ng collapsible dumbbells ay naiiba sa timbang, base na materyal at uri ng patong. Ang mga adjustable dumbbells ay maginhawa upang mag-imbak, habang para sa solid dumbbells ito ay ipinapayong bumili ng isang rack.

Kapag pumipili ng mga projectiles, mahalaga ang materyal sa ibabaw. Ang isang klasiko ng genre ay makintab na chrome dumbbells, na may alinman sa solid cast o stacked. Ang mga disc at hawakan ay kadalasang gawa sa goma; Ang isang vinyl dumbbell ay nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa isang neoprene dumbbell. Ang una ay mas angkop para sa fitness at paghubog, ang pangalawa - para sa pagsasanay sa lakas. Kapag nagtatrabaho sa mga dumbbells malalaking kaliskis Inirerekomenda na gumamit ng mga espesyal na guwantes na maiiwasan ang chafing at pagdulas.

Anong mga grupo ng kalamnan ang maaaring mabuo gamit ang mga dumbbells?

Ang isang hanay ng mga ehersisyo na may mga dumbbells ay dapat na pinagsama-sama depende sa mga layunin ng atleta. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng kagamitang pang-sports na ito, maaari kang bumuo ng halos isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan kasama nito. Ito ay maaaring:

• Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib.
• Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso.
• Mga pagsasanay para sa pag-unlad mga kalamnan ng deltoid(balikat).
• Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod.
• Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa binti.
• Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan.

Ang bigat ng mga dumbbells ay depende sa kung gaano karaming mga grupo ng kalamnan ang nasasangkot. Kung marami sa kanila, mas malaki ang bigat ng mga shell na maaari nilang hawakan. Ang magaan o katamtamang timbang ay magiging sapat para sa biceps, triceps at deltoids. Ngunit upang mabuo ang mga kalamnan ng dibdib at likod, kailangan mo ng karagdagang timbang.

Ang mga ehersisyo na may dumbbells ay madaling gawin sa bahay, nang walang pakikilahok ng isang tagapagsanay. Karaniwang inirerekomenda na magsanay ng tatlong beses sa isang linggo, bawat ibang araw. Ang pagtatala ng bilang ng mga diskarte at pag-uulit ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong programa sa ehersisyo kung kinakailangan.

Ang complex na may dumbbells ay hindi maaaring ipagpatuloy sa pamamagitan ng puwersa. Kung ang mga kalamnan ay nagpapahiwatig na imposibleng gawin ang susunod na ehersisyo (ang kababalaghan " kabiguan ng kalamnan"), sulit na bawasan ang bigat ng mga dumbbells o bawasan ang bilang ng mga diskarte.

Mga karaniwang pagsasanay na may mga dumbbells

Sa pagsasalita tungkol sa kung paano gumawa ng mga dumbbells, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng isang salita tungkol sa mga pagkiling. Maraming mga batang babae ang tumanggi sa kagamitang pang-sports na ito, na naniniwala na ang kanilang payat na pigura ay agad na magiging malakas. Ang resulta ay palaging nakasalalay sa pagpili ng timbang at uri ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng higit pang pambabae, tono at kaakit-akit na anyo ng babae.

Grupo ng mga pagsasanay na may mga dumbbells:

Ang mga disadvantages ng dumbbells ay kinabibilangan ng katotohanan na ang atleta ay mabilis na umangkop sa isang tiyak na timbang. Kung sa paunang yugto ang mga maliliit na solidong dumbbells ay binili, kung gayon malamang na hindi sila magiging sapat at kailangan mong dagdagan ang paghahanap ng mga collapsible.

Sa isang karampatang diskarte at pagsunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan, ang mga ehersisyo na may mga dumbbells ay magbibigay ng mahusay na mga resulta kapwa sa gym at sa mga pag-eehersisyo sa bahay. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kagamitan sa palakasan na ito ay ginamit sa Sinaunang Greece at Sinaunang Roma.

Disenyo

Ang mga dumbbell ay may dalawang uri: solid at collapsible.

Bilang isang patakaran, ang mga klasikong solid dumbbells ay may hugis ng dalawang bola na konektado sa gitna ng isang hawakan para sa gripping sa pamamagitan ng kamay. Sa kasalukuyan, mayroong mga solidong dumbbells sa hugis ng hexagonal prisms na konektado sa pamamagitan ng isang hawakan, at madalas ay rubberized. Ginagawang posible ng hugis na ito na maglagay ng mabigat na dumbbell na may puwit sa harap na ibabaw ng hita sa yugto ng paghahanda ng naturang ehersisyo bilang "dumbbell bench press." pahalang na bangko", na imposibleng gawin sa isang klasikong hugis na dumbbell kapag gumagamit ng mabibigat na timbang. Pinipigilan ng hexagonal na hugis ang dumbbell na gumulong sa sahig.

Ang mga collapsible dumbbells ay kadalasang may anyo ng isang maliit na baras (bar), kung saan ang kinakailangang bilang ng mga mapapalitan na disk (hanggang sa kinakailangang timbang) ay nakabitin sa magkabilang panig at sinigurado ng isang lock. Ang mga bar ng collapsible dumbbells ay may corrugation, na pumipigil sa dumbbell mula sa pagdulas mula sa isang basang kamay.

Kwento

Sinaunang Greece

SA sinaunang Greece dumbbells na tinatawag na Halteres ( Griyego ἁλτῆρες .. Ikasal. fr. haltere) ay ginamit hindi lamang para sa mga kumpetisyon sa pag-aangat ng timbang, kundi pati na rin para sa mahabang pagtalon, . Sa isang tatlong metrong pagtalon, ang paghagis ng mga dumbbells pabalik ay nagdaragdag ng 17 cm. SA triple jump ang mga dumbbells ay itinapon pabalik pagkatapos ng una o pangalawang pagtalon.

Collapsible dumbbells

India

Sa India, ang mga dumbbells na hugis club ay ginamit para sa pagsasanay sa lakas sa loob ng mahigit isang libong taon. Ang kanilang karaniwang timbang ay nasa pagitan ng 4-10 pounds (1.81437-4.53592 kg). Noong ika-19 na siglo, ang mga Indian maces ay popular sa Great Britain at United States.

Sinaunang Roma

Sa mga sinaunang mosaic ng Romano mayroong mga larawan ng mga batang babae na nagsasagawa ng mga ehersisyo na may mga dumbbells.

Kanlurang Europa

Ang mga modernong hugis dumbbells ay kumalat sa England noong panahon ng Dinastiya Tudor, kung saan sila ay ginamit upang sanayin ang mga bell ringer, kaya ang pangalang Ingles Ingles dumbbell, literal - isang tahimik na kampana. Ang mga variable na timbang na dumbbells ay na-patent noong 1865.

Russia

Sa panahon ng Dakila Digmaang Makabayan Ang mga ehersisyo ng dumbbell ay ginamit bilang isang paraan therapeutic exercises para sa mga pinsala, sugat at pagkatapos ng operasyon.

Mga set ng ehersisyo

Ang mga layunin ng pag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells ay maaaring maging maayos na pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao, normalisasyon ng timbang, at pagpapabuti ng kalusugan. Upang mas pantay-pantay na ipamahagi ang load at patuloy na dagdagan ito, ang mga hanay ng mga pagsasanay ay pinagsama-sama. Ang mga ehersisyo sa mga complex ay pinili sa paraang sakop nila ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at inayos sa pagkakasunud-sunod ng sunud-sunod na pagtaas ng physiological load.

Tingnan din

• Paraan ng pagsasanay sa Dumbbell

Wikimedia Foundation. 2010.

Malaking unibersal na pangarap na libro

Mga dumbbells- Kung pinangarap mo ang mga dumbbells, ipinapahiwatig nito na sa katotohanan ay may posibilidad kang kumuha ng mas mataas na mga obligasyon na, sa ilang mga kadahilanan, hindi mo matupad. Nagdudulot ito ng mga salungatan sa mga tao sa paligid mo. Ayon dito... ang Dream Book ni Freud

DUMBBELLS- ♠ Hindi matutupad ang iyong pinaplano nang walang tulong mula sa labas. Huwag masyadong ipagmalaki: kung nag-aalok ka ng tulong, tanggapin ito nang may pasasalamat. Isipin na may kumukuha ng mga dumbbells at dinala ang mga ito... Big family dream book

Mga dumbbells, dumbbells, dumbbells, dumbbells, dumbbells, dumbbells (