Mga panuntunan ng pag-uugali sa gym. Mga panuntunan sa etiketa sa gym, at kung ano pa ang kailangang malaman ng mga baguhan na unang pumunta sa gym. Mga tuntunin ng pag-uugali para sa mga kasangkot sa gym

"Diyos ko!" - ito ang sinabi ng lahat sa kanilang sarili nang higit sa isang beses sa gym nang lumapit sila sa treadmill o anumang iba pang exercise machine at napansin ang makintab na patak ng pawis na nanatili mula sa nakaraang tao.

Anumang oras na makita mo ang iyong sarili sa isang nakapaloob na espasyo na may isang grupo ng mga pawis na tao, ang mga problema ay tiyak na lumitaw. At bagama't nasa gym Maaaring walang tiyak na mga patakaran kung paano kumilos sa mga ganitong kaso, mayroong ilang hindi sinasabing mga panuntunan na dapat nating malaman at sundin, hindi alintana kung ikaw ay isang regular na bisita sa gym o isang baguhan lamang.

Para sa maraming tao, ganap na katanggap-tanggap ang pagpapawis, pag-ungol, at pagmumukha ng galit habang nag-eehersisyo, ngunit may ilang mga pag-uugali na hindi katanggap-tanggap at gagawin kang isa sa mga nakakainis na gym-goer. Narito ang ilang mga patakaran para sa komunikasyon at pag-uugali.

Matuto kang magbahagi

Kung gumagawa ka ng maraming ehersisyo sa isang makina, karaniwan nang payagan ang iba na magtrabaho sa panahon ng iyong mga pahinga. Maaaring hindi ito palaging praktikal, ngunit mahalagang ibahagi kung kailan ka maglilibang.

Linisin ang iyong sarili

Palaging magdala ng tuwalya at patuyuin ang iyong kagamitan kapag tapos ka na. Para magawa ito, karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng mga wipe o spray na inilalagay sa iba't ibang sulok.

Huwag mag-iwan ng bakas

Maging ito ay isang barbell o isang kettlebell, kahit na ang pinaka-banal na kaliskis - kapag natapos mo ang ehersisyo, ilagay ang lahat sa lugar nito. Napakahalaga nito upang magamit ng lahat ang kagamitan nang kumportable.

Huwag abusuhin ang gilingang pinepedalan

Maraming mga gym ang may mga limitasyon sa oras sa mga cardio machine sa mga oras ng peak. May dahilan ito at dapat may pinag-aralan ka. At hindi na kailangang itapon ang tuwalya sa display para linlangin at paghintayin ang iba.

Huwag makipag-usap sa telepono

Karamihan sa mga pumupunta sa gym ay nakikipag-usap sa kanilang mga cell phone habang nag-eehersisyo sa treadmill. Maliban kung ito ay isang emergency, i-save ang lahat ng mga pag-uusap para sa ibang pagkakataon, dapat itong gaganapin pagkatapos ng pagsasanay.

Huwag maghubad sa locker room

Ang magagandang hugis at kahanga-hangang laki ng kalamnan ay hindi pa dahilan para maglakad nang hubo't hubad sa locker room. Isipin ang ibang tao.

Bilang karagdagan sa pagsasanay ng mabuting asal sa gym, nais mo ring tiyakin na ang iyong mga ehersisyo ay ligtas at epektibo. Isaalang-alang ang mga sumusunod na tip para sa pag-navigate sa nakakalito mundo pagsasanay sa gym.

Nag-eehersisyo sa gym

May mga araw na nanonood tayo ng ibang tao na nagsasanay. Pinapanood namin silang magbuhat ng mga timbang, mag-push-up, tumambay sa mga treadmill, lahat sa pagsisikap na mapabuti ang kanilang pagganap. At kadalasan ay hindi nila napapansin kung paano nila ginagawa ang mga pagsasanay nang hindi tama. Narito ang ilang mga tip upang gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo at hindi ka nakakasama. mabuti uniporme sa palakasan- ang konseptong ito ay hindi maliwanag, at lahat ng tao ay pumupunta sa gym para sa iba't ibang dahilan. Ngunit upang ang iyong pag-aaral ay hindi mawalan ng kabuluhan, upang hindi ka magtapon ng pera, makinig sa sumusunod na payo.

Huwag i-ugoy ang bigat

Kung hindi ka nagtatrabaho sa anumang uri ng makina, gumamit ng mabagal at kontroladong paggalaw. Kung kailangan mong iangat ang bigat, huwag gawin ito nang biglaan. Huwag gumawa ng biglaang, walang pag-iisip na mga paggalaw. Kapag naabot mo ang dulo ng isang paggalaw, tulad ng sa panahon ng squats, subukang gawin ito nang maayos upang hindi masaktan ang iyong sarili.

Huwag maghulog o magtapon ng mga timbang o dumbbells

Ito mahusay na paraan baliin ang daliri mo o ng ibang tao. Kung nagbubuhat ka ng mabibigat na timbang, dapat ay mayroon kang isang katulong na makakatulong sa iyo.

Huwag mahulog

Panatilihing naka-on ang panel sa lahat ng ehersisyo at subaybayan ang iyong pagganap. Tumayo nang tuwid upang maiwasan ang pinsala at masulit ang ehersisyo.

Bitawan ang mga handrail

Nakakatukso kapag ang bilis mo habang tumatakbo o nakayuko ay napakataas na kailangan mo pang kumapit sa lahat ng nasa paligid mo. Magiging mas produktibo ang iyong pag-eehersisyo kung hahayaan mong gumalaw nang natural ang iyong mga braso. Kung hindi mo kailangan ng mga handrail upang mapanatili ang iyong balanse at manatiling ligtas, panatilihin ang iyong bilis at inclines sa isang antas kung saan ka komportable na mag-ehersisyo.

Alamin kung paano gamitin nang tama ang mga kagamitan sa ehersisyo

Kung hindi mo alam kung paano gumamit ng isang partikular na makina, tingnan ang mga tagubilin dito o hilingin sa isang tao na ipakita sa iyo kung paano ito gumagana. Karamihan sa mga mahilig sa gym ay laging masaya na tumulong.

Alamin kung paano makuha ang mood para sa iyong pag-eehersisyo at makamit ang iyong mga layunin

Sa halip na magpakita lamang sa gym at walang pag-iisip na mag-ehersisyo sa lahat ng mga makina, magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili bago ka tumuntong sa gym. Maaari mo ring gamitin ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay.

Alamin kung paano kontrolin ang iyong intensity

Ang mga nagsisimula ay madalas na hindi sigurado kung gaano nila kakayanin at nagtatapos sa pagtatrabaho nang labis. Alamin ang maraming impormasyon hangga't maaari para sa iyong sarili upang makontrol ang iyong intensity at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ito ay palaging mahirap para sa mga nagsisimula; kahit na ang mga masugid na pumunta sa gym ay hindi palaging alam kung paano ito gumagana. Ang mga pag-eehersisyo ay malamang na maging mas matagumpay kung hindi ka mag-aaksaya ng oras sa mga hindi kinakailangang ehersisyo at susundin ang lahat ng mga patakaran na tinatanggap sa iyong gym. Ngunit una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano mag-isip nang ligtas at epektibong programa, na tama para sa iyo. Magkakaroon ka ng mas maraming pagkakataon na ipahayag ang iyong sarili sa iyong pagsasanay at magkaroon ng mga bagong kaibigan o mga taong katulad ng pag-iisip.

Magkaiba ang mga bulwagan. Sa isang ordinaryong fitness club, sapat na ang pagiging magalang, tanungin kung i-disassemble mo ang kagamitan ng isang tao, at hindi manggulo ng mga tao sa mga tanong at payo. Sa mga powerlifting at weightlifting gym, huwag umupo sa mga bangko ng ibang tao, palaging sundin ang linya ng mga diskarte sa bigat, at huwag humakbang sa barbell kung ito ay hindi masyadong malayo sa San Diego. Ang mga establisyemento para sa "mga piling tao" ng buhay na ito ay hindi tumatanggap ng malakas na hiyawan sa panahon ng paglapit at pagbaba ng timbang sa sahig. Ang mga CrossFit club ay halos kalahati ay puno ng mga lumilipad na timbang at umuungol na mga tao, at ito ang pamantayan. Una, tumingin sa paligid at mauunawaan mo kung paano kumilos. At sasabihin namin sa iyo pangkalahatang tuntunin pag-uugali sa bulwagan.

Hindi namin sasabihin sa iyo na ito ay maaaring itinuro sa iyo sa iyong pamilya o sa seksyon kung saan ka nagpunta bilang isang bata. Hindi lahat ay nakaranas ng ganitong karanasan.

1. Alisin ang mga timbang

Sa ilang mga reserba para sa mayayaman, ginagawa ito ng mga personal na tagapagsanay. Ngunit kung magagawa mo nang wala ang mga serbisyo ng tulad ng isang tao sa ngayon, mangyaring ayusin ang iyong leg press, alisin ang mga dumbbells, at huwag itapon ang iyong mga fitness band kung ikaw ay isang fitness freak.

Kailangan mong alisin ang mga timbang mula sa mga makinang pang-ehersisyo at isabit ang mga ito sa rack sa pagkakasunud-sunod. Ito ay lalong mahalaga sa mga gym kung saan ang lahat ng mga timbang ay itim, at kailangan mong maglakad ng ilang kilometro sa kaguluhan upang mag-assemble, halimbawa, isang barbell para sa isang deadlift. Sa mga rack para sa mga kaliskis ay karaniwang may mga palatandaan na may bigat ng mga pancake, kung ano ang dapat i-hang at kung saan.

Kahit na ikaw ay pagod na pagod, at sa pangkalahatan ay nasa bingit ng himatayin, alagaan mo pa rin ang iyong sarili. Ang pagbubukod ay kapag may gustong magpainit sa iyong timbang sa pagtatrabaho. Well, nangyayari rin ito. Ang panuntunang ito ay nalalapat nang pantay-pantay sa mga batang babae at lalaki; malamang na hindi ka kaagad magsimulang magpainit sa mga squats na may 100 kg, kaya hindi ka mag-overwork sa iyong sarili kung aalagaan mo ang iyong sarili sa ibang pagkakataon.

2. Huwag maghulog ng mga timbang

Minsan ang pagbagsak ng barbell sa sahig ay bahagi ng isang mapagkumpitensyang kilusan, o isang paraan upang mailigtas ang iyong likod kung gumagawa ka ng maraming pag-uulit ng isang bagay na mahirap. Ngunit sa isang sitwasyon ng fitness, ang mga naturang bagay ay hindi ginagamit. Kahit na biglang gusto mong itulak ang barbell sa pasilyo, sa sahig, nang walang platform at sa oras ng rush, kailangan mong ibaba ito mula sa tuktok na punto, at huwag itapon ito.

Karaniwan, ang mga kagamitang "lumilipad" ay hindi nagtatagal, maliban kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga propesyonal na weightlifting bar. Kaya babaan ito ng maingat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang pa rin.

3. Magsuot ng normal

Ang mga half-naked fit girls na naka-shorts at top ay mukhang cool sa mga poster. Ngunit sa totoong buhay, maaari silang hilingin na magbihis kung ang isang kagandahan ay lilitaw sa form na ito sa isang lifting o weightlifting gym kung saan nagsasanay ang mga propesyonal na atleta.

Ang parehong napupunta para sa mga pinakamalaking bodybuilder, na masaya na hubad ang kanilang katawan sa bawat ehersisyo. Karamihan sa mga tao ay ganap na hindi handa na gumamit ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo pagkatapos ng pinakahubo na tao sa silid. Kaya kahit na ikaw ay nasa magandang kalagayan, maghintay upang ipakita ito hanggang sa beach o kumpetisyon.

Ang paboritong item ng lahat ay mga slate. Maaaring hindi payagan ng mga tagapagsanay sa ilang gym ang sinumang nagsusuot ng sapatos sa beach na lumahok sa mga klase. Hindi naman sa pangit, hindi lang ligtas. Maaaring madulas ang mga paa at madaling masugatan dahil sa simpleng pag-aatubili na magsuot ng normal na sapatos.

Oo, gusto kong makita ng lahat na hindi ka lang naglalakad mula sa exercise machine patungo sa exercise machine, ngunit aktibong nag-eehersisyo. Ngunit ito ay ganap na hindi kinakailangan na mag-iwan ng puddles ng pawis sa likod. Bukas na pananamit at matinding pagsasanay? Magdala ng maliit na tuwalya na maaari mong ilagay sa ilalim ng iyong sarili, o gamitin upang punasan ang mga bangko at kagamitan sa pag-eehersisyo sa likod mo. Maipapayo rin na punasan ang mga bar, lalo na kung naka-squat ka sa isang bukas na T-shirt at ang iyong body cream ay aktibong lumipat sa bar. Hindi lahat ng bulwagan ay maaaring gumamit ng magnesium. Maaaring masugatan ang taong sumusunod sa iyo.

5. Huwag pumasok sa personal na espasyo ng ibang tao

Siyempre, ang pagbubukod ay kung hiniling sa iyo na iseguro ang isang tao. Ngunit kahit dito ay hindi na kailangang masayang yakapin ang taong insured sa isang squat, at kahit na pindutin laban sa kanya upang ang amplitude ng paggalaw ay maging minimal.

Subukang huwag titigan ang taong nagsisimula sa set, lalo na kung ang taong ito ay gumawa ng kanyang sarili ng isang malaking barbell at nagpaplano ng isang mabigat na set.

6. Magsuot ng pampalit

Mabuti, siyempre, sa tag-araw na lumabas sa kotse at dumiretso sa gym, nang hindi nagpapalit ng sapatos, at hindi nagpapalit ng damit. Ngunit mas mabuti pa rin na palitan ang iyong mga sapatos, dahil ang mga patakaran ng karamihan sa mga club ay nagbibigay-daan sa mga tao na hindi papayagang pumasok sa mga klase nang walang pagbabago.

1. Huwag mag-abala sa mga pag-uusap

Ang bawat club ay may "interest circle" kung saan tinatalakay nila kung sino ang mga kaibigan kung kanino, sino ang tumalo kung kanino sa octagon, at ano ang mga pagkakataon ng mga susunod na manlalaro na manalo. At may mga taong labis na naiinis sa mga kalahok sa "conversation circle" na nakatayo o nakaupo sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo. Kahit na nakikita mo na ang isang tao ay gumagawa ng isang bagay na kamangha-manghang, mas mahusay na huwag lapitan siya sa iyong paghanga sa panahon ng pagsasanay. Ang pamantayan ay ang kumusta at makipagpalitan ng ilang mga parirala, at hindi tumayo at patuloy na pag-usapan ang isang bagay sa pagitan ng mga diskarte.

2. Huwag ipagbawal ang paggawa ng "isa-isa"

Oo, maraming club ang kulang pa sa gamit. Siguro mayroon silang isang grupo ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo, ngunit, halimbawa, mayroon lamang isang bangko para sa bench press. Sa ganoong sitwasyon, lahat ng nagsasanay sa gabi ay dapat na magpalitan ng benching. Kahit na ang iyong mga timbang sa pagtatrabaho ay higit sa isang daan, payagan ang ibang mga tao na sumali sa iyo. Oo, magagawa nilang tanggalin at isabit ang mga pancake sa kanilang sarili, at magkakaroon ka pa rin ng mahabang pahinga. Ang mga nakikibahagi sa bodybuilding gamit ang ilang uri ng "masaya" na mga scheme na may naka-time na pahinga, drop set, o iba pang mga paraan ng pagtaas ng dami ng pagsasanay, ay maaaring ipaliwanag lamang ang kanilang mga pangangailangan. O maghanap ng mas kaunting oras para sa iyong pag-eehersisyo.

3. Itanong kung available ang makina

Hindi na kailangang masayang umupo sa anumang libreng bangko at subukang mag-bomba ng isang bagay doon. Ang lalaking iyon sa tabi ng exercise machine ay malinaw na nag-eehersisyo dito. Tanungin kung gaano pa karaming mga diskarte ang mayroon siya at hilingin na maging sa linya. Ang pangunahing bagay ay hindi tahimik na umakyat at simulan ang pagbabago ng mga timbang sa pagtatrabaho. Ito ang dahilan kung bakit hindi nila gusto ang mga mayayabang na bagong dating.

4. Huwag manggulo

Kahit na ikaw ay isang master ng sports sa powerlifting, at ang batang babae sa harap mo ay squats na may nakakatakot na pasulong na liko, vertical shins at isang mababang squat, panatilihin ang iyong mga komento sa iyong sarili. Maaaring siya ay masugatan, o ang ward ng ilang bagong huwad na "glute" na tagapagsanay. At halatang hindi mo magugustuhan na simulan ang iyong pakikipagkilala sa hindi pagkakasundo. Sa pangkalahatan, hindi ganap na etikal na ibigay ang iyong mga komento tungkol sa teknolohiya ng ibang tao bago ka tanungin.

5. Nakatuon sa mga tagahanga ng pagsasanay sa circuit

Malamang, para sa kapakanan ng iyong mahusay na pamamaraan ng pamamaraan, kakailanganin mong pumunta hindi sa Lunes, Miyerkules at Biyernes ng gabi, ngunit sa higit pa libreng oras. Ang isang tao na sumasakop sa maraming kagamitan nang sabay-sabay ay nakakagambala sa buong silid. Kahit na hindi mo sinusubukan na maging pinakasikat na tao sa silid sa sandaling ito, mas mahusay na pumili ng isa pang paraan upang gawin ito.

Kung sa tingin mo ay halos hindi na maiangat ng isang tao ang kanilang timbang, hindi mo kailangang masayang tumakbo at buhatin ang bigat para sa kanila. Nangyayari na ang mga diskarte ay binalak sa pinakamataas na antas ng paglaban, at ang tao ay kailangang gawin ang lahat sa kanyang sarili, at sa iyong tulong ay inalis mo sa kanya ang diskarte. Siyanga pala, kapag tinanong kang mag-insure, mas mahusay na mga kamay lumayo sa bar hanggang sa malinaw mong maunawaan na oras na para tumulong.

7. Ang isa ay humihila, ang isa naman ay pumipindot

Kung ikaw ay nakikibahagi sa "ego lifting" at magsabit lang ng mga bigat na sobra para sa iyong sarili at subukang iangat ang mga ito, mas mabuting itali ang mga ito. Ang punto ay ang iyong belayer ay pump up mahabang kalamnan walang likod. Pinipilit mo ba? Gumamit ng isang normal na programa ng pagpindot. Mahilig ka ba sa bodybuilding at fitness? Pumili ng sapat na timbang.

8. Lumayo sa kapal ng mga bagay

Maaari itong maging mahirap sa oras ng rush, ngunit hindi na kailangang ilagay ang iyong bangko kung saan maraming tao ang nagtitipon. Sasaktan mo sila at makikialam sa iyong pagsasanay. Mag-ingat ka.

9. I-reset ang mga timbang

Kung hiniling mong sumama sa isang tao sa pila at isinabit ang iyong mga pancake sa ibabaw, alisin mo ito. Ang taong nagpapasok sa iyo para sa weight training ay hindi obligadong gumawa ng karagdagang dami ng trabaho dahil sa iyo. Ang parehong napupunta para sa mga kagamitan sa ehersisyo.

10. Maging mataktika

Oo, iba-iba ang mga tao. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring mag-squat ng normal na may 20 kg, habang ang iba ay nagsisimulang magpainit sa isang barbell na 70 kg, at nagtatrabaho sa isang barbell na 300 kg Samakatuwid, mas mahusay na panatilihin ang iyong mga mahahalagang komento at opinyon sa iyong sarili. Bukod dito, huwag magbiro tungkol sa hitsura ng ibang tao. Ito ay simpleng hindi magalang, at nagpapahiwatig ng mababang katayuan sa lipunan at antas ng kultura ng taong mapagbiro.

11. Huwag tanggihan ang insurance.

Kung talagang kaya mong tumulong, huwag na huwag kang tumanggi, napakabastos. Ngunit ang mga hindi nagtitiwala sa kanilang mga kakayahan ay dapat na sabihin ito. Walang nakakahiya o masama tungkol dito.

Ang mga taong umuungol habang lumalapit ay karaniwan sa mga elevator hall. At hindi ito ang pamantayan sa ordinaryong fitness, kung saan nagtatrabaho sila sa kalusugan at kagandahan, at hindi sa pagiging tunay na malakas. Kaya subukang huwag gumawa ng partikular na malakas na ingay habang nag-eehersisyo.

13. Mga pag-uusap at musika

14. Pabango

Ito ay hindi lamang nalalapat sa mga batang babae. Ang ilang mga lalaki ay napakabango na kahit na ang mga pinaka-napapanahong mga tao ay hindi maaaring tumayo sa tabi nila sa panahon ng pagsasanay nang higit sa kalahating oras. Para sa gym, sapat na ang pagligo lamang, gumamit ng hindi masyadong mabangong deodorant at iyon na. Ang pagbuhos ng isang litro ng pabango sa iyong sarili ay hindi magandang ideya.

Walang kahihiyan sa pagiging baguhan. Hindi nila gusto ang mga nagsisimula, ngunit ang mga taong, sa pamamagitan ng kanilang pag-uugali, ay nakakagambala sa pagsasanay at nagdadala ng kaguluhan sa maayos na panloob na mundo ng gym.

Sa anumang gym, mas mahusay na magsanay sa paraang hindi lumikha ng mga potensyal na traumatikong sitwasyon. Kahit na gumawa ka ng CrossFit, talagang hindi kinakailangan na pagkatapos ng bawat diskarte ay lumipad ang iyong mga timbang mula sa barbell at ang buong espasyo sa paligid ay puno ng mga pabigat.

Ang mga panuntunan sa kaligtasan ay ang mga sumusunod

• Kapag nagsasanay, magsuot ng mga damit na hindi mahuhulog sa makina at sapatos na idinisenyo para sa ganitong uri ng pagsasanay. Siyempre, hindi mo kailangang bumili ng mga weightlifting weight para sa iyong sarili kung maglalagay ka ng 20 kg bar sa iyong likod sa unang pagkakataon sa iyong buhay. Ang anumang mga sneaker na may matitigas na soles ay sapat na. Ang mga sneaker ay angkop para sa traksyon, at para sa mga regular na ehersisyo sa gym - anumang mga sapatos na pang-sports na nag-aayos ng paa;
• Kung hindi mo alam kung saan kukuha ng ilang kagamitan, tanungin ang tagapagsanay na naka-duty. Hindi na kailangang maghanap ng mga kandado para sa kalahati ng pagsasanay;
• Oo, kailangan mong ilagay ang mga kandado, lalo na kung ang barbell ay binuo na may ilang mga timbang at hindi ka tiwala sa iyong katatagan sa ilalim ng pagkarga;
• Huwag dalhin ang iyong mga virus sa bulwagan. Nagkaroon ng sipon? Manatili sa bahay at magpagamot. Hindi malamang na ang iyong paghahanda para sa Olympia ay maabala dahil sa ARVI, ngunit ang makahawa sa ibang tao ay isang masamang ugali, na, bukod dito, ay ginagawang hindi ang gym ang pinakamalusog na kapaligiran sa mundo;
• Humingi ng insurance sa bench press at maglupasay kung gumagana ang mga timbang. Subukan na huwag umasa sa stress factor, na, ayon sa alamat, ay tumutulong sa iyo na pisilin ang anumang timbang;
• Huwag umupo sa iyong smartphone sa mga exercise bench. Dahil dito, kinakabahan ang lahat, mula sa mga bisita hanggang sa mga coach;
• Huwag kumain sa bulwagan. Ang tanging eksepsiyon ay maaaring mga powerlifter na nagsasanay nang 3-4 na oras nang sunud-sunod, at maaaring uminom ng isang bahagi ng gainer o kumain ng bar sa pagitan ng mga diskarte;
• Kung kakain ka sa locker room, huwag istorbohin ang ibang tao. Sa pangkalahatan, ngayon ay may ilang mga establisyimento na natitira na walang fitness cafe o isang katulad na bagay. Maaari ka ring kumain ng sarili mong pagkain doon. Sa mga fitness club, walang nagtatanong tungkol dito, dahil ang mga establisyimento na ito ay nilikha upang ikaw ay maging mas mahusay at makakain ng masustansyang pagkain.

Ang mga modernong bulwagan ay nahahati sa dalawang malalaking kategorya. Sa una, maaari lamang sabihin sa iyo ng mga instruktor kung saan bibilhin kung anong kagamitan at magsagawa ng unang sesyon ng pagsasanay. Karaniwan itong binubuo ng isang "pagtakbo" sa lahat ng mga makina para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, at isang pagpapakita kung paano ito gumagana. Ang ilang mga libreng plano para sa mga nagsisimula ay maaaring available sa publiko sa gym, ngunit kadalasan sa mga naturang gym ay isinulat ang mga ito ng mga trainer para sa isang maliit na bayad.

Kung gusto mong seryosong magtrabaho sa iyong sarili, kailangan mong umarkila ng isang personal na tagapagsanay. Ito ang pangalan ng taong makakasama mo sa bawat sesyon ng pagsasanay at susubaybayan ang iyong pamamaraan at kung gaano ka eksaktong nagsasanay. Personal na TREYNOR susulat ng isang programa sa pagsasanay, tutulungan kang ayusin ang iyong diyeta, at tutulungan kang makamit ang anumang layunin.

Karaniwang nagtatangkang makuha personal na pagsasanay Nauwi sa wala ang duty officer. Hindi ang coach ang masama, ngunit ang patakaran ng club. Kailangan mong magbayad kung gusto mo ng personalized na diskarte. Kung bumili ka lang ng membership at hindi isang trainer, magkakaroon ka ng access sa equipment at insurance kung kinakailangan.

Ang pangalawang kategorya ng mga bulwagan ay medyo bihira pa rin. Ito ay mga studio o, biglaan, mga lumang bulwagan ng paaralan, kung saan ang mga taong nagsasanay sa mga atleta ay nagtatrabaho bilang mga coach. Maaari silang payuhan at sabihin sa iyo nang walang bayad. Kung magpasya kang mag-install ng kagamitan at magsanay ayon sa plano, magbayad. Hindi - gagawin ng trainer ang lahat para pigilan kang masugatan, palakasin ang iyong katawan, at i-pump up ang iyong biceps para sa tag-araw. Nag-aalok ang mga studio ng mga subscription na kinabibilangan ng mga serbisyo ng isang tagapagsanay. Pagkatapos kahit sino ay maaaring gawin ito sa kanilang sarili o makipag-ugnayan sa isang espesyalista upang tumulong.

Maraming club ang magtatanggi sa pagiging miyembro ng mga taong nakikibahagi sa ilegal na personal na pagsasanay. Maaari ka lang mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan, at sa susunod na araw ay malaman na pareho kayong babalik sa inyong pera, ngunit hindi na kayo pupunta rito. Makatuwiran bang mag-aral sa ganoong club? Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanilang sarili, sa katunayan, na mag-aral mataas na lebel Talagang mas madali kapag may kasamang pagsasanay. Sa ganitong paraan, mas mababa ang posibilidad ng pinsala.

Sa ibang mga club hindi ka maaaring magsagawa ng ilang mga ehersisyo. Oo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa home-grown na pagganap ng mga paggalaw ng weightlifting sa pasilyo ng isang regular na "rocking chair". Alamin kung posible ito kung gagawa ka ng CrossFit.

Tiyaking alamin ang lahat bago bumili ng subscription. Posible bang gumamit ng magnesia, o ang likidong bersyon nito, pinapayagan bang gamitin ang iyong sariling mga sinturon at personal na kagamitan, sa pangkalahatan, mayroon bang anumang mga paghihigpit sa oras ng paggamit ng kagamitan sa cardio.

Oo, sa ilang club kapag rush hour, maaari kang magtrabaho sa treadmill o exercise bike nang hindi hihigit sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Ito ay maaaring maging problema kung gusto mong magbawas ng timbang at kailangang magsagawa ng maraming cardio.

Ang mga patakaran ng club, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring maging kakaiba. Mayroon pa ring mga establisyimento kung saan ang mga kawani ay hindi pinapayagan na makipag-usap sa mga kliyente sa labas ng club, at kahit na idagdag sila sa sa mga social network, maliban sa mga account sa trabaho. Ito ay mas mahusay na upang malaman ang lahat ng ito nang maaga upang hindi makakuha ng gulo.

Ngunit para sa karamihan ng mga regular na fitness club, sapat na ang mga simpleng tuntunin ng pagiging magalang, kagandahang-asal at panlipunang pag-uugali. Kamustahin ang ibang tao, magpaalam sa iyong coach kapag umalis ka, at tandaan na linisin ang iyong sarili, iyon lang.

Kamakailan, lumilitaw ang mga fitness club sa anumang lungsod tulad ng mga mushroom sa taglagas pagkatapos ng ulan. Malusog na imahe nagiging uso ang buhay, at humahaba ang pila para sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa “rocking chair”, at lalong naiirita ang mga bisita. Siguradong naiinis ka rin sa ugali ng ilang indibidwal gym. Sa tingin mo ba ay nagdudulot ka ng discomfort sa isang tao?

Upang matiyak na kakaunti ang hindi kasiya-siyang mga eksena sa fitness club hangga't maaari, at ang enerhiya ay dumaloy hindi sa ibang mga bisita, ngunit sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo, kinakailangang sundin ang mga tuntunin ng kagandahang-asal sa gym.

Linisin ang iyong sarili. Ito ay isa sa mga pangunahing tuntunin ng pagsasanay sa anumang fitness club. Bukod dito, nalalapat ito hindi lamang sa mga lalaki, na madalas na nag-iiwan ng mabibigat na timbang sa barbell pagkatapos ng mga klase, na hindi maaaring alisin ng mga batang babae. Ang mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ay kailangan ding tiyakin na ang banig o dumbbells ay hindi nakakasagabal sa ilalim ng kanilang mga paa pagkatapos ng kanilang mga pag-eehersisyo - lahat ng bagay sa gym ay may sariling lugar, kung saan ang mga kagamitan ay dapat na ilagay pagkatapos mismo.

Linisin ang iyong sarili. Sumang-ayon, hindi kanais-nais kapag nakakita ka ng basang lugar sa makina na iyong gagawin - ebidensya ng pagsusumikap ng isang tao. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong kumuha ng tuwalya sa gym kung saan pupunasan mo hindi lamang ang iyong noo, kundi pati na rin ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo pagkatapos mo. Mas mabuti pa ay maglagay ng tuwalya bago magsimula ng mga klase. Ito ay hindi lamang isang kinakailangan ng etiketa, kundi pati na rin ang pangunahing kalinisan.

Huwag gamitin ang exercise machine. Kadalasan, ang mga may hawak ng pagiging miyembro ng fitness club ay sumusunod sa lumang lohika ng Sobyet - lahat ng bagay sa paligid ay mula sa kolektibong sakahan, lahat sa paligid ay akin. Ito ay ipinahayag, halimbawa, sa isang tuwalya na nakasabit sa isang barbell habang ang may-ari nito ay nakikipag-chat sa telepono, umiinom ng tubig, o kahit na nag-eehersisyo sa isa pang kagamitan sa pag-eehersisyo. Nag-iwan siya ng isang karatula - abala ang simulator. Ngunit masamang paraan ang paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa isang "rocking chair." Kadalasan, ang ilang mga makina ay naroroon sa isang kopya, ngunit lahat ay gustong magtrabaho sa kanila. Kaya, habang hindi mo ginagawa ang iyong susunod na diskarte, hindi mo kailangang sakupin ang makina - maaari itong maging kapaki-pakinabang sa ibang tao. Hindi mo dapat itapon ang iyong mga bagay sa kalapit na mga simulator: telepono, notebook na may panulat, bote ng tubig. Maaaring isipin ng isang tao na ganito mo sinakop ang simulator.

Mangyaring magtanong bago magsimula ang klase. Maaari mo ring maunawaan ang mga nagsisikap na sakupin ang simulator. Pagkatapos ng lahat, madalas na nangyayari na nakagawa ka ng ilang mga diskarte na may malaking timbang, at may natitira pa. Sa sandaling ito, may ibang tao na lumapit sa bar at sinimulang i-disassemble ito, inaayos ito upang umangkop sa kanilang sarili. Ito rin ay walang taktika na gawin ito. Kung may mga pabigat na nakasabit sa isang barbell, malamang na may gumagawa nito. Kung walang malapit, kailangan mong magtanong nang malakas kung may nag-eehersisyo sa simulator na ito. Kung hindi, huwag mag-atubiling alisin ang timbang. Kung may tumugon, mag-alok lang na humalili sa paggawa nito. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang etiquette ay nangangailangan ng pagbabalik ng timbang sa bar na bago ang iyong diskarte.

Huwag mag-abala sa payo. Sa halos lahat ng gym mayroong isang bisita na pinapangarap ang kanyang sarili na isang fitness guru at itinuturing ang kanyang sarili na may karapatang magbigay ng payo sa lahat ng tao sa kanyang paligid. Kahit na nakikita mo na ang isang tao ay hindi nagsasagawa ng ehersisyo nang tama, huwag makialam sa iyong payo. Mayroong mga propesyonal na tagapagsanay para dito. Siyempre, hindi ito nalalapat sa mga sandaling iyon kapag nakita mong ang isang tao ay nasa panganib na magdulot ng malubhang pinsala sa kanyang sarili. Pagkatapos ay maaari kang magbigay ng babala, na humihingi muna ng paumanhin para sa panghihimasok.

Huwag mahihiyang humingi ng tulong. Huwag mahiyang humingi ng tulong sa isang taong nagtatrabaho sa tabi mo. Kadalasan, ang kahilingan ay tungkol sa kaligtasan kapag nagtatrabaho nang may mabigat na timbang para sa iyo. Sa ilang mga kaso, maaari kang, siyempre, magtanong tungkol sa pamamaraan, maliban kung, siyempre, may malapit na coach - iyon ang kanyang trabaho.

Tulong. Posible rin ang kabaligtaran na sitwasyon, kapag maaari silang humingi ng tulong sa iyo. Ayon sa etiquette, dapat mong ibigay ito, kahit na may ilang segundo ka na lang bago ang susunod na diskarte. Walang masama sa pagkaantala sa paglapit. Totoo, dapat ka lamang magbigay ng tulong kung tiwala ka na kaya mo ang bigat, o alam mo nang eksakto kung paano isagawa nang tama ang ehersisyo sa pamamaraan kung saan tinanong ka.

Iwasan ang mga abala sa panahon ng klase. Ang bawat taong nag-eehersisyo sa mga makina ay nakatuon sa kanyang ginagawa. Ang isang saglit na sagabal ay maaaring humantong sa malubhang pinsala. Samakatuwid, sa "rocking chair" hindi kaugalian na makagambala sa ibang mga bisita. Ang tuntuning ito ng etiketa ay maaaring maunawaan nang napakalawak. Halimbawa, hindi ka dapat makipag-usap sa telepono sa ilalim ng tainga ng isang taong nag-aaral - mas mahusay na iwanan ang mobile phone sa isang locker o sa isang safe - pumunta ka upang mag-aral. Hindi mo dapat i-distract ang mga gumagawa ng iyong trabaho hitsura: hubad na katawan para sa mga lalaki, maiksing shorts at masisiwalat na pang-itaas para sa mga babae, hindi naaangkop na mga tanong, alok na makipagkita, atbp.

Huwag harangan ang salamin. Maraming mga nagsisimula ang tumatawa sa mga taong, habang nagsasanay, maingat na pinapanood ang kanilang sarili sa salamin. Sa katunayan, tila ang isang tao ay humahanga sa kanyang sarili. Sa totoo lang, naghahasa siya tamang teknik pagsasagawa ng ehersisyo. Para sa marami, ang sandaling ito ng aralin ay napakahalaga. Hindi mo dapat harangan ang salamin para sa gayong tao at lumakad sa harap niya. Ito ay isa pang bagay kung ito ay nakaposisyon sa paraang imposible lamang na makalibot dito. Sa kasong ito, ang etika ay nasa iyong panig.

Huwag kang maingay. Ang mga hiyawan, clanging machine at dumadagundong na gym bar ay normal. Ngunit ito ay may kaugnayan lamang hangga't imposibleng gawin nang wala ito. Ang mga barbell ay inihahagis sa panahon ng pag-aangat ng timbang. Sila ay sumisigaw sa panahon ng matinding at pinakamahirap na paglapit. Kumalabog sila ng mga makina na may napakabigat na timbang at sa pagtatapos ng kanilang diskarte. Huwag ihagis ang barbell sa bawat oras. Hindi na kailangang sumigaw sa bawat pag-uulit. Hindi na kailangang i-clang ang mga kaliskis sa makina sa bawat oras. Oo, sa ganitong paraan nakakaakit ka ng karagdagang pansin sa iyong sarili, ngunit hindi malamang na may tumingin sa iyo nang may paghanga sa sandaling ito.

Hugasan mo ang iyong uniporme. Oo, ang gym ay hindi palaging nauugnay sa mga kaaya-ayang aroma. Oo, amoy pawis. Ngunit dapat mong amoy pawis sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay, ngunit hindi bago. Kung sa tingin mo ay walang nakakapansin ng amoy mula sa hindi nalabhan na mga damit na nakapalibot sa iyong bag mula sa iyong huling paglalakbay sa gym, nagkakamali ka. Ang amoy na ito ay iba sa kahit na ang pinakamalakas na amoy ng sariwang pawis. Samakatuwid, pagsikapan mong labhan ang iyong uniporme at pumunta sa gym na may mga sariwang damit.

Huwag lumampas sa mga pampaganda. Una sa lahat, ang payo na ito ay hindi tungkol sa makeup, na, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi rin palaging angkop sa gym, ngunit pabango, cologne, eau de toilette, deodorant at iba pang malakas na amoy na sangkap. Walang umaasa na mabango ka sa oras ng klase, kaya huwag mag-overboard sa lahat ng produktong ito. Pinipigilan nito ang maraming tao na mag-ehersisyo, at sa ilang mga kaso maaari itong maging sanhi ng pag-atake ng allergy.

Maging makatotohanan tungkol sa iyong mga lakas. Klasikong halimbawa sa isang taong nakahiga sa ilalim ng bar, hindi namin siya dadalhin hanggang sa may magligtas sa kanya. Walang gustong mapunta sa ganitong sitwasyon. Hindi man lang ito tungkol sa etiquette. Ngunit kapag nag-sign up ka para sa pangkatang pagsasanay Dapat mong suriin ang iyong mga lakas nang makatotohanan. Hindi mo kailangang dumiretso sa isang malakas na grupo. Kapag huminto ka sa pagharap sa mga gawain ng tagapagsanay, magsisimula itong makagambala sa kanya at sa iba pang mga nagsasanay.

Maging maagap. Nalalapat din ang puntong ito sa mas maraming klase ng pangkat. Kung nakita mong huli ka, subukang palitan pangkatang aralin isang bagay na maaari mong gawin sa gym nang paisa-isa. Hindi lamang ang coach, kundi pati na rin ang lahat ay ginulo ng mga nahuhuli - sila ay nakakasagabal sa aralin. Ito ay totoo lalo na para sa mga klase sa yoga at Pilates, kapag hindi lamang perpektong pamamaraan, ngunit pati na rin ang tamang konsentrasyon.

Huwag dalhin ang mga bata sa bulwagan. Ang bulwagan ay hindi lugar para sa mga bata. Kahit na nakalimutan natin na ginulo nila ang lahat sa kanilang paligid sa kanilang pag-uugali at palagiang kapritso, ang pagpunta sa gym ay hindi ligtas para sa kanila. Kung hindi mo iniisip ang iba, isipin man lang ang tungkol sa iyong anak, na maaaring matagpuan ang kanyang sarili sa ilalim ng isang mabigat na barbell o pagdurog ng paa na may mabigat na bigat sa isang makina. At ang maliliit na lalaki sa locker room ng mga babae ay mukhang hindi nararapat. Kaya, lumikha ka ng kakulangan sa ginhawa para sa iba pang mga bisita sa fitness club.

Huwag mag shower. Ang mga patakaran ng etiquette sa isang fitness cube ay nalalapat hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa locker room. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo, hindi ka dapat maligo habang nagpupunta ka sa sauna. Maaaring naghihintay sa iyo ang isang washcloth at shower gel sa ibang lugar. Limitado ang bilang ng mga cabin, at ang shower na inookupahan mo ay maaaring kailanganin ng ibang tao.

Maging mas compact. Ang bangko kung saan mo ilalagay ang iyong bag at damit habang nagpapalit ka ay hindi mo pag-aari. Maaari din itong gamitin ng mga nag-iwan ng mga gamit sa ibang locker na matatagpuan sa malapit. Samakatuwid, hindi ka dapat maglatag ng mga damit dito, tulad ng sa isang merkado ng damit - maging mas compact at huwag makagambala sa iba na nagpapalit ng damit.

Huwag mawala ito. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Marahil ay medyo nag-alala ang lahat bago pumunta sa gym sa unang pagkakataon. Ano ang magiging hitsura ko sa mga bihasang bodybuilder? Paano hindi magkamali at gamitin nang tama ang simulator? Paano kumilos? Sa paghahanap ng mga sagot sa mga ito at mga kaugnay na tanong, dose-dosenang mga forum ang muling binasa at maraming video ang napanood. At ngayon ay dumating na ang araw na iyon - ang desisyon na isagawa ito ay hindi lamang ginawa, ngunit kinumpirma din ng mga kongkretong hakbang (sa direksyon ng gym, siyempre). Mayroon kang isang programa, maaari mong makilala ang mga fitness dumbbells mula sa isang gulong ng gymnastics, kamukha mo ang iba, ngunit sa ilang kadahilanan halos lahat ng aksyon na iyong ginagawa ay nagbubunga ng isang mapang-uyam na ngiti o murmur ng galit mula sa ibang mga bisita. At bagama't ang gym ay hindi ang lugar para pakialaman kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, mas mabuting malaman pa rin ang ilang mga alituntunin at pamantayan ng pag-uugali. Gagawin nitong mas komportable ang iyong pananatili doon at magbibigay sa iyo ng kumpiyansa. Gusto ka naming ipakilala sa kanila.

Paglalakbay sa inspeksyon sa bulwagan

Tulad ng anumang iba pang aktibidad, hindi na kailangang magmadali sa iyong pagnanais na simulan ang pagpunta sa gym. Ito ay malinaw na ang oras ay maaaring sumira sa iyo, ngunit ito ay tiyak na paraan upang subukan ang iyong sarili. Napagpasyahan mo na bang magparami o magbawas ng timbang? Malaki. Ngunit hindi ka dapat pumunta kaagad sa gym at bumili ng membership. Maraming mga kumpanya ang kumikita mula sa mga bumili ng taunang pass, at pagkatapos ng isang aralin o dalawa ay nabigo sila at huminto sa pakikilahok. Samakatuwid, upang makatipid ng pera, maunawaan ang kabigatan ng iyong mga hangarin, at pahalagahan din ang bulwagan mismo, magbayad muna ng isang beses na pagbisita.

Dumating sa oras na balak mong pumunta nang regular. Hindi ka dapat pumili ng isang Biyernes ng gabi o isang katapusan ng linggo - hindi ka nila bibigyan ng pagkakataon na hatulan ang "load" sa bulwagan sa oras ng pagmamadali. Subukang suriin hindi lamang ang pagkakaroon ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo at kagamitan na kailangan mo, kundi pati na rin ang maliliit na bagay - ang kakayahang magamit at bilang ng mga shower stall, ang pagiging maaasahan ng mga locker sa locker room, ang bentilasyon ng silid, atbp. Kung nagustuhan mo ito, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagbili ng isang subscription. Halos maipit mo ang iyong ibabang likod sa isang rickety na kotse - maghanap ng ibang opsyon.

Imbentaryo

Madalas kang makatagpo ng mga payo tulad ng pangangailangan na bumili ng mga bagong sneaker bago simulan ang pagsasanay. Kumbaga, magsisilbi silang mahusay na motibasyon para magsimulang mag-aral. Ang argumento ay, upang ilagay ito nang mahinahon, kahina-hinala. Kung gusto mo, ang mga lumang sapatos ay magsilbi nang hindi mas masahol pa kaysa sa mga bago, na maaari mong bilhin kapag nakapasok ka dito. At sa pangkalahatan, hindi sulit ang pagbili ng mga bagay na partikular para sa simula ng iyong mga pagbisita sa bulwagan. Tandaan ang punto: ikaw ay nagtatrabaho sa iyong sariling kalusugan at paglikha perpektong katawan, ngunit hindi istilong sporty sa damit. Samakatuwid, walang mas masahol pa kaysa sa mga bala mula sa mga sikat na tatak Magkakaroon ng regular na non-synthetic T-shirt at shorts. Ang isa pang bagay ay mahalaga - dapat silang palaging malinis, huwag kalimutang hugasan ang iyong mga bagay.

Kung ang kuwarto ay may air conditioning, maaari ka ring kumuha ng sweatshirt upang maiwasan ang sipon. Batay sa iyong mga layunin sa pagsasanay, maaaring kailanganin mo ng mga karagdagang accessory, kaya mas mabuting alamin nang maaga kung mayroon ang gym. Gayundin, huwag kalimutan ang isang bote ng tubig at isang maliit na tuwalya upang punasan ang pawis (kabilang ang mga bangko pagkatapos ng iyong mga aktibidad). Magagamit din ang isang relo na may stopwatch (hindi ito kailangang magastos - hindi ito masasaktan kung hindi mo sinasadyang masira ito). Player at headphone - ayon sa kagustuhan.

Mga panuntunan sa pag-uugali

Bumaba tayo sa mga pangunahing kaalaman.

Kung pupunta ka sa gym sa unang pagkakataon, huwag laktawan ang panimulang briefing. Ang mga panuntunang pangkaligtasan, sa kabila ng lahat ng pag-aalinlangan sa kanila, minsan ay magpoprotekta sa iyo mula sa pinsala. Alamin din ang iyong sarili sa mga patakaran para sa paggamit ng mga simulator at tandaan kung paano gamitin ang mga ito nang tama at kung para saan ang mga ito. Kahit na sigurado ka na pagkatapos manood ng libu-libong mga video ng pagsasanay sa Youtube alam mo na ang lahat.

Ang gym ay isang lugar kung saan maraming tao ang nag-eehersisyo hindi lang para manatiling fit. Kailangan nilang maging lubos na nakatuon, kaya subukang huwag kalimutan kung bakit ka dumating. Nais mo bang pag-usapan ang iyong programa sa pag-eehersisyo kasama ang isang bagong kaibigan o makilala ang isang maganda athletic na babae? Pakiusap. Ngunit gawin ito sa paraang hindi makaistorbo sa iba. Ang pagkakaroon ng trabaho sa labas ng higit pa o mas kaunti sa mahabang panahon, mauunawaan mo mismo kung gaano nakakagambala at nakakainis na pakikipag-usap sa telepono sa isang gilingang pinepedalan. Huwag gumawa ng masyadong maraming ingay at kalansing pancake. Malinaw na maaaring mangyari na hindi mo mahawakan ang isa sa mga ito sa iyong mga kamay sa iyong unang araw, ngunit hindi pa rin ito nagkakahalaga ng jingling sa kanila sa lahat ng oras.

Kapag nagtatrabaho sa mga libreng timbang, tandaan na ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis. Hindi mahalaga kung gaano karaming tao ang nasa silid, alamin na mas nakatuon sila sa pagmumuni-muni sa kanilang sarili sa mga salamin kaysa sa iyong mga pagtatangka na mag-bench press nang dalawang beses sa iyong sariling timbang. At kung ang pagtatangka na ito ay hindi matagumpay, pagkatapos ay kailangan mong humiga na naka-pin nang ilang oras. Kaya maging makatotohanan.

Kapag gumagamit ng mga bangko at kagamitan sa pag-eehersisyo, punasan ang mga ito pagkatapos ng iyong sarili. Gayundin, huwag kalimutang ibalik ang kagamitan sa lugar pagkatapos gamitin, i-disassemble ang barbell at dumbbells.

Huwag matakot na makipag-ugnayan sa ibang mga bisita. Humingi ng tulong sa mga nakapaligid sa iyo sa pag-back up at huwag tumanggi na tulungan ang iyong sarili, kahit na mayroon kang 10 segundong pahinga sa pagitan ng mga set. Ngunit kung hihilingin sa iyo na gawin ito. Kung nakikita mo na ang isang tao ay gumagamit ng isang simulator sa isang hindi pangkaraniwang paraan o gumagawa ng isang ehersisyo na hindi alinsunod sa iyong ideya ng tama, bago magbigay ng payo, tandaan ang kasabihan tungkol sa iyong charter at monasteryo ng ibang tao, at huwag gawin ito . Ang pagbubukod ay mga sitwasyon na maaaring humantong sa pinsala.

Maging magalang. Ang isang buwan ng pagsasanay ay hindi gumagawa sa iyo ng isang fitness guru, higit na hindi nagbibigay sa iyo ng karapatang tumingin nang may pag-aalipusta sa taong mataba na kamakailan ay dumating sa gym. Huwag sumalungat sa administrasyon at mga bisita, matiyagang maghintay para sa iyong turn, at huwag gumamit ng mga kagamitan sa ehersisyo bilang mga istante para sa iyong mga bagay. Gawin mo lang kung ano ang pinanggalingan mo at magiging maayos ang lahat.

Ano ang hindi dapat gawin sa gym

Ang pinakabagong isyu ng Men's Health magazine ay nagbigay ng sumusunod na listahan ng mga bagay na hindi dapat gawin sa gym bilang gabay na pang-edukasyon para sa mga baguhan:

1. Tumakbo sa ibabaw ng bar. At hindi ito usapin ng etika - ganyan talaga. Kung isasaalang-alang mo ang pamahiin na ito o hindi, nasa iyo, ngunit marahil ay mas mahusay na huwag kumuha ng isa pang panganib? Bukod dito, hindi mahirap libutin ito.
2. Itulak ang barbell o dumbbells na nakahiga sa sahig gamit ang iyong mga paa. Narito ang lahat ay mas simple at mas malinaw - maaari kang maglakad kahit saan sa iyong mga sneaker, ngunit may kumuha sa kanila gamit ang kanilang mga kamay.
3. Iwanan ang projectile na hindi nakabuo. Kapag nakapag-ehersisyo ka na, alisin ang mga pancake. Mag-isip tungkol sa iba, dahil pagkatapos mo ang isang batang babae ay maaaring magsimula ng pagsasanay na hindi makakapag-dismantle ng isang 200-kilogram na barbell.
4. Itapon ang mga projectile sa sahig o mga rack. Ang sobrang ingay ay lubhang nakakainis, at ang kagamitan ay dapat tratuhin nang may pag-iingat.
5. I-disassemble ang bar nang hindi nagtatanong. Bago mo "i-customize" ang isang bagay para sa iyong sarili, tanungin ang mga nakapaligid sa iyo kung ginagawa nila ito.
6. Pumunta sa gym nang hindi naliligo. Pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, maaaring hindi ka amoy, ngunit pagkatapos ng ilang mga diskarte ay lilitaw ang amoy. Dapat ka ring maging maingat sa pabango - ito ay pagkatapos ng lahat ng isang bulwagan, hindi isang disco.
7. Sumakop sa isang power rack upang magsagawa ng mga pagsasanay na hindi nilayon para sa layunin nito. At sa pangkalahatan, nalalapat ito sa anumang simulator.

Ang head trainer ng proyekto ng Nerdfitness.com ay sumulat tungkol sa kung paano kumilos sa gym upang hindi magpadala ng negatibiti sa iyong ulo. Isinalin ni Zozhnik ang mga hindi sinasabing panuntunang ito.

Mahigit 10 taon na akong nagtatrabaho bilang trainer, at dalawang beses na akong nagsasanay sa iba't ibang gym, kaya nakita ko na ang lahat. Sasabihin ko ito: kapaki-pakinabang na malaman ang mga patakarang ito hindi lamang para sa mga nagsisimula: maraming "beterano" ang sumisira din sa kanila, na pumipigil sa iba sa pagsasanay.

Una ay i-highlight ko ang 3 pangunahing mga prinsipyo:

• Kontrolin ang sitwasyon
• Ugaliin ng maayos ang iyong sarili,
• Alagaan ang iyong mga kagamitan na parang ikaw mismo ang bumili nito.

Simple lang diba? Ang lahat ng kasunod na panuntunan ay mga espesyal na kaso lamang ng mga prinsipyong ito.

Paghahanda / pangkalahatan

1. Alamin ang mga patakaran ng iyong gym

Ang bawat silid ay may sariling mga kalayaan at paghihigpit, kadalasan sa anyo ng isang listahan sa dingding. Kung ang isang bagay ay hindi masyadong malinaw, tanungin ang mga instruktor o iba pang kawani. Dapat tandaan na ang mga bagay na pinahihintulutan sa ilang mga club ay mahigpit na ipinagbabawal sa iba.

• Posible bang gumamit ng chalk (wisik ito sa iyong mga palad at bar para sa isang ehersisyo tulad ng deadlift)? Sa ilang mga silid ay hindi nila gustong hugasan ang sahig at magplantsa pagkatapos nito, habang sa iba naman ay maaari kang lumikha ng malabong blizzard.
• Posible bang ihagis ang barbell sa platform at pinapayagan ba ang deadlifting? Minsan ang mga bulwagan ay matatagpuan sa mga ordinaryong gusali ng opisina, kung saan ipinagbabawal ang pagbagsak ng mga quintal ng bakal.
• Posible bang tanggalin ang iyong sapatos? Hangga't gusto mong magsagawa ng ilang mga paggalaw na nakayapak, hindi lahat ng lugar ay nagbibigay-daan sa iyo na hubarin ang iyong mga sapatos.
• Posible bang mag-ahit sa shower/locker room sa tabi ng salamin? Ang ilang mga gym ay nagbabawal sa anumang paraan ng pagpapalaya sa katawan ng tao mula sa mga halaman.

Sa madaling salita, sundin ang mga patakaran ng lugar kung saan ka pupunta. Kahit na ang kanilang mga pagbabawal ay tila hangal, hindi sila maaaring balewalain.

2. Maligo BAGO ang iyong pag-eehersisyo (at hugasan ang iyong suit sa pag-eehersisyo)

Kakaiba, pero may mga ganoong malinis na tao na naliligo lamang pagkatapos ng pagsasanay, sa kabila ng katotohanan na ang kanilang araw ay halatang mahirap at pawis na pawis bago pa man sila dumating sa gym.

At ang ilang mga tao ay maingat na naglalagay ng kanilang mga damit pagkatapos ng isang hard workout sa isang bag at nag-marinate doon hanggang sa kanilang susunod na pagbisita sa gym. Ang shorts ay maaaring tumagal ng ilang magkasunod na ehersisyo, ngunit baguhin ang iyong mga T-shirt pagkatapos ng bawat isa.

3. Patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya (at punasan ang mga upuan ng kagamitan sa pag-eehersisyo pagkatapos mo)

Kailangan mong panatilihing malinis hindi lamang ang iyong mga bagay, kundi pati na rin ang kagamitan ng bulwagan. Gayunpaman, sa palagay ko ang bawat isa sa inyo ay nakatuklas ng mga pawis ng isang tao sa mga bangko at upuan ng mga exercise machine.

Ang bawat disenteng venue ay dapat mag-alok ng mga wipe at kahit disinfectant spray, ngunit kung hindi ka pinalad, punasan gamit ang iyong sariling tuwalya. Ito ay napakahalaga dahil ang ilang mga impeksiyon ay nakukuha sa ganitong paraan (ang aking ina ay isang microbiologist, lahat ay napakaseryoso).

4. Ibalik ang mga shell sa lugar

Tumutukoy sa prinsipyo ng “kung sa iyo ang lahat.” Kapag natapos mo na ang ehersisyo, ibalik ang iyong ginawa. Huwag maghintay hanggang sa katapusan ng iyong pag-eehersisyo, maglinis habang ikaw ay pupunta.

Kung ikaw ay isang disenteng atleta at nagsumikap sa barbell, mangyaring isabit ang lahat ng mga timbang sa pagkakasunud-sunod. Huwag gawin itong ganito:

5. Warm-up at stretching

Maaari mong itanong, ano ang mali sa kanila? Ganap na wala maliban kung sakupin mo ang pasilyo. Karamihan sa mga gym ay may espesyal na lugar para sa pag-stretch (madaling hanapin: may mga banig at kahit foam roller). Kung ang iyong club ay mas simple, pagkatapos ay pumunta lamang sa isang sulok kung saan hindi ka makakaistorbo ng sinuman. Ang paghakbang sa mga nakaunat na katawan sa pasilyo ay hindi lamang nakakainis, ngunit maaari ring humantong sa mga aksidente.

Mga hilera ng dumbbell

1. Lumayo sa kanila

Palagi kong nakikita ang parehong bagay: ang isang lalaki ay kumukuha ng isang pares ng mga dumbbells at kaagad, nang hindi umaalis sa mga rack, sinimulan niyang i-pump ang kanyang biceps o iwagayway ang kanyang mga braso tulad ng isang ina na ibon na nagtataboy ng isang mandaragit mula sa pugad. Ngunit sa 95% ng mga kaso, ginagawa pa rin niya ang ehersisyo ng biceps.

Wala akong pakialam kung anong uri ng ehersisyo ang kailangan mong gawin, kunin mo lang ito at lumayo para makapag-ehersisyo din ang ibang tao. Naiintindihan ko na may ilang tao na gustong gumawa ng mga drop set na may iba't ibang timbang, ngunit maniwala ka sa akin, hindi mawawala ang pump kung gugugol ka ng 10 segundo sa ilang hakbang pabalik-balik. Baka mapapalakas mo pa ang iyong mga bisig sa mahabang paglalakad ng magsasaka na iyon.

2. Mag-iwan ng maraming espasyo para sa iba.

Kung may ibang humahawak ng dumbbells, huwag masyadong lumapit sa kanila at baka matamaan ka ng husto. Nagagawa niya ang pag-angat sa harap at gilid, iba't ibang swings at spins, kaya magtrabaho sa paligid niya na parang windmill. Sa pangkalahatan, laging magkaroon ng kamalayan kapag ang isang tao ay nagtatrabaho sa mga maluwag na timbang sa malapit.

3. Hindi harangan salamin

Kung napansin mo, sa maraming mga bulwagan ang mga salamin ay matatagpuan nang tumpak sa likod ng mga hilera ng mga dumbbells. Bakit? Buweno, ang ilang mga tao ay gustong humanga sa kanilang mga biceps habang sila ay pupunta, ang iba ay kailangang bigyang-pansin ang pamamaraan ng paggalaw.

Subukang huwag harangan ang salamin mula sa iba: maaaring hindi mo lamang magalit ang narcissist, ngunit "tulungan" ang isang tao na masaktan.

4. Hindi huminto mga dumbbells

Maraming mga jocks ang gustong ihagis ang mga dumbbells sa sahig na may hiyawan pagkatapos makumpleto ang isang set sa pagkabigo. Bagama't maaari kang magtapon ng ilang kagamitan (higit pa sa mga ito sa ibang pagkakataon), hindi ito tungkol sa mga dumbbells. Maaari silang maghiwalay - nakita ko ito nang maraming beses.

Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nagdudulot ng pagkasira ng kagamitan, mali ang iyong ginagawa. At walang nag-iisip na cool ka kapag naghagis ka ng mga dumbbells, kahit na mabigat ang mga ito. Walang may pakialam. Iniisip lamang ng lahat ang tungkol sa pagpigil sa iyong dumbbell na mahulog sa kanilang binti.

Iba pa kagamitan

Marami sa inyo na nagbabasa nito ay mas gustong magsanay nang mag-isa. Paano kita naiintindihan! Ngunit kadalasan ay napupunta kami sa isang silid na may grupo ng mga taong katulad namin. Samakatuwid, dapat tayong maging mabuting lalaki at babae at magbahagi ng mga laruan.

1. Malaman, Hindi abala kung ang kagamitan

Kapag lumalapit ako sa isang squat rack, bench, o platform, ginagamit ko ang lahat ng aking mga kasanayan sa hunter/tracker upang makita kung sila ay kasalukuyang okupado:

• May nakasabit bang tuwalya sa kanila?(kadalasan ito ay isang senyales na ito ay abala),
• Mayroon bang iba pang mga bagay na nakapalibot: notebook, bag, lifter belt? (magandang signal din)
• Ang bar ba ay puno ng mga timbang?(ito ay 50/50 dito, ang ilang mga lalaki ay hindi naglilinis pagkatapos ng kanilang sarili).

Pagkatapos ng isang visual na inspeksyon sa mismong lugar, tumingin ako sa paligid: may naglalakad ba sa malapit o nakatingin sa iyo gamit ang kanilang mga mata mula sa ibang sulok? Kung gayon, magalang kong itinatanong kung abala ito.

Kung ang tao ay may suot na headphone, pagkatapos ay itinuro ko ang aking daliri sa kagamitan na may nagtatanong na tingin.

Paano manghiram ng kagamitan sa iyong sarili

Kaya, natukoy mo na ang apparatus o simulator ay libre, at sinimulan mo ang ehersisyo. Ngayon, isabit mo ang tuwalya sa bar o sa bangko kapag nag-iinom ka o sa banyo. Ito ay tulad ng isang "Reserved" na karatula sa isang restaurant. Inilalagay ko rin ang aking training diary kung saan-saan. Para sa garantiya.

1. Paano "magtrabaho nang maayos" sa iba

Nangyayari na kailangan mong gumawa ng isang tiyak na ehersisyo, ngunit ang kagamitan ay inookupahan na. Narito ang maaari mong gawin:

Isipin kung posible bang gawin ito nang may ibang timbang o sa ibang makina? Sa personal, maaari akong magmungkahi ng maraming mga pamalit para sa bawat ehersisyo, ngunit kailangan mong pumili ayon sa iyong mga kalagayan.

Kaya mo kung Ikaw tren magkasama Sa inookupahan? Kung ang isang tao ay gumagawa ng parehong ehersisyo at/o may parehong timbang na kailangan mo, pagkatapos ay tanungin siya: maaari ka bang sumali? Siyempre, kapag nag-squat ka ng 50 kg (ito ay ganap na normal, huwag mag-alala) at ang tao ay nag-deadlift ng 200, malamang na hindi siya sumang-ayon. Sa kasong ito, mas mahusay na maghintay. Kung hindi siya tututol, maaari mong hintayin na makumpleto ang kanyang diskarte at maisagawa ang sa iyo sa panahon ng kanyang pahinga.

Kapag ang isang tao ay hindi sumasang-ayon sa anumang bagay (at kailangan mong maunawaan, ang ilang mga tao ay mas mahusay na nagtatrabaho nang mag-isa), maaari kang tumambay sa tabi niya, huwag lamang mag-hover sa kanila. Makukuha pa rin niya ang pahiwatig.

2. Mga circuit at superset

Maaaring kailanganin mo ang maramihang mga kagamitan/makina upang magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa isang hilera.

Narito ang mga pinakamahusay na kagawian para dito:

Subukan upang mangolekta ng mga kinakailangang shell sa isang lugar. Nakakainis kapag nagsisimula ka pa lang sa isang set, at may tumakbo mula sa isa pang sulok ng bulwagan at idineklara na kailangan niya agad ang projectile na ito - tamad lang siyang alisin ito. Subukang pumili ng mga kagamitan at makina na matatagpuan sa malapit para sa iyong mga circuit/superset.

Ibitin ito mga tuwalya At lay out mga notepad. Well, ano pa ang natitira? Sa personal, sinusubukan kong huwag sakupin ang higit sa dalawang kagamitan o makina nang sabay-sabay.

Kalimutan ang tungkol sa mahaba round-robin program sa panahon ng peak hours. Kapag puno na ang silid, huwag nang subukang sakupin ang mga squat rack, ang bench, at ang pahalang na bar nang sabay-sabay. Pumili ng isang bagay. Kung tumalon ka sa isang buong bulwagan, hindi kakayanin ng isang malaking tao at itatapon ka sa bintana.

Subukan ang mga simpleng kumbinasyon: halimbawa, isang ehersisyo na may barbell at isang ehersisyo na may sariling timbang. O mga pull-up sa bar, at pagkatapos ay isang ehersisyo na may mga dumbbells na nag-drag dito. Sa pangkalahatan, matutong magbahagi.

At ang pinakamahalaga: kung humiram ka ng maraming kagamitan, pagkatapos ay mag-ehersisyo, at huwag mag-text o makipag-chat sa telepono.

Mga squat rack, bench, platform

Maaari silang gamitin ng mga taong nagbubuhat ng malalaking pabigat, kaya mag-ingat kahit na dumadaan ka lang. Narito ang ilang alituntunin ng etiquette ng elevator:

1. Huwag pumasok sa kanyang espasyo.
Maliban kung, siyempre, ikaw ay isang belayer, pagkatapos ay umikot ng hindi bababa sa isang metro. Ito ay hindi lamang upang maiwasan ang pagkagambala sa kanya, kundi para na rin sa iyong kaligtasan. Kapag kailangan mong pumasa, hintayin na matapos ang set.

2. Huwag mag-uumapaw sa harap ng iyong mga mata
Marahil ito ay hindi masyadong malinaw sa iyo (maliban kung ikaw mismo ang nagtatrabaho malalaking kaliskis), ngunit subukang huwag gumalaw sa harap ng mga mata (kahit na 3 metro ang layo) ng isang taong may mabigat na barbell. At kahit na siya ay nagse-set up lang bago ang diskarte. Ito ay napakahalaga para sa kanila.

3. Huwag pakialaman ang iyong paghahanda para sa ehersisyo.
Hindi lahat ng bigat ay madaling buhatin. Minsan ang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sikolohikal na paghahanda bago lumapit sa bar. Sa panahong ito, huwag mo silang kausapin (maliban kung may sunog). Paano natin malalaman kung ang isang tagapag-angat ay naghahanda na? Hindi siya kalayuan sa bar, diretsong nakatingin dito o sa kalawakan (concentrates), seryosong seryoso ang mukha. Hintaying makumpleto niya ang kanyang set at ibaba ang bar. O mas mabuti pa, maghintay ng kaunti mamaya.

4. I-save ang iyong bakal
Kung regular kang bumababa ng barbell, may nangyayaring mali. Gayunpaman, nangyayari na hindi mo makayanan ang bigat, halimbawa, sa isang back squat. Kung ginagawa mo ito sa isang rack, itakda ang mga limiter sa ibaba lamang ng iyong squat depth at ihulog sa kanila. Kung mag-squat ka sa isang espesyal na platform at gumamit ng mga rubberized na plato, kung gayon ang barbell ay maaaring itapon pabalik, tulad nito:

Kung hindi mo gusto ang mga ganoong bagay, pagkatapos ay gumamit lamang ng isang timbang na tiyak na maaari mong hawakan.

5. I-load nang tama ang bar
Ang isang karaniwang Olympic bar ay tumitimbang ng 20 kg at makatiis ng mabibigat na karga. Ngunit sa mga gym mayroon ding mas maliliit na training bar, mula 15 hanggang 5 kg. Huwag masyadong maglagay ng isang ito, ito ay yumuko. Kung hindi mo alam kung para saan ang load ang bar ay idinisenyo, pagkatapos ay tanungin ang empleyado ng gym (iyan ang para sa kanya dito).

6. I-unload nang maayos ang bar pagkatapos ng iyong squat o bench press record.
Ang bar sa mga rack ay dapat na unti-unting i-unload, pantay na alisin ang mga plato mula sa magkabilang dulo. Siyempre, kailangan mong tumakbo nang higit pa, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa pagbabawas sa isang gilid, na magiging sanhi ng pagbagsak ng bar at saktan ang isang tao. Magtiwala sa aking karanasan, hindi mo dapat hayaang dumating ito sa ganito.

7. Mga kahilingan para sa insurance
Kung may nagtanong sa iyo, at nagdududa ka sa iyong sarili, mas mabuting tumanggi nang tapat. Maiintindihan nila. Kung kailangan mo ng belayer, pagkatapos ay magtanong sa isang taong mas malapit at mukhang mas malakas. Sa 99.9% ng mga kaso humihingi sila ng mga pagkaantala para sa bench press.

Bago ka magsimula, alamin ang dalawang bagay:

• Kailangan ko ba ng tulong sa pag-alis ng barbell mula sa mga rack?
• Gaano karaming mga pag-uulit ang binalak?

Ang natitirang mga detalye ng wastong insurance ay dapat talakayin sa isang hiwalay na artikulo.

8. Huwag ibaluktot ang iyong biceps sa isang squat rack.
Pareho mahalagang tuntunin. Ang squat rack ay maaari ding gamitin para sa iba pang mga ehersisyo, tulad ng standing at bench presses. Ngunit ang biceps ay maaaring sanayin kahit saan, kaya huwag kunin ang frame kung ayaw mong ibaling ang buong gym laban sa iyo.

Ang kapaligiran ng bulwagan

Kaya, tinalakay namin ang paghahanda para sa pagsasanay at pag-uugali sa iba't ibang lugar ng gym. Ngayon tungkol sa komunikasyon at pag-uugali.

1. Paano kumuha ng hindi hinihinging payo

Sa bawat silid ay may "bro" na armado ng "bro-science". Ang kanilang payo ay maaaring maging napaka-makatwiran o ganap na baliw.

Lalaki: Makinig nang mahinahon, tumango at magpatuloy sa pagsasanay sa iyong sariling paraan. Kung gumising ang pagkamausisa, pagkatapos ay maghanap ng impormasyon tungkol dito pagkatapos ng pagsasanay.

Babae: Ito ay mas mahirap para sa iyo, dahil mas madalas na gustong "tumulong" ang mga masiglang lalaki sa mga gym. Halimbawa, ang Nerd Fitness team trainer na si Stacey (na nagbubuhat ng 180 kg) ay madalas na sinasabi ng kanyang mabait na "bros" na "ang malalaking pancake ay tumitimbang ng 20 kg, kaya huwag mong saktan ang iyong sarili." Tahimik niyang isinasabit ang apat sa mga plato na ito sa magkabilang gilid at ginagawa ang kanyang ehersisyo. Ang "bro" na ito ay tumahimik (dahil mas kaunti ang itinaas niya), ngunit sa susunod ay kadalasan ay may isa pa.

Narito ang payo niya sa ganoong sitwasyon:

"Kapag ang isang tao sa madla ay nagsimulang tumangkilik sa akin, isinasaalang-alang ako na isang idiot, tumugon ako sa isang napakasimple at magalang na parirala: salamat sa iyong tulong, ngunit kailangan kong tapusin ang aking programa sa lalong madaling panahon, nagmamadali ako. ”

2. Paano MAGBIGAY ng hindi hinihinging payo

Hanggang sa ang isang tao ay nasa tunay na panganib, mas mabuting huwag siyang hawakan. Kahit na sa tingin mo ay kailangan niya ng tulong, hindi mo alam ang lahat ng mga pangyayari, ang kanyang mga karanasan, mga layunin at mga nakaraang trauma. Marahil ay ginagawa niya kung ano ang kailangan niyang gawin. At walang may gusto sa matatalinong tao.

3. Huwag maingay o ipahayag ang iyong sarili

Sa mga bulwagan ay bihira nilang igiit ang kumpletong katahimikan, tulad ng sa silid-aklatan. Karaniwang maaari mong kalampag ang plantsa at gumawa ng ilang mga tunog habang gumaganap mahirap na ehersisyo(tulad ng "cue!" sa karate). Gayunpaman, huwag palaging sumigaw at sumigaw na para bang ang iyong barbell ay nasa ilalim ng tensyon. Maaabala mo ang lahat at may ihuhulog sila sa iyo.

Nais mo bang ipahayag ang iyong sarili mula sa labis na damdamin? Ang ilang mga silid ay may sariling kapaligiran, maaari kang pumunta doon. Ngunit mas mabuting huwag makipagsapalaran. Ang pagsasanay, siyempre, ay tumutulong sa pagpapalabas ng mga emosyon, ngunit hindi sa parehong lawak.

4. Naghahagis ng barbell

Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga dumbbells (hindi mo maaaring itapon ang mga ito) at squats (magagawa mo kung mayroon kang isang espesyal na platform o frame).

Gayunpaman, may mga gym na kung saan sila ay gumagawa ng weightlifting (snatch, clean and jerk). Para sa layuning ito, ginagamit ang mga espesyal na Olympic bar at rubberized plate. Maaari mong itapon ang mga ito, ngunit mag-ingat pa rin. Kung maaari, gabayan ang bar gamit ang iyong mga kamay upang maiwasan itong lumipad nang napakalayo at matamaan ang isang tao.

Kung hindi mo alam kung maaari kang magtapon sa isang partikular na bulwagan, magtanong sa isang empleyado.

5. Wag kang titigan

Ito ay pangkalahatan mabuting payo para sa buhay sa pangkalahatan, ngunit sa bulwagan, ang pagtingin sa ito ay maaaring maging lalo na nakakagambala (at kahit na nakakatakot). Ang mga kalamnan o bigat ng iyong kasamahan sa gym ay maaaring mabighani sa iyo, ngunit subukang tingnan ang mga ito nang palihim nang hindi sila iniinis. Ito ay talagang nakakaabala sa akin nang personal. Kapag naglilinis ako ng kapangyarihan, hindi ko kailangang tumayo ng isang metro sa harap ko at titigan ako na parang bida sa pelikula.

At mula rin kay Stacy: kung ikaw ay isang tusong binata na tumingin ka sa isang batang babae sa repleksyon ng walong salamin, kung gayon hindi ka ganoon katuso. Nakikita ka rin niya. At malamang na hindi niya ito gusto.

6. Mga mobile phone

Ngayon, makakatulong ang isang telepono o tablet sa gym - bilang isang stopwatch, talaarawan sa pagsasanay o camera para sa mga diskarte sa pagganap ng paggawa ng pelikula. Pakiusap lang, huwag magsimula ng maingay na negosasyon. Kung maaari kang makipag-usap sa telepono sa buong ehersisyo, ito ay isang uri ng hindi tamang pagsasanay. Hindi mo rin kailangang mag-okupa ng bench o exercise machine para tingnan ang iyong Instagram o Facebook feed. Dumating ka para magsanay, kaya magsanay ka.

Kailangan mo ring tandaan na ang bulwagan ay isang lugar para sa lahat, at hindi ang iyong personal na studio. Maaari mong i-film ang iyong mga ehersisyo, ngunit subukang huwag isama ang ibang tao sa frame. Hindi lahat ay gustong maging isang Youtube star.

7. Tubig At pagkain

Protein shakes - tinatayang. Nasa gilid na ang mga bar. Tatlong litro ng tubig? Well, kung talagang kailangan mo, pagkatapos ay dalhin ito, ngunit subukang huwag ibuhos ito. Maghihintay ang lahat. Kasama ko, ang mga tao ay kumakain ng iba't ibang pagkain sa panahon mismo ng pagsasanay. Huwag gawin iyon.

8. Kung may masamang ugali

Gaya ng sinabi ko kanina, kung may naglalagay sa kanilang sarili o sa iba sa panganib, kailangan mong makialam. Mas mahalaga ang kalusugan kaysa pagiging magalang.

Kung ang isang tao ay lumabag sa mga patakaran at simpleng sinisira ang kapaligiran, kung gayon ikaw, siyempre, ay maaaring gumawa ng isang pangungusap. Tandaan lamang na hindi gusto ng mga tao ang mga komento, kahit na karapat-dapat sila sa kanila. Samakatuwid, mas mahusay na ipaalam sa kawani ng bulwagan. Hayaan silang gawin ang kanilang trabaho.

Wala nang pagkakamali sa gym

Parang sobra malaking listahan lahat ng kailangan mong tandaan bago bumisita sa gym sa unang pagkakataon.

Ngunit huwag mag-alala, malalaman mo ito sa paglipas ng panahon. Subukan lang na gawing komportable ang silid para sa iyo at sa lahat. Paalalahanan kita tatlo pangunahing prinsipyo:

• Kontrolin ang sitwasyon
• Behave yourself ng maayos
• Alagaan ang iyong mga kagamitan na parang ikaw mismo ang bumili nito

Ang natitira ay mga detalye alalahanin sila sa paglipas ng panahon. Behave ang iyong sarili at tamasahin ang iyong pagsasanay!