Tamang warm-up sa rhythmic gymnastics. Pagsasanay ng ritmikong himnastiko kasama ang mga bata. Paghahanda para sa pagtalon

Kung ang isang batang gymnast ay hindi maganda, nang walang tamang pagnanais, siya ay natatakot sa pamamagitan ng pagsasayaw at pagmomolde. SA paaralan ng mga bata at kabataan Sa pamamagitan ng ritmikong himnastiko Sinasabi nila na ang mga akrobatika, pagsasayaw, aesthetics - para sa mga nabigong gymnast, ang mga tunay na talento ay hihilahin ang kanilang mga daliri sa paa at yumuko sa kanilang likuran hanggang sa huli. Ano ang nasa likod magandang tindig mga batang gymnast, nalaman ng mga tagasulat ng Sputnik.

Hindi na lingid kay coach ang Butterscotch

Ang mga bata ay maaaring magsimula ng gymnastics mula sa edad na apat, at sa anim na ilan sa kanila ay pumunta sa kanilang mga unang kumpetisyon. At kahit na ang gayong mga bata ay may apat na oras na mga sesyon ng pagsasanay nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo, upang sabihin ang wala sa mas matatandang gymnast: ang lahat ng oras na hindi nakatuon sa paaralan ay ginugugol sa himnastiko. Alas nuwebe na ng umaga sa bulwagan ay naghahatak na sila ng medyas at hinahasa ang programa sa mga paksa ng mga grupo ng iba't ibang edad.

Ang ideya na ang isang gymnast ay hindi kayang magbayad ng dagdag na tinapay ay hindi kaagad natupad - tiniyak ni coach Alexandra Dakimovich na ang moral sa palakasan ngayon ay hindi na mahigpit tulad ng dati. Sinabi niya na sa mga taon ng kanyang pagsasanay kailangan niyang itago ang mga toffee sa kanyang backpack upang linlangin ang coach.

“Siyempre, hindi na kailangang magpakalabis sa mataba at mabulaklak na pagkain, ngunit sa pangkalahatan ang mga maliliit na gymnast ay kumakain ng kahit anong gusto nila - ang mga batang ito mismo, sa kanilang pangangatawan, ay hindi talaga matakaw Ang mga matatanda, marami na silang gusto, at magkaroon ng matamis na meryenda, at makipagkita sa mga lalaki, ngunit walang oras," sinabi ng coach ng grupo sa isang koresponden ng Sputnik.

Dito sinabi nila na ang mga bata ay madalas na dinadala sa mga klase ng mga magulang - ang huling pangarap ng isang magandang kinabukasan. Ngunit ang mga lumalakad nang walang pagnanasa ay hindi maaaring pigilan, kahit na ang mga bata ay may talento.

Medalya at pampaganda

"Kapag nagsimula ang pag-stretch, lumipat kami mula sa paglalaro patungo sa pag-load, marami ang huminto nang walang pagnanais na makayanan ito, napakahirap," tiniyak ng coach.

Bilang isang resulta, sa yugto kung kailan pagnanais Araw-araw na buhay lumalampas sa pagkauhaw sa isang laso at isang swimsuit, halos kalahati ng mga bata ay huminto. Sampung porsyento ang umabot sa entablado kapag oras na upang pag-usapan ang himnastiko bilang isang seryosong isport.

"Sinusubukan naming makahanap ng isang diskarte sa karamihan, ngunit may mga hindi maakit ng anumang bagay - magiliw na mga bata na nagmamahal sa kanilang sarili At nangyari na ang mga magulang ay sapat na sa paglalaro at inalis ang kanilang mga talento magandang sanggol", sinabi ng coach tungkol sa mga dahilan ng pag-alis sa sport.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi kinakailangang ipadala ang iyong anak sa mga klase sa maagang edad, ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano siya kaunlad, kasama na ang intelektwal.

"Ang iba ay matalino na sa edad na limang taong gulang, habang ang iba ay walang naiintindihan na may dalawang limang taong gulang na bata na nakatayo, at ang isa ay ginagawa ang lahat, at ang isa ay hindi naiintindihan kung paano mag-inat ng isang paa Siyempre, ang mga dumating nang mas maaga ay mas madaling mag-stretch," sabi ng koreograpo ng paaralan na si Alla Vladimirovna.

Nakaugalian dito na makipag-usap sa mga bata tulad ng matatanda, lalo na kung walang seremonya. Totoo, sinasabi ng mga coach na ang mga bata ay higit na mas mahusay kaysa sa kanilang mga kapantay. Ang antas ng intelektwal na pag-unlad ay isinasaalang-alang sa panahon ng pagpapatala, kasama ang likas na pisikal na data.

"Matagal magandang binti, ang magandang mukha ay mahalaga. Ngunit nagsisimula akong magtanong sa isang simpleng "Ano ang iyong pangalan?" Mahalaga kung ano ang reaksyon ng bata. At saka lang namin tinitingnan kung mataas ang elevator at pantay ang tuhod,” lists coach Alexandra.

Dito ay ipinakita niya sa isa sa mga mag-aaral sa paaralan kung ano ang dapat na hitsura ng isang tunay na gymnast - ang mga split, ang elevator at ang tinatawag na fold.

Kapag tinanong kung bakit kailangan mo ng gymnastics, ang maliit na Danuta ay sumasagot sa kategoryang, "Gusto ko ng medalya," at isang gintong medalya. Bukod sa medalya, gusto ng mga bata ng swimsuit at ribbon. Sinabi ng coach na ito ay isa sa mga pangunahing insentibo. Kapag makulit ang mga bata, nagyaya senior group, gumaganap sila sa magagandang swimsuit - at huminto ang mga kapritso.

"Pagpasensyahan ko na, gusto ko ng swimsuit," the coach laughs. Bilang karagdagan sa leotard, nais ng mga gymnast na magsuot ng pampaganda at isang laso. Ang huli ay isang paboritong paksa hindi lamang ng karamihan ng mga manonood, kundi pati na rin ng mga bata mismo, bagaman mas gusto nilang paglaruan ito kaysa sa pag-aaral. Ang ilang mga magulang ay bumili ng mga bagay - isang singsing, isang bola, isang laso, mga club - sa kanilang sariling gastos ang paaralan ay nagbibigay ng mga pinaka matalino.

Kailangan mong magbayad ng humigit-kumulang isang milyong rubles para sa isang laso, pareho para sa mga club, at mas kaunti para sa isang jump rope at isang bola. Gayunpaman, maraming mga magulang ang handang magbigay ng anumang pera.

“Napagtanto ko kaagad na magiging coach ako, at 16 na taon na akong nagtatrabaho—kahit noong bata pa ako, ang mga junior group ay naiwan para magtrabaho para sa akin kasama magagandang binti. Sinasabi nila sa akin - itigil na ito - ngunit hindi ko makaligtaan ang aking mga binti, na idinisenyo para sa pagsasanay, "sabi ng coach ng paaralan.

Bago ang anumang ritmikong pagsasanay sa himnastiko, kinakailangan na magpainit, na binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay. Sa pamamagitan ng unti-unting pag-init ng mga kalamnan, ang katawan ay naghahanda para sa pagkarga. Sa pamamagitan ng pag-init, pinapainit mo ang iyong mga kalamnan, ligaments at tendons - pinapabuti nito ang kanilang pagkalastiko at binabawasan ang panganib ng mga pinsala at sprains.

Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, na tumutulong sa pag-oxygenate ng iyong mga kalamnan at sustansya. Makakatulong ito na mapataas ang iyong tibay.

Ang pag-stretch sa ritmikong himnastiko ay sapilitan sa 2 binti

Paano ka dapat magpainit?

Dapat mong simulan ang pag-init sa pamamagitan ng pag-init ng iyong katawan. Ang pagtakbo ay makakatulong sa atin dito. Gumagawa kami ng isang light jog sa loob ng 5-10 minuto, pagdaragdag ng mga pag-ikot ng aming mga braso pasulong at paatras. Pagkatapos ng jogging, kailangan mong ibalik ang iyong paghinga, patuloy na tumakbo sa isang mabilis na bilis, unti-unting binabawasan ang bilis.
Ipinagpapatuloy namin ang warm-up sa pamamagitan ng pagyuko at pabilog na pag-ikot katawan, ulo. Upang mapainit ang iyong mga paa, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na ehersisyo:
— squat* sa mga inclines (oras ng ehersisyo 2-3 min.)
- umupo sa pagtaas, itulak ang iyong mga kamay pasulong, bumangon sa fold ng 10-15 beses.
- umupo sa sahig, ang mga binti ay pinalawak pasulong, hilahin ang iyong mga paa patungo sa sahig.
- umupo sa sahig, ang mga binti ay nakaunat, ang mga paa patungo sa iyo sa loob ng 1-2 segundo, hilahin ang iyong mga paa patungo sa sahig sa loob ng 1-2 segundo
- umupo sa sahig, nakaunat ang mga binti pasulong, pabilog na paggalaw paa
- relevé
- naglalakad sa mga inclines

*squat ay ang posisyon ng isang gymnast na nagsasanay na nakaupo sa sahig, o sa isang apparatus na may tuwid na mga binti. Hinahawakan ng mga kamay ang suporta, o nasa ibang posisyon.

Lumalawak sa ritmikong himnastiko

Ang pag-stretch para sa mga gymnast ay maaaring maging dynamic o static. Para sa pinakamahusay na resulta Kinakailangang isama ang dalawang uri sa isang set ng stretching exercises.

Ang static stretching ay static na pagsasanay, na naglalayong iunat ang mga kalamnan nang walang paggalaw.

Binubuo ang Dynamic ng mga kinokontrol na paggalaw ng mga binti at braso. Maaari itong maging mabagal o mabilis na paggalaw. Ito ay maaaring maging tulad ng lahat ng uri ng swings, roll mula split hanggang split.
Una, ginagawa namin ang mga split mula sa sahig, pagkatapos ay itaas ang bar nang mas mataas. Ang pag-stretch sa ritmikong himnastiko ay ipinag-uutos sa 2 binti, na naglalaan ng sapat na oras. Kailangan din itong i-stretch likod hita At cross twine. Napakahalaga na iunat ang tamang ikid. Para maiwasan ang mga splayed hips. Ang tanong ay madalas na lumitaw: "paano sila humihila ritmikong gymnast?. Napakasimple ng lahat. Alinman ang gymnast ay umaabot sa ilalim ng kanyang sariling timbang, o sa tulong ng isang tagapagsanay.

Mga ehersisyo sa pag-stretching:

- paruparo
- "palaka"
- lunges
— mga kambal
Maaari mong iunat ang iyong likod sa pamamagitan ng mga alon at pagyuko. Sa rhythmic gymnastics, maraming iba't ibang mga alon (pasulong, paatras, gilid, atbp.). Ang mga ehersisyo na "tulay" at "mga roll" ay mahusay para sa pag-init ng likod. Huwag kalimutang gumawa ng mga static na ehersisyo para sa kakayahang umangkop sa likod:
- singsing
- nakahiga sa iyong tiyan, hinawakan ang iyong kanang kamay kaliwang paa
- nakahiga sa iyong tiyan, hinawakan ang iyong kanang binti gamit ang iyong kaliwang kamay
- tiklop pabalik
- basket

Gamit ang mga dynamic na ehersisyo, patuloy kaming nagpapainit. Ang mga leg swing ay dapat gawin sa lahat ng direksyon at sa 2 binti. Huwag kalimutang isama ang mga leg hold sa iyong warm-up. Ito ay magpapataas ng iyong amplitude.

Paghahanda para sa pagtalon

Upang ihanda ang iyong katawan para sa paglukso, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay sa paglukso, na nagsisimula sa maliliit na pagtalon at nagtatapos sa mga malalaking. Ito ay nagkakahalaga ng pagsama ng mga akrobatika sa iyong warm-up upang bumuo ng koordinasyon. Halimbawa: forward flips, backward flips, cartwheel, barrel roll, somersaults, chené, crossover, rolls. At siguraduhin din na dumaan sa lahat ng mga elemento ng pagsasanay. Magsanay ng balanse, static at dynamic. Upang madaling maisagawa ang mga static na elemento sa isang ehersisyo, kailangan mong isama ang mga elementong ito sa iyong warm-up at gawin ang mga ito hangga't maaari. Halimbawa, orasan ang isang stopwatch at tumayo sa balanse sa loob ng 1-2 minuto.
Ngayon ay handa ka nang mag-ehersisyo sa musika.

Sinabi sa amin ng two-time Rio Olympic silver medalist, gymnast na si Maria Paseka kung ano ang pakiramdam ng mabuhay sa buong taon sa sports center, magsanay ng tatlong beses sa isang araw at makipagkumpetensya sa mga kumpetisyon kapag ang iyong likod ay napakasakit at gusto mong isuko ang lahat.

Anim na taong gulang ako noong una kong nakita ang isang batang babae na tumatalon sa isang trampolin. Nakita ko siya sa TV at agad kong sinabi sa aking ina na gusto ko ang parehong bagay - gusto kong tumalon. Hindi nagustuhan ni Nanay ang ideya - sinubukan niya akong pigilan, ngunit pagkatapos, nang ako ay nag-tantrum, kailangan niyang sumuko at i-sign up ako para sa seksyon. Actually, simula noon at 15 years na akong nag-gymnastic. Oo, mayroon akong mga sandali na gusto kong isuko ang lahat, may mga sandali pa nga (mas tiyak, isang sandali) na binigay ko ang lahat at tumalon sa treadmill - gayunpaman, mabilis akong nainip sa aktibidad na ito. Bumalik ako sa gymnastics at noong 2015 ay nanalo ako sa European Championships at sa World Championships. At kung bago ang taong ito palagi nilang sinasabi sa akin na kaya kong gumawa ng mas mahusay, pagkatapos ay sa 2015 ay ibinigay ko ang lahat. Ibinigay ko ang lahat at nanalo. Ito ang pinakaastig na taon. Sinuportahan ako ng nanay ko noon, sabi niya: “Matalino ka! Magtatagumpay ka!” Naniwala ako sa kanya at naging maayos ang lahat para sa akin.

Kumbinsido ako: ang pagnanais at insentibo ay dalawang salik kung wala ito imposibleng makamit ang anuman, ni sa palakasan o sa buhay. Ngunit hindi mo kailangang tumuon sa pagkapanalo. Kailangan mo lang lumabas sa platform sa bawat oras at gawin ang iyong bagay sa bawat oras, nang hindi iniisip kung anong lugar ang gusto mong puntahan. Kung eksklusibo mong i-tune ang iyong sarili sa "ginto", maaari mo lamang "masunog" - at sa huli ay walang gagana. O gagana ito, ngunit hindi sa paraang gusto mo. Kaya huwag mong abalahin ang iyong sarili sa mga hindi kinakailangang bagay - kung ano ang iyong sinanay ay kung ano ang iyong ginagawa sa iyong mga pagtatanghal. Lahat. At kung paano mo ginawa ito ay nasa mga hukom na magpasya.

Matagal nang masakit ang likod ko. Ngunit ngayon, bago ang Olympics, ang sitwasyon ay lumala. Sinubukan kong huwag pansinin ang sakit, ngunit laban sa backdrop ng pangkalahatang pagkapagod ay nagkaroon ako ng pagkasira - masakit ang aking likod, gusto kong isuko ang lahat at huwag pumunta kahit saan. Mahirap para sa akin, ngunit sa huli ay kumalma ako, hinila ang aking sarili at lumipad patungong Rio.

Ang paghahanda para sa Olympics ay walang pinagkaiba sa paghahanda para sa iba pang mga kumpetisyon - mayroon kaming handa na programa na "sinusuri" lang namin. Oo, sarili ko proseso ng pagsasanay ay hindi nagbabago - nagsasanay kami at nagpapahinga gaya ng dati, mayroon lamang higit pang kontrol na mga sesyon ng pagsasanay. Kung may pagkakamali, kailangan itong ayusin upang maging perpekto ang lahat. Kasabay nito, hindi ka maaaring palaging nasa tuktok ng iyong anyo. Bago ang kumpetisyon, inihahanda mo ang lahat ng iyong sarili at pagkatapos, kapag natapos na ang lahat, naglalakad ka na parang gulay sa loob ng ilang linggo. Walang lakas at walang tono. Ngunit lumipas ang oras, unti-unti kang bumabawi at nagsisimulang muli. At pagkatapos ay paulit-ulit ang lahat.

Sa simula ng taon, tinatalakay namin ang aming mga pangunahing layunin sa aming coach at iniisip kung paano namin makakamit ang mga ito. Karaniwan ang aming araw ay nagsisimula sa pag-eehersisyo, ito ay tumatagal hanggang mga kalahating y medya, pagkatapos ay mag-aalmusal kami, magpahinga (kadalasan ay natutulog kami) at pumunta sa pangalawang (pangunahing) sesyon ng pagsasanay - mula 11:00 hanggang 13:30. Pagkatapos ay mananghalian, magpahinga muli, at sa 16:30 ang huling, ikatlong sesyon ng pagsasanay ay naghihintay sa amin. Kasabay nito, palagi kaming tumutuon sa aming sariling mga damdamin: kondisyon, kung ngayon naiintindihan ko na maaari akong tumalon, pagkatapos ay tumalon ako, kung hindi, pagkatapos ay "paaralan". Halimbawa, kung palagi akong tumatalon sa "rondat - flak - dalawa't kalahati", kung gayon ang "paaralan" ay kapag tumatalon lang ako ng "rondat - flak". Ibig sabihin, sinasanay ko ang unang bahagi ng pagtalon para sa ikalawang bahagi ay mas madali para sa akin.

Nagsasanay kami sa mode na ito hanggang Huwebes - pagkatapos ay mayroon lamang kaming isang pangunahing ehersisyo, nang walang ehersisyo, at kalahating araw para sa pahinga, at sa Sabado nagtatrabaho lamang kami sa gym.

Tinatawag namin ang mga ehersisyo sa gym na "pumping up" - sinabi ng coach sa bawat gymnast kung ano ang dapat niyang gawin. Kadalasan ay gumagawa kami ng mga pull-up, push-up, jump rope, squat na may barbell, pump up ang aming mga binti, abs at likod. Minsan naiintindihan ng coach na para sa ilang mga batang babae ang mga pagsasanay na ito ay hindi sapat - pagkatapos ay binibigyan niya sila ng mga karagdagang gawain na kailangan nilang gawin sa kanilang sarili.

Ang pangunahing bagay sa himnastiko ay ang pamamaraan at koordinasyon; ang atleta ay hindi dapat mawala sa espasyo sa panahon ng pagtalon. Kailangan mong maging napakahusay sa pisikal na paghahanda at pag-unlad, ngunit gayunpaman ay hindi ka maaaring mag-ugoy nang labis, dahil ito ay mabigat. masa ng kalamnan Makakagambala lang ito.

Pagkatapos ng Sabado ng pagsasanay sa gabi ay pinayagan na kaming umuwi. Sa katapusan ng linggo (weekends ay iyong isa at kalahating araw na inilaan para sa pahinga) Gusto kong maglakad kasama ang mga kaibigan, pumunta sa kalikasan at manood ng mga sine. Ngunit ang aking mga libangan ay hindi nagtatapos doon. Nagkataon na ginugol ko ang aking buong pagkabata kasama ang aking ama, na hilig lamang sa mga kotse at motorsiklo. Madaling hulaan na ang kanyang hilig ay naipasa sa akin - Gustung-gusto ko ang mga kotse.

Sa Lunes kailangan mong bumalik sa sports center - tulad ng naiintindihan mo, napakahirap na ganap na mabawi sa isang maikling panahon. Ngunit ang isang ganap na bakasyon ay nangyayari lamang pagkatapos ng Olympics at ang World Championships, at dahil ang tagal nito ay tinutukoy ng mga coach, palagi kaming nagpapahinga nang iba. Pagkatapos ng Olympics, halimbawa, ang isang bakasyon ay maaaring tumagal ng isang taon o isang taon at kalahati, at pagkatapos ng World Championships - isang maximum ng isang buwan, ngunit kadalasan ay nagbibigay sila ng hindi hihigit sa dalawang linggo, hindi ko masasabi ang tungkol sa mga plano para sa kinabukasan pa. Pagkatapos ng Espanya ay pupunta ako sa Alemanya at magtatrabaho sa aking likuran. Kaya, sa maraming paraan, ang aking kinabukasan ay nakasalalay sa mga resulta na naghihintay sa akin sa Alemanya - bubuo ako sa kanila. Kaya sa ngayon ay may pagdududa ang lahat. Ngunit sinisikap kong huwag maunahan ang aking sarili, dahil naniniwala ako na ang pinakamahalagang gawain ay dapat munang malutas. Ngunit ang pangunahing gawain ngayon ay isa - kalusugan.

Maraming manonood ng mga kampeonato at mga kumpetisyon sa ritmikong himnastiko ang nabighani sa mga nababaluktot at plastik na mga babaeng atleta na talagang marunong magkontrol ng kanilang mga katawan at kahit na gumamit ng iba't ibang mga pantulong na kagamitan sa panahon ng mga pagtatanghal: mga bola, laso, at iba pa.

Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang gayong karunungan ay nauna mahabang taon mahirap na pagsasanay. Kahit isang maindayog na pag-eehersisyo sa himnastiko ay nangangailangan ng kumpletong dedikasyon, sipag at koordinasyon. Mula sa pagkabata, ang mga gymnast ay nakasanayan na sa katotohanan na dapat silang maging malakas, hanggang sa punto na hindi nila nakikita ang maraming menor de edad na pinsala.

Ano ang rhythmic gymnastics

Isang sport na pinagsasama ang maganda pisikal na pagsasanay, aesthetics ng paggalaw at isang bahagyang pahiwatig ng koreograpia. Unlike masining na himnastiko Ang masining ay nagsasangkot ng mas parang sayaw na pagganap ng mga elemento, kabilang ang paggamit ng karagdagang kagamitan:

gymnastic ball;
gymnastic ribbon;
tumalon ng mga lubid;
tungkod

Kasama sa pagsasanay hindi lamang ang pag-aaral ng mga elemento ng himnastiko at akrobatiko, magandang stretching, ngunit din ang pagbuo ng plasticity at koordinasyon ng mga paggalaw. Ipinapakita ng pagsasanay na ang mahigpit at malakas na disiplina ay mahalaga sa isport na ito.

Pagsasanay ng ritmikong himnastiko kasama ang mga bata

Karamihan sa mga tao ay nagsimulang gumawa ng himnastiko sa pagkabata, kapag ang mga kalamnan ay mas nababanat, at ang bigat ng bata ay nagpapahintulot sa kanya na suportahan ang kanyang sarili habang gumaganap. mga pagsasanay sa lakas. Unti-unti, nabubuo ng bata ang kanyang mga kakayahan sa palakasan, at ang mga bagong ehersisyo at elemento ay mas madali para sa kanya.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay:

Ang warm-up ay sapilitan. Ito ay isang kinakailangang elemento ng anumang pagsasanay na nauugnay sa pisikal na Aktibidad, mula sa pagsasanay sa himnastiko hanggang sa mga klase sa koreograpiko. Ang pag-init ay naghahanda sa katawan para sa mas matinding ehersisyo.
Ang isang bata ay dapat magkaroon ng lahat kinakailangang kagamitan para sa mga klase, at tiyak na kailangan mo ng komportableng damit. Mahalaga ito upang maisagawa ng bata ang mga pagsasanay nang mahusay at ligtas para sa kanyang sarili at sa iba, at upang sanayin din ang disiplina. Ang paglimot sa iyong rhythmic gymnastics uniform o sapatos sa bahay ay hindi katanggap-tanggap.
Dapat subaybayan ng coach ang bawat bata sa grupo, lalo na kung ang pinag-uusapan natin ay tungkol sa mga preschooler. Para sa kadahilanang ito, hindi dapat masikip ang mga grupo - isa itong matinding paglabag. Ang hindi sapat na atensyon mula sa tagapagsanay ay maaaring humantong sa bata na madaling masira ang pamamaraan ng pagsasagawa ng isang elemento at masugatan, o hindi sinasadya o sadyang pumipigil sa isa pa na magsagawa ng isang elemento, na hahantong sa alinman sa isang salungatan o, muli, sa pinsala.
Unahin ang kaligtasan. Ang lahat ng kagamitan ay dapat na maayos na gumagana. Ang gawain ng coach ay suriin ang beam, pahalang na mga bar, mga bar sa dingding at iba pang kagamitang pang-sports na ginagamit sa mga klase, para sa mga pagkasira at pinsala.

Indibidwal na pagsasanay sa ritmikong himnastiko

Karaniwang gaganapin sa dalawang kaso: bago ang mga kumpetisyon, mga kumpetisyon at sa personal na kahilingan ng mga magulang ng bata o ng bata mismo. Ang kanilang hindi maikakaila na kalamangan ay ang coach ay maaaring magbayad ng higit na pansin sa isang tiyak na gymnast, at samakatuwid ay magkakaroon ng isang mas makabuluhang resulta mula sa pagsasanay.

Istraktura ng pag-eehersisyo

Istruktura indibidwal na pagsasanay ang rhythmic gymnastics ay hindi naiiba sa group gymnastics. Kabilang dito ang:

Warm up. Warm-up ay kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala at gawing mas epektibo ang pag-aaral at pagsasagawa ng mga ehersisyo.
Ang pangunahing bahagi ng pagsasanay. Pag-eehersisyo ang mga elemento, pag-uunat. Tinutukoy ng coach kung ano ang kailangang matutunan ngayon, at sa gayon ay nagpaplano siya ng ritmikong pagsasanay sa himnastiko. Ang pag-unat ay isa sa pinakamahalagang elemento, ngunit sa panahon ng indibidwal na pagsasanay ay maaaring hindi ito mabigyan ng pansin kung hindi kinakailangan.
Lumabas. Pagpapahinga ng mga kalamnan upang maiwasan ang pananakit.

Bakit dapat maging espesyalista ang isang coach?

Magagandang makinis na paggalaw, tumpak na pagpapatupad ng akrobatiko at mga elemento ng himnastiko, ang kasanayan sa isang bola o laso ay ang mga sangkap na bumubuo ng maindayog na himnastiko. Ang panganib na masugatan ay rhythmic gymnastics din. Ang mga bata, na nagsasanay na nangangailangan ng ganap na atensyon mula sa coach, ay hindi palaging matukoy ang linya kapag ang sakit sa panahon ng pag-stretch ay normal, at kapag ito ay isang pahiwatig ng hindi wastong pagpapatupad ng ehersisyo.

Ang gawain ng coach ay hindi lamang turuan ang mga bata ng himnastiko, ngunit din upang maiwasan ang mga pinsala sa pamamagitan ng maayos na pag-init at pagtuturo sa kanilang mga mag-aaral na tamang teknik pagpapatupad ng mga elemento. Bilang karagdagan, kung ang isang strain ng kalamnan ay nangyari, o ang bata ay nabunggo at nabugbog, ang coach ay dapat na makapagbigay ng paunang lunas kung kinakailangan, pati na rin ang payuhan sa mga karagdagang aksyon.

Ang isang hindi propesyonal ay hindi makayanan ang lahat ng mga gawaing ito. Bukod dito, kung ang isang self-taught gymnast o kahit isang hindi gymnast ay nagsasagawa ng gymnastics, ito ay pangunahing panganib sa kalusugan ng bata.

Konklusyon

Ang ritmikong himnastiko ay isang kahanga-hangang isport na nangangailangan ng matinding paghahanda. Ang mga bata ay literal na nakikipag-ugnayan mula sa edad na apat na taon. Maraming elemento ng himnastiko - ang gulong, ang bariles, ang kumpas, at iba pa - ay ginagamit din sa pagsasayaw, na muling nagpapatunay sa kaugnayan at aesthetics nito.

Una sa lahat, maganda. Pangalawa, ito ay lubhang kapaki-pakinabang. "Ang mga klase ng ritmikong himnastiko ay nakakatulong sa pagbuo ng flexibility, plasticity, at coordination," komento Kristina Radikevich, master ng sports sa rhythmic gymnastics; kampeon ng Russia, maramihang kampeon ng Moscow at mga internasyonal na paligsahan at eksperto ng kumpanyang "Gracia&Sport". "Pinapabuti din nila ang postura at kalusugan ng paa, na may positibong epekto sa pangkalahatang pisikal na kalusugan."

Samakatuwid, kahit na hindi mo gusto ang iyong sarili sa bagong Alina Kabaeva, sulit pa rin itong subukan - hindi bababa sa upang mapabuti ang iyong kagalingan, pustura at pigura.

Paano gumagana ang ritmikong pagsasanay sa himnastiko?

Ang mga aralin sa himnastiko para sa mga matatanda ay karaniwang katulad ng ginagawa sa mga klase sa mga grupo ng mga bata. "Kabilang sa pagsasanay ang mga elemento ng fitness, stretching, at pagsasayaw," paliwanag ni Kristina Radikevich. - Kaya, halimbawa, sa bawat aralin na kanilang ginagawa mga espesyal na pagsasanay upang bumuo ng flexibility at stretching, upang itakda at iwasto ang pustura, paa, upang palakasin ang mga kalamnan ng abs, binti at likod. Kasama rin sa pagsasanay ang pag-master ng mga elemento gamit ang bola, mace, ribbon, jumps, turns, at acrobatic movements.”

Kung hindi ka pa nakakagawa ng ritmikong himnastiko bago, at sa pangkalahatan ay hindi ka masyadong magaling sa palakasan, dapat mo munang makabisado ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa isang tagapagsanay sa gym. Ngunit maaari mong subukang mahasa ang ilang mga pangunahing elemento, tulad ng pag-stretch at mga ehersisyo sa paa, sa bahay. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung gusto mo ang ganitong uri ng pagsasanay. Bilang karagdagan, kahit na ang mga simpleng pagsasanay na ito ay sapat na upang mapabuti ang pag-uunat, i-relax ang mga kalamnan sa likod, at bumuo ng kakayahang umangkop.

Hiniling namin kay Kristina Radikevich na mag-compose at magpakita sa amin ng isang set ng rhythmic gymnastics exercises para sa mga matatanda.

Paano bumuo ng isang aralin

* Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up. 4-5 minuto magkasanib na himnastiko ay makakatulong sa pag-init ng ligaments. Pagkatapos ay magsagawa ng 100 jumping rope jumps: 50 sa pamamagitan ng pag-ikot ng lubid pasulong, 50 sa pamamagitan ng pag-ikot nito pabalik.

* Gawin ang mga pagsasanay nang tuluy-tuloy.

* Huwag habulin ang bilis: Ang complex ay naglalaman ng maraming mga stretching exercises; "Subukang magrelaks at magsikap habang humihinga ka," paalala ni Christina.

* Tumutok sa iyong damdamin. Ang banayad na kakulangan sa ginhawa sa kalamnan ay katanggap-tanggap, ngunit ang matinding sakit ay hindi. Ang una ay nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay unti-unting lumalawak, ang pangalawa ay maaaring magsenyas ng pinsala.

* Gawin ang programang ito 5-6 beses sa isang linggo. "Napakahalaga ng pagiging regular pagdating sa pagbuo ng kakayahang umangkop: kung mas madalas mong gawin ang mga pagsasanay, mas mabilis kang makakamit ang mga resulta," sabi ni Kristina Radikevich.

Upang maisagawa ang mga pagsasanay sa complex kakailanganin mo ng banig at isang jump rope.

Handa nang magsimula ng klase? Ulitin pagkatapos ni Christina.

Cranking gamit ang isang skipping rope

Lumuhod ka. Ilagay ang iyong kanang binti sa harap mo, ibaluktot ito sa tamang anggulo. Ilagay ito sa iyong mga daliri, idiin ang iyong mga baluktot na daliri sa iyong paa. Ihilig ang iyong katawan pasulong, ilagay kanang kamay sa iyong sakong at dahan-dahang itulak ito pasulong. Pagkatapos ng 10-15 segundo, baguhin ang posisyon ng iyong mga daliri sa paa: ituwid ang mga ito, ipahinga ang iyong mga pad sa banig at muli, itulak ang iyong takong pasulong gamit ang iyong mga kamay, iunat ang iyong paa. Pagkatapos ng 10-15 segundo, ulitin ang lahat sa kabilang binti.

Ikiling sa tuwid na mga binti

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ibaluktot ang iyong katawan pasulong, hawakan ang iyong mga kamay sa sahig. Ituro ang iyong mga daliri sa mga gilid. Ilagay ang 60% ng iyong timbang sa iyong mga kamay. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong pelvis, i-slide ang iyong mga paa nang higit pa sa mga gilid. I-secure ang iyong sarili sa isang posisyong naa-access mo. Magsimula sa 15-20 segundo, unti-unting tumataas ang oras na ito sa 3-4 minuto.

Longitudinal twine

Lumuhod at iunat ang iyong kanang binti pasulong. Itulak ang iyong kanang paa pasulong, ibaba ang iyong pelvis sa bawat pagbuga. Panoorin ang posisyon ng pelvis: ang parehong hip joints ay dapat na humigit-kumulang sa parehong antas. I-lock ang iyong sarili sa isang posisyong naa-access mo sa loob ng 15-20 segundo. Unti-unti ang oras na ito ay dapat na tumaas sa 3-4 minuto. Gawin ang parehong sa kabilang binti.