Paano hindi tumaba pagkatapos ng isang mabilis na diyeta. Paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta. Palakasan habang nagpapasuso

Nakakadismaya na pagkatapos ng maraming diet ay bumabalik ang timbang, at kung minsan ay 2 beses pa. Dahil dito, maraming kababaihan ang hindi man lang nagsisimulang magbawas ng timbang, dahil alam nila na ito ay walang silbi. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran.

Mga posibleng dahilan

Kadalasan, ang dahilan para sa pagbabalik ng mga nawalang kilo ay, sa katunayan, hindi sila kalabisan, dahil para sa iyong edad at taas, ang timbang ay normal. Kung ito ang dahilan, kung gayon ang mga kilo ay babalik sa kanilang lugar at walang makakapigil sa kanila. Ngunit kung ang mga nawalang kilo ay dagdag, kakailanganin mong subukang pagsamahin ang resulta. Napakahalagang malaman ang dahilan labis na timbang, ito ay maaaring, halimbawa, mahinang nutrisyon o mga problema sa kalusugan. Alam ang impormasyong ito, maaari mong mapupuksa ang mismong sanhi ng hitsura. dagdag na libra at pagsama-samahin ang resulta.

Anong gagawin?

Hindi ka dapat umasa na kung pagkatapos ng diyeta ay nagsimula kang kumain ng mga cake, mataba na karne at iba pa mga pagkaing mataas ang calorie, hindi tataas ang timbang. Upang maiwasang bumalik ang nawalang pounds, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta magpakailanman. Sa ganitong mga kaso, ang isang paraan na tinatawag na "panuntunan ng plato" ay kadalasang ginagamit.

1. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay piliin ang tamang plato, ang diameter nito ay dapat na 25 cm dapat itong biswal na nahahati sa 2 bahagi, at pagkatapos ay isa sa mga ito sa 2 higit pa.
2. Ang pinakamalaking bahagi ay kailangang punan sariwang gulay at mga prutas, isa sa mga maliliit - mga pagkaing mababa ang taba ng protina, at punan ang iba pang bahagi kumplikadong carbohydrates. Ang conditional division na ito ay dapat gamitin palagi.
3. Salamat sa pamamaraang ito, hindi mo na kailangang magbilang ng mga calorie o subaybayan ang iba pang mahahalagang sustansya. Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa maraming paraan, ngunit tandaan lamang na magbahagi ng isang plato at pagkatapos ay hindi ka makaramdam ng gutom at inis.

Sa una ay mahirap para sa iyo na kontrolin ito, ngunit sa paglipas ng panahon ay masasanay ka at kakain ka sa ganitong paraan nang may labis na kasiyahan. Bilang karagdagan sa "panuntunan ng plato," may iba pang mga tip para sa pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng isang diyeta.

Mga kaugnay na artikulo:

Paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang

Magandang gabi sa lahat!
Kung mas naiintindihan ko ang aking diyeta, mas maraming tanong ang lumitaw)

Noong nakaraan, sinunod ko lang ang panuntunan - hindi bababa sa 2g ng protina at hindi bababa sa 4-5g ng carbohydrates bawat kilo ng timbang.
At ngayon iniisip ko pa rin ang nilalaman ng calorie.

Ano ang sikreto para hindi tumaba pagkatapos mag-diet?

Madalas kong marinig na ang paglago ay nangangailangan ng humigit-kumulang 3,000 bawat araw o higit pa, depende sa atleta.

At gumawa ako ng ganoong pagtatantya dito.
Sabihin na nating 70 kg ang timbang ko.
Nangangahulugan ito na ang pinakamababang protina ay 140 gramo, uling 350 gramo.

Upang matugunan ang mga numerong ito, kumukuha ako ng isang araw:
50 g oatmeal, 2 itlog, 250-300 g kanin (dry weight), 500 g manok, 400 ml gatas, 1 saging, 1/2 serving ng Up your MASS gainer, 1 serving ng casein protein bago matulog (ito ay sa halip na cottage cheese), mga gulay na kinakain ko hangga't gusto ko nang walang paghihigpit.

Gumagana iyon sa mahigit 350 uling, 180 protina at 2,500 calories.

Siguro mali ang iniisip ko, ngunit saan ako makakakuha ng isa pang 500+ calories? Masama na sa akin kung dagdagan ko lang ang gainer portion)

At ngayon nagbukas talaga ako ng isang artikulo mula sa Muscle and Fitness magazine, mayroong isang diyeta para sa isang lalaki - 200 gramo ng manok, 200 gramo ng karne ng baka, 30 gramo ng mga mani, oatmeal, naprosesong keso, isang pares ng mga itlog, patatas, likod at pasulong, isang kutsarang puno ng protin - 3,600 calories. Pfft, ano naisip nila?

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng The Journal of Clinical Investigation, ang dahilan ng mabilis na pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagdidiyeta ay ang pagbaba ng konsentrasyon ng hormone leptin sa dugo ng mga slimmer subject. Ang pag-aaral, na isinagawa sa Columbia University sa New York, ay nagsasangkot ng 10 boluntaryo (5 lalaki at 5 babae) na sobra sa timbang, normal, o kulang sa timbang.

Ang mga kalahok sa eksperimento ay sumailalim sa iba't ibang mga diyeta. Matapos magsagawa ng isang serye ng mga biochemical test, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagkawala ng mga kilo ay sinamahan ng pagbaba sa mga antas ng hormone leptin. Ang kasunod na mga iniksyon ng leptin ay nagpapahintulot sa mga pasyente na mapanatili ang kanilang timbang. Nabatid na higit sa 85% taong grasa na nagsagawa ng mga diyeta at nakamit positibong resulta, bumabalik ang mga nawalang kilo - buo man o bahagi.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakasalalay sa isang bilang ng mga pagbabago na nagaganap sa metabolismo, mga antas ng hormonal at sistema ng nerbiyos nabawasan ng timbang.

Naniniwala ang mga mananaliksik mula sa Columbia University na ang batayan para sa mga pagbabago sa itaas ay ang pagbaba sa mga antas ng leptin. Ang Leptin ay isang hormone na ginawa sa adipose tissue na kumokontrol sa gana, ngunit ang mekanismo ng pagkilos nito ay hindi lubos na nauunawaan.

Ipinakita ng mga Amerikanong mananaliksik na ang pagbaba ng timbang ay sinamahan ng pagbaba sa mga antas ng leptin, habang ang pagtaas ng timbang, sa kabaligtaran, ay humahantong sa pagtaas ng konsentrasyon nito. Ang mga iniksyon ng hormone ay nakakatulong na mapanatili ang timbang sa mga taong may mababang antas ng hormone sa dugo, at walang epekto sa mga paksang may normal na antas ng hormone.

Ipinaliwanag ng pinuno ng pag-aaral na si Dr. Michael Rosenbaum na ang pag-imbak ng fat tissue ay mahalaga para sa ating mga ninuno dahil ito ay nagpapahintulot sa atin na mabuhay sa mga panahon na kakaunti ang pagkain. Mahuhulaan natin nang may makatwirang kumpiyansa na ang genome ng tao ay literal na puno ng mga gene na responsable para sa pag-iimbak ng taba at medyo mahirap sa mga gene na pumipigil dito. Batay sa mga resulta na nakuha, ang mga siyentipiko ay isinasaalang-alang ang mga prospect ng paglikha ng isang gamot na maaaring umayos ang mga antas ng leptin.

Paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang diyeta? ... Paano maiiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang? ...

Ang mga ito at marami pang ibang katanungan ay may kinalaman sa mga nagpapababa ng timbang sa buong mundo. At ito ay talagang isang problema. At sasabihin ko sa iyo kung bakit. Ang isang tao ay idinisenyo sa paraang gumagana nang tama ang kanyang utak kapag binibigyan mo ang iyong sarili ng mga tagubilin. Inihahanda mo ang iyong sarili sa sikolohikal na paraan. At nagtagumpay ka.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi lahat ay maaaring magbigay sa kanilang sarili ng gayong pagtuturo: mag-diet. Kung isa ka sa mga handa na para dito, maaari kang talagang batiin. Nakikita mo ang iyong problema at tinatanong mo ang iyong sarili kung paano ito lutasin. Bukod dito, malamang na nalutas mo na ito kung tatanungin mo ang iyong sarili sa tanong kung paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta.

Kaya, alamin natin ito ...

Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang

1. Pagpili ng tamang landas tungo sa pagbaba ng timbang

Ang pinakamahalagang bagay sa pagbabawas ng timbang ay, gaya ng naintindihan mo na, kung paano mo talaga binabawasan ang iyong timbang.

Kung pinapahirapan mo ang iyong sarili habang mahigpit na diyeta, walang katapusang hindi makatwiran na pag-eehersisyo, paggugol ng maximum na oras sa gym o, mas masahol pa, paggamit ng mga kapsula at mga tabletas sa diyeta, iba't ibang mga magic berry at mga ugat na gulay, pagkatapos ay tiyak na babalik ka sa iyong timbang at posibleng higit pa.

Ang bagay ay hindi ka handang sikolohikal na magtrabaho nang maraming oras sa gym. Mamamatay ka na lang diyan. At sa huli sasabihin mo: fuck it...

Nakita ko ang maraming tao, kahit na ang mga pinakamalapit sa akin, na nagsimulang tumakbo nang marami mula sa unang araw, at sa loob ng isa o dalawang araw ay natapos ang lahat sa kabiguan. Nakakita na rin ako ng mga taong nagdidiyeta at pagkatapos ay iniisip kung paano hindi tumaba pagkatapos ng mahigpit na diyeta na ito.

Pagkatapos ng lahat, hindi ka makakakain ng ganito sa lahat ng oras. Paano kung kumain ka ng ganito? sa mahabang panahon, mapapansin mo kung gaano ka nanghina, mahihilo ka at iba pa. Sa pamamagitan ng paraan, masidhi kong inirerekumenda na basahin mo ang artikulo tungkol sa kung anong mga problema ang lumitaw sa mga diyeta na mababa ang calorie.

Mahalagang mawalan ng timbang nang tama at malusog, ibig sabihin, unti-unti, na may tamang diyeta, tamang ehersisyo at tamang pahinga.

Mahalagang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay at hindi lamang simulan ang pagbibilang ng iyong mga calorie na natupok para sa araw, na hindi magbibigay sa iyo ng ninanais na mga resulta.

2. Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Sa blog na ito maaari kang makahanap ng maraming mga tip kung paano magpapayat sa tamang paraan sa pamamagitan ng nutrisyon.

Marami pa, pero balikan natin...

Kumain ng sariwang pagkain, magdagdag ng higit pang mga gulay, simulan ang pagluluto ng maayos, halimbawa, steaming. Isama ang mga sobrang pagkain sa iyong diyeta - mga cereal na mayaman sa hibla. Tiyaking nakakakuha ang iyong katawan ng balanseng pagkain kasama ang lahat ng kinakailangang sustansya, protina, carbohydrates at taba.

Huwag kumain ng mga hindi malusog na pagkain, tulad ng mga fast food at carbonated na inumin, lalo na't ang lahat ng ito ay hindi mura at magdudulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 2-3 oras, na magbibigay sa iyo ng 4-6 na pagkain sa isang araw. Ang madalas na pagkain ng maliliit na pagkain ay titiyakin na ang mga resultang calorie ay ganap na nasusunog.

Ang pangunahing ideya ng isang malusog na diyeta ay hindi upang payagan ang iyong tiyan na walang laman upang ang katawan ay nagsisimula lamang na mag-imbak ng taba hanggang sa mas mahusay na mga oras, tulad ng sinasabi nila. Pagkatapos ng lahat, hindi niya nais na makaranas ng patuloy na stress na nauugnay sa mga welga ng gutom.

3. Wastong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Kaya ano ang ibig sabihin ng wastong ehersisyo?

Hindi tulad ng kailangan mong gumugol ng oras-oras sa gym na pinapatay ang iyong sarili sa matinding ehersisyo. Sa mga ganitong uri ng pag-eehersisyo, masasaktan mo ang iyong katawan, magdudulot ng mga luha sa kalamnan, at mapapagod lang ang iyong katawan.

Ikaw ay magtatapos sa pagkapoot sa mga programang pampababa ng timbang na ehersisyo.

Kaya ano sa tingin mo? Pamilyar ka ba sa epektong ito?

Magsimula sa maliit. Gumugol ng 30-45 minuto sa gym para magsimula, nagtatrabaho lang, may ginagawa. Ito ay sapat na upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Tiyaking pipiliin mo ang tamang programa sa ehersisyo. Kung wala kang mga kondisyon o paraan upang pumunta sa gym, magsimulang maglakad o gumalaw nang higit pa.

Siyempre, madali para sa akin na sabihin ito. Pero alam kong may mga taong hinding-hindi gagawin ito. Pagkatapos ang aking rekomendasyon, magsimula sa yoga. Ito ay uso ngayon at ito ay epektibo. Kahit na ang pinakasimpleng yoga poses ay makakatulong sa iyo na makapasok sa gawain at posibleng masanay sa stress. Ngunit kakailanganin mo ng isang coach.

Maging mas aktibo lang.

4. Wastong pahinga

"Siya na natutulog nang maaga at gumising ng maaga ay nagiging malusog, mayaman at matalino" - Benjamin Franklin.

Ito talaga ang katotohanan.

Dapat mong malaman na ang pinakamababa ay 6 na oras ng pagtulog (8 oras ang magiging perpektong pagtulog). Kung bawasan mo ang iyong oras ng pagtulog at pigilan ang iyong katawan na makakuha ng wastong pahinga na kailangan nito, ito ay magdudulot ng pinsala sa iyong kalusugan.

At, kawili-wili, ang pagtulog ay makakatulong sa iyo na pahabain ang kabataan ng iyong balat, mapupuksa ang mga wrinkles maagang edad at makakatulong sa pagbaba ng timbang. Kaya, upang mapanatili ang isang malusog na timbang, bigyan ang iyong katawan ng oras upang mabawi ang kanyang lakas at kabataan.

5. Mas maraming tubig

Uminom ng hindi bababa sa 6 na baso ng tubig araw-araw, o hindi bababa sa malapit doon. At isa pang bagay na dapat mong isaalang-alang ay dapat kang uminom ng tubig sa umaga pagkagising mo.

Ang tubig ay kamangha-mangha, ito ay puno ng buhay, pagkatapos ng lahat, kami ay halos gawa sa tubig. Well, bakit hindi ito inumin?

Bagama't alam kong maraming tao ang hindi basta-basta umiinom ng tubig. Madalas mo itong marinig, tama ba? So problema ba ito? Magdagdag ng lasa sa iyong tubig, halimbawa, pisilin ang isang slice ng lemon, i-infuse ang mint, isang maliit na grapefruit. Ang mga prutas na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, ngunit makakatulong din sa iyo na magsunog ng mga dagdag na calorie.

Ang tubig na ito ay magiging lasa ng isang inumin para sa iyo. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagkontrol ng timbang, makakatulong din ito na mapabuti ang kalusugan ng iyong balat ng mukha, buhok at katawan. Maaari ka ring uminom ng berdeng juice, na makakatulong din sa pagbaba ng timbang.

6. Maging aktibo

Bagama't napag-usapan na natin ito ng kaunti, sulit pa rin itong ulitin...

Simulan lamang ang paggawa ng mga maikling ehersisyo sa umaga at sa buong araw. Isali ang iyong sarili sa mga simpleng bagay tulad ng pag-uunat, kahit na nasa opisina ka. Gumawa ng ilang hakbang, kung uupo ka nang matagal, simulan ang paggamit ng hagdan sa trabaho at sa bahay sa halip na elevator.

Maglakad ng maigsing distansya papunta sa palengke o tindahan sa halip na gumamit ng mga kotse, taxi o bus. Ang maliliit na pagbabago sa iyong mga aksyon ay nagbubunga ng malalaking resulta.

Maniwala ka sa akin, ang mga resulta ay hindi magtatagal bago dumating.

Konklusyon

Ang pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng isang diyeta ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa diyeta mismo. Ngunit ngayon dapat mong natanto na hindi ang diyeta ang mahalaga, ngunit ang pamumuhay na iyong ginagalawan. Dapat mong simulan ang pagtuturo sa iyong sarili.

Kaya kung ang iyong diyeta ay hindi naging pinakamalusog, magsimula lamang sa mga tip na ito na natutunan mo ngayon. Baguhin ang iyong mga gawi. Nagbigay ako sa iyo ng maraming mga pahiwatig sa daan patungo sa iba pang mga artikulo sa paksa. Intindihin lamang ang iyong sarili, unawain kung ano ang kailangan mo at simulan ang pagkain ng tama, gawin ang mga tamang paggalaw na magbibigay inspirasyon sa iyo at hindi ma-stress sa iyo.

Sa panahon ng isang diyeta, nakikita ng katawan ng tao ang kakulangan ng pagkain bilang isang nakababahalang sitwasyon. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos nito ay kailangan niyang palitan ang mga reserba ng panloob na microelement, bilang isang resulta kung saan ang tao ay nagsisimulang kumain nang hindi mapigilan. Dagdag pa, ang isang taong pumayat ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie upang mabuhay kaysa bago ang diyeta. At ang resultang labis ay kailangang gastusin sa isang lugar. Ano ang maaaring gawin upang mapanatili ang mga resulta ng diyeta? Isang matalinong diskarte sa nutrisyon.

Kapag umalis sa diyeta, kinakailangang mag-isip sa isang karagdagang kurso ng nutrisyon batay sa mga pangunahing produkto na kasama sa diyeta. Iyon ay, kailangan mong unti-unting ipakilala sa diyeta ang mga microelement na kulang sa katawan. Kaya, pagkatapos ng diyeta ng Hapon, ang mga pangunahing produkto na kung saan ay mayaman sa protina, kinakailangan na ipakilala ang mga karbohidrat sa pagkain - mga cereal, prutas, gulay. At pagkatapos ng diyeta ng bakwit, ang walang taba na karne, isda at manok na naglalaman ng protina ay perpekto.

Pagkatapos ng isang diyeta, hindi ka dapat sumugpo sa masyadong mataba at hindi malusog na pagkain. Gayunpaman, ang mga taba bilang isang microelement ng katawan ay hindi maaaring palitan, kaya ang mga mani at mataba na pagkain ay darating upang iligtas. isda sa dagat, kung saan ang katawan ay tumatanggap ng omega-3 acid, na kapaki-pakinabang din para sa paggana ng utak at mood. At ang mga berry at prutas ay makakatulong sa paglaban sa gutom - hindi lamang isang malusog, kundi isang napakasarap na produkto.

Mga aktibidad sa palakasan. Sport - ay buhay. At wala pang nagkansela ng prinsipyong ito. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong figure, magsunog ng labis na calories, pati na rin mapabilis ang metabolismo at bumuo masa ng kalamnan. At hindi mahalaga kung saan mo ito nakuha pisikal na Aktibidad. Perpekto para sa pagsasayaw, fitness, aerobics, gym, paglangoy. At kung hindi mo ito kayang bayaran, dapat kang magsimula sa pag-jogging o pag-eehersisyo sa bahay. Ngunit kung ang katamaran ay tumatagal dito, kahit na ang ehersisyo sa umaga ay makakatulong. Ang anumang pisikal na aktibidad ay magpapanatili sa iyo na magkasya pagkatapos ng isang diyeta, at magdaragdag din ng kadalian at kasiyahan sa buhay.

Pagkagumon sa pagkain. Kadalasan ito ay ang sikolohikal na pag-asa ng isang tao sa pagkain ang nagiging pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang. At nalalapat ito hindi lamang sa mga panahon pagkatapos ng isang diyeta. Ngunit ang gayong pagkagumon ay maaari at dapat labanan. Para dito ang pinaka sa simpleng paraan magkakaroon ng distraction. Ang mga sports, paglalakad, komunikasyon sa mga mahal sa buhay, at libangan ay perpekto dito. Kailangan mong makahanap ng angkop na libangan na magpapaalala sa iyo na bukod sa pagkain ay marami pang ibang paraan para makakuha ng kasiyahan. At kung hindi ka makakarating dito sa iyong sarili, maaari kang bumaling sa isang psychologist. Ang isang karampatang espesyalista ay palaging tutulong sa iyo na makayanan ang gayong pagkagumon, na itinuturo ang mga tamang landas at solusyon.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunang ito, maaari mong kalimutan ang tungkol sa tanong na: "Paano mapanatili ang mga resulta pagkatapos ng isang diyeta?" Bilang karagdagan, magdadala sila ng higit na kagalakan at pagkakaiba-iba sa buhay.

Kumusta Mga Kaibigan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang tanong na tinanong ng lahat ng mga tao na nakakuha ng hugis ng kanilang katawan, lalo na: kung paano maiwasan ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang.

Ang mga taong nakakamit ng magandang pangangatawan maaga o huli ay nagsisimulang magtaka kung paano hindi tumaba pagkatapos mawalan ng timbang.

At sa katunayan, pagkatapos ng lahat, lahat mga normal na tao Ang inaalala ko ay hindi ang pansamantalang resulta, kundi ang PERMANENTE.

Madalas akong tanungin kung paano "bumaba sa diyeta" nang tama upang hindi muling tumaba. Nagpasya akong isara ang isyung ito sa artikulo ngayong araw.

Mga pagkakamali na humahantong sa labis na katabaan muli

Mayroong maraming mga pagkakamali na ginagawa ng mga tao, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagsisimulang muling makakuha ng labis na taba, ngunit nagpasya akong i-highlight ang mga pinakapangunahing mga para sa iyo:

1. Ang maling akala na alam mo na ang lahat Wastong Nutrisyon at pagbabawas ng timbang.
2. Ang pagnanais na makakuha ng mass ng kalamnan nang hindi kinokontrol ang mga calorie.
3. Pagod na sa patuloy na kontrol.
4. Nabawasan ang pisikal na aktibidad na may pagtaas ng caloric intake.
5. Itigil ang diyeta at lumipat sa isang hindi maayos na regimen sa pagkain.

Naniniwala ako na ito ang limang pangunahing pagkakamali. Baka nakaligtaan ko ang ilang mas maliliit, huwag magalit)

• Ito ay isang maling kuru-kuro na alam mo na ang lahat tungkol sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang.

Kapag ang isang tao ay pumayat nang isang beses, nagsisimula siyang isipin na alam na niya ang lahat tungkol sa wastong nutrisyon, pagbaba ng timbang at malusog buhay, bagaman sa karamihan ng mga kaso ay hindi ito ang kaso.

Marami ang random na tumaas ang kanilang pisikal na aktibidad, nag-alis ng mga matatamis at starchy na pagkain, huwag kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi at iyon nga, pumayat na sila ng kaunti, ngunit sinusubukan na magbigay ng payo sa kaliwa't kanan. .

At marami ang nahuhulog dito sa mga salitang: "Narito, si Zinka ay hindi kumakain pagkatapos ng anim at kung gaano karaming timbang ang nawala sa kanya! Hindi rin ako dapat kumain..."

Bagaman, naiintindihan ng sinuman sa aking mga mambabasa kung anong kalokohan ito! Bakit hindi ka kumain pagkatapos ng alas-sais?

Ang pangunahing papel ay ginampanan ng:

1. KABUUANG PANG-araw-araw na CALORIE NILALAMAN NG DIET.
2. MAKINIS NA PAGBAWAS NG CALORIE.
3. TUMAAS NA PAGKONSUMO NG ENERHIYA.

Iyon, sa katunayan, ay ang lahat, kung napaka-maikli. Ngunit ang ilang kakaiba, magulong aksyon ay nagsisimula sa iyong katawan.

Bilang isang resulta, kapag si Zinka (siyempre nagsasalita ako ng matalinghaga, siyempre) ay sapalarang pinapataas ang caloric na nilalaman ng kanyang diyeta dahil sa, halimbawa, mga prutas (pagkatapos ng lahat, naniniwala siya na sila ay malusog), pagkatapos ay ang kanyang caloric na nilalaman ay nagsisimulang lumampas sa kanyang simula. punto, na siya namang nagsisimula sa pagtaas ng kanyang timbang na mga katawan.

Kapag walang malinaw na pundasyon at pag-unawa sa kung ano ang kailangang gawin sa isang partikular na sitwasyon, napakahirap na pamahalaan ang iyong timbang.

Samakatuwid, mga kaibigan, turuan ang iyong sarili at huwag isaalang-alang ang iyong sarili na pinakamatalino, maging bukas sa pagtanggap ng bagong impormasyon at patuloy na subukan.

• Ang pagnanais na makakuha ng mass ng kalamnan nang hindi kinokontrol ang mga calorie.

Ang sumusunod ay isang napakakaraniwang pagkakamali.

Kapag ang isang tao ay nawalan ng timbang (lalo na kung siya ay hindi gaanong nagsanay), ang mga malalambot, mahinang kalamnan ay nagsisimulang lumitaw. Pinag-uusapan ko iyong mga kaibigan, na pumayat lamang sa pamamagitan ng diyeta.

Ito ay mukhang hindi masyadong maganda, sa madaling salita.

Dito maaari niyang makita ang ideya na kailangan niyang patuloy na isulong ang pagkarga at dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta.

Nagsisimula siyang magsanay nang husto at Walang kontrol na kinakain ang lahat ng bagay sa landas nito.

Sa palagay ko naiintindihan mo na ibinibigay ko ang lahat ng mga halimbawa nang halos, ang sitwasyon ay maaaring iba, ngunit ang kakanyahan ay pareho.

Ang isang malakas na labis sa paggamit ng calorie mula sa panimulang punto ay humahantong sa isang pagtaas sa masa ng taba ng katawan, at samakatuwid ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan:

1. Pagkasensitibo sa insulin.
2. Higit pang Leptin.
3. Higit pang ESTROGENS.
4. Mas kaunting PROTEIN SYNTHESIS.

Sa madaling salita, MAS HIRAP NA NAMAN ANG PAGPAPAWAS!!!

Ang pangunahing bagay ay hindi ang pagtaas ng timbang ng katawan kapag tumaas ka, ngunit ang pagtaas ng MUSCLE BODY MASS nang hindi nakakakuha ng taba.

Sa kasamaang palad, hindi ito naiintindihan ng karamihan sa mga tao.

Nakagawa na ako ng pagkakamaling ito dati.

• Pagod na sa patuloy na kontrol.

Halos lahat ng mga tao na nagsasanay sa gym maaga o huli ay napapagod sa patuloy na pagsubaybay sa kanilang diyeta at pagpunta sa mga ehersisyo.

Ang pagwawalang-kilos ay nangyayari sa lahat, na may mga pambihirang eksepsiyon.

Kadalasan, ang dahilan ay namamalagi sa ATTITUDE SA PROSESO NG PAGBUO AT PAGPAPANATILI NG MAGANDANG KATAWAN.

Tinatrato ito ng maraming tao bilang pagsubok. No wonder sumusuko ang mga taong ito.

Imposibleng maging pare-pareho ang pag-igting at, bilang karagdagan, hindi tamasahin ang proseso.

Ang aking payo, hindi tumuon sa mga paghihigpit, ngunit sa resulta na ibinibigay ng mga paghihigpit na ito.

HINDI namin nililimitahan ang mga calorie upang mawalan ng timbang, kung titingnan mo nang mas malalim.

Ginagawa namin ang lahat ng manipulasyong ito gamit ang carbohydrates, nagsasanay sa gym, nagtitiis ng mga paghihigpit upang makamit at makatanggap ng ilang uri ng REWARD.

Para sa ilan, ito ay ang kawalan ng igsi ng paghinga.

Para sa ilan, ito ay pakikipagkita sa isang babae/boyfriend upang lumikha ng isang relasyon, at maaaring maging isang pamilya.

Ang isang tao ay pumunta sa lahat ng ito upang makakuha ng pag-apruba mula sa mga tao sa kanyang paligid.

Bawat isa sa atin ay kumokontrol sa sarili, nagwo-work out, nagpapapayat para lang makakuha ng isang bagay.

Dapat mong maunawaan na talagang gusto ng lahat ng tao na lumitaw ang lahat ng magagandang resultang ito sa pamamagitan lamang ng mahika.

Upang ang isang magandang katawan ay maging isang normal na katangian ng buhay nang walang anumang pagsisikap.

Ngunit hindi ito maaaring mangyari.

Dahil kung gayon ang magandang katawan ay HINDI MAGIGING MARKER NG MATAAS NA STATUS NG ISANG TAO!

Nangangahulugan ito na kung ang lahat ay may ganoong pangangatawan, kung gayon hindi ito mabibigyang halaga sa lipunan.

Kung gayon hindi ito magiging sanhi ng paghanga at inggit ng iba.

Ilipat ang iyong pagtuon sa ibang direksyon kapag nagsimula kang pakiramdam na ikaw ay pagod sa patuloy na kontrol.

Kaya, kung nilabag mo pa rin ang rehimen, kung gayon hindi na kailangang pumasok sa lahat ng malubhang problema, mas mahusay na basahin. Mula dito matututunan mo ang tungkol sa isang cool na pamamaraan na makakatulong sa iyong manatili sa track.

• Nabawasan ang pisikal na aktibidad na may pagtaas ng caloric intake.

Susunod na error. Kahit dalawa.

Agad na pinalala ng tao ang sitwasyon sa magkabilang direksyon.

Sa madaling salita, ito ay nagsisimulang KUMAIN nang higit pa at mas kaunti ang paggalaw.

Ang lahat ng ito, natural, ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan, pagkatapos ng mahabang calorie deficit, ay nagsisimulang mag-imbak kaagad ng mga sustansya.

Samakatuwid, una ang isang unti-unting paglipat ng reference point paitaas, at pagkatapos ay labis na akumulasyon ng taba.

• Itigil ang diyeta at lumipat sa isang hindi maayos na regimen sa pagkain.

Ang kaso ay halos kapareho sa nauna, gayunpaman, habang pinapanatili ang parehong pisikal na aktibidad.

Nakamit ng tao ang ninanais na resulta, pinananatili ito ng ilang sandali (halimbawa, sa tag-araw), at pagkatapos ay nagsimulang kumain nang biglaan sa hindi kilalang paraan.

Ito ay isang medyo karaniwang pagkakamali.

Bilang isang resulta, ang isang tao ay nasa mahusay na hugis sa loob ng ilang buwan ng taon, at ang natitirang oras ay mayroon siyang napakataba na pangangatawan.

Bilang resulta, ang lahat ng ito ay humahantong sa paglilipat ng panimulang punto ng katawan, na lubos na nagpapalubha sa pagbaba ng timbang sa hinaharap.

Ang lahat ng mga swing na ito ay walang silbi sa iyo at sa akin.

Balanse point at inertia ng katawan

LAGING nagsusumikap ang ating katawan para sa balanse (homeostasis).

Ang estado ng katawan kapag hindi ka pumayat o tumaba ay tinatawag na HOMEOSTASIS.

Ang mismong homeostasis na ito ay ang iyong punto ng balanse.

• Kung dagdagan mo ang iyong calorie intake, magsisimula kang tumaba.
• Kung bawasan mo ang iyong calorie intake, mawawalan ka ng timbang.

Ganun din sa pisikal na Aktibidad. Mas gumagalaw kami = pumapayat kami. Moving less = tumaba.

Kung matagal ka nang nasa isang estado, inililipat ng katawan ang iyong balanse sa direksyong ito.

Kung ikaw ay nasa parehong uri ng katawan sa loob ng ilang buwan o taon, halimbawa, napakataba, kung gayon ang katawan ay NADINIHAN ANG KUNDISYON NA ITO.

Nagiging mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Bakit?

Unti-unti naming nilapitan ang susunod na konsepto - INERTIA.

Tandaan mula sa iyong kurso sa pisika ng paaralan, tulad ng isang konsepto bilang INERTIA?

Ang pagkawalang-galaw ay ang pag-aari ng mga katawan upang mapanatili ang isang estado ng paggalaw o pahinga hanggang sa isang panlabas na puwersa ay nagbabago sa estado na ito.

Ang punto ay ang ating katawan ay inertial; ito ay nagpapanatili at nagpapanatili ng balanse sa isang tiyak na oras, hanggang sa maging regular ang kawalan ng timbang.

Sa madaling salita, kung ikaw ay nasa isang mahusay na pangangatawan, kung gayon walang mangyayari mula sa katotohanan na kumain ka ng iyong tiyan nang isang beses. Ang katawan ay nagpapanatili ng isang reference point.

Ang parehong bagay, kung ikaw ay sobra sa timbang at nagsimulang kumain ng mas kaunti, hindi ka agad magpapayat! Mananatili ka sa parehong uri ng katawan nang ilang sandali.

Naayos na yan.

Konklusyon: Ang iyong pagbabawas ng timbang ay hindi agad magsisimula kung ikaw ay sobra sa timbang sa loob ng mahabang panahon.

Bakit hindi agad pumapayat ang ating katawan?

Ang buong problema ay nangyari ito sa ebolusyon.

Dahil napakahirap para sa ating mga ninuno na makakuha ng pagkain, madalas itong nangyari na walang sapat na pagkain.

Napilitan ang ating katawan na gumawa ng maraming mekanismo ng pag-aangkop upang kahit papaano ay mapataas ang ating pagkakataong mabuhay.

Ang isa sa gayong mekanismo ay INERTIA, na pinag-usapan namin. Ang katawan ay nagpapanatili ng parehong kondisyon ng katawan upang madagdagan ang ating mga pagkakataong mabuhay.

Ang susunod na mekanismo ay PAGBABA NG METABOLISMO.

Kung mababawasan natin nang husto ang bilang ng mga calorie na ating kinokonsumo, ang katawan ay NAGBABAWAS NG PAGKONSUMO NG ENERGY at nagpapabagal sa metabolismo upang ito ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya. Kaya naman huminto tayo sa pagbabawas ng timbang.

Bakit nagsisikap ang katawan na mag-ipon ng taba?

Dahil ang fat cell ay ang pinaka-energy-intensive, at sa panahon ng taggutom ang ating katawan ay maaaring gumamit ng taba bilang enerhiya.

Dati, ito ay kapaki-pakinabang dahil pinalaki nito ang pagkakataong mabuhay.

Ngunit ano ang mali ngayon?

Ngayon may FOOD ABUNDANCE na tayo! Ang mga tindahan ay puno ng mga produkto na madaling punan ang puwang sa enerhiya.

Ngunit ang katawan ay hindi agad nag-aalis ng mga mekanismo ng pagbagay na naging matagumpay sa daan-daang libong taon, kaya ang parehong "mga patakaran" ay nalalapat pa rin sa amin tulad ng dati.

Pagsasama-sama ng mga resulta pagkatapos ng diyeta

Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa mga konsepto ng reference point at inertia ng ating katawan, nagsisimula kaming unti-unting lumapit sa paksa ng aming artikulo.

Ano ang dapat nating unang gawin pagkatapos na pumayat ka at ako at magkaroon ng magandang pangangatawan?

PAGSAMA-SAMA ANG KANILANG RESULTA upang ilipat ang reference point.

Dapat masanay ang katawan sa bagong estado nito.

Sa sandaling lumipat ang punto ng ekwilibriyo sa bagong antas Ito ay magiging mas madali para sa amin na maging sa timbang na magagamit sa amin.

Gaano katagal kailangan nating panatilihin ang bagong punto ng ekwilibriyo?

Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ito ay tumatagal mula 6 hanggang 12 buwan para sa katawan upang ilipat ang balanse nito sa isang bagong antas.

Konklusyon: Huwag magmadali upang kumain nang labis pagkatapos mong maabot perpektong hugis. Kailangang suportahan ang form na ito para sa 6-8 na buwan para makakuha ng bagong balanseng punto.

Paano panatilihin ang nais na hugis

Sa pangkalahatan, walang kumplikado.

Upang mapanatili ang umiiral na anyo, kailangan nating lumikha ng BALANCE sa ating katawan. Enerhiya CONSUMPTION ay dapat na katumbas ng KITA.

Ang lahat ay nakasalalay sa caloric intake ng iyong diyeta at iyong pisikal na aktibidad.

Sabihin nating kapag pumapayat ka, unti-unti mong binabaan ang iyong calorie intake ng 50-100 kcal kada linggo.

Sa una, sabihin nating mayroon kang caloric na halaga na 2000 kcal, pagkatapos ng isang linggo 1900, pagkatapos ay 1800, pagkatapos ay 1700, atbp. Hanggang sa makamit ang ninanais na resulta.

Kapag nakamit mo na ang hugis na kailangan mo, HUWAG MAGBAGO NG KAHIT ANO! Ang katawan ay nakakaranas na ng stress sa panahon ng calorie deficit at energy expenditure (training). Hindi namin kailangan ng labis na pagbawas sa mga calorie.

Yung. Ikaw at ako ay huminto sa calorie na nilalaman na mayroon ka kapag nakamit mo na ang resulta.

Pagkatapos nito, nananatili kami sa nilalamang calorie na ito sa loob ng 6-12 buwan upang pagsamahin ng katawan ang resulta.

Halimbawa, ang isang batang babae ay may 30% na taba sa katawan, pagkatapos ay pumayat siya at ang porsyento ng taba ng kanyang katawan ay naging 15%.

Siya ay nasa magandang pangangatawan sa loob ng 6 na buwan, pagkatapos nito ang kanyang balanse ay lumipat mula sa 30% taba sa katawan sa 15% na taba sa katawan.

Pagkatapos nito, ang kanyang balanse point ay magsisimulang GUMAGANA PARA SA KANYA!

Sa kahulugan na kung minsan ay pinapayagan niya ang kanyang sarili na "magpakasawa" (kumain ng matamis, cheesecake at buns), kung gayon hindi siya tataba nang kasing bilis ng dati sa 30% na taba sa katawan.

Yan ang kagandahan ng bodybuilding at Magandang katawan. Ang mga gastos sa enerhiya ng iyong katawan ay nagiging mas mataas, ang iyong balanse point ay mas mababa, kaya kung ikaw ay may isang athletic pangangatawan, maaari mong kayang bayaran ang higit pa. Malamig? Gusto pa rin.

Ito ay hindi isang napakagandang tuntunin para sa mga taong sobra sa timbang.

Ang mga taong atleta ay nagpapahintulot sa kanilang sarili ng kaunti pa, ngunit nananatiling matipuno, habang ang mga taong mataba ay nagpapahintulot sa kanilang sarili na mas kaunti, ngunit nananatiling sobra sa timbang.

Ibuod natin:

1. Matapos makamit ang resulta, NANATILI KAMI SA PAREHONG KALORIE NA NILALAMAN.
2. Pinapanatili namin ang resulta sa loob ng 6-12 buwan.
3. Pagkatapos ay nagbabago ang punto ng balanse, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong makisali sa katakawan.

Paano makaalis sa BUTCH o KETO diet

Madalas akong tinatanong ang sagot sa tanong na ito at, sa kasamaang-palad, ang sagot na ito ay hindi available kahit saan.

Wala akong nakitang isang sapat na sagot sa Internet.

Kaya, kung sinunod mo o, pagkatapos ay ang pag-alis sa diyeta ay magiging katulad ng aming nakaraang pagpipilian, ngunit may ilang mga pagsasaayos.

Ang kakanyahan ng BUTCH diet ay ang paghahalili natin ng mga araw na walang carbohydrate na may carbohydrate loading.

Sa pamamagitan ng paraan, ginagamit ko ngayon ang diyeta na ito sa aking sarili. Ang paborito kong diyeta ay ang pagputol.

Kaya, pagkatapos nating makamit ang ninanais na resulta, dapat nating itala ang calorie na nilalaman na mayroon tayo sa PROTEIN DAYS!

Sabihin natin sa araw ng protina mayroon kaming caloric na nilalaman ng 70% na protina at 30% na taba.

Yung. nakakuha kami ng 1400 kcal mula sa mga protina, at 600 kcal mula sa taba.

Nagdaragdag kami ng 10% na carbohydrates sa iyong diyeta.

Ngayon ay mayroon na tayong 70% protina, 10% protina at 20% taba.

Yung. nakukuha namin ang parehong 1400 kcal mula sa protina, 200 kcal mula sa carbohydrates at 400 kcal mula sa taba. Naiintindihan mo ba?

Sa simula pa lang, HINDI NAMIN HAWAK ANG HALAGA NG PROTEIN, bagkus binabawasan ang dami ng taba.

Sa susunod na linggo ay nagsisimula na tayong bawasan ang protina.

60% protina, 20% carbohydrates, 20% taba. Ipaalala ko sa iyo na ang aming calorie na nilalaman ay nanatiling pareho - 2000 kcal!

Yung. mula sa punto ng view ng halaga ng enerhiya ng aming diyeta, walang nagbago, ngunit mula sa punto ng view ng proporsyon ng BJU, ito ay nagbago ng malaki!

Bilang resulta, ikaw at ako ay dapat na maayos na makarating sa proporsyon ng BZHU sa:

Iyon lang, actually. Napakasimple.

Ganun din sa KETO diet.

Binabawasan namin ang dami ng taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng carbohydrates sa PAREHONG CALORIE na nilalaman!

Ibuod natin ang buong algorithm para sa pag-alis sa BUTCH o KETO diets:

Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang

Kaya, mga kaibigan, ngayon ay tumingin kami sa napakahalagang impormasyon tungkol sa kung paano maiwasan ang muling pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang.

Sa katunayan, sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng pagtigil sa isang diyeta, 99% ng mga tao ay hindi kailanman ginagawa ito nang tama.

Ipinakita ko sa iyo ang pinakamahusay at pinaka-makatuwirang paraan kung nais mong palaging magkaroon ng magandang pangangatawan at magandang kalooban mula sa iyong mga nagawa.

Umaasa ako na ang impormasyon sa artikulong ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo.

All the best sa iyo!

P.S. Mag-subscribe sa mga update sa blog. Lalala lang ito.

Sa paggalang at pinakamahusay na mga hangarin,!

May mga mamamayan na nagsisikap na maghanda para sa maligaya na kapistahan hindi lamang sa moral, kundi pati na rin sa pisikal: hindi sila umaalis sa gym at tinatanggihan ang kanilang sarili ng mga labis na goodies. Tiyak na iginagalang namin ang gayong mga responsableng tao, ngunit nais naming bigyan ka ng babala: ang ehersisyo sa sarili nito ay isang kapaki-pakinabang na bagay, ngunit subukang "huwag lumampas ito at huwag ipilit ang iyong sarili - hindi mo pa rin makukuha ang lahat ng mga kilo at sentimetro. natalo ka sa ganoong kahirapan sa isang gabi.” , - Rebecca Lewis, isang rehistradong dietician sa proyektong HelloFresh, mga console.

"Upang makakuha ng makabuluhang timbang pagkatapos ng isang araw ng binge eating, kakailanganin mong kumain ng halos 3,500 calories nang higit sa iyong normal na pang-araw-araw na paggamit!" - sabi ni Lewis (3500 kcal ay katumbas ng 0.5 kg ng taba). Sa madaling salita, kailangan mong sirain ang isang napakalaking bahagi ng pagkain - hindi ka magkasya nang labis. " Ang pagtaas ng timbang ay hindi nangyayari bilang resulta ng isang pagkabigo, at sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa kinakailangan sa loob ng mahabang panahon,” paliwanag ni Lewis. Samakatuwid, kung hindi mo natapos ang pagkain ng mga salad, matamis at cake sa lahat ng pista opisyal habang nakahiga sa sopa, ngunit bumalik sa iyong karaniwang diyeta at pag-eehersisyo pagkatapos ng Bisperas ng Bagong Taon na may labis, lahat ng iyong kinakain ay malamang na hindi makikita sa sukat. Ngunit kung sakali, magbibigay pa rin kami ng ilang mga tip sa paghahanda para sa holiday.

Huwag subukan na kumain ng mas kaunti kaysa sa karaniwan sa gabi bago

"Kung ipagkakait mo sa katawan ang karaniwang dosis nito sustansya"Magsisimula itong dayain at pabagalin ang proseso ng panunaw," paliwanag ni Felicia Stowler, isang rehistradong dietitian nutritionist mula sa New Jersey. "At kung ang isang tao na may mabagal na metabolismo ay may kapistahan ng Bagong Taon, ang katawan ay mag-iimbak ng lahat ng labis na calorie bilang taba."

Sa iyong isip ay maaari mong lubos na maunawaan na magkakaroon ng maraming masasarap na pagkain, ngunit ang iyong katawan ay hindi alam kung paano mamuhay sa pamamagitan ng mga pangako, ngunit kumikilos batay sa kung gaano karaming mga sustansya at mga hormone ang pumapasok sa katawan ngayon. Kaya Subukang iwasan ang pagdidiyeta bago ang bakasyon at panatilihing nasa kamay ang mga masustansyang meryenda sa kaso ng gutom. Kahit na ang isang dakot ng mga mani o isang baso ng yogurt ay makakatulong na maiwasan ang isang mabagal na metabolismo.

Uminom muna ng isang basong tubig

"Ang tiyan ay naglalaman ng halos isang litro ng pagkain o likido," sabi ni Ilana Muhlstein, isang dietitian at nutrisyunista para sa proyektong Explore Cuisine. "Ang pag-inom ng isang baso o dalawang tubig bago ang iyong hapunan sa bakasyon ay mag-iiwan ng maraming silid para sa mga masasarap na pagkain, ngunit mababawasan din ang dami ng pagkain na maaari mong kainin bago ka mabusog."

Magsipilyo ka ng ngipin

Ang pag-inom ng mint tea, ilang patak ng mint oil sa aroma lamp, o simpleng pagsisipilyo ng iyong ngipin gamit ang mint toothpaste ay makakatulong na mabawasan ang iyong gana. "Ipinakita ng pananaliksik iyan Ang malakas at kaaya-ayang amoy ng peppermint ay pinipigilan ang pagnanais na kumain ng isang elepante"sabi ni Liz Wainandy, lisensyadong outpatient dietitian nutritionist Ospital Wexner sa Ohio.

Huwag lamang sa anumang pagkakataon palitan ang alinman sa mga aksyon sa itaas ng chewing mint gum: sa kasong ito, tataas mo lamang ang pakiramdam ng gutom, paglalaway at paggawa ng amylase - isang digestive enzyme sa laway na nabubulok ang mga carbohydrates.

Magplano nang maaga

"Pinapanatili ng isang plano ang lahat sa ilalim ng kontrol," sabi ni Lewis. "Ang labis na pagkain ay madalas na nangyayari dahil ang tukso ay masyadong malaki at nilulunod ang lahat ng mga argumento ng katwiran." Kilalanin na ang malalaking bahagi ay isang seryosong problema at isipin kung ano ang maaari mong gawin upang malutas ito. "Halimbawa, pumili ng isang uri ng high-calorie treat(tulad ng mga appetizer, matamis na cocktail o dessert) at subukang panatilihing malusog at masustansya ang natitirang bahagi ng iyong mga pagkain,” payo ng Nutrisyunista na nakabase sa New York na si Emily Braaten.

O ituring mo lang ang iyong sarili sa mga pagkaing nauugnay sa mga pista opisyal at hindi madalas na makikita sa pang-araw-araw na mesa - halimbawa, cake, mulled wine o high-calorie meat salad ayon sa recipe ng pamilya.

Huwag kalimutan ang tungkol sa gym

Kung tumakbo ka sa gym sa "Day X" at pagpapawisan, Maaari mong bawasan ang iyong gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga hormone ng gutom. "Kung mas aktibo ang ehersisyo, mas mahusay ang mga resulta-kahit na ang session ay mas maikli kaysa karaniwan," sabi ni Braaten. Kinumpirma ng isang kamakailang pag-aaral na ang pag-eehersisyo bago kumain ay binabawasan ang calorie intake ng isang ikatlo.

Meryenda sa isang mansanas

"Ang pagkain ng isang medium-sized na mansanas 15 minuto bago ang iyong hapunan sa bakasyon ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga calorie na kinakain mo ng 15 porsiyento (salamat sa fiber), sabi ni Libby Mills, isang rehistradong dietitian at direktor ng programa ng McDonald's Obesity Center. "Ang pamamaraang ito ay tutulong sa iyo na kumain sa average na 186 na mas kaunting mga calorie."

Matulog ng mahimbing

Kung bibigyan mo ng magandang pahinga ang iyong katawan bago ang holiday, mas madali mong mahikayat ang iyong sarili na limitahan ang bilang ng mga cookies at mas sandalan ang mga prutas at gulay. " Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makagambala sa mga hormone na kumokontrol sa gana(ibig sabihin, ghrelin at leptin), na nagpapataas ng pananabik para sa mga hindi malusog na pagkain,” paliwanag ng nutrisyunista na nakabase sa New York na si Chelsea Elkin. Upang kontrolin ang iyong sarili at hindi atakihin si Olivier, matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.