Mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kalamnan ng lalaki. Mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki: mga benepisyo, kung paano gawin? Kailan ang pinakamahusay na oras upang gawin ang mga ehersisyo?

Pagbati, mga binibini at mga ginoo! Alam mo ba na ayon sa istatistika 15% ang mga mag-asawa ay natutunaw ang kanilang kasal dahil sa mga relasyon sa kama, o sa halip, hindi kasiyahan sa kama ng kasal. Bukod sa, 45% hindi nasisiyahan ang mga babae sa kanilang matalik na relasyon at sa taong nagbibigay sa kanila. Ngayon ay gagawin namin ang hindi pangkaraniwang paksang ito para sa proyekto at alamin kung paano makakatulong sa amin ang mga pagsasanay sa Kegel (kapwa lalaki at babae) sa pag-iibigan.

So, naiintriga ka ba? Okay, simulan na natin.

Ehersisyo ng Kegel: ano, bakit at bakit

Upang magsimula, nais kong balaan ka na ang artikulo ay minarkahan 18+ , kaya ilayo ang mga bata sa mga screen o, kung ikaw mismo ay hindi pa naabot ang markang ito, pagkatapos ay ipagpaliban ang pagbabasa ng tala hanggang sa maabot mo ang pagtanda, halika kapag ikaw ay mature na :). Sa kabilang banda, kung gusto mo talaga at mag-inject ng sarili mo, magagawa mo, dahil wala kang maririnig na lampas sa ipinagbabawal. At isinasaalang-alang ang maagang pagkahinog ng mga kabataan, ang impormasyong ibinibigay ay tila sa marami ay isang baby talk lamang.

Sa modernong lipunan, nagkataon na kapag ang isang harapang pag-uusap ay nauwi sa mga intimate na isyu, namumula tayo, hindi tayo komportable, hindi natin alam kung ano ang gagawin sa ating sarili. Kasabay nito, ang mga ganitong kabastusan ay sinasabi sa ibabaw ng itim na kahon at ang mga larawan ng naturang nilalaman ay ipinapakita na ang isa ay nahihiya para lamang sa pag-on nito. Ito ang kabalintunaan. Gayunpaman, ang kamalayan ng pag-iibigan ang bagay ay kailangan, lubhang mahalaga, at ito ay mahal. Samakatuwid, lubos na ipinapayong maging bihasa sa mga intimate na bagay. Yung. alamin ang mga paraan at pamamaraan kung paano mo mapalakas ang iyong kalusugan ng lalaki/babae. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isa sa mga pamamaraang ito, na nauugnay sa pisikal na aktibidad at tinatawag na ehersisyo ng Kegel.

Bago lumipat sa kakanyahan ng kuwento, nais kong bigyan ng babala ang mga binibini na maraming panlilinlang ng mga lalaki ang mapapaso sa artikulong ito. Guys – I apologize for ratting out our brother :).

Tandaan:

Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang materyal ay hahatiin sa mga subchapter.

Actually, alis na tayo...

Masasabi nating lahat ng lalaki ay likas na may maraming asawa. Ibig sabihin, kahit maganda ang asawa nila, sila (kami) pa rin sa kaliwa. Bukod dito, ang "paghila" na ito ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan: para sa ilan ay napakadaling lumandi sa isang batang babae - nanalo sa kanyang pabor, para sa iba. (at karamihan sa kanila ay) Talagang kailangan mo ng physiological release o kasiyahan ng iyong pinakamalalim na pangangailangan ng lalaki. Sa tingin ko ang mga kababaihan ay pamilyar sa kasabihang ito: Nasanay ako at huminto, kaya ito ay mula sa seryeng ito.

Gayundin, upang ang mga mambabasa ng proyekto ay hindi magtayo ng mga kastilyo sa hangin, sasabihin ko na ang sinumang tao ay hindi tutol sa pansamantalang pagpunta sa panig ng kaaway o, bilang tawag ko dito, sa kampo ng isang nakikipagkumpitensyang kumpanya. Kaya lang, pinapayagan ng ilang tao ang kanilang sarili na gawin ito, habang gusto ng iba, ngunit kinokontrol ang kanilang sarili at hindi pinapayagan ito. Ang dahilan para sa mga naturang castlings ay karaniwan. Ang isang tao ay isang mananakop at breadwinner, at siya rin ay isang kakila-kilabot na may-ari. Kung naiintindihan niya na ang batang babae ay naging kanya na, at makakatanggap siya ng mga kasiyahan sa pag-ibig mula sa kanya, kung gayon ang pokus ay nagsisimulang lumipat patungo sa paghahanap para sa iba pang "mga biktima", mga bagong sensasyon. Bukod dito, ito ay hindi nangangahulugang pagpapalagayang-loob sa ibang babae, kadalasan ito ay isang bahagyang libangan at pang-aakit.

Mahalagang patunayan niya sa sarili niya (at ang babaeng iyon sa sandaling ito nasa tabi niya) na siya ay isang lalaki at maraming tao ang "gusto" sa kanya. At ang pangunahing bagay ay maibibigay niya ang mga hangaring ito.

Sa bagay na ito, mahalaga para sa kanya na gumagana nang maayos ang kanyang male device, i.e. upang ang torpedo ay palaging nasa isang estado ng kahandaang labanan. Sa kasong ito, maaari siyang umasa sa "pagkuha ng isang turn," at ang kanyang mga pagbabahagi ay masisipi sa merkado na ito sa loob ng mahabang panahon. Gayundin, ang matalik na buhay kasama ang babaeng mahal mo ay nakasalalay sa kalidad ng aparato, dahil mayroong isang Indian na karunungan na tulad nito: kung ang isang lalaki ay magagawang pasayahin ang isang babae, kung gayon hindi niya kailangan ang anumang mga bulaklak o panliligaw.

Ibabahagi ko sa mga kababaihan ang isa pang trick, na tinatawag na proseso ng flashing. Binubuo ito ng mga sumusunod...

Hindi mahalaga kung ikaw ay naglalakad nang magkapit-bisig kasama ang iyong minamahal na asawa, isang binata, o siya ay naglalakad nang mag-isa, kapag nakakita siya ng isang magandang babae, agad niyang iniisip ang tungkol sa kanya. Sa wika ng Bibliya, ito ay tinatawag na pagkakasala hindi sa katawan, kundi sa isip. Yung. agad niyang naiimagine sa kanyang isipan ang iba't ibang imahe at larawan na halatang hindi magugustuhan ng kanyang kasama. Ano ang dapat maramdaman ng isang batang babae tungkol dito?

Magandang tanong. Una, kailangang maunawaan na ang ganitong "cobelism" ay nagaganap. Pangalawa, kailangan mong gawin ito nang mahinahon, at pangatlo, subaybayan ang iyong sariling "façade", ang antas ng pagpapabuti sa mga usapin sa kama at kalusugan ng kababaihan.

Pag-uusapan natin ang tungkol sa huli, lalo na ang kalusugang sekswal ng lalaki at babae at pagpapabuti ng mga mapagmahal na relasyon sa tulong ng pisikal na ehersisyo.

Ano ang ehersisyo ng Kegel

Tulad ng napansin mo mula sa pamagat ng artikulo, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kalalakihan at kababaihan. At dahil jan…

Ang pagbubuhat ng mga timbang at pag-eehersisyo sa gym/fitness room ay nagpapalakas at mas kumpiyansa, nakakatulong itong palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan, ngunit hindi mo makita o maipakita ang huli. Gayunpaman, umiiral ang mga ito, at ang kalidad ng matalik na buhay ay nakasalalay sa antas ng kanilang pag-unlad. At dahil Ang lahat sa isang tao ay dapat na maayos na binuo, kaya napagpasyahan na masakop ang paksang "below the belt."

Kaya, sa 1940 Sa parehong taon, ang Californian obstetrician-gynecologist na si Arnold Schwarzenegger Kegel ay bumuo ng isang ehersisyo na may parehong pangalan upang matulungan ang mga kababaihan na pamahalaan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi pagkatapos ng panganganak. Ang karagdagang pananaliksik at ang paggamit ni Kegel ng kanyang ehersisyo sa mga kalalakihan at kababaihan ay nagsiwalat ng mas advanced na mga kakayahan nito.

Ang mga target na kalamnan ay ang mga kalamnan pelvic floor (pubococcygeal). Ang PC love muscles ay matatagpuan sa parehong kasarian at nagbibigay sila ng suporta sa pelvic organs.

Edad at pagpapahina ng mga kalamnan ng PC

Habang tumatanda tayo, humihina at umuunat ang mga kalamnan ng pelvic floor. Bilang resulta (kasama na) ang dating magara na espiritu sa kama ay nawala. Tulad ng maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga braso o binti sa pamamagitan ng paggawa mga espesyal na pagsasanay, ito ay kung paano mo mapapalakas ang mga kalamnan ng pag-ibig. Ang mga ito ay hindi gaanong ginagamit sa pang-araw-araw na gawain, kaya ang mga naka-target na pagsisikap ay dapat gawin upang palakasin ang mga ito.

Paano mahahanap ang mga kalamnan ng pag-ibig?

Upang malaman kung ano ang sanayin, kailangan mo munang matukoy target na kalamnan. Upang mahanap ang pubococcygeus na kalamnan, kailangan mong subukang hawakan ang stream sa banyo habang umiihi. Ang kalamnan na nagpapahintulot sa iyo na gawin ito ay kinakailangan. Ang kadalian at bilis kung saan mo magagawa ang iyong mga plano ay ang kasalukuyang tagapagpahiwatig ng lakas ng kalamnan ng PC. Ang isang tiyak na tanda ng pagkakaroon ng pubococcygeus na kalamnan sa mga lalaki ay ang pagtaas ng mga testicle kapag huminto ang pag-ihi. Gayundin, pinipigilan ng kalamnan na ito ang isang tao na magkaroon ng gas, na maaaring biglang lumitaw sa isang maingay na kumpanya.

Mahahanap din ng babae ang kanyang love muscles sa pamamagitan ng paglalagay ng malinis na daliri sa loob ng kanyang ari at pagsisikap na higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng daliri.

Ano ang mga benepisyo ng paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel?

Isa itong ehersisyo mula sa kategoryang "maliit na spool, ngunit mahal." Sa kabila ng lahat ng pagiging simple nito, nagdadala ito ng isang tonelada ng pagiging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalidad ng intimate (at hindi lamang) buhay ng isang tao. Sa patuloy na paggawa nito, matatanggap mo ang mga sumusunod na benepisyo:

• pagpapanumbalik ng kontrol sa ihi;
• maiwasan ang prolaps ng matris at pag-aalis ng pantog;
• tulong sa kawalan ng pagpipigil;
• pinabuting paninigas;

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel sa isang regular na batayan ay nakakatulong upang makamit ang isang pumping effect, i.e. mas malaking daloy ng dugo sa sexual organ. Ito ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng kalidad (puwersa, antas, anggulo) paninigas.

• pagpapabuti ng lakas ng bulalas;

Bilang karagdagan sa isang mas malaking dami ng magazine, ang hanay ng pagpapaputok ay nagpapabuti din :).

• naantala na bulalas - mas mahabang pagpapanatili ng estado ng pakikipaglaban;
• nadagdagan ang sekswal na pagnanais (libido);
• mas mahusay na kalusugan ng prostate;
• pinabuting orgasm;

Ang pagpapalakas ng iyong pelvic floor muscles ay maaaring humantong (parehong kasarian) sa mas malakas at mas malalim na orgasms. Pangunahin ito dahil sa pinabuting daloy ng dugo sa pelvic area at nadagdagang sensitivity sa genital area.

• maramihang orgasms;

Ang isang babae sa panahon ng pakikipagtalik sa isang kapareha ay maaaring makaranas ng ilang orgasms nang sabay-sabay.

Ang ehersisyo ng Kegel at ang pisyolohiya ng pagtayo ng lalaki

Ang subchapter na ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa lalaking madla ng proyektong ABC of Bodybuilding.

Ang sinumang tao ay dapat na mahusay na gumamit ng tool na ipinagkatiwala sa kanya. Pagkatapos ng lahat, ito ay direktang nakakaapekto sa antas ng kasiyahan ng kanyang kapareha. Bilang karagdagan, dapat siyang turuan sa iba't ibang mga intimate na isyu upang ang kanyang misis ay makatanggap ng pinakamataas na posibleng kasiyahan. Samakatuwid, napakahalaga, hindi bababa sa mga pangkalahatang termino, na magkaroon ng ideya ng mga prinsipyo ng pagpapatakbo ng iyong love wand, lalo na, ang mekanismo ng pagtayo.

Ang huli ay malinaw na ipinakita ng sumusunod na larawan.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Kegel exercise (at iba pang katulad nito), ang iyong love stick ay hindi tatagal, ngunit ang ilan sa mga quantitative at qualitative na katangian nito ay mapapabuti. Iyan ang pinag-uusapan natin.

Mga pagsasanay sa Kegel sa pagsasanay: kung paano gawin ang mga ito nang tama

Dapat sabihin na ang pangunahing ideya ng ehersisyo ng Kegel na ito ay upang gumana sa dalawang posisyon: magsimula at huminto. Sa madaling salita, kailangan mo munang mag-relax, pagkatapos ay tense up. (hawakan ang estado) at magpahinga muli.

Kaya, klasikal na pamamaraan at ang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon ay ang mga sumusunod.

Tukuyin (kilalahin nang tama) iyong pelvic floor muscles.

Walang laman ang iyong pantog at humiga sa iyong likod. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa PC at kontrahin ang mga ito (hold in squeeze position) habang 5 segundo, pagkatapos ay magpahinga 5 segundo Ipatupad 10 mga reps para sa 10 segundo ng pagpapahinga sa pagitan ng mga compression.

Gumamit lamang sa mga kalamnan ng pelvic floor at huwag gamitin ang mga kalamnan ng tiyan ng mga hita o puwit. Kabuuang pagkumpleto 10 mga pag-uulit sa 3 lumalapit at sa 3 mga bilog.

Ang mga nakikitang resulta sa kalidad ng iyong matalik na buhay ay maaaring magsimulang masuri pagkatapos 4-6 linggo

Maraming mga lugar at paraan upang maisagawa ang simpleng paggalaw na ito, halimbawa:

• sa palikuran sa mismong proseso ng pagtupad sa mga menor de edad na pangangailangan;
• nakatayo sa hintuan ng bus habang naghihintay ng pampublikong sasakyan;
• nakaupo sa isang kotse sa isang masikip na trapiko;
• nakaupo sa isang upuan sa harap ng isang PC;
• sa gabi/umaga habang nakahiga sa kama.

Ang isang mas advanced na opsyon sa bahay ay ang pagkontrata ng mga kalamnan ng PC at iangat ang pelvis pataas.

Tandaan:

Huwag ugaliing gumamit ng mga ehersisyo ng Kegel habang inaalis ang laman ng iyong pantog, dahil maaari nitong mapahina ang mga kalamnan at mapataas ang panganib ng impeksyon sa ihi.

Paano gamitin nang tama ang ehersisyo ng Kegel

Ang pangunahing dahilan para sa mabilis na kasukdulan ( napaaga na bulalas) ang mga lalaki sa proseso ng paggawa ng pag-ibig ay ang kawalan ng kakayahan na i-relax ang mga kinakailangang kalamnan at ang paggamit ng mga ehersisyo ng Kegel (na nakakaalam tungkol dito) nang palagian sa panahon ng pakikipagtalik. Sa madaling salita, sa panahon ng proseso mismo, kailangan mong panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor at gumamit lamang ng mga ehersisyo ng Kegel bago ang bulalas. Yung. hindi na kailangang pilitin ang mga kalamnan ng PC nang maaga, magsaya, at kapag "naabot mo ang hawakan," pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagpisil sa mga kalamnan ng PC, maaari mong maantala ang simula ng kasukdulan.

Sa totoo lang, iyon na lang ang natitira sa akin, ang natitira na lang ay i-sum it up at kumaway sa isa't isa.

Afterword

Buweno, ang aming mapagmahal na artikulo ay natapos na, dito namin nalaman kung paano palakasin ang mga kalamnan ng pag-ibig sa tulong ng mga ehersisyo ng Kegel. Sigurado ako na ngayon ay aakyat ang iyong mga gawain sa kama, at magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang sundin ang balita ng proyekto ng ABC ng Bodybuilding :).

Iyon lang, bigyan ang iyong babae o lalaki ng tunay na matamis na sandali, oras ng kasiyahan at kasiyahan!

PS. Huwag kalimutang isulat ang tungkol sa iyong mga resulta sa mga komento, naghihintay ako!

P.P.S. Nakatulong ba ang proyekto? Pagkatapos ay mag-iwan ng link dito bilang iyong status social network- plus 100 tumuturo patungo sa karma, garantisado.

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Upang mapanatili ang kalusugan at lakas ng mga lalaki, ang modernong gamot ay nag-aalok hindi lamang ng mga gamot, bagong henerasyong gamot, physiotherapy, suplemento at bitamina complex, kundi pati na rin ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki sa bahay ay napakapopular sa modernong lipunan na ginagarantiyahan ang mga kamangha-manghang resulta. Sila ay unang natutunan tungkol sa huling siglo, at mula noon sila ay naging isang mahalagang bahagi ng paggamot ng kawalan ng lakas ng lalaki.

Hindi lihim na ang palakasan at pisikal na lakas tumutulong sa isang tao na mapanatili ang normal na lakas, enerhiya at kalusugan sa maraming paraan. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa sekswal na globo, na may edad ay maaaring magdusa mula sa isang bilang ng mga karamdaman at dysfunctions. At ang mga pagsusuri sa Internet tungkol sa diskarteng ito ay nagsasabi na sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor, ang sinumang lalaki sa anumang edad ay maaaring magpataas ng libido at sekswal na aktibidad, na mapabuti ang matalik na buhay.

Ano ang mga pagsasanay na ito at ano ang mga benepisyo nito?

Sa una, binuo ni Propesor Arnold Kegel ang kanyang sariling paraan ng pagsasanay sa kalamnan para sa mga kababaihan na may kawalan ng pagpipigil sa ihi, gayundin para sa rehabilitasyon ng mga babaeng genital organ pagkatapos ng operasyon.

Ngunit sa pagsasagawa, lumabas na hindi lamang ang therapeutic effect ang nagpabuti sa buhay ng mga pasyente, halos lahat ng kababaihan ay napansin ang mga positibong pagbabago sa kanilang buhay sa sex.

Ang mga benepisyo ng Kegel exercises para sa mga lalaki ay ang mga sumusunod:

• normalizing ang daloy ng dugo sa pelvic organs, na pumipigil sa pag-unlad ng maraming mga karamdaman ng genitourinary system;
• ang pagtaas ng tono ng kalamnan ay ginagarantiyahan ang matingkad, hindi malilimutang mga sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik;
• pagpapalakas ng erectile function;
• nadagdagan ang libido at sekswal na pagnanais para sa isang kapareha;
• pagtatatag ng tamang anggulo ng pagkahilig ng titi sa panahon ng pagtayo;
• ang kakayahang kontrolin ang proseso ng bulalas sa panahon ng pakikipagtalik.

Makalipas ang mga anim na linggo, mapapansin na ng isang lalaki ang mga makabuluhang pagbabago sa kanyang katawan at sistema. Ang unang bagay na ginagarantiyahan ng mga ehersisyo ay ang paglaban sa kawalan ng pagpipigil sa ihi. Pagkatapos ng tatlong buwang pagsasanay, maibabalik ng isang lalaki ang kanyang dating sekswal na aktibidad, mapabuti ang kanyang buhay sa pakikipagtalik, at malampasan ang mga problema sa napaaga na bulalas o mahinang lakas. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kailangang-kailangan para sa prostatitis, habang tinutulungan nilang mapawi ang proseso ng pamamaga at alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng sakit.

Mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki: kung paano gawin ang mga ito nang tama?

Upang makamit ang ninanais na mga resulta at mapagtagumpayan ang mga sakit at dysfunctions, mahalaga para sa isang lalaki na malaman kung paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel nang tama.

Sa katunayan, ang sikreto sa matagumpay na pagsasanay ay nasa pagsunod sa apat na panuntunan:

1. Kailangan mong mahanap ang tamang mga kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa isang lalaki na ihinto ang proseso ng pag-ihi, kaya sa panahon ng pag-alis ng laman ng pantog, makikita mo silang may hawak na ihi.
2. Mahalagang patuloy na pagbutihin ang iyong kakayahang kunin ang mga kalamnan na ito.. Maaari mong kurutin ang kalamnan sa parehong paraan kung paano pinatalbog ng isang lalaki ang kanyang ari sa panahon ng pagtayo.
3. Ang lahat ng iyong pansin ay dapat na nakatuon lamang sa mga pagsasanay na ito.. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong pilitin lamang ang nais na lugar ng katawan, ang natitira ay dapat na nakakarelaks.
4. Dapat na regular ang pagsasanay.

Ang mga unang ehersisyo ay pinakamahusay na tapos na nakahiga, nang hindi masyadong masipag sa mga naglo-load. Pagkaraan ng ilang sandali, kung ang isang lalaki ay nakakaramdam ng pagpapalakas ng kalamnan, ang mga kasunod na ehersisyo ay maaaring isagawa sa posisyong nakaupo, pagkaraan ng ilang oras - nakatayo o habang naglalakad. Ang paghinga sa panahon ng pagsasanay ay pinananatiling pantay at kalmado. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses, sistematikong at pantay na pagkontrata ng mga kalamnan. Mas mainam na ulitin ang mga pagsasanay na ito nang maraming beses sa araw.

Mga Tagubilin:

• Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay subukang pisilin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Ang ganitong mga manipulasyon ay karaniwang isinasagawa kung ang isang lalaki ay nagpipigil sa pag-ihi. Kailangan mong magsagawa ng mga contraction habang nagbibilang hanggang 5 ang mga kalamnan ay unti-unting nakakarelaks sa parehong tagal ng oras.
• Ang parehong ehersisyo sa pag-urong ng kalamnan ay dapat gawin muli, ngunit ngayon sa isang hakbang-hakbang na paraan. Iyon ay, pisilin ang mga kalamnan nang bahagya, hawakan ng ilang segundo, tension muli ang mga kalamnan, maghintay muli. Ang ganitong mga manipulasyon ay isinasagawa hanggang sa maximum na pag-urong.
• Ang ikatlong ehersisyo ay muling nagsasangkot ng pagkontrata ng parehong mga kalamnan, ngayon lamang ito kailangang gawin sa mabilis na paraan, iyon ay, mahigpit na pisilin ang mga kalamnan, pagkatapos ay mabilis na mamahinga. Walang kinakailangang pahinga o pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit.

Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa ng 10 beses; Ang pinakamahusay na pag-unlad ay napansin lamang ng mga lalaking nananatili sa pagsasanay sa loob ng 3-4 na buwan. Kung walang mga pagbabago, malamang na sinanay ng lalaki ang mga maling kalamnan.

Ang pelvic floor ay tumutukoy sa lahat ng anatomical structures na matatagpuan sa ilalim ng cavity ng tiyan. Binubuo ito ng tatlong layer ng mga kalamnan: panlabas, gitna at panloob. Bumubuo sila ng mga circular joints (sphincters) ng anus, vaginal opening at urethra. Sa mga lalaki, matatagpuan ang mga ito sa paligid ng buto ng pubic at prostate. Ang pag-andar ng mga pelvic floor muscles ay upang hawakan ang mga organ tamang posisyon, balakid sa pagbaba. Ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao, ang kalusugan ng genitourinary system at tumbong, at ang aktibidad ng paggawa ng babae ay nakasalalay sa kondisyon ng lahat ng tatlong layer ng mga kalamnan.

Si Arnold Kegel, isang Amerikanong gynecologist, noong kalagitnaan ng ika-20 siglo, ay bumuo ng isang kurso ng mga pagsasanay upang mapanatili ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng pelvic floor.

Sa una, ang mga ehersisyo ng Kegel ay nakatuon lamang sa mga kababaihan. Nakakatulong ito sa pagbuo ng mga kalamnan ng perineum, sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng genitourinary system at tumbong. Sinusuportahan din ang regulasyon ng mga sekswal na function.

Ang mga problema ng pagpapahina ng pelvic muscles ay pamilyar hindi lamang sa mga kababaihan. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga lalaki, lalo na sa mga nais maiwasan ang kawalan ng lakas. Ang ganitong uri ng himnastiko ay nagpapalakas sa mga kalamnan at ginagawa itong nababanat.

1. Ilang uri ng urinary incontinence sa mga babae at lalaki (stress, drip, functional, partially mixed at total).
2. Mga sakit sa tumbong at fecal incontinence, pag-iwas at pagpapabuti ng almuranas.
3. Pag-iwas sa prolaps ng pelvic organ at paggamot ng prolaps (kabilang ang pantog at matris).
4. Pag-iwas sa erectile dysfunction at paulit-ulit na problema sa erectile.
5. Mga babaeng nagpaplano ng pagbubuntis (para sa matagumpay na panganganak).
6. Mga buntis na kababaihan (kailangan ang pagpapahinga ng kalamnan upang mapadali ang pagtulak).
7. Pagpapanumbalik ng pagkalastiko, katatagan, lakas ng mga kalamnan at tisyu ng pelvic floor pagkatapos ng panganganak.
8. Pag-iwas sa mga nagpapaalab na sakit ng genital area.
9. Suportahan ang sekswal na aktibidad, kalusugan at pagbutihin ang kalidad ng pakikipagtalik.
10. Naantala ang mga epekto ng pagtanda.

Differential diagnosis ng iba't ibang anyo ng urinary incontinence

Ang pamamaraan ng kababaihan sa pagsasagawa ng gymnastics ng Kegel

Ang mga prinsipyo ng mga pagsasanay ay ang pag-urong ng kalamnan, pag-urong ng kalamnan at pag-tulak ng kalamnan.

1. Huminto

Isang ehersisyo para sa mga nagsisimula na nakakatulong na matukoy kung saan eksakto ang mga kalamnan. Kapag umiihi, dapat mong ihinto at simulan ang pag-ihi ng ilang beses (hindi bababa sa apat) nang hindi ginagamit ang iyong mga hita at lower press. Ito ay kinakailangan upang ganap na harangan ang stream, pag-iwas sa pagtagas at pagtulo.

Ang mga kalamnan na responsable sa paghinto ng pag-ihi ay kasangkot. Ang paghinga ay pantay.

Opsyon 1. Ang mga kalamnan ay pinipiga hangga't maaari at hinawakan sa posisyong ito ng 5 hanggang 20 segundo (hangga't mayroon kang sapat na pasensya). Ulitin ng 10 beses.

Opsyon 2. Ang mga kalamnan ay kumukontra at humahawak ng tatlong bilang, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 10-20 beses.

Opsyon 3. Ang mga kalamnan ay umuurong sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay alisan ng laman. Magpahinga ng 10 segundo. Ulitin ng 10 beses. Compression/release 5 segundo. Magpahinga ng 5 segundo. Ulitin ng 9 na beses. Compression para sa 30 segundo, pagkatapos relaxation para sa 30 segundo. Ulitin ng 2-3 beses. Sa dulo, ulitin ang unang hakbang ng ehersisyo.

Tumutukoy sa mabagal na pag-urong ng mga kalamnan. Pisilin ang mga panlabas na kalamnan at hawakan ng 3 segundo. Pagkatapos ay pisilin ang mga kalamnan nang mas mahirap upang makamit ang isang average na antas. Bilangin hanggang tatlo at pisilin ang mga kalamnan hangga't maaari upang maakit ang huling (panloob) na layer.

Kapag naabot mo ang "itaas na palapag" (pinakamataas na antas ng compression), dapat mong panatilihing naka-clamp ang mga kalamnan nang mga 3-5 segundo. Pagkatapos ay unti-unti, sa reverse order, ang lahat ng mga layer ng mga kalamnan ay nakakarelaks. Ang huling hakbang ay kumpletong pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan.

Ang ehersisyo na ito ay pinaka-epektibo para sa mga kalamnan ng vaginal, na bumubuo ng "mga sahig" sa anyo ng isang singsing.

Mabilis na pag-urong/pagpapahinga ng kalamnan. Ang paghinga ay dapat na pare-pareho at pare-pareho: INHALE - compression, EXHALE - relaxation (o vice versa). Kailangan mong isagawa ang ehersisyo sa pinakamataas na bilis.

5. Kumikislap

Kahaliling pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ng ari at anus. Ang mga kalamnan ng vaginal ay kumukontra, humawak ng 2 hanggang 5 segundo, magpahinga. Pagkatapos ay kontrahin ang mga kalamnan ng anus, hawakan ng 2-5 segundo at magpahinga. Ulitin ang 10-15 buong cycle ng flashing. Paghinga: EXHALE, pigilin ang iyong hininga, pisilin ang iyong mga kalamnan, INHALE, relax, EXHALE.

Ang mga kalamnan na tinutulak ng isang tao ay kasangkot. Sa isang posisyong nakaupo, na may katamtamang pagsisikap, kailangan mong itulak (katulad ng sa panahon ng pagdumi o sa panahon ng paggawa). Mag-antala kapag tense ang mga kalamnan - hangga't maaari. Ulitin ng 10 beses.

1. Kusang huminto

Ang ehersisyo ay naglalayong hanapin mas mababang mga kalamnan lukab ng tiyan, na pagkatapos ay pinoproseso. Mahirap maramdaman ang mga ito dahil halos atrophy na sila. Sa panahon ng pag-ihi, ihinto at i-restart ang stream nang hindi ginagamit ang iyong mga binti o abs. Kasabay nito, ang pelvic floor muscle ay tension sa distansya sa pagitan ng scrotum at anus. Paghinga: INHALE - contraction, EXHALE - relaxation. Ulitin ang ehersisyo para sa mga nagsisimula 10 hanggang 15 beses. Kailangan mong i-off ang stream nang biglaan, pag-iwas sa pagtagas at pagbagsak.

2. Compression

Dahan-dahang pisilin ang kalamnan, hawakan ng 10-15 segundo, magpahinga. Ulitin ng 15 beses.

Pisilin ang kalamnan na may mababang puwersa, hawakan ng 10 segundo. Pagkatapos ay kontrata sa katamtamang puwersa at humawak ng 10 segundo. Ang huling "sahig" ay ang pangatlo. Compression na may pinakamataas na puwersa, maximum na posibleng pagkaantala.

Sa mga kasunod na klase, unti-unting tumataas ang bilang ng "mga palapag" at ang tagal ng pagkaantala. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalawak at nagpapataas ng kontrol sa kalamnan.

Pisilin ang kalamnan hangga't maaari at hawakan ito hangga't kaya ng iyong katawan. Ulitin ng 10 beses. Tumataas ang lakas ng kalamnan.

5. Panginginig ng boses

Mabilis na pisilin at i-relax ang isang kalamnan, makuha ang epekto ng panginginig ng boses nito. Oras ng pagpapatupad mula 30 hanggang 60 segundo. Kasunod, ilang segundo ay idinagdag.

Mga tampok ng pagsasanay

Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw (umaga-hapon-gabi). Pinakamahusay na resulta ay kapag nagsasagawa ng mga pag-uulit hanggang limang beses sa isang araw, araw-araw.

Ang pagiging praktikal ng Kegel gymnastics ay maaari itong isagawa kahit saan, sa anumang posisyon, at hindi napapansin ng iba. Maaari kang gumawa ng mga compression at contraction sa pampublikong sasakyan, sa trabaho, sa harap ng TV, sa kotse, nakahiga sa sopa o bago matulog. Mga panimulang posisyon: nakatayo, nakaupo o nakahiga. Maaaring gawin ang mga ehersisyo bago ang pag-ubo, pagbahing at pagtayo, na maiiwasan ang pagtulo ng kawalan ng pagpipigil.

Ang mga nagsisimula ay hindi dapat lumampas sa inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit, dahil hindi ito magbibigay ng mas malaking resulta at maaaring magdulot ng pagkapagod sa kalamnan at lumala ang mga kasalukuyang problema. Sa una, kapag nagsasagawa ng himnastiko, maaari mong sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor kasama ang mga nakapalibot na kalamnan (abs, hita). Ang tamang pagpapatupad ay higit na nakasalalay sa oras at dalas ng pagsasanay. Pagguhit sa tiyan at pagpigil ng hininga, na sinusundan ng pagsira sa ritmo ng INHALE-EXHALE, pagtutulak sa mga kalamnan pababa gamit ang ibabang bahagi ng tiyan sa halip na itulak sila palabas. pelvic muscles. Kapag nasanay na ang katawan at nauunawaan kung aling kalamnan ang kailangang tensed, mas gagana ang mga ehersisyo.

Ang paghinga ay dapat na makinis at hindi nag-aalangan. Kinakailangang pindutin ang dulo ng dila sa itaas na palad (upang muling ipamahagi ang enerhiya upang hindi lumitaw ang pananakit ng ulo). Tamang paghinga nagbibigay ng kalahati ng tagumpay ng mga pagsasanay na ito. ANG PAGHINGA sa pamamagitan ng ilong, ang PAGHAHANAP sa pamamagitan ng bibig (dahan-dahan, na may mga labi na nakatusok sa isang tubo) ay tumutulong sa iyo na hindi mawalan ng hininga.

Pagkatapos ng maayos na pag-master ng lahat ng mga pagsasanay na may inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit, kailangan mong magdagdag ng 5 piraso sa bawat diskarte. Ang oras ng pagkaantala ay tumataas din ng 3-5 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa katamtamang pagsasanay ay 30, para sa kumplikadong pagsasanay ng mga advanced at pinalakas na kalamnan - 50. Unti-unting tumataas ang bilang ng mga pag-uulit, sa isang advanced na antas ng mga pagsasanay sa Kegel, ang isang tao ay gumagawa ng hanggang 150 na pag-uulit ng isang bilog o hanggang sa 300 na mga compression araw-araw.

Sinusuri para sa tamang pagpapatupad

Maaari mong suriin kung ang pelvic floor muscle gymnastics ay ginanap nang tama pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na ehersisyo, dahil hindi ito malinaw na binibigkas. Kung ang mga kalamnan ay halos atrophied, pagkatapos ay ang proseso ng paglitaw ng mga resulta ng pagsasanay ay dalawang beses ang haba.

Ang lakas ng kalamnan ay sinusubok lamang gamit ang isang espesyal na idinisenyong aparato (perineal gauge), na ipinapasok sa puki para sa mga babae at sa tumbong para sa mga lalaki. Nagbibigay-daan sa iyo ang feedback na makita sa monitor kung gaano kaaktibo ang pelvic floor muscles. Upang matiyak ang regular na pagsasanay at mapanatili ang isang mataas na antas ng pagganyak, iginigiit ni Arthur Kegel ang patuloy na pagsukat ng lakas gamit ang isang aparato.

Video - Tungkol sa Kegel exercise machines

Ang kawalan ng kahit na pinakamaliit na resulta sa loob ng tatlo o apat na buwan ay nagpapahiwatig ng maling pagkilala ng isang tao sa mga kalamnan ng pelvic floor o hindi wastong pagganap ng himnastiko. Kung lumitaw ang gayong problema, huwag mahiya sa iyong kawalan ng karanasan at subukang maghanap ng solusyon sa problema sa Internet o sa mga medikal na site. Dapat kang makipag-ugnayan sa isang gynecologist o urologist para sa isang personal na konsultasyon. Tutulungan ka ng doktor na matukoy nang tama ang lokasyon ng kalamnan at magbigay ng mga personal na rekomendasyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel para sa uri ng iyong katawan at fitness ng kalamnan.

Mga resulta ng himnastiko

Mahigit sa kalahati ng mga taong nagsasagawa ng pelvic floor muscle exercises ay napapansin ang positibong dinamika sa paggamot ng mga sakit ng mga organo ng tiyan at genitourinary system. Sa 70-80% ng mga pasyente, bumababa at nawawala ang drip urinary incontinence dahil lumalakas ang suporta sa pantog.

Ang epekto ng gymnastics ay nagpapakita ng sarili mula sa isang buwan hanggang tatlo o apat (sa mga kaso kung saan ang kalamnan ay halos atrophied). Ang mga klase ay dapat isagawa araw-araw, nang walang pagkaantala sa isang araw, dahil... Ang hindi regular na pagpapatupad ay maaaring makasira sa lahat ng pagsisikap na ginawa.

Bilang karagdagan sa pagpapahusay ng positibong dynamics sa paggamot ng fecal at urinary incontinence, ang naturang gymnastics ay may magandang epekto sa moral at sekswal na kalusugan. Alam na araw-araw ay gumagawa siya ng isang maliit na hakbang patungo sa pagkontrol sa kanyang mga sekswal na daloy, ang isang tao ay nagiging mas tiwala sa kanyang sarili, natututo na makakuha ng mga bagong sensasyon mula sa sex at naghahanap ng mga bagong paraan upang makapagbigay ng kasiyahan sa kanyang kapareha gamit ang mga kalamnan na pinagtatrabahuhan.

Sa mga lalaki, ang hilig ng ari ng lalaki ay bumababa at ang kakayahang kontrolin ay tumataas. Sa mga kababaihan, sila ay nagiging mas malakas at mas nababanat mga kalamnan ng orbicularis puki, na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang intimate na proseso.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay ipinahiwatig hindi lamang para sa paggamot ng mga umiiral na sakit, kundi pati na rin para sa pagpigil sa kanilang paglitaw. Mga pagsasanay sa pag-iwas walang pinagkaiba sa therapeutic exercises at mga aktibidad upang pamahalaan ang sekswal na enerhiya. Ang bilang ng mga pag-uulit at oras ng pagkaantala ay pareho.

Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa lahat ng yugto ng pagbubuntis. Ito ay hindi lamang hindi makagambala sa pagbubuntis, ngunit makakatulong din sa iyo na manganak ng isang bata nang mabilis, walang sakit at walang luha. Ang mga babaeng nagsasagawa ng Kegel exercises araw-araw sa panahon ng pagbubuntis ay nag-uulat ng mabilis na paggaling sa postpartum period.

Video - Mga ehersisyo ng Kegel para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi at mga problema sa prolaps ng organ. Konsultasyon sa isang gynecologist

Video - Mga Ehersisyo ng Kegel

Hindi lahat ng modernong lalaki ay nakakahanap ng lakas at oras para maglaro ng sports. Ngunit walang sinuman ang magtaltalan na ito ay napakahalaga para sa kalusugan.

Inaanyayahan ka naming bigyang-pansin ang mga pagsasanay sa Kegel para sa mga lalaki, ang mga benepisyo na walang sinumang nag-aalinlangan.

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel sa bahay ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, kundi pati na rin sa iyong mga sekswal na kakayahan.

Kwento

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nakakatulong na mapabuti ang tono ng kalamnan ng perineal, at pagbutihin din ang buong sekswal na globo. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay nagsimula sa kasaysayan nito noong ika-40 ng ika-19 na siglo. Ang kanyang pangunahing layunin ay pagalingin ang mga kababaihan mula sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Kaya, ano ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki, at para saan ang mga ito?

May-akda ng pamamaraang Arnold Kegel- isang sikat na American gynecologist, German ayon sa nasyonalidad. Inimbento din niya ang perineum meter, na sumusukat sa presyon ng vaginal at sinusuri ang mga resulta ng pagsasanay sa kalamnan.

Sa pangkalahatan, binuo ni Kegel ang kanyang mga ehersisyo bilang isang kahalili sa mga interbensyon sa kirurhiko, na sa oras na iyon ay walang silbi sa paglutas ng mga problema sa kalusugan ng kababaihan.

Kegel complex: pagsasanay para sa mga lalaki

Salamat kay Arnold Kegel, ang lahat ng mga lalaki ay mayroon na ngayong mahusay na lunas na walang mga kontraindiksyon o epekto. Ang tool ay ganap na libre at nakasalalay lamang sa iyong kasipagan at pananampalataya sa tagumpay.

Siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagsasanay sa Kegel para sa mga lalaki. Maaari nilang malutas ang mga sumusunod na problema:

• tumulong upang mas mahusay na makontrol ang pag-ihi;
• bilang pag-iwas sa mga problema sa pantog;
• makatulong na mapupuksa ang problema ng kawalan ng pagpipigil sa ihi;
• mapabuti ang kalidad ng paninigas;
• dagdagan ang lakas ng bulalas;
• nakakaimpluwensya sa mas mahabang tagal ng pakikipagtalik;
• dagdagan ang sekswal na pagnanais;
• magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng prostate;
• gawing mas matingkad ang orgasm. Sa pangkalahatan, pinapataas nila ang sensitivity ng ari ng lalaki, na tumutulong upang makaranas ng maraming orgasms;
• ay isang paraan para sa pag-iwas sa prostatitis at almoranas.

Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanyang sarili kung kailangan niya ng mga pagsasanay sa Kegel para sa mga lalaki, kung bakit kailangan niya ang mga ito at kung gaano karaming oras ang handa niyang gugulin dito araw-araw.




Kung determinado ka, oras na upang makita kung paano maayos na gawin ang mga pagsasanay sa Kegel para sa mga lalaki upang makamit ang ninanais na epekto, pati na rin iba't ibang sakit.


Tumaas na potency

Marahil ay hindi mo alam, ngunit ang mga ehersisyo ng Kegel para sa pelvic floor ay mayroon ding malakas na epekto sa pagpapalakas sa mga daluyan ng dugo. Dahil dito, tumataas ang daloy ng dugo sa ari, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtayo.

Maraming mga lalaki ang nahaharap sa katotohanan na ang anggulo ng tuwid na ari ng lalaki na may kaugnayan sa tiyan ay nagiging mas malaki sa paglipas ng mga taon. Upang bawasan ang anggulong ito (i.e., upang itaas ang ari ng lalaki na mas malapit sa tiyan), ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong din sa iyo, kung saan dapat silang kahalili ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan.



Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa pubococcygeus na kalamnan ay magbibigay-daan sa iyo upang matutunan kung paano malayang kontrolin ang tagal ng pakikipagtalik.

Mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaking may kawalan ng pagpipigil sa ihi

Kadalasan ang mga lalaking nagdurusa sa kawalan ng pagpipigil ay tumanggi sa pisikal na aktibidad. At ito ay isang pangunahing maling desisyon. Mga regular na klase Nakakatulong ang mga sports na mapanatili ang tono ng kalamnan at mapawi ang pagkabalisa.

Ang mga wastong ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki sa bahay ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng anumang kawalan ng pagpipigil.

Mga uri ng kawalan ng pagpipigil sa mga lalaki:

• Nakababahalang– kapag ang mga pisikal na pagpapakita tulad ng pagtawa, pag-ubo, o pagbubuhat ng mabibigat na bagay ay naglalagay ng presyon sa pantog at humantong sa pag-ihi. Ang iba't ibang ito ay ang pinakakaraniwan.
• Imperative– kapag napagtanto ng isang lalaki ang pangangailangan na "umiihi", ngunit walang oras upang tumakbo sa banyo. Ang ganitong uri ay karaniwang nauugnay sa kalusugan ng mga lalaki - ito ay nakakaapekto sa mga biktima ng stroke, mga taong may diabetes at Parkinson's disease.

Para sa prostatitis

Ang prostatitis ay isang puro panlalaking sakit at isang pamamaga ng prostate gland. Ayon sa istatistika, nakakaapekto ito sa halos kalahati ng mga lalaki na may edad 20 hanggang 50 taon.




Mga sanhi ng prostatitis:

• mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik ng isang nakakahawang kalikasan;
• passive lifestyle;
• kakulangan ng pakikipagtalik o iba pang mga paghihigpit sa buhay tulad ng naantala na pakikipagtalik;
• mahinang kaligtasan sa katawan;
• hypothermia;
• nakataas pisikal na ehersisyo at stress;
• allergy;
• mga problema sa mga hormone;
• hindi sapat na paggamit ng mga bitamina.

Maraming mga kadahilanan ang maaaring mag-trigger ng pagsisimula ng sakit, na nangangahulugang walang sinuman ang immune. Sa kabutihang palad, ang Kegel exercises para sa mga lalaking may prostatitis din. Bilang karagdagan, maaari itong kumilos bilang isang prophylactic agent.

Tulong sa almoranas

Ang almoranas ay pamamaga ng mga node sa tumbong o anal canal. Sa pangalawang kaso, ang kurso ng sakit ay sinamahan ng pagdurugo. Ang mga lalaking may edad na 30 hanggang 50 taon ay mas malamang na magdusa sa sakit na ito.

Mga sanhi ng sakit:



Ang pisikal na ehersisyo ay ang pangunahing paraan ng pag-iwas at paggamot sa sakit na ito. Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kalamnan ng pelvic floor ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng anus at mapabuti ang mga daluyan ng dugo ng anus.

Ang pag-agos ng venous blood ay normalized din, na pumipigil sa talamak na yugto ng almuranas. Ang laki ng almuranas ay bumababa, at sila ay huminto pa sa pagkahulog.

Paglaki ng ari

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa ari ng lalaki, na nagpapahintulot na maabot nito ang pinakamataas na sukat nito kapag tumayo. Maraming mga lalaki ang gumagawa ng mga pagsasanay sa Kegel bilang karagdagan sa isa pang paraan para sa pagpapalaki ng ari ng lalaki.

Paano mag-ehersisyo ng Kegel upang palakihin ang iyong ari? Napakasimple! Upang gawin ito, kailangan mong napakabilis na panahunan at i-relax ang pubococcygeus na kalamnan sa buong araw (basahin ang tungkol sa kung paano ito mahahanap). Unti-unting dagdagan ang ehersisyo na ito hanggang 50 beses sa isang araw.

Kailan mo magagawa nang walang Kegels?

Upang maiwasan ang almoranas pagkatapos ng operasyon sa prostate, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pagsasanay na ito. At para din sa mga problema sa pag-ihi at fecal incontinence.

Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa pelvis ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga problema sa pagtayo.

Tulad ng para sa mga kontraindiksyon, ang pamamaraan na ito ay walang mga epekto. Ang himnastiko na ito ay hindi nakikipag-ugnayan sa anumang paraan sa pag-inom ng anumang mga gamot.

Ang tanging kontraindikasyon para sa mga naturang aktibidad ay malubhang almuranas o congenital pathologies ng mga genital organ.

Saan magsisimula?

Tukuyin para sa iyong sarili kung saan matatagpuan ang pubococcygeus na kalamnan. Mayroong dalawang paraan.

1. Hawakan ang pag-ihi, gagawin mo ito sa nais na kalamnan. Inaalis mo rin ang mga huling patak ng ihi sa tulong nito.
2. Gawin ang iyong ari ng tumalon kapag ikaw ay napukaw. Ang kalamnan ng pubococcygeus ay makakatulong dito.

Paano ito gagawin?

1. Unang yugto– tensiyonado at i-relax ang kalamnan ng 10 beses sa isang hilera. Upang magsimula, inirerekumenda na ulitin ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, unti-unting pagtaas ng halaga. Sa paglipas ng panahon, gawin ang iyong paraan hanggang sa 150 contraction bawat araw.
2. Pangalawang yugto– tensiyonin ang kalamnan sa loob ng tatlong segundo at magpahinga nang tatlo. Magsimula sa 10 repetitions din. Unti-unting tumataas sa 50 pag-uulit bawat araw, at pag-igting ng kalamnan sa 20-30 segundo.
3. Ikatlong yugto– Higpitan ang kalamnan sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay higpitan nang husto sa parehong oras. At pagkatapos ay mas malakas pa. At kaya 4-5 na yugto. Ulitin ang ehersisyo na ito 10 beses sa isang araw.
4. Ikaapat na yugto– ikontrata at i-relax ang kalamnan nang napakabilis upang ito ay pumipitik. Inirerekomenda na ulitin ang 10 bawat araw.

Mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki - ano sila? Ito ay isang tunay na pagkakataon upang mabawi ang kagalakan ng buhay at sekswal na kalusugan. Huwag palampasin ito!

Ang lahat ng mga pagsasanay ay hindi lamang lubhang kapaki-pakinabang, ngunit madaling ipatupad. Nag-aambag sila sa parehong pagpapanatili ng kalusugan ng mga lalaki at pagtulong upang maabot ang mga bagong taas sa sekswal na buhay. Siyempre, karapat-dapat sila ng pansin at oras, at kapaki-pakinabang para sa bawat tao.

Paano ko pinalaki ang aking ari ng 3.5cm sa loob ng 14 na araw?

Kumusta Mga Kaibigan! Ang pangalan ko ay Nikita Korablev, Ako ay isang sikat na blogger at hanggang kamakailan lamang ay may-ari ng isang 13cm na ari! Oo, oo - eksaktong 13cm! Ngunit nagpasya akong palitan ang aking ari at nagtagumpay ako! Ito ang gusto kong pag-usapan...

Kapag maliit ka- ang iyong kasintahan, siyempre, ay sumusubok na kalmado ka, upang sabihin na ang pangunahing bagay ay hindi kasarian, ngunit ang kaluluwa at lahat ng iyon. Ngunit ako ay isang bata at malusog na lalaki, ako ay 25 - at naniwala ako sa kalokohang ito... Hanggang sa sandaling pinadalhan nila ako ng video ng dalawang malulusog na lalaki na sumampal sa kanya. Napakaraming para sa "sex ay hindi ang pangunahing bagay" ...

Napagpasyahan ko na oras na upang tapusin ito at nagsimulang mag-aral ng toneladang literatura tungkol sa pagpapalaki ng ari ng lalaki. Nanood ako ng mga banyagang video, nagsalin ng literatura sa Ingles sa paghahanap ng isang hanay ng mga hakbang na makakatulong sa akin. Sinimulan kong subukan ang jelqing, iba't ibang tradisyonal na pamamaraan, creams at gels, pumps at lahat ng bagay na iyon.

Kabuuang 5 cm sa dulo! 5CM MGA KAIBIGAN! Ngayon ako ay 18 cm at maipagmamalaki ko ang laki na ito! Oo, hindi kalakihan, ngunit ito ay higit pa sa sapat upang mapaungol ang mga kababaihan mula sa orgasm.

NGAYON LANG! Ang presyo para sa PRIAP gel ay 147 rubles!- ang mga kalakal ay limitado! Umorder!

Noong kalagitnaan ng ikadalawampu siglo, ang propesor ng obstetrics at gynecology na si Arnold Kegel ay nagtrabaho sa problema ng non-surgical treatment ng urinary incontinence sa mga kababaihan. Gumawa siya ng isang sistema ng mga ehersisyo na tumulong sa pagsasanay sa kalamnan na responsable para sa pag-ihi. Nang maglaon, ang mga pagsasanay na ito ay nagsiwalat ng isang kakaiba by-effect, na nagdulot ng katanyagan sa mundo kay Dr. Kegel, kahit makalipas ang 50 taon. At kahit na mas kilala sila sa mga kababaihan, medyo epektibo pa rin sila para sa mga lalaki.

Ano ang mga benepisyo ng Kegel exercises para sa mga lalaki?

Regular na ehersisyo:

• Pinapataas ang sirkulasyon ng dugo sa perineal area, at sa gayon ay binabawasan ang panganib ng prostatitis at almuranas.
• Pinahuhusay ang mga sensasyon ng orgasm. Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic floor ay nagpapataas ng kanilang pagkalastiko at nagtataguyod ng mas matinding pag-urong sa panahon ng bulalas.
• Tumutulong na mapabuti ang paninigas. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay hindi lamang nagsasanay sa mga kalamnan, ngunit nakakatulong din na sanayin ang mga daluyan ng dugo sa lugar ng perineal. Ang daloy ng dugo sa ari ng lalaki ay bumubuti, na nangangahulugan na ang isang paninigas ay darating nang mas mabilis at magiging mas mahusay ang kalidad.
• Ibinabalik ang anggulo ng tuwid na ari ng lalaki na may kaugnayan sa tiyan. Sa pagbibinata ito ang pinakamaliit, ngunit sa paglipas ng mga taon ay nagsisimula itong tumaas nang higit pa at higit pa. Lumalabas na ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong din sa paglutas ng problemang ito. Gayunpaman, ang paggawa lamang ng mga pagsasanay na ito ay hindi sapat. Dapat silang isagawa kasabay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
• Pinapataas ang kontrol ng bulalas. Oo, ang pag-unlad ng kalamnan ng pubococcygeus ay magbibigay-daan sa iyo upang malayang ayusin ang tagal ng pakikipagtalik.

Saan magsisimula?

Upang simulan ang pagsasanay ng isang partikular na kalamnan, kailangan mo munang malaman kung saan ito matatagpuan. Ngunit sa kalamnan ng Kegel o kalamnan ng pubococcygeus, hindi lahat ay napakasimple. Hindi ito nakikita, ngunit maaari itong maramdaman. Mayroong dalawang paraan upang gawin ito.

Paraan 1.
Habang umiihi, hawakan ang proseso ng ilang segundo. Ang kalamnan na ginagawa mo ito ay ang iyong hinahanap, ang pubococcygeus. Ginagamit din ito kapag sinusubukan mong "hatiin" ang mga huling patak ng ihi.

Paraan 2.
Sa panahon ng pagtayo, subukang gamitin ang iyong mga kalamnan upang patalbugin ang iyong ari. Magagawa lamang ito sa tulong ng pubococcygeus na kalamnan, na aming sasanayin.

Sa palagay ko ay matagumpay nating nahanap ang tamang kalamnan, at ngayon ay oras na upang direktang magpatuloy sa mga pagsasanay.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ehersisyo 1.
Alamin natin kung paano kontrolin ang kalamnan. Upang gawin ito, paikliin at pilitin namin ito ng 10 pag-uulit dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Sanayin ang ehersisyo, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili nang labis, tumuon sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagod o sobrang stress, magpahinga. Sa isip, inirerekomenda na dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo na ito sa 150 bawat araw. Matapos ang nais na resulta, maaari mong palawakin ang kumplikado sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga pagsasanay.

Pagsasanay 2.
Pinipigilan namin ang kalamnan, pinipigilan ang pag-igting sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng tatlong segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 beses. Habang sumusulong ka, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo sa 50 bawat araw. Unti-unti, magagawa mong pigilin ang tensyon sa loob ng lima, dalawampu, o kahit tatlumpung segundo. Ang oras ng tatlong segundo sa pagsasanay na ito ay arbitraryo, maaari kang pumili ng lima o pitong segundo. Ang pangunahing bagay ay ang oras ng pag-igting ng kalamnan ay katumbas ng oras ng pagpapahinga. Pumili ng komportableng ritmo para sa iyong sarili.

Pagsasanay 3.
Ito ay karaniwang tinatawag na "Elevator". Kontrain ng kaunti ang mga kalamnan, bilangin hanggang lima, pagkatapos ay ikontrata ang mga ito ng kaunti, na parang lilipat sa susunod na palapag. Magbilang muli ng lima. Magdagdag ng pag-igting nang paunti-unti, sinusubukang umakyat sa 4-5 "mga palapag", na humahawak ng limang segundo sa bawat isa. Gawin ang ehersisyo na ito ng sampung beses.