Fitness para sa mukha Evgeniya Baglyk. Gitna ng mukha. Mga ehersisyo mula kay Evgenia Baglyk. Mag-ehersisyo para sa pahalang na mga wrinkles sa noo

4 (80%) 3 boto

Kung ikaw ay may payat o makitid na mukha at gusto mo itong bumuti, gawin mo mga espesyal na pagsasanay. Muli, kung wala kang problemang ito, maaari mo pa ring gawin ang mga ito at palakasin ang iyong mga kalamnan sa ganitong paraan.

Ang unang problema na kinakaharap ng mga babae at lalaki na may payat na mukha kapag nagsimula silang gumawa ng face-building ay kapag madalas silang nag-eehersisyo sa mata, may nabubuong butas sa ilalim ng mata.

Bakit ito nangyayari? Dahil sa matinding ehersisyo, ang buong taba ng layer ay "natuyo": ang kalamnan ay tila lumapot, ngunit ang isang puwang ay madalas na nabuo. Upang maiwasan ito, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular at gawin ang mga pagsasanay nang tama, at huwag lumampas.

Pag-ehersisyo sa ibabang talukap ng mata

Ang unang ehersisyo ay para sa mas mababang mga talukap ng mata, dahil ang bahagi ng kalamnan na ito ay responsable para sa depresyon sa ilalim ng mata.

Inilalagay mo ang iyong mga daliri sa sulok ng iyong mga mata. Mahalaga dito na ang iyong hintuturo ay nakaposisyon nang tama. Ang daliri ay dapat nasa isang anggulo. Hanapin ang lugar kung saan liko ang buto. Ilagay mo ang iyong daliri sa baluktot na ito at i-bevel ito patungo sa gitna ng mukha, sa humigit-kumulang 45°. Pagkatapos ay pipigain mo ang karamihan sa mga kalamnan, eksakto ang isa na kukurutin Ang ehersisyong ito. Ito ay magbibigay sa amin ng perpektong pag-aayos, ang iyong mga kalamnan ay pumped nang napakahusay, at hindi isang solong dagdag na kulubot ay lilitaw.

Inayos ito, siguraduhing ganap na ilagay ang iyong mga daliri sa iyong cheekbones. Naaalala namin ito, ang aming mga daliri ay hindi lumalabas, hindi sila lumilipad kahit saan, inilalagay namin sila nang buo sa aming mga cheekbones. Ang aming mga gitnang daliri ay nasa mga sulok.

Pagtaas ng sulok ng mga labi

Samakatuwid, upang mapanatili ang dami ng mukha, siguraduhing sanayin ang kalamnan na ito - ito na ang oras. Pangalawa, upang magkaroon tayo ng magandang outline ng ating mga labi, upang ang ating mga sulok ay pataas at hindi pababa, kailangan din nating magtrabaho kasama ang kalamnan na ito. Ngayon ay susubukan nating ngumiti ng tama. Tumingin sa salamin ngayon, subukang gumawa ng isang ngiti, itaas ang mga sulok, tandaan, lamang hanggang, lamang up!

Napakahalaga: kung nakikita mo na nagkakaroon ka ng mga wrinkles at dents dito, nangangahulugan ito na binibigyang diin mo ang maling bahagi. Kailangan mong mag-isip, una, subukang mag-relaks at iangat ang mga sulok lamang, na parang kinukuha nila ang iyong mga sinulid at itinaas ang mga ito.

Ngayong nahuli na natin ang paggalaw na ito - ang pag-angat, aayusin natin ang mga kalamnan para magkaroon tayo ng ligtas na ehersisyo, at para magkaroon tayo ng karga, at ang kalamnan ay gumagana nang may pagsisikap. Hawakan natin ito ng buong palad. Inilalagay namin ang singsing na daliri sa lugar kung saan dapat tumaas ang sulok, sa isang lugar dito: huwag ilagay ang iyong daliri pababa, hindi sa sulok, ngunit sa itaas ng sulok.

Itaas mo ang iyong gitnang daliri at ang iyong hintuturo ay malapit sa iyong ilong. Ito ay lumabas na ganap mong kinurot ang buong linya mula sa ilong hanggang sa sulok ng bibig. Ito ay napakahalaga! Hindi mo ito mahawakan sa anumang paraan na gusto mo, magkakaroon ka ng mga creases dito, kailangan mong ganap na ayusin ang lahat.

Tandaan ang panuntunan: kung sa panahon ng ehersisyo ay nakakakuha tayo ng anumang kulubot o tupi, ang ehersisyo ay hindi tama.

Inilalagay namin nang tama ang aming mga daliri, pindutin nang matagal. Maaaring hindi ka masyadong madiin sa simula, dahil maaaring mahina pa ang iyong kalamnan at mahirap para sa iyo na malampasan ang malakas na resistensya. Pakiramdam na alam ng kalamnan kung saan lilipat, at pagkatapos ay maaari mong unti-unting magdagdag ng pagkarga sa pamamagitan ng pagpindot nang mas malakas.

Kaya, subukan natin, naitala namin ang lahat, at ngayon ay ginagawa namin ang eksaktong parehong paggalaw na ginawa namin sa iyo - isang bahagyang, magandang paitaas na ngiti, lahat ay nakakarelaks dito. Ikaw at ako ay pinagkadalubhasaan ang pamamaraan. Nangangahulugan ito na sa una dapat mong madama ang pag-igting sa mga sulok, na parang lumilitaw ang gayong mga nodule, isang uri ng pag-igting.

Pagkatapos, kung mag-concentrate ka ng mabuti at ituon ang iyong pansin, ang tensyon ay unti-unting tataas sa ilalim ng iyong mata, makakaramdam ka ng panginginig ng boses, isang pagkibot. Ito ay magiging napaka tama at mabuti. Ipahiwatig nito na naiintindihan ng iyong kalamnan kung ano ang gusto mo mula dito.

Pagdaragdag ng lakas ng tunog sa mga pisngi

At ngayon upang magdagdag ng lakas ng tunog sa mga pisngi at gumawa manipis na mukha mas buo, gagawin namin ulit ito sa 4 na bilang tulad ng ginawa namin sa nakaraang ehersisyo sa pisngi. Paano natin ito gagawin?

Itinaas namin ng kaunti ang mga sulok, itinaas ang mga ito halos hanggang sa dulo, naiintindihan mo, iyon ay, babasagin mo lang ang pataas na paggalaw sa 2: itinaas - itinaas, ibinaba - ibinaba, muli at gawin itong dahan-dahan. Sa ganitong paraan, madarama mo ang kalamnan nang mas malakas, dahan-dahan mong ibomba ito, at ang zone na ito ay magiging puno.

Subukan Natin. Hawak namin para sa 4 na bilang: 2 - panahunan, 2 - inilabas. Ang kalamnan ay manginig ng mas malakas at muli. Ngayon hipan ang iyong mga labi, palakihin ang kanan at kaliwang sulok ng iyong bibig.

Mga labi

• una, panatilihin ang dami ng labi;
• pangalawa, upang iwanan ang lugar na ito na malaki, upang hindi ito matuyo, ang mga sulok ay hindi mahulog, upang hindi tayo magkaroon ng anumang hindi kanais-nais na mga linya o mga wrinkles.

We will pull our lips forward, as if for a kiss, pero aayusin namin, kasi kung hindi, maraming creases. Idiniin namin nang buo ang aming mga palad sa mukha upang ang gitna lamang ng mga labi ay mananatiling libre. Lahat ay sarado hanggang sa ilong.

Idiniin mo rin ang iyong palad sa iyong baba. Ang aming mga labi ay magkasama, hindi namin pinaghihiwalay ang mga ito, at ngayon ay gumagawa ka ng parehong paggalaw: iunat ang iyong mga labi pasulong, na parang para sa isang halik. Ang iyong mga labi mismo ay tension, ang iyong buong orbicularis oris na kalamnan ay tension dito sa isang bilog, mararamdaman mo ang lahat. Ginagawa namin ito nang dahan-dahan at tinitiyak na hindi kami magkakaroon ng mga vertical wrinkles sa itaas ng mga labi. Dapat mapuno ang labi, makikita mo kaagad, ngunit hindi dapat magkaroon ng "butt ng manok".

Pindutin at gawin ito, muli, gawin ito nang dahan-dahan. Ang ehersisyo na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi mahirap gawin, kaya sa palagay ko ay nagtagumpay kayong lahat. napaka epektibong ehersisyo! Hawak nito ang mga labi nang perpekto, lumalaki ang mga ito, at ang buong lugar ay lumalabas na mahusay na binuo!

Ngayon ay hipan ang iyong mga labi, i-pout ang iyong itaas at ibabang labi. Hindi mo mahigpit na kinuyom ang iyong mga labi, pinindot mo ang mga ito nang sapat upang hindi makatakas ang hangin. Kung sa una ay hindi ka magtagumpay, maaari mong hawakan ito gamit ang iyong daliri at subukan ito.

Ibaba ang mukha at leeg

Kaya, mayroon pa kaming huling ehersisyo na natitira sa iyo. Kahit payat ang mukha mo, maaring may . Ang double chin ay hindi isang akumulasyon ng taba, ngunit simpleng sagging. Hindi ito lumulubog Taba, ngunit malalambot lang ang mga kalamnan. Makikita mo ito kay Victoria Beckham, halimbawa, kung minsan sa ilang mga anggulo ito ay kapansin-pansin sa kanya, kahit na siya ay may manipis na mukha.

Nangangahulugan ito na wala tayo nito, at malinaw din ang tabas ng ating mukha, dahil kahit na may makitid, manipis na mukha, nangyayari na ang tabas ay medyo malabo at malabo.

Ito ay isang ehersisyo para sa mga kalamnan ng hyoid, upang higpitan ang buong ibabang bahagi ng mukha. Isipin, isipin ang iyong wika. Inilatag mo ito nang pantay-pantay at ngayon ang iyong gawain ay idiin ito sa itaas na palad, huwag pindutin ito gamit ang dulo ng iyong dila, ngunit pindutin ito ng buong eroplano pataas, lalo na ang gitna at ugat ng dila.

Pinindot mo - bumitaw ka, pinindot mo - bumitaw ka. Kapag nangyari ang mga contraction ng kalamnan, ang buong ibabang bahagi ay hinihila na parang vacuum, kasama ang leeg na naninigas.

Kung nabigo ka, ito ay katulad ng paggalaw ng paglunok, iyon ay, paglunok - paglunok. Ngayon subukan mong lunukin, hindi lang ganoon, kundi sa lakas, na parang may nakabara doon, o sinusubukan mong lunukin ang isang bagay na matigas at parang sinusubukan mong itulak ang isang bagay sa iyong lalamunan nang buong lakas.

Ito ang magiging tamang kilusan. Ngunit hindi mo kailangang lunukin lamang, dahil ito ay magiging isang idle na paggalaw ng kalamnan, kailangan mong gawin ito nang may lakas. Sinubukan nila: pinindot nila at binitawan, pinindot nila at binitawan. Habang ginagawa mo ito, mas natural kang hihigpit dito, magkakaroon ka ng higit na pagkalastiko sa lugar na ito, at mararamdaman mo ito.

Kung hindi mo agad nakuha, subukan mo ito ng ilang beses, malamang na mahuli mo ito.
Sasabihin ko sa iyo ang asosasyong ito: "tulad ng pagkamot sa itaas na palad gamit ang iyong dila." Ngayon, kung naiintindihan mo kung ano ang kumamot sa itaas na palad gamit ang iyong dila, tiyak na mauunawaan mo kung paano ito gagawin.

Bukod sa katotohanan na ang ehersisyo na ito ay humihigpit sa iyong baba, ito ay talagang isang magandang trabaho sa paghubog ng buong ibabang tabas ng mukha. Tandaan na ginagawa namin ang mga bagay sa mabagal na bilis. At ilang beses pa: pinindot nila - binitawan nila, pinindot nila - binitawan nila, at pinindot ulit nila - at binitawan nila. Ngayon igalaw ang iyong panga, relaks ang lahat.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na gawing mas malawak at mas buo ang manipis o makitid na mga katawan. At gagawin nitong mas prominente at toned ang isang normal at buong mukha.

Kasama namin si Evgenia Baglyk, isang coach sa pagbuo ng mukha

Talambuhay ng may-akda: ang ideya ng pinagmulan ng himnastiko

Sinimulan ni Baglyk ang kanyang paglalakbay habang nagtatrabaho bilang fitness trainer, nang magreklamo ang isang kliyente tungkol sa mga panandaliang resulta ng mga cosmetic procedure. Ngunit gusto mo talagang tumugma ang iyong mukha sa iyong toned body mula sa pagsasanay. Ang pag-uusap ay nagpaisip kay Evgenia: kung ang mga kalamnan ng katawan ay lumalaki pisikal na Aktibidad, kung gayon paano nagkakaiba ang mga kalamnan sa mukha? Sa tamang pag-load, maaari mong makamit ang isang pagtaas sa dami ng mga kalamnan ng mukha, na mangangailangan ng pangkalahatang paghihigpit ng balat, na pumipigil sa "patak" na nauugnay sa edad pababa. Ang regular na trabaho ay magpapahaba sa kabataan nang walang contouring, higpitan ang balat nang hindi gumagamit ng operasyon.

Sa kabila ng kanyang murang edad, ang batang babae ay inspirasyon ng ideya ng pagpapahaba ng kanyang kabataan, pagbabahagi nito sa kanyang ina, nakatanggap siya ng buong suporta. Pumayag pa siya na maging unang modelo ng isang baguhang tagapagsanay. Nagsimula ang maingat na landas sa isang indibidwal na paraan ng pagsasanay. Kinakailangang pag-aralan ang istraktura ng bawat kalamnan at ang synergy ng kanilang pagkilos sa panahon ng aktibong mga ekspresyon ng mukha. Ang batang babae ay dumalo sa maraming mga kasanayan sa pagtuturo ng pamamaraan, na sumisipsip ng karanasan sa mundo.

Ang pagkakaroon ng natanggap na kinakailangang kaalaman at dumaan sa personal na pananaliksik, si Evgenia Baglyk ay lumikha ng isang paraan ng pagpapabata ng kanyang sariling may-akda, hindi katulad ng iba. Pagkatapos ng lahat, ang bawat paggalaw ay binuo na isinasaalang-alang ang istraktura ng isang tiyak na kalamnan at ang pinakamainam na antas ng pagkarga para sa isang positibong resulta.

Evgenia Baglyk: mga tampok ng complex para sa mukha

Ang binuo ay nagtuturo hindi lamang sa pamamaraan ng pagpapatupad, ngunit ipinapakita din ang panloob na mundo ng babae, na nagpapahintulot sa iyo na mamulaklak sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong sarili. Ang pagtatrabaho nang may mukha ay nangangailangan ng pagsusumikap, tiyaga at pasensya. Hindi ka dapat sumuko sa mga klase at isipin na walang saysay maliban kung nakikita mo ang inaasahang resulta sa salamin sa isang linggo. Kung gagawin nang regular, ang pagbuo ng ladrilyo sa pamamagitan ng ladrilyo, dahil ang gusali ay isinalin bilang konstruksiyon, maaari kang makakuha ng isang mahusay na epekto mula sa ehersisyo:

1. Kaginhawaan mula sa pamamaga dahil sa mas mahusay na lymph drainage;
2. Pagpapabuti ng suplay ng oxygen sa balat;
3. Pag-alis ng pag-igting mula sa mukha;
4. Pagbuo ng kontrol ng mga ekspresyon ng mukha;
5. Makinis na noo, malinaw na hugis-itlog;
6. Ang pagtaas ng itaas na takipmata ay gagawing mas malawak at mas nagpapahayag ang mga mata;
7. Pinapakinis ang nasolabial folds;
8. Malinaw na balangkas ng cheekbones;
9. Balat hydration at pagkalastiko, kawalan ng wrinkles.

Ang ganitong uri ng himnastiko ay walang mga paghihigpit sa edad at inirerekomenda para sa mga kababaihan sa anumang edad. indibidwal na kumplikado, batay sa mga pangangailangan. May mga pagsasanay na nagtutuwid ng mga kakulangan, at maaari mong sanayin upang mapanatili at pahabain ang kabataan.

Iginigiit ni Evgeniya na magsagawa ng mga klase sa pagbuo ng mukha sa umaga, kapag ang katawan ay nagsisimula pa lamang na gumising at handa nang sumipsip ng mga benepisyo ng aerobic exercise. Maluwag ang katawan, mukha lang ang gumagana.

Dapat mong iposisyon ang iyong sarili sa harap ng salamin upang kontrolin ang paggalaw sa bawat yugto ng pagpapatupad, nang eksakto sa pagsunod sa mga tagubilin. Mahalaga na huwag mapagod ang mga kalamnan o magdulot ng pinsala, samakatuwid ang mga pagsasanay ay sinamahan ng mga rekomendasyon sa dalas ng mga pag-uulit at oras ng pagkakalantad.

Kung susundin mo ang lahat ng mga minimum na patakaran, pagkatapos ng isang buwan ng pagtatrabaho sa pagpapaganda ng mukha, maaari mong makuha ang mga unang bunga, tinatangkilik ang isang namumulaklak na hitsura.

Contraindications

Tulad ng anumang aerobic exercise sa katawan, ang mga ehersisyo mula sa Evgenia Baglyk ay may mga limitasyon:

• Ang mga kababaihan na may mga tagapuno o gumagamit ng mga iniksyon ng Botox ay hindi dapat magsimula ng kumplikado, dahil dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, ang mga gamot ay matutunaw nang mas mabilis;
• Hindi ka rin dapat magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng plastic surgery;
• Mga sakit na nauugnay sa facial nerves;
• Alta-presyon;
• Mga kondisyon ng lagnat na kasama ng ARVI.

Mahalaga! Para sa mga sakit ng thyroid gland, kinakailangan na pumili ng mga ehersisyo para sa leeg nang may pag-iingat upang hindi makapukaw ng mga exacerbations.

Facial fitness kasama si Evgenia Baglyk dapat magsimula sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay na gagabay at magpapayo tamang pagpoposisyon mga kamay, pamamaraan ng pagpapatupad, ay tutulong sa iyo na pumili ng isang kumplikado. Ito ay hindi palaging posible, pagkatapos ay ang mga video webinar ay dumating upang iligtas.

Kumawag ang tenga- ito ay hindi isang biro, ngunit napaka mahalagang ehersisyo para sa isang facelift. Kinakailangan na pilitin ang mga tainga na lumipat paitaas, na lumalawak sa balat, na magpapalakas sa mga temporal na kalamnan. Walang mga espesyal na paghihigpit sa mga pag-uulit.

Namamagang mata tones up kalamnan ng orbicularis. Kailangan mong buksan ang iyong mga mata nang may pagsisikap, na parang sorpresa, ay nangangailangan ng 6 na pag-uulit sa isang average na bilis.

Presyon sa dulo ng dila halili na pinipigilan ang sublingual na lugar mula sa loob sa itaas at mas mababang mga ngipin, ang bilang ng mga pag-uulit ay walang limitasyon.

Facebook building mula sa Evgenia Baglyk Exercises para sa leeg

Ang pagkarga sa mga kalamnan ng leeg ay nag-aambag hindi lamang sa mga panlabas na pagbabago, kundi pati na rin sa isang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon, isang pagbawas sa mga pagpapakita ng osteochondrosis, isang pagbawas sa presyon, at kaluwagan mula sa pananakit ng ulo.

Mag-ehersisyo upang mapawi ang tensyon mula sa leeg at balikat

1. Salit-salit na itinaas ang isang balikat at sunod sunod na ibababa. Ito ay magpapainit ng mabuti sa mga kalamnan at maalis ang pag-igting sa lugar.
2. Ulitin ng 8-10 beses.
3. Susunod, sabay-sabay na pag-angat at pagpapakawala ng mga balikat 8-10 na pag-uulit. Ang mga balikat lamang ang gumagana, ang mga braso ay nakakarelaks.

Mas mababang contour tightening

Ang ehersisyo ay walang mga paghihigpit;

1. Nakaupo, nakaunat at nakaunat, dapat kang gumawa ng pendulum na paggalaw sa iyong katawan.
2. Ang makinis na pustura ay pinananatili sa buong ehersisyo.
3. Ulitin ng 15 beses, sa dulo ay humawak ng 5 bilang.

Mga simpleng ehersisyo para sa cheeks at cheekbones

Pag-angat sa gitnang bahagi ng pisngi at cheekbones

Ang ehersisyo ay lumalaban sa "pag-slide" ng mukha pababa at ang pagbuo ng mga jowls (bulldog cheeks). Bago simulan ang mga klase, dapat mong hugasan ang iyong mga kamay, dahil ang iyong mga daliri ay makakatulong sa ehersisyo.

1. Buksan ang iyong bibig at ayusin ang hugis-itlog.
2. Ang mga hintuturo ay inilalagay sa ilalim ng hilera ng mga ngipin.
3. Pilitin ang iyong mga pisngi, subukang pindutin ang iyong mga daliri sa gitna.
4. Ang mga labi ay nananatiling nakakarelaks sa buong ehersisyo. Ulitin 10-12 beses, hawak ang huli para sa ilang mga bilang.

Pagkatapos ng trabaho, ang mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks sa pamamagitan ng pagpapalaki at pagpapalabas ng mga pisngi nang maraming beses.

Pagbomba ng mga zygomatic na kalamnan

Ang ehersisyo ay bumubuo ng paboritong "mansanas" ng lahat, pinapawi ang spasm ng mga kalamnan na matatagpuan malapit sa ilong, na pumipigil sa pagbuo ng mga creases.

1. Ang bibig ay pinahaba sa isang hugis-itlog, ang mga hintuturo ay matatagpuan sa ilalim ng itaas na labi na may isang bahagyang slope.
2. Gamit ang puwersa ng labi, ang mga daliri ay dapat ilipat pababa, ang ibabang panga ay nakakarelaks.
3. Ulitin 10-12 beses.

Walang mga wrinkles malapit sa bibig

Pagsasanay sa kalamnan ng Orbicularis

Ang ehersisyo ay nakakataas sa mga sulok ng mga labi at nagpapakinis ng mga wrinkles. Warm-up upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo: sampalin ang iyong mga labi na parang gumagawa ng tunog na "p", ulitin hanggang 10 beses.

1. Ang mga palad ay inilalagay sa mga pisngi, ang mga daliri ay naayos na may isang pagpindot sa paggalaw sa mga sulok ng bibig.
2. Ang mga labi ay bahagyang hinila pasulong, na naglalarawan ng isang magaan na halik. Nararamdaman ang tensyon sa ilalim ng mga palad at sa paligid ng bibig.
3. Ulitin hanggang sa 15 beses, hawakan ang huli para sa ilang mga bilang.

Pagkatapos, dapat mong i-relax ang iyong mga labi, gayahin ang snort na katangian ng isang kabayo. Ang ganitong uri ng pagpapahinga ay maaaring paulit-ulit sa buong araw, na pinapawi ang pag-igting.

Pagwawasto ng noo

Makipagtulungan sa mga kalamnan sa harap

Ang pamamaraan ay nagpapanumbalik ng kanilang pagkalastiko, itinaas ang mga arko ng kilay.

1. Ang mga palad ay inilalagay sa noo kasama ang linya ng mga kilay, na pinipindot din ang temporal na kalamnan.
2. Nakataas ang kilay ng 30 beses, huminto sa huli.

Isang ehersisyo na nag-aalis ng pahalang na tupi sa tulay ng ilong

Ang epekto ay nangyayari dahil sa toning ng interglabellar na kalamnan.

1. Ang mga daliri ay nakaayos sa isang hugis fan, pagpindot sa lugar sa ilalim ng kilay at sa kahabaan ng gitna ng tulay ng ilong. Hindi mo dapat masyadong pilitin ang kalamnan.
2. Ang tulay ng ilong ay bahagyang gumagalaw pababa, nagkukunwaring nakasimangot, na daig ang paglaban ng mga daliri. Parang vibration ang galaw.
3. Ulitin ng 30 beses, hawak ang huli.

Pagkatapos mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa harap, kailangan mong i-relax ang mga ito sa pamamagitan ng pagtapik sa buong ibabaw ng noo.

Ibalik ang kagandahan sa iyong mga mata

Pagpapalakas ng mga intrinsic na kalamnan ng mata

Ang ehersisyo ay nakakatulong na maalis ang pamamaga.

1. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagguhit ng mga zigzag gamit ang mga mata mula sa itaas hanggang sa ibaba at pabalik.
2. Gawin 10-20 beses.
3. Pagkatapos ay dapat mong ipakpak ang iyong mga mata nang mabilis.

Pagpapalakas ng itaas na talukap ng mata

1. Ang gitna at hintuturo ay naayos sa mga gilid ng mga mata, ang mga mata ay sarado nang mahigpit, pagpindot sa ibabang takipmata.
2. Pagpapahinga sa pamamagitan ng madalas na pagkurap.

Paggamot ng mas mababang takipmata

Ang ehersisyo ay nag-aalis ng mga hollows at ang paninikip na lugar sa ilalim ng mga mata.

1. Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, hugis-V na pag-aayos ng mga daliri, titig na nakadirekta paitaas, higpitan at i-relax ang ibabang talukap ng mata.
2. Ulitin ang 10-15 beses, na humahawak sa huling paggalaw.
3. I-relax ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng mabilis na pagkurap.

Mga kalamangan ng pamamaraan

Ang pagkakaroon ng pamilyar sa iyong sarili sa pinakamababang hanay ng mga pagsasanay, maaari ka nang makarating sa mga sumusunod na konklusyon:

• Ang pamamaraan ay ganap na unibersal, naaangkop sa iba't ibang kategorya ng edad;
• Ang mga klase sa pagtatayo ng mukha para sa mukha pagkatapos ng 50 taon ay kailangan lamang upang mapaglabanan ang mga paparating na pagbabago;
• Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng leeg ay nakakatulong sa paglaban sa osteochondrosis;
• Ang katatagan ng pag-aayos ay nag-iwas sa pagbuo ng mga creases;
• Ang nutrisyon ng mga tisyu at ang kanilang saturation na may oxygen ay nagpapabuti, na tumutulong sa pag-alis ng mga wrinkles at pagtaas ng pagkalastiko.

Botox injections, contouring, laser therapy, facelift... Maraming kababaihan na higit sa 30 ang kailangang maging pamilyar sa mga kosmetikong pamamaraan na ito. Mabilis na lumipad ang oras, nag-iiwan ng bakas nito sa maselang balat ng mukha. Ngunit gaano mo gustong mapanatili ang iyong likas na kabataan at kagandahan! Ang plastic surgery ay isa sa pinakamabilis at mabisang pamamaraan paglaban sa mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ngunit ang kasiyahang ito ay hindi mura. Ano ang gagawin kung hindi ka pinapayagan ng badyet ng pamilya na gumastos ng maraming pera sa surgical o cosmetic surgery? Napakasimple lang: gumawa ng Facebook building. Huwag kalimutan na ang mukha, tulad ng iba pang bahagi ng katawan, ay mayroon ding mga kalamnan. At kung pananatilihin mo ang mga ito sa mabuting kalagayan, maaari kang magpaalam sa maagang pagtanda. Nag-aalok ang fitness trainer na si Evgenia Baglyk ng mabisang paraan ng facial gymnastics.

Facebook building kasama si Evgenia Baglyk

Ang residente ng Kiev na si Evgeniya Baglyk kasama sa malusog na paraan ang buhay ay palaging nasa unang pangalan. Sa loob ng maraming taon, nagtrabaho siya bilang isang tagapagsanay sa isa sa mga fitness club sa kabisera, na tinutulungan ang mga batang babae na manatiling maayos. Isang araw, narinig ni Evgenia ang isang pag-uusap sa pagitan ng kanyang mga regular na kliyente. Dalawang babaeng may edad na 25–30 ang nagreklamo sa isa't isa na ngayong buwan ay ginugol nila ang halos kalahati ng kanilang suweldo sa pagwawasto ng mga kulubot sa kanilang mga mukha. At pagkatapos ay nakaisip ang coach ng isang orihinal na ideya: bakit hindi labanan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mukha na may parehong mga pamamaraan tulad ng sa katawan. Iyon ay, gamit ang isang espesyal na sistema ng pagsasanay.

Si Evgenia ay nagsimulang mangolekta ng unti-unting impormasyon tungkol sa himnastiko para sa mukha. Pinag-aralan niya ang anatomy ng bungo, ang pag-aayos ng mga buto, kalamnan at dulo ng mga nerves, sinubukan sa kanyang sarili ang isang malaking bilang ng mga umiiral nang pamamaraan at bilang isang resulta ay binuo ang kanyang sariling sistema ng pagbuo ng Facebook. Ang unang "mga paksa ng pagsubok" ay ang may-akda at ang kanyang mga malapit na kaibigan, na hiniling ni Evgenia na lumahok sa eksperimento. Nang, pagkaraan ng ilang buwan, ang mga kababaihan ay nakakita ng mga kamangha-manghang resulta, pinatent ni Baglyk ang kanyang pamamaraan at sinimulang dalhin ito "sa masa."

Mga kalamangan ng pamamaraan

Ang pamamaraan ni Evgenia Baglyk ay may maraming mga pakinabang:

Anong epekto ang makukuha mo?

Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa pamamaraan ni Evgenia Baglyk, maaari mong:

Mga indikasyon at contraindications

Ang sinumang gustong itama ang kanilang hitsura nang hindi gumagamit ng plastic surgery o mga serbisyo ng isang cosmetologist ay maaaring makisali sa pagbuo ng Facebook. Ngunit ang simpleng himnastiko na ito ay mayroon pa ring bilang ng mga limitasyon.

Ang Facebook building ay kontraindikado para sa mga taong sumailalim sa plastic surgery sa nakalipas na dalawang taon, ang mga may sakit facial nerve, pati na rin ang mga pasyenteng hypertensive. Sa mga kasong ito, kinakailangan ang karagdagang konsultasyon sa isang doktor.

Ang mga babae at lalaki na higit sa 40 ay maaaring kulang sa natural na lakas ng kalamnan upang ganap na maalis ang mga wrinkles. kaya lang isang mahalagang kondisyon Upang makuha ang maximum na epekto mula sa himnastiko, kailangan mo ng sapat na pahinga at magandang pagtulog.

Ang mga pangunahing patakaran ng pagbuo ng Facebook

Hindi mo kailangang maghanda sa anumang espesyal na paraan para sa mga aktibidad sa pagbuo ng mukha. Dahil ang mukha lamang ang "gumagana", at ang natitirang bahagi ng katawan ay nagpapahinga, ang pangkalahatan pisikal na pagsasanay hindi importante.

Gumugol ng oras sa paggawa ng facial exercises araw-araw. Huwag maging tamad at huwag laktawan ang mga klase. Kahit na sa isang abalang iskedyul ng trabaho, maaari kang "mag-ukit" ng 15 minuto para sa iyong minamahal. Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsimula sa anim na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit, na nagdadala ng hanggang dalawampu't.

Ang lahat ng pagsasanay sa kursong ito ay nangangailangan ng aktibong pakikilahok ng iyong mga kamay (ibig sabihin, mga daliri). Kakailanganin nilang hawakan ang balat sa noo upang ang mga kalamnan lamang ang sanayin. Kung balewalain mo ang panuntunang ito, ang mga wrinkles ay hindi mawawala, ngunit, sa kabaligtaran, ay magiging mas kapansin-pansin at mas malalim.

Maaari mong gawin ang mga pagsasanay anumang oras. Ngunit kung nais mong makuha ang nais na epekto nang mas mabilis, gawin ang mga ito sa gabi, bago matulog. Una, hugasan ang iyong mukha nang lubusan gamit ang isang scrub at punasan ang iyong mukha ng isang cleansing tonic. Kapag nagsimula kang gumawa ng himnastiko, pakinggan ang reaksyon ng iyong katawan. Kung ginawa mo nang tama ang lahat, mararamdaman mo ang isang bahagyang nasusunog na sensasyon. Huwag kalimutan na pana-panahong i-relax ang iyong mga kalamnan sa mukha: huminga nang palabas sa pamamagitan ng saradong mga labi (upang bahagyang mag-vibrate). Sa pagtatapos ng session, moisturize ang iyong mukha ng serum o cream.

Video: kung paano magsagawa ng mga pagsasanay sa pagbuo ng mukha

Mga pangunahing pagsasanay para sa iba't ibang mga kalamnan sa mukha

Lumipat tayo mula sa salita patungo sa pagkilos! Natukoy mo na ba kung aling bahagi ng iyong magandang mukha ang nangangailangan ng pagwawasto? Pagkatapos ay huwag ipagpaliban ang pagsisimula ng isang kurso sa kagandahan mula sa Evgenia Baglyk at tandaan ang mga simpleng pagsasanay.

Video: ang pinakasikat na pagsasanay mula sa Evgenia Baglyk

Higit pang mga video mula kay Evgenia Baglyk - tungkol sa kung paano gawing matambok ang iyong mga labi, "higpitan" ang iyong mga pisngi at cheekbones, alisin double chin, - maghanap sa opisyal na channel sa YouTube ng may-akda ng pamamaraan - .

Una kong nabasa ang tungkol sa pagbuo ng Facebook sa isang sikat na pahayagan mga 15 taon na ang nakakaraan. Ito ay isang paglalarawan at larawan ng mga ehersisyo ni Carol Maggio, at nagsimula pa akong mag-ehersisyo, ngunit dahil ako ay mga 18 sa oras na iyon, at ako ay mukhang hindi mas matanda kaysa sa 14, napagpasyahan kong ito ay masyadong maaga para sa akin at kahit papaano ay dumating ang lahat. wala.

At sa edad na 35, biglang (!), Gaya ng kadalasang nangyayari, natuklasan ko ang mga unang palatandaan ng pagtanda: nasolabial folds, mesh at hollows sa ilalim ng mata, isang lugar sa pagitan ng mga kilay, at isang bahagyang pababang gitna ng mukha. . At maluwag ang balat, parang dumpling dough. Ang paglaban sa lahat ng ito ay naging isang pagkahumaling lamang. Una mayroong isang masahe, pagkatapos ay mga pampaganda, ngunit walang nagdala ng anumang nakikitang epekto, pagkatapos ay naalala ko ang gymnastics.

Na-download ko ang aklat ni Carol Maggio, ngunit wala akong naintindihan at nag-online para sa mga tagubilin sa video. At pagkatapos ay nakita ko ang isang video ni Evgenia Baglyk. Ang unang bagay na nakakuha ng aking pansin ay na ito ay napakalinaw at naa-access! Sinimulan ko ang pagsasanay sa aking sarili, ngunit kahit na pagkatapos ng anim na buwan ang mga resulta ay zero. Ang tanging nagawa ko lang ay igalaw ang aking ilong at tenga (bagaman naisip ko na ito ay imposible). Gayunpaman, ang mga larawan ng BEFORE and AFTER ng ibang tao ay nagsabi ng isang sobrang epekto. Pagkatapos ay dumating sa akin ang isang napakatalino na ideya - marahil ay may ginagawa akong mali, dapat akong magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay.

Pagkatapos ng unang aralin kasama ang tagapagsanay, naging mali ang lahat: mula sa pag-aayos hanggang sa tempo. Ang katotohanan ay ang mga tagapagsanay sa video ay ginagawa ang lahat sa isang labis na paraan upang ito ay kapansin-pansin, ngunit sa katotohanan ang mga ito ay napakaikli, halos hindi nakikitang mga paggalaw sa mata (lalo na sa una), at kailangan mong tumuon nang higit pa sa mga sensasyon.

Pagkatapos ng 2 buwan, lumitaw ang mga unang resulta. Comparing my BEFORE and AFTER photos, nabigla ako - basta magkaibang mukha(dahil ang mga resulta ay unti-unti at unti-unti, sa katotohanan ay tila walang nagbabago). At saka. Ang BEFORE na larawan ay masyadong nakakatakot para ipakita sa publiko, kaya kailangan mong tanggapin ang aking salita para dito.

RESULTA: ang balat ay lumapot, naging mas mahigpit, nababanat, patayong asymmetry ay nabawasan, ang hugis-itlog ay humahaba dahil sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng panga, ang pahalang na tupi sa noo ay nawala, ang mga kulubot sa ilalim ng mga mata ay nabawasan (isang medyo malalim ay nawala nang buo, isang nanatili ang manipis na guhit sa balat), ang cheekbones at labi ay naging mas puno. Karagdagan pa, tumigil ako sa pagkatakot sa aking mga litrato, naging mas disiplinado, at naging matulungin sa aking nararamdaman.

Siyempre, maraming iba pang mga paaralan at direksyon, kumuha ako ng ilang mga diskarte sa ibang pagkakataon mula kay Yulia Zartaiskaya, ngunit ang batayan ay ang pamamaraan ni Evgenia - mayroon siyang lahat: pagsasanay, pagpapahinga, at traksyon!

Ngayon payo kung PAANO MAGTIPID.

1. Pumunta sa website sa seksyong "Maging isang coach" - lahat ng mga mag-aaral ni Evgenia ay naroon, mga coach din, hanapin sila sa mga social network, isulat ang mga ito - at piliin ang pinakamaraming isang pagpipilian sa badyet. Halimbawa, natapos ko ang parehong basic at advanced na mga kurso para sa 5000.

2. Ang mga coach ng paaralan ay nagsasagawa ng mga marathon, na may napakasagisag na halaga. Nakumpleto ko ang marathon kasama si I. Lisova para sa 750 rubles lamang. At ito ay isang buwan (!) ng mga klase. Ngunit maaari ka ring manalo ng libreng paglahok.

BUOD: ang himnastiko ay sobrang epektibo, ngunit nangangailangan ito ng halos 1 oras sa isang araw (araw-araw sa una, pagkatapos ay 3-5 beses sa isang linggo) + kailangan mong magsagawa ng mga diskarte sa pagpapahinga sa araw (hindi ito nangangailangan ng oras, magagawa mo ito sa pagitan ng mga gawain, ngunit mahalagang huwag kalimutan).

Napakainam na kumunsulta sa isang tagapagsanay upang hindi mag-aksaya ng oras at hindi makapinsala sa maling pamamaraan.

Siguraduhing kumuha ng BAGO at PAGKATAPOS ng mga larawan para sa iyong sarili upang masubaybayan ang iyong mga resulta at ma-motivate ang iyong sarili.

Paano magmukhang mas bata sa tulong ng pagbuo ng Facebook? Mga simpleng ehersisyo na makakatulong sa paghigpit ng iyong mukha at alisin ang double chin at sobrang matambok na pisngi.

Ang isang babae sa anumang edad ay gustong magmukhang mas bata kaysa sa kanya. Nakakatulong dito Wastong Nutrisyon, pisikal na Aktibidad, positibong pag-iisip, at gayundin ang pagbuo ng Facebook.

Kamakailan, maraming mga kababaihan na ang edad ay lumampas sa 35-40 taon ang sumali dito. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang pagtatayo ng mukha, at sasabihin din sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo nito para sa kagandahan ng babae. Sasabihin namin sa iyo kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin para sa isang partikular na bahagi ng mukha kung saan nabuo ang mga wrinkles o malapit nang lumitaw. Makikita mo dito hindi lamang ang mga paglalarawan ng mga pagsasanay, kundi pati na rin ang mga aralin sa video sa pagbuo ng Facebook. Magbibigay din kami ng mga larawan ng kababaihan bago at pagkatapos ng mga aktibong aktibidad sa pagbuo ng Facebook.

Ang gusali ng Facebook ay ang kakanyahan

Kung literal nating isasalin ang pagbuo ng mukha, makakakuha tayo ng "pagbuo ng mukha." Tama, ang pagpapatayo ng mukha ay mga espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha, kung saan makakamit mo ang magandang tono at itama ang ilang mga bahid. Sa iba pang mga bagay, sa tulong ng mga dalubhasang facial gymnastics maaari mong makabuluhang higpitan ang balat. Ito ay maaaring mabigla sa iyo, ngunit ang pagsasanay sa iyong mga kalamnan sa mukha ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ito ay lumiliko na ang lahat ng bagay sa bagay na ito ay eksaktong kapareho ng sa ating katawan. Kung aktibo tayong mag-ehersisyo sa gym, pumapayat tayo at kapansin-pansing tumitikip ang balat ng ating katawan. Sa sandaling matapos ang mga klase at naging tamad kang magtrabaho sa iyong katawan, unti-unting bumabalik ang mga nawalang pounds, at ang balat ay nagsisimulang lumubog. Gayundin sa iyong mukha, hindi mo maaaring isuko ang pagpapatayo ng mukha sa mahabang panahon upang ang mga bagong wrinkles ay hindi tumira sa iyong mukha. Hindi nakakagulat na sabihin nila na ang katawan ng isang babae ay maihahambing sa isang flower bed. Habang ikaw ay nag-aalaga ng mga bulaklak, sila ay nalulugod sa iyo sa kanilang kagandahan, ngunit sa sandaling makalimutan mo ang tungkol sa bulaklak, ang mga bulaklak ay kumukupas.

Magmumukha kang mas bata at mas malusog kung aalagaan mo ang iyong mukha araw-araw. Sa panahon ng naturang pagsasanay, ang balat ng mukha ay napupuno ng pamumula, na nagiging kapansin-pansin sa iba. Kung sisimulan mong regular na gumawa ng facebuilding. mapapansin mong huminto na ang pagtanda ng balat. Maaaring mapansin ng mga tao sa paligid mo na ang balat ng iyong mukha ay naging mas bata ng 5-10 taon.

Kung mayroon kang, sabihin, isang double chin, pagkatapos ay maaari mong harapin ito sa tulong ng pagbuo ng mukha. Sa madaling salita, ang pagpapatayo ng mukha ay hindi lamang nakakatulong sa iyong mukha na magmukhang mas bata, ngunit nakakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Mayroon ding mga hanay ng mga pagsasanay para sa labis na makapal na pisngi.

Pagbuo ng Facebook bago at pagkatapos ng mga larawan

Ipapakita namin sa iyong pansin ang mga larawan ng mga kababaihan na sinubukan at naunawaan mula sa kanilang sariling karanasan kung ano ang gusali ng Facebook.

Ang lahat ng mesotherapy na ito, nakapagpapasiglang mga pinaghalong himala, facial plastic surgery at iba pa ay dayuhan sa kanila. Maaari silang magmukhang bata lamang dahil sa ang katunayan na sila ay regular na nagsasagawa ng mga ehersisyo na naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan ng mukha.

Ang kailangan mo lang ay isang malaking pagnanais na magmukhang bata, pati na rin ang kasipagan. Walang lugar para sa mga tamad sa gusali ng Facebook, tulad ng pagkakaroon ng fitness sa katawan.

Gaano katagal kailangan mong gawin ang Facebook building para makakuha ng mga resulta?

Kung hindi mo nais na tumanda nang maaga at nais na maiwasan ang paglitaw ng malalim na mga wrinkles sa iyong mukha, pagkatapos ay magsanay para sa mga kalamnan ng mukha nang hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw, ngunit araw-araw. Pagkatapos lamang ng ilang linggo, mapapansin mo na ang iyong balat ay nagsisimula nang maging malusog, kahit na ang mga bilog sa ilalim ng iyong mga mata, na dati ay nagpapakita ng iyong pagkapagod at edad, ay nawala.

Kung hindi ka pa 40 taong gulang, ngunit ang mga unang wrinkles ay nagsimula na sa pag-atake, pagkatapos ay kailangan mong ulitin ang himnastiko araw-araw, sa loob ng 10-15 minuto. Sa sandaling mayroon kang libreng oras, agad na simulan ang pagbuo ng iyong magandang mukha at pagpapahaba ng kanyang kabataan. Gawin ang pinakapangunahing mga pagsasanay na naglalayong alisin ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga lugar ng problema sa mukha, at ito ay magiging isang napakalaking kontribusyon sa iyong kabataan at kagandahan.

Kung ikaw ay 50 taong gulang na, kailangan mo ng mas maraming oras upang pangalagaan ang iyong sarili, kasama ang iyong mukha. Gumugol ng 15-20 minuto sa isang araw sa pagpapatayo ng mukha, at sa loob ng isang buwan o dalawa ay mapapansin mo na ang mga wrinkles ay naging kapansin-pansing hindi gaanong binibigkas, at ang hugis-itlog ng iyong mukha ay humihigpit nang husto. Kung mayroon kang isang double chin, pagkatapos ay sa oras na ito ay dapat na walang bakas nito na natitira, tulad ng iyong mabilog na pisngi.

Video ng ehersisyo sa pagbuo ng mukha

Ang mga video ay naglalaman ng mga pinaka-karaniwang pagsasanay na dapat gawin ng bawat babae na nagkaroon na ng mga wrinkles sa mga lugar na may problema sa mukha. Kung gusto mong baguhin ang iyong hitsura, magsimula sa iyong mukha.

Pagkatapos ng 40, at lalo na pagkatapos ng 50 taon, ang mukha ay nangangailangan ng isang facelift, at para dito hindi kinakailangan na gumamit ng mga serbisyo ng mga plastic surgeon. Nasa iyong mga kamay ang lahat. Ulitin ang mga pagsasanay na inilarawan sa video at magmukhang mas bata araw-araw at oras.

Pagbuo ng Facebook pagkatapos ng 50 taon

Kapag ang edad ay lubos na nakakaapekto sa mukha ng isang babae, at ito ay nangyayari pagkatapos ng 50 taon, at kung minsan kahit na mas maaga, kailangan mong mapilit na magsimulang magtrabaho sa iyong sarili. Ang isang babae na higit sa 50 taong gulang ay pinapayuhan na makisali sa Facebook building nang hindi bababa sa 20-25 minuto sa isang araw. Maaari mong hatiin ang oras na ito sa 2 pagitan. Halimbawa, maaari kang mag-ehersisyo sa umaga sa loob ng 10 minuto at sa gabi pagkatapos hugasan ang iyong makeup sa loob ng 15 minuto.

Ang pinaka-problemadong mga lugar sa mukha sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang ay ang nasolabial triangle, pati na rin ang mga lugar sa mata at noo. Ito ang mga lugar na ito na ang iyong mga pagsasanay ay dapat na naglalayong mapabuti ang tono. Pag-uusapan natin ang lahat ng mga ito sa ibaba sa artikulong ito. Bibigyan ka ng parehong mga tagubilin sa video sa mga pagsasanay sa pagbuo ng mukha at mga larawang nagpapakita ng mga kababaihan sa proseso ng paggawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha.

Ang pinakasikat na pagsasanay para sa mukha ni Evgenia Baglyk na may mga larawan

Si Evgenia Baglyk ay isang fitness trainer. Matagal na siyang interesado hindi lamang sa pagbuo ng katawan, kundi pati na rin sa mukha. Si Evgenia, kasama ang mga plastic surgeon at cosmetologist, ay nagsagawa ng maraming pananaliksik at bumuo ng isang espesyal na programa para sa facial construction. Nag-publish pa si Evgenia ng libro sa Facebook building. Makakahanap ka rin ng maraming video sa Internet kung saan ipinapakita niya kung paano isagawa nang tama ang mga pagsasanay.

Si Evgenia mismo ay gumagawa ng facial fitness, kaya siya ay mukhang napakarilag. Nagbigay kami ng larawan niya sa murang edad at sa panahong ito. Tulad ng nakikita mo, ang mga pagkakaiba sa mukha ay hindi nakikita. Sa pamamagitan ng paraan, natagpuan din namin ang isang larawan ni Evgenia kasama ang kanyang ina, na nagtatrabaho din sa kanyang sariling mukha gamit ang parehong pamamaraan at hindi nais na sumuko sa edad. Mukhang magkapatid o girlfriend ang dalawang babaeng ito. Imposibleng sabihin tungkol sa kanila na sila ay mag-ina, nakakagulat.

Ang pinakasikat na pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha mula sa Evgenia Baglyk ay nakolekta sa isang video clip, na ipinakita din namin sa iyong pansin sa aming artikulo.

Tandaan na pinapayuhan ni Evgenia hindi lamang na makisali sa pagbuo ng mukha upang pahabain ang kabataan, kundi pati na rin ang aktibong kumilos, isipin lamang ang mabuti, at kumain lamang ng natural at mataas na kalidad na mga produkto.

Inirerekomenda ng isang kilalang fitness trainer na simulan ang pagbuo ng iyong mukha sa edad na 25-30. Kapag ang mga unang wrinkles, kabilang ang facial wrinkles, ay nagsimulang lumitaw.

Karaniwan ang mga mata, cheekbones at nasolabial triangle ay nangangailangan ng pinaka-pansin at masigasig na pagsasanay.

Mga review ng face building

Nakolekta namin ang ilang mga review tungkol sa pagbuo ng Facebook mula sa ilang mga site at ipinakita ang mga ito sa iyong pansin.

Sveta, 48 taong gulang: "Napansin ko na marami na akong wrinkles sa edad na 40. Pagkatapos ay sinimulan kong saliksikin ang Internet sa paghahanap ng mga pampahigpit na maskara at nagpapabata ng mga elixir. Nalaman ko na magagamit mo mga simpleng pagsasanay tamang age marks sa mukha. Sinimulan kong gawin ang mga pagsasanay na ito, at pagkatapos ng isang buwan napansin ko na may mas kaunting mga wrinkles. Ngayon ay patuloy akong gumagawa ng Facebook building at mukhang mas bata, 10 taon na mas bata, gaya ng sinasabi sa akin ng mga tao!”

Galina, 37 taong gulang: "Sa tulong ng pagbuo ng Facebook, nagawa kong higpitan ang kabuuang oval ng aking mukha, at naalis din ang aking medyo nakakainis na double chin. Hindi ko rin gusto ang aking makapal na pisngi, kaya nagsimula akong gumawa ng mga ehersisyo na naglalayong magsunog ng taba sa lugar na ito. Oo nga pala, 10 minuto lang ako sa isang araw para gawin ito. Sa umaga at gabi, sa loob ng 5 minuto, walang pagod kong binibigkas ang mga letrang A, O, U at Y, na bumuka ang aking bibig. ganyan simpleng himnastiko at tinulungan akong alisin ang mga kinasusuklaman kong pisngi.”

Si Yulia, 25 taong gulang: "Mayroon akong isang masamang ugali - ang pagsimangot. Napansin ko kamakailan na mayroon na akong kulubot sa pagitan ng aking mga kilay. Nanood ako ng ilang video tungkol sa pagpapaganda ng mukha sa Internet at natutunan ko kung paano gumawa ng mga ehersisyo na naglalayong alisin ang mga wrinkles. Sa loob ng 3 linggo ngayon ako ay nagsisikap na tanggalin itong kulubot sa pagitan ng aking mga kilay at alam mo. Halos hindi na siya makita ngayon. Umaasa ako na sa isang linggo ay wala nang bakas sa kanya."

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsusuri tungkol sa pagbuo ng Facebook ay napakapositibo at kahanga-hanga. Ipinapalagay nila sa iyo na kailangan mong agad na sundin ang halimbawa ng mga kababaihan at gumawa din ng mga pagsasanay sa mukha.

Facebuilding nasolabial folds

Upang mapupuksa ang mga wrinkles partikular sa lugar ng nasolabial triangle, sapat na maglaan ng 5 minuto sa isang araw sa isang simpleng ehersisyo.

Una kailangan mong buksan ang iyong bibig upang ang iyong mga labi ay bumuo ng isang hugis-itlog. Pagkatapos ay kailangan mong i-highlight sa pag-iisip sa itaas at ibabang labi gitna at buksan ang iyong bibig upang ang mga gitnang ito ay mag-stretch. Sa kasong ito, ang bibig ay dapat bumuo ng isang pantay na hugis-itlog.

Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong mga hintuturo sa nasolabial folds at ilipat ang iyong mga daliri pataas at pababa, unti-unting pinapabilis ang paglipat. Bilang resulta ng ehersisyo na ito, dapat mong madama ang isang malakas na nasusunog na pandamdam sa nasolabial triangle.

Kung mapapansin mo na ang mga sulok ng iyong bibig ay nakalaylay, maaari mo ring iangat ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit sa pagpapaganda ng mukha. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa mga sulok ng iyong mga labi at pindutin ang mga ito. Higpitan ang iyong mga labi, gumawa ng isang maliit na ngiti. Pakiramdam ang tensyon sa mga sulok ng iyong mga labi. Ulitin muna ang ehersisyo 10-15 beses. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na unti-unting tumaas sa 30.

Facebook building para sa mga mata

Kung nais mong alisin ang mga wrinkles sa lugar ng mata at gawing mas tono ang balat ng mga eyelid, pagkatapos ay magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong pataasin ang tono ng kalamnan sa lugar na ito. Gumugol ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw sa paggawa ng mga ehersisyo sa mata.

Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang simpleng ehersisyo araw-araw. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa mga panlabas na sulok ng iyong mga talukap at ang iyong mga gitnang daliri sa mga panloob na sulok. Ilapat ang banayad na presyon sa balat, ngunit huwag lumampas ito. Tumingala at tumingala nang husto hangga't maaari. Pagkatapos ay i-relax ang iyong mga talukap at buksan ang mga ito nang malapad. Kapag nagpapahinga, maaari kang tumingin kahit saan.

Ang inilarawan na ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang takipmata. Ngayon ay oras na upang palakasin at itaas na talukap ng mata. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga singsing na daliri sa itaas ng iyong mga kilay at pindutin ang mga ito. Pagkatapos ay simulan mong ipikit ang iyong mga mata at mararamdaman mo ang paghigpit ng kalamnan sa itaas na talukap ng mata. Ulitin muna ang ehersisyo ng 15 beses, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 20-30.

Pagbuo ng Facebook double chin

Kung ikaw ay naghihirap mula sa isang double chin, pagkatapos ay huwag mag-alala, maaari mong makayanan ito sa tulong ng mga pagsasanay sa pagbuo ng mukha. Kung maliit ang iyong baba o ayaw mo lang itong lumitaw, makakatulong ang mga simpleng tapik. Tuwing umaga, tapikin ang ilalim ng iyong baba gamit ang likod ng iyong kamay, at ito ay magiging sapat na.

Kung ang iyong baba ay masyadong malaki, isa pang ehersisyo ang makakatulong. Umupo ng tuwid at ngumiti ng kaunti. Sa kasong ito, ang iyong mga labi ay dapat na sarado, at ang iyong mga ngipin ay hindi dapat makita. Pagkatapos ay dahan-dahang hawakan ang iyong leeg gamit ang iyong mga kamay at itaas ang iyong ulo, damhin ang pag-uunat ng mga kalamnan ng leeg. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses sa unang pagkakataon, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 20 sa isang pagkakataon.

Pagpapaganda ng mukha para sa mga hugis-itlog na mukha

Upang higpitan ang buong hugis-itlog ng mukha, mayroon ding isang tiyak na serye ng mga pagsasanay. Ilalarawan namin sa iyo ang pinaka-epektibo sa kanila. Kaya, kailangan mong i-roll pabalik ang iyong pang-ibabang labi upang masakop nito ang iyong ilalim na hanay ng mga ngipin. Ilagay ang iyong hintuturo sa iyong baba. Hilahin ang mga sulok ng iyong mga labi pabalik, at pagkatapos ay magsimulang dahan-dahang buksan at isara ang iyong panga.

Ang iyong baba ay lalabas nang halos isang pulgada pagkatapos ng bawat paggalaw. Kapag ang iyong baba ay nasa itaas na posisyon, manatili sa posisyong ito sa loob ng 20 segundo.

Pagbuo ng mukha para sa noo

Ang mga longitudinal wrinkles ay kadalasang nabubuo sa noo ng mga babaeng may edad. Madali mong mapupuksa ang mga ito gamit ang parehong gusali sa Facebook. Ang mga pagsasanay lamang ang kailangang isagawa nang may nakakainggit na regularidad upang makamit ang ninanais na epekto sa lalong madaling panahon at ayusin ito.

Kaya, ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo upang ang iyong mga singsing na daliri ay nakapatong sa iyong mga kilay. Ang hintuturo at gitnang mga daliri ay ipoposisyon nang bahagyang mas mataas. Ngayon simulan ang pagtaas ng iyong kilay. Kung walang mga daliri sa iyong noo, ang mga fold ay bubuo sa panahon ng naturang paggalaw. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses upang magsimula, at sa paglipas ng panahon taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 20-30.

Kadalasan, ang malalalim na kulubot ay matatagpuan din sa mga noo ng kababaihan, o sa halip sa pagitan ng kanilang mga kilay. Ang mga ito ay nangyayari hindi lamang sa mga kababaihan na higit sa 40, kundi pati na rin sa mga batang babae na madalas na nakasimangot. Maaari din silang alisin sa ehersisyo. Pindutin ang iyong mga hintuturo sa iyong mga kilay at subukang ilipat ang iyong mga kilay nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay. Mararamdaman mo ang iyong mga daliri na nag-aalok ng pagtutol. Ito ay sapat na upang isagawa ang ehersisyo na ito para sa 3-5 minuto sa isang araw. Magsimula sa ilang minuto at unti-unting taasan ang tagal ng session hanggang 5 minuto.

Mga pisngi at cheekbones na nagpapaganda ng mukha

Madalas mong mahahanap ang mga babaeng may lubog na mga mata. Sa edad, lumubog ang balat ng mukha, ngunit maaari at dapat itong labanan. Kung nais mong iangat ang iyong mga pisngi at gawing mas malinaw ang iyong mga cheekbone, kung gayon ang isang simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo dito.

Markahan ng isip ang isang gitnang punto sa iyong itaas at ibabang labi at buksan ang iyong bibig upang ang parehong mga puntong ito ay nakaunat. Ang iyong bibig ay dapat bumuo ng isang pantay na hugis-itlog. Katulad nito, inirerekumenda na namin ang bibig sa ehersisyo para sa nasolabial triangle.

Kaya, naibuka mo nang tama ang iyong bibig, ngayon ilagay ang iyong mga daliri sa itaas na bahagi ng iyong mga pisngi. Subukan mong ngumiti. Pakiramdam ang tensyon sa iyong mga pisngi sa ilalim ng iyong mga talukap. Gumawa ng 20 reps. Araw-araw subukang dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng 1-2 beses.

Pagkatapos ng aktibong pagbuo ng mukha, mainam na lubricate ang iyong balat ng mukha ng cream na may nakakataas na epekto. Ang balat ay magpapainit pagkatapos ng ehersisyo, na magpapadali sa mas malalim na pagtagos ng cream. Papayagan nito ang mga sangkap sa iyong cream na magkaroon ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa balat at makabuluhang higpitan ito. Huwag sumuko sa mga pagbabagong nauugnay sa edad at gawin ang iyong sarili araw-araw, pagkatapos ay magagawa mong magmukhang mas bata kaysa sa iyong edad!

Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa pinaka epektibong pagsasanay, ginagamit para sa pagpapabata at pag-angat ng mukha. Natutunan mo rin kung paano tumulong na mawalan ng timbang sa isang partikular na bahagi ng mukha. Ingatan hindi lamang ang kagandahan ng iyong katawan, ngunit maglaan din ng oras sa iyong mga kalamnan sa mukha upang magmukhang bata sa anumang edad.