Kundalini yoga kriya para sa pagbaba ng timbang. Kriya yoga para sa pagbaba ng timbang. Paghinga yoga para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkakaroon ng hugis ay ang layunin ng marami na nagpaplanong magsanay o magsanay na ng yoga. Siyempre, ang pilosopiya ng yoga ay mas kumplikado at mas malaki kaysa sa malasahan ito bilang mga ehersisyo lamang para sa pagbaba ng timbang o pag-inat. Gayunpaman, pagbutihin pisikal na katawan Sa tulong ng mga kasanayan ito ay tiyak na posible.

Iba ang yoga sa aerobic at mga pagsasanay sa lakas na batay sa isometric na pagsasanay. Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay tense, ngunit walang makabuluhang pagbabago sa laki. Complex load sa katawan at lamang loob kasabay ng espesyal pamamaraan ng paghinga nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang metabolismo sa katawan.

Mayroong ilang mga uri ng yoga: hatha yoga, kundalini, karma, ashtanga, bhakti, janna, atbp. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay pantay na epektibo sa pag-aalis dagdag na libra. Upang mawalan ng timbang, mas mahusay na piliin ang mga direksyon ng Ashtanga yoga, power Bikram yoga at kundalini. Ang mga kasanayang ito ay naglalaman ng karamihan epektibong pagsasanay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang mga kasanayang ito ay gumagana tulad ng sumusunod:

• Ang Ashtanga yoga ay naglalaman ng isang dynamic na hanay ng mga asana. Ito ay angkop para sa mga taong mayroon pisikal na pagsasanay. Ang mga poses ay mabilis na nagbabago at sa isang malinaw na pagkakasunud-sunod. Ang mga paghinto sa pagitan ng mga ito ay pinapalitan ng mga pagsasanay sa paghinga at pag-uunat. Sa tulong ng naturang pagsasanay, ito ay nawawala labis na timbang at tumataas ang mass ng kalamnan.
• Ang bikram yoga ay isang napaka-exotic na uri ng pagsasanay na nangangailangan ng pagtulad sa klima ng India. Sa silid kung saan nagaganap ang pagsasanay, ang temperatura ay dapat na higit sa 40 ° C at ang halumigmig ay higit sa 40%. Salamat sa gayong mga kondisyon, sa panahon ng proseso ng pagsasanay ang isang tao ay nagpapawis nang labis at nag-aalis ng labis na kahalumigmigan at mga lason. Ang kumplikadong ito ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system at baga.
• Ang Kundalini yoga ay isang napaka tiyak na kumplikado para sa pagbaba ng timbang. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang palabasin ang enerhiya ng kundalini at ipamahagi ito sa lahat ng mga chakra ng tao. Kundalini yoga - pagkakaisa at pagbaba ng timbang nakamit sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga priyoridad sa buhay. Sa madaling salita, ang isang tao ay may iba pang kasiyahan sa buhay maliban sa pagkain.

Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong regular na magsanay ng yoga 3-4 beses sa isang araw. Maaari kang mag-aral alinman sa isang grupo na may isang magtuturo o sa bahay. Para sa mga nagsasanay sa bahay, inirerekumenda na gumamit ng mga aralin sa literatura at video. Hindi mo dapat ganap na ma-overload ang iyong sarili nang sabay-sabay;

Ang mga klase sa yoga sa bahay, siyempre, ay may kanilang mga pakinabang: libreng iskedyul, pagtitipid sa mga bayarin sa pagsasanay, atbp. Gayunpaman, ang Ashtanga, Bikram at Kundalini yoga complex ay medyo mahirap na makabisado, kaya mas mahusay na magsimula sa isang tagapagturo. Tutulungan ka rin ng isang propesyonal na tagapayo na pumili ng tamang asana at pag-load alinsunod sa mga indibidwal na katangian ng bawat tao.

Kung wala Wastong Nutrisyon ang pagkamit ng iyong layunin ay magiging napakahirap. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na magsanay yoga sa kumbinasyon sa mababang calorie na diyeta. Kung walang maayos na pag-iisip, ang resulta ay magiging hindi gaanong epektibo. Kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa isang positibong alon, maging kasuwato sa iyong sarili, sa mundo sa paligid mo at magsikap para sa iyong layunin.

Nakilala ang Kundalini yoga sa malawak na bilog ng mga tagahanga ng sinaunang pagtuturo ng India noong 1969. Noon ay nagsagawa si Yogi Bhajan ng kanyang unang pampublikong master class ng ganitong uri ng yoga sa United States of America.

Bilang bahagi ng Tantric yoga, ang Kundalini yoga ay isang landas sa pag-unlock ng walang limitasyong mga posibilidad ng isang tao, nagbibigay ng pagkakataon para sa pagpapagaling sa sarili. pisikal na antas at paglago sa espirituwal na antas. Kapansin-pansin na ang ganitong uri ng yoga ay magagamit sa mga taong nagsasanay nito nang hindi sumusuko sa buhay panlipunan, at ang resulta ay kapansin-pansin na sa ikalabing-isang minuto ng unang aralin, at ang bilis ng pagkamit ng mga layunin ay 16 beses na mas mataas kaysa sa klasikal na yoga. . Upang magsanay ng Kundalini yoga, walang kinakailangang espesyal na karanasan ang lahat ng kinakailangang kasanayan at kaalaman ay direktang nakukuha sa panahon ng pagsasanay.

Ang Kundalini Yoga ay isang natatanging sistema ng pagpapabuti sa sarili, ang mga pangunahing tampok nito ay kinabibilangan ng:

1. Integrasyon

Nakuha ng Kundalini yoga ang lahat ng pinakamahusay mula sa lahat ng 22 pangunahing uri ng yoga, salamat sa kung saan ang pagsasanay ay may agarang epekto sa lahat ng antas at sa lahat ng yugto ng klasikal na yoga.

2. Iba't-ibang

Kabilang dito ang lahat ng mga pangunahing elemento ng klasikal na yoga, na nagbibigay-daan para sa isang kumplikadong epekto sa katawan at kamalayan ng tao.

3. Pag-iisip

Itinataguyod ng Kundalini yoga ang pag-unlad ng kakayahang pag-aralan at tandaan ang sariling mga pagnanasa, pag-iisip, emosyon at sensasyon.

4. Pakikipagkapwa

Nagbibigay-daan sa isang tao na mas mapagtanto ang kanyang sarili sa modernong lipunan.

Ang mga pangunahing elemento ng Kundalini yoga ay kinabibilangan ng:

* asanas (postura)

* pranayama (paraan ng paghinga)

* mantras (sound vibrations)

* mudras (kumpas)

* bandhas (mga kandado ng kalamnan)

* pagmumuni-muni.

Ang pinakamahalagang epekto ng pagsasanay ng Kundalini yoga sa katawan ng tao ay kinabibilangan ng:

Normalization ng endocrine status

Pagpapalakas ng mga kakayahan ng immune system

Nililinis ang lymphatic system

Pag-aalis ng depresyon

Pagpapanumbalik ng panlabas na kagandahan

Nakakawala ng galit

Pagtagumpayan ang pagkagumon.

Ang mga taong nagsasagawa ng ganitong uri ng yoga ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na potensyal na malikhain, mahusay na kalusugan, parehong pisikal at mental, sila ay masayahin, positibo, at inangkop sa abalang bilis ng modernong buhay.

Ang bawat Kundalini yoga class ay binubuo ng mga sumusunod na bahagi:

1. Pagninilay kasama ang Adi Mantra

2. Pranayama, na maaaring kahalili ng warm-up

3. Kriyas

Ang bawat hanay ng mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa mga channel ng enerhiya, ilang mga organo at sistema ay tinatawag na kriya. Ang mga complex ay karaniwang binubuo ng ilang mga pagsasanay, ang bawat isa ay inilalaan ng ilang minuto, at sa isang aralin maraming mga complex ang maaaring isagawa sa anumang pagkakasunud-sunod. Napakahalaga na sa panahon ng kumplikado ang lahat ng mga pagsasanay ay ginaganap, kahit na sa isang pinasimple na bersyon. Hindi katanggap-tanggap na laktawan ang mga ehersisyo, ngunit maaari mong bawasan ang oras na inilaan para sa bawat isa sa kanila.

1. Pagpapahinga

Kabilang dito ang pagpapanumbalik ng balanse sa katawan, na nabalisa bilang resulta ng pag-eehersisyo ng mga indibidwal na antas. Ito ay pinaniniwalaan na ang well-executed relaxation sa kanyang physiological significance ay tumutugma sa 2 oras ng isang buong pagtulog sa gabi.

5. Pagninilay

6. Pagpapala sa "Sat Nam"

Ang karaniwang tagal ng isang aralin ay 1-1.5 na oras, kung saan hanggang 10 minuto ang inilalaan para sa warm-up, ang mga kriya ay isinasagawa sa loob ng 30-45 minuto, hanggang 15 minuto ang ibinibigay para sa pagpapahinga, at ang tagal ng pagmumuni-muni ay hindi. mahigit kalahating oras.

Dahil ang Kundalini yoga ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng metabolismo, pag-normalize ng mental na estado at pag-aalis ng pagkagumon sa mga matatamis, inirerekomenda na gawin ito ng lahat ng gustong bumalik sa perpektong pisikal na hugis.

Ang paggamit ng kundalini yoga para sa pagbaba ng timbang ay isang kakaibang pagpipilian. Sino ang hindi nakakaalam, ang isang aralin ng naturang yoga ay mas katulad ng isang meditation class o hatha, at hindi isang dinamikong pagbabago ng mga kumplikadong asana. Ang mga tagahanga ng kundalini ay hindi rin nagsasalita tungkol sa pagsunog ng mga calorie. At kahit na bago ang yugtong ito, hindi pinapayagan ng yoga ang mga menor de edad, ang mga buntis na kababaihan ay hindi tinatanggap sa mga klase, at ang paghinga ay napakalakas. Ang musikero at tagapagsanay na si Alexey Vladovsky ay nagpapasikat sa kalakaran na ito sa Russia. Gumawa din siya ng isang sikat na kurso sa video, na kasama sa library ng video ng channel ng ZhiVi TV. Ito ay sa pag-promote ng kursong video na ito na nagsimula ang katanyagan ng kundalini yoga sa malawak na mga seksyon ng populasyon ng nawawalan ng timbang.

Ano ang kundalini yoga para sa pagbaba ng timbang

Sa katunayan, kung magtatanong ka ng ganoong tanong sa anumang paaralan ng yoga na hindi kasangkot sa komersyalisasyon at pag-promote ng mga sikat na "trick at gizmos," malamang na makakatanggap ka ng isang naguguluhang hitsura bilang tugon. Ang mga Yogis ay hindi masyadong mahilig sa lahat ng uri ng mga prefix na "para sa kalusugan" o "para sa pagbaba ng timbang" ang katotohanan ay naniniwala sila na ang mga turo ng yogis ay tumutulong sa isang tao na makarating sa kanyang kakanyahan, at lahat ng uri ng pagbaba ng timbang ay isang kaaya-ayang bonus; .

Ang "prinsipyo ng pagkilos" ng kundalini yoga ay batay sa pinaka-hindi maintindihan na kakanyahan. Sa totoo lang, ang paaralan mismo ay isang hanay ng mga diskarte na naglalayong gisingin ang espesyal na enerhiya ng kundalini. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito na may paggising ay para lamang sa "pagpapapataas ng espirituwal na antas." Ang isang sanay ay nagpapababa ng timbang dahil sa pagbabago sa diin sa buhay.

Madalas na sinasabi ni Alexey Vladovsky sa kanyang mga panayam na ang karamihan modernong tao"aktibong nakatali" sa kasiyahan. At ang huli sa kanilang mga ulo, sa kasamaang-palad, ay malapit na konektado sa paggamit ng pagkain. Ang pangunahing gawain ng kundalini para sa pagbaba ng timbang ay upang masira ang koneksyon na ito. Sa tulong ng mga diskarte sa yoga at pagmumuni-muni, natututo ang isang tao na magrelaks sa isang estado maliban sa "labis na pagkain at pag-inom." Iyon ang buong sikreto.

Paano gawin ang kundalini yoga para sa pagbaba ng timbang

Muli, sa ilalim ng pangalang ito sa ating bansa maaari kang bumisita sa isang klase ng halos kahit ano. Ang parehong mga sikat na video tutorial ay mas katulad sa istilo sa klasikal na hatha - gagawa ka ng mga pose at makuha ang lahat ng kinakailangang stress sa katawan. Bilang karagdagan, gagawa ka ng tiyak mga pagsasanay sa paghinga at maaari mong mababad ang iyong katawan ng oxygen sa kanilang tulong. Matututuhan mo ring literal na makisali sa proseso ng anumang aksyon sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Karaniwan, ang mga nagsisimula sa yoga ay nakakaranas ng pagpapabuti sa kalidad ng anumang aktibidad. Isang simpleng halimbawa - kung nakasanayan mong kumain nang hindi nararamdaman ang lasa dahil lang sa eksaktong kaparehong dami ng pagkain ang bahagi, malamang na ang "mahalagang kasanayan" na ito ang dahilan ng pagkakaroon ng taba. Kapag natutunan mong "magnilay sa pagkain," upang ihiwalay ang iyong sarili mula sa anumang panlabas na impluwensya habang kumakain, magagawa mong mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta.

Ang buong pagsasanay na ito ay hindi angkop lamang para sa mga hindi naniniwala sa bisa ng anumang bagay na hindi direktang nauugnay sa pagsunog ng taba, paggasta ng calorie at pisikal na trabaho. Karamihan sa mga guro ng yoga ay nagsasabi na ang mga resulta at tagumpay sa larangan ng pagbaba ng timbang ay isang indibidwal na bagay lamang. Sa partikular, may mga mag-aaral na pumupunta sa mga pangunahing klase sa loob ng maraming taon at hindi nakakamit ng anuman, dahil lamang sa iniisip nila ang kanilang sariling mga bagay sa panahon ng klase. At mayroon ding mga tao na namamahala upang matuto mula sa mga video sa kanilang sarili sa paraang nakikita nila ang lahat ng "potensyal" ng yoga, at mga asana, at pagmumuni-muni, at paghinga, at istilo ng pagkain.

Gayunpaman, kapag dumalo sa Kundalini yoga "sa totoong buhay" kailangan mong mag-ingat. Kadalasan, sa ilalim ng sarsa ng "espirituwal na kaliwanagan at pisikal na kalusugan“May mga sekta na nagpapatakbo. At ang huli, para sa ilang kadahilanan, lalo na gustong tumawag sa kanilang mga sarili alinman sa mga adepts ng Tantra o propagandist ng kundalini yoga.

Lalo na para sa – fitness trainer na si Elena Selivanova

Sa pagsisikap na bumuo ng kakayahang umangkop at pagtitiis, nais na mapabuti ang kalooban at kagalingan, lumipat patungo sa kaalaman sa sarili, hindi natin dapat kalimutan na ang ating katawan ay hindi lamang isang masunuring tagapagpatupad ng ating mga utos. Ang ating katawan ay bahagi natin, kaya kailangan natin itong pangalagaan ng maayos.

Naniniwala ang mga Yogis na sa pagsasanay, para sa karamihan ng mga tao, ang isip ay kinokontrol ng katawan sa halip na kabaligtaran. Samakatuwid, kung matututo tayong kontrolin ang ating katawan nang madali, madali nating sanayin at mapaunlad ang ating pag-iisip.

Ang ehersisyo ay, siyempre, napakahalaga, ngunit ang mga yogi ay nagsisimulang bumuo ng kakayahang pamahalaan at kontrolin ang kanilang katawan sa paglilinis ng katawan. Sa yogic practice, ang paglilinis ay tinatawag na Kriya.

Ang layunin ng pagsasanay na ito ay alisin mula sa katawan ang mga nakakapinsala, nakakalason, o simpleng hindi kinakailangang mga sangkap, na patuloy na inaalis ng katawan sa takbo ng buhay nito. Ang mga bato ay nag-aalis ng mga sangkap na nagpapalipat-lipat sa dugo - uric acid at iba pa. Tinutulungan din tayo ng mga glandula ng laway na maalis ang mga hindi kinakailangang sangkap. Ang ating katawan mismo ay idinisenyo ng kalikasan upang maalis ang dumi sa pamamagitan ng pag-ihi, pagdumi, paghinga, at pagsingaw mula sa balat.

Ngunit hindi mapupuksa ng katawan ang lahat ng nakakapinsalang sangkap sa sarili nitong. Tinutulungan namin siya dito - nililinis namin ang balat, pinahihintulutan ang mga pores na huminga nang malaya, pagsipilyo ng ngipin, at iba pa. Ang pagsasanay sa Kriya ay naglalayong tulungan ang katawan na alisin ang sarili sa mga nakakapinsalang sangkap sa mga bahagi ng katawan na ating napapabayaan o mahirap abutin. Bilang resulta, tinutulungan ni Kriya na alisin ang ilang mga sakit na lumalabas sa mga organ na ito.

Mayroong anim na Kriyas sa pagsasanay sa yoga - mga espesyal na pagsasanay para sa paglilinis ng mga mata, esophagus, tiyan, respiratory system at ibabang seksyon colon. Ang mga Kriya ay tinatawag na: Basti (paglilinis ng colon), Neti (paglilinis ng nasopharynx), Dhauti (paglilinis ng tiyan), Nauli (paglilinis ng tiyan), Tratak (pagsasanay sa mata) at Kapalbhati (paglilinis). mga organ sa paghinga). Ang ehersisyo ng Dhauti ay nahahati sa ilang uri: Antar-Dhauti, Hrid-Dhauti, Danta-Dhauti at Mula Sadhana.

Bago ka magsimulang maglarawan ng mga praktikal na pagsasanay, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Bagama't ang mga kasanayang ito ay napatunayan sa siyensiya at napakabisa, maaaring may ilang contraindications ang mga ito na ginagawang hindi kanais-nais o mapanganib pa nga. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung maaari kang gumamit ng isang partikular na pamamaraan ng paglilinis.

Ang pagsasanay na ito ay napakahalaga para sa paglilinis ng tiyan ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa mga dingding ng esophagus at tiyan. Lahat tayo ay pamilyar sa mga karaniwang problema na kadalasang nangyayari sa sistema ng pagtunaw - mahinang gana, hindi pagkatunaw ng pagkain, sakit ng tiyan, dyspepsia, pananakit, pagkahilo, at iba pa. Bilang karagdagan, dahil sa hindi wastong paggana at kontaminasyon ng tiyan, maaari nating maranasan ang karamihan iba't ibang sakit, na kung minsan ay tila hindi konektado sa tiyan. Samakatuwid, lalong mahalaga na panatilihin itong malinis at mapanatili ang wastong paggana ng digestive tract. Ito ay agad na makakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan.

Ang gawaing ito ay nahahati sa paglilinis gamit ang tubig, hangin, apoy at tela.

Paglilinis gamit ang tubig. Uminom ng maraming tubig (1-2 litro) kapag walang laman ang tiyan. Kung ito ay mahirap para sa iyo, maaari kang magdagdag ng kaunting asin sa tubig. Subukang igalaw ang iyong tiyan. Pagkatapos ay pisilin ang iyong tiyan, yumuko at gamitin ang iyong mga daliri upang mahikayat ang pagsusuka. Ang artipisyal na pagsusuka ay dapat na sapilitan hanggang ang tiyan ay ganap na mawalan ng tubig. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekumenda na ulitin ang paglilinis nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Paglilinis ng hangin. Ang ehersisyo na ito ay hindi madali, inirerekumenda na gawin lamang ito pagkatapos ng ilang pagsasanay at sa ilalim lamang ng gabay ng isang guro. Kailangan mong isara ang epiglottis at, na gumagawa ng isang matalim na pagtulak, tila itulak ang isang maliit na dami ng hangin sa tiyan. Pagkatapos ay ulitin ang pamamaraang ito nang maraming beses hanggang sa mapuno ng hangin ang tiyan. Pagkatapos nito, kailangan mong dahan-dahang dumighay ang naipon na hangin kasama ang maruming hangin na dati ay nasa tiyan.

Paglilinis sa pamamagitan ng apoy(Agni Sara). Umupo nang cross-legged at huminga ng malalim. Pagkatapos ay huminga nang husto, ganap na inaalis ang iyong mga baga ng hangin. Pigilan mo ang iyong paghinga. Malayang magagalaw mo na ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Mabilis at matalim na ilabas ang iyong tiyan, at agad na ibalik ito, bawiin ito. Ulitin gamit ang isang hininga na humawak ng 15-20 beses. Ang isang may karanasan na tao ay maaaring ulitin ang ehersisyo hanggang sa 10 beses bawat araw.

Bilang karagdagan sa paglilinis ng Agni Sara, nakakatulong din ito sa paninigas ng dumi, pinasisigla ang paggana ng mga bato at pancreas, atay, at pali. Tumutulong na mapupuksa ang mga deposito ng taba sa bahagi ng tiyan.

Paglilinis gamit ang isang tela. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, kakailanganin mo ng manipis na tela ng koton na mga 7.5-7.6 cm ang lapad, mga 4.5 m ang haba. Dapat malinis ang tela.

Ilubog nang buo ang strip ng tela sa maalat na maligamgam na tubig. Pisilin ang isang dulo at simulan itong maingat na lunukin. Sa unang pagkakataon, inirerekumenda na lunukin ang hindi hihigit sa 30 cm Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bunutin (maingat, sinusubukan na huwag masaktan ang mga dingding). Unti-unting dagdagan ang haba ng tissue na iyong nilulunok, ngunit sa anumang pagkakataon ay nagmamadali - maaari mong saktan ang iyong sarili sa labis na pagmamadali. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong lunukin ang buong haba. Kapag nalunok mo na ang lahat ng tissue, hawakan nang mahigpit sa iyong kamay ang natitirang dulo at huwag itong bunutin sa loob ng dalawang minuto.

Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan, mas mabuti sa ilalim ng gabay ng isang guro. Matapos makumpleto ito, kailangan mong uminom ng isang baso ng gatas - ito ay magpapadulas sa iyong lalamunan. Ito ay sapat na kung gagawin mo ito isang beses bawat 4-7 araw. Kung sa panahon ng pagsasanay ay nakakaranas ka ng pagduduwal, huwag maalarma, ito ay isang normal na reaksyon ng katawan. Ang patuloy na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang kabag, iba pang mga sakit sa tiyan, mga sakit sa pali, at sila rin ay mag-aambag sa normal na paglabas ng apdo at plema.

Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong na linisin ang dila at larynx, na nag-aalis ng mga impeksiyon at pamamaga na nangyayari sa lalamunan.

Upang matulungan ang iyong lalamunan na makayanan ang mga impeksyon, kailangan mong magmumog ng tubig na may asin. Upang linisin ang iyong dila, kailangan mong ilagay ang iyong gitna, hintuturo at singsing na mga daliri sa iyong bibig at kuskusin nang maigi ang iyong dila - mula sa ibaba hanggang sa dulo. Pagkatapos nito, kailangan mong banlawan ang iyong bibig at ulitin nang maraming beses. Maaari mo ring linisin ang iyong dila gamit ang isang espesyal na pilak o kahoy na kutsara.

Dapat alalahanin na upang mapanatili ang malusog na lalamunan, kailangan mong panatilihin itong mainit-init, subukang huwag magkaroon ng sipon, huwag manigarilyo, maiwasan ang mga nakakainis na amoy at gumugol ng mas kaunting oras sa maalikabok na mga silid at sa mga maruruming kalsada.

Sa mahigpit na pagsasalita, Danta Dhauti ay ang karaniwang paraan upang magsipilyo ng iyong ngipin. Ngunit narito ito ay mahalaga, bilang karagdagan sa ito, upang i-massage din ang mga gilagid - ito ay maglilinis sa kanila ng mga sangkap na nagpaparumi sa mga pores at makakatulong na palakasin ang mga ito. Mayroong isang opinyon na ang mga yogis ay naghahanda pa ng isang espesyal na i-paste na nagpapalakas ng mga gilagid at ngipin. Binubuo ito ng natural na sea salt, abo mula sa inihurnong balat ng talong, pine extract at hindi nilinis na sunflower o olive oil. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong upang pagkatapos makuha ang i-paste, ang isang manipis na layer ng langis ay nananatili sa ibabaw. Pagkatapos ilapat ang i-paste, kailangan mong i-massage gamit ang iyong hintuturo at banlawan ang iyong bibig.

Makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong mga ngipin tamang diyeta. Subukang kumain ng mas maraming sariwang prutas at gulay at kumain ng mga solidong pagkain, na magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa pagnguya at makakatulong sa iyong panatilihing malusog ang iyong gilagid. Hindi inirerekumenda na kumain ng asukal, huwag kumain ng malamig at mainit sa isang hilera - lahat ng ito ay magiging sanhi ng pagkasira ng enamel ng ngipin at mga karies. At siguraduhing banlawan ang iyong bibig pagkatapos ng bawat pagkain - sa ganitong paraan mapupuksa mo ang nakakapinsalang plaka sa iyong mga ngipin.

Ang pagsasanay na ito ay pangunahing binubuo ng Basti exercise. Ito ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong may mga sakit sa pagtunaw at paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, ito ay mas natural at pisyolohikal kaysa sa isang regular na enema.

Umupo sa isang palanggana o bathtub na may tubig at, gamit ang Nauli exercise (tinalakay sa ibaba), lumikha ng vacuum, sa tulong kung saan ang tubig ay iguguhit sa mga bituka. Magpasok ng isang maliit na tubo (mga 10 cm ang haba) sa anus upang ayusin ang mga kalamnan ng anal. Kapag nakuha mo na sa tubig, alisin ang tubo at gawin ang Nauli. Pagkatapos ay itulak ang tubig, kasama ang mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa mga bituka, palabas.

Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nililinis ang mga bituka, ngunit nakakatulong din na mapupuksa ang mga sakit ng digestive at diuretic system, at pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan. Gayundin, upang mapanatili ang kalusugan ng bituka, kailangan mong uminom ng maraming likido at ipinapayong sanayin ang iyong mga bituka sa pag-alis ng laman sa parehong oras.

Ang lukab ng ilong, na may mga buhok at mauhog na lamad na natatakpan ng microscopic cilia, ang pangunahing "filter" sa landas ng hangin na ating nilalanghap. Kasama ng hangin, nalalanghap ng isang tao ang mga particle ng alikabok, mikrobyo at iba pang sangkap na maaaring magdulot ng iba't ibang sakit. Upang maiwasang makapasok sa katawan ang mga nakakapinsalang sangkap sa kapaligiran, sinasala ng matitigas na buhok ang mas malalaking particle, at inaalis ng maliliit na cilia ang maliliit. Samakatuwid, kapag nililinis natin ang lukab ng ilong, ang mga likas na "filter" na ito ay gumagana nang mas mahusay: mas madalas tayong magkaroon ng sipon, mas madaling huminga, at mas nakikilala ang mga amoy.

Ang pinakasimpleng at pinakaligtas na paraan ng paglilinis ng ilong ay ang pagbabanlaw ng mainit at maalat na tubig. Dalhin ito gamit ang iyong ilong - una sa isa o sa isa pang butas ng ilong, pagkatapos ay sa parehong mga butas ng ilong magkasama. Dumura sa iyong bibig.

Ang isang mas mahirap na ehersisyo ay ang paglilinis gamit ang isang kurdon. Kung wala kang espesyal na kurdon, maaari kang gumamit ng regular na medikal na rubber catheter (No. 13). Ito ay dapat na sterile at kailangang hugasan nang maigi pagkatapos gamitin.

Kumuha ng espesyal na kurdon (o catheter) at ipasok ito ng ilang sentimetro ang lalim sa kanang butas ng ilong. Gawin ang parehong sa kaliwa. Malamang na madalas kang bumahing sa una - ito ay isang normal na reaksyon. Unti-unti, paminsan-minsan, dagdagan ang lalim ng pagsulong ng kurdon. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong ibaba ito hanggang sa maabot nito ang base ng dila. Pagkatapos ay maingat na dalhin ito gamit ang iyong mga daliri at dahan-dahan, sinusubukan na hindi makapinsala sa mauhog lamad, bunutin ito sa pamamagitan ng iyong bibig.

Ang pagsasanay na ito ay dapat lamang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang guro. Maipapayo na gawin ito sa umaga sa walang laman na tiyan. Aabutin ka ng isa hanggang limang minuto upang linisin ang bawat butas ng ilong.

Gawin ang ehersisyo ng Uddiyana Bandha. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita, higpitan ang iyong mga kalamnan sa rectus abdominis at biglang itulak ang mga ito pasulong at pababa. Sa tamang execution malinaw mong makikita kung paano tension ang mga kalamnan mula sa sternum hanggang sa pubic area. Ang iba't ibang ito ay tinatawag na Madhyama Nauli.

Pagkatapos nito, sumandal sa kanan ( kanang kamay malakas na nagpapahinga sa kanang tuhod), higpitan ang kanang rectus abdominis na kalamnan at itulak ito pasulong. Ito si Dakshina Nauli. Gawin ang parehong sa kaliwang kalamnan ng tiyan (Vama Nauli).

Pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo sa isang hilera, nang walang pahinga: gitna, pagkatapos ay kaliwa at kanang Nauli. Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa ibang paraan. Sa panlabas, ang mga paggalaw ay kahawig ng sayaw ng India.

Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa sa isang walang laman na tiyan, paulit-ulit na 3-4 beses. Ito ay perpektong nakakatulong upang makabisado ang mga kalamnan ng tiyan, pinasisigla ang sistema ng pagtunaw, pinapalakas ang lahat ng mga organo ng tiyan, at inaalis ang mga sakit sa panregla. Gayunpaman, upang makuha ang tamang epekto, kailangan mo munang mahusay na makabisado ang ehersisyo ng Uddiyana Bandha.

Hindi inirerekumenda na magsagawa ng ehersisyo kung mayroon kang labis na mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan - kailangan mo munang mapupuksa ang mga ito. Ang mga taong may hypertension, talamak na colitis, at apendisitis ay dapat ding maging maingat sa gawaing ito. Ang Nauli ay hindi dapat gawin ng mga batang hindi pa umabot sa pagdadalaga.

Ang Tratak ay isang ehersisyo na idinisenyo upang bumuo ng mga kasanayan sa konsentrasyon, bagaman ito ay isang pagsasanay sa paglilinis. Ang kakanyahan nito ay upang ayusin ang iyong tingin sa isang punto o bagay - hindi ka maaaring kumurap! Ang ehersisyo ay isinasagawa sa mga sumusunod na pagkakaiba-iba:
1. Maglagay ng nakasinding kandila upang ang apoy ay nasa antas ng mata, at ang kandila mismo ay matatagpuan sa layo na 90-120 cm mula sa iyo. Umupo, nakakarelaks ang mga kalamnan, tuwid ang likod. Tumitig sa apoy nang halos isang minuto. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at i-relax ang iyong mga kalamnan sa mata. Isipin sa isip ang apoy ng isang kandila sa punto sa pagitan ng iyong mga kilay. Pagkatapos ay tumingin muli sa kandila, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga kalamnan. Maaari mong ipagpatuloy ang ehersisyo nang hanggang 6 na minuto.

Narito ang isang pangunahing hanay ng mga pagsasanay, na idinisenyo para sa mga nagsisimula pa lamang magsanay ng yoga. Ang kumplikadong ito ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw.

Kung nagpasya kang magsimulang magsanay ng yoga, ang kumplikadong ito ay ang perpektong solusyon para sa iyo. Ang aralin ay nagpapaliwanag nang detalyado ng isang set ng Kundalini yoga exercises para sa pagbaba ng timbang.

Ang paksa ng klase na ito ay ang pag-aaral ng iba't ibang lock o bandhas (root lock (mulabandha), diaphragm lock (ginagawa lamang habang humihinga), throat lock (hilahin ang baba sa leeg at ituwid ito upang ang gulugod ay tuwid na parang haligi. ) at malaking lock (kapag ang lahat ng tatlong mga kandado ay ginawa nang magkasama at ginagawa lamang sa pagbuga), na kinakailangan upang pagsamahin ang epekto ng pagsasanay at payagan ang isang bagong balanse na maitatag, sila ay may malaking epekto sa buong sistema at sa isip ng tao .

Pag-aaralan din natin nang detalyado ang tamang pagpapatupad at mga epekto ng Sat Kriya.

Ang Sat Kriya ay isang independiyenteng kriya, na binubuo ng isang ehersisyo, na minasahe ang buong bahagi ng tiyan, pinasisigla ang digestive, reproductive, at genitourinary system, pinapawi ang ilang mga neuroses at takot, nawawala ang mga obsessive na pag-iisip at labis na emosyonalidad. Direktang gumagana ang Kriya sa mga unang chakra, at pagkatapos ay tumataas nang mas mataas, nagtataguyod ng paggising ng kundalini, binabalanse ang prana, apana at ang pusod, at pinalalakas din. pisikal na kalusugan pangkalahatan. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay, binibigkas namin ang mantra na Sat Nam. Sa "Sab" ay gumuhit kami sa aming tiyan, sa "Nam" kami ay nagpapahinga. Ang Sat Nam mantra ay isinalin bilang "Ang Tunay na Pangalan ng Diyos."

Sa pagsasanay ng kundalini yoga, nagsisimula ang klase sa pambungad na mantra Ong Namo Guru Dev Namo, na binibigkas ng 3 beses.

Hindi ito nangangailangan ng maraming oras, at akma sa sinuman, kahit na ang pinaka-abalang iskedyul.

Bilang karagdagan, ang gawain ng kumplikadong ito ay upang maisaaktibo ang lahat ng mga tisyu at shell ng enerhiya ng iyong katawan, pati na rin palakasin at iunat ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan. Bilang karagdagan, sa tulong ng kumplikadong ito ang aming mga joints ay nagiging mas mobile.

Sa pagtatapos ng pagsasanay, kantahin ang mantra ng tatlong beses

"Hayaan ang araw na sumikat sa iyo

At ang pag-ibig ay magtitiis

Ang dalisay na liwanag ang magpapailaw sa iyo

At pinapanatili ito sa daan"

At ang mantra ay binibigkas ng tatlong beses: Sat Nam, ang aksyon na kung saan ay upang buhayin ang lahat mga puwersang nagtutulak ating katawan at paglilinis (enlightenment) ng sikolohikal na kamalayan.

Ilang payo ng guro

Isagawa ang lahat ng paggalaw nang mahusay at may kamalayan.

I-synchronize ang iyong mga paggalaw sa iyong paghinga.

Upang magtrabaho araw-araw na may pinakamababang oras, maaari kang magsagawa ng Sat Kriya sa loob ng 3-5 minuto.

Kapag nagsasagawa ng asanas, dapat na iwasan ang automaticity. Siguraduhing tumuon sa mga sensasyon na lumitaw sa panahon ng pagsasanay, at huwag magambala ng mga kakaibang kaisipan at bagay.

Pagkatapos magsagawa ng Sat Kriya, kailangan ang pagpapahinga, katumbas ng oras sa pagsasagawa ng Kriya.

Gawin ang mga pagsasanay tulad ng sa sa sandaling ito pinapayagan ng iyong katawan.

Pagkatapos makumpleto ang complex, siguraduhing humiga saglit at hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga.

Pansin:

Ang kumplikadong ito ay angkop para sa ganap na lahat, maliban sa mga may anumang contraindications sa anumang mga klase sa yoga.

Ang Sat Kriya ay hindi ginagawa ng mga babae sa panahon ng regla at sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang kailangan mo para sa aralin:

Yoga mat, bote ng malinis na inuming tubig