Bakit laging masikip ang cheekbones mo? Mga pang-ipit sa katawan. Jaw: lahat ng bagay na hindi sinasabi sa mga taong mahalaga sa atin. Bakit nag-cramp ang itaas na panga?

Ang nakakuyom na mga panga ay may malakas na epekto sa hitsura ng isang tao - depende sa posisyon ng mga panga, nagbabago ang hugis-itlog ng mukha, nagbabago ang nasolabial folds, at lumilitaw ang pangalawang set.Kung ang mga sintomas ay nauugnay sa kakulangan sa ginhawa at kahit na pananakit sa maxillofacial area, ay permanente - ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng malubhang pathologies. Ang pasyente ay kailangang humingi ng tulong sa mga espesyalista sa lalong madaling panahon.

Bakit lumilitaw ang pag-igting sa panga?

Ang pananakit kapag ngumunguya ng pagkain, paghikab o paggiling ng mga ngipin habang natutulog ay maaaring nauugnay sa ilang mga sakit (inirerekumenda namin ang pagbabasa: paggiling ng mga ngipin sa pagtulog: sanhi at paggamot). Ang mga masakit na sensasyon ay isang uri ng senyas mula sa katawan tungkol sa pagkakaroon ng patolohiya. Ang isang nakaranasang doktor ay mabilis na matukoy ang sanhi ng sakit. Minsan ang pasyente ay hindi lamang napapansin ang isang spasm ng panga, ngunit ang gayong sintomas ay hindi maaaring balewalain, dahil maaari itong magpahiwatig ng mga seryosong problema.

Maaaring mag-cramp ang panga sa iba't ibang dahilan, narito ang mga pangunahing:

• bali ng kasukasuan ng panga, na humahantong sa isang depekto sa mga istruktura ng buto;
• osteomyelitis;
• sarcoma;
• sinusitis;
• sakit sa gilagid (gingivitis, periodontitis);
• malocclusion;
• paggamit ng mga pustiso at braces;
• trigeminal neuralgia;
• arthritis at arthrosis;
• stress.

Mga karaniwang problema

Ang mga spasms sa panga ay maaaring iisa o maramihan. Ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng katulad na sintomas sa panahon ng pagbubuntis. Ang kundisyong ito ay maaaring panandalian o tumagal nang mahabang panahon.

Karaniwan ang isang spasm ay nangyayari:

• habang humihikab;
• sa pagkakaroon ng isang sakit tulad ng bruxism o osteochondrosis;
• sa panahon ng nerbiyos o pagkapagod ng kalamnan;
• sa pagkakaroon ng mga sakit sa bibig.

Ang isang tao ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa kanan o kaliwang bahagi ng panga. Ang parehong mga bata at matatanda ay madaling kapitan ng mga spasms ng mga kalamnan ng panga kung minsan ang kundisyong ito ay nauugnay sa isang nakaraang pinsala. Bakit cramp ang panga, anong sakit ang sintomas ng kundisyong ito? Ang isang mataas na kwalipikadong doktor ay makakasagot sa tanong na ito kapag ang isang pasyente ay pumunta sa mga espesyal na institusyong medikal.

Pag-igting sa ibabang panga

Minsan nararamdaman ng isang tao ang pag-cramping ng kanyang ibabang panga. Ang sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng simula ng isang nagpapasiklab na proseso sa trigeminal nerve, na nagbibigay ng innervation sa mukha. Ang pananakit ay maaaring lumaganap sa isa o ibang bahagi ng mukha. Minsan nangyayari ang pananakit ng ngipin. Bilang isang patakaran, ang chewing apparatus ay bumababa sa loob ng 10-20 minuto, pagkatapos nito ay nawala ang sakit.

Kung ang mga naturang sintomas ay paulit-ulit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Dapat suriin ng espesyalista ang pasyente para sa pagkakaroon o kawalan ng malignant neoplasms sa maxillofacial area. Pagkatapos ay inireseta ang naaangkop na paggamot.

Cramps kapag humihikab

Ang mga spasms ng kalamnan ay maaaring sanhi ng pinsala, at kung minsan ay namamaga ang napinsalang bahagi. Maaari mong makayanan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga kalamnan sa tulong ng mga malamig na compress at mga espesyal na ehersisyo.

Minsan ang isang cramp ay nangyayari laban sa background ng patuloy na panahunan na mga kalamnan, kapag ang isang tao ay kumakain ng solidong pagkain, na dapat ngumunguya nang mahabang panahon at lubusan. Kapag humikab, ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay nawawala ang kanilang tono, at kapag nakumpleto ang prosesong ito, sa kabaligtaran, lumilitaw ang kanilang hypertonicity.

Ang hitsura ng sakit ng ulo

Maaaring mangyari ang pananakit ng ulo sa maraming dahilan:

• dahil sa laging nakaupo sa trabaho;
• kapag sobrang trabaho;
• dahil sa mga pinsala sa gulugod o bali ng buto ng panga;
• ang sakit ay maaaring dahil sa migraine.

Kadalasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay lumilitaw sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer. Maaaring mangyari ang pananakit ng ulo dahil sa kakulangan ng oxygen sa isang baradong silid na hindi maaliwalas. Maaari mong makayanan ang sakit sa pamamagitan ng paglalapat malamig na compress sa ulo o sa pamamagitan ng pagmamasahe nito. Kung ang isang tao ay tensiyonado sa loob ng mahabang panahon, dapat siyang magpahinga - ang isang pahinga mula sa trabaho ay mapawi ang pag-igting at ang sakit ay mawawala.

Pagsisikip ng tainga

Kung ang mga tainga ay naharang, kung gayon ang isang tao ay dapat humingi ng payo mula sa isang otolaryngologist. Dapat ibukod ng doktor ang tonsilitis, pamamaga ng larynx at mga proseso ng tumor, ang mga sintomas nito ay katulad ng pagsisikip ng tainga dahil sa trismus. Hindi rin maitatanggi ang neuralgia - maaari itong humantong sa mga pulikat.

Kung ang buong isyu ay ang pag-igting ng masticatory apparatus, kung gayon maaari mong makayanan ang problema kung tatanggihan mo ang mahabang pag-uusap sa telepono, kung saan ang aparato ay pinipiga sa pagitan ng auricle at ng balikat. Kailangan mong alisin ang ugali ng patuloy na pagsuporta sa iyong ulo gamit ang iyong mga kamay; Maaari mong mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng paglalapat ng init o pagsasagawa ng isang magaan na masahe ng mga kalamnan sa ilalim ng tainga.

Mga cramp sa panga dahil sa nerbiyos

Ang stress ay maaaring magdulot ng malalaking pagbabago sa katawan ng tao. Lumilitaw ang spasm ng mga kalamnan, sakit at kakulangan sa ginhawa sa lugar ng panga. Minsan ay maaaring walang pinsala sa ugat, ngunit dahil sa nagresultang spasm, ang mga kalamnan ay nasa patuloy na pag-igting at hindi makapagpahinga. Sa ibang mga kaso, ang mga sintomas ay maaaring ganap na naiiba. Ang mga kalamnan ay mahina at walang tono. Kadalasan, ang overstrain ng nerbiyos ay humahantong sa katotohanan na ang trismus ng isang tao ay nagpapakita ng sarili sa panahon ng pagtulog ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito. Ang stress para sa katawan ay hindi nawawala nang hindi nag-iiwan ng bakas; Ang isang tao ay maaaring makaranas ng galit na hindi mapigilan at maaaring inuusig panic attacks. Sa ganitong sitwasyon, hindi mo magagawa nang walang pagkonsulta sa isang neurologist.

Sa panahon o pagkatapos kumain

Kadalasan, ang mga taong kumakain ng matitigas na pagkain ay maaaring makapinsala sa kasukasuan ng panga. Sa tuwing kumakain sila, nakakaranas sila ng spasms sa masticatory apparatus. Kung mayroong kahit isang bahagyang dislokasyon ng kasukasuan, ang pagkain ay sasamahan ng hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan.

Minsan ang pagkain ng ilang mga pagkain ay humahantong sa spasm ng esophagus, na isang nakakapukaw na kadahilanan para sa pag-igting sa mga kalamnan ng panga. Ang kahirapan sa paglunok ng pagkain at may kapansanan sa paglalaway ay nakakatulong din sa pagpapakita ng mga hindi kanais-nais na sintomas.

Paggiling ng ngipin (bruxism)

Minsan ang mga pagpapakita ng bruxism ay hindi nakikita ng pasyente, walang nakakagambala sa kanya, ngunit ang paggiling ng mga ngipin sa gabi ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Sa panahon ng bruxism, ang mga ngipin ng mas mababang panga ay madalas na nag-cramp sa umaga pagkatapos magising, ang pasyente ay maaaring makaranas ng pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa sa lugar ng panga. Ang sakit na ito ay humahantong sa pag-loosening ng mga ngipin at abrasion ng enamel. Kung ang pasyente ay hindi binibigyang pansin ang mga sintomas ng bruxism sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay maaaring makatagpo siya sa lalong madaling panahon bagong problema- dysfunction ng temporomandibular joint.

Dahil sa pagpapapangit ng kasukasuan, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng parehong mas mababang at itaas na mga panga na masikip (inirerekumenda namin ang pagbabasa: ang istraktura ng itaas na panga, ang mga pagkakaiba nito mula sa ibabang panga). Ang sakit ay humupa kapag ang masticatory apparatus ay nagpapahinga.

Paano gamutin?

Sa tuwing sa panahon ng spasm ng mga kalamnan ng panga, kinakailangang bigyang-pansin ang kanilang lokalisasyon at ang likas na katangian ng kurso. Ang tulong ng mga espesyalista ay kinakailangan sa mga sumusunod na kaso:

Ang pasyente ay kailangang mapawi ang mga panga ng karga: mas kaunting magsalita, kumain ng mas malambot na pagkain, huwag humikab, buksan ang bibig ng masyadong malawak. Hanggang sa masuri ang pasyente sa isang doktor, mas mabuting iwasan ang pag-inom ng mga painkiller. Dapat suriin ng espesyalista ang pasyente at kumuha ng x-ray upang matukoy ang pinsala sa panga o dislokasyon ng magkasanib na bahagi (inirerekumenda namin ang pagbabasa: masakit ang panga sa kaliwa: posibleng mga sanhi ng pananakit at mga paraan upang maalis ito).

Mga gamot

Kung ang mga cramp na nangyayari ay nauugnay sa mga problema sa ngipin, maaaring magreseta ang doktor ng mga antibiotics. Bilang isang patakaran, ang pagbisita sa isang dentista ay nakakatulong na mapupuksa ang trismus. Kung ang kasukasuan ay nasira dahil sa pag-unlad ng arthrosis o arthritis, ang pasyente ay dapat magsimulang kumuha ng mga non-hormonal na anti-inflammatory na gamot.

Ang pag-igting ng kalamnan ng panga ay napapawi sa tulong ng mga relaxant ng kalamnan. Nakakatulong silang bawasan ang tono. Ang mga karamdaman sa nerbiyos at stress ay ginagamot sa mga gamot na pampakalma na may sedative at anticonvulsant effect. Tumutulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan mga espesyal na pagsasanay.

Mga pamamaraan ng physiotherapeutic

Sa trismus, ang pangunahing pokus ay dapat sa pagpapahinga ng mga kalamnan. Bilang karagdagan sa paggamit ng mga gamot, magandang resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga physiotherapeutic procedure. Ang nakakarelaks na masahe at ang mga alternating malamig at mainit na compress ay bumababa tono ng kalamnan, humupa ang sakit. Ang electrophoresis ay may therapeutic effect, gumagawa ng isang pagpapatahimik na epekto at pinapawi ang mga spasms. Sa tulong ng UHF, ang init ay inilalapat sa mga tense na chewing muscles, na humahantong sa pagbaba ng sakit.

Mga pagsasanay sa pagpapahinga

Kung ang pag-igting sa mga kalamnan ng masticatory ay banayad, ang proseso ng pamamaga ay hindi bubuo, at walang mga pinsala, pagkatapos ay maaari mong makayanan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa bahay.

Ayon sa mga eksperto, upang makapagpahinga, mas mahusay na gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni o gumawa ng isang magaan na masahe ng masticatory apparatus. Ang mga paggalaw ay dapat na maingat at makinis. Sa pamamagitan ng malumanay na paghagod at pagmamasa sa masakit na lugar, pati na rin ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo, magagawa mong mabilis na mapupuksa ang pulikat at bumalik sa iyong normal na pamumuhay.

Pag-iwas sa spasms sa mga kalamnan ng panga

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga naturang sintomas, kailangan mong gamutin ang mga may sakit na ngipin sa isang napapanahong paraan at regular na bisitahin ang opisina ng dentista. Kung maaari, iwasan ang mga pinsala sa panga at mga nakababahalang sitwasyon at pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan.

Kadalasan, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makapukaw ng spasm ng masticatory apparatus, kaya kailangan mong uminom ng higit pa, kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw. Sa pamamagitan ng pagkain ng tama at pangunguna malusog na imahe buhay, maaari mong palakasin ang mga kalamnan at palakasin ang immune strength ng katawan.

Kapag nagpapahayag tayo ng mga emosyon, ang mapagkukunang inihanda ng katawan ay ginagamit sa isang napapanahong paraan at ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Ngunit kadalasan ay hindi natin alam kung paano ipahayag ang galit o takot sa paraang hindi makapinsala sa ating sarili o sa mga tao; Ang katawan ay hindi maaaring dayain, at kung ano ang itinatago natin mula sa iba at mula sa ating sariling kamalayan ay nananatili dito sa anyo ng pag-igting. Ang talamak na pag-igting na ito ng mga kalamnan ng katawan ay tinatawag na "muscle armor." Unti-unti itong hindi na napapansin, at ang isang tao ay nabubuhay nang hindi alam ang tungkol dito.

Ang muscular shell ay tahimik na gumagawa ng kanyang masamang gawa:

gumugugol siya ng isang malaking halaga ng enerhiya, na nangangahulugang ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng kakulangan nito;
Ang mga tense na kalamnan ay pumipilit sa mga daluyan ng dugo, at sa mga lugar kung saan matatagpuan ang muscular shell, ang mga tisyu ng organ ay patuloy na kulang sa sustansya at oxygen na dinadala ng dugo, ang metabolismo ay nagambala, na, naman, ay humahantong sa pagpapahina ng mga organo at iba't ibang mga sakit;
nahati ang katawan ng tao.
Ang isang taong sinisingil ng enerhiya ay nagpapalabas ng kagalakan, hindi siya gaanong sensitibo sa mga pagbabago sa klima, hindi umaasa sa lagay ng panahon. Ang isang tao na nakakaranas ng kakulangan sa enerhiya ay kinakailangang tumugon sa ulan, mga pagbabago sa presyon, at mga pagbabago sa haba ng mga oras ng liwanag ng araw. Ito ay kilala na ang mga taong madaling kapitan ng depresyon ay nakadarama ng pinakamasama sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol, kapag kahit na malakas na katawan medyo naubos.

Ang hindi produktibong paggasta ng enerhiya upang mapanatili ang muscular shell ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi sinasadya na nagsisikap na makatipid ng enerhiya. Upang gawin ito, binabawasan niya ang kanyang pakikipag-usap at pinipigilan ang kanyang sarili mula sa labas ng mundo.

Ang paggalaw, pustura, katangian ng ekspresyon ng mukha - lahat ng ito ay unti-unting nabuo bilang isang resulta ng pinaka-karaniwang ginagamit na kumbinasyon ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga, na naging nakagawian. At ang lahat ng ito ay nagpapahayag ng ating mga pangunahing posisyon sa buhay, mga pag-iisip, mga saloobin, mga inaasahan at mga paniniwala, na, sa turn, ay nagiging sanhi ng isang napaka tiyak na emosyonal na estado.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong sa pagrerelaks ng tensyon ng kalamnan at medyo madaling gawin nang mag-isa. Gayunpaman, hindi sila makakatulong kung gagawin mo lamang ang mga ito ng ilang beses. Gawin itong panuntunan na gawin ang mga ito araw-araw at maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa kanila. Siyempre, hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Gawin muna ang mga ito ng ilang beses. Pagkatapos ay itakda para sa iyong sarili ang pagkakasunud-sunod kung saan mo ito gagawin, at master ang mga ito nang paisa-isa. Mamaya mauunawaan mo kung aling mga aktibidad ang nagbibigay ng pinakamalaking epekto at mas kailangan para sa iyo.

Magsimula tayo sa tuktok na singsing ng mga clamp na dumadaan sa bibig at lalamunan.

Ang isang nakatikom na bibig ay humaharang sa lahat ng paghahatid ng mga damdamin. Ngunit ang bibig ang pinakaunang channel ng komunikasyon. Hinahalikan namin ang mga taong gusto naming ipahayag ang aming lambing at pagmamahal.

Kapag ipinagbabawal natin ang ating sarili na makaramdam ng pananabik para sa pag-ibig, umaasa sa malungkot na karanasan na nagsasabi sa atin na ang pag-ibig ay maaari lamang magdulot ng sakit at pagkabigo, ang pagpigil na ito sa natural na pangangailangan ng tao ay makikita sa pag-clamping ng bahagi ng bibig. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag pinagbabawalan natin ang ating sarili na ipahayag ang ating mga damdamin sa mga salita. Ang nakatikom na bibig ay humahantong din sa kapansanan sa komunikasyon, at ang lahat ng magkakasama ay humahantong sa kawalang-kasiyahan sa buhay.

Upang makapagpahinga ang mga bloke sa paligid ng bibig, kailangan mong sistematikong isagawa ang sumusunod na ehersisyo.

Humiga sa posisyon ng pangsanggol, iyon ay, nakahiga sa iyong tagiliran, hilahin ang iyong mga tuhod, tiklupin ang iyong mga braso, i-cross ang mga ito sa iyong dibdib. Ang pose na ito ay tinutukoy din bilang "curling up." Simulan ang paggawa ng mga paggalaw ng pagsuso gamit ang iyong mga labi. Gawin ito hangga't maaari - hangga't ang iyong mga labi ay maaaring sumipsip. Pagkatapos nito, magpahinga at humiga nang kaunti pa.

Maraming tao ang nagsisimulang umiyak habang ginagawa ang ehersisyong ito. Nangyayari ito dahil ang matagal nang pinigilan na pananabik para sa pagmamahal at proteksyon ay tumataas at nagsisimulang lumitaw. Huwag magpigil sa anumang pagkakataon. Ang pag-iyak ng buong katawan ay kapaki-pakinabang. Nakakatulong ito na mapawi ang naipon na negatibong tensyon hindi lamang sa paligid ng bibig, kundi sa buong katawan. Ang mga bata ay palaging umiiyak - mula ulo hanggang paa. At pagkatapos ay tinuturuan silang pigilan ang kanilang sarili.

Ang singsing ng pag-igting sa lalamunan ay tumutugma sa isang walang malay na pagtatanggol laban sa sapilitang "paglunok" ng isang bagay na hindi kanais-nais mula sa labas. Kasabay nito, ito ay isang walang malay na pangangalaga ng kontrol sa pakiramdam ng takot, proteksyon mula sa mga damdamin at mga reaksyon na, sa opinyon ng isang tao, ay maaaring hinatulan at hindi katanggap-tanggap sa iba.

Ang nakakuyom na mga panga ay humaharang sa anumang tunog na sinusubukang makalusot. Ang mga vocal cord ay naka-clamp din sa parehong singsing. Ang tunog ng tinig ay nagbibigay ng impresyon na ang tao ay nagsasalita nang may tensyon; Minsan nagiging monotonous ang boses, minsan paos o paos, at minsan masyadong mataas ang tono. Nangyayari ito dahil ang mga kalamnan na kasangkot sa paggawa ng tunog ay nagiging hindi aktibo.

Ang nakakuyom na ibabang panga ay katumbas ng pagsasabing "hindi sila papasa." Para bang ayaw pasukin ng isang tao ang mga hindi gustong tao, pero ayaw din niyang bitawan ang mga nabubuhay sa kanyang kaluluwa. Sarado siya at hindi matanggap ang mga pagbabagong hindi maiiwasan sa buhay.

Kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, halimbawa kapag ito ay pagod o inaantok, ang bibig ay dapat ibuka nang malaki para sa higit pa buong hininga. Ito ang dahilan kung bakit kami humihikab. Kapag humihikab, ang isang singsing ng pag-igting na kinasasangkutan ng mga kalamnan na gumagalaw sa panga ay pansamantalang inilabas, at ito ay kumikilos sa bibig, pharynx at lalamunan, na binubuksan ang mga ito nang malawak upang payagan ang kinakailangang hangin na dumaan. Samakatuwid, upang makapagpahinga ang iyong mga panga, kailangan mong humikab.

Ibuka mo ang iyong bibig at humikab. Gawin ngayong umaga, hapon at gabi.

Ang mga bloke sa mga panga ay nagmumula sa isang pinigilan na pagnanais na kumagat, na sa isang sikolohikal na antas ay nangangahulugan ng pagpigil sa mga impulses ng galit.

Kumuha ng katamtamang nababanat at katamtamang malambot na bola. Maaari kang gumamit ng mga laruan ng aso na espesyal na idinisenyo para sa layuning ito. Maaari kang kumuha ng nakabalot na tuwalya. Kagat ka ng buong lakas. Sa parehong oras, umungol, pilasin ang laruan sa iyong sariling mga ngipin, ngunit huwag pahinain ang iyong kagat. Ilagay ang lahat ng galit, lahat ng galit na natipon sa iyong kaluluwa sa prosesong ito. Kapag napagod ka, i-relax ang iyong panga. Sa oras na ito, bababa ang ibabang panga at bahagyang nakabuka ang bibig.

Narito ang dalawa pang paraan upang mapawi ang tensyon sa iyong ibabang panga.

1. Ibaba ang iyong ibabang panga. Pindutin ang mga kalamnan ng nginunguyang sa anggulo ng ibabang panga. Kung ang mga kalamnan ay napaka-tense, maaari itong maging masakit. Regular na pisilin at pisilin ang mga kalamnan na ito, na nakakatulong upang makapagpahinga sila.

2. Ilipat ang iyong baba pasulong at hawakan ito sa posisyong ito sa loob ng 30 segundo. Ilipat ang iyong nakaigting na panga pakanan, pakaliwa, panatilihin itong nakaunat. Pagkatapos ay buksan ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari at tingnan kung maaari mo itong buksan nang sapat upang magkasya ang tatlong gitnang daliri ng iyong palad sa itaas ng isa sa pagitan ng iyong mga ngipin.

Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o lalong galit habang ginagawa ang pagsasanay na ito. Mabuti ito. Maraming tao ang nag-aatubiling i-unblock ang kanilang mga emosyon dahil sa takot na hindi makayanan ang lumalalang damdamin. Ngunit ito ay tiyak ang paglabas ng mga damdamin sa mga espesyal na kondisyon(halimbawa, kapag nagsasagawa ng ehersisyo) ginagawang ligtas at lubhang kapaki-pakinabang ang prosesong ito Para sa maraming tao, ang pag-igting sa mga kalamnan sa baba ay hindi nagpapahintulot sa kanila na buksan ang kanilang bibig.

Ang mga panga ay masiglang konektado sa mga mata. Ang pag-igting sa ibabang panga ay binabawasan ang daloy ng enerhiya sa mga mata at binabawasan ang mga visual na kakayahan. Ang pananalitang “mapurol na mga mata” ay may literal na kahulugan: kakulangan sustansya, lalo na dahil sa mga bara sa panga, ay nakakaapekto sa kornea ng mata at ito ay nagiging mas makintab. At sa kabaligtaran na direksyon: ang patuloy na pagpigil sa pag-iyak ay humahantong sa pag-igting sa panga. Ito ang dahilan kung bakit ang paggawa ng mga pagsasanay upang palayain ang iyong sarili mula sa mga clamp ay madalas na sinamahan ng pag-iyak.

Dahil sa nakakulong na pagnanais na sumigaw sa sakit at takot, mga bloke ang lumitaw vocal cords. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang palabasin ang mga clamp sa lalamunan ay ang sumigaw nang malakas at sa mahabang panahon.

Kung mayroon kang pagkakataon na sumigaw nang buong lakas (halimbawa, sa kagubatan o sa bansa kapag walang malapit), sumigaw. Sumigaw tungkol sa iyong pagdurusa, iyong galit at pagkabigo. Hindi na kailangang magbigkas ng mga salita. Hayaan itong maging isang tunog na lumalabas sa iyong lalamunan nang may lakas.

Kadalasan ang gayong pag-iyak ay nagiging paghikbi. Ito ay dahil sa pag-unblock ng mga emosyon at ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Maraming tao ang hindi kayang sumigaw - hindi pinapayagan ng mga kondisyon, o napakalakas ng pressure kaya imposible ang pagsigaw. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Lugar hinlalaki kanang kamay isang sentimetro sa ibaba ng anggulo ng ibabang panga, at ang gitnang daliri sa isang katulad na posisyon sa kabilang panig ng leeg. Panatilihin ang presyon na ito nang tuluy-tuloy at simulan ang paggawa ng mga tunog, una nang tahimik at pagkatapos ay dagdagan ang volume. Subukang mapanatili ang isang mataas na tono.

Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri sa gitna ng iyong leeg at ulitin ang mahabang gitnang tono. At pagkatapos ay ulitin ang parehong bagay, pinipiga ang mga kalamnan sa base ng leeg, habang gumagawa ng mababang tunog.

Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa lalamunan lamang ay hindi maaaring mapawi ang lahat ng mga bara na dulot ng pagpigil sa mga emosyon. Ang susunod na sinturon ng mga clamp ng kalamnan ay nasa antas ng dibdib.

3. Dibdib at paghinga

Para sa maraming tao, ang dibdib ay hindi gumagalaw sa paghinga. At ang paghinga mismo ay mababaw at madalas o mababaw at hindi pantay. May mga pagkaantala sa paglanghap o pagbuga. Sinabi ni Alexander Lowen na ang pagbubuga ng dibdib ay isang anyo ng pagsuway, ng pagsuway, na parang sinasabi ng katawan: "Hindi kita papayagan na lumapit sa akin." Sa ibang mga tao, ang dibdib ay naka-compress at hindi kailanman ganap na lumalawak. Sa wika ng metapora ng katawan, ito ay nangangahulugang: "Ako ay nalulumbay at hindi ko maalis sa buhay ang iniaalok nito sa akin."

Ang mga clamp ng dibdib ay nagdudulot ng mga problema sa paghinga. At ang anumang kahirapan sa proseso ng paghinga ay nagdudulot din ng takot. Kapag ang isang tao ay hindi napagtanto ang tunay na sanhi ng takot, siya ay nagiging balisa at hinahanap ang dahilan na ito sa mundo sa paligid niya.

Upang masuri kung mayroon kang mga problema sa paghinga, gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Habang nakaupo sa isang upuan, sabihin sa iyong normal na boses: "Ah-ah", tumingin sa pangalawang kamay ng orasan. Kung hindi mo kayang humawak ng tunog sa loob ng 20 segundo, nangangahulugan ito na mayroon kang mga problema sa paghinga.

Maaari mong i-relax ang muscle ring sa paligid ng iyong dibdib gamit ehersisyo sa paghinga. Ang paraan ng paghinga na ito ay ipinangalan kay Lowen, isang psychotherapist na nakabuo ng maraming iba't ibang pamamaraan ng body-oriented therapy. Mayroong isang espesyal na upuan para sa ganitong uri ng paghinga. Ngunit sa bahay, maaari kang magsagawa ng Lowen breathing tulad ng inilarawan sa ehersisyo. Ipinakita ng karanasan na hindi nito ginagawang hindi gaanong epektibo.

Humiga sa tapat ng sofa upang ang iyong mga paa na walang sapatos ay nasa sahig at bahagyang nakabitin ang iyong puwitan. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mas mababang likod (halimbawa, maaari mong mahigpit na igulong ang isang cotton blanket) upang ang iyong dibdib ay ma-maximize at ang iyong ulo at likod ay nasa ibaba ng iyong ibabang likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, itaas ang iyong mga palad.

Magsimulang huminga ng malalim at bihira. Hindi ka makahinga nang madalas, ito ay magiging ibang pamamaraan ng paghinga, na ginagawa lamang sa isang katulong, dahil maaaring mayroong side effects. Huminga ng ganito sa loob ng 30 minuto. Kung bigla kang umiyak, o humihikbi nang buo, o tumatawa, huwag malito Ito ay isang magandang reaksyon, na nagpapahiwatig ng paglabas ng mga pinipigilang emosyon na nakaharang sa mga pangipit ng kalamnan. Kapag ang pag-igting ng kalamnan ay nakakarelaks, ang enerhiya ay inilabas at may posibilidad na lumabas. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na huwag pigilan ang mga reaksyon na lumitaw, ngunit upang payagan silang dumaloy nang malaya. Pagkatapos ng lahat, kung pinipigilan mo ang mga ito, hindi na sila muling tutugon at muling bubuo ng muscle clamp. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo - humiga ka pagkatapos gawin ang ehersisyo hanggang sa mawala ang pagkahilo. Sa una, maaaring gusto mong matulog pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito - matulog kung maaari, ngunit pagkatapos lamang makumpleto ang ehersisyo. Maaaring magbago ang iyong damdamin o reaksyon. Ang tingling, pagkibot at iba pang sensasyon ay maaaring lumitaw sa mga braso, binti, at likod. Baka gusto mong i-tap ang iyong mga paa. Sa pangkalahatan, ang mga sensasyon at reaksyon ay maaaring ibang-iba. Huwag mo silang pigilan, panoorin mo lang sila.

Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw para sa tagal ng iyong self-therapy. Pagkaraan ng ilang oras, mararamdaman mo ang mga positibong epekto ng pamamaraan ng paghinga na ito.

4. Dayapragm at baywang

Ang susunod na singsing ng mga clamp ng kalamnan ay matatagpuan sa paligid ng diaphragm at baywang. Hinahati ng singsing na ito ang katawan ng tao sa dalawang bahagi.

Ang dayapragm ay isang kalamnan na kasangkot sa paghinga; kumukuha ito sa tuwing nakakaranas ng takot ang isang tao. Kung ang takot ay nagiging talamak, ang dayapragm ay nasa ilalim ng patuloy na pag-igting, na lumilikha ng mga problema sa paghinga at nagiging sanhi ng isang predisposisyon na makaranas ng takot. Kaya lumitaw ang isang mabisyo na bilog. Ang takot ay nagdudulot ng clamped diaphragm, at ang clamped diaphragm ay nagbubunga ng pagkabalisa.

Ang dayapragm ay matatagpuan sa itaas ng baywang, na nag-uugnay dibdib kasama ang tiyan at pelvis. Ang paninikip ng kalamnan sa lugar na ito ay nakakasagabal sa pagdaloy ng dugo at mga pandama sa ari at binti, na nagiging sanhi ng pagkabalisa, na humahantong naman sa mga problema sa paghinga. At pagkatapos ay muli ang parehong mabisyo bilog.

Mayroon lamang isang konklusyon mula sa lahat ng ito: kinakailangan upang makapagpahinga ng mga talamak na tensyon at palayain ang naipon na takot.

Upang suriin kung gaano kahigpit o maluwag ang iyong baywang, gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Gawin ang ehersisyo na ito habang nakatayo. Ilagay ang iyong mga paa parallel, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang timbang ng katawan ay bahagyang lumipat pasulong. Itaas ang iyong mga braso nang nakabaluktot ang mga siko sa taas ng balikat. Ang mga brush ay malayang nakabitin. Iikot ang iyong katawan hangga't maaari sa kaliwa at hawakan ang posisyon na ito nang halos isang minuto. Pagkatapos ay iikot ang iyong katawan sa kanan at manatili sa posisyon na ito nang halos isang minuto. Bigyang-pansin ang pag-igting sa iyong likod at mga kalamnan sa baywang. Nagagawa mo bang lumanghap gamit ang iyong ibabang tiyan sa posisyong ito?

Kung ang iyong paghinga ay nagambala at ang iyong mga kalamnan ay masyadong tense o nakakaranas ka ng sakit sa kanila, pagkatapos ay nakagawa ka ng isang muscular armor sa paligid ng diaphragm at waist area.

Upang mapawi ang talamak na pag-igting ng kalamnan sa lugar ng baywang ang pinakamahusay na paraan ay Lowen breathing, ang pamamaraan na alam mo na. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang upang sistematikong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay.

Humiga sa sahig sa iyong likod, mga braso sa iyong mga tagiliran, mga palad sa itaas, mga binti na magkasama. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 90°. Lumiko muna ang dalawang binti sa kaliwa, upang ang ibabang (kaliwang) binti ay ganap na nakapatong sa sahig at ang kanang binti ay nakapatong dito; ang mga binti ay nananatiling nakayuko sa mga tuhod. Pagkatapos ay iikot ang iyong mga binti sa kanan sa parehong paraan. Sa kasong ito, ang likod sa baywang ay nananatiling pinindot sa sahig. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa 10 beses.
Ngayon gawin ang nakaraang ehersisyo, na ginagawa itong mas mahirap. Kapag pinihit ang iyong mga binti, iikot ang iyong ulo sa tapat na direksyon. Gawin din ang ehersisyo na ito hanggang 10 beses.
Nakadapa, lumuhod sa 90° anggulo, panatilihing tuwid ang iyong mga braso. Ibaluktot ang iyong likod sa baywang hangga't maaari, at pagkatapos ay i-arch ang iyong likod hangga't maaari. Gumawa ng hanggang 10 ganoong paggalaw.
Kumuha sa lahat ng apat na tulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang iyong itinuwid na mga braso at katawan pasulong, dumudulas sa sahig hanggang sa halos mahiga sila sa sahig. Ang iyong postura ay magiging katulad ng sa isang kahabaan na pusa. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali at dahan-dahang hilahin ang iyong mga braso pabalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito ng ilang beses (ilang beses hangga't maaari mong hawakan).
Umupo sa sahig na bahagyang nakabaluktot ang iyong mga tuhod at bahagyang nakahiwalay. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong katawan sa kaliwa, subukang ilapit ang iyong siko sa sahig hangga't maaari (mabuti kung ito ay nakadikit sa sahig). Manatili sa posisyon na ito nang ilang oras. Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid at ulitin ang parehong sa kanang bahagi.
Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang alisin ang pag-igting sa paligid ng baywang, hindi ito sapat upang palayain ka mula sa "mga akumulasyon" ng mga impulses ng takot. Ang takot ay mailalabas lamang sa pamamagitan ng paglalabas ng nakaharang na galit. Ang gawain ng pag-alis ng harang sa pinaka-stigmatized na damdamin sa lipunan, ang galit, ay partikular na nakakabahala para sa maraming tao. Paano kung ito ay sumabog sa isang hindi makontrol na batis? Paano kung ang mga kahihinatnan ay maraming beses na mas masahol kaysa sa emosyonal na pagsupil at depresyon?

Sa katunayan, ito ay ang pagpapalabas ng galit sa labas sa mga espesyal na paraan na ginagawang ligtas, dahil hindi na ito naiipon, ngunit nailalabas sa isang napapanahong paraan. Ang pagharang ng sinturon ng mga clamp sa paligid ng baywang ay nakakagambala sa integridad ng mga prosesong nagaganap sa katawan, na ginagawa itong nahahati. Ang itaas at ibabang bahagi ay tila pag-aari ng dalawang magkaibang tao. Ang ilan itaas na bahagi Ang katawan ay mahusay na binuo, at ang pelvis at mga binti ay maliit, na parang wala pa sa gulang. Ang iba ay may isang buong, bilog na pelvis, ngunit ang itaas na kalahati ng katawan ay maliit at makitid. O ang itaas na kalahati ay maaaring matigas at nababanat, habang ang ibabang kalahati ay malambot at pasibo. Ang pag-unlad ng katawan na ito ay nagpapahiwatig ng hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng "itaas" at "ibaba" na mga pandama.

Ang pagtaas ng tono ng kalamnan ay maaaring pansamantala o permanente. Ang hypertonicity ay isang patuloy na pagtaas sa tono ng kalamnan. Ang hypertonicity ng mga kalamnan ng masticatory ay sintomas lamang ng ilang mas pangkalahatang mga problema ng katawan, kaya kailangan mong harapin ang mga ito, maunawaan "kung saan lumalaki ang mga binti."

Mga sanhi ng hypertonicity ng masticatory muscles

Bilang isang patakaran, ang pag-igting sa mga kalamnan ng masticatory ay isang pagpapahayag ng pangkalahatang stress sa isip. Alalahanin ang pananalitang “pagngangalit ng iyong mga ngipin.” Nagtitiis, nagngangalit ang kanyang mga ngipin o gumagawa ng kanyang paraan sa pamamagitan ng mga hadlang, pagngangalit ng kanyang mga ngipin, atbp. At gayundin: paggiling, paggiling ng kanyang mga ngipin dahil sa galit o kawalan ng kapangyarihan.
Naninikip ang panga sa mga sitwasyong may kinalaman sa pangangailangang ipagtanggol o makipagkumpitensya.
Ngunit sa kaso ng sikolohikal na pagkabigla, pagkalito, karanasan ng pagkabigo o pagkawala, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Sa ganitong mga kaso, sinasabi nila: "nalaglag ang panga."
Ang pang-araw-araw na stress na nauugnay sa trabaho, negosyo, mga bagay sa pamilya, atbp. ay maaaring magdulot ng hypertonicity ng masticatory muscles.
Sa kabilang banda: ang kagalakan, ngiti at pagtawa, ang kasiyahan at pag-ibig ay nagpapagaan ng tensyon sa pamamagitan ng pagrerelaks ng panga.

Ang mga pagbabago sa ibang bahagi ng katawan ay naghihikayat din ng hypertonicity, kadalasan ito ay isang patolohiya ng cervicothoracic spine. Maling posisyon ng vertebrae cervical spine sinisira ang simetrya ng mukha, ang baba ay gumagalaw pasulong, na nagiging sanhi ng compensatory tensyon sa mga kalamnan ng masticatory. Malocclusion, paggamot sa dentista, atbp.

Ang isang pansamantalang pagtaas sa tono ay maaaring mangyari bilang resulta ng pagkapagod ng kalamnan sa panahon ng matagal na dynamic o static na pagkarga. Halimbawa, pagkatapos tumakbo o nasa isang hindi komportable na posisyon. Ang pag-igting ng mga kalamnan ng mata at leeg sa panahon ng matagal na trabaho sa computer ay nagsasangkot din ng mga masticatory na kalamnan sa prosesong ito. Ang matagal at madalas na paulit-ulit na ehersisyo ay maaaring magdulot ng hypertension.

Paggamot

Ang mga kalamnan ng nginunguya ay maaaring ma-relax sa mga gamot. Ngunit may maliit na punto dito, dahil... Ang mga relaxant ng kalamnan ay hindi nag-aalis dahilan hypertonicity, alin makakahanap ng paraan palabas sa ibang lugar. "Tinatrato natin ang isang bagay at pinipigilan ang isa pa." Ang mga iniksyon ng Botox ay may katuturan sa mga malalang kaso kung saan may pananakit at pagkabulok ng ngipin. Samakatuwid, ang paggamot ay dapat na komprehensibo.

1. Pag-aalis ng sanhi na naging sanhi ng pag-igting sa mga kalamnan ng masticatory.
1. Una sa lahat, alisin ang mga halatang dahilan, halimbawa, mga dental.
2. Ito ay kinakailangan upang mapawi ang pangkalahatang mental na stress. Iwasan ang talamak na pagkapagod ng kalamnan.
3. Magpahinga mula sa computer work o iba pang laging nakaupo bawat oras sa loob ng 15 minuto.
4. Sapilitan Pisikal na kultura, hindi bababa sa - mga ehersisyo sa umaga, pangunahin na may mga pagsasanay sa kakayahang umangkop.
   Sa pagtatapos ng himnastiko o bilang isang hiwalay na ehersisyo sa pagpapahinga - shavasana.
2. Lokal na epekto sa mga kalamnan upang marelaks ang mga ito.

Mahirap i-relax ang mga tense na muscles, kaya kailangan mo munang iunat ang mga ito gamit ang isang kahoy na takip ng bote ng alak.
Ang plug ay ipinasok sa pagitan ng mga ngipin sa harap at gaganapin doon sa loob ng 10-20 minuto. Ganyan dapat ang taas nito pilit na kalamnan walang sakit dahil sa sobrang pagod. Kung kinakailangan, ang plug ay maaaring paikliin. Habang nakakarelaks ang mga kalamnan ng nginunguya, maaaring magpasok ng mas malaking plug.

Una, painitin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong ibabang panga mula sa gilid patungo sa gilid at pabalik-balik nang halos isang minuto.
Kumuha ng komportableng posisyon: nakahiga sa iyong likod o nakaupo na ang iyong ulo ay bahagyang itinapon pabalik upang ang laway ay hindi dumaloy mula sa iyong bukas na bibig. Mga kalamnan sa leeg at sinturon sa balikat try mo din mag relax. Ilagay ang plug sa pagitan ng iyong mga ngipin.

Mapanlikhang gawain. Mahuli ang pakiramdam ng pag-igting, pakiramdam ito - kung ano ang namamalagi sa likod nito, kung ano ang mas malalim at mas banayad na damdamin doon. Anong mood ang kasama nito? Marahil ito ay magiging posible upang maunawaan * dahilan, koneksyon sa iba pang sensasyon ng katawan o pinipigilang emosyon. Kilalanin (tanggapin) ang mga sensasyong ito at ang pag-igting mismo. Ngumiti sa kanila sa loob at pansinin kung paano natutunaw at nalulusaw ang tensyon. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks at nagiging malambot at walang timbang.
* Hindi malamang na mauunawaan mo kaagad ang lahat, ngunit ang proseso mismo ay mahalaga dito.
Sundan ang kaugnayan sa pagitan ng mata at masticatory muscles. Kung paano sila nagkakasabay (mas maginhawang gawin ito nang nakapikit. Subukang i-relax ang iyong mga mata at temporal na bahagi.

Gumawa ng magaan na masahe sa mga kalamnan ng nginunguya, lalo na kung saan nakakabit ang mga kalamnan sa mga panga. Mga diskarte sa masahe: paghaplos at pag-tap gamit ang mga daliri sa kahabaan ng mga kalamnan. Ang malumanay na pagpindot, mas mabuti ang pagpapahinga. Ngunit maaari kang mag-eksperimento, posible na ang mas malakas na pagmamasa ay maaaring magkaroon ng magandang epekto. Gawin lamang ito ng malumanay at maingat.

I-stroke ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad: noo - mula sa gitna hanggang sa mga templo at pababa sa sulok ng ibabang panga, pisngi - mula sa ilong hanggang sa mga tainga. Gumamit ng malalim ngunit banayad na pabilog na paggalaw ng iyong mga daliri upang i-massage ang mga kalamnan ng cervical spine. Ang pangkalahatang direksyon ng paggalaw ay pababa, mula ulo hanggang balikat.

Pana-panahon, maaari mong alisin ang plug, pagpapanatili at pagpapahusay ng pakiramdam ng liwanag at pagpapahinga sa mga kalamnan ng masticatory. (Kapag tinanggal mo ang tapon, mararamdaman mo kaagad ang gaan at pagpapahinga na ito.)

Maaari mong, siyempre, gumawa ng iba pang mga bagay sa oras na ito. Ngunit gayon pa man, ang kahusayan ay magiging mas mataas kung ang iyong atensyon ay nasa iyong ginagawa. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang may tensyon dito, ayon sa prinsipyo ng feedback, maiimpluwensyahan mo rin ang dahilan. Kahit na hindi alam ng isip, alam ng katawan.

Kapaki-pakinabang na iunat ang mga kalamnan ng leeg at katawan nang hindi inaalis ang plug sa iyong bibig. Gumagalaw ang ulo sa kaliwa at kanan at tumagilid mula sa isang balikat patungo sa isa pa. Para sa katawan din: yumuko at lumiliko sa mga gilid. Tandaan: lahat ng bagay sa ating katawan ay magkakaugnay at kailangan nating magtrabaho sa hindi lamang isang makitid na "problema" na lugar.
Subukan, nakahiga sa iyong likod, malakas na iunat ang iyong mga kalamnan sa pagnguya sa pamamagitan ng pagpasok ng mahabang plug sa pagitan ng iyong mga ngipin. Kung i-relax mo ang iyong leeg at mabilis na igulong ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid, mapapansin mo kung paano pinapalabas ang tensyon mula sa iyong panga.

Payo. Sa pang-araw-araw na buhay, subukang mapansin: sa anong mga sitwasyon, sa kung anong mga aksyon, hindi mo sinasadyang itinikom ang iyong mga ngipin. Ang pagkakaroon ng napansin, magpahinga, bigyang-pansin ang mga kalamnan ng nginunguyang.

Ang patuloy na psycho-emotional stress ay humahantong sa isang pagbawas makinis na kalamnan lamang loob at pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, mahalaga para sa kalusugan na magkaroon ng kamalayan sa sarili, upang obserbahan kung ano ang nangyayari sa katawan at sa ulo. Kaya, mula sa pagtatrabaho sa isang lokal na problema ay nagmumula ang isang pag-unawa sa mga sanhi ng mga sakit sa buong katawan at ang paghahanap para sa isang landas sa kalusugan.

Sa karamihan ng mga tao, maaari mong makita ang nakakuyom at tense na mga panga, ngunit ang kanilang kondisyon ay higit na tumutukoy sa hitsura ng isang tao. Ang kondisyon ng nasolabial folds, ang pag-aalis ng oval na linya, ang kawalaan ng simetrya ng mukha at ang double chin ay nakasalalay sa posisyon ng panga.

Ang kanilang posisyon ay nauugnay din sa dysfunction ng musculoskeletal system. Ang isang tao na patuloy na nakakuyom ang kanyang panga hanggang sa paggiling ng kanyang mga ngipin ay tumatanggap ng senyales mula sa katawan na siya ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa kalusugan: ang arthritis at arthrosis ay malapit na, o ang temporomandibular na istraktura ay nawasak na. Samakatuwid, ang pagpapahinga ng mga panga ay dapat na patuloy na subaybayan.

Paano suriin ang kondisyon ng iyong mga panga

Ang tseke ay ginagawa sa araw. Una sa lahat, kailangan mong hugasan ang iyong mga kamay. Ilagay ang iyong palad patayo at subukang ipasok ito sa iyong bibig. Kung hindi bababa sa apat na daliri ang pumasok sa bibig, kung gayon ang mga problema sa itaas ay hindi inaasahan, ngunit kung mayroong tatlong daliri, kailangan mong subaybayan ang kondisyon ng panga at subukang hanapin ang dahilan para sa labis na pagkapagod nito. Kung kahit tatlong daliri ay hindi pumasok, kailangan ang pagwawasto habang nagiging seryoso ang sitwasyon.

Kung napansin mo na ang iyong panga ay nagsisimulang kumuyom habang ikaw ay natutulog, simulan ang paggawa ng relaxation exercises sa umaga.

Ang pinakasimpleng ay ang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa junction ng mga panga. Kaya, umupo kami nang tuwid, ibuka nang bahagya ang aming bibig at dinama ang butas sa lugar kung saan nagtatagpo ang itaas at ibabang mga panga, at ilagay ang aming mga daliri dito. Simulan na natin ang paggawa pabilog na paggalaw clockwise, pagkatapos ay counterclockwise. Magmasahe ng malumanay, ngunit may lakas. Mas mainam na huwag ilagay ang lahat ng iyong lakas sa kasukasuan ng panga, dahil maaaring hindi lamang ito makakatulong sa iyong sarili, kundi maging sanhi ng pinsala. Kung nakakaramdam ka ng kaunting sakit sa lugar na ito, kung gayon ang problema ay hindi malayo. Para sa ilang mga tao, ang sakit ay malubha, na nangangahulugan na ang sakit ay umuunlad na.

May isa pang napakasimple, at ligtas ding ehersisyo. Upang makapagpahinga ang iyong mga panga, kailangan mong ilagay ang iyong mga daliri sa itaas na palad at subukang isara ang iyong bibig, ngunit sa parehong oras kailangan mong pigilan ang iyong sarili. Sampung segundo ay sapat na upang makumpleto ito. Pagkatapos ay magpahinga at pagkatapos nito, iunat nang bahagya ang iyong bibig at subukang isara ito, habang muling humaharap sa iyong mga daliri. Dapat mayroong pakiramdam ng kawalan ng timbang sa ibabang panga.

Maaari kang humiga sa sofa at hayaang lubusang mamahinga ang iyong mukha, para dito kailangan mong huwag mag-isip ng anuman. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang ehersisyo: tense at relax ang iyong panga. Dapat itong gawin nang maraming beses. Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong magpahinga para mabawi ang iyong panga.

Obserbahan din ang mga preventive measures. Ugaliing bigyang pansin ang iyong mga kalamnan sa panga nang hindi bababa sa 20 minuto araw-araw.

Ekolohiya ng Kalusugan: Mga paggalaw na madaling gawin sa buong araw upang mabilis at epektibong mapawi ang tensyon...

Nag-aalok kami ng ilang mga opsyon sa paggalaw na madaling maisagawa sa buong araw upang mabilis at epektibong mapawi ang tensyon at pulikat sa mga indibidwal na bahagi ng katawan.

Kapag nagsasagawa ng anumang paggalaw, subukang una sa lahat ay magkaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa. Iwasan ang paggawa ng mga gawain nang mekanikal.

Panga: Pagbaba at pagpapakawala

1. Umupo nang kumportable sa isang upuan. Ang mga paa ay nasa mabuting pakikipag-ugnay sa sahig, ang mga kamay ay maaaring ilagay sa mga balakang.

2. Bigyang-pansin ang mukha, lalo na ang bibig at ibabang panga.

Ano ang pakiramdam ng iyong mukha? Sarado ba ang bibig mo, sarado ba ang labi mo? Nakatali ba ang iyong mga ngipin? Paano nakaposisyon ang dila?

Maghanap ng labis na pag-igting at, kung maaari, palayain ang iyong sarili mula dito.

3. Ibuka ng kaunti ang iyong bibig at agad na isara ito ng ilang beses.

Ang ibabang panga ba ay dumiretso pababa o lumilihis sa gilid? Nananatiling kalmado ba ang ulo o gumagalaw din?

4. Ngayon ilagay ang iyong daliri sa dulo ng iyong baba para sa mas mahusay na kontrol at buksan muli ang iyong bibig. Ilipat ang iyong panga mula sa ibabang posisyon sa kanan at ibalik ito sa gitnang posisyon muli. Ulitin ito ng ilang beses.

Ang paggalaw ba ay unti-unting nagiging makinis?

5. Gawin ang parehong paggalaw sa kaliwa.

Gaano kalayo ang galaw ng panga sa direksyong ito? Mayroon bang pagkakaiba sa paglipat sa kanan?

6. Huminto saglit at obserbahan ang pagbabago sa sensitivity pagkatapos makumpleto ang mga paggalaw.

7. Ngayon ilipat ang ibabang panga sa kanan at kaliwa. Muli, gamitin ang iyong daliri bilang sensor upang ihambing ang mga paggalaw sa paglipas ng panahon.

Gaano kadali, gaano kalayo ang galaw ng panga sa magkabilang direksyon? Gaano uniporme ang galaw nito?

8. Ilipat ang iyong panga pasulong mula sa gitnang posisyon at pagkatapos ay ibalik ito sa lugar nito. Nananatili ang nakakabit na daliri.

Ang ibabang panga ba ay talagang umuusad o lumilihis sa gilid?Kumulubot ba ang ilong mo dito? Hindi ka ba nakasimangot? Pinipigilan mo ba ang iyong hininga o maaari kang huminga nang mahinahon? Gumagalaw ba ang ulo o nananatiling kalmado?

9. Pagsamahin ang mga paggalaw na ito. Ilipat muna ang iyong panga pasulong, at pagkatapos, sa sandaling itulak pasulong, ilipat ito sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, sa kanan at sa kaliwa, at muli sa kanan. Kung nananatiling hindi malinaw sa iyo ang paggalaw, simulan itong gawin sa harap ng salamin.

10. Kumuha ng isa pang maikling paghinto at pagmasdan ang iyong mukha.

11. Muli, bahagyang buksan ang iyong bibig at ilipat ang iyong ibabang panga pasulong, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos ay pabalik at mula sa unang posisyon sa kaliwa, sa wakas, pasulong muli at ito ay kumpletuhin ang pabilog na paggalaw.

Nararamdaman mo ba ang bilog? Kung gusto mo, maaari mong suriin ang iyong sarili sa harap ng salamin. Tiyaking bilog talaga ito.

12. Buksan at isara ang iyong bibig ng ilang ulit.