Mga indibidwal na aralin sa pag-unat ng mga split ng bata. Pag-stretching para sa mga nagsisimula sa bahay. Warm up bago mag-stretch

Ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay nagpapabuti sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Ang mga ito ay isang kinakailangang bahagi ng pagbaba ng timbang, kalusugan, o pagsasanay sa lakas. Ang mga atleta, mananayaw at ordinaryong manggagawa sa opisina ay kailangang i-stretch ang kanilang mga kalamnan. Pisikal na hindi aktibo, hindi likas na pustura kapag nagtatrabaho sa isang computer, "naglalakad" habang nakaupo sa isang kotse - lahat ng ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nag-aalis ng mga kasukasuan ng isang natural na hanay ng paggalaw at nangangailangan ng isang tao na isama ang mga stretching exercise sa programa ng pagsasanay. Maaari kang mag-stretch sa bawat oras pagkatapos ng pagsasanay sa lakas o cardio, na maglaan ng 30 segundo sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, o maaari kang magsagawa ng stretching training sa isang araw. Para sa mga nagsisimula, ang mga ehersisyo ay ipinapakita sa isang natural na amplitude, nang walang "mga bukal" at itinutulak ang katawan sa isang pose sa pamamagitan ng sakit. Maaari mong gawin ang mga paggalaw na ito sa iyong sarili sa bahay.

Sa madaling salita, ang pag-stretch ay ang tanging pagkakataon para sa katawan na mabayaran ang lahat ng labis na karga at axial load na nararanasan natin sa panahon ng lakas ng trabaho at araw-araw na aktibidad. Sa panahon lamang ng pag-uunat ang mga joints ay hindi nakakaranas ng compression, na siyang pinakamahusay na pag-iwas sa pamamaga. Bilang karagdagan, ang pag-uunat ay nagpapabuti sa kadaliang kumilos sa pang-araw-araw na buhay at nagpapagaan ng sakit.

Ang mga bentahe ng stretching ay:

• Pinapaginhawa ang paninigas ng kalamnan at pinapayagan kang malayang gumalaw;
• Tumutulong sa kaplastikan at biyaya kahit para sa mga may halatang problema;
• Nagpapabuti ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan;
• Tinutulungan kang gumanap mga pagsasanay sa lakas gamit ang tamang pamamaraan;
• Nagbibigay ng mga kalamnan ng dugo at oxygen para sa pagbawi;
• Nakakarelaks sa gitnang sistema ng nerbiyos;
• Nagpapalakas ng mga ligament at neuromuscular na koneksyon;
• Gumagana sa koordinasyon ng mga paggalaw;
• Tinutulungan kang gumalaw nang mas maayos at tumpak sa sayaw at martial arts;
• Iwasto ang mga postural imbalances

Ang karaniwang tao ay nakakaalam lamang ng isang uri ng pag-uunat - ito ay kapag ang isang tao mismo ay nag-uunat ng kalamnan, mahinahon at maayos. Ilang tao ang nakakaalam, ngunit bilang karagdagan dito, may mga pagsasanay na hindi nauugnay sa pag-iisip ng masa sa pag-uunat, ngunit gayunpaman ay lumalawak. Kaya, ayon sa uri, ang mga pagsasanay ay maaaring nahahati sa:

• Ballistic stretch- ito ay mabilis na mga paggalaw ng pagwawalis na makikita sa arsenal ng mga manlalaban at gymnast, ipinagbabawal ito sa fitness, dahil sa mababang kadaliang kumilos at kawalan ng kontrol sa gitna ng katawan maaari itong humantong sa pinsala;
• Passive stretching– ang isang trainer o massage therapist ay nag-uunat sa mga kalamnan ng kliyente habang sinusubukan lang niyang mag-relax. Sa kabila ng cute na paglalarawan, ito ay masakit at hindi kasiya-siya. Ang tagumpay ng kaganapan ay ganap na nakasalalay sa mga kwalipikasyon ng tagapagsanay at ang kakayahang makapagpahinga;
• Aktibo– inuunat natin ang ating sarili “ang makalumang paraan”, kumukuha ng isang lumalawak na pose at naglalagay ng presyon sa nakaunat na grupo ng kalamnan, ang pinaka popular na view inat marks, naa-access sa mga nagsisimula, sa tahanan at para sa malayang pag-unlad;
• Static– sa pangkalahatan, ito ay kasingkahulugan ng aktibong pag-uunat sa isang static na posisyon. Ngunit sa mga mapagkukunan ng wikang Ruso ang kababalaghan ay nauugnay sa pagsasanay ng mga yogis at gymnast. Sa katunayan, ang anumang ehersisyo kung saan ang paggalaw ay nangyayari lamang dahil sa natural na pag-uunat ng mga kalamnan ay maaaring tawaging static;
• Dynamic– Ang mga stretching exercise ay mga paggalaw na ginagawa sa buong amplitude, ngunit walang mga timbang. Ang isang halimbawa ay isang warm-up bago ang isang aerobics class, kung saan ang kliyente ay naglilipat ng timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa, o nagsasagawa ng isang serye ng mga malalim na squats upang magpainit ng mga binti. Kasama rin sa dynamic na stretching ang mga uri ng stretch, kapag ang tensyon ng kalamnan ay bahagyang humina upang pagkatapos ay palakasin ito dahil sa mas malawak na amplitude sa mga kalamnan.

Ang mga nagsisimula ay hindi dapat mag-stretch nang agresibo sa isang ballistic o dynamic na istilo. Pinapayagan ang mga dynamic na elemento, ngunit dapat itong gawin sa isang natural na anatomikal na eroplano at nasa ilalim ng kontrol. Halimbawa, hindi mo dapat "itulak" ang iyong sarili sa isang cross split sa sahig;

Mahalaga: ang mga nagsisimula ay dapat sumunod sa isang simpleng panuntunan - ang stretching ay ginagawa pagkatapos ng pagsasanay o pagkatapos ng masusing warm-up. Kapag nag-iinit, dapat mong dahan-dahang itaas ang iyong rate ng puso gamit ang mga simpleng aerobic exercise, at pagkatapos ay magsagawa ng isang serye ng mga paggalaw na kinasasangkutan ng buong katawan. Universal warm-up - mga ehersisyo sa tiyan, push-up at squats.

• Huwag magsimula sa mga split. Ito ay mahusay at kahanga-hanga, siyempre, ngunit madali kang masugatan. Kung ang layunin ay isang cross split, unahin muna ang adductor at abductor muscles ng hips, gayundin ang ibabaw ng likod binti, pagkatapos ay iunat ang iyong mga binti nang ilang sandali habang nakataas ang iyong mga binti sa posisyong "sulok". Unti-unti, mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo, maaari kang magpatuloy sa makinis na pag-uunat sa mga split. Ngunit kadalasan kailangan mong maglaan ng 3 buwan sa gawaing ito upang makita ang seryosong pag-unlad. Para sa maraming tao, ang cross split ay teknikal na mas simple;
• Mga kalamnan sa likod– ang pinaka-underrated na grupo sa mga tuntunin ng pag-uunat. Hindi lamang "pusa at aso", kundi pati na rin reverse deflection dapat nasa programa. Ang isang programa sa pagsasanay na dinagdagan ng mahusay na pag-inat sa likod ay mas epektibo kaysa sa isang plano na iniunat lamang ang mga binti at braso. May isang opinyon na mas madali para sa isang tao na ang likod ay nababaluktot at mobile na gawin ang mga split kaysa sa isang taong walang kakayahang yumuko ng kanilang likod;
• Mahusay na magpainit– nang walang paunang warm-up hindi mo na kailangan gawin ito simpleng stretches. At hindi nila pinapalitan ang mga warm-up sa kanilang sarili. Ang pag-unat ay nakakatulong upang mapupuksa ang pag-igting ng kalamnan at mga spasms lamang sa ilalim ng isang kondisyon - ang isang tao ay hindi umaabot sa malamig na mga kalamnan;
• Ang pagkakaroon ng matinding sakit, lalo na sa kasukasuan, ligament, o kalamnan - isang senyales upang ihinto ang pag-eehersisyo. Ang kakulangan sa ginhawa at isang bahagyang pakiramdam ng pagtutol ay normal, ang matinding sakit ay hindi. Kailangan mong mag-inat nang malumanay, hindi agresibo, at hindi lumampas sa mga kakayahan ng katawan upang makamit ang mga resulta nang walang "kickback" dahil sa mga pinsala;
• Hindi na kailangang mag-inat habang pinipigilan ang iyong hininga, magsagawa ng bodyflex exercises o iba pang himnastiko na pinipigilan ang iyong hininga kung hindi pa handa ang katawan para dito. Ang hypoxia ay masama para sa pagkalastiko mga hibla ng kalamnan at ito ay maaari lamang "patawarin" ng katawan ng tao, na hindi masyadong malalim, o hindi humihinga nang matagal;
• Nangongopya sa iba, mapagkumpitensyang espiritu at iba pang kagalakan ng buhay panlipunan sa panahon ng magkasanib na pagsasanay ay dapat na iwan sa mga taong nagsasanay sa mahabang panahon. Kailangan mong iunat ang iyong mga kalamnan, pakikinig sa iyong sariling mga damdamin, at hindi pilitin ang mga bagay;
• Dumudulas, ang pag-uunat ng "minus", ang paglalagay ng mga piraso ng tela sa ilalim ng iyong mga paa upang mas mahusay na dumausdos ay masamang ideya din pagdating sa mga nagsisimula sa fitness. Ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho lamang sa sariling katawan hanggang sa bumuti ang flexibility at mobility ng joints at maging mas elastic ang muscles

Mayroong isang opinyon na ang bawat isa ay dapat gumawa ng mga klase sa pag-uunat. Ito ay batay sa katanyagan at pagiging naa-access ng yoga. Sa katunayan, ang pag-uunat ay kontraindikado sa buong panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga pinsala, sa panahon ng paglala ng hypertension, mga kaguluhan sa ritmo ng puso, sa panahon ng pagbubuntis, kung may panganib ng placental abruption, at sa panahon ng exacerbation. malalang sakit. Ang maling pagpili ay palitan ang pagsasanay ng pag-uunat kung mayroon kang sipon o kailangan mong bawasan ang intensity ng aktibidad.

Bago ka magsimula ng pagsasanay, iwaksi natin ang mga pagkiling at maling kuru-kuro tungkol sa pag-uunat:

• Ang pag-unat bilang isang may sapat na gulang ay walang silbi. Oo, mas madali para sa mga bata na mag-inat, ngunit ang tiyaga at tiyaga ay malulutas ang problema para sa mga matatanda;
• Ang pag-unat ay hindi kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga stretching exercise ay nagpapabuti sa metabolismo at nagpapabilis sa lahat ng proseso, kabilang ang pagsunog ng taba. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang ng isang kondisyon - isang calorie deficit. Nakakatulong din ang pag-stretch na mapataas ang paggasta ng calorie. At ito rin ay hindi direktang nakakaapekto sa kalidad pagsasanay sa lakas at bilis ng paggalaw sa panahon ng cardio;
• Ang pag-stretch ay isang masakit na proseso. Hindi palaging, kung minsan ang pag-uunat ng kalamnan ay nagdudulot lamang ng kaunting kakulangan sa ginhawa;
• Ang pag-unat ay hindi angkop para sa ilang mga tao dahil sa kanilang istraktura ng katawan at kawalan ng kakayahang umangkop. Sa katunayan, kahit na ang gayong mga tao ay dapat mapawi ang pag-igting at pag-igting ng kalamnan upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng normal na pagsasanay.

"Pusa" para sa likod

Tumayo nang tuwid, bumaba sa lahat ng apat, mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, sa projection ng joint, mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Sa pamamagitan ng paglanghap, iangat ang gitna ng iyong likod pataas, yumuko, na may pagbuga, na parang arching sa reverse side, na nagpapahintulot sa tiyan na "lumubog." Magsimula sa isang maikling panahon, mga 20 segundo sa bawat posisyon, at patuloy na taasan ang oras ng pag-inat.

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ang tiyan ay nakatago upang ang natural na arko sa ibabang likod ay mapanatili, ngunit ang likod ay nananatiling matatag. Palawakin ang isang binti na patayo sa katawan, hawakan ito ng iyong mga kamay at hilahin ito patungo sa balikat. Kung walang sapat na hanay ng paggalaw, maaari kang gumamit ng sinturon, lubid, tuwalya o sinturon upang balutin ang iyong binti. Dapat ay walang kakulangan sa ginhawa sa likod; kailangan mong aktibong mag-inat, ngunit huwag iangat ang iyong puwit mula sa sahig. Hindi rin pinapayagan ang pag-twist sa gulugod. Inirerekomenda din na subaybayan ang oras na ginugol sa ilalim ng pagkarga, upang ang pag-uunat ay simetriko, kailangan mong gawin itong pareho sa magkabilang panig.

pagkakaiba-iba: umupo sa sahig sa iyong puwit, yumuko sumusuporta sa binti upang ang takong ay malapit sa singit, yumuko patungo sa nakaunat na hita, hawakan ang medyas gamit ang iyong mga kamay

Ito ay isang kahabaan kalamnan ng guya malapit sa dingding. Kailangan mong sandalan ang iyong mga kamay sa dingding at lumayo dito, na parang gagawa ka ng isang lunge. Ang "likod" na binti ay umaabot sa takong pabalik, ang "harap" na binti ay yumuko sa kasukasuan ng tuhod.

Tumayo nang tuwid sa suporta, hawakan ang suporta gamit ang iyong kamay, ilipat ang bigat sa parehong binti, at hawakan ang libreng binti gamit ang iyong kamay sa pamamagitan ng bukung-bukong. Hilahin ang iyong takong patungo sa iyong puwit at itulak ang iyong pelvis pasulong.

Ikapit ang iyong mga kamay sa harap mo at iunat ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Sa kasong ito, kailangan mong hilahin ang iyong tiyan at, kumbaga, ibaba ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga, upang kalamnan ng trapezius hindi kinuha ang lahat ng gawain.

Umupo nang tuwid, iunat ang parehong mga binti pasulong, at ilagay ang iyong takong sa takong, baluktot ang iyong mga tuhod. Iunat ang iyong katawan pasulong upang ang iyong mga tuhod ay bumaba patungo sa sahig. Hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay upang hindi sila magkahiwalay.

Humiga sa iyong tiyan at kumuha ng isang cobra pose, iyon ay, itulak ang sahig gamit ang iyong mga kamay at iunat ang harap na ibabaw ng iyong katawan upang rib cage at ang tiyan ay itinaas sa sahig.

Pag-stretch para sa mga nagsisimula sa video

Kapag pumipili ng isang kahabaan para sa isang video, dapat mo munang panoorin ang complex mula simula hanggang matapos, at, kung kinakailangan, ihinto ang pag-record upang linawin ang paggalaw. Pagkatapos lamang, pagkatapos ng pag-init, maaari kang magsimulang magsanay sa bahay gamit ang video. Ang kagandahan ng mga stretching workout ay pinapayagan ka nitong mag-ehersisyo hangga't gusto mo, kahit na sa pinakamaliit na apartment.

Iniimbitahan ka ng Trinity Dance School sa mga stretching class sa Moscow! Ang ganitong pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga taong kasali na sa pagsasayaw o palakasan sa ating paaralan.

Ang pag-stretch (o kilala bilang stretching) ay isang ehersisyo upang mapabuti ang pag-stretch at pagpapalakas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at ligaments. Natanggap ang stretching sa unang pagkakataon malawak na gamit noong 50s sa Sweden, at makalipas ang 20 taon ay aktibo na itong isinasabuhay ng mga atleta sa buong mundo. Bilang karagdagan, ang sistemang ito ay naaprubahan ng mga siyentipiko sa buong mundo.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo na ginamit bilang bahagi ng pag-uunat ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan, pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, suportahan ang magkasanib na paggana, mapawi ang stress at pagkapagod, at bawasan ang mga pinsala. Kung sinubukan mo nang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng fitness, ngunit kinailangan mong isuko ito dahil sa mga pinsala, kung gayon ang pag-uunat ay ang kailangan mo lamang upang makakuha ng hugis nang walang "mga side effect."

mahigit 10 sayaw
mga bulwagan sa buong Moscow

higit sa 15 taon
pag-iral

magandang resulta
sa dance floor

Mga terminong kumikita,
magandang bonus at diskwento

Pagbabanat ng iskedyul ng klase

Mag-sign up para sa aming mga stretching class sa Moscow ngayon din!

Maraming mga karanasan na mananayaw ang dumating sa konklusyon na ang pag-uunat ay ang pinaka mabisang paraan maiwasan ang pinsala, mapanatili ang kadaliang kumilos at mapawi ang tensyon. Ang isa pang positibong punto ay ang pag-uunat ay nagpapagaan ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.

Ang pagsasanay sa pag-stretch ay may positibong epekto sa kalusugan ng isang taong sumasayaw nang propesyonal. Lalo naming inirerekumenda ang pag-stretch sa mga mananayaw ng mga istilo gaya ng jazz modern, strip plastic, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop at marami pang iba.

Pag-stretching ng mga klase- ito ay trabaho sa flexibility at stretching. Ang mga stretch lesson para sa mga nagsisimula ay maaaring isagawa bilang isang set o bilang karagdagan sa fitness o paghubog. Ang lahat ng mga propesyonal na atleta ay kinakailangang sumali sa ganitong uri ng mga pagsasanay. Nagbabanat Kahit na ang mga nagsisimula na nagpaplano lamang na bumuo ng kakayahang umangkop ay magagawa ito.

Ang mga benepisyo ng pag-uunat

Anong mga benepisyo ang maidudulot ng regular na ehersisyo sa katawan?

• Dahil sa ang katunayan na ang mga sisidlan at kalamnan ay nababaluktot at nakaunat, ang mga clamp at blockage ay hindi bumubuo.
• Ang mga kalamnan at kasukasuan ay patuloy na may tono at hindi mawawala ang flexibility at mobility.
• Dahil sa pag-uunat ng kalamnan, ang figure ay nagiging slimmer, mas kaaya-aya at toned.
• Ang ganitong uri ng ehersisyo ay kasama sa pagpapabuti ng kalusugan at therapeutic gymnastics.
• Ang alternatibong pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ay makakatulong sa mabilis na mapawi ang pagkapagod.
• Pag-iwas sa trombosis at atherosclerosis dahil sa pagpapasigla ng mga ugat at arterya.

Iskedyul

Mga kalamangan ng aming stretching school

Ang stretching ay matatagpuan sa Moscow sa maraming koreograpikong paaralan at gym. Nag-aalok ang Balance Club stretching school ng mga stretching class para sa mga nagsisimula at mga propesyonal na atleta. Maaaring gawin ang pagsasanay sa anumang oras ng araw, sa anumang oras pisikal na pagsasanay. Ang aming mga guro ay kwalipikado at may karanasan. Sa ilalim ng kanilang mahigpit na patnubay, ang iyong katawan ay magiging flexible at flexible. Kung pinangarap mong gawin ang mga split, kung gusto mong maging maganda at flexible, panatilihin ang kalusugan at gawing kaakit-akit ang iyong katawan - huwag mag-atubiling mag-enroll sa Balance Club dance school!

Gastos ng stretching classes

Ang Stretching (Pag-unat) ay isang komprehensibong ehersisyo na naglalayong bumuo ng flexibility ng iyong katawan, pataasin ang pagkalastiko ng kalamnan, pag-aalis ng "mga clamp" ng katawan, pagwawasto ng postura, at gayundin, para sa mga nagnanais, makamit ang tiyak mga resulta ng palakasan(split stretch, Biellmann stretch, atbp.).

• Sa mga stretching class ay hindi tayo natututong sumayaw, ang araling ito ay ganap na nakatuon sa himnastiko at pagpapahinga - sabay-sabay nating sinasanay ang ating katawan at natutong mag-relax ng tama.
• Ang mga stretching class ay kailangan lang para sa mga nagsasanay ng pole dancing, pati na rin sa iba. sa pamamagitan ng puwersa palakasan: lamang magandang kahabaan maaaring mag-save ng mga kalamnan na "barado" sa panahon ng pagsasanay at makakatulong na maiwasan ang pagyuko, kawalaan ng simetrya ng katawan at iba pang tradisyonal na mga problema na kinakaharap ng mga atleta.
• Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay hindi lamang lumalawak, ngunit din "humikip" at makuha ang kinakailangang tono; nagiging mas mobile ang mga joints. Ang labis na likido ay inalis, ang kasikipan sa katawan ay inalis; Sa panahon ng pagsasanay, ang isang matinding proseso ng pagsunog ng taba ay nangyayari - bilang isang resulta, ikaw ay nagiging slimmer, at ito ay palaging nagiging isang kaaya-ayang sorpresa 😉
• Sa panahon ng stretching classes, personal na nakikipagtulungan ang trainer sa bawat estudyante, i.e. inaunat ka niya o binibigyan ka ng mga gawain alinsunod sa iyong antas ng paghahanda - upang makapunta ka sa anumang grupo, kahit na wala ka pang nagawa dati!

Sa aming Paaralan maaari kang pumasok regular na klase sa stretching o pumili ng isang espesyal na kurso para sa iyong sarili "Gawin ang Splits sa loob ng 3 buwan!", sa pagkumpleto nito ay bibigyan ka namin ng "diploma" ng pagkumpleto ng naaangkop na pagsasanay. Maaari kang mag-stretch para lamang sa iyong sarili, nang hindi hinahabol ang mga resulta at hindi nagmamadali kahit saan, o sinasadyang mag-stretch para sa mga split, tulay, atbp. sa ilalim ng gabay ng pinakamalakas na guro. Sa anumang kaso, ang mga positibong resulta mula sa pagsasanay ay hindi maghihintay sa iyo!

Ginagawang posible ng pag-stretch na:

1. Pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw, pustura, mapupuksa ang pananakit ng kalamnan, pagsisikip ng kalamnan, pakiramdam ng paninikip at paninigas sa katawan.
2. Napagtanto ang pangarap na gawin ang mga split (isa o lahat ng tatlo;), makamit ang iba pang mga resulta sa sports na nangangailangan ng mahusay na pag-uunat.

MGA SIDE EFFECT: Kapag nagsimula kang mag-stretch, napakahirap huminto: longitudinal twine na sinusundan ng transverse, pagkatapos ng pahalang – patayo, pagkatapos ay ang “Russian” na nahati sa pylon... 😉

Ginagarantiya namin:

1. Gumagamit lamang ng napatunayan at ligtas na mga diskarte at pamamaraan ng pag-uunat na hindi nakakapinsala sa iyong katawan.
2. Isinasaalang-alang ng pagsasanay sa pag-stretch ang iyong sariling katangian at ang iyong mga personal na layunin - ikaw, kasama ang tagapagsanay, matukoy ang nais na resulta mula sa pagsasanay at ang bilis ng tagumpay nito.

Tinatayang istruktura ng isang Aralin sa Pag-stretching:

1. Warm-up (warm-up) para sa higit pa mabisang pag-uunat.
2. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pare-parehong pag-uunat ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.
3. Mga espesyal na bloke ng pagsasanay na naglalayong makamit ang mga tiyak na resulta: mga split, tulay, "singsing", Bielmann, atbp.
4. Isang bloke ng mga pagsasanay para sa pagpapahinga, pag-alis ng stress at pagkakatugma ng panloob na estado.

*POLE STRETCHING*– Ang pag-stretch gamit ang Pole ay isang uri ng stretching kung saan ang poste ay ginagamit bilang pantulong na tool para sa pagsasagawa ng stretching exercises. Ito ay isang eksklusibong pag-unlad ng ating Paaralan! Ang direksyon ay partikular na nauugnay para sa mga nagsasanay ng pole dancing, dahil... nagbibigay-daan sa iyo na lubos na iakma ang programa ng pag-uunat sa programa ng pagsasanay sa sayaw sa poste. Marami sa mga galaw at pose na ginamit sa klase ng Pole Stretching ay maaaring gamitin sa proseso ng pole dancing na halos walang pagbabago (halimbawa, vertical splits sa pole, pagbaba sa poste na may exit sa longitudinal at cross twines, iba't ibang mga posisyon para sa pag-unat ng likod na may suporta sa isang poste, atbp.).