Pamantayan ng shuttle run 4 9. Mga pamantayang pang-edukasyon
Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa buhay ng bawat tao. Ngayon mahirap makahanap ng isang globo ng aktibidad ng tao na hindi nauugnay sa kanila. Ang buhay na walang paggalaw ay hindi buhay. Sa nakagawian ng halos lahat modernong tao kasama ang aktibong libangan, hindi alintana kung ito ay isang matanda o isang bata, isang lalaki o isang babae.
Mga pamantayan para sa ika-9 na baitang sa pisikal na edukasyon
| Mga lalaki | Mag-ehersisyo sa ika-9 na baitang | Mga batang babae |
||||
| 4.6 | 5.0 | 5.3 | 5.0 | 5.7 | 5.9 | |
| 8.8 | 9.4 | 10.0 | 9.8 | 10.3 | 10.8 | |
| 14.5 | 15.0 | 15.5 | 100 metrong pagtakbo (seg) | 16.8 | 17.8 | 18.2 |
| 34 | 37 | 40 | (seg) | 38 | 41 | 44 |
| 52 | 56 | 1.00 | (min.sec) | 58 | 1.01 | 1.05 |
| 1.12 | 1.16 | 1.30 | (min.sec) | 1.28 | 1.38 | 1.45 |
| 1.40 | 1.45 | 1.50 | (min.sec) | 1.50 | 1.55 | 2.05 |
| 2.55 | 3.10 | 3.50 | (min.sec) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
| 3.57 | 4.10 | 4.25 | (min) | 4.39 | 4.54 | 5.15 |
| 9.20 | 10.00 | 11.00 | (min.sec) | 10.20 | 12.00 | 13.00 |
| 1400 | 1300 | 1200 | (m) | 1100 | 1000 | 900 |
| 7.9 | 8.5 | 8.7 | (seg) | 8.4 | 9.2 | 9.5 |
| 9.3 | 9.9 | 10.3 | (seg) | 10.5 | 10.8 | 11.3 |
| 5.00 | 5.30 | 6.30 | Skiing 1 km (min, seg) | 5.30 | 6.00 | 7.00 |
| 11.30 | 12.00 | 13.00 | Skiing 2 km (min, seg) | 12.30 | 13.00 | 14.00 |
| 17.30 | 18.00 | 19.00 | Skiing 3 km (min, seg) | 19.30 | 20.00 | 21.30 |
| 19 | 18 | 17 | (m) | 16 | 15.5 | 15 |
| 37 | 36 | 34.5 | (m) | 32 | 29 | 27 |
| 210 | 200 | 180 | (cm) | 180 | 170 | 155 |
| 410 | 380 | 350 | (cm) | 360 | 320 | 280 |
| 125 | 120 | 115 | (cm) | 110 | 105 | 95 |
| 640 | 620 | 600 | (cm) | 525 | 510 | 480 |
| 45 | 40 | 35 | 30 segundo (beses) | 60 | 50 | 40 |
| 110 | 100 | 90 | 60 segundo (beses) | 120 | 110 | 95 |
| Para sa kagamitan | Vault sa pamamagitan ng kambing | Para sa kagamitan | ||||
| 45 | 40 | 31 | (m) | 28 | 23 | 18 |
| 40 | 35 | 32 | (m) | 35 | 32 | 30 |
| 695 | 530 | 430 | (cm) | 545 | 445 | 385 |
| 11 | 9 | 6 | (minsan) | |||
| 8 | 6 | 4 | Nakabitin na pagtaas ng binti (isang beses) | |||
| 40 | 35 | 25 | (seg) | 26 | 21 | 15 |
| 32 | 28 | 24 | (minsan) | 13 | 8 | 6 |
| 10 | 8 | 5 | (minsan) | |||
| 6.0 | 4.0 | 3.0 | ||||
| 41 | 37 | 30 | 60 segundo (beses) | 37 | 31 | 28 |
Ang kahalagahan at mga tampok ng pisikal na edukasyon sa ika-9 na baitang
Upang mapanatili ang isang malusog na pag-iisip sa katawan, kailangan din ng mga bata ang pisikal na aktibidad. Para sa kadahilanang ito, mga aralin pisikal na kultura sumakop sa isang espesyal na lugar sa prosesong pang-edukasyon. Ngayon, parami nang parami ang mga bata na naghihirap dagdag na libra, malalang sakit, pagkagumon sa kompyuter. Ito ay humahantong sa isang halos hindi kumikilos na pamumuhay na nangangailangan ng interbensyon. Para maiwasan ito, schedule ng lahat institusyong pang-edukasyon Kasama ang 3 aralin sa pisikal na edukasyon. Sa gayon ang mga bata ay "maghalo" ng intelektwal na aktibidad sa pisikal na aktibidad.
Ang mga klase sa pisikal na edukasyon sa ika-9 na baitang ay partikular na kahalagahan, kapag ang mga "kahapon" na mga bata ay hindi na mga bata ngayon. Ito ay sa edad na ito na ang mga kabataan ay nagkakaroon ng sindrom ng "pang-adulto" at kalayaan. Marami sa kanila ang naniniwala na ang mga opinyon ng kanilang mga magulang ay maaaring balewalain, at bilang resulta, namumuhay sila sa paraang gusto nila. Ang ilan ay nakaupo sa kompyuter nang ilang araw, ang iba ay lumalaktaw sa klase, at ang iba ay namumuhay sa imoral na pamumuhay. Ang lahat ng ito ay humahantong sa obesity, mental retardation at iba't ibang sakit. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ang kanilang kalusugan ay direktang nakasalalay sa pisikal na Aktibidad, na labis nilang kulang.
Upang ang mga nasa ika-siyam na baitang ay gustong maglaro ng sports, dapat silang maging interesado. Ang mga modernong bata ay hindi pupunta sa pagbubutas ng mga klase sa pisikal na edukasyon, ngunit ang mga klase sa paglangoy, halimbawa, ay kapana-panabik larong pampalakasan tulad ng volleyball o basketball, kakaunti ang gustong makaligtaan.
Ang programa ng pisikal na edukasyon ng paaralan para sa ika-9 na baitang ay kinabibilangan ng:
- isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na isinasaalang-alang ang kasarian ng bata at naglalayong mapabuti ang mga pisikal na pag-andar ng katawan;
- mga pamamaraan ng hardening;
- mga paraan ng pagpipigil sa sarili at regulasyon sa sarili;
- mga independiyenteng pag-aaral mga pisikal na pagsasanay na may pagpipigil sa sarili sa pisikal na aktibidad;
- mga pagsasanay sa himnastiko may third-party na insurance at self-insurance;
- pangkalahatang pagsasanay sa paghahanda sa iba't ibang sitwasyon at laro;
- mga pagsasanay upang subukan ang antas ng pagsasanay sa motor at pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan;
- pag-aaral na maglaro ng volleyball;
- pag-aaral na maglaro ng basketball;
- mga klase sa athletics;
- cross training;
- mga aralin sa ski.
Mga aralin pisikal na pagsasanay Ninth graders ay naglalayong:
- pagpapabuti ng kalusugan ng mga kabataan;
- pag-iwas sa flat feet;
- maayos na pag-unlad mga personal na katangian;
- pagpapanatili tamang tindig;
- pagsasagawa malusog na imahe buhay;
- pagtatanim ng mga halaga ng buhay sa isang tinedyer;
- ang pagbuo ng mga puwersa ng immune na maaaring suportahan ang kalusugan ng bata sa hindi kanais-nais na mga kondisyon panlabas na kapaligiran;
- pagbuo ng kaalaman tungkol sa pang-araw-araw na gawain, personal na kalinisan, pisikal na ehersisyo at ang epekto nito sa kalusugan ng tao;
- malalim na kakilala sa pangunahing palakasan;
- pag-unlad ng koordinasyon;
- pagbuo ng kakayahang masuri nang sapat ang pisikal na lakas ng isang tao.
Ang isang mag-aaral sa ika-9 na baitang ay dapat na:
- standing long jump 1 m 80 cm;
- tumakbo sa layo na 60 m sa 9.2 segundo;
- magsagawa ng 5 somersaults sa turn sa loob ng 10 segundo;
- magpakita ng mga pangunahing pisikal na ehersisyo;
- ihagis ang bola sa isang karaniwang target mula sa layo na 12 m;
- itaas ang iyong katawan habang nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga armas sa likod ng iyong ulo;
- tumawid sa layo na 2000 m sa skis sa loob ng 10 minuto.
- at ilang iba pang pagsasanay sa itaas ng mga nakasaad sa talahanayan
Ibig sabihin pisikal na edukasyon Mahirap mag-overestimate sa ika-siyam na baitang, lalo na ngayon. Sa sibilisadong mundo, ang mga bagong kagamitan at teknolohiya ay lumilitaw araw-araw, na nagiging mga salarin sa pagbawas aktibidad ng motor mga tinedyer, ang kanilang mahinang diyeta, at ang kanilang pagkahilig sa stress. Bilang karagdagan, ang kapaligiran ay marumi, na hindi rin maganda para sa lumalaking organismo. Humina ang immune system ng mga estudyante at nagiging mas madaling kapitan sa iba't ibang uri ng impeksyon. Ang sports at pisikal na edukasyon lamang ang makakatulong sa sitwasyong ito.
MGA PAMANTAYAN SA PAGSASANAY
SA PAGKAKAROON NG MGA KASANAYAN, KAKAYAHAN, PAG-UNLAD NG MOTORMGA KALIDAD NG ATEL.
Ika-9 na grado
|
Mga lalaki |
||||||
|
Express tests |
||||||
|
1. Tumakbo ng 30 m, s |
||||||
|
4. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
6. Shuttle run 4x9 m, s |
||||||
|
ATLETIKA |
||||||
|
1. Tumakbo ng 60 m, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 300 m, min, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Tumakbo ng 3000 m |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
8. Paghahagis ng bola 150 g, m |
||||||
|
BASKETBALL |
||||||
|
3. Jump Shot |
||||||
|
HYMNASTICS |
||||||
|
2. Pag-akyat ng lubid sa 3 hakbang |
||||||
|
3. Compound exercise sa hindi pantay na mga bar |
||||||
|
4. Pagkonekta ng mga pagsasanay sa bar |
||||||
|
5. Side vault sa ibabaw ng kabayo na may 90° turn |
||||||
|
6. Vault na nakayuko ang mga binti sa ibabaw ng kambing ang haba (115 cm) |
||||||
|
10. Balansehin ang ehersisyo sa isang balance beam (koneksyon) |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Alternating four-step move |
||||||
|
2. Sabay-sabay na one-step move |
||||||
|
3. Skating move |
||||||
|
4. Pagpepreno at pagpihit ng "araro" |
||||||
|
5. Cross-country skiing 1 km |
||||||
|
6. Skiing 2 km, min, sec |
||||||
|
7. Skiing 3 km, min, sec |
||||||
|
8. Skiing 5 km, min, sec |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
9. Tumawid ng 2 km, min, s |
||||||
|
10. Tumawid ng 3 km, min, s |
||||||
|
PAGLANGUWI |
||||||
|
1. Paglangoy, min, s |
||||||
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
Express tests |
||||||
|
1. Tumakbo ng 30 m, s |
||||||
|
2. Pull-up mataas na crossbar mula sa pagbibigti, minsan |
||||||
|
3. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
4. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
5. Pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, naka-cross ang mga braso sa dibdib sa loob ng 1 minuto, isang beses |
||||||
|
6. Shuttle run 4x9 m, s |
||||||
|
ATLETIKA |
||||||
|
1. Tumakbo ng 100 m, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 300 m, min, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Tumakbo ng 3000 m |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
6. Tumakbo ng 5000 m |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
7. Tumawid ng 800 m |
||||||
|
6. Tumatakbo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
7. Tumatakbo ng mataas na pagtalon, cm |
||||||
|
BASKETBALL |
||||||
|
1. Ihagis sa hoop pagkatapos ng dribbling (sa 6 na shot) |
||||||
|
2. Libreng throw (mula sa 10 throws) (mga babae mula sa 3 metro) |
||||||
|
HYMNASTICS |
||||||
|
2. Pag-akyat ng lubid |
||||||
|
3. Pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa hindi pantay na mga bar mula sa 3-4 na elemento |
||||||
|
4. Pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa crossbar mula sa 3-4 na elemento |
||||||
|
5. Side vault sa ibabaw ng kabayo sa isang anggulo |
||||||
|
6. Mahabang vault sa ibabaw ng kabayo (120 cm) |
||||||
|
7. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
|
8. Acrobatic na kumbinasyon ng 3-4 na elemento |
||||||
|
9. Pag-angat ng pabaligtad sa isang mataas na bar |
||||||
|
11. Pag-akyat ng lubid nang walang tulong ng mga binti, m |
||||||
|
7. Skating |
||||||
|
8. Cross-country skiing 1 km |
||||||
|
9. Skiing 2 km, min, sec |
||||||
|
Walang pagsubaybay sa oras |
||||||
|
12. Tumawid ng 2 km, min, s |
||||||
|
13. Tumawid ng 3 km, min, s |
||||||
|
14. Tumawid ng 5 km, min, s |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
PAGLANGUWI |
||||||
|
1. Paglangoy, min, s |
||||||
|
2. Paglangoy nang walang oras, m |
||||||
Baitang 11
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
Express tests |
||||||
|
1. Tumakbo ng 30 m, s |
||||||
|
2. Mga pull-up sa isang mataas na bar mula sa pagsasabit, isang beses |
||||||
|
3. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
4. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
5. Pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, naka-cross ang mga braso sa dibdib sa loob ng 1 minuto, isang beses |
||||||
|
6. Shuttle run 4x9 m, s |
||||||
|
ATLETIKA |
||||||
|
1. Tumakbo ng 100 m, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 300 m, min, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Tumakbo ng 3000 m |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
6. Tumakbo ng 5000 m |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
7. Tumawid ng 1 km |
||||||
|
6. Tumatakbo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
7. Tumatakbo ng mataas na pagtalon, cm |
||||||
|
BASKETBALL |
||||||
|
1. Ihagis sa hoop pagkatapos ng dribbling (sa 6 na shot) |
||||||
|
2. Libreng throw (mula sa 10 shot) |
||||||
|
HYMNASTICS |
||||||
|
1. Pag-akyat ng lubid |
||||||
|
2. Pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa hindi pantay na mga bar mula sa 4-5 na elemento |
||||||
|
3. Pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa crossbar na may 4-5 na elemento |
||||||
|
4. Vault sa ibabaw ng kabayo |
||||||
|
5. Long vault jump sa ibabaw ng mga binti ng kabayo (120 cm) na magkahiwalay |
||||||
|
6. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
|
7. Acrobatic na kumbinasyon ng 4-5 na elemento |
||||||
|
8. Pag-angat ng pabaligtad sa isang mataas na bar |
||||||
|
9. Power-up sa isang mataas na bar |
||||||
|
10. Balansehin ang ehersisyo sa isang balance beam (kumbinasyon ng 3-4 na elemento) |
||||||
|
11. Panatilihin ang iyong mga binti sa isang posisyong anggulo, na may |
||||||
|
12. Baluktot at pagpapahaba ng mga braso sa suporta sa hindi pantay na mga bar, isang beses |
||||||
|
13. Pag-akyat ng lubid 5 m nang hindi gumagamit ng mga binti, na may |
||||||
|
14. Kumbinasyon sa isang gymnastic rope, na may |
||||||
|
15. Long somersault sa isang obstacle na 100 cm |
||||||
|
16. Kumbinasyon sa isang gymnastic hoop |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Alternating two-step stroke |
||||||
|
2. Sabay-sabay na walang hakbang na paggalaw |
||||||
|
3. Sabay-sabay na two-step stroke |
||||||
|
4. Paglipat mula sa isang paglipat patungo sa isa pa |
||||||
|
5. Alternating four-step move |
||||||
|
6. Sabay-sabay na one-step move |
||||||
|
7. Skating |
||||||
|
8. Cross-country skiing 1 km |
||||||
|
9. Skiing 2 km, min, sec |
||||||
|
10. Skiing 3 km, min, sec |
||||||
|
11. Skiing 5 km, min, sec |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
12. Tumawid ng 2 km, min, s |
||||||
|
13. Tumawid ng 3 km, min, s |
||||||
|
14. Tumawid ng 5 km, min, s |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
PAGLANGUWI |
||||||
|
1. Paglangoy, min, s |
||||||
|
2. Paglangoy nang walang oras, m |
||||||
I stage 2-3 grades (8-9 years old)
|
Mga uri ng pagsusulit (pagsusulit) |
Mga lalaki |
Mga batang babae |
|||
|
diploma (mabuti) |
mahusay na diploma ng mag-aaral |
diploma (mabuti) |
mahusay na diploma ng mag-aaral |
||
|
Shuttle run 3x×10 m (s) |
|||||
|
Tumakbo ng 30 m (s) |
|||||
|
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
Nakatayo ng mahabang pagtalon (cm) |
|||||
|
Paghagis ng bola sa isang target na may limang pagtatangka (mga hit, beses) |
|||||
|
abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad |
||
|
karera ng ski 1 km (min) |
walang oras |
walang oras |
|||
|
|
|||||
|
|
|||||
Ito ay ipinag-uutos na gawin ang mga sumusunod na pagsubok (mga pagsubok): maikling pagtakbo at malayong distansiya, long jump, ball throwing
II yugto 4-5 baitang (10-11 taong gulang)
|
Mga uri ng pagsusulit (pagsusulit) |
Mga lalaki |
Mga batang babae |
|||
|
diploma (mabuti) |
mahusay na diploma ng mag-aaral |
diploma (mabuti) |
mahusay na diploma ng mag-aaral |
||
|
Shuttle run 3x×10 m (s) |
|||||
|
Tumakbo ng 60m (s) |
|||||
|
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
Nakatayo ng mahabang pagtalon (cm) |
|||||
|
Paghahagis ng bola 150g (m) |
|||||
|
Yumuko pasulong na may mga tuwid na binti |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad |
|
|
Itinaas ang katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, nakaayos ang mga binti (isang beses) |
|||||
|
Cross-country skiing 1 km (min) |
- |
7,00 |
- |
7,30 |
|
|
Hindi napapanahon na paglangoy (m) |
|||||
|
Bilang ng mga uri ng pagsusulit (mga pagsubok) |
|||||
|
Kinakailangang sumunod sa pamantayan |
|||||
Ang mga sumusunod na pagsusulit ay kinakailangan: maikli at malayong pagtakbo, mahabang pagtalon, paghagis ng bola.
III yugto 6-7 baitang (12-13 taong gulang)
|
Mga uri ng pagsusulit (pagsusulit) |
Mga lalaki |
Mga batang babae |
|||
|
diploma (mabuti) |
mahusay na diploma ng mag-aaral |
diploma (mabuti) |
mahusay na diploma ng mag-aaral |
||
|
Shuttle run 3x×10 m (s) |
|||||
|
Tumakbo ng 60 m (s) |
|||||
|
Tumakbo ng 1500 m (min) |
7,30 |
8,00 |
|||
|
Nakatayo ng mahabang pagtalon (cm) |
|||||
|
Mga pull-up sa mataas na bar (isang beses) |
|||||
|
Paghahagis ng bola 150 g, m |
|||||
|
Yumuko pasulong na may mga tuwid na binti |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad |
|
|
Cross-country skiing 2 km (min) |
14,00 |
13,00 |
15,30 |
15,00 |
|
|
Pamamaril mula sa air rifle- ehersisyo VP-1, 10 shot, mula sa pahinga (salamin) |
|||||
|
Paglangoy 50 m |
walang oras |
walang oras |
|||
IV stage 8-9 grades (14-15 taong gulang)
|
Mga uri ng pagsusulit (pagsusulit) |
Mga lalaki |
Mga batang babae |
|||
|
diploma (mabuti) |
mahusay na diploma ng mag-aaral |
diploma (mabuti) |
mahusay na diploma ng mag-aaral |
||
|
Shuttle run 3x×10 m (s) |
|||||
|
Tumakbo ng 2000 m (min) |
10,00 |
12,00 |
|||
|
Nakatayo ng mahabang pagtalon (cm) |
|||||
|
Mga pull-up sa mataas na bar (isang beses) |
|||||
|
Paghahagis ng bola 150 g (m) |
|||||
|
Yumuko pasulong na may mga tuwid na binti |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad |
|
|
Pagtaas ng katawan mula sa nakahiga, mga kamay sa likod ng ulo (isang beses sa loob ng 30 segundo) |
|||||
|
Cross-country skiing 3 km(min) |
|||||
|
Paglangoy 50 m |
walang oras |
walang oras |
|||
|
Hiking trip na may pagsubok sa mga kasanayan sa turista |
Ayon sa mga kinakailangan sa edad |
||||
|
Bilang ng mga uri ng pagsusulit (pagsusulit) sa pangkat ng edad |
|||||
|
Kinakailangang matupad ang pamantayan para makakuha ng diploma, badge |
|||||
Ang mga sumusunod na pagsusulit ay kinakailangan: maikli at malayong pagtakbo, paghagis ng bola, cross-country skiing.
V stage 10-11 grades (16-17 years old)
|
Mga uri ng pagsusulit (pagsusulit) |
Mga lalaki |
Mga batang babae |
|||
|
diploma (mabuti) |
mahusay na diploma ng mag-aaral |
diploma (mabuti) |
mahusay na diploma ng mag-aaral |
||
|
Shuttle run 3x×10 m (s) |
|||||
|
Tumakbo ng 100 m (s) |
|||||
|
Tumakbo ng 2000 m (min) |
- |
- |
11,30 |
10,00 |
|
|
Nakatayo ng mahabang pagtalon (cm) |
|||||
|
Mga pull-up sa mataas na bar (isang beses) |
|||||
|
Paghagis ng granada: |
|||||
|
Yumuko pasulong na may mga tuwid na binti |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri |
abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad |
|
|
Pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga, mga kamay sa likod ng ulo (isang beses bawat 30 s) |
|||||
|
Cross-country skiing 3 km (min) |
|||||
|
Paglangoy 50 m (min) |
walang oras |
walang oras |
|||
|
Air rifle shooting - exercise VP-2, 10 shots, standing (puntos) |
|||||
|
Hiking trip na may pagsubok sa mga kasanayan sa turista |
Ayon sa mga kinakailangan sa edad |
||||
|
Bilang ng mga uri ng pagsusulit (pagsusulit) sa pangkat ng edad |
|||||
|
Kinakailangang matupad ang pamantayan para makakuha ng diploma, badge |
|||||
Ang mga sumusunod na pagsubok ay kinakailangan: maikli at malayong pagtakbo, paghahagis ng granada, cross-country skiing.
Nabubuhay tayo sa panahon ng pag-unlad ng mga teknolohiyang siyentipiko at ang ebolusyon ng iba't ibang paraan sa lahat ng larangan ng buhay at aktibidad ng tao. Sa pangkalahatan, ito ay medyo normal at lohikal, dahil ang mundo ay hindi tumitigil, ngunit masinsinang nagsusumikap pasulong. Ang mga tao ngayon ay kumikilos bilang mga tagapamahala at operator ng iba't ibang mga makina at robot, na ang operasyon nito ay dapat kontrolin. Dahil dito, halos lahat ng tao sa planeta ay may sedentary na pamumuhay; pisikal na Aktibidad upang mapanatili ang tono, ito ang nagiging sanhi ng maraming sakit na nagmumula sa pagkabata.
Tinatayang mga pamantayan para sa ika-9 na baitang /
| Mga ehersisyo, ika-9 na baitang | Mga lalaki | |||||
| 4×9 m, seg | 9,4 | 9,9 | 10,4 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| , Kasama | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
| Tumakbo ng 60 m, s | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
| Tumakbo ng 2,000 metro, min | 8,20 | 9,20 | 9,45 | 10,00 | 11,20 | 12,05 |
| Cross-country skiing 1 km, min | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| Cross-country skiing 2 km, min | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| Cross-country skiing 3 km, min | 15,30 | 16,00 | 17,00 | 19,00 | 20,00 | 21,30 |
| Cross-country skiing 5 km, min | walang oras | |||||
| Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm | 210 | 200 | 180 | 180 | 170 | 155 |
| Pull-up sa bar | 11 | 9 | 6 | |||
| Nagsisinungaling na push-up | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| Yumuko pasulong mula sa isang posisyong nakaupo | 13 | 11 | 6 | 20 | 15 | 13 |
| Pagtaas ng katawan sa loob ng 1 minuto mula sa posisyong nakahiga (pindutin), beses | 50 | 45 | 40 | 40 | 35 | 26 |
| Paglukso ng lubid sa loob ng 25 segundo | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
Kung titingnan mo ang mga modernong bata, ang kanilang interes ay ganap na hinihigop ng isang computer na may koneksyon sa Internet, at pinipilit sila ng kanilang mga magulang na maglakad-lakad sa labas. Ngunit maraming mga magulang ang walang oras upang patuloy na subaybayan ang kanilang anak na ginugugol ang karamihan sa kanilang oras sa isang laging nakaupo mula sa isang maagang edad. Ang ganitong mga bata ay mayroon lamang isang kaligtasan - mga aralin sa pisikal na edukasyon. Sa pagkakataong ito lamang pinipilit ang mga bata na aktibong gumalaw sa tamang ritmo at sundin ang lahat ng mga patakaran. Ang pagtakbo, pag-init, pag-eehersisyo, paglalaro ng bola sa tamang pagkakasunud-sunod ay maaari kahit sa isang maikling oras na tono ang mga kalamnan na nangangailangan nito sa mga taong ito.
Nang hindi napapansin, ang mga bata ay walang mga problema sa kalusugan sa maraming mga kaso salamat sa pisikal na edukasyon, na nagpapalakas sa kanila. Sa mga araling ito ay maaaring maging interesado ang mga bata sa ito o sa larong iyon na kanilang lalaruin sa buong buhay nila at hindi naman sa propesyonal na arena, maaari lang silang maglaro sa court para sa kanilang sariling kasiyahan. Ang pisikal na edukasyon bilang isang aralin ay natatangi sa sarili nito, mayroon lamang mga pagsasanay na nagtuturo malusog na pag-iisip kompetisyon sa mga bata, dahil halos lahat ay hindi gustong magpatalo. Marami sa kanila ang nagiging mga kasama at kaibigan, naglalaro sa parehong koponan, at nagsisimulang mas maunawaan ang bawat isa. Ang tanging mahalagang bagay dito ay maayos na inayos ng guro ang lahat at sinusuportahan ang mga bata, at sila naman, ay may pagnanais na subukan at hindi dapat magkaroon ng anumang mga problema.
MGA PAMANTAYAN SA PAGSASANAY
PARA MASTERING SKILLS, ABILITIES, AT DEVELOPING MOTOR QUALITIES.
ika-2 baitang
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
1. Tumatakbo30 m s mataas na simula, Kasama |
||||||
|
2. Shuttle run 3x10 m, s Shuttle run 4x9m, s |
||||||
|
3. Tumatakbo ng 1000 m, |
Kamangmangan sa oras |
|||||
|
4. Multi-jump 8 jumps, m |
||||||
|
5. Paghahagis ng bola sa target mula 6 m sa 5 pagtatangka, isang beses |
||||||
|
6. Mga pull-up sa isang mataas na bar mula sa pagsasabit, isang beses |
||||||
|
7. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
8. Skiing 1 km, min, sec |
||||||
|
9. Tumawid ng 1 km |
Kamangmangan sa oras |
|||||
|
10. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
11. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
ika-3 baitang
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
2. Shuttle run 3x10 m, s |
||||||
|
3. Shuttle run 4x9m, s |
||||||
|
4. Tumatakbo ng 1500 m, |
Kamangmangan sa oras |
|||||
|
5. Multi-jump 8 jumps, m |
||||||
|
6. Paghahagis ng bola sa target mula 6 m sa 5 pagtatangka, isang beses |
||||||
|
7. Mga pull-up sa isang mataas na bar mula sa pagsasabit, isang beses |
||||||
|
8. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
9. Skiing 1 km, min, sec |
||||||
|
10. Skiing 1 km, min, sec |
Kamangmangan sa oras |
|||||
|
11. Tumawid ng 1.5 km |
Kamangmangan sa oras |
|||||
|
11. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
12. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
ika-4 na baitang
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
1. Tumatakbo ng 30 m mula sa mataas na simula, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 60 m, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 200 m, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 2000 m, |
Walang oras na isinasaalang-alang |
|||||
|
5. Tumatakbo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
6. Tumatakbo ng mataas na pagtalon, cm |
||||||
|
7. Paghahagis ng bola 150 g, m |
||||||
|
8. Mga pull-up sa isang mataas na bar mula sa pagsasabit, isang beses |
||||||
|
9. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
10. Skiing 1 km, min, sec |
||||||
|
11. Skiing 2 km, min, sec |
Walang oras na isinasaalang-alang |
|||||
|
12. Tumawid ng 2 km |
Walang oras na isinasaalang-alang |
|||||
|
13. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
14. Pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga braso ay naka-cross sa dibdib sa loob ng 1 minuto, isang beses |
||||||
|
15. Shuttle run 4x9 m, sec |
||||||
|
16. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
ika-5 baitang
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
Express tests |
||||||
|
1. Tumakbo ng 30 m, s |
||||||
|
4. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
Athletics |
||||||
|
1. Tumakbo ng 60 m, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 300 m, min, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 2000 m |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
5. Tumawid ng 1.5 km, min, s |
||||||
|
8. Paghahagis ng bola 150 g, m |
||||||
|
Mga ski |
||||||
|
1.Sabay-sabay na walang hakbang na paggalaw |
||||||
|
2. Herringbone lift |
||||||
|
3. Pagbaba sa “gate” na gawa sa mga patpat |
||||||
|
4. Pagpreno ng araro |
||||||
|
5. Skiing 1 km, min, sec |
||||||
|
6. Skiing 2 km, min, sec |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
BASKETBALL |
||||||
|
1. Pagpapatakbo ng bola |
||||||
|
HYMNASTICS |
||||||
|
1. Pag-akyat ng lubid sa dalawang hakbang at pagbaba |
||||||
|
2. Acrobatic na kumbinasyon ng 3-4 na elemento |
||||||
|
3. Vault sa ibabaw ng kambing |
||||||
|
4. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
|
PAGLANGUWI |
||||||
|
1. Paglangoy nang walang oras, m |
||||||
ika-6 na baitang
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
Express tests |
||||||
|
1. Tumakbo ng 30 m, s |
||||||
|
2. Mga pull-up sa isang mataas na bar mula sa pagsasabit, isang beses |
||||||
|
3. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
4. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
5. Pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, naka-cross ang mga braso sa dibdib sa loob ng 1 minuto, isang beses |
||||||
|
6. Shuttle run 4x9 m, s |
||||||
|
ATLETIKA |
||||||
|
1. Tumakbo ng 60 m, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 300 m, min, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 1500 m, min, s |
||||||
|
5. Tumakbo ng 2000 m |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
6. Tumatakbo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
7. Tumatakbo ng mataas na pagtalon, cm |
||||||
|
8. Paghahagis ng bola 150 g, m |
||||||
|
9. Tumawid ng 1.5 km |
||||||
|
10. Cross3 km, min, sec |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
BASKETBALL |
||||||
|
HYMNASTICS |
||||||
|
1. Pag-akyat ng lubid sa 3 at 2 hakbang |
||||||
|
2. Hatiin ang leg vault sa ibabaw ng kambing |
||||||
|
3. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
|
4. Acrobatic na kumbinasyon ng 3-4 na elemento |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
2. Sabay-sabay na dalawang hakbang na paglipat |
||||||
|
4. Mag-araro sa isang pagbaba |
||||||
|
5. Cross-country skiing 1 km |
||||||
|
6. Skiing 2 km, min, sec |
||||||
|
PAGLANGUWI |
||||||
|
1. Paglangoy, min, s |
||||||
ika-7 baitang
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
Express tests |
||||||
|
1. Tumakbo ng 30 m, s |
||||||
|
2. Mga pull-up sa isang mataas na bar mula sa pagsasabit, isang beses |
||||||
|
3. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
4. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
5. Pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, naka-cross ang mga braso sa dibdib sa loob ng 1 minuto, isang beses |
||||||
|
6. Shuttle run 4x9 m, s |
||||||
|
ATLETIKA |
||||||
|
1. Tumakbo ng 60 m, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 300 m, min, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 1500 m, min, s |
||||||
|
5. Tumakbo ng 2000 m |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
6. Tumatakbo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
7. Tumatakbo ng mataas na pagtalon, cm |
||||||
|
8. Paghahagis ng bola 150 g, m |
||||||
|
BASKETBALL |
||||||
|
1. Ihagis sa hoop pagkatapos ng dribbling |
||||||
|
HYMNASTICS |
||||||
|
5. Lapad na vault sa ibabaw ng kambing (105 si) |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Alternating two-step stroke |
||||||
|
3. Sabay-sabay na one-step move |
||||||
|
5. Cross-country skiing 1 km |
||||||
|
6. Skiing 2 km, min, sec |
||||||
|
6. Skiing 3 km, min, sec |
Walang pagsubaybay sa oras |
|||||
|
PAGLANGUWI |
||||||
|
1. Paglangoy, min, s |
||||||
|
2. Paglangoy nang walang oras, m |
||||||
ika-8 baitang
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
Express tests |
||||||
|
1. Tumakbo ng 30 m, s |
||||||
|
2. Mga pull-up sa isang mataas na bar mula sa pagsasabit, isang beses |
||||||
|
3. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
4. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
5. Pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, naka-cross ang mga braso sa dibdib sa loob ng 1 minuto, isang beses |
||||||
|
6. Shuttle run 4x9 m, s |
||||||
|
ATLETIKA |
||||||
|
1. Tumakbo ng 60 m, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 300 m, min, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Tumakbo ng 3000 m |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
6. Tumatakbo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
7. Tumatakbo ng mataas na pagtalon, cm |
||||||
|
8. Paghahagis ng bola 150 g, m |
||||||
|
BASKETBALL |
||||||
|
HYMNASTICS |
||||||
|
1. Pag-akyat ng lubid sa 2 hakbang |
||||||
|
2. Pag-akyat ng lubid sa 3 hakbang |
||||||
|
3. Compound exercise sa hindi pantay na mga bar |
||||||
|
4. Pagkonekta ng mga pagsasanay sa bar |
||||||
|
5. Vault sa ibabaw ng kabayo na may 90° turn |
||||||
|
6. Suporta sa pamamagitan ng kambing sa haba (110 cm) |
||||||
|
7. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
|
8. Acrobatic na kumbinasyon ng 3-4 na elemento |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Alternating two-step stroke |
||||||
|
3. Skating |
||||||
|
5. Cross-country skiing 1 km |
||||||
|
6. Skiing 2 km, min, sec |
||||||
|
7. Skiing 3 km, min, sec |
||||||
|
8. Skiing 5 km, min, sec |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
9. Tumawid ng 2 km, min, s |
||||||
|
10. Tumawid ng 3 km, min, s |
||||||
|
PAGLANGUWI |
||||||
|
1. Paglangoy, min, s |
||||||
|
2. Paglangoy nang walang oras, m |
||||||
Ika-9 na grado
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
Express tests |
||||||
|
1. Tumakbo ng 30 m, s |
||||||
|
2. Mga pull-up sa isang mataas na bar mula sa pagsasabit, isang beses |
||||||
|
3. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
4. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
5. Pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, naka-cross ang mga braso sa dibdib sa loob ng 1 minuto, isang beses |
||||||
|
6. Shuttle run 4x9 m, s |
||||||
|
ATLETIKA |
||||||
|
1. Tumakbo ng 60 m, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 300 m, min, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Tumakbo ng 3000 m |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
6. Tumatakbo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
7. Tumatakbo ng mataas na pagtalon, cm |
||||||
|
8. Paghahagis ng bola 150 g, m |
||||||
|
BASKETBALL |
||||||
|
1. Ihagis sa hoop pagkatapos ng dribbling (sa 6 na shot) |
||||||
|
2. Libreng throw (mula sa 10 throws) (mga babae mula sa 3 metro) |
||||||
|
3. Jump Shot |
||||||
|
HYMNASTICS |
||||||
|
2. Pag-akyat ng lubid sa 3 hakbang |
||||||
|
3. Compound exercise sa hindi pantay na mga bar |
||||||
|
4. Pagkonekta ng mga pagsasanay sa bar |
||||||
|
5. Side vault sa ibabaw ng kabayo na may 90o turn |
||||||
|
6. Vault na nakabaluktot ang mga binti sa ibabaw ng kambing ang haba (115 cm) |
||||||
|
7. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
|
8. Acrobatic na kumbinasyon ng 3-4 na elemento |
||||||
|
10. Balansehin ang ehersisyo sa isang balance beam (koneksyon) |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Alternating four-step move |
||||||
|
2. Sabay-sabay na one-step move |
||||||
|
3. Skating |
||||||
|
4. Pagpepreno at pagpihit ng "araro" |
||||||
|
5. Cross-country skiing 1 km |
||||||
|
6. Skiing 2 km, min, sec |
||||||
|
7. Skiing 3 km, min, sec |
||||||
|
8. Skiing 5 km, min, sec |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
9. Tumawid ng 2 km, min, s |
||||||
|
10. Tumawid ng 3 km, min, s |
||||||
|
PAGLANGUWI |
||||||
|
1. Paglangoy, min, s |
||||||
|
2. Paglangoy nang walang oras, m |
||||||
Baitang 10
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
Express tests |
||||||
|
1. Tumakbo ng 30 m, s |
||||||
|
2. Mga pull-up sa isang mataas na bar mula sa pagsasabit, isang beses |
||||||
|
3. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
4. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
5. Pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, naka-cross ang mga braso sa dibdib sa loob ng 1 minuto, isang beses |
||||||
|
6. Shuttle run 4x9 m, s |
||||||
|
ATLETIKA |
||||||
|
1. Tumakbo ng 100 m, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 300 m, min, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Tumakbo ng 3000 m |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
6. Tumakbo ng 5000 m |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
7. Tumawid ng 800 m |
||||||
|
6. Tumatakbo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
7. Tumatakbo ng mataas na pagtalon, cm |
||||||
|
BASKETBALL |
||||||
|
1. Ihagis sa hoop pagkatapos ng dribbling (sa 6 na shot) |
||||||
|
2. Libreng throw (mula sa 10 throws) (mga babae mula sa 3 metro) |
||||||
|
HYMNASTICS |
||||||
|
2. Pag-akyat ng lubid |
||||||
|
3. Pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa hindi pantay na mga bar mula sa 3-4 na elemento |
||||||
|
4. Pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa crossbar mula sa 3-4 na elemento |
||||||
|
5. Side vault sa ibabaw ng kabayo sa isang anggulo |
||||||
|
6. Mahabang vault sa ibabaw ng kabayo (120 cm) |
||||||
|
7. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
|
8. Acrobatic na kumbinasyon ng 3-4 na elemento |
||||||
|
9. Pag-angat ng pabaligtad sa isang mataas na bar |
||||||
|
11. Pag-akyat ng lubid nang walang tulong ng mga binti, m |
||||||
|
1. Alternating two-step stroke |
||||||
|
7. Skating |
||||||
|
8. Cross-country skiing1 km |
||||||
|
9. Skiing 2 km, min, sec |
||||||
|
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
||||||
|
12. Tumawid ng 2 km, min, s |
||||||
|
13. Tumawid ng 3 km, min, s |
||||||
|
14. Tumawid ng 5 km, min, s |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
PAGLANGUWI |
||||||
|
1. Paglangoy, min, s |
||||||
|
2. Paglangoy nang walang oras, m |
||||||
Baitang 11
|
Mga pagsasanay sa pagsusulit |
Mga lalaki |
|||||
|
Express tests |
||||||
|
1. Tumakbo ng 30 m, s |
||||||
|
2. Mga pull-up sa isang mataas na bar mula sa pagsasabit, isang beses |
||||||
|
3. Mga pull-up sa isang mababang bar mula sa isang nakabitin na posisyon, isang beses |
||||||
|
4. Nakatayo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
5. Pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, naka-cross ang mga braso sa dibdib sa loob ng 1 minuto, isang beses |
||||||
|
6. Shuttle run 4x9 m, s |
||||||
|
ATLETIKA |
||||||
|
1. Tumakbo ng 100 m, s |
||||||
|
2. Tumakbo ng 300 m, min, s |
||||||
|
3. Tumakbo ng 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Tumakbo ng 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Tumakbo ng 3000 m |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
6. Tumakbo ng 5000 m |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
7. Tumawid ng 1 km |
||||||
|
6. Tumatakbo ng mahabang pagtalon, cm |
||||||
|
7. Tumatakbo ng mataas na pagtalon, cm |
||||||
|
BASKETBALL |
||||||
|
1. Ihagis sa hoop pagkatapos ng dribbling (sa 6 na shot) |
||||||
|
2. Libreng throw (mula sa 10 shot) |
||||||
|
HYMNASTICS |
||||||
|
1. Pag-akyat ng lubid |
||||||
|
2. Pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa hindi pantay na mga bar mula sa 4-5 na elemento |
||||||
|
3. Pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa crossbar na may 4-5 na elemento |
||||||
|
4. Vault sa ibabaw ng kabayo |
||||||
|
5. Long vault jump sa ibabaw ng mga binti ng kabayo (120 cm) na magkahiwalay |
||||||
|
6. Paglukso ng lubid sa loob ng 1 minuto |
||||||
|
7. Acrobatic na kumbinasyon ng 4-5 na elemento |
||||||
|
8. Pag-angat ng pabaligtad sa isang mataas na bar |
||||||
|
9. Pag-angat nang may puwersang point-blank sa isang mataas na bar |
||||||
|
10. Balansehin ang ehersisyo sa isang balance beam (kumbinasyon ng 3-4 na elemento) |
||||||
|
11. Panatilihin ang iyong mga binti sa isang posisyong anggulo, na may |
||||||
|
12. Baluktot at pagpapahaba ng mga braso sa suporta sa hindi pantay na mga bar, isang beses |
||||||
|
13. Pag-akyat ng lubid 5 m nang hindi gumagamit ng mga binti, na may |
||||||
|
14. Kumbinasyon sa isang gymnastic rope, na may |
||||||
|
15. Long somersault sa isang obstacle na 100 cm |
||||||
|
16. Kumbinasyon sa isang gymnastic hoop |
||||||
|
SKIS |
||||||
|
1. Alternating two-step stroke |
||||||
|
2. Sabay-sabay na walang hakbang na paggalaw |
||||||
|
3. Sabay-sabay na two-step stroke |
||||||
|
4. Paglipat mula sa isang paglipat patungo sa isa pa |
||||||
|
5. Alternating four-step move |
||||||
|
6. Sabay-sabay na one-step move |
||||||
|
7. Skating |
||||||
|
8. Cross-country skiing1 km |
||||||
|
9. Skiing 2 km, min, sec |
||||||
|
10. Skiing 3 km, min, sec |
||||||
|
11. Skiing 5 km, min, sec |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
12. Tumawid ng 2 km, min, s |
||||||
|
13. Tumawid ng 3 km, min, s |
||||||
|
14. Tumawid ng 5 km, min, s |
Nang hindi isinasaalang-alang ang oras |
|||||
|
PAGLANGUWI |
||||||
|
1. Paglangoy, min, s |
||||||
|
2. Paglangoy nang walang oras, m |
||||||