Mga pagsasanay sa paghinga “Balloon. Physiotherapy. Mga ehersisyo sa paghinga para sa bronchial asthma Mga ehersisyo sa paghinga gamit ang isang lobo

Ang klase ay isinasagawa nang walang sapin.

ako. Ang mga bata ay pumunta sa bulwagan at pumila sa isang linya.

Nangunguna(FISO instructor): Habang malakas ang hangin, lumipad ang lahat ng balloon ng nagbebenta ng lobo patungo sa kagubatan, at hiniling niya sa iyo na hanapin ang mga ito. Tulungan ba namin kayo? Tapos tayo na!

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa;

Kulang tayo sa skill, sama-sama nating gawin

Hindi sapat ang pagsasanay, Lahat ng galaw ay kasama ko

Upang maabot natin ang kagubatan, magkakaroon ka ng kasanayan,

At hanapin ang lobo. Magkakaroon ng pagsasanay.

2. Mag-ehersisyo ng "String"

Naglalakad sa iyong mga daliri sa paa, iunat ang iyong mga braso sa iyong tagiliran.

3. Pagtakbo - binibigkas ang kumbinasyon ng titik na “tsok-tsok”.

4. Paglalakad na may side steps. Hakbang sa gilid - huminga, ibaba ang iyong paa, kalahating squat - huminga nang palabas.

5. Pagtakbo ng ahas, boluntaryong paghinga.

6. Pag-eehersisyo sa paghinga. "Sa gubat".

Huminga, at habang humihinga ay sumigaw ng "a-oo-oo"

7. Naglalakad sa 3 hanay.

II. Panlabas na switchgear na may mga pagsasanay sa paghinga na sinasabayan ng musika.

1. I. p.: o. Sa. Itaas ang mga kamay - huminga; dahan-dahang bumaba sa mga gilid - huminga nang palabas.

2. I. p. Sa. Alisin kanang kamay sa gilid na may pagliko ng ulo - huminga, bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas.

Z.I.p.: bahagyang magkahiwalay ang mga binti, nasa sinturon ang mga kamay, mabagal ang takbo. Lumanghap - 2-4 tilts ng katawan ng tao sa kanan (exhale), sa at. p. (huminga). Ganun din sa kaliwa.

4. I. p.: posisyong nakaluhod, kamay hanggang balikat. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik - lumanghap, papasok at. p. - huminga nang palabas. Binibigkas namin ang tunog - ooh.

5.I. p.: nakaupo, magkadikit ang mga binti, magkaakbay sa katawan. Mga kamay sa gilid - huminga, hilahin ang iyong mga binti sa iyong tiyan, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay - huminga nang palabas.

6. Paglukso sa dalawang paa na kahalili ng paglalakad, boluntaryong paghinga.

8. Pagbuo sa isang hanay nang paisa-isa.

Nangunguna: Ano ang pakiramdam mo at ano ang iyong nararamdaman? Maaari ko bang suriin ang iyong pulso? (Imitasyon ng pagsukat ng pulso sa 2-3 bata). Bahagyang tumaas ang pulso. Kailangan nating ibalik sa normal ang ating paghinga. Magkahawak kamay tayo at gumawa ng bilog.

Pagninilay: Naghawak sila ng kamay, naramdaman ang init at lapit ng isa't isa, at umupo sa posisyong "Turkish". Nagkatinginan kami at ngumiti, panatilihin natin ang mood ng kabutihan at liwanag sa ating bilog. Ipikit natin ang ating mga mata at dahan-dahang magbilang hanggang 5. Ngayon ay normal na ang pulso, ritmo ang tibok ng puso. Ipinagpatuloy namin ang aming paglalakbay - naghahanap ng mga lobo. (Tumayo ang mga bata).

“Pinapuno kami ng isports ng kalusugan at nakatulong sa amin na magkaroon ng lakas.

Hahanapin namin ang mga bola nang napakabilis at ibibigay sa nagbebenta."

Mga pangunahing uri ng paggalaw.

Nangunguna: Ngayon tayo ay maliksi, malakas at kayang lampasan ang anumang mga hadlang. May isang bangin sa harap namin, ngunit hindi kami natatakot dito - gumagapang kasama himnastiko bangko sa lahat ng apat na may suporta sa iyong mga palad at tuhod. Bumps - paglukso mula sa hoop patungo sa hoop. Baluktot na puno - gumagapang sa ilalim ng arko patagilid (imbitahan ang bata na ipakita ang pamamaraan). Pagbubuo sa 2 column para magsagawa ng mga pangunahing uri ng paggalaw.

Bumuo sa isang hanay nang paisa-isa.

Panghinga ehersisyo "Kung huminga tayo nang dahan-dahan, maririnig ng buong mundo sa paligid natin."

Nangunguna: Ngayon ay susuriin namin kung gaano ka kahusay makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Panlabas na laro na "Traps". Ang sinumang mahawakan ng bitag ay nakatayo sa banig at minamasahe ang kanyang mga braso at binti gamit ang mga bolang pangmasahe.

Pagkatapos ng bawat pag-uulit ng laro, ang "Palm" na ehersisyo sa paghinga ay isinasagawa ayon kay Strelnikova.

III. Larong humihinga na "Magpalaki ng lobo."

Nangunguna: Guys! Kaya nakita namin ang mga lobo

(Ang guro at tagapagturo ng pisikal na edukasyon ay namamahagi ng mga lobo sa mga bata).

Humanga kung gaano kaganda ang ating mga lobo. Gawin natin ang ating mga sarili sa isang lobo (ang mga bata ay nakaupo na naka-cross-legged at nakapikit ang kanilang mga mata).

Pagpapahinga:“Nagiging bola ako, magaan, mahangin, maliwanag. Isang maliit na simoy ng hangin ang umihip sa bola. Itinaas niya ang bola sa ere at nagsimulang paikutin ito. Ang hangin ay nagsimulang lumakas, na umiikot sa bola nang mas malakas sa ibabaw ng lupa. Unti-unting humina ang hangin at ibinaba ang bola sa lupa.”

Masarap para sa amin na lumipad,

Ngayon ay oras na para bumangon!

Ikinuyom namin ang aming mga kamao nang mas mahigpit,

Itataas natin sila.

Mag-reach out tayo! Ngiti!

Sabay na ulit tayo sa grupo!

Tumayo ang mga bata at lumabas ng bulwagan.

Pagsasagawa ng mga galaw sa teksto.

Ito ay kung paano namin pinapalobo ang lobo

At lumipad kami hanggang sa mga ulap.

Sumabog ang lobo - huminga kami,

Pinapapahinga namin ang aming mga kalamnan.

Huminga ng maluwag, pantay, malalim.

7. Mga pagsasanay sa pagbuo

tamang pagbigkas ng tunog.

Magsanay "Pagbisita sa Pamilyang Sumisingit."

Sinabi ng speech therapist sa mga bata na ngayon ay bibisita sila sa Hissing Family. Pagkatapos ay inuulit niya sa mga bata ang articulatory structure ng mga sumisingit na tunog, tinuturuan ang mga bata na ibigay ang kanilang mga phonetic na katangian 1.

Laro "Pumili ng mga damit para sa sumisitsit na pamilya"

Hinihiling ng speech therapist sa mga bata na pumili ng mga damit para sa bawat tunog ng Hissing Family:

Sh - pantalon, fur coat, shorts...

F - jacket, jacket, vest...

Ch - kamiseta, medyas...

Sh - balabal...

8. Dynamic na pag-pause na "Maghugas".

Ginagaya ng mga bata ang proseso ng paghuhugas ng kamay habang nakikinig ng masasayang musika.

9. "Hedgehog massage" (tingnan ang aralin 1).

10. Rituwal ng paalam. Pagtatasa ng gawain ng mga bata.

Aralin 10. Paksa: “Pagbisita sa mga kapatid na lalaki L, L”

Mga layunin: bumuo ng tamang artikulasyon ng mga tunog L, L; mapabuti ang phonemic na pandinig, pinong mga kasanayan sa motor ng mga daliri, pansin sa pandinig, memorya; buhayin ang iyong bokabularyo sa paksang "Mga Sapatos".

Kagamitan: toothpick, massage set na "Seasons", manual na "House of Sounds", mga larawan sa paksang "Shoes", cubes ng N.A. Zaitsev na may mga titik L, L.

Pag-unlad ng aralin

1. Pagbati. Pagsasanay ng pansin

"Ano ang napunta, kung ano ang dumating."

Ang speech therapist ay naglalagay ng mga larawan sa pisara sa paksang "Mga Sapatos" at inaanyayahan ang mga bata na alalahanin ang mga ito. Pagkatapos ay hinihiling niya sa mga bata na ipikit ang kanilang mga mata at palitan ang isa (dalawang) larawan. Pagkatapos nito, hinihiling ng speech therapist sa mga bata na pangalanan ang mga larawang "napunta" at ang mga larawang "dumating."

3. Lexico-grammatical exercises sa paksa

"Tela". Laro "Kunin ang aksyon"

Speech therapist: Ang pipili ng salitang aksyon para sa salitang kamiseta ay uupo. (Manahi, bumili, maglaba, mamalantsa, magsuot, punitin, manahi).

4. himnastiko sa daliri (tingnan ang aralin 7).

5. Artikulasyon na himnastiko (tingnan ang aralin 7).

6. Pag-massage ng facial muscles “Seasons. taglagas" (tingnan ang aralin 5).

7. Mga pagsasanay upang mabuo ang tama

tunog na pagbigkas.

Sinabi ng speech therapist na ngayon ay bibisitahin nila ang mga tunog na L, L. Pagkatapos ay inuulit niya ang articulatory pattern ng mga tunog sa mga bata at tinuturuan silang ibigay ang kanilang phonetic na katangian. Pagkatapos nito, nirepaso niya ang manwal na “House of Sounds” kasama ng mga bata at hinihiling sa kanila na sagutin ang mga tanong:

Sino ang nagpapakita ng daan patungo sa bahay? (Emelya.) Anong meron sa legs niya? (Lapti.)

Anong tunog ang nasa simula ng salitang ito?

Saan nakatira ang tunog na ito?

Saan dapat pumunta ang dila? (Sinusuri ng mga bata ang articulatory structure ng mga tunog L, L at nagbibigay ng phonetic na paglalarawan ng mga tunog na ito gamit ang N.A. Zaitsev's cubes.)

8. Lexico-grammatical exercises

sa paksang "Mga Sapatos".

Mag-ehersisyo "Pangalanan ang sapatos"

Speech therapist: Tandaan ang mga pangalan ng sapatos na naglalaman ng mga tunog na L, L. (Mga sapatos, sandals, galoshes, felt boots.)

Laro "Tapusin ang pangungusap"

Ang speech therapist ay naglalagay ng mga larawan na naglalarawan ng mga sapatos sa pisara. Pagkatapos ay hinihiling niya sa mga bata na makinig sa simula ng mga pangungusap at tapusin ang mga ito sa pamamagitan ng pagpili ng gustong larawan: Sa tag-araw kami ay nagsusuot... Sa ulan... Sa bahay kami ay nagsusuot... Para sa mga isports kailangan namin... Mga babae ay nagsusuot... Mga lalaki ay nagsusuot... Gawa sa goma... Gawa sa balat... .

9. Rituwal ng paalam. Pagtatasa ng gawain ng mga bata.

Aralin 11. Paksa: “Pagbisita sa magkapatid na R, R”

Mga layunin: linawin ang artikulasyon ng mga tunog R at Rb; turuan ang mga bata na hanapin ang mga tunog na ito sa mga salita; linawin at palawakin ang bokabularyo sa paksang “Tao. Mga bahagi ng katawan"; ibigay ang konsepto ng isang pantig; magsanay ng mga pagsasanay sa artikulasyon, pagkamit ng kadalian, katumpakan, at mabilis na kakayahang lumipat; magtrabaho sa mahusay na mga kasanayan sa motor ng mga daliri.

Kagamitan: mga toothpick, mga larawan sa paksang “Tao. Mga bahagi ng katawan"; manwal na "House of Sounds", mga cube ng N.A. Zaitseva.

Pag-unlad ng aralin

1. Pagbati. Pagsasanay ng pansin.

Mayroon kang mga daliri, kuko,

May mga kamay, pulso, siko,

Mga binti, leeg, balikat, dibdib,

At huwag kalimutan ang iyong tiyan.

May mga tuhod, noo, likod,

Isa lang ang ulo.

May dalawang tainga, dalawang pisngi,

Mga kilay, cheekbones at mga templo.

May baba at labi,

Mata, ilong, dila at ngipin.

2. Pagpapahayag ng paksa at layunin ng aralin.

3. Lexico-grammatical na pagsasanay sa mga paksa

"Sapatos". Laro "Anong uri ng bota ang maaaring mayroon?"

Speech therapist: Sasabihin sa iyo ng uupo kung anong uri ng bota ang maaaring mayroon (maliit, malaki, bago, balahibo, luma, katad, nadama, atbp.).

4. himnastiko sa daliri.

Ano ang papel ng paghinga

Ang ating buhay ay nagsisimula hindi mula sa sandali ng kapanganakan, ngunit mula sa unang hininga, ang unang pag-iyak. Sa sandaling ito, lumalawak ang mga baga, at ang katawan ay puspos ng oxygen, na higit pa sa pagkain at tubig ang kailangan natin.

• Halos 90% ng enerhiya na kailangan ng katawan ay ginawa salamat sa oxygen. Masasabi nating ang enerhiya ng oxygen ay ang enerhiya ng ating katawan.
• Sa ilalim ng impluwensya ng oxygen, lahat ng ating kinakain sa huli ay nasira sa carbon dioxide at tubig. Sa kakulangan ng oxygen, humihinto ang paghahati ng reaksyon sa pagbuo ng inorganic na oxalic acid.Ito ay nakakapinsala dahil ito ay bumubuo ng mga asin na hindi maalis sa katawan. Ang kanilang akumulasyon sa mga tisyu ay nagdudulot ng magkasanib na mga sakit at pinsala sa vascular.
• Bilang karagdagan sa pagpapayaman sa katawan ng oxygen, ang paghinga ay gumaganap ng isa pang napakahalagang papel, na hindi gaanong nalalaman. Sa pamamagitan ng paghinga, 70% ng mga nakakapinsalang sangkap ay tinanggal, kabilang ang mga pathogen.
• Ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang bilang ng mga pathogens sa isang antas na hindi sila maaaring magparami at manatiling ligtas para sa katawan.

Pagsasanay sa paghinga

Ang sistema ng paghinga ay nag-iisa sa ating katawan na maaaring kontrolin: ang paghinga ay maaaring mapabilis, mabagal, makontrol. Sa tulong mga simpleng pamamaraan pagsasanay sa paghinga maaari nating impluwensyahan ang kakayahan ng katawan na maging puspos ng oxygen. At ito naman, ay nakakaapekto sa ating kapakanan, pagganap at kagalingan.

• Pisikal na ehersisyo,lalo na para sa sinturon sa balikat, para "ibunyag" dibdib, ang pagtakbo at pagpapatigas na may contrast shower ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga nagpapaalab na sakit ng respiratory system mula sa runny nose hanggang sa pneumonia.
• Ang mahabang paglalakad sa sariwang hangin, pagbibisikleta, paglangoy, atbp. ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sistema ng paghinga.at sa taglamig ay mayroon ding ice skating at skiing.
• Ang pagpapalaki ng mga lobo ay marahil ang pinaka-naa-access at epektibong paraan ng pagsasanay sa paghinga. Ang paglanghap at pagbuga nang malalim hangga't maaari ay nagpapagana ng mga reflexes ng paghinga at nagbibigay-daan sa iyong "huminga."
• Kung mayroon kang mga kakayahan sa boses, kumanta, kung hindi, kumanta sa banyo. naMatagal nang napatunayan ang nakapagpapagaling at nakakapagpapabuti ng kalusugan na mga epekto ng vocal therapy. Ang pag-awit ay nagpapataas ng tono ng mga kalamnan sa paghinga at nagpapalakas sa mga baga, trachea, bronchi, mga kalamnan ng larynx at nasopharynx. Ang mga pagsasanay sa boses ay bumubuo ng tamang maayos na paghinga, malumanay na sanayin ang dayapragm, mga intercostal na kalamnan, at mga kalamnan ng tiyan. Ang pagpapalit ng lalim ng mga inhalations at exhalations ay nagsasangkot ng lahat ng lobe ng baga sa proseso ng paghinga. Sa katunayan, habang kumakanta, "pump" namin ang aming mga baga, pagpapabuti ng palitan ng gas at pagtaas ng daloy ng enerhiya.
• Kahit na tumawa lang ng mas malakas at mas matagal ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay sa paghinga. Kapag tumatawa nakagawiang ritmo Ang paghinga ay pinalitan ng mga bahaging maikling masiglang paglanghap at pagbuga. Bilang tugon dito, ang gawain ng mga sentro ng paghinga ay isinaaktibo.

Full Breathing Technique

Ang ating paghinga ay hindi lamang isang proseso ng paglanghap at pagbuga. Ito ay direktang nauugnay sa sigla. Upang ang enerhiya na ito ay kumilos para sa kabutihan, maaari mong master ang ilang mga paraan mga diskarte sa paghinga.

Ang buong paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na makaipon ng isang malaking halaga ng enerhiya sa katawan at pinatataas ang kapaki-pakinabang na dami ng mga baga.

Kumuha ng anumang posisyon - nakahiga, nakaupo o nakatayo. Huminga ka nang buo hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, nang hindi tinutulungan ang iyong sarili sa lahat ng iyong bibig. Ibaba ang aperture. Kasabay nito, ang tiyan ay bahagyang nakausli, ang mga buto-buto ay gumagalaw, ang mga collarbone at balikat ay tumaas. Kailangan mong lumanghap sa bawat ika-8 na beat ng pulso, upang sa cycle ng paglanghap - pagpigil sa iyong hininga - pagbuga ang proporsyon ay 2:1:2. Sa posisyong ito, pigilin ang iyong hininga para sa 4 na pulso. Pagkatapos ay magsimulang huminga - dahan-dahan, kasunod ng parehong pagkakasunud-sunod tulad ng kapag huminga.Teknik sa paghingapinasisigla ang metabolismo, na humahantong sa pagpapabata ng katawan. Ang mga katangian tulad ng kakayahang mag-concentrate, bilis ng reaksyon at pag-iisip ay nabuo. Maaari kang tumayo, umupo o humiga. Huminga nang buo sa pamamagitan ng iyong ilong tuwing ika-8 tibok ng puso. Pigilan ang iyong hininga sa parehong yugto ng panahon. Pagkatapos ay huminga nang buo sa pamamagitan ng iyong bibig, na gumagawa ng tunog ng pagsipol. Huwag pindutin nang mahigpit ang iyong mga labi. Ang tagal ng pagbuga ay dalawang beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa paghinga

• Sa mga bagong silang, ang rate ng paghinga ay 40-60 breaths kada minuto, sa mas matatandang bata- 20-30. Ang mga nasa hustong gulang na nagpapahinga ay gumagawa ng average na 14 na paggalaw ng paghinga na may pinahihintulutang pagbabagu-bago mula 10 hanggang 18. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga hindi humihinga nang madalas ay nabubuhay nang mas matagal. Ang mga sinanay na tao ay maaaring huminga ng 8-10 bawat minuto.
• Mayroong dalawang uri ng paghinga - thoracic at abdominal. Pero tama- maayos, kumpleto— ito ay isinasaalang-alang na huminga tayo sa parehong dibdib at tiyan.Ang mga tao ay may kanya-kanyang katangian ng iba't ibang edad at kahit na iba't ibang propesyon. Sa paglipas ng mga taon, ang isang tao ay lumipat sa mas mababang, paghinga sa tiyan. Ang mga nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na paggawa ay higit na humihinga mula sa tiyan (ang mga atleta ay may sariling pamamaraan sa paghinga kapag tumatakbo). Ito ay pinaniniwalaan na ang dibdib na uri ng paghinga ay mas karaniwan sa mga kababaihan.
• Ang pinakamataas na kapasidad ng baga ay nangyayari sa pagitan ng edad na 20 at 30 taon. At pagkatapos ay bawat 10 taon ang figure ay bumababa ng 10-25%. Nangangahulugan ito na kung hindi mo sanayin ang iyong respiratory system, ang natural na kahihinatnan ay ang pagkasira sa kalusugan, igsi ng paghinga kapag pisikal na Aktibidad, mabilis na pagkapagod ng "matanda".
• Kapag nagkasakit tayo, nagbabago ang komposisyon ng gas ng hangin na inilalabas natin, ang dami ng ating mga baga, at ang lalim ng ating paghinga. Ito ang batayan para sa ilang mga diagnostic na pamamaraan hindi lamang para sa mga sakit na bronchopulmonary, kundi pati na rin para sa ilang mga gastrointestinal na sakit.
• Sa pamamagitan ng kung paano huminga ang isang tao sa isang naibigay na sandali, matutukoy ng isa ang kanyang kalagayan. Kapag tayo ay nag-aalala o natatakot, ang ating paghinga ay nagiging mababaw at mababaw. Sa sandali ng takot, maaaring maputol ang paghinga. Sa gayong mga kaso sinasabi nila: “Ang espiritu ay inalis na.” At pagkatapos ay ang tao ay ganap na wastong pinapayuhan: "Hinga nang mas pantay, mas malalim."
• Hindi tayo makahinga nang sapat para magamit sa hinaharap; Ngunit ang ilang mga tao - halimbawa, mga mangingisda ng perlas, yogis, mga matinding diver - ay nagpapakita ng mga himala mga diskarte sa pagpigil ng hininga. Ang ganap na world record para sa pagpigil ng hininga habang humihinga ay itinakda sa USA noong 2008 ni David Blaine. Pagkatapos ng ilang linggo ng espesyal na pagsasanay sa paghinga, nakalanghap siya ng napakaraming hangin na tumagal ng 17 minuto at 4 na segundo nang hindi nahimatay. Hindi ito kumpletong listahankawili-wiling mga katotohanan tungkol sa paghinga.

Sakit sa paghinga

Ang anumang paglabag sa libreng paghinga ay isang masakit na kondisyon na dapat tratuhin ng teknolohiya tamang paghinga. Kabilang dito ang:

• mga sakit sa itaas na respiratory tract - mula sa isang karaniwang runny nose, rhinitis, sinusitis hanggang sinusitis;
• mga sakit sa bronchial - talamak at talamak na brongkitis, bronchial hika;
• pulmonya - pulmonya, tuberculosis at COPD - talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (ang diagnosis na ito ay lumitaw kamakailan lamang).

Ang mga sanhi ng mga sakit sa paghinga ay maaaring mga impeksyon, talamak na pamamaga, cystic at neoplastic neoplasms. Ang mga bata ay nasa panganib ng aksidenteng pagkakalantad sa Airways mga banyagang bagay. Sa mga may sapat na gulang, ang kahirapan sa paghinga ay kadalasang nangyayari dahil sa isang deviated nasal septum. Halos 80% ng mga tao ay may isang deviated nasal septum, at marami ang hindi kahit na binibigyang pansin ito. Ngunit sa ilang mga kaso, hindi maiiwasan ang operasyon.

Ang isa pang dahilan para sa pakiramdam ng kakulangan ng hangin ay maaaring adenoids. Noong nakaraan, ito ay nagkakamali na pinaniniwalaan na ang mga ito ay nangyayari lamang sa mga bata. Sa mga may sapat na gulang, hindi sila matukoy nang walang endoscopic na pagsusuri, at hindi rin sila maaaring palpated o makita gamit ang isang laryngeal speculum. Gayunpaman, ang mga adenoids sa mga matatanda ay karaniwang sanhi ng sipon, hilik at apnea (panandaliang pagpigil sa paghinga habang natutulog), at maging ang hypertension at pagpalya ng puso. Ang mga adenoids ng ikalawa at ikatlong antas ay maaaring makabuluhang lumala ang kapakanan ng mga nagdurusa ng allergy at makakaapekto sa pandinig.

Mga halamang gamot sa pagpapagaling

Ledum

Ledumnaglalaman ng mahahalagang mahahalagang langis at glycoside na may malakas na antibacterial, vasodilator at antitussive effect.

• Kapag umuubo, uminom ng wild rosemary tea. Upang gawin ito, ibuhos ang isang kutsara ng mga halamang gamot sa isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 10 minuto.
• Para sa bronchitis, whooping cough at pneumonia, maaari kang gumamit ng malamig na pagbubuhos ng wild rosemary: 1 tsp. ang mga tuyong durog na hilaw na materyales ay ibinubuhos ng 2 baso ng malamig na pinakuluang tubig, iniwan sa temperatura ng silid sa loob ng 8 oras, sinala at lasing kalahating baso apat na beses sa isang araw.

PANSIN! Ang Ledum ay isang nakakalason na halaman, kaya mahalagang sundin ang dosis.

Anis

Anishindi gaanong mahalaga para sa paggamot ng mga sakit sa paghinga. Ang khanethol na nakapaloob sa prutas nito ay may nakapagpapasigla na epekto sa bronchial mucosa at pinahuhusay ang mga pag-andar ng glandular apparatus ng mga organ ng paghinga. Ang langis ng anise ay inireseta para sa laryngitis at tracheitis. Itinataguyod nito ang paghihiwalay ng bronchial mucus at pag-ubo ng plema.

• Para sa brongkitis, ang pharmaceutical anise oil ay kinukuha ng 2-3 patak bawat 1 tbsp. l. mainit na tubig tuwing 4-5 na oras.

Coltsfoot

Coltsfootinilarawan bilang isang halamang gamot na ginagamit para sa mga sakit ng respiratory tract, kahit na sa mga sinaunang medikal na treatise. Ang mga dahon nito ay naglalaman ng mga glycoside na nagpapabuti sa parehong panlabas at intracellular na paghinga. Sa katutubong gamot, ang coltsfoot ay ginagamit bilang isang anti-inflammatory at expectorant. Ang uhog na nakapaloob sa mga dahon ay bumabalot sa mga dingding ng lukab ng ilong at larynx.

• Upang maghanda ng isang decoction, kumuha ng 5 g ng mga tuyong dahon, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 15 minuto. Pagkatapos ay pilitin at kumuha ng isang kutsara 4 beses sa isang araw.

Sa populasyon ng may sapat na gulang, ang talamak na brongkitis ay karaniwan. Ang isang mahaba, matagal na sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng kahirapan sa paghinga, tuyong paroxysmal na ubo, pangkalahatang kahinaan at patuloy na kakulangan sa ginhawa.

Gayunpaman, ang sakit na ito ay pinaka-mapanganib dahil nauugnay ito sa mga pagbabago sa mga baga (pneumofibrosis at emphysema), pati na rin ang mga kaguluhan sa paggana ng puso. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamot ay dapat na lapitan nang responsable at komprehensibong hangga't maaari. Kasama ng mga iniresetang gamot, dapat mong bigyang pansin ang mga aktibidad tulad ng ehersisyo therapy at, higit sa lahat, mga ehersisyo sa paghinga.

Ano ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang wastong isinagawa na mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong sa pagbuo ng mga baga, pagkuha ng mas produktibo at malalim na paghinga, sanayin ang mga kalamnan ng dibdib, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at bawasan ang pamamaga. Tulad ng para sa, ang naturang aktibidad sa paghinga ay nagtataguyod din ng pag-agos ng uhog mula sa mga baga at bronchi, na isang mahusay na pag-iwas sa mga exacerbations.

Pagkatapos ng lahat, ang mga problema na sanhi ng sakit na ito ay nauugnay, una sa lahat, sa pagwawalang-kilos. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib, ang himnastiko ay nakakatulong na gawing normal ang proseso ng paghinga.

Makakatulong ito sa pagbabago ng tuyong ubo sa isang produktibo (basa), sa gayon ay nagtataguyod ng pag-agos ng walang pag-unlad na uhog.

Ang mga pagsasanay sa paghinga na isinagawa alinsunod sa lahat ng mga patakaran ay magpapataas ng mga proteksiyon na katangian ng mauhog lamad, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapabuti ng lokal na kaligtasan sa sakit.

Kasama ng exercise therapy (physical therapy), tinutulungan nilang palakasin ang pangkalahatang immune system, habang pinapabuti nila ang kalusugan ng katawan sa kabuuan. Nangangahulugan ito na ang brongkitis ay hindi mabibigatan ng karagdagang sipon at iba pang sakit.

Ano ang mahalagang huwag kalimutan?

Dapat tandaan na ang buong kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ay posible lamang kung ito ay isinasagawa nang mahigpit ayon sa mga patakaran. Hindi katanggap-tanggap na magsanay sa pamamagitan ng puwersa o kapag sa pangkalahatan ay masama ang pakiramdam mo, mahina, o nilalagnat. Ito ay lalong mahalaga kung ang pinag-uusapan natin ay tungkol sa isang matanda, o mayroon na siyang ilang mga problema sa puso.

Para sa brongkitis, ang diskarte sa pag-eehersisyo ay dapat na sistematiko - kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw, nang walang anumang pahinga o araw na walang pahinga Kasabay nito, huwag huminto sa pag-eehersisyo sa loob ng ilang linggo. Sa kasong ito lamang posible na makaranas ng positibong epekto sa kalusugan.

Ipahayag ang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga

Minsan walang sapat na oras para sa ganap na mga klase. At ang tao ay nagsisimulang mag-ehersisyo nang hindi regular. Bilang resulta, walang makabuluhang epekto ang naobserbahan. Para sa mga abalang tao, inirerekomenda ng mga doktor ang express complex na ito.

Mga ehersisyo sa paghinga binubuo lamang ng 5 mga simpleng pagsasanay at inirerekomenda para sa pag-iwas sa mga exacerbations talamak na brongkitis, pati na rin kung may mga pangkalahatang problema sa paghinga. Ito ay tumatagal ng napakaliit na oras - hindi hihigit sa 10 minuto. Ngunit ang charge ng vivacity ay mararamdaman kaagad.

1. Palakihin ang lobo sa pinakamababang bilang ng mga pagbuga. Maipapayo na kumuha ng isang medium-sized na bola ng malambot, manipis na goma upang ang paghinga ay libre, nang walang labis na pagsisikap.
2. Dahan-dahang kurutin ang iyong ilong gamit ang iyong mga daliri at subukang huminga nang buo hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga nang maluwag sa pamamagitan ng iyong bibig.
3. Ilagay ang iyong mga labi sa isang tubo at huminga ng malalim, mag-freeze ng 2-3 segundo, huminga nang kusa.
4. Subukang sumipsip ng hangin sa pamamagitan ng bukas na bibig. Mahalaga na ang paghinga ay malalim, ang tiyan ay tumataas (ito ay magpapahintulot sa hangin na dumaan sa lahat ng bahagi ng baga).
5. Huminga sa isang butas ng ilong habang isinasara ang isa gamit ang iyong daliri. Pagkatapos ay huminga nang palabas sa kabila. Ulitin ang parehong para sa pangalawang butas ng ilong. Huwag gawin ang ehersisyo na ito kung ikaw ay may sakit na may ubo o sipon.

Mga sikat na ehersisyo

Inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang mga ehersisyo mula sa ikalawa o ikatlong araw pagkatapos ng pagsisimula ng therapy sa droga, upang ang paggamot ay magiging mas epektibo. Sa isip, ang iyong doktor ay dapat magbigay ng mga rekomendasyon tungkol sa mga ehersisyo na angkop para sa iyong indibidwal na kaso.

Gayunpaman, mayroong isang unibersal na hanay na maaaring gawin para sa anumang anyo ng brongkitis, sa anumang edad. Dapat itong tandaan ang tamang taktika pagsasanay, dahil, tulad ng anumang iba pang mga uri, ang mga pagsasanay sa paghinga ay binubuo ng tatlong mga bloke: warm-up, main at final.

Introductory (warm-up) stage

Kailangan mong simulan ang pagsasanay na may malalim, nakakalibang na paglanghap at pagbuga, na dapat na ulitin ng 15 beses gamit ang iyong bibig at ang parehong numero sa iyong ilong. Ang bawat diskarte ay ginagawa ng 3 beses na may mga pahinga ng 5-7 segundo. Ang aktibidad sa paghinga na ito ay makakatulong sa pag-set up ng katawan para sa produktibong ehersisyo.

Pangunahing kumplikado

Inirerekomenda ng mga doktor ang isang medyo malaking dami ng mga ehersisyo bilang pangunahing bloke ng mga pagsasanay sa paghinga. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng ilang kakulangan sa ginhawa o mabilis na mapagod, maaari mong bawasan ang kanilang bilang sa 3.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinakasikat na ehersisyo na madaling gawin nang hindi kumukunsulta sa isang tagapagsanay.

Karamihan sa mga nakalistang pagsasanay ay madalas na kasama sa kumplikadong ehersisyo therapy, dahil nagsasangkot sila ng isang partikular na pisikal na aktibidad.

• Nagbabanat. Ikonekta ang dalawang kamay sa isang kamao at, habang humihinga, iunat ang mga ito pataas, ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos, sa isang mabagal na pagbuga, ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ng 6 na beses sa isang diskarte.
• Naglalakad sa pwesto. Gawin ang ehersisyo sa isang well-ventilated na lugar, subukang huminga ng malalim. Maaari mong itaas at ibaba ang iyong mga braso sa ritmo sa iyong hakbang (gayunpaman, hindi ito kinakailangan para sa mga matatandang tao).

• Mga nababaluktot na dalisdis. Mula sa isang nakatayong posisyon, dahan-dahang sumandal nang kaunti at kasabay nito ay iunat ang iyong mga braso na kahanay sa sahig (huminga), at bumangon sa iyong paglabas. Habang humihinga ka, yumuko nang bahagya at ilagay ang iyong nakataas at nakasara na mga braso sa likod ng iyong mga balikat, at habang humihinga nang matindi, bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang walang paghinto o paghinto, maayos na gumagalaw mula sa isang pose patungo sa susunod. Gumawa ng 3-5 approach.
• Iwagayway ang iyong mga braso. Nakatayo nang tuwid, salit-salit na i-ugoy ang iyong mga braso pabalik-balik. Samahan ang mga pagsasanay na may madalas na paghinga - paglanghap sa pamamagitan ng bibig, maingay na pagbuga sa pamamagitan ng ilong. Sa ganitong matinding paghinga, napakahalaga na subaybayan ang iyong kagalingan kung bigla kang nahihilo, mas mahusay na ihinto ang ehersisyo, umupo, isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim (sa mga 7 segundo - ang pinakamadaling paraan; ay magbilang ng hanggang pito sa iyong sarili) at huminga nang matagal.

Ang huling yugto

Ang mga ehersisyo sa pangkat na ito ay idinisenyo upang maibalik ang lakas pagkatapos ng pagsasanay at ibalik ang paghinga sa normal. Kailangan nilang magsimula sa isang maikling pahinga pagkatapos ng huli. pangunahing pangkat. 5-6 segundo ay sapat na.

Ang mga sikat na pagsasanay sa paghinga sa yugtong ito ay ang mga sumusunod: tumayo nang tuwid, i-relax ang iyong mga kalamnan, dahan-dahang yumuko muna sa isang tabi, pagkatapos ay sa isa pa, na papalitan sa bawat pagyuko, paglanghap sa iyong ilong at pagbuga sa iyong bibig. Ginagawa ito nang napakabagal, hindi bababa sa 6 na beses sa bawat direksyon.

Kung pagkatapos ng halagang ito ang paghinga ay hindi nagiging pantay at nasusukat, pagkatapos ay maaari mong ulitin ang mga liko ng isa pang 5-6 na beses.

Karagdagang Pamamaraan

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa iba't ibang mga problema sa bronchi, ngunit ito ay pinakamahusay na pagsamahin ito sa ehersisyo therapy at masahe. Bilang pisikal na therapy para sa exacerbations ng brongkitis ito ay magiging sapat na normal na paglalakad sa ritmo na pinapayagan ng iyong kalusugan. Maipapayo na gumugol ng hindi bababa sa isang oras sa paglipat at mamasyal sa mga parke, kagubatan o dike. Maaari ka ring mag-yoga, ngunit sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Upang mapanatiling malusog ang kanilang mga anak, handa ang mga magulang na gumawa ng lubos na pagsisikap. Pagpapabuti ng kalusugan sa mga sanatorium,mga paglalakbay sa dagat, mga seksyon ng isport, naglalakad sa bukas na hangin- lahat ng ito, siyempre, ay nagpapalakaskaligtasan ng sanggol, ngunit kung minsan ay inaalis ito hindi Ang mga magulang ay may maraming oras at lakas.

Nauunawaan nating lahat na sa ngayon ang bawat minuto ay mahalaga at ang pag-alis sa lungsod kasama ang isang bata sa loob ng isang linggo ay isang bihirang pagkakataon. Kasabay nito, kung ang bata ay magkasakit, ang sick leave ay magkakahalaga sa parehong linggo, ngunit ang oras na ginugol ay labis na ikinalulungkot.

Paano nakakaapekto ang mga ehersisyo sa paghinga sa katawan ng isang bata?

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga bata ay pangunahing naglalayong palakasin ang sistema ng paghinga ng katawan. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan sa paghinga ay bubuo, at ang ugali ng paglanghap at pagbuga ng tama at ritmo ay nabuo.

Dahil ang mga ehersisyo para sa maliliit na bata ay likas na mapaglaro at may kasamang pagbigkas ng mga tunog, ang paggana ng speech apparatus ay nagpapabuti din. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng suplay ng dugo sa katawan, ang lokal na kaligtasan sa sakit ng bata ay pinahusay.

Hindi laging posible na protektahan ang isang bata mula sa nakakapinsalang mga kadahilanan sa kapaligiran, kaya mahalaga na huwag "itago" siya mula sa mga panlabas na banta, ngunit upang turuan siya kung paano ipagtanggol ang kanyang sarili. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay isa sa mga paraan upang maprotektahan ang katawan ng isang bata. Mga regular na klase ay makakatulong sa bata na mas madaling makayanan ang mga sakit na viral at hindi sayangin ang kanyang mahalagang pagkabata sa trangkaso at ARVI.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagprotekta sa mga bata mula sa mga sakit, bisitahin ang aming blog. Magpapadala kami ng mga kapaki-pakinabang na artikulo minsan sa isang linggo.