Servikal umurtqa pog'onasi uchun izometrik gimnastika. Servikal umurtqa pog'onasi uchun izometrik mashqlarni bajarish, bajarish qoidalari. Mashqlarni bajarish shartlari

Noyob tizim tufayli Temir Samson, gipertrofiyaga emas, balki tendon chidamliligini oshirishga qaratilgan, ko'pchilik bunday natijalarga erishishi mumkin.

Yana bir kuchli odam Bryus Lining yutuqlarini eslash o'rinli. Qisqa muddatga sport karerasi jang san'atkori issiq marmar bilan taqqoslanadigan mushaklarni qurishga muvaffaq bo'ldi.

turli xil turlari presslar;
barmoqlarni ko'tarish;
o'lik yuk ;
barda chorak cho'zilish;
"qurbaqa".

Keling, gimnastikaning izometrik yoki statik turini ko'rib chiqaylik. Yunon tilidan tarjima qilingan "izometrik" "doimiy masofa" degan ma'noni anglatadi (isos - "bir xil" va metron - "o'lcham").

Usul shunday statik yuklar- mushaklar taranglashadi, lekin cho'zilmaydi va og'irlikni ko'tarish o'rniga siz o'zingizning mushaklaringiz va tendonlaringizning qarshiligini engishingiz kerak.

Izometrik gimnastika tamoyillari o'tmishdagi ko'plab sportchilar tomonidan qo'llanilgan, buning natijasida ular yuqori natijalarga erishgan. Misol uchun, Aleksandr Zass (ko'pchilik uni texnikaning asoschisi deb hisoblaydi) 20-asrning birinchi yarmidagi mashhur kuchli odam bo'lib, u hozirgi kungacha eng ko'plardan biri sifatida tasniflanadi. kuchli odamlar dunyoda.

Afsuski, bu usul ko'p yillar davomida nohaq unutildi va yaqinda yana mashhurlikka erishdi.

Mashhur rus neyroxirurg Igor Borshchenko izometrik gimnastika tamoyillaridan foydalangan holda "Aqlli orqa miya" deb nomlangan o'ziga xos o'quv majmuasini yaratdi. Ushbu texnikadan foydalanish mumkin:

orqa va qo'shma og'riqlar bilan og'rigan odamlar;
tez-tez o'tiradigan va harakatsiz holatda bo'lgan odamlar;
jarohatlar yoki jarrohlik amaliyotiga uchraganlar.

Har qanday mashqni boshlashdan oldin, o'ylab ko'rishingiz kerak umumiy qoidalar darslarni eng samarali qilish uchun:

Nafas olayotganda statik pozitsiyalar bajariladi.
Har bir mashq uchun yondashuvlar soni 3 martadan oshmasligi kerak.
Treningning umumiy davomiyligi 20 daqiqadan oshmaydi.
Mashq qilishdan oldin mushaklarni qizdirishni unutmang, bu tendonlarga shikast etkazmaslikka yordam beradi (bu turdagi jarohatlar uzoq tiklanishni talab qiladi), shuning uchun siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Har bir yukning davomiyligi yangi boshlanuvchilar uchun 5 soniya, tajribali sportchilar uchun esa 12 soniya bo'lishi kerak.
Jismoniy mashqlar paytida qon bosimi oshishi mumkin, shuning uchun siz bosh og'rig'iga duch kelsangiz, mashq qilishni to'xtatishingiz kerak.
Zass usulidan foydalangan holda mashq qilish uchun kamar, shpal, sochiqdan foydalanish mumkin va u boshqa mashqlar to'plami bilan birlashtirilishi mumkin, bu mashg'ulot samaradorligini bir necha bor oshiradi.
O'zingizning maksimal imkoniyatlaringizga erishmaguningizcha, mushaklar kuchini asta-sekin oshirish kerak.

Mashqlarni bajarish natijasida olingan natijalarni uzoq muddatli va qisqa muddatliga bo'lish mumkin. Ba'zilar uzoq vaqt qoladi, boshqalari bir necha soatdan keyin ketadi.

Uzoq muddatli ta'sir	Qisqa muddatli effektlar
Muayyan hududdagi og'riqni kamaytirish	Mushak qon aylanishini yaxshilash: venoz qonning chiqishi va arterial qonning kirib kelishi
Tananing himoya reaktsiyasini kuchaytirish	Tonik ta'siri
Yoymoq mushak tolalari	Metabolizmni faollashtirish
Harakatning qattiqligini va vertebraning patologik harakatchanligini kamaytirish	Skelet mushaklari tonusining o'lchangan o'zgarishi
Charchoqqa qarshilik kuchayishi	Tananing energiya zaxiralarini ko'paytirish
Nerv tolalarini tiklash
Mushaklar va intervertebral disklarda metabolik jarayonlarni yaxshilash
Umumiy va psixo-emotsional holatni yaxshilash

Uzoq muddatli ta'sir imkon qadar tezroq paydo bo'lishi uchun terapevtik mashqlarni kamida 15-20 kun davomida, bir seansni o'tkazib yubormasdan muntazam ravishda bajarish kerak.

Servikal gimnastika beqarorlikni davolashning majburiy usuli hisoblanadi servikal umurtqa pog'onasi osteoxondroz bilan. Har bir narsani muntazam ravishda bajarish va bitta darsni o'tkazib yubormaslik juda muhimdir.

Izometrik mashqlar

Bu maxsus ishlab chiqilgan mashqlar to'plami bo'lib, unda mushaklar qisqarishsiz taranglashadi. Shuning uchun ish paytida bir vaqtning o'zida bir nechta ta'sirga erishiladi: mushaklar kuchini oshirish va ularning to'liq bo'shashishi.

Asosiy mashqlar quyidagilardir:

Yoqa - o'tirgan yoki tik turgan boshlang'ich pozitsiyasi. Buning uchun bo'yningizni barmoqlaringiz bilan mahkam bog'lashingiz kerak bosh barmoqlar oldida, qolganlari esa bo'yin orqasida tugadi. Bo'yinning o'rtacha aylanasi paydo bo'ladi va aylanish nuqtasi hosil bo'ladi. Dars bo'yinning yuqori qismidan boshlanadi, ya'ni. yuqori servikal vertebra ta'sir qiladi. Traxeyani va halqumni siqmang. Sekin-asta egilib, bo'yningizni to'g'rilash kerak, keyin boshingizni yon tomonga egib, 5 soniya davomida bu holatda ushlab turing. Shundan so'ng, cho'tkalar asta-sekin pastga tushiriladi va bo'yinning barcha qismlari shu tarzda ishlangan.
Sarkaç - o'tirishning boshlang'ich pozitsiyasi, boshingizga kitob qo'yilgan. Kitobni ushlab turishga urinib, boshingizni oldinga va orqaga silkiting. Kitob tekis yotgan joyni topsangiz, uni eslab qolishingiz va ob'ektni kamida 3 daqiqa ushlab turishga harakat qilishingiz kerak. Asta-sekin vaqtni oshirish kerak.
Rozilik - stulda o'tirgan boshlang'ich pozitsiyasi, peshonadagi qo'l. Avval siz qo'lingiz bilan qarshilik ko'rsatib, boshingizni oldinga egishga harakat qilishingiz kerak. Mashqning davomiyligi 15-20 soniya. Mashqning boshqa bosqichi - boshingizni biroz orqaga burish, qo'lingiz bilan bo'yin ostida tayanch yaratish. Oldingi bo'yin muskullari cho'zilgan. Siz 5-7 soniya davomida bu holatda muzlatishingiz kerak;
Osmon - stulda o'tirish holati, qo'l boshning orqa tomonida. Qo'lingiz bilan qarshilik ko'rsatganda, boshingizni orqaga burishga harakat qilishingiz kerak. Izometrik kuchlanishni kamida 10 soniya ushlab turish muhimdir. Bo'yin pastga egilib, shu bilan cho'zilib ketadi orqa mushaklar orqa tomonlar.
Oh-oh - o'tirishning boshlang'ich pozitsiyasi, qo'l ma'badda va quloqda. Mashqni boshingizni yon tomonga burish va qo'lingiz bilan taxminan 15-20 soniya davomida qarshilik ko'rsatish orqali bajarish kerak. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang.

Shishonin-Bubnovskiy gimnastikasi

Bu nafaqat samarali mashqlar bachadon bo'yni orqa miya uchun, balki butun orqa uchun. U patentga, barcha mumkin bo'lgan ruxsatnomalarga ega va kasalliklarni davolashning rasmiy tibbiy usuli hisoblanadi.

Bundan tashqari, u juda ko'p afzalliklarni o'z ichiga oladi: universal, xavfsiz, jinsga asoslangan kontrendikatsiyalar yo'q, yosh cheklovlari yo'q, kasallikning qaytalanishini oldini oladi, terapevtik ta'sir uzoq vaqt davom etadi. Bundan tashqari, bemorlar tanaga umumiy ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Servikal xondroz uchun ettita mashq qo'llaniladi:

Bahor - boshlang'ich pozitsiyasi tik, qo'llar pastga. Sekin-asta boshingizni oldinga tushiring va bir necha soniya pauza qiling. Keyin bir xil kechikish bilan boshingizni orqaga buring. i ga qaytish. P.
Metronom - boshlang'ich pozitsiyasi tik, qo'llar pastga. Oxirida pauza bilan boshni o'ngga va chapga yelkaga buring. Muhim! Jismoniy mashqlar paytida kuchli og'riq paydo bo'lsa, pauza vaqtini qisqartirish va vazifani o'zi sekinroq bajarish kerak.
Ko'rib chiqish - oldingi mashqlardagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Bir necha soniya davomida oxirgi holatda kechikishlar bilan boshni 90 gradusdan biriga va boshqa elkaga aylantiradi.
Goz - tik turgan boshlang'ich pozitsiyasi, kamarda qo'llar. Chin yuqoriga ko'tarilib, polga parallel ravishda oldinga cho'ziladi. Bosh yon tomonlarga buriladi, iyagini yelkaga tegizadi, tananing engil burilishi bilan.
Heron - boshlang'ich pozitsiyasi o'tirish, bosh tekis, qo'llar tizzada. Qo'llar oldinga qaraydi, so'ngra boshni orqaga egib orqaga siljiydi. i ga qaytish. P.
Qiyin ko'rinish - tizzada qo'llar bilan o'tirish holati. Boshingizni o'ngga, chap xurmo o'ng elkangizga, tirsakni erga parallel ravishda aylantiring. O'ng qo'l tizzada, joyida qolishi kerak. i ga qaytish. p. va boshqa qo'l bilan takrorlang.
Fakir - stulda o'tirgan boshlang'ich pozitsiyasi, qo'llar boshingizdan yuqorida, tirsaklar egilgan. Bosh yon tomonga buriladi va bir necha soniya ushlab turadi. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling. Servikal churra bilan tez o'tib ketadigan noqulaylik paydo bo'lishi mumkin.

Barcha burilishlar va burilishlar kamida yarim daqiqalik mashqlar orasidagi tanaffus bilan 20-30 marta amalga oshiriladi.

Norbekov bo'yicha mashqlar

Bu mashq emas, balki yurish silliq bo'lishi, bosh og'rig'i to'xtashi va xotirani yaxshilash uchun intervertebral disklarni cho'zish maqsadida tanlangan maxsus mashqlar to'plami.

Barcha mashqlar sekin va ehtiyotkorlik bilan bajariladi. Chin ko'kragiga yaqin joylashgan. Cho'zish mashqlarini bo'shashtiruvchi mashqlar bilan almashtirish kerak.

Chin ko'kragiga tushiriladi. Sekin-asta boshingizni endi o'ngga, chapga egish kerak. Chin pastga. Bosh sekin yon tomonlarga buriladi, iyagi avval chap yelkaga, keyin o'ngga tegadi.

Biz boshimizni avval bir tomonga, so'ngra ikkinchi tomonga egib, iyagimizni yuqoriga ko'taramiz. Ruhiy holatning ishiga e'tibor qaratish juda muhimdir. Ularni bajarayotganda, siz yoqimli narsalar haqida o'ylashingiz va yaxshi kayfiyatda bo'lishingiz kerak.

Gimnastika Butimov

Umurtqa pog'onasining distrofik kasalliklari (ko'krak va bel mintaqasi osteoxondrozi, skolyoz, orqa miya shikastlanishi, orqa miya egriligi) bilan og'rigan odamlar uchun javob beradi.

Gimnastikachining asosiy vazifasi umurtqa pog'onasi va mushaklariga yumshoq jismoniy mashqlar bilan ta'sir qilishdir. Bo'yinning moslashuvchanligini aniqlashga yordam beradigan va mashqlar terapiyasini amalga oshirish qobiliyatini ko'rsatadigan test majmuasi mavjud.

Boshingizni oldinga egib, iyagingizni ko'kragingizga tegizishingiz kerak. Tik turgan holatda, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, yuqoriga qarab, boshingizni orqaga tashlashingiz kerak. Bir quloqdan ikkinchisiga vertikal tekis chiziq teng bo'lishi uchun boshni yon tomonga buring.

Burun darajasida devorga belgi chizishingiz kerak. Istalgan tomonga buriling va burunni sekin belgiga qarating, agar u to'g'ri darajada bo'lsa, natija juda yaxshi.

Izometrik mashqlarning asoslari

Bunday mashqlarning asosiy nuqtasi shundaki, bir necha soniya davomida tananing mushaklari qandaydir ob'ektga qarshilik ko'rsatish yoki unga qarshi turish uchun maksimal kuch sarflaydi.

Shuning uchun izometriya faqat kuchlanish yordamida mushak to'qimalarining qisqarishi bilan tavsiflanadi. Dinamika va izotoniya tufayli mushaklar ish paytida uzunligini o'zgartiradi. Shuning uchun stressning bunday turi statik deb ataladi.

Izometrik mashqlarning yana bir xususiyati shundaki, mushaklar shtanga va gantel yordamida dinamik mashg'ulot paytida bo'lgani kabi o'smaydi.

Shu bilan birga, mushaklar hajmini oshirmasdan mustahkamlanadi. Barcha komplekslarning markazida imkoniyatlardan oshib ketadigan harakatni bajarish zarurati yotadi. Shunday qilib, o'tkazilgan barcha treninglar statik deb tasniflanadi.

Video formatda Aleksandr Zass usuli bo'yicha izometrik trening

Gap shundaki, sportchi jismoniy imkoniyatlaridan aniq oshib ketadigan harakatni bajarishga intiladi. Masalan, mashinani erdan ko'tarish. Garchi misol bo'rttirilgan bo'lsa-da, printsip aniq.

Asosiysi, izometrik rejimda ishlayotganda, mushaklardagi kuchlanish asta-sekin o'sib boradi va cho'qqiga va qisqa kechikishga erishgandan so'ng, u chiqariladi.

Samson mashqlarining davomiyligi yuk darajasiga bog'liq - vaqt 3-12 soniya orasida o'zgarib turadi. Agar siz 70% gacha kuch qo'llasangiz, to'liq kuch bilan 10 soniya pauza qilishingiz kerak, mashg'ulot uchun 15 daqiqadan ko'proq vaqt ajratilmaydi.

Izometrik mashqlarning afzalliklari

Raqamga ijobiy fazilatlar Ushbu turdagi treningning bir necha jihatlari mavjud:

Yetarlicha gap bor tez rivojlanish mushaklar. Harakatlarni bajarish paytida energiya iste'mol qilinmaydi, mushaklar zarur miqdorda kislorod bilan ta'minlanadi va qon tomirlari siqiladi. Natijada, hujayralar ancha qizg'in ishlay boshlaydi, ammo bunga hech qanday energiya sarflanmaydi.
Muayyan mushak guruhi mustahkamlanadi. Ushbu texnikadan foydalanib, siz faqat atletik tana tuzilishini olish uchun zarur bo'lgan ma'lum mushak guruhlarini ishlashingiz mumkin.
Trening ko'p vaqt talab qilmaydi. Kundalik dars uchun atigi 30 daqiqa ajratish kifoya qiladi.
Bo‘lyapti samarali cho'zish mushak tolalari, lekin charchoq hissi yo'q. Nisbatan qisqa vaqt ichida statik mushaklarni mashq qilish paytida tana oddiy mashqlar paytida bo'lgani kabi charchamaydi. kuch mashqlari, ularni mustahkamlash uchun to'liq va uzoq dam olish kerak bo'lganda, ikki soat davom etadi.
Trening chastotasi. Mushaklar dam olish uchun kamroq vaqt talab qiladi, shuning uchun bunga hojat yo'q uzoq tanaffuslar va buni har kuni qilishingiz mumkin.
Mushaklar maksimal yukni oladi, lekin ayni paytda vaqt sezilarli darajada tejaladi. Izometrik komplekslarda mushaklarning kuchlanishi bir necha soniya davom etadi, bu izotonik mashg'ulotlarning bir soatlik yukiga teng.

Kuch mashqlari turlari

Amaliyotlar 3 guruhga bo'linadi:

statikada maksimal kuchlanishni yaratadigan texnikalar;
eng yuqori nuqtalarda og'irlashuv va kechikish bilan engillashtirilgan;
og'ir vaznli dinamik, statik avjiga silliq oqadi.

Barcha 3 turni birlashtirganda, mushaklar juda katta kuchlanishni boshdan kechiradilar. Bu chidamlilikni oshiradi, ulkan kuchlarni mashq qiladi va rivojlanishda orqada qolgan mushaklarni tezda pompalaydi.

Barcha kuchni surish, tortish, siqish va ko'tarish uchun sarflab, sportchi barcha mushak guruhlarini ishlatadi, bu esa kuchning hayratlanarli darajada tez o'sishini ta'minlaydi.

Orqa og'rig'i uchun suzish

Ularni bajarayotganda, snaryadga bosim o'tkazish shart emas. Mushaklar ishiga e'tibor qaratish va bir tekis nafas olishni ta'minlash muhimdir.

Orqa va orqa deltalar uchun tendon mashqlari

Zanjirni egilgan qo'llar bilan ko'krak darajasida ushlang va uni qarama-qarshi tomonga torting.
Oshqozon bilan nafas oling, kuchlanishning eng yuqori nuqtasida, shovqin bilan nafas oling.

Ko'krak uchun

Shu bilan birga, orqangizdagi bo'g'inlarni cho'zish pektoral mushaklar va tricepsni mashq qilishga yordam beradi.
Zanjirni tanangiz atrofiga o'rab oling va nafas olayotganda latta va ko'krak qafasining kuchi bilan bog'lamlarni cho'zing.
Uni boshingizning tepasiga olib keling va tricepsning kuchi bilan xuddi shunday qiling.

Qo'llar va oyoqlar uchun izometrik

Bu mushak massasini kuchaytirish uchun maxsus mo'ljallangan mashqlarning asosiy to'plami:

Triceps, latissimus dorsi va deltalarga ta'sir qiladi. Mashqni bajarish uchun ko'krak darajasida qo'llarning egilgan tirsak bo'g'imlarida cho'zilgan belbog' ishlatiladi.
Tricepsni ishlash uchun kamar boshning orqa tomoni darajasida va boshning orqasida cho'ziladi.
Keng orqa mushaklarning kuchini oshirish uchun kamarni qo'llaringizni to'g'rilab, boshingizdan yuqoriga cho'zish kerak.
Triceps va bicepsni mashq qilish uchun kamarni oling, uning bir uchi cho'zilgan qo'lda pastga yo'naltirilgan va boshqa qo'l bilan kamarni cho'zish bilan birlashtirilgan. Keyin mashq teskari tartibda amalga oshiriladi.
Trapezius mushaklari uchun oyoqlarini kamarning o'rtasiga qo'ying, shundan so'ng uning uchlarini qo'llaringiz bilan tortib olishingiz kerak.
Bicepsni rivojlantirish uchun oyoqlaringizni kamarning o'rtasiga qo'ying, tirsaklaringizni tanangizga yaqinroq qiling. Kamarning uchlarini qo'llaringiz bilan tortib olishingiz kerak.
Pektoral mushaklar, triceps va deltalarni ishlash, shuningdek ularning kuchini oshirish uchun kamar cho'ziladi. Kamarni orqangizga qo'yishingiz, tirsaklaringizni egishingiz va ikki uchidan tortib olishingiz kerak.
Keng orqa mushaklar kuchini oshirish uchun, nafas olayotganda, kamarni o'rab oling va nafas olayotganda uni iloji boricha cho'zishingiz kerak.

Ushbu gimnastika barcha mushaklarning rivojlanishi va samarali ishlashi uchun maxsus mo'ljallangan juda ko'p turli xil komplekslarning asosidir.

Bir nechta oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarish sizni mustahkamlaydi pektoral mushaklar, triceps, abs, shu jumladan o'rta va pastki orqa:

Orqa miyaning ekstensor mushaklarini ishlash uchun siz oyoqlarini bir oz uzoqroqqa siljitganda devorga suyanishingiz kerak. Tayanchlarga faqat dumba va teginish mumkin yuqori qismi orqa tomonlar. Keyin, aloqa nuqtalaridan foydalanib, siz xuddi devorni siljitishga harakat qilishingiz kerak.
Keng orqa mushaklarni kuchaytirish uchun siz devorga suyanishingiz kerak, oyoqlaringiz bu tayanchdan qisqa masofada joylashgan. Qo'llar tirsak bo'g'inlarida egilib, shundan keyin siz devorni siljitishga harakat qilishingiz kerak.
Ko'prik - siz yon tomonga tushishingiz kerak, tirsagingiz elkangiz ostida joylashgan (u tayanch vazifasini bajaradi). Bu holatda turish kerak. Xuddi shu holat boshqa tomon uchun ham takrorlanadi.
Tirsak taxtasi - siz o'zingizni tirsaklaringizga tushirishingiz va surish holatini olishingiz kerak, oyoqlaringiz bilan taxminan 30 sm orqaga qadam qo'yishingiz kerak. Endi bu holatda iloji boricha uzoqroq turishingiz kerak.
Klassik surish pozitsiyasini olishingiz kerak, siz elkangizdan biroz kengroq joylashgan tekislangan qo'llarga e'tibor berishingiz kerak. Oshqozon ichkariga tortiladi, oyoqlari birga, orqa tekis (burilishlar bo'lmasligi kerak) - tanani tushirganda, bu holatda bir necha soniya turishingiz kerak.
Stabilizatsiya - siz o'tirishingiz kerak, oyoqlari erga, oyoqlari tizzada egilgan. Orqa tekis, tana biroz orqaga egiladi - bu holatda bir necha soniya turishingiz kerak.

(har bir mashqni takrorlash soni 5-6 marta)

1.I.p. (Boshlang'ich pozitsiyasi) Chalqancha yotib, pastki oyoq-qo'llar tizzalar egilgan qo'llar tananing bo'ylab yotadi.

Sekin-asta, keskinlik bilan boshlanadi qorin bo'shlig'i go'yo suzayotgandek va suvning qarshiligini engib o'tayotgandek qo'llarimiz bilan saf torting. Qorin bo'shlig'iga e'tibor bering va uzun mushaklar orqaga, ular taranglashgan joyda.

Men allaqachon "oqqush bo'yni" haqida maqolada yozgan edim, statik mashqlar faqat oddiy ko'rinadi, lekin siz ularni bajarishni boshlaganingizda, siz munosib yukni his qilasiz.

2. Qorin bo'shlig'i matbuotini bir xil holatda keskinlashtirish va bo'shatish. Iloji boricha torting, iloji boricha qo'yib yuboring.

4. Shuningdek, i.p. Biz allaqachon oyoqlarimiz bilan eshkak eshyapmiz. Oyoq-qo'llarni ko'tarish burchagi 90 gradusni tashkil qiladi, ammo u qanday ishlashidan qat'i nazar, burchak kuzatilmasa ham, orqa va qorin mushaklarining kuchlanishi va bo'shashishi kafolatlanadi.

5. Biz to'rt oyoqda yuramiz, orqamizni to'g'ri tutishga, oshqozonimizni siqib, orqa va dumbani taranglashga harakat qilamiz. Esingizda bo'lsin, "Office Romance" filmida kotib Verochka Kaluginaga yurish va orqasini ushlab turishni o'rgatgan - "hammasi ichida!"

Sekin-asta, o'ylab, mushaklaringizni yaxshilab taranglashtirishga harakat qiling, "qadam" qo'ying va muzlatib qo'ying, boshqasini oling va yana muzlatib qo'ying. Har bir oyoq-qo'l uchun (4 tadan) 5-6 ta takrorlash, jami 20-24.

6. I. p - yerda yotgan. Qo'llaringizni cho'zing, ularni erga qo'ying va undan itarib, butun tananing mushaklarini iloji boricha torting.

7. Shuningdek, i.p. To'pig'ingizni, boshingizning orqa qismini, dumbalaringizni iloji boricha bosing, tarang va 30 soniya kuchlanishdan keyin iloji boricha bo'shashtiring.

Iloji bo'lsa, suzishni boshlang. Daryoda, dengizda, hovuzda. Bu bilan siz umurtqa pog'onasiga bebaho xizmat ko'rsatasiz. Suvda vazn yo'qoladi va disklar va ligamentlarga qaraganda mushaklarga ko'proq stress tushadi.

Agar siz faqat qo'llaringiz bilan eshkak eshish imkoniga ega bo'lsangiz, har bir suzish mashg'ulotida umurtqa pog'onasi kuchayadi.

O'z tajribamdan shuni aytamanki, ikki haftalik tizimli suzish va izometrik mashqlardan so'ng sizning farovonligingizdagi birinchi o'zgarishlar sezilarli bo'ladi.

Va nihoyat, eng muhimi, bir oz yengillikni his qilgandan so'ng, tashlab ketmang! Orqaga qaytish juda oson...

Kuch siz bilan bo'lsin! alter-zdrav.ru ni o'qing va sog'lom bo'ling!

Eng katta ta'sirga erishish uchun bo'yin og'rig'i uchun mashqlar har kuni amalga oshirilishi kerak. Ular mushaklarning spazmlaridan xalos bo'lishga, asab ildizlariga bosimni kamaytirishga va to'qimalarning metabolizmini yaxshilashga yordam beradi. Muntazam tufayli jismoniy terapiya intervertebral disklar yuqori qism orqalar yanada harakatchan bo'ladi. Og'riqni yo'qotish uchun turli xil gimnastika turlari qo'llaniladi.

Noqulaylikning mumkin bo'lgan sabablari

Servikal o'murtqa noxush tuyg'ular sog'lom odamlarda ham, mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lganlarda ham paydo bo'ladi. Bu sohada noqulaylik uzoq vaqt qolish tufayli paydo bo'ladi o'tirish holati. Bunday holda, bo'yin mushaklarning kuchlanishi tufayli og'riy boshlaydi.

Noqulaylikning boshqa sabablari orasida:

umurtqa pog'onasi kasalliklari (osteoxondroz, churra, artrit, spondiloz, stenoz);
umurtqa pog'onasi siljishi;
fibromiyaljiya;
infektsiyalar va yallig'lanishlar (meningit, tiroidit);
miyozit.

Fizioterapiya

Olib tashlash uchun og'riq sindromi, birinchi navbatda sizning holatingizda ishlashingiz kerak. Quyidagi mashqlar yordamida orqangizni to'g'rilashingiz mumkin:

Kresloga o'tiring. Yelkangizni bo'shashtiring, keyin orqangizni to'g'rilab, iyagingizni biroz yuqoriga ko'taring.
Bu holatda bir necha soniya turing va yana dam oling.
15 marta takrorlang. O'tirgan ish paytida bu mashqni har 2 soatda bajarish kerak.

Keyin ular bo'yin muskullarini cho'zishga o'tadilar:

To'g'ri o'tiring va sekin boshingizni orqaga qaytaring. Chin ko'kragiga qarab harakat qiladi. Bu holatda bir necha soniya muzlatib qo'ying. Dam oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 15 marta takrorlang.
Jag'ingizni yuqoriga burang. Ushbu pozada 5 soniya turing. Chapga buriling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Chap yelkangizga egilib turing.
Qo'lingiz bilan iyagingizni chaying. Uni qarama-qarshi tomonga torting. Jag'ingizni ko'taring va keyin pastga tushiring. 5 soniya davomida bo'yiningizni cho'zing.

Gimnastika qo'shimcha jihozlar bilan ham amalga oshirilishi mumkin. Tennis to'pi tetik nuqtalarini ishlab chiqish va bo'yin sohasidagi mushaklarning spazmlarini bartaraf etish uchun ishlatiladi. Mashq devorga suyangan holda amalga oshiriladi. To'p birinchi ko'krak umurtqasining maydoniga joylashtiriladi va tanasi bilan bosiladi. Shundan so'ng ular pastga va yon tomonlarga harakat qilishni boshlaydilar. To'p og'riqli joyni massaj qilishi kerak. Keyin erga yotishingiz va mashqni takrorlashingiz kerak.

Og'riqni yo'qotish uchun mashqlar terapiyasi

Servikal osteoxondroz va uzoq vaqtdan beri og'riqlar uchun statik pozitsiya tanasi, chuqur mushaklarni ishlashga qaratilgan izometrik mashqlar to'plami qo'llaniladi. Ushbu gimnastika har kuni amalga oshirilishi kerak. Mashqlarni tik turgan yoki o'tirgan holda bajarishingiz mumkin.

Gimnastikadan oldin siz isinishingiz kerak. Buning uchun ular qiladilar dumaloq harakatlar elkalari va elkama pichoqlarining orqaga tortilishi. Shundan so'ng ular mashqlar terapiyasiga o'tadilar. Mashqlarni bajarishda siz mushaklarning qarshiligini 5 soniya ushlab turishingiz kerak.

To'g'ri turing. Bir oz oldinga egilib, iyagingizni erga parallel qo'ying.
Olib ketish o'ng qo'l yon tomonga va kaftingizni qulog'ingizga qo'ying. Boshingizni pastga bosing, uni egishga harakat qiling. Bunday holda, bo'yin muskullari harakatga qarshilik ko'rsatishi kerak. Mashqni ikkala tomondan 3 marta takrorlang.
Qo'llaringizni ushlang va ularni iyagingiz ostiga qo'ying. Ularni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Jag'ning joyida qolishi kerak.
Qo'lingizni peshonangizga qo'ying va ustiga bosing. Bo'yiningizni torting. Bu holatda muzlatib qo'ying.
Qo'llaringizni ushlang va ularni boshning orqa tomoniga qo'ying. Boshingizning yuqori qismini pastga bosing. Bo'yin muskullarini taranglash orqali qarshilikni ushlab turing.
Qo'lingizni yon tomonga siljiting. Tirsagingizni egib, mushtingizni yonog'ingizga qo'ying. Boshingizni yon tomonga siljitishga harakat qiling. Mashqni ikkala tomondan ham bajaring.
Gimnastika salqinlash bilan tugaydi. Siz elkangizni oldinga va orqaga siljitishingiz kerak.

Shuningdek bor samarali kompleks post-izometrik gevşeme tamoyiliga asoslangan bo'yin uchun mashqlar. Ushbu gimnastikani osteoxondroz va churra bilan og'rigan odamlar qilishlari mumkin.

Mushaklaringizni qizdiring. Buning uchun aylantiring elka bo'g'imlari oldinga va orqaga 15 marta. Keyin ularni birma-bir yuqoriga va pastga ko'taring.
Ko'kragingizga tegguncha iyagingizni sekin egib oling. Qattiq torting va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Boshingizni orqaga buring. Boshning orqa qismi umurtqa pog'onasiga tegishi kerak. Jag'ingizni pastga tushiring.
O'ngga va chapga egilib, qulog'ingiz bilan elkangizga tegishga harakat qiling.
Jag'ingizni pastga tushiring va uni yon tomonga yo'naltiring. Xuddi shunday harakatni yuqoriga qarab bajaring.
Yon tomonga buriling, orqangizga qarashga harakat qiling. Bunday holda, ishni ochish mumkin emas.
Jag'ingizni oldinga qo'ying va uni dumaloq harakatlar bilan aylantiring.

O'z-o'zini massaj qilish bilan har qanday terapevtik mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Bu mushaklarni yanada bo'shashtirishga yordam beradi. 2-3 daqiqa davomida bo'yiningizni barmoqlaringiz bilan boshingiz orqasi ostida ishqalang. Massajni yuqoridan pastgacha engil silash harakatlari bilan yakunlang.

Sinflarga qarshi ko'rsatmalar

jismoniy mashqlar bilan kuchayadigan o'tkir og'riq;
bachadon bo'yni umurtqa pog'onasida churraning strangulyatsiyasi;
mushaklarning yallig'lanishi;
nevrologik belgilar mavjudligi;
surunkali kasalliklarning asoratlari;
tana haroratining oshishi;
bachadon bo'yni umurtqalarining beqarorligi va skalariform siljishi;
operatsiyadan keyingi davr.

Xulosa

Agar bo'yin og'rig'i mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar tufayli yuzaga kelsa, terapevtik mashqlar faqat nevrolog bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak.

Mashqlar majmuasi kasallikning xususiyatini va zararlangan hududning joylashishini hisobga olgan holda mutaxassis tomonidan tanlanishi kerak. Agar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mashqlar terapiyasi faqat murabbiy nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Sog'lom odamlar o'z mashqlarini tanlashlari mumkin. Bo'yinni bo'shashtirish va spazmni bartaraf etish uchun izometrik davolash kompleksidan foydalanish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning kuchlanishi juda kuchli bo'lmasligi kerak. O'tirgan holda ishlaganda, gimnastika kuniga 2 marta 5-7 daqiqa davomida bajarilishi kerak.

Agar sog'lom odamda bo'yin og'rig'i jismoniy mashqlar paytida bir oy ichida o'tmasa va oyoq-qo'llarining uyquchanligi bilan birga bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Glisson halqasi: o'zgartirishlar, qanday foydalanish, narxlar, qayerdan sotib olish

Glisson halqasi yoki tortish halqasi - umurtqa pog'onasini cho'zish (tortish) uchun mo'ljallangan qurilma.

Traksiya joyini o'zgartirish maqsadida amalga oshiriladi - umurtqa pog'onasi sinishi yoki normal holatga siljishida vertebra tanasining qismlarini taqqoslash. Gleason halqasi umurtqa pog'onasining shikastlanishlarida qo'llaniladi.

Gleason halqasi nima?

Klassik tortish halqasi iyakning pastki qismini, boshning orqa qismini va boshning yon tomonlarini qoplaydigan quloqlar uchun tirqishlari bo'lgan zich materialdan yasalgan chiziq shaklida qilingan. Ushbu chiziqning uchlariga kuch qo'llaniladi - og'irlik yordamida yoki boshqa usulda.

Bunday qurilma zich matodan qilingan bo'lib, qattiq mato yoki teri bilan qoplangan qismlarga ko'paytiriladi, bu ularning cho'zilishiga to'sqinlik qiladi. Ko'proq qulaylik uchun mahsulotning ichki qismi yumshoq qatlam (masalan, jun) bilan qoplangan bo'lishi mumkin. Tasmalarni fermuarlar yoki Velcro bilan mahkamlash mumkin.

Traktsiya halqalari turli o'lchamlarda - bolalar, o'smirlar va kattalar uchun. Qattiqroq o'rnatish uchun pastki qismida, bo'yin hududida strukturaning old va pastki qismini bog'laydigan sozlanishi kayışlar mavjud.

So'nggi paytlarda osteoxondrozni davolash uchun ishlatiladigan Gleason halqasining modifikatsiyalari paydo bo'ldi (bu holatda bunday davolanish qanchalik asosli ekanligi quyida muhokama qilinadi):

bahor bilan o'zgartirish;
torakal tortish uchun modifikatsiya va lomber mintaqa umurtqa pog'onasi - "Glisson slings".

Prujinali novda bilan o'zgartirish

NT-1 trenajyori uchun prujinali Gleason halqasi sling tizimiga biriktirilgan ikkita keng chiziqli qurilmadir. Slinglarga o'rnatilgan bir tasma boshning orqa qismiga o'rnatiladi, ikkinchisi slinglar bo'ylab erkin harakatlanib, iyak ostiga mahkamlanadi. Boshning tepasida joylashgan maydonda slingalar bog'langan bo'lib, bu aloqadan cho'zilib bo'lmaydigan kamar keladi, bu orqali struktura eshikning tepasida joylashgan maxsus kancaga qattiq bog'langan.

Qattiq kamarda blok mavjud bo'lib, u orqali kauchuk shnur tashlanadi, bir uchida slinglar ulanishiga biriktiriladi. Shnurning boshqa tomoni erkin osilib turadi. Tortish shnurning bo'sh qismini pastga tortish orqali qo'lda amalga oshiriladi. Shnurga qo'llaniladigan kuchlarni oshirish yoki kamaytirish orqali siz tortish kuchini tartibga solishingiz mumkin. Yuk silliq o'zgaradi, chunki prujinali novda to'satdan silkinishdan himoya qiladi.

Ushbu dizayn uyda osteoxondrozning oldini olish va davolash usuli sifatida e'lon qilinadi. Tibbiy muassasalarda qurilma kamonli novdasiz ishlatiladi - uning vazifasi maxsus simulyator tomonidan amalga oshiriladi.

Hozirgi vaqtda sotuvga qo'yilgan klassik Glisson ilgaklari, shuningdek, eshik o'rnatish moslamasi, blok va prujinali novda bilan jihozlanishi mumkin.

Mustaqil foydalanish uchun qurilmalar bilan jihozlanmagan dizayn (kanca va prujinali novda) odatda birinchi turdagi pastadir deb ataladi va ikkinchi turdagi pastadir bilan jihozlangan.

Glisson slinglari

Glisson halqasining ushbu modifikatsiyasi faqat simulyatorlar uchun qo'shimcha aksessuarlar sifatida mavjud. Glisson slinglari bilan tortish ko'krak va lomber mintaqadagi osteoxondrozning oldini olish va davolash usuli sifatida joylashtirilgan.

Tortishish uchun kayışlar torakal(Miranda halqasi) olinadigan kamar qoplamasini ifodalaydi ko'krak qafasi qo'ltiq ostidagi sohada, ikkala tomondan qo'llar bog'lab qo'yilgan kamarlar bilan. Tasmalarda mashq mashinasiga ulangan qattiq slinglar mavjud.

Lomber mintaqani tortish uchun slingalar ikkita keng kamar shaklida qilingan, ularning pastki qismi yonbosh suyaklari sohasida, yuqori qismi esa qovurg'alar ostida joylashgan. Kamarlar mashq mashinasiga biriktirilgan slinglar bilan jihozlangan. Traktsiya ko'p yo'nalishli kuchni qo'llash orqali amalga oshiriladi: yuqori kamar boshga, pastki - oyoqlarga tortiladi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Glisson halqasi 17-asrda ixtiro qilinganidan to hozirgi kungacha umurtqa pogʻonasini davolash uchun moʻljallangan:

Glisson loopidan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar:

ligamentlarning yorilishi;
umurtqa pog'onasining aniq egriligi;
tug'ma orqa miya nuqsonlari;
umurtqa pog'onasining suyak, xaftaga va mushak tuzilmalarining o'tkir yallig'lanishi;
sekvestr bilan disk churrasi - tolali halqaning yorilishi va tarkibini (nucleus pulposus) orqa miya kanaliga chiqarish;
orqa miya degenerativ kasalliklari - osteoxondroz (intervertebral disklarni yo'q qilish), spondiloz (ortiqcha o'sish). suyak to'qimasi vertebral jismlar), artroz (umurtqa pog'onasi bo'g'imlarining deformatsiyasi);
segmentar beqarorlik - kasallik yoki disklar, umurtqalar, bo'g'imlar va ligamentlarning shikastlanishi, shuningdek zaiflashishi natijasida yuzaga keladigan holat. mushak tonusi, bunda umurtqalar bir-biriga nisbatan juda yuqori harakatchanlikka ega bo'ladi; bu holat shikastlanish xavfi yuqori orqa miya va uning ildizlari.

So'nggi o'n yilliklarda Gleason loopi osteoxondrozning oldini olish va davolash usuli sifatida mashhurlikka erishdi. Bundan tashqari, taklif qilinadigan yuklar juda farq qiladi, eng yuqori darajaga qadar: ba'zi tabiblar pastadirdan osilgan va hatto yuk bilan mashq qilishadi. Ushbu davolash teskari ta'sirga ega.

Nima uchun traktsiya osteoxondroz va uning oldini olish uchun kontrendikedir

Osreoxondroz - bu intervertebral disklarning bosqichma-bosqich nobud bo'lishi bilan tavsiflangan kasallik: birinchi navbatda, tolali halqa, diskning tashqi qobig'i ingichka bo'lib, mikro yoriqlar bilan qoplanadi, so'ngra oddiy yuklarga bardosh bera olmaydi, u umurtqa pog'onasining chetidan tashqariga chiqa boshlaydi. vertebra tanasi. Jarayon nafaqat tashqi qobiqni, balki uning tarkibini ham - yadro pulpozining chiqishi bilan yakunlanishi mumkin, bunday chiqish orqa miya churrasi deb ataladi.

Diskni yo'q qilish uchun turtki - bu umurtqa pog'onasidagi yukning oshishi (bu nafaqat og'ir jismoniy mehnat, balki harakatsiz ish), tana vaznining ko'payishi va qarishdir. Disklar shikastlanganda segmentar beqarorlik rivojlanadi.

Degenerativ jarayon asemptomatik bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha zaiflashgan mushaklarning umurtqa pog'onasini normal holatda saqlashga bo'lgan behuda urinishlari paytida mushaklarning spazmlaridan kelib chiqqan og'riqlar bilan birga keladi. Keyinchalik, bir marta elastik diskning tekislanishi va chayqalishi, shuningdek, vertebralarning vertikal o'qga nisbatan siljishi tufayli o'murtqa ildizlarning siqilishi bilan bog'liq o'tkir og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Nazariy jihatdan, tortishish umurtqali jismlarning bunday siljishlarini tuzatishga, ular orasidagi bo'shliqni oshirishga, spazmli mushaklarni bo'shatishga va orqa miya ildizlarini bo'shatishga yordam beradi, bu esa og'riqni yo'q qilishga olib keladi. Bu to'g'ri, lekin ajoyib ta'sir faqat protsedura davomida davom etadi. U tugallangandan so'ng, hamma narsa normal holatga qaytadi: hech qanday Glisson halqasi yoki boshqa qurilmalar disklarni elastik va sog'lom, mushaklarni esa kuchli qilmaydi. Mushaklar, albatta, kuchaytirilishi mumkin, ammo boshqa usullar bilan - gimnastika, massaj. Ammo disklar bilan vaziyat yomonroq.

Shu bilan birga, analjezik ta'sir tortishdan keyin bir muncha vaqt davom etishi mumkin, ammo og'riqning yo'qligi halokatli jarayonni to'xtatish yoki hatto sekinlashtirishni anglatmaydi. Osteoxondrozni davolashda Gleason pastadir bilan tortish hech bo'lmaganda foydasizdir.

Biroq, bu hammasi emas. Traktsiya paytida diskning tolali halqasi notekis cho'ziladi: aniqrog'i, faqat uning orqa qism, oldingi qismi esa siqilgan. Natijada, tarkib eng yaxshi diskning orqa qismiga bosim ostida harakat qiladi, diskning bu qismining devori haddan tashqari cho'ziladi va unda mikro yoriqlar paydo bo'ladi; Eng yomon holatda, bunday haddan tashqari cho'zish churra bilan tugaydi. Bunday ta'sir hech qanday foydali emas sog'lom umurtqa pog'onasi- oldini olish o'rniga, aslida osteoxondrozning rivojlanishi uchun turtki bor. Va zaiflashgan qobiqli kasal disk uchun bunday "davolash" churraga olib kelishi mumkin. Yuk qancha ko'p bo'lsa, bu natija shunchalik yuqori bo'ladi.

Jiddiy asoratlarni oldini olish uchun Glisson loopi hech qanday holatda mustaqil ravishda, uyda ishlatilmasligi kerak. Va agar shifokor massaj zalida osteoxondrozning oldini olish yoki davolash uchun traktsion terapiyani buyurgan bo'lsa ham, qo'shimcha ravishda boshqa mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Glisson halqasini qayerdan sotib olish mumkin

Bugun siz uyingizdan chiqmasdan Glisson loopini osongina sotib olishingiz mumkin, masalan, quyida keltirilgan onlayn-do'konlarda:

med-ishop.ru do'koni taklif qiladi:
- Velcro tasmali paxtadan tayyorlangan kattalar uchun birinchi turdagi Glisson halqasi (tortishishsiz) 1450 rubl;
- kattalar uchun bir xil qurilma, lekin ikkinchi turdagi (eshik kancasi va tortish bilan) 3250 rubl;
- paxta va haqiqiy teridan tayyorlangan kattalar uchun birinchi turdagi halqa 3300 rubl;
- paxta va haqiqiy teridan tayyorlangan bolalar uchun birinchi turdagi halqa 3100 rubl;
tebra.ru do'konida siz matodan tayyorlangan ikkinchi turdagi (NT-1 simulyatori uchun simulyatorsiz foydalanish mumkin) halqani 3450 rublga sotib olishingiz mumkin.

Biroq, bunday sotib olish uchun pul sarflashga arziydimi? Yagona to'g'ri ko'rsatkich uchun - jarohatlarni davolash - bu qurilmani sotib olish shart emas, zarur jihozlar odatda ixtisoslashgan (travmatologiya va vertebrologiya) bo'limlarda etarli miqdorda mavjud.

Glisson pastadiridan mustaqil foydalanishning afzalliklari shubhali va zarar etkazish ehtimoli katta. Agar qo'lda tortilgan pastadirdan foydalanish kichik yuklar tufayli katta zarar keltirmasa, unda pastadirga to'liq yoki hatto qisman osib qo'yish oqibatlari halokatli bo'lishi mumkin.

Servikal osteoxondrozning oldini olish va intervertebral disklar ta'sir qiladigan degenerativ jarayonning rivojlanishini sekinlashtirish uchun moliyaviy investitsiyalarni talab qilmaydigan usullar ancha samaralidir:

izometrik - ligamentli apparatlarda stresssiz mushaklarning ohangini oshirish - mashqlar;
har kuni bir yarim soat yurish.

Izometrik gimnastika umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va og'riqni keltirib chiqaradigan spazmni engillashtiradi. Va kundalik yurish, qo'shimcha ravishda, zararlangan xaftaga va suyak to'qimalarining yangilanishini rag'batlantiradi, kasallik jarayonining rivojlanishini sekinlashtiradi.

Artrozni dorilarsiz davolash mumkinmi? Bu mumkin!

Kitobni bepul oling " Bosqichma-bosqich reja tizzaning harakatchanligini tiklash va son bo'g'imlari artroz uchun” va qimmat davolanish va operatsiyalarsiz tiklanishni boshlang!

Kitobni oling

Shishonin bo'yin gimnastikasi, asosiy kompleks

Hozirgi vaqtda bo'yin va bo'g'imlarda noqulaylik tug'dirmaydigan odamni uchratish deyarli mumkin emas. Siz bunday muammolarni turli yo'llar bilan hal qilishingiz mumkin. Ba'zilar jarrohlik aralashuvga murojaat qilishadi, boshqalari an'anaviy tibbiyotga ishonishadi, ba'zilari esa dori vositalari yordamida davolanadi.

Shishonin gimnastikasi: foyda yoki zarar
Kimga gimnastika qilish tavsiya etiladi?
Tayyorgarlik
Bo'yin uchun mashqlarning asosiy to'plami

Ammo ko'plab shifokorlar to'g'ri tanlangan gimnastikani tavsiya qiladilar, bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga va bo'yin va bo'g'imlardagi og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu sharhda siz bo'yin va bo'yin umurtqa pog'onasi kasalliklariga qarshi kurash sxemasini ishlab chiqqan taniqli shifokor, professor Shishoninning usuli bilan tanishasiz.

Shishonin gimnastikasi: foyda yoki zarar

Ko'pchilik gimnastikaning foyda yoki zarar keltirishi haqida bahslashadi, ammo hamma uning zarurligini tasdiqlaydi. Shishoninning mashqlari 2008 yilda dunyoga oshkor bo'ldi, uning qalamidan butun ilmiy maqolalar to'plami chiqdi, unda u og'riqdan xalos bo'lish usuli haqida gapiradi. Harakatlar oddiy bo'lib chiqdi, ammo ulardan foyda sezilarli edi, shuning uchun bemorlar yengillikni his qilishdi.

Doktor Shishoninning fikricha, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasidagi og'riqning asosiy sababi nervlarning siqilishidir. Biz buni kundalik mashg'ulotlarimiz paytida va harakatsiz turmush tarzini olib borganimizda olamiz.

Shishoninning bo'yin mashqlari kuchlanishni engillashtiradi va mushaklarning ohangini tiklaydi. Gimnastika nafaqat bo'yin mushaklarini, balki umurtqa pog'onasining butun ramkasini mustahkamlash uchun mo'ljallangan, shuning uchun uni osteoxondrozning oldini olish deb hisoblash mumkin.

Gimnastikani amalda sinab ko'rgan ko'pchilik uning afzalliklarini bilishadi. Bir necha hafta o'tgach, siz tanangizdagi engillikni his qilasiz. Mashqlardan so'ng, ko'pchilik kun bo'yi o'tirgandan keyin ham, uzoq yurish va og'ir sumkalarni ko'tarish paytida ham noqulaylik his qilmadi. Bu professor Shishonin usulining maqsadi bo'lib, u dunyoga o'zining aql-zakovati haqida gapirganda unga intilgan.

Hozirgi kunda bu usul G'arbda keng qo'llaniladi. Gimnastika ham bo'yin hududida noqulaylikni boshdan kechirayotganlar tomonidan, ham oldini olish uchun sog'lom odamlar tomonidan amalga oshiriladi. Bu nafaqat kattalarga, balki bolalarga ham foydali bo'ladi, chunki u hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Buni amalga oshirish uchun maxsus jihozlar yoki joy kerak emas, ya'ni uni uyda, ishda va hatto mashina haydash paytida ham bajarish mumkin. Hozirgi kunda G'arb maktablarida ko'plab mutaxassislar maktab o'quvchilari orasida Shishonin usulini mushaklarni bo'shatish va dars paytida stressni engillashtirish usuli sifatida qo'llashadi.

Agar siz ushbu mashqni samarali deb topmasangiz, unda siz bir hafta davom eta olmaysiz. Natijaga erishish uchun ularni har kuni 7 kun davomida takrorlash kerak.

Gimnastika quyidagi muammolarga duch kelgan odamlarga katta foyda keltiradi:

O'zingizni xavf zonasidan chiqarib tashlash uchun ahvolingizni va hayot tarzingizni tahlil qiling. Buni quyidagi omillar tasdiqlaydi:

Kompyuterda uzoq vaqt ishlash,
Noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish, vitaminlar etishmasligi.
Sedentary turmush tarzi.
Tez-tez yuk, stress, ortiqcha yuk.

Shishonin odamlarning o'z sog'lig'ini shakllantirishiga amin. Bo'yin og'rig'ining sabablari mushaklarning elastikligini yo'qotishdir, bu turli omillar ta'sir qiladi.

Doimiy kuchlanish ostida bo'lgan mushaklar asta-sekin noto'g'ri pozitsiyani egallaydi, bu esa asab va qon tomirlarining siqilishiga olib keladi. Doimiy ravishda bir-biriga ishqalanadigan to'qima tolalari eskiradi, qon oqimini buzadi, natijada bo'yinda qon aylanishi etarli emas. Noqulaylik paydo bo'ladi, agar hech qanday chora ko'rilmasa, chidab bo'lmas og'riqlarga olib keladi, undan qutulish qiyin.

Shu munosabat bilan, agar siz o'zingizning holatingizda yuqoridagi kasalliklarning paydo bo'lishini aniqlagan bo'lsangiz yoki sizning turmush tarzingiz asosan harakatsiz bo'lsa, Shishonin gimnastikasi sizga albatta foydali bo'ladi.

Tayyorgarlik

Agar siz Shishonin usuli yordamida gimnastika bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Quyida texnikaning ta'sirini kuchaytiradigan va maksimal foyda olishingizga yordam beradigan maslahatlar mavjud.

To'rt oddiy mashqlar, har qanday yoshda qilish oson, amalda mo''jizalar yaratadi. Muntazam ravishda gimnastika bilan shug'ullansangiz, siz uyquni normallashtirasiz, bo'yin va jag'ning terisini tortasiz, "beva ayolning dumg'azasini" olib tashlaysiz va servikal o'murtqa og'riqdan xalos bo'lasiz.

Servikal osteoxondroz - ko'pchilikni tashvishga soladigan muammo. Bo'yin hududida noqulaylik bosh og'rig'i bilan birga keladi, bu ba'zan juda kuchli bo'lib, uni analjeziklar bilan bartaraf etish mumkin emas. Barcha nuqta - qon aylanishining yomonlashuvi, bu esa servikal vertebra egriligi natijasida yuzaga keladi. Maxsus gimnastika umurtqa pog'onasi salomatligini tiklashga yordam beradi.

Bo'yin uchun gimnastika - mo''jizalar yaratadigan mashqlar

Har kuni takrorlanishi kerak bo'lgan to'rtta oddiy mashq bir oy ichida servikal vertebra egriligini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Xuddi shu gimnastika juda yaxshi va ko'p vaqtini o'tirgan holatda o'tkazadigan har bir kishi uchun tavsiya etiladi.

Bo'yin mashqlari kuchlanishni engillashtiradi va mushaklarni ohangda saqlashga yordam beradi. Bu bachadon bo'yni va elka mushaklari Bachadon bo'yni umurtqasining holati va holatiga bog'liq.

Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar

To'g'ri turing va orqangizni to'g'rilang. Agar dastlab orqangizni tekis tutish qiyin bo'lsa, mashqni devorga suyanib bajaring. Boshning yuqori qismi yuqoriga qarashi kerak. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Qo'llaringizni bog'lang. Kaftlaringizni boshingizning tepasiga qo'ying va boshingizni bir oz oldinga egib oling. Keyin qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsatib, boshingizni asl holatiga qaytarishga harakat qiling. Mashqni 30 soniya davomida bajaring, keyin dam oling. Takrorlang. Bo'yin muskullari qanday ishlashini ko'rish uchun dastlab bu mashqni oyna oldida bajarish tavsiya etiladi.
Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshlagan chap qo'l uni o'ng qulog'ingizga boshingiz ustiga qo'ying. Boshingizni chap yelkangizga egib oling. Qo'lingiz bilan qarshilik ko'rsatib, boshingizni asl holatiga qaytarishga harakat qiling. Mashqni 30 soniya davomida bajaring, so'ngra bo'yinning chap tomonida takrorlang. Keyin - yana o'ngga va yana chapga.
Kresloni oling va ustiga o'tiring, qo'llaringizni o'rindiqqa qo'ying. Orqangizni tekis tuting. Keyin umurtqangizni stulning orqa tomoniga egib, boshingizni iloji boricha orqaga buring. Bu holatda 30 soniya davomida o'tiring. Dastlabki holatga qayting va mashqni ikkinchi marta bajaring.
Boshlang'ich pozitsiyasi: dastlabki ikkita mashqda bo'lgani kabi tik turish. Bo'yin muskullari imkon qadar boshingizni chapga burang. Avvaliga ba'zi noqulayliklar bo'lishi mumkin. Yelkangizga qarang. 30 ga qadar hisoblang va boshingizni oldinga buring. O'ng tomon uchun takrorlang.

Bo'yin uchun izometrik mashqlar - yana bir sehrli gimnastika

Izometrik mashqlar mushaklarni to'liq harakatsiz holatda taranglashtirish va mustahkamlash imkonini beradi. Har bir mashq 10 soniya davomida bajariladi, 5 marta takrorlanadi:

- Peshonangiz bilan kaftingizga, keyin o'ng va chap chakkalaringiz bilan, so'ngra boshning orqa tomoni bilan mahkam bosing.

- Kaftingizni iyagingiz ostiga qo'ying va iyagingiz bilan qarshilik ko'rsatib, ustiga bosing.

- iyagingizni iloji boricha baland ko'taring va boshingizni iloji boricha o'ngga va chapga buring.

- Jag'ingizni bo'yningizga tushiring va oldingi mashqni takrorlang.

- Boshingizni bir oz orqaga torting, elkangizni pastga tushiring. O'ng qulog'ingizni o'ng elkangizga, chap qulog'ingizni esa chapga tegizishga harakat qiling.

Servikal o'murtqa moslashuvchanlikni tiklashga qanday yordam berish kerak

Bo'yin uchun gimnastika juda samarali va parhez qo'shimchalari bilan birgalikda u ikki baravar samarali. mushaklar va bo'yin umurtqalarini tashkil etuvchi biriktiruvchi to'qimalarni tiklaydi va mustahkamlaydi. Gimnastika tufayli qon ta'minoti yaxshilanadi va kollagen gidrolizat parchalanadigan aminokislotalar tezda o'z maqsadiga, ya'ni servikal umurtqa pog'onasiga etib boradi va shikastlangan kollagen tolalarini tiklaydi. Orqa miya va elka mintaqasining biriktiruvchi to'qimasi yangilanadi, suyaklar, ligamentlar va bo'g'inlar mustahkamlanadi. Orqa miya salomatligi tiklanadi, bo'yin to'g'rilanadi, chiroyli va moslashuvchan bo'ladi.

Maqola nashr etilgan sana: 01/12/2016

Maqola yangilangan sanasi: 12/02/2018

Orqa miya osteoxondrozi juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Servikal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi sizning jismoniy va hissiy farovonligingizni mustaqil ravishda yaxshilashga yordam beradi va kelajakda tanangizni kasallikning kuchayishidan himoya qiladi.

Muntazam jismoniy mashqlar takroriy kuchayish xavfini kamaytiradi, bo'yin va elkada surunkali og'riqni kamaytiradi, qo'llarda sezgirlik va kuchni tiklaydi, vestibulyar tizimni o'rgatadi (bu bosh aylanishi va bosh og'rig'ini kamaytiradi).

Boshlash mashqlar terapiyasi darslari Barcha mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatishi uchun o'qituvchi nazorati ostida yaxshiroqdir. Umuman olganda, izometrik (kosmosda tana qismlarini harakatlantirmasdan) va dinamik faoliyat bloklarini o'z ichiga olgan gimnastika majmuasini bajarish oson va har bir kishi uyda gimnastika bilan shug'ullanishi mumkin.

Jismoniy mashqlar terapiyasi bilan shug'ullanadigan servikal osteoxondrozli har bir bemor buni bilishi kerak.

Terapevtik mashqlar uchun servikal osteoxondroz kasallikning kuchayishi davrida amalga oshirilmasligi kerak. Bo'yinni "cho'zish", og'riqni "tarqatish" yoki qandaydir tarzda sizning holatingizga ta'sir qilish uchun harakat qilishning hojati yo'q. Agar yomonlashayotganingizni his qilsangiz, darhol nevrolog bilan bog'laning!

Agar umurtqa pog'onasi rentgenogrammasi yoki palpatsiya paytida shifokor (nevropatolog) sizda bachadon bo'yni umurtqalarining beqarorligi borligini aniqlasa, ortopedik salon yoki dorixonaga tashrif buyurib, bo'yin uchun maxsus yumshoq yoqani sotib olishni unutmang. Jismoniy mashqlar paytida sizni xavfli asoratlardan himoya qiladi.

Shants yoqasi

Osteofitlar - umurtqa pog'onasi rentgenogrammasida ko'rinadigan cho'zilgan suyak o'simtalari - bu mashqlar terapiyasi uchun mashqlarni tanlashda jiddiyroq bo'lishning yana bir sababidir. Agar sizda osteofitlar bo'lsa, dinamik mashg'ulot paytida servikal o'murtqa faol harakatlarni amalga oshirmasligingiz kerak, aks holda siz osteofitlar bilan bo'yin hududida ishlaydigan nerv magistrallariga zarar yetkazishingiz mumkin.

Oltita izometrik mashqlar

Izometrik gimnastika bilan tananing mashq qilingan maydoni kosmosda siljimaydi: ya'ni egilishlar, burilishlar yoki tebranishlar bo'lmaydi.

Siz yoki sherigingiz tananing biron bir qismiga bosim o'tkazasiz va bu bosimga qarshi turish uchun mushaklaringizdan foydalaning. Ushbu mashqni takrorlash soni mashqlar bilan davolash kompleksi Bachadon bo'yni osteoxondrozini davolash sizning tayyorgarlik darajangizga bog'liq: u har tomondan 3-4 marta yoki 6-8 marta bo'lishi mumkin. Har bir takrorlashda qo'llaniladigan kuchga qarshilik davomiyligi 5-6 soniya.

Barcha mashqlar uchun boshlang'ich pozitsiyasi quyida - stulda to'g'ri o'tirish, oyoqlari elkalarining kengligida.

№1

Qo'lingizning kafti bilan bir tomondan ma'bad va yonoq suyagi sohasiga bosing (chap kaft - chap yonoq, o'ng kaft - o'ng yonoq).

Qo'lingizga qarshilik ko'rsatib, bo'yin muskullarini torting.

Boshqa tomondan takrorlang.

№2

Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang. Bu holatda, kaftlaringizni unga qaratib, peshonangizga bosing.

Bo'yiningizni siqib, bosimga qarshi turing.

№3

Qo'llaringizni iyagingiz ostiga musht qilib qo'ying va iyagingizni pastdan yuqoriga bosing.

Boshingizni kosmosda harakatlantirmasdan, qarshilik ko'rsating.

№4

Barmoqlaringizni boshingiz orqasiga bog'lang. Bu holatda, boshingizni ko'kragingizga tushirmoqchi bo'lgandek, qo'llaringiz bilan oksipital-parietal mintaqani bosing va boshingiz bilan qarshi harakat yarating.

№5

O'ng qo'lingizni ochiq kaftingiz bilan chap yonoq va yonoq suyagi sohasiga qo'ying. Qo'lingizni o'ngga aylantirmoqchi bo'lgandek yuzingizga bosing. Bo'yin mushaklari yordamida qarshilik yarating.

Mashqni qarama-qarshi tomondan takrorlang.

№6

Boshingizni ko'kragingizga tushiring va qo'llaringizni boshingiz orqasida kesib o'ting. Qo'llaringiz bilan boshning orqa tomoniga bosing va boshingizni asta-sekin vertikal holatga qaytarish uchun bo'yin muskullarining kuchlaridan foydalaning.

Dinamik kompleksning o'nta mashqi

Muhim qoidalar

Ushbu turdagi fizioterapiyani amalga oshirayotganda, uni haddan tashqari oshirmaslik kerak:

Siz boshingizni to'liq aylantira olmaysiz / soat miliga teskari.
Boshning orqaga maksimal egilishi vaziyatning yomonlashishiga olib keladi, shuning uchun u kontrendikedir.
Harakatlar keskin yoki shiddatli bo'lmasligi kerak: hamma narsani sekin va ataylab bajaring.
Orqa miya osteoxondrozi ko'pincha postural beqarorlik va bosh aylanishi bilan birga kelganligi sababli, servikal osteoxondroz uchun fizika terapiyasi stulda o'tirgan holda amalga oshirilishi kerak.
Takrorlashlar soni - 5-8.

Mashqlar

(jadval to'liq ko'rinmasa, o'ngga aylantiring)

Boshlang'ich pozitsiyasi	Mashq qilish
1. Orqangizni stulga to'g'rilab o'tiring, oyoqlarini bir oz ajrating. Qo'llaringizni oldingizda, qo'llaringizni oldinga cho'zing.	Qo'llaringizni mushtlarga mahkamlang - ularni bo'shating. Mashqni bir necha marta bajaring, keyin qo'llaringizni silkiting.
2. Kresloga o'tiring, oyoqlari oldingizda, elkangiz kengligida, qo'llar tizzangizda.	To'g'rilangan qo'lingizni erga parallel ravishda yon tomonga ko'taring. To'satdan harakatlarsiz, tanangizni qo'lingiz bilan bir tomonga, ikkinchi qo'lingiz bilan boshqa tomonga burang (chap qo'l - tanangizni chapga, o'ngga - o'ngga).
3. Kresloga o'tiring, tizzalaringizni bir oz buking, qo'llaringizni belingizga qo'ying.	Boshingizni chapga va o'ngga egib, qulog'ingiz bilan mos keladigan yelkaga etib borishga harakat qiling.
4. Kresloda o'tirish holati. Tirsaklaringizni iloji boricha egib oling (qo'llar elkangizda).	Yon tomonlardan ko'taring egilgan qo'llar polga parallel va pastki orqaga qadar.
5. O'tirgan holda qo'llaringizni stul o'rindig'iga tanangizning yon tomonlariga qo'ying.	Bu holatda, elkama-kamar bilan doiralarni birinchi navbatda soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda bajaring.
6. O'tirish holati.	Kichkina amplituda bilan boshingizni chapga va o'ngga aylantiring (xuddi chapga, keyin o'ngga).
7. O'tirgan holatda, qo'llaringizni oldingizda birlashtiring.	Bu holatda, qo'llaringizni boshingiz darajasiga ko'taring, so'ng ularni pastga tushiring.
8. O'tirish holati, qo'llar stulning o'rindig'ida.	Boshingizni ko'kragingizga egib, uni tik holatiga qaytaring.
9. Kresloga o'tirishni davom eting. Qo'llar tananing bo'ylab pastga cho'zilgan.	Tirsaklaringizni buking, kaftlaringizni qo'ltiq ostiga qaratib, tanangiz bo'ylab siljiting. Xuddi shu siljish harakati bilan qo'llaringizni asl holatiga qaytaring.
10. Kresloga o'tiring. Qo'llar yoningizda.	Oldingizda cho'zilgan chap qo'lingizni elkangiz darajasidan balandroq ko'tarmang. Palma pastga. Shu bilan birga, to'g'rilangan o'ng qo'lingizni orqaga (kaftni yuqoriga) siljiting. Boshqa qo'l uchun takrorlang.

Xulosa

Albatta, fizioterapiya davo emas, va o'murtqa osteoxondroz bilan yordam berish uchun iloji boricha samarali bo'lishi uchun dori-darmonlar, qo'lda terapiya va jismoniy terapiyani o'z ichiga olgan bir qator chora-tadbirlar kerak.

Ammo servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi maxsus jihozlarni talab qilmaydi yoki hatto xonada sezilarli bo'sh joyni ham ish joyida bajarish mumkin; Va bu har bir bemor uchun o'ziga yordam berish uchun ajoyib imkoniyatdir. Doimiy darslar fizioterapiya nafaqat kasallikning kechishi va kasallik belgilariga, balki kayfiyatga ham foydali ta'sir ko'rsatadi, bemorlarni depressiya, ko'k, charchoq va hatto depressiv kasalliklardan xalos qiladi.

Sayt va tarkib uchun egasi va javobgar: Afinogenov Aleksey.

Bo'yin uchun izometrik mashqlar foydali fizika terapiyasining butun majmuasidir. Boshqa har qanday mashqlardan farqli o'laroq, bu mashqlar paytida bo'yin muskullari taranglashadi, lekin qisqarishmaydi. Va shu tarzda siz bir vaqtning o'zida ikki tomonlama ta'sirga erishishingiz mumkin - birinchidan, mushaklarning kuchi oshadi, ikkinchidan, ular butunlay bo'shashadi.

Bunday tadbirlar barcha odamlar uchun foydalidir, lekin ular ayniqsa servikal osteoxondroz bilan og'rigan bemorlar uchun ko'rsatiladi. Ba'zi hollarda bunday gimnastika kasallikning kuchayishi davrida qo'llanilishi mumkin, ammo faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin. Murakkab servikal osteoxondrozning oldini olish uchun ham ishlatilishi mumkin.

Servikal osteokondroz uchun izometrik mashqlar barcha qoidalarga muvofiq qat'iy bajarilishi kerak. Faqat bu holatda ular haqiqiy foyda keltiradi va tananing umumiy holatiga, xususan, servikal umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Birinchi mashqni bajarayotganda, qo'llaringizni kesib, boshning orqa tomoniga qo'yishingiz kerak. Keyin boshingizni orqaga egib, barmoqlaringizning qarshiligini engishga harakat qilishingiz kerak. Bu bo'yin muskullarining kuchlanishiga olib keladi.

Ikkinchi mashq boshingizni o'ngga burish bilan boshlanishi kerak. Shu bilan birga, chap xurmo chap ma'badga qo'yilishi kerak. Keyin kaftingizning qarshiligini engishga harakat qiling va boshingizni ko'tarishga harakat qiling. Boshqa tomon bilan ham xuddi shunday qiling.

Uchinchisi boshni oldinga egish bilan boshlanadi va boshni ko'kragiga yaqinlashtirish kerak. Ikkala qo'lni boshning orqa tomoniga qo'yish kerak. Qo'llarning qarshiligini engib, boshni asl holatiga qaytarishga harakat qilish kerak

To'rtinchisi, ikki barmog'ingizni mushtlarga siqib, iyak ostiga qo'yish bilan boshlanadi. Bu holatda, boshingiz pastga egilgan bo'lishi kerak.

Chap qo'lingizning kaftini o'ng yonog'ingizga qo'ying va uning qarshiligini engib, boshingizni bir oz o'ngga burang. Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.

Barmoqlaringizni peshonangizga qo'ying va boshingizga bosing. Shu bilan birga, bosh orqaga buriladi. Keyin qarshilikni engib, boshingizni asl holatiga qaytarishga harakat qiling.

Ushbu ro'yxat boshqa tadbirlar bilan to'ldirilishi mumkin, ammo bu faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin va buning uchun ma'lum ko'rsatkichlar mavjud bo'lganda amalga oshirilishi kerak.

Osteoxondroz uchun fizika terapiyasi bir vaqtning o'zida bir nechta maqsadlarga erishish uchun foydalidir. Bu imkon beradi:

Miya qon aylanishini yaxshilash.
Bo'yin hududining shishishini kamaytiring.
Orqa miya sohasida joylashgan mushaklarni kuchaytiring.
Bu intervertebral bo'g'inlarda normal harakat va harakatchanlikni tiklashga yordam beradi.
Siqilgan mushaklarni bo'shashtiring va ularning kuchlanishini yo'q qiling.
Vestibulyar apparatni moslashtiring.

Bundan tashqari, kompleksni muntazam ravishda amalga oshirish bemorning umumiy holatini, shuningdek, uning ruhiy holatini yaxshilaydi. Bu depressiyadan xalos bo'lishga va ko'pincha ushbu kasallik bilan birga keladigan nevrotik holatlarning belgilarini kamaytirishga yordam beradi.

Darslarni boshlashdan oldin siz umumiy bilan tanishishingiz kerak Jismoniy terapiya qoidalari kuzatilishi kerak bo'lgan. Masalan, barcha mashqlar faqat mushaklarni oldindan yaxshi isitgandan keyin bajarilishi kerak. Barcha sinflar muntazamlikni talab qiladi, shuning uchun siz bir yoki ikkita kursdan ahvolingiz yaxshilanishini kuta olmaysiz.

Agar kompleks shifokor tomonidan tanlangan bo'lsa, bu juda yaxshi. Faqatgina tajribali mutaxassis qaysi mushak mashqlari ma'lum bir bo'yin kasalligi, shu jumladan osteoxondroz uchun mos ekanligini aniq tushunishi mumkin, ayniqsa, bu patologiya uning rivojlanishida bir necha bosqichlarga ega bo'lishi mumkin.

Agar biron bir noxush tuyg'u paydo bo'lsa, barcha harakatlar to'xtatilishi kerak. Agar siqilish hissi paydo bo'lsa yoki bo'yin va bo'yinning boshqa joylarida uyqusizlik bo'lsa, xuddi shunday qilish kerak.

Har qanday to'satdan yoki supurish harakatlaridan qochish kerak. Bunga har qanday e'tiborsizlik muhim qoida orqa miya shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, siz boshingizni orqaga tashlamasligingiz yoki keskin aylanishlarni qilmasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar terapiyasi paytida to'g'ri holatni saqlash kerak, bu gimnastika samaradorligini oshiradi va servikal umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi.

Dastlabki bir necha darslarni tajribali mutaxassis nazorati ostida o'tkazish tavsiya etiladi, bu sizga u yoki bu harakatni qanday qilishni aniq tushunishga yordam beradi. Kelajakda butun kurs uyda o'tkazilishi mumkin, ammo servikal umurtqa pog'onasidagi har qanday o'zgarishlarni aniqlash uchun har 6 oyda bir marta mutaxassisga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Glisson halqasi yoki tortish halqasi - umurtqa pog'onasini cho'zish (tortish) uchun mo'ljallangan qurilma.

Bu qanday qurilma Qo'llash uchun ko'rsatmalar Osreoxondroz bilan og'rigan bemorlar uchun nima qilish kerak?

So'nggi paytlarda osteoxondrozni davolash uchun ishlatiladigan Gleason halqasining modifikatsiyalari paydo bo'ldi (bu holatda bunday davolanish qanchalik asosli ekanligi quyida muhokama qilinadi):

bahor bilan o'zgartirish;
ko'krak va bel umurtqalarini tortish uchun modifikatsiya - "Glisson slings".

Ushbu dizayn uyda osteoxondrozning oldini olish va davolash usuli sifatida e'lon qilinadi. Tibbiy muassasalarda qurilma kamonli novdasiz ishlatiladi - uning vazifasi maxsus simulyator tomonidan amalga oshiriladi.

Hozirgi vaqtda sotuvga qo'yilgan klassik Glisson ilgaklari, shuningdek, eshik o'rnatish moslamasi, blok va prujinali novda bilan jihozlanishi mumkin.

Mustaqil foydalanish uchun qurilmalar bilan jihozlanmagan dizayn (kanca va prujinali novda) odatda birinchi turdagi pastadir deb ataladi va ikkinchi turdagi pastadir bilan jihozlangan.

Ko'krak qafasining tortilishi uchun slinglar (Miranda halqasi) qo'ltiq ostidagi ko'krak qafasini qoplaydigan, ikki tomondan bog'langan, qo'llar ip bilan bog'langan, olinadigan kamar. Tasmalarda mashq mashinasiga ulangan qattiq slinglar mavjud.

Glisson halqasi 17-asrda ixtiro qilinganidan to hozirgi kungacha umurtqa pogʻonasini davolash uchun moʻljallangan:

davolashning asosiy usuli sifatida - bachadon bo'yni umurtqalarining asoratlanmagan (orqa miya shikastlanmagan) sinishi va dislokatsiyasi uchun;
yordamchi usul sifatida - bachadon bo'yni va torakal orqa miya jarohatlari va kasalliklari uchun gips korsetini qo'llash paytida.

Glisson loopidan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar:

ligamentlarning yorilishi;
umurtqa pog'onasining aniq egriligi;
tug'ma orqa miya nuqsonlari;
umurtqa pog'onasining suyak, xaftaga va mushak tuzilmalarining o'tkir yallig'lanishi;
sekvestr bilan disk churrasi - tolali halqaning yorilishi va tarkibini (nucleus pulposus) orqa miya kanaliga chiqarish;
umurtqa pog'onasining degenerativ kasalliklari - osteoxondroz (intervertebral disklarni yo'q qilish), spondiloz (umurtqali organlarning suyak to'qimalarining haddan tashqari o'sishi), artroz (umurtqa pog'onasi bo'g'imlarining deformatsiyasi);
segmentar beqarorlik - disklar, umurtqalar, bo'g'inlar va ligamentlarning kasalliklari yoki shikastlanishlari, shuningdek, umurtqalar bir-biriga nisbatan juda harakatchan bo'lib qolgan mushaklar tonusining zaiflashishi natijasida yuzaga keladigan holat; Bu holat orqa miya va uning ildizlariga zarar etkazish xavfi yuqori.

Shu bilan birga, analjezik ta'sir tortishdan keyin bir muncha vaqt davom etishi mumkin, ammo og'riqning yo'qligi halokatli jarayonni to'xtatish yoki hatto sekinlashtirishni anglatmaydi. Osteoxondrozni davolashda Gleason pastadir bilan tortish hech bo'lmaganda foydasizdir.

Biroq, bu hammasi emas. Tortish paytida diskning tolali halqasi notekis cho'ziladi: aniqrog'i, faqat uning orqa qismi cho'ziladi va old qismi siqiladi. Natijada, tarkib eng yaxshi diskning orqa qismiga bosim ostida harakat qiladi, diskning bu qismining devori haddan tashqari cho'ziladi va unda mikro yoriqlar paydo bo'ladi; Eng yomon holatda, bunday haddan tashqari cho'zish churra bilan tugaydi. Bunday ta'sir sog'lom umurtqa pog'onasi uchun umuman foydali emas - oldini olish o'rniga, aslida osteoxondrozning rivojlanishi uchun turtki bor. Va zaiflashgan qobiqli kasal disk uchun bunday "davolash" churraga olib kelishi mumkin. Yuk qancha ko'p bo'lsa, bu natija shunchalik yuqori bo'ladi.

Bugun siz uyingizdan chiqmasdan Glisson loopini osongina sotib olishingiz mumkin, masalan, quyida keltirilgan onlayn-do'konlarda:

med-ishop.ru do'koni taklif qiladi:
- Velcro tasmali paxtadan tayyorlangan kattalar uchun birinchi turdagi Glisson halqasi (tortishishsiz) 1450 rubl;
- kattalar uchun bir xil qurilma, lekin ikkinchi turdagi (eshik kancasi va tortish bilan) 3250 rubl;
- paxta va haqiqiy teridan tayyorlangan kattalar uchun birinchi turdagi halqa 3300 rubl;
- paxta va haqiqiy teridan tayyorlangan bolalar uchun birinchi turdagi halqa 3100 rubl;
tebra.ru do'konida siz matodan tayyorlangan ikkinchi turdagi (NT-1 simulyatori uchun simulyatorsiz foydalanish mumkin) halqani 3450 rublga sotib olishingiz mumkin.

Biroq, bunday sotib olish uchun pul sarflashga arziydimi? Yagona asosli ko'rsatkich uchun - jarohatlarni davolash - bu qurilmani sotib olish shart emas, odatda, ixtisoslashgan (travmatologiya va vertebrologiya) bo'limlarda etarli miqdorda mavjud;

izometrik - ligamentli apparatlarda stresssiz mushaklarning ohangini oshirish - mashqlar;
har kuni bir yarim soat yurish.

Muhim fakt:
Qo'shma kasalliklar va ortiqcha vazn har doim bir-biriga bog'langan. Agar siz samarali vazn yo'qotsangiz, sog'ligingiz yaxshilanadi. Bundan tashqari, bu yil vazn yo'qotish ancha oson. Axir, vosita paydo bo'ldi ...
Mashhur shifokor aytadi

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasi - eng muhim bosqich kasallik terapiyasining murakkab jarayonida. Bugun samaradorlikda terapevtik mashqlar bunga hech kim shubha qilmaydi.

Mashq qilish terapiyasi servikal o'murtqa osteoxondrozni davolashda juda samarali

Oddiy mashqlar yordamida bemorlar umurtqa pog'onasining servikal segmentining umumiy holatini yaxshilashlari, bu sohada etishmayotgan qon aylanishini tiklashlari va elastiklikni oshirishlari mumkin. mushak to'qimasi va vertebra harakatchanligi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi tufayli servikal osteoxondrozning namoyon bo'lishi bilan og'rigan bemorlar kasallikning barqaror remissiyasiga erishishlari mumkin va uzoq vaqt davomida ularning hayot sifatini yomonlashtiradigan og'riqli his-tuyg'ularni eslay olmaydi.

Statistik tadqiqotlarga ko'ra, servikal osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar klinik holatlarning 90 foizida kasallikni davolashning samarali usuli bo'lib chiqdi.
Mushaklarni kuchaytirish uchun an'anaviy mashqlar strukturaviy elementlar osteoxondroz lezyonlari bo'lgan bo'yinlar quyidagi ta'sirga ega:

zararlangan hududlarda qon aylanishini yaxshilash;
orqa va bo'yin muskullarini mustahkamlash;
umurtqa pog'onasining servikal segmentida elastiklikni yaxshilash va harakat doirasini kengaytirish;
surunkali og'riq sindromini bostirish;
siqilgan nerv ildizlarining patologik ko'rinishlarini bartaraf etish.

Terapevtik mashqlar 90% klinik holatlarda kasallikni davolashning samarali usuli ekanligini isbotladi.

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar tadqiqot davomida degenerativ etiologiyaning patologik jarayoni aniqlangan deyarli barcha bemorlarga buyuriladi.

Osteoxondroz bilan bo'yin muskullarini kuchaytirish uchun mashqlar to'plami va ularning intensivligi inson tanasining o'ziga xos xususiyatlarini, jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar mavjudligini, asosiy patologiyaning og'irligini va boshqalarni hisobga olgan holda faqat malakali mutaxassis tomonidan belgilanadi.

Afsuski, qo'shma gimnastika Servikal osteoxondroz bo'lsa, uni qo'llash uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud, ular orasida quyidagilar alohida e'tiborga loyiqdir:

gipertenziya va arterial gipertenziyaning 2-3 bosqichlari;
miyokard infarkti;
atriyal fibrilatsiya;
aorta anevrizmasi;
1-toifa qandli diabet;
qon kasalliklari;
o'tkir yuqumli jarayonlar, virusli infektsiyalar, ichki organlarning bakterial lezyonlari;
neoplazmalar, metastazlar;
sezilarli ko'rish buzilishi.

Servikal osteoxondrozning og'ir og'rig'i bilan kuchayishi paytida mashqlarni davom ettirish tavsiya etilmaydi, chunki bunday harakatlar bemorning umumiy holatining yomonlashishiga olib kelishi va uzoq muddatli ish qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Dikul izometrik gimnastika

Dikulning servikal umurtqa pog'onasining izometrik gimnastikasi sizga kuchli og'riqni yo'qotish, intervertebral churra shakllanishining oldini olish va umurtqalarni oldingi harakatchanligiga qaytarish imkonini beradi. Kompleks gimnastika mashqlari turli yo'nalishlarda bir necha marta takrorlangan oddiy bosh egilishlaridan iborat bo'lib, ular birgalikda yaxshi natijalarga erishish va osteoxondrozning asosiy tashvishli alomatlarini yo'q qilish imkonini beradi.

Mashqlar haqida ko'proq ma'lumotni videodan bilib olasiz:

Ammo Dikul nafaqat izometrik mashqlarni ishlab chiqdi.

Uning ijodiga ham kiradi bachadon bo'yni gimnastikasi Tayoq bilan to'pdagi Dikul - ko'pchilik davolash turlariga chidamli surunkali og'riq sindromini engishning samarali usuli.

Borshchenko umurtqa pog'onasi uchun izometrik gimnastika juda mos keladi samarali usul bo'yin hududida surunkali og'riqlardan xalos bo'lish va kasallikning rivojlanishini oldini olish. Kompleks statik mashqlar, doktor I. A. Borshchenko tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, servikal vertebra bo'g'imlarida normal harakatchanlikni tiklash, bu sohada harakatlar oralig'ini oshirish va vertebra tuzilmalarining ossifikatsiyasini oldini olish imkonini beradi.
Texnikaning katta afzalligi uning ko'p qutbliligi, ya'ni uni turli yoshdagi bemorlarga nisbatan qo'llashning maqsadga muvofiqligi. Borshchenkoga ko'ra mashqlar ambulatoriya sharoitida ham keksalar, ham yosh avlod vakillari tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Butrimovning bachadon bo'yni gimnastikasi umurtqa pog'onasining avvalgi moslashuvchanligi va harakatchanligini tiklashga imkon beradi.
Qadimgilardan ishlab chiqilgan Xitoy texnikasi bu dastur jismoniy mashqlar bo'yin bir nechta maqsadlarga ega:

bo'yin og'rig'iga qarshi kurash;
osteofitlarning ko'payishining oldini olish;
siqilgan nerv uchlarini ochish;
miya to'qimalariga normal qon ta'minotini tiklash;
uyqusizlikni yo'q qilish, vahima hujumlari va servikal osteoxondrozning boshqa psixonevrologik ko'rinishlari.

Bachadon bo'yni osteoxondrozi uchun Butimovning gimnastikasi bachadon bo'yni mushaklari guruhi uchun ahamiyatsiz mashqlar to'plami emas.

Texnika har qanday og'riq yoki noqulaylik paydo bo'lgunga qadar mushak-ligamentli tuzilmalarni sekin uch o'lchamli cho'zishga asoslangan bo'lib, bu sizga yaxshi dam olishga, farovonlikni yaxshilashga va mushaklarning kuchlanishini oldini olishga imkon beradi.

Butimovga ko'ra servikal osteoxondroz uchun mashqlar kuniga 1-2 marta bajarilishi kerak, bu esa bemorga bir necha hafta ichida ijobiy natijani sezish va umumiy sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilash imkonini beradi.

Norbekovning umurtqa pog'onasi uchun gimnastikasi, ayniqsa, orqa miya degenerativ-distrofik kasalliklari bilan og'rigan bemorlarda mashhur. Jismoniy mashqlar terapiyasining ushbu versiyasining o'ziga xos xususiyati texniklikni yaxshi kayfiyat bilan birlashtirish zaruratidir.

Doktor Norbekov jismoniy mashqlar yordamida umurtqa pog'onasining servikal osteoxondrozini davolashda ijobiy natijalarga erishish uchun faqat jismoniy mashqlar etarli emasligi haqida ogohlantiradi.

Ijobiy munosabat va ajoyib kayfiyat tiklanish yo'lida muhim rol o'ynaydi. Ular og'riqning namoyon bo'lishini bartaraf etadigan endorfinlarning chiqarilishiga yordam beradi.

Shishoninning bachadon bo'yni gimnastikasi, yoshidan qat'i nazar, osteoxondrozning tipik ko'rinishlari bo'lgan barcha bemorlarga ko'rsatiladi. Mashqlar miya qon aylanishini yaxshilash, bo'yin hududida og'riq va noqulaylikdan xalos bo'lish, gipertenziya rivojlanishining oldini olish va boshqalar.

Mashqlar bilan videodan tanishishingiz mumkin:

Osteoxondroz uchun bu bo'yin mashqlari kontrendikatsiyaga ega emas va hisobga olinadi eng yaxshi variant birga keladigan patologiyalardan aziyat chekadigan odamlar uchun terapevtik mashqlar, chunki ular tananing boshqa organ tuzilmalaridan og'riqli holatlarning kuchayishiga olib kelmaydi.

Bubnovskiyning fikriga ko'ra, bachadon bo'yni osteoxondroziga qarshi mashqlar o'tirgan turmush tarzini olib boradigan, kompyuterda ko'p o'tirgan, tartibsiz ovqatlanadigan va har kuni miyasini intensiv ravishda ta'sir qiladigan odamlarda umurtqa pog'onasi salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi. jismoniy faoliyat va asabiy ortiqcha kuchlanish.

Bubnovskiy usulidan foydalangan holda osteoxondroz uchun bo'yin uchun gimnastika yoshi va kasallikning kechishidan qat'i nazar, har bir bemor uchun mavjud.

Barcha mashqlar juda silliq va yumshoq tarzda amalga oshiriladi, shuning uchun ular asosiy kasallikning kuchayishiga, og'riqning rivojlanishiga yoki boshqa patologik sharoitlarga olib kelishi mumkin emas.

Qanday mashqlarni bajarishingiz mumkinligini bilish uchun videoni tomosha qiling:

Haftada 4 marta asosiy yoga asanaslarini bajarish orqali odam nafaqat servikal umurtqa pog'onasida xaftaga tushadigan to'qimalarning nasli rivojlanishining oldini olishi, balki mavjud buzilishlardan tezda xalos bo'lishi mumkinligi isbotlangan. Yoganing shifobaxsh xususiyatlari va uning insonning mushak-skelet tizimiga foydali ta'siri uzoq vaqtdan beri ma'lum.

Hozirgi vaqtda ushbu qadimiy Sharq texnikasi amaliyotda keng qo'llaniladi va hatto o'murtqa patologiyalar uchun ba'zi rasmiy fizioterapiya davolash dasturlariga kiritilgan.

Bachadon bo'yni osteoxondrozi uchun asosiy yoga mashqlari, masalan, mushuk pozasi, yo'lbars pozasi, kaptar pozasi, ilon pozasi, sfenks pozasi va boshqalar bachadon bo'yni umurtqasining mushaklari va ligamentlarini mustahkamlashga va xaftaga tushadigan to'qimalarni shikastlangan joylarga etkazib berishni tiklashga yordam beradi. ozuqa moddalari, nuqsonli joylarda qon aylanishini yaxshilash va siqilgan nerv ildizlarining namoyon bo'lishini bartaraf etish.
Yoga butun kun davomida sizni mukammal darajada tonlaydi va energiya beradi.

Qanday mashqlarni bajarish kerakligini videodan bilib olasiz:

Servikal osteoxondroz uchun belgilangan mashqlar to'plami bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar birinchi yoga mashg'ulotlaridan keyin umumiy holatining yaxshilanishini qayd etadilar.
Bundan tashqari, yogik gimnastika bir butun sifatida inson tanasiga ta'sir qiladi, uni mukammal, yaxlit tizim deb hisoblaydi, barcha patologik jarayonlar o'zaro bog'liqdir.
Servikal sohadagi osteoxondroz uchun yoga sizga doimiy terapevtik ta'sirga erishish, uzoq vaqt davomida og'riqni yo'qotish va umumiy farovonlikni yaxshilash imkonini beradi.

Vitaliy Demyanovich Gitt tomonidan servikal osteoxondroz uchun mashqlar eng ko'plardan biri hisoblanadi. samarali usullar umurtqa pog'onasining degenerativ kasalliklarini davolash. Chiropraktor Gitt ko'p yillik amaliyotga asoslanib, xaftaga tushadigan to'qimalarning nuqsonli joylarini to'ldirishga yordam beradigan butun gimnastika majmuasini ishlab chiqdi.

Gittning so'zlariga ko'ra, faqat kuniga 5-7 soat davom etadigan servikal umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mikro dozali kundalik mashqlar bo'yin bo'g'imlarida regenerativ jarayonlarni rag'batlantirishi, xaftaga o'sishini olib tashlashi va bemorni osteoxondrozning noxush alomatlaridan xalos qilishi mumkin. 5-6 oy.

Ushbu usul haqida barcha tafsilotlarni videodan bilib olasiz:

Ko'rib turganingizdek, shifobaxsh mashqlarning ko'p turlari mavjud. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa o'zingizga mos keladiganini tanlashdir. Salom!

Ushbu mashqlarni ofis gimnastikasi tartibiga kiriting, kuniga bir necha marta bajaring, erdan va osmonda uzoq sayohatlar paytida, shuningdek, uzoq vaqt harakatsiz qolishingiz kerak bo'lgan boshqa holatlarda foydalaning.

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi uchun mashqlar: mushaklarni kuchaytiring va holatni shakllantiring

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish yoki turish.

Ikkala kaft ham bo'yinning yuqori qismini mahkam bog'lab turadi, shunda bosh barmoqlar oldinda, qolganlari esa bo'yinning orqa tomonida joylashgan.

Shunday qilib, siz yoqaga o'xshash narsalarni yaratasiz.

Barmoqlaringiz bo'yinni o'rtacha darajada qoplaydi va bosh uchun aylanish nuqtasini yaratadi.

Mashq qilish bo'yinning yuqori qismidan boshlanadi, ya'ni eng katta ta'sir yuqori umurtqalarda bo'ladi.

Barmoqlaringizni joyida ushlab turing (old tomondan traxeya va halqumga bosim o'tkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling), bo'yningizni sekin egib, cho'zing, so'ngra bo'yningizni va boshingizni o'ngga va chapga sekin eging.

3-5 soniya davomida ekstremal holatda qoling.

Har bir yo'nalishdagi harakatlarni takrorlashning umumiy soni birdan uchgacha.

Keyin qo'llaringizni bo'yinning o'rta qismiga o'tkazing va bu holatda harakatlarni takrorlang.

Bunday holda, maksimal ta'sir o'rta servikal vertebra bo'ladi.

Nihoyat, ikkala cho'tkani ham joylashtiring trapezius mushaklari bo'yinning yon tomonlarida va yuqoridagi harakatlarni yana takrorlang.

Bu vaqtda bo'yin umurtqalarining aylanish nuqtasi ham pastga siljiydi.

"Yoqa" mashqlari yuqori, o'rta va pastki servikal vertebralarni tanlab ta'sir qiladi.

Stolingizda o'tirganingizda, tanaffus vaqtida ushbu mashqni ofisda bajaring va siz tezda bo'shashishni va bo'yin og'rig'idan xalos bo'lishni his qilasiz.

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirgan holda, ikkala qo'l pastki jag'ni ushlaydi, shunda bosh barmoqlar iyak ostida, ikkala qo'lning qolgan to'rt barmog'i esa pastki tishlarda bo'ladi.

Pastki jag'ni ikkala qo'lingiz bilan ushlab, biroz oldinga suring.

Qo'llaringizdan foydalanib, jag'ingizni bir oz oldinga cho'zing, siz bir vaqtning o'zida servikal umurtqa pog'onasida ozgina cho'zilgan holda uni sekin ko'tarasiz.

Bu holatda 1-2 soniya ushlab turing, so'ngra servikal umurtqa pog'onasini egib, jag'ingizni pastga tushiring.

Shuningdek, 1-2 soniya davomida pastki holatda izometrik mushaklar kuchlanishini ushlab turing. Keyin yuqoriga harakatni takrorlang.

Takrorlashlarning umumiy soni 10−12.

Jaw Hold mashqini bajarayotganda siz bo'yin umurtqasining yuqori qismini harakatlantirasiz.

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningiz bilan stolga turish, stolning chetini qo'llaringiz bilan ushlab turish.

Mashq uch bosqichda amalga oshiriladi.

Mushaklarning izometrik kuchlanish bosqichi: siz qo'llaringizni stolga qo'yib turasiz, keyin bir oz orqaga egilib, boshingizni bir oz orqaga tashlaysiz.

Bo'yin va orqa mushaklarning orqa mushaklarini kuchaytirishga harakat qiling.

Mushaklarni cho'zish bosqichi: Stolni ushlab turishni davom ettirib, pastga cho'zing.

Dinamik bosqich: cho'zilgan holatda, xotirjamlik bilan boshingizni oldinga egib oling.

1-3 soniya davomida ekstremal holatda qolishga harakat qiling, so'ngra boshingizni to'g'rilab, erishilgan pozitsiyani 1-3 soniya ushlab turishga harakat qiling.

Biroq, u pastki servikal o'murtqa va mushaklarga faol ta'sir qiladi elka kamari sedentary ish paytida servikal osteoxondrozdan aziyat chekadiganlar.

Uni bo'yin uchun mashqlar to'plamiga qo'shganingizga ishonch hosil qiling, shuningdek, kompyuterda ishlayotganingizda bo'yinning pastki qismida og'riq paydo bo'lsa, undan foydalaning.

Ushbu mashqda doimiy kuchlanish va cho'zish bo'yin tagidagi mushaklarning spazmini yo'q qiladi va og'riqni engillashtiradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirish. Boshingizga kitob qo'ying.

Boshingizni oldinga va orqaga silkit.

Ushbu harakatlar paytida kitobni boshingizda ushlab turishga harakat qiling. Kitob sirpanishni boshlaganda, boshingizni teskari tomonga burang va keyin kitobni boshingizda ushlab, muvozanatni saqlang.

Esda tutingki, kitob o'z joyida qoladigan pozitsiya to'g'ri holatni saqlash uchun ideal bosh pozitsiyasidir.

Kitobni boshingizda bir necha daqiqa ushlab turishga harakat qiling.

Agar siz kuniga besh daqiqa kitobni boshingizda ushlab tursangiz, bu sizning mushaklaringiz to'g'ri pozitsiyani o'rganganligini anglatadi.

Boshingizni orqaga tashlang!

Bu odat, ayniqsa, ofis xodimlari uchun dolzarbdir. Vaqti-vaqti bilan boshingizni bir oz orqaga egib, quloqlar elka darajasida bo'lganda uni muvozanat holatiga qaytaring.

Bu bachadon bo'yni intervertebral disklari va bo'g'imlarida minimal stress bo'lgan pozitsiyadir.

Boshingizning muvozanatini his eting va kompyuterda ishlayotganda doimo shu holatni saqlang!

Quyidagi mashqlar izometrik rejimda - ya'ni harakatsiz bajariladi..

Mushaklarning kuchlanishi qo'l bosimi yordamida harakatga qarshilik yaratish orqali hosil bo'ladi.

Bosim qo'ying va bo'yin muskullarini asta-sekin torting, Og'riqli hislar bilan mashqlarni bajarishga yo'l qo'yilmaydi!

10-20 soniya davomida izometrik kuchlanishni bajaring.

To'satdan qo'llaringizni olib tashlamasdan, bosimni silliq yakunlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda to'g'ri o'tirish. Qo'lingizni peshonangizga qo'ying.

Qo'lingiz bilan o'zingizga qarshilik ko'rsatib, peshonangizga qo'yib, "ha" degandek, boshingizni egishga harakat qiling.

Stretch bosqichi: boshingizni bir oz orqaga buring. Ushbu harakatni amalga oshirish uchun qo'lingiz peshonangizga tegishiga yordam bering. Boshqa qo'lingizni bo'yningizning orqa tomoniga qo'ying, qo'llab-quvvatlang.

Shunday qilib, mashqning birinchi bosqichida tarang bo'lgan bo'yinning oldingi mushaklarini cho'zasiz.

Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda to'g'ri o'tirish. Qo'lingizni boshingizning orqa tomoniga qo'ying.

Izometrik kuchlanish bosqichi: boshingizni orqaga tashlashga harakat qiling - go'yo osmonga qaragandek, qo'lingiz bilan o'zingizga qarshilik ko'rsatib, uni boshingiz orqasiga qo'ying.

10-20 soniya davomida izometrik mushaklar kuchlanishini saqlang.

Stretch bosqichi: Bo'yiningizni bir oz pastga egib oling. O'z qo'lingiz bilan yordam bering.

Shunday qilib, siz mashqning birinchi bosqichida tarang bo'lgan bo'yinning orqa mushaklarini cho'zasiz.

2-5 soniya cho'zing.

Kuch yoki og'riq bilan cho'zmang.

Boshlang'ich pozitsiyasi- stulda to'g'ri o'tirish. Qo'lingizni ma'badga va qulog'ingizga qo'ying.

Izometrik kuchlanish bosqichi: qo'lingiz bilan qarshilik ko'rsatib, boshingizni yon tomonga burishga harakat qiling.

10-20 soniya davomida izometrik mushaklar kuchlanishini saqlang.

Stretch bosqichi: boshingizni egib, boshingizga yotqizilgan qo'l bilan o'zingizga yordam bering. Qo'llab-quvvatlash uchun ikkinchi qo'lingizni bo'yningizning qarama-qarshi tomoniga qo'ying.

Shu tarzda siz cho'zilasiz lateral mushaklar mashqlarning birinchi bosqichida tarang bo'lgan bo'yinlar.

2-5 soniya cho'zing.

Kuch yoki og'riq bilan cho'zmang.

Mashqni takrorlang, boshingizni teskari tomonga buring.

Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda to'g'ri o'tirish. Og'iz yopiq bo'lishi kerak, tishlari siqiladi. Qo'lingizni yonog'ingizga qo'ying.

Izometrik kuchlanish bosqichi: qo'lingiz bilan qarshilik ko'rsatib, boshingizni yon tomonga burishga harakat qiling.

10-20 soniya davomida izometrik mushaklar kuchlanishini saqlang.

Stretch bosqichi: Boshingizni bir oz yon tomonga burang va qo'lingizni yonog'ingizga qo'ying. Boshqa qo'l boshning qarama-qarshi tomonidan yordam beradi.

Shunday qilib, mashqning birinchi bosqichida tarang bo'lgan bo'yin muskullarini cho'zasiz.

2-5 soniya cho'zing.

Kuch yoki og'riq bilan cho'zmang.

Mashqni takrorlang, boshingizni teskari yo'nalishda aylantiring.

Servikal umurtqa pog'onasi uchun bu mashqlar nafaqat mushaklarni kuchaytirish va holatni shakllantirish, shuningdek, kuchlanish bosh og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi, bu aqliy mehnatga ega bo'lgan ko'pchilik odamlarda paydo bo'ladi.

Tavsiya etilgan mashqlarni bajarganingizdan so'ng mushaklarning spazmlari yo'qoladi, miyaga qon ta'minoti normallashadi.

Ushbu mashqlarni ofis gimnastika majmuasiga qo'shing, kuniga bir necha marta bajaring, yerda va osmonda uzoq sayohatlar paytida, shuningdek, uzoq vaqt harakatsiz qolishingiz kerak bo'lgan boshqa holatlarda foydalaning.