O'g'il bolalar uchun cho'zish mashqlari. Bolalar uchun bo'linishlarni qanday qilish kerak: yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish, tabiiy moslashuvchanlik, maxsus mashqlar to'plami va muntazam mashqlar

Ko'pgina ota-onalarning orzusi - ularning farzandlari bo'linishlari. Va bolalarning o'zlari ko'pincha buni qanday qilishni o'rganishni xohlashadi yoqimli mashq. Estetik tarkibiy qismga qo'shimcha ravishda, ip ham tana uchun foydalidir. Bu chaqaloqning mushaklarini kuchli va moslashuvchan qiladi, bo'g'imlarning harakatchanligini va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, bu esa bolaning yiqilish paytida jarohat olish xavfini kamaytiradi. Lekin biz bilamizki, bolalar va tushishlar amalda sinonimdir.

Bolalar iplarining xususiyatlari

Bo'linishlarni bajarish juda foydali va bu kattalar uchun ham, bolalar uchun ham amal qiladi. Keling, quyidagilarni ta'kidlab o'tamiz afzalliklari bu:

Chaqaloqlar, albatta, artrit va artrozdan aziyat chekmaydi. Biroq, vaqt o'tishi bilan, bu kasalliklarning xavfi ularda paydo bo'ladi va bo'linishlar ularni oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Jismoniy mashqlar qo'shma funktsiyalarni yaxshilaydi, sakral hudud, tos suyagi.
Jismoniy mashqlar paytida tos va qorin bo'shlig'ida qon aylanishi yaxshilanadi, bu genitouriya tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Moslashuvchanlik va ichakning to'g'ri ishlashi o'rtasida bog'liqlik mavjud. Agar chaqaloq bo'linishlarni o'zlashtirsa, unda uning ovqat hazm qilish tizimi buning uchun sizga rahmat aytadi.
Ushbu mashqning umurtqa pog'onasi uchun foydasi juda katta. U cho'ziladi, bu holatni yaxshilaydi va skolyoz xavfini kamaytiradi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, bo'linishlar harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va shu bilan yiqilish paytida jarohatlarning oldini oladi.
Va, albatta, bu shunchaki chiroyli.

Bolalar bo'linishlarni kattalarga qaraganda osonroq va tezroq bajaradilar, chunki ularning ligamentlari ko'proq harakatchan va elastik. Ammo ota-onalar bu masalaga qanday qilib to'g'ri yondashishni bilishlari va bolasiga hamma narsani xavfsiz tarzda o'rgatishlari kerak. Bolaning bo'linishini qilish uchun optimal yosh 4-7 yoshda, mushaklar juda moslashuvchan va elastik bo'lganda. Bo'linishlardagi asosiy narsa - moslashuvchanlikni tayyorlash.

Siz har kuni chaqalog'ingiz bilan mashq qilishingiz kerak - kamdan-kam mashqlar, hatto ular juda faol bo'lsa ham, foyda keltirmaydi.

Esda tutingki, siz isitilmaydigan tanaga cho'zilmasligingiz kerak - bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Birinchidan, isinish uchun 10-15 daqiqa ajrating. Bu yugurish, sakrash, oyoqlarini chayqash, chayqalish va hokazolarni o'z ichiga olishi mumkin.

Bolalar uchun split cho'zish mashqlar turiga qarab belgilanadi. Ma'lumki, ip uzunlamasına yoki ko'ndalang bo'lishi mumkin. Uzunlamasına bajarish osonroq, shuning uchun odatda undan boshlash tavsiya etiladi.

Bolaga uzunlamasına bo'laklarga o'tirishga yordam berish uchun, Tiz cho'kish mashqlariga alohida e'tibor bering. Har bir oyog'ingizni birma-bir cho'zishingiz kerak. Asosiy maqsad chaqaloqning tos suyagini iloji boricha erga yaqinlashtirishdir. Bunday mashqlarni bajarayotganda, oyoq to'g'ri qolishi va tizzada egilib qolmasligi muhimdir.
Ko'ndalang ip uchun Bolaning oyoqlari qo'llarini oldinga cho'zgan holda iloji boricha yoyilishi kerak. Shu bilan birga, bolaning og'irlikni qo'llaridan oyoqlariga qanday o'tkazishni bilishi juda muhimdir. Qo'llar sekin egilib, poldan ko'tarilishi kamayishi kerak.

Moslashuvchanlikni yaxshilash uchun juda mashhur mashqlar turli xil tebranishlar va egilishlardir. Avvaliga miqdorni ta'qib qilmang. Bolaga taklif qilingan mashqni bir necha marta takrorlashiga ruxsat bering, lekin texnik jihatdan hamma narsani to'g'ri bajaring. Bundan tashqari, siz juda tez natijalarga erishishga urinmasligingiz kerak - bolani har safar kamida bir oz ko'proq cho'zishga ruxsat bering va hatto bir necha millimetr ham o'sish bo'ladi.

Mashg'ulotlar paytida chaqalog'ingiz bilan gaplashishni unutmang. Unga kuchli og'riqlarga yo'l qo'yilmasligini tushuntirishingiz kerak. U sizga doimo his-tuyg'ulari haqida gapirib bersin. Agar u qattiq og'riqni his qilsa, mashqni to'xtatib, boshqa kompleksga o'ting. Bundan tashqari, siz bolangizni bo'linishlarni qanday qilishni o'rganishga qiziqishingiz kerak. Siz unga buni o'rgatish, mashg'ulotlarni qiziqarli o'yin sifatida joylashtirish, chaqaloqni qiziqtirish osonroq bo'ladi. Mashqlarni bolangizga yoqadigan qiziqarli musiqa bilan hamroh qiling.

Bolalar uchun split mashqlar

Ko'tarib to'g'ri mashqlar Bolalarga bo'linishlar qilish uchun siz chaqalog'ingizdagi sezilarli o'sishni ko'rishingiz mumkin. Birinchidan, yuqorida aytib o'tganimizdek, qisqa isinishni bajarishga arziydi va shundan keyingina haqiqiy kompleksga o'ting.

1-mashq

Oyoqlarning tebranishlari bo'linish uchun juda foydali. Bola bir qo'li bilan stulning orqa tomonini ushlab turishi kerak, ikkinchisini esa kamariga qo'yishi kerak. Har bir oyoq bilan tebranishlar amalga oshiriladi, stul yaqinidagi pozitsiyani qarama-qarshi tomonga o'zgartiradi. Siz ularni orqaga, oldinga, yon tomonlarga qilishingiz mumkin. tomonidan takrorlang Har bir oyoq uchun 10 marta. Jismoniy mashqlar paytida orqa tekis qolishi kerak. Tizlaringizni tekis tuting va oyoq barmoqlarini ko'rsating.

2-mashq

Ushbu mashq birinchi navbatda elkaning kengligida, so'ngra oltinchi holatda amalga oshiriladi. Bolaning kaftlari bilan polga tegishi uchun oldinga egilishi kerak. Bu pozitsiyada taxminan 6-10 hisobda turishingiz kerak, keyin asl nusxaga qayting.

3-mashq

Ushbu mashqni bajarish uchun siz tiz cho'kishingiz kerak. Avval birini, keyin ikkinchi oyog'ingizni oldinga cho'zing. Tizlar tekis qolishi kerak. Siz tos suyagini iloji boricha erga yaqinlashtirishga harakat qilishingiz kerak. 6-10 marta tekis oyoq bilan tos suyagini tushiring.

4-mashq

Siz xoch bo'linishi kabi holatda o'tirishingiz kerak. Qo'llaringizni oldinga cho'zing. Avval butun tanangizni oldinga, so'ngra yon tomonlarga, navbat bilan oyog'ingizga burishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz qo'llaringizni egishni boshlashingiz mumkin, polga masofani asta-sekin kamaytirish.

5-mashq

Siz o'tirib, oyoqlarini yon tomonga yoyishingiz kerak. Qo'llaringizga suyanib, chaqaloq oldinga, deyarli qorin bo'shlig'iga sudralsin. Vaqt o'tishi bilan siz tos suyagini poldan ko'tarish uchun kamroq va kamroq harakat qilishingiz kerak.

6-mashq

Ushbu mashqni bajarish uchun siz dumba ustida o'tirishingiz kerak, oyog'ingizni kasıkta birlashtirasiz. Endi ularni imkon qadar cho'zilgan joyga yaqinroq qilib, tizzalaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Tizza chayqalishini qiling qanotlar kabi, 6-10 hisoblash uchun.

Ip har doim ko'pchilik uchun zavq va hayratga sabab bo'ladi. Qaysi ota-ona farzandining cho'zilishi bilan do'stlarini hayratda qoldirishini istamaydi, shunda chaqaloq osongina bo'linishlarni amalga oshiradi? Va agar u o'qisa sport bo'limi gimnastikada, jang san'atida, raqsda, keyin unga shunchaki kerak bo'ladi, ba'zi bolalar uchun moslashuvchanlik tabiatning sovg'asi bo'lib, aksincha bo'ladi. Cho'zish oddiy masala va har qanday yoshdagi har bir kishi bo'linishni o'rganishi mumkin. Bolalar uchun bo'linishlarni qanday qilish kerakligi ushbu maqolada batafsil tasvirlangan.

Nega chaqalog'ingizni bo'linishlarga qo'yasiz?

Agar bolani tezda bo'linishlarga qo'yish kerak bo'lsa, lekin buning uchun tug'ma qobiliyat bo'lmasa, unda maxsus mashqlar yordamida moslashuvchanlikni rivojlantirish kerak. Agar siz bolalarning bo'linishlarni qanday o'rganishi mumkinligi haqida qiziqsangiz, unda siz cho'zishning afzalliklari haqida bir oz qo'shishingiz kerak. Moslashuvchanlikning qanday afzalliklari bor va uni nima uchun rivojlantirish kerak:

Bundan tashqari, kattalar uchun tananing moslashuvchanligini rivojlantirish uchun foydalidir. Bu, albatta, ular uchun qiyinroq va natijalar bolalarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi. Shuning uchun, agar bola erta bolalikda cho'zish mashqlarini bajarsa, u holda balog'at yoshida unga moslashuvchanlikni saqlab qolish osonroq bo'ladi va u bo'linishlarni qanday qilishni osongina eslay oladi. Axir, bu pozitsiya kattalar tanasiga ko'p foyda keltiradi.

Shunday qilib, bir hafta ichida bo'linishlarni amalga oshirish uchun bola quyidagi qoidalarga amal qilishi kerak:

Bo'linishni boshlashdan oldin

Va shunga qaramay, bolalar uchun yangi boshlanuvchilar uchun bo'linishlarni qanday qilish kerak? Birinchidan, bolangiz mashg'ulot uchun qanday kiyim kiyishi haqida o'ylashingiz kerak. Shakl qattiq, qulay va elastik bo'lmasligi kerak. Toyib ketmaydigan poyafzallarni tanlang.

Eng boshida, mashg'ulotdan oldin, mushaklarni isitish kerak. Buning uchun yugurish, sakrash va chayqalish mos keladi. Siz arqon yoki to'pdan foydalanishingiz mumkin. Siz kamida besh-o'n daqiqa davomida o'ynoqi tarzda isinishingiz kerak. Qon bir oz tarqalgach, siz cho'zishni boshlashingiz mumkin.

Bolalar va uzunlamasına bo'linishlar uchun o'zaro faoliyatni qanday qilish kerak

Har safar bolalar bo'linishlarni bajarishdan oldin, mushaklarni cho'zish mashqlarini bajarish kerak. Ular kamida o'n daqiqa davomida bajarilishi kerak. Stretch mashqlari quyida keltirilgan:

Bular bolaga bo'linishlarga yordam beradigan mashqlar edi." Agar tayyorgarlik ko'rilgan bo'lsa, cho'zish mashqlari bajarilgan bo'lsa, siz sinab ko'rishingiz mumkin. Bola cho'zishga harakat qilganda, asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan bo'linishlarga o'tirishi kerak. To'satdan harakatlar bo'lmasligi kerak. Siz chaqaloqni elkangizdan ushlab turishingiz mumkin. Bo'linishlarda cho'zilgan og'riq kuchli bo'lmasligi kerak. Hech qanday holatda chidashga majbur bo'lmaslik kerak, aks holda kuchli og'riqdan keyin bola endi mashq qilmaydi.

Yakuniy bosqich

Bola bo'linishlarga o'tirgandan yoki o'tirishga harakat qilgandan so'ng, mashqlarni tugatgandan so'ng, u qo'llarini va oyoqlarini silkitib, mushaklar va bo'g'inlarni bo'shatish uchun cho'zishi kerak. Mushaklar tiklanishi uchun bolaga dam berish kerak.

Agar sizda hali ham tavsiyalarga amal qilgan holda, bolangiz uchun bo'linishni qanday tezda qilish haqida savolingiz bo'lsa, unda siz bolangiz bilan kuniga yarim soat ishlashingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak va ikki hafta ichida chaqalog'ingiz buni qiladi. bo'ylama va ko'ndalang bo'linish erkin va oson.

Nima uchun bolalar kattalarga qaraganda ko'proq moslashuvchan?

Bolalar ko'pincha kattalarni tug'ma gutta-percha bilan hayratda qoldiradilar. Hech qanday tayyorgarliksiz oyoqlarini og'ziga qo'yish yoki qandaydir akrobatika mashqlarini bajarish ularga qimmatga tushmaydi.

Qizlar uchun bo'linishlarni qilish osonroqmi?

Qizlar o'g'il bolalarga qaraganda ancha moslashuvchan va bu gormonal darajaga bog'liq, chunki ayol tanasining mushaklarida ko'proq kollagen va elastin mavjud.

O'g'il va qiz bolalar tanasining moslashuvchanligi ham genetik merosga bog'liq. Qoidaga ko'ra, agar ona bo'linishlarni bajara olgan bo'lsa, unda muntazam mashg'ulotlardan so'ng bolalar buni takrorlashlari qiyin bo'lmaydi.

Yoshga qarab bolalar uchun bo'linishlarni qanday qilish kerak?

1-3 yoshda bolalarda tayanch-harakat tizimi shakllanadi. Bo'g'inlar harakatchan bo'lib, ularni maxsus cho'zishning hojati yo'q. Bu davrda bolaning hovlida o'ynashi va oddiy aerobik yoki xoreografik harakatlarni bajarishi etarli. Siz bolalar ritmini mashq qilishingiz mumkin. 1,5 yoshdan boshlab bunday mashqlar mushaklarni kuchaytirishga va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Bola 6 yoshga to'lganda, eng yaxshi rivojlanish moslashuvchanlik, u uchun gimnastika yoki akrobatika bo'limiga qarashga arziydi. Shunday qilib, murabbiy yordamida siz bolangizni tez va og'riqsiz ravishda bo'linishlarga qo'yishingiz mumkin. Odatda, 6-7 yoshda, bolalarda mushak-ligamentli apparat allaqachon ancha kuchli, ammo baribir elastik va cho'zilishi mumkin.

Bola tanasining o'sishi bilan birga, bo'g'imlarning harakatchanligi 13-14 yoshgacha o'sishda davom etadi. 16-17 yoshga kelib, tabiiy moslashuvchanlik muqarrar ravishda pasayadi va barqarorlashadi. Moslashuvchanlik va cho'zilishni saqlab qolish uchun siz erta mashq qilishni boshlashingiz kerak. maktab yillari, va keyin faqat jismoniy faoliyat bilan sog'lom turing.

Bu xavfsizmi?

Bola cho'zish mashqlarini bajarishi mumkin va kerak. Ammo barcha qoidalar va tavsiyalarga muvofiq. Jarohatlar, burmalar, "bo'sh" bo'g'inlar va boshqa salbiy o'zgarishlarning oldini olish uchun moslashuvchanlikni rivojlantirish bilan bir vaqtda mushak-ligamentli apparatni maxsus mashqlar bilan, eng muhimi, murabbiy bilan birga mustahkamlash kerak. Murabbiy tanlaydi individual kompleks bolangiz uchun mashqlar, uning fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda. U bolalar uchun bo'linishlarni qanday qilishni aniq biladi.

Chaqaloq qo'rqmasligi kerak, u bo'linishlarga cho'zish og'rig'iga toqat qilishi kerak. Stretchni bajarayotganda, agar siz ikkita qoidaga rioya qilmasangiz, shikastlanishlar mumkin: muntazam va asta-sekin. Og'riq yo'qolganda, chuqurroq va chuqurroq o'tirib, asta-sekin bo'linishlarni bajarishingiz kerak.

Ko'pgina ota-onalarning orzusi - farzandining bo'linishi. Va bolalarning o'zlari ko'pincha bu go'zal mashqni qanday bajarishni o'rganishni xohlashadi. Estetik tarkibiy qismga qo'shimcha ravishda, ip ham tana uchun foydalidir. Bu chaqaloqning mushaklarini kuchli va moslashuvchan qiladi, bo'g'imlarning harakatchanligini va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, bu esa bolaning yiqilish paytida jarohat olish xavfini kamaytiradi. Lekin biz bilamizki, bolalar va tushishlar amalda sinonimdir.

Bo'linishlarni bajarish juda foydali va bu kattalar uchun ham, bolalar uchun ham amal qiladi. Keling, quyidagilarni ta'kidlab o'tamiz afzalliklari bu:

Chaqaloqlar, albatta, artrit va artrozdan aziyat chekmaydi. Biroq, vaqt o'tishi bilan, bu kasalliklarning xavfi ularda paydo bo'ladi va bo'linishlar ularni oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Jismoniy mashqlar bo'g'imlarning, sakrum va tos suyagining faoliyatini yaxshilaydi.
Jismoniy mashqlar paytida tos va qorin bo'shlig'ida qon aylanishi yaxshilanadi, bu genitouriya tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Moslashuvchanlik va ichakning to'g'ri ishlashi o'rtasida bog'liqlik mavjud. Agar chaqaloq bo'linishlarni o'zlashtirsa, unda uning ovqat hazm qilish tizimi buning uchun sizga rahmat aytadi.
Ushbu mashqning umurtqa pog'onasi uchun foydasi juda katta. U cho'ziladi, bu holatni yaxshilaydi va skolyoz xavfini kamaytiradi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, bo'linishlar harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va shu bilan yiqilish paytida jarohatlarning oldini oladi.
Va, albatta, bu shunchaki chiroyli.

Siz har kuni chaqalog'ingiz bilan mashq qilishingiz kerak - kamdan-kam mashqlar, hatto ular juda faol bo'lsa ham, foyda keltirmaydi.

Bolaga uzunlamasına bo'laklarga o'tirishga yordam berish uchun, Tiz cho'kish mashqlariga alohida e'tibor bering. Har bir oyog'ingizni birma-bir cho'zishingiz kerak. Asosiy maqsad chaqaloqning tos suyagini iloji boricha erga yaqinlashtirishdir. Bunday mashqlarni bajarayotganda, oyoq to'g'ri qolishi va tizzada egilib qolmasligi muhimdir.
Ko'ndalang ip uchun Bolaning oyoqlari qo'llarini oldinga cho'zgan holda iloji boricha yoyilishi kerak. Shu bilan birga, bolaning og'irlikni qo'llaridan oyoqlariga qanday o'tkazishni bilishi juda muhimdir. Qo'llar sekin egilib, poldan ko'tarilishi kamayishi kerak.

Bolalar uchun split mashqlar

Bolalar uchun bo'linishlarni bajarish uchun to'g'ri mashqlarni tanlasangiz, bolangizda sezilarli yutuqlarni ko'rishingiz mumkin. Birinchidan, yuqorida aytib o'tganimizdek, qisqa isinishni bajarishga arziydi va shundan keyingina haqiqiy kompleksga o'ting.

1-mashq

2-mashq

3-mashq

4-mashq

5-mashq

6-mashq

Ushbu mashqlar to'plamini chaqalog'ingiz bilan muntazam ravishda bajarish orqali siz tez orada uning ajoyib yutuqlari bilan maqtana olasiz. Bo'linish vaqti kelganida, bolangizni elkalaridan ushlab turing. Va juda ko'p cho'zish yoki o'tkir og'riqlarga yo'l qo'ymaslik kerakligini unutmang. Sizni bolalarning bo'linishlari haqidagi bir nechta videolarni tomosha qilishni taklif qilamiz.

Qanday qilib tez bo'linish kerak? Uyda cho'zish.

Har qanday sport katta yutuqlarni, o'z ustidagi sa'y-harakatlarni anglatadi qattiq mashg'ulot. Siz maqsad qo'yishingiz va unga erishish uchun barcha yo'llarni bosib o'tishingiz kerak.

Oyoqning bo'linishi bajarish uchun to'qimalar va bo'g'imlarning ma'lum bir elastikligini talab qiladigan sport pozitsiyasidir.

Istalgan effektga erishish uchun har kuni 20 daqiqa tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Agar bo'sh vaqt muammo bo'lsa, unda siz qila olasiz maxsus mashqlar bir kundan so'ng.
Bunday holda, siz qisqa vaqt ichida bo'linishlarni bajara olmaysiz.

Yangi boshlanuvchilar o'z-o'zini tayyorlash uchun ko'proq vaqt kerak, va

Sportchilar mushaklarini 10 daqiqaga cho'zishlari kerak va darhol pozitsiyaga kirishlari mumkin.

Splits: bo'linishlarni qanday tezda qilish kerak?

Faqatgina insonning o'zi o'zini mashg'ulotlarga majbur qilishi va yaxshiroq va chiroyli bo'lishi mumkin.
Muvaffaqiyatning kaliti bu o'zingiz uchun aniq belgilangan maqsad va engib o'tish kerak bo'lgan yaqinlashib kelayotgan stresslarni bilishdir.
Bu bo'linishlarni tez va oson bajarishning yagona yo'li.

Qanday qilib tez bo'linish kerak?

Bu savolni ko'pincha boshlang'ich sportchilar va maqsadlariga erishish uchun qanday harakatlar qilish kerakligini bilmagan odamlar berishadi.

Muhim: jismoniy imkoniyatlaringizni to'g'ri baholang. Takrorlash kerak emas professional sportchilar, chunki ularning orqasida uzoq yillar qattiq mashg'ulot.

Maslahat: tanangizga zarar yetkazmaslik uchun darhol qiyin ishlarni bajarmang!

Ko'p odamlar bir necha oy davom etgan o'z-o'zini tayyorlashdan keyin ham bo'linishlarni qila olmaydi.
Har bir insonning o'ziga xos tana xususiyatlari bor, shuning uchun ba'zi narsalar ularga oson bo'ladi, boshqalari esa yaxshi natijalarga erishish uchun ko'p mehnat qilishlari kerak.

Shuning uchun tabiatan yaxshi moslashuvchanlikka ega bo'lmagan odamlar tezda bo'linishlarni qila olmaydi.

Tayyorgarliksiz bo'linishlarni qanday qilish kerak? - Amaliy maslahat

Tez bo'linishlarni bajarish uchun sizga kerak:

og'riqlarga chidash
natijalarni yaxshilashga intiling va
katta istak
Hech narsa ish bermayotganiga ishonchingiz komil bo'lsa va hafsalangiz pir bo'lsa ham, siz yarim yo'lda to'xtamasligingiz kerak.

Muhim: Belgilangan vazifalarni bajarishda siz mushaklarning og'rig'iga duch kelishingiz mumkin - agar og'riq kuchli bo'lmasa, bu normaldir. Agar o'tkir kolik paydo bo'lsa, isitishni tugating.

Esingizda bo'lsin: mushak yirtig'i davolash kerak bo'lgan og'riqli jarohatdir. Shuning uchun, faoliyatingizni to'qimalarning og'riqli holatiga keltirmang. Mashqlar oson va zavq bilan bajarilishi kerak.

Tayyorgarliksiz bo'linishlarni qanday qilish kerak?

Bu savol ko'pincha hayotida hech qachon mashq qilmagan yoki juda kamdan-kam hollarda qilgan odamlar tomonidan so'raladi.

Bo'lish uchun yaxshi cho'zish va moslashuvchanlik, siz har kuni o'zingizni mashq qilishingiz kerak, sekin sur'atda cho'zilgan, keskin harakatlarsiz. Quyidagi amaliy maslahatlar barcha yangi boshlanuvchilarga yordam beradi:

Tayyorgarlikning muhim qismi isinishdir..

Mushak to'qimasini joyida yugurish, arqondan sakrash va cho'kish orqali qizdiring.
Barcha to'qimalar va bo'g'inlarni isitish uchun yaxshi mashg'ulot tekis oyoqlarni turli yo'nalishlarda silkitishdir
Tayyorgarlik mashqlari to'g'ri orqa bilan bajarilishi kerak

Issiqlikdan keyin u boshlanadi mushaklarning cho'zilishi- uzoq mashg'ulot bosqichi.

Uzatmasdan, bo'linishlar mukammal bo'lmaydi.

Muhim: tayyorgarlikka mas'uliyat bilan yondashing. To'qimalarni isitish uchun 10 daqiqa va kamida 5 daqiqa cho'zish kerak.

Split stretch - video

Biror kishi uyda mashq qilsa, uning yonida biron bir vaziyatda biror narsani taklif qiladigan va maslahat beradigan murabbiy yo'q.

Split stretchni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?

Video sizning tanangiz qanday holatda bo'lishi kerakligini va har bir ish qancha vaqt olishi kerakligini ko'rish imkonini beradi.

Video: Yangi boshlanuvchilar uchun har kun uchun cho'zish / Stretching

Split mashqlar - bo'linishlarni o'zingiz qilishni o'rganing, ko'rsatmalar

Qachon isinish mashqlari va cho'zish tugallangandan so'ng, siz bo'linishlar uchun mashg'ulot vazifalarini bajarishni boshlashingiz mumkin.

Ko'rsatmalar sizga ipni o'zingiz o'rganishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin: bo'linish vazifalarini izchil bajaring. Bu har kuni yaxshilanadigan natijalarni ko'rishning yagona yo'li.

MASHQ:

Oyoqlarini kengroq qilib, erga o'tiring.
Oldinga chuqur egilib, qo'llaringizni oldinga cho'zing.
Agar ozgina og'riq bo'lsa, bu holatda qoling.
Oldingi pozitsiyadan turing va bir necha daqiqadan so'ng mashqni yana takrorlang

Esingizda bo'lsin: agar siz barcha cho'zish vazifalarini bajargan bo'lsangiz va asosiy mashg'ulotlarni boshlagan bo'lsangiz, mashqlar orasidagi tanaffus paytida stulda o'tirish taqiqlanadi. Muskul dam oling va elastiklikni yo'qotadi. Sinflar orasidagi tanaffus sizning oyoqlaringizda bo'lishi kerak (siz erga yotishingiz mumkin, lekin o'tirmang). Aks holda, siz hamma narsani takrorlashingiz kerak bo'ladi o'quv vazifalari yana cho'zish.

MASHQ:

Bir oyog'ingizni yon tomonga siljiting
Ikkinchisi tizzada egilgan bo'lishi kerak
Kengaytirilgan oyog'ingizga egilib turing
Bu oyoqdan polgacha bo'lgan bo'shliq asta-sekin kamayishi kerak

MASHQ:

Yassi yuzaga o'tirib, oyoqlarini yon tomonlarga yoying
Qo'llaringizni oldingizda yuzaga qo'ying
Tanangizning og'irligini qo'llaringizga o'tkazing, tosni erdan ko'taring va oldinga egilib turing.
Oyoqlarini yon tomonlarga yoyib, tos suyagi va sirt orasidagi masofani kamaytiring

Uyda bo'linishlar - qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak?

18 yoshgacha bo'lgan yosh bolalar va o'smirlar uchun yaxshi cho'zish qobiliyatiga ega bo'lish ancha oson.

Ammo, agar tabiiy moslashuvchanlik bo'lmasa, hatto bolaga ham bo'linishlarni o'zlashtirish qiyin bo'lishi mumkin.

Ko'pgina kattalar uchun mashqlarni o'zlashtirish bir necha oygacha davom etishi mumkin.

Jismoniy tayyorgarlik darajasi katta ahamiyatga ega. Agar ilgari qilgan bo'lsangiz yengil atletika, raqs, basketbol, voleybol, siz uyda o'zingiz bo'linishlarni bajarishingiz juda oson bo'ladi.

Mushaklaringizga zarar bermaslik uchun qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak?

Muhim: O'zingiz uchun qattiq cheklovlar qo'ymang. Tanangizni tinglang. Agar siz mashg'ulotlarni haddan tashqari oshirsangiz, jiddiy jarohatlar xavfini oshirasiz.

Mashqlarni to'qimalarda yoqimli og'riq paydo bo'lguncha bajaring (og'riq kuchli emas, balki yoqimli bo'lishi kerak).
Jismoniy mashqlar paytida ozgina noqulaylik normaldir.
O'zingizdan ko'proq narsani talab qilmang.

MASLAHAT: Qanday nafas olayotganingizni kuzating. Nafas olish, hatto kuchli o'z-o'zini mashq qilish paytida ham tinch bo'lishi kerak.

Bir kunda iplar - tez va to'g'ri

Agar siz ilgari sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda bir kun ichida bo'linishlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Bu masalada asosiy narsa tez emas, balki to'g'ri.

Har mashq uchun 1,5-2 daqiqa vaqt sarflab, mushaklaringizni qizdiring.

Bir kun ichida bo'linishlarni bajarishga imkon beradigan samarali mashqlar

MASHQ: O'pka.

Oldinga bir qadam tashlang va old oyog'ingizni 90 daraja eging.
Tananing orqasida qolgan oyog'ingizni tizzangizga tushiring
Tos suyagini oldinga siljiting va bu holatda bir necha soniya turing
Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqlarni boshqa oyoq bilan takrorlang

MASHQ: Muqobil oyoq cho'zilishi.

Erga o'tiring
oyog'ingizni tizzangizga egib, qo'llaringiz orasiga qo'ying
Boshqa oyoq tekis va orqada bo'lishi kerak
Oldinga egilib, oyog'ingizni iloji boricha yaqinroq bosib, boshingizni pastga tushiring

MASHQ:

Tizzangizga turing va bir oyog'ingizni oldingizda to'g'rilang
Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va oldinga egilib turing
Egilganda, tanangizni bir necha soniya davomida mahkamlang

MASHQ:

Tanangizni orqa tomoningizda erga qo'ying.
Bir oyog'ingiz tizzada egilgan bo'lishi kerak, ikkinchisini yuqoriga ko'taring va qo'llaringiz bilan mahkamlang, uni o'zingizga torting.
10 ta shunday yondashuvni bajaring va
Ushbu mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang

Men bo'linishlar qildim va mushaklarim og'riyapti - nima qilishim kerak?

Har bir inson muvaffaqiyatga erishish imkoniyatiga ega. Mushaklar va suyaklar shikastlangan bo'lsa yoki orqa miya jarohati olgandan keyin mashg'ulotlarni boshlamasligingiz kerak. Agar qon bosimi yuqori bo'lsa yoki suyaklarda yoriqlar bo'lsa, mashq qilish taqiqlanadi.

Esingizda bo'lsin: noto'g'ri ta'limning oqibatlari bilan shug'ullanmaslik uchun o'zingizga va tanangizga zarar bermaslik kerak.

Ko'pincha qizning bo'linishi va mushaklari og'riyotganligi sodir bo'ladi. Bu holatda nima qilish kerak va og'riqni qanday yo'qotish kerak?

Yaxshi og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishingiz kerak
Agar qo'lingizda hech qanday dori-darmon bo'lmasa, issiq hammom qisqa vaqt ichida bo'lsa ham yordam beradi.
Yaxshi vosita - bu issiq mushak ustida massaj.

Muhim: Agar kuchli og'riq paydo bo'lsa, mushaklar va ligamentlarning yorilishini istisno qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Bunday holda o'z-o'zini davolash xavfli bo'lishi mumkin.

Maslahat: Agar og'riq kuchli bo'lmasa, lekin og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilganda yo'qolmasa, shifokor bilan maslahatlashing.

Agar mashqlar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, chimchilash paydo bo'ladi siyatik asab, bu lumbago shaklida og'riqni keltirib chiqaradi. Ushbu kasallikning belgilari perineumdagi kuchli og'riqlarni o'z ichiga oladi.

Uzunlamasına va ko'ndalang iplar - fotosurat

Ip ikki xil bo'lishi mumkin - uzunlamasına va ko'ndalang. Agar siz kesmani yakunlay olgan bo'lsangiz, bu siz osongina uzunlamasına bo'linishni ham qilishingiz mumkin degani emas. Suratda siz to'g'ri bajarilganda ipning ikkala versiyasi qanday ko'rinishini ko'rishingiz mumkin.

Uyda cho'zish - uzunlamasına va ko'ndalang bo'linishlarni qanday qilish kerak?

Oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'taradigan tana holati - bu o'zaro faoliyat bo'linishning oddiy o'zgarishi. Agar siz sportga yangi bo'lsangiz, ushbu turdagi bo'linishni bajaring. Uzoq va doimiy uy cho'zilishi sizga uzunlamasına va ko'ndalang bo'linishlarni bajarishga yordam beradi.

Moslashuvchan tanani rivojlantirishning asosiy qoidasi bu "vaqtingizni olish". Moslashuvchanlik va cho'zish vaqt o'tishi bilan rivojlanadi. Qanchalik kamroq shoshilsangiz, natija shunchalik yaxshi va barqaror bo'ladi.

10 daqiqada bo'linishlarni qanday qilish kerak?

Bu savol ko'pincha yangi boshlanuvchilar tomonidan so'raladi, ular bo'linishlarni bajarish uzoq vaqt davomida doimiy mashg'ulotlardan so'ng amalga oshirilishi mumkinligini tushunmaydilar.

Agar ma'lum vaqt davomida kuniga yarim soat mashq qilsangiz, cho'zish va moslashuvchanlik mashqlarini bajarsangiz, bo'linishlarni 10 daqiqada bajarishingiz mumkin. Bir yoki ikki yil ichida siz 10 daqiqada va qachon bo'linishlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'ladi doimiy tadqiqotlar bir necha yil ichida siz qisqa isinishdan so'ng darhol bo'linishlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish, yangi boshlanuvchilar uchun splits - maslahatlar va sharhlar

Yuqorida aytib o'tilganidek, muvaffaqiyatli bo'linishning asosi mushaklarning yaxshi elastikligidir. Buning ustida ishlash, mushaklarni yaxshilash va rivojlantirish kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish va yangi boshlanuvchilar uchun bo'linishlar, agar kontrendikatsiyalar - jarohatlar bo'lmasa, bajarilishi mumkin. suyak to'qimasi va bo'g'inlar va turli xil yallig'lanish jarayonlari.

Bizning maslahatimiz va fikr-mulohazalarimiz barcha cho'zish va moslashuvchanlik vazifalaringizni to'g'ri bajarishingizga yordam beradi, shuningdek, jarohatlardan qochishingizga yordam beradi. Agar jarohatlar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Yaxshi natijalarga erishishga yordam beradigan mutaxassislarning quyidagi maslahatlarini ta'kidlash kerak:

Nafas olishingizga e'tibor bering. Buni o'lchash kerak. Barcha mashqlar paytida nafasingizni nazorat qiling
Sekinlik - yaxshi natijalar cho'zish paytida. Barcha moslashuvchanlik va cho'zish mashqlari sekin bajarilishi kerak. To'satdan harakatlar jarohatlar va burilishlarga olib kelishi mumkin
Salbiy his-tuyg'ularni o'z ichiga olgan. Trening paytida biror narsa ishlamasligi mumkin. Og'riq bo'lsa ham, g'azablanishning hojati yo'q. Bir oz dam oling va boshidan boshlang
Yengil kechki ovqat. Kechasi va mashg'ulotdan oldin go'sht iste'mol qilishdan saqlaning. Bu mushaklarning elastikligini pasaytiradi. Engil gazak qiyin mashqlar paytida o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi.

O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Barkamol harakat qiling, barcha vazifalarni izchil bajaring. Treningdan oldin mushaklaringizni yaxshilab isitib oling va olishga urinmang tez natija. O'tkir og'riq paydo bo'lsa, mashqni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing. O'z dietangizni kuzatib boring, mashq qiling - bu bo'linishlarni bajarishda kerakli natijalarga erishishni osonlashtiradi. Omad!

Video: Ajralishlar qanday bo'ladi?

Bo'linishlarning ko'p afzalliklari bor, masalan, tana yanada moslashuvchan va kuchli bo'ladi va bolaning holati yaxshilanadi noto'g'ri tushuncha, har qanday yoshda bolaning plastilin kabi cho'zilib ketishi va shunchaki bo'linishlarga cho'zilishi yoki ko'prikda turishi mumkin, bu butunlay to'g'ri emas. Jismoniy faoliyatga bo'lgan ishtiyoq, agar bu sizning maqsadingiz bo'lsa, bolalikdan paydo bo'lishi kerak. Farzandingizga zarar bermaslik uchun mushaklarni qanday qilib to'g'ri cho'zish kerakligini aniq bilish muhimdir.

Ota-onalarning asosiy savoli - bu qachon boshlashning eng yaxshi vaqti gimnastika mashqlari bolaga. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, mushaklar eng elastik bo'lgan va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradigan eng mos yosh besh yoshdan etti yoshgacha. Keyinchalik yoshda, albatta, siz bo'linishlarni qilishingiz mumkin, lekin ko'proq qiyinchiliklar bo'ladi. Mashg'ulotlarning muntazamligi, ya'ni kundalik, muhim ahamiyatga ega. Vaqti-vaqti bilan mashq qilsangiz, tez orada kerakli effektga erisha olmaysiz.

Bolani bo'linishlarga cho'zishni qaerdan boshlash kerak. Bola uchun bo'linishlarni qanday qilish kerak

Isitish, ta'bir joiz bo'lsa, keskinlikka tayyorgarlik ko'rish juda muhimdir. Keling, asoslardan boshlaylik:
Belanchaklar. Bolani stulning yon tomoniga qo'ying, bir qo'li bilan stulning orqa tomonini ushlab turing va oyoqlarini oldinga, keyin orqaga va yon tomonga silkita boshlang, ikkinchi qo'lini kamariga qo'ying. Baquvvat harakatlar bilan siz har bir yo'nalishda o'nta tebranish qilishingiz va tomonlarni o'zgartirishingiz kerak. Qatlni kuzatish bu mashq, barmoqlaringiz uchli, oyoqlaringiz tizzada to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling va, albatta, sizning holatingiz tekis.
Yaxshi isinishni tugatgandan so'ng, biz cho'zishni boshlaymiz. Biz oldinga egilib, kaftlarimizni erga etib boramiz va bu holatda bir necha soniya ushlab turamiz. Biz asl nusxaga qaytamiz, o'n marta takrorlaymiz. Mashqning bajarilishini nazorat qilayotganda, bolani majburlamang, unga imkon qadar ko'proq harakat qilsin, asta-sekin takrorlashlar sonini va vaqtini oshiring.
Bir oyog'ida turgan holatda bola, oladi o'ng qo'l, o'ng oyoq, tizzalarda egilib, tovonni tomon tortadi gluteal mushaklar. Tos suyagini biroz oldinga yo'naltiring va chap oyoq tizzalarda egilmaslikda davom etadi va shu bilan o'ngning cho'zilishi hosil qiladi, egilgan oyoq mushaklarda. Besh marta takrorlang, oyoqlarini almashtiring.
Ko'proq qizdirilgan holatda, oyoq, masalan, bir xil stulga, bel darajasida, boshqa oyog'i tekis bo'lib qoladi. Erga egilib, iloji boricha cho'zishga ruxsat bering. Jarayonni boshqaradigan kattalar bolani qo'llab-quvvatlash uchun yaqin bo'lishi kerak. Har bir oyoq bilan beshta harakatni bajarish kifoya.
Ro'yxatdagi barcha mashqlardan so'ng biz bo'linishlarga o'tamiz. Bolaning bo'ylama yoki ko'ndalang bo'linishini o'zi sinab ko'ring, qaysi biri unga osonroq bo'lsa. Har bir insonning mushaklari har xil, faqat elkangizni ushlab, jarayonni boshqaring.

Bolaga bosim o'tkazmang, uni birinchi og'riqli hislargacha cho'zing, boshqa hech narsa yo'q.

Farzandingiz bilan har qanday mashqni o'ynoqi bajarish kerakligini unutmang, unga yordam bering, lekin hech qanday holatda uni ortiqcha yuklamang. Bunday vaziyatda aniqlik barcha qiziqishlarni o'ldirishi mumkin jismoniy mashqlar siz bilan birga.

Boshlashdan oldin jismoniy faoliyat, nafaqat mushaklarni isitish, balki keyinchalik ularni cho'zish ham muhimdir. Esingizda bo'lsin, hech qanday holatda chaqalog'ingiz yaxshi isinmaguncha va yuqorida sanab o'tilgan mashqlarni bajarmaguncha bo'linmalarni mashq qilishni boshlamang. Farzandingiz ulardan juda charchamasligi uchun ularni bajarish tartibini va sonini o'zgartiring. Issiqlikdan so'ng siz cho'zishni o'zi boshlashingiz mumkin.
Uzunlamasına iplar deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ko'pchilik uchun u bilan cho'zishni boshlash osonroq. Asta-sekin, mushaklar yanada elastik bo'lib, mustahkamlanadi va chidamlilik va sabr-toqat erta yoshdan boshlab xarakterni mustahkamlaydi.
Shaklda natija olish uchun uzunlamasına ip, bolani tiz cho'kkan joyga qo'ying, oyoqlarini birma-bir oldinga to'g'rilab, tos suyagini iloji boricha pastga tushiring. Oyoqlaringizning holatiga e'tibor bering, cho'zilganingizda, tizzangizda tekis bo'lishingiz kerak.
Ko'ndalang ip, harakatchanlikni rivojlantiradi son bo'g'imlari, tos va qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi, oyoq va qorinni mustahkamlaydi. Uni cho'zish uchun bola oyoqlarini imkon qadar uzoqroqqa yoyib, ularni asta-sekin yoyib, qo'llarini erga qo'yishi kerak. Oyoqlaringiz masofasini kengaytirganda, qo'llaringiz tirsaklarda egilgan bo'lishi kerak. Siz birgalikda o'ynashingiz mumkin, boladan o'zini mayatnik sifatida tasavvur qilishini yoki u to'lqinlar tomonidan u yoqdan bu tomonga, oldinga, orqaga tebranayotganini tasavvur qilishini so'rang va nihoyat, bolangiz imkon qadar mushaklarni cho'zishga harakat qiling. Mushaklar tarang bo'lmaganda eng ko'p cho'zilib ketishga harakat qilishingiz kerak;

Maqsadli cho'zish mashg'ulotlariga o'tishdan oldin, bolangizning jismoniy xususiyatlarini baholashga yordam berish uchun professional o'qituvchi bilan maslahatlashing va ehtimol chuqurroq cho'zish bo'yicha maslahat bering, agar chaqalog'ingiz charchagan va tanaffusga tayyor bo'lsa, to'satdan harakatlar qilmaslik kerak birinchi navbatda, siz unga oyoqlarini yig'ishga yordam bera olasiz. Oyoqlaringizni ehtiyotkorlik bilan birlashtiring, avval erga o'tiring, ularni cho'zing va barmoqlaringizga qarab oldinga cho'zing, so'ngra o'tirish holatiga qayting va yana barmoqlaringizga egilib turing. Bolaga turishga yordam bering, oyoqlari ham birlashtiriladi va shunga o'xshash mashqni faqat tik turgan holatda bajaring. Bu ligamentlar va bo'g'inlarni tinchgina normal holatga qaytarishga yordam beradi.

Jismoniy faollikni issiq xonada bajaring, shunda mashqlar paytida mushaklar osongina isinadi. Avvaliga bir kun dam oling, bu mushaklarning tiklanishi uchun zarur, asta-sekin kundalik mashg'ulotlarga o'ting. Farzandingizni mos ravishda kiyintiring - futbolka, sport kiyimi va paypoq. Suvsizlanishni oldini olish uchun etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Oldinga egilayotganda bolaning orqa tomonini kuzatib boring, u doimo tekis bo'lishi kerak va bosh bilan emas, balki qorin bilan perineumga erishishga harakat qiling. Havoni og'iz orqali nafas olish, uni iloji boricha to'ldirish kerak. ko'krak qafasi, bu kislorod ta'minotini yaxshilaydi.