Marafon paytida diareya. Mashqdan keyin diareya. Muammoning rivojlanish mexanizmi

Nega yugurish paytida diareya paydo bo'ladi?

Yugurganingizda, ichaklaringiz (va ulardagi hamma narsa) uzoq vaqt davomida ishqalanish va mexanik tirnash xususiyati ta'siri ostida bo'ladi.Agar siz yugurishdan oldin juda ko'p suv iste'mol qilish yoki ichish kabi xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, bilasizki, u aylanib yurganida oshqozoningizda cho'kish hissi paydo bo'ladi.Yugurganingizda, tanangiz ham ichaklaringizdan og'riyotgan mushaklaringizga qon oqib, normal ovqat hazm qilishni buzadi.

Nima qilish kerak?

Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz va sizda ishtiyoq paydo bo'lsa, sekinlashtiring va shunchaki boring; Agar siz yugursangiz, o'zingizni ushlab turishingiz ancha qiyin bo'ladi.Diareyaning oldini olish uchun yugurishdan bir necha soat oldin loviya, yong'oq va quritilgan mevalar va mayiz kabi tolaga boy ovqatlardan saqlaning.Xun tolasi sizga ko'p energiya berishi va vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi tolaga boy ovqatlar, agar siz ularni mashg'ulotga juda yaqin iste'mol qilsangiz, oshqozon va oshqozon-ichak traktining og'irligiga hissa qo'shishi mumkin. Elyaf - bu organizmda hazm bo'lmaydigan, ammo uning hayotida katta rol o'ynaydigan o'simlik ovqatlarining tarkibiy qismi. Oshqozon-ichak traktini tozalaydi va uning faoliyatini kuchaytiradi, ammo oshqozonni tark etish uchun taxminan 2 soat davom etadi.Shuning uchun ovqatlanish va mashg'ulot o'rtasida o'zingizga etarli vaqt ajratishingiz kerak.Eng yomon vaziyat senariysi, agar siz ko'p quruq barglar topsangiz, o'zingizning ishingizni qilish uchun o'rmonda chiroyli va sokin joy toping.

Agar bu poyga paytida sodir bo'lsa-chi? Siz raqobat qizg'indasiz, tishlaringizni g'ijirlayapsiz va yugurasiz, lekin istakni qaytarib bo'lmaydi. Bu marafonchi Mayk Morgan bilan sodir bo'lgan voqea. Morgan 2010 yilda yugurgan marafonini eslaydi, u hali 10 km uzoqlikda bo'lganida va ichagida dahshatli kuchni his qilgan. U o'z pozitsiyasidan voz kechmaslikka qaror qildi, umumiy hisobda 10-o'rin va amerikalik 3-o'rin Morgan qahramonlik bilan oldinga siljidi. U bir oz bo'shashishi bilanoq, eng yoqimsiz narsa sodir bo'ldi. Poyga oxiriga kelib, Morgan faqat bitta pozitsiyani pasaytirib, umumiy hisobda 11-o'rinni va amerikalik uchinchi o'rinni egalladi, ammo g'alabaning narxi uning ichki ishtoniga katta yuk edi.

Va bu holat yagona emas, shuning uchun o'zingizni himoya qilish yaxshiroqdir. Ko'p odamlar poygadan bir kun oldin oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirishga yordam beradigan ko'p miqdorda tola (tabiiy o'simlik xun tolasi) o'z ichiga olgan maxsus laksatiflardan foydalanadilar. Agar siz ham bu sizga kerak deb hisoblasangiz Mutaxassis bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling dorilar yon effektlar va ilova xususiyatlarini hisobga olish kerak . Va eng asosiy qoida - hech qachon, poyga paytida yoki undan oldin, notanish ovqatlar, ichimliklar yoki jellarni iste'mol qilmang. Bularning barchasi sizga shafqatsiz hazil o'ynashi va juda ko'p noqulayliklarga olib kelishi mumkin.

Ko‘rib chiqish

Yuguruvchi diareya, shuningdek, "yuguruvchi kolit" va "yuguruvchining toshmasi" deb ataladi, yugurish paytida va undan keyin yuguruvchilarga ta'sir qiladigan holatni anglatadi. Uzoq masofaga yuguruvchilar (3 milya yoki undan ko'proq masofaga yuguradiganlar). bu daqiqa Vaqt), katta ehtimol bilan sizda yuguruvchi diareya bo'lsa, sizda tez-tez yugurish paytida va undan keyin ichak bilan bog'liq muammolar mavjud. Yuguruvchilarning bir tadqiqotida uzoq masofalar Ishtirok etganlarning 62 foizi ichak harakati uchun yugurish paytida to'xtash kerakligini aytdi. >

Shifokorlar nima uchun bu sodir bo'lganiga to'liq ishonch hosil qilmasalar ham, yuguruvchi diareyasini aniqlash va boshqarish usullari mavjud.

Alomatlar Runner diareya belgilari

Haqiqiy diareya yuguruvchi diareyasining faqat bitta alomatidir. Boshqa alomatlar paydo bo'lishi mumkin:

• kislotali reflyuks
• ko'ngil aynishi
• konvulsiyalar
• D Uzoq vaqt davom etadimi?

Davolash Yuguruvchi diareyani davolash va davolash

Yuguruvchi diareya bilan kasallanish ehtimolini kamaytirish uchun siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan qadamlar mavjud. Davolashning ko'p qismi sizning dietangizga, ayniqsa, uzoq vaqtdan oldin soatlar va kunlar davomida ovqatlanishni tanlagan narsangizga bog'liq. Ishlayotganingizda nima kiyishingiz haqida ham o'ylab ko'rishingiz mumkin, chunki o'rta bo'lim atrofida juda tor kiyim ovqat hazm qilish traktidagi qon oqimini to'xtatib, alomatlaringizni yanada bezovta qilishi mumkin.

Retseptsiz muolajalar

Bizmut salitsilat (Pepto Bismol) va loperamid (Imodium) kabi retseptsiz davolanish yugurishdan keyin diareyani to'xtatish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin, ammo ehtiyot bo'ling. Ushbu dori-darmonlarni och qoringa qabul qilish sizni kasal his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Asosiy shartlarni davolash

Shuningdek, siz laktoza intoleransi yoki irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi asosiy holatingiz borligini aniqlashga harakat qilishingiz mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bunday kasalliklarga chalingan odamlar yuguruvchi diareyasini boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Bu odamlar uchun ularning dietasi alomatlarini hal qilishning eng katta qismi edi.

Runner's diareya bilan qanday ovqatlanish va undan qochish kerak

Yuguruvchi diareyani davolashning eng oson yo'li muntazam ovqatlanish odatlaringizni hal qilishdir. Ba'zi ovqatlar diareya va gazni keltirib chiqarishi mumkin va yugurish paytida ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin, yugurishdan oldin nima eyishingiz haqida o'ylab ko'ring va ovqatdan voz kechish bilan orqaga qarab harakat qiling.

Yugurish boshlanishidan ikki soat oldin, butun bug'doyli tost yoki banan kabi tez, energiyani oshiruvchi gazakdan boshqa narsalarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Yugurishdan oldingi davrda har qanday turdagi kofeindan saqlaning, chunki u diuretik sifatida ishlaydi. Agar siz yuguruvchi diareyasiga moyil bo'lsangiz, yugurishdan bir kecha oldin sun'iy tatlandırıcılar, shakar va spirtli ichimliklarni olib tashlashga harakat qiling.

Yugurish paytida oson, ko'chma "yoqilg'i" bilan ta'minlashi kerak bo'lgan energiya jeli paketlari va qo'shimchalaridan ehtiyot bo'ling. Ko'pchilikda sun'iy tatlandırıcılar va konservantlar mavjud bo'lib, ular diareyaga olib kelishi mumkin. Eng muhimi, yugurishdan oldin, yugurish paytida va undan keyin doimo namlikni saqlang. Hidratlangan holda turish sizning sport ko'rsatkichlaringizni o'zgartirishi mumkin.

Favqulodda alomatlar Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Diareyaning har qanday ko'rinishida bo'lgani kabi, agar sizda yuguruvchi diareya bo'lsa, suvsizlanishingiz kerak.

Favqulodda alomatlarga quyidagilar kiradi:

yurak urishi

• to'satdan paydo bo'ladigan kuchli bosh og'rig'i
• hushidan ketish yoki ongni yo'qotish
• qonli yoki qora axlat
• 24 soat yoki undan ko'proq davom etadigan diareya > OutlookOutlook
• Siz nima yeyayotganingiz va kunning qaysi vaqtida yugurishingiz bilan tajriba o'tkazsangiz, yugurish paytida yuguruvchi diareyasini to'xtatishingiz mumkin. Har doim suvsizlanishdan ehtiyot bo'ling. Uzoq vaqt davomida yo'qotadigan ter, diareyadan tashqari, juda ko'p suyuqlik yo'qotish xavfini oshirishi mumkin. Agar siz dietangizni va jismoniy mashqlar odatlaringizni o'zgartirishga harakat qilsangiz va yuguruvchi diareyasini boshdan kechirishda davom etsangiz, ovqatlanish mutaxassisi yoki sport tibbiyoti mutaxassisi bilan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Muharrir tanlovi

Tibbiy xodim

Umuman olganda, homiladorlik paytida og'riqlar, og'riqlar va boshqa his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin, shu jumladan, oshqozon siqilishi. Oshqozonning qattiqlashishi sizning bachadoningiz o'sishi bilan birinchi trimestrning boshida boshlanishi mumkin. Homiladorligingiz o'sib ulg'aygan sayin, bu dastlabki haftalarda mumkin bo'lgan tushish, agar siz hali induktsiya qilinmagan bo'lsa, erta tug'ilish yoki yaqinlashib kelayotgan tug'ilish belgisi bo'lishi mumkin.

1. Nima uchun hozirgi vaqtda jismoniy mashqlarning oshqozon-ichak traktiga ta'siri haqida juda kam narsa ma'lum?

So'nggi 15 yil ichida tibbiy adabiyotlarning ko'payishi jismoniy mashqlarning har xil turlariga, ham oddiy, ham dam olish mashqlari va jiddiy raqobatbardosh sport turlariga umumiy qiziqishning ortishi bilan mos keldi. Mashg'ulotlar va musobaqalar davomida sportchilarni qanday qilib optimal tarzda suv bilan to'ldirishlari mumkinligini o'rganish sohasida ko'p ishlar qilindi. Ushbu tadqiqotlar oshqozonning suyuqlikni evakuatsiya qilish qobiliyatidagi o'zgarishlarga qaratilgan ozuqa moddalari og'ir jismoniy mashqlar paytida. Biroq, jismoniy mashqlar paytida oshqozon-ichak traktida yuzaga keladigan asosiy patofizyologik o'zgarishlar hali ham ko'p jihatdan aniqlanmagan va o'rganilmagan. Jismoniy mashqlar oshqozon-ichak traktida qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Dala bilimi sport tibbiyoti Oshqozon-ichak trakti kasalliklari turli toksinlar yoki yuqumli vositalardan kelib chiqqan holatlarga o'xshash asosiy ovqat hazm qilish jarayonlarining fiziologiyasini tushunishga yordam beradi.
So'nggi paytgacha sog'lom odamlarda ham, oshqozon-ichak traktining turli kasalliklari bilan og'rigan bemorlarda ham jismoniy mashqlar paytida oshqozon-ichak trakti fiziologiyasini o'rganishga juda kam e'tibor qaratildi. Oshqozon-ichak trakti kasalliklarini o'rganishga katta hajmdagi ishlar bag'ishlangan, ammo deyarli har doim turli patofizyologik o'zgarishlar faqat dam olishda o'rganilgan. Oshqozon-ichak trakti organlariga kasallik yoki dori-darmonlar tufayli yuzaga keladigan har qanday eksperimental stress ta'siri, dam olishda foydalanish uchun mo'ljallangan, mavjud eksperimental usullardan foydalangan holda o'rganiladi. Ushbu texnikalar mashq paytida foydalanish uchun osongina o'zgartirilmaydi. Gastroenterologik fiziologlar hozirda jismoniy mashqlar paytida oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini o'rganish uchun etarli bilimga ega emaslar. Boshqa tomondan, jismoniy mashqlar fiziologlari, raqobatbardosh sport mashg'ulotlarida sportchilarda oshqozon bo'shatishini optimallashtirishni o'rganishdan tashqari, oshqozon-ichak traktining funktsiyalariga juda kam qiziqish ko'rsatdilar.

2. Jismoniy mashqlar paytida oshqozon-ichak traktida qanday fiziologik o'zgarishlar kuzatiladi?

Jismoniy mashqlar paytida oshqozon-ichak trakti fiziologiyasining asosiy savollari hali o'rganilmagan. Biroq, bu aniqlandi visseral qon oqimi ishlaydigan mushak guruhlari tomon qayta taqsimlanadi va nazorat darajasining 50-80% gacha kamayishi mumkin (dam olishda mavjud). Qon oqimidagi bunday o'zgarishlar gipertermiya, suvsizlanish va ba'zi dori-darmonlarni (NSAID kabi) qo'llash bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Funksiyalar avtonom (vegetativ) asab tizimi jismoniy mashqlar bilan ham o'zgaradi. Og'ir jismoniy mashqlar va stressni bajarishda simpatik asab tizimining funktsiyalari ustunlik qiladi. Oddiy mashqlarni bajarayotganda ( jismoniy mashqlar yoki faol dam olish paytida), avtonom nerv tizimining moslashuvi sodir bo'ladi va uning parasempatik bo'limining bir oz ustunligi sodir bo'ladi. Ma'lumki, mashqlar paytida ishlab chiqarish oshqozon-ichak traktining gormonlari, buzilishlarga olib keladi vosita faoliyati, so'rilish qobiliyati va oshqozon-ichak traktining boshqa funktsiyalaridagi o'zgarishlar. Mexanik ta'sirlar qorin bo'shlig'i bosimining oshishiga olib keladigan yugurish, sakrash va boshqa jismoniy mashqlar ham oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini o'zgartirishi mumkin.
Oziq moddalarni hazm qilishda ishtirok etadigan asosiy organlar (oshqozon va yo'g'on ichak) og'ir holatlarda yuzaga keladigan ishemiyaga ayniqsa sezgir. jismoniy mashqlar.

3. Jismoniy mashqlar paytida oshqozon-ichak traktining qanday belgilari ko'pincha kuzatiladi?

Ko'pgina tadqiqotlar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda gastrointestinal simptomlarning sezilarli darajada ustunligini ko'rsatdi. Ko'pincha yuguruvchilar azob chekishi uzoq vaqtdan beri ma'lum uzoq masofalar. Yugurishni tugatgandan so'ng, ular tez-tez yurak urishini, qorin og'rig'ini, tez axlatni va ishtahani yo'qotishni boshdan kechirishadi.
Ko'p sonli marafonchilarni o'rganish natijasida ularning deyarli 50 foizida bo'shashgan axlat, 13 foizida esa kuniga 3 yoki undan ortiq axlat borligi aniqlandi. Yuguruvchilar orasida eng ko'p uchraydigan alomat - bu shoshilinch defekatsiya. Ularning taxminan 9,5 foizida yurak urishi paydo bo'ladi va yugurish paytida kuchayadi. Ko'ngil aynishi va qusish juda qizg'in yugurish va uzoq masofalarga yugurish paytida tez-tez uchraydi. Ayol sportchilarga erkaklarnikiga qaraganda ko'proq oshqozon-ichak kasalliklari tashxisi qo'yilgan. Ba'zida yuguruvchilar yugurish paytida to'g'ri ichakdan qon ketishini boshdan kechirishadi. Bu alomatlar, birinchi navbatda, ayol va yosh yuguruvchilarda uchraydi va kuchli suvsizlanish, tana vaznining 4% dan ko'prog'ini yo'qotish yoki yugurish paytida oz miqdorda suyuqlik ichadigan sportchilarda paydo bo'ladi. Qorin og'rig'i kabi alomatlar marafon yuguruvchilarida qisqa masofaga yuguruvchilarga qaraganda ancha tez-tez uchraydi. Shunga o'xshash alomatlar, asosan, pastki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq, sprinterlarda ham qayd etilgan.
Odatda, musobaqa paytida triatlonchilar (triatlonda qatnashadigan sportchilar) oddiy yuguruvchilarga qaraganda og'irroq alomatlarga duch kelishadi. yuqori bo'limlar oshqozon-ichak trakti. Kuzatish paytida xalqaro musobaqalar Triatlonchilar orasida 25-35% sportchilarda turli xil dispeptik kasalliklar (ishtahaning yo'qolishi, yurak urishi, ko'ngil aynishi va shishiradi) bo'lgan. Triatlonchilar musobaqa paytida yuguruvchilarga qaraganda ko'proq ovqatlanish va ichishga moyildirlar va bu yuqoridagi alomatlarni ma'lum darajada kamaytirishi mumkin.

Gastrointestinal simptomlar, ayniqsa ko'ngil aynishi, qusish va qorin og'rig'i, tegishli klinik tekshiruv bilan aniqlanadigan suvsizlanish, elektrolitlar buzilishi yoki gipertermiya ko'rinishi bo'lishi mumkin. Sportchilar orasida tez-tez uchraydigan ba'zi alomatlar, masalan, yon tomondan o'tkir og'riqlar, odatda, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq emas. O'rta masofaga yuguruvchilar ham ba'zida pankreatitni rivojlantiradilar. Jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladigan alomatlar odatda jiddiy emas, agar sportchilar simptomlar paydo bo'lganda (masalan, musobaqa paytida) mashqlarni to'xtata olmasalar.

4. Qizilo'ngachning lezyonlari ko'pincha mashqlar paytida ko'krak qafasidagi og'riqlarga sabab bo'ladimi?

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda qizilo'ngachning shikastlanishi odatda gastroezofagial reflyuks yoki qizilo'ngach harakatining buzilishi natijasida yuzaga keladigan ko'krak qafasidagi og'riqlar yoki yurak urishi shaklida namoyon bo'ladi. Turli xil jismoniy mashqlar paytida ko'krak qafasidagi og'riqlar paydo bo'lgan hollarda, sportchini yurak-qon tomir tizimi kasalliklari mavjudligi uchun tekshirish kerak. Bir nechta o'limlar ma'lum mashhur sportchilar musobaqalar paytida, bu odatda ko'rsatkich bo'lgan sport musobaqalarida ishtirok etishini ko'rsatadi sog'lom tasvir hayot, koroner yurak kasalligi rivojlanishiga to'sqinlik qilmaydi. Bundan tashqari, ba'zi tajribalar gastroezofagial reflyuks koroner yurak kasalligining kechishini yomonlashtirishini isbotladi.

5. Jismoniy mashqlar tez-tez yurak urishiga olib keladi?

Oshqozon yonishi ko'plab toifadagi odamlarda, shu jumladan sportchilarda uchraydi. Yuguruvchilar orasida taxminan 10% yurak kuyishidan aziyat chekadi. Ambulatoriya sharoitida o'tkazilgan qizilo'ngachning pH darajasini kuzatishda gastroezofagial reflyuks dam olishdan ko'ra jismoniy mashqlar paytida tez-tez sodir bo'lishi aniqlandi. Gastroezofagial reflyuksiyani rivojlanish ehtimoli mashqlar turi va intensivligiga bog'liq.
Velosiped haydash paytida gastroezofagial reflyuksning paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq bo'lsa-da, ambulatoriya sharoitida og'irlikni ko'tarish, yugurish va velosipedda yurish paytida qizilo'ngachning pH darajasini o'lchagan 7 erkak va 5 ayolni o'rganish shuni ko'rsatdiki, yugurish gastroezofagial reflyuksiyaning eng keng tarqalgan sababidir. Yugurish paytida bir vaqtning o'zida gastroezofagial reflyuks epizodlari sonining ko'payishi va kislotaning qizilo'ngachda qolish vaqtining ko'payishi kuzatiladi. Ko'p hollarda gastroezofagial reflyuks belching bilan birga va ko'pincha ovqatdan keyin sodir bo'ladi. Gastroezofagial reflyuksi bo'lgan bemorlar ilgari jismoniy mashqlar paytida tizimli ravishda tekshirilmagan.

6. Jismoniy mashqlar paytida kuyish uchun qanday davolash samarali?

Qizilo'ngach belgilari yuguruvchilarda juda keng tarqalgan, ammo ular odatda og'ir emas va ayniqsa sportchilarni bezovta qilmaydi. Ushbu alomatlarni davolash uchun ko'pincha to'g'ri dietani tanlash va spektakldan oldin darhol hech narsa yemaslik kifoya. Ba'zida antasidlar va gistamin H2 retseptorlari blokerlari yordamida dori terapiyasiga ehtiyoj bor. Qizilo'ngachning pH darajasini 14 yuguruvchida dam olishda va ranitidin bilan va ranitidinsiz 1 soatlik maksimal jismoniy mashqlar paytida o'tkazilgan o'lchovlar shuni ko'rsatdiki, ranitidin qizilo'ngach shilliq qavatining kislota ta'sir qilish vaqtini qisqartirgan. Antatsidlarni, xususan, Gaviskonni (alyuminiy va magniyni o'z ichiga olgan antasid) qabul qilish, shuningdek, yuguruvchilarda qizilo'ngach shilliq qavatining kislota ta'sir qilish vaqtini qisqartiradi.

7. Jismoniy mashqlar qizilo'ngachning motor faolligiga ta'sir qiladimi?

Jismoniy mashqlar paytida qizilo'ngachning harakatchanligi buzilishi mumkin, bu ba'zida yurak kasalliklari bilan bog'liq bo'lmagan ko'krak og'rig'iga olib keladi. Biroq, adabiyotga ko'ra, bunday vaziyatlarda sportchilarning holatini to'g'ri baholash juda qiyin. Qizilo'ngach ichidagi bosimni o'lchash asboblarining ko'pchiligi dam olishda foydalanish uchun mo'ljallangan va nafas olish bilan bog'liq turli harakatlarni yoki oddiygina jismoniy mashqlar artefaktlarini filtrlay olmaydi.
Qizilo'ngach harakatining standart o'lchovlari bilan yugurish yo'lakchasida submaksimal mashqlardan oldin, darhol va 1 soatdan keyin shifokorlar qizilo'ngachning peristaltik harakatlarining amplitudasi yoki davomiyligida hech qanday o'zgarishlarni topmadilar. Ammo jismoniy mashqlardan so'ng pastki qizilo'ngach sfinkterining bosimi biroz ko'tariladi (24 dan 32 mm Hg gacha) va keyin tananing tiklanishi bilan yana pasayadi (27 mm Hg). Yaqinda Soffer va boshqalar, o'qitilgan va o'qitilmagan velosipedchilarda manometriyadan foydalangan holda, intensivlik oshgani sayin qizilo'ngach qisqarishlarining amplitudasi va chastotasi davomiyligining pasayishini aniqladilar. jismoniy faoliyat 90% gacha VO 2 maksimal. Qizilo'ngachning motor faolligidagi bu o'zgarishlarning klinik ahamiyati hali to'liq aniqlanmagan, xuddi ularning rivojlanish mexanizmi aniq emas. Hozirgi vaqtda giperventiliya va stress reaktsiyasi qizilo'ngach harakatchanligining o'zgarishiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi dalillar mavjud.

8. Jismoniy mashqlar oshqozonga qanday ta'sir qiladi?

Ko'ngil aynishi va qusish sport musobaqalari paytida yoki undan keyin tez-tez uchraydi va mashqlar paytida oshqozon bo'shatishning buzilishi, ayniqsa og'ir va uzoq muddatli mashqlar paytida mashqlar samaradorligini va ish faoliyatini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Shuning uchun oshqozon jismoniy mashqlarning inson organizmiga ta'sirini o'rganuvchi fiziologlar va gastroenterologlarning asosiy tadqiqot ob'ektiga (ovqat hazm qilish tizimi organlaridan) aylandi. Uilyam Bomont askar Aleksis Martinning qorin bo'shlig'i yarasi natijasida yuzaga kelgan oshqozon oqmasini kuzatar ekan, mashqlar oshqozon shilliq qavatining ko'rinishi va funktsiyasining o'zgarishiga olib kelishini aniqladi. Oshqozon fiziologiyasidagi buzilishlar oshqozonning kechikishi, ko'ngil aynishi, qusish, shishiradi yoki shilliq qavatning shikastlanishi va oshqozon yarasi bilan oshqozon sekretsiyasining buzilishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Odatda mushak og'rig'ini yo'qotish uchun ishlatiladigan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar kabi dorilar ham oshqozon funktsiyasiga ta'sir qilishi va oshqozon shilliq qavatiga zarar etkazishi mumkin.

9. Jismoniy mashqlar oshqozon bo'shatilishiga qanday ta'sir qiladi? Har qanday oziq-ovqat yoki jismoniy mashqlar haqiqatan ham muhimmi?

Oshqozon tarkibini evakuatsiya qilishni tartibga soluvchi asosiy omillar oziq-ovqat hisoblanadi. Oshqozondan suyuq ovqatni evakuatsiya qilish tezligi qattiq ovqatni evakuatsiya qilish tezligidan farq qiladi. Oziq-ovqatning kaloriya va yog 'miqdorini oshirish uning oshqozondan evakuatsiyasini sekinlashtiradi. Ovqatning harorati, hajmi va osmotik bosimi ham oshqozon bo'shatish tezligiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, oshqozon bo'shatilishiga sportchining hidratsiya holati va tana harorati ta'sir qilishi mumkin. Issiqda turli jismoniy mashqlarni bajarish oshqozon bo'shatish tezligini sekinlashtiradi. Oshqozon bo'shatish tezligiga jins, hayz davrining bosqichi, chekish va kunning vaqti kabi boshqa omillar ham ta'sir qiladi. Shu sabablarga ko'ra, tadqiqot natijalarini turli mashqlar tartiblari va turli xil oziq-ovqat iste'mollari bo'yicha solishtirish qiyin.
Sportchilar odatda uzoq musobaqalarda turli xil ichimliklarni iste'mol qilishga toqat qilishlari sababli, suyuqlikni oshqozondan evakuatsiya qilish jarayonlari batafsilroq o'rganildi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engil va o'rtacha jismoniy mashqlar oshqozon bo'shatishini tezlashtiradi. Bir tadqiqot yurish va yugurish paytida oshqozondan suvni evakuatsiya qilish tezligini taqqosladi va engil va o'rtacha yuklar bilan oshqozonni evakuatsiya qilish tezligi oshishini aniqladi, bu 74% VO 2 max intensivligida yugurish haqida gapirib bo'lmaydi. Mualliflar ushbu ma'lumotlarni tahlil qilib, qorin bo'shlig'i bosimining oshishi oshqozon bo'shatishning tezlashishiga olib keladi, deb taxmin qilishdi. Ko'pgina boshqa ishlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha jismoniy mashqlar oshqozondan suv, glyukoza yoki elektrolitlar eritmalarini bo'shatish tezligiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi. Ta'kidlanganidek, yuguruvchilar velosipedchilar va boshqa sportchilarga qaraganda turli xil oshqozon belgilarini boshdan kechirishadi, ammo tadqiqot natijalarini to'g'ridan-to'g'ri solishtirganda, dam olishdan farqli o'laroq, deyarli barcha jismoniy mashqlar turlarining sekinlashishiga olib kelishi ma'lum bo'ldi. oshqozonni bo'shatish va yuguruvchilar va velosipedchilarda ham xuddi shunday.
Qattiq oziq-ovqatning oshqozondan bo'shatish tezligi birinchi navbatda oshqozon harakatiga bog'liq bo'lganligi sababli, jismoniy mashqlar qattiq ovqatning oshqozon bo'shatish tezligiga turli darajada ta'sir qiladi deb taxmin qilish mumkin. Sintigrafiya yordamida aralashtirilgan qattiq oziq-ovqatning dam olish paytida va velosiped ergometrida o'rtacha jismoniy mashqlar paytida oshqozon bo'shatish tezligini solishtirish uchun olib borilgan dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu mashqlar oshqozon bo'shatishning oddiy o'sishiga olib keladi. Bu natijalar keyinchalik bir necha bor tasdiqlandi. Sintigrafiya yordamida aralash qattiq ovqatning oshqozon bo'shatilishini o'rganish uchun dam olish vaqtida va 90 daqiqalik yugurishdan so'ng yuguruvchilarda nazorat bilan solishtirganda bazal oshqozon bo'shatish sezilarli darajada tezlashgani aniqlandi, ammo mashqlar bu ko'rsatkichga ta'sir qilmadi.

10. Oshqozon parezi va qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda oshqozon bo'shatilishiga jismoniy mashqlar ta'sir qiladimi?

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engil va o'rtacha jismoniy mashqlar oshqozondan suyuqlik va qattiq moddalarni bo'shatishni tezlashtiradi. Qizig'i shundaki, mashqlar gastroparez bilan og'rigan bemorlarda oshqozonni bo'shatishni tezlashtirishi mumkin. Biz prokinetik dorilar bilan standart davolashga javob bermaydigan idyopatik oshqozon parezi bilan og'rigan bir bemorni kuzatdik, ularda sintigrafiyaga ko'ra, o'rtacha tezlikda yura boshlaganidan keyin oshqozon bo'shatilishini normallashtirgan. Ushbu yo'nalishda hech qanday maxsus tadqiqotlar o'tkazilmagan.

11. Jismoniy mashqlar oshqozonning kislotali sekretsiyasiga ta'sir qiladimi?

Oshqozon sekretsiyasi jismoniy mashqlar bilan o'zgarishi mumkin. Biroq, bu faktning klinik ahamiyati to'liq ochib berilmagan va unga hali ham tegishli e'tibor berilmagan. Feldman va Nikson nazorat guruhidagi 5 nafar sog'lom odamni tekshirganda, velosiped ergometrida 45 daqiqa davomida 50 dan 70% gacha VO 2 max intensivligida mashq qilganda, kislotali oshqozon sekretsiyasida sezilarli o'zgarishlar topilmadi. O'n ikki barmoqli ichak yarasining shakllanishida jismoniy mashqlarning o'rni haqidagi ma'lumotlar hozirgi vaqtda juda ziddiyatli.

12. Bemorlarda jismoniy mashqlar bilan bog'liq oshqozon belgilarini bartaraf etishda qaysi davolash samarali?

Oshqozon bo'shatish buzilishi bilan og'rigan bemorlarni davolash birinchi navbatda profilaktik hisoblanadi. Sportchilar ko'p miqdorda suyuqlik va oziq-ovqat iste'mol qilishdan qochishlari kerak, ammo ular oshqozonni ushlab turishga yordam beradigan suvsizlanish va gipertermiyani rivojlantirmasliklari kerak. Bunday hollarda dori terapiyasi cheklangan qiymatga ega. Stress ostida bo'lgan ba'zi sportchilar kuchli jismoniy faoliyat davomida ko'p miqdorda oziq-ovqat va suyuqlikni iste'mol qilishga moslashishni rivojlantirishi mumkin.

13. Jismoniy mashqlar ichak tarkibining o'tish vaqtiga ta'sir qiladimi?

Jismoniy mashqlar paytida ingichka ichak funktsiyasining buzilishi yuguruvchilarda diareya, shishiradi va qorin og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bemorlarda har kuni standart jismoniy mashqlar bajariladi faol tasvir hayot, ichak orqali o'tish vaqtini va qabul qilingan dori-darmonlarni so'rilishini o'zgartirishi mumkin boshiga. Jismoniy mashqlar natijasida yuzaga keladigan fiziologik o'zgarishlar ximusning ichak orqali o'tishi uchun zarur bo'lgan vaqtni tezlashtirish va sekinlashtirishni o'z ichiga oladi. Bir nechta ishlarda aks ettirilgan individual texnikadan foydalanish natijalari juda xilma-xildir. Umuman olganda, barcha aniqlangan o'zgarishlar juda ahamiyatsiz va shifokorlar ximusning ichak orqali o'tish vaqtidagi bunday buzilishlar katta ahamiyatga ega emas va, qoida tariqasida, hech qanday aniq klinik ko'rinishga olib kelmaydi (jadvalga qarang).

14. Jismoniy mashqlar paytida ichakning so'rilish qobiliyati o'zgaradimi?

Mashq qilish ingichka ichakda suv, elektrolitlar va ozuqa moddalarining so'rilishini buzishi mumkin. Bu bir nechta omillarning o'zaro ta'siri natijasida yuzaga keladi, masalan, ichakning motor faolligining buzilishi, undagi qon oqimining pasayishi yoki neyrohormonal kasalliklar. Ingichka ichakning funktsiyalarini o'rganish usullari juda ko'p mehnat talab qiladigan va mashaqqatli, shuning uchun ingichka ichakning so'rilish qobiliyati kamdan-kam hollarda o'rganilgan. Jismoniy mashqlar paytida ingichka ichakning so'rilish qobiliyatini o'rganish uchun uch lümenli naychalar bilan perfuziya usullarini qo'llagan bir nechta tadqiqotlar suv, elektrolitlar, glyukoza, ksiloza va karbamidning so'rilishida o'zgarishlarni aniqlamadi, shuningdek, suv va elektrolitlarning so'rilishini istisno qilganda sezilarli pasayish kuzatilmadi. ichakka kiritilgan glyukoza eritmalari. 30-40 daqiqa davomida maksimal 42, 61 yoki 80% VO 2 da mashq qilgan ko'ngillilarning so'nggi tadqiqotlarida suv (2 H 2 O bilan), glyukoza va elektrolit eritmalari ishlatilgan. Plazmada 2H paydo bo'lishining o'lchangan tezligi dam olishda past, o'rtacha va maksimal intensivlikdagi jismoniy faoliyatga qaraganda yuqori edi. Ushbu tadqiqotlarda kuzatilgan ichak tranzit vaqtidagi kichik o'zgarishlar ingichka ichakning so'rilish qobiliyatini o'zgartirishi mumkin emas.
4,5 soat davomida 4,8 km/soat tezlikda yurgan oltita erkakda uglevodning so‘rilishi o‘rganildi, ksilozaning so‘rilishi o‘zgarmagan bo‘lsa, 3-o-metilglyukozaning so‘rilishi pasaygan, faol va passiv bo‘lmaganida o‘zgarishlar aniqlangan. so'rish.
Jismoniy mashqlar paytida ichak devorining o'tkazuvchanligi ham o'zgarishi mumkin. Maxsus tadqiqotlarda ichak devorining polietilen glikol-400 (PEG) ga o'tkazuvchanligi 17 kishida dam olishda va 90 daqiqa davomida treadmill masofasini bosib o'tgandan keyin o'zgartirildi. Jismoniy faollik paytida suv almashinuvining normallashishi bilan siydikda PEG-400 ning chiqarilishining ko'payishi qayd etildi, bu ichak devorining o'tkazuvchanligining nisbatan oshishini ko'rsatadi. Ushbu ta'sirning klinik ahamiyati to'liq aniqlanmagan, ammo ichak devorining o'tkazuvchanligi oshishi ichak immun tizimining antijenlari kontsentratsiyasining oshishiga, oshqozon-ichak traktining ba'zi belgilari paydo bo'lishiga yordam beradi, shuningdek, jismoniy mashqlar paytida anafilaktik reaktsiyalarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. .

15. Jismoniy mashqlar ichakka doimiy zarar etkazishi mumkinmi?

Mezenterik qon aylanishining okklyuziv bo'lmagan buzilishi tufayli 1 m yonbosh ichakning transmural ishemiyasi va nekrozining rivojlanishi 6 kilometrlik mashg'ulotdan keyin qorin og'rig'i bilan klinikaga yotqizilgan 65 yoshli shifokorda qayd etilgan. Bu avvallari ko'p suvli diareya epizodlarini boshdan kechirgan, ammo boshqa alomatlar yoki xavf omillari bo'lmagan, etarlicha o'qitilgan sportchi edi. Operatsiya paytida ichakning nekrotik qismi olib tashlandi; bemor tuzalib ketdi, lekin endi yugurmadi.

16. Jismoniy mashqlar yo'g'on ichakka qanday ta'sir qiladi?

Yuguruvchilar orasida eng ko'p uchraydigan oshqozon-ichak simptomlari yugurish paytida tez defekatsiya qilish, qorin bo'shlig'i va diareyadir. Yaqinda chop etilgan yugurish klubi ma'lumotlariga ko'ra, poyga oldidan "asabiy" diareya sportchilarning 43 foizida uchraydi va taxminan 62 foizi yugurish paytida to'xtashga to'g'ri keladi, chunki ular shoshilinch ichak tutadi. Bundan tashqari, sportchilarning 47 foizi musobaqa paytida diareya bilan og'riydilar, bu ko'pincha qorinning og'ir kramplari, ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan birga keladi. Sportchilarning 16 foizida to'g'ri ichakdan qon ketishi, 12 foizida esa najasni ushlab turmaslik kuzatiladi.

17. Mashq qilish axlatning yo'g'on ichak orqali o'tish vaqtiga ta'sir qiladimi? Ular ich qotishiga olib keladimi?

Jismoniy mashqlar yo'g'on ichakning o'tish vaqtiga ta'siri bir necha kishi tomonidan o'rganilgan turli yo'llar bilan. Ushbu tadqiqotlar natijasida, jismoniy mashqlar paytida axlatning yo'g'on ichak orqali o'tish vaqti odatda biroz qisqarishi aniqlandi. Maxsus nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotlarda sportchilar 9 haftalik mashg'ulot davrida organizmdagi metabolik o'zgarishlarni baholashga imkon beradigan turli xil laboratoriya sinovlaridan o'tdilar. Shu bilan birga, ularning ovqatlanishi qat'iy nazoratga olingan. Radioizotop belgilaridan foydalanganda, najasning og'irligini o'lchashda, axlatni qattiq moddalar miqdorini tekshirishda, axlatning pH va najas ammiak yoki azot miqdorini o'lchashda axlatning yo'g'on ichak orqali o'tish vaqtida o'zgarishlar aniqlanmadi. Shu bilan birga, mashg'ulot rejimlari o'rtacha edi, sportchilar hech qanday klinik belgilarga duch kelmadilar va najasning yo'g'on ichak orqali o'tish vaqtidagi farqlar bir xil va turli odamlarda ancha yuqori edi.
Boshqa bir tadqiqotda yo'g'on ichakning o'tish vaqti yugurish yo'lakchasida yoki velosiped ergometrida mashq qilayotgan (taxminan 50% VO 2 max) yoki 1 hafta davomida har kuni 1 soat dam olgan 6 erkak va 4 ayolda o'rganildi. Najasning yo'g'on ichak orqali o'tish vaqti bir martalik radiopaq marker yordamida o'lchandi. Shu bilan birga, najasning chastotasi va uning og'irligi qayd etilgan. Ratsion va tanaga kiritilgan tolalar miqdori boshqa barcha jihatlar bo'yicha kun bo'yi nazorat qilindi, sub'ektlarning turmush tarzi normal edi; Aniqlanishicha, najasning yo'g'on ichak orqali o'tish vaqti dam olishdagi 51,2 soatdan velosiped ergometrida mashq qilishda 36,6 soatga va yugurish yo'lakchasida mashq qilishda 34 soatgacha qisqargan. Biroq, najasning og'irligi va chastotasi o'zgarmadi va yugurish yo'lakchasida ishlaydigan sub'ektlarning hech birida yugurish paytida diareya rivojlanmadi.
Oshqozon-ichak trakti bo'ylab o'tish vaqtini o'lchashning yangi sintigrafik usullari tadqiqot maqsadlarida har qanday klinik simptomlarni boshdan kechirgan odamlarning oshqozon-ichak funktsiyasiga mashqlar ta'sirini o'rganishda eng yaxshi qo'llaniladi.

18. Ular bormi? samarali usullar Yuguruvchilarda paydo bo'ladigan diareyani davolash?

Sportchilarda yuzaga keladigan yo'g'on ichak belgilari turli yo'llar bilan davolash mumkin. Boshlanishdan oldin "asabiy" deb ataladigan diareya odatda o'z-o'zidan to'xtaydi va shlaksiz dietaga o'tishda tezda yo'qoladi. Ba'zida diareyaga qarshi ba'zi dorilar profilaktika maqsadida ishlatilishi mumkin. Ultramarafon sportchilarining ta'kidlashicha, siz qisqa muddatli va intensiv mashg'ulotlardan boshlab, uni asta-sekin oshirib, "ichaklaringizni mashq qilishingiz" mumkin. Sportdan oldin laksatiflarni qabul qilishdan qochish kerak. Musobaqa paytida og'ir diareya jismoniy faollikni kamaytirish bilan yaxshilanishi mumkin.

19. Jismoniy mashqlar paytida jigar fermentlarining kontsentratsiyasi qanday o'zgaradi?

Jismoniy faol odamlarda jigar disfunktsiyasining rivojlanishi ko'pincha bilirubin, AST, ALT va gidroksidi fosfataza kabi ma'lum fermentlar kontsentratsiyasining o'zgarishi shaklida kutiladi. Bu o'zgarishlar uzoq masofaga yuguruvchilarda keng tarqalgan emas va miyokard infarkti yoki surunkali gepatit bilan sodir bo'lganlarga o'xshaydi. Bunday fermentemiya odatda mushak to'qimalarining shikastlanishi tufayli rivojlanadi. Jigar to'qimalarining shikastlanishi shok, haddan tashqari qizib ketish va skelet mushaklarining o'tkir nekrozining (rabdomiyoliz) namoyon bo'lishi sifatida yuzaga kelishi mumkin, bu uzoq va intensiv jismoniy faollik natijasida yuzaga kelishi mumkin, ammo u juda kamdan-kam hollarda rivojlanadi.

20. Jismoniy faollik va oshqozon-ichak saratoni rivojlanishi o'rtasida bog'liqlik bormi?

So'nggi o'n yil ichida bir nechta epidemiologik tadqiqotlar jismoniy faollikning kamayishi yoki harakatsiz turmush tarzi yo'g'on ichak saratoni xavfining oshishi bilan bog'liqligini ko'rsatdi. Ushbu tadqiqotlarning aksariyati ish bilan bog'liq jismoniy stressni o'rganib chiqdi, ba'zi mualliflar kislorod etishmasligi bilan bog'liq mashqlar boshqa organlarning xavfli o'smalari bilan kasallanishning kamayishi bilan bog'liqligini ta'kidlaydilar. Kichik istiqbolli tadqiqotlar va hayvonlar haqidagi ma'lumotlar ham bu taxminni tasdiqlaydi.
Ushbu o'zgarishlarning mexanizmlarini faqat nazariy jihatdan taxmin qilish mumkin bo'lsa-da, bu farazni tasdiqlovchi ba'zi qiziqarli ma'lumotlar olindi. Mashq qilish najasning yo'g'on ichak orqali o'tish vaqtini pasayishiga olib kelishi mumkin va bu fakt bir nechta tadqiqotlarda yo'g'on ichak saratoni bilan kasallanishning kamayishi bilan bog'liqligi ko'rsatilgan. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar o'tirgan odamlarga qaraganda ko'proq kaloriya va tolaga boy ovqat iste'mol qiladilar. Ushbu parhez axlatning yo'g'on ichak orqali o'tishi uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartiradi. Bundan tashqari, topilmalar shuni ko'rsatadiki, odatda o'zgarmagan safro kislotalari muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning axlatida pastroq konsentratsiyalarda mavjud. Yo'g'on ichak saratonining rivojlanishi, shuningdek, semirib ketish va xolesterin darajasining oshishi bilan bog'liq bo'lib, ular odatda muntazam ravishda mashq qiladigan odamlarda kamayadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sportchilar va muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar tomonidan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni surunkali iste'mol qilish ham yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

Nima uchun diareya oqsil va boshqa sport ovqatlanishidan kelib chiqadi?

Sport ovqatlanishi nima?

Sport ovqatlanishi maxsus parhezga rioya qilish, faol ishtirok etadigan kattalarning ehtiyojlarini qondirishga qaratilgan maxsus parhez qo'shimchalarini iste'mol qilishdan iborat. har xil turlari sport, fitnes. Bunday ovqatlanishning asosiy maqsadi sportchilarning chidamliligi va kuchini oshirish, ularning sport yutuqlari. Qabul oziq-ovqat qo'shimchalari metabolik jarayonlarni normallashtirishga, salomatlikni yaxshilashga, maqsadlaringizga erishishga yordam beradi - mushaklarni qurish yoki vazn yo'qotish va tanani shakllantirish.

Asosiy biologik qo'shimchalar sport ovqatlanishi o'z ichiga oladi:

• oqsillar - oqsillar;
• geynerlar - oqsillar qo'shilishi bilan karbongidrat aralashmalari;
• yog 'yoqilg'ilari;
• kreatin;
• vitamin va mineral qo'shimchalar;
• bo'g'inlarni mustahkamlash uchun tayyorgarlik.

Proteinlar

Protein - bu protein - mushak hujayralarining o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan qurilish materiali. Ovqat hazm qilish jarayonida oqsillar mushak to'qimalarining shakllanishida va barcha organlarning ishlashida ishtirok etadigan muhim tarkibiy qismlarga - aminokislotalarga bo'linadi. Ular mushaklarni qurish uchun og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan sportchilar tomonidan faol foydalaniladi. Shuningdek proteinli oziqlanish vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi, chunki protein tanani minimal oziq-ovqat iste'moli bilan zarur moddalar bilan to'yintirishga imkon beradi. Proteinli qo'shimchalar 75-90 foiz o'simlik yoki hayvon oqsilidan iborat bo'lib, vitaminlar, kreatinlar, uglevodlar va boshqalar bilan qo'shiladi.Oqsil olinadigan xom ashyo (o'simlik yoki hayvon) turiga qarab, ular quyidagilarga bo'linadi:

• zardob;
• kazein;
• sut mahsulotlari;
• tuxum;
• bug'doy;
• go'sht;
• soya fasulyesi

Gainers

Gainers - ko'paytirish uchun mo'ljallangan oziq-ovqat qo'shimchasi mushak massasi. Ular asosan uglevodlardan iborat - 50 dan 75 foizgacha va oqsillarning 15-50 foizi. Bundan tashqari, ular hazm qilishni oshirish uchun vitamin va mineral qo'shimchalar, kreatin, sog'lom to'yinmagan yog'lar va ovqat hazm qilish fermentlari bilan to'yingan. Geynerlarning muvozanatli tarkibi ularni intensiv mashg'ulotlar paytida ishlatishga imkon beradi, uglevodlar orqali tanani energiya bilan ta'minlaydi, bu esa chidamlilikni oshiradi va oqsillarni tiklaydi. mushak kuchi og'ir jismoniy mashqlar so'ng. Ammo geynerlar hamma uchun mos emas; ortiqcha vazn yoki etarlicha faol hayot tarzini olib boradigan odamlar. Agar iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori ularning iste'molidan oshib ketgan bo'lsa, dietaga uglevodli qo'shimchalarni kiritish natijasi mushak massasi emas, balki yog 'birikmalari tufayli tana vaznining oshishi bo'ladi.

Yog 'yoqilg'ilari

Yog 'yoqilg'ichlaridan foydalanishning asosiy maqsadi samaradorlikni oshirishdir sport mashg'ulotlari va vazn yo'qotish. Ulardan foydalanish metabolizmni normallashtiradi, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, yog'lar va uglevodlarning hazm bo'lishini pasaytiradi, ularni mashg'ulot uchun zarur energiyaga aylantiradi, shuningdek ishtahani kamaytiradi.

Yog 'yoqilg'ilari bir necha turlarga bo'linadi:

• termojenik - ishtahani bostirishga, tana haroratini va metabolik jarayonlarni oshirishga yordam beradi, buning natijasida yog 'birikmalarining parchalanishi sodir bo'ladi;
• anoretiklar - ishtahani kamaytirish va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash;
• uglevodlar va yog 'blokerlari;
• diuretiklar - ularning maqsadi ortiqcha suyuqlikni olib tashlashdir;
• omega-3 yog 'kislotalari.

Kreatin

Kreatin - bu zarur energiya ishlab chiqaradigan karboksilik kislota mushaklarning qisqarishi. Jismoniy mashqlar paytida bu modda faolroq iste'mol qilinadi va uni faqat ozuqaviy qo'shimchalar yordamida to'ldirish mumkin. Kreatin nafaqat energiya beradi mushak to'qimasi, balki asabiy va foydali ta'sir ko'rsatadi yurak-qon tomir tizimi, oshqozon osti bezi. Bundan tashqari, u ortiqcha suvni olib tashlash qobiliyatiga ega, bu mushaklarni qurish va vazn yo'qotishda muhim ahamiyatga ega.

Vitamin va mineral qo'shimchalar

Vitaminlar va minerallar to'liq kundalik ratsionning bir qismidir. Ular barcha organlar va tizimlarning normal ishlashini ta'minlash uchun kerak. Og'ir jismoniy faoliyat paytida quyidagi vitaminlar eng muhim hisoblanadi:

• A - kuchning tezroq tiklanishiga yordam beradi;
• B - bu guruh vitaminlari energiya ishlab chiqarish va metabolizmda ishtirok etadi;
• C - oqsillar va gemoglobin sintezida ishtirok etadi;
• D – kaltsiyning so'rilishi unga bog'liq;
• E - mushaklarning chidamliligini oshiradi.

Sportchilar ayniqsa minerallarga muhtoj:

• kaltsiy;
• temir;
• fosfor;
• kaliy;
• natriy;
• sink;
• xrom;
• mis;
• kobalt.

Oziqlantiruvchi qo'shimchalarning sanab o'tilgan turlari sport o'ynashda eng zarurdir. Ammo ularni ozuqa moddalarining to'liq manbai sifatida ishlatish qabul qilinishi mumkin emas. Voyaga etgan kishi minerallar, vitaminlar, oqsillar va hokazolarning kunlik ratsionining kamida yarmini oddiy ovqatdan olishi kerak.

Sport dietasida qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?

1. Sport ovqatlanishida zarur bo'lgan oqsillar manbai sifatida siz tovuq tuxumi, go'sht va baliq, kam yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin.
2. To'yingan yog'larni ko'paytirish uchun bodom, avakado, zaytun moyi va yeryong'oq yog'ini iste'mol qiling.
3. Uglevodlar guruch, grechka, jo'xori uni, makaron, sabzavot va mevalarda mavjud.
4. Go'sht va baliq kreatinlar manbai sifatida ishlatilishi kerak.

• A - sabzi, ko'katlarda, bolgar qalampiri, rowan, o'rik, sut, sarig'i, jigar, sariyog ', dengiz mahsulotlari;
• B - go'sht, yong'oq, qora non, sut, makkajo'xori, xamirturush va tuxumda;
• C – tsitrus mevalarida, qora smorodina, shirin qalampir, karamda;
• D - jigar, baliq, sarig'i, sutida;
• E - o'simlik moylarida, yong'oqlarda, urug'larda, donlarda.

• kaltsiy - jigarda, tvorog, sut, pishloq, baliq konservalari, maydanoz, tuxumda;
• temir - qo'zichoq va mol go'shti, jigar, qobiq, tuxum, yong'oq, grechka, anor, olmaning ba'zi navlarida;
• fosfor - loviya, jigar, marvarid arpa, jo'xori uni, bug'doy va grechka, sut, tvorog, golland pishloqida;
• kaliy - banan, apelsin, qovun, quritilgan o'rik, dengiz o'tlari, quritilgan o'rik, yong'oq, kartoshkada;
• natriy - seld, oq pishloq, zaytun, pishloq, jo'xori uni, tuzlangan karam;
• sink - bug'doy kepagi, qo'ziqorin, qovoq va kungaboqar urug'larida;
• xrom - dengiz mahsulotlari, xamirturush, don, qora choy, kakao;
• mis - ismaloq, grechka, kartoshka, jigar, yong'oq, javdar noni;
• kobalt - mol go'shti, jigar, turp, uzum, smorodina, bodring, kartoshka, non, choy, tuxum, sutda.

Nima uchun sport ovqatlanishi diareyani keltirib chiqaradi?

Organizmda ularning parchalanishi uchun mas'ul bo'lgan maxsus fermentlar yo'qligi sababli ma'lum turdagi oqsillarga toqat qilmasangiz, oqsillar mos kelmasligi mumkin. Misol uchun, sut oqsillari sut oqsili intoleransi bo'lganlar uchun mos emas. Ushbu kasallik bilan ushbu dorilarni qabul qilish meteorizm, diareya yoki ich qotishi, ko'ngil aynishi va qorin bo'shlig'i kramplarining rivojlanishiga yordam beradi. Ushbu kasallik bilan, hatto oqsillarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin ham - go'sht, baliq, og'ir hazmsizlik, qusish va bo'shashgan axlat paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha protein oshqozon-ichak traktida chirish jarayonlarini qo'zg'atadi shishiradi, gaz hosil bo'lishi va diareya bilan birga keladi. Xuddi shu narsa geynerlarni iste'mol qilgandan keyin sodir bo'ladi, chunki ular tarkibida oqsillar mavjud.

Kilo yo'qotish uchun ishlatiladigan yog 'yoqilg'ilarini qabul qilgandan keyin salbiy oqibatlarga quyidagilar kiradi:

• suvsizlanish, vitaminlar va minerallarni yo'qotish tufayli xavfli bo'lgan diareya;
• qon bosimi ortishi, uyqu buzilishi, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, ko'ngil aynishi.

Ulardan foydalanish qat'iy ravishda ko'rsatmalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak, dozani oshirib yuborish o'tkir diareya rivojlanishiga tahdid soladi;

Kreatinning dozasini buzish bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, qusish, bo'shashgan axlat va ongni yo'qotish kabi alomatlar bilan birga keladigan og'ir zaharlanishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kreatinga asoslangan preparatlarni suiiste'mol qilish suyaklarning mo'rtligi, buyrak etishmovchiligi, kilogramm ortishi, bosh og'rig'i, shishish, toshmalar, nafas qisilishi va tutilishlarga olib kelishi mumkin.

Vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilgandan keyin diareya bo'lishi odatiy hol emas. Bo'shashgan najaslar B, E va C vitaminlari ko'p bo'lishiga olib kelishi mumkin. D va A vitaminlarini uzoq muddat qo'llash zaharlanishga olib keladi, ular bilan birga keladigan alomatlar qusish va diareya hisoblanadi. Bundan tashqari, ba'zi vitamin preparatlari diareya bilan kechadigan allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.

Shunday qilib, sport ovqatlanishida diareyaning asosiy sababi tarkibiy qismlarga individual intolerans va iste'mol me'yorlarini buzishdir.

Mashqdan keyin diareya

Og'ir jismoniy faollik ko'pincha diareya, ko'ngil aynishi va qusishni keltirib chiqaradi. Bu bir necha sabablarga bog'liq:

1. Haddan tashqari stress tufayli oshqozon-ichak traktida fermentlar ishlab chiqarishning buzilishi, bu ichakda so'rilishning buzilishiga olib keladi. Natijada, bo'shashgan najas bilan birga hazmsizlik paydo bo'ladi.
2. Jismoniy faollik paytida qorin bo'shlig'idagi bosim kuchayadi va qorin bo'shlig'ida kramplar, diareya va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
3. Jismoniy ortiqcha yuklanish fonida ovqat hazm qilish organlarida qon aylanishining buzilishi paydo bo'lishi mumkin, natijada diareya paydo bo'ladi.
4. Diareya, qusish va qorin bo'shlig'idagi kramplar gipertermiyadan kelib chiqishi mumkin - intensiv mashg'ulotlar tufayli tananing haddan tashqari qizishi.

Voyaga etgan odam diareya bilan nima eyishi mumkin?

Diareya bilan kurashda eng yaxshi yordamchilar biriktiruvchi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan taninlardir. Ular rowan rezavorlari, smorodina, yashil olma, yashil choy va dogwoodda uchraydi. Ular sharbatlar, kompotlar, qaynatmalar va jele shaklida iste'mol qilinishi mumkin. Yaxshi dori Bo'shashgan axlatni davolash uchun guruch, jo'xori uni va marvarid arpasidan tayyorlangan shilliq porridgelar hisobga olinadi. Ularning qoplovchi xususiyatlari ichakdagi yallig'lanish jarayonini yumshata oladi. Porridgeni kichik qismlarda iste'mol qilish kerak, lekin tez-tez.

Ratsionda protein bo'lishi kerak. Proteinli oziq-ovqat sifatida siz qaynatilgan go'sht, qaynatilgan baliq, tercihen pyuresi, diareya uchun go'shtli bulonlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan bug'li omlet va yumshoq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin. Vitaminlar darajasini to'ldirish uchun pishirilgan va pyuresi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak. Pishirilgan olma, ayniqsa, ichak kasalliklari uchun qimmatlidir. Kaltsiy va boshqa minerallarni to'ldirish uchun siz nafaqat vitamin balansini, balki ichak mikroflorasi muvozanatini tiklaydigan pishloq, kam yog'li tvorog, banan iste'mol qilishingiz kerak.

Sorbitol ko'plab shakarsiz mahsulotlarga qo'shiladigan sun'iy tatlandırıcı: saqich, konfet, yo'tal tomchilari, sport ichimliklar, sharbatlar va murabbo. "Sorbitol hazm bo'lganda, suvni oshqozon-ichak traktiga suradi, bu diareyaga olib kelishi mumkin", deydi gastroenterolog va What's Your Poo telling you kitobining muallifi Anish Sheth. Ushbu naqshni payqadingizmi? Yorliqlarni diqqat bilan o'qing.

Qattiq mashg'ulot

Bu pauerlifting bo'ladimi, uzoq muddatli kardio yoki velosipedda yurish bo'ladimi, barchasi eshikdan tashqarida "M" harfi bilan tugashi mumkin. "Haqiqatdan qattiq mashg'ulot qonni oshqozon-ichak traktidan va mushaklarga torting, bu qorin bo'shlig'ida kramplar va diareyani keltirib chiqaradi va ba'zida qonli axlatga olib kelishi mumkin ", deydi Shet. Bu unchalik yoqimli emas, lekin tashvishlanish uchun alohida sabab yo'q. Ammo, agar alomatlar shunchalik kuchli bo'lsa, siz vaqti-vaqti bilan o'zingizning biznesingizni davom ettirish uchun mashg'ulotingizni to'xtatib turishingiz kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish mantiqan - oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq boshqa muammolar aybdor bo'lishi mumkin.

Giardia

Antibiotiklar

"Sinusit paytida tavsiya etilgan ko'plab antibiotiklar yoki, masalan, har qanday stomatologik muolajalardan so'ng, ichakning bakterial muhitini o'zgartirib, oziq-ovqat hazm bo'lishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bakterial muvozanatni keltirib chiqaradi", deb tushuntiradi Shet. Agar sabab siz qabul qilayotgan tabletkalar deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Aytgancha, ko'proq yogurt iste'mol qiling - porobiotiklar vaziyatni barqarorlashtirishga yordam beradi.

Hangover

"Pivoda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan uglevodlar diareya alomatlariga diareyani qo'shishi mumkin - ularning oshqozon-ichak traktidagi tabiiy fermentatsiyasini ayblaydi", deydi Shet. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar oshqozon traktining mushaklariga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, bu ularning tezroq ishlashiga olib keladi - hatto juda tez. Agar kechqurun juda ko'p bo'lsa, hojatxonada uzoq vaqt hushyor turmaslik uchun ertasi kuni ertalab suv ichishni unutmang.