Tibbiy to'pni qanday tanlash mumkin? Samarali trening sirlari. Og'ir to'plar - Tibbiyot to'pi, Slam to'pi, Tibbiyot to'pi

Medbol ( dori to'pi), bokschilar to'lg'azish sumkasi yoki oddiygina snaryad deb atashadi, Sovet davridan beri ma'lum bo'lgan, ammo hanuzgacha mashg'ulotlar uchun ajoyib echim hisoblanadi. Uning yordami bilan siz bir qator mashqlarni bajarishingiz mumkin: ham sherik bilan, ham individual ravishda. Mahsulotlar vazni, shakli va kuchi jihatidan farq qiladi, bu sizga aniq vazifalar va maqsadli auditoriya uchun eng yaxshi variantni tanlash imkonini beradi. Bizning veb-saytimizda siz 1 dan 6 kilogrammgacha bo'lgan dori to'plarining keng tanlovini xarid qilishingiz mumkin.

1. Narxlarning keng doirasi. To'plarning narxi 325 dan 1050 rublgacha, shuning uchun sport zallari, boks klublari, ta'lim muassasalari ko'rsatilgan ehtiyojlarga mos keladigan tibbiy modullarga buyurtma berish imkoniyatiga ega bo'ladi. Ular bilan nafaqat professional jangchilar, balki maktab o‘quvchilari va talabalar ham mashg‘ulotlar o‘tkazishlari mumkin bo‘ladi.

2. Har xil zichlik. Bezatish materiali sifatida charm yoki ayvon (dermantin) ishlatiladi. Garchi birinchi variant kuch jihatidan hamkasbidan sezilarli darajada ustun bo'lsa-da, sun'iy qoplama mahsulotni 20-50% arzonlashtiradi (tibbiy to'pning og'irligiga qarab).

3. Og'irligi bo'yicha ajoyib tanlov. Mahsulotlar vazni bo'yicha toifalarda yig'iladi: 1 dan 6 kilogrammgacha. Muayyan maqsadli guruh uchun snaryadni tanlash ancha soddalashtirilgan va shikastlanish ehtimoli kamayadi.

Bokschilarni mashq qilish uchun dori to'pidan foydalanish:

• Umumiy tayyorgarlik. Snaryad yugurish, chayqalish va qorin bo'shlig'ini pompalash paytida qo'shimcha yuk yaratish uchun ishlatiladi. Tibbiyot to'pi etarlicha yumshoq bo'lgani uchun, an'anaviy dumbbelllar, og'irliklar va og'ir atletika plitalaridan foydalanish xavfsizroqdir.
• Musht bilan mashq qilish. To'pni ko'krakdan va boshning orqasidan uloqtirish sportchiga qo'l, orqa, ko'krak va oyoq mushaklarini pompalay oladi, bu bokschi uchun juda muhimdir. Jangda surish texnikasi qo'llaniladi: aynan shu turdagi zarba eng kuchli, o'tkir va ezilgan.

Jamoaviy ish. Tibbiyot to'pi ham qiziqarli o'yinlar uchun ishlatilishi mumkin, masalan, rus regbisi. Hamkorlar o'rtasida to'pni tik turgan holatda otish, tanani moyil holatdan ko'tarish reaktsiyani yaxshilaydi va yangi boshlovchi bokschini faol himoya qilishni o'rgatadi.

Chig'anoqlarga buyurtma berish uchun faqat miqdori va turini aniqlang va telefon qo'ng'iroq qiling yoki elektron pochta manzilimizga so'rov yuboring. Bizning veb-saytimizda siz sport uchun ko'plab professional jihozlarni topishingiz mumkin, jumladan boks ringlari, boks sumkalari va sumkalari va jihozlari. Biz sizga nafaqat qurilmalarni sotishni, balki ularni yetkazib berish va o'rnatishni ham taklif qilamiz.

Tibbiy to'pning "to'liq nomi" - bu tibbiyot to'pi. "Shakli va o'lchamiga ko'ra, u talaş, metall, jel yoki qum bilan to'ldirilgan basketbol to'piga o'xshaydi", deydi. Inna Zaxarova, yo'nalish bo'yicha bosh murabbiy guruh dasturlari X-Fit fitness klublarining federal tarmog'i. "Dori to'pi qopqog'i qalin kauchuk, neylon yoki teridan qilingan."

Tibbiy to'pni tanlashda, birinchi navbatda, uning og'irligi, o'lchami va qoplama materialini hisobga olishingiz kerak. Siz uni tajribangiz va ushbu fitnes uskunasi bilan bajarishni rejalashtirgan mashqlar turiga qarab tanlashingiz kerak.

Tibbiyot to'pini qanday tanlash mumkin: mashqlar turi bo'yicha

“Turli materiallardan tayyorlangan dori to'plari bilan mashq qilish stressni keltirib chiqaradi turli guruhlar mushaklar va mashqlarni bajarish qulayligiga ta'sir qiladi, - tushuntiradi Irina Zaxarova. "Masalan, charm to'plar ko'pincha boks va krossfitda qo'llaniladi, neylon to'plar esa klassik funktsional mashg'ulotlar uchun ishlatiladi." Dori to'pi sotib olishdan oldin, u bilan qanday mashqlarni bajarishingiz haqida o'ylab ko'ring.

* Ko'pchilikda asosiy va izolyatsiya mashqlari Tibbiyot to'pi og'irlik vositasi sifatida ishlatiladi, masalan,

Bunday holda siz kichik to'pni tanlashingiz kerak.

* Uchun uloqtirish mashqlari Katta va og'ir dori to'pi mos keladi. “Oddiy to‘pdan farqli o‘laroq, u yuzadan sakrab tushmaydi, balki zarba kuchini o‘ziga singdiradi. Shuning uchun u barcha muskullarni, shu jumladan asosiy mushaklarni o'z ichiga olgan turli xil otishlar uchun mos keladi, - deydi Inna Zaxarova. Bu harakatlar nimaga o'xshaydi?

* Uchun funktsional mashqlar beqaror tayanchda (tibbiy to'p o'z rolini o'ynaydi), silliq bo'lmagan sirtli to'plarni tanlang. To'pning o'lchami yukni moslashtirishga yordam beradi: tibbiyot to'pi diametri qanchalik kichik bo'lsa, bunday mashqlarni bajarish qanchalik qiyin bo'ladi.

* Uchun tortish mashqlari Bir yoki ikkita tutqichli dori to'pi eng yaxshisidir. "Aytgancha, bu holda ular og'irlikni almashtirishi mumkin", deydi Inna Zaxarova. “Biroq, bunday snaryad uni yonma-yon burish kerak bo'lgan mashqlar uchun mos emas. Tutqichsiz mashina ko'p qirrali: u otishdan tortib to surishgacha bo'lgan barcha mashqlarda qo'llanilishi mumkin”.

Dori to'pini qanday tanlash mumkin: vazn bo'yicha

Mutaxassislar og'ir vaznni ta'qib qilmaslikni maslahat berishadi. "Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, og'irroq raketani olishga urinmang", deydi Inna Zaxarova. - Boshlash uchun, eng engil dori to'pini oling, lekin u bilan tanlangan mashqlarni samarali bajarishga intiling va hozircha takrorlash sonini ko'paytirish orqali yukni oshiring. Agar mashqni 20 dan ortiq takrorlashni osonlik bilan bajara olsangiz, og'irroq asbob sotib olish mantiqan to'g'ri keladi.

Tibbiyot to'pi mashqlari mutlaqo yangi narsa emas. Bu yaqinda ixtiro qilingan mashq emas. Gippokrat qum bilan to'ldirilgan charm to'plardan foydalangani haqida ma'lumotlar mavjud maxsus komplekslar jarohatlangan jangchilarni tiklashga yordam beradigan mashqlar. Bunday qurilmalar keyingi davrlarda ham ishlatilgan.

Shubhasiz, shuning uchun snaryad tibbiyot to'pi - dori to'pi deb ataladi. IN zamonaviy shakl bu zich, qo'pol kauchukdan yasalgan, qum, talaş bilan to'ldirilgan yoki maxsus jel bilan to'ldirilgan to'pdir. Kauchuk o'rniga teridan foydalanish mumkin. Uning vazni juda katta farq qilishi mumkin, yangi boshlanuvchilar uchun 1-3 kg dan va isitish komplekslari 5-7 kg gacha va undan yuqori mashqlar - kuch mashqlari uchun. O'z qo'llaringiz bilan dori to'pi qilishingiz mumkin. Buning uchun siz teridan to'p tikishingiz kerak to'g'ri o'lcham va uni qum bilan to'ldiring.

Treningning nuanslari

Keling, klassik shakl - to'p bilan mashqlarni ko'rib chiqaylik. Dori to'pi og'irligi alohida tanlanadi. To'g'ridan-to'g'ri do'konda uskunani olib, u bilan har qanday mashqni 10-15 marta takrorlash yaxshidir. Buni ko'p zo'riqishsiz qilishingiz kerak. Trening davom etar ekan, siz har doim uskunani og'irroq bilan almashtirishingiz mumkin. Ammo kelajakni o'ylab, dori to'pini sotib olmaslik kerak. Bu sizning hozirgi jismoniy rivojlanish darajangizga mos kelishi kerak.

Tibbiyot to'pi bilan mashq qilishning eng yaxshi usuli - bu sportzal, fitnes klubi yoki crossfit sport zali. Darhaqiqat, ba'zi mashqlar to'plamlarida to'p juda ta'sirli vaznga ega va ba'zan sizning qo'llaringizdan uchib ketadi. Sevimli vaza yoki shkafga bunday snaryad tegsa nima bo'ladi? Va barcha mashqlar juda aniq va ochiq joy talab qiladi. Bundan tashqari, CrossFit sport zali yoki boshqa shunga o'xshash sport zalida mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil mashinalar mavjud.

Dori to'pi bilan mashqlar

Har bir mashg'ulotdan oldin siz muntazam ravishda isinishingiz kerak. Snaryadning og'irligi bilan ularga shikast etkazmaslik uchun bo'g'inlaringizni yaxshilab ishlang. Treningdan oldin hech qachon ortiqcha ovqatlanmang. O'quv komplekslari Tibbiyot to'plari bilan juda ko'p sonlar mavjud. Va isinish, butun tanani mashq qilish va faqat ma'lum mushak guruhlariga ta'sir qilish uchun. Keling, universal bo'lganlarni ko'rib chiqaylik. Har bir mashq 3 ta yondashuvni bajarib, 10-15-20 marta takrorlanishi kerak.

Shunday qilib, barcha mushak guruhlari ishtirok etadigan mashqlar:

Otishlarni amalga oshirish

Keyingi tartib devorga dori to'pini tashlashni o'z ichiga oladi. Tez amalga oshiradi. Tezlik portlovchi.

1. Sport zalining devori oldida turing va basketbol to'pini uzatayotgandek, unga dori to'pini tashlang. 10-15 marta takrorlang.
2. To'g'ri turing, orqangizni devorga qo'ying, oyoqlarini keng yoying. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, keyin tezda egilib, dori to'pini yoyilgan oyoqlaringiz orasidagi devorga tashlang.
3. Qo'lingizda dori to'pi bilan cho'kkalab, oldinga sakrab chiqing. 10-15 marta yoki imkon qadar ko'p marta sakrash.
4. Og'ir dori to'pi ham klassik choynak sifatida ishlatilishi mumkin, uni ikki qo'l va bir bilan elkalaridan ko'taradi. Bu elkama-kamar uchun ajoyib mashqdir.

Ushbu apparat yordamida mashqlar samarali bo'lib, og'irliklar yoki dumbbelllar bilan mashqlardan ta'siri jihatidan kam farq qiladi. Siz o'zingiz yoqtirgan narsani tanlab, turli xil mashqlar o'rtasida almashishingiz mumkin. Axir, har bir mashqni zavq bilan bajarish kerak, shundan keyingina ta'sir maksimal bo'ladi.

"YourRevolution1905" klubining devorlari ichida biz tanangizni mustahkamlash va jismoniy shaklingizni yaxshilashga professional yordam berishga tayyormiz. Sertifikatlangan mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar to'plami, ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar, "aqlli" tortish va boshqa ko'p narsalar, bularning barchasi maqsadingizga iloji boricha samarali erishishga yordam beradi. Maksimal samaradorlik uchun va tez natijalar Siz individual (trener bilan yakkama-yakka) yoki o'n kishigacha bo'lgan mini-guruhlarda mashq qilishingiz mumkin. Bizning darslarimizga keling va biz sizga o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishingizga yordam beramiz!

Tibbiyot to'pi taxminan 35 santimetr bo'lgan to'pdir. Tashqi tomondan, u basketbol to'piga juda o'xshaydi. Tibbiyot to'pi qobig'i teri, neylon yoki qalin kauchukdan tayyorlangan bo'lib, uni qo'lingizda mahkam ushlab turishga imkon beradi. Dori to'pi og'irligini oshirish uchun talaş, metall talaş, jel yoki qumdan foydalanish mumkin. Asosan, tibbiy to'pning og'irligi 1-20 kilogrammni tashkil qiladi, ammo og'irroq modellar ham mavjud.

Og'irlangan to'plar qadim zamonlardan beri odamlar tomonidan ishlatilgan. Tarixchilar og'ir to'plardan forslar va qadimgi yunonlar tomonidan mashq qilish uchun foydalanganligini bilishadi. Keyin Gippokrat ushbu sport jihozlari uchun tibbiy foydalanishni topa oldi. Tibbiyot to'pining ijobiy xususiyatlaridan biri bu qo'shma-ligamentli apparatlarda yukning yo'qligi.

Bugungi kunda tibbiyot to'pi hatto professional sportda ham faol qo'llaniladi va sportchilar uni rivojlantirish uchun foydalanadilar jismoniy parametrlar. Masalan, kurash yoki boksda tibbiyot to'pi tufayli sportchilar raqibning bosimiga taqlid qiladilar va shu bilan qo'llar, ko'krak va mushaklarni kuchaytiradilar. elka kamari. Sportchilar ushbu uskunadan oldingi jarohatlardan keyin reabilitatsiya davrida ham foydalanadilar. Dori to'pidan foydalanganda bo'g'imlarga yuk minimal bo'lganligi sababli, u bilan mashq qilish xavfsizdir.

Agar oddiy to'p sirtdan sakrab tushsa, u holda dori to'pi bunday qobiliyatga ega emas, chunki u zarba tezligi va kuchini susaytiradi. Bu zamonaviy sportdagi eng mashhur jihozlardan biridir, chunki og'irliklar yoki dumbbelllardan farqli o'laroq, dori to'pi polga zarar etkaza olmaydi. Biroq, tibbiyot to'pi va fitbolni aralashtirmang. Eslatib o'tamiz, ikkinchisi katta shishiriladigan to'p bo'lib, u ham fitnesda faol qo'llaniladi.

Uyda dori to'pi bilan mashq qilishning afzalliklari

1. Amalga oshirishda og'irlik sifatida tibbiyot to'pi ishlatilishi mumkin kuch mashqlari. Uning yordami bilan siz tananing barcha mushaklarini samarali ishlab, unga jozibali ko'rinish berishingiz mumkin.
2. Tibbiyot to'pi tufayli mashqlar samaradorligi sezilarli darajada oshadi. Snaryad butun harakat oralig'ida kuchli qarshilik ko'rsatganligi sababli, bu tayanch-harakat tizimini mustahkamlashning ajoyib vositasidir.
3. Tibbiyot to'pi yordamida mashq qilish bo'g'imlarga yumshoq ta'sir qiladi, bu jarohatlar xavfini kamaytiradi. Tibbiyot to'pining bu xususiyati uni qariyalar va jarohatlardan tiklanayotganlar tomonidan reabilitatsiya mashg'ulotlarida faol ishlatishga imkon beradi.
4. Tibbiyot to'pi stabilizator mushaklarini, shuningdek, korset mushaklarini samarali ishlashga imkon beradi.
5. Tibbiyot to'pi endi plyometrik komplekslarda, shuningdek, rivojlanish uchun kardio mashg'ulotlarda qo'llaniladi kuchga chidamlilik, tezlik-kuch sifatlari va portlash kuchi.
6. To'pning diametri 35 santimetrdan oshmaganligi sababli, uni kvartirada saqlash uchun ko'p joy kerak emas.
7. Tibbiyot to'pi muvofiqlashtirish, muvozanat va chaqqonlikni rivojlantirish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
8. Dori to'pi ko'pincha bolalarni mashq qilishda ishlatiladi va ularga og'irlik qo'rquvini engishga yordam beradigan ajoyib vositadir.
9. Uyda dori to'pi bilan mashqlar to'plami fiziologik harakatlar majmui bo'lib, mashg'ulot paytida olingan ko'nikmalar funktsionaldir.
10. Dori to'pidan foydalanish mumkin sport o'yinlari, fitnes mashg'ulotlariga xilma-xillik qo'shish.

To'g'ri dori to'pini qanday tanlash mumkin?

Agar sizning oldingizda vazn yo'qotish, chidamlilikni rivojlantirish va... portlovchi kuch. Og'irligi bir kilogrammdan uch kilogrammgacha bo'lgan dori to'pidan foydalanish kifoya. Kuchli mashqlar uchun siz besh kilogrammdan ortiq og'irlikdagi dori to'pidan foydalanishingiz kerak. Biz kelajak uchun zaxira bilan to'pni tanlashni tavsiya etmaymiz. Uyda dori to'pi bilan mashqlar to'plamimizning har bir harakatida siz 10 dan 20 tagacha takrorlashni bajarishingiz kerak bo'ladi. Kichik tibbiyot to'pi bilan boshlang va asta-sekin og'irroq o'zgarishlarga o'ting.

To'pning sirtini vizual tekshirish ham muhimdir. Unda hech qanday zarar bo'lmasligi kerak. Sirtni baholashda qo'lingizda dori to'pini ushlab turing, silliq bo'lmasligi kerak. Bugungi kunda sport tovarlari do'konlarida siz tutqichlar bilan jihozlangan tibbiyot to'plarining modellarini topishingiz mumkin, bu esa muayyan harakatlarni yanada qulayroq qiladi. Biroq, siz bunga e'tibor qaratmasligingiz kerak va odatdagi dumaloq to'pni ishlatish yaxshiroqdir.

Buning sababi, bunday tibbiyot to'pi universal raketa va bajarish uchun ishlatilishi mumkin turli mashqlar. Tibbiy to'pning narxi sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Sport jihozlarining narxiga qoplama materiali va ishlab chiqaruvchining markasi kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Tibbiyot to'pi bilan qachon va kim mashq qilishi kerak?

Bu universal sport anjomlari, bu nafaqat ishlatilishi mumkin professional sportchilar, balki fitnes ixlosmandlari ham. U o'smirlar va keksa odamlar tomonidan qo'llaniladi. Bugungi kunda ko'plab og'ir atletikachilar kuch, chidamlilikni oshirish va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun og'ir to'pni faol ishlatishadi.

Trening engil vaznli dori to'pi bilan boshlanishi kerak. Asta-sekin ishlatiladigan o'qning massasini oshirish kerak. Bu yukning rivojlanishiga imkon beradi, bu asosiy qoidadir. samarali trening. Mashqlarni tibbiyot to'pi va boshqa sport anjomlari bilan birlashtirishning ahamiyati haqida unutmang.

Uyda dori to'pi bilan mashqlar to'plami

Shuni esda tutish kerakki, o'qning massasi asta-sekin o'sib borishi kerak. Biroq, yuqorida aytib o'tganimizdek, kelajak uchun zaxiraga ega bo'lgan dori to'pini sotib olmaslik kerak. Trening davomida ishlatiladigan og'irliklar sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga mos kelishi kerak. Biz ko'rib chiqayotgan uyda dori to'pi bilan mashqlar to'plamiga kiritilgan barcha harakatlar o'ziga xos bo'lganligi sababli, sizga etarli bo'sh joy kerak bo'ladi.

Har bir darsni boshlashdan oldin yaxshi isinish juda muhimdir. Shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun bo'g'inlaringizni isitishni unutmang. Bugun muhokama qilingan barcha harakatlarni har birida 10-15-20 ta takroriy naqsh bilan uchta to'plamda bajarishingiz kerak.

1. Mashq № 1. Boshingiz orqasida dori to'pi bilan orqangizda yoting. Oyoqlar egilgan bo'lishi kerak tizza bo'g'imlari va dumba tomon torting. Oyoq mushaklarining kuchidan foydalanib, tanangizni vertikal ravishda yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni boshingizdagi dori to'pi bilan ko'taring. Yangi boshlanuvchilar mashqni sport jihozlarisiz o'zlashtira oladilar.
2. Mashq № 2. Oldingizda dori to'pi bilan qo'llaringizni cho'zgan holda tik pozitsiyani oling. Bir oyog'ingiz bilan oldinga chuqur egilganingizda, tanangizni teskari yo'nalishda burang. Qo'llar uzatilmasligi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, harakatni teskari yo'nalishda bajaring.
3. Mashq № 3. Mashq qilish avvalgisiga o'xshaydi, lekin o'pka paytida siz qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, tanangizni egishingiz kerak.
4. Mashq № 4. Squat qiling, keyin sakrab chiqing va dori to'pini tashlang. Uni ushlamang, lekin u erga tushsin.
5. Mashq № 5. Tik holatga o'ting va ko'kragingiz oldida dori to'pini ushlab turing. Oldinga egilib, bir oyog'ini ko'taring, ikkinchisi esa qo'llab-quvvatlab turadi. Natijada, to'p va oyoq bilan qo'llar to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Ushbu harakat muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi.
6. Mashq № 6. Skameyka yonida turganingizda, ko'kragingiz oldida dori to'pini ushlang. Ikkala oyog'ingiz bilan skameykaga sakrab chiqing va boshlang'ich holatiga qayting. Keyin sakrashni takrorlang, lekin squat holatidan. Skameyka o'rniga qadam platformasidan foydalanish mumkin.
7. Mashq № 7. Bajarish chuqur cho'kish to'pni yaqinida ushlab turish ko'krak qafasi. To'liq va qisman chayqalishlarni almashtiring, sonlaringiz erga parallel bo'lguncha tanangizni pastga tushiring.
8. Mashq № 8. To'pni erga qo'ying va qo'llaringizni unga qo'ying, push-uplarni bajarishni boshlang. Bu harakat nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki muvofiqlashtirishni ham oshiradi.
9. Mashq № 9. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida to'p bilan uzating. Oyoq va qo'llaringizni ko'tarib, tanangizni egishni boshlang. Xuddi shunday mashqni oshqozoningizda yotgan holda bajarish kerak.
10. Mashq № 10. Oldingizda dori to'pi bilan qo'llaringizni cho'zgan holda tik turish holatini oling. Gorizontal va vertikal tekisliklarda sakkizinchi raqamni tasvirlashni boshlang.

1. O'zingizni devor oldiga qo'ying va basketbol jamoadoshiga uzatma bergandek, unga o'q oting. Harakatni 10-15 marta takrorlang.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqga o'xshaydi, lekin siz orqa tomoningiz bilan devorga, oyoqlari kengroq turishingiz kerak. Snaryadni yuqoriga ko'taring, so'ngra keskin egilib, dori to'pini oyoqlaringiz orasiga devorga tashlang.
3. Tibbiyot to'pi og'irlik o'rnini bosa oladi, deb aytgan edik. O'qni ko'taring elka bo'g'imi bir qo'l bilan vertikal yuqoriga. Harakat elkama-kamar mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Ko'proq tibbiy to'p mashqlari uchun quyida ko'ring:

Tibbiyot to'pi - bu og'irligi 1 dan 20 kg gacha bo'lgan vazn o'lchash moslamasi bo'lib, u sport va reabilitatsiya mashg'ulotlari uchun ishlatiladi. Tibbiyot to'plari nafaqat fitnes zallarida, balki uyda ham mashq qilish uchun tobora ko'proq sotib olinmoqda. Xo'sh, dori to'pi nima? undan qanday foydalanish va ushbu sport jihozlarini sotib olayotganda nimani bilishingiz kerak?

Dori to'pi nima?

Tibbiyot to'pi nomi ingliz tilidan keladi tibbiyot to'pi - tibbiy to'p . Bu diametri taxminan 35 sm bo'lgan yumaloq to'p bo'lib, shakli va o'lchamiga o'xshaydi basketbol. Dori to'pi qo'lga qulay joylashishi uchun talaş, temir, jel yoki qum bilan to'ldirilgan va qalin kauchuk, neylon yoki teri bilan qoplangan. Ko'pincha tibbiyot to'plari 1 dan 20 kg gacha bo'lgan vaznda sotiladi, ammo kattaroq vaznli modellar ham mavjud.

Og'irlangan to'p qadim zamonlardan beri ma'lum, chunki unga o'xshash qobiqlarni qadimgi yunonlar va fors jangchilari yasashgan. Ular qum bilan to'ldirilgan va hayvonlarning terisidan yasalgan to'plardan foydalanganlar kuch va chaqqonlikni yaxshilang. Keyinchalik Gippokrat urush jarohatlaridan keyin reabilitatsiya sohasida bunday to'plardan foydalanishni topdi, chunki bu raketa bo'g'imlarga minimal bosim o'tkazdi.

Hozirgi vaqtda sportchilarning kuchini rivojlantirish uchun professional sportda tibbiyot to'pi mashqlari ham qo'llaniladi. Kurashchilar va bokschilar raqibning bosimini taqlid qilish va qo'llari, ko'kraklari va elkalaridagi mushaklar faoliyatini yaxshilash uchun dori to'pidan foydalanadilar. Bundan tashqari, ko'plab jarohatlangan sportchilar dori to'pidan foydalanadilar oldingi kuch va chaqqonlikni tiklang sog'likka zarar etkazmasdan. Dori to'pi bo'g'imlarga bosim o'tkazmaydi va mashg'ulotni samarali va xavfsiz bajarishga yordam beradi.

Dori to'pidan foydalanishning afzalliklari

Keling, dori to'pi bilan mashq qilishning vazn yo'qotish uchun ham, sog'liq uchun ham barcha afzalliklarini ko'rib chiqaylik jismoniy tayyorgarlik umuman.

1. Dori to'pi ushlab turish uchun ajoyib vositadir samarali kuch mashqlari. Siz qo'l, orqa, qorin, oyoq va dumba mushaklarini kuchaytirib, ohangdor figura va yuqori sifatli tanani yaratasiz.

2. Dori to'pidan foydalanish mashqlarni kuchaytirish samaradorligini oshiradi. mushak-skelet tizimi, chunki snaryad butun harakat oralig'ida qarshilik yaratadi.

3. Tibbiyot to'pi bilan mashq qilish ligamentlar va bo'g'imlarga yumshoq. Bu shikastlanish va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Shuning uchun tibbiyot to'pi keksa odamlarni va jarohatlardan keyin odamlarni reabilitatsiya qilish uchun ishlatiladi.

4. Tibbiyot to'pi bilan mashg'ulotlar rivojlanish uchun ayniqsa samarali. stabilizator mushaklari va korset mushaklarini kuchaytirish.

5. Tibbiyot to'pi muvozanat, chaqqonlik va uchun ishlatiladi muvofiqlashtirishni rivojlantirish.

6. Dori to'pi kvartirada juda kam joy egallaydi. Og'irligi 20 kg bo'lgan tibbiy koptokning diametri atigi 30-35 sm.

7. Tibbiyot to'pi plyometrik va kardio mashg'ulotlarda tezlik-kuch sifatlarini, portlash kuchi va kuchga chidamliligini rivojlantirish uchun samarali qo'llaniladi.

8. Bolalar va o'smirlarni qanday qilishni o'rgatish uchun vaznli to'p faol qo'llaniladi Eng yaxshi yo'l erkin og'irliklar bilan mashq qilish qo'rquvingizni enging.

9. Tibbiyot to'pi mashqlari mutlaqdir. fiziologik Uchun inson tanasi. Uning yordami bilan siz umumiy o'zingizni rivojlantirasiz jismoniy kuch, bu siz uchun kundalik hayotda foydali bo'ladi.

10. Tibbiyot to'pi sport o'yinlarida snaryad sifatida ishlatilishi mumkin. Bu sizga fitnes va qiziqarli faol dam olishni birlashtirishga yordam beradi.

Mebol bilan 30 ta eng yaxshi mashq

Sizga tibbiyot to'pi bilan mashqlarning noyob tanlovini taklif etamiz. Tibbiyot to'pi bilan mashqlarning o'ziga xos xususiyati shundaki, ular bir vaqtning o'zida shug'ullanishga yordam beradi bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari . Bu sizga tanangizni tonishga va ortiqcha yog'ni tez va samarali yoqishga yordam beradi.

10. Squatlardan sakrash

11. Triceps press bilan orqaga o'tish

13. Tibbiyot to'pi rulosi bilan orqaga o'tish

14. Pliometrik o'pkalar

17. Yulduzli sakrash

23. Plankning dori to'pi bilan sakrashi

25. Dori to'pi bilan qo'l taxtasi

26. Ikki marta siqilish

28. To'pni uloqtirish bilan siqilish

GIFlar uchun YouTube kanaliga rahmat: Marsha bilan qisqa tutashuvlar.

Tibbiy to'pni qanday tanlash mumkin?

Dori to'pi og'irligini tanlashda o'zingizga e'tibor bering individual imkoniyatlar. Bir nechta mashqlarni bajarib ko'ring: to'p qarshilikni his qila oladigan darajada og'irligiga ishonch hosil qiling. Shu bilan birga, siz odatdagi muvofiqlashtirishni saqlashingiz kerak, shunda tibbiyot to'pi bilan mashq qilish mushaklaringiz va ligamentlaringiz uchun xavfsiz bo'lib qoladi.

Agar siz asosan vazn yo'qotish, portlovchi kuch va chidamlilikni rivojlantirish uchun mashg'ulotlarga e'tibor qaratsangiz, unda 1-3 kg engil vaznli tibbiyot to'pi sizga mos keladi. Agar siz kuch qobiliyatingizni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz va mushaklaringiz ustida ishlamoqchi bo'lsangiz, unda 5 kg dan og'irlikdagi dori to'pini tanlang. "O'sish uchun" mumkin bo'lgan maksimal vaznni olmaslik kerak, u bilan kamida 10-20 marta takrorlash kerak bo'ladi. Yaxshisi kichik to'pni oling va fitness darajangiz oshgani sayin, og'irroq vaznga o'ting.

To'pning qoplamasi sifatiga e'tibor bering, u bardoshli va mustahkam bo'lishi kerak. Uni qo'lingizda, sirtda qo'llab-quvvatlashga harakat qiling silliq bo'lmasligi kerak yoki qo'lda noqulay. Jismoniy mashqlar paytida qulaylik uchun siz ko'pincha maxsus tutqichli to'plarni topasiz:

Biroq, dumaloq dori to'pi va tutqichli bir to'pni tanlashda tavsiya qilamiz dumaloq versiyada to'xtang. Bu ko'p qirrali, ikkalasiga ham mos keladi kuch mashqlari, va muvozanat mashqlari uchun.

Tibbiyot to'pining narxi bog'liq uning og'irligi va qamrovi bo'yicha . Qoplamaning sifati va sifati qanchalik yaxshi bo'lsa ko'proq vazn to'p, uning narxi qanchalik baland. Tibbiyot to'pi narxi ishlab chiqaruvchiga va qoplama sifatiga qarab 2-3 marta farq qilishi mumkin.

Arzon dori to'plari

Teri bilan qoplangan dori to'plari

Kauchuk qoplamali dori to'plari

Tibbiyot to'pi bilan mashg'ulot: 6 ta samarali video

Sizga YouTube'da 6 ta mashhur tibbiyot to'pi mashqlarini taklif qilamiz. Dasturlar mukammal uyda mashq qilish uchun. Ular nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki dori to'pidan iloji boricha samarali foydalanishni boshlaydi.

1. FitnessBlender: Total Body Medicine Ball Workout (27 daqiqa)

Tibbiyot to'pi bilan mashq qilish butun tanani tonlash uchun mashhur FitnessBlender trenerlaridan. Dars 27 daqiqa davom etadi va 3 turda takrorlanadigan 8 ta mashqni o'z ichiga oladi.

2. Emi BodyFit: Tibbiyot to'pi bilan butun tana mashqlari (18 daqiqa)

Energiya mashqlari vazn yo'qotish uchun va trener Emi BodyFit tomonidan taklif qilingan tana ohangi. 18 daqiqalik mashqda siz kaloriyalarni yoqasiz va oyoq, qorin va qo'l mushaklaringizni kuchaytirasiz.

3. Medicine ball intensiv mashqlari (20 daqiqa)

Bu tibbiyot to'pi bilan HIIT mashqi Rossiyalik murabbiy Elena Malova ispan tilida. sevsangiz intensiv yuklasangiz, bu 20 daqiqalik dastur sizga albatta yoqadi.

4. GymRa: qorin bo'shlig'i va asosiy tibbiyot balli mashqlari 50-100 kaloriya (8 daqiqa)

Ammo agar siz qorin bo'shlig'i mushaklarida maqsadli ishlamoqchi bo'lsangiz va qorin bo'shlig'ingizni torting, keyin GymRa fitnes kanalidan dasturni sinab ko'ring. Ushbu 8 daqiqalik tibbiyot to'pi mashqlari ham yangi boshlanuvchilar, ham ilg'or amaliyotchilar uchun javob beradi.

5. Kuz Kalabresi: Tibbiyot to'pi bilan mashg'ulot 7 ta asosiy mashq (7 daqiqa)

Boshqa samarali mashqlar rivojlanish uchun asosiy mushaklar tibbiyot to'pi bilan mashhur BeachBody murabbiyi Autumn Calabres tomonidan taklif etiladi. U bor-yo'g'i 7 daqiqa davom etadi, lekin tavsiya etilgan 7 ta mashqdan 3 tasini bajarsangiz, to'liq 20 daqiqalik mashg'ulotga ega bo'lasiz.

6. Toni Xorton va Olga Kay: Kardio mashqlari (10 daqiqa)

Ommaviy sevimli Toni Xorton o'z kanalida ham qizg'in tayyorlagan kardio mashg'ulot yog 'yoqish uchun. Dori to'pi bilan mashqlar bartaraf etishga yordam beradi muammoli joylar va portlovchi mushak kuchini rivojlantiradi.

Tibbiyot to'pi mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qiladi, ularning samaradorligini oshiradi va sizga yanada yaxshi yordam beradi butun tananing mushaklarini mashq qiling. Agar siz sotib olish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz sport anjomlari, keyin dori to'pi, albatta, rejalashtirilgan xaridlar ro'yxatida bo'lishi kerak.