Yogadagi statik tananing holati. Yoga va boshqa sport turlari. Kuch mashq qilish. Ertalabki hatha yoga: statik

Statik amaliyotlar kichik harakatlar bilan yoki umuman harakatsiz bajariladi; Ko'pincha tana bir necha daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bir holatda qoladi. Ushbu asanalar mushaklarni yumshoq massaj qiladi, ichki organlar va bezlar, shuningdek, butun tanadagi asab to'qimasini bo'shashtiradi. Ular ongni xotirjam holatga keltiradi va amaliyotchini meditatsiya kabi yoga yuqori bosqichlariga tayyorlaydi. Ulardan ba'zilari ongni sezgi ob'ektlaridan chalg'itishda ayniqsa samarali. Boshqalar esa, unda barqarorlik va sukunatni rivojlantirish orqali tanani meditatsiya usullariga tayyorlaydilar. Ushbu asanalarni mashq qilish paytida nafas olish sekinlashadi va amaliyotchi o'z e'tiborini tananing ma'lum bir qismiga qaratadi (bajarilayotgan asanaga qarab). Aksariyat yoga asanaslari ushbu sinfga tegishli, jumladan shirshasana, sarvangasana, pashchi-mottanasana va boshqalar.

Izohlarga ruxsat berilmaydi.

DO'STLARGA BIZ HAQIMIZDA AYTING!

SALOMATLIK VA GO'ZALLIK UCHUN HINDISTONDAN AYURVEDA MINIMAL NARXLARDA! KATTA assortiment ZAMANDA VA BUYURTMA UCHUN

Barcha sayt materiallari mualliflik huquqi va turdosh huquqlar bilan himoyalangan. Foydalanish yoki qayta chop etishda Ayurveda manbasiga faol havola kerak!

Yogada statik pozalar alohida o'rin tutadi. Vetnamda ular qo'shimcha sifatida ishlatiladi jismoniy tarbiya xavfsizlik kuchlarida. Yoga asanas - bu tana, ong va ruhning birligini birlashtirgan yaxlit tizim.

Statik poza 2 qismdan iborat: pozaga kirish va unda qolish.

Pozaga kirish uchun siz qattiq pozitsiyani egallash uchun harakat qilishingiz kerak. Pozada qolish hissiyotlar yoki energiyaga e'tibor berishni anglatadi.

Buyuk yogi Patanjali shunday dedi to'g'ri bajarilishi Asanalar tana, fikr va ruh o'rtasidagi chegara yo'qolishiga olib keladi.

Treningdan oldin siz bir nechta talablarni bajarishingiz kerak. Birinchisi, tanani chiqindilardan tozalashdir. Bilan asanas qiling bo'sh oshqozon, va agar odam ovqatlangan bo'lsa, ovqatdan keyin bir necha soat o'tgach.

Trening uchun eng mos vaqt - erta tong yoki kechqurun.

Asanalarni shivasana yoki jasad pozasi bilan bajarishingiz kerak, bu charchoqni ketkazadi.

Birinchi poza "Ilon" deb ataladi. Yuzingizni pastga qaratib yolg'on pozitsiyasini olganingizdan so'ng, oyoqlaringizni orqaga cho'zishingiz kerak. Tizlar siqilib, oyoq barmoqlari to'g'ri ko'rinadi. Qo'llarning kaftlari tos suyagi yonida joylashgan. Nafas olayotganda siz kaftlaringizni erga bosib, tanangizni yuqoriga tortib olishingiz kerak.

Yana bir ekshalatsiyani olib, siz pubis polga tegguncha torsoningizni silliq ko'tarishingiz kerak. Bu holatda siz muzlatishingiz va kestirib, taranglashingiz kerak. Ushbu pozani taxminan 20 soniya davomida bir tekis nafas olish bilan ushlab turish kerak.

Ushbu asana 3-4 marta takrorlanishi mumkin.

Mashqning ijobiy ta'siri shundaki, vertebral disklar normal holatga qaytadi va ko'krak qafasi ochiladi.

Yana bir mashq "Timsoh" deb ataladi. Asana yerda yotgan holda bajariladi. Tirsaklaringizni egib, ularni bel darajasida joylashtirishingiz kerak.

Nafas olayotganda siz poldan yuqoriga ko'tarilib, oyoq barmoqlari va kaftlaringizda muvozanatni saqlashingiz kerak. Tana tekis, tizzalar tarang bo'lishi kerak. Bir necha marta nafas olish va nafas olishdan so'ng, siz oldinga 20-30 santimetr egishingiz kerak. O'pkalar 3-4 marta takrorlanadi.

Bu hujumlar tashqi tomondan o'lja uchun ov qilayotgan timsohning xatti-harakatiga o'xshaydi. Qisqa dam olishdan so'ng siz harakat yo'nalishini o'zgartirishingiz va orqaga o'tishingiz kerak. Jismoniy mashqlar yolg'on pozitsiyasini olish bilan tugaydi. Ushbu amaliyot tufayli bilaklar rivojlanadi va charchoq tanadan va ongdan yo'qoladi.

Statik mashqlar tufayli siz mushaklar va ligamentlarda sezilarli kuchni rivojlantirishingiz mumkin, bu tananing holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bilan aloqada

Namaste, do'stlar! Hammamizning yoga bo'yicha afzalliklari bor, ulardan biri o'zimizga yoqadi statik asanalar, boshqalar oqimda dinamik harakat qilishni afzal ko'radi, ammo qaysi biri samaraliroq? Qaysi amaliyot salomatlik, statik yoki dinamikaga olib keladi?

"Mushaklar miya tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, ular gantelga qaraganda ko'proq va hatto ko'proq narsani qila oladi" - Evgeniy Sandov.

Yogadagi statika haqida hamma eshitganmisiz? Asanani iloji boricha uzoqroq ushlab turganingizda!
⠀⠀⠀⠀⠀
Ma'lum bo'lishicha, bizning eramizning boshida shaolin rohiblari jangchilarning kuchini rivojlantirish uchun statik vositalardan foydalanganlar. Endi, statik mashqlar og'ir atletikachilar, eshkak eshishchilar, yengil atletikachilar, yogislarni tayyorlashda foydalaniladi:)))

Ammo og'ir atletikachi uchun qanday nojo'ya ta'sir bor, yogi uchun bonanza - moslashuvchanlik, kuch, chidamlilik, qo'lda turish🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
Va bu erda statik kuch mashqlarining afzalliklari:

dinamik amaliyotdan farqli o'laroq, izometrik amaliyot tana vaznini oshirmaydi, lekin tezlik va chidamlilik saqlanib qoladi;
kamroq charchagan, tanani tiklash uchun uzoq dam olishni talab qilmaydi;
elastiklik va plastisiyani yaxshilaydi, jarohatlardan keyin tendonlarni rivojlantiradi;
vazn yo'qotish (yog 'yoqish)
statik hosil qilganda past puls mumkin bo'lgan harakatlar o'rtacha yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar uchun.

Shunday qilib, statik mashg'ulot rejimi kuch, moslashuvchanlik va cho'zilishni rivojlantiradi, ammo suyuqlik va dinamik chidamlilikning deyarli o'sishini ta'minlamaydi.

Bir paytlar sportda mashhur shior bor edi: "Yurak xurujidan qochish" va u yashashga to'liq huquqqa ega. Dinamik mashg'ulot paytida yurak to'qimalarni qon (kislorod) bilan yuqori tezlikda etkazib berishga odatlanib qoladi. Bu shunday mashq qiladi. Dinamik yuklar nafaqat yoga, balki yugurish, suzish, yurish, push-uplar va squatsni ham o'z ichiga oladi.

Instagram tasma plagini sozlamalari sahifasiga kirish tokenini kiriting.

Dinamik mashqlarning afzalliklari:

nafas olish va yurak-qon tomir tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi;
metabolizmni yaxshilash;
ortib bormoqda mushak massasi(kim xohladi elastik eshak, Shu yo'l);
qo'shma funktsiyani yaxshilash (ha, ha qo'shma gimnastika dinamik);
qutuladi ortiqcha vazn(yugurish, suzish);
mushaklarning kuchlanishi dam olish bilan almashadi.

Men sizga aytaman, do'stlar, amaliyot samarali bo'lishi, kuch va chidamliligingizni rivojlantirish uchun, nojo'ya ta'sirlarsiz, mashq 30% statik va 70% dinamikadan iborat bo'lgani ma'qul! Ammo yoga har doim isinishga ega bo'lganligi sababli, asosiy qism va , siz dinamik isinish, statik asanas qilishingiz va Shavasanaga ajoyib parvoz bilan yakunlashingiz mumkin☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Statika va dinamikaning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olgan holda amaliyotingizni ko'rib chiqing. Va har doim kontrendikatsiyalarni hisobga oling! Ular har bir asanada va deyarli har bir amaliyotda mavjud🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Do'stlar, agar post foydali bo'lsa fikr bildiring

Yoga kursi 114.

Hatha yoga. Statik yoga.

1-qadam.

01.01.2001 dan Hatha yoga bo'yicha kirish seminari

Noldan Hatha yoga

Bugun 2009 yil 26 aprel. Mening ismim Vadim Zaporojtsev. Bu bizning Hatha yoga seminarimiz. Biz kirdik Madaniyat markazi Moskvadagi Novoslobodskaya metro bekati yaqinidagi "Prosvetlenie". Arxivlangan barcha ma'lumotlar bizning veb-saytlarimizda joylashgan www. ochiqyoga. ru, www. baxtlioga. odamlar ru, www. yoga markazi. ru. Bu Xalqaro ochiq yoga universiteti uchun seminar.

Yoga nima?

Bugun biz Hatha yoga bilan tanishamiz. Keling, ushbu mavzuni Ochiq Yoga Universitetining eng yaxshi an'analarida ko'rib chiqishga harakat qilaylik. Bizning fikrimizcha, hatto murakkab narsalarni ham oddiy, tushunarli va tushunarli tilda tushuntirish mumkin, hatto ular aytganidek, yoga bilan shug'ullanishni endi boshlagan odamlar uchun ham. Biz shu tarzda boramiz, shunda odam noldan boshlab Hatha yoga nimani anglatishini, uning kuchi nima ekanligini va uni shaxsiy hayotida to'g'ridan-to'g'ri qo'llash mumkinligini darhol tushunishi mumkin.

Rasmiy jihatlardan boshlaylik. Qat'iy aytganda, yoga nima?

Biz boshidanoq yoga nima ekanligini va nima emasligini hal qilishimiz kerak. Javob: yoga - bu bizga qadim zamonlardan beri kelgan o'z-o'zini bilish tizimi. Shu qadar qadimiyki, biz faqat taxmin qilishimiz va bu ta'limot qachon paydo bo'lganligini taxmin qilishimiz mumkin. Ya'ni, bu ming yillar bilan hisoblangan vaqt davri. Yoga - bu o'zini o'zi bilishning juda qiziqarli tizimi bo'lib, unda inson axloqiy va axloqiy tamoyillarga rioya qilishga undaydi. Yoga birinchi va ikkinchi tamoyillari deb ataladi.

Yoga birinchi tamoyili - Bu o'ta zarurat bo'lmasa, hech kimga zarar yetkazmaslik, agar buning iloji bo'lmasa, burchimiz aytganidek harakat qilish va bu zararni kamaytirish uchun bor kuchimiz bilan harakat qilishdir.

Ikkinchi tamoyil – Bu sog'lom fikr tamoyili, bu ma'lum bir mantiq tamoyili bo'lib, bizni barcha hayotiy kuchlarimizni faqat maqsadlarimizga erishish uchun sarflashga undaydi. Ya'ni, o'z oldimizga qo'ygan barcha vazifalarga sog'lom fikr bilan yondashish. Va qanday vazifalar muhim emas, lekin agar biz yoga qilsak, bu o'z-o'zini bilish vazifasidir.

Va nihoyat, yogadagi eng muhim o'ziga xos tafsilot shundaki, biz yoga bizni chaqirganidek, o'z-o'zini bilish bilan uyg'unlik bilan shug'ullanishimiz kerak. O'ziga nisbatan zo'ravonlik haqida gap bo'lishi mumkin emas. Buni boshidanoq tushunish muhimdir. Ayniqsa, hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan odamlar uchun. Odatda, yoga so'zi bilan ular juda ko'p qo'rquvlar, fobiyalar bor, ular qandaydir tarzda o'zlarini majburlashlari kerak, ular o'zlarini biror narsaga majburlashlari kerak, qandaydir noqulayliklarni boshdan kechirishlari kerak. Demak, biz boshidanoq buni juda aniq va aniq belgilashimiz kerak. Yoga o'ziga nisbatan zo'ravonlikni o'z ichiga olmaydi. Yana bir narsa shundaki, ba'zida siz o'zingizni majburlashingiz kerak, biroz harakat qilishingiz kerak. Ammo bu harakatlarni amalga oshirayotganda ham, biz o'zimizni orqa tomondan kuzatamiz va o'zimizni engib o'tganimizdan xursand bo'lamiz.

Bu umuman yoga haqida. Yoga - bu hech qanday sharoitda hech kim qo'rqmasligi kerak bo'lgan tizim. Har bir inson o'ziga mos keladigan yoga yo'lini yoki uslubini topadi. Shu munosabat bilan, hatto yoga bilan shug'ullanadigan boshqa odamlar ham, umuman olganda, biz uchun ko'rsatkich emas. Ba'zida odamlarni televizorda juda qiyin burma pozalar ko'rsatadi va bu ko'pchilikni qo'rqitadi. Ko'p odamlar o'zlariga shunday deb o'ylashadi: "Yo'q, men hech qachon bunday jingalak bo'lmayman, hech qachon bunga erisha olmayman". Demak, eng qizig'i shundaki, yoga sizdan bunchalik burilish, moslashuvchanlik mo''jizalarini namoyish etishni talab qilmaydi. Aniqrog'i, vaqt o'tishi bilan, yoga aytganidek, siz uni muammosiz, tabiiy ravishda, o'zingizga nisbatan zo'ravonliksiz ega bo'lasiz. Demak, odam yogadan qo'rqmasligi kerak. Afsuski, hozir shunday tendentsiya mavjud. Ko'p odamlar hatto yoga bilan shug'ullanishdan qo'rqishadi, chunki ular uchun bu juda qiyin bo'lishidan qo'rqishadi. Eng boshidanoq, siz o'zingizga aniq aytishingiz kerakki, qadimgi ta'limot yoga bilan shug'ullanishni boshlash paytida tanangiz qila oladiganidan ko'proq narsani qilishingiz kerak degani emas. Ha, albatta, kelajakda hamma narsa o'zgaradi. Va tana o'zgaradi va aql o'zgaradi va asablar mustahkamlanadi, lekin bu keyinroq sodir bo'ladi. Va endi sizda bor narsa yaxshi.

Bu erda yana bir bor urg'u beraylik. Yoga - bu tirik narsa, yoga - tabiiy narsa, yoga - bu bizda allaqachon mavjud bo'lgan narsa. Agar siz endigina yurishni o'rgangan kichkina bolalarni kuzatgan bo'lsangiz va endi ular qo'llari va oyoqlariga hayrat bilan qarasalar, ular oyog'ini ushlab, ko'tarib, jilmayib qarashlari mumkin, keyin uni tashlashlari mumkin. Va barcha harakatlar tabiiy, barchasi o'ynoqi va qiziqish bilan. Bu yoga ideali - qanday qilib Kichkina bola. Shunga qaramay, har kim nimadir qila oladigan darajada. Sizning ichingizda qandaydir qattiq, o'tkir xulq-atvorlar bo'lishi mumkin - siz biron bir kitobda o'qigansiz, buni bunday emas, balki shunday qiling. Yoki siz qandaydir bir yigit o'zini butunlay shafqatsiz tarzda burab olgan rasmni ko'rdingiz. Bu rasm sizni qo'rqitdi va aksincha sizni itarib yubordi - bilingki, nimadir noto'g'ri. Yoga - bu uyg'unlik. Agar siz uyg'unlikni his qilmasangiz, bilingki, u haqiqatan ham yo'q yoki ehtimol u sizga oshkor etilmagan. Nega? Odamlar har xil shaxsiyat va har xil afzalliklarga ega.

Hatha yoga va umuman yoga o'rtasidagi farq nima?

Ammo bugungi seminarimizning maqsadi yoganing o'ziga xos turi bo'lib, u Hatha yoga deb ataladi. Va bu erda biz aniqlashtirishimiz kerak, Hatha yoga umuman yogadan qanday farq qiladi? Javob: Hatha yoga yoga yoki bir turdagi yoga uchun turli xil yondashuvlardan biridir. Bunday turlar juda ko'p. Odamning namoyon bo'lishi qanchalik ko'p bo'lsa, yoga turlari mavjud deb ishoniladi.

Hatha yoga - bu bizning tanamizning ma'lum statik pozitsiyalarda yoki pozalarda qolish qobiliyatidan foydalanadigan yoga yondashuvi yoki mashqlari.

Yana bir bor, faqat o'ynayotgan kichik bolalarni tomosha qiling. Bu erda ular o'zlarining ba'zi o'yinchoqlari bilan o'ynashmoqda, keyin birdan ular boshlarida, keyin teskari yoki boshqa narsada turishadi. Ularning har biri qandaydir poza oladi - bu bizning qobiliyatimiz. Katta yoshli odam ham shunday qila oladi. Ammo kattalar, bir qator sabablarga ko'ra, ba'zida biror narsa qilishdan xijolat bo'lishadi, ba'zida ularga hech qanday ma'no yo'qdek tuyuladi. Ba'zida biz hayot shu qadar "haydab" ketamizki, bunga vaqtimiz yo'q. Odamlar charchab qolishadi va shunday deyishadi: “Koshki, yotib, yotib, yotishim mumkin edi. Qanday pozalar bor? ”

Shunday qilib, siz va men turli xil pozalarni olishimiz mumkin. Va bu pozalar ba'zan eng murakkab bo'lishi mumkin. Va biz bir pozani, keyin boshqa pozani olishimiz va shu holatda bo'lishimiz mumkin bo'lgan imkoniyatga asoslanib, Hatha yoga asosiy usuli qurilgan. Ma'lum bo'lishicha, agar siz bitta pozani olib, unda bir muncha vaqt qolsangiz, keyin boshqa poza va unda bir muncha vaqt qolsangiz, uchinchi poza, natijada paydo bo'lgan umumiy effekt g'ayrioddiy bo'ladi va ba'zida u hatto fantastik ko'rinadi.

Erkak odatdagi holatni egalladi. Birida bir necha daqiqa qoladi, ikkinchisida bir necha daqiqa qoladi. Bundan tashqari, shuni ta'kidlashni istardimki, bular yoga kitoblarida tasvirlashni yoqtiradigan pozalar emas, ba'zilari juda murakkab. Yo'q, do'stlar, yoga oddiy. Bu nihoyatda murakkab pozalar, albatta, yogada mavjud, ammo ular mavjud bo'lgan va biz qila oladigan ko'p sonli pozalarning aysbergining uchini tashkil qiladi. Va ulardan ba'zilari mutlaqo oddiy, tabiiydir.

Shunday qilib, Hatha yoga aynan yoga bo'lib, biz turli xil pozalarni olamiz va ularda bo'lamiz. Biz ularda juda uyg'un vaqt davomida bajaramiz yoki qolamiz, bir poza ma'lum ketma-ketlikda boshqa pozani almashtiradi. Boshqa ko'plab omillar mavjud, ammo ular ikkinchi darajali. Biror kishi duch keladigan birinchi narsa, u tushunolmaydi, qanday qilib yoga haqidagi kitoblarda, bu afsonalarda, hikoyalarda, agar u ushbu pozalarni bajarsa, yoga bilan shug'ullanadigan odam qanday kuchga erishishi mumkinligi haqida gapiradi. . Va pozalar oddiy, do'stlar. Men oddiygina, aytaylik, qornimda yotib, tizzalarimni bukib, oyoqlarimni qo'llarim orqasida ushlab turishimdan qanday qilib bunday ulkan ta'sir bo'lishi mumkin? Men hatto harakat qilmayman, shunchaki yotibman. Yoki siz va men sohilda yotib, kitob o'qiyotgandek poza. Bu erda biz yotib, qo'llarimizni tirsaklarga bukib, quyoshda quyoshga botiramiz. Xo'sh, bundan nima bo'lishi mumkin? Poza xuddi pozaga o'xshaydi. Ammo ma'lum bo'lishicha, tanamizning tuzilishida qandaydir sir bor. Kalit qulfga kirib, xazinalar yashiringan eshikni ochganidek, pozalar ham shunday. Biz ularni, birinchi navbatda, uyg'unlik pozitsiyasidan bajarganimizda, ular umuman sezilmay, kalit kabi bizda nimanidir aylantiradi va birdan biz o'zimiz kutmagan effekt va effektga erisha boshlaymiz.

Bu yoganing eng yuqori, eng chuqur siri bo'lib, biz koinotdagi barcha eng sirli va kuchli narsalarni o'zimizda topishimiz mumkinligini aytadi. Ammo biz bu kuchga yondashuvni topishimiz kerak. Va Hatha yoga bizga turli xil pozalar orqali bu yondashuvni beradi.

Yoga kim ixtiro qilgan?

Davom etishga ruxsat. Biz, albatta, pozalar masalasiga to'xtalamiz. Endi biz Hatha yoga-ni umumiy tahlil qilamiz, keyin NIMA qilish, QANDAY qilish, QACHON qilish kerakligi haqida batafsilroq tahlil qilamiz. Hatha yoga bilan shug'ullana boshlagan odamlarni doimo qiziqtiradigan keyingi savol - yoga qaerdan paydo bo'lgan, uni kim ixtiro qilgan?

Do'stlar, biz bu savolga javob bera olmaymiz. Bu shunchalik uzoq vaqt oldin paydo bo'lganki, hech bir muallif omon qolmagan, ismlar saqlanib qolmagan. Bu bir qancha sabablarga ko'ra sodir bo'ldi. Uzoq vaqt davomida an'ana hech qanday moddiy vositalarga yozilmagan, balki og'zaki ravishda uzatilgan. Boshqa tomondan, ismingizni qoldirish har doim ham o'rinli emas edi. Ammo biz aniq aytishimiz mumkinki, yoga juda ko'p, 3000 yildan ortiq.

Umuman olganda, taxminlarda turli raqamlar keltirilgan. Ba'zilar yoga 5000 yildan oshganiga ishonishadi. Ba'zilar buni uzoqroq deb atashadi. Aslida bu gap emas. Muhimi, bu ta'lim qandaydir tarzda bizga etib kelgan. Va u uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lganligi bilan, biz bilvosita bo'lsa ham, bu usulning mukammal samaradorligini o'zimiz uchun isbotlashimiz mumkin. Axir, juda ko'p boshqa tizimlar, shu jumladan o'z-o'zini bilish tizimlari bugungi kungacha saqlanib qolmagan. Va yoga bu shunday ekanligini ko'rsatdi kuchli tizim, Qadim zamonlarda uni rad qilish jinnilik edi. Shunday qilib, u avloddan-avlodga o'tib, sizga va menga etib keldi. Albatta, yoga tarqalishida keyinroq ma'lum bo'lgan ba'zi mualliflar yoki o'qituvchilarning ismlari bor. Lekin aslida bu ta'limot qayerdan kelganini bilmaymiz. Bu tarixning sirlaridan, juda jiddiy sirlaridan biridir.

Nima uchun yoga bugungi kunda juda mashhur?

Keyingi savolga javob bersak yaxshi bo'lardi. Ha, yoga bugungi kungacha saqlanib qolgan. Nima uchun bugungi kunda u tobora ommalashib bormoqda? Aytaylik, 100 yil oldin G'arbda hech kim yoga haqida eshitmagan edi. 100 yil oldin yoga haqida bir necha kishi eshitgan, 50 yil oldin ko'proq odamlar yoga haqida eshitgan, hozir esa ko'proq.

Gap shundaki, yoga bilan aloqada bo'lgan va darhol yogadan foyda olishni boshlaydigan odamlarning katta foizi bor. Va bu yoga mashhur bo'lishining yagona sababi. Ammo ikkita tushunchani chalkashtirmang, do'stlar, yoga mashhurligi va yoga xavfsizligi. Bu ikki xil narsa. Yoga mashhur bo'lib bormoqda, ammo, afsuski, yoganing ba'zi asosiy manbalari endi kamroq va kamroq tushunila boshladi.

Ya'ni, biz ushbu tizimning barcha mashqlari asos bo'lgan qadimiy risolalarni kamroq va kamroq tushunamiz. Go'yo biz kichik bir qismni olgandek bo'ldik va bu qism zamonaviy odamga shunchalik mos ediki, u juda tez tarqaldi. Va biz qolgan qismini ishlatmaymiz, u ham saqlanib qolgan.

Xo'sh, nima uchun yoga, Hatha yoga, birinchi navbatda, shunchalik mashhur? Javob ham juda qiziq. Siz va men hozir butunlay bizning tsivilizatsiyamiz tomonidan belgilanadigan hayot tarzini olib boramiz. Agar ilgari odamlar piyoda yurgan bo'lsa yoki eng yaxshisi otlarni tashish uchun ishlatgan bo'lsa, endi bizda mashinalar bor. Agar ilgari biz qo'lda yozilgan matnlarni o'qishga ko'proq vaqt sarflagan bo'lsak, endi biz kompyuterda ko'proq vaqt o'tkazamiz. Agar ilgari ish biz bajarishimiz kerak bo'lgan ko'proq harakatlarni o'z ichiga olgan bo'lsa, endi harakatlar soni kamroq va kamroq. Biz ish joyiga va qaytishga jamoat transportida boramiz. Natijada, siz va men harakatsiz hayot tarzini olib boramiz. Qolaversa, shu bilan birga, ishimiz tobora og'irlashib bormoqda. Hammasi tezlashdi.

Biz o'zgaruvchan sharoitlarga juda tez munosabatda bo'lishimiz kerak, shuning uchun hayot bizni har kuni talab qilishga majbur qiladigan konsentratsiya darajasi o'sib bormoqda. Bunga yon ta'sir yoki reaktsiya sifatida biz orasida kuzatamiz zamonaviy odamlar ruhiy kasalliklarning kuchayishi, ruhiy kasalliklarning kuchayishi. Biz siz bilan nevrozlarni, psixozlarni, depressiyani, siz bilan stressni ko'ramiz. Biz aqliy zo'riqishdamiz, lekin jismoniy tanamiz bo'shashadi. Ammo qadimgi davrlarda hamma narsa ko'proq o'zaro bog'liq edi, ya'ni aqliy yoki ruhiy zo'riqish jismoniy zo'riqish bilan bog'liq edi. Endi bu ikki narsa ajratilgan. Bu zamonaviy hayot tarzidir.

Shunday qilib, qadimgi donishmandlar ko'p ming yillar oldin o'z-o'zini bilishning ushbu tizimini qo'llashda xuddi shunday muammoga duch kelishgan. Eslatib o'taman, biz yoga o'z-o'zini bilish tizimi ekanligini aniqladik. Bu donishmandlar ma'lum bir pozitsiyada uzoq vaqt harakatsiz o'tirishlari va turli savollar, borliqning mohiyati, inson nima, insonning Oliy "men"i nima, Olam qanday ishlaydi, degan savollar ustida o'ylashlari kerak edi. Ya'ni, qadim zamonlarda yogi yoki yogini bir holatda besh soat ketma-ket, qimirlamasdan o'tirishi va bu savollarni haddan tashqari zo'riqish bilan o'ylashi mumkin edi. Bundan tashqari, bu haddan tashqari kuchlanish tanaga stress kabi kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Ma'lum bo'lishicha, hozirgi davrda biz qadimgi donishmandlar ko'p ming yillar oldin duch kelgan hodisalarga duch kelamiz. Va minglab yillar oldin, uzoq meditatsiyaning salbiy omillarini qoplash uchun, turli usullar, xususan, bu Hatha yoga usuli.

Hatha yoga bilan shug'ullanish orqali biz kompensatsiya qilishimiz mumkin yon effektlar oz sonli harakatlardan.

Va bu zamonaviy jamiyatga mos keladi, chunki hozir biz xuddi shunday narsani ko'rmoqdamiz. Shu sababli, yoga zamonaviy odamlar orasida tobora ommalashib borishini taxmin qilish oson. Darhaqiqat, har xil statistik ma'lumotlar mavjud. G'arb mamlakatlarida kamida bir marta yoga bilan shug'ullanganlar soni juda jiddiy. Aytgancha, G'arbda yoga bilan shug'ullanadiganlar Sharqqa qaraganda ko'proq. Hindistonda yogis bilan shug'ullanuvchilar AQShga qaraganda kamroq. Bu aslida paradoks.

Hatha yoga bizda nimani ochib beradi?

Keling, davom etaylik. Ammo aslida yoga bizga nima beradi? Bu savolga javob paradoksaldir. Yoga hech narsa bermaydi. Yoga allaqachon mavjud bo'lgan narsalarni ochib beradi . Yana bir bor eslatib o'tamanki, yoga ta'limotiga ko'ra, kuchning eng katta manbai o'zimizdadir. Va agar biz yoga bizda nimani ochib beradi degan savolni shu tarzda qo'ysak, bu erda biz katta ro'yxatni sanab o'tishimiz mumkin.

Jismoniy salomatlik

Birinchidan, Hatha yoga darslari bizga beradi jismoniy salomatlik. Ba'zan, hatto tor doiralarda ham, Hatha yoga bir xil panatseya, ya'ni barcha kasalliklarga qarshi yordam beradigan doridir. Darhaqiqat, Hatha yoga ta'sirini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Agar sizda biron bir jismoniy kasallik yoki jismoniy zaiflik bo'lsa, unda Hatha yoga bu muammolarni engishingizga katta yordam beradi.

Ammo bu erda yoga hech qachon dori o'rnini bosmasligini yodda tutish kerak. Va agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, birinchi navbatda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Tibbiyot kuchsiz bo'lgan holatlar mavjud bo'lsa-da, ammo yoga yordam berishi mumkin. Ammo go'yo yoga dori o'rnini bosa oladi degan tushunmovchilik bo'lmasligi uchun. Yo'q, yoga tibbiyotning o'rnini bosa olmaydi; Yoga maqsadi o'z-o'zini bilishdir. Tibbiyot shifo beradi. Yoga ham qisman jismoniy tana bilan shug'ullanadi, lekin faqat o'z-o'zini bilish jarayoni to'sqinliksiz davom etishi uchun. Ammo u hech qachon hech kimni davolashni o'ylamagan. Shunday qilib, yoga jismoniy salomatlik beradi.

Ruhiy salomatlik

Keyin u davom etadi va davom etadi. Zamonaviy odamning ruhiy holati juda beqaror. Bundan tashqari, o'zingizni kuzatib boring va siz vaqti-vaqti bilan o'zingizni noto'g'ri tutayotganingizni tushunib hayron qolasiz. Va bu aslida juda yaxshi belgidir. Bu sizning ruhiy salomatligingizni tushunishga haqiqatan ham yaqinroq ekanligingizni anglatadi. Bunga stress sabab bo'ladi, yashash sharoitlari va atrof-muhitning o'zgarishi sabab bo'ladi. Shunday qilib, yoga jismoniy tanaga ta'siri orqali ruhiy salomatlikni beradi, ya'ni qo'poldan nozikgacha. Yoki mashhur so'z bizga aytganidek sog'lom tana sog'lom aql. Agar biz ruh so'zini ruhiy holatimiz deb tushunsak, bu juda yaxshi gap.

Intellektual qobiliyatlar

Va nihoyat, yoga bizga nima beradi, Hatha yoga bizga nima beradi? Bu bizga, g'alati darajada, intellektual qobiliyatlarni beradi. Yana bir paradoks paydo bo'ladi. Ko‘rinib turibdiki, biz jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanyapmiz va shu bilan birga intellektual qobiliyatlarimiz o‘sib bormoqda.

Odatda, bizning fikrimizcha, ba'zilariga keraksiz aralashgan odam jismoniy mashqlar, sportchi, uni falsafa professori bo'lishini kutmaslik kerak. Ya’ni, odamlarning mentalitetida sportchi, mana shunday oshiq sportchi qiyofasi oriq va zaif bo‘lishni afzal ko‘radigan ziyoli timsoliga qarama-qarshi qo‘yilgan. U jamoatchilik ongida uzilib qolgan.

Yoga bunga mutlaqo rozi emas. Uning fikriga ko'ra, birinchi va ikkinchi holatlarda, ya'ni haddan tashqari jismoniy kuch va aqlning etishmasligida va aksincha, juda ko'p intellektual rivojlanishda, lekin jismoniy muammolar- bularning barchasi og'riqli og'ishlar. Biz ulardan qutulishimiz kerak.

Hatha yoga ideali - bu, masalan, bodibildingchilarga o'xshab ko'zga ko'rinmasa ham, jismonan kuchli odamga ega bo'lganimizda, lekin ayni paytda juda rivojlangan intellektga ega. Va eng qizig'i shundaki, Hatha yoga bilan shug'ullanib, inson ertami-kechmi intellektual qobiliyatlarini mustahkamlaydi. Buning qanday sodir bo'lishi mexanizmi juda yashirin va juda sirli, mutlaqo noaniq, ammo bu haqiqat. Ular bu haqda qadim zamonlarda yozishgan va biz buni hozirgi davrda kuzatishimiz mumkin. O‘zim ham aytishim mumkinki, Hatha yoga bilan shug‘ullana boshlagan odam birdaniga intellektual o‘sishni boshlaganiga bir necha bor guvoh bo‘lganman.

Menda juda aniq jonli misollar bor. Haqiqat shundaki, agar biz jismoniy tanamizga biroz keyinroq muhokama qiladigan, Hatha yoga beradigan pozitsiyalardan yondashsak va ta'sir qilsak, unda hamma narsa ichkarida kuchayadi: ba'zi gormonlar ishlab chiqariladi, keyin esa asab oqimlari hosil bo'ladi va qon bilan ta'minlanadi. miyaga ko'payadi, bularning barchasi intellektual rivojlanishga hissa qo'shishni boshlaydi. Va agar biror kishi biror joyda orqada qolsa, u tezda yetib oladi. Shuning uchun, bu erda uchinchi ijobiy omil, jismoniy va ruhiy salomatlikdan tashqari, bu ortib borayotgan aql.

Ijodiy qobiliyatlar

Hatha yoga beradigan keyingi narsa - bu ijodiy qobiliyatlarning ochilishi. Ko'p jihatdan, ijodiy azob deb ataladigan narsa bizning aqliy darajamizdagi engib bo'lmaydigan to'siqlar bilan umuman belgilanmaydi. Yoga bizga o'rgatganidek, hamma narsa ko'proq prozaik va banaldir. Biz shunchaki yaxshi formada emasmiz. Ishimizni davom ettirish uchun bizda hayotiy kuch yo'q. asab tizimi to'g'ri darajada, shuning uchun u hozir aytganidek, etarlicha sezgir, etarlicha ijodiy. Etarli energiya yo'q. Kompyuter kabi, elektr quvvati yetarli bo'lmasa, batareya tugaydi va u o'chadi.

Biz Hatha yoga bilan shug'ullanishni boshlaganimizda, barcha tizimlar shunchalik yaxshi holatdaki, ma'lum bir ortiqcha hayotiylik paydo bo'ladi. Va agar hayotiylik haddan tashqari bo'lsa, bu inson ijodiy yutuqlarni namoyish qila boshlashining kafolati. Shuning uchun, agar sizlardan biringiz ijodiy kasb egasi bo'lsangiz, ba'zida Hatha yoga bilan shug'ullansangiz, bunday yutuqni amalga oshirish osonroq bo'ladi. Ya'ni, qo'pol qilib aytganda, sizning mushak energiyangiz, mushaklaringizning hayotiyligi nozik yoki nozik narsaga aylanadi. Yana bir bor, do'stlar, sportchilarda bu kuzatilmaydi yoki juda kam uchraydi. Aniqrog'i, bu faqat o'z sportchilarida kuzatiladi sport mashg'ulotlari Ular qandaydir tarzda yoga usulini intuitiv ravishda qayta kashf etadilar. Ammo mushaklarni shunchaki pompalash bunga olib kelmaydi. Va yoga mushaklarni kuchaytiradi, shuningdek, intellektual va ijodiy qobiliyatlarni mustahkamlaydi.

Yoga o'z-o'zini o'qitish kursi 114. Hatha yoga

Kursni yakunlash uchun taxminiy vaqt: 72 soat toza vaqt, 5 kundan ortiq.

Qisqa Tasvir kurs: Yoga so'zini eshitganimizda, 80% hollarda biz hatha yoga haqida gapiramiz. Hatha yoga - bu sizga yoga qadam qo'yishga yordam beradigan fan. Hatha yoga har kimga o'rgatilishi mumkin. Xatha yoga bilan shug'ullanayotganda, inson kuchliroq, chidamliroq bo'ladi va keyin intellektual kuch o'sishni boshlagan payt keladi. Jismoniy tana aqliy faoliyat bilan bevosita bog'liq. Bizning tabiiy holatimiz baxt va quvonch hissidir. Ammo vaqti-vaqti bilan u yo'qoladi. Hatha yoga bu holatni tiklashga yordam beradi. Yoga bizning hayotimizga hech narsa olib kelmaydi, faqat og'riqni yo'q qiladi. Biror kishiga nozik amaliyotlarni o'rgatish uchun avval unga hatha yoga o'rgatish kerak. Hatha-yoga muvaffaqiyatining mezoni bu mashq qilish odatidir. Yogada uyg'unlik bo'lishi kerak. Yalpi uyg'unlikni boshdan kechirgan holda, energiyaning uyg'un aylanishi nozik va sabab-oqibatda sodir bo'ladi va mo''jizalar shunday sodir bo'ladi. Ushbu kursdan siz quyidagilarni bilib olasiz: Yoga nima? Yoga birinchi va ikkinchi tamoyillari. Hatha yoga va umuman yoga o'rtasidagi farq nima? Yoga kim ixtiro qilgan? Bugungi kunda yoga mashhurligi sabablari. Yoga bizda nimani ochib beradi? Yoga pozalari bizga xos bo'lgan narsalarni ochadigan kalitlar to'plamiga o'xshaydi. Hatha Yoga kimga mos keladi? Yoga bilan shug'ullanayotganda sog'lom fikrdan foydalanish zarurati. Yoga bilan shug'ullanish uchun nima kerak? Yoga bilan shug'ullanish uchun qo'llab-quvvatlovchi va kerakli omillar. Darslarning muntazamligi va davomiyligi. Hatha yoga bo'yicha amaliy dars tayyorlash bilan bog'liq masalalar ko'rib chiqiladi: ishlatiladigan pozalar soni; Energiya usuli, Ong usuli va ularning kombinatsiyasi; uyg'unlik usuli; dam olish pozasi va boshqalar. Darsni qanday to'g'ri bajarish kerak? Yoga darslari va ovqatlanish. Yoga mashg'ulotlarini muntazam ish bilan qanday birlashtirish mumkin? Amaliy qismda tushuntirishlar bilan darsning taxminiy versiyasi mavjud. "Xatha Yoga haqida hikoya" risolasidan ba'zi pozalar tavsifi berilgan. Yogada muvaffaqiyat va mahorat mezonlari qanday.

Vadim Zaporojtsev.

1. Sarlavha: Noldan Hatha yoga

3. Qisqacha tavsif: Ushbu kursdan siz quyidagilarni bilib olasiz: Yoga nima? Yoga birinchi va ikkinchi tamoyillari. Hatha yoga va umuman yoga o'rtasidagi farq nima? Yoga kim ixtiro qilgan? Bugungi kunda yoga mashhurligi sabablari. Yoga bizda nimani ochib beradi? Yoga pozalari bizga xos bo'lgan narsalarni ochadigan kalitlar to'plamiga o'xshaydi. Hatha Yoga kimga mos keladi? Yoga bilan shug'ullanayotganda sog'lom fikrdan foydalanish zarurati. Yoga bilan shug'ullanish uchun nima kerak? Yoga bilan shug'ullanish uchun qo'llab-quvvatlovchi va kerakli omillar. Darslarning muntazamligi va davomiyligi. Hatha yoga bo'yicha amaliy dars tayyorlash bilan bog'liq masalalar ko'rib chiqiladi: ishlatiladigan pozalar soni; Energiya usuli, Ong usuli va ularning kombinatsiyasi; uyg'unlik usuli; dam olish pozasi va boshqalar. Darsni qanday to'g'ri bajarish kerak? Yoga darslari va ovqatlanish. Yoga mashg'ulotlarini muntazam ish bilan qanday birlashtirish mumkin? Seminarning amaliy qismida Vadim Zaporozhtsevning tushuntirishlari bilan darsning taxminiy versiyasi berilgan. "Xatha Yoga haqida hikoya" risolasidan ba'zi pozalar tavsifi berilgan. Yogada muvaffaqiyat va mahorat mezonlari.

4. Ma’ruza sanasi va joyi: 2009.04.26 Madaniyat markazi "Ma'rifat".

5. Audio, video va ma'ruza matni quyidagilarga tegishli: Open Yoga University Moskva shahrida ( Anandaswami yoga maktabi). Siz ushbu saytdan materiallarni nusxalash, ko'paytirish va tarqatish huquqiga egasiz, yaxshisi bizning saytimizga havolani taqdim eting www.openyoga.ru.

6. Chizmalar: Anna Smirnova

7. Yoga maktabi manzili: Moskva, Rossiya, Novoslobodskaya metro bekati, st. Dolgorukovskaya, 29-uy, tel. 251-21-08, 251-33-67, “Ma’rifat” madaniyat markazi. Veb-saytlar: www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.

8. Ma’ruzaning asosiy matni.

Bugun 2009 yil 26 aprel. Mening ismim Vadim Zaporojtsev. Bu bizning Hatha yoga seminarimiz. Biz Moskvadagi "Novoslobodskaya" metro bekati yaqinidagi "Prosvetlenie" madaniyat markazida joylashganmiz. Arxivlangan barcha ma'lumotlar bizning www.openyoga.ru, www.happyoga.narod.ru, www.yogacenter.ru saytlarida. Bu Xalqaro ochiq yoga universiteti uchun seminar.

Yoga nima?

Rasmiy jihatlardan boshlaylik. Qat'iy aytganda, yoga nima?

Yoga birinchi tamoyili Bu o'ta zarurat bo'lmasa, hech kimga zarar yetkazmaslik, agar buning iloji bo'lmasa, burchimiz aytganidek harakat qilish va bu zararni kamaytirish uchun bor kuchimiz bilan harakat qilishdir.

Ikkinchi tamoyil - Bu sog'lom fikr tamoyili, bu ma'lum bir mantiq tamoyili bo'lib, bizni barcha hayotiy kuchlarimizni faqat maqsadlarimizga erishish uchun sarflashga undaydi. Bular. o'z oldimizga qo'ygan barcha vazifalarga sog'lom fikr bilan yondashamiz. Va qanday vazifalar muhim emas, lekin agar biz yoga qilsak, bu o'z-o'zini bilish vazifasidir.