Erkaklar qanday holatda bo'lishi kerak? To'g'ri turish - bu erkakning salomatligi va jozibadorligining kalitidir! Ko'krak mintaqasi uchun mashqlar

Siz nafaqat yurish paytida, balki mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rayotganda, stolda o'tirganingizda ham tananing holati haqida eslashingiz kerak. O'zingizni ehtiyot qiling, qanday o'tirganingizni tekshiring? Agar siz orqangiz bukilganini, chap yelkangiz pastga tushganini, o'ngingiz ko'tarilganini va boshingiz stolning o'ziga egilganligini ko'rsangiz, unda hech qanday chiroyli holat haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Agar siz shunday o'tirishda davom etsangiz, sizda egilish paydo bo'lishi mumkin. Ko'krak qafasi torayadi, tekis bo'ladi, elkama pichoqlarining burchaklari qanotlari kabi chiqib keta boshlaydi, oshqozon oldinga chiqadi. Bir yelka boshqasidan pastroq bo'ladi. Va kelajakda umurtqa pog'onasining egriligi rivojlanishi mumkin. Bu juda zararli, chunki u yurak va o'pka faoliyatini buzadi va raqam juda xunuk bo'ladi.

To'g'ri turish ba'zan oyoqlarda og'riq, yurish yoki yugurish paytida charchoq bilan to'sqinlik qiladi. Bu tekis oyoqlarning rivojlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar bu hodisalar paydo bo'lsa, og'riq sababini aniqlashga yordam beradigan ortoped shifokoriga murojaat qiling.

Ammo bunday og'riq ko'pincha sizning yoshingizga xos bo'lgan ligamentli apparatlarning zaifligi natijasi bo'lishi mumkin, keyin ko'pincha oyoq kamarining biroz tekislanishi paydo bo'ladi; buni bartaraf etish mumkin.

Oyoq kamarini mustahkamlash va tekis oyoqlarning oldini olish uchun tekis bo'lmagan sirtlarda yalangoyoq yurish, suzish va quyidagi mashqlarni bajarish juda foydali: oyoq barmoqlarida, tizzalaringizni bukmasdan, oyoqlaringizni baland ko'taring, keyin tovonda, oyoq barmoqlarini baland ko'tarish; asta-sekin oyoq barmoqlaridan to to'piqlarigacha dumalab oling. To'p bilan mashqlar juda foydali. To'pni chap oyog'ingizning barmoqlari bilan ushlang va uni o'ng oyog'ingiz orqasiga aylantiring va o'ng oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Va shunday muqobil. Shuningdek, siz to'plar bilan yana bir mashq qilishingiz mumkin - ularni barmoqlaringiz bilan chimchilab, oyoqlaringizning tashqi tomonida ular bilan yuring.

Ushbu mashqlarning har biri 4-5 marta takrorlanishi kerak.

Yassi oyoq belgilari bo'lgan o'smirlar sandal va sport shippaklarini kiymasliklari kerak, ular past poshnali poyabzal kiyishlari kerak;

O'zingizni to'g'ri o'tirishga o'rgating: to'g'ri, boshingizni bir oz oldinga egib, belingizni stulning orqa tomoniga, oyoqlaringizni erga qo'ying. Ikkala qo'l ham stolda bo'lishi kerak. Ko'krakni stolga suyanishga hojat yo'q. Ko'zlardan daftargacha bo'lgan masofa 35 sm dan yaqinroq bo'lmasligi kerak Va buni shunday aniqlash mumkin: qo'lingizni tirsagiga egilib, stol ustiga qo'yib, barmoq uchlari ko'zning burchagiga tegib turadi.

Siz yotoq haqida ham eslashingiz kerak. To'shak yumshoq bo'lmasligi kerak, yostiq baland bo'lmasligi kerak. Kambag'al holatni rivojlantiradiganlar to'shak ostiga yog'och taxta qo'yishlari kerak.

Sport haqida unutmang. Ichkarida mashq qiling sport bo'limlari, sport maktablari., Vaqtingiz yo'q demang. Har biringiz haftasiga 2-3 marta sport bilan shug'ullanish uchun 1,5-2 soat vaqtingizni mashg'ulotingizni buzmasdan ajratishingiz mumkin. Juda foydali badiiy gimnastika Va figurali uchish, ular nafis figurani, yaxshi holatni shakllantirishga hissa qo'shadi va harakatlarning ritmi va nafisligini rivojlantiradi. Kimdan sport o'yinlari eng foydalisi - voleybol, basketbol, ​​tennis. Bu o'yinlar, ayniqsa basketbol, ​​tananing uyg'un rivojlanishini ta'minlaydi.

Sport bilan shug'ullanish nafaqat o'qishingizga xalaqit bermaydi, balki, aksincha, sizga ko'proq kuch va energiya beradi. Siz kamroq charchaysiz.

Yurish cheksiz imkoniyatlarga to'la. Bir lahza avtobus bekatida zarba beruvchi ayol turibdi va bir daqiqadan so'ng u kulgili darajada noqulay yurish tarziga ega ekanligi ma'lum bo'ldi.

Uning yonida esa oddiy, beqiyos yosh xonim bor, lekin u o'zini shu qadar ulug'vor va shohona tutadiki, sevib qolmaysan...

Yurishingiz bilan siz erkakni aldashingiz yoki aksincha, unga yaqinlashib bo'lmasligingizni aytishingiz mumkin. Tananing nozikligini ham, xarakterning po'latini ham ko'rsating. Erkaklarning fikriga ko'ra, hech narsa ayolni silliq, oqlanganidan ko'ra bezamaydi qoqilib ketish. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yurish barmoqlardagi papiller chiziqlar naqshlari kabi noyobdir. Bu sizning harakatingizning muhim qismidir individuallik. Chiroyli engil yurish nafis bo'lishi kerak: qadam juda keng emas va maydalanmaydi, sonlarning engil chayqalishi va qo'llarning erkin harakatlari.
Va yana bir narsa: engil yurish silliq va tabiiydir.

Ayol go'zalligi haqidagi g'oyalar o'zgarmoqda, ammo yurish uchun umumiy talablar o'zgarmoqda. Oson yurishning birinchi komponenti to'g'ri pozitsiya.

Qirollik holatining asosiy qoidalari quyidagilardan iborat:

Orqa miya tekis bo'lishi kerak, elkalari o'girilib, bosh mag'rur ko'tariladi. Bunday duruş bilan butun tashqi ko'rinishi bilan ishonch va nekbinlik porlayotgan odam e'tibordan chetda qolmaydi, chunki odamlar muvaffaqiyatli va o'zidan mamnun bo'lganlarni jalb qilishlari ma'lum.

Yomon holat nafaqat zaif mushaklar, balki ma'lum psixologik muammolarning belgisidir. Bukilgan orqa, tarang yelkalar va osilgan bosh inson doimo salbiy fikrlar changalida ekanligidan dalolat beradi. Ular bejiz aytishmagan: "Egilgan odamning yelkasiga shayton o'tiradi". Natijada, ruhiy tushkunlik va muvaffaqiyatsizlik uning hayotida doimiy fonga aylanadi. Afsuski, . Biroq, u bilan.

Birinchi qoida

Har doim va har qanday sharoitda "orqangizni ushlab turing". Yurganingizda ham, o'tirganingizda ham orqangiz tekis bo'lishi kerak. To'g'ri orqa - aqliy muvozanatning ramzi, egilgan orqa - hayotiylikning pasayishini ko'rsatadi. O'zingizni ulug'vor qiyofaga ega malika kabi his qilish uchun boshingizning orqa qismini, buzoqlaringizni, dumbalaringizni va elkangizning butun tekisligini devorga bosib, bir necha daqiqa turish kifoya. Ushbu pozitsiyani eslab, yurish paytida uni saqlashga harakat qiling.

Ikkinchi qoida

Yelkangizni aylantiring va elkama pichoqlarini pastga tushiring. Ko'kraklaringiz haqida uyalmang: ular qanday o'lchamda bo'lishidan qat'i nazar, ularni ko'rsatish kerak. Endi kulrang, ko'zga tashlanmaydigan sichqonchani bo'lishga harakat qiling - boshingizni pastga tushiring va ko'zingizni erga ko'ming. Ishlamaydi! To'g'ri pozitsiya boshingizni baland ko'tarib yurishingizga majbur qiladi.

Uchinchi qoida

Belga egmang. O'tirgan turmush tarzi "qarilik" holatiga yordam beradi. Agar siz belingizning egilishini o'zgartirmasdan stuldan turishga harakat qilsangiz, unda siz ko'zguda keksa ayolni ko'rasiz. Yaqinda tananing eng to'g'rilangan holatida bo'lishini ta'minlash uchun mo'ljallangan maxsus o'rindiqlar ishlab chiqarildi.

To'rtinchi qoida

Yurish oson bo'lishi kerak."Begemotning inoyati" - har bir qadam, kichik zilzila - yaxshi emas. Og'ir, og'ir yurish nafaqat bo'g'imlarga, balki poyabzal holatiga ham ta'sir qiladi. Semirib ketish har doim og'ir bo'lishni anglatadi deb o'ylamang. Anna Karenina o'z tanasining jozibali to'liqligini va har bir harakatning nafisligini qanday birlashtirganini eslang. Bir oyoqdan ikkinchisiga chayqalib ketmaslik uchun modellar oyoqlarini bir chiziqqa joylashtirishga o'rgatiladi. Bu "ipda" yurish, shuningdek, kestirib, silliq va sekin chayqalishini ta'kidlaydi. Bu mayatnik kabi silliq - chapga, o'ngga ... Siz kestirib, maxsus aylantirmasligingiz kerak, u vulgar ko'rinadi.

Beshinchi qoida

Harakatlanayotganda elkalar to'g'ri oldinga suzib yuradi. Chor armiyasining bo‘lajak ofitserlariga maktablarda shunday ta’sir ko‘rsatgan: ular orqalariga uzun o‘lchagich bog‘lab, yelkalariga karton tayanchlarga suv solib qo‘yishgan, yurish paytida to‘kilmasdi.

Uyda, ko'zoynak ichish o'rniga, boshingizda kitob bilan yurishingiz mumkin. Aytgancha, bu bo'yin muskullarini kuchaytiradi, ikki iyakni yo'q qiladi va boshga mag'rur holatni beradi.

Oltinchi qoida

Bosqich keng, ishonchli, ammo oyoq barmog'idan bo'lishi kerak. Agar siz chinakam yumshoq yurishga erishmoqchi bo'lsangiz, tanangizni g'urur bilan va ochiqchasiga oldinga olib boradigan bo'lsangiz, unda tovondan yukni oyoqning boshqa qismiga - barmoqqa yaqinroq o'tkazish kerak. Bunda sizga o'rtacha baland poshnali tuflilar yordam beradi. Aynan me'yorida, chunki bir xil baland poshnali poshnalar va hech qanday poshnasiz poyabzal ayolning yurishini g'ayritabiiy qiladi.

Ettinchi qoida

"Office Romance" filmidagi epizodni eslang - "Hammasi bor!" Qornini torting va dumbalaringizni torting. Bir sir shundaki, och qoringa oshqozonni "so'rish" osonroq. Ortiqcha ovqatlanish tuyg'usining yo'qligi, odatda, tanadagi yengillikka va qo'shimcha kaloriyalar bilan yuklanmaydigan parvozga yordam beradi.

Sakkizinchi qoida

Uyalmang. Ko'pincha egilishning sababi, malika kabi yurish va odamlarning ko'ziga tik qarash psixologik jihatdan juda qiyin. Yashirish, boshingizni yelkangizga qo'yish va keraksiz e'tiborni jalb qilmaslik osonroq. Faqat mag'rur holatda turish, biroz qiyinchilik bilan to'g'ridan-to'g'ri qarash va har bir harakatga mutlaq ishonch boshqalarning yirtilgan paypoqni, eski moda qo'l sumkasini, baland bo'yli yoki ... yana nimadan uyalasiz?

To'qqizinchi qoida

Kiyim kiyishni biling. Yurish kayfiyat, atrof-muhit, kiyim va hatto soch turmagiga bog'liq. Boshning orqa qismidagi og'ir tugun bilan to'plangan sochlar, beixtiyor boshni bir oz orqaga tortadi, bir vaqtning o'zida elka va umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi. Yubka va plashning engil "oqadigan" matolari harakatni parvozga o'xshatib, oldingi figuraning eng qulay joylarida silliq oqib o'tadi.

O'ninchi qoida

Faqat qarash uchun emas, balki malika bo'lish uchun ham. Faqat o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini hurmat qilish, ichkaridan kelib chiqqan holda, qirollik sizning doimiy holatingizga aylanishi mumkin. Bunday tuyg'uga ega bo'lish uchun olijanob unvon olish yoki dunyodagi eng badavlat ayollar o'ntaligiga kirish shart emas. Qalbingizga kirib boring va eng katta kuchingizni toping.

Balki siz eng aqlli onasiz? Ajoyib sevgilisi? Yuqori daraja professional? Axir, gilam to'qish san'atida sizni hech kim tenglashtira olmaydi? Ko'chada yurganingizda yoki transportda o'tirganingizda, ko'pincha bu sohadagi mukammalligingizni oddiy odamlar erishib bo'lmaydigan darajada eslang. Bunday fikrlar bilan egilish, oyoqlaringizni aralashtirish va burningizni osib qo'yish mumkin emas.

Oson yurish - bu oddiy

Yaxshi holat birinchi navbatda kuchli mushaklar orqa tomonlar. Orqa tekis bo'lsa, mushaklar ishlaydi;

Oson yurishning ikkinchi komponenti to'g'ri harakatlardir.. Yurganingizda, boshingiz, soningiz yoki qo'llaringiz emas, balki oyoqlaringiz harakatlanishi kerak. Qo'l silkitish o'smirlarning odatidir. Qo'llaringizning harakatlari tabiiy va qadamingiz ritmi bilan bog'liq bo'lishi uchun ularni erkin ushlab turishni o'rganishingiz kerak. Har bir qadamda tizzalar to'liq tekislanadi. Oyoq uchida maydalamasdan yoki tovoningizni zarb qilmasdan, to'liq oyog'ingizga qadam qo'yishingiz kerak. Qadam uzunligi sizning bo'yingiz va oyoqlaringiz uzunligiga mos kelishi kerak.

Oyoqlarini ichkariga qo'yish kerak emas, aks holda siz to'lqinlar ustidagi qayiq kabi tebranasiz. Va aksincha, to oyoqlar kuchli aylanganda, tortishish markazi siljiydi va yurish o'rdaknikiga o'xshaydi ...

Qanday yurganingizni tushunish uchun erga arqonni cho'zing, to'g'ri chiziqda yuring va izlaringizga qarang.

Oson yurishni rivojlantirish uchun oyoqlarini aqliy chizilgan tekis chiziqqa qo'yadigan moda modellarining qadamini o'rganish foydalidir.

Buni bilarmidingiz

Muvaffaqiyatli odamni orqa o'rniga dumba bilan tasavvur qilish qiyin. Bunday odamlar darhol boshqalarning hamdardligini yo'qotadilar va bu intuitiv darajada sodir bo'ladi. Chiroyli nozik holatga ega odamlar sog'lom, o'ziga ishongan, kuchli va shahvoniy ko'rinadi. Bunday askar kuchli jangchi tuyg'usini uyg'otadi, bu bejiz emas.

Kambag'al holatning rivojlanishiga nima yordam beradi?

• Passiv turmush tarzi. Kompyuterda ishlash sizni iyagingizni monitorga qaratib, orqangizni bukib, oxir-oqibat bukilgan bel hosil qilishga majbur qiladi. Bundan tashqari, in o'tirish holati orqa mushaklar to'g'ri yukni olmaydilar va to'g'ri orqa tomonni ushlab turolmaydilar.
• Bir yelkada sumka ko'tarib.
• Uyqu paytida tananing noto'g'ri pozitsiyasi umurtqa pog'onasining egriligiga olib keladi. Qaysi sirtda uxlayotganingiz muhim: tana cho'kmasligi uchun yumshoq bo'lmasligi kerak. Shuningdek, uyqu paytida tananing holati erkakning kuchiga ta'sir qiladi.
• Zaif orqa mushaklari orqa tomonni to'g'ri qo'llab-quvvatlay olmaydi, shuning uchun to'g'ri turish uchun orqa mushaklarni kuchaytirish kerak.

Ko'rib turganingizdek, holatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillar etarli, shuning uchun siz doimo yurish paytida ham, o'tirganingizda ham orqa tomonning to'g'ri holatini ta'minlashingiz kerak.

To'g'ri pozitsiyani shakllantirishga nima yordam beradi?

Gorizontal bar sog'lom holatni rivojlantirish va orqa mushaklarni kuchaytirish uchun ajoyib vositadir. To'g'ri turish va tortish uchun siz bo'shashgan holatda barga osib qo'yishingiz kerak keng tutqich orqa mushaklarini mashq qilish uchun.

Suzish skolyoz bilan og'rigan odamlar uchun majburiy tibbiy protseduraga aylandi. Suzish paytida umurtqa pog'onasidan kuchlanish yo'qoladi, bu holatga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kuchli mushaklar qorin bo'shlig'i umurtqa pog'onasidan ortiqcha kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi va to'g'ri holatni shakllantirish jarayonini osonlashtiradi.

Agar sizda barga osilish yoki suzish imkoni bo'lmasa, sog'lom holatni rivojlantiruvchi mashqlar yordamga keladi:

Durum - odamlar e'tibor beradigan birinchi narsa. O'zingiz haqingizda salbiy fikr bildirishlariga yo'l qo'ymang - orqangizni to'g'ri tuting!

Men yaqinda nega orqam va yelkam tez-tez og'riyotganini angladim. 13 yoshimdan kompyuterda katta burunli kampirdek bukchayib o‘tirardim, o‘z qomatimga e’tibor bermasdim.

O'zingiz bilasizki, orqasi inson tanasi uchun tayanch emas, balki sovet o'rog'iga o'xshaydi. Ehtimol, siz o'zingizning holatingizga g'amxo'rlik qilmaysiz. Va behuda.

Vaqt o'tishi bilan egri holat o'zini radikulit, barcha turdagi og'riqlar va keksa odamlar azoblaydigan boshqa axlatlar shaklida his qiladi.

Agar siz og'riqdan egilmaydigan sog'lom va qoniqarli hayot kechirishni istasangiz, men sizga o'zingizni qanday qilib to'g'rilash va bu sizga nima berishi haqidagi maslahatlarimni tinglashingizni maslahat beraman.

Birinchidan, nima uchun sizga to'g'ri turish kerakligini aniqlaylik.

Nega tik turish muhim?

To'g'ri tik turish sizning qo'ng'iroq kartangizdir. Siz ishonchli, chiroyli, aqlli, boy bo'lishingiz mumkin ... Lekin odamlar hech qachon orqasi bukilgan yarim doira shaklida bo'lgan odamga to'g'ri munosabatda bo'lmaydilar.

Bunday odam o'zini hurmat qilmaydi, boshqalar ham uni hurmat qilmaydi.

Biz yangi ishga kelganimizda, o'zimizni eng yaxshi nurda ko'rsatish uchun qo'limizdan kelgancha kiyinamiz: biz eng yaxshi kiyimlarni tanlaymiz, soqol olamiz, soch turamiz, qizlar bo'yanamiz va boshqalar.

Ammo duruş sizning jozibadorligingizni bir zumda keyingi bosqichga olib chiqishning eng tezkor va eng bepul usulidir. Afsuski, ko'pchilik bu oddiy usuldan foydalanmaydi.

Albatta, o'zingizga g'amxo'rlik qilishdan ko'ra, yangi kiyim yoki yangi mashina uchun pulingiz yo'qligidan shikoyat qilish ancha oson.

Nega tik turish juda muhim?

1. Tik turish sizni yanada ishonchli qiladi.

Tajriba qiling. Orqangizni iloji boricha bukilgan holda yarim soat ongli ravishda yuring, so'ngra imkon qadar to'g'ri holatda yarim soat yuring va hislarni solishtiring. Siz boshqa hech narsani o'zgartirishingiz shart emas - faqat sizning holatingizni.

Men sizga ushbu tajriba davomida nimani his qilishingizni aytaman, lekin mening so'zlarim sizning ichingizda qolishi uchun buni o'zingiz ko'rishingiz kerak.

Qasddan egilganingizda, o'zingizni kichik va ahamiyatsiz his qilasiz. Sizning boshingizda siz qanday ahamiyatsiz va yomon odam ekanligingiz haqida fikrlar paydo bo'ladi, u hammadan ko'ra yomonroqdir. Odamlarning ko‘ziga qarashdan uyalasiz. Buning qiyinchiliklariga dosh bermaslik uchun tezroq uyga qaytishni xohlaysiz qo'rqinchli dunyo kim faqat sizni yeyishni o'ylaydi.

Ammo keyin yarim soat o'tadi va siz o'zingizni rostlaysiz. Ko'kragingiz oldinga siljiydi va boshingiz ko'tariladi. Yelkalar orqaga tortiladi. Siz mag'rur ko'rinasiz. Tana tili tadqiqotchilari sizniki nima deyishadi jismoniy holat sizning hissiy holatingizga katta ta'sir ko'rsatadi va ular juda to'g'ri.

To'g'ri yurishni boshlaganingizda, dunyo turli xil ranglarga ega bo'ladi. Odamlar sizga qarashni boshlaydilar, ular sizga boshqacha munosabatda bo'lishadi va eng muhimi, o'zingizni million dollardek his qilasiz. Dunyo siz uchun imkoniyatlar mamlakatidek tuyuladi. Odamlar sizning yoningizda bo'lishdan xursand bo'lishadi, siz esa odamlar atrofida bo'lishdan zavqlanasiz.

O'z-o'zidan shubha bilan kurashayotganlar uchun birinchi va eng oson qadam bu sizning holatingizni tuzatishdir. Posture sizning ruhiy holatingizga chinakam sehrli ta'sir ko'rsatadi.

2. Tik turish salomatlikni yaxshilaydi.

Men buni aytishni yomon ko'raman, lekin siz va men bir kun kelib ajralib ketamiz. Men bodibildingni yaxshi ko'raman, chunki u siznikini keltirib chiqaradi zaif tomonlar. 21 yoshida u bilan faol shug'ullana boshlaganimdan so'ng, men ko'p yillar kompyuterda o'tirganim va egilgan orqa bilan yurish mening belimni buzganini angladim.

Bukchayib o'tirmasam, so'roq belgisidek orqam bilan yurmasam, orqam va yelkam og'rimasdi.

Ammo eng muhimi shundaki, ko'pchilik bu muammolarni juda kech bilib oladi. Men keksa odamlarni tez-tez ko'rganman, chunki ular yoshligida egilish muammolarini oldini olishmagan.

Bu 50 yoshga to'lmasdan oldin qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri - orqangizni kuzatishni boshlang. 10 yil ichida barcha tengdoshlaringiz bel og'rig'i bilan yurganda, u sizga katta rahmat aytadi.

Odamlar shifokorlarga borishadi, dori-darmonlarni kiritishadi, fizioterapiya, massaj va boshqa narsalarni o'tkazishadi - men buni o'zim qildim. Ammo men ajoyib salomatlik haqida bitta sirni bilaman: ko'p Muammoni davolashdan ko'ra oldini olish osonroq.

Sport bilan shug'ullaning va sizning holatingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling - shunda siz ko'plab bel muammolaridan qochasiz va o'n yil ichida orqaga burilib ketmaysiz.

3. Tik turish sizni yanada jozibali qiladi.

PsychologyToday jurnali tomonidan tasvirlangan tadqiqotda ular tahlil qildilar va bizni eng jozibador qiladigan narsa plastik jarrohlik yoki o'ta ulkan dumbalar emas (garchi dumbalarda ham og'irlik bo'lsa ham) emas, balki o'z-o'zini parvarish qilish - toza, ozoda kiyim, kesilgan sochlar va eng muhimi, asosiysi, tekis holat.

Ushbu tadqiqotda yoshlar fotosuratlardagi odamlarning jozibadorligini baholadilar va eng yuqori baholar to'g'ri holatda bo'lgan yaxshi ishlangan odamlarga berildi. Ushbu oddiy narsani arsenalingizdagi asosiy qurol sifatida foydalaning - qarama-qarshi jins o'zini sevadiganlarni yaxshi ko'radi.

Men, har qanday adekvat odam kabi, har doim o'zlari haqida yomon gapiradigan odamlardan nafratlanganman. Hech kim odamni o'zining xunukligidan qaytarishni xohlamaydi.

Buning o'rniga, boshingizni ko'taring, orqangizni to'g'rilang va holatingizni to'g'rilang - va shahvoniy his eting.

Odamlar sizni tik turganingiz uchun maqtadi.

Hamma odamlar sog'lom bo'lishni va chiroyli ko'rinishni xohlaydi - bu insonning asosiy ehtiyojlaridan biri - guruhning roziligi.

Mag'rur va to'g'ri yurganingizda esa odamlarga o'zingizni yaxshi ko'rishingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizni bildirasiz, demak siz sevgi va hurmatga loyiqsiz.

Kambag'al Kvazimodo haqida hech kim qayg'urmaydi, odamlar jozibali va shahvoniylikka jalb qilinadi.

Sizning tik turganingiz eng ko'p oson yo'l odamlarga yoqadi.

Har qanday yoshda sizning holatingizni qanday tuzatish kerak

Yuqorida siz nima uchun to'g'ri turish kerakligini tushundingiz - menimcha, bu natijaga arziydi.

Shunday qilib, endi siz orzu qilingan to'g'ri pozitsiyani va uning barcha afzalliklarini qanday olish kerakligini aniqlab olishingiz kerak.

Men Internetda bir nechta maqolalarni o'qib chiqdim va to'liq bid'atni ko'rdim. Har bir qadamda ular orqa korset sotib olishni taklif qilishadi. Ammo, aslida, hamma narsa ancha sodda: to'g'ri, to'g'ri turish uchun hech qanday korset kerak emas, bu kuch va o'z ustida ishlashni talab qiladi.

Qattiq holatni mashq qilishni boshlashdan oldin o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan narsa - bu orqangizni qanday sindirish. Odamning orqa qismida, ayniqsa o'qitilmagan va egiluvchan bo'lmaganida, kuchlanish to'plangan, bu bizga yurishimizga imkon bermaydi. qirollik rulmani. Shunday qilib, birinchi nuqta ...

1. Orqangizni sindirib tashlang

Orqangizdagi tiqilishdan xalos bo'lishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun orqangizni siqishni o'rganing.

Quyidagi videoda professional amerikalik shifokorlar sizning belingizni qanday sindirish kerakligini aytib berishadi.

Ular ingliz tilida gaplashishadi, lekin tilni bilmasdan ham mohiyati aniq.

Ajoyib, siqilishdan keyin sizning belingiz asosiy mashqlarga tayyor.

2. Besh bosqichda o‘z holatingizni to‘g‘rilang

Ushbu videoda sizning holatingizni uyda qanday tuzatish kerakligi juda yaxshi ko'rsatilgan. Unda ko'rsatilgan 5 ta nuqtani tasvirlab beraman.

1. Bo'yiningizni tekislang

Birinchi qadam, bo'yningiz orqali chizilgan chiziq polga perpendikulyar bo'lishini ta'minlashdir.

2. Ko'krak suyagini ko'taring

Ko'pgina manbalar to'g'ri turish uchun elkangizni to'g'rilashni maslahat beradi, ammo bu pozitsiya tanangizdan kulgili narsalarni chiqaradi va siz tovuq kabi yura boshlaysiz.

Buning o'rniga, ko'krak suyagini asosiy mos yozuvlar nuqtasiga aylantiring.

Tasavvur qiling, bu joyda bir stakan suv bor. Agar siz o'zingizning holatingizni kuzatmasangiz, stakan tezda to'kiladi.

Ko'kragingizni ko'taring va elkangiz avtomatik ravishda tekislanadi.

3. Qorin bo'shlig'ini torting

Ko'p odamlarda bel og'rig'i va egilgan holat mavjud. Bularning barchasining sababi?

To'g'ri, matbuotning ishi yetarli emas. Qorin bo'shlig'i bizning tanamizning muhim qismidir va uni qo'llab-quvvatlashi kerak.

Qorin bo'shlig'ingizni tez-tez torting - bu sizning holatingizni muvozanatlashda yordam beradi va uni yanada tik qiladi.

4. Glutalarni torting

To'g'rilangan yelkalar haqida gapiradigan bu maslahatchilarning barchasi, turish - bu bo'ynimizdan boshlanib, pastki orqa tomonda tugaydigan butun tanamizning holati ekanligini unutishadi.

Pastki orqa ostida nima bor? To'g'ri, eshak.

To'g'ri turish uchun burmalaringizni torting va figurangiz qanday tekislanganiga qarang.

Bu yerda sizga rasm kerak emas.

5. Tizlaringizni tekislang

Hech qayerda aytilmaydigan yana bir muhim nuqta.

Bizning tanamiz egilib, savol belgisiga aylanadi, chunki biz tanamizni bir butun deb hisoblamaymiz.

Tanangizni tekis va ohangda ushlab turish uchun tizzalaringizni eslang.

Ko'pincha tizzalarimiz egilib qoladi, bu bizning holatimizni yomonlashtiradi.

Shunday qilib, sizning holatingizni yaxshilash uchun tizzalaringizni torting va to'g'rilang.

Endi to'g'ri yuring, maqtovlar qabul qiling, sog'lig'ingizni yaxshilang va hayotdan zavqlaning.

Agar odamning holati yomon bo'lsa, bu jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Dan erta yosh orqangizni to'g'ri tutish uchun o'zingizni mashq qilishingiz kerak, lekin ko'p odamlar bunga unchalik ahamiyat bermaydilar va bu umurtqa pog'onasi egriligini keltirib chiqaradi. Buni tuzatish uchun keling, bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqaylik.

Sog'likka qanday ta'sir qiladi?

To'g'ri turish nafaqat odamni jozibali qiladi, balki uning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, xususan:

• umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi;
• yuz va bo'yin mushaklarini kuchaytiradi;
• ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Qoida sifatida, chiroyli holat sportchilar yoki xoreografiya bilan shug'ullanadigan odamlar bor. Bizning zamonaviy texnologiyalar asrimizda ofis xodimlarining kompyuter oldida egilib o'tirgan suratini ko'rish odatiy holdir. Ammo umurtqa pog'onasining doimiy deformatsiyasining natijasi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• umurtqa pog'onasi tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydigan mushaklar zaiflashadi va cho'kishni boshlaydi;
• bel og'rig'i paydo bo'ladi;
• yuz terisining holati yomonlashadi;
• Ikki iyak paydo bo'lishi mumkin.

Albatta, ruhiy holat ham azoblanadi. Axir, ko'zguda o'zingizga qarab va u erda unchalik baxtli bo'lmagan rasmni ko'rganingizda, odam tushkunlikka tushishi mumkin. Shuning uchun, agar egilgan orqa siz uchun odatiy holga aylangan bo'lsa, qanday qilib doimo orqangizni tekis tutish haqida g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.

Sizning holatingizni qanday yaxshilash mumkin

Avvalo, yurish paytida orqangizni kuzatib borishingiz kerak. Buning uchun oddiy qoidalarga amal qiling:

• elkangizni tekislang;
• ularni bir oz orqaga torting;
• boshingizni tekis tuting.

Yelka va boshning bu holatini doimiy ravishda kuzatib borish kerak. Agar siz buni unutib qo'ysangiz va yana egilib keta boshlasangiz, o'zingizning holatingizni tuzatish uchun bir muddat maxsus kamar kiyishingiz mumkin. Dorixonalarda bunday kamarlarning yetarlicha xilma-xilligi sotiladi. Asosiysi, uni to'g'ri tanlash, shunda o'zingizni imkon qadar qulay his qilasiz. Bundan tashqari, haftada kamida uch marta bajarish kerak maxsus mashqlar orqa mushaklaringizni kuchaytirishga imkon beradi. Va uyda bo'lganingizda, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• boshingizga og'ir kitob qo'ying;
• qabul qilishga harakat qiling barqaror pozitsiya kitob tushmasligi uchun;
• sekin, orqangizni to'g'ri saqlashga harakat qiling, xona bo'ylab yuring.

Ushbu mashq orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, orqangizni tekis tutish odatini rivojlantiradi. Va yana bir maslahat, orqangizni to'g'ri tutishga qanday odatlanish kerak. Do'konda xarid qilayotganda, har bir qo'lingizda bir xil vaznga ega bo'lishingiz uchun ularni ikkita sumkaga teng taqsimlang. Bu oddiy qoida ham yaxshi holatni saqlashga yordam beradi.

Skolioz bilan qanday qilib orqangizni tekis tutish kerak

Afsuski, doimo egilib yuradigan odam nafaqat o'zining holatini yomonlashtiradi, balki skolyoz yoki umurtqa pog'onasining lateral egriligi kabi kasalliklarni ham rivojlanishi mumkin. Zamonaviy tibbiyot skolyozning bir nechta asosiy sabablarini aniqlaydi:

• tanani doimo egri orqa bilan noto'g'ri holatda topish;
• ovqat hazm qilish tizimining noto'g'ri ishlashi, buning natijasida mushaklar, ligamentlar va suyaklar etarli darajada oziqlanmaydi;

Skoliozning paydo bo'lishiga harakatsiz turmush tarzi ham hissa qo'shishi mumkin. Tushunish uchun siz mutaxassislarning maslahatini olishingiz kerak.

• Siz tez-tez yurishingiz kerak - bu umurtqa pog'onasini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi.
• Yuqori poshnali tufli kiymang. Ular barqarorlikni buzadi va tananing og'irlik markazida siljishni qo'zg'atadi.
• Yarim qattiq matrasda uxlash tavsiya etiladi. Sarkma to'shaklari umurtqa pog'onasining tushishiga olib kelishi mumkin.
• Stolda o'tirganingizda, orqangizni tik tutishga harakat qiling. Qo'l dayamalari bo'lgan qulay stol stulini toping.
• O'tirganingizda, oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida saqlashga harakat qiling. Ular stulning oyoqlariga yopishmasdan, erga mahkam turishlari kerak.
• Kompyuterda ishlayotganda, o'zingiz uchun tanlang to'g'ri pozitsiya, mushak korsetini zo'riqishdan saqlaning.
• Kuzatib turing to'g'ri pozitsiya orqa tomonlar. Ishda, uyda yoki ko'chada ketayotganda, orqangizni tekis tutishni unutmang.

Vaqt o'tishi bilan bu oddiy qoidalar sizning odatingizga aylanadi va to'g'ri turish odatiy holga aylanadi.

Professional balet raqqosalarining holatini tuzatish bo'yicha maslahatlar

Professional balet raqqosalari holatni tuzatish bo'yicha o'z tavsiyalari bilan o'rtoqlashadilar. Ularning maslahatlari oddiy va samarali.

• Siz doimo boshingizni to'g'ri saqlashingiz kerak. Shu bilan birga, iyagingizni bir oz oldinga siljiting.
• Boshingizning yuqori qismini shiftga qarab torting, tanangizni ip kabi torting.
• Yelka pichoqlari tashqariga chiqmasligi kerak, orqa tekis bo'lishi kerak. Yelkangizni va ko'kragingizni to'g'ri saqlashingiz kerak.
• Har doim, qaerda bo'lsangiz ham, qorinning pastki qismidagi mushaklarni torting. O'zingizni juda qattiq kamar kiygandek his qilishingiz kerak.
• Kresloda o'tirganingizda, dumba ostiga mahkam o'ralgan sochiqni qo'yishingiz mumkin. Shu bilan birga, tos suyagi umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'ini saqlab, oldinga egiladi. Ushbu pozitsiya egilish rivojlanishining oldini oladi.

Xulosa