To'g'ri holatga qanday erishish mumkin. To'g'ri turish. To'g'ri turish uchun nima qilmaslik kerak

To'g'ri va sog'lom turish uchun 8 ta sabab

Ota-onangiz to'g'ri aytdi: turish juda muhim: "To'g'ri o'tiring, egmang!" Bularni hammamiz eshitganmiz to'g'ri pozitsiya onamizdan bir necha marta ogohlantiruvchi so'zlar. Va ko'pchiligimiz anatomiya haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmagan holda uning ko'rsatmalariga amal qilishni istamasdik. O'ylab ko'ring, u yomon ahvolning barcha oqibatlari haqida bilmas edi. Yangi odamni ko'rganingizda e'tibor bergan birinchi narsa uning ko'zlari, sochlari va hatto kiyimi emas. Asosiy narsa - bu duruş. Va u kimligi haqida gapiradi. Orqasi tekis bo'lgan odam mag'rur va o'ziga ishongan ko'rinadi. Kim egilgan bo‘lsa, o‘zidan uyalganga o‘xshaydi.

Shunga qaramay, boshqa odamlarning qarashlari sizning holatingizni yaxshilash uchun eng yaxshi sabab emas. Asosiysi salomatlik. Noto'g'ri holat o'z vaqtida tuzatilmasa, sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Nima uchun duruş juda muhim? Biz tik turibmizmi, o'tiramizmi yoki yotganimizdan qat'i nazar, pozitsiyamiz bo'g'inlar, ligamentlar va mushaklarimizga ta'sir qiladi. To'g'ri turish kuchlarni butun tanaga taqsimlaydi. Shunday qilib, tananing hech bir qismi ortiqcha yuklanmaydi.

Shunday qilib, to'g'ri va sog'lom turish uchun 8 ta sabab:

1. Nima yanada chiroyli orqa, odam qanchalik ishonchli bo'lsa

Yaxshi turish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Buni sinab ko'ring: chuqur nafas oling va tik turing. O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi? Ishonchliroqmi?

Odamlarga qarang, masalan, kafeda. E'tibor bering, qancha odam ovqatga egilib qolgan. Ularni to'g'ri o'tirganlar bilan solishtiring, plastinka ustiga egilish o'rniga vilka yoki qoshiqni og'ziga ko'taradi. Bu yanada oqlangan ko'rinmaydimi? Sizningcha, kim ko'proq ishonchli?

2. Nafas olish osonroq va chuqurroq bo'ladi

Buni sinab ko'ring: o'tiring va egilib turing. Nafas olishga harakat qiling. E'tibor bering, bu tarzda nafas olish qiyinroq. Bu bizning mushaklarimiz va tendonlarimiz siqilib, nafas olishda qiyinchiliklarga olib kelishiga misoldir.

Odamlardan ko'pincha tik o'tirishni so'rashadi, lekin ular kamdan-kam tanbehga javob berishadi. Chunki ular orqalari haqida eslatib turishlari kerak bo'lgan vaqtga kelib, ularning tanasi allaqachon qulayroq egilgan holatga moslashgan. Ular "to'g'ri" o'tirishga harakat qilganda, ular aslida allaqachon qisqargan mushaklar va tendonlarni siqib chiqaradi va bu nafas olish cheklovlarini keltirib chiqaradi. Hatto orqangizni to'g'rilashga urinish ham nafas olishning buzilishiga olib keladi.

Bu bizga intuitiv ravishda yoqmaydi. Tez orada biz avvalgi holatimizga qaytamiz, qachonki nafas olish osonroq edi. Shuning uchun to'g'ri o'tirishni buyurgan ko'pchilik odamlar faqat bir necha daqiqa tik o'tirishlari mumkin. Ularning nafasi haligacha ushlab turiladi. U etarlicha chuqur, engil va muvozanatli emas. Ularga bukchayib o'tirish osonroq bo'ladi va ular qiyshiq holatga tobora ko'proq o'rganib qolishadi.

3. Nafas olish va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

Yaxshi holat tanadagi kislorod va oziq-ovqat aylanishiga yordam berib, o'pka hajmini oshiradi. Salomatlik yaxshilanadi, organlar yaxshi ishlaydi.

4. Siz ingichka va yoshroq ko'rinasiz

Yaxshi holatga ega bo'lish sizni 3-5 kilogramm ingichka, yoshroq ko'rinishga olib keladi va kiyimingiz yaxshiroq joylashadi.

Qachonki siz o'z holatingizni saqlasangiz, diafragma ochiladi. Natijada sizning ovozingiz yaxshiroq eshitiladi.

6. Mushaklar va bo'g'imlarga yordam beradi

Yaxshi holat mushaklarimiz to'g'ri ishlashi uchun skelet va bo'g'imlarni to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi, artrit va bo'g'imlarda og'riqlarga olib keladigan oqibatlar ehtimolini kamaytiradi. Shuningdek, u orqa miya bo'g'imlarini bir-biriga bog'lab turadigan ligamentlardagi stressni kamaytiradi va shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.

Yaxshi holat mushaklarning yanada samarali ishlashiga imkon beradi, bu esa tanaga kamroq energiya sarflashga imkon beradi va shu bilan charchoqning oldini oladi. Bundan tashqari, bukilish va hatto orqa va mushaklardagi og'riqlar ehtimolini kamaytiradi.

7. Fikrlash yaxshilanadi

Duruş ham ongingizga ta'sir qiladi. Va sizning kayfiyatingiz sizning holatingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz baxtli va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, sizning holatingiz tekis bo'ladi. Ammo surunkali og'rig'i bo'lgan g'amgin odamlar ko'pincha egilib o'tirishadi yoki tik turishadi.

Keyingi safar tushkunlik yoki tashvishlanishni his qilsangiz, tik turishga va chuqur nafas olishga harakat qiling. Yaxshi holat nafas olishni osonlashtiradi, dam olishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Yoga kabi ko'plab sharqiy usullar holatni yaxshilaydi.

8. Sog'lom umurtqa pog'onasi

To'g'ri turish - bu saqlashning oddiy, ammo juda muhim usuli sog'lom umurtqa pog'onasi. Sog'lom orqa, ayniqsa, kun davomida ko'p tik turgan yoki ofisda o'tirgan odamlar uchun juda muhimdir.

To'g'ri holatni saqlamaslik orqali siz mushaklaringiz va umurtqa pog'onasini zo'riqishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan noto'g'ri holatdagi stress umurtqa pog'onasi anatomiyasini o'zgartirishi mumkin. Bu qon tomirlari va nervlarning torayishiga olib keladi.

To'g'ri holatga ega bo'lish uchun siz elkangizni to'g'ri ushlab turish, oshqozoningizda chizish, bosh va iyagingizni tanangizga parallel ravishda ko'tarish odatiga ega bo'lishingiz kerak. Agar siz bunga o'rganmagan bo'lsangiz, bu oson bo'lmaydi, chunki siz tanangizni to'g'ri holatda ushlab turadigan mushaklarni rivojlantirishingiz kerak bo'ladi. Bu sabr va amaliyotni talab qiladi. Sizning holatingizda ishlashga qaror qilganingiz, darhol natijalarni anglatmaydi. Ishonch kerak! Siz farqni ko'rasiz va his qilasiz!

Nima kutyapsiz? Albatta, siz hozir stulda monitor ekrani oldida o'tiribsiz. Hoziroq holatingizni tuzatishni boshlang!

Yaxshi duruş nima?

Durum - bu odam tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holda tanasini tortishish kuchiga qarshi ushlab turadigan holat. Yaxshi holatga turish, yurish, o'tirish va yotishni o'rganish orqali erishiladi, shunda qo'llab-quvvatlovchi mushaklar va ligamentlar minimal yukga ega bo'ladi.

To'g'ri pozitsiya:

1. Suyaklar va bo'g'inlarni to'g'ri holatda ushlab turadi, mushaklar faoliyatini optimallashtiradi.
2. Artikulyar yuzalarning haddan tashqari aşınmasını kamaytiradi.
3. Orqa miya bo'g'imlarini qo'llab-quvvatlovchi ligamentlarga yukni kamaytiradi.
4. Orqa miyaning g'ayritabiiy holatda o'rnatilishini oldini oladi.
5. Charchoqning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, chunki mushaklar yanada samarali ishlaydi, bu esa tanaga kamroq energiya sarflash imkonini beradi.
6. Bel og'rig'i va mushak og'rig'ining oldini oladi.
7. Tashqi ko'rinishni yaxshilashga yordam beradi.

To'g'ri turish uchun sizga kerak bo'lgan narsalar:

1. Mushaklarning yaxshi moslashuvchanligi
2. Oddiy bo'g'imlarning harakatchanligi
3. Kuchli postural mushaklar
4. Orqa miyaning ikkala tomonidagi mushaklarni muvozanatlash
5. O'z holatini bilish va tana holatini ongli ravishda tuzatishga imkon beradigan to'g'ri holatni bilish.

Davomiy mashq qilish orqali tik turish, o'tirish va yotishda to'g'ri turish (quyida tavsiflanganidek) asta-sekin oldingi holatni almashtiradi.

Qanday qilib to'g'ri turish kerak?

1. Boshingizni tekis tuting, iyagini oldinga. Siz boshingizni oldinga, orqaga yoki yon tomonga bura olmaysiz.
2. Quloqchalar yelkaning o'rtasiga to'g'ri kelishi kerak.
3. Boshning tepasi shiftga qarab cho'zilganga o'xshaydi.
4. Yelkalar to'g'rilangan, tizzalar va orqa tekis bo'lishi kerak.
5. Oshqozoningizni torting, tos suyagini tashqariga chiqarmang.
6. Oyoq yoyi barqaror bo'lishi kerak.

Maqola asosida: Yaxshi holatga ega bo'lish uchun 8 ta sabab
Tarjima: Svetlana Goncharova, Aleksandr Permyakov

Salom, aziz o'quvchilar! Biz hammamiz bolaligimizdan bilamizki, yaxshi duruş tayanch-harakat tizimi salomatligining kaliti, shuningdek, insonning tashqi jozibadorligining ajralmas qismidir.

Sharoitlarda zamonaviy hayot, Ko'pchiligimiz kompyuter va smartfonlarda ko'p vaqt o'tkazganimizda, pozitsiyaning buzilishi tez-tez uchrab turadi.

Ushbu maqolada men siz bilan belingizni chiroyli va sog'lom saqlashga yordam beradigan ma'lumotlarni baham ko'raman.

Keling, birinchi navbatda to'g'ri pozitsiya nima ekanligini ko'rib chiqaylik? Tibbiyotda duruş inson tanasining bo'shashgan holatdagi holatini anglatadi. Har birimizning o'z pozitsiyamiz bor.

To'g'ri turish - bu odamning mushaklarni ortiqcha yuklamasdan tanani to'g'ri ushlab turish qobiliyati.

Uning belgilari:

Boshning vertikal holati - uni pastga tushirmaslik yoki aksincha, orqaga tashlamaslik kerak.
Kichkintoy, tashqariga chiqmagan qorin.
Yelkalar biroz tushiriladi va orqaga tortiladi.
Orqa miya normal fiziologik egri chiziqlarga ega.
Ko'krak oldinga suriladi, ammo tos suyagi orqaga tortilmaydi.

Tanangiz qabul qilishi uchun to'g'ri pozitsiya, devorga boring - tovoningizni, dumbalaringizni unga bosing, yuqori qismi elkama pichoqlari va boshning orqa qismi. Boshingizni vertikal holda ushlang, to'g'ri oldinga qarang: ular sizning boshingizning tepasiga arqon bog'lab, uni tortib olishayotganini tasavvur qiling. Bu pozitsiya sizning to'g'ri pozitsiyangizdir. Uni ushlab turish qiyinmi? Keyin o'qing.

To'g'ri turishning salomatlik uchun ahamiyati

Albatta, to'g'ri holatda bo'lgan odamlar yomon holatdan aziyat chekadiganlarga qaraganda ko'proq jozibali.  Slouching vizual ravishda kamida 2-3 kg qo'shadi. oshqozon ustida, sarkma ko'rinishini yaratadi tekis ko'krak ayollarda, erkaklarda esa son va yelkalar orasidagi nisbatni buzadi, bu raqamni erkaksiz qiladi.

Ammo to'g'ri turish salomatlik uchun qanchalik muhim ekanligi haqida kam odam o'ylaydi.   Orqa miya holatidagi patologiyalar tanadagi bir qator buzilishlarga olib keladi. Birinchi navbatda yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari ta'sir qiladi: ko'pincha noto'g'ri holatda bo'lgan odamlarda o'pkaning hayotiy qobiliyati pasayadi, siqilgan tomirlar va umurtqa pog'onasidagi tomirlar miya faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin.  Odamlar shikoyat qiladilar charchoq, orqa va bo'yin og'rig'i, nafas qisilishi, ishlashning pasayishi.

Bundan tashqari, tananing egilgan holati ovqat hazm qilish tizimining ishini buzadi - ichak motorikasi azoblanadi va safro chiqishi to'sqinlik qiladigan og'riqlar paydo bo'ladi.

Skolioz tufayli zaiflashgan orqa mushaklari umurtqa pog'onasini osteoxondroz va churra paydo bo'lishidan himoya qila olmaydi.

Oddiy orqa miya egri chiziqlari bilan to'g'ri turish tanani qo'llab-quvvatlaydi optimal pozitsiya, uning barcha tizimlarining to'liq ishlashiga imkon beradi.

Yomon holatning sabablari

Shifokorlar keltirgan statistik ma'lumotlar dahshatli: 65% hollarda noto'g'ri pozitsiya tananing noto'g'ri pozitsiyasidan hosil bo'ladi, bu odam o'zini o'zi ko'niktiradi.

Bolalar uchun bu noto'g'ri stolda, stolda o'tirish, doimo bir yelkada og'ir xalta kiyish, "to'pda" uxlash odati va baland bo'lishdan uyalish. Pediatrlar hatto professional hazilga ega: skolyoz bolada o'tirishni boshlagan paytdan boshlab rivojlanadi.  Darhaqiqat, postural nuqsonlarning aksariyati bolalik va o'smirlik davrida rivojlanadi.

Voyaga etgan odamning holati yon va oshqozonda uxlash, juda yumshoq to'shakdan foydalanish, harakatsiz turmush tarzi va tashqi ko'rinishi bilan buziladi. ortiqcha vazn, zaiflashgan mushak korseti.

Ko'rish qobiliyati zaif odamlar ko'pincha bellari bilan bog'liq muammolardan aziyat chekishadi - ular o'qish paytida doimo egilib, kompyuterda ishlaganda boshlarini oldinga egishga majbur bo'lishadi.

Posture patologiyalarining 15% ga yaqini tug'ma anomaliyalarga bog'liq - umurtqa pog'onasining kam rivojlanganligiga, ko'krak yoki bel mintaqasining, qovurg'a yoki tos suyagining deformatsiyasiga olib keladigan intrauterin rivojlanishning buzilishi.

21% hollarda postural buzilishlar shikastlanishlar, tayanch-harakat tizimidagi buzilishlar va raxit, radikulit, plevrit va sil kabi turli kasalliklarning natijasidir.

To'g'ri turishning oddiy usullari

Nima qilish kerak? Agar orqangizni to'g'ri saqlashga majbur qila olmasangiz, qanday qilib yaxshi holatda bo'lish kerak?

Siz noto'g'ri holatga qaytishingizga to'sqinlik qiladigan maxsus korset sotib olishingiz mumkin. Ammo siz uni ehtiyotkorlik bilan kiyishingiz kerak - kuniga 10-15 daqiqadan boshlab va vaqtni asta-sekin oshirib boring.

Quyidagi oddiy mashqni ham sinab ko'rishingiz mumkin - boshingizda kitob bilan yurish.  Kitobni boshingizning tepasiga qo'ying va shu tarzda 5-7 daqiqa yuring. Siz egilib qolishingiz bilan kitob tushib ketadi. Shunday qilib, siz asta-sekin orqangizning to'g'ri holatiga ko'nikasiz.

Qanday qilib to'g'ri turish va yurish kerak

O'zingizni bir tekis holatga o'rganish uchun avval uni tabiiy pozalarda - tik turganingizda va yurish paytida ushlab turishni o'rganishingiz kerak.

Turganingizda, elkangiz biroz orqada bo'lishi kerak. Bunday holda, ko'kragingizni juda oldinga surish kerak emas. Bosh tekis bo'lishi kerak - uni yuqoriga yoki pastga ko'tarish kerak emas.

Yurishingizga ham e'tibor bering. Yurish - bu insonning tabiiy harakati. Ya'ni, u bir xil holatda, faqat harakatda. Siz faqat tovon yoki barmoqqa emas, balki butun oyoqqa tayanib, yumshoq qadam tashlashingiz kerak.

Oyoq strukturasining buzilishi - tekis oyoqlar, oyoq oyoqlari, barmoqlarning deformatsiyasi ham noto'g'ri holatga olib kelishi mumkin. Bunday hollarda, orqangizda ishlashdan oldin, muammoni oyoqlaringiz bilan hal qilishingiz kerak: masalan, ortopedik poyabzallarni tanlang.

Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak

Afsuski, hayotning zamonaviy ritmi odamni ko'p vaqtini o'tirishga majbur qiladi - ovqatlanayotganda, kompyuterda ishlashda, o'qishda, o'qishda va ko'pincha ishda.

Kresloga chuqur o'tiring, shunda pastki orqa tomoningiz orqa tomonda yotadi. Bu umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi.
Oshqozoningizni ko'taring - u tashqariga chiqmasligi kerak. Lekin siz ham uni sudrab o'tirmasligingiz kerak.
Oyoqlaringizni butunlay erga qo'ying, oyoqlarini bir oz ajrating. Oyoqlarini kesishgan pozani unuting.
Yelkalaringizni bir oz orqaga va pastga siljitib, bo'shashtiring.

Kreslo yoki kresloga e'tibor bering: u juda yumshoq bo'lmasligi tavsiya etiladi. Oddiy qon oqimi buzilmasligi uchun o'rindiqning uzunligi sondan qisqaroq bo'lishi kerak. Balandlikni sozlang - o'tirganda pastki oyoq va son to'g'ri burchak hosil qilishi kerak.

Kompyuter bilan ishlashda to'g'ri orqa

Agar odamlar hali ham statsionar kompyuterda to'g'ri o'tirishga harakat qilsalar, noutbuklarda hamma narsa juda achinarli - axir uni istalgan joyga, hatto o'z tizzangizga ham qo'yishingiz mumkin. Va keyin Notr-Damdan kelgan kamardek egilib.

Asosiy yuk pastki orqa va dum suyagiga tushishi kerak - stul / stulning orqa tomoniga faqat pastki orqa bilan suyaning.
Boshingizni tekis tuting. To'g'ridan-to'g'ri monitorga qarang. Agar kerak bo'lsa, teginish bilan yozish mahoratini o'zlashtiring - bu bilan siz klaviaturaga egilishdan qochishingiz mumkin.
Oyog'ingizni erga to'liq tekis tuting - oyoq dastagidan foydalanishingiz mumkin.

Har 30 daqiqada turishni va qisqa streç qilishni unutmang. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin tanaga katta foyda keltiradi.

To'g'ri orqa bilan uxlang

Siz to'g'ri yurishingiz, kompyuterda o'tirganingizda orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz va chiroyli turish uchun mashqlarni vijdonan bajarishingiz mumkin, ammo kechasi to'g'ri uxlamasangiz, barcha harakatlaringiz behuda bo'ladi.

Odam qancha vaqt uxlaydi? 6 dan 10 soatgacha. Tasavvur qiling - bu vaqt davomida umurtqa pog'onasi noto'g'ri holatda.  Ertalab esa, quvnoq bo'lish o'rniga, orqangizda keskinlikni his qilasiz.

Uyqu paytida tanangiz dam olishi va umurtqa pog'onasi cho'zilishi uchun siz o'rtacha qattiq sirt ustida uxlashingiz kerak.  Yumshoq tukli to'shak yoki pastki yostiq ham qattiqroq va kichikroq bilan almashtirilishi kerak: asosiysi, bachadon bo'yni to'g'ri holatda. Bosh juda baland ko'tarilganda yomon.

Sizning holatingiz uchun eng foydali narsa chalqancha uxlashdir. Odamlar ko'pincha yon tomonlarida noto'g'ri uxlashadi - ular qo'llarini yostiq ostiga qo'yishadi. Ularni tana bo'ylab tortib olish kerak. Agar o'zingizni juda noqulay his qilsangiz, ikkinchi yostiq yoki yumshoq o'yinchoqni olib, uni quchoqlashingiz mumkin.

Qiyinchilik shundaki, agar siz noto'g'ri holatda uxlash uchun o'rganib qolgan bo'lsangiz, u holda siz to'g'ri uxlab qolsangiz ham, tushingizda tanangizning holatini beixtiyor o'zgartirishingiz mumkin. Shuning uchun sabrli bo'ling va bunga ko'niking sog'lom uyqu asta-sekin.

To'g'ri mashq qilish: darslarni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerak

Siz shashka bo'lmagan, yaxshi havalandırılan xonada mashq qilishingiz va noqulayliksiz harakat qilishingizga imkon beruvchi keng kiyim kiyishingiz kerak.  Ayollar ko'krak qafasini toraytirmaydigan yumshoq ustki kiyimlar yoki sutyenlardan foydalanishlari kerak.

Mashg'ulotlardan oldin, isinishni va farovonlik darajasini baholashni unutmang. Agar orqangizda muammolar bo'lsa, og'riq sindromi, keyin siz kompleksdan katta amplitudali mashqlarni chiqarib tashlashingiz va barcha harakatlar yumshoq va silliq bo'lishini ta'minlashingiz kerak.

Duruş mashqlariga qarshi ko'rsatmalar

To'g'ri turish uchun mashqlar to'plamini bajarishdan oldin, mashq qilish uchun hech qanday kontrendikatsiya yo'qligiga ishonch hosil qiling. Bularga quyidagilar kiradi:

O'tkir bosqichda umurtqa pog'onasi va mushak-skelet tizimining kasalliklari.
Og'ir otoimmün kasalliklar.
O'tkir respiratorli infektsiyalar yoki infektsiyalar.
Yuqori tana harorati.
Bosim juda yuqori/past.
Aorta anevrizmasi.
Xatarli o'smalar.

Qizdirish; isitish

Uyda yoki sport zalida mashq qilishingiz muhim emas - asosiy kompleksni bajarishdan oldin, albatta, isinishingiz kerak. Bu bo'g'inlaringizni isitishga, blokirovkalarni olib tashlashga va mushaklaringizni biroz bo'shashtirishga yordam beradi.

Isitish uchun, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, shunchaki 5-7 daqiqa davomida yuring, hatto engil yugurishga ham borishingiz mumkin. Agar bel og'rig'i bo'lsa, har qanday sakrash yoki yugurishdan qochish kerak.

Uyda to'g'ri turish uchun mashq qilish

Har kuni va haftada maxsus gimnastika bilan shug'ullanishga harakat qiling, natijani baholang - orqangizni tekis holatda ushlab turish sizga ancha osonlashadi, harakatlaringiz engil va bo'shashadi.

Men sizga uyda mashq qilish uchun oddiy mashqlar to'plamini taklif qilaman.

Mashq № 1: Orqa mushaklarini kuchaytirish

Tik turganingizda, elkama pichoqlarini iloji boricha yaqinlashtirishga harakat qiling. Shu bilan birga, qo'llaringiz kamaringizda, elkangiz imkon qadar orqaga tortiladi. Bu holatda 10-15 soniya turing, so'ngra qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring, ularni bo'shashtiring. 3-5 marta takrorlang.

Mashq № 2: Trapezius mushaklari uchun

Ushbu mashq servikal umurtqa pog'onasidagi og'riq va kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. To'g'ri turing, qo'llaringizni bo'shashtiring va ularni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. O'ng elkangizni iloji boricha ko'taring, uni qulog'ingizga tegizishga harakat qiling. Keyin chap tomonni ko'taring. 5-10 soniya davomida bu holatda qoling va elkangizni tashlagandek keskin pastga tushiring. 5-7 marta takrorlang.

Mashq №3: Moslashuvchanlik uchun

To'pni oling. Agar sizda yo'q bo'lsa, boshqa har qanday yorug'lik moslamasi - yostiq, o'yinchoq va hokazo. Uni boshingizdan yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni tekislang. Iloji boricha orqaga egilib turing. Pastki belingizni egishga harakat qiling. Bo'yiningizni orqaga tortmang; boshingiz qo'llaringiz orqasiga etadi.  Keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting va to'xtamasdan darhol erga egilib turing. To'p bilan to'pning yuzasiga tegishga harakat qiling. Sekin-asta tekislang. 3-4 marta takrorlang.

Mashq № 4: umurtqa pog'onasining lateral egriligini bartaraf etish

Orqa va elkangiz bo'shashgan holda tik turing. O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va egilib, boshingiz orqasida bo'yin sohasiga olib boring. Chap qo'l uni orqangizga olib, elkama pichoqlaringizga ko'taring. Barmoqlaringizni ulashga harakat qiling. Bu holatda 10-15 soniya turing va qo'llaringizni almashtiring.  Barmoqlaringizni birlashtira olmasangiz, xafa bo'lmang, qo'llaringizni bir-biriga iloji boricha yaqinroq tuting.

Agar siz ushbu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarishni tushunmasangiz, videoni tomosha qiling.

Sport zalida turish uchun mashqlar

Sport zalida mashq qilasizmi? Bu juda ham yaxshi. Vaqtingizning 10-15 daqiqasini quyidagi mashqlarga ajrating, shunda bel har doim tekis bo'ladi.

Mashinada giperekstantsiya

Mashinada oshqozoningizni pastga tushiring, oyoqlaringizni rolik ostiga mahkamlang. Oldinga egilib, tanangizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni oldingizda yoki boshingiz orqasida ushlang. 10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Agar siz etarlicha tajribaga ega bo'lsangiz va mashq sizga oson tuyulsa, uni og'irliklar bilan bajarishga harakat qiling - ehtiyot bo'ling va engil vazndan boshlang.

Boshning orqasida yuqori blokni tortib olish

Blok mashqlar mashinasining o'rindig'iga o'tiring, oyoqlaringizni tayanch ostiga qo'ying. Qo'llaringiz bilan tutqichni boshingiz orqasiga torting, shu bilan birga egilib qolmaslik yoki tirsaklaringizni orqaga tortmaslikka harakat qiling. Agar bu ishlamasa, vaznni kamaytirishga harakat qiling. 10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.

Dumbbelllar bilan yelka qisadi

Ikki qo'lingizda dumbbelllarni ushlang. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida.  Nafas olayotganda, elkangizni orqaga torting va qo'llaringizni iloji boricha ko'taring. Nafas olayotganda, dumbbelllarni pastga tushiring. 10 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring. Ko'tarayotganda, bicepsdagi stressdan qochishga harakat qiling - buning uchun siz tanangizni oldinga bir oz egib, iyagingizni pastga tushirishingiz mumkin.

Gorizontal barda turish uchun mashqlar

Erkaklar uchun o'z holatini to'g'rilashning yaxshi usuli - bu gorizontal barda mashq qilish, xususan, klassik tortishish.  - natija qanchalik yaxshi bo'ladi.  Mashqni bajarayotganda, xavfsizlikni unutmang - mushaklar va ligamentlarga zarar bermaslik uchun qo'llaringizni to'liq tekislamang.

Agar siz tortishishlarni bajarishda qiynalsangiz, mashqni gorizontal chiziq bo'ylab turgan holda bajarishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun ikki qo'lingiz bilan barni ushlang, shunda kaftlaringiz bir-biriga qaraydi. Siz ko'ndalang ustun bo'ylab turishingiz kerak. O'zingizni tortib olayotganda, navbat bilan boshingizni gorizontal barning turli tomonlariga o'tkazing. Mashqni bajarayotganda, oyoqlaringizni tizzangizda kesib o'ting - bu sizning tanangizni chayqalishining oldini oladi.

Siz shunchaki gorizontal barga tebranishsiz osib qo'yadiganlar uchun - bu umurtqa pog'onasini cho'zadi va orqa tomondan ortiqcha stressni olib tashlaydi.

Shunday qilib, go'zal orqa butunlay har bir insonning shaxsiy xizmatidir. Agar siz o'zingizga hech bo'lmaganda to'g'ri turish uchun mashqlarni bajarish uchun ozgina vaqt ajratsangiz, to'g'ri uxlang va bir joyda o'tirmang, natija uzoq kutilmaydi.

Sizga maqola yoqdimi? Do'stlaringiz bilan foydali ma'lumotlarni ulashing ijtimoiy tarmoqlarda. Va agar siz hamma narsani bilmoqchi bo'lsangiz sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish Va samarali trening- mening blogimga obuna bo'ling va yangi materiallarni birinchi bo'lib oling!

Bilan aloqada

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilar! Zamonaviy odam kompyuterda o'tirib, monitor tomon pastga va pastga egiladi. Mushaklar umurtqalarni g'ayritabiiy holatda ushlab turish uchun kurashadi va umurtqalar orasidagi disklar deformatsiyalanadi. Sizning holatingiz to'g'ri bo'lishi uchun siz o'zingiz ustida ishlashingiz va chiroyli siluetga erishishingizga to'sqinlik qiladigan odatlardan voz kechishingiz kerak.

To'g'ri turish uchun osteopat yoki sport zaliga yugurishingiz shart emas. Nima uchun ba'zi odamlar bolalikdan beri bu kasallikka duchor bo'lishadi, boshqalari esa keksa ayollarga o'xshab egilib yurishadi? Buning sababi shundaki, ular monitor ekrani oldida "Zu" harfi pozasida ko'p vaqt sarflashadi. Shuningdek, siz orqangizni to'g'rilab o'tirishingiz mumkin.

Yaxshi duruş nima?

Elkalar o'girilib, elkama pichoqlari pastga, bosh baland, ko'krak ko'tarilgan va tos suyagi orqaga tortilgan. Bu elementlarning barchasi qirollik ruhiga ega bo'lgan odamning qiyofasini yaratadi. Biror kishi olomon orasida adashib, ko'rinmas bo'lib qolishga harakat qilayotgandek taassurotga ega bo'lganda. Ehtimol, sabab psixologiyada yotadi.

Durum va umurtqa pog'onasi qanday bog'liq?

To'g'ri turishning inson hayotidagi ahamiyati juda katta. Bizning tanamizning barcha qismlarini mushaklar bilan qo'llab-quvvatlashda uyg'unlik mavjud bo'lganda, holat salomatlik kalitidir. Har qanday mushak guruhi zaiflashgan bo'lsa, unda buzilish mavjud bo'lib, natijada umurtqa pog'onasida, keyin esa ichki organlarda salbiy o'zgarishlar yuz beradi.
Sog'lom umurtqa pog'onasi tanamizning asosidir. Ehtimol, hamma ham uni segmentlardan tashkil topgan yomg'ir qurtidan olganimizni bilmaydi. Inson embrioni ham segmentar tuzilishga ega bo'lib, undan qo'llar, oyoqlar, miya va yurak o'sadi.

Kattalarda faqat umurtqa pog'onasi bog'langan segmentlardan iborat orqa miya va boshqa organlar. Va shuning uchun uning har qanday buzilishi ichki organlarga ta'sir qiladi. Yurak va o'pka muammolari to'g'ridan-to'g'ri torakal segmentga, ichak muammolari esa lomber mintaqaga bog'liq. Nima uchun ofis xodimlari ko'pincha elkama pichoqlaridagi og'riqlar haqida shikoyat qiladilar? Muammoning ildizini topish kerak servikal umurtqa pog'onasi umurtqa pog'onasi.

To'g'ri turish - bu tanamizning asosiy eksenel tayoqchasining to'g'ri egilishlarini saqlash. Birinchidan, bu servikal va oldinga egilish lomber mintaqa, lordoz deb ataladi. Hududda ko'krak qafasi orqaga egilish bo'lishi kerak - bu kifoz. Agar u juda katta bo'lsa, unda odamda tepalik paydo bo'ladi. Orqa miyaning to'g'ri egriligi harakat paytida yuklarni o'zlashtirishga imkon beradi.
Agar sizning holatingiz noto'g'ri bo'lsa:

fikrlash tezligi sekinlashadi;
bo'yin va orqada kuchlanish hissi mavjud;
tez-tez bosh og'rig'i, nafas qisilishi, ich qotishi paydo bo'ladi;
teri rangi oqarib ketadi.

Bu alomatlarning barchasi uyquchanlik, depressiya va hatto vahima holatini keltirib chiqaradi. Bundan qanday qochish kerak?

Xatolar ustida ishlash

Shunday qilib, siz umurtqa pog'onasi holatida kamchiliklarni aniqladingiz. Xo'sh, darhol vahima qilishning hojati yo'q. Kundalik hayotda tanangizni tabiiy holatda saqlashga imkon beradigan chiroyli turish uchun oddiy qoidalar mavjud:

Har doim orqangizni tekis tutishni yaxshi odatga aylantiring. Buning uchun boshning orqa qismidan dum suyagigacha xayoliy ipni torting. Yelkangizni aylantiring va elkama pichoqlarini tushiring. Ideal siluetingizni xotiraga yozib oling.
To'shak juda qattiq bo'lmasligi kerak, lekin ayni paytda tukli to'shak kabi emas. Ortopedik matras umurtqa pog'onasining fiziologik egri chizig'ini eng yaxshi tarzda qo'llab-quvvatlaydi.
Kreslo chetiga o'tiring - bu butun tanangizni tarang qiladi. Agar uning orqa tomoni bo'lsa, aksincha, pastki orqangizni stulning orqa tomoniga bosing.
Har kuni gimnastika bilan shug'ullaning va haftada kamida bir marta suzing.
Doimiy ravishda bir holatda turish umurtqa pog'onasida katta yuk hosil qiladi. Uni har 10 daqiqada o'zgartiring.

Men sizga quyidagilarni qilishni taklif qilaman:

Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Tirsaklaringizni iloji boricha orqaga torting va xuddi kitobni yopayotgandek, elkama pichoqlarini maksimal kuchlanish bilan siqib qo'ying. Yakuniy holatda 2 soniya ushlab turing. Boshingiz tushmasligiga, elkangiz va soningiz bir qatorda ekanligiga ishonch hosil qiling. 10 marta takrorlang.
Stolga orqangiz bilan turing, siz ikkala qo'lingiz bilan unga suyanishingiz kerak, avval yuqoriga cho'zing, keyin nafas oling va pastga tushing. Biz yelka bo'g'inlari imkon qadar pastga va pastga cho'kamiz.
Doimiy push-uplar. Oldinga qarab, oyoq va orqa bir tekis chiziq hosil qiladi. Kun davomida tez-tez, lekin tez-tez dastgoh presslarini bajaring.

Umid qilamanki, nima uchun to'g'ri turish kerakligini tushunasiz. Uni saqlab qolish uchun asosiy narsa o'zingizni qo'yib yubormaslikdir. Bu sizning imidjingizni o'ziga xos qiladi va sizning o'zingizni hurmatingiz kundan-kunga oshadi.

Do'stlar, yangi maqolalarga obuna bo'ling va ushbu mavzu bo'yicha sharhlaringizni qoldiring. Orqangizning go'zalligi va salomatligi sizning qo'lingizda!

Blogda ko'rishguncha!

Har doim sizniki, Anna Tixomirova

Biz hammamiz orzu qilamiz qirollik rulmani. Ammo bugun g‘urur va or-nomus bilan yuradigan ayollar kamayib bormoqda. Agar biz tug'ma egrilik va turli jarohatlarni chetga surib qo'ysak, unda noto'g'ri pozitsiyaning boshqa barcha sabablarini yo'q qilish mumkin. Noto'g'ri ish holati, zaif rivojlangan orqa mushaklar va hatto noqulay kiyim sizning holatingizni buzishi mumkin. Sizning mukammal holatga ega bo'lishingiz va orqa miya bilan bog'liq muammolardan qochish uchun ushbu qoidalarga rioya qiling.

1-qoida: Har doim orqangizni ushlab turing

Nima qilsangiz ham, orqangiz to'g'ri bo'lishi kerak: turganingizda ham, o'tirganingizda yoki telefonda gaplashsangiz ham. To'g'ri pozitsiyani egallash uchun bir necha daqiqa turing, boshning orqa qismini, boldirlarini, dumbalarini va elkama pichoqlarining butun tekisligini devorga bosib turing.

Qoida № 2. Dum suyagidan boshning orqa qismigacha bo'lgan xayoliy cho'zilgan ip.

Bu nafaqat chiroyli turish uchun muhim ahamiyatga ega kuchli mushaklar, balki ichki nazorat ham. Shuning uchun, har doim kuchli ipning boshning orqa qismidan dum suyagigacha cho'zilganligini tasavvur qiling.

Qoida No 3. Elkangizni burang va elkama pichoqlarini pastga tushiring

Yelkangizni burang, boshingizni pastga tushirishga harakat qiling va erga qarang - siz buni qila olmaysiz, chunki to'g'ri turish sizni boshingizni baland ko'tarib yurishingizni talab qiladi.

Qoida No 4. Pastki orqa qismdagi burilishni boshqaring

O'tirganda 1-sonli qoidaga rioya qilishga harakat qiling. Oddiy o'tirgan joyingizdan, orqangizning holatini o'zgartirmasdan turishga harakat qiling va oynaga qarang. Agar siz ko'zguda egilgan keksa ayolni ko'rsangiz, pastki umurtqalarda kuchlanishni oldini olish uchun shoshilinch ravishda o'zingizni nazorat qilishingiz va orqangizni tekis tutishingiz kerak.

Qoida No 5. Oson yurish

Oson yurish chiroyli holatga yordam beradi. Model kabi yuring, oyoqlaringizni bir qatorda harakatlantiring. Lekin siz dumbalaringizni burishingiz shart emas.

Qoida No 6. Hammasi o'zingda

"Vakuum" mashqini bajarishga harakat qiling. Buni ertalab bo'sh qoringa qiling.

Qoida No 7. To'g'ri mashqlar

Ideal holat: mashqlarni bajaring

Eshikda osilgan orqa va bo'yin mushaklarini kuchaytirishga va to'g'ri holatga yordam beradi. Oyoqlaringizni eshik ramkasi bilan bir qatorga qo'ying, to'piqlaringizni erdan ko'tarish mumkin, asosiy urg'u elkama pichoqlariga qaratilgan. Qo'llaringizni eshik ramkasining har ikki tomoniga qo'yib, oldinga egilib, 30 soniya ushlab turing. Bahorning qaytishini his qilishingiz juda muhimdir. Mashqdan keyin qo'l mushaklaringizni cho'zing.

Orqaga yotgan kengaytma: Oshqozoningizda yoting, qo'llar tanangiz bo'ylab. Boshingizni ko'taring, orqangizni tekislang.

Plank- ko'p hollarda yordam beradigan mashq: oldinga qarash, orqa va oyoqlar bir chiziq hosil qiladi.

Rolikli mashq- chalqancha yotib, pastki orqa tarafingiz ostiga sochiq yostiqchasini qo'ying. Ulanmoq bosh barmoqlar oyoqlari va qo'llarida kichik barmoqlar. Bu holatda 5 daqiqa yotishingiz kerak, vaqtni asta-sekin 10 daqiqaga oshiring.

Qoida № 8. Boshingizni ko'taring

Uyalmang va ko'zingizni odamlardan yashirmang. Har doim boshingizni ko'tarib yuring.

Qoida No 9. Oyoq barmoqining qadami

Yurish paytida yukni tovondan oyoqning barmoqqa yaqinroq qismiga o'tkazing. Yurishingiz qanchalik yumshoq bo'lishini ko'rasiz.

Qoida No 10. Ideal holat - nafaqat qarash, balki malika bo'lish

Ichkaridan kelib chiqadigan o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini hurmat qilish sizni doimo malika kabi his qilishingizga yordam beradi. Bu sizning yurishingiz shohona bo'lishini anglatadi.

Barcha savollarga javob berish uchun men kutubxonaga bordim.

Men tadqiqotimni tibbiy lug'atdan boshladim. Unda aytilishicha, duruş - tik turgan, yurish va o'tirganda tananing odatiy holati bo'lib, u umurtqa pog'onasining vertikal, bo'shashgan holati, ko'krak qafasining biroz chiqib ketgan va qorinning biroz tortilishi bilan tavsiflanadi.

Tabiiy fanlar lug'atida duruş - bu umurtqa pog'onasining fiziologik egri chizig'ining tabiati bilan belgilanadigan, tik turgan, yurish yoki o'tirganda mushaklarning faol kuchlanishini talab qilmaydigan bo'shashgan holat.

Men S.I.Ozhegovning tushuntirish lug'atini ochaman. Men duruşning -san- ildizidan kelib chiqqanligini bilaman. Aloqador so'zlar san, hurmatli, hurmatli. Durum - bu tirik jismning tuzilishi, tabiati va uning texnikasi va barcha harakatlarining umumiyligi - bu biz uyg'unlik, ulug'vorlik, odob va go'zallikni tushunamiz; O'zingizni munosib ko'rinishga ega bo'lishga harakat qiling, o'zingizni tuting, harakat qiling.

IN Izohlovchi lug'at yashayotgan buyuk rus tili V.I. Dahl: "San - bu yuqori martaba yoki unvon, olijanob mavqe, berilgan qadr-qimmat, sharaf. Darajasi va sharafi bo'yicha. Mansab shunday, sharaf shunday. Qadimgi - qaddi-qomati, qaddi-qomati, balandligi. Zodagonda barcha hurmatli qabullar mavjud. Obro‘li, obro‘li, kelishgan, ko‘zga ko‘ringan, baland bo‘yli va salobatli”. V.I.Dal yaxshi duruşni "uyg'unlik, ulug'vorlik, go'zallik uyg'unligi" deb ta'riflagan va rus xalq maqolini keltirgan: "Ot bo'lmasa - sigir".

Ushakovning lug'atida duruş - bu tashqi ko'rinish, o'z figurasini ushlab turish usuli. Xavfli holatda va kiyinishda ajoyib. Bunday chiroyli gaplar rus yozuvchilarining badiiy asarlarida juda ko'p.

Efremovaning zamonaviy tushuntirish lug'atida duruş - bu o'zini tutish usuli. Odatda ular nozik va chiroyli bo'lish haqida shunday gapirishadi. Shu o‘rinda men A.S.Pushkin yozgan yana bir ertakdagi “Tsar Saltan, uning ulug‘vor va qudratli o‘g‘li Gvidon Saltanovich va go‘zal oqqush malikasi haqidagi ertak” so‘zlarini esladim:

Va uning o'zi ulug'vor,

Tovuq kabi ijro etadi

A.S.Pushkin vasiyat qilgan: "Go'zal ulug'vor bo'lishi kerak".

Efrayimning zamonaviy tushuntirish lug'atida ulug'vor so'z ta'sirchan ko'rinishga ega bo'lgan tantanali go'zallik, ulug'vorlik bilan to'ldirilgan: baland bo'yli, mag'rur gavda.

Ertak va dostonlarni o'qiyotganda siz malikalar, qahramonlar va ritsarlarning shohona qiyofasiga qoyil qolishingiz mumkin. Umuman olganda, qirollik boshning mag'rur aravachasi va to'g'ri orqa tomoni bilan ajralib turadi. Ko'pgina adabiy asarlarning qahramonlari to'plarda qatnashadilar, ular vals bo'ronida aylanishlari yoki polonez yoki mazurkada o'zlarining go'zalligi va holatini namoyish etishlari mumkin. Masalan, Charlz Perroning ertakidagi Zolushka "notanish malikaning go'zalligi hammani hayratda qoldirdi", Donishmand Vasilisa "hamma uni hayratda qoldirdi, hayratda qoldirdi va hayratdan bir so'z aytolmadi". Albatta, go'zal malika qiyshaygan holda tasavvur qilish qiyin. Biroq, hayotda bunday "savol belgilari" juda keng tarqalgan.

Qolaversa, durust so‘zi qatnashgan iboralarni topish maqsadida ko‘plab ertak, hikoya va she’rlarni qayta o‘qib chiqdim. Mana shu she’rdan parcha:

Hovlida go'zal xo'roz yashaydi.

U hammadan oldin o'rnidan turib, quvnoq qo'shiq aytadi.

Mag'rur holat, tukli qoshlar.

Muhim va tinch, general kabi,

Hovlini aylanib, qorovul turdi.

Men chiroyli va to'g'ri turish lug'atini tuzdim: Aristokratik, olijanob, muhim, ulug'vor, mag'rur, mag'rur, nafis, hurmatli, sog'lom, ideal, nafis, qirol, go'zal, jasur, xotirjam, g'olib, to'g'ridan-to'g'ri, rasmiy, baxtli, ishonchli , Royal. Endi siz hamma darhol e'tibor beradigan mag'rur holatda odamni to'liq tasavvur qilishingiz mumkin. Ishonamanki, beli to‘g‘ri bo‘lgan odam mag‘rur va o‘ziga ishongandek ko‘rinadi, bukilgan odam esa o‘zidan uyalib tuyuladi. Men Mitti Burunning o‘rnida bo‘lishimizni xohlamayman. Ammo bizga tez-tez aytiladi: "Engib ketmang! Orqangizni tik tuting!” Nega orqangizni to'g'ri saqlashingiz kerak? Nima uchun duruş juda muhim? Men bu savolga javob berishga harakat qilaman.

4. To'g'ri turish odamga nima beradi?

To'g'ri holatni hech narsa bilan aralashtirib bo'lmaydi: torso tekislanadi, bosh ko'tariladi, elkalar tekislanadi. Balerinalar va gimnastikachilar standart sifatida xizmat qilishlari mumkin. Agar biror kishi egilib, boshi va yelkalarini pastga tushirgan holda yursa va qorni tashqariga chiqsa, bu yomon holat. Bu nafaqat xunuk, balki zararli, ishlashni qiyinlashtiradi ichki organlar va aksariyat hollarda orqa miya egriligi bilan bog'liq.

To'g'ri turish sizga nima beradi:

Yaxshi turish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi.

Nafas olishni osonlashtiradi, dam olishga va diqqatni jamlashga yordam beradi.

Nafas olish va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi: tanadagi kislorod va oziq-ovqat aylanishiga yordam berish orqali o'pka hajmini oshiradi.

Mushaklar va bo'g'imlarga yordam beradi. Yaxshi holat skelet va bo'g'imlarning holatida bo'lishiga yordam beradi, shunda mushaklar to'g'ri ishlaydi.

Fikrlashni yaxshilaydi. Duruş bizning ongimizga ta'sir qiladi. Va bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz baxtli va yaxshi bo'lsangiz, sizning holatingiz to'g'ri bo'ladi. Va g'amgin odamlar ko'pincha egilib turishadi.

Sog'lom umurtqa pog'onasi. To'g'ri turish - bu umurtqa pog'onasini sog'lom saqlashning oddiy, ammo juda muhim usuli.

5. Odamning o'z pozitsiyasini shakllantirishi mumkinmi?

"Yaxshi turish - bu o'z-o'zidan maqsad emas, balki umumiy farovonlikning bir qismidir.

Ideal holda, duruşni o'rgatish hayot tajribasining bir qismi bo'lishi kerak."

Florens Kendall

Men bildimki, ko'pincha bolalikdagi holat yomonlashadi: stolda, uy stolida noto'g'ri o'tirish, harakatning etishmasligi va darslik bilan uzoq vaqt ishlash, yomon yorug'lik, bu sizni kitob yoki daftarga moyil qiladi. Har bir inson o'z pozitsiyasini shakllantirishi mumkin.

To'g'ri turish uchun foydali:

Rulni baland ko'targan holda velosipedda yuring.

Brass usulida suzish.

Otga mining. Ot minish paytida umurtqa pog'onasi o'z-o'zidan cho'ziladi, ishonchlilikni yaratadi mushak korseti", to'g'ri qo'nish ta'minlangan.

Mashqlarni vertikal tekislikda bajaring: devorga to'g'ri turing, so'ngra navbat bilan qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga siljiting, oyoq barmoqlariga ko'taring va cho'zing.

Boshingizga turli xil narsalarni kiying: kublar, tuz, qum yoki talaş bilan to'ldirilgan yostiqlar. Yostiqchalarni tashlamasdan, oyoq barmoqlari ustida, egilgan oyoqlarda yuring, cho'zing, to'rt oyoqda emaklang, devor panjaralaridan yuqoriga va pastga tushing.

Harakatlarni muvofiqlashtirishni o'rgating: "qaldirg'och" qiling, bir oyoqqa turing, log ustida yuring.

To'g'ri turish uchun foydali EMAS:

Velosipedda yuring, rulga egilib turing.

Skuter mining.

Bir oz sport bilan shug'ullaning. Siz assimetrik harakatlar qilishingiz kerak bo'lganlar (tennis, badminton, qilichbozlik) umurtqa pog'onasining lateral egriligiga olib kelishi mumkin. Va shuningdek, boks - boksdagi pozitsiya egilish va orqaga aylanishga olib keladi. Akrobatika, badiiy va gimnastika va boshlang'ich maktab yoshidagi kurash umurtqa pog'onasini haddan tashqari moslashuvchan va harakatchan qiladi, bu esa kelajakda ham holatga yomon ta'sir qilishi mumkin.

Uzoq vaqt davomida bir oyoqqa turing yoki sakrab turing.

Oyoq kuchini ishlatmasdan og'irlikni egilgan holatda ko'taring. Qo'llaringizni cho'zgan holda yukni ushlab turing.

Agar barcha mushaklar to'liq rivojlangan bo'lsa, pozitsiya to'g'ri bo'ladi.

Mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak, shunda sizning holatingiz uchun qizarish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi.

“Maktabdagi mashg‘ulotlarning harakatsizligi yaxshi holatning birinchi va doimiy dushmanidir. Faqat etarli miqdorda maxsus, jismoniy mashqlar bunga qarshi tura oladi." J. Bancroft, 1867 yil

Bir mashq qiling. Oyoqlaringizni baland ko'tarib, qo'llaringizni kuchli silkitib, joyida yuring.

Ikkinchi mashq. Oldinga va yon tomonlarga uch marta egilib, qo'llaringizni oldingizda, oyoqlaringizning chap va o'ng tomonida erga etib borishga harakat qiling.

Uchinchi mashq. Qo'llaringiz bilan boksga taqlid qiling, navbatma-navbat tanani o'ngga va chapga maksimal burilish bilan bajaring.

To'rtinchi mashq. Qarama-qarshi qo'lingizni tepaga silkitib, tanangizni yon tomonga buring.

Beshinchi mashq. Oyoq barmoqlari ustida ko'taring, xuddi sakrab chiqayotgandek.

Yodingizda bo'lsin, yaxshi holatda bo'lgan odamlar o'ziga ishonadilar

O'zingizning holatingizni tekshirish uchun devorga qarab turing va unga tovon, boldir, dumba, elka pichoqlari va boshingiz bilan teging. Orqa miya tekis, yelkalar burilgan, elka pichoqlari birlashtirilgan, oshqozon tortilgan, dumba tarang. Mana, to'g'ri pozitsiya! Tana buni eslab qolishi kerak.

6. Chiroyli holatsiz qanday inson kasblarini egallash mumkin emas.

To'g'ri holatda bo'lgan odamlar orqalarini to'g'ri va elkalarini orqaga tortib olishda qiyinchilik tug'dirmaydilar; va qorni ichiga tiqilib qoladi. Aytishimiz mumkinki, turish - bu qattiq odatga aylangan odat. Balerinalar, figurali uchuvchilar, sportchilar, moda modellari to'g'ri pozitsiyaga ega. San'at ahli uchun va badiiy turlari Sportda to'g'ri turish juda muhimdir. Balerinalarning holati hayratlanarli va ko'plab hayratlanarli nigohlarni o'ziga tortadi. Modellar uchun duruş individuallikni ta'kidlashning muhim usuli hisoblanadi. Aytishimiz mumkinki, ularning holati shunchaki ilohiydir. Yaxshi turish mo''jizalar yaratadi. Kasb-hunardan qat'i nazar, barcha odamlar to'g'ri turishi kerak, deb hisoblayman. Qadimgi kampir Baba Yaga faqat rus xalq ertaklarida qahramon bo'lib qolsin.

Ushbu masala bo'yicha adabiyotlarni o'rganib chiqib, shuni ayta olamanki, duruş inson hayotida katta ahamiyatga ega. To'g'ri turish insonni go'zal qiladi tashqi ko'rinish va eng muhimi, insonning sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Bu odamga tug'ilgandan beri berilmaydi, balki u tomonidan sotib olinadi. Buning uchun odam o'z ustida sabr-toqat va tirishqoqlik bilan ishlashi kerak, shunda odamlar undan keyin: "Qozog'ining g'alabasi" deb aytishlari mumkin.

To'g'ri holatni saqlab qolish va mustahkamlash uchun siz ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz kerak.

1. Mashg'ulot maydonini to'g'ri jihozlash:

- o'quv burchagi deraza yonida joylashgan bo'lishi kerak;

- mebel balandlikka mos kelishi kerak;

- yorug'lik chapdan tushishi kerak (chap qo'l uchun - o'ngdan).

2. Stolingizda to'g'ri o'tirishingiz kerak: boshingizni bir oz oldinga egib, orqangizni tekis tuting. Ko'krak va stol o'rtasida 3-4 sm bo'lishi kerak, oyoqlar kestirib, tizza bo'g'imlarida to'g'ri burchak ostida egilib, oyoqlari erga qo'yilishi kerak. Yozayotganda sizning holatingizga e'tibor bering. Oyoqlar, orqa, qo'llar qo'llab-quvvatlanishi kerak. Stolning balandligi odam o'tirganda tushirilgan qo'lning tirsagidan 2-3 sm balandlikda bo'lishi kerak. Kresloning balandligi shin balandligidan oshmasligi kerak. Agar oyoqlaringiz erga etib bormasa, siz kestirib, skameykani qo'yishingiz kerak tizza bo'g'imlari to'g'ri burchak ostida egilgan. Orqa belning egri chizig'ini saqlab, stulning orqa tomoniga yaqindan tegishi kerak. Kitobdan ko'zgacha bo'lgan masofa 40 sm dan oshmasligini ta'minlash uchun kitobni musiqa stendiga qo'yish yaxshidir, keyin boshingizni egishingiz shart emas.

3. Stolda ishlashning har 20 daqiqasida siz tanaffus qilishingiz kerak.

4. Ba'zi og'zaki uy vazifalari erga yotganda, oshqozonda, tirsaklar ostidagi tayanch bilan bajarilishi mumkin.

5. Bolaning to'shagi qattiq va bolaning bo'yidan 20-25 sm katta bo'lishi kerak.

6. Maktab sumkasining og'irligini nazorat qilish kerak. Uning og'irligi 3 kg dan oshmasligi kerak va sizning orqangizda kiyinishi kerak.

7. Bunga rioya qilish muhim sog'lom rejim kun (muqobil o'qish, ochiq havoda dam olish, uyda dam olish).

Kambag'al holat va orqa miya kasalliklarini oldini olish uchun yana nima qilish mumkin?

Mushaklaringizni mustahkamlang! Shu maqsadda maktabimiz ishlamoqda sport bo'limlari, sportzal, suzish havzasi, toza havoda kundalik dinamik tanaffuslar, sport va fitnes soatlari, turli xil sog'lomlashtirish xonasi sport anjomlari, mashq jihozlari.

Yomon holat nafas olish va qon aylanishini qiyinlashtiradi.

Kambag'al holat bilan tanadagi oksidlanish jarayonlari kamayadi va bu avtomatik ravishda odamning jismoniy va aqliy ish paytida tezroq charchashiga olib keladi.

Yomon holat miyopiya va osteoxondrozga olib kelishi mumkin.

Boshi egilgan bola yutqazgan va g‘o‘ldiradiganga o‘xshaydi.

Keyin uning atrofidagilar unga shunday munosabatda bo'lishni boshlaydilar va bu munosabat bilan ular uni mag'lub qilishlari mumkin.

Marina Tsvetaeva shunday deb yozgan edi: "Mening holatim oddiy". Va nimani eslashingizni xohlayman yanada chiroyli holat, odam qanchalik ishonchli bo'lsa.