Ang isang kamay ay mas maliit kaysa sa isa. Ano ang gagawin kung magkaiba ang laki ng mga kalamnan? Bakit masakit ang iyong mga paa?

Marahil hindi alam ng lahat na may asymmetrical na pag-unlad ng kalamnan, isang espesyal na programa sa pagsasanay para sa gym. Siyempre, ang paggamit ng naturang programa ay pinahihintulutan lamang pagkatapos mong kumbinsido na ang problema ay hindi namamalagi sa isang pinched nerve at hindi namin pinag-uusapan ang pagkasayang ng kalamnan bilang resulta ng mga problema sa gulugod.

Nakakakuha ako ng mga tanong sa lahat ng oras tungkol sa hindi pantay na paglaki ng kalamnan. Halimbawa, kamakailan ay humingi ako ng payo: " Kamusta! Ako ay 21 taong gulang. Kaliwete ako. Napansin ko kamakailan na ang mga kalamnan sa aking kaliwang braso ay mas malaki kaysa sa mga nasa aking kanan. Mangyaring payuhan kung ano ang gagawin upang ayusin ito."

Gusto kong sabihin kaagad na ang hindi pantay na pag-unlad ng simetriko na mga kalamnan ay isang medyo karaniwang problema. Ano ang gagawin kung ang isang biceps ay malaki at ang isa ay maliit, kung isa kalamnan ng pektoral higit sa iba. Bago ka magsimulang alisin ang "skew," kailangan mong itatag ang presensya at sanhi nito. Magpasya kaagad na kung ang isang binti o braso ay 1 cm na mas malaki kaysa sa isa, kung gayon ito ang pamantayan, at hindi ito nakakakuha ng mata ng sinuman. Ngunit kung ang pagkakaiba ay ilang sentimetro na at nakakakuha ng mata ng lahat, at ang problema ay lumalala, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip.

Ang mga dahilan ay maaaring nasa parehong larangan ng pagsasanay at sa larangan ng pisyolohiya. Ang gulugod ay nakakaranas ng medyo mabibigat na pagkarga sa buong buhay, na maaaring humantong sa kanyang kurbada at pag-aalis ng mga intervertebral disc, at maging ang mga pinched nerves. Ang problemang ito ay sikat din na tinatawag na pinched nerve.

Sa turn, ang pagsasanay na may makabuluhang timbang ay maaaring magpalala sa mga problemang ito. Sa pamamagitan ng paglilipat, maaaring kurutin ng mga disc ang mga dulo ng mga fibers ng nerve na humahantong sa ilang mga kalamnan, at maaari lamang itong mangyari sa isang panig. Bilang resulta, ang kaukulang kalamnan ay tumatanggap ng mas kaunting pagpapasigla, at ang paglaki nito ay maaaring bumagal o huminto nang buo. Samakatuwid, kung ang alinman sa mga simetriko na kalamnan ay nahuhuli sa kanilang pag-unlad, una sa lahat dapat kang kumunsulta sa isang doktor at suriin ang spinal column - marahil ang dahilan ay namamalagi doon.

Kung ang lahat ay maayos sa gulugod, walang paglabag dahil sa kurbada ng gulugod, kung gayon ang dahilan ay maaaring nasa hindi tamang pagsasanay. Kaya, kung gagawin mo ang karamihan sa mga ehersisyo para sa iyong mga braso gamit ang isang barbell o sa mga makina na nangangailangan ng sabay-sabay na pagsasama ng iyong mga braso itaas na mga paa't kamay, pagkatapos ay subconsciously mong ililipat ang karamihan ng load sa higit pa malakas na kamay. Bilang resulta, makakatanggap siya ng mas malaking insentibo upang lumago, at ang "skew" sa kanyang pabor ay lalala lamang.

Upang maalis ang "distortion", ang mas mahinang kalamnan ay dapat tumanggap ng mas malaking pagkarga sa loob ng ilang panahon - hindi bababa sa isang buwan. Nangangahulugan ito na kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay sa braso alinman sa mga dumbbells o sa mga makina kung saan maaari mong isagawa ang paggalaw sa isang braso lamang - at sa ganoong paraan lamang. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa biceps sa kasong ito ay nakatayo dumbbell curls. Sa una, nagsasagawa ka ng pagyuko lamang sa iyong mahinang kamay, pagkatapos ay sa kalahati ng bigat ng iyong malakas na kamay. Muli - lamang sa mahinang kamay at muli sa isang malakas. Gawin ang ehersisyo hanggang sa mapagod ang iyong mahinang braso. Bilang resulta, makakatanggap siya ng 50 porsiyentong mas maraming workload. Kung ang gayong pagsasanay, kahit na sa loob ng dalawang buwan, ay hindi nakakatulong, kung gayon mas marami pa akong ipinapayo mabisang paraan. Kakailanganin mong pansamantalang, marahil kahit na sa loob ng 2-3 buwan, ihinto ang pagsasanay sa iyong malakas na braso, kung hindi man ay nanganganib na hindi mo maitama ang kasalukuyang problema.

May isa pang pamamaraan - kumuha ka ng isang mas mabigat na dumbbell sa iyong nahuhuli na kamay; ang pagkakaiba sa bigat ng mga dumbbells ay dapat na mula sa isa hanggang limang kilo. Gawin ang ehersisyo gaya ng dati - ang mahinang kalamnan ay muling makakatanggap ng mas maraming pagkarga. Ngunit sa personal, laban ako sa pamamaraang ito, dahil ang pagsasanay na may iba't ibang mga timbang sa bawat kamay ay maaaring magdulot muli ng pagkurot ng paravertebral nerve.

Bilang kahalili, para sa triceps, maaari mong salitan ang paggalaw sa bawat braso. Bilang mga ehersisyo, maaari kaming magrekomenda ng mga extension ng braso na may dumbbell mula sa likod ng ulo o mga extension sa itaas na bloke, na ginagawa gamit ang isang kamay. Muli para sa mas mahinang kamay ito ay inilagay mas timbang. Binibigyang-diin ko: ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na pareho para sa parehong mga kamay; ito ay pinili sa paraang kung nagtatrabaho ka sa isang mas mahinang kamay, halos maabot mo ang "pagkabigo". Gamit ang parehong pamamaraan, maaari kang magsagawa ng puro biceps curls. Sa aking website, ang aking video ay naka-attach sa teksto ng artikulo kung paano sanayin kung ang isang pectoral muscle ay mas malaki kaysa sa isa. Makakatulong ang mga machine lat pulldown o single leg bench press kung ang iyong lats o isang quad ay nahuhuli. Ilang taon na ang nakalilipas, ang isang tuhod ko ay nabasag sa pagkahulog sa hagdan at nagkaroon ako ng malaking operasyon para ayusin ang kapsula ng tuhod, ngunit lahat ng kalamnan sa aking kaliwang binti ay nawala. Gamit ang paraan ng pagsasanay sa epekto para lamang sa kaliwang quadriceps, naibalik ko ang 90% ng volume sa mga kalamnan ng kaliwang quadriceps, at pagkaraan ng isang taon ay nakuha ko ang ika-4 na puwesto sa WABBA World Classic Bodybuilding Championships, ang aking unang pagkakataon na gumanap sa antas na ito. Ito ay nagpapatunay na ang mga pamamaraan na inirerekumenda ko ay gumagana hindi lamang sa teorya at sa pagsasanay, at naniniwala ako na makakatulong din sila sa iyo! Bago umalis, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang paraan na naglalayong ibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo sa nahuhuli na braso. Bago simulan ang bawat ehersisyo, magsagawa ng isang set sa iyong nahuhuli na braso na may magaan na timbang at mataas na reps. Pagkatapos ay magsimulang magtrabaho nang may normal na timbang. Sa personal, magdaragdag ako ng 2-3 higit pang mga hanay ng mga ito pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisyo, sabihin 50-100 reps.

Interesado ka ba sa aking sistema ng pagsasanay? Mayroon akong mga grupo sa bawat social network, pati na rin ang mga pampakay na channel sa YouTube + maraming sorpresa ang naghihintay sa iyo.

marami silangang mga paaralan ilarawan ang pagkakaiba sa pagitan ng kanan at kaliwang bahagi bilang pagkakaiba sa pagitan ng babae at lalaki

Emosyonal na Kalusugan

Ang utak ay nahahati sa dalawang hemisphere, kaliwa at kanan, na may ganap na magkakaibang epekto sa katawan ng tao.

Mga taong nangingibabaw sa kaliwang utak karaniwang lohikal, makatwiran, mahusay na pagsasalita at mabilis na pag-iisip. Pinoproseso nila ang impormasyon nang sunud-sunod, pinag-aaralan ito sa mga bahagi, at pagkatapos lamang idagdag ang nakuha na kaalaman sa isang holistic na larawan.

Mga taong nangingibabaw sa kanang utak karaniwang mga visionary na nagpoproseso ng impormasyon nang intuitive. Una nilang nahawakan ang malaking larawan at pagkatapos lamang ay nagdetalye. Sila rin ay mas introvert at sensitibo, lalo na sa liwanag, tunog at pamumuna.

Ang aming sistemang pang-edukasyon ay nakatuon sa mga batang may nabuong kaliwang hemisphere, dahil nag-iisip sila sa isang linear na paraan, na mas madaling ituro. Mga bata sa right-hemisphere mas masahol pa ang pakikibagay dahil sila ay madaling makita at nangangailangan ng mga visual na larawan upang maunawaan ito o ang teoryang iyon. Dahil dito, madalas silang na-diagnose na may distracted attention, o attention deficit disorder. Gayunpaman, ang gayong mga bata ay natututo lamang ng materyal sa ibang paraan, at kapag nakuha nila ang pagkakataong ito, walang mga problema sa pag-aaral ang lumitaw.

Kapag naging brain stem spinal cord- ang mga ugat sa base ng bungo, na umaabot mula sa dalawang hemispheres, tumatawid. Bilang resulta, ang kanang bahagi ng ating katawan ay nauugnay sa makatuwiran, lohikal na bahagi, at ang kaliwang bahagi ay nauugnay sa mga malikhaing katangian at damdamin. Gayunpaman, ang mga lohikal na kakayahan ay walang kinalaman sa kung aling kamay - kaliwa o kanan - ang nangingibabaw. Mukhang maliit o walang pagkakaiba. Maraming mga left-handed artist, ngunit ang proporsyon ng mga left-handed tennis player ay malaki rin!

Kaliwa at kanang bahagi ng katawan

Maraming mga paaralan sa silangan ang naglalarawan ang pagkakaiba ng kanan at kaliwang gilid ay parang pagkakaiba ng babae at lalaki, yin at yang. Hindi ito tungkol sa kasarian, ngunit tungkol sa mga katangiang panlalaki at pambabae na taglay nating lahat. Kung ilalapat natin ang prinsipyong ito sa wika ng pag-iisip, hindi maiiwasang mayroong koneksyon sa pagitan ng mga problemang nangyayari sa isang bahagi ng katawan at ang panloob na salungatan na nauugnay sa isa o ibang aspeto ng kaukulang prinsipyo.

Ang kanang bahagi ng katawan sa mga lalaki at babae ay sumasalamin sa prinsipyo ng panlalaki. Siya ang may pananagutan sa kakayahang magbigay, mangibabaw at igiit ang sarili. Ito ang awtoritaryan at intelektwal na bahagi ng ating pagkatao, na nauugnay sa labas ng mundo:

• trabaho,
• negosyo,
• kumpetisyon,
• katayuang sosyal,
• pulitika at kapangyarihan.

Sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, ang kanang bahagi ng katawan ay kumakatawan sa koneksyon sa panloob na prinsipyo ng panlalaki.

Mga problema sa kanang bahagi sa mga lalaki maaaring magpahiwatig ng salungatan na may kaugnayan sa pagpapahayag ng pagkalalaki, pananagutan para sa pamilya, kahirapan sa kompetisyon sa trabaho, kawalan ng pagpapahalaga sa sarili o kawalan ng katiyakan tungkol sa oryentasyong sekswal. May right side ang mga babae sumasalamin sa salungatan sa pagitan ng pagiging ina at karera, mga kahirapan sa pagpapakita ng tiwala at paninindigan sa isang posisyon na karaniwang hawak ng mga lalaki. Ang ilang mga ina ay kailangang masinsinang bumuo ng panlalaking bahagi, pakainin ang pamilya at gumawa ng mga desisyon, na maaari ring humantong sa panloob na salungatan.

Bukod sa, ang kanang bahagi ay sumasalamin sa mga relasyon sa mga lalaki: sa isang ama, isang kapatid na lalaki, isang mahal sa buhay, isang anak na lalaki - at lahat ng mga salungatan na maaaring nauugnay sa mga relasyon na ito.

Ang isang halimbawa nito ay ang kapalaran ni Ellie, na dumating sa akin na nagrereklamo ng bahagyang pamamanhid kanang bahagi mga katawan na sumunod sa kanya pagbibinata. Bata pa lang, tomboy na talaga siya. Sa panahon ng pag-uusap, naging malinaw na ang pamamanhid ay lumitaw sa ilang sandali matapos ang kanyang ama ay nagpahayag ng isang kagyat na pagnanais para sa kanya na maging isang tunay na babae at mag-aral upang maging isang sekretarya, habang ang tanging nais ni Ellie ay maging isang piloto ng militar.

Bilang resulta, kinailangan niyang putulin ang kanyang pagiging assertiveness o, mas tiyak, putulin ang koneksyon sa bahaging ito ng kanyang, na naging sanhi ng karamdaman, ibig sabihin, pamamanhid sa kanang bahagi. Upang gumaling, kinailangan ni Ellie na patawarin ang kanyang ama sa pagpapataw ng kanyang kalooban sa kanya, lubos na magtiwala sa kanyang sarili na sundin ang kanyang sariling mga hangarin, at muling pasiglahin ang pinigilan, hindi kinikilalang bahagi ng kanyang sarili. Nung nakita ko sya huling beses, nag-aral siyang maging isang piloto, bagaman hindi isang militar.

Ang kaliwang bahagi ng katawan sa mga kalalakihan at kababaihan ay sumasalamin sa prinsipyo ng pambabae. Nangangahulugan ito ng kakayahang humingi ng tulong, tumanggap, sumunod, magpakain at mangalaga sa iba, maging malikhain, kakayahan sa sining, makinig at magtiwala sa iyong sariling karunungan. Ang panig na ito ay nauugnay sa tahanan at sa panloob na mundo ng pagmuni-muni at intuwisyon.

Ang mga lalaki ay may mga problema sa kaliwang bahagi sumasalamin sa mga paghihirap sa pagpapakita ng pag-aalaga at pagiging sensitibo, ang kakayahang umiyak at magpakita ng damdamin, at bumaling sa sariling pagkamalikhain, intuwisyon at panloob na karunungan. Ang mga lalaki ay sinabihan mula pagkabata na ang mga matatapang na lalaki ay hindi umiiyak, kaya naman napakaraming nasa hustong gulang na lalaki ang hindi kailanman nakikipag-ugnayan sa kanilang sensitibo at nakikiramay.

Sa mga kababaihan, ang kaliwang bahagi ay sumasalamin mga problema sa pagpapahayag ng kahinaan, pagkababae, pagpapakita ng pangangalaga at damdamin ng ina, salungatan sa pagitan ng pagiging sensitibo at responsibilidad.

Bukod sa, ang kaliwang bahagi ay sumasalamin sa mga relasyon sa mga kababaihan: ina, kapatid na babae, minamahal, asawa, anak na babae - at lahat ng mga salungatan na maaaring nauugnay sa mga relasyong ito.

Narito ang isinulat ng therapeutic massage specialist na si Jenny Britton:

“Dumating si David para magpamasahe na nagrereklamo ng pananakit ng lower back sa kaliwang bahagi. Habang sinimulan kong masahihin ang kanyang likod, sinimulan niyang sabihin sa akin na kamakailan ay kinansela niya ang isang kasal na dapat na magaganap sa loob ng dalawang buwan. Ang araw ng kasal ay naitakda na, ang damit ay natahi, at siya at ang nobya ay bumili pa ng bahay. Sinabi ni David na ikalulugod niyang ipagpatuloy ang pamumuhay kasama niya, ngunit pinilit niyang magpakasal o tuluyang makipaghiwalay. Nagpasiya si David na makipaghiwalay, at hindi ito naging madali. Ang kanyang likod - ibabang kaliwa, sa lugar ng emosyonal na suporta / paninindigan para sa mga karapatan ng isang tao / koneksyon sa mga kababaihan - ay mahigpit at tense. Sinabi niya na dumiretso siya mula sa pagtira kasama ang kanyang ina patungo sa pagtira sa kanyang kasintahan, at ngayon lang niya napagtanto kung gaano niya kailangang tumayo sa sarili niyang mga paa.”

Ito ay nangyayari na ang mga kalamnan ay nabuo nang hindi pantay at ang laki ng mga kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan ay ibang-iba. Halimbawa, ang isang pectoral na kalamnan ay mas malaki kaysa sa isa, o ang biceps sa kanang braso ay mas malaki kaysa sa kaliwa.

Una kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga tao ay may bahagyang magkakaibang laki ng kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan at sa loob ng ilang mga limitasyon ito ay normal!
Halimbawa, ang mga kanang kamay ay kadalasang may mas malalaking kalamnan sa kanang paa, habang ang kaliwang kamay naman ay may mas malalaking kalamnan sa kaliwang bahagi ng katawan.
Ang laki ng kalamnan ay iba-iba para sa lahat, karaniwan lang na ang mga pagkakaibang ito ay maliit, kaya't ang pagkakaiba ay hindi kapansin-pansin, ngunit kung partikular kang kukuha ng mga sukat, makikita mo na mayroong pagkakaiba.
Muli, ang mga bahagyang pagkakaiba sa laki ng kalamnan ay normal.
Kung paanong ang lakas ng kanan at kaliwang braso o kanan at kaliwang binti ay naiiba - ito ay dahil sa kalikasan.
Gayunpaman, nangyayari na ang laki ng mga kalamnan ay naiiba nang malaki, ito ay agad na nakikita ng mata at, siyempre, ay hindi maganda ang hitsura.

BAKIT NAGIGING IBA'T IBANG SIZE ang mga kalamnan

1. Ang laki ng kalamnan ay depende sa kanilang aktibidad
Ang mga kalamnan ay nabuo bilang tugon sa stress, kaya kung ang isang tao ay kanang kamay at patuloy na ginagamit ang kanilang kanang kamay nang higit pa, kung gayon ang mga kalamnan sa kanang kamay ay bahagyang mas mahusay na binuo.
Kadalasan ang mga pagkakaibang ito ay napakaliit at hindi nakikita ng mata.
Gayunpaman, may mga indibidwal na pagkakaiba, at ang ilang mga tao ay may iba't ibang mga kalamnan.

2. Ang mga kalamnan ay maaaring umunlad nang hindi pantay dahil sa likas na katangian ng propesyon.
Kung kailangan mong magtrabaho nang higit pa sa isang braso, ang mga kalamnan sa mas aktibong bahagi ng iyong katawan ay maaaring maging mas malaki kaysa sa mga kalamnan sa kabilang banda.
Halimbawa, ang isang panday na patuloy na gumagawa ng martilyo at hinahawakan ito gamit ang kanyang kanang kamay ay magkakaroon ng mas malaki at mas malakas na mga kalamnan sa kanang bahagi kaysa sa kaliwa.
Kahit na sa mga atleta, sa mga sports kung saan ang kalahati ng katawan ay gumagana nang higit sa isa, may mga imbalances sa pag-unlad ng kalamnan, halimbawa sa mga manlalaro ng tennis o fencer.

3. Maling pagsasagawa ng mga ehersisyo kapag naglalaro ng sports
Sa mahinang pamamaraan, ang isang bahagi ng katawan ay mai-load nang higit sa isa pa, at kung gagawin mo ito nang regular, sa paglipas ng panahon ang mga kalamnan ay bubuo nang hindi pantay.

4. Iba't ibang sakit at mga pinsala
Halimbawa, sa scoliosis, dahil sa kurbada ng gulugod, ang likod at mga kalamnan ng pectoral ay maaaring lumitaw nang hindi pantay na binuo.
Bilang karagdagan, kung ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan sa anumang bahagi ng katawan, ang mga kalamnan sa lugar na iyon ay hindi gaanong nasusuplayan ng nutrisyon at maaaring matuyo.
Gayundin, kung ang isang tao ay nagkaroon ng mga pinsala, halimbawa, ang braso ay nasa isang cast sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay sa kawalang-kilos ang mga kalamnan ay humina at lubhang bumababa sa laki.

ANO ANG DAPAT GAWIN KUNG MAGKAKAIBA ANG IYONG MGA MUSCLES

1. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang ang pagkarga sa kaliwa at kanang bahagi ay pareho.
Ang katawan ay nagtatayo ng mga kalamnan bilang tugon sa mga naglo-load; Gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit para sa kaliwa at kanang bahagi, at panatilihin tamang teknik mga pagsasanay.
Kung pinindot mo ang barbell nang baluktot, o iangat ang mga dumbbells nang baluktot, kung gayon ang pagkarga sa isang panig ay magiging mas malaki kaysa sa kabilang panig.
Samakatuwid, sundin ang isang malinaw na pamamaraan sa lahat ng pagsasanay, kontrolin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin, o hilingin sa iyong mga kaibigan na panoorin ka sa paggawa ng ehersisyo.

Ang ilang mga tao ay may ideya ng paggamit ng mga dumbbells na may iba't ibang timbang. Halimbawa, gumawa ng bench press na may dalawang dumbbells at kumuha ng kaunti pang timbang para sa lagging side.
Tandaan - hindi mo magagawa ito! Nakakaabala ito sa iyong diskarte, nagsasanay sa iyo nang hindi tama, at maaaring humantong sa pinsala.
Bukod dito, kung ang isang panig ay mas mahina, kung gayon ano ang silbi ng pagkuha ng higit na timbang para dito?
Ito ay lumalabas na ang malakas na bahagi ay hindi gagana nang sapat, at ang mahinang bahagi ay hindi kukuha ng labis na timbang.
Kailangan mong magsanay ng tama, sundin ang pamamaraan at i-load ang mga kalamnan nang pantay-pantay, pagkatapos ang mga kalamnan ay unti-unting magkakapantay sa laki at patuloy na bubuo nang pantay-pantay.

2. Mag-ehersisyo nang regular, pagkatapos ay maaari mong ituwid ang iyong mga kalamnan.
Ang pag-unlad ng kalamnan ay tumatagal ng oras, kaya maging matiyaga, magsanay nang regular at mapapansin mo na ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang bumuo ng maayos at proporsyonal.
Kung nag-eehersisyo ka lamang isang beses sa isang linggo o madalas na huminto sa pagsasanay, kung gayon saan mo maaasahan ang magagandang resulta?

3. Sa kaso ng napakalakas na mga paglihis, ang mga karagdagang diskarte ay maaaring gamitin para sa lagging side.
Halimbawa, kung ang isang pectoral na kalamnan ay mas maliit kaysa sa isa, pagkatapos mong makumpleto ang lahat ng mga ehersisyo sa dibdib, maaari kang gumawa ng isang karagdagang set lamang sa lagging side. Gayundin, kung ang isang biceps ay mas malaki kaysa sa isa, una mong sanayin ang mga ito nang pantay-pantay, at sa dulo ay gagawa ka ng isang diskarte para sa biceps na mas maliit.
Hindi na kailangang magbigay ng maraming karagdagang pagkarga sa lagging side, ma-overload mo lang ang mga kalamnan, hindi sila makakabawi nang maayos, at sa susunod na sesyon ng pagsasanay ang panig na ito ay magiging mas malala pa.
Sanayin ang mga kalamnan nang pantay-pantay sa magkabilang panig, at para sa lagging side ito ay sapat na upang gawin lamang ang isang karagdagang diskarte sa dulo ng kabuuang kumplikado.

Upang mai-load ang mga kalamnan sa isang gilid lamang, kailangan mong gumamit ng mga dumbbells o ehersisyo sa mga makina.
Mga halimbawa:
Para sa isang pectoral muscle, maaari kang gumawa ng dumbbell bench press gamit ang isang kamay.
Kumuha ka ng dalawang dumbbells, humiga sa isang bangko, ngunit pinindot gamit ang isang braso lamang.
Kumuha ka ng dalawang dumbbells upang mapanatili ang balanse at gawin ang pagpindot nang pantay-pantay.
Maaari ka ring gumawa ng isang-braso na pagpindot sa isang espesyal na makina para sa mga kalamnan ng pektoral.
Sa bahay, maaari kang magsagawa ng one-arm push-up.
Mayroong mga espesyal na pagsasanay para sa mga biceps na ginagawa gamit ang mga dumbbells sa isang kamay. Halimbawa, nakahiwalay na pagbaluktot kamay sa isang espesyal na bangko o baluktot ang isang braso na may dumbbells na may diin sa hita.
Para sa anumang mga kalamnan, maaari kang pumili ng mga espesyal na ehersisyo para sa isang panig - tingnan ang mga tip sa seksyon
Inirerekumenda ko ang paggamit sa mga pamamaraang ito lamang kapag mayroong isang napakalakas na kawalan ng timbang.
Makatuwiran din na i-load ang isang bahagi kung mayroon kang mga pinsala at kailangan mong ibalik ang bahaging ito ng katawan (sa kasong ito, maaari kang gumawa ng ilang karagdagang mga diskarte na may magaan na timbang).
Sa ibang mga kaso, kailangan mo lamang na magsanay nang regular, gawin ang mga pagsasanay sa teknikal na tama at i-load ang mga kalamnan nang pantay-pantay, pagkatapos ay magkakahanay sila at bubuo nang pantay-pantay.

4. Sa ilang sports kung saan ang isang bahagi ng katawan ay gumagana nang higit sa iba, ang mga atleta ay maaaring makaranas ng hindi pantay na paglaki ng kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi.
Samakatuwid, inirerekumenda ko na ang lahat ng mga atleta ay magsama ng mga pangkalahatang kumplikado sa kanilang pagsasanay. pisikal na pagsasanay at magsagawa ng mga ehersisyo na naglo-load ng mga kalamnan sa magkabilang panig, iyon ay, siguraduhing magtrabaho sa buong katawan!
Pagkatapos ang mga kalamnan ay bubuo nang maayos at ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta.

Kaya, mga kaibigan, gamitin ang tamang mga programa sa pagsasanay, mahigpit na sundin ang pamamaraan ng ehersisyo at regular na ehersisyo - kung gayon ang iyong katawan ay bubuo nang maayos!

Ang artikulong ito ay isinulat sa isang tanong mula sa (paumanhin, nakalimutan ang pangalan :))
“Hello Sergey. Ano ang gagawin kung ang ilang mga kalamnan ng katawan ay hindi pantay na nabuo - halimbawa, sa ilang kadahilanan na mayroon ako kanang bahagi ang aking mga suso ay kapansin-pansing mas malaki kaysa sa kaliwa (marahil ito ay "normal" at dahil sa katotohanan na ako ay kanang kamay?..). Nag-eehersisyo ako sa bahay gamit ang mga dumbbells at ang unang naiisip na solusyon ay gumamit ng ibang load para sa bawat kamay (halimbawa, sa parehong bench press, kumuha ng mas maraming timbang para sa kaliwang kamay kaysa sa kanan). tama ba ito? Paano makakamit ng isang pag-iisip ang simetrya ng gayong mga kalamnan (ang parehong maaaring mangyari hindi lamang sa dibdib, kundi pati na rin sa mga biceps)?

Mayroon ka bang higit pang mga katanungan tungkol sa sports at nutrisyon? Pumunta sa seksyon at makikita mo ang marami sa aking mga sagot!

Gustong malaman kung ano ang bago sa Athletic Blog? – at mamuhay sa sports!

Nangyayari ito. Ang mga kalamnan ay umuunlad nang hindi pantay, at sa isang punto ay mapapansin mo na ang kanan ay mas malaki kaysa sa kaliwa o ang isa ay mas binuo kaysa sa isa.

Sa pangkalahatan, ang laki ng mga kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan ay hindi gaanong naiiba, at ito ay normal kung hindi ito lalampas sa ilang mga limitasyon. Halimbawa, ang isang kanang kamay ay may bahagyang mas malalaking kalamnan sa kanyang kanang paa, habang ang isang kaliwang kamay ay may kabaligtaran.

Kahit na ang pagkakaiba sa laki ng kalamnan ay hindi kapansin-pansin, ang naaangkop na mga sukat ay magpapakita ng presensya nito. Ang mga bahagyang pagkakaiba sa laki at lakas ng kalamnan ay ganap na normal at sanhi ng kalikasan. Ang pagkakaiba na kapansin-pansin sa mata at hindi masyadong maganda ay itinuturing na abnormal.

Bakit nagiging iba't ibang laki ang mga kalamnan?

Ang laki ng isang kalamnan ay pangunahing nakasalalay sa aktibidad nito. Nabubuo ang kalamnan bilang tugon sa stress, at kung ang iyong propesyon ay nagsasangkot ng mas aktibong paggamit ng isang bahagi ng katawan, ang mga kalamnan sa bahaging iyon ay maaaring bahagyang lumaki. Halimbawa, isang panday na may hawak na martilyo sa isang kamay sa lahat ng oras, o mga atleta - eskrima o mga manlalaro ng tennis.

Kung ang pamamaraan ng ehersisyo ay hindi tama, ang isang bahagi ng katawan ay makakatanggap din ng mas maraming pagkarga, na hahantong sa hindi pantay na pag-unlad ng kalamnan.

Kapag ang mga kalamnan ng pektoral at likod ay mukhang inharmoniously binuo, o pagkatapos ng isang pinsala, kapag ang paa ay immobilized para sa isang mahabang panahon at ang mga kalamnan sa loob nito atrophied.

Sa lahat ng mga kaso sa itaas, ang pagwawasto ng hindi gaanong nabuo na kalamnan ay kinakailangan.

Paano magsanay kung ang iyong mga kalamnan ay magkaibang laki

Una sa lahat, ang pagkarga sa panahon ng pagsasanay ay dapat na pareho sa kaliwa at kanang bahagi ng katawan. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa kanan at kaliwang panig ay dapat na pantay.

Kung iangat mo ito nang baluktot, masisiguro ang hindi pantay na pagkarga. Kinakailangan na mahigpit na sumunod sa pamamaraan ng pagsasagawa ng lahat ng pagsasanay at kontrolin ang iyong sarili gamit ang isang salamin.

Ang ilang mga tao ay nagkakamali na mapansin ang hindi pantay na pag-unlad ng kalamnan at gumamit ng mas maraming timbang sa hindi gaanong binuo na bahagi ng katawan. Hindi mo magagawa iyon.

Sa kasong ito, ang pamamaraan ng ehersisyo ay nagambala at ang mga maling kasanayan ay nabuo, na maaaring humantong sa isang simpleng pinsala.

Bukod dito, walang punto sa labis na karga sa isang panig: ang isang mahinang kalamnan ay hindi makakapagdala ng karga na may mas maraming timbang, ngunit mas malakas na kalamnan hindi gagana ng maayos. Narito mahalaga na sundin ang tamang pamamaraan sa panahon ng pagsasanay at i-load ang mga kalamnan nang pantay, pagkatapos ay magsisimula silang umunlad nang proporsyonal.

Kung ang mga paglihis sa mga proporsyon ng kalamnan ay napakalakas, ang mga karagdagang ay maaaring gamitin para sa nahuhuling grupo ng kalamnan. Iyon ay, pagkatapos ng pagtatapos ng mga pagsasanay sa isang tiyak na grupo ng kalamnan, dapat kang magsagawa ng karagdagang diskarte sa gilid na nahuhuli sa pag-unlad.

Hindi na kailangang i-overload ang mga kalamnan na may mga karagdagang diskarte, sapat na ang isang karagdagang isa, kung hindi man ay panganib na hindi sila makabawi nang maayos, at sa susunod na pag-eehersisyo ang labis na bahagi ng katawan ay gagana nang mas masahol pa.

Upang magdagdag ng karagdagang stress sa mga kalamnan sa isang bahagi lamang ng katawan, gumamit ng mga dumbbells o exercise machine. Halimbawa, hawakan ang mga dumbbells sa magkabilang kamay (para sa balanse at tamang execution ehersisyo), ngunit gawin ang pagpindot sa isang braso lamang.

Ang mga espesyal na ehersisyo para sa isang panig ay maaaring mapili para sa anumang grupo ng kalamnan, ngunit dapat mong gamitin ang mga ito lamang sa mga kaso ng matinding disproporsyon. Kapag nagpapanumbalik ng mga atrophied na kalamnan pagkatapos ng pinsala, ang mga karagdagang diskarte at pagsasanay ay kinakailangan din sa iba pang mga kaso, kailangan mong magsanay nang pantay-pantay at regular, pantay na naglo-load ng mga kalamnan;

Gamit ang mga tama at regular na pagsasanay, makakamit mo ang maayos na pag-unlad ng kalamnan at simetrya.

Una kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga tao ay may bahagyang magkakaibang laki ng kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan, at sa ilang mga lawak ito ay normal. Sabihin nating ang mga taong may kanang kamay ay kadalasang may mas malalaking kalamnan sa kanilang kanang paa kaysa sa kanilang kaliwa, at sa mga taong kaliwang kamay, sa kabaligtaran, ang mga kalamnan sa kaliwang bahagi ng katawan ay mas mahusay na nabuo. Ang laki ng mga kalamnan ay iba para sa lahat, karaniwan lang na ang pagkakaibang ito ay hindi makabuluhan, kaya hindi sila nakikita ng mata. Ngunit kung kukuha ka ng isang sentimetro at gumawa ng mga sukat, mapapansin mo na sa katunayan, ang laki ng mga kalamnan sa kanan at kaliwang hemispheres ng katawan ay bahagyang naiiba.

Inuulit ko na ang isang bahagyang pagkakaiba sa pag-unlad ng kalamnan ay normal at dahil sa kalikasan. Katulad ng pagkakaiba ng lakas ng kanan at kaliwang kamay. Gayunpaman, para sa iba't ibang mga kadahilanan, nangyayari na ang mga laki ng kalamnan ay naiiba nang malaki. Ito ay agad na kapansin-pansin sa mata, at, siyempre, hindi maganda ang hitsura.

Ngayon ay lumipat tayo sa impormasyon kung paano itama ang mga problema sa pag-unlad ng kalamnan.

Una:

Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang ang pagkarga sa kanan at kaliwang bahagi ay palaging pareho. Ang katawan ay nagtatayo ng mga kalamnan bilang tugon sa mga karga, kaya kung ang mga pagkarga ay pareho, kung gayon ang mga kalamnan ay bubuo nang pantay-pantay. Kailangan mong gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit para sa kanan at kaliwang panig, at palaging sundin ang isang malinaw na pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo nang baluktot, halimbawa, pagpindot sa isang barbell nang baluktot, kung gayon ang pagkarga sa isang gilid ay magiging mas malaki kaysa sa kabilang banda at ang mga kalamnan ay bubuo nang hindi pantay, kaya laging sundin ang isang malinaw na pamamaraan sa lahat ng mga ehersisyo. Subaybayan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin, o hilingin sa isang kaibigan na panoorin kang gawin ang ehersisyo.

Nahihirapan ang ilang tao na gumamit ng mga dumbbell na may iba't ibang timbang. Halimbawa, kapag nagpe-perform para sa lagging side, kunin ang dumbbell nang medyo mas mabigat. Tandaan, hindi mo ito magagawa! Nakakaabala ito sa pamamaraan ng ehersisyo, nagkakaroon ng maling mga kasanayan sa paggalaw, at maaaring humantong sa pinsala.

Bukod dito, kung ang isang panig ay mas mahina, kung gayon ano ang silbi ng pagkuha ng higit na timbang para dito? Lumalabas na ang malakas na panig ay hindi tatapusin ang trabaho, at ang mahinang bahagi ay hindi lamang ito maaalis, at mapapagod nang mas maaga. Tandaan, kailangan mo lang magsanay ng tama, sundin ang pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay, i-load ang mga kalamnan nang pantay-pantay, at pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay magkakapantay sila sa laki at pantay na bubuo sa hinaharap.

Pangalawa:

Kailangan mong magsanay nang regular. Ang pag-unlad ng kalamnan ay tumatagal ng oras, kaya maging matiyaga, regular na mag-ehersisyo, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang mga kalamnan ay pantay-pantay sa laki at magsisimulang bumuo ng maayos. Kung nag-eehersisyo ka lamang isang beses sa isang linggo, o madalas na huminto sa pagsasanay, kung gayon saan mo maaasahan ang magagandang resulta?

ikatlo:

Kung may napakalaking pagkakaiba sa laki ng kalamnan, maaari kang gumamit ng mga karagdagang diskarte para sa lagging side. Halimbawa, kung mayroon kang isang pectoral na kalamnan na makabuluhang mas maliit kaysa sa isa, pagkatapos ay pagkatapos mong gawin ang lahat ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral, pagkatapos gawin ang mga ito nang pantay-pantay, maaari kang gumawa ng isang karagdagang set para sa lagging side. Ito ay pareho kung mayroon kang isang biceps na mas mababa. Pagkatapos mong makumpleto ang buong programa ng biceps, maaari kang gumawa ng isang karagdagang set para sa mas maliit na biceps.

Hindi na kailangang magbigay ng labis na karagdagang pagkarga sa lagging side. I-overtrain mo lang ang iyong mga kalamnan, hindi na sila magkakaroon ng oras upang mabawi, at sa susunod na pag-eehersisyo ay gagana sila nang mas masahol pa. Sanayin ang mga kalamnan nang pantay-pantay, at i-load ang magkabilang panig nang pantay, at para sa mga kalamnan na mas maliit, maaari kang gumawa ng isang karagdagang diskarte sa dulo ng kabuuang kumplikado. Magdagdag ng mga load para sa mahinang panig paunti-unti. At bigyan ang mga kalamnan ng oras upang mapantay.

Upang dagdagan ang pag-target sa mga kalamnan sa isang gilid lamang, gumamit ng mga dumbbell exercises o machine exercises. Halimbawa, upang gumana ang isang pectoral na kalamnan, kailangan mong gumamit ng dumbbell bench press. Kumuha ka ng mga dumbbells, humiga, at nagsasagawa ng pagpindot gamit ang isang braso lamang. Kumuha ka ng dalawang dumbbells upang mapanatili ang balanse at maisagawa ang pagpindot nang maayos. Maaari ka ring magsagawa ng mga pagpindot ng isang braso sa isang espesyal na chest machine. Maaari ka ring mag-one-arm push-up. Mayroon ding mga ehersisyo na ginagawa gamit ang isang kamay na may mga dumbbells. Halimbawa, pagkukulot ng iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa isang espesyal na bangko na naghihiwalay sa mga biceps. O, baluktot ang isang braso na may diin sa balakang.

Maaaring mapili para sa anumang kalamnan espesyal na ehersisyo, na naglo-load lamang ng isang panig. Gayunpaman, inirerekumenda ko na gamitin lamang ang mga pamamaraang ito bilang huling paraan kung mayroon kang napakalaking pagkakaiba sa laki ng kalamnan, o, halimbawa, nagpapagaling ka ng mga kalamnan pagkatapos ng pinsala at kailangan mong partikular na mag-ehersisyo ang ilang bahagi ng katawan. Kung hindi, regular na magsanay. I-load ang iyong mga kalamnan nang pantay-pantay at sundin ang pamamaraan ng ehersisyo, at pagkatapos ang iyong mga kalamnan ay bubuo nang pantay-pantay. Ito ang dapat nating pagsikapan.

Ikaapat:

Sa ilang sports, kung saan ang isang bahagi ng katawan ay gumagana nang higit pa kaysa sa kabaligtaran, ang mga atleta ay maaaring makaranas ng matinding kawalan ng timbang sa pagbuo ng kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi. Kasunod nito, mas mabuti para sa lahat ng mga atleta na isama ang mga pangkalahatang pisikal na pagsasanay sa pagsasanay sa kanilang pagsasanay, at gawin ang mga pagsasanay na nagpapagana sa mga kalamnan sa magkabilang panig, iyon ay, palagi silang gumagana sa buong katawan. Pagkatapos ang iyong mga kalamnan ay lalago nang pantay at maayos, at ito ay magpapahintulot.

Kaya:

Ang mga pagkilos na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng maayos.

Video - Ang kanang kamay ay mas malaki kaysa sa kaliwa, Mga kalamnan na may iba't ibang laki

ang kanang kamay ay mas malaki kaysa sa kaliwa