Nutrisyon sa sports para sa mabilis na pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan. Nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang. Taos-puso sa iyo, Skipnik Yanelia

Panginoon ng buong site at fitness trainer | higit pang mga detalye >>

Genus. 1984 Nagsanay mula noong 1999 Nagsanay mula noong 2007. Kandidato ng Masters sa powerlifting. Champion ng Russia at South Russia ayon sa AWPC. Kampeon ng rehiyon ng Krasnodar ayon sa IPF. 1st kategorya sa weightlifting. 2-beses na nagwagi ng Krasnodar Territory championship sa t/a. May-akda ng higit sa 700 mga artikulo sa fitness at amateur athletics. May-akda at kapwa may-akda ng 5 aklat.

Mga fat burner

• Pagpigil ng gana
• Pagpapabilis ng metabolismo,
• Tumaas na temperatura ng katawan.

L-carnitine

Maaari kong irekomenda ang L-carnitine mula sa mga sumusunod na kumpanya:

• (4 - 6 na kapsula bawat araw)
• (20 - 30 ml bawat araw)

protina

Maaari kong irekomenda ang sumusunod na protina para sa pagbaba ng timbang:

• (83% protina).
• (93% protina).
• (83% protina).
• (86% protina).

Mga amino acid

Maaari kong irekomenda ang mga amino acid na ito:

Konklusyon

• 15% mula sa sports nutrition,
• 30% mula sa mga pagsasanay,
• 55% ng diyeta.

Ang nutrisyon sa palakasan ay nagtataguyod ng epektibong pagsunog ng taba at paglaki ng tissue. masa ng kalamnan. Narito ang isang listahan ng 8 pinakamahusay na suplemento.

Ang isang mahusay, mahirap na regimen sa pagsasanay ay ang tanging paraan upang maging payat, toned na katawan. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, na nagpapagaan ng pakiramdam mo. Tulad ng nalalaman, mula sa malusog na programa Humigit-kumulang 80 porsiyento ng resulta ang nakasalalay. Ang hindi isinasaalang-alang ay ang kapangyarihan ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Para sa mga kababaihan, ang pagkakaroon ng 8 mahahalagang elementong ito sa iyong diyeta ay magpapabilis sa pagbaba ng timbang, magpapataas ng paglaki ng walang taba na kalamnan, at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Whey Protein

Isa sa dalawang protina sa gatas. Ang pangunahing katangian ng whey ay ang pagkatunaw nito. Kapag nakapasok na ito sa katawan, mabilis itong nasira, na nagpapadala ng mga amino acid nito tissue ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang dahil sa ilang mga oras ng araw (lalo na sa umaga, bago at pagkatapos ng ehersisyo), malusog na "lean" buong protina na karaniwang inirerekomenda (mga itlog, dibdib ng manok, walang taba na karne, isda) ay masyadong mabagal na natutunaw at may kaunting epekto.

Ngunit ang whey ay nagbibigay ng higit pa sa protina sa katawan. Naglalaman ito ng mga peptides (mga fragment ng protina) na nagpapasigla sa daloy ng dugo sa mga kalamnan, na lalong kapaki-pakinabang bago ang pagsasanay, dahil sa ganitong paraan ang mga kalamnan ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, sustansya at mga hormone nang eksakto kung kailan ito kinakailangan.

Uminom kaagad ng 20g ng whey protein (natunaw ng tubig) pagkagising, sa loob ng 30 minuto bago mag-ehersisyo, at 20g sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Ang isang bahagi bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay hindi masasaktan.

WALANG boosters

Pinapataas ang antas ng nitric oxide sa dugo. Ang nitric oxide ay nagpapahinga sa mga kalamnan, na kumokontrol sa mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng diameter nito at nagpapahintulot sa mas maraming dugo na dumaloy sa mga ito patungo sa mga kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay nagbibigay ng oxygen at nutrients tulad ng glucose, fats at amino acids. Paano mas maraming kalamnan makuha ang mga sustansyang ito, mas maraming enerhiya ang inilalabas - upang makapagsanay ka nang mas mahirap sa mas mahabang panahon - na nagsusulong ng mas mabilis na paggaling mula sa pagsasanay, na nangangahulugang mas malakas na mga kalamnan na maaaring sanayin nang mas madalas.

Huwag kalimutan na ang dugo ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng tubig, na itinutulak sa malalawak na mga daluyan ng dugo papunta sa mga kalamnan, na lumilikha ng epekto ng "muscle pump" na nararanasan mo kapag nag-eehersisyo ka. Ang "pump" na ito ay umaabot sa mga lamad ng mga selula ng kalamnan, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga selula. Bilang karagdagan, ang nitric oxide ay sumusuporta sa lipolysis, na kung saan ay ang paglabas ng taba mula sa mga fat cells ng katawan at ang kanilang kasunod na pagkasunog.

Maghanap ng mga produkto na kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap: arginine, citrulline, GPLC (glycine propionyl-L-carnitine) o pycnogenol. Kumuha ng HINDI isang beses araw-araw 30-60 minuto bago ang pagsasanay.

Taba ng isda

Dalawang mahahalagang omega-3 fatty acid ang eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang. Sinusuportahan nito ang kalusugan at, higit sa lahat, pinapagana nito ang mga gene na nagpapasigla sa pagsunog ng labis na taba.

Uminom ng 2 g ng langis ng isda tatlong beses sa isang araw - almusal, tanghalian at hapunan.

Ang pangalawa sa dalawang protina ng gatas. Ang whey at casein ay ibang-iba, bagama't pareho sila ng pinagmulan. ay dahan-dahang natutunaw, ibig sabihin, nagbibigay ito ng patuloy na supply ng mga amino acid sa loob ng ilang oras. Ginagawa nitong mainam na produkto na ubusin sa isang tiyak na yugto ng panahon, tulad ng bago matulog, kapag ang katawan ay naghahanda nang walang pagkain sa loob ng pito hanggang walong oras.

Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa ng grupo ni Weider na ang mga pasyente na umiinom ng casein bago matulog ay mas madaling bumuo ng kalamnan kaysa sa mga umiinom ng casein sa umaga. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga paksa na kumain ng pinaghalong whey at casein pagkatapos ng ehersisyo ay nadagdagan ang paglaki ng kalamnan kumpara sa mga paksa na umiinom ng whey nang mag-isa.

Uminom ng 20 g ng casein bago matulog. Maaari kang uminom ng shake ng 10g casein at 10g whey pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Mga amino acid ng BCAA

Tatlong amino acids (isoleucine, leucine at valine) na nagbabahagi ng branched molecular structure. Ang natatanging istraktura ng BCAA amino acids ang tumutukoy sa kanila natatanging katangian na may positibong epekto sa katawan. Ang mga amino acid ng BCAA ay magpapataas sa tagal ng iyong mga ehersisyo - maaari silang magbigay ng gasolina para sa tissue ng kalamnan at kontrolin ang pagkapagod ng kalamnan. Ang mga amino acid ng BCAA ay direktang kasangkot din sa paglikha ng bagong tissue ng kalamnan bilang isang materyales sa gusali at direkta bilang isang tagabuo.

Ang leucine, sa partikular, ay nagtataguyod ng synthesis ng protina, isang proseso na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan. Ang mga amino acid ng BCAA ay nagpapataas din ng mga antas ng growth hormone, nagpapababa ng cortisol at nagpapataas ng antas ng insulin, isang anabolic hormone na napakahalaga para sa muling pagdadagdag ng mga sustansya sa tissue ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

Uminom ng 5-10 g ng BCAA bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Isang amino acid-like compound na natural na naipon sa tissue ng kalamnan. Ang pinakapangunahing tungkulin ng Creatine ay tulungan ang mga kalamnan na lumikha ng "mabilis" na enerhiya habang pisikal na ehersisyo. , madaragdagan mo ang dami ng enerhiya na maaasahan ng iyong katawan, na nagkakaroon ng mas mataas na pagtitiis at lakas. Binabaha din ng tambalan ang mga selula ng kalamnan ng tubig, na pinapataas ang kanilang laki at nagiging sanhi ng kahabaan upang isulong ang paglaki.

Uminom ng 2-5 g ng creatine (depende sa anyo) bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Beta-alanine

Isa sa mga hindi kinakailangang amino acid. Kapag ang beta-alanine at isa pang amino acid, histidine, ay nagtagpo, isang kamangha-manghang bagay ang mangyayari - sila ay pinagsama at bumubuo ng tambalang carnosine. Pinapataas ng Carnosine ang laki, lakas at tibay ng kalamnan at tumutulong sa pagsunog ng labis na taba. Dahil ang dami ng carnosine na maaaring gawin ng katawan ay direktang nauugnay sa nilalaman ng beta-alanine nito, makatuwirang magdagdag ng beta-alanine.

Gumamit ng 1-3g ng beta-alanine kaagad bago at kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Multivitamins

Isang halo ng sapat na dami ng mahahalagang micronutrients. Sa madaling salita, pupunuin ng multivitamin/multimineral complex ang lahat ng mga puwang sa iyong diyeta. Makakatulong ito na maiwasan ang mga kakulangan sa ilang iba pang mga bitamina at mineral na maaaring mangyari bilang resulta ng pagkain ng mga monotonous na pagkain, pagbabawas ng calorie intake, o pagtaas ng pagkawala ng bitamina ng katawan dahil sa pisikal na Aktibidad. Ang hindi pagkuha ng sapat na micronutrients ay maaaring humantong sa mababang antas ng enerhiya at limitahan ang paglaki ng kalamnan, pagkakaroon ng lakas, at labis na pagkawala ng taba.

Maghanap ng complex na nagbibigay ng hindi bababa sa 100% ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C, D, E at karamihan sa mga B-complex at hindi bababa sa 100% ng zinc, copper at chromium. Uminom ng isang beses araw-araw kasama ng pagkain, tulad ng almusal.

Karamihan sa mga babae ay pumupunta gym para sa pagbaba ng timbang, hindi pagbuo ng kalamnan. Samakatuwid, para sa kanila, halimbawa, ang mga regular na suplemento ng protina ay hindi gumagawa ng anumang pagkakaiba. Para sa gayong mga kababaihan, ang espesyal na nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ay binuo. Ito ay batay sa, ang pagkilos na kung saan ay naglalayong sa mga subcutaneous na tindahan ng labis na taba.

Karamihan sa mga gamot na ito ay batay sa natural na komposisyon. Ang resulta ng suplementong ito ay ang pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, mas mataas na metabolismo, at pinabilis na pagkasira ng brown fat.

Paano pumili ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang?

Una sa lahat, bigyang-pansin ang komposisyon nito. Tulad ng ipinapakita ng siyentipikong pananaliksik, hanggang sampung porsyento lamang ng lahat ng fat burner ang aktwal na naglalaman ng mga sangkap na maaaring makaapekto sa iyong katawan. Iyon ay, lumalabas na ang natitirang siyamnapung porsyento ng mga produkto ay hindi lamang magdadala sa iyo ng anumang benepisyo, ngunit bilang karagdagan dito, maaari silang magdulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan.

Kaya, ang naturang gamot ay dapat maglaman ng mga sumusunod na elemento: diuretics (ang kanilang pagkilos ay naglalayong alisin ang labis na tubig mula sa katawan), thermogenics (pataasin ang metabolismo), at direktang mga elemento ng pagsunog ng taba. Kadalasan, maaari mong makita ang ilang mga bitamina o isang suppressant ng gana sa komposisyon.

Napakahalaga na makahanap ng impormasyon sa packaging na ang gamot ay nakapasa sa lahat ng kinakailangang medikal na pag-aaral. Pinakamainam kung pipili ka ng mga produkto mula sa isang kilalang at mapagkakatiwalaang tatak. Sa kasong ito, dapat mong tandaan na maaari kang mag-overpay, ngunit tiyak na sigurado ka sa kaligtasan ng iyong kalusugan.

Ito ay lalong mahalaga na ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang ay may mataas na kalidad para sa mga batang babae, dahil ang kanilang mga antas ng hormonal ay hindi pa matatag. Samakatuwid, hindi magiging mali ang paghahanap ng impormasyon na ang mga produkto ay nakatanggap ng ilang mga sertipiko ng kaligtasan.

Paano kumuha ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang?

Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang mga resulta na makukuha mo mula sa mga thermogenic fat burner, hindi ka dapat madala sa kanila sa loob ng mahabang panahon. Ito ay hindi lamang isang babala laban sa patuloy na paggamit ng isang hindi natural na produkto - ito ay lamang na ang pagiging epektibo ng suplementong ito ay nagsisimulang bumaba pagkatapos ng ilang sandali. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ang dahilan nito ay ang ating katawan ay nagsisimula lamang na masanay sa mga ito.

Hindi natin dapat kalimutan ang katotohanan na ang pangmatagalang paggamit ng mga kababaihan ng mga fat burner sa sports nutrition para sa pagbaba ng timbang ay maaaring negatibong makaapekto sa kanilang kalusugan, dahil ang ilan side effects ay naroroon kahit na sa pinakamahusay na mga produkto ng ganitong uri.

Kung isasaalang-alang natin ang mga salik sa itaas, kung gayon ang kurso ng paggamot ay hindi dapat ipagpatuloy nang higit sa isang buwan. Pagkatapos, kailangan mong magpahinga ng hanggang dalawang linggo. At saka mo lang kaya ulitin ang kurso nang walang takot sa mga epekto.

Upang makakuha ng mas maaasahang impormasyon, mas mainam na direktang pag-aralan ang mga tagubilin para sa suplementong binili mo.

Nutrisyon sa palakasan bilang pampababa ng timbang cocktail

Hindi natin dapat kalimutang banggitin ang posibilidad na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkonsumo. Ang produktong ito ay hindi naglalaman ng maraming calories, at bilang karagdagan dito, ang mga compound ng protina (na pangunahing binubuo ng cocktail) kapag pumapasok sa katawan ay hindi idineposito sa Taba, at agad na pumunta sa mass ng kalamnan.

Kapansin-pansin na ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay mas angkop para sa mga nais sabay na mapupuksa ang labis na taba at mag-pump up.

Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung kailangan ng mga batang babae ang nutrisyon sa palakasan sa yugto ng pagkakaroon ng timbang / pagbaba ng timbang.

Sa madaling salita, ang tanong ay indibidwal, at ang sagot ay alam mo lamang.

Sa aking karanasan, maraming babae/babae ang natatakot sa sports nutrition. Iniisip nila na ito ay isang uri ng kemikal (steroids), na ito ay nakakapinsala sa kalusugan, at iba pa. Iniisip din nila na sa tulong ng nutrisyon sa palakasan ay "bumubuo" sila, bubuo ng malalaking kalamnan, nagiging panlalaki, atbp. 😀

Siyempre, hindi ito totoo)). Huwag kang matakot. Ito ay lahat ng maling impormasyon na walang kapararakan. Ang sports.pit ay regular na pagkain! Yung. Ang nutrisyon sa sports ay naglalaman ng parehong mga sangkap tulad ng regular na pagkain. Sa dry form lamang, na mas maginhawa, kapwa sa mga tuntunin ng pagsipsip at paghahanda. Iyon lang.

Ang nutrisyon sa sports ay maaaring nahahati sa maraming uri:

• Protina (protina)
• Gainer
• Creatine
• Mga amino acid
• Mga fat burner
• Bitamina at mineral
• Mga nagpapalakas ng testosterone
• Mga pandagdag sa pre-workout
• Well, may mga sports bar, ilang tsokolate, atbp.

PROTEIN)). Isinalin - protina. Oo, oo, mga ordinaryong protina)) walang supernatural, eksaktong kaparehong protina ng mga itlog, karne, isda, atbp. Sa aking opinyon, isa sa mga pinaka walang silbi na suplemento kung mayroon ka nang kumpletong diyeta ng mga produktong protina.

GAINER)). Naglalaman ito ng parehong PROTEIN at CARBOHYDRATES. At mayroon ding maraming asukal, kahit na ang mga ito ay nagpapahiwatig, tulad ng, "WALANG SUGAR," lahat ng ito ay walang kapararakan. Ang mga gainer ay naglalaman ng mga espesyal na carbohydrates na tinatawag na maltodextrin, na, sa madaling salita, ay isang uri ng asukal. Gainer is the same thing as protein, only together with a sweet bun 😀 ganito ko madalas ipaliwanag kung ano ang crap na ito.

Creatine. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapwa sa yugto ng pagtaas ng timbang at sa yugto ng pagbaba ng timbang (pagsunog ng taba). Mayroong ilang mga uri ng creatine, ngunit ang creatine monohydrate ay ang pinakamahusay. Pinatataas nito ang intensity ng pagsasanay, pinapabuti ang pagganap ng lakas, at ang bilis ng pagbawi ng kalamnan. Maaari itong gamitin kung nais, ngunit hindi ko alam, hindi ko ito ginamit para sa aking mga kliyente (na kahit na nagsasanay ng mabuti at mahirap), kahit papaano ay hindi ko alam, sa aking opinyon ang suplemento ay higit pa sa mga lalaki. Sa anumang kaso, kailangan mong makita ito sa iyong sarili, batay sa iyong mga layunin at hangarin.

Mga amino acid. Ang aming mga kalamnan ay halos binubuo ng protina, at samakatuwid ay mga amino acid. Para sa mga amino acid ay ang mismong mga elemento ng gusali na bumubuo sa lahat ng mga protina sa ating katawan.

Siya nga pala, pareho Ang protina ay binubuo ng parehong mga amino acid. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga amino acid at protina ay binubuo sa bilis ng asimilasyon, i.e. Ang mga purong amino acid ay mas mabilis na nasisipsip kaysa sa protina, at para sa ilang ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang mga amino acid ay kinakailangan, bilang panuntunan, bago ang pagsasanay, sa panahon at pagkatapos nito, at sa umaga pagkatapos magising, upang sugpuin ang umaga

Sa aking opinyon, kung bumili ka ng mga amine, pagkatapos ay mga ordinaryong, i.e. hindi BCAA. BCAA lamang kung ikaw ay nag-cut (nawalan ng timbang, nasusunog ang taba), kung ikaw ay bulking - walang punto tulad nito (i.e. walang kakulangan ng mga calorie, tulad ng sa pagputol).

Ngunit, kung mayroon kang maraming pera at hindi iniisip na gastusin ito)), pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang BCAA pareho nang maramihan at sa pagpapatuyo (kung saan tiyak kong irerekumenda ang pagpapatuyo, makakatulong ito na mailigtas ang iyong kalamnan tissue mula sa pagkasira, dahil ang pangunahing layunin ng pagpapatuyo, magsunog ng maximum na taba na may pinakamababang pagkawala ng kalamnan).

Mga fat burner)). Isa pang walang kwentang piraso ng dumi. Ang lahat ng ito ay kalokohan, ang pinaka walang silbi na suplemento, na madalas na ginagamit ng mga walang karanasan sa pag-asa na mawalan ng timbang (pagsunog ng taba). Sa katunayan, hindi sila nagkakahalaga ng isang sentimos, dahil... ang mga pangunahing kaalaman ay tamang nutrisyon (diyeta) para sa pagbaba ng timbang + pag-eehersisyo.

P.s. wala sa iyong mga kliyente, kaibigan, kasamahan, kasama, atbp. Hindi ko ito inirerekomenda at hindi.

Mga kumplikadong pre-workout)). Sa madaling salita, isa pang walang kwentang piraso ng dumi.

Mga nagpapalakas ng testosterone ang mga batang babae ay hindi ginagamit dahil sa pag-unlad ng pagkalalaki.

Well, may mga sports bar, ilang tsokolate, atbp. hindi sikat sa lahat, mabuti, walang masasabi tungkol sa kanila, mas mahusay kaysa sa regular na Snickers o katulad nito. Oo, mas mabuti, sa pangkalahatan, hindi nagkakahalaga ng pansin.

Maikling katotohanan tungkol sa sports.pit

Kahit sinong mag-claim/magsalita (at ang mga nakikinabang dito ay mag-claim) na ang sports nutrition ay pinakamahalaga, kung wala ito sa pangkalahatan ay imposibleng mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan, sa pangkalahatan ito ay hindi makatotohanan sa lahat, sports nutrition ang batayan, without he’s nowhere in fitness/bodybuilding = huwag makinig sa kanya. Ito ay ang parehong nakaliligaw na katarantaduhan bilang ang katotohanan na ang protina ay kemikal 😀, atbp.

Nutrisyon sa palakasan = pandagdag. Sila ay palaging magiging pangalawa.

ITO TALAGA ANG MGA BASICS, kung wala ito sa fitness/bodybuilding = wala kahit saan, talaga.

At ganyan ang spor.pit. Opsyonal. Sa kanyang sarili, nang wala ang BASIY-BASICS (ang karaniwan Wastong Nutrisyon) = HINDI ito MAGBIBIGAY ng kapahamakan sa LAHAT... Ginagarantiya ko sa iyo ang 100 milyong walang katapusang porsyento.

Huwag magpalinlang sa mga garapon na ito na pinalamutian nang maganda, na may mga cool na babae sa label, na may makatas na tits, asno, nililok pa rin, toned, sa madaling salita, ang juice mismo... lahat ng mga cool na asno, pumped up, lahat ng toned, nililok na mga babae na nakikita mo, Nakamit namin ang resulta na ito hindi salamat sa isang garapon ng ilang uri ng protina o anumang bagay)), ito ay nakamit lalo na sa pamamagitan ng tamang normal na nutrisyon + regular na pagsasanay. At sila ay nasa lata dahil tinutulungan nila silang magbenta ng mas mahusay)).

Gayundin, huwag magpalinlang sa anumang mga artikulo o opinyon ng mga taong nagsasalita tungkol sa nutrisyon sa palakasan bilang isang magic na lunas. Uulitin ko, they are either interested in you buying something from them, or they are stupid fools... The real truth is HERE, on this page, in these lines.

Kaya't nasa iyo ang pagpipilian, mahal, kailangan mo man ito o hindi, nasa iyo ang pagpapasya :)

Sa pamamagitan ng paraan, wala sa aking mga kamag-anak, kasama, kaibigan, kliyente ang gumagamit ng anumang nutrisyon sa palakasan, hindi ko ito ginagamit sa aking sarili, dahil... Hindi na kailangan para dito, dahil... regular na pagkain at iba pa.

At kung gagamitin ko ito, ito ay napakabihirang (halimbawa, BCAA sa panahon ng pagpapatayo, dahil sa panahon ng pagpapatayo, sa panahong ito maaari ka talagang gumastos ng pera sa suplementong ito, dahil sa tamang mga yugto ng panahon ito ay makakatulong na mapanatili ang tissue ng kalamnan. mula sa pagkawasak ), sa ibang mga kaso - ano ang impiyerno. Walang kwenta, wala talaga. Kung ang karaniwang nutrisyon ay nasa antas, siyempre (kaya ang tanong ay indibidwal, ibig sabihin, ito ay naiiba para sa lahat).

Iyon lang, mga mahal, wala na akong masasabi pa sa iyo. Lahat ng pinakamahusay)).

Pinakamahusay na pagbati, administrator.

Mga kaibigan, kumusta sa lahat. Sa isyung ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Bago tayo magsimula, dapat mong malaman na ang release na ito ay hindi nauugnay sa advertising, lahat ng mga argumento at pahayag ay ginawa batay sa sports literature, research, statistics, customer reviews at Personal na karanasan. Mula sa artikulong ito matututunan mo ang pinaka-epektibong suplemento na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang ganitong uri ng sports nutrition ay hindi doping, i.e. ay hindi naglalaman ng anumang mga ipinagbabawal na sangkap, ito ay ganap na legal. Idinisenyo para sa mga taong may layunin, anuman ang kasarian (lalaki o babae).

Mga fat burner

Ang thermogeneric ay itinuturing na pinakamahusay na suplemento — Lipo-6x mula sa Nutrex. Pinapagana nito ang pagkasira ng mga taba, pinipigilan ang gana, at pinatataas ang intensity ng pagsasanay.

Tanggapin: Sa unang dalawang araw, 2 kapsula bawat araw (isa sa umaga, isa sa hapon). Sa ika-3 at ika-4 na araw, uminom ng 3 kapsula bawat araw. Sa ika-5 at mga susunod na araw, uminom ng 4 na kapsula bawat araw. Ang fat burner na ito ay inirerekomenda na inumin nang walang laman ang tiyan, o hindi bababa sa 30 minuto bago kumain. Mayroong ipinag-uutos na paggamit: 20-30 minuto bago magsimula ang pag-eehersisyo! Ang fat burner na ito ay maaari ding palitan ng isa pa, halimbawa: Animal Cuts mula sa Universal Nutrition o Tight Hardcore mula sa SAN.

Talaga Ang anumang BCAA complex ay gagawin dito , na naglalaman ng kumpletong komposisyon. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ang bcaa mula sa Intra Fuel mula sa SAN, makakatulong ito na mapanatili ang mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay (i.e. protektahan sila). Bilang karagdagan, ang Intra Fuel mula sa SAN ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba, pinipigilan ang gana, at naglalaman ng mga ahente ng pagbabawas, bitamina, at antioxidant, na mahalaga lalo na kapag nagpapababa ng timbang. Inirerekomenda na kunin sa panahon ng pagsasanay.

protina

Ang pinakamagandang suplemento dito ay Syntha-6 mula sa BSN. Ang protina na ito ay naglalaman ng mga kumplikadong protina na may mahabang panahon ng pagsipsip. Ang protina ay naglalaman ng carbohydrates at taba. Maraming tao ang kinakabahan tungkol dito, ngunit hindi ito katumbas ng halaga!

Naglalaman ng carbohydrates, ibig sabihin – polydextrose (ito ay nasisipsip ng napakabagal, walang mga pagbabago sa insulin + naglalaman ito ng napakakaunting enerhiya (carbohydrates) 4 na beses na mas mababa kaysa sa mga regular na carbohydrates). Sa madaling salita, huwag matakot - ang carbohydrate na ito ay hindi nagpapabagal o humahadlang sa proseso ng pagsunog ng taba.

Naglalaman ng mga taba, ibig sabihin – espesyal na medium chain at triglyceride , sa kabaligtaran, pinabilis nila ang pagsunog ng taba.

Sa pangkalahatan, ang protina ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang, dahil... kapag pumapayat, dapat sumunod ang isang tao mahigpit na diyeta, at sa mga kondisyon ng kakulangan ng protina, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng sarili nitong mga mapagkukunan (mga kalamnan) bilang pinagmumulan ng mga amino acid, at kung sapat na protina ang ibinibigay, hindi ito mangyayari. Yung. Mayroon kaming isang kumplikadong protina, hindi ito mangyayari! Inirerekomenda na kumuha ng 0.5 servings 2 oras bago at 1 oras pagkatapos ng pagsasanay, kung ikaw ay gutom na gutom, maaari mo itong inumin sa pagitan ng mga pagkain.

Bitamina-mineral complex

Ang pinakamagandang suplemento dito ay Opti-men para sa mga lalaki at Opti-Women para sa mga babae. Tandaan, kung wala ang paggamit ng mga bitamina at mineral hindi mo makakamit magandang resulta, dahil ang paglaki ng kalamnan, pagkasira ng taba, sa pangkalahatan, ang lahat ng metabolic reaksyon ng katawan ay nangyayari dahil sa mga mineral at bitamina na ito! Bilang isang patakaran, sa isang diyeta, kapag nawalan ng timbang, ang halaga ng mga bitamina at mineral ay limitado, ang pangangailangan para sa kanila ay tumataas nang malaki! Iyon ang dahilan kung bakit sila ay mahalaga. Inirerekomenda na uminom ng 1 kapsula 2-3 beses sa isang araw pagkatapos kumain. Pakitandaan na ang mga supplement na ito ay maaaring palitan ng Animal Pak mula sa Universal Nutrition o Activite Sport mula sa MHP.