Posible bang maglaro ng sports kung ikaw ay may sakit? Sulit ba ang pagsasanay sa cardio kapag mayroon kang sipon? Pag-eehersisyo kapag mayroon kang sipon: ang mga doktor ay may iba't ibang opinyon

Kung ang isang tao ay regular na nag-eehersisyo, siya ay bihirang magkaroon ng sipon. Ito ay dahil ang ehersisyo ay nagpapalakas sa immune system at nagpapabuti ng metabolismo. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang atleta ay hindi makakakuha ng isang matinding impeksyon sa paghinga. Dito lumalabas ang tanong: posible bang mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon? Inirerekomenda ng mga eksperto na huwag magdusa mula sa isang malamig sa iyong mga paa at upang pigilin ang sarili mula sa pisikal na aktibidad, dahil ang katawan ay lubhang humina.

Palakasan - pag-iwas sa sakit

Sa panahon ngayon maraming tao ang gumagawa iba't ibang uri laro. Ang ilang mga tao ay mas gustong pumunta sa gym, habang ang iba ay nakikibahagi sa fitness. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang bawasan ang saklaw ng sakit. Kung ang mga taong malakas sa katawan ay nagkakasakit, ang kanilang sipon ay napakahina.

Sa patuloy na pisikal na aktibidad, ang katawan ay may mga sumusunod na positibong epekto:

• Ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas.
• Ang musculoskeletal system ay pinalakas.
• Ang gawain ng cardiovascular system ay isinaaktibo.
• Ang pag-unlad ng mga mapanganib na sakit tulad ng diabetes at bronchial hika ay pinipigilan.

Kung ang isang tao ay nag-eehersisyo araw-araw, kung gayon ang kanyang pagkamaramdamin sa Nakakahawang sakit. Ang isang taong madalas maglakad, nagbibisikleta, lumangoy at nag-gymnastic ay bihirang magkasakit. Ang kalahating oras na pag-eehersisyo sa gym kada araw ay nakakabawas ng panganib na magkasakit ng halos 50%. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng aktibong pisikal na aktibidad ang bilang ng mga leukocytes sa dugo ay tumataas, na may masamang epekto sa mga pathogen ng iba't ibang mga impeksiyon.

Ang pinaka-epektibong mga hakbang sa pag-iwas laban sa mga sakit sa paghinga ay itinuturing na ehersisyo at pagpapatigas.

Maaari bang magkasakit ang isports?

Ngunit hindi sa lahat ng kaso, nakakatulong ang sport upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at mabawasan ang morbidity. Minsan ang regular na pagpunta sa gym o fitness center ay humahantong sa pagtaas ng morbidity. Nangyayari ito kapag ang isang tao ay nag-ehersisyo hanggang sa punto ng pagkahapo at ang mga mapagkukunan ng katawan ay naubos. Ang malakas na aktibong pisikal na aktibidad ay humahantong sa katotohanan na ang antas ng mga leukocytes sa dugo ay bumababa, ngunit ang dami ng cortisol ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang magkasakit nang madalas at napakaseryoso.

Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral, ipinahayag na kaagad pagkatapos ng aktibong pisikal na aktibidad, ang kaligtasan sa sakit ng isang tao ay nabawasan nang malaki sa loob ng ilang oras. Ito ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng maraming eksperto na iwasan kaagad ang mga mataong lugar pagkatapos ng pagsasanay. Maiiwasan nito ang pagkakaroon ng impeksyon.

Pagkatapos ng pagsasanay sa gym, hindi ka dapat lumabas kaagad, lalo na sa malamig na panahon. Kung ang isang tao ay pawisan, kung gayon ang pinakamaliit na draft ay maaaring makapagdulot sa kanya ng sakit.

Pag-eehersisyo sa panahon ng sipon

Kung ang isang tao ay hindi na-overload ang kanyang sarili sa nakakapagod na pag-eehersisyo at hindi bumisita sa mga masikip na lugar kaagad pagkatapos ng gym, ngunit nagkasakit pa rin, kung gayon pinag-uusapan natin ang ilang uri ng agresibong virus. Ang ganitong mga virus ay may masamang epekto kahit na sa isang malakas na immune system. Kaya posible bang maglaro ng sports na may runny nose at ubo?

Ilang taon na ang nakalilipas, hindi pinayuhan ng mga doktor ang labis na karga ng katawan sa panahon ng sakit, dahil ito ay labis na humina. Ngayon, ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na posible na maglaro ng sports sa panahon ng sakit, ngunit ang mga naturang aktibidad ay dapat na napaka-moderate. Maaari kang magpatuloy sa pagpunta sa gym o fitness lamang kung ang sakit ay nangyayari nang walang mataas na lagnat.

Ang lahat ng mga eksperto ay nagkakaisa sa opinyon na ang pisikal na ehersisyo sa panahon ng sipon ay dapat na katamtaman. Kapag mayroon kang sipon, ang metabolismo ng katawan ay nasisira, at ang lahat ng mga anabolic na proseso sa tissue ng kalamnan ay bumagal. Kasabay nito, ang antas ng cortisol, isang espesyal na hormone na sumisira tissue ng kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit walang saysay na mag-ehersisyo nang labis sa panahon ng sipon.

Ang katamtamang ehersisyo sa panahon ng isang sakit sa paghinga ay hindi makakasama, ngunit hindi nito mapabilis ang paggaling.

Palakasan para sa trangkaso

Kung maaari kang mag-ehersisyo nang katamtaman kung mayroon kang banayad na ubo at runny nose, dapat mong iwasan ang pisikal na aktibidad kung mayroon kang trangkaso. Ang trangkaso ay napakalubha at kadalasang nagdudulot ng mga komplikasyon.. Ang trangkaso ay palaging sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• Tumaas na temperatura ng katawan, na kung minsan ay umaabot sa mga kritikal na antas.
• Lagnat at panginginig.
• Minarkahan ang kahinaan.
• Masakit ang lalamunan at sipon.

Ang mataas na temperatura ng katawan ay ang pinakamahalagang kontraindikasyon sa anumang pisikal na aktibidad. Kung na-overload mo ang katawan sa temperatura na 37.5 degrees, pagkatapos ay may mataas na panganib na magkaroon ng malubhang komplikasyon. Kadalasan, ang mga komplikasyon mula sa trangkaso ay nakakaapekto sa puso, bato at baga.

Ang trangkaso ay hindi madadala sa iyong mga paa. Napakahalaga na mapanatili ang pahinga sa kama hanggang sa kumpletong paggaling.

Kadalasan ang mga kabataan ay nagkakaroon ng trangkaso sa kanilang mga binti. Kaya, kung ang isang tao ay mayroon malalang sakit, kung gayon ang panganib ng mga komplikasyon ay tumataas nang malaki. Samakatuwid, sa mga unang sintomas ng sakit, ang isang tao ay dapat ilagay sa kama.

Kailan mo maaaring ipagpatuloy ang ehersisyo pagkatapos ng trangkaso?

Imposibleng aktibong makisali sa palakasan sa panahon ng sipon, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pasyente ay dapat humiga sa kama mula umaga hanggang gabi. Ang mahigpit na pahinga sa kama ay ipinahiwatig lamang sa pinaka-talamak na panahon ng sakit, kapag may mataas na lagnat at matinding kahinaan. Ang kundisyong ito ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 5 araw, ngunit kung ang trangkaso ay humantong sa mga komplikasyon, ang talamak na panahon ay maaaring tumagal ng hanggang 10 araw.

Ngunit kahit na may mataas na temperatura, ang isang tao ay hindi dapat humiga sa kama sa lahat ng oras. Paminsan-minsan kailangan mong bumangon at dahan-dahang maglakad sa paligid ng silid. Ang bintana ay dapat na buksan nang bahagya.

Kung, habang nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang pasyente ay nakakaranas ng pagkahilo o matinding kahinaan, dapat siyang agad na matulog!

Simula sa ikalimang araw, ang isang taong may sipon ay dapat mag-ehersisyo sa umaga, ngunit ang mga ehersisyo ay dapat na napaka-simple upang hindi ito humantong sa pagkapagod. Ito ay sapat na upang umupo nang maraming beses at gumawa ng mga aktibong paggalaw gamit ang iyong mga braso at binti. Ito ay kinakailangan upang ikalat ang dugo at buhayin ang gawain ng mga organo at sistema.

Isang linggo matapos ang lahat ng sintomas ng sakit ay humupa, maaari mong ipagpatuloy ang sports. Ipagpatuloy pisikal na Aktibidad Ito ay kinakailangan unti-unti upang ang katawan ay may oras upang masanay sa stress. Kapag nag-eehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong pulso at bilis ng paghinga.

Sa kaso ng mga sipon, ito ay kapaki-pakinabang na magpalaki mga air balloon. Pinapabuti nito ang paggana ng mga organ sa paghinga.

Regimen sa panahon ng sakit

Maraming mga atleta sa panahon ng sipon ay natatakot na tumaba at mawalan ng hugis. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumain ng tama sa panahong ito. Kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kailangan mong kumain ng kaunti kaysa sa mga araw ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay sundin ang rehimen ng pag-inom.
• Sa mga unang araw ng sakit, ang pasyente ay dapat matulog hangga't maaari. Maraming eksperto ang naniniwala na ang pagtulog ay nakapagpapagaling.
• Sa panahon ng karamdaman, hindi ka dapat gumugol ng maraming oras sa panonood ng TV, computer o telepono.

Ang silid kung saan matatagpuan ang pasyente ay dapat na maaliwalas nang madalas. Bilang karagdagan, mahalaga na mapanatili ang pinakamainam na kahalumigmigan.

Hindi ka dapat mag-ehersisyo kung masakit ang iyong lalamunan. Pisikal na ehersisyo sa kasong ito, hindi sila magdadala ng anumang benepisyo, ngunit maaari nilang lumala ang kondisyon. Mas mainam na hintayin ang talamak na panahon ng sakit at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsasanay. Ang anumang pisikal na aktibidad sa mataas na temperatura ng katawan ay mahigpit na ipinagbabawal.

Mabuti ba ang ehersisyo para sa sipon? Ang tanong na ito ay sinagot ng mga siyentipiko sa isang pag-aaral na isinagawa ng College of Sports Medicine sa USA. Natuklasan ng mga nagsagawa ng pag-aaral na ang pag-eehersisyo kapag mayroon kang banayad na sipon ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas.

At, sa kabaligtaran, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring ganap na makagambala sa isang tao sa panahon ng sipon o, higit pa, ang trangkaso. Pagsasanay sa kapangyarihan sa mga nakakapagod na sports tulad ng powerlifting, arm wrestling at bodybuilding, ay nagpakita ng makabuluhang paglala ng mga sintomas ng sipon sa mga taong hindi huminto sa pag-eehersisyo.

Matutulungan ka ng sports na makabawi nang mas mabilis

Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ito sa panahon ng kanilang pananaliksik. Ngunit kung, naniniwala ang mga siyentipiko, ang pisikal na aktibidad ay hindi nauubos ang katawan. Kung tutuusin, kung minsan ang magagawa ng isang malusog na tao ay lampas sa kakayahan ng isang taong may sakit. Ang sipon ay nagpapahina sa immune system ng tao, at kasama nito ang lahat ng iba pang mga sistema ng katawan.

Samakatuwid, kahit na may medyo normal na kalusugan at sipon sa unang yugto, ang matinding ehersisyo ay maaari lamang magpalala ng mga sintomas ng sipon. Ngunit sa mas malubhang mga kondisyon, ngunit may pinakamainam na pagkarga (mga simpleng pagsasanay at malusog na diyeta, maraming tubig sa buong araw), ang sports ay maaaring paikliin ang tagal ng sakit at maibsan ang mga sintomas nito.

Kahit na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang karaniwang tao ay nakakakuha ng sipon hanggang 5 beses sa isang taon at ang taong ito ay isang atleta, ang isang sipon ay maaaring pigilan siya sa pag-eehersisyo. Ngunit hindi mo dapat isakripisyo ang iyong kalusugan para sa sports. Kung magkasakit ka, bawasan ang iyong pag-eehersisyo at mas mabilis kang gagaling.

Ano ang nangyari sa mga pangkat ng mga paksa sa panahon ng eksperimento?

Mga siyentipiko Unibersidad ng Amerika sa estado ng Indiana ay nagsagawa ng pag-aaral ng 50 katao sa pamumuno ni Propesor Weidneris, MD. Ang 50 katao na ito - mga mag-aaral - ay sumang-ayon na iturok ng serum na nahawaan ng virus, at pagkatapos ay naobserbahan sila ng mga siyentipiko sa loob ng 10 araw. Kasabay nito, 25 mag-aaral ang aktibong kasangkot sa palakasan sa buong panahong ito, habang ang iba ay nagsasanay lamang ng magaan na ehersisyo.

Pagkaraan ng 10 araw, lumabas na mas mabilis na nakarecover ang mga estudyanteng hindi na-expose ang kanilang katawan sa sobrang physical stress kapag sila ay nilalamig. Ang kanilang mga sintomas ng sipon ay hindi kasing matindi ng mga nagsasanay ng matinding lakas. Maaari kang gumawa ng iyong sariling konklusyon.

Reality at ang malamig na eksperimento

Eksperimento sa mga mag-aaral - kailangan itong isaalang-alang! - Isinasagawa sa ilalim ng banayad na kondisyon ng laboratoryo. Ang virus na ipinakilala niya ay hindi malubha at hindi nagdulot ng napakaseryosong sintomas ng sipon, gaya ng madalas na nangyayari sa totoong buhay. Ngunit ang mga pana-panahong nagdurusa sa mga sipon ay dapat malaman na sa ordinaryong buhay ang isang tao ay naghihirap mula sa maraming mga strain ng mga virus, kung saan ang immune system ng tao ay maaaring napakahirap labanan.

Bilang karagdagan, ang hindi nakikilalang mga virus ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon: pagkagambala sa puso, mga daluyan ng dugo, sistema ng paghinga, bato, atay, na nagiging sanhi ng pagkalasing ng buong katawan, na nagiging sanhi ng hindi mabata na sakit sa mga kalamnan at ulo. At pagkatapos ay medyo mahirap na makilala ang trangkaso mula sa isang sipon, piliin ang tamang paggamot, at kahit na kalkulahin ang tagal at intensity ng pisikal na aktibidad. Tutulungan ka ng iyong doktor sa lahat ng ito.

Kung ikaw ay may sakit, huwag pahirapan ang iyong sarili, ngunit magpahinga nang husto, at gawin ang mga ehersisyo na maaari mong gawin. Sa paraang ito ay mas mabilis kang makakarecover at mababawasan ang posibilidad na bumalik ang sipon sa lalong madaling panahon.

Mga komplikasyon dahil sa pisikal na labis na karga

Ito ay lubos na halata na kahit na ang isang banayad na sipon ay isang pasanin sa lahat ng mga sistema ng katawan. Pinipigilan nito ang mga anabolic na proseso sa mga kalamnan, pinapagana ang paggawa ng stress hormone cortisol, na lumalason sa iyong mga tisyu at naglalagay ng mga kalamnan sa isang masakit na estado, na sinisira ang mga ito. Kung ang isang tao ay hindi nagbibigay ng kanyang sarili ng pahinga sa pamamagitan ng aktibong paglalaro ng sports, ang mga prosesong ito ay pinabilis at pinalala. At pagkatapos ay hindi ka lamang makakakuha ng walang benepisyo mula sa pagsasanay, ito ay makabuluhang makakasama sa iyo.

Huwag maglaro ng sports o bigyan ang iyong sarili ng matinding ehersisyo kung:

• Nasa gitna ka ng sipon
• Lumalala ang iyong mga sintomas
• Nararamdaman mo ang pagtaas ng kahinaan at pagkapagod
• Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog
• Mayroon kang mataas na temperatura ng katawan - higit sa 38 degrees Celsius
• Sumasakit ang iyong mga kalamnan at ulo
• Ikaw ay umuubo at humihinga
• Ang hirap mong huminga

Kung ang sakit ay malubha, ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang pisikal na aktibidad para sa tungkol sa 3-4 na araw pagkatapos ng paggaling - ito ay magagarantiya sa iyo ang pinakamahusay na epekto ng pag-alis ng sipon.

Anong mga remedyo ang tutulong sa iyo na makayanan ang sipon?

Pakitandaan na ang mga remedyo na ito ay hindi magpapaikli sa tagal ng iyong sipon, ngunit maaari nilang bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng sipon

1. Pag-inom ng mga antipyretic na gamot, tulad ng Theraflu
2. Ang pagsuso sa mga patak ng ubo na may epektong nakakapagpawala ng sakit, tulad ng Travesil
3. Sa matinding sintomas ng ubo uminom ng mga cough syrup tulad ng Tussin o Travesil
4. Upang mabawasan ang pangangati at tuyong lalamunan, maaari kang gumamit ng mga spray tulad ng lugol, kameton o inhalipt

Pag-iwas sa sipon kasabay ng ehersisyo

Kahit na ikaw ay aktibong kasangkot sa pisikal na edukasyon at palakasan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga sumusunod na paraan ng pag-iwas sa sipon:

• Siguraduhing inumin ang iyong mga bitamina mga isang buwan bago ang simula ng malamig na panahon - sa Oktubre at Abril. Tulad ng inirerekomenda ng iyong doktor, dapat kang uminom ng mga bitamina complex nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon - sa tagsibol at taglagas.
• Magpahinga at makakuha ng sapat na tulog - mababawasan nito ang panganib ng sakit
• Uminom ng bitamina C at glutamine gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor, lalo na bago ang pana-panahong epidemya ng trangkaso
• Palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit na may echinacea extract (maliban kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo - ang echinacea ay tataas pa ito).
• Painitin ang iyong sarili sa anumang oras ng taon, ngunit unti-unti.

Kaya, ang pisikal na aktibidad sa panahon ng sipon, tulad ng nakita natin, ay nakasalalay sa estado ng kalusugan at sa kalubhaan ng sakit. Samakatuwid, kapag nagpapasya sa sports sa panahon ng sipon, kailangan mong gabayan ng mga reseta ng iyong doktor at ng iyong sariling sentido komun.

Kapag sumasakit lang ang lalamunan mo, sick leave ka na agad at susuko na sa training? Or vice versa - pumupunta ka ba sa gym kahit nilalagnat? Aalamin natin ito kasama ng mga doktor kung aling diskarte ang pinakatama at ligtas para sa kalusugan.

Sa panahon ng malamig na panahon, ang mga atleta ay palaging nahaharap sa parehong tanong: sulit bang magsanay kung sa palagay mo ay nagsisimula kang magkasakit - posible ba ang mga komplikasyon? Ilang pag-aaral na ang isinagawa sa bagay na ito. Isa sa kanila ay sa Ball State University (Indiana, USA). Ang 50 boluntaryong mag-aaral ay sapalarang hinati sa dalawang grupo: isa - kasangkot sa palakasan, ang pangalawa - hindi. Ang lahat ng mga kalahok ay artipisyal na nahawahan ng sipon - sinusubaybayan ng mga doktor ang kanilang kondisyon sa buong eksperimento. Ang pangkat na “sports” ay nag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 40 minuto - b e paglalakad, pagbibisikleta o stepping stones - sa 70% ng kanilang pinakamataas na kakayahan (sinusubaybayan ng mga doktor ang kanilang pulso). Sa pagtatapos ng pag-aaral at pagkatapos pag-aralan ang lahat ng data, lumabas na walang makabuluhang pagkakaiba sa kalubhaan at tagal ng mga sintomas na kasama ng sakit sa pagitan ng dalawang grupo. Iyon ay, ipinakita ng eksperimento na ang katamtamang pag-eehersisyo ay hindi nagpapataas ng mga sintomas ng sipon at hindi nagpapahina sa immune system. Ngunit sa parehong oras, ang mga high-intensity na aktibidad na kinabibilangan ng weight lifting o aerobic na pagsasanay ay may negatibong epekto sa immune system sa panahon ng sipon o anumang iba pang impeksyon sa paghinga. Samakatuwid, dito ito ay kinakailangan upang madama ang linya at magkaroon ng kamalayan na ang isa ay masyadong marami ehersisyo ng lakas maaaring magdagdag ng ilang masasakit na araw sa iyong sick leave. Subukang ayusin ang iyong pag-eehersisyo nang matalino at huwag mag-overload sa iyong katawan kung magpasya kang pumunta sa gym.

Dmitry Troshin

Kung ikaw ay may banayad na sipon, lalo na kung walang lagnat, maaari kang mag-ehersisyo. Ngunit hindi natin dapat kalimutan: ang pangunahing ruta ng paghahatid ng impeksyon ay ang mga droplet na nasa eruplano, kaya posibleng makahawa sa ibang tao sa gym. Bilang karagdagan, kapag tayo ay may sakit na ARVI, mas malamang na magkaroon tayo ng ilang uri ng "pangalawang" impeksyon - maaari itong magpalala ng mga sintomas. Samakatuwid, karaniwang hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagbisita sa mga mataong lugar sa panahon ng sakit. Kung ikaw ay may ubo, igsi ng paghinga, atbp., magiging mahirap lang maglaro ng sports.

Olga Malinovskaya

Hindi ko irerekomenda ang pagsasanay kung mayroon kang anumang mga nakababahala na sintomas lalo na mahalaga na iligtas ang iyong sarili sa simula ng sakit. Ang isang runny nose ay hindi nagpapahintulot sa paghinga sa pamamagitan ng ilong, at ang madalas na malalim na paghinga sa pamamagitan ng bibig ay nagpapatuyo ng mauhog na lamad at higit na nakakapinsala sa nasopharynx na may sakit. Sa anumang pagkakataon hindi ka dapat makisali aktibong species sports laban sa background ng ubo at lagnat. Ang kakulangan ng pahinga sa panahon ng karamdaman ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon. Bagaman, kung maayos ang pakiramdam mo pagkatapos ng isang kamakailang sipon, ngunit ang pagsisikip ng ilong ay nananatiling walang discharge, sa kasong ito ang isang magaan hanggang katamtamang pagkarga, na humahantong sa pagpapalabas ng adrenaline, ay nakakatulong upang makayanan ang pagsisikip ng ilong: ang adrenaline ay isang natural na lunas na nakakaapekto sa tono. ng mga sisidlan ng ilong mucosa.

Para sa mga talamak na sintomas ng sakit, walang halaga ng ehersisyo ang kapaki-pakinabang. Minsan nangyayari na ang isang tao ay nagplano na pumunta sa pagsasanay, ngunit nakakaranas ng hindi tipikal na sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ng likod at mga binti. Ito ay maaaring ang unang palatandaan ng isang sakit na nauugnay sa mga sintomas ng pagkalasing. At posible na ang isang hindi maintindihan na karamdaman sa gabi ay madaling maging lagnat at sakit ng ulo sa umaga. Kung bigla kang nakaramdam ng hindi mapigilang pagnanasa na humiga sa sofa habang masama ang pakiramdam, mas mabuting maawa ka sa iyong sarili, kahit na ang buhay ay napapailalim sa isang bakal at disiplina sa sarili ng militar.

David Nieman, direktor ng Human Performance Laboratory sa Appalachian State University (na, sa pamamagitan ng paraan, ay nagpatakbo ng 58 marathon at ultramarathon), ay nagpapayo na manatili sa "panuntunan sa leeg." Kung ang mga sintomas ng sipon ay matatagpuan sa ibaba ng leeg - pananakit ng katawan, matinding ubo - dapat mong kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Kung mas mataas - runny nose, sneezing - maaari kang maglaro ng sports. Ngunit sa anumang kaso, dapat mong palaging makinig sa iyong katawan.

Dmitry Solovyov

Sa pangkalahatan, ngayon ay karaniwang tinatanggap na walang malinaw, karaniwang panahon para sa lahat kung saan kinakailangan na matakpan ang pisikal na edukasyon pagkatapos ng sipon. Mayroong isa para sa bawat tao, para sa bawat sipon. Ang matinding pisikal na aktibidad ay nagpapahina sa immune system. Samakatuwid, sa gitna ng isang karamdaman, kapag ang immune system ay kailangan nang gumana nang aktibo, mas mabuting huwag na itong isailalim sa mga hindi kinakailangang pagsusuri. Sa sandaling ito, dapat kang magpahinga mula sa sports at humiga na lang.

Kailan ka makakabalik sa pagsasanay?

Dmitry Troshin

Ito ay nagkakahalaga ng pagbabalik sa pagsasanay pagkatapos ng paggaling. Ang kahinaan ay isang madalas na saliw ng anumang sipon, kaya maaaring mahirap para sa isang tao na mag-ehersisyo gaya ng dati kaagad pagkatapos niyang gumaling. Karaniwan kong inirerekumenda ang unti-unting pagpasok ng pagkarga at pagmamasid sa iyong kalagayan, unti-unting pagtaas nito. Ngunit palaging may ilang mga kakaiba. Halimbawa, ang nakakahawang mononucleosis - ang mga paghihigpit sa sports ay mula apat hanggang walong linggo (depende sa uri at traumatikong katangian ng sport) dahil sa panganib ng splenic rupture. Samakatuwid, mas mahusay na pag-usapan ang isyu ng pagbabalik sa pagsasanay sa iyong doktor. Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay nagkasakit ng ARVI (isang runny nose lamang), isa pang bagay na may pulmonya; Laging magkakaroon ng iba't ibang mga deadline.

Teksto: Marat Tanin

Magugulat ka, ngunit kung tatanungin mo ang sampu ng iyong mga kaibigan kung ang ehersisyo ay mabuti o masama para sa sipon, ang mga opinyon ay hahatiin nang humigit-kumulang sa kalahati. Bawat isa sa kanila ay magkakaroon ng sariling katotohanan, depende sa kanilang pamumuhay. Tsaka wala naman sigurong doctor diba?

Sa loob ng mahabang panahon, ang mga doktor sa buong mundo ay nagtalo kung ito ay nakakapinsala sa katawan. sports para sa sipon. Kung tutuusin, kapag may sakit ka, nanghihina na ang katawan mo sa paglaban sa sakit, ano pang physical activity diyan!

Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong kagalingan kapag mayroon kang sipon?

Sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo, sinubukan ng mga doktor sa Hilagang Amerika na patunayan na ang pisikal na aktibidad sa panahon ng sipon ay hindi lamang makakasama sa kapakanan ng isang taong may sipon, ngunit makakatulong din sa katawan na makayanan ang sakit. Sa panahon ng pag-aaral, isang grupo ng mga boluntaryo ang naturukan ng malamig na virus sa pamamagitan ng lukab ng ilong. Pagkatapos nito, tulad ng inaasahan, ang lahat ng mga eksperimentong paksa ay bumuo ng isang runny nose. Pagkaraan ng ilang oras, kapag ang sakit ay umabot sa pinakamataas na sintomas nito, ang mga may sakit ay ipinadala upang sumailalim sa isang "sports for colds" na pagsubok - gamit ang isang gilingang pinepedalan. Pagkatapos nito ay naitala ng mga mananaliksik na ang lamig ay walang epekto sa paggana ng mga baga, gayundin sa kakayahan ng katawan ng pasyente na makatiis ng pisikal na aktibidad.

Ang palakasan at isang malamig ay dalawang bagay na hindi magkatugma?

Parang ano positibong resulta! Gayunpaman, ang mga naturang pag-aaral ay mayroon ding maraming mga kritiko. Sinasabi nila na ang mga doktor ay gumagamit sa mga eksperimento ng isang strain ng malamig na virus na masyadong banayad, na nagiging sanhi ng halos walang mga komplikasyon sa kalusugan. Samantalang sa totoong buhay, ang isang taong may sakit ay inaatake ng mga virus ng iba't ibang uri, na, una, ay maaaring makapinsala sa tissue ng baga at bronchi. At pangalawa- cardiovascular system. Nangangahulugan ito na kung, halimbawa, isinasaalang-alang mo ang pisikal na aktibidad hindi sa panahon ng sipon, ngunit sa panahon ng trangkaso, maaari kang makakuha ng malubhang komplikasyon sa puso. Kapag naglalaro ng sports, ang isang taong may sakit ay nag-overload sa myocardium. Ang trangkaso ay nagdudulot ng pamamaga.

Ang isa pang seryosong pagtutol sa mga mananaliksik sa ibang bansa ay ang katotohanan na ang anumang sipon ay nagpapabagal sa mga proseso ng anabolic sa mga kalamnan. At ang pisikal na aktibidad sa panahon ng sipon na may mabagal na anabolismo ay hahantong sa pagkasira ng kalamnan. Hindi banggitin ang positibong epekto mula sa pagsasanay - hindi ito mangyayari.

Kaya sulit bang mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon? Halos hindi. Sa pinakamababa, walang pakinabang sa pagsasanay. At sa pinakamasamang kaso, nanganganib kang magkaroon ng mga komplikasyon mula sa sakit. Magpahinga, gugulin ang tatlong araw na ito sa bahay. Gilingang pinepedalan hindi tatakas sa iyo.

Ang karaniwang sakit gaya ng sipon at runny nose ay kadalasang nagtataka sa atin. Kahapon lang ay malusog ka, puno ng enerhiya at enerhiya bilang isang tao, ngayon ay nakakaramdam ka ng bahagyang karamdaman at pagsisikip ng ilong.

Kung ikaw ay propesyonal na atleta o isang fitness enthusiast lang, siguradong magiging interesado ka sa sumusunod na tanong - posible bang maglaro ng sports na may runny nose at iba pang manifestations ng ARVI.

Marunong bang bumisita sa gym kapag nangyari ang mga unang sintomas ng sakit, o mas mabuti bang laktawan ang pag-eehersisyo? Sa nilalaman ng artikulong ito matututunan mo ang tungkol sa kung anong mga kaso ang paglalaro ng sports ay maaaring makinabang o makapinsala sa iyong katawan.

Kamakailan, lumabas ang impormasyon sa Internet na ang isang kilalang kolehiyong Amerikano ay nagsagawa ng pananaliksik sa larangan ng sports medicine. Sa paghusga sa mga resulta ng siyentipikong pag-aaral na ito, ang magaan na pisikal na aktibidad na may banayad na sintomas ng acute respiratory infection o sipon ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa kalusugan.

Ngunit hindi inirerekomenda ng mga siyentipiko ng kolehiyo na ito na makisali sa mabibigat na palakasan, dahil ang naturang pagsasanay ay maaaring maantala ang proseso ng pagbawi ng pasyente sa loob ng mahabang panahon. Dapat tandaan na ang siyentipikong eksperimentong ito ay isinagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor na alam kung anong uri ng virus ang nahawahan ng pangkat ng pag-aaral ng mga tao.

Sa mga kondisyon Araw-araw na buhay hindi natin matutukoy nang tumpak kung aling sakit ang sintomas ng runny nose - isang karaniwang ARVI o trangkaso. Samakatuwid, habang naglalaro ka ng sports na iniisip na mayroon kang banayad na sipon at, sa katunayan, may trangkaso, ang kurso ng sakit ay maaaring maging seryosong kumplikado.

Anumang sakit, maging ito ay isang acute respiratory viral infection o sipon, ay may negatibong epekto sa ating katawan, binabawasan ang mga proseso ng anabolic at pagtaas ng produksyon ng mga catabolic hormones, lalo na ang cortisol.

Ang sangkap na ito ay may ilang mga katangian na may mapanirang epekto sa lahat ng mga istruktura ng protina ng katawan, kabilang ang mga protina ng kalamnan. Ang Cortisol ay humahantong din sa pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo at pag-iimbak ng taba.

Kabilang sa mga dahilan para sa pag-activate ng produksyon ng hormon na ito ay ang stress, ARVI at iba pang sipon, pag-aayuno, labis na trabaho, takot, at pisikal na aktibidad. Nakakagulat, ang pangunahing gawain ng cortisol ay tulungan ang katawan na labanan ang stress o impeksyon sa pamamagitan ng pagpapakilos sa lahat ng mga mapagkukunang nutrisyon.

Dahil ang mga amino acid ay nabuo bilang isang resulta ng pagkasira ng mga molekula ng protina, at ang glucose ay nabuo mula sa glycogen, ang ating katawan ay tumatanggap ng karagdagang mga materyales sa gusali na kailangan nito upang maibalik ang mga selulang nasira ng sakit.

Tila ang sagot sa tanong kung posible at kinakailangan na mag-ehersisyo kapag mayroon kang runny nose o sipon ay halata. Ang ganitong pagsasanay ay walang kabuluhan, dahil hindi lamang ito magkakaroon ng anumang epekto positibong epekto, ngunit sisirain din nila ang iyong sariling kalamnan tissue.

Kung mayroon kang isang malakas na immune system, kung gayon ang kaunting pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na labanan ang sakit. Ang tanging tanong ay kung paano mag-ehersisyo nang tama kung mayroon kang mga sintomas ng sipon.

Ang mga magaan na ehersisyo tulad ng yoga ay kadalasang nagiging kapaki-pakinabang at nakakatulong na maalis ang mga unang palatandaan ng ARVI. Tulad ng nabanggit kanina, ang dahilan para sa pagtaas ng mga antas ng cortisol ay mahaba at masipag na pagsasanay at ang nauugnay na labis na trabaho. Samakatuwid, sa kasong ito, ang pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman o magaan.

Kung pagkatapos ng pisikal na aktibidad sa panahon ng isang talamak na impeksyon sa virus sa paghinga o isang sipon ay nakakaramdam ka ng hindi kasiya-siya at pagod na pagod, kung gayon marahil ay dapat mong pabagalin ng kaunti ang bilis ng iyong pag-eehersisyo o gumamit ng mas magaan na ehersisyo.

Ang regular na ehersisyo ay talagang makakatulong na maiwasan ang sakit at mapabuti ang paggana ng immune system. Ngunit sa kasong ito mahalaga na huwag lumampas ang luto.

Ang pagkasira ng iyong sariling mga kalamnan ay hindi ang pinaka kakila-kilabot na kahihinatnan aktibong pisikal na aktibidad sa panahon ng sakit. Sa Internet maaari kang makahanap ng iba't ibang mga artikulo tungkol sa tinatawag na "sa itaas ng leeg" na panuntunan. Mayroong isang opinyon sa maraming mga atleta na kapag ang mga sintomas ng sakit ay naisalokal sa itaas ng leeg (sakit at namamagang lalamunan, runny nose), pinapayagan itong maglaro ng sports.

Napatunayan ng mga siyentipiko mula sa buong mundo na mali ang pahayag na ito. Ang katotohanan ay ang lymphatic system ng tao ay binubuo ng mga lymph node at mga espesyal na capillary na puno ng lymphatic fluid o lymph. Ang likidong ito ay gumaganap ng isang espesyal na pag-andar sa ating katawan - inaalis nito ang mga nakakalason na sangkap, nakakapinsalang bakterya, pati na rin ang mga produktong metabolic at pagkabulok. Ang mga lymph node ay isang koleksyon ng maraming immune cells.

Sa pag-unlad ng isang proseso ng pathological sa lugar ng leeg at ulo, ang mga pormasyong ito ay tumataas ang laki at nagiging masakit, dahil nasa kanila na ang paglaban sa pagitan ng mga leukocytes at nakakapinsalang microorganism ay nangyayari. Kaya, ang isang hindi nakikitang hadlang ay nilikha na pumipigil sa pagkalat ng impeksyon sa ibang mga organo at sistema ng katawan.

At kung sa panahong ito ay nanganganib ka pa ring bisitahin ang iyong paboritong gym, kung gayon ang mapanganib na impeksiyon na nakapaloob sa mga lymph node, kasama ang daloy ng dugo, ay mabilis na kumakalat sa buong katawan - at ito naman, ay tiyak na hahantong sa pag-unlad ng malubhang mga komplikasyon.

Mahalaga! Mahigpit na ipinagbabawal na makisali sa masipag na palakasan na may mga sintomas ng ARVI o trangkaso, dahil sa kasong ito ang pisikal na aktibidad ay hindi gaanong kapaki-pakinabang bilang nakakapinsala, dahil ito ay nakakaubos ng mahina na katawan ng pasyente.

Kung ang sakit ay hindi sinamahan ng malubhang sintomas, maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay. Ngunit upang matiyak na ang pagpunta sa gym ay hindi makapinsala sa isang mahinang katawan, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran.

• Ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat bawasan ng hindi bababa sa 30%. Kaya, kung ang iyong regular na pag-eehersisyo ay tumatagal ng 1.5-2 na oras, kung gayon kung may mga palatandaan ng ARVI, ang tagal nito ay mula 45 hanggang 60 minuto.
• Inirerekomenda din na bawasan ang intensity ng pisikal na aktibidad ng 50% sa panahon ng sakit. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbawas ng oras na ginugol sa bawat indibidwal na makina ng kalahati o paghahati sa bilang ng mga "set" para sa bawat ehersisyo.
• Kapag mayroon kang sipon, acute respiratory viral infection o trangkaso, ang katawan ay nangangailangan ng malaking halaga ng likido. Samakatuwid, kapag naglalaro ng sports sa panahon ng sakit, dapat kang uminom ng purified warm water tuwing 15-20 minuto.
• Sa panahon ng pagbawi, pagkatapos ng pagbawi, kinakailangan na unti-unting dagdagan ang intensity ng pagsasanay. Sa unang linggo, ang pisikal na aktibidad ay maaaring tumaas sa 65-70%, sa pangalawa - hanggang 85-90%, at sa ikatlong linggo lamang maaari kang magsanay gaya ng dati.
• Upang mas mabilis ang paggaling, ang isang may sakit at mahinang katawan ay nangangailangan ng kumpletong pahinga at pahinga.

Kung maaari kang mag-ehersisyo kapag ikaw ay may runny nose o sipon ay nasa iyo ang desisyon. Kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan at alam mo kung paano mag-dose ng load nang tama, kung gayon ang sports ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis. Sa anumang kaso, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa panganib ng pagbuo ng mga komplikasyon ng sakit. Tandaan na ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay!