Ang pinakamahusay na app para sa Android upang gumawa ng mga tabla. Plank maging mas malakas. Pinakamahusay na Android Apps

Plank- isa sa mga pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na pagsasanay. Pangarap mo ba ng six-pack abs? Ngayon ay maaari mong matupad ang iyong mga pangarap! Kailangan mo lamang ng 5 minuto sa araw upang makumpleto ang 5 minutong programa sa ehersisyo. Magugulat ka na mapansin ang mga positibong pagbabago sa iyong katawan.

Mga posibilidad ng ehersisyo ng Plank

Plank - pinakamahusay na ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyong ito Gumagana sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga obliques, rectus abdominis, external obliques, at glutes.
Ang plank exercise ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo nang hindi nababahala tungkol sa posibilidad na masaktan ang iyong likod bilang resulta ng labis na puwersa sa iyong gulugod o balakang.
Ang iyong metabolismo ay nananatiling mataas kahit na matapos mo ang iyong pag-eehersisyo.
Ang tabla ay mahusay para sa iyong mga kasanayan sa postura at balanse.
Tinutulungan ka ng mga side plank na bumuo ng mga kasanayan sa balanse, habang ang mga lunge plank ay nagpapabuti sa iyong balanse. pinakamahusay na mga resulta sa anumang isport.
Ang isa pang walang alinlangan na bentahe ng regular na pagsasagawa ng plank exercise ay ang pagtaas ng iyong flexibility. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mga kalamnan sinturon sa balikat at collarbones.

Ang tabla ay isa sa mga pinakasikat na static na pagsasanay sa mundo, ngunit sa parehong oras ay isa sa pinakamahirap na makamit ang mga seryosong resulta, dahil iniisip ng bawat baguhan na maaari niyang hawakan ang isa sa mga poses nang isang minuto nang walang anumang mga problema, ngunit sa katotohanan ang lahat ay lumalabas na mas malungkot, kaya ang application para sa Android ay nilikha para sa lahat na may pagnanais na malaman kung paano maisagawa ang ehersisyo na ito nang tama, habang bahagyang hinihigpitan ang kanilang katawan at dinadala ito sa kinakailangang tono.

Pagkatapos ilunsad ang libreng application, bibigyan ka ng pagpipilian ng isa sa mga modelo, na ipapakita sa bawat ehersisyo. Ang application ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan sa pagpili at nagbibigay-daan sa iyo na gumamit ng mga ehersisyo na nilikha na para sa bawat araw o lumikha ng iyong sarili gamit ang built-in na database. Maaari ka ring gumamit ng ilang partikular na hanay ng mga pagsasanay na naiiba sa kahirapan. Sa esensya, ang mga ito ay ang lahat ng parehong mga pagsasanay mula sa base, pinagsunod-sunod lamang ayon sa kahirapan at uri (halimbawa, ang ilan ay ginanap nang mahigpit gamit ang isang fitball, habang ang iba ay nangangailangan ng paggamit ng isang kamay lamang). Anuman ang napiling mode, bago magsimula kailangan mong piliin ang bilang ng mga lap, kabuuang oras, oras ng paghahanda at iba pang mga parameter na nakakaapekto sa huling halaga na tinatawag na oras ng pagsasanay.

Sa panahon ng pagsasanay, maaaring awtomatikong magbago ang mga ehersisyo kung napili ang naaangkop na opsyon bago magsimula. Para sa bawat ehersisyo mayroong isang detalyadong paglalarawan ng teksto, at isang static na larawan sa itaas ay nagpapakita tamang posisyon sa panahon ng pagsasanay. Maaari mong kanselahin ang pag-eehersisyo anumang oras sa pamamagitan ng pag-click sa back arrow at pagkumpirma na ang aksyon ay naisagawa nang tama. Tungkol sa ehersisyo mismo, maaari nating sabihin na ito ay kapaki-pakinabang para sa ganap na bawat tao, ngunit ang kawastuhan ng pagpapatupad nito ay gumaganap ng isang malaking papel, dahil kung ang tailbone ay patuloy na lumubog, kung gayon ito ay seryosong makakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng likod at sa gayon. hindi mo matutulungan ang iyong sarili.

Ang mga setting ay nilikha lamang upang ayusin ang pagpapatakbo ng mga paalala, na nagbibigay-daan sa iyong ganap na i-disable ang mga ito o baguhin ang dalas ng kanilang hitsura. Ibuod natin: android app gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pag-promote nito static na ehersisyo sa bawat isa na nagnanais para sa kanyang sarili mabuting kalusugan at nais na panatilihin ang lahat ng higit pa sariling katawan sa mabuting kalagayan at kalusugan, habang ginagawa ang tabla ay hindi ka magdadala sa iyo ng higit sa 10-15 minuto.

Ang mga nagsisimulang atleta ay kadalasang nahaharap sa maraming paghihirap. Paano malalaman ang tagal ng isang diskarte, kung saan makakahanap ng isang iskedyul para sa mga pagsasanay para sa isang buwan nang maaga, kung paano makatanggap ng mga paalala na magiging masarap na tumayo, o kahit na makakuha ng wastong pagganyak para sa pagsasanay. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pinakamahusay na mga mobile application para sa iba't ibang mga operating system, na idinisenyo upang gawing mas madaling kontrolin ang regular na pagpapatupad ng plank.

Mga pakinabang ng aplikasyon

Ang functionality ng mga application para sa parehong iOS at Android ay halos pareho. Karamihan sa mga programa na naglalayong tulungan ang mga atleta ay naglalaman ng magkaparehong hanay ng mga tip at kapaki-pakinabang na maliliit na bagay. Halimbawa, gamit ang mga naturang application maaari kang:

Maghanap ng isang nakahanda nang iskedyul ng pagsasanay (para sa anumang panahon) o lumikha ng iyong sarili. Mas maginhawang mag-aral ayon sa plano!
I-on ang timer na susubaybay sa oras ng paglapit at senyales na oras na para magsimulang magpahinga.
Ipaalala sa iyo na gawin ang ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpuno sa sarili mong iskedyul ng pag-eehersisyo at pagtatakda ng oras para dito, makakatanggap ka ng mga abiso kapag oras na para makapasok sa isang stand-up na posisyon.
Maging pamilyar sa iba't ibang uri ng mga tabla. Impormasyon tungkol sa static at dynamic na mga tabla na naglalayong sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ang kinakailangang antas ng pagsasanay at ang hinulaang resulta. Ang lahat ng ito ay ipinakita sa isang maigsi at nagbibigay-kaalaman na paraan. Ang pagkakaroon ng nahanap na isang kawili-wiling opsyon, agad mong idaragdag ito sa iyong programa sa pagsasanay.

Ang pinakamahusay na mga app sa Android

Magsimula tayo sa mas karaniwang operating system. Ipinapaalala namin sa iyo na maaari kang mag-download ng mga application para sa bar nang libre o sa maliit na halaga sa Play.Market.

Plank. Maging mas malakas

Isa sa mga pinakasikat na application sa segment ng wikang Ruso ng mga mobile program na "Planka. Be stronger" ay mainam para sa mga nagsisimula. Hindi ito naglalaman ng mga hindi kinakailangang frills, tanging ang mga mahahalaga. Kabilang sa pag-andar ng application ay mayroong nababaluktot, nako-customize na iskedyul ng pagsasanay, timer, iba't ibang uri ehersisyo at pagpapaalala function. I-download ang Planck application. Maging mas malakas."

Plank 28 araw

Ang isang maganda at maginhawang application ay nag-uudyok sa iyo na mag-ehersisyo nang regular at hindi mag-iwan ng isang araw nang walang pagsasanay. Ang programa ay idinisenyo sa anyo ng isang kalendaryo, ang mga petsa kung saan na-cross out pagkatapos makumpleto ang tinukoy na bilang ng mga pagsasanay bawat araw. Kapag mas matagal mong sinusunod ang mga senyas ng mobile assistant, mas magiging mahirap ang mga gawain. Ang iba't ibang uri ng mga tabla ay lilitaw, ang tagal at bilang ng mga diskarte ay tataas. Mayroon ding mga pribadong araw para sa pagbawi ng kalamnan. Nangangako ang mga tagalikha ng programa na gagawa ng landas patungo sa Magandang katawan, na magdadala sa iyo ng eksaktong 28 araw. I-download ang app na "Plank 28 days"

GainAbs

Lumayo nang kaunti ang mga tagalikha ng application na ito. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa tabla ay ang banal na pagkabagot mula sa isang walang pagbabago na pag-eehersisyo, ang kakanyahan nito ay bumababa sa isang nakatigil na paninindigan sa isang hindi komportable na posisyon! Ipinakita namin sa iyong pansin ang isang buong hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang pag-iba-ibahin ang pagpapatupad ng tabla, at sa parehong oras ay higit na palakasin ang katawan. I-download ang GainAbs app.

5 Minutong Planks Workout

Isang application para sa mga batikang atleta at sinanay na mga tao. Sa loob lamang ng 5 minuto sa isang araw, makukumpleto mo ang isang hanay ng mga pagsasanay, ang kabuuang epekto nito ay maihahambing sa isang oras ng trabaho sa mga dalubhasang simulator. Ang dagat ng mga positibong emosyon, nanginginig na mga binti at abs na humihiling sa iyo na itigil ang pagpapahirap na ito ay magiging palagi mong kasama, at katawan ng lunas ay lalapit ng isang hakbang. I-download ang 5 Minute Planks Workout app.

Pinakamahusay na iOS Apps

Ang mga iOS app na nakatuon sa bar ay maaaring ma-download mula sa AppStore.

Plank: mapaghamong

Piniposisyon ng programa ang sarili hindi lamang bilang tapat na katulong, ngunit isa ring tunay na tagapayo, nag-uudyok at gumagabay sa isang baguhang atleta. 6 na antas ng kahirapan na magagamit depende sa antas pisikal na pagsasanay. Para sa bawat antas, ang mga iskedyul ng pagsasanay ay pinagsama-sama sa isang maginhawa at nagbibigay-kaalaman na mga katapusan ng linggo at mga araw na may mas mataas na antas ng stress ay ibinigay. Ipapaalala sa iyo ng programa kung makaligtaan mo ang oras upang tapusin ang ehersisyo. I-download ang Plank Challenge app.

Plank: Maging Mas Malakas

Isang simple at maginhawang application para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan at sinanay na mga tao. Ang pag-andar ng programa ay naglalaman ng mga iskedyul, isang kalendaryo ng pagsasanay, iba't ibang uri ng pagsasanay, pati na rin ang kakayahang ipaalala sa iyo ang mga hindi nasagot na klase. I-download ang Plank: Be Stronger app.

Panlalaking tabla - 30 araw

Hinahamon ang malakas na kalahati ng sangkatauhan. Ang programa ay may maganda at visual na interface - para sa bawat ehersisyo mayroong isang 3D na modelo na may tamang posisyon. Ang bawat tabla ay inilarawan nang detalyado at naglalaman ng mga tagubilin, at ang pagpapaandar ng paalala ay hindi aalis ng isang araw nang hindi gumagana sa iyong katawan.

Paglalarawan

Lahat ng mataas na kalidad na mga mobile app ay magagamit para sa libreng pag-download. 20,000+ user ang nag-download ng pinakabagong bersyon ng Plank 28 days sa 9Apps nang libre bawat linggo! Malalaman mong maraming tao ang gumagamit nito. Ang mainit na app na ito ay inilabas noong 2018-09-30. Naniniwala ang 9Apps na maaari kang magsaya sa kawili-wiling application na ito.
Ito ay isang 28-araw na plank course! Ang ehersisyo sa tabla ay mag-aalis ng labis na taba sa tiyan. mga kalamnan ng gluteal, ay magpapalakas sa panloob at panlabas na mga kalamnan ng likod at itaas na katawan, pati na rin ang mga binti at braso. Kakailanganin mong unti-unting taasan ang oras na gagawin mo ang plank exercise sa loob ng 4 na linggo.
Una, magsisimula ka sa 20 segundo, at sa pagtatapos dapat kang maghintay ng 4 na minuto. At bilang isang resulta, ang iyong katawan ay magiging mas malakas at mas maganda, ang iyong mga kalamnan ay lalabas, at ikaw ay magiging handa para sa mga bagong taas! Kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw, ngunit magkakaroon din ng mga pahinga, ito ang mga araw: 6, 13, 19 at 25. Sa mga araw na ito maaari kang magpahinga.
Upang simulan ang pagsasanay, piliin ang araw ng aralin sa pagkakasunud-sunod sa aplikasyon, kumpletuhin ang ehersisyo at markahan ito bilang nakumpleto. Pagkatapos nito, magiging berde ang numero ng araw. Araw-araw ay unti-unting tataas ang load. Upang maisagawa ang ehersisyo dapat kang nasa isang pahalang na posisyon. Itaas na bahagi Dapat mapanatili ng iyong katawan ang isang tuwid na linya habang nakatayo ka sa iyong mga siko at dulo ng iyong mga daliri sa paa. Hilahin ang iyong tiyan at panatilihing tuwid ang iyong ulo. Higpitan ang iyong puwitan at huwag palabasin ang tensyon hanggang sa matapos ang paglapit, pantay na ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong mga siko at binti upang mapanatili ang balanse.
Kapag natutunan mong panatilihin ang tamang posisyon, ang natitira na lang ay dahan-dahang lumipat patungo sa inaasahang resulta sa loob ng 28 araw.
Pinag-aaralan ng kursong ito ang bar nang hanggang 28 araw! Ang ehersisyo na "bracket" ay mag-aalis ng labis na taba mula sa tiyan, gluteal na kalamnan, palakasin ang panloob at panlabas na mga kalamnan ng likod at itaas na katawan at mga braso at binti. Kakailanganin mong dahan-dahang taasan ang oras ng ehersisyo para mag-strap sa loob ng 4 na linggo.
Una, magsisimula ka sa 20 segundo, ngunit sa huli ay kailangang maghintay ng 4 na minuto. At bilang isang resulta, ang iyong katawan ay lalakas at maganda ang kalamnan, at ikaw ay handa na para sa mga bagong taas! Makisali sa pangangailangan araw-araw, ngunit magkakaroon ng mga pagkaantala, ang mga araw na 6, 13, 19 at 25. Sa mga araw na ito, Maaari kang mag-relaks.
Upang simulan ang pagsasanay, piliin ang araw ng mga klase upang maisama, mag-ehersisyo at maglagay ng marka ay ginawa. Pagkatapos ng araw na iyon, magiging berde ang numero. Araw-araw, unti-unting tataas ang load. Upang maisagawa ang ehersisyo kailangan mong nasa isang pahalang na posisyon. Ang itaas na bahagi ng katawan ay upang mapanatili ang isang tuwid na linya kapag tumayo ka sa mga siko at dulo ng mga daliri ng paa. Hilahin ang tiyan, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong ulo. I-squeeze ang iyong puwitan at hawakan ang kapangyarihan hanggang sa dulo ng diskarte ay katumbas ng paglipat ng timbang ng katawan sa iyong mga siko at paa upang mapanatili ang balanse.
Kailan matututong panatilihin ang tamang posisyon, maaari lamang tayong lumipat nang mabagal sa inaasahang resulta sa loob ng 28 araw.

Baka may tanong ka tungkol sa laki ng package. Ang nangungunang Fitness app na ito ay 3.9M lang. Bukod dito, ang application na ito ay tumatagal ng kaunting RAM. Ang 9Apps ay nagtatanghal din ng iba pang mainit na Fitness application (mga laro) para sa Android mobile phone. Kumuha ng isang milyon mga libreng application para sa android mula sa 9Apps na isang bihirang android market at may walang katapusang entertainment.

Isang bagong mapanganib na banta ang lumalakas sa Internet. uso, walang awang kumukuha ng mas maraming bagong kalahok sa mga network nito. Maraming beses na kaming nakipagkita sa mga tagahanga ng kulto.” malusog na imahe buhay,” ngunit ang bagong kilusan ay nakikilala sa pamamagitan ng napakaespesyal na mga ritwal at paniniwala. Ang mga tagasunod nito ay naniniwala na kung ayusin mo ang iyong katawan sa isang espesyal na isa, ito ay magiging sanhi ng mahusay pisikal na stress magpose, pagkatapos ay ang espirituwal na kaliwanagan, kalusugan at mahabang buhay ay bababa sa kanila. Bukod dito, gumawa pa sila ng mga espesyal na programa sa mobile para sa kanilang mga kapananampalataya. Malalaman mo ang tungkol sa ilan sa mga ito sa artikulong ito.

Plank Challenge

Ang program na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga hindi pa maaaring magyabang ng mahusay na mga resulta, ngunit nais na mapabuti ang mga ito. Sa tulong nito, sa loob ng 30 araw ay matututunan mong hawakan ang bar nang hanggang limang minuto, simula sa ilang segundo lamang. Sa iyong serbisyo hakbang-hakbang na plano araw-araw na pagsasanay na tutulong sa iyo na makamit ang ninanais na pag-unlad.

Napakaraming Plank

Ang programang ito ay halos kapareho sa nauna at sa parehong paraan ay nangangako na ituro sa amin kung paano humawak ng tabla sa loob ng limang minuto sa isang buwan. Gayunpaman, may pagkakataon na baguhin ang iyong plano ng pagsasanay at itakda ang iyong sariling mga layunin at ang bilis ng pagkamit ng mga ito. Kung hindi, ito ay isang napakasimpleng application na nilayon lamang para sa pagpaplano at pagsubaybay sa mga oras ng plank at wala nang iba pa.

GainAbs

Ang mga atleta na, sa tulong ng mga nakaraang programa, ay nadagdagan ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang tabla sa sampu-sampung minuto, ay maaaring magdagdag ng kaunting pagkakaiba-iba sa kanilang mga klase. Ang GainAbs ay isang maliit na kumplikado, na binubuo, siyempre, lamang ng mga tabla, na tutulong sa iyo na magtrabaho hindi lamang sa mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin sa mga obliques at mga kalamnan sa likod.

5 MINUTE PLANKS WORKOUT

At ang programang ito ay maghahayag sa iyo ng buong potensyal ng mga tabla sa lahat ng kaluwalhatian nito. Ang isang simpleng hanay ng mga tabla sa loob lamang ng limang minuto ay magbibigay sa iyo ng parehong load na ibinibigay ng iba pang mga ehersisyo sa mahabang panahon ng pagsasanay sa mga simulator. Bilang default, ang complex ay tumatagal ng limang minuto, ngunit maaari mong taasan o bawasan ang oras ng pagpapatupad nito sa iyong paghuhusga.

Tulad ng makikita mo, ang software arsenal ng plank fan ay hindi malawak, ngunit ito ay sapat na upang magsagawa ng mga klase nang epektibo. Umaasa kami na matutulungan ka nilang mapabuti ang iyong pisikal na estado, laging nasa mabuting kalagayan at sorpresahin ang lahat ng iyong mga kaibigan sa iyong hindi kapani-paniwalang pagtitiis.