Pisikal na pagsasanay ng mga espesyal na pwersa ng USSR GRU. Paano makapasok sa GRU (espesyal na pwersa)? Mga espesyal na pwersa ng Russian GRU. Pangunahing Direktor ng Intelligence. Isang maikling buod ng mga pamantayan para sa hand-to-hand na labanan para sa mga operatiba ng espesyal na pwersa ng FSB

Ang unang espesyal na layunin ng mga yunit ng militar ay nilikha noong 1764 sa mga panukala ng A. Suvorov, M. Kutuzov, at P. Panin. Ang mga sundalo ay nakikibahagi sa mga taktikal na pagsasanay, nagsagawa ng mga operasyong militar sa mga bundok, nagsagawa ng mga ambus at pagsalakay.

Paano nagsimula ang lahat?

Noong 1811, nilikha ang isang hiwalay na pangkat ng mga panloob na guwardiya, na sinisingil sa pagprotekta at pagpapanumbalik ng kaayusan sa loob ng estado. Noong 1817, salamat sa mga aksyon ni Alexander I, isang mabilis na pagtugon sa detatsment ng mga naka-mount na gendarmes ang binuksan. Ang taong 1842 ay minarkahan ng paglitaw ng mga batalyon ng mga plastun mula sa Cossacks, na, sa pamamagitan ng kanilang mga operasyong labanan, ay nagsanay ng maraming henerasyon ng mga espesyal na pwersa sa hinaharap.

Mga espesyal na pwersa noong ika-20 siglo

Nagsimula ang ika-20 siglo sa paglikha ng People's Commissariat for Military Affairs - GUGSH (Main Directorate of the General Staff). Noong 1918, nabuo ang reconnaissance at mga yunit espesyal na layunin kasama ang pagpapasakop ng Cheka. Noong dekada 30, nilikha ang airborne assault at sabotage unit.

Ang mga bagong espesyal na pwersa ay binigyan ng mga seryosong gawain: reconnaissance, sabotahe, paglaban sa terorismo, pagkagambala sa mga komunikasyon, supply ng enerhiya, transportasyon at marami pa. Siyempre, ang mga mandirigma ay binigyan ng pinakamahusay na uniporme at bagong kagamitan. Natupad ang seryosong paghahanda, ginamit nila mga indibidwal na programa. Ang mga espesyal na pwersa ay inuri.

Noong 1953 naganap ang bibig. At pagkalipas lamang ng 4 na taon 5 hiwalay na mga espesyal na layunin na kumpanya ang nilikha, kung saan ang mga labi ng mga luma ay sumali noong 1962. Noong 1968, nagsimula silang magsanay ng mga propesyonal na opisyal ng katalinuhan, at pagkatapos, sa pamamagitan ng paraan, ang sikat na kumpanya na numero 9 ay unti-unti, ang mga espesyal na pwersa ay naging isang malakas na puwersa na nagtatanggol sa kanilang estado.

Sa panahon ngayon

Ngayon ang GRU - espesyal na katawan serbisyo ng dayuhang paniktik ng Ministri ng Depensa ng Russian Federation, na ang mga layunin ay magbigay ng impormasyon sa katalinuhan, kinakailangang kondisyon pagpapatupad ng matagumpay na mga patakaran, pati na rin ang tulong sa pang-ekonomiya, militar-teknikal na pag-unlad ng Russian Federation.

Kasama sa GRU ang 13 pangunahing departamento, pati na rin ang 8 pantulong. Ang una, ikalawa, ikatlo at ikaapat na pangunahing departamento ay tumatalakay sa mga isyu ng pakikipag-ugnayan sa iba't-ibang bansa. Ang Fifth Directorate ay isang operational reconnaissance point. Ang ikaanim na departamento ay tumatalakay sa Seventh division, na nagresolba sa mga isyu na lumitaw sa NATO. Ang natitirang anim na departamento ng GRU ay nakikitungo sa sabotahe, pag-unlad ng mga teknolohiyang militar, pamamahala ng ekonomiya ng militar, mga estratehikong doktrina, mga sandatang nuklear at pakikidigma sa impormasyon. Ang departamento ng paniktik ay mayroon ding dalawang mga institusyong pananaliksik na matatagpuan sa Moscow.

Mga Brigada ng Espesyal na Lakas

Ang mga espesyal na pwersang brigada ng GRU ay itinuturing na pinaka sinanay na mga yunit sa Russian Armed Forces. Noong 1962, nabuo ang unang detatsment ng mga espesyal na pwersa ng GRU, na ang mga gawain ay kasama ang pagkasira ng mga nuclear missiles at malalim na reconnaissance.

Ang pangalawang hiwalay na brigada ay nabuo mula Setyembre 1962 hanggang Marso 1963 sa Pskov. Matagumpay na nakilahok ang mga tauhan sa mga pagsasanay na "Horizon-74" at "Ocean-70" at sa marami pang iba. Ang mga espesyal na pwersa ng pangalawang brigada ang unang lumahok sa Dozor-86 airborne training at dumaan sa mga digmaang Afghan at Chechen. Ang isa sa mga detatsment ay nakibahagi sa paglutas ng tunggalian sa South Ossetia mula 2008 hanggang 2009. Ang permanenteng lokasyon ay ang mga rehiyon ng Pskov at Murmansk.

Noong 1966, nilikha ang 3rd Guards Separate GRU Special Forces Brigade. Ang komposisyon ay nakibahagi sa mga labanan sa Tajikistan, sa mga digmaang Chechen, sa Afghanistan, at sa isang misyon ng peacekeeping sa Kosovo. Mula noong 2010, ang brigada ay matatagpuan sa isang kampo ng militar sa lungsod ng Tolyatti.

Sa lungsod Lumang Crimea noong 1962, nabuo ang 10th GRU special forces brigade. Nakibahagi ang militar sa mga digmaang Chechen at sa salungatan ng Georgian-Ossetian noong 2008. Ang brigada ay iginawad noong 2011 parangal ng estado para sa mga serbisyo sa pagpapaunlad at pagsasagawa ng mga operasyong militar. Lugar ng pag-deploy - rehiyon ng Krasnodar.

Ang ika-14 na brigada, na nilikha noong 1963, ay matatagpuan dito. Ang mga tauhan ay paulit-ulit na pinasalamatan para sa mahusay na pagsasagawa ng mga pagsasanay at para sa kanilang pakikilahok sa mga operasyong pangkombat sa Afghanistan at mga digmaang Chechen.

Ang 16th GRU special forces brigade ay nabuo noong 1963. Noong 1972, ang mga miyembro nito ay lumahok sa pag-apula ng apoy sa Central Black Earth Zone, kung saan sila ay ginawaran ng Certificate of Honor mula sa Presidium ng Supreme Soviet ng RSFSR. Noong 1992, isang detatsment ng brigada ang nakikibahagi sa pagprotekta sa mga pasilidad ng gobyerno sa teritoryo ng Tajikistan. Ang 16th Special Forces Brigade ay nakibahagi sa mga digmaang Chechen, mga operasyong pangkapayapaan sa Kosovo, at nagsagawa ng mga pagsasanay sa demonstrasyon sa Jordan at Slovakia. Lugar ng pag-deploy - ang lungsod ng Tambov.

Ang taong 1976 ay minarkahan ng paglitaw ng 22nd Guards Separate GRU Special Forces Brigade. Ang lokasyon ay rehiyon ng Rostov. Ang komposisyon ay nakibahagi sa mga digmaang Chechen at Afghan, sa mga kaganapan sa Baku noong 1989, at sa paglutas ng salungatan sa Nagorno-Karabakh.

Sa rehiyon ng Chita noong 1977, nabuo ang ika-24 na hiwalay na brigada. Ang mga espesyal na pwersa ay nakibahagi sa digmaang Chechen, at ilang mga yunit ang nakipaglaban sa Afghanistan. Sa pamamagitan ng mga utos ng mga pinuno ng Unyong Sobyet noong 80-90s. Ang brigada ay nagsagawa ng mga lihim na operasyon sa mga hot spot. Naka-on sa sandaling ito Ang tren ay matatagpuan sa lungsod ng Novosibirsk.

Noong 1984, batay sa ika-791 na kumpanya, nilikha ang ika-67 na hiwalay na brigada ng espesyal na pwersa. Ang mga tauhan ay lumahok sa mga operasyong militar sa Chechnya, Bosnia, Afghanistan, at Karabakh. Noong nakaraan, ang yunit ay matatagpuan sa Kemerovo, ngunit ngayon ay pinag-uusapan nila ang pagbuwag nito.

Mga espesyal na pwersa ng Russian GRU. Pangunahing pagpili

Paano makapasok sa GRU? Ang mga espesyal na pwersa ay ang pangarap ng maraming mga lalaki. Ang mga mahuhusay at walang takot na mandirigma, tila, ay may kakayahan sa anumang bagay. Aminin natin, mahirap sumali sa isang yunit ng espesyal na pwersa, ngunit posible.

Ang pangunahing kondisyon para sa pagsasaalang-alang ng isang kandidatura ay serbisyo militar. Pagkatapos ay magsisimula ang isang serye ng mga seleksyon. Karaniwan, ang mga espesyal na pwersa ng GRU ng Russian Federation ay nagre-recruit ng mga opisyal at opisyal ng warrant. Ang isang opisyal ay dapat magkaroon ng mas mataas na edukasyon. Kailangan din ng mga rekomendasyon mula sa mga kagalang-galang na empleyado. Maipapayo na ang kandidato ay hindi mas matanda sa 28 taong gulang at may taas na hindi bababa sa 175 cm Ngunit palaging may mga pagbubukod. Tulad ng para sa pisikal na pagsasanay, ang kalidad ng pagpapatupad nito ay mahigpit na sinusubaybayan, ang pahinga ay pinananatiling pinakamaliit.

Mga pangunahing kinakailangan para sa pisikal na fitness ng aplikante

Ang mga pisikal na pamantayan na dapat matagumpay na maipasa ay ang mga sumusunod:

Tumakbo ng 3 km sa loob ng 10 minuto.
100 metro sa loob ng 12 segundo.
Mga pull-up sa bar - 25 beses.
Pagsasanay sa tiyan - 90 beses sa loob ng 2 minuto.
Push-up - 90 beses.
Isang hanay ng mga pagsasanay: abs, push-up, paglukso mula sa isang nakayukong posisyon, paglipat mula sa isang nakayukong posisyon patungo sa isang nakahiga na posisyon at likod. Ang bawat indibidwal na ehersisyo ay isinasagawa ng 15 beses sa loob ng 10 segundo. Ang complex ay ginaganap 7 beses.
Hand-to-hand na labanan.

Bilang karagdagan sa pagpasa sa mga pamantayan, makipagtulungan sa isang psychologist, isang buong medikal na pagsusuri, at isang lie detector test ay isinasagawa. Ang lahat ng mga kamag-anak ay dapat suriin bilang karagdagan, ang nakasulat na pahintulot sa serbisyo ng kandidato ay kailangang makuha mula sa mga magulang. Kaya paano makapasok sa GRU (mga espesyal na pwersa)? Ang sagot ay simple - kailangan mong maghanda mula pagkabata. Ang isport ay dapat na matatag na pumasok sa buhay ng isang hinaharap na manlalaban.

Nasa special forces unit ako. Ano ang naghihintay sa akin? Sikolohikal na bahagi

Mula sa unang araw hanggang sa sundalo lahat mga posibleng paraan iminumungkahi nila na siya ang pinakamahusay. Tulad ng sinasabi ng mga coach, ito ang pinaka mahalagang punto. Sa kuwartel mismo, ang mga mandirigma ay madalas na nagsasagawa ng mga lihim na pagsusuri sa isa't isa, na tumutulong upang laging maging handa sa labanan.

Upang palakasin ang espiritu at mabuo ang karakter ng recruit, sila ay sinanay kamay-sa-kamay na labanan. Paminsan-minsan ay inilalagay siya sa labanan laban sa isang mas malakas na kalaban upang turuan siya kung paano lumaban kahit na may isang kalaban na halatang superior sa paghahanda. Ang mga sundalo ay tinuturuan din na lumaban gamit ang lahat ng uri ng improvised na paraan, kahit na ang isang mahigpit na pinagsamang pahayagan. Pagkatapos lamang na matutunan ng isang mandirigma ang gayong mga materyales saka siya nagsasanay sa mga kapansin-pansing pamamaraan.

Minsan tuwing anim na buwan, sinusuri ang mga sundalo para sa karagdagang serbisyo. Ang mga sundalo ay naiwan sa loob ng isang linggong walang pagkain. Ang mga mandirigma ay patuloy na gumagalaw, hindi sila pinapayagang matulog sa lahat ng oras. Kaya, maraming mga mandirigma ang naalis.

Pisikal na bahagi ng serbisyo

Ang isang mandirigma ay nagsasanay araw-araw, nang walang katapusan ng linggo o pista opisyal. Araw-araw kailangan mong tumakbo ng 10 km sa mas mababa sa isang oras, at may dagdag timbang sa mga balikat (mga 50 kg).

Sa pagdating ay tumatagal ng 40 minuto. Kabilang dito ang mga finger push-up, fist push-up, at jumping jacks mula sa isang nakaupong posisyon. Karaniwan, ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit ng 20-30 beses. Sa dulo ng bawat cycle, ang manlalaban ay nagbomba ng abs ng maximum na beses. Ang pagsasanay sa pakikipaglaban sa kamay-sa-kamay ay nagaganap araw-araw. Isinasagawa ang mga welga, nabubuo ang liksi at tibay. Ang pagsasanay sa mga espesyal na pwersa ng GRU ay seryoso, mahirap na trabaho.

Kasuotan ng mga espesyal na pwersa

Ang uniporme ng espesyal na pwersa ng GRU ay mayroon iba't ibang uri, upang tumugma sa mga gawaing isinasagawa. Sa ngayon, ang mahahalagang bahagi ng "wardrobe" ng isang manlalaban ay may kasamang mga sinturon, pati na rin ang mga sistema ng belt-shoulder. Kasama sa mga functional na vest ang ilang uri ng mga supot ng kagamitan. Ang sinturon ay maaaring iakma sa dami; Kasama sa sistema ng shoulder-belt ang mga strap at strap na idinisenyo upang ipamahagi ang load sa pagitan kasukasuan ng balakang at balikat. Syempre lahat ng ito sistema ng pagbabawas napupunta bilang karagdagan sa pang-araw-araw na uniporme at nakasuot ng katawan.

Paano makapasok sa GRU (mga espesyal na pwersa)?

Tanging ang mga lalaking may mahusay na kalusugan at mahusay na pisikal na fitness ang nakakapasok sa mga espesyal na puwersa. Ang isang magandang tulong para sa isang conscript ay ang pagkakaroon ng markang "Fit for the Airborne Forces". Sinasagot ng ilang makaranasang mandirigma ang tanong: "Paano makapasok sa GRU (mga espesyal na pwersa)?" Sagot nila na kailangan mong pumunta sa pinakamalapit na Intelligence Department at ideklara ang iyong sarili.

Para sa mga opisyal, ang pangkalahatang pagsasanay sa militar ay isinasagawa sa Novosibirsk Higher Military Command School, at ang espesyal na pagsasanay ay nagaganap sa Military Diplomatic Academy ng Ministry of Defense ng Russian Federation. Kasama sa Academy ang mga karagdagang kurso at Higher Academic Courses. Mataas na edukasyon ay isang ipinag-uutos na kinakailangan para sa pagsasama sa hanay ng mga opisyal.

Magandang araw, mga manlalaro ng airsoft, mga militarista at lahat ng may kinalaman. Ngayon ay nagsisimula tayo ng isang serye ng mga artikulo tungkol sa iba't ibang ahensyang nagpapatupad ng batas. Pag-uusapan natin ang parehong mga espesyal na yunit ng Russia at ang mga espesyal na pwersa ng natitirang bahagi ng sibilisadong mundo. hawakan natin kawili-wiling mga tampok ng ito o ang pangkat na iyon, malalaman natin ang tungkol sa mga rehimen ng pagsasanay, mga pamantayan at mga katulad na bagay na maaaring maging interesado sa parehong mga manlalaro ng airsoft at mga taong sadyang walang malasakit sa mga paksang militar. Nagpasya kaming magsimula sa mga taong naglilingkod sa mga espesyal na pwersa ng Federal Security Service, iyon ay, ang FSB.

Naturally, ang kumpletong impormasyon tungkol sa pagsasanay ng mga sundalo ng espesyal na pwersa ng FSB ay hindi at hindi magagamit sa publiko, na sa prinsipyo ay lohikal. Gayunpaman, ang isang tiyak na halaga ng kaalaman ay naging kaalaman ng publiko at salamat dito maaari nating isipin ang saklaw ng mga gawain at kung gaano kahirap ang mga layunin na kinakaharap ng mga naglilingkod sa detatsment ng mga espesyal na pwersa ng FSB.

Ang mga espesyal na pwersa ng FSB ay hindi isang solong pinagsama-samang detatsment. Ang mga espesyal na pwersa ng FSB ng Russia ay may kasamang medyo malaking bilang ng mga yunit. Sa katunayan, ang mga espesyal na pwersa ng FSB ay kinabibilangan ng maraming Regional Special Purpose Department, at may mga kinatawan na tanggapan sa mga lungsod tulad ng Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Nizhny-Novgorod (ang pangalawang departamento sa Sarov), Yekaterinburg "Malachite", Novosibirsk at marami pang iba.

Siyempre, ang pinakakilala at sikat ay ang mga yunit ng espesyal na pwersa na Direktorate "A" (Alpha), Direktor na "B" (Vympel). Ang kaluwalhatian ay dapat sabihin na karapat-dapat - isang malinaw na kumpirmasyon nito ay maaaring ituring na ang pagganap ng mga ALPHA fighters sa mga internasyonal na kompetisyon Super SWAT International Round-Up 2011, kung saan nakuha ng mga lalaki ang dalawang unang puwesto at ang titulo ng pinakamahusay na internasyonal na koponan.

Sa pangkalahatan, sa una ang Group Alpha ay binubuo lamang ng 13 katao, at ang kanilang pangunahing gawain ay protektahan ang mga diplomatikong misyon ng Seventh Directorate ng KGB ng USSR. Sa oras ng pagbagsak ng Unyong Sobyet, ang bilang ng Pangkat A, na isinasaalang-alang ang mga rehiyonal na dibisyon, ay halos 500 katao na.

Ang "Alpha" ay nakakuha ng tanyag na tao at malawak na publisidad, at maging ang pangalan mismo, noong 1991 - sa pamamagitan ng paraan, ang pangalan ay nagmula sa isang madaling mungkahi mula sa mga mamamahayag, at kalaunan ay natigil.

Ang mga opisyal ng espesyal na pwersa ng Directorate "A" ay inatasan ng napakalawak na hanay ng mga gawain. Tingnan lamang ang hindi kumpletong listahan ng mga bansa kung saan kailangang gumanap ang mga lalaki mga misyon ng labanan. Bilang karagdagan sa Russia, ang mga mandirigma ng Alpha ay nagawang bisitahin ang mga bansa tulad ng Cuba, Jordan, Afghanistan, Switzerland, USA, Israel, England, France, Canada...

Ang pagsasanay sa mga espesyal na pwersa ng FSB, bilang panuntunan, ay isinasagawa sa mga hindi pamantayang kondisyon upang maihanda ang mga mandirigma para sa isang sapat na tugon, anuman ang umiiral na mga pangyayari - kabilang dito ang hindi lamang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng kill-house at isang karaniwang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa paggamit ng maliliit na armas, kundi pati na rin ang magkasanib na pagsasanay sa iba pang mga yunit, at hindi lamang mula sa Russia. Naturally, ang mga espesyal na pwersa ng FSB ay mayroon ding sariling mga pag-unlad sa mga tuntunin ng pagsasanay at taktika - ang pinaka-epektibong mga bagay ay mga lihim ng estado at hindi napapailalim sa pagbubunyag.

Mula noong 70s, halos lahat ng mga pinaka-modernong modelo ng mga espesyal na maliliit na armas ay dumaan sa mga kamay ng Alpha. Mga pistola, riple, machine gun - ang buong malawak na hanay ng mga armas ay napupunta sa mga lalaki mula sa Alpha, at ang pinakamahusay na mga halimbawa ay nananatili doon sa patuloy na batayan. Ang mga empleyado ng grupo ay gumagamit ng pinaka-technologically advanced at advanced na body armor at iba pang protective equipment na may pinakamataas na antas ng proteksyon. Ang mga sundalo ay sinanay na gumamit hindi lamang ng pinakamodernong domestic machine gun, machine gun at sniper rifles, ngunit pati na rin ang mga sample ng mga dayuhang armas. Sa mga espesyal na kaso, hindi hinahamak ng Alpha ang mga crossbow at iba pang kakaibang armas at kagamitan.

Sa kabila ng lahat ng lihim sa mga tuntunin ng pagsasanay at pagsasanay ng mga espesyal na pwersa, ang ilang impormasyon ay magagamit pa rin sa mga ordinaryong mamamayan Halimbawa, sa Internet maaari kang matisod sa mga karaniwang pamantayan ng mga espesyal na pwersa ng FSB.

Mga pamantayan at kinakailangan para sa labanan at pisikal na pagsasanay para sa mga opisyal ng espesyal na pwersa ng FSB

100m run ( Shuttle run 10 hanggang 10) - 12.7 s (25 segundo)
Tumawid 3000 m - 11.00 min
Mga push-up - 90
Pull-up - 25
Pindutin ang (nakahiga sa iyong likod, flexion-extension ng torso) - 100
Bench press (ang iyong sariling timbang, ngunit hindi hihigit sa 100 kg) - 10 beses

Isang maikling buod ng mga pamantayan para sa hand-to-hand na labanan para sa mga operatiba ng espesyal na pwersa ng FSB

Pagpapakita ng mga pamamaraan ng pagsuntok at pagsipa - 2 min. Sa isang punching bag
Sparring ayon sa mga libreng panuntunan na may mga throws at masakit na mga pamamaraan- 3 laban na 3 minuto bawat isa.
Paglukso habang nagpapalit ng mga binti - 90

Iba pang mga pamantayan para sa mga espesyal na pwersa ng mga sundalo ng FSB ng Russia

Complex strength exercise (ginagawa nang sunud-sunod 8 beses: - 10 push-ups, 10 presses, 10 times squatting, 10 jumping ups). 8 reps (walang pause)

Dapat ito ay nabanggit na Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang paisa-isa nang walang pahinga!

Ang isang mahalagang bahagi ng mga operatiba ng pangkat ng Alpha ay alam kung paano magmaneho ng lahat ng uri ng mga kotse, pamilyar sa pagpapatakbo ng isang malaking bilang ng mga uri ng mga nakabaluti na sasakyan, at may espesyal na pagsasanay sa pamumundok at pagsisid. Ang isang hiwalay na kategorya ng mga empleyado ng Alpha special forces ay may malubhang kasanayan sa pagsasanay sa paglipad. Ang lahat ng ito ay idinisenyo upang malutas ang pinakamahalaga at mahalagang gawain - upang neutralisahin at maalis ang banta ng terorista at kasabay nito ay mapangalagaan ang buhay ng mga taong natagpuan ang kanilang mga sarili na bihag sa mga kamay ng mga terorista.

Sa wakas, nais kong magsabi ng isang tala sa mga reenactor - kung masanay ka sa imahe ng Alpha, pagkatapos ay subukang bigyang-pansin ang pisikal na pagsasanay. Ang Alpha ay, una sa lahat, mga kasanayan at tibay, at pagkatapos lamang ng kagamitan at armas.

Tungkol sa aklat: Benepisyo. Pisikal na pagsasanay para sa mga espesyal na pwersa, pagsasanay nang walang mga makina at pabigat upang mag-pump up ng mga kalamnan at perpekto physical fitness. 2014 na edisyon.
Format ng libro: pdf file sa zip archive
Mga pahina: 187
Wika: Ruso
Sukat: 8.8 MB
Mag-download ng libro: libre, walang mga paghihigpit, sa normal na bilis, walang SMS, mga pag-login at password

Ang aklat na "Pisikal na pagsasanay ng mga espesyal na pwersa, pagsasanay nang walang mga makina at mga timbang para sa pagbomba ng mga kalamnan at perpektong pisikal na hugis" ay magpakailanman na magbabago sa iyong ideya ng pisikal na pagsasanay para sa mga tauhan ng militar. Iniuugnay ito ng maraming tao sa mga push-up, pull-up, squats, maraming kilometro ng cross-country at forced marches, at weight lifting. Naiisip ang mga barbell, weights, at exercise machine.

Gayunpaman, upang makumpleto ang iminungkahing programa, kakailanganin mo lamang ang pinakasimpleng mga item na matatagpuan sa anumang tahanan. Ito ay isang napaka-epektibo at pangunahing madaling paraan upang makamit ang pinakamahusay na pisikal na hugis.

Ang mga pagsasanay sa programang ito ay hindi lamang fitness, sila ay fitness na may twist. Sa walang ibang programa ay makikita mo ang gayong kumbinasyon ng sibilyan at militar na pisikal na edukasyon. Kaya kung marami ka nang sinubukan at naghahanap ng program na talagang magpapawis sa iyo, para sa iyo ang Special Forces Physical Training.

Ang isa pang natatanging tampok ng programa ay na ito ay nakatutok sa tatlong mga paghihirap nang sabay-sabay: beginner, intermediate at elite, na maaari mong piliin depende sa iyong antas ng physical fitness.

Mga nilalaman ng aklat: "Pisikal na pagsasanay para sa mga espesyal na puwersa, pagsasanay nang walang mga makina at pabigat upang palakasin ang mga kalamnan at perpektong pisikal na hugis."

Bahagi 1. REVIEW.

Panimula.
Tungkol sa mga espesyal na pwersa.
Bakit kailangan mo ng pisikal na pagsasanay ng mga espesyal na pwersa?
Panggatong para sa pagsasanay.
Bago ka magsimula.
Kagamitan.

Bahagi 2. MGA KOMPLEX NG PAGSASANAY NG PAGSASANAY.

Paano gamitin ang aklat na ito.

Bahagi 3. PAGSASANAY.

Serye ng warm-up.
Mga pagsasanay sa balanse at katatagan.
Mga ehersisyo upang palakasin ang mga tiyan.
Mga push up.
Mga pagsasanay sa lakas.
Mga ehersisyo kasama ang isang kapareha.
Liksi, bilis at plyometrics.
Mga ehersisyo ng cardio mula sa mundo ng martial arts.
Mga pagsasanay sa kakayahang umangkop.

Ang mga tao ay kinukuha upang magtrabaho sa riot police pagkatapos lamang maipasa ang mga pamantayan. Ito pangkalahatang tuntunin kapwa para sa mga kasalukuyang empleyado na inilipat mula sa ibang mga yunit, at para sa mga nagmula sa buhay sibilyan. Ang pagpasa sa mga pamantayan ay binubuo ng 2 bahagi: pagpasa sa mga pagsusulit pisikal na pagsasanay at mga away.

Hayaan akong linawin na ang opsyong ito ay hindi isang mahigpit na panuntunan at maaaring baguhin sa kahilingan ng pamamahala sa bawat partikular na rehiyon. Ngayon sa detalye.

Mga pamantayan sa pisikal na fitness

Ang mga pisikal na pagsusulit ay binubuo ng:

Tumatakbo - 3000 kilometro. Kailangan mong gawin ito sa loob ng 13 minuto. Hindi ito mahirap para sa isang sinanay na tao, ngunit kung mayroon kang mga problema sa mga krus dati, mas mahusay na tumuon dito sa iyong paghahanda.
KSU - kumplikadong pagsasanay sa lakas. Bumigay sila pagkatapos tumakbo. Magkakaroon ka ng oras upang magpahinga ng 5-10 minuto at makahinga.

Ang KSU ay binubuo ng 5 pagsasanay:

Mga push up. pamantayan mula sa sahig, sa mga kamao o palad - hindi mahalaga. Dami - 60 beses.
Mga pull-up sa bar. Siguraduhing ganap na iunat ang iyong mga braso sa ibabang punto at tiyaking mas mataas ang iyong baba kaysa sa antas ng pahalang na bar sa tuktok na punto, kung hindi, ang pag-uulit ay hindi mabibilang. Kailangan mong gumawa ng 18 pull-up
Pag-eehersisyo sa abs. Pag-angat ng katawan sa isang nakahiga na posisyon. Maaari mong hawakan ang iyong mga binti para sa ginhawa, gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ito ang pinakasimple sa lahat. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 60 beses.
Paglukso gamit ang alternating legs. Panimulang posisyon - mga kamay sa likod ng iyong ulo, naka-squat sa isang tuhod. Pagkatapos ay tumalon sila at bumagsak sa kabilang tuhod. Kaya - 60 beses.
Nakayuko ang diin, nakahiga ang diin. Alam pa rin ng lahat ang pagsasanay na ito mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Mula sa isang nakahiga na posisyon, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at likod. 60 reps.

Mga panuntunan sa pagpapatupad:

pahinga sa pagitan ng mga set - 1 minuto. Maaari mong sadyang mag-antala ng kaunting oras. Itutulak ka nila, ngunit isipin muna ang tungkol sa iyong mga lakas - ang pangunahing bagay dito ay "hindi mamatay"
Maaari kang magpahinga sa panahon ng paglapit. Halimbawa, kapag nagsasagawa ng mga push-up, maaari kang magpahinga ng 5-10 segundo nang hindi bumabangon mula sa isang nakahiga na posisyon, o sa panahon ng mga pull-up, nang hindi tumatalon sa pahalang na bar. Ngunit tandaan na kung magtatagal ka, mas magiging mahirap na hilahin ang iyong sarili sa bawat oras.

Kung matagumpay na naipasa ang lahat, bibigyan ka ng 3-5 minuto upang makahinga at maghanda para sa mga laban. Ang mga kalaban ay kasalukuyang mga riot police officer. 3 rounds lang ng 3 minutes. Bawat round, maaaring lumabas ang mga bagong partner. Ang unang laban ay isang labanan ayon sa mga patakaran ng sambo, ang mga welga ay ipinagbabawal. Kasama sa mga kagamitan ang isang wrestling jacket na may sinturon. Ang pangalawang round ay puro "strike" ayon sa mga patakaran ng kickboxing: pinahihintulutan ang mga suntok at sipa sa itaas ng baywang. Ang mga tuhod at siko ay ipinagbabawal. Kasama sa mga kagamitan ang mga guwantes, helmet, at maaaring mga pad ng binti. Ang ikatlong labanan ayon sa mga patakaran ng hand-to-hand combat. Ang pakikipagbuno at mga suntok sa itaas ng sinturon ay pinapayagan.

Ang pangunahing gawain ay upang mabuhay, at sa parehong oras kumilos nang aktibo. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang manalo sa laban - malabong mangyari ito pagkatapos ng matinding pisikal na pag-atake, lalo na laban sa isang handa na kalaban. Ngunit hindi ka maaaring tumakas lamang mula sa iyong kalaban sa banig para sa buong round - kailangan mong umatake.

Una sa lahat, tinitingnan nila ang karakter - kung paano kumilos ang isang tao sa isang sitwasyon kapag sumuko siya mula sa pagkapagod, ang kanyang "paghinga" ay hindi makayanan, at ang isang sariwa, mahusay na handa na kasosyo ay patuloy na umaatake. Kung mahulog ka, bumangon ka; kung makaligtaan mo ang isang suntok, ayos lang, magpatuloy sa pagtayo nang hindi sumusuko. Kung ipinakita mo ang iyong kalooban, pahahalagahan nila ito. Ang mahalaga dito ay hindi pangunahing kasanayan sa martial arts, ngunit mga personal na katangian na mahalaga para sa isang riot policeman.

Pagkatapos pumasa, ikaw ay batiin at pagkatapos ay ipaalam sa iyo ng mga opisyal ng tauhan ang tungkol sa mga karagdagang aksyon.
Pangkalahatang rekomendasyon:

Simulan ang paghahanda ng maaga. Siguraduhing makapasa ka sa pagsusulit, kung hindi, hindi ka magiging maganda sa paningin ng iyong mga kasamahan sa hinaharap. Posible ang paulit-ulit na pagpasa, ngunit mawawalan ka ng 2-3 buwan at mag-iiba ang saloobin sa iyo.
Kunin ang angkop para sa panahon. damit pang-isports. Kung ikaw ay sumusubok sa taglamig, kailangan mong patakbuhin ang cross-country sa labas - kailangan mong maging handa para dito. Siguraduhing kumuha ng guwantes at sumbrero. Sa mga nakapirming kamay, mas mahirap gawin ang mga pull-up mamaya.
I-save ang iyong enerhiya at huwag ibigay ang lahat kaagad. Magiging kapaki-pakinabang pa rin sila sa mga laban.

Maaaring magbago ang mga pamantayan sa pagsali sa riot police. Tingnan ito kaagad sa iyong unang pagbisita sa detatsment para malaman mo nang eksakto kung ano ang ihahanda.

Ang mga tauhan ng militar ay mga espesyal na tao, sinanay upang maisagawa ang pinakamahirap na gawain. Ang advanced na teknolohiya at modernong mga armas ay ang pangunahing, ngunit hindi lamang ang paraan kung saan ang tagumpay at pagpapatupad ng mga order ay nakakamit. Kalusugan ng katawan at pagtitiis - ito ang mga katangian ng modernong militar ng Russia, kung wala ito imposibleng maglingkod at magsagawa ng mga seryosong misyon ng labanan. Ang pagsasanay sa pagtitiis ay marahil ang pinakamahirap na uri ng pagsasanay na isinagawa sa hukbo ng Russia, gayunpaman, bilang karagdagan sa mga karaniwang tampok, ang bawat sangay ng militar ay mayroon ding sariling mga katangian.

Pamana

Ang paaralan ng pagsasanay ng Sobyet ay gumawa ng mga mahihirap na superhuman. Noong mga panahong iyon, medyo mahigpit ang mga kinakailangan para sa serbisyo sa hukbo at mga espesyal na pwersa. Hindi nagtagal dumating ang resulta: ang mga sundalong Sobyet, paratrooper at mga espesyal na pwersa ay buong tapang na gumawa ng multi-kilometrong sapilitang martsa na kumpleto ang gamit at maikling distansya Nagawa pa nilang hindi mawalan ng hininga. Ayon sa mga kwento ng mga instruktor na ginagawang mga ordinaryong lalaki ang mga super-endurable na mandirigma gamit ang kanilang sariling mga kamay, ang pagtakbo ay ang batayan ng anumang pisikal na pagsasanay.

"Maaaring wala kang itim na sinturon sa karate-do, ngunit kailangan mong tumakbo nang mabilis at sa mahabang panahon," sabi ni Viktor Ivannikov, isang physical training instructor at may hawak ng maroon beret, sa isang pakikipanayam sa Zvezda TV channel.

Ayon kay Ivannikov, ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang paghinga at pangkalahatang pagtitiis ay sa pamamagitan ng pagtakbo. Araw-araw.

"Nalalapat ito sa parehong mga yunit ng hukbo at mga espesyal na pwersa. Ang isang sundalo ay tuturuan na bumaril, ngunit kailangan mong matutong tumakbo sa iyong sarili. Mahirap, mahirap, ngunit kung sanayin mo ang iyong katawan araw-araw, pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan ay garantisadong mapupunta ka sa ritmo at patuloy na mapabuti ang iyong katawan, at kasama nito ang iyong espiritu, "sabi ng sundalo ng espesyal na pwersa. .

Ang "Maroon Beret" ay nagbahagi din ng isang kawili-wiling katotohanan - sinasanay niya ang kanyang mga mandirigma (isa sa mga yunit ng panloob na tropa) ayon sa lumang sistema ng Sobyet. Hindi dahil hindi naimbento ang mga bagong sistema, ngunit dahil gumagana ang lumang sistema. Kinailangan lang itong pagbutihin ng kaunti. Sa partikular, ayon sa mga kwento ng sundalo ng mga espesyal na pwersa, isang rekomendasyon ang nagmula sa Unyong Sobyet para sa mga sundalo, na nakakatulong na mapataas ang pangkalahatang tibay ng katawan kapag tumatakbo. Ito ay nakamit pisikal na estado, ayon kay Viktor Ivannikov, napakasimple.

"Kapag tumatakbo, subukang gumawa ng mga maikling hakbang. Sa isang maikling hakbang, ang mga kalamnan ng pelvic ay hindi masyadong ma-load. Ang kabagalan ay isa rin sa mga pangunahing salik sa mahusay, mahabang pagtakbo at pagsasanay sa pagtitiis. Subukang huwag humiwalay, ngunit upang kalkulahin ang iyong lakas, dosing ito sa buong distansya, "sabi ng propesyonal.

Gayundin, ayon sa "maroon beret", ang mga sapatos ay may malaking papel din.

"Sa tuwing magsisimula akong magsanay sa aking mga kadete sa" kirzachs " - mabibigat na bota ng hukbo na hindi na isinusuot ngayon. Matapos tumakbo sa kanila sa loob ng halos dalawang linggo, ang isang ordinaryong conscript ay nagsisimulang tumakbo sa bukung-bukong bota sa antas ng isang amateur na atleta, at pagkatapos - gaya ng dati. Pang-araw-araw na pagsasanay at aktibidad. Narito ang isang simpleng lihim ng pagtitiis mula sa nakaraan. Para sa iba't-ibang, pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo ng pagsasanay, maaari mong i-load ang iyong sarili ng "mga pancake" mula sa barbell mula sa gym. Magsimula sa mga kargada na tumitimbang ng limang kilo, at tumaas ng hanggang 30 kilo - ito ang average na bigat ng kagamitan ng isang espesyal na pwersa ng sundalo," payo ni Ivannikov.

Hininga

Partikular na mahalaga, ayon sa parehong aktibong mga sundalo at instruktor ng mga espesyal na pwersa, sa pagsasanay sa pagtitiis ay paghinga.

"Kung walang magandang paghinga, walang sinumang tao ang magiging matatag," sinabi ng instruktor na si Konstantin Zvonarev sa Zvezda TV channel.

Ayon sa espesyalista, ang pagsasanay sa paghinga ay patuloy na isinasagawa sa mga yunit ng espesyal na pwersa ng Ministri ng Depensa at mga serbisyong pederal. Ang mga indibidwal na yunit, ayon kay Zvonarev, ay halos palaging ipinadala sa matataas na lugar ng bundok na may araw-araw na sapilitang martsa.

"May isang unit sa 58th Army, hindi ko sasabihin kung alin. Ang lihim ng mahusay na pisikal na pagsasanay ng mga manlalaban ng yunit na ito ay ang patuloy nilang pagsasanay, tumatakbo sa mga distansya na may kagamitan sa mga kondisyon ng tinatawag na "mabigat", rarefied na hangin. Matataas na bundok - pinakamahusay na coach. Ang instruktor, na tumatakbo kasama ng squad, ay patuloy na sinusubaybayan ang paghinga ng mga mandirigma at patuloy na sinasabi sa kanila kung paano ito gagawin nang tama, "sabi ng eksperto.

Makamit ang perpektong pag-unawa sa iyong sariling katawan, ayon sa mga instruktor, maraming mga paraan, gayunpaman, ang bahagi ng paghinga ay maaaring pinagkadalubhasaan tulad nito: tumatakbo na may kargang 10-12 kg at paghinga lamang sa pamamagitan ng ilong. Dalawang maikling paglanghap at dalawang maikling pagbuga. Ang pamamaraan na ito, ayon sa mga instruktor at kasalukuyang empleyado, ay nagbibigay ng perpektong dami ng hangin sa baga at ginagawang mas madali ang proseso ng pagpapatakbo, sabay-sabay na tinitiyak ang patuloy na paghinga at halos kumpletong kawalan ng igsi ng paghinga.

Pagsasanay sa mga espesyal na pwersa ng GRU

Ang mga superload para sa mga superhuman, ayon mismo sa mga intelligence officer, ay normal.

"Ang pangunahing bagay ay gumagana ito. Hindi na natin naaalala na mahirap. Nakakahumaling ang pagsasanay, at hindi ka na mabubuhay nang walang stress,” sabi ng isa sa mga sundalo ng espesyal na pwersang militar ng Russia.

Ang pagtitiis ay marahil ang pinakamahalagang katangian para sa isang scout. Ito ay isang garantiya ng kaligtasan ng buhay. Ang pinakakaraniwang pagsasanay sa pagtitiis sa mga espesyal na pwersa ng GRU ay nagsisimula sa isang bagay tulad nito: tumatakbo sa layo na 10 kilometro, at kung minsan lahat ng 40 at kahit 45. Ang limitasyon ng oras para sa pagsakop sa isang distansya na 10 km sa buong gear (mga 40 kg) ay isang wala pang isang oras. Kung wala kang oras, sa susunod na araw ang mga kilometro na hindi tinakbo ng sundalo ng espesyal na pwersa ay idaragdag sa susunod na distansya. Isa pa mahalagang ehersisyo, kasama ang pagtakbo, ayon sa "super soldiers" ng Russia, mayroong tumatakbo, na alternating sa paggapang. Salamat sa sistemang ito, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay sinanay - leeg, likod, pati na rin ang mga binti at braso.

"Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na para sa mga espesyal na puwersa ang mga naturang pagkarga ay palaging nangyayari. Kaya ang sikreto ng pagtitiis. Kapag sinanay mo ang iyong katawan araw-araw, nagiging normal ang mga ganitong pagkarga. Upang i-paraphrase ang isang sikat na kasabihan, ang pag-uulit ay ang ina ng paghahanda, "dagdag niya.

Nasa GRU na nagsisilbi ang pinaka sinanay na mga espesyal na pwersa sa bansa. Ang patuloy na pag-jogging, pag-load, pakikipaglaban sa kamay at pangkalahatang malapit na atensyon sa pisikal na pagsasanay - ito ang kumplikado ng mga programang ito na ginagawang mga batikang opisyal ng intelligence ang mga kadete at conscript. Ang nasabing pagsasanay, ayon sa mga instruktor ng Ryazan airborne school, ay naglilinang ng "galit na labanan," na kadalasang tumutulong sa militar na malampasan ang ilang mga paghihirap na nauugnay sa pagsasagawa ng isang misyon ng labanan.

Pamantayan pagsasanay sa circuit Ang sesyon ng pagtitiis ay tumatagal ng humigit-kumulang 40 minuto. Ang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay para sa mga kadete ng RVVDKU ay ang mga sumusunod: tumakbo - 10 km, pahinga - limang minuto. Pagkatapos ay mga push-up sa mga daliri - 20 beses, jumps (lunges) - 10 repetitions. Ang mga pagsasanay ay ginagawa sa alternation, dalawang diskarte, pagkatapos kung saan ang kadete ay dapat pump up ang kanyang abs halos sa punto ng pagkawala ng malay. Hanggang sa maubos ang lakas.

Pero pangunahing sikreto ang pagtitiis ng mga mandirigma, gaya ng tinitiyak ng lahat ng mga eksperto nang walang pagbubukod, ay hindi isang pasanin pisikal na Aktibidad, ngunit ang kanilang regularidad. Mas madali para sa militar - ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay naka-iskedyul bawat minuto. Ngunit mahirap para sa isang sibilyan na sanayin ang kanyang sarili sa antas ng isang sundalo ng espesyal na pwersa. Ngunit ito ay posible. Ang pangunahing bagay ay pilitin ang iyong sarili na umalis sa bahay.