Japanese gymnast, limang beses na Olympic champion. All-around champion. Marcel Nguyen, all-around silver medalist

Siya ay sikat sa pagiging unang gymnast na nanalo sa all-around sa lahat ng pangunahing kumpetisyon sa isang Olympic cycle, kabilang ang all-around sa Olympics. Naging tanyag din siya sa pagsasagawa ng mahihirap na pagsasanay na may hindi kapani-paniwalang katumpakan. Ang kanyang mga kasanayan ay pinuri ng International Gymnast Magazine bilang "isang kumbinasyon ng mahusay na kumplikado, pagkakapare-pareho at matinding kagandahan ng pagpapatupad."

mga unang taon

Nagsimula si Uchimura sa himnastiko sa edad na tatlo sa Nagasaki noong sports club ang iyong mga magulang. Ang kanyang mga magulang na sina Kazuhisa at Shuko Uchimura ay mga gymnast din. Sa edad na 15, lumipat siya sa Tokyo, kung saan siya ay tinuruan ng Athens Olympic champion na si Naoya Tsukahara. Ang kanyang kapatid na si Haruhi Uchimura ay isa ring gymnast, number 14 sa Japanese team. Ang unang paglahok ni Kohei sa mga internasyonal na kompetisyon naganap noong 2005, sa internasyonal na kampeonato sa mga junior sa Japan.

Karera

2007

Si Uchimura ay sumali sa pambansang koponan ng Hapon noong 2007. Ang kanyang debut sa mga senior na kumpetisyon ay naganap sa World Cup sa Paris noong Marso. Nanalo siya ng bronze sa kompetisyon vault at nagtapos ng pang-siyam sa ehersisyo sa sahig. Noong Agosto, nanalo siya ng ginto kasama ang koponan at naging una sa floor exercise at pangatlo sa vault. Summer Universiade 2007 sa Bangkok. Sa Japanese Championships noong Oktubre ay nagtapos siya ng ikapito sa all-around. Makalipas ang isang buwan internasyonal na paligsahan"Good luck Beijing" nanalo siya ng pilak sa koponan at muli siyang ikapito sa all-around.

2008

Sinimulan ni Uchimura ang 2008 season sa pamamagitan ng pagkapanalo ng ginto libreng programa sa World Cup sa Tianjin noong Mayo. Sa tag-araw ng parehong taon, napili si Uchimura sa Olympic team ng bansa para lumahok sa Olympic Games sa Beijing. Sa Olympics, nanalo siya ng pilak sa kumpetisyon ng koponan, na gumaganap ng vault, hindi pantay na mga bar, pahalang na bar at libreng programa. Naabot ni Kohei ang all-around final at nanalo ng pilak, na nanalo ng unang medalya ng Japan sa kaganapang ito sa loob ng 24 na taon. Natanggap ni Uchimura ang pinakamataas na marka sa libreng programa - 15.825 (double Arabian na nakayuko at triple screw) at nagsagawa ng kamangha-manghang kumbinasyon sa mataas na bar (Colman fly, Kovacs fly). Nakipagkumpitensya rin siya sa libreng skate final, kung saan nagtapos siya sa ikalima. Sa Japanese Championships ngayong taon, ang 19-anyos na si Kohei ay nakatanggap ng pinakamataas na marka sa libreng skate at pommel horse, at nanalo ng kanyang unang pangkalahatang titulo sa Hapon.

Pinakamaganda sa araw

2009

Noong Oktubre 2009, nakipagkumpitensya si Uchimura sa kanyang unang World Championships. Itinuring siyang paborito sa all-around at tinalo ang kanyang pinakamalapit na humahabol, si Daniel Keatings, ng 2.575 puntos, na nakatanggap ng pinakamataas na marka sa libreng skate, rings, vault at vault. parallel bar. Pumanga-apat din si Uchimura sa free skate at pang-anim sa horizontal bar. Noong Disyembre, lumabas siya sa pabalat ng International Gymnastics Magazine, na may pamagat na "Uchimura Leads".

2010

Noong Oktubre 2010, nakipagkumpitensya si Kohei Uchimura sa kanyang ikalawang World Championships sa Rotterdam. Gaya noong nakaraang taon, nangibabaw siya sa all-around, na tinalo ang silver medalist na si Philippe Boy na 2.251 puntos. Sa all-around, nakatanggap siya ng pinakamataas na marka sa libreng programa at isang napakataas na marka para sa pagpapatupad ng vault na may dalawang rebolusyon (Yurchenko) - 9.666.

Muling tinulungan ni Kohei ang koponan ng Hapon na kumuha ng pangalawang puwesto sa koponan sa buong paligid, na gumaganap sa lahat ng kagamitan maliban sa mga singsing. Kuwalipikado rin siya para sa dalawang finals, nanalo ng silver (free skate) at bronze (parallel bars) medals.

2011

Noong Oktubre 14, 2011, nanalo muli si Kohei Uchimura sa all-around sa World Championships para sa ikatlong sunod na taon. Sa iskor na 93.631, tinalo niya ang pangalawang puwesto ng 3.101 puntos (halos kaparehong bilang ng mga puntos ang naghiwalay sa silver medalist mula sa ika-14 na puwesto). Hindi lamang siya ang naging unang gymnast na nanalo ng tatlong all-around world title, kundi pati na rin ang unang gymnast na nanalo ng tatlong magkakasunod na all-around na titulo. Sa panahon ng all-around, nakatanggap si Kohei ng mga perpektong marka sa apat sa anim na kaganapan. Kwalipikado rin siya para sa lima sa anim na finals (maliban sa vault). Bilang karagdagan, si Uchimura ang nanalo sa una gintong medalya V hiwalay na anyo- sa libreng programa - at tanso sa pahalang na bar. Muli ring tinulungan ni Uchimura ang koponan ng Hapon na manalo ng mga pilak na medalya sa kampeonato ng koponan.

Sa 2011 World Championships, natanggap din ni Uchimura ang premyo para sa pinaka-eleganteng gymnast ayon sa championship sponsor na si Longines. Ginawaran siya ng relo mula sa kumpanyang ito na nagkakahalaga ng $5,000. Tuwang-tuwa si Uchimura na matanggap ang parangal na ito habang nangongolekta siya ng mga relo.

Noong Nobyembre 2011, nanalo si Uchimura ng 4 na gintong medalya sa Japanese Championships. Bukod sa ginto sa all-around, nanalo rin siya sa libreng programa, pommel horse at horizontal bar.

2012

Sa Summer Olympics sa London, si Uchimura, na laging tumpak na gumaganap ng kanyang mga kumbinasyon, ay biglang bumagsak ng ilang beses at hindi nakakuha ng unang pwesto sa all-around qualification. Sa final mga kumpetisyon ng pangkat Nahulog si Uchimura sa kanyang kabayo, ngunit ang delegasyon ng Hapon ay nagsampa ng isang protesta, na nagsasabi na hindi siya nahulog, ngunit napunta sa kanyang mga paa, kahit na may isang malaking pagkakamali. Bago maghain ng apela, ang mga gymnast mula sa Great Britain ay dapat na nakatanggap ng mga pilak na medalya, at mga tansong medalya mula sa Ukraine. Gayunpaman, ang apela ay itinaguyod, at ang koponan ng Hapon ay nakatanggap ng mga pilak na medalya, na nagtulak sa British sa ikatlong puwesto, at ganap na inalis ang mga Ukrainians mula sa podium. Sa men's all-around, muling nangibabaw si Uchimura at kumportableng napanalunan ang gintong medalya sa iskor na 92.690. Nanalo rin si Kohei ng silver sa free skate na may score na 15.8.

2013

Sa World Championships sa Antwerp (Belgium), nanalo si Uchimura ng gintong medalya sa panlalaking all-around sa pang-apat na magkakasunod na pagkakataon Sa ilang mga kaganapan, nanalo si Uchimura ng gintong medalya sa mga parallel bar, at nanalo rin siya ng dalawang tansong medalya. ang pahalang na bar at ehersisyo sa sahig.

2014

Noong Oktubre 2014, si Uchimura, na nagsasalita sa World Championships sa Nanning (China), ay muling tinalo ang kanyang mga karibal sa men's all-around sa iskor na 91.965, na humiwalay sa kanyang pinakamalapit na humahabol na si Max Whitlock ng 1.492 puntos. Nagtakda si Kohei ng bagong personal na rekord - limang beses na ganap na world champion sa panlalaking all-around. Nanalo rin si Uchimura ng dalawang pilak na medalya: sa pangwakas na all-around ng koponan, at sa isang hiwalay na kaganapang pang-gymnastic na all-around - sa pahalang na bar.

Mga personal na pananaw

Si Kohei Uchimura ay isang ateista.

Ang Suwari taiso, o "mga pagsasanay sa pag-upo", ay kasama sa ilang (ngunit hindi lahat) na bersyon ng Shin-do. Lumilitaw na ang mga ito ay hango sa mga makko ho exercises na binuo at pinasikat ni Nagai Haruk at ng kanyang ama. Ang mga taiso na ito ay nasa ilalim ng pangkalahatang kategorya ng junan taiso, at ang salitang junan ay nangangahulugang nababaluktot.

Ang paggamit ng mga stretching exercise bilang paraan ng pagbuo ng flexibility, ang pagkamit ng kalusugan at mahabang buhay ay mga nakaraang taon isang tanyag na paksa sa media, at ang halaga ng gayong mga pamamaraan ay malawak na ngayong kinikilala. Sa pamamagitan ng mga pamamaraang ito, mapapabuti mo ang iyong kalusugan sa iba't ibang paraan, kabilang ang mas malalim na pagpapahinga, pinahusay na sirkulasyon at pagtaas ng flexibility.

Pagbuo ng Flexibility: Stretching Exercise

Limang Prinsipyo para kay Junan Taiso

1. Unti-unting taasan ang iyong saklaw ng flexibility.

2. Mag-relax at iwasan ang sapilitang pag-unat ng iyong katawan.

3. Sundin ang natural na pagkakasunod-sunod ng mga galaw.

4. Panatilihin ang isang natural, matatag na ritmo na nagtataguyod ng pagkakaisa sa pagitan ng isip at katawan.

5. Lagyan ng ki ang bawat galaw.

1. Kahabaan sa harap

Umupo nang naka-extend ang iyong mga binti. Ituro ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo at itulak ang iyong mga takong upang ang iyong mga paa ay yumuko pabalik sa isang 70-degree na anggulo. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod.

Ibaluktot ang iyong mga daliri upang iunat ang mga kalamnan likurang bahagi binti at tumutulong na panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod habang nag-uunat.

Umupo nang tuwid ang iyong likod (sa tamang mga anggulo sa sahig), ang mga braso ay parallel sa sahig, ang mga daliri ay nakaturo patungo sa iyong mga daliri sa paa.

Pagkatapos, iisipin ang hara bilang isang haka-haka na kasukasuan, sandalan pasulong mula sa puntong ito at abutin ang iyong mga daliri sa isang malambot na ritmo ng apat na beat (tingnan ang figure).

Pag-abot ng ilang pulgada, idirekta ang iyong ki sa isang punto sa likod ng iyong mga daliri sa paa at sa sahig sa harap ng iyong mga takong.

Sa kalaunan ay magagawa mong maabot ang likod ng iyong mga daliri sa paa upang hawakan ang sahig. Maaari mo ring subukang hawakan ang iyong mga daliri sa paa o ang mga bola ng iyong mga paa at dahan-dahang hilahin ang mga ito patungo sa iyo gamit ang dalawang kamay upang matulungan kang mag-unat pasulong.

Huwag ibaba ang iyong ulo sa iyong mga tuhod.

Sa pagsasanay na ito, ang iyong layunin ay pangunahing iunat ang iyong mga paa, bukung-bukong, at ibabaw ng likod binti

2. Pag-unat mula sa posisyong "magkahiwalay ang mga binti".

Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid nang malawak hangga't maaari. Ituro ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, ang iyong mga takong ay malayo sa iyo, at ituwid ang iyong mga binti. Sumandal sa kaliwa at hawakan ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong kaliwang kamay.

Panatilihing tuwid ang iyong likod, ituro ang iyong mga daliri kanang kamay sa pamamagitan ng iyong kaliwang paa at sumandal sa kaliwa. Gumagawa ng magaan, maindayog na paggalaw at sabay-sabay na paghila sa iyong kaliwang paa, unti-unting ibababa ang iyong ulo sa iyong kaliwang tuhod.

Pagkatapos ay ulitin ang serye ng mga paggalaw sa kanan at, gamit ang iyong mga kamay, ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak. Tingnan ang larawan sa ibaba upang makita Ang ehersisyong ito. Kung mas malawak mong ibuka ang iyong mga binti (mas mabuti na umabot sa isang anggulo na 160°), mas madali itong kumpletuhin ang susunod na bahagi ng pagsasanay na ito.

Ngayon ilagay ang iyong mga kamao sa ibabaw ng bawat isa nang ang iyong mga braso ay ganap na nakaunat sa sahig sa harap mo. Ang pagyuko sa hara point at pagpihit ng iyong pelvis pasulong at pababa, sandalan pasulong at, nagsasagawa ng banayad na paggalaw ng tumba, ibaba ang iyong ulo upang hawakan ang iyong mga kamao (tingnan ang figure).

Ulitin ang parehong bagay, ngunit sa pagkakataong ito ikiling ang iyong ulo patungo sa isang kamao lamang. Panghuli, hawakan ang sahig gamit ang iyong ulo at, kung maaari, ang iyong dibdib.

Subukang hawakan ang ilang nakatigil na bagay sa harap mo. Gamit ang suporta sa kamay na ito, maaari mong malumanay na mag-unat pasulong.

Ang iyong gawain ay iunat ang iyong mga binti, balakang, bahagi ng singit at likod.

3. Nakaupo na lumalawak

Pagsamahin ang mga talampakan ng dalawang paa sa harap ng lugar ng singit. Sa isip, ang iyong mga takong ay dapat na tungkol sa distansya ng iyong kamao mula sa iyong katawan at nakahanay sa iyong mga tuhod.

Dalhin ang iyong mga daliri sa paa at paa sa iyong mga kamay at panatilihing tuwid ang iyong likod sa tamang mga anggulo sa sahig, mga balikat pababa (tingnan ang larawan).

I-tap ang iyong mga tuhod sa sahig, itaas at ibaba ang mga ito nang may ritmo. Mag-relax nang lubusan at gumalaw nang natural. Habang tumataas ang iyong flexibility, mas madaling malaglag ang iyong mga tuhod sa sahig.

Huwag pilitin ang kilusang ito.

Ngayon, upang i-relax ang singit at hita, yumuko mula sa hara, panatilihing halos tuwid ang iyong likod, at ituro ang iyong ulo sa isang punto sa harap ng iyong mga paa (tingnan ang larawan).

Gumamit ng banayad na four-beat rhythmic motion habang sumusulong ka.

Dahil nakahawak ka sa iyong mga daliri sa paa, maaari mong hilahin ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay, gamit ang mga ito bilang pagkilos upang sumulong pa.

Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga balakang, singit at mga binti. Ang likod ay nakaunat din, hanggang sa rehiyon ng sacrococcygeal. Hindi ito ang kaso sa unang dalawang pagsasanay.

4. Seiza Twist Stretch

Ngayon lumuhod at umupo nang bahagya sa iyong mga takong sa seiza pose. I-rotate ang iyong mga braso sa isang malawak na hanay pabalik, na parang gumuguhit ka ng isang arko gamit ang iyong mga daliri.

Lumiko sa kaliwa at, kapag naabot mo ang pinaka komportableng posisyon, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig.

Pagkatapos ay unti-unting ikiling ang iyong ulo patungo sa sahig sa pagitan ng iyong mga kamay sa isang steady, four-beat rocking motion.

Kapag ang ulo ay sumulong, ang kanang kamay ay hahawakan din ang sahig, tulad ng nasa figure sa ibaba.

Ulitin ang twist na ito sa kanang bahagi.

Ang seiza pose mismo ay lumilikha ng banayad na pag-inat sa mga binti, tuhod at bukung-bukong. Ang mga crunches ay nagpapataas ng back flexibility at nakahanay sa gulugod.

Habang umiikot ka sa kaliwa, lalapit ang iyong ulo sa sahig at mararamdaman mo rin ang pag-inat sa iyong kaliwang braso, kaliwang dibdib, at kaliwang balikat.

5. Seiza Back Stretch

Habang nananatili sa seiza pose, gamitin ang iyong mga kamay at mga bisig upang dahan-dahang humiga sa iyong likod. Ang iyong mga paa ay nananatili sa ilalim ng iyong mga balakang, mga palad sa itaas ng iyong ulo, iunat pataas at palayo sa iyong ulo tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba.

Pagkatapos ay iangat ang iyong kanang balikat mula sa sahig at i-twist sa kaliwa.

Pagkatapos nito, iangat ang iyong kaliwang balikat at i-twist sa kanan. Patuloy na gumulong pasulong at pabalik sa iyong mga balikat at mula sa gilid hanggang sa gilid.

Habang nagpe-perform ka, panatilihing magkadikit ang iyong mga tuhod at sa sahig habang ganap na iniunat ang iyong mga braso.

Ang ehersisyo na ito ay nag-uunat sa mga balakang, tuhod, bukung-bukong, likod, bahagi ng tiyan, dibdib, balikat, braso, pulso at daliri.

Kung nakakaramdam ka ng pananakit ng iyong mga tuhod, maglagay ng nakatuping tuwalya, kumot o unan sa pagitan ng iyong puwitan at binti.

Katulad nito, ang isang kumot o tuwalya na inilagay sa pagitan ng mga bukung-bukong at sa sahig ay nakakabawas sa pananakit ng bukung-bukong.

At kung hindi ka makayuko nang buo, maglagay ng mga unan sa ilalim ng iyong likod.

Pagkatapos, pagkatapos ng ilang linggo, unti-unting tanggalin ang isang unan sa isang pagkakataon, na ginagawang mas madali para sa iyo na sumandal.

Gamit ang iyong imahinasyon, maaari kang makahanap ng iba pang mga suporta upang matulungan ka sa mga pagsasanay na ito.

6. Tumba

Umupo nang naka-cross-legged, tuwid na ibaba ang likod. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanan, na nakatago sa ilalim ng iyong hita. Mag-iwan ng puwang na humigit-kumulang 20 cm sa pagitan ng iyong mga paa.

Buksan ang iyong dibdib, ibaba ang iyong mga balikat at tingnan ang abot-tanaw. Dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong mga paa.

Sumandal nang kaunti upang maramdaman kung paano gumagalaw ang bigat ng katawan patungo sa popliteal area, pati na rin ang pasulong at pababa patungo sa hara (tingnan ang figure).

Ang bawat bahagi ng likod, lalo na ang ibabang likod, ay hahawakan sa sahig. Mag-ingat na huwag tumama ang iyong ulo sa sahig sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakadikit ang iyong baba sa iyong dibdib at huminto kapag ang iyong mga paa ay nakaturo nang diretso sa kisame.

I-relax ang iyong mga binti habang umiindayog, na nagpapahintulot sa kanila na tumugon puwersang sentripugal, at hayaan silang tumuwid habang nakasandal ka.

Ang mga kamay ay dumudulas mula sa mga paa upang dahan-dahang hawakan ang tuktok ng mga tuhod. Pipigilan nito ang iyong mga binti mula sa pagiging masyadong malayo sa likod ng iyong ulo (tingnan ang larawan).

Habang pabalik ka, iangat ang iyong baba mula sa iyong dibdib at tumingin nang diretso. Sa parehong oras, simulan upang ituwid ang iyong likod at payagan ang iyong mga kamay na bumalik sa kanilang orihinal na posisyon, hawakan ang iyong mga paa.

Sa dulo, bumalik sa orihinal na posisyon, ngunit may isang kundisyon: baguhin ang posisyon ng iyong mga binti sa hangin, upang kapag ang iyong mga paa ay nakadikit sa sahig, ang iyong kanang paa ay nasa sa sandaling ito ay nasa harapan.

Ang layunin ng ehersisyo na ito ay i-massage ang likod sa pamamagitan ng pag-tumba sa ibabaw ng sahig. Ang masahe na ito ay magpapahinga at palambutin ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng gulugod.

Kapag ang iyong kanang binti ay nakasukbit nang mas malapit hangga't maaari sa ilalim ng iyong mga balakang, sumandal nang bahagya pakanan, habang nagmamasahe kanang bahagi gulugod. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng iyong mga binti sa hangin upang kapag bumalik ka sa panimulang posisyon, ang iyong kaliwang paa ay mas malapit sa iyong katawan.

Habang umuugoy ka pasulong, ituon ang iyong ki sa harap mo, anuman ang nasa harap mo, na nagbibigay-daan dito na gumalaw nang walang hanggan kapag huminto na sa paggalaw ang iyong katawan. Ang mental na imahe ay gagawing mas madali upang bumalik sa panimulang posisyon at susuportahan ang koordinasyon ng isip at katawan.

Mahalagang puntos

Ang mga diskarte sa pag-stretching ay karaniwang gumagamit ng isa sa dalawang paraan. Maaari naming iunat ang katawan sa pinakamataas na kapasidad nito at pagkatapos ay hawakan ang posisyon na ito, o tumalon kami pataas at pababa, nagsasagawa ng isang paggalaw na may medyo malaking amplitude. Ang huling paraan ay mas madalas na humahantong sa mga pinsala at sprains. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa itaas ay hindi gumagamit ng alinman sa mga karaniwang pamamaraang ito. Sa halip, iminumungkahi ang banayad na paggalaw ng tumba.

Iunat ang isang braso, i-tense ito at hawakan ito sa posisyong ito. Ito ay dapat na medyo madali upang mapanatili ang pag-igting. Iunat muli ang iyong braso at iling gamit ang iyong mga daliri at kamay. Habang nanginginig ka, subukang i-tense at i-lock ang mga kalamnan sa iyong braso.

Pagkatapos ng isa o dalawang ganoong mga pagtatangka, nagiging malinaw na mas madaling mapanatili ang tensyon ng mga kalamnan kapag ang kamay ay hindi gumagalaw kaysa kapag ito ay gumagalaw: upang makagalaw, ang mga kalamnan ay hindi maaaring magyelo sa pag-igting.

Ito ay isang makatwirang batayan para sa paggamit ng banayad, unti-unting pag-uyog habang nakayuko ka patungo sa sahig sa mga pagsasanay 1, 2, 3, at 4.

Isipin ito bilang isang maliit, dahan-dahang pagtaas ng uri ng paggalaw. Ginagawa ito sa apat na cycle. Sa tuwing gumagalaw ka, subukang sumulong. Umupo nang tahimik, bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay lumipat muli. Gumawa ng mabagal, unti-unti at tuluy-tuloy na pag-unlad (tingnan ang figure).

Dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa kung nasaan ka at kung ano ang iyong ginagawa. Bilang isang resulta, ang medyo maliit, unti-unting pagtaas at progresibong paggalaw na ito ay nagsisiguro na ikaw ay mag-iisip tungkol sa sandaling ito sa lahat ng oras.

Dahil may patuloy na paggalaw ng pasulong, hinihikayat din kaming mapanatili ang tuluy-tuloy na projection ng ki sa direksyong iyon.

Huwag subukang maging flexible sa isang gabi. Masasaktan at mag-uunat ka lamang ng mga ligament at kalamnan. Samakatuwid, ang mga paunang paggalaw sa bawat ehersisyo ay dapat na isagawa nang malumanay, unti-unting lumalawak ang iyong katawan. Ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na magpainit bago sila maging mas nababaluktot.

Ang pagpapahinga ay napakahalaga para sa flexibility, at ang natural na ritmo ay makakatulong na makamit ito. Muli, panatilihin ang isang matatag, pantay na ritmo upang mapanatili ang isang mas kalmadong estado ng isip at katawan.

Layunin ang isang ritmo ng isang tibok ng puso bawat segundo. Mabagal kang mabibilang sa iyong sarili habang nakayuko ka sa sahig. Kung mayroon kang nakakarelaks na musika na nakabatay sa 4/4 na ritmo, maaari mong gawin ang mga pagsasanay dito. Tuklasin ang kaugnayan sa pagitan ng ritmo, pagpapahinga at koordinasyon.

Maaari mo ring subukang huminga habang nakayuko ka patungo sa sahig, na sa simpleng paraan makamit ang pagpapahinga. Sa huli, dapat mong gawin ang paggalaw sa isang nakakarelaks na estado upang maaari kang huminga nang halos normal, kahit na ikaw ay gumagawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat.

Bigyang-pansin din ang pagkakasunud-sunod kung saan isinasagawa ang mga pagsasanay.. Inihahanda ng bawat galaw ang katawan para sa susunod na aksyon. Ang pagpapalit ng order ay magreresulta sa hindi gaanong kahusayan, bagaman pagkatapos makumpleto ang isang serye maaari kang bumalik at magtrabaho sa isang partikular na mahirap na ehersisyo na nai-publish.

Haruki Nakamura "Japanese yoga para sa mga nagsisimula"

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring magtanong

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Rio de Janeiro— Japan sa kategorya ng lalaki Sa pamamagitan ng masining na himnastiko nanalo ng ginto sa kampeonato ng koponan sa Olympic Games, na pinangarap niya. Noong Lunes, malakas at may kumpiyansa siyang gumanap sa kompetisyon.

Ang koponan na binubuo nina Kohei Uchimura, Ryohei Kato, Yusuke Tanaka, Kenzo Shirai at Koji Yamamuro sa Olympic Arena sa Rio ay nagsimula nang dahan-dahan at pataas at pababa, ngunit unti-unting nauna sa pinuno ng Russia, at pagkatapos ay may kumpiyansa na kinuha ang unang pwesto, na nauuna nang malaki sa lahat sa final.

Napakaganda ng pagganap ng Olympic debutant na si Shirai sa floor exercise, na nagbibigay ng pagkakataon sa Japan na lampasan ang pinakamalapit na karibal na Russia at China. Ang panghuling iskor na 274.094 puntos ay nagkumpirma sa tagumpay ng Japanese Olympic team, na nanalo ng ginto sa team competition sa unang pagkakataon mula noong Athens 2004 Games.

“Ngayong natanggap ko na ang medalyang ito, talagang nararamdaman ko na ito ay totoong-totoo gintong Olympic"sabi ng pinuno ng koponan na si Uchimura, na anim na beses na ganap na kampeon sa mundo. Sa Miyerkules ay susubukan niyang ipagtanggol ang kanyang indibidwal na titulo sa Olympic.

"Nakakuha na ako ng mga gintong medalya sa mga indibidwal na kaganapan dati, ngunit ito ay isang napaka-espesyal na pakiramdam. Ang pagkapanalo ng ginto kasama ang aking mga kasama ay nagbibigay sa akin ng malaking kaligayahan."

Natanggap ng Russia ang silver medal na may 271.453 puntos. At ang China, na nanalo ng ginto noong 2008 at 2012, ay nakakuha ng bronze na may 271.122 puntos.

Si Shirai ay pumangalawa sa mga indibidwal na standing ng final, na nakakuha ng mga puntos para sa koponan sa tamang sandali. Nilapitan ng Japan ang mga ehersisyo sa sahig sa finals, nangunguna sa Russia at China ng mas mababa sa isang punto, ngunit ang 19-taong-gulang na gymnast ay nagdala sa mga Hapon ng isang malaking bilang ng mga puntos - 16.133, at lahat ng mga pagdududa tungkol sa kanilang ginintuang tagumpay ay nawala sa kanilang sarili.

"Nadama ko ang isang malaking responsibilidad na lumalabas sa platform," sabi ni Shirai, na makikipagkumpitensya sa ehersisyo sa sahig sa Linggo. "Sinabi sa akin ng coach na magtrabaho sa lahat ng bagay na nabigo ako sa mga kwalipikasyon, at hindi ko naisip ang katotohanan na ako ay mabibigo. Alam ko na kung gagawin ko ang lahat gaya ng dati, magiging maganda ito.”

Ang Japan, na nanalo sa team event sa world championships sa Glasgow noong Oktubre pagkatapos ng 37 taon ng pagkabigo, ay nagsimula sa mabatong simula sa Olympics matapos mahulog si Yamamuro sa kanyang pommel horse habang ginagawa ang vault, na siyang unang kagamitan ng Japanese Olympians. noong gabing iyon.

"Sa una nagsimula akong magtaka kung bakit napalampas ko ang pagtalon, ngunit pagkatapos ay sinabi ko sa aking sarili na dapat akong lumabas at gawin kung ano ang magagawa ko, iniisip lamang ito," sabi ni Yamamuro.

Konteksto

Tatlong Olympic Games

Ang mga tagahanga ay walang pakundangan na iniinsulto ang Russia

Ang Rio Olympics ay isang napakasamang ideya

"Pagkatapos ng London Olympics, nagtrabaho ako nang husto sa loob ng apat na taon at nais kong mapanatili ang aking kalmado sa pagpupulong na ito," sabi ni Tanaka, na nakakuha ng 15.9 sa mga bar, ang pinakamataas sa koponan mula noong nakuha ni Shirai ang ehersisyo sa sahig.

Nahirapan ang Japan sa paghahanap ng kanilang bilis sa qualifying noong Sabado. Nadulas si Uchimura sa kanyang kabayo at nahulog sa crossbar, kaya naman ang nerbiyos ng lahat ay pilit hanggang sa limitasyon bago ang final.

Ngunit ang isang matatag na pagganap sa finals ang nagdala sa koponan ng premyo na natakasan ito sa huling dalawang Olympics. Si Shirai, na naging nag-iisang Olympic debutant, ay natuwa na matagumpay ang unang pagtatangka.

“Simula pa noong bata ako, pinangarap kong lumaban sa Olympics, lalo na nang makita kong natalo ang koponan sa Beijing at London,” sabi ni Shirai, na nag-aaral sa Pamantasan ng Palakasan Hapon. "Kaya hindi pa ako lubos na naniniwala na ang koponan ng Hapon ay nanalo ng gintong medalya, at ako ay bahagi ng koponan." I'm really happy, ang sarap sa feeling."

Ngayong tapos na ang 12 taong pangangati ng Japan Mga medalyang Olympic nawala, umaasa si Uchimura para sa mga bagong tagumpay sa bahay sa loob ng apat na taon. “Hindi malalampasan ang nangyari sa Athens, pero dito tayo gumagawa ng sarili natin sariling kwento, sabi ng 27 taong gulang mula sa Nagasaki Prefecture. - Sa tingin ko maaari nating ilipat ito sa Mga Larong Olimpiko sa Tokyo sa 2020."

"Ang ganitong resulta ay maglalagay ng pressure sa mga gymnast na sasabak sa finals sa 2020, ngunit maraming karapat-dapat na tao sa Japan. Nais kong makita nila ang aming mga tagumpay at matuto mula sa aming karanasan hangga't maaari."

Sa isang paligsahan ng koponan Japanese gymnast Nahulog si Kohei Uchimura sa kanyang kabayo sa huling diskarte - ang pinaka-mapanganib na kagamitan sa programa ng mga lalaki. Pagkatapos nito ay may mababang rating, ang pagkawala ng koponan ng Hapon tansong medalya, isang protesta at, sa wakas, isang regalo mula sa mga arbitrator sa anyo ng mga bonus para sa kahirapan at isang hindi inaasahang pangwakas na "pilak". Sa pangkalahatan, isang iskandalo ng hudisyal.

Gayunpaman, sa indibidwal na all-around, ginawa ni Uchimura ang lahat upang manatili sa kasaysayan ng Mga Laro bilang isang bayani hindi sa iskandaloso na kategorya, ngunit sa kategorya ng kampeon. 92,690 puntos at ganap na Japanese kampeon sa Olympic. Pangalawa ang German Marcel Nguyen (91.031), pangatlo ang American Danell Leyva (90.698). Nakuha ni Uchimura ang ikalimang medalya ng kanyang bansa sa event, ngunit una ito mula noong 1984. Tanging si Nguyen ang nagdala ng mas pinakahihintay na parangal sa kanyang bansa. Tumayo siya sa podium sa unang pagkakataon mula nang manalo ang Germany ng ginto at tanso sa Berlin noong 1936.

Bilang karagdagan, si Kohei Uchimura ay hindi nagbigay ng kabuuang titulo sa sinuman sa ikaapat na magkakasunod na taon. Bagama't kinilala siya bilang record holder noong 2011, nang siya ang naging unang gymnast sa kasaysayan na nanalo ng tatlong gintong medalya sa mga world championship sa individual all-around. Halimbawa, ang mga kinatawan ng USSR na sina Yuri Korolev at Dmitry Bilozerchev ay mayroong dalawang tagumpay bawat isa.

Kohei, sinimulan mo ang iyong laban sa pangkalahatang kampeonato sa pamamagitan ng isang ehersisyo sa pommel horse, na nabigo sa iyo sa paligsahan ng koponan. Malamang hindi sila natuwa sa draw na ito. Paano ka nag-set up?

Kohei Uchimura: Nagsimula ako sa isang kabayo sa unang pagkakataon sa apat na taon ng pakikipagkumpitensya sa iba't ibang mga internasyonal na kumpetisyon. Walang ganoong practice, kaya hindi ako nakahanap agad ng paraan palabas. Kaya naging exciting. Ngunit pagkatapos ay nagpasya akong mag-isip hindi tungkol sa pagsisimula ng kumpetisyon, ngunit tungkol sa pagkumpleto nito. Upang maglagay ng magandang punto, naghanda ako ng mga makikinang na freestyle.

Ano ang sikreto ng iyong ganap na tagumpay? Ito ang iyong pang-apat na pamagat.

Kohei Uchimura: Tamang-tama ako sa gymnastics. Dagdag pa, mayroon akong malinaw na pag-unawa sa aking ulo kung paano magsanay, magsagawa, mag-recover, at magpahinga.

Susubukan mo bang ipagpatuloy ang iyong winning streak sa susunod na Olympics?

Kohei Uchimura: Iniisip ko ang 2016 Games sa Rio de Janeiro. 23 years old pa lang ako. Gusto kong sulitin ang sarili ko. Bukod dito, ang pangarap na manalo sa Olympic team tournament ay hindi pa natutupad.

Direktang pagsasalita

Marcel Nguyen, silver medalist sa all-around:

Nararapat kay Uchimura ang gintong ito. Siya ay isang tatlong beses na kampeon sa mundo. At ngayon ay nanalo na rin siya sa Olympics. Mahihirapan siyang maabutan.

David Belyavsky, ikalimang resulta sa all-around:

Ang Hapon ay isang napakatalino na atleta. Ano pa ang masasabi mo? Pero, sa kabila ng lahat ng titulo niya, kaya mo siyang ipaglaban, kaya mo siyang talunin. Hindi siya isang uri ng robot; Maaari rin siyang kabahan at magkamali. At ipinakita ito ng kwalipikasyon. Nakapasok siya sa finals na may lamang ikasiyam na kabuuang iskor. At ako, tulad ng naaalala mo, ay pangalawa.

Alexey Nemov, apat na beses na kampeon sa Olympic:

Natanggap ni Uchimura ang medalyang ito. Hindi ko masasabi na ang galing niyang gumanap. Ngunit hindi siya nagkamali at naipasa ang lahat ng mga projectiles nang napaka-mabagal.