Strelnikova légzőgyakorlatok: előnyök és károk, videók, vélemények. Az egészségért lélegezzünk a strelnikova módszerrel Helyesen végezzük a gyakorlatokat.

A légzés előnyei és ártalmai Strelnikova szerint több éve vitatottak. Azok, akik ismerik a tulajdonságait, két táborra oszlanak. Azok, akik biztosak abban, hogy Strelnikova torna csak kárt okoz, és azok, akik úgy vélik, hogy az ilyen légzés csak előnyökkel jár. De a legfontosabb az ajánlások betartása és az ellenjavallatok figyelembevétele.

A légzőgyakorlatok létrehozásának története Strelnikova szerint

A légzőgyakorlatokat Alexandra Nikolaevna Strelnikova találta ki. A módszert 1973-ban ismerték el rendszerként. Alexandra Nikolaevna operaénekes volt. Miután elvesztette a hangját, megjavította édesanyja rendszerét, amelyet az asztma kezelésére szántak.

Ennek eredményeként együtt alkottak légzőgyakorlatok, különféle funkciókra hatnak emberi test. A torna tulajdonságait felhasználva több betegséget és betegséget kezelnek. A rendszer eltér a többi légzőgyakorlattól, mivel Alexandra Nikolaevna egyedülálló módszereket fejlesztett ki anélkül, hogy a meglévő gimnasztikát alapul vette volna. Ezért tulajdonságait paradoxnak nevezik, ezek ellentmondanak a légzés általánosan elfogadott szabályainak, és hasznot hoznak anélkül, hogy kárt okoznának.

Mennyire hasznosak Strelnikova légzőgyakorlatai

Gyógyszer nélkül kezelve, segítséggel hasznos tulajdonságait Strelnikova légzőrendszere megszabadul a problémáktól a különböző területeken.

1. Különböző eredetű neurózisok.
2. Bőrbetegségek.
3. Emésztőrendszeri problémák, elhízás.
4. Dadogás, beleértve azokat is, amelyeket nem idegrendszeri rendellenességek okoznak.
5. Vegetovaszkuláris dystonia.
6. A légzőrendszer betegségei.
7. Szexuális zavarok.
8. Segít leszokni a dohányzásról.

A Strelnikova szerint végzett légzés gyógyítja a női meddőséget, de lehet, hogy a probléma megoldhatatlan. Ha a torna tulajdonságai nem segítenek az adott betegségen, akkor a pszichének hasznot húznak. Ebben az esetben nem lesz kár.

Fontos! A betegség súlyos, akut formában történő leküzdése érdekében gyógyszerekkel kezdik, enyhítik az állapotot. Ezután ajánlott továbblépni Strelnikova gimnasztikájára.

A technika jelzései

Haszon légzőgyakorlatok Strelnikova - tulajdonságainak hatása a testre, olyan betegségek kezelésére, amelyek rosszul alkalmazhatók a gyógyszeres kezelésre. Alexandra Nikolaevna technikáját a következő problémákra írják fel:

• hörgők, tüdő, felső légutak (tüdőgyulladás, asztma, arcüreggyulladás, nátha, középfülgyulladás és hasonlók);
• a szív-érrendszer(angina pectoris, reuma, migrén, vérszegénység, leukémia és mások);
• gyomor-bél traktus (aranyér, gyomorfekély, gyomorhurut, székrekedés és hasonlók);
• mozgásszervi rendszer (sérv, radiculitis, scoliosis, arthrosis stb.);
• bőr (psoriasis, diathesis, ekcéma és mások);
• idegrendszer, beleértve az alkoholizmust, a kábítószer-használatot és a dohányzást;
• endokrin rendszer (cukorbetegség, elhízás, mastopathia stb.);
• máj és vese, beleértve a hepatitist, cirrózist és policisztás vesebetegséget.

Fontos! Ha a cél a maximális haszon elérése, keressen szakembereket Strelnikova tornásznál a városban, és jelentkezzen be egy szakemberrel végzett órákra.

A légzőrendszer tulajdonságai a Strelnikova szerint hatékonyak az erek tisztítására. A keringési rendszerrel kapcsolatos problémákkal küzdők számára ez egy igazi áldás a Strelnikova torna segít elkerülni a műtétet. A kár ebben az esetben a helytelen végrehajtásból származik.

A gyakorlatok elvégzésének elvei

A gimnasztika akkor lesz hatással, ha Strelnikova légzőgyakorlatát az általános szabályok szerint végzik.

1. Az intenzív légzés a rendszer alapja. A kilégzés spontán módon, emberi beavatkozás nélkül történik.
2. Strelnikova gimnasztikája során a kilégzéseket nem számolják.
3. Két másodpercen belül három lélegzetvételnek kell lennie, nem kevesebbnek.
4. A mellkasi izmok hajlítása és megfeszítése mellett az ember nem lélegez ki, ahogy az más rendszerekben szokás, hanem belélegzik.

A gimnasztika ezeken az elveken alapul. A jógában kilégzéskor hajolnak, szorítanak, belélegzik ellazulva, kiegyenesednek, Strelnikova gimnasztikájában még hasonló gyakorlatokat az ellenkezőjét teszik. És az előny minden esetben meghaladja a lehetséges károkat.

Fontos! A légzési ritmus megzavarása elpusztítja Strelnikova gimnasztikájának értelmét, és tulajdonságainak előnyei eltűnnek. Amikor ezzel nehézségek adódnak, akár oktatói felügyelet mellett is hasznosabb a jóga, qi-gong, mozgásterápia.

A Strelnikova szerinti videós légzésleckék megkönnyítik az óráit. Az összes technika egyértelműen bemutatásra kerül, az oktató kommentálja Strelnikova torna minden lépését.

Strelnikova légzőgyakorlatok képekben

Strelnikova alapvető gimnasztikai komplexuma tartalmazza univerzális gyakorlatok, minden esetben előnyös.

Öleljük meg magunkat

Egyenesen állva, a könyökök hajlítanak, miközben a karjait a vállához emeli. Mozgás történik, mint egy ölelés, éles lélegzet. A kezek ugyanabban a helyzetben maradnak, a fej kissé hátradől. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Inga

Lábait vállszélességben tartva lélegezzen be az orrán keresztül, és hajoljon meg. Ahogy felemelkednek, keresztbe teszik a karjukat. Aztán felegyenesednek, felveszik az eredeti pozíciót. Ennek során a szájon keresztül lélegeznek ki.

Fordítsa el a fejét

Állás közben fordítsa a fejét jobbra. Kilégzéskor forduljon balra. Ezután visszatérnek a központba, és fordított sorrendben ismétlik. Nem ajánlott más sorrendben megtenni.

Fülek

Belégzéskor a fejet, hirtelen mozdulatok nélkül, a bal vállhoz húzzuk, és kilégzéskor emeljük fel. Ezután ismételje meg fordítva. Kezdve jobb oldal, nem a baloldallal, nem káros, de haszontalan.

Lépések

Egyenesen állva emelje fel a jobb lábát, és hajlítsa be a térdét. A lábujj le van húzva. Bal láb bontsa ki egy kicsit, üljön le, miközben belélegzi. Kilégzés, lábcsere.

A második lehetőség nehezebb. Egyenesen állva a jobb lábát a hát mögé hozzuk, próbálva a fenékre csapni. Belégzés közben guggoljon a bal lábára. Kilégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg az elejétől. Strelnikova gimnasztikájában a „lépések” a legnehezebb, de hasznos rész. A „Steps” kára az ízületek terhelése, a diszlokáció valószínűsége.

Légzőgyakorlatok dadogás ellen

Sokféleképpen lehet megbirkózni a dadogással, az egyik az, ha felolvasunk verset. A második, eredményesebb, Strelnikova gimnasztikája. Javasoljuk, hogy a rendszeres gyakorlatokhoz speciális hangkombinációkat adjon hozzá:

• a „Pump” végrehajtása közben ejtse ki a magánhangzókat, miközben kilégzéskor hajlít;
• más gyakorlatok során, ha van rá készséged, add hozzá a mássalhangzók, ri, re, ra és ru szótagok kombinációit négyesével;
• ha ez bevált, adja hozzá a mássalhangzók kombinációit i-vel, y-vel, e-vel, a-val és négyesével, például rir, rur, rer, rar vagy schishch, schusch, scheshch, schschch bármilyen sorrendben és mennyiségben.

Hasznos a fő komplex mellett nyolc másodpercig lehajolva belélegezni.

Fontos! A torna mellett pszichológus látogatásával a dadogás gyorsabban és megbízhatóbban kezelhető. A dadogás előnyei a Strelnikova torna tulajdonságaiból mind lelkiek, mind fizikaiak, de a beszédproblémák összefüggésbe hozhatók belső, nem fizikai problémákkal, pusztán légzéssel nem oldhatók meg.

Strelnikova torna bronchiális asztmára

Alexandra Nikolaevna technikájának tulajdonságai segítenek az asztmában, és jó megelőző intézkedés. Az órák megkezdése előtt konzultáljon egy terapeutával.

Tedd alapkészlet. A hangsúly a „Szivattyú”, „Fordítsd el a fejed”, „Öleld meg magunkat”. Kövesse a szakértők ajánlásait:

• minden gyakorlatot egymás után hajtanak végre, anélkül, hogy túllépnék az orvos által megállapított terhelést, ha növelni kell, ezt fokozatosan;
• az órákat rendszeresen, kihagyás nélkül tartjuk, kivéve azokat az eseteket, amikor az egészségi állapot nem engedi;
• a végrehajtás technikáját szigorúan betartják - egy éles, teljes belégzés, egy szabad kilégzés nem okoz kárt, de nem is tesz jót;

Egyes asztmás betegeknek már nincs szükségük gyógyszerekre a Strelnikova torna után, míg mások csökkentik az inhalátorok használatát. Lehetséges ártalom tól től mellékhatások gyógyszerek és tulajdonságaik csökkennek. A gyakorlatokat a támadások során végzik, és előnyösek.

Strelnikova gyakorlatai orrfolyásra és arcüreggyulladásra

Az arcüreg- és orrmelléküreg-gyulladások, valamint a nátha esetén a légzést a Strelnikova szerint nem állítják le, hanem a gyakorlatot igazítják, az aktuális problémára összpontosítva. A Strelnikova torna tulajdonságai kiküszöbölik az orrfolyás okait. Használjon alapvető gyakorlatokat.

1. "Tenyér". Egyenesen ülnek vagy állnak. A kezek le vannak engedve, a tenyér előre mutat. Lélegezz be - szorítsd ökölbe a kezed, kilégzés - oldd ki. A hangsúly mindig a belégzésen és az ökölbe szorításon van.
2. Az „epaulettek” állva vagy ülve is elvégezhetők, a lényeg az, hogy kiegyenesítsd a hátadat. A kezeket a derékba nyomjuk, és miközben belélegzünk, szorítsuk ökölbe a kezünket. Kilégzéskor engedje le, megfeszítve a vállát, és tárja szét az ujjait.
3. "Szivattyú". Egyenesítse ki a hátát, engedje le a karjait, és tegye össze a lábát. Lélegezz ki, íveld felfelé a hátadat, hajolj előre. Belégzés közben lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
4. A „nyolcas”-t állás, hajlítás, belégzés és 8 másodpercig tartó tartás közben hajtják végre. Kilégzéskor egyenesedjünk ki a kiindulási helyzetbe.
5. A „Cat” csak állva kerül végrehajtásra. Ebből a pozícióból belégzés közben guggoljon le, fordítsa a testet balra. A kezeket könyökben hajlítva tartjuk, ökölbe szorított kézzel. Végezze el egymás után, majd balra, majd jobbra.
6. "Nagy inga". Belégzéskor dőlj egy kicsit előre, kilégzéskor pedig dőlj hátra.
7. A „tartsa meg a vállát” állva történik. Hajlított karok vállra emelve. Éles belégzéssel a kezeket összefogják, mintha egy ölelésben lennének. Kilégzéskor terítse szét a lehető legszélesebbre.

Fontos! A Strelnikova torna tulajdonságai alkalmasak az allergiás rhinitis kezelésére. Súlyos támadások esetén előre meg kell tenni az intézkedéseket, különben nem lesz előny.

Fogyás Strelnikovával

A Strelnikova gimnasztikája a fogyás egyik módja, anélkül, hogy károsítaná egészségét, akár fizikai, akár lelkileg. Tulajdonságainak a szervezetre gyakorolt ​​specifikus hatásai miatt fogynak.

1. A testmozgás a normál határokon belül tartja az éhséget.
2. Strelnikova gimnasztikája normalizálja az emésztést.
3. A zsírsejtek aktívabban bomlanak le.
4. Az anyagcserezavarok megszűnnek.
5. Strelnikova gimnasztikájának köszönhetően az idegek megerősödnek, és megnő az erő és az erő.

Fontos! Nem számíthat arra, hogy egy hét alatt öt méretet veszít. Amikor az ok túlsúly nem túlevés, passzív életmód, időbe telhet a megszüntetése.

Lehetséges ártalmak és ellenjavallatok

A Strelnikova módszerrel történő légzésnek számos ellenjavallata van. Ne gyakoroljon, ha:

• súlyos rövidlátás, glaukóma;
• vérzés;
• agyrázkódás, gerincsérülés;
• osteochondrosis;
• normál feletti hőmérséklet;
• a szokásosnál magasabb szemnyomás, koponyaűri nyomás;
• kövek az epehólyagban, vesékben;
• súlyos károsodás belső szervek.

Ha a listán szereplő elemek valamelyike ​​jelen van, a testmozgás károsítja az egészségét, és az állapota romlik. A magas vérnyomás esetén a Strelnikova légzőgyakorlatokat orvos felügyelete mellett végzik.

Ha a Strelnikova rendszert oktatóval tanítják, csak egy ellenjavallat van - a vérzés. A szakember felügyelete alatt végzett órák biztonságosabbak, mint az otthoni személyes gyakorlatok. Egyénileg választják ki a gyakorlatsorokat, figyelemmel kísérik állapotát, és a szakemberek minden problémában segítenek. Strelnikova gimnasztikájának tulajdonságai helyesen végrehajtva nem okoznak kárt.

Fontos! A terapeutával való konzultáció akkor hasznos, ha a listán nincs információ a problémák jelenlétéről vagy hiányáról. Strelnikova gimnasztikája közben ellenőrizheti, ha rosszabbodik.

Következtetés

A légzés előnyeit és ártalmait Strelnikova szerint az orvosok tanulmányozták. Alexandra Nikolaevna technikájának tulajdonságai jótékony hatással vannak mindenre. A legfontosabb dolog az, hogy Strelnikova gimnasztikáját helyesen végezze, és ha vannak ellenjavallatok, legyen óvatos. A rendszeres testmozgás kíméli egészségét. Ha helyesen hajtják végre, a torna nem okoz kárt. Rendkívül előnyös.

Az orvosok véleménye és véleménye

A terapeuták úgy vélik, hogy a Strelnikova torna tulajdonságai az újdonság ellenére hatékonynak bizonyultak. Vannak, akik nem értenek egyet azzal, hogy a belső vérzés ellenjavallat. Az orvosok azt tanácsolják, hogy mikor független tanulmányok bővítse a listát. A szakértők egy dologban egyetértenek - a Strelnikova torna tulajdonságai semmilyen körülmények között nem okoznak kárt, több előnye lesz.

N. D. Egorkina (az orvostudomány kandidátusa, a legmagasabb kategóriájú gyógytornász) azt mondja, hogy személyesen ismerte Alexandra Nikolaevnát, együttműködött és megfigyelte a munkát. Egorkina tapasztalatai szerint a rendszeres gyakorlatok két hét alatt hoznak eredményt. Strelnikov orvosa a légzőgyakorlatok tulajdonságait használja a tüdőgyulladás és a tuberkulózis kezelésében. A gyógytornásznak nincs kétsége afelől, hogy nincs baj.

Az orvostudományok doktora, M. I. Anokhin is egyetért Egorkinával. Megjegyzi, hogy a gyakorlatsor sajátos tulajdonságai miatt különösen hasznosak a gyermekek számára, és más módszerekhez hasonlóan nem okoznak kárt. VAL VEL fiatalon A légúti betegségek megelőzése és az immunitás javulása. Egy felnőtt, aki gyermekkora óta tornázik, nem szenved a legtöbb betegségtől, amelyet Strelnikova tornája kezel. A tulajdonságainak előnyei véleménye szerint nyilvánvalóak.

Jó napot, kedves olvasók! A Strelnikova szerinti légzés egy ősi technikán alapul, amely ősidőkig nyúlik vissza. Vannak akkori tudományos és filozófiai tanítások a légzőgyakorlatok gyakorlásáról.

De csak a múlt század közepére fejlesztették ki a helyes légzés módszereit, amelyek mindenki számára elérhetőek voltak. Mindannyian jók a maguk módján, ma egy cikkben az országunk legnépszerűbb technikájáról - a légzőgyakorlatokról Strelnikova szerint.

Társadalmunkban így történt, hogy az első napoktól kezdve megtanítjuk a kisgyermekeket bizonyos hangok helyes kiejtésére, tárgyakra összpontosítani, logikusan gondolkodni és gondolkodni... De ritkán jut eszébe valaki, hogy hasznos lenne helyesen tanítani a gyerekeket. lélegző.

Kiderült, hogy sokan helytelenül lélegzünk, ezért jelennek meg különböző betegségek. A jógik, akiktől bölcsességet tanulunk, nagyon eltérően lélegeznek, és szeretnek ismételni egy olyan kifejezést, amely azt mondja, hogy aki „helyesen lélegzik, az boldogan él, míg meg nem hal”.

A légzéstechnikák azért is érdekesek, mert akár betegek is használhatják őket, nem igényelnek sok fizikai energiát és erőt, de a légzéstechnika segítségével nem csak a tested, hanem a lelked is meggyógyulhatsz.

Paradox légzés Strelnikova szerint

Az orvosok véleményei szerint a mai napig nincs egyetértés a Strelnikova által kifejlesztett légzéstechnikával kapcsolatban, de ennek ellenére elismerik, és hatékony eszköznek tekintik számos betegség, például szív- és érrendszeri betegségek megszabadulására. idegrendszer és légzőrendszer. Az is fontos, hogy a torna az egész testet a gyógyulás felé irányítsa.

Most ezt a gimnasztikát Alexandra Nikolaevna tanítványa, Mihail Scsetyinin hirdeti, aki biztosítja, hogy a Strelnikova módszere szerinti légzés átfogóan kezeli a testet, a fent említett betegségek mellett normalizálja az anyagcsere folyamatokat, helyreállítja az immunitást, megakadályozza az osteochondrosis kialakulását és egyéb gerincdeformitások.

Milyen előnyei vannak ennek az egyedülálló módszernek?

A betegségek légzőgyakorlatokkal történő kezelésével kapcsolatos saját véleményük alapján a tudósok egyöntetűen azon a véleményen vannak, hogy a technikát számos jellemző különbözteti meg, amelyeket kifejeznek:

• pozitív hatással van az egész testre, beleértve az izomrendszert is;
• a betegségek által károsodott összes elveszett funkció szerv általi helyreállításában;
• gyakorlatokkal kombinálva különböző típusok motoros tevékenység(futás, séta, úszás);
• a torna pozitív hatása minden korosztályra, beleértve a gyermekeket és az időseket is;

A légzőgyakorlatok univerzálisak és kényelmesek, mert nem igényelnek speciális helyet a gyakorlatokhoz, kiegészítő felszerelést, speciális ruházatot és cipőt. Nézze meg a videót, Strelnikova légzőgyakorlatait.

Nemcsak a betegek számára hoz előnyöket és egészséget, hanem kiváló megelőző intézkedés az egészséges emberek számára is, lehetővé téve számukra, hogy megőrizzék testük egészségét és lassítsák a szervezet korai öregedését.

Hatékony eredményt ad, növeli az izomtömeget, a tüdőkapacitást, erősíti a szívizmot. Segít enyhíteni a vér- és nyirokpangást, helyreállítja a szervek és rendszerek szabályozó funkcióit.

Milyen betegségeket kezel?

A légzéstechnika helyreállítja az immunrendszert, és aktiválja az összes emberi mechanizmust, hogy önállóan fokozza és legyőzze az összes olyan betegséget, stresszt, függőséget, amellyel az ember nem tud megbirkózni.

A gyakorlatok további gyógyulási lehetőséget jelentenek a hagyományos módszerek kezelésében, különösen a következő esetekben:

• a tüdő és a hörgők krónikus betegségei;
• hasznos asztma esetén;
• tüdőgyulladás, hörghurut és arcüreggyulladás;
• krónikus orrfolyás és rhinitis;
• neurózis és idegrendszeri betegségek;
• diabetes mellitus és kapcsolódó betegségek;
• angina pectoris és asthenoneurosis;
• magas vérnyomás és hipotenzió;
• peptikus fekély (remisszióban);
• hangvesztés és dadogás;
• szívkoszorúér-betegség.

Érdekes módon a gyakorlatok a test minden részét érintik: a lábakat és a karokat, hasizmokés a gerinc, medenceizmokés a fej, pozitív választ okozva az egész testben, és fokozza a sejtlégzést. Éppen ezért kiváló prevenciós eredményeket ad a gyermekek és serdülők számára, testileg fejlettebbé és rugalmassá teszi őket, kiküszöböli a görnyedt és stagnáló folyamatokat.

Még a logopédusok és hipnotizőrök által nehezen kezelhető dadogást is ezek gyógyítják egyedi gyakorlatok a légzésre, de minden gyermek számára egyénileg írják fel őket.

Légzőgyakorlatok Strelnikova szerint

A légzéstechnikát úgy alakították ki, hogy minden figyelem csak a belégzésre összpontosul, a kilégzés pedig passzív. Belégzés közben egyidejűleg fizikai gyakorlatot is végeznek. A gyakorlatok egyszerűek és könnyűek, így nem vezetnek túlterheléshez, nem okoznak légszomjat vagy fáradtságot.

Az éles lélegzetvételek akár hatszorosára növelik a tüdő szellőzését, miközben a szén-dioxid megmagyarázhatatlan módon a fiziológiai norma szintjén megmarad a szervezetben, és ami a legfontosabb, a szervezet energiapotenciálja megnő.

És ezek nem csak szavak, minden pozitív eredményt többször megerősítettek műszerek mérései: spirométer, Genche-teszt, vérösszetétel vizsgálatok, elektrokardiográfia, röntgen, nyomásmérés...

Az agy erei többszörösen több oxigént kapnak, a görcsök enyhülnek, és ennek eredményeként a fejfájás elmúlik és a memória javul.

A technikának vannak ellenjavallatai

• a betegség akut súlyosbodása során,
• magas testhőmérséklet mellett.

A testmozgás tilos azoknak, akik hajlamosak vérrögképződésre. Ellenjavallt agyrázkódás, aorta aneurizma, gerincsérülések és hipertóniás krízis esetén.

Gyakorlat technika

A gyakorlatokat fokozatosan kell megtanulni, általában az első hármat elsajátítják a teljes komplexum 1200 légzésből és mozdulatból áll. Ha azonnal nehézzé válik, kissé növelheti a pihenőidőt. Nem szokás szerint, de öt másodperc helyett pihenj tízet.

Fontos megjegyezni : A légzés elsajátításakor a Strelnikova szerint csak a belégzést kell ellenőrizni, amely élesen és zajosan történik az orron keresztül. A kilégzés passzívan történik, mintha magától értetődően lenne célszerű a levegőt nyitott szájon keresztül kiengedni. Belégzéskor a szájat be kell zárni.

Az inhalációt percenként legfeljebb 120 alkalommal végezzük. Az összes mozdulat végrehajtására fordított teljes idő nem haladja meg a 30 percet. Ideális megoldás esetén a gyakorlatokat megelőző szempontból reggel és este végezzük, egyszer elvégezhető.

Kezdje az első napot a tenyér, váll és pumpa gyakorlatok elvégzésével, majd ezután minden nap egy gyakorlatot ad hozzá. Nem kell sietni. A szervezetnek hozzá kell szoknia új rendszer lélegző. Fokozatosan a tested elsajátítja a légzés ritmusát, emlékezni fogsz minden mozdulatra, és könnyedén és természetesen végez légzőgyakorlatokat.

Gyakorlat 1. Tenyerek

A karjait leeresztette, hajlítsa meg a könyökénél, tartsa a tenyerét a mellkas szintjén, és fordítsa el őket magától. Elkezdi ökölbe szorítani az ujjait, mintha felfogná velük a levegőt, és ugyanakkor éles és zajos lélegzetet vesz az orrán keresztül anélkül, hogy négyszer megállna (ez az egyik megközelítés). Miután leengedte a karját, pihenjen 3-4 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. 24 ilyen ismétlésnek kell lennie.

Csak figyeljen a belégzésre; Ha az órák első napjaiban enyhén szédül, ez a kis kapillárisok oxigénnel való erős telítettségét jelzi. Kissé növelheti a pihenőidőt, nem 4 másodperccel, hanem 6-10 másodperccel. A gyakorlat megtisztítja az energiacsatornákat, és ezek a tünetek hamarosan elmúlnak. A gyakorlat ülve vagy akár fekve is végezhető.

2. gyakorlat. Vállpántok

Fogja ökölbe a kezét a gyomor szintjén. Belégzés közben élesen egyenesítse ki karjait a padló felé, és ökölbe szorítja az öklét, mintha vizet rázna az ujjaiból. Vegyünk 8 lélegzetet, helyezzük vissza a kezünket a derekunkra, és pihenjünk 4 másodpercig. Ez egy megközelítés, 12 ilyen megközelítésnek kell lennie.

3. gyakorlat. Szivattyú

Álljon a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a lábai a vállszélességnél kissé szélesebbek legyenek. Képzelje el, hogy egy szivattyú fogantyút tart a kezében, és fel kell fújnia egy gumiabroncsot. Hajlítsa előre a törzsét, nyújtsa le a karját a padló felé. A hajlás könnyű. Ha lehajol, vegyen rövid és éles lélegzetet az orrán keresztül. Ne feledje, hogy meg kell őriznie a mozgások és a légzés ritmusát - percenként 120-szor.

Vegyünk 8 hajlított lélegzetet, majd egyenesedjünk fel és pihenjünk 4 másodpercig. Végezzen 12 sorozatot 8 ismétlésből. Hajolj enyhén, lélegezz be élesen, majd lélegezz ki a kissé nyitott szádon keresztül csendesen és hangtalanul.

A légzőrendszer segít enyhíteni a szívrohamokat, asztmás rohamokat, csökkenti a májkólikát és segít a dadogás gyógyításában.

4. gyakorlat. Fordulások

Az első három gyakorlat elsajátítása után minden nap adjon hozzá egyet a többihez. A Twist gyakorlat végrehajtásához helyezze lábait a vállszélességnél kissé szélesebbre. Fordítsa a fejét balra és jobbra, ezt lépések ütemében kell megtennie (emlékeztem, percenként akár 120-szor).

A fejed minden fordulatánál ne feledd, hogy az orrodon keresztül kell belélegezni. Forduljon balra - lélegezzen be, forduljon jobbra - lélegezze be újra. Csak a belégzést szabályozza, a kilégzés a szájon keresztül történik, spontán. Tartsa egyenesen a nyakát és a fejét. Nyolc fordulat belégzéssel és pihenés 4 másodpercig. Az ilyen megközelítéseket 12 alkalommal kell elvégezni.

A fej elfordításával végzett terápiás légzés jótékony hatással van a nyaki csigolyákra és gátolja az osteochondrosis kialakulását.

Ellenjavallatok ebben az esetben fennálló agyrázkódás vagy magas vérnyomással járó magas vérnyomás léphet fel, ha be nyaki gerinc csigolyák elmozdulnak.

5. gyakorlat. Fülek

Helyezze a lábát vállszélességre vagy sokkal szűkebbre. Jobbra-balra billentjük a fejünket, nem is billentjük, hanem imbolyogva, mintha azt mondaná, hogy „ah-ya-y”. Minden hajlításnál lélegezzen be az orrán keresztül. Egy másik videó, ahol az egész család gyakorlatokat végez.

Tartsa egyenesen a vállát és a testét, csak a fejed mozog. Végezzen 8 fejmozgást belégzéssel, majd egy 4 másodperces szünetet. Összesen 12 megközelítés.

Ellenjavallat a gyakorlat elvégzéséhez agyrázkódás, magas vérnyomás vagy epilepszia lesz.

Óvatosan kell eljárni fokozott koponyaűri és intraokuláris nyomás, mellkasi és nyaki osteochondrosis esetén. Ilyen esetekben óvatosan, hirtelen mozdulatok nélkül fordítsa el a fejét. És a légzés, mint általában, éles és zajos. A gyakorlat ülve és akár fekve is végezhető.

6. gyakorlat Kis inga

Helyezze el a lábát, mint a Fül gyakorlatnál. Szükséges bólogatni a fejével lefelé és felfelé. Bólintottak, a padlót nézték, és közben éles és gyors levegőt vettek az orrukon keresztül.

Emelje fel a fejét, és nézzen a plafonra, ne felejtsen el rövid levegőt venni az orrán keresztül. Lehetőleg ne tartsa vissza a kilégzést, hagyja, hogy a levegő véletlenszerűen jöjjön ki a kissé nyitott szájon keresztül. Csinálj 12 sorozatot is 8 ismétlésből, tarts 4 másodperces szünetet a sorozatok között.

Ellenjavallatok és korlátozások ugyanaz, mint a Fül és a Fejfordítás gyakorlatok végrehajtásakor. Ne próbálja szabadon felemelni a fejét, hogy ne okozzon kellemetlen érzést.

7. gyakorlat. Kat

Nyújtsa ki a lábait kissé szélesebbre, mint a váll, tegye a kezét az övre. Térdben enyhén guggolva forduljon enyhén jobbra, és ezzel egyidejűleg vigye át teste súlyát a jobb lábára, miközben fordul, vegyen éles, rövid levegőt az orrán keresztül. Rendbe rak.

Most ismét guggoljon le, fordítsa balra a testét, miközben egyszerre vigye át a súlyt a bal lábára és lélegezze be az orrán keresztül. Ne emelje fel a lábát a padlóról. A térd mozgása ruganyos és könnyed, nem kell mélyen guggolni, a hátat egyenesen kell tartani, a törzset pedig derékban elfordítani. Végezzen 12 sorozatot, 8 fordulatot belégzéssel.

8. gyakorlat. Ölelje át a vállát

Állj egyenesen, tárd szét a karjaidat oldalra. Hajlítsa be a könyökét, fordítsa a tenyerét a mellkasa felé. Folytassa a karok összefogását, jobb tenyerével a vállát, a bal tenyerével pedig a jobb hónalját.

A könyököknek egymással párhuzamosan kell mozogniuk, és egyáltalán nem mindegy, hogy melyik könyök van felül és melyik alul. Húzza ki és be a könyökét a lépéseinek ütemében, ne felejtse el belélegezni minden egyes mozdulatnál.

A mozgás és a légzés elsajátítása után a gyakorlat kissé bonyolult lehet. Amikor összefogja a karját, kissé emelje fel a fejét, mintha levegőt kapna a mennyezetről. Végezzen 12 sorozatot 8 mozdulatból, ne feledkezve meg a rövid szünetekről. A gyakorlat végezhető fekve vagy széken ülve.

Ellenjavallatok: szívroham után ezt a gyakorlatot csak 2 hét után lehet elvégezni. Ha nehéz egyszerre 8 mozdulatot végrehajtani, akkor 4-re csökken, 5 másodperc pihenő után - ismételje meg.

Óvatosság szükséges a terhes nők számára, különösen 6 hónap után, és nem emelhetik fel a fejüket. Csak a kezével kell dolgoznia, tekintetét előre irányítva. A szívkoszorúér-betegség és a szívbetegség esetén is megszorításokra van szükség.

9. gyakorlat. Nagy inga

A gyakorlat egyesíti a fent tanult kettőt: a pumpát és a vállölelést. A lábaknak kissé keskenyebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége egymástól. A Pump gyakorlatból a hajlítás végrehajtása, a karok nyújtása a padló felé. Miközben felegyenesedsz, emeld fel a fejed és öleld át magad, mint az Öleld meg a vállad gyakorlatban. A test hajlítása és kiegyenesítése során önként lélegezzen be és lélegezzen ki, ne feledkezzen meg a mozgás ritmusáról. A gyakorlat más testhelyzetben is elvégezhető (ülve).

Ennek a gyakorlatnak a korlátai a gerincbetegségek. Mindent nagy körültekintéssel kell végezni, hirtelen mozdulatok nélkül. Az ívek könnyűek és hiányosak.

10. gyakorlat. Tekercsek

Helyezze a jobb lábát kissé előre. Átvisszük a testet a jobb lábra, térdben enyhén hajlítva. Ezután átvisszük a testet a bal lábra, nem feledkezve meg a térd rugalmas mozgásáról. Minden egyes mozdulatnál önkéntelenül lélegezzen be és ki.

Most cserélje ki a lábát, tegye a bal oldalát előre, és ismételje meg 12 sorozatot, 8 lélegzetet.

11. gyakorlat Lépések

Szabadon álló helyzetből emelje fel a jobb lábát, térdben hajlítva, a lábujja a padló felé nyúljon, miközben enyhén guggolva a bal lábára, lélegezzen be.

Emelje fel a bal lábát, rugós mozdulattal enyhén guggolva a jobb lábára. A Lépések gyakorlatban 8 sorozatot, egyenként 8 mozdulatot hajthat végre. A vérrögökkel kapcsolatos sérülések és betegségek esetén a gyakorlatot fekve végezzük.

12. gyakorlat Hátsó lépés

Szabad állásból hajlítsd be a jobb lábadat térdben, mintha a fenekedre akarnád csapni a sarkaddal, miközben a bal lábadon végezz egy könnyű guggolást.

Most hajlítsa be a bal lábát térdre, mozgassa hátra a lábát, és tegyen egy rugós guggolást a jobb lábával. Ne felejtse el belélegezni minden guggoláskor. Végezzen 4 sorozatot 8 légzésből. A gyakorlatot ritmikusan hajtják végre, bekapcsolhat zenét.

Korlátozások: Ha nehéz vagy beteg, ne próbálja magasra emelni a lábát, ez különösen igaz ér- és szívbetegségekre, valamint terhesség alatt.

A Strelnikova szerint a légzés magában foglalja az összes mozgó szervet és rendszert, amely pozitív választ kap a testtől. A sejtek szintjén fokozódik az oxigéncsere, ami az általános egészséghez vezet.

Tanulj légzőgyakorlatokat és maradj egészséges!

A blogcikkek nyílt internetes forrásokból származó képeket használnak. Ha hirtelen meglátja a szerző fényképét, kérjük, értesítse a blog szerkesztőjét az űrlapon keresztül. A fotó törlésre kerül, vagy a forráshoz mutató hivatkozást adunk meg. Köszönöm a megértést!

A helyes légzés a jó egészség egyik alapelve keleti orvoslás. A légzési módszereket az ókori India, Kína és Tibet emberei sajátították el. Ma ez a gyakorlat népszerű az egész világon. Oroszországban az egyik jól ismert technika a Strelnikova légzőgyakorlata.

Eleinte a torna alapja az emberek vokális képességeinek fejlesztését célzó gyakorlatokat foglalta magában. De miután ezt a módszert alkalmazta saját lányán, aki szívbetegségben szenvedett, Strelnikova látta, hogy a gyermek állapota jelentősen javult. Légzőgyakorlatok sorozata segített örökre gyógyítani a betegséget.

Idővel Strelnikova lánya csatlakozott édesanyjához, hogy tanulmányozza a légzőgyakorlatok hatását nemcsak a vokális képességek fejlesztésére, hanem az egész test helyreállítására is.

A Strelnikovok azt is feltárták, hogy a technika pozitív hatással van egy olyan súlyos betegségre, mint a bronchiális asztma. Ezt követően a Strelnikova szerint a légzőrendszert Mihail Shchetinin, a tanár betege és tanítványa tanulmányozta. Számos oktatási segédlet jelent meg szerzőségével.

Strelnikova gimnasztikájának lényege a belégzésen és a kilégzésen alapuló gyakorlatok. Ebben az esetben a belégzések mélységben, intenzitásban és gyakoriságban különbözhetnek egymástól, a kilégzések spontának. Ezen gyakorlatok során az egész test meggyógyul, salakanyagok és méreganyagok szabadulnak fel.

A belégzésnek nagy jelentősége van. Az a tény, hogy az orrnyálkahártyán olyan receptorok találhatók, amelyek az emberi test összes szervéhez kapcsolódnak. Az orron keresztül beáramló bőséges levegő telíti ezeket a rendszereket, és pozitív hatással van az egész szervezetre.

A légzőgyakorlatok alapelvei és előnyei

A légzőrendszer hatékonysága a helyes végrehajtásától függ, az alábbi ajánlások betartásával.

1. A gyakorlatokat minden nap reggel és este egy órán keresztül kell végezni. Átlagosan egy kúra 15 eljárást tartalmaz.
2. A helyes gyakorlatok azok, amelyekben a levegő belélegzése nagyon zajosan és a rekeszizom feszültségével történik, és a kilégzés szabad.
3. Ez a belégzés és a kilégzés kombinációját jelenti speciális gyakorlatok. Ez a kombináció magában foglalja a karokat és a lábakat, a fejet, a nyakat, ágyéki régió, has, csípő, váll és gerinc, lehetővé teszi az izmok erősítését és a test tónusát.
4. Az inhalációt átfogóan, intervallumonként legfeljebb 32 alkalommal végezzük. A komplexumok között rövid szünetek vannak, 3-5 másodperc. Az optimális lehetőség 96 légzés, sorozatonként 4, rövid időközökkel. Az ilyen légzéssorozatot „Strelnikov-száznak” nevezik. Csak hosszú edzés után tudod elsajátítani őket.
5. Egy eljárás legalább 10 gyakorlatot tartalmaz.

A légzőgyakorlatok előnyei:

• a szervezet védekező rendszerének erősítése;
• fokozott tónus és energia;
• a belső szervek működésének javítása;
• a légzés és a légzőszervek működésének stabilizálása;
• gyulladásos fertőzések megsemmisítése;
• az általános közérzet javítása.

Használati javallatok

A Strelnikova légzőgyakorlatok a következő betegségek és állapotok esetén ajánlottak:

• a légzőrendszer betegségei - bronchitis, tüdőgyulladás, asztma;
• bőrbetegségek;
• a férfi és női nemi szervek patológiái;
• gyulladásos folyamatok a szervezetben;
• hanggal kapcsolatos problémák.

A kismamák légzőgyakorlata kiváló felkészítő a szülésre. Ha terhesség alatt elvégzi a Strelnikova komplexet, a szervezet felkészül a szülésre, és ellenáll a fertőző hatásoknak.

A megfelelő légzés segít megszabadulni a toxikózistól, enyhíti fokozott hangszín méh, telíti a testet oxigénnel a terhesség utolsó trimeszterében.

A légzőgyakorlatok sikeresen kombinálhatók másokkal gyakorlat– futás, fitnesz, úszás, lovaglás. Hasznos a légzőgyakorlatok gyakorlása nemcsak a kezelés során, hanem a megelőzés érdekében is.

Minden este közeledik 30-szor növeli az energia tónusát, feldobja a hangulatot, ellazul és enyhíti a nap folyamán felgyülemlett fáradtságot és feszültséget. Ebben az esetben csak a légzésekre kell gondolnia, edzeni és számolnia kell.

Ellenjavallatok és lehetséges károk

Vannak olyan emberek, akiknek ez a technika ellenjavallt. Ezek rövidlátásban és zöldhályogban, magas vérnyomásban vagy szemnyomásban, veseelégtelenségben szenvedők. A szívbetegségben szenvedőknek óvatosan kell végezniük a gyakorlatokat (nem közvetlen ellenjavallatok, csak kiegyensúlyozott megközelítést igényelnek).

Ezenkívül a Strelnikova gimnasztikájának ellenjavallatai közé tartozik a másokkal való kombináció légzéstechnikák– jóga, oxysize vagy qigong.

Gyakorlatok Strelnikova szerint

Az alapvető gimnasztikai komplexum 13 gyakorlatból áll (a módszer szerzője emellett azt tanácsolja, hogy ismételje meg a „Pump”-t, hogy 14 gyakorlatot kapjon), amelyeket nagyon könnyű elvégezni.

"Pálmák"

Ez a gyakorlat bemelegítő gyakorlat. A következő algoritmus szerint hajtják végre: állva meg kell hajlítania a könyökét, és el kell fordítania a tenyerét. Belégzéskor szorosan össze kell szorítania a tenyerét, és kilégzés közben lazítania kell. Csak az ujjaival kell dolgoznia.

"Epaulettek"

Egyenesen kell állnia, karjait a testével párhuzamosan ki kell egyenesíteni. Ezután hajlítsa be a könyökét úgy, hogy az öklével a gyomrához nyomódjon. Húzza meg a karját és a vállát, miközben belélegzi, élesen engedje le a karját, feszítse ki az öklét, tárja szét az ujjait.

Kilégzéskor vissza kell helyeznie a kezét a gyomrába.

"Szivattyú"

Végrehajtani ez a feladat, egyenesen kell állnia, karjait a testével párhuzamosan ki kell egyenesíteni. Ezután hajtsa le a fejét és kerekítse a hátát, lassan hajoljon a padló felé legfeljebb 90 fokos szögben.

A dőlés végén gyorsan levegőt kell venni, és teljes kiegyenesedés nélkül vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

"Macska"

A „Macska” gyakorlat végrehajtásához egyenesen kell állnia, ki kell egyenesítenie a hátát, szét kell tárnia a lábait, hogy ne érje el a vállszélességet, nyomja a karját az oldalára és hajlítsa be a könyökét. A kezeket le kell engedni, és a mellkas szintjén kell tartani.

Belégzéskor enyhén guggoljon le, forduljon oldalra, és úgy tűnik, hogy megragadja a levegőt a kezével. Lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Felváltva kell kanyarodnia jobbra és balra.

"Fülek"

Ez a gyakorlat állva és ülve is elvégezhető. Belégzéskor meg kell döntenie a fejét jobbra vagy balra, mintha a fülével elérné a vállát. Ki kell lélegezni, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe. Csak a nyakát kell használnia.

"Öleld át a vállaid"

A gyakorlat végrehajtása közben egyenesen kell állnia, ki kell egyenesítenie a hátát, hajlítania kell a karját a könyökénél, és fel kell emelnie a mellkasa fölé, mintha egy asztalnál ülne. Az inhaláció során szüksége van jobb kéz fogja meg a bal vállát, és fogja meg a jobb vállát a bal kezével. Ezt úgy kell megtenni, hogy a könyökök egy ponton összeérjenek.

"Nagy inga"

Ez a gyakorlat a Pump és a Vállölelés gyakorlatok váltakozása. Az egyik kilégzéskor át kell ölelnie magát a vállánál, a másiknál ​​pedig előre kell hajolnia. A „nagy ingát” állva vagy ülve is végrehajthatja.

"Fej fordul"

A gyakorlatot álló helyzetben, egyenes és mozdulatlan háttal végezzük. Az erőteljes belégzés során jobbra és balra kell fordítania a fejét, és a fordulatok között ki kell lélegezni.

"Inga feje"

Ezt a gyakorlatot pontosan ugyanúgy hajtják végre, mint a „füleket”, csak ebben az esetben előre és hátra kell döntenie a fejét.

„Gurul” a jobb lábbal előre

Egyenesen kell állnia, a jobb lábát kissé előre kell állítani. Belégzéskor a teljes súlyt a jobb lábra kell helyezni, aminek guggolnia kell.

Bal lábbal előre „gurul”.

Az előző gyakorlattal megegyező módon, lábváltással.

"Előre lépés"

Ez a gyakorlat hasonló a helyben járáshoz. Belégzéskor az egyik láb térdben behajlítva a gyomor felé emelkedik, a másik pedig guggolva. A következő belégzéskor a lábak megváltoznak.

"Lépés hátrafelé"

Ugyanúgy hajtják végre, mint az előző gyakorlatot, a lábakat a fenékre nyomva.

Légzőgyakorlatok gyerekeknek

Strelnikova technikája sikeresen segít a légúti betegségek, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a neurológiai betegségek és a dadogás kezelésében. Ezenkívül a gyakorlatok fejlesztik a gyerekek plaszticitását és rugalmasságát.

A Strelnikova gyermekek számára készült gimnasztika előnye, hogy nincsenek korhatárok. A gyakorlatokat 3-4 éves gyerekekkel is végezheti. Erre a korra jellemző a megfázás fokozott kockázata és fertőző betegségek, amit a gyerekek az óvodából hoznak.

A légzőgyakorlatok segítenek megerősíteni a szervezet védekező funkcióit és erősítik az immunrendszert gyógyszerek és gyógyszerészeti vitaminok használata nélkül.

Egy másik ok, amiért a csecsemőket bevezetik a légzőgyakorlatokba, az, hogy nem tudnak lélegezni. Emiatt a szervezet nem kap elég oxigént, ebből fakad a megfázás, az alacsony immunitás, a hiperaktivitás és a beszédfejlődés is.

Ezenkívül a Strelnikova szerint végzett légzőgyakorlatok megmenthetik a gyermeket a dadogástól. Ehhez rendszeresen végre kell hajtania a „Pump” és a „Tartsa a vállát” gyakorlatokat. Javítják a tüdő szellőzését, és megtanítanak mélyen lélegezni, ami segít teljesen megváltoztatni a légzéstechnikát. A napi kétszeri több hónapos testmozgás hatékonyan kezeli a betegséget.

Hatékony segítség hoz helyes légzés testmozgással kombinálva és serdülők számára. A torna segít egyensúlyban tartani a hormonális egyensúlyt, enyhíti a fájdalmat a lányoknál és szabályozza a menstruációs ciklust. A fiúk légzőgyakorlatokat végezve csökkentik a fimózis és a kriptorchidizmus kockázatát.

A megfelelő légzés segít a jellegzetesség elleni küzdelemben serdülőkor bőrproblémák.

A Strelnikovskaya légzőgimnasztika olyan gyakorlatok válogatása, amelyeket Strelnikova elsősorban saját magának fejlesztett ki - színházpedagógus és operaénekes volt, fullasztó köhögésben szenvedett, és lehetőséget keresett arra, hogy megbirkózzon betegségével. A Strelnikova módszere szerinti légzőrendszernek nincs analógja és semmilyen korlátozás - bármilyen életkorú ember gyakorolhatja, egészségi állapotától függetlenül.

A Strelnikova által kifejlesztett (és szabadalmaztatott) légzőrendszer stresszoldásra használható, és könnyen kombinálható sétával is. Nem kell mindig gimnasztikai gyakorlatokat végezni (a légzőgyakorlatokat alább adok), a parkban vagy a városon kívül séta közben átlagos tempóban végezhet légzőmozgásokat - nyolc lélegzetet, kb hármat pihen. öt másodpercig, majd nyolc lélegzetvételig, fél óra alatt telítődik a szervezet oxigénnel, és megtanulsz helyesen lélegezni is.

Strelnikova paradox légzőgyakorlatai bármikor ajánlottak, de a technika szerzője, Alexandra Nikolaevna a reggeli edzést javasolta, akkor a légzőgyakorlatok előnyei a lehető legmagasabbak lesznek.

Eredmények és előnyök a szervezet számára

Milyen előnyökkel jár Strelnikova állandó légzőgyakorlatai?

1. Javul a pulmonalis alveolusok és erek vérellátása, ami pozitívan hat az anyagcserére.
2. Az idegi szabályozás helyreáll, a központi idegrendszer harmonikusabban működik.
3. A hörgőrendszer vízelvezető funkciója helyreáll.
4. Az orrlégzés stabilizálódik.
5. A bronchopulmonáris rendszer morfológiai elváltozásai minimálisak.
6. A gyulladás megszűnik, a tüdő gyűrött területei kiegyenesednek, a nyirok- és vérellátás stabilizálódik, a pangásos megnyilvánulások is megszűnnek.
7. Megerősödik a keringési rendszer, és helyreállnak a szív- és érrendszer elveszett vagy károsodott funkciói.
8. Növeli az immunitást és a test tónusát.
9. Azt is meg kell jegyezni, hogy a tüdő eredeti funkciója helyreáll - a primitív légzési mozgás mellett a tüdő felelős az alveolusokban zajló gázcseréért.

Strelnikova légzőgyakorlatai általában segítik a testet, de vannak bizonyos betegségek, amelyekre az orvosok ezt a módszert javasolják.

Légzőrendszeri betegségek

Ez lehet orrfolyás vagy krónikus arcüreggyulladás, hörghurut vagy akár bronchiális asztma is. A helyzet az, hogy Strelnikova paradox gimnasztikája leginkább a légzőrendszert terheli, maximális terhelést róva rá, ami javítja a tüdőrendszer állapotát és segíti a légzőrendszer egészének erősítését. Az általános membránpermeabilitás javítása mellett a helyi vérellátás is javul.

Bőrbetegségek

Sokan szenvednek neurodermatitisben, pikkelysömörben és diathesisben, tudják, milyen nehéz küzdeni ezekkel a betegségekkel. Az aktív légzés edzése során a szervezet a membrán szintjén oxigénnel gazdagodik, az oxigénnel dúsított vér pedig fokozza a regenerációt. Ez egyébként a bőr légzésének helyreállítását is segíti - javul a vér mikrocirkulációja, modernizálódnak a kötőszövetek, eltávolítják a felesleges faggyút, eltűnnek a pattanások.

Idegrendszeri rendellenességek és a központi idegrendszer betegségei

Gyakran a központi idegrendszer betegségei többek között a vér alacsony oxigénszintjével és az elégtelen vérellátással járnak - a test „alacsony sebességgel” működik, és az ember depressziót érez. A. N. Strelnikova légzőgyakorlatai szó szerint az első leckétől kezdve segítenek normalizálni jólétét.

Az érrendszer betegségei

Ha gyakran fáj a feje, rosszul érzi magát, szélütése volt vagy epilepsziában szenved, akkor Strelnikova légzéstechnikája segít minimalizálni a fájdalmas állapotokat.

A fentiek mellett a Strelnikova módszerrel végzett légzőgyakorlatok lehetővé teszik a dadogás, a gerincbetegségek és a túlsúlyés a rossz szokások.

A gimnasztika szabályai

A légzőgyakorlatok elvégzése előtt először meg kell értenie, hogyan kell helyesen tornászni a fogyás érdekében. Mellesleg, a legelején teljesen elfogadható tippeket használni a gyakorlatokhoz képekben - ez leegyszerűsíti a folyamatot.

1. Minden leckéhez 1200 „lélegzetet” kell venni - be- és kilégzést.
2. Egy lecke körülbelül fél órát vesz igénybe.
3. Minden gyakorlatot három megközelítésben kell elvégezni, mindegyik megközelítésben 32 ismétlést. Minden „harminc” után 3-10 másodpercig pihenhet. Ha nehéz egymás után 32 lélegzetet végrehajtani, akkor minden nyolcas figura után szünetet tarthat, és 12 alkalommal végezhet nyolcas figurát.
4. Egy hónapos napi gyakorlat után minden gyakorlatot nem 8, hanem 16 vagy 32 alkalommal végezhet el.
5. Minden leckéhez el kell végeznie a teljes gyakorlatsort. Strelnikova azt javasolta, hogy a komplexet naponta kétszer végezze el, ha jól érzi magát, és naponta többször, ha rosszul érzi magát.
6. A légzőgyakorlatokat étkezés előtt végezzük. Bizonyos esetekben ebéd vagy vacsora után másfél órával is végezhet gyakorlatokat, de reggel a legjobb, ha éhgyomorra gyakorol.
7. Ha nyilvánvalóan nincs elég idő, akkor nem 3 32 légzéssorozatot végezhet minden gyakorlathoz, hanem egy 32 légzésből álló sorozatot. Ebben az esetben az íjásztorna 7 percet vesz igénybe.
8. Egy hónap múlva napi gyakorlatérezhető a hatás.
9. Nem szabad feladnod a gimnasztikát, a legjobb, ha egész életedben csinálod.

Bevezető óra

Természetesen nem lesz képes azonnal végrehajtani a gyakorlatokat az aktív légzéstechnikák figyelmes és koncentrált hozzáállást igényelnek.

Tehát először el kell végeznie a „Tenyér” gyakorlatot - éles, hangos lélegzetet vesz, majd néhány másodperces szünetet kell tartania. Egyszerre 4 lélegzetet kell venni, a gyakorlatot a Strelnikov-százzal kell végrehajtani - azaz 24-szer 4 lélegzettel. Minden belélegzés után lélegezzen ki a szájon keresztül, észrevétlenül. Ellenkező esetben az előnyök és a károk kiegyensúlyozatlanok lesznek, és árthat magának, ezért ne grimaszoljon.

Szívritmuszavar és a központi idegrendszer ereivel kapcsolatos problémák esetén szédülhet. Ez nem rossz jel, a lényeg, hogy ne legyél túl ideges. Általában, ha szívritmuszavara van, végezhet gyakorlatokat, ezért ne féljen, és hagyja abba az edzést.

A következő gyakorlat az „Epaulettes”. Itt 12 nyolcast kell teljesítened (a Sztrelnyikov száz megszerzéséhez).

Egy másik gyakorlat, amely segít elsajátítani a technikát, a „Pump”. Tipikus minta szerint hajtják végre - 12 nyolcas, minden nyolc lélegzetvétel után - szünet. Ennek a gyakorlatnak egyébként vannak korlátai, ezekről később beszélek.

Ez egy alaplecke, naponta kétszer megismétlődik, minden nap egy új gyakorlat hozzáadásával. Miután elsajátította a légzéstechnikát, elkezdheti növelni a légzések számát egy megközelítésben.

Teljes komplexum

Egyenesen fel kell állnia, be kell hajlítania a karját a könyökízületeknél, és be kell mutatnia a tenyerét (függőlegesen, a vonalon vállízületek). Éles lélegzetet veszünk, ugyanabban a pillanatban a kezek ökölbe szorulnak. Ezt a gyakorlatot bármilyen testhelyzetben elvégezheti.

Egyenesen fel kell állnia, ökölbe kell szorítania a kezét, és a test hasi részéhez kell nyomnia, a derék közelében. Belégzéskor az öklök lenyúlnak a padló felé, majd vissza kell helyezni a kezét az eredeti helyzetükbe. Nem ajánlott a karokat a derék fölé emelni.

Szivattyú

Egyenesen kell állnia, a lábai kissé keskenyebbek, mint a vállai, a karjai szabadon nyújthatók a test mentén. Először meg kell dönteni - a kezével el kell érnie a lábujjait, de nem szabad megérinteni őket, és a dőlés második felében zajos levegőt kell vennie (szigorúan az orrával, nem a szájával). A belégzés a billentéssel egyidejűleg ér véget. Ezután kissé meg kell emelkednie, de ne teljesen, és ismételje meg. A hátnak lekerekítettnek kell lennie, a fejnek lefelé kell néznie. A gyakorlatot állva és ülve végezzük.

Ennek a gyakorlatnak vannak bizonyos korlátai. Különböző TBI és gerincbetegségek esetén, valamint vérnyomásproblémák esetén óvatosan kell végezni. Ne hajoljon túl mélyen, csak kissé hajlítsa meg. Ez a gyakorlat nagyon hatékony és segít leküzdeni a bronchiális asztmát.

Macska

Egyenesen fel kell állnia és táncos guggolást kell végrehajtania, jobbra kell fordítania a testét, és vegyen egy rövid levegőt, majd visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és balra fordulva végezze el ugyanazt a guggolást. Ne guggoljon túl mélyen, csak hajlítsa be kissé a térdét. A gyakorlat során markoló mozdulatot kell tennie a fordulás irányában. A hátnak egyenesnek kell lennie, a forgatás csak a derék területén történik.

Egyenes háttal állunk, könyökünket behajlítjuk és vállmagasságig emeljük. Belégzéskor mélyen keresztbe kell tenned a karjaidat, átölelve magad a vállánál fogva. A karjaidnak párhuzamosnak kell lenniük egymással, belégzéskor ne tárd szét őket, a fejed enyhén dől hátra.

Ha egy személynek szív- és érrendszeri betegségei vannak, akkor az első néhány hétben ne végezze el ezt a gyakorlatot. Terhes nőknek a második trimeszter vége után ne dobja hátra a fejét - gimnasztikai gyakorlat szigorúan függőleges gerincoszloppal végezzük.

Álljon egyenesen, sarkait helyezze a vállszélességnél valamivel keskenyebbre. Ezután előre kell hajolni, karjait a padló felé nyújtani, belélegezni és ki kell lélegezni, majd szünet nélkül dőljön hátra (elfogadható, hogy a hát alsó részén enyhén hajlítson), karjával átölelje a vállát. A gyakorlatot ülve is végezheti.

Ezeket a gyakorlatokat el kell sajátítania, mielőtt továbblépne a többire.

Fordul

Álljon egyenesen, lélegezzen be a fej elfordításával egyidejűleg, ne nyújtsa ki a nyakát, ne állítsa le a fejét a mozgás során - balra - belégzés, kilégzés, jobbra - belégzés, kilégzés.

Fülek (kínai bobblehead)

A kiinduló helyzet klasszikus - egyenes. A fej felváltva hajlítja a fület a vállhoz, és belélegzi, ne engedje le az állát, és időben lélegezzen ki.

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben vagy kissé keskenyebben, majd váltakozva a „padlóról” és a „plafonról lélegezzünk be”, miközben csak a fejed mozog.

Korlátozások: A „Fülek”, „Fordulások” és „Inga fejjel” zökkenőmentesen kell végrehajtani, különösen nyaki, gerinc- vagy feji erek betegségei esetén.

Puskák

Álljon egyenesen, tegye előre a bal lábát, a jobb lábát hátra, helyezze el a súlypontját a bal lábára. Ezután egy könnyű táncos guggolás történik a bal lábon egy zajos belégzéssel, amely után a súly átkerül a hátsó (jobb) lábra, szintén belégzéssel.

Egyszerre kell guggolni és belélegezni, a súlypont a guggoló lábon van, a guggolás után fel kell egyenesedni, és csak ezután „gurítani” a súlypontot a másik lábra.

A komplexum befejezése után meg kell változtatnia a lábát (most a jobb oldali előre, a bal oldali hátra van), és ismételje meg.

Lépések (rock and roll)

Előrelépés - állunk a kiindulási helyzetben, emeljük fel a bal lábunkat, hajlítsuk a térdünket (húzzuk meg a lábujjat), a súlypont a jobb lábon van. Ebben a helyzetben végezzen egy könnyű guggolást és vegyen zajos levegőt, majd vegye fel egy pillanatra a kiindulási helyzetet, és végezze el a gyakorlatot a jobb lábra.

A hátsó lépést hasonló módon hajtják végre, de a térd előreemelése helyett egyszerűen hajlítsa meg a térdét, hogy a sarok a fenék felé emelkedjen.

Egyszerre kell belélegezni és végrehajtani a mozgást.

Nézze meg részletesen a videót arról, hogyan történik Strelnikova torna 8 perc alatt, és vannak videók is teljes komplexum 12 percre és 26 percre tervezett gyakorlatok. De ez a videó egyértelműen megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a komplexum összes gyakorlatát:

Még néhány hasznos dolog. Megelőző célokra használhatja Strelnikova bármelyik gimnasztikai gyakorlatát, de ha vannak bizonyos betegségek, akkor jobb tisztázni, hogy mely konkrét gyakorlatok segítenek a betegség leküzdésében. Például Strelnikova óvodáskorú gyermekek légzőgyakorlatai egyszerű gyakorlatokat foglalnak magukban a gyermekek számára, amelyek segítenek a gyermekkori megfázás leküzdésében - enyhítik az orrdugulást, csökkentik a torokfájást és általában javítják a közérzetet.

Megfázás esetén is hasznosak a Strelnikova által bronchiális asztmára vagy tüdőtágulásra ajánlott gyakorlatok gyerekeknek. Strelnikova terápiás légzőgyakorlatai az asztmában mind a nagyoknak, mind a kicsiknek segítenek - minél hamarabb elkezdi csinálni, annál nagyobb a remisszió valószínűsége.

Próbálja meg az egész családdal csinálni - kezdetben Strelnikova gimnasztikája segített anyámnak a magas vérnyomásban, de szó szerint egy héttel később anyám és én rájöttünk, hogy a légzőgyakorlatok is segítenek a stresszben. Stresszhelyzetekben az egyszerű légzőgyakorlatok segíthetnek Strelnikovának nem mindig van elég ereje és kitartása a gyakorlatok elvégzéséhez, de nagyon hasznos a módszere szerinti légzés.

Strelnikova légzőgyakorlatai a fogyáshoz szintén hihetetlen eredményeket adnak!

Segített elkezdeni rendszeresen edzeni könyv a technikáról, amelyet Shchetinin írt. Mindenkinek ajánlom elolvasását, akinek fontos a családja egészsége.

Szívritmuszavar esetén a „Pump” jól segít. Szívritmuszavar esetén is javasolt az „Inga” gyakorlat elvégzése. Általánosságban elmondható, hogy szívritmuszavar esetén a lényeg a teljes gyakorlatsor helyes végrehajtása, és a torna használatának megközelítése a terhelés fokozatos növelésével, anélkül, hogy bármilyen módon megerőltené magát. Ugyanez vonatkozik a magas vérnyomásra is.

A Strelnikova légzőgyakorlatok a bronchitisre az első három gyakorlat, amelyek segítenek a hörgők rendben tartásában, és a napi gyakorlatok alapját képezik.

A gyermekek dadogásánál nagyon fontos odafigyelni helyes kivitelezés– Öleld át a vállaid. Így szabadul meg a gyermek az izomfeszültségtől vállövés ellazul. Nagyon jó eredmények hanggyakorlatokat és Strelnikova légzőgyakorlatokat biztosít a dadogáshoz, amikor a gyermek nemcsak egyénileg, hanem más gyerekekkel is gyakorol.

Nagyon gyakran az embereket érdekli az indikációk és ellenjavallatok. A fenti javallatokról írtam, de itt vannak az ellenjavallatok... Általában véve a Strelnikova szerinti tornakomplexum gyakorlatilag nem jelent ellenjavallatokat - ez helyes légzéstechnika, amelyet eredetileg énekesek számára fejlesztettek ki, majd nem csak a beszédkészülék működésének javítására, hanem általában az egészségre is módosították, aminek köszönhetően sokan megbírják gyógyszerek nélkül. Súlyos betegségben szenvedőknek csak azt tudom tanácsolni, hogy a testmozgást beszélje meg kezelőorvosával – így személyesen is megtudhatja, hogy megfelelő-e az Ön számára.

Tartalom

Az oxigénhiány a testszövetekben krónikus betegségek kialakulásához vezet. A sejtek telítettsége ezzel a vegyülettel erősíti az immunrendszert, elpusztítja a kórokozókat és aktiválja a regenerációs folyamatokat. Az oxigén áramlása a szervekbe fokozza az anyagcserét, normalizálja a testsúlyt, a glükóz és a koleszterin koncentrációját a vérben. A légzőgyakorlatok biztosítják a szervrendszerek optimális működését. A mellékhatások hiánya és a könnyű kivitelezés sok betegség megelőzésének univerzális eszközévé teszi.

Mi a légzőgyakorlat Strelnikova szerint

A Strelnikova légzőgyakorlatai speciális komplexum gyakorlatok, amelyek célja a légzési folyamatok hatékonyságának növelése, a sejtek és szövetek oxigénnel való telítése, a tüdő és a hörgők funkcióinak helyreállítása. A torna alapja a mellkast összenyomó mozgások, amelyeket rövid, éles lélegzet kísér. Az orrnyálkahártyán található receptorok aktívan irritálódnak, javul a szaglás.

Strelnikova légzőgyakorlatai sokféle pozitív hatással vannak a különböző emberi szervrendszerekre. Javítja a légző- és urogenitális rendszer, a látás, a gerinc egészségét, masszírozza a belső szerveket. A gyakorlatsor a következő előnyökkel rendelkezik:

• elérhetőség;
• a végrehajtás egyszerűsége;
• nincs költség további eszközök vásárlásához és különleges feltételek megteremtéséhez;
• nincs mellékhatás, ha betartják az ajánlásokat;
• a pozitív eredmények gyors elérése;
• sokoldalúság - bármilyen korú ember számára alkalmas különböző szinteken Egészség;
• más típusú tevékenységekkel való kombinálhatóság képessége, kábítószer-kezelés;
• a testre gyakorolt ​​hatás szisztémás jellege - minden szerv részt vesz a munkában.

Javallatok

• neurotikus állapotok, depresszió;
• dadogás, hangvesztés éneklés közben;
• csökkent látásélesség (myopia);
• a légzőrendszer betegségei (COPD, bronchiális asztma, tüdőgyulladás, hörgők, tuberkulózis);
• akut és krónikus vazomotoros rhinitis (orrfolyás);
• megfázás, allergiás betegségek (ARVI);
• fejfájás, migrén;
• epilepszia;
• szív- és érrendszeri betegségek (hipertónia, dystonia, szívroham, stroke);
• endokrin rendellenességek (diabetes mellitus, pajzsmirigy betegségek);
• a mozgásszervi rendszer betegségei;
• potenciaproblémák (impotencia);
• túlsúly, ülő életmód, gerincferdülés;
• terhesség, méhbetegségek;
• dohányzás, horkolás;
• posztoperatív időszak;
• gyulladásos bőrbetegségek, dermatitis;

Előnyök és károk

A Strelnikova légzéstechnikáját megelőző és terápiás célokra használják a különböző típusú betegségek leküzdésére és a szervezet védekezésének erősítésére. Rendszeres légzőgyakorlatokkal a következő pozitív hatások figyelhetők meg:

• felépülés magas szint a test aktivitása, a fáradtság csökkentése;
• különböző szervek és izomcsoportok bevonása a munkába;
• a légzőrendszer és a tüdőkapacitás hatékonyságának javítása;
• idegi feszültség csökkentése;
• az anyagcsere folyamatok aktiválása, a testtömeg normalizálása.

A torna használata során a legtöbb esetben nem észleltek negatív következményeket vagy mellékhatásokat. Az orvosok véleménye szerint a hosszan tartó testmozgás növelheti az ateroszklerózisos szövetkárosodást. A torna ezen negatív hatása kiegészítéssel megelőzhető endogén légzés Frolov szerint.

Alapelvek

A Strelnikova szerint a légzőgyakorlatok maximális hatásának eléréséhez bizonyos szabályokat és ajánlásokat kell követnie. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, ismerkedjen meg a következő elvekkel:

1. A légzőgyakorlatokat minden nap reggel és este kell végezni. Egy kurzus 12-15 leckéből áll.
2. A gimnasztikát szabadban vagy jól szellőző helyen kell végezni. A környezeti hőmérséklet nem térhet el nagyon a testhőmérséklettől. Nem gyakorolhat hideg helyiségekben, melegben és télen - az utcán. Behatolás Légutak a forró vagy fagyos levegő tüdő- és hörgők betegségeinek kialakulását, rohamokat okozhat bronchiális asztma.
3. A torna alapja a kényszerített belégzés, amelyet a rekeszizom aktív részvételével hajtanak végre. Az orr szárnyai hajlamosak a medián sövényre nyomni. Az óra alatt a légzési mozgásokra kell koncentrálnia, és meg kell számolnia azok számát.
4. A belégzés legyen gyors, zajos, energikus, az orron keresztül, a kilégzés legyen passzív, izomfeszültség nélkül, szájon keresztül. A hirtelen kilégzés hiperventillációhoz vezethet.
5. Egy alkalom során 1500 aktív lélegzetet kell vennie egy menet ritmusában. Az ismétlések számának 4 vagy 8 többszörösének kell lennie. A gyakorlatokat reggeli vagy esti étkezés előtt, vagy utána egy órával kell elvégezni.
6. A gyakorlatokat célszerű álló helyzetben végezni, gyerekek, idősek, terhes nők ülve vagy fekve gyakorolhatnak.
7. Fontos jó hangulatés vidám lelkiállapot a gyakorlatok végzésekor.

Sztrelnikova légzőgyakorlatai

Az edzés alapja Strelnikova szerint egy kombináció alapvető gyakorlatok. Végrehajtásukkor a belégzés legyen mély, éles, az orron keresztül, a kilégzés pedig nyugodt, sima, szájon keresztül. Minden gyakorlatot 12 megközelítésben hajtanak végre. A légzés gyakorisága 100-120 percenként. Az alapvető gyakorlatok a következő mozgásokat tartalmazzák:

1. Pálmák. Kiinduló helyzet: állva, lábak vállszélességben, hát egyenes, karok könyökben behajlítva, tenyér felfelé néz. 4 ritmikus lélegzetet kell venni, miközben a tenyerét ökölbe szorítja. Ezután pihenjen 4 másodpercig, lazítson, engedje le a karját, és simán lélegezzen ki a száján keresztül. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 24-szer.
2. Vállpánt. Kezdés: állva, egyenes háttal, lábak vállszélességben, karok könyökben enyhén behajlítva, kezek ökölbe szorítva, a gyomrot érintve. Belégzéskor erőteljesen le kell nyomnia az öklét a test mentén, megfeszítve az izmokat. Kilégzéskor lazítson, és helyezze vissza a kezét az eredeti helyzetébe. Nyolc légzés váltakozik négy másodperces pihenéssel és kilégzéssel. Ismételje meg 12-szer - ez az egyik megközelítés.
3. Szivattyú. Kiinduló helyzet: állva, egyenes háttal, lábak vállszélességben, karok lefelé a test mentén. Belégzéskor hajoljon előre, és nyújtsa ki a kezét a padló felé anélkül, hogy elérné. Kilégzéskor nem kell teljesen kiegyenesedned. 1 perc alatt ismételje meg a hajlításokat 100-szor, szabályozva a légzést. Egy perc gyakorlat egy megközelítésnek felel meg.
4. Macska. Kezdeti póz: álló, egyenes hát, a lábak keskenyebbek, mint a vállak, a karok a test mentén kinyújtva. Enyhén le kell ülnie, jobbra kell fordítania a testét, és élesen be kell lélegeznie. Ezután kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hasonló módon forduljon balra. A gyakorlat során a kezek markoló mozdulatokat imitálnak. Ismételje meg a kanyart mindkét irányba 8-szor, ami egy megközelítésnek felel meg.
5. Vállakat ölelve. Kiinduló helyzet: állva, könyökben hajlított karokkal vállmagasságig emelve. Éles belégzéskor át kell ölelnie magát a vállánál, anélkül, hogy keresztbe tenné a karját. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-szer (1 sorozat).
6. Nagy inga. Kiinduló helyzet: álló, egyenes hát, válltávolságban lévő lábak, szabadon leengedett karok. Belégzéskor előre kell hajolni, karjait a padlóra kell nyújtania, és le kell nyújtania. Ezután kilégzéskor fel kell egyenesednie, össze kell fognia a vállát a kezével, és újra be kell lélegeznie. A levegő kilégzése közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az egyik megközelítés 8 ismétlés.
7. Fülek. Kiinduló helyzet: állva, egyenes háttal, lábfejek válltávolságban, karok a test mentén nyújtottak. Jobbra kell döntenie a fejét, hogy a füle megérintse a vállát, és élesen lélegezzen be. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és ki kell lélegezni. Ezután döntse balra a fejét, és ismét lélegezze be. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 4-szer minden irányban (1 megközelítés).
8. A fej elfordul. Kiinduló helyzet: álló, egyenes hát, vállnál keskenyebb lábak, szabadon leengedett karok. Belégzés közben fordítsa jobbra a fejét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki. Fordítsa a fejét balra, miközben ismét belélegzi. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 4-szer minden irányban (1 megközelítés).
9. Puskák. Kiinduló helyzet: álló, egyenes hát, könyökben hajlított karok, enyhén oldalra nyomva, bal láb előre, jobb láb hátra. A testsúlyt előre kell tolni álló láb, egyszerre hajlítsd meg a jobbat és tedd rá a lábujjra. Belégzéskor guggolj le a bal lábadra, majd kilégzéskor egyenesítsd ki. Helyezze a súlyát a jobb lábára, és guggoljon rá, és lélegezze be újra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételj meg 4 guggolást mindkét oldalon (1 sorozat).
10. Kis inga (fej). Kiinduló helyzet: álló, egyenes hát, a vállnál keskenyebb lábak, a test mentén nyújtott karok. Döntse előre a fejét, nézzen le, és vegyen egy erős levegőt. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután döntse hátra a fejét, és nézzen felfelé, miközben újra belélegzi. Kezdje újra a gyakorlatot. Végezzen 4 előre és hátra kanyart egy megközelítés során.

Torna óvodás gyermekek számára

A Strelnikova szerint végzett légzőgyakorlatok jótékony hatással vannak a gyermekek fejlődésére, javítják testtartásukat és rugalmasságukat. Ebben az esetben három alapgyakorlattal kell kezdenie a gyakorlást ("Tenyér", "Epaulettes", "Pump"), 2-3 alkalommal 2-3 megközelítésben. Javasoljuk továbbá, hogy néhány naponta egy új mozgást adjon hozzá, ahogy a gyermek teste megerősödik.

Az első órákat 3-4 éves korig lehet tartani. Ha gyermeke bőre kipirosodik vagy sápadt lesz, azonnal hagyja abba a tevékenységet. Reggeli vagy vacsora előtt fél órával ajánlatos gyakorlatokat végezni. Érdemes kizárni a gimnasztikát lefekvés előtt. A gyakorlatok során a felnőtteknek folyamatosan figyelemmel kell kísérniük azok végrehajtásának helyességét.

Az orrért

Strelnikova légzőgyakorlatai segítenek felgyorsítani a gyógyulást az orrfolyásból és az arcüreggyulladásból.Óra előtt alaposan meg kell tisztítania az orrát, és a lehető legnagyobb mértékben meg kell tisztítania a légutakat a nyálkahártyától. A gyakorlatok végzése közben szükség szerint kifújhatja az orrát. Az órák alapmozgások elvégzésén alapulnak. A gimnasztikát naponta kétszer végezzük a teljes gyógyulásig.

A komplexhez hozzáadhatja a Nyolcas ábra gyakorlatot. Kiinduló helyzet: állva, lábak vállszélességben, karok véletlenszerűen elhelyezve, ellazulva. Előre kell hajolni, amennyire csak lehetséges, miközben a hátát egyenesen kell tartani. Ezután be kell lélegezni, és 8 másodpercig vissza kell tartani a lélegzetét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-12 sorozatot 4 ismétlésből.

Fogyáshoz

A Strelnikova szerint a légzőrendszer segít felgyorsítani az anyagcserét, ami pozitív hatással van a súly normalizálására. A teljesítményért legjobb eredményeket Minden mozdulatot gyorsan és ritmikusan kell végrehajtani. Minden gyakorlatot 12-15 megközelítésben hajtanak végre, köztük 3-5 másodperces szünetekkel. Egy torna legalább 40 percig tartson. A légzőgyakorlatok nem helyettesítik a sportot, hanem kiegészítik azokat.

A túlsúlytól való megszabaduláshoz a hangsúly a „Pump”, „Ölelje meg a vállát”, „Tenyér”, „Epaulettes”, „Macska”, „Nagy inga” mozdulatokra helyezi a hangsúlyt. Hatékony gyakorlat a fogyáshoz a „Steps” mozgás. Ennek 2 fajtája van, amelyeket felváltva lehet végrehajtani, beillesztve az alapkomplexumba:

1. Előre lépés. Kiinduló helyzet: állva, egyenes háttal, lábak válltávolságban, karok véletlenszerűen elhelyezve. Hajlítsa be a bal lábát, és emelje fel a lehető legmagasabbra, térdével próbálja megérinteni a hasát. Ugyanakkor húzza le a lábujjat. Belégzés közben guggoljon le a jobb lábára. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon. Végezzen 12 sorozatot 8 ismétlésből mindkét oldalon.
2. Visszalépés. A kiindulási helyzet és a végrehajtás elve ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. A láb hátrahajlik, nem előre, a saroknak érintenie kell a fenéket.

Asztmára

Strelnikova légzőgyakorlat-készlete segít az asztmás rohamok enyhítésében. A rendszeres testmozgás csökkenti a légzési problémákat, javítja a közérzetet, normalizálja a gázcsere folyamatokat a tüdőben. A bronchiális asztma kezelésében a „Pumpa”, „Nagy inga”, „Öleld meg a vállad” gyakorlatok hatékonyak. Az izmok erősödésével további mozgásokat adnak hozzá. mellkasés a sajtó.

Erősíthető légúti komplexum"Mócolás" gyakorlat. Kiinduló helyzet: álló, egyenes hát, vállszélességű lábak, enyhén behajlítva, csípőre tett kézzel. 1 percig progresszív mozgásokat kell végeznie a medencével előre-hátra, éles belégzéssel és sima kilégzéssel, percenként 100 légzéssel. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer 7-10 másodperces szünetekkel.

Torna Strelnikova szerint 8 percben

A betegségek hatékony leküzdése érdekében minden nap nyolc percig végezzen egy gyakorlatsort Strelnikova szerint. Az általános erősítő program minden alapvető mozgások(„Tenyér”, „Epaulette”, „Fül”, „Pumpa”, „Inga”, „Tekercs”, „Macska”). Egy gyakorlatot 12 megközelítésben hajtanak végre (egyenként 8 légzés). A mozdulatok sorrendjét egymástól függetlenül határozzák meg, és az előadó preferenciáitól függően változhat. Optimális, ha 2-4 héten keresztül naponta kétszer végezzük a gyakorlatokat, amit több napos pihenés követ.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy tartsák be a következő ütemtervet az osztályok lebonyolítása során:

• 1-2 nap – minden gyakorlatot 24 sorozatban, 4 ismétlésben hajtanak végre, köztük 7-10 másodperces szünetekkel;
• 3-4 nap – 12 sorozat 8 ismétlésből, 7-10 másodperces szünetek;
• 5-6. nap – 6 sorozat 16 ismétlésből, 10 másodperces szünetek;
• 7-8 nap és azután - 3 sorozat 32 ismétlésből, köztük 10 másodperces szünet.

Ellenjavallatok

Ha akut vagy krónikus betegségben szenved, tanácsos szakemberrel konzultálni az órák megkezdése előtt. Tilos gyakorlatokat végezni az alábbi feltételek mellett:

• betegségek, amelyeket megnövekedett testhőmérséklet kísér;
• általános rossz közérzet;
• súlyos szisztémás patológiák ( onkológiai betegségek, stroke);
• akut thrombophlebitis, trombózis;
• belső vérzés;
• vesekő, májkövek;
• nagyfokú rövidlátás, zöldhályog;
• osteochondrosis, fej- és gerincsérülések.

Videó

Hibát talált a szövegben?
Jelölje ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket, és mindent kijavítunk!