Hogyan tisztítja meg magát a szervezet az intenzív jóga után. Shatkarmas. Gyakorlatok a napi tisztításhoz

A jóga nemcsak az állóképességet, a rugalmasságot fejleszti, javítja a hangulatot, javítja a közérzetet, hanem segít eltávolítani a szervezetből a mérgező, káros anyagokat. A gyakorlatok hatására javul a veserendszer működése, a szervek jobban eltávolítják a húgysavat és egyéb összetevőket. Testünk különféle salakanyagoktól szabadul meg vizeléssel, légzéssel, bőrpárolgással és székletürítéssel. Sajnos a szervezet nagyon nehezen tud magától megszabadulni a káros összetevőktől, ezért kezdjük el a fogmosást, bőrtisztítást. A Kriya gyakorlatát Indiában nagyra értékelik. Fő célja a test teljes megtisztítása és a különböző patológiák megszabadulása.

A jóga fontossága a test számára

Hosszú ideje azok, akik aktívan részt vesznek a jógában, 6 Kriyát azonosítottak. Ezek különféle speciális gyakorlatok, amelyek megtisztítják a gyomrot, a szemet, a nyelőcsövet, légzőszervek, vastagbél a méreganyagoktól,. Érdemes megjegyezni, hogy a kriya enyhíti a belső szervekben kialakuló különféle betegségeket.

Soroljuk fel a fő krijákat:

• Basti a vastagbél tisztítására.
• Dhauti hogy megtisztítsa a gyomrot.
• Nauli tisztítja a hasi szerveket.
• Kapalbhati tisztítja a légzőszerveket.
• Neti kitisztítja a nasopharynxet.
• Tratak javítja a látást.

Nem javasoljuk a gyakorlatok önálló elvégzését, konzultáljon orvosával, mert sok gyakorlatnak komoly ellenjavallatai vannak. Csak orvos alkalmazhat speciális tisztítási módszert.

A test tisztítása (Kriya Dhauti)

Tudjuk, hogy idővel a gyomorban és a nyelőcsőben felhalmozódnak a káros összetevők, ezért az embert emésztési zavarok, gyomorpanaszok, rossz étvágy, levertség és fájdalom gyötör. Ezenkívül, amikor a gyomor piszkos lesz, különféle patológiák alakulnak ki, amelyek befolyásolják a jólétet és a teljesítményt. A jógában ez a gyakorlat több részre oszlik.

Tisztítás vízzel

Reggel felkelve azonnal sokat kell inni éhgyomorra (legalább 2 litert). Ha ezt nem tudod megtenni, adj hozzá egy kis sót a vízhez. Ezután meg kell mozgatnia a gyomrát, össze kell szorítania a gyomrát és hánytatnia kell - az összes megivott víznek ki kell jönnie. Az eljárást hetente legfeljebb 2 alkalommal végezzük.

Légtisztítás

A gyakorlat meglehetősen összetett, ezért csak edző felügyelete mellett szabad elvégezni:

• Zárja be az epiglottist.
• Nyomjon élesen a hasával.
• Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Ez megtölti a gyomrot levegővel.

Tűzzel való tisztítás

Keresztbe kell ülni. Élesen lélegezzen ki (mintha tüzet fújna) és tartsa vissza a lélegzetét, majd próbálja meg mozgatni a hasizmokat. Élesen tolja előre, és húzza be, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat nemcsak megtisztítja a szervezetet, hanem megszabadítja a hasnyálmirigyet, a lépet, a májat és a vesét, és javítja a működését. A gyakorlat segítségével megszabadulhatsz a has oldalain előszeretettel felhalmozódó zsírtól.

Tisztítás ronggyal

8 cm széles és 4,5 cm hosszú pamutszövetet kell venni. Merítse a szövetcsíkot meleg sós vízbe. Az egyik végét teljesen kinyomja és lenyeli, majd óvatosan húzza ki a rongyot a torokból - minden mozdulat tiszta és sima, különben károsíthatja a nyálkahártyát. Aki sokáig jógázik, az le tud nyelni egy hosszú ruhát, a lényeg, hogy a végére tartsa, nehogy teljesen lenyelje. A gyakorlatot reggel éhgyomorra kell elvégezni. Ezzel a módszerrel enyhítheti az állapotot, eltávolíthatja az epét és a váladékot.

A nasopharynx tisztítása (Neti)

Ez a gyakorlat megtisztítja a gégét és a nyelvet, és aktívan küzd a fertőzések és gyulladások ellen. Fáj a torkod? Feltétlenül öblítse le sós vízzel. De a nyelv tisztításához rendszeresen meg kell törölnie egy fogkefével, majd öblítse ki a száját. Egy fa vagy ezüst kanál tökéletesen megtisztítja a nyelvet. De a váladék eltávolításához alaposan dörzsölje be a homlokon, az orrnyereg közelében található gödröt. Megelőzési célból a dohányzás abbahagyása, a különféle szagok elleni védekezés, a lehető legkevesebb poros helyiségben való tartózkodás.

A látás javítása és a koncentráció növelése (Tratak)

Meg kell tanulnia egy tárgyra szegezni a tekintetét, miközben tilos a pislogás. A gyakorlat végrehajtásához az alábbi lehetőségeket kínáljuk:

• Gyújts egy gyertyát, ülj egyenes háttal, lazítsd el a test izmait. Néhány percig nézze a lángot, majd csukja be a szemét, és lazítsa el az izmaikat. Ezután csukott szemmel képzeld el, hogy a szemöldököd között „gyertya ég”, majd nyisd ki a szemed, és nézz újra a gyertyára.
• Üljön kényelmesen, lazítsa meg izmait. Nézz az orrod hegyére, majd a távolba. Végezze el a gyakorlatot 15 alkalommal. Fáradt? Csukja be a szemét és lazítson. Ezzel a gyakorlattal megerősítheti a szemizmokat.

Tisztítsa meg a beleket (Basti)

Székrekedésben szenved? Ügyeljen a Basti gyakorlatára. Le kell ülni a „török” pozícióban, és belégzéskor be kell húzni a végbélnyílás izmait, kilégzéskor pedig elengedni. A gyakorlatot legalább 20 alkalommal végezzük. Meg lehet csinálni a fürdőszobában. Ezzel a módszerrel nemcsak a belek tisztulnak meg, hanem a vizelethajtó és az emésztőrendszer, valamint a hasizmok is megerősödnek. A belek egészségének megőrzése érdekében ajánlatos minél több tisztított vizet inni egyszerre.

A fogak erősítése és a szájüreg tisztítása (Danta Dhauti)

A jógik a fogmosás mellett az íny masszírozását is javasolják. Így megerősítheti és megtisztíthatja őket a mérgező anyagoktól. Indiában egy speciális pasztát készítenek a fogak erősségének és az íny egészségének megőrzésére. Ehhez a felhasználáshoz:

1. A sült padlizsán héjából származó hamu.
2. Finomítatlan olíva- és napraforgóolaj.
3. Fenyő kivonat.

A pasztát ínymasszázs során használják. A jógik azt is javasolják, hogy figyeljenek a tiédre. Kemény ételt kell tartalmaznia - friss gyümölcsök, zöldségeket, míg a cukrot teljesen ki kell hagyni.

Tehát a jóga gyógyító erő a test számára. Ha szeretnéd megtisztítani a lelkedet és a testedet, mindenképpen jógázz.

Akiben túlzott zsír vagy nyálka van, annak először Shatkarmát (hat tisztítási technikát) kell végrehajtania. Másoknak, akiknek a dósái kiegyensúlyozottak, nem kell megtenniük. Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli és Kapalbhati; ez Shatkarma vagy hat eljárás néven ismert. Yogi Swatmarama. "Hatha Yoga Pradipika"

Meglepő módon igaz: az olyan „durva” tisztítások, mint a basti (beöntés), neti (orröblítés), dhauti (hányás stb.) finomodáshoz, finom érzetek megnyilvánulásához vezetnek - a prána áramlásának átérezéséhez a testben közben. a pránájámák és ászanák gyakorlása és egyéb kívánatos, tisztán jógikus hatások. Ezért a Shatkarmák gyakorlása felhasználható mind a gyógyítás, mind az észlelések jógai „finomítása” céljából (sőt, a jógik esetében, ha van Sankalpa - a szellemi növekedés szándéka - a második a első). Általában ezeket az elveket követve a lágy és gyors tisztításokat minden nap el lehet végezni, az erőteljes és hosszú tisztításokat (mint például a Shankha Prakshalana vagy a Basti) pedig hétvégén vagy munkától és jógagyakorlástól mentes napokon.

Vessünk egy pillantást a Shatkarma gyakorlati oldalára:

Van egy szigorúbb gyakorlat is - Sutra Neti, az orr zsinórral történő megtisztítása (néha 3 mm-es gumikatétert használnak), ez az elérése után elvégezhető. tökéletes kivitelezés Jala Neti (általában egy hónap múlva). A katétert vagy a zsinórt növényi olajjal bekenjük, 1 orrlyukba helyezzük és két ujjal eltávolítjuk a torokból, ami elsőre kellemetlen. Nem szükséges a Sutra Neti-t csinálni, általában elég a Jala Neti. Vannak gyakorlatok az orr tejjel (dud-neti) és ghí-vel (ghee-neti) való mosására is. Ez a gyakorlat eltávolítja a nyálkát az orrból, javítja a látást, javítja az alvás minőségét, élesíti az elmét és az intuíciót, és jót tesz a fülnek is.

3. Nauli („hullám”), más néven „Laliki” („forgás”). Hajlított térddel kell állnia, kezét a könyökére kell támasztania (mint Agnisara Kriya és Kapalbhati esetében a kezdőknek). Csinálj Uddiyana bandhát kilégzés közben: a teljes kilégzés után húzd be a gyomrodat, hozz létre benne egy visszahúzódást – nem az izmaiddal, hanem úgy, hogy a gyomrodat be- és felfelé húzod. Majd mentálisan emeld ki a has középső részét, és „engedd el”, lazítsd el - a has közepén egy izomzsinór nyúlik ki, a has oldalt behúzva marad. Tartsa ameddig csak lehetséges (ameddig kényelmes a fogás). Ismételje meg többször. Ezt a pozíciót tanácsos 20-30 másodpercig tartani. Amikor ezt a gyakorlatot (Madhyama vagy központi – Nauli) elsajátítottad, elkezdheted megtanulni a gyomrot jobbra-balra forgatni („verni”), ami egy balra mozdulással zárul a megfelelő emésztés érdekében. Ez a gyakorlat (még a Madhyama Nauli is) nagyon jótékony hatással van az emésztésre, és úgy gondolják, hogy sikert hoz a jógában és a boldogságban. A tapasztalt jógik 100 hasi körforgást végeznek, forgatják az izomzsinórt balra-jobbra és hátra, és még többet, akkor gyakorlatilag nincs szükség más Shatkarmákra az emésztőrendszer tisztítására (Agnisara Kriya, Basti, Shankha Prakshalana stb.).

4. Basti (beöntés). Hagyományosan az értekezések azt jelzik, hogy vizet kell felszívni a végbélnyíláson keresztül, a Madhyama Nauli-t (beszívást) egy tóból vagy fürdőkádból - „jóga beöntés”. Mivel azonban A klórozott víz rendkívül nemkívánatos a végbélben (és a Moszkva folyóban és a moszkvai régióban általában egészségtelen víz a gyakorlatban az alternatíva, hogy egy medencébe engedett csövön keresztül vizet szívnak a végbélbe\); palack tiszta sós vízzel, lehetőleg forralva (mint a Jala Netinél) vízzel, vagy kényelmesebb gyakorlat - beöntés (általában „egyszerű” só, vagy méz vagy kávé), vagy ún. „Esmarch körök”, amely hatásában hasonló és sokkal egyszerűbb a kivitelezése, mint az „ortodox” változat.

A beöntés kezdetben minden nap (egy héten keresztül), majd heti 3 alkalommal, 2 alkalommal, majd heti 1 alkalommal, majd havonta 1 alkalommal vagy akár 3 havonta egyszer történik. méreganyagok szabályozására. Fontos, hogy ne csináljunk beöntést, ha a szervezetnek nincs rá szüksége, nehogy függőség alakuljon ki (elképzelni is ijesztő egy „jógi”, aki beöntés nélkül nem tud „nagyon menni”!).

A beöntés elkészítéséhez egyszerre 0,5-2 liter testhőmérsékletű (legfeljebb 39 fokos) vizet kell bevenni, 1-3 megközelítés végezhető (maximum napi 6 liter). A beöntés addig tart, amíg akut székelési inger nem keletkezik (az óramutató járásával megegyező irányba simogathatja a gyomrot). Ideális esetben a beöntés a végén tiszta vízzel jön ki. Megfelelő jógikus táplálkozás mellett általában nem merül fel akut szükséglet a basti iránt, vagyis ha nincs emésztési és méreganyag-probléma. Ha azonban gyakoriak a megfázások, vagy problémák vannak a bőrrel, az emésztéssel, akkor a szervezet erősen szennyezett, és Bastit kell végezni, hogy ezekre a problémákra gyors megoldást találjunk. A Basti-t böjt előtt is készítik, hogy megtisztítsák a végbelet a méreganyagoktól.

5. Dhauti. Az emésztőrendszer egy sora megtisztítja. Általában Kunjal Kriya (jóga hányás, gyomortisztítás) vagy Shankha Prakshalana ("kagyló gesztus", a gyomor és az egész belek tisztítása) használatos. A Kunjal Kriya ("elefánt gesztus") végrehajtásához tartózkodnia kell az étkezéstől legalább 3-4 órán keresztül (kihagyhatja az előző napi vacsorát, és megteheti reggel). Ezután egy hajtásra, amilyen gyorsan csak lehet, igyunk meg 1,5-2 liter meleg vizet (lehet sózni, mint a Jala Netinél, hogy ne szívja fel, vagy citrommal, kamillával - hogy könnyebben iható legyen) és azonnal ezt követően hányást idézünk elő ujjal vagy kanál nyelével a nyelv tövére történő nyomással. 30 perccel edzés után enni kell egy kicsit. Néha speciális ájurvédikus (természetes) keserű gyógynövényeket adnak a „hányós” vízhez, de ez nem szükséges.

Ez a gyakorlat hatékonyan javítja a szervezet állapotát, mert... közvetlenül működik a pránával, ezért ennek a Shatkarmának a gyakori használata szakember utasítása nélkül veszélyesnek minősül. A helyesen végzett gyakorlat javítja az emésztést, kitisztítja az elmét és lendületet ad, erősíti a Manipurát és az Anahatát.

A Shankha-Prakshalana egy összetettebb, munkaigényesebb, de egyben átfogó módszer a belek és a gyomor tisztítására. Igyon 2-3 liter sós vizet, és végezzen gyakorlatokat (ászanákat), amelyek az emésztőrendszerben mozgatják a vizet, és székletürítést okoznak. A gyakorlat végén a víz tisztán hagyja a testet, mert... valójában az embert a szájától a végbélnyílásig mossák. Ez a folyamat erőteljesen tisztítja a testet minden szinten, de meglehetősen munkaigényes és 3-4 órát vesz igénybe (tapasztalattal 1-2 óra). Ezt a gyakorlatot alaposan meg kell tanulmányozni elméletileg, mielőtt elkezdené alkalmazni. Leírják Malakhov könyveiben (egyszerűen jógaszövegeket másolt), és az interneten, és néha speciális szemináriumokat is tartanak erről a technikáról. Fontos az ászanák helyes elvégzése, és bizonyos esetekben, ha a víz nem megy át (erős salakképződés, székletkeménység), beöntés adható vagy Kunjal Kriya. Néha megtörténik a Half Shell gesztus, ami egyszerűbb és gyorsabb gyakorlat.

6. Bhastrika pránájáma*– „A fújtató lélegzete”. Az erek és a nádik (finom energiacsatornák - pránaáramok) tisztítása, belső hő generálása. Gyorsan élénkít, növeli a felkészültséget a gyakorlásra. Azt is lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a rögzítést bármilyen tárgyról (tisztít). Meditációhoz vezethet, segít megérezni a prána áramlását a testben. Az egyik fontos napi Shatkarma.

Végrehajtás: Leülünk egyenesen (keresztcsont, hát alsó, hát, fej hátulja - egy vonalban), vállunkat leengedjük és ellazítjuk (nem „segítjük” a testünkkel történő légzést!), elkezdjük az aktív belégzést, majd azonnal ki- és azonnal belélegzünk. az orr. Az arc ellazult (a homlok nem ráncos, az ajkak nincsenek összeszorítva). Megtaláljuk a kényelmes ritmust és a légzés mélységét, és megpróbáljuk egyensúlyba hozni a belégzés és a kilégzés hosszát és intenzitását. Egyelőre kényelmesen lélegezzünk (erős szédülés, fülzúgás, hányinger esetén lassítunk, vagy teljesen leállunk - a gyakorlatban betartjuk a harmónia elvét). 3 megközelítést végzünk és pihenünk (30-60 másodperc), ezalatt a légzésnek ki kell egyensúlyoznia és vissza kell térnie a normális kerékvágásba. A gondolatok aktivizálódhatnak, de megtartjuk a belső csendet (a gyakorlás során nem gondolunk különösebben semmire), figyeljük légzésünket és belső érzéseinket.

A Bhastrika * elsajátításának több (feltételes) szintje van.

• Alap: 3 sorozat 15-20 ciklus aktív légzés;
• Alap: 3 sorozat 30-50 légzési ciklusból;
• Haladó: 3 készlet 50-100 légzési ciklusból.

A ciklusok között késleltetheti a kilégzést (3 bandha: Jalandhara, Mula, Uddiyana) vagy a belégzést (2 bandha: könnyű Mula, Jalandhara, Mula rögzített) a ciklusok között, de óvatosan és csak akkor, ha kényelmes.

* A bhasztrikát nagyon erős gyakorlatnak tekintik (képes felébreszteni a Kundalinit stb.), ezért természetesen fokozatosan kell elsajátítani (ahogy a nagy Patandzsali „hagyományozta”), óvatosan.

Az orosz ajkú jóga közösség most a Telegramon!
Csatlakozz - https://telegram.me/ru_yoga

Ez a cikk öt ellentmondásos és szokatlan módszert ír le a szervezet jóga segítségével történő tisztítására. Az alábbiakban megadott módszereket szigorúan egy profi jógival történt egyeztetés után alkalmazzuk. Az öt méregtelenítési gyakorlatot a teljesen könnyűtől a hihetetlenül nehézig soroljuk fel.

1. Jóga. A test tisztítása - Kavala Gandusha

Ez egy ősi ájurvédikus gyakorlat, amely nem igényel különleges készségeket, jellemzője a száj napraforgó (szezám)olajjal történő öblítése. Amellett, hogy fehéríti és erősíti a fogakat, a Kavala Gandusha körülbelül harminc betegség gyógyításában segít, a fejfájástól az asztmáig/cukorbetegségig.

Leírás: Reggel 10-20 percig öblítse ki a száját (egy evőkanál) bioolajjal (napraforgó, szezám), majd köpje ki, öblítse ki a száját vízzel és mosson fogat.

2. Jóga. A test tisztítása - Kunjal

A gyakorlat azon alapul, hogy erőszakos hányásra késztetik a gyakorlókat. Az eljárást reggel, éhgyomorra kell elvégezni. A hányásnak köszönhetően „megtisztítod” a gyomrot, a torkot, a tüdőt és mellkas. Ez a későbbiekben a fekélyek megelőzéséhez és az asztmás tünetek csökkentéséhez vezet.
Leírás: Igyál meg egy liter meleg vizet + egy kanál sót, amilyen gyorsan csak lehet, és hajolj... tedd a szádba „2 ujjal”. Így megszabadulhatsz a gyomorban felhalmozódott káros savaktól és méreganyagoktól.

3. Jóga. A szervezet tisztítása - Jal Neti

A leírt praktikák közül a Jal Neti a legnépszerűbb, amely magában foglalja az orrüreg öblítését. Az orr "mosása" segít megszabadulni az orrfertőzésektől, a migréntől, légzőszervi megbetegedésekés különféle allergiák.

Leírás: Fél liter vizet egy kanál sóval előzetesen felhígítva egy speciális tartályba öntünk, amely szinte pontosan hasonlít egy teáskannához. Ezután sima vízátömlesztés történik (egy orrlyukba) az egyik orrlyukból a másikba. Így megfigyelhető az orrüreg teljes megtisztulása.

4. Jóga. A test tisztítása - Hrid Dhauti

Egy mód a tisztább és frissebb lehelet elérésére. A nyelven nap mint nap felhalmozódó baktériumok negatív „árnyékot” adnak a leheletnek. Ezt a gyakorlatot az ételmaradékok és a láthatatlan „kártevők” eltávolítására találták ki.
Leírás: A napi fogmosás mellett fogkefével vagy speciálisan vásárolt kaparóval megtisztítják a nyelvét.

5. Jóga. A test tisztítása - Variasar

A Variasar valószínűleg a szervtisztítás legbonyolultabb és legigényesebb módja. Ez a gyakorlat arra emlékeztet, hogy vizet öntenek a mosogatóba – bemeneti és kimeneti nyílás, miután spirálisan folyik.

Leírás: A gyakorló orvos több pohár vizet iszik. Ezután speciálisan kiválasztott ászanákat hajt végre egy bizonyos sorrendben. Ezt a tisztítási módszert egy „haladó” jógi felügyelete alatt végezzük legfeljebb évente 3 alkalommal.

Könyvek:

Kérdés a látogató jógi(k)hoz:

Kipróbáltad valamelyik módszert (szenzációt)? Mész?