Pranayama gerinclégzés. A helyes légzés gyógyítja a gerincet. Felnőtt ember csontszerkezete

A Spinal Column Breathing egy taoista fiatalító önmasszázs. Ennek a technikának a célja a gerinc és a hátizmok ellazítása, valamint a keresztcsont, a pajzsmirigy és a mellékvese aktiválása.

A gerinc a Vezérlőcsatorna fő viaduktja. Minél ellazultabb a gerinc, annál könnyebb és az energia szabadabban áramlik át rajta. A taoista fiatalító önmasszázs egy energikus gyakorlat, amely feltölt energiával és feltárja energetikai potenciálját!

Taoista fiatalító önmasszázs technika

1. Lélegezz ki és lazíts.
2. Lélegezz be és hajlítsd hátra a keresztcsont alsó részét, távolabb a perineumtól. Ugyanakkor döntse hátra a fejét a vállai felé, hogy felfelé nézzen. Ez ívet képez a hát közepén.
3. Nyomja előre a gyomrát és a mellkasát, hogy kitágítsa a mellkasát, és aktiválja a pajzsmirigyet és a mellékvesét.
4. Mindkét kezét szorítsa ökölbe, ököllel emelje fel a váll szintjét, miközben hajlítsa be a könyökét. Nyújtsa hátra a könyökét és a vállát, mintha a lapockáit próbálná összepréselni.
5. Nyomja a nyakát a vállába, hogy aktiválja a koponyapumpát, és szorítsa össze a fogait.
6. Lélegezz ki és hajlítsd előre a keresztcsont alsó részét és a fejet, miközben kerekítsd a hátadat.
7. Húzza előre a könyökét, az alkarját és az öklét, és hozza össze őket a mellkasa előtt. Próbálja meg szorítani a mellkasát, majd húzza be az állát felső rész mellek Ne feszítse meg az izmait, csak lazítson.
8. Végezzen legalább 9 ismétlést taoista fiatalító önmasszázs alkalmanként. Ha ezt a gyakorlatot állva hajtja végre, akkor tegye a lábát vállszélességre, előre fordítva.

Szépséget, egészséget és fiatalságot neked!

Ez a meditációs technika nagyon szorosan kapcsolódik a megtisztulás és a nyitás folyamataihoz. Csukd be a szemed. Nem kell semmilyen különleges pózt felvenned. Csak üljön kényelmes pozícióba, és próbálja meg a lehető legegyenesebben tartani a hátát. Nagyon lehet ülni egy széken vagy ágyon.

Kezdj el figyelni a légzésedre. Figyeld meg – csak figyeld a be- és kilégzéseket. Ezt a gerinclégzési technikát az orron keresztül hajtják végre. Az orrodon keresztül lélegezz, ne a szádon. Fokozatosan, lépésről lépésre le kell lassítania a légzést. Tegye ezt simán, minden erőfeszítés nélkül, ne legyen feszültsége vagy kellemetlen érzése. Egyszerűen fokozatosan kezdünk el mélyebben lélegezni, a szokásosnál több levegőt szívunk be és ki.

Ezután el kell képzelnie egy vékony csatornát, amely a perineumtól a szemöldökök közötti pontig - a harmadik szemig - fut. Miközben ezt a meditációs technikát hajtjuk végre, képzeljük el, hogyan kezd felemelkedni egy vékony fényenergia-folyam ezen a csatornán keresztül, a perineumtól, amelynek területén az első Muladhara csakra található, a harmadik szemig. Vizualizáljuk ezt a csatornát, és a légzésünkkel együtt megfigyeljük. Belégzés közben figyelmünk felfelé emelkedik kilégzéskor, belső tekintetünk a harmadik szemtől simán visszakerül a muladharába. Ismételje meg ezt a folyamatot újra és újra.

Fokozatosan, miközben ezt a gyakorlatot végzed, valóban érezni fogod, hogy vékony energiasugár fut végig a hátadon, érezheted annak melegét, esetenként nagyon felforrósodhat. Ez nagyon jó – ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz, érzed az energiádat.

Ha nehézségei vannak a csatorna megjelenítésével és követésével, ne aggódjon. A gyakorlás során, miközben még kevés tapasztalatunk és készségünk van a figyelem összpontosításában, elkezdhetnek elvonni a figyelmünket egyes belső vagy külső érzések, vagy egyéb ingerek. Ez nem ijesztő, könnyen visszaállíthatja a fókuszt, ha ismét a légzésére összpontosít. A lassú be- és kilégzésről, amit csinálsz. Nincs abban semmi szokatlan vagy elfogadhatatlan, ha gondolatainkkal máshová megyünk. Csak egy kicsit több időre van szüksége, hogy megszokja a koncentrációt, de egyelőre az a lényeg, hogy időben észrevegye, hogy gondolatai megzavarták a koncentrációt, és ismét a gerinclégzés és a meditáció folyamatára koncentráljatok.

Amint a megvalósításában is látható, a technika nagyon egyszerű, de fokozatosan, rendszeres gyakorlással nagyon mély folyamatokhoz, mély meditációhoz vezet, kinyitja a harmadik szemet, és megtisztítja belső terünket a fizikai és lelki blokkoktól.

Ezt a meditációs technikát napi 1-2 alkalommal, 10-15 percig gyakorolhatja. Célszerű ezt étkezés előtt megtenni, különben könnyen álmos állapotba kerülhet. Bárhol használhatod, például közlekedésben, miközben munkába vezetsz, csak autóvezetés közben ne tedd.)

7237 0

Egy újszülöttnek élete legelső pillanataiban élete első lélegzetét kell vennie, hogy kiegyenesítse a tüdejét, és csak azután lélegezzen magától.

Ha ezt nem teszi meg, elkerülhetetlenül meghal, és soha életében nem vesz levegőt.

A légzés szükséges ahhoz, hogy a szervezetet oxigénnel lássuk el, amelyet testünk minden sejtje felhasznál az energiatermelés oxidatív folyamataiban, és az ezek eredményeként képződő szén-dioxid felszabadulása során.

A tüdőszellőztetés hatékonysága a légzőizmok állapotától, a gerincoszlop, a bordák mozgékonyságától és azok összehangolt munkájától függ. Ugyanakkor a helytelen légzés káros hatással lehet a mozgásszervi rendszerre, ami a mellkasi légzőmozgások szimmetriájának elvesztéséhez vezethet.

A blokkolási feltételek kialakítása folyamatban van mellkasi gerinc, amely szintén részt vesz a légzési mozgásokban. Végső soron ez negatívan érinti az egész gerincet.

Ezenkívül a tüdő rossz szellőzése miatt a törzs, a nyak és a karok mozgásában részt vevő egyes izmok is részt vesznek abban, hogy segítsék a fő izomzatot a tüdő megfelelő szellőzésének fenntartásában. Szokatlan, sokkal nagyobb munkát végezve túlterhelődnek.

Ez kedvezőtlenül befolyásolja a nyaki gerinc állapotát, és hozzájárul a görcsök és fájdalmas izomfeszülések megjelenéséhez a segédlégzőizmokban, valamint fejfájáshoz, nyaki és gerincfájdalmakhoz, szédüléshez és még sok máshoz, ami a gerinc osteochondrosisát kíséri.

Csak a megfelelő légzéssel lehetséges a rekeszizom és az izmok feszültségének összehangolása hasizomés a légzőizmokat mellkas, amely akkor szükséges, ha nagy erőfeszítéseket és erőlködést végez lélegzetvisszatartás közben, például nehéz tárgyak emelésekor. Ez jó alátámasztást biztosít elöl a gerincnek.

Ezért nagyon fontos a helyes légzés a gerinc egészsége szempontjából. Javasoljuk, hogy ellenőrizze, tudja-e a helyes légzést.

Teszt: megfelelően lélegzik?

A légzés nyugodt.

Ügyeljen a mozgások következetességére és a mellkas bal és jobb felének felemelkedésének szimmetriájára.

Jegyezze meg, hogy a kisegítő légzőizmok részt vesznek-e a tüdő szellőztetésében: trapéz, kicsi és nagy mellizmok, scalene, sternocleidomastoideus izmok.

Megfelelő légzés esetén a mellkas mindkét fele szimmetrikusan, maga a mellkas és a gyomor szinkronban mozog.
Belégzéskor a mellkas kitágul és felemelkedik.

A rekeszizom, mint egy pumpa, leereszkedik, és a gyomor felfújódik, mint egy labda. A megfelelő légzés során a terhelés 70-80%-a a rekeszizomra esik.

Kilégzéskor minden fordítva történik: a mellkas összeszűkül és leesik, a rekeszizom kupolája felemelkedik, a gyomor pedig leereszt.

Ha a has és a rekeszizom mozgásának amplitúdója nagy, és a mellkas kicsi, akkor ezt a fajta helyes légzést diafragmatikus légzésnek nevezik, amelyben a légzési mozgásokat elsősorban a rekeszizom munkája miatt hajtják végre.

Ha a mellkas mozgásának amplitúdója arányos a has és a rekeszizom mozgásainak amplitúdójával, akkor ezt a fajta helyes légzést vegyesnek nevezzük.

Sőt, a rekeszizom jó, ritmikus működése nemcsak hatékony szellőzést biztosít, hanem megkönnyíti a vér kiáramlását a vena cava felső és alsó részén, valamint a nyirokcsatornán keresztül a nyomásváltozások következtében. mellkasi üreg, ezáltal segíti a szívet, és a belső szervekre is masszírozó hatású.

Ha elhatároztad helyes típus légzést, majd nyugodtan lépjen tovább az „Erő és állóképesség fejlesztése” részre.

Hogyan tanuljunk meg helyesen lélegezni

Feküdj hanyatt enyhén behajlított térddel és csípőízületek a hasizmok ellazítására. Jobb kéz irányítani a has mozgását, a balral pedig a mellkas mozgását.

A gyakorlat célja a has és a mellkas mozgásának összehangolása.

Belégzéskor a gyomrod felfújódik, mint egy labda, a mellkas pedig kitágul és felemelkedik. Kilégzéskor a has leereszt és visszahúzódik, a mellkas pedig leereszkedik és összeszűkül (85. ábra).

Rizs. 85. Megtanulni helyesen lélegezni

Az edzés során a légzés a szájon keresztül történik. Az összehangolt légzés kialakításához használjon négyes számolást: belégzés közben számoljon négyig, majd lélegezzen ki és álljon meg, számolva négyig minden fázisban.

A nap folyamán a helyes vegyes légzést addig kell kontrollálnia, amíg az megszokottá nem válik.

Emlékezik!

A légzés nemcsak oxigénnel lát el bennünket, hanem sokrétű hatással van minden szervre és rendszerre, köszönhetően:
- a biológiailag aktív anyagok szabályozásának mechanizmusa a tüdőben;
- a szivattyú mechanizmusa, amely biztosítja a kiáramlást a vena cava és a nyirokcsatornán keresztül;
- a rekeszizom masszírozó hatása a belső szervekre.

A tüdő szellőztetését a mozgásszervi rendszer biztosítja. Éppen ezért a benne fellépő zavarok gyakran észrevehetően károsan befolyásolják a szellőzést. A szellőztetési zavarok viszont befolyásolják a mozgásszervi rendszer, így a gerinc állapotát is.

Megfelelő légzés esetén a terhelés 70-80%-a a rekeszizomra esik.

Belégzéskor a mellkas szimmetrikusan kitágul és felemelkedik, kilégzéskor a has felfújódik, a mellkas szimmetrikusan leesik, a has pedig leereszt. A helyes légzés alapja a rekeszizom és a mellkas mozgásának összehangolása.

Egyszer vettem egy könyvet a jógikus légzésről

"Pranayama - gerinclégzés. Utazás a belső térbe"

Ez a könyv az ősi keleti gyakorlat jogosult "Csigolyás légzés".

• Részletesen megbeszélték jógi légzéstechnika
• A Pranayama minden szakasza
• És a test és a lélek új lehetőségei, amelyek megnyílnak spinális légzés, és akik napi gyakorlatukban használják a jógát.

Kiderül, Pranayama légzés nem csak mély, hanem értelmes is. Az ilyen légzés kidolgozásának technikája a klasszikus jógához hasonlóan az emberi fiziológia alapjain, tehát a gerincünkön alapul.

Ez a fajta képzés légzőgyakorlat abból fakad, hogy belélegzés közben mentálisan össze kell kapcsolnia az alsó hasat a harmadik szem pontjával, mintha egy láthatatlan vonalat húzna.

Ezt a gyakorlatot gerinclégzési technikának nevezik.

Mi énekesek értjük, hogyan kell ezt csinálni, mert tudjuk énekberendezés függőleges, és cső formájában helyezkedik el testünk közepén.

De korábban nem próbáltam használni a fantáziámat, hosszú vonalat húzva a gerinc vonala mentén. Ez a technika annyira hatékonynak bizonyult, hogy nyugodtan nevezhetjük vokálmágiának és a természethez való visszatérésnek.

Énekképzés

Az a tény, hogy az énekképzés az első években a hangképzésen múlik. Vagyis az énekes támogatás megszerzése.

Ebben a szakaszban a vokális apparátus elsajátítási szintje meglehetősen alacsony. A rossz célok (például technikailag bonyolult szerzemények azonnali eléneklése) gyakran hatástalanná teszik az edzést ebben a szakaszban, mert itt sokkal fontosabb

• tanuld meg érezni a vokális apparátusodat,
• hangolja, mint egy hangszert,
• tanulja meg, hogy ne traumatizálja őt, és ne erőltesse az eseményeket (hangosan énekelni, nagyon érzelmesen énekelni stb.).

Mindannyian akarunk mindent egyszerre!

Sok embernek nincs elég kitartása a tanuláshoz, hogy elérje a kívánt hangzást és átváltson rá új szint a vokális apparátusod elsajátítása.

Elvesztik az érdeklődésüket a tevékenységek iránt, és abbahagyják az álmaik megvalósítását.

Térjünk vissza a felfedezéshez, amit Pranayama adott nekem

Ha a fantáziádat használod, és minden éneklésnél összekötöd az alsó hasat a harmadik szem területével, azonnal az első leckében megerősítik a tanuló hangját.

Ezek a gyakorlatok több évvel felgyorsíthatják a hangfejlődést.

• Ez nem varázslat
• Nem varázslat
• És nem fikció

De csak helyes technika légzés, amelyet a természet adott nekünk, és amelyet minden énekes megtanulhat.

Ennek alapján természetes hangképzés, ami elég gyakran előfordul.

Hihetetlen érzés, amikor először fogod a kormányt, és igazi énekesként elkezded érezni a hangszer erejét és erejét, amellyel a természet felruházott.

Ilyenkor a hangkészülék harmonikusan működik a légzéssel, elosztja a levegőt a rezonátorokban, így a hang nem erőltetett, és a hang szabadon áramlik, akár a levegő.

Az ilyen énekléstől mindig libabőrös leszek.

Ez a legtöbb A legjobb mód annak ellenőrzése, hogy az énekes hangkészüléke be van-e szorítva vagy sem. Ha hallgatás közben libabőrös leszel, az azt jelenti, hogy a művész hangja ellazult, és természetes hangszínt hallasz, a test feszességéből fakadó felhangok nélkül.

• Ez a hangszín belülről érint meg.
• Lehetetlen nem reagálni egy ilyen hangra.
• Gondolj az énekesekre, akiknek a hangja libabőröst tesz.
• Hogyan énekelnek, a saját hangjukon, támogatással vagy anélkül?
• Érzel valami feszültséget a testükben, vagy éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy ezek a művészek természetesek és nyugodtak?

Spinális légzéstechnika

1. Fokozatosan lassítsa le a légzést

• Nagyon fontos, hogy a légzés zökkenőmentes legyen, feszültség nélkül.
• A be- és kilégzések mélyebbek lesznek.
• Válasszon egy lassú légzési ritmust, amely kényelmes az Ön számára.

2. Kapcsolja be a képzeletet és a vizualizációt

Nagyon fontos, hogy megtanulj dolgozni a képzeleteddel, mert... A vizualizáció segít felébreszteni és aktiválni idegvégződéseinket.

3. Keresse meg gerinccsatorna

Elképzelünk egy vékony csatornát, amely úgy néz ki, mint egy fonal, amely összeköti a perineumot (más néven gyökér) a szemöldökök közötti területtel (más néven harmadik szem pont).
A gerinccsatorna végigfut a gerincünkön.

Mély légzés - Pranayama - során folyamatosan figyelnie kell a gerinccsatornát

• belégzéskor lassan alulról felfelé emelkedve
• kilégzés - simán leengedve

Hamarosan nemcsak azt fogod elképzelni, hogy egy fonal fut át ​​a gerinceden, hanem szó szerint érezni fogod, ahogy az energia átáramlik a testeden.

Ez egy csodálatos érzés!

4. A gesztusok ereje

Azt tanácsolom tanítványaimnak, hogy a gesztusokat is vegyék bele. A kezek sokat segítenek a test megérzésében.
Belégzés közben próbáljon meg ne csak elképzelni egy szálat, amely összeköti az alsó hasát a szemöldökök közötti területtel. Hasonlóan ahhoz, ahogyan a hívők a kereszt jelét készítve három ujjukat (hüvelykujj-, mutató- és középső-) összecsukják, és a kezed segítségével összekötik a gyökeret a harmadik szemmel. Képzelet közben húzza meg a láthatatlan szálat a kezével anélkül, hogy csak vizualizálná. Érzi, hol van a testében?

Ha megjelenik egy függőleges, és energiát érzel magadban, próbálj meg ebben az állapotban maradni, ameddig csak lehet.

• Ahhoz, hogy megőrizd ezeket az érzéseket, koncentrációra és önmagadba való elmerülésre van szükséged.
• Gondold át ezt a láthatatlan fonalat, figyeld a testedet, a gondolataidat.
• Általában ezekben a pillanatokban nagyon fényes ötletek jönnek, mert tele vagy valódi éned energiájával, és harmóniában vagy.
• Ez nagyon energizál, miután elhagytam a koncentrációs állapotot, mindig felpörög az erőm, felmegy a hangulatom, és a kiteljesedés és a kikapcsolódás boldogító érzése jön.

A gerinccsatornám véletlen és váratlan volt

Öntudatlanul is éreztem ezt az energiát, miközben az egyik énektanítványommal hangképző gyakorlatokon dolgoztam.

Az érzések a testben hihetetlenek voltak és maradnak.

Nagyon fontos felismerések bónuszként érkeznek az ismerős események és ismeretek új szemszögéből.

Szeretném, ha ezt mindenki legalább egyszer átérezné.

Talán kellene egy cikk arról, hogyan nyílt meg a látásom a gerinccsatornáról.

Szóval folytatás következik.

Az edzés időtartamának növekedésével a termelt áram mennyisége jelentősen megnő. A Qi gerincen felfelé történő mozgásának köszönhetően javul a gerinc és az agy állapota, mivel a Qi mozgása által elszállított egyéb energiaáramlások életerővé dolgoznak fel. Az energiacsatornák elzáródásának megelőzése érdekében nagy figyelmet kell fordítani a gerinc ellazult állapotának megőrzésére és a megfelelő szerkezeti koordinációra. vállövés a csípő régió. Minél ellazultabb a gerinc, annál több energia áramlik át rajta.

A gerincoszlop kapcsolata a létfontosságú szervekkel

A farkcsont és a keresztcsont idegvégződései közvetlenül kapcsolódnak az alsó végtagok, a hólyag, a vesék, a belső és külső nemi szervek, a végbélnyílás és (részben) a vastagbél idegrostjaihoz.

A felsorolt ​​szervekhez a csigolyák idegvégződései is csatlakoznak ágyéki régió gerinc (L1-L5). A mellkasi csigolyák idegvégződései (T5-T12) megfelelnek a gyomornak, a májnak, az epehólyagnak, a hasnyálmirigynek, a lépnek, a mellékveséknek, a vékonybélnek és a hasüreg ereinek.

A felső mellkasi csigolyák idegvégződései (T1-T4) a szív, a mandulák, a légcső, a hörgők és a tüdő beidegzéséhez kapcsolódnak.

A nyakcsigolyák idegvégződései (C1-C7) különböző belső szervek, mirigyek és felső végtagok idegrostjaihoz kapcsolódnak.

Meditációs gyakorlat

A részletes anatómiai atlasz alapos áttekintése után csukja be a szemét, és ne csak gondolatban képzelje el, hanem érezze is a kapcsolatot a gerinc és a test szervei között. Irányítsa a belső mosolyt a gerincen lefelé, és fedje le ezeket a kapcsolatokat Mosolyenergiával.

Gyakorlatok a gerinclégzés fejlesztésére

A gerinclégzés fejlesztésére irányuló gyakorlatok végrehajtása lehetővé teszi a gerincoszlop ellazulását, miközben fokozza a farkcsont és az intrakraniális pumpák aktivitását, valamint serkenti a mellékvesék és a csecsemőmirigy munkáját.

Ezek a gyakorlatok a hátizmok ellazulását is segítik, aminek köszönhetően hosszan tartó használat után is jól érzi magát. ülő helyzet. A gyakorlatokat ülve vagy állva is végezheti. Ehhez készítsen egy kényelmes széket az üléshez, üljön le, és próbáljon meg lazítani, egyenesen tartva a hátát, anélkül, hogy megérintené a szék háttámláját.

Férfiaknak:

Ha ülő helyzetben van, használjon egyenes hátú széket. Üljön szinte a szék szélére - úgy, hogy a herék szabadon lógjanak (ha ez a helyzet kényelmetlen, üljön egy kicsit mélyebbre). A gyakorlat végrehajtása előtt viseljen laza ruházatot, hogy a herék ne csípődjenek be, és a szexuális energia szabadon keringhessen.

Nőknek:

Üljön kényelmesen anélkül, hogy megérintené a szék támláját. A ruháknak bőnek kell lenniük, és nem szűkíthetik a perineális területet, hogy az energia akadálytalanul keringhessen. Ha inkább a padlón szeretne ülni, használjon vastag matt burkolatot, nehogy megzavarja az energia mozgását a lábakban.

1. Először lélegezzen ki, érezve, hogy teste ellazul.
2. Lélegezzen be, enyhén döntse meg a keresztcsontját és fejét hátrafelé, miközben ívelje meg a gerincét. A mellkasnak és a gyomornak ki kell állnia. A mellkas kitágulása serkenti a mellékvesék és a csecsemőmirigy működését. Ezzel egyidejűleg hozza ökölbe szorított kezét vállmagasságba, és tárja hátra a vállát, a lapockáit összeillesztve, a nyakát a vállába nyomva és enyhén összeszorítva a fogait. Így erősíti az intracranialis pumpa munkáját.
3. Miközben megtartja ezt a pozíciót, feszítse meg az izmait. A keresztcsont ide-oda oszcillálása segít aktiválni a farkcsont pumpát és erősíti az idegrostokat.
4. Lehel. Döntse előre a keresztcsontját és a fejét, miközben kerekítse a hátát. Húzza előre a könyökét, az alkarját és az összeszorított kezeit ökölbe szorítva a mellkasa felé, az állát pedig a szegycsontjához nyomja. A gyakorlat ezen részének végrehajtása közben lazítson, kerülje az izomfeszültséget.
5. Ismételje meg a fenti mozdulatokat 9, 18 vagy 36 alkalommal.

   Felnőtt ember csontszerkezete

   A baba csontszövete teljes egészében vörös csontvelőből áll, sok errel. A felnőtt csontok csak a diaphysisben tartalmaznak vörös csontvelőt, míg a csont középső része zsírszövettel (sárga csontvelő) van kitöltve.

   A velőüreg sárga csontvelőt vagy zsírt tartalmaz.

   A szivacsos csontszövet vörös csontvelőt tartalmaz.

   A baba csontszövete vörös csontvelőből áll.

   A mennyei erő és a földi erő elnyelése a csontváz szövetei által segít megtisztítani a csontvelőt

   Ringató gyakorlat „Selyemhernyó mászik a fán”

   Hajlítsa meg a gerincét, hogy utánozza a fatörzsre mászó selyemhernyó mozgását. A mozgásoknak lágynak és simának kell lenniük; a gerinc enyhe hullámszerű rezgéseket kelt.

   1. Kezdje a belső mosollyal: engedje le a gerincoszlopon. Próbálja meg érezni az egész gerincét. Ezután, becsukva a szemét, próbáljon elképzelni egy gerincet.
   2. Végezzen ringató mozdulatot, a farokcsonttól kezdve a nyaki régióig. A mozgás a sacrococcygealis területen kezdődik, és hullámokban folytatódik az ötödik ágyéki csigolyán, valamint a tizenkettedik mellkasi csigolyán és nyakcsigolyán keresztül egészen a koponyáig.
   3. Ezután végezzen hasonló hullámszerű mozgást az ellenkező irányba a fejtől a farokcsontig.

   Férfiaknak ajánlott ezt a gyakorlatot 3, 6 vagy 9 alkalommal elvégezni; nőknek 2, 4 vagy 6 alkalommal kell elvégezniük. A gyakorlat végrehajtása közben érezd, hogyan gerincvelő elnyeli a Qi-t, majd visszasugározza az agyba. Érezd, ahogy a gerinced ellazul és felmelegszik edzés közben.

   „A daru elfordítja a fejét” gyakorlat

   Ez a mozgás a „Selyemhernyóhoz” hasonlít, de megnövelt amplitúdóval, pl. az előző gyakorlat bonyolult változata. Végezzen hullámszerű mozgást, lazán ringatva a középső és alsó gerincet. A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen az Életkapu központra, valamint az ágyéki régió L2 és L3 csigolyáira. Érezd a hullámot a hátad alsó részétől a nyakadig gördülni a gerinced mentén.

   1. Kezdje a nyak és a hát izmainak meghosszabbításával, az L2 és L3 ágyéki csigolyák előrehajlításával.
   2. Nyújtsa ki a nyakát, mint egy daru. Kihúzott állal enyhén engedje le, amíg hozzá nem ér a torkához. Ugyanakkor hajlítsa meg a hát alsó részét, hullámszerű mozdulatokat végezzen a gerincével.
   3. Lazítson, és irányítsa a belső mosolyt a gerincoszlop mentén. Érezd, ahogy a gerinc és az agy elnyeli az Univerzumból és a Földről érkező Chi energiát. Érezd, ahogy a gerinced felmelegszik és ellazul.

   Ringázás egyik oldalról a másikra

   Kezdje a törzs oldalsó síkban való ringatásával, fokozatosan vigye át a mozgást a gerinc alsó részétől (farkcsont) felfelé a fej felé a keresztcsonton, az ágyékon, a mellkason és a mellkason keresztül. nyaki régiók. Kezdje a fenti részek egyikének ringatásával, fokozatosan mozgassa felfelé a mozdulatait.

   Ezután hajtson végre egy fordított, lépésenkénti mozdulatot, a fejtől kezdve és a farokcsontnál végződve. Lazítson úgy, hogy a belső mosolyt leküldi a gerincére, és érezze, hogy melegszik és meghosszabbodik. Érezd, ahogy a csontvelő és az agy telítődik Qi-vel, és megnő a csontokban rejlő életerő.

   Végezze el a gyakorlatot 18-36 alkalommal.

   Körkörös ringató (csavarás)

   A gyakorlat végrehajtásához tegye a következőket: a farokcsonttól kezdve, lassan, könnyedén végezze körkörös mozdulatokkal test balról jobbra. Ahhoz, hogy jobban érezze a gyakorlatot, mozgassa az egyik vállát előre, a másikat pedig hátra; Változtasd meg a vállad helyzetét teljesítmény közben. Kezdeni valamivel alsó szakasz a gerinc, fokozatosan felfelé haladva a fej felé; majd végezze el az ellenkező irányú mozdulatokat. Végezze el a gyakorlatot 18-36 alkalommal.

   A nyak körkörös nyújtó mozdulatai erősítik az idegeket és oldják a felesleges feszültséget.

   Vegyes lengés gyakorlat

   Most egyesítse az összes lengőgyakorlatot egyetlen mozdulattá (koncentrálhat az egyes mozdulatokra, és megváltoztathatja a végrehajtás sorrendjét). Törekedjen arra, hogy a gyakorlat minden egyes mozdulata a lehető legtöbb elemet tartalmazza az összes tanult gyakorlatból. Lazítson, és hagyja, hogy a teste döntse el, milyen mozdulatokat hajtson végre.

   Belső szervek és endokrin mirigyek ringatása

   Sok idegvégződés nyúlik ki a gerincoszlopból, és minden belső szervhez, mirigyhez és csonthoz kapcsolódik. Irányítsd a belső mosolyt az egyes szervekre, próbáld megérezni annak kapcsolatát a gerincvel.

   1. Kezdje egy vegyes ringató gyakorlat végrehajtásával a keresztcsont és a farkcsont területén. Ennek során ügyeljen a nemi szervekre, a húgyhólyagra, a vastagbélre és az alsó végtagokra. Belső látásával próbálja elképzelni, hogy a farkcsont és a keresztcsont idegvégződései hogyan kapcsolódnak ezekhez a szervekhez. A gyakorlat során enyhén megfeszítheti a végbélnyílás körüli izomgyűrűt, a gát és az alhas izmait.
   2. Folytassa a ringatással az ágyéki gerinc alsó részén (L5-L1 csigolyák). Koncentráljon a vékonybélre, a vesére, a hólyagra és a nemi szervekre (mielőtt a Belső Mosolyt rájuk irányítja, vegye figyelembe e szervek helyzetét egy anatómiai atlaszban, majd próbálja meg mentálisan meghatározni a helyüket). Érezze, hogyan ezek a szervek segítségével idegvégződések csatlakozni a gerinchez. A hintázás folytatása közben szorítsa meg egy kicsit a hasizmokat: így belső masszírozást kap a szervein, kipréseli belőlük a méreganyagokat, és helyet ad az életerőnek.
   3. Amikor kellemes melegséget érez az egész testében, kezdje el ringatni a gerincét a vastagbél területén, miközben továbbra is enyhén szorítja a hasizmokat.
   4. A gyakorlat során összpontosítsa figyelmét a vese területére, fokozatosan mozgassa feléjük a kilengést. Érezd a vesék kapcsolatát a gerinc idegvégződéseivel, gondolatban ezt elképzelve. Enyhén húzza meg az elejét hasfal a vesékhez.
   5. Kezdje a ringatást a hát közepén (T12-T5 mellkasi csigolyák), összpontosítva a májra, az epehólyagra, a lépre, a hasnyálmirigyre, a gyomorra, a vékonybélre és a hasi erekre. Próbálja meg érezni kapcsolatukat a gerinccel, gondolatban képzelje el a szervek helyzetét a hajlító és csavaró mozgások során (először minden szervre külön koncentráljon, majd teljesen fedje le őket).
   6. Ezután kezdjen ringató mozgásokat a mellkasi gerincben (T4-T1 csigolyák), a tüdőre, a szívre és a csecsemőmirigyre koncentrálva. Próbáld megérezni kapcsolatukat a gerinc idegvégződéseivel. Kezdje minden szervnél külön ringató és hajlító mozdulatokkal, majd kombinálja ezeket.
   7. Kezdje ringatni a gerincet a C7-C1 nyakcsigolyák területén. Érezd, ahogy a Chi beáramlik a karjaidba, a nyak izmai ellazulnak – a legnagyobb ellazulás helye a gerincet a pajzsmirigykel és a mellékpajzsmirigyekkel, valamint a torokkal összekötő idegvégződések felhalmozódásának felel meg. Koncentrálja a figyelmét ennek a kapcsolatnak a területére. Ne felejtse el a belső mosolyt az edzett terület szerveire irányítani.
   8. Kezdje a gyakorlatot a fej területén (ne feledje, hogy az agy sok belső elválasztású mirigyet tartalmaz). Irányítsa belső mosolyát ezekre a mirigyekre. Belső látásával próbálja meglátni a szerveket és mirigyeket, valamint azok kapcsolatát a gerincvel.
   9. Ezután fordított sorrendben hajtsa végre a lendítést - egészen a farokcsontig. Végezze el a gyakorlatot 3-6 alkalommal.
   10. Kombinálja az összes lengő és csavaró mozdulatot egyetlen folyamatos ciklusban.
   11. Miután elernyedt, irányítsa a belső mosolyt a gerincoszlop mentén, és érezze, hogy felmelegedett és ellazult. Érezze, ahogy a Qi összegyűlik a gerincben, átterjed az agyba és a csontvelőbe, és megerősíti a csontokban rejlő életerőt. A férfiak 3, 6 vagy 9 alkalommal hajtják végre a gyakorlatot; nők - 2, 4 vagy 6 alkalommal.

   Speciális edzési lehetőségek

   Belső és külső ringató. A vegyes lengés gyakorlat további szövődménye. Érezd, milyen kellemes melegség borítja be belső szerveidet, mirigyeidet és tested minden sejtjét. Érezd, hogy ez a melegség az ujjaidra és lábujjaidra terjed, és ahogy tested harmonizál az Univerzum energiájával, sugározd ki bőröd felszínéről. Érezd, ahogy az Univerzumnak adott meleg visszatér a tiédbe a bőrön, a gerincen és a végtagokon keresztül belső szervek.

   A végtagok lengetése a gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében. Ha mozgatja a végtagjait, miközben ringatja és hajlítja a gerincét, akkor jobban érezheti, ahogy az Univerzum Chi áramlik a testébe.

   Gyakorlat „Selyemhernyó” lengő végtagokkal. Kezét a derekára helyezve, kissé hajlítsa be a térdét. Indítson hullámszerű mozgásokat a gerincével, és egyidejűleg és szinkronban végezzen hasonló mozdulatokat a karjával. A lábak a gerincoszlop és a karok mozgásával ritmusban lendülnek előre-hátra.

   Ringatás egyik oldalról a másikra a karok segítségével. Az előző gyakorlatot folytatva változtassa meg a mozgás síkját, balról jobbra haladva. A karok hasonló mozgásokat végeznek a gerinccel szinkronban. A lábak ide-oda lendülnek. Érezd, ahogy testsúlyod ritmikusan átkerül a sarkadról a lábujjaidra – ez hozzájárul a Föld energia jobb felszívódásához a gerincben. Lazítson és mosolyogjon a gerincoszlopon és a végtagokon, érezze, hogy kellemes melegség árad szét rajtuk, és a Qi behatol az agyba és a csontvelőbe, növelve a csontok vitalását.

   A végtagok körkörös mozgása. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, azzal a különbséggel, hogy a gerinc egyszerre végez csavaró és lengő mozgásokat. Karjait mellkasmagasságban maga elé emelve végezzen velük könnyed lengő mozdulatokat balról jobbra a törzs körkörös mozdulataival; a lábak a gerinc és a karok mozgásának megfelelően előre-hátra mozognak. Szédülés esetén rövid időre változtassa meg a forgási irányt, vagy tartson szünetet. Ha rosszul érzi magát, csökkentse az edzés idejét.

   A mozgás kombinációja a Kozmikus Erő elnyelésével

   Ez a gyakorlat kombinálja a végtagok mozgását és a szervek és mirigyek belső masszázsát.

   A belső szervekre és a belső elválasztású mirigyekre mosolyogva kezdje el a vegyes ringató gyakorlatot, amíg a test teljes ellazulását nem érzi. Irányítsa a belső mosolyt az agyban található mirigyekre, majd az arc mentén a nyakra, a mellékpajzsmirigyre, a pajzsmirigyre, a csecsemőmirigyre és a mellékvesére; onnan - a szívbe, a tüdőbe, a májba, a hasnyálmirigybe, a lépbe, a gyomorba, a vastag- és vékonybélbe, a nemi szervekbe. A végtagok kinyújtása után lazítsa meg az orrnyereg és a gát, kissé felhúzva a külső nemi szerveket és a végbélnyílást.

   Érezd, ahogy a kozmikus energia beléd hatol a bőr felszínén, a gerincen, az orrnyeregön, a gáton és a talpon keresztül.

   Ez a gyakorlat segít egyensúlyban tartani a belső és a külső energiákat. Fejezd be a gyakorlatot a szokásos módon, a Chi mozgására koncentrálva. A gyakorlatot 18-36 alkalommal javasolt elvégezni.

   Javasoljuk, hogy ülő helyzetben végezze a gyakorlatot, tegye össze a kezét úgy, hogy a hüvelykujjak a szív közepével szemben helyezkedjenek el (két és fél centiméterre a szegycsont tövétől) - ez aktiválja a szív energiáját . Fejezze be a gyakorlatot belső mosollyal.