DIY evezőgép rajzok. Mindent az otthoni erőedző eszközök lehetőségeiről. Ezután kezdje el összeszerelni a szimulátor felső részét

Sokan megértik, hogy fenntartsák saját fizikai állapot a sportolás fontos, de nem mindenki tud rámenni Tornaterem különféle körülmények miatt. Az ilyen emberek számára az egyetlen megoldás, ha saját kezűleg készítenek edzőeszközöket. Az alábbiakban tippeket talál a különféle edzőgépek otthoni elkészítéséhez.

• Súlyzórúd. Cserélhető fémre ill PVC cső. Súlya körülbelül 15 kg. Ennek a paraméternek a teljesítéséhez öntsön ólmot a csőbe, és várja meg, amíg megkeményedik.
• Menetes menetes súlyzórudak nagy anyákhoz. Lakatostól rendelhetők.
• Palacsinta a súlyzóhoz, legalább 4 darab. Célszerű súlyzókra és súlyzókra egyaránt alkalmassá tenni.
• Vízszintes sáv. Csövekből készíthető. Ajánlott az udvarra vagy a falra akasztani.
• Bárok. Rögzítse a falhoz.
• Súlyzórúd, amely alkalmas holttestemelésre és fekvenyomásra.
• Boxzsák. Erről egy kicsit később beszélünk.

A modern élet egyrészt megfosztja az embert a legtermészetesebbtől a fizikai aktivitás; másrészt pszichológiai és érzelmi terhelések kötegeit sodorja rá. Ezért tartsd magad legalább jó állapotban fizikai erőnlét mindenkinek feltétlenül szükséges. A jelenlegi nemzedék dicsőségére kijelenthetjük, hogy ma már a legtöbb ember megérti: egészséges test – egészséges elme. Hamarosan azt is kezdik megérteni: a fizikai gyakorlatok, a súlyzók és kéztágító kevés; többet kell súlyokkal dolgozni a készülékeken és gépeken, ezért legalább egy pad szükséges.

A fejlett lélekhez egészséges test is szükséges. A fizikailag fejletlen kiemelkedő tudósok, mérnökök, kreatív értelmiség, felsővezetők és üzletemberek inkább kivétel, mint szabály. Lev Tolsztoj 60 évesen egy vízszintes sávon forgatta a napot. Niels Bohr, aki az iskolai tankönyvekben szerepel, az volt híres futballista, a dán válogatottban játszott. Viccesek lettek vele a dolgok: amikor Bohr fizikai Nobel-díjat kapott, természetesen a Koppenhágai Tagebladette egy cetlit közölt azzal, hogy jó, támadónkat labdarúgó-Nobel-díjat kapott. És a „fizika” „majom” gyakran kiderül, hogy olyan tevékenységi területeken, amelyek szellemi erőfeszítést igényelnek.

Izmok hasizom, mint tudod, nehezebb letölteni, mint mások, mert végük nem kapcsolódik közvetlenül a csontokhoz. Otthon, speciális felszerelés nélkül végezve a haspumpát, nem tart sokáig, amíg sérvet kap. Ezért szüksége van egy padra a sajtó számára. Szerkezetileg mindkét készüléket leggyakrabban egybe kombinálják, bizonyos gyakorlatsorokhoz való átalakítás lehetőségével.

A sportpadok technológiailag nem bonyolult termékek. A RuNetben van róluk elég leírás, de inkább annak szellemében: válaszd ki a rajzokat, majd - így kell fűrészelni, döngölni, így csavarni. Az a személy, aki törődik a fizikai fejlődésével, általában tudja, hogyan kell kezelni egy szerszámot. De hogyan válasszunk prototípust úgy, hogy az edzésed hasznot hozzon? Hogyan módosíthatja azt, hogy megfeleljen a biomechanikájának és a biometriájának? Melyik minta alkalmasabb bizonyos gyakorlatcsoportokhoz?

Ezt a kiadványt azoknak a kérdéseknek szenteljük, hogy hogyan készítsünk egy edzőpadot a kívánt irányba saját kezűleg egy ésszerűen kiválasztott modell segítségével. fizikai fejlődés, majd ez alapján - otthoni edzőgép. Azok, akik a sportban vagy a testépítésben szándékoznak bizonyítani abban, hogy edzenek, nem szégyellik eljönni egy jól felszerelt profi edzőterembe. Addig is, az anyag kezdő sportolóknak és egyszerűen azoknak készült, akik megértik: lehet és kell is használni a civilizáció előnyeit, de ha hagyjuk, hogy rángatózó „teáskannává” vagy megduzzadt vízforralóval változtassanak, az helytelen.

Jegyzet: probléma otthon Sport tevékenységek A közelmúltban a dolgok egyre élesebbé váltak a vidéki területeken - ott csökken a „fizika”, nő a stressz, és egy jól felszerelt edzőterem néha messze van.

Miből lehet választani

Az otthoni fekvenyomó pad leggyakrabban egy kompakt edzőgépben található, vagy maga egy többfunkciós sporteszköz. A rendszeres testedzők valószínűleg egy szimulátorral végeznek, ezért a prototípus pad kiválasztásakor szem előtt kell tartani, hogy később mit fog szerezni. A sportszimulátorok legelterjedtebb kialakítása a 4-, 3- és 2-tartós. A „támasztás” ebben az esetben nem a padlóval való érintkezési pontok számát jelenti (általában legalább 4 van belőlük, a stabilitás érdekében), hanem a szerkezetben lévő függőleges erőkapcsolatok számát nagymértékben meghatározza lövedék.

Az otthoni edzőeszközök típusai

4 támasztó lövedékek, poz. ábrán látható, fejlett sportolóknak készültek, akik nagy, 100 kg feletti súlyokkal dolgoznak. A súlyzó állványai bennük a fekvő személy vállának magasságában helyezkednek el, ami nagymértékben csökkenti a sérülés kockázatát: a mellkason lévő rúddal összeeső súlyzó nagyon súlyos. A 4 támaszos edzőgépek nehezek, körülményesek, nagy súlyokkal nem lehet lakásban edzeni: a padlóra esve azonnali terhelést adnak 5-8 súlyukból, illetve a padlók teherbíró képességét. 250 kg/nm. m.

Otthoni körülményekhez 3 támaszos edzőgépeket terveztek, egyszerűek és kiegészítő karokkal a súlyokhoz, lábtámaszokhoz, sportasztalokhoz stb., poz. 2. és 3. Annak érdekében, hogy a 3 támaszos gépben a súlyzó rúdja a vállmagasságban is essen, padjaik „törésre” készülnek: veszélyes a fej mögött lévő kézzel felvenni a súlyzót. Ezért a méreteket tekintve a 3 támaszos szimulátorok általában nem kisebbek, mint a 4 támaszos szimulátorok, kivéve azokat, amelyekben a súlyzót a megközelítésből veszik, lásd alább. A megengedett munkasúly 3 támasztóberendezésben általában 100-120 kg, beleértve a gyakornok testsúlyát is.

A 2 támaszos edzőgép tulajdonképpen egy pad a sajtó számára. Mert különböző csoportok gyakorlatok, amelyekre vízszintes és ferde padokra van szükség, poz. 4 és 5: be vízszintes pad maga a prés leng, és ferdeen is jól meg vannak terhelve psoas izmok. Egy bonyolultabb szerkezetileg univerzális pad, poz. 6, mindkét minőségben szolgál.

Jegyzet: A kezdeti hipertenzív gyakorlatokat lejtős padon is végezheti, lásd alább.

A sportpad legfejlettebb típusa egy áttörhető deszkás átalakító pad, melynek alkatrészeinek dőlésszöge egyedileg állítható, poz. 7. Az átalakító pad kiegészíthető rakományos blokk állvánnyal, íróasztallal, poz. 8 és egyéb eszközök. Célszerű azonnal elkészíteni egyet magának, ha rendelkezik a szükséges munkavégzési képességekkel: majd a padra súlyzóállványt hozzáadva egy 4 támaszos edzőgép teljes analógját kapjuk, csak kisebb súllyal, poz. 9.

Átalakítható sportpad hibás kialakítása

Jegyzet: Gyakori hiba az átalakítható sportpadok saját készítésekor az, hogy áramkör szerint készítik őket, mint az ábra. jobb oldalon. A gyakorlatok végrehajtása során jelentős erők lépnek fel, amelyek hajlamosak „elteríteni a lábak padját”, és a hegesztések megbízhatatlannak bizonyulnak. Ahhoz, hogy egy ilyen típusú lövedék tartóssá váljon, tartógerendáit egy vagy kettő hosszirányú gerendával kell összekötni ugyanabból a csőből.

Speciális padok

A sportfelszerelések egy speciális típusa a hipertenzív gyakorlatokhoz szükséges padok. Céljuk a karcsúság és a hajlékonyság elérése anélkül, hogy túlzott izomtömeg gyarapodnának. Valójában nagy labdán, vagy csak szőnyegen lehet hiperextenziót csinálni, de legjobb eredményeket speciális padon szerezték be.

Hiperextenziós padok

Az anatómiai és fiziológiai különbségek miatt a hiperextenziós padok férfiak és nők számára is elérhetők, lásd az ábrát. Egy erős Amazon képes hipertenzív gyakorlatokat végezni egy férfi padon, de azoknak a hölgyeknek, akiknek az a céljuk, hogy megszabaduljanak a lovaglónadrágtól, a karcsú testtartástól és karcsú gyomor, csak a hiperextenzióhoz kell női pad, a nyomvonal bal oldalán. rizs. Ahhoz, hogy a reproduktív egészség kockáztatása nélkül kezdje el rendbe tenni magát, még mindig jobb, ha egy ferde padra ül, középen egy íves deszkával, és a „haladó” szépségek egy speciális padon ülve, teherrel nyomják a prést, jobbra.

Speciális padok sportgyakorlatokhoz

Jegyzet:ábrán láthatók a magasságállítással ellátott hiperextenziós pad rajzai. Anyagok – profilcső 40x25x2, 35x15x1,5 és kerek 25x1,5; íróasztal rétegelt lemezből 12-14 mm. Az íróasztal burkolatát lásd alább.

Padrajzok hiperextenziós gyakorlatokhoz

A méretekről

Itt az ábrán. Az átlagos magasságú emberek számára készült 3 támaszos edzőgépek méretei megadva vannak. A bal oldalon egy teljesen működőképes, kivehető íróasztallal, kézi- és lábkarokkal. A fő anyagok a hullámos cső 60x40x2 és a kerek cső 30x2; ütköző a deszka emeléséhez – cső 20x2. A tábla 16 mm-es rétegelt lemez burkolattal, az alábbiak szerint.

Otthoni edzőeszközök méretei átlagos magasságú emberek számára

A jobb oldalon egy egyszerű kompakt. A pad padló feletti magasságát egyedileg választják ki, a padlón szilárdan rögzített saroktól a belső hajlatig mért mérések alapján. térdízület. Alapanyagok, mint az előző esetben; Az állítható hátsó láb lehetővé teszi a készülék átalakítását ülő gyakorlatokhoz. De ne feledje: a szimulátor súlyzóját csak a megközelítésből szabad felemelni!

Különféle padok

ábra rajza alapján elkészíthető a legegyszerűbb, de egyben rendkívül tartós sportpad, a „Hippolytovka”. padló – tartós deszka 40 mm-től. Az ifjú harcos tanfolyamot a hadseregben végzettek jól ismerik; legalábbis az elmúlt időkben. A városlakók „szellemei” hamarosan csodálkozva és ijedten néztek az Ippolitovkára: kiderül, mennyi különféle gyakorlatot lehet végezni rajta! És tökéletesen illeszkedik a 4 támaszos szimulátorba.

Sportbolt keret

Nyomon van. rizs. – ferde pad a sajtónak. Kompaktsága és hasznossága miatt nem árt, ha van egy külön is, ha van elég hely otthonában. A derékszögek hiánya miatt az anyag gyengébb - 40x40 hullámos cső. Lábtámasz – 10 mm-es rúd menetes végekkel, gumírozott a megfelelő méret. A gumi tengelykapcsolók kivehetők: az alsó ütköző állítható, a felső pedig eltávolítható, ha olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyekben zavar.

Tervrajzok lejtős pad a sajtó számára

Következő az ábrán. – kompakt erőpad súlyzóállványokkal. A gyakorlatokat főleg ülve végezzük. A hát mélyen ívelésével is fel lehet pumpálni a hasunkat. Ebben az esetben a lábtámasz az A keresztirányú gerenda lesz, majd valami puhával le kell fedni, vagy gumi tengelykapcsolót kell feltenni. Anyaguk 40x40-es hullámcső, a rúdtartók 6 mm vastag acélszalagból készülnek.

Kompakt súlyzópad

A következő példa egy atlétikai pad olyan erős srácoknak, akik magabiztosan bírják a saját súlyukkal megegyező súlyú súlyzót, az ún. Scott íróasztala. Az anyagok 60x60x2,5 és 50x50x2 hullámos cső. A nyaktartók ugyanabból a csíkból készülnek, mint az előzőnél. ügy; ülés és asztal rétegelt lemezből 20 mm-től.

Pad asztallal súlyzós edzésekhez

Számos szimulátor

Az ábra bal oldalán látható, hogyan lehet szorosan összekapcsolni egy hippolyte padot egy súlyzórúddal, és egy meglehetősen kompakt, 4 támaszos edzőgépet alakítani belőle. A jobb oldalon láthatóak az átalakító pad méretei és kialakítása ugyanahhoz a kerethez. A fő anyag itt-ott 40x60-as hullámcső. Beszéljünk az alábbiakban a rúdtartókkal ellátott rack bilincsekről.

Otthoni edzőgép és átalakító pad hozzá

Nyomon van. rizs. – rajzok anyagjegyzékkel egy egyszerű, 3 támaszos, álló, nem állítható szimulátorhoz vízszintes pad. Alkalmasabb olyan magánháztartásokhoz, ahol elegendő a hasznosítható terület. Ennek a kialakításnak a csúcspontja a pad túlsó lábának és a tartógerendának a 45 fokos szögben elhelyezett összekötő csatlakozása. Az üzemi terhelések optimális eloszlásának köszönhetően egy 50x50-es hullámcsőből lehetett olyan lövedéket készíteni, amelyen 100 kg-nál nagyobb súlyú gyakorlatokat lehet végezni.

Egyszerű háromlábú otthoni edzőgép

Végül tovább az ábrán. – fekvenyomáshoz és hasizmokhoz átalakító paddal ellátott, teljes funkcionalitású otthoni edzőgép elemeinek rajzai és specifikációi. Figyelje meg a pirossal kiemelt csomópontot. Ez a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módja a súlyzóállványok otthoni használatra való rögzítésének. A rögzítőcsapok (12 mm vagy nagyobb átmérőjűek) természetesen apránként elkopnak, de soha nem akadnak el vagy harapnak el.

Teljes funkcionalitású otthoni edzőgép

Bővebben a súlyzóról

Mint már említettük, a súly által meg nem támasztott súlyzó súlyos sérüléseket, akár halált is okozhat. És ilyenkor irreális a nyakát a tartókba irányítani. De reális, ha 2 darab láncot biztosítunk, biztonságosan rögzítve a rúdtartókhoz. A láncok másik végén karabélyok vannak, ezeket a rúdra dobják. A láncbiztonsági láncszemek hosszát úgy kell megválasztani, hogy a súlyzót teljesen kinyújtott karokkal tartva a láncok megereszkedjenek, de a kioldott rúd rúdja ne érje el a mellkast. Ahhoz, hogy a karabinerek ne csússzanak el a rúdon, elegendő ragasztószalaggal felragasztani őket. Hirtelen összeesik a súlyzó, a szalag természetesen nem bírja, mindkét karabiner a rúd egyik végére mozdul, de az eredmény félelem és esetleg padlótörés lesz.

A fából készült atlétikai padokról

Nem lehet rúddal edzeni a fából készült sporteszközökön; De azokban a helyzetekben, amelyek a gyakornok kínos helyzetéből adódnak, a fa sokkal kevésbé érzékenyen „sugárzik” a testen, mint a fém. Ezért a kezdők és a kiskorúak számára előnyösebb a fapadok használata fekvenyomáshoz és hasizmokhoz. Ezenkívül a dachában vagy egy vidéki házban fából készült sportpadok és edzőeszközök építhetők megmaradt építőanyagokból.

Rajzok egy ferde fapadról a sajtó számára

A présgéphez való ferde fapad kialakítása és a hozzá tartozó műszaki adatok az ábrán és a következőn láthatók. rizs. – ferde paddal és emelővel ellátott fa edzőgép rajzai terheléses lábgyakorlatokhoz. Annak érdekében, hogy a fa eltartsa az üzemi terheket, a terhek felfüggesztésére blokkrendszert alkalmaznak: az A kábel leszálló ágaira lógnak. A B kereszttartók gumibevonatú acélból vannak.

Fából készült otthoni edzőgép

A deszkák és ülések burkolólapjáról

Az ipari sporteszközök deszkája és ülései hasonló célú műbőrrel vagy műanyaggal vannak bevonva rugalmas bélésen. Az ilyen burkolat tartós, de nem akadályozza meg az izzadság visszaszívását, ami semmiképpen sem előnyös; ezért modern sport egyenruha varrott 2 rétegű, hálóval, amely azonnal eltávolítja az izzadságot közvetlenül a bőrről.

Edzőtermekben ennek a burkolathiánynak nincs feltűnő hatása, mert... a tornaterem befúvó-elszívó szellőztetéssel (PVV) és klímával felszerelt. Legalább aszerint kell felszerelni egészségügyi szabványok. Otthon nem mindig lehet kényelmes hőmérsékleten edzeni, és egyszerűen technikailag lehetetlen a PVV-t sok városi lakásban elhelyezni. Ezért tanácsos a házi készítésű sportpadokat ilyen „pite” formájában lefedni, az alaptól kifelé haladva:

• 12 mm vastag mikroporózus gumi;
• 45-ös sűrűségű bútorhab (45-ös osztály), 8 mm vastagsággal;
• Szintepon 7 mm vastagsággal;
• Farmer vagy olyan anyag, mint a régi stílusú flanellett katonatakaró.

A gumi csillapítót Moment ragasztóval vagy ragasztópisztolyból forró ragasztóval ragasztjuk az alapra. A fennmaradó burkolatrétegeket az alsó részre hajtják, és bútortűzővel rögzítik. Az ilyen burkolat hátránya, hogy évente egyszer, tavasz végén cserélni kell; marad a gumiréteg. A puha rétegek nem keményednek meg, talán 3-4 éven belül, de az egészségügyi és higiéniai követelmények szerint a textilbélés élettartamát egy évre kell csökkenteni.

A munka technológiájáról

A kiadvány nem tartalmazza a gyártópadok technológiai részleteinek leírását testmozgás. Azonban még akkor is, ha az olvasó jó szerelő és hegesztő, adjon ötletet, hogyan készítsen házilag saját kezűleg. sportszimulátor, szükséges. Ezért kínálunk egy 3 részből álló videó tanfolyamot a szerzőtől, aki nagyon jó szimulátort készített magának, ahogy mondani szokás, minden értelemben a semmiből:

Videó: csináld magad szimulátor, gyártás
1. rész

Nikolai Dolinov „Lose Weight” otthoni edzőgépe maga az alkotó szerint segít csökkenteni az edzési időt és helyettesíti a fárasztó gyakorlatokat különféle sportfelszerelés. Ezt az eszközt nemcsak otthon, hanem egészségügyi intézményekben is aktívan használják. Ahhoz, hogy saját kezűleg készítsen egy „Lose Weight” edzőgépet, nincs szüksége sok erőfeszítésre vagy pénzre. A szükséges anyagok szinte minden otthonban megtalálhatóak. Ha nem rendelkezik az alkatrészekkel, mindig olcsón megvásárolhatja őket a legközelebbi hardverboltban.

Az alább leírt kötéledzőről úgy gondolják, hogy elősegíti gyors fogyás minimális erőfeszítéssel. Ez igaz? A kérdés megválaszolásához ismerkedjünk meg ennek az eszköznek a működési elvével.

Összeállítottunk egy komplexumot, amely segít feldobottá és vonzóvá tenni őket!

Így, Dolinov azt állítja, hogy alkotásával napi 6-10 perccel 4-10 kg-ot fogyhat egy hónap alatt. Az eredmények nagyon jók, minden nagyon csábító, ezért sokan, akik szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől, már kipróbálták a kötéledzőt, amint azt számos vélemény is megállapítja. És ez nem meglepő, mert ahhoz, hogy karcsú testet kapjon, csak hanyatt kell feküdnie, kényelmesen kell ülnie, és néhány percig végre kell hajtania a szükséges gyakorlatokat. Minden.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy maga Dolinov valamikor körülbelül 90 kg-ot nyomott, és a fogyás érdekében megalkotott egy speciális edzőgépet, aminek köszönhetően néhány hónap alatt 20 kg-ot fogyott. Nehéz megmondani, hogy ez igaz-e. Ezért csak azokat az információkat érthetjük meg, amelyek közvetlenül kapcsolódnak ehhez a csodálatos találmányhoz.

Lényegében a saját kezűleg könnyen elkészíthető „Lose Weight” edzőgép egy 4 hurkos kötélpár. Ezeket a köteleket egy speciális horoghoz rögzítik az ajtóban vagy a falban, és a személy bedugja a lábát/karját a hurkokba, és elkezdi a teljesítményt. különféle gyakorlatok. mi a titok?

1. Amikor egy személy elkötelezett, mindenki részt vesz a folyamatban nagy csoportok izmok (ugyanúgy, mint úszás vagy futás közben), de mivel szinte az egész test fel van függesztve, nincs szükség különösebb erőfeszítésre
2. Az izmok (beleértve a mellkast, a hasat, a lábakat és a karokat) akkor kezdenek dolgozni, amikor a kezelő fekve van, ezért az edzés megengedett olyan személyek számára, akiknek sérülései nem teszik lehetővé a teljes testmozgást, vagy nem megfelelő fizikai erőnléttel.
3. Amikor egy személy gyakorol, az anyagcsere folyamatok, amint azt maga Dolinov is biztosítja, észrevehetően felgyorsulnak, ami hozzájárul a zsírszövet intenzívebb égéséhez.

Videó - N. Dolinov innovatív szimulátoráról

Egy megjegyzésben! Egy ilyen eszköz ára alacsony (3000 rubeltől), ezért egyre népszerűbb. A saját készítésű azonban még olcsóbb, különösen azért, mert ebben a folyamatban nincs semmi rendkívül bonyolult.

Mesterkurzus. A „Lose Weight” edzőgép elkészítése saját kezűleg

Kezdje azzal, hogy mindent elkészít, amire szüksége van. Tehát ahhoz, hogy Dolinov „Lose Weight” szimulátorát saját kezűleg készítse el, szüksége lesz:

• polipropilén cső 50 cm hosszú (belső szakasz - 2 cm);
• elektromos fúró, 8 mm-es fúró hozzá;
• karabinerek (3 db) 3,5-4 cm átmérőjű gyűrűkkel;
• fémfűrész;
• szintetikus öv, amelynek szélessége 3-4 cm és hossza - 300 cm;
• horgok (szintén 3 db) 0,8 cm keresztmetszetűek; szükségszerűen félgyűrűkkel a végén;
• szintetikus kötél nagy szilárdságú és sima felülettel; ennek a kötélnek az átmérője legalább 1 cm, hossza pedig 800 cm;
• műanyag tiplik (3 db).

A fent felsoroltak megvásárlásával nem lehet nehézség. Teljesen nyilvánvaló, hogy ha Ön nő, akkor törékenysége és finom mentális szervezettsége miatt jobb, ha az erősebb nem képviselőjére bízza a munkát. Tehát, miután mindent elkészített, amire szüksége van, nekiláthat az üzletnek.

Ha megfigyeli az operaénekeseket, bátran kijelentheti, hogy többnyire valóban érezhetően gömbölydedek. Számos magyarázat létezik, és mindegyiknek joga van létezni. Ebben a cikkben megtudjuk, hogy valóban túlsúly– ez a norma egy operaénekesnél.

Ha betartja az alábbi ajánlásokat, elkerülheti a hibákat a gyártási/szerelési folyamat során.

1. A kész szimulátort a falhoz vagy az ajtókerethez kell elhelyezni.
2. A horgok rögzítésére szolgáló furat magassága 10 cm, 100 cm és 230 cm a padlófelülettől.
3. Fontos, hogy a feszítőszerkezet legalább 70 kg-os terhelést tudjon elviselni, míg maga a felhasználó legfeljebb 200 kg-ot nyomhat.
4. Miután a horgokkal ellátott dübeleket behelyezték a falba, egy pár kötelet rögzítenek.

Lépésről lépésre gyártási útmutató

1. lépés. A „fogyás” szimulátor saját kezű elkészítéséhez először vegye ki a csövet, és vágja le a 12,5 cm-es jelöléseknek megfelelően (feltéve, hogy ezt nem az üzletben tették meg).

2. lépés. Helyezzen öveket a kapott részekre, amelyek mindegyikének hossza 50 cm, majd varrjon (manuálisan vagy varrógéppel is).

3. lépés. Fedje át az oldalakat, hogy gyűrűt képezzen. Ami a lábcsöveket illeti, egy pár pántot kell beléjük helyezni.

4. lépés. 100 cm hosszú kötelet kössünk gyűrűvel. Ne feledje, hogy a csomóknak megnövekedett szilárdságúaknak kell lenniük - a terhelés növekedésével a kötelek gyakran megcsúsznak. Ezután rögzítse a karabinereket (a példánkban ezeket használjuk, nem blokkokat, mivel könnyebb és olcsóbb megvásárolni) a gyűrűre.

Egy megjegyzésben! A szintetikus kötelet megnövelt teljesítményjellemzőkkel kell kiválasztani, figyelembe véve a súrlódási jellemzőket.

5. lépés. A maradék kötelet oszd ketté. Rögzítse a végeket a csövekbe helyezett hevedergyűrűkre. Helyezze a karabinereket külön kötelekre.

Minden, Olcsó alkatrészek és anyagok felhasználásával kényelmes kötéledzőt készített fogyáshoz.

Második gyártási lehetőség

Ebben az esetben a munkához szüksége lesz:

• kötél maggal (átmérő - 0,5-0,7 cm, hossza - 670 cm);
• olló;
• két 3 cm keresztmetszetű blokk;
• félgyűrűs rögzítőcsavar;
• hevederek (szélesség – 5 cm, hossza – 140 cm).

Nyilvánvalóan a teljes eszköz fő eleme itt is a kötél lesz. Fogjuk, vágjuk két részre, vágjuk le a végét, majd illesszük be a tömbbe. Az eredeti változatban a hurkok csövekkel vannak felszerelve, de helyettük hevederek is használhatók. Vágja a szalagot négy egyenlő részre, és vágja le a végeit. Ezután hajtsa félbe a hevedert, és egy varrógép segítségével varrjon egy egyenes öltést (emlékezzen az öltés sarkán/végén lévő kötésekre).

Ha minden készen áll, folytassa az első leckével. Csináld úgy, hogy lefekszel és a hát alsó részét a padlóhoz nyomod. Helyezze a kezét/lábát a fogantyúkba, és kezdjen el olyan mozdulatokat tenni, amelyek a kerékpározást szimulálják. Számos más gyakorlat is létezik, de mindenesetre a futást egy rövid bemelegítéssel kell kezdeni.

Videó – Dolinov szimulátora

Feladatok

Tehát az edzést, amint azt már megtudtuk, mindig könnyű bemelegítéssel kell kezdeni, aminek köszönhetően az izmok felkészülnek a közelgő terhelésekre. Csinálhatsz guggolást, ugrókötelet vagy néhány testhajlítást.

Itt vannak a legfontosabb gyakorlatok, amelyekre a szimulátort tervezték (mindenki számára ismertek és meglehetősen egyszerűek):

• lábemelés;
• futás egyenes lábakkal;
• "bicikli".

Valójában ez az eszköz fő előnye - kísérletezhet és kiválaszthatja a gyakorlatokat. Ezek lehetnek például a következők.

(2 szavazatok átlaga: 5,00 5-ből)

Tedd házi készítésű edzőgép A sporttevékenység nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A sportfelszerelés vásárlása drága. Bár minek vásárolni, ha a műhelyében elkészítheti. Hatalmas számú edzőgép létezik, amelyek az egyes izomcsoportok edzésére szolgálnak. Például otthoni használatra kiválóan alkalmas.

Azonban van többfunkciós edzőgépek, amely képes több izomcsoport egyidejű megmunkálására. Ezek többfunkciós erősítő és elliptikus trénerek.

Univerzális szimulátor csináld magad gyakorlatokhoz

Nézzünk egy példát arra, hogyan készítsünk házi készítésű otthoni edzőgépet - keresztlécet. Egy ilyen eszköz nemcsak a kar izmait, hanem a mell- és a hátizmokat is képes pumpálni. A kezek és a markolat távolságától függően különböző izomcsoportokat dolgozhat meg.

A keresztléc elkészítése meglehetősen egyszerű. Egy egyszerű keresztrúd elkészítéséhez biztonsági rögzítőelemekkel és csavarokkal ellátott csövet kell rögzíteni az ajtónyíláshoz. Így nem csúszik vagy csavarodik. Ez a leggyakoribb lehetőség a keresztléc készítésére.

A hasizom fejlődése

A sportfelszerelések hasznosak lesznek a karok, lábak és hát izomtömegének kidolgozásához. Az izomnövekedés elérése vízszintes rúd, súlyzó, súlyzó vagy párhuzamos rudak nélkül nem könnyű. A hasizmok munkája azonban némileg más. Például nem kell felpumpálnia hosszú szünetek, mint más izomcsoportoknál.

Népszerűségét tekintve az első helyen áll az edzést célzó gyakorlatok között hasizmok, tartalmazza különböző típusok ropogtatás vagy hasizmok felpumpálására szolgáló deszka, majd térdhajlítási edzések vannak különféle gépeken, majd gimnasztikai kerékkel. Ezután megnézzük, hogyan készítsünk házi készítésű edzőgépeket a hasizom fejlesztésére otthon.

Hogyan készítsünk gimnasztikai görgőt?

Manapság nagyon egyszerű házi készítésű edzőgépeket készíteni, az interneten pedig bármilyen rajzot találhatunk. sportfelszerelés. A legnépszerűbb és legkönnyebb edzőgép a hasizmok fejlesztésére szolgáló gimnasztikai görgő, amely egyszerűen elkészíthető. Mind a hasizmokat, mind a többi fő izomcsoportot megdolgoztatja. A görgő fő előnye a stabilitása fizikai gyakorlatok végrehajtása során.

Tehát egy házi hasprés elkészítéséhez 10-20 cm átmérőjű kerékre lesz szükségünk a kezek távolsága nagyon fontos edzés közben. Elegendőnek kell lennie az előrehajláshoz, de ugyanakkor nem érheti a mellkast. Görgőként használhat egy kereket egy régi babakocsiból vagy kerékpárból.

A szimulátor elkészítéséhez egyszerre két görgőt használhat, amelyek egymáshoz közel helyezkednek el. Így jól tudod tartani az egyensúlyodat az órákon. A kerekeken kívül fémből, műanyagból vagy fából készült csövet kell találni. A legfontosabb dolog a pontos méret kiválasztása - hossza 30 cm, átmérője 2 cm.

A cső egy tengely, amelyet be kell helyezni a lyukba és középen kell rögzíteni. A legegyszerűbb, ha elektromos szalagot tekersz rá. De használhat más elérhető eszközöket is, például fedőt műanyag palack, és pipaként használjon egy régi párkányt.

Van egy másik módja a videó készítésének. Ehhez szüksége lesz: egy görgőre, anyákra, fémrúdra, valamint egy öntözőtömlőre, amelyet a rúdra helyeznek dekorációként és kényelemként a gyakorlatok végrehajtása során. A henger készítésének elve ugyanaz.

Hogyan készítsünk préspadot?

Leggyakrabban egy padot használnak a hasi izmok fejlesztésére. Kétféle típusban kapható - szabványos vagy „római széknek” is hívják, és akasztós, rögzíthető fali rudak. Az ilyen házi készítésű edzőgépek, amelyek a képen láthatók, elkészíthetők otthoni edzéshez.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy egy római szék fémből készítése drágább lehet, mint fából. Természetesen elég nagy helyet foglal el a házban, ezért a meleg évszakban az udvaron kell elhelyezni.

Ami az akasztópadot illeti, könnyen rögzíthető a fali rudaknál, ha egy gerendát horogként rögzítünk a deszkához. A tábla szélességének legalább 40 cm-nek kell lennie, és a hossza nem lehet kevesebb, mint a gyakornok magassága. A lábak könnyebb elhelyezése, vagy inkább térdnél hajlítása érdekében a deszkára alulról egy fa csövet szögezhet.

Edzőgép lábizmok edzéséhez

A láb izomcsoportjához a bicepsz és a négyfejű combizmok fejlesztése szükséges. A házi készítésű berendezések általában csak szerkezetükben és tömörségükben különbözhetnek egymástól. A bicepsz femoris izom edzéséhez szokásos szimulátoron feküdjön egy padon, és nyomja meg a sarukat, miközben hajlítsa a lábát, és ülő helyzet dolgoznak combizmok a lábak nyújtásakor.

Egy ilyen gép elkészítéséhez belső súlyokkal ellátott fémkeretre lesz szüksége, amelyhez a padot rögzíteni kell. Másrészt ehhez a padra puha támasztékokat kell rögzíteni egy zsanér segítségével, és a széleken 2 pár fogantyú található. A súlyzólemezeket teherként használhatja, és kábellel rögzítheti őket emelőkaros mechanizmus. Bár nem könnyű házilag elkészíteni a lábizmok fejlesztésére szolgáló edzőgépet, a combizmok edzésére kiválóan alkalmas.

Az edzőgép mellett az úszás és a kerékpározás ideális lehetőség a lábizmok erősítésére. Ezt a gépet a szakemberek gyakran használják izomzatuk pontosítására. Összetett

Az otthoni fűtési rendszer átállítása közben egy csomó használt régi csövet és radiátort kaptam. Nagyon gyorsan találtam rájuk hasznot, hiszen a szimulátor ötlete már a levegőben volt. A fűtőtestek részei jól szolgálhatnának rakományként. Egy rész súlya körülbelül 8 kg.

A készülék elkészítéséhez csak csavarokat, kerékpárkormány fogantyúkat, kábelt, feszítőt, kihegyezett görgőket és fogyóeszközöket - elektródákat, vágókereket - vásároltam. Minden más „háttér” anyag.

Először összeállítottam a rakodókosarat. A kosár méretét az elemrészek mérete alapján választottam. Az összeszerelést a raklappal kezdtem, majd a görgős függőleges állványokat. A kábelblokk teszi teljessé a tervezést. A kosár összeszerelése után elkezdtem elkészíteni a keretet. A vázat először csavarokkal szerelték össze, majd a kosár simaságának beállítása után a hátsó oszlopot hegesztettem. Felső rész A keret U profilból készül. Nagyon kényelmes a blokkok rögzítése, és jó merevséggel rendelkezik. A profilba 4 blokk van beépítve, ebből kettő ugyanazon a tengelyen, közvetlenül a kosár felett.

Aztán elkezdtem saját kezemmel összeszerelni a szimulátor második részét. Először állítható magasságú állványokkal ellátott keretet készítettem a rúdhoz, majd ráhegesztettem a nyugágy alját. Az alap másik végén egy U alakú profil szolgál függőleges állványként, amelyre a szimulátor mozgatható része a lábak és a hát edzésére (evezők) van felszerelve. A szimulátor mindkét része alul van csatlakoztatva. Hogy terhelés alatt ne csukódjon be a gép, egy ütközőt tettem hozzá.

A kábel áthalad a kosárblokkon, és az egyik végén egy nyomógörgővel ellátott blokkhoz (ez egy szabályos golyóscsapágy) megy, és egy csőhöz csatlakozik, amely a karok és a trapéz edzőeszközeként szolgál. A kábel másik vége lemegy a blokkon, ahová a kábelfeszítőt szerelik, majd az alsó blokkon keresztül a nyugágy alatt haladva egy láb- és háttrénerként (evezőként) szolgáló eszközhöz csatlakozik.

Maga a nyugágy táblákból készül (szélesség - „ízlés szerint”), műbőrrel és habgumival kárpitozva. Egy darabból álló ajtópánttal összekötött két részből álló tábla, egyik része a kerethez van rögzítve, a másik pedig mozgatható (magasságállítás). Kezdetben a szimulátor az utcára készült, így egy ilyen meglehetősen nagy dizájnnal jött ki. De ha kreatívan közelíti meg az ötletet, akkor ezen az alapon sok kisebb lehetőséget hozhat létre.

A lakásban is felszerelhető testedzés céljából.

DIY szimulátor rajzok

Csináld magad edzőgépek: fotó