Mit együnk kardio erősítő edzés után. Mit együnk kardioedzés után a fogyásért, és hogyan ne hibázzunk. Diéta edzés után

A kardióedzés előtti és utáni táplálkozási ajánlások eltérnek az edzés előtti és utáni táplálkozási ajánlásoktól. erő edzés. A kardió fut versenyjárás, kerékpározás, úszás és egyéb olyan tevékenységek, amelyek hosszan tartó folyamatos mozgást igényelnek, és lekötik a szívizmot, növelve a pulzusszámot. Így, tudván mit együnk kardioedzés előtt és után jelentősen javíthatja a teljesítményét.

Kardió – ​​miért és mire?
Az aerobik nemcsak a fogyni vágyóknak ajánlott, hanem az egészségre is a szív-érrendszer. A kardioedzések száma heti egy alkalomtól ötig terjedhet, időtartama 10-60 perc. Ez azonban a céltól, a kezdeti adatoktól és az edzés szintjétől függ.

Mindig ajánlott a minimummal kezdeni, fokozatosan növelve a terhelés időtartamát. Ez az aerob gyakorlatokhoz való gyors alkalmazkodásnak köszönhető, tehát ha az egészség javítása és a fogyás a cél, akkor a terhelésnek fokozatosan kell növekednie. Ugyanígy a kardióedzést is fokozatosan kell abbahagyni, ahogy a diéta után is növelni kell a kalóriákat.

Táplálkozás a kardioedzés előtt
Korábban az volt az ideális lehetőség, hogy reggel, reggeli előtt kardiózzon, mivel egy éjszakai böjt után a szervezet aktívabban kezdi el használni a zsírt. A modern kutatások azt mutatják, hogy a zsírégetés fokozódik, ha edzés előtt aminosavakat veszel be. szerző Ekaterina Golovina Ezek lehetnek tabletták aminosavak vagy gyorsan emészthető fehérje termékek magas tápértékű, mint a tejsavófehérje vagy a tojásfehérje. 10-20g izolátum vagy pár tojásfehérje elég lesz a reggeli kardió előtt.

Ez a lehetőség azonban olyan emberek számára alkalmas, akiknek viszonylag alacsony a bőr alatti zsír százaléka. Akinek átlagos vagy magasabb zsírszázaléka van, annak nem számít az edzés ideje, a lényeg, hogy egyáltalán előforduljanak.

Az aerobik előtt 2-3 órával az lenne az optimális, ha annak időtartama 30-45 perc. Élelmiszerként érdemesebb fehérjét és alacsony glikémiás indexű lassú szénhidrátokat választani, amelyek csökkentik az inzulinszintet, elegendő energiát biztosítanak edzés előtt, és több kalóriát égetnek el zsírból. Valójában a szokásos ebéd után 2-3 órával nyugodtan végezhet aerobikot.

Edzés közben
Az aerobik során vizet lehet és kell inni. Ellenkező esetben a víz-só egyensúly megbomlik, ami nem vezet semmi jóra. Fórumokon gyakran látok olyan üzeneteket, hogy az izzadság zsír, ami arra kényszeríti az embereket, hogy ne igyanak, és tetőtől talpig műanyag zacskóba csavarják magukat. Az izzadság és a zsír teljesen különböző anyagok. A test reagál a hőmérséklet emelkedésére, és vizet bocsát ki, hogy csökkentse azt, aminek semmi köze a zsírégetéshez. Ezenkívül a fólia fogyás céljából történő használata súlyos szívproblémákhoz vezethet.

Táplálkozás kardió edzés után
Az aerobik során a szervezet intenzíven égeti a kalóriákat. Ez a folyamat edzés után nem tart sokáig, ezért a táplálkozási szakértők nem javasolják a kardió után azonnali étkezést. Egyes források két órás várakozást javasolnak, mások - 45 perc. Szerintem nem tanácsos két órát koplalni, hiszen a kardió az izombontás receptje, ahogy az utána való koplalás is. Az izmok megsemmisítése egyáltalán nem lesz előnyös a fogyás szempontjából, mivel ezek az anyagcsere fő tényezői.

Véleményem szerint a legjobb megoldás az lenne, ha a kardió után 30-45 perccel gyors fehérjét fogyasztasz (tejsavófehérje vagy tojásfehérje), és további 45 perccel később - lassú szénhidrátokat. Vagy ahogy Chris Aceto nemzetközi táplálkozási szakértő, író és testépítő javasolja, fogyasszon fehérjét közvetlenül a kardió után, és másfél órával később szénhidrátot.

Összefoglaljuk:
A reggeli kardió edzés előtt 3-6 g aminosavat ne egyél és ne szedj, 10-20 g tejsavófehérjét igyál vagy 2-3 tojásfehérjét egyél.

Délutáni vagy esti aerobik előtt egyél 2-3 órával előtte (utolsó étkezés: lassú szénhidrát + fehérje).

Edzés közben vizet inni.

Kardió edzés után (azonnal vagy 30-45 perc után) igyon tejsavófehérjét vagy egyél néhány tojásfehérjét.

Másfél órával aerobik után egyél lassú szénhidrátot.

Chris Aceto nemzetközi táplálkozási szakértő anyagai alapján.

A kardió előtti és utáni étkezés különbözik az előtti és utáni étkezéstől erő edzés. Mit tartalmaz a kardió edzés?

Ilyenek a futás, versenyséta, kerékpározás, úszás és egyéb, folyamatos, hosszan tartó mozgást igénylő tevékenységek, amelyek a szívet is bevonják a munkájába, növelik a pulzusszámot. A kardio teljesítmény jelentősen javulni fog megfelelő táplálkozásórák előtt és után.

Milyen előnyei vannak a kardió edzésnek?

Az aerobik nem csak segít a fogyásban. Jót tesz a szív- és érrendszer egészségének. A kardioedzések száma heti egytől ötig terjedhet. Ez a céltól, a kezdeti adatoktól és az edzés szintjétől függ.

Mindig a minimummal kell kezdenie, fokozatosan növelve a terhelés időtartamát. Ennek oka az aerob gyakorlatokhoz való gyors alkalmazkodás. Ha a cél a fogyás és az egészségi állapot javítása, akkor a terhelésnek fokozatosan növekednie kell. Fokozatosan abba kell hagynia a kardiót, valamint növelnie kell a kalóriákat a diéta után.

Táplálkozás a kardioedzés előtt

Régebben ideális volt reggel, reggeli előtt kardiózni, mivel egy éjszakai böjt után a szervezet elkezdi aktívabban használni a zsírt. A modern kutatások azt mutatják, hogy a zsírégetés fokozódik, ha edzés előtt aminosavakat veszel be. Ezek lehetnek aminosav tabletták vagy magas tápértékű, gyorsan emészthető fehérjetermékek, például tejsavófehérje vagy tojásfehérje. 10-20g izolátum vagy pár tojásfehérje elég lesz a reggeli kardió előtt.

Ez a lehetőség azonban olyan emberek számára alkalmas, akiknek viszonylag alacsony a bőr alatti zsír százaléka.

Akinek átlagos vagy magasabb a testzsírszázaléka, annak nem számít az edzés ideje, a lényeg, hogy egyáltalán előforduljon. Ha a kardió időtartama 30-45 perc, akkor az edzés előtt 2-3 órával az optimális étkezés. Jobb, ha alacsony glikémiás indexű fehérjét és lassú szénhidrátot választunk, amelyek csökkentik az inzulinszintet, elegendő energiát biztosítanak az edzés előtt, és több kalóriát égetnek el zsírból. A szokásos ebéd után 2-3 órával nyugodtan kardiózhat.

Kardio edzés közben

Kardió közben nem csak lehet, hanem kell is vizet inni. Ellenkező esetben a víz-só egyensúly felborul, és ez nem vezet semmi jóra. Sokan azt hiszik, hogy az izzadság zsír. Az emberek nem isznak. Fóliába csomagolva. De a verejték és a zsír teljesen különböző anyagok. A test reagál a megnövekedett hőmérsékletre és vizet bocsát ki, hogy csökkentse azt, és ennek semmi köze a zsírégetéshez. A fólia fogyáshoz való használata pedig komoly szívproblémákhoz vezethet.

Táplálkozás kardió edzés után

Kardió közben a szervezet intenzíven égeti el a kalóriákat. Ez a folyamat edzés után is nagyon rövid ideig tart. Ezért nem ajánlott közvetlenül kardió edzés után enni.

Egyesek azt javasolják, hogy két órán keresztül tartózkodjanak az étkezéstől, mások - 45 percig. A kardióedzés közvetlen út az izomkatabolizmushoz, csakúgy, mint az azt követő böjt. Az izmok megsemmisítése egyáltalán nem lesz előnyös a fogyás szempontjából, mivel ezek az anyagcsere fő tényezői. Ezért nem érdemes a teljes 2 órát várni.

Kardió után 30-45 perccel később fogyasszunk egy gyors fehérjét (tejsavófehérjét vagy tojásfehérjét). További 45 perc elteltével - lassú szénhidrátok. Vagy kardió után azonnal bevehetsz fehérjét, másfél órával később pedig szénhidrátot.

Összefoglaljuk:

Reggel előtt kardió edzés, ne egyél és ne szedj be 3-6 g aminosavat, igyál tejsavófehérjét 10-20 g-ot vagy egyél 2-3 tojásfehérjét.

Nappal vagy este előtt egyél aerob módon 2-3 órával előtte (utolsó étkezés: lassú szénhidrát + fehérje).

Edzés közben vizet inni.

Kardió edzés után(azonnal vagy 30-45 perc után) igyon tejsavófehérjét vagy egyél néhány tojásfehérjét.

Másfél óra múlva az aerobik lassú szénhidrátot esznek.

Manapság szinte mindenki zsírt éget és fogyni szeretne: sajnos aktív kép az élet ritkasággá vált, és a munka és az élet ritmusa benne van nagy városok nem a karcsú alakhoz, hanem az elhízáshoz és a betegségek kialakulásához járul hozzá.

Az egészségjavító gyakorlatokkal foglalkozó szakértők többsége a kardió edzést tartja az egyik a legjobb módokat zsírlerakódások eltávolítására használják. Ez a fajta edzés univerzálisnak tekinthető: végül is szinte bárhol elvégezheti - az edzőteremben, a stadionban, a parkban, a ház udvarán, egy lakásban, de akár a folyosókon is. lépcsők edzéseszközként.

A névből kitűnik, hogy az ilyen típusú edzés hatásai a szív- és érrendszer erősítésére irányulnak: az ereket és a szívizomzatot aerob glikolízis körülményei között edzik, amely folyamat során a glükóz oxidációja megy végbe. A folyamat eredményeként a sejtek energiát szabadítanak fel, a szívet pedig nem éri túlterhelés: az anaerob („levegő nélküli”) edzéssel ellentétben ez kíméletes módszer. A kardió edzések gyakori típusai a futás, bizonyos sebességgel kerékpározás, úszás, szabadtéri játékok, fitnesz stb.

A zsír elégetéséhez és a fogyáshoz rendszeresen, heti 3-4 alkalommal 40-50 percet kell gyakorolnia.

Néhány típusú kardió edzés a zsírégetés érdekében

A steady-state vagy tartós kardioedzés jellemzői a biztonság és az egyszerűség. Ez azt jelenti, hogy a terhelés ugyanaz marad az egész edzés alatt, és nincs szünet. Például folyamatosan futnia kell 20-30 percig, vagy egy órán keresztül, az utcán vagy futópadon, körülbelül 7 km/h sebességgel - bármilyen edzettségi szinthez megfelelő.

Ha a kardió terhelések váltakoznak, akkor az edzést keresztedzésnek nevezik: ez a stílus azért jó, mert megszünteti a monotonitást és megakadályozza az unalmat. Fél órás edzéshez felváltva edzhetsz 10 percet futópadon, elliptikus és kerékpáros edzőcipőn. A meleg évszakban a beltéri edzés könnyen helyettesíthető futással és úszással - jó, ha a közelben van egy természetes víz; Télen lehet síelni, korcsolyázni, szánkózni, vagy csak hógolyózni, sétálni egyenetlen terepen stb.

Fotó: Kardio edzés zsírégetéshez

Az intervallum edzés is alkalmas bármilyen edzettségi szinthez - változó intenzitású terhelésekkel. Példaként használva a futást: futhatsz 2 percig 8 km/h sebességgel, majd 3 percig 5 km/h sebességgel - ez a normál gyors séta tempója, és ezalatt a a pulzusnak és a légzésnek van ideje helyreállni. A terhelés intenzitását a teljes edzés során váltogatni kell - általában legfeljebb 40 percig, de a gyengén edzett embereknek jobb 15-20 perccel kezdeni.

A szuperséma bizonyos típusú gyakorlatok összessége, amelyek az optimális sorrendben váltakoznak - itt mindenki „véletlenszerűen” alkalmazkodik, kipróbálva egyet vagy másikat. Például 3 perc futás egy futópadon, egy perc guggolás, elliptikus tréner– 3 perc, fekvőtámasz – 1 perc, és minden elölről. Sok edző ezt a módszert a leghatékonyabb zsírégetőnek nevezi, és alkalmas arra, mint profi sportolók, kezdőknek és csak amatőröknek egyaránt: rövid időn belül szubkután zsír elpusztul, de ugyanakkor izomtömeg képződik - ez kiküszöböli az ilyen kellemetlen mellékhatás fogyás, mint a megereszkedett bőr.

Melyik a legjobb kardió edzés a zsírégetéshez? Természetesen azt, amelyik több örömet és örömet okoz. Ha a gyakorlatokat az „így kell” elv szerint végezzük, ritkán adnak átlag feletti eredményt: egyszerűen azért, mert életünkben már túl gyakran vezérel bennünket ez az elv, és ritkán pihenünk, szórakozunk.

Ha az összes ilyen típusú kardió edzést minden héten beépíti a fogyókúrás programjába, váltogatva őket, akkor nem fog belefáradni. Kedvenc sportágát is összekapcsolhatja: talán szereti a teniszt, a röplabdát vagy a kerékpározást – mindez nem csak a kikapcsolódásra és a stressz elkerülésére ad lehetőséget, hanem arra is, hogy időt tölts szeretteivel, családjával és barátaival.

Megfelelő táplálkozás kardió edzés közben

Gyakran előfordul, hogy rendszeres edzéssel és kellő intenzitással az eredmények nem túl biztatóak – még a kalóriaszegény étrend sem segít. Emiatt sokan csalódnak, feladják a kardióedzést, és elkezdenek más módszereket keresni a fogyáshoz – csodaszép zsírégetőket vagy más reklámozott gyógyszereket szednek. Kiderül, hogy fontos az étrend összetétele - úgy kell megtervezni, hogy a szervezet „ne féljen” a zsírok elfogyasztásától - és az étkezések időpontja - nem szabad enni később, mint 1-2 órával a kezdés előtt. edzés után, és korábban, mint 1-2 órával. Hogyan étkezzünk az optimális eredmény érdekében?

Étlapját ajánlatos úgy összeállítani, hogy az elegendő sovány fehérjét tartalmazzon - ezek a tejtermékek, sajt és túró, hal, fehér hús - ill. összetett szénhidrátok– gabonafélék, hüvelyesek, durumbúza tészta, bogyók, gyümölcsök és zöldségek. Az ilyen ételek egy kis részét egy órával az órák előtt meg kell enni - például egy darab csirkét főtt zöldségekkel, de először körülbelül 20-30 perccel tiszta vizet kell inni - körülbelül 0,5 litert.

Edzés után 2 órával ismét ihatsz vizet, majd egy kicsit később egy fehérjeturmixot. Vannak speciális receptek, de otthon készíthet koktélt közönséges termékekből: túró, joghurt, bogyók, kefir, méz, fahéj stb.

Fotó: Kardio edzés zsírégetéshez

Íme egy fehérjeturmix receptje kávédarálóban őrölt zabpehellyel. 2 evőkanál. pehely, felöntjük meleg közepes zsírtartalmú tejjel, lereszelünk egy fél almát, mindent összekeverünk és hozzáadunk 1 tk. méz, bár megteheti nélküle - ez csökkenti a kalóriatartalmat. A koktélnak jobb íze lesz, ha turmixgépben elkeverjük.

Az ebédnek fehérjéből és összetett szénhidrátokból, délutáni uzsonnából gyümölcsből, vacsorából pedig ismét fehérjéből kell állnia. Az egészséges ételek közül érdemes odafigyelni a hüvelyesekre, a gyümölcsökre, a bogyókra, a zöld teára és a kakaóra – ezek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik az anyagcserét és segítik a fogyást.

Igaz, több más lehetőség is van: ha például kora reggel edzel, akkor óra előtt 30-40 perccel ehetsz: egy darab zsírszegény sajtot, teljes kiőrlésű kenyeret vagy müzlit, joghurtot, banánt. Edzés közben szabad tiszta vizet inni, hogy a sejtek ne szenvedjenek kiszáradást, és 15 perc után ajánlatos egy pohár frissen facsart gyümölcslevet inni vagy enni. friss gyümölcs– így pótolják az izomglikogén tartalékokat, hogy az izom állóképessége ne csökkenjen. És 2 óra elteltével ehet tejtermékeket, halat vagy húst.

Az általános ajánlások nem lehetnek pontosak: az egyéni étrend kialakítása segíthet sportorvos vagy edző. Ne feledje azonban, hogy azért edz, hogy javítson az életén, és ne azért, hogy állandó edzéssel és diétával a végletekig kimerítse magát.

A kardió edzés ellenjavallt cukorbetegség, onkológia, szülés és műtét után, megfázás és fertőző betegségek. Érezhetően túlsúlyosak (20 kg vagy több) ne futjanak, mert a terhelés következtében lábízületeik tönkremehetnek - nekik megfelelő egy gyors sportpálya.

Kardió edzés éhgyomorra- Ezt nagyszerű módja megszabadulni a zsírrétegtől. Mivel azonban éhgyomorra hajtják végre, Nem csak a zsír, hanem az izomszövet is elveszik. Az ilyen képzésben való részvételhez mérlegelnie kell a zsírégetés ezen megközelítésének előnyeit és hátrányait.

A kardió edzés jelentős szerepet játszik a zsírégetésben. A zsír a glikogén kimerülése után válik energiaforrássá, ami a hosszan tartó kardioedzés hatására következik be, amikor a pulzus eléri a maximum 60-70%-át. Az edzés ezen jellemzője alapján logikus azt feltételezni, hogy a kardió edzés reggeli nélkül, azaz éhgyomorra felgyorsíthatja a bőr alatti zsírégetést.

Nincs egyértelmű vélemény arról, hogy mennyire hatékony az éhgyomorra végzett reggeli kardioedzés. Ebben a témában már régóta folynak viták. Mind a támogatók, mind az ellenzők tudományos kutatások eredményeit, az emberi szervezetben lezajló biológiai folyamatokat és mechanizmusokat említik igazuk bizonyítékaként. A tudósok kutatása is ellentmondó következtetéseket mutat. Bármilyen döntés meghozatalához alaposabban meg kell vizsgálnia, hogyan költik el az energiát az edzés során.

Mind az anaerob, mind az aerob edzés során felhasznált energiaforrás a szervezetben felhalmozódott szénhidrátok, vagyis a glikogén. Ez addig történik, amíg a tartalékai el nem fogynak. A reggeli órákban szintje minimális. Ha az ember nem reggelizik, fehérjekatabolizmus kezdődik. Az éhgyomri kardió hívei ezt a tényt érvként hivatkoznak arra, hogy szénhidrát helyett reggeli edzés zsírok vesznek részt.

Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy a szervezet utolsóként kezd el „megválni” tartalék energiatartalékától, ami a zsír. És még ha a glikogén nulla is, egy ideig nem a zsírréteget fogják fogyasztani, hanem a fehérjéket - az izomszövetet. Ezért, ha éhgyomorra kardiózik, zsírt és izmokat is veszít. Ez különösen fontos azoknak, akik nem csak fogyni szeretnének, hanem súlyokkal is mozognak, igyekeznek szép és rugalmas test. Azoknak, akiknek alapvetően az izomtömeg megőrzésére van szükségük, azt tanácsolják, hogy ne éhgyomorra gyakoroljanak, hanem reggelizzenek.

A versenyeken részt vevő professzionális sportolók éhgyomorra kardiózzák, hogy felgyorsítsák a zsírégetést. Az „éhgyomorra” fogalma azonban feltételes számukra, mivel edzés előtt fogyasztanak aminosavakat. Ezzel elkerülhető az izomfehérje, mint alternatív energiaforrás fogyasztása.

Böjtölt kardió edzésprogram részeként

1. a „fennsík” elérésekor a zsírlerakódások csökkentett üteme a szervezetnek az étrend és a testmozgás változásaihoz való alkalmazkodásának hátterében;
2. teljes átstrukturálás és a már régóta használt sportprogramhoz való igazítás után.

Ideiglenes jelleggel, bizonyos szünetekkel javasolt a „böjtölt” kardió gyakorlása. Rendszeres órák ahhoz vezet, hogy a szervezet alkalmazkodik ehhez a rezsimhez. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az izomvesztés elkerülhetetlen, és bizonyos esetekben, az egyéni sajátosságoktól függően, letargia és fáradtság léphet fel.

Reggelizni vagy sem koplalt kardió után

Az ilyen típusú edzést gyakorlók által elkövetett gyakori hiba az, hogy teljesen kihagyják a reggeli étkezést. Sokan úgy gondolják, hogy ha nem eszel ebéd előtt, akkor az éhgyomri kardió hatása megnő. Ez a megközelítés alapvetően rossz.

Az ételhiány a nap első felében jelzésként szolgál a szervezetnek a közelgő éhségsztrájkra. Beindítja a zsírfelhalmozódás mechanizmusát. Ennek eredményeként az izomtömeg elveszik, és a következő étkezésekből származó energia azonnal lerakódik a zsírrétegben.

A kardióedzés utáni szénhidrátos reggeli lehetővé teszi ennek elkerülését. Ez a fajta étkezés nem csak a zsírtárolási programot blokkolja, hanem jelentősen csökkenti az izomtömeg veszteséget is. De még ilyen intézkedések megtétele mellett sem szabad ezt a fajta fizikai tevékenységet teljes értékű zsírégető edzésnek tekinteni.

A zsírégetés folyamatának elindításához nem elég csak kardió edzést végezni, csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát is. Ha a napi étrend kalóriatartalma magas marad, a legintenzívebb edzések sem tudják pótolni a táplálékkal a szervezetbe kerülő energiatöbbletet, az eredmény gyakorlatilag nulla lesz.

Videó áttekintése

Sokan használják " koplalt kardió" Hogyan hatékony gyógymód zsírégetéshez. Az igazság arról, hogy mit csinál valójában a koplalt kardió, és mit kell ennie edzés után, hogy megőrizze izmait.

A kardió edzés zsírégető folyamatban betöltött szerepéről nem egyszer esett szó. Hadd emlékeztesselek arra, hogy hosszan tartó kardió edzés során a maximális pulzusszám 60-70%-a (a maximális pulzusszám kiszámításáról írtam ebben a cikkben), a tartalékok kimerülése után a zsír elkezdődik energiaként. forrás. Felmerül egy természetes kérdés:

Ha éhgyomorra kardiózol, az felgyorsítja a zsírégetést?

Az ezzel kapcsolatos viták a mai napig tartanak, és biztosíthatom Önt, hogy még ha újraolvas is minden információt ebben a témában, soha nem fog konkrét és egyetlen helyes választ találni. A „böjtös kardiónak” számos híve és ellenzője van, és mindkét oldal a tudományos kutatásokat és az emberi élettani folyamatok mechanizmusait említi érvként. A probléma az, hogy a tudósok is egymásnak ellentmondó következtetésekre jutnak kutatásaik során. Nézzük meg közelebbről.

Mint ismeretes, a glikogént elsősorban energiaképzésre használják, azaz. a szervezetben elraktározott szénhidrátok. Sőt, a glikogént mindkettő során felhasználják erősítő gyakorlatok, és kardió. Amíg pedig ki nem merül, más forrásokat nem lehet energia előállítására felhasználni.

Alvás után szervezetünkben szinte kimerülnek a glikogéntartalékok, és ha nem pótoljuk, beindul a folyamat. A koplalt kardió hívei szerint ebben az esetben a zsírt energiaforrásként használják fel, mert egyszerűen nem marad szénhidrát. De emlékeznie kell arra, hogy a zsír a szervezet tartalék tartaléka, és valóban „nem akar” megválni tőle, és megpróbálja utoljára felhasználni. Ezért bárhogyan is szeretnéd, még ha a glikogén szintje nulla, a zsír felhasználása előtt az izomfehérjét egy ideig energiaforrásként fogja használni, vagyis szó szerint az izmaidat. Már említettem, hogy a fogyás és a zsírégetés különböző fogalmak. Tehát, ha koplalt kardiót használ, ezt meg kell értenie nemcsak zsírt, de izmokat is veszít. Ez alapvetően fontos azok számára, akik súlyokkal edzenek és rugalmas, izmos testre törekednek. Ezért, ha nem akar izmot veszíteni, még mindig jobb, ha reggelizik a reggeli kardió előtt.

Sok versenyző sportoló azonban éheztetett kardiót használ a versenyre való felkészülés során, hogy felgyorsítsa a zsírégetési folyamatot. De egy ilyen edzés előtt ezek az emberek mindig BCAA-t () isznak, hogy ne használják az izomfehérjét energiaként.

Az éhomi kardió edzés akkor szerepelhet az edzésprogramjában, ha:

A kardiót azonban átmenetileg éhgyomorra ajánlom, és nem folyamatosan, főleg, hogy egy bizonyos idő elteltével a szervezet alkalmazkodik ehhez a „trükködhöz”. Csak fel kell készülni arra, hogy bizonyos veszteségek nélkül izomtömeg Nem tudsz elmenni. Ezenkívül sokan megjegyzik, hogy az éhgyomorra végzett kardió után letargia és fáradtság jelenik meg. Ez azonban egyéni, és mindenki másképp tolerálja.

Egyél kardió után éhgyomorra?

Ha ezt a fajta edzést használja, akkor ne kövesse el a leggyakoribb hibát - egyáltalán nem reggelizik. Sokan azt gondolják, hogy ha éhgyomorra végzett kardió után nem eszel ebédig, a hatás még jobb lesz. Valójában ez fordítva van. A szervezet ezt az éhségsztrájk kezdeteként érzékeli, és elindít egy „zsírfelhalmozási” programot. Ebben az esetben ismét veszít izomszövet, és a következő étkezés során a szervezet igyekszik minél többet elraktározni a kapott energiából minél zsírt. Ezért a kardió után a reggeli mindenképpen szükséges, és az legyen szénhidrát. Így becsapod a testet. Energiát kap, megérti, hogy nem fogják „éheztetni”, és nem indítja be a „zsírraktározási” mechanizmusokat. Ezenkívül a kardió utáni étkezés minimálisra csökkenti az izomvesztést. Szerencsére sok recept létezik a pp-reggelihez, és nem lesz nehéz kiválasztani valamit.

Azonban még akkor is, ha úgy dönt, hogy beveszi az éheztetett kardiót az edzésprogramjába, meg kell értenie, hogy ez nem csodaszer. Mindenesetre a zsírégetéshez kalóriadeficit kell, a kardió pedig a kalóriafelhasználás növelésének egyik módja. Ennek megfelelően, ha túlléped a fogyáshoz szükséges napi kalóriabevitelt, akkor sem a kardió, sem más típusú mozgás nem hoz látható eredményt. Elolvashatja, hogyan számíthatja ki a szükséges kalóriamennyiséget