Jóga prána – mi ez? Hogyan kell megfelelően végrehajtani a légzési gyakorlatokat a jógában (video utasítások)

Prána jóga – „életenergia”. Sok népnél van ez a koncepció. És mindenki máshogy hívja.

Még az ókori Kínában is „Qi”-nek hívták. Még az ókori bölcsek mondása is ismert: „Az embert Qi veszi körül, a Qi pedig az emberben van. A természet Qi-je bennünk van, mi pedig a természet Qi-jában élünk. A kozmosz Qi-je bennünk van, mi pedig a kozmosz Qi-jában vagyunk. A kínai filozófusok meg vannak győződve arról, hogy a Qi nem más, mint maga az élet; Segítségével azt az erőt ábrázolják, amely mindent megmozgat az emberi testben. A fiziológiai és életfolyamatok hatalmában vannak. A gyermek az anyatejjel szívja fel a Qi-t, és később minden új lélegzetvétellel Qi-vel táplálja, mint egy kortyot.
A japánok ezt az erőt Ki-nek hívják.
A hinduizmusban pránának hívják.
Az „életerő” vagy „életenergia”, ha oroszra fordítjuk, szó szerint „levegő”-nek bizonyul. Neki kell hálásnak lennünk azért, hogy megjelent ebben a világban. Levegővel, étellel és vízzel táplálkozik. De ez olyan, mintha fahasábokat raknánk a tűzhöz, amelynek lángjából prána születik. Az életerőt pedig az emberi lélek tüze generálja.

Felnősz, és a pránát nem érzed olyan élesen, mint gyermekkorodban.. Valamiért elakadt az áramlása. A prána a védikus jóga típusaihoz tartozik, és számos technikából áll. Ez magában foglalja a saját érzései, az emberi test fő energiafogyasztói feletti ellenőrzést.

A védikus jóga a következőkre oszlik:

Prána jóga mantra

Amikor a mantra és a légzés arányos. Ez egy bija mantra, vagy „magok”, hosszú és névleges hangok, alapvetőnek minősítve. A mantra jógát a jóga egy fajtájaként is felfoghatjuk. Végül is a Védák a hatalmat kimondatlan beszédként érzékelik. És pontosan a mantra adja a hangformáját. A mantra célja, hogy egyesítse az elmét az erővel, a tudatalatti képeket a figyelem erőivé alakítva.

A leghíresebb bija mantra az Om. Különleges mantra a Prana Sutra vagy más szóval az „életerő tanítása”. Egy mantra, amelyen keresztül az ember összpontosíthatja elméjét, hogy a halál pillanatában kapcsolatba lépjen az Isteni Végtelenséggel.

Maga a jóga pránája

Itt az ember közvetlenül a hatalommal foglalkozik. Akaratát és motivációját arra irányítja, hogy az erejüket az alacsonyabb szintről a magasabb csakrákba vezesse, akaratát az emberre szálló Isten irgalmának önátadásán keresztül fejleszti.

Dhyana prána jóga

Ezt meditációs jógának hívják. Ennek végrehajtásához leggyakrabban Indra istent használják. A Védák értelmezésében az elme nem nyilvánvaló és finom érzés.

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

Válassza ki a célját

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0414u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e),"ti"3:3","t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u04"t\u043a"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"2")]

Folytatás >>

Milyen a fizikai formád?

Folytatás >>

Milyen tempójú órákat szeretsz?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0414u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e),"ti"3:3","t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043a"u04:2"e"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"1")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0414u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e),"ti"3:3","t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043a"u04:2"e"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

Folytatás >>

Mozgásszervi betegségei vannak?

Folytatás >>

Hol szeretsz edzeni?

Folytatás >>

Szeretsz meditálni?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0414u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e),"ti"3:3","t" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043a"u04:2"e"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04040404043 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

Folytatás >>

Van tapasztalatod jógázni?

Folytatás >>

Van valamilyen egészségügyi problémája?

Folytatás >>

A klasszikus jóga stílusok megfelelnek neked

Hatha jóga

Segíteni fog:

Az Ön számára megfelelő:

Ashtanga jóga

Jóga Iyengar

Próbáld ki még:

Kundalini jóga
Segíteni fog:
Az Ön számára megfelelő:

Jóga Nidra
Segíteni fog:

Bikram jóga

Aeroyoga

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A tapasztalt szakemberek számára készült technikák megfelelnek Önnek

Kundalini jóga- a jóga iránya a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. A leckék statikus és dinamikus testmunkát is tartalmaznak, közepes intenzitású a fizikai aktivitásés sok meditatív gyakorlat. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt naponta 40 napig kell végrehajtani. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

Jóga Nidra- gyakorlat mély relaxáció, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció a holttest pózában, egy oktató irányításával. Nincs orvosi ellenjavallatokés kezdőknek is megfelelő.
Segíteni fog: lazítson, oldja fel a stresszt, fedezze fel a jógát.

Bikram jóga egy 28 gyakorlatból álló készlet, amelyet a tanulók 38 fokra felmelegített szobában végeznek. A magas hőmérséklet folyamatos fenntartásával fokozódik az izzadás, gyorsabban távoznak a méreganyagok a szervezetből, az izmok rugalmasabbá válnak. Ez a jógastílus csak a fitnesz összetevőre összpontosít, és félreteszi a spirituális gyakorlatokat.

Próbáld ki még:

Aeroyoga- A légi jóga, vagy más néven „jóga függőágyakon” az egyik legmodernebb jógafajta, amely lehetővé teszi az ászanák végrehajtását a levegőben. A légi jógát egy speciálisan felszerelt helyiségben végzik, ahol kis függőágyak vannak felfüggesztve a mennyezetre. Bennük hajtják végre az ászanákat. Ez a fajta jóga lehetővé teszi néhány összetett ászana gyors elsajátítását, valamint jó fizikai aktivitást ígér, fejleszti a rugalmasságot és az erőt.

Hatha jóga- az egyik legelterjedtebb gyakorlási forma számos eredeti jógastílusra épül; Kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt alkalmas. A hatha jóga órák segítenek elsajátítani alapvető ászanákés egyszerű meditációk. Az órákat jellemzően nyugodt ütemben tartják, és túlnyomórészt statikus terhelést tartalmaznak.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Az astanga, ami szó szerint azt jelenti: „nyolc lépésből álló út a végső célhoz”, a jóga egyik összetett stílusa. Ez az irány különböző gyakorlatokat egyesít és képvisel végtelen patak, amelyben az egyik gyakorlat simán átmegy a másikba. Minden ászanát több légzési cikluson keresztül kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Jóga Iyengar- A jóga ezen iránya alapítójáról kapta a nevét, aki egy egészet alkotott egészségügyi komplexum, bármilyen korú és képzettségi szintű tanuló számára készült. Az Iyengar jóga volt az, amely először lehetővé tette a segédeszközök (görgők, övek) használatát az órákon, ami megkönnyítette a kezdők számára sok ászana végrehajtását. Ennek a jógastílusnak a célja az egészség előmozdítása. Nagy figyelmet fordítanak helyes kivitelezésászanák, amelyeket a szellemi és fizikai felépülés alapjának tekintenek.

Jóga Nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció a holttest pózában, egy oktató irányításával. Nincs orvosi ellenjavallata, és még kezdők számára is alkalmas.

Segíteni fog: lazítson, oldja fel a stresszt, fedezze fel a jógát.

Próbáld ki még:

Kundalini jóga- a jóga iránya a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. Az órák statikus és dinamikus testmunkát, közepes intenzitású fizikai aktivitást és sok meditációs gyakorlatot tartalmaznak. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt naponta 40 napig kell végrehajtani. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

Hatha jóga- az egyik legelterjedtebb gyakorlási forma számos eredeti jógastílusra épül; Kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt alkalmas. A hatha jóga órák segítenek az alapvető ászanák és egyszerű meditációk elsajátításában. Az órákat jellemzően nyugodt ütemben tartják, és túlnyomórészt statikus terhelést tartalmaznak.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Az astanga, ami szó szerint azt jelenti: „nyolc lépésből álló út a végső célhoz”, a jóga egyik összetett stílusa. Ez az irány a különböző gyakorlatokat ötvözi, és egy végtelen áramlást képvisel, amelyben az egyik gyakorlat simán átmegy a másikba. Minden ászanát több légzési cikluson keresztül kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Jóga Iyengar- A jóga ezen iránya az alapítójáról kapta a nevét, aki egy egész egészségügyi komplexumot hozott létre, amelyet bármilyen korú és képzettségi szintű hallgató számára terveztek. Az Iyengar jóga volt az, amely először lehetővé tette a segédeszközök (görgők, övek) használatát az órákon, ami megkönnyítette a kezdők számára sok ászana végrehajtását. Ennek a jógastílusnak a célja az egészség előmozdítása. Nagy figyelmet fordítanak az ászanák helyes végrehajtására, amelyeket a szellemi és fizikai felépülés alapjának tekintenek.

JÁTSZD ÚJRA!

A meditációval az emberi elme energiáját irányítjuk, ami megnyitja a közvetlen érzékelést.

A jóga gyakorlásával az ember képes felszabadítani a foglyul ejtett pránát, megszüntetni számos blokádot, és lehetővé teszi a felszabadult energia szabad áramlását a testben.

A jóga megköveteli, hogy belső erőt, úgynevezett ojas-t fejlesszen ki. Ezt csak úgy érheti el, ha lemond a testi örömökről.

A prána típusairól

Léte nem függ semmitől. Egy személynek további négy pránája van, az energia egyedi altípusai. Folyamatosan kölcsönhatásba lépve egymással, különböző áramlásokban haladnak át a testen. És mindegyik felelős a saját szigorúan meghatározott rendszeréért a szervezetben.

Apana. A testből kiáramló energiaáramlás. Közvetlen kapcsolatban az emberi test bármely váladékával (nyál, verejték, vizelet).
Udana. Az energia a testben mozog, felfelé irányítva. Felelős a test fejlődéséért, gondoskodik a beszédről és a tudatról.
Samana. Ez a prána a testben van, amely a végtagoktól a középpontig kering. Lefordítható: „kiegyensúlyozó levegő”. Összefügg a vérkeringéssel, valamint olyan folyamatokkal, mint a légzés és az emésztés. Ez az energia még a mentális tevékenységben is részt vesz.
Vaina. A test közepétől a végtagok felé áramló energiafolyamok. A szervezetben minden anyagcsere-folyamat összefügg vele.

Ezeknek a pránáknak egyszerűen kiegyensúlyozottnak és harmonikusnak kell lenniük. Olyan a kapcsolatuk egymással, hogy amint csak az egyik kudarcot vall, a többiek kiborulnak. A különböző áramlások egymással való kölcsönhatása következtében az emberi szervezet olyan szerveket és rendszereket kap, amelyek egységes egészként működnek, kiegészítik egymást. Prána nélkül nincs agyi tevékenység. Aki ismeri önmagát, annak tudata tiszta, minden gondolata és cselekedete összehangolt. A létezés titkai alá vannak vetve, tiszta szívből hajt végre nemes tetteket.

Lehetséges a prána megváltoztatása?

Kizárólag friss növényi eredetű termékek fogyasztásával növelhető az emberi szervezet erőnléte. Az Ayurveda azt tanítja, hogy az öléssel megszerzett tápláléknak a halál szelleme van, elpusztítja az emberi biomezőt és rontja a karmát. A jóga nyomatékosan javasolja a nehéz élelmiszerek fogyasztásából való kizárását, amelyek közé tartozik a hal és a hús, valamint az ezekből készült termékek, valamint a tejtermékek, valamint a zöldségek és gyümölcsök előnyben részesítése. Csak így tudod növelni a pránát, és tested megtisztul a negativitástól. Tudatosságod megnyílik, és vele együtt a Létezés lényegének ismerete is eljut hozzád. A jóga gyakorlatok egész sorával is rendelkezik, amelyek növelhetik a pránát, és ez folyamatosan jótékony hatással van az egészségre és a tudatra. Pranayamának hívják őket.

A Pranayama alapjairól

A „pranayama” kifejezés a szavakból alakult ki: az első a „prana”, azaz „lélegzet, létfontosságú prána, életenergia”, a második a „yama”, ami „halál, késés, megállás”-t jelent. Ezért a pránájámát gyakran olyan technikának tekintik, amelyben a légzést tudatosan, gyakorlatok rendszerén keresztül irányítják. A jógagyakorlás során az életenergia is felhalmozódik. A szabályozott légzés, a szabályozott belégzés és kilégzés a légzés felfüggesztése, a teljes be- vagy kilégzéskor visszatartás. Senki sem mondja, hogy a légzés teljesen leáll.

A belégzés és a kilégzés, valamint a nyugalmi állapot azok a pillanatok, amelyeket módosítani kell. A légzésnek hosszú ciklusúnak kell lennie, a szokásosnál hosszabbnak.

Aki lélegzik, annak kell lennie egészséges test, hogy nyugodt legyen, és a belső fénye minél meztelenebb legyen, és a koncentrációt semmitől ne zavarja. Általában a leheletének egyszerűen gyönyörűnek kell lennie.

A legtöbb jógagyakorlat normalizálja a légzést és szabályozza a levegő áramlását az emberi testben. A prána emelésének egyik legegyszerűbb jógatechnikája az egyorrlyukú légzés. Vettem egy levegőt a bal kezemmel – elernyedtem, elmém megtisztult a különféle gondolatoktól, és teljesen ráhangolódtam a meditációra. A megfelelő légzést végezte - az agy tevékenysége koncentrálódik, az emberi test összes erőforrása aktiválódik. Még a zene is, ha helyesen választjuk, növelheti a pránát, akárcsak a jóga által kínált egyszerű gyakorlatok.

A mudrákról

Ezt a nevet szimbolikus módon az ujjak elrendezésének adták. A mudra segítségével az ember egy bizonyos energiakonfigurációt hoz létre, és impulzusokat ad az érzéseknek. A mudrák segítségével saját magát is képezheti. A Prana Mudra az egyik fő mudra. A gyökércsakra és mindkét agyfélteke stimulálása az egyik fő célja és előnye. Ezért hívják bölcs életnek.

Szűkebb értelemben a prána jóga olyan légzési gyakorlatok és gyakorlatok, amelyek energiával töltik fel a testet és segítenek megtalálni a békét. De ezekben az egyszerű cselekedetekben összetettebb jelentés rejtőzik.

A prána jelentése

A "prána" szót "levegőnek" fordítják. Ez a benne élő energia, amely nélkül fizikai test meg fog halni. A prána összekapcsolja a szellemet és az anyagot, ellátja a testet az élethez fontos elemekkel, biztosítja azok mozgását és felszívódását, egyúttal megtisztítja a már nem szükségestől.

De a prána nem levegő, étel vagy víz. Ez az univerzum alapjául szolgáló energia.

Ez az erő lehetőséget ad az embernek, hogy halljon és lásson, ennek köszönhetően a szív a mellkasban dobog, irányítja a víz mozgását az óceánban, virágokat hoz és hegyeket mozgat meg.

Az emberi testet, akárcsak a keringési rendszert, számos energiacsatorna hatja át, úgynevezett „nádi”. A csontok, az izmok és más szövetek alkotják a fizikai testet, és a nadi csatornarendszer a hat fő központtal (csakrával) együtt alkotja az energetikai testet. A prána ezen a láthatatlan rendszeren keresztül kering.

Ha nincs elég energia, a szervezet elveszti egyensúlyát. Az élettel való elégedettség megszűnik, egészségügyi problémák kezdődnek. Az emberek a vitalitás hiányát lelki szinten testi túlzásokkal igyekeznek kompenzálni.

Hogyan működik a prána

Az ókori indiai filozófusok úgy vélték, hogy bizonyos számú be- és kilégzést mérnek az emberi léthez. Eszközök, hosszú élet garantáltan azoknak, akik lassan tudnak lélegezni. A modern emberek Tüdejük potenciáljának csak az ötödét, sőt a tizedét használják ki. Ha megtanulod kontrollálni a légzésedet, akkor nem csak egészségedet őrizheted meg, hanem életminőségedet is jelentősen javíthatod.

Minden prána jóga technika három elem különféle kombinációiból áll:

kilégzés (rechaka);
belégzés (puraka);
lélegzetvisszatartás (kumbhaka).

Minden gyakorlat ezen összetevők váltakozásán és időtartamán alapul. Minden a jógi által követett céltól függ. A gyors be- és kilégzés fokozza a vérkeringést és energiát ad. A lassú légzés megnyugtatja idegeit és könnyedséget ad.

Több kivitelezése egyszerű gyakorlatok minden nap azonnal hatással lesz az emberi egészségre:

A tüdő térfogata megnő;
fokozódik a nyirok- és vérkeringés;
állapota javulni fog belső szervek masszírozó mozdulatok miatt hasfalés rekeszizom;
a szív és az erek megerősödnek.

A prána jóga által fejlődő emberek célja a pránai légzés, amely a szamádhihoz vezet. Ez a legmélyebb nyugalom és nyugalom állapota, amelyet megvilágosodásnak neveznek.

A jógi gyakorlatilag leállítja a légzést, lelassul az anyagcseréje, csökken a testhőmérséklet. Az idő érzékelése eltűnik a tudatból, és maga az egyéni tudat is eltűnik. A fizikai testben az ember kapcsolatba lép a magasabb Elmével. Minden jógi különböző módon törekszik erre az állapotra.

A pránával való munka technikái

Számos technika létezik a légzés szabályozására:

Meditáció a pránán, vagy Dhyana-prana-yoga. Ez az istenségként megjelenített energia szemlélődése. A meditációhoz a jóginak belső tárgyára kell összpontosítania – a nádi energiacsatornáira.
Prána jóga. Az ember saját erőfeszítésével emeli a pránát az alsó csakrákból a felsőkbe. Az energia és a tudat akaraterőnek van kitéve.
Mantra-prána-jóga. A mantrák nem csak hangok, hanem egy bizonyos frekvenciájú fizikai és mentális rezgés. A légzéssel azonos ritmusban kell kiejteni őket. A mantra erejét a prána felébresztésére és irányítására használják.

A prána isteni energia, minden élőlény alapja. Míg a fő emberi életerő, Kundalini nyugalomban van, a prána tartja fenn a kapcsolatot a tudat és a fizikai test között. A Pranayama az egyik a leghatékonyabb módszereket bármely jógagyakorlat végső céljának elérése – a harmónia elérése.

Sziasztok kedves olvasók!

Érzed az energia és az erő hiányát? Akkor meg kellene tanulnod a prána jógát és légzési technikák!

És csak ebben a cikkben beszélünk különféle típusok vitalitás, az energia-prána testben való felhalmozódása és ellenőrzése. Tippjeink és ajánlásaink alkalmazásával elsajátíthatod az első prána jóga gyakorlatokat, javítva egészséged és kitisztulva az elméd.

Mi a prána?

A prána szó szerint "levegőt" jelent, és belső életenergiaként határozzák meg. Csi vagy chi energiának is nevezik, egyetemes lélegzetnek, minden élőlény alapjának. Ez a tiszta energia köti össze az energetikai és fizikai testet, és biztosítja, hogy a szükséges létfontosságú elemek bejussanak a szervezetbe: levegő, táplálkozás, folyadék. A prána elősegíti a test számára minden szükséges dolog asszimilációját, és megszabadítja az embert a felesleges és felesleges dolgoktól.

Az emberi elme és test teljes stimulálásához elegendő mennyiségű prána szükséges. Ekkor az ember megtelik egészséggel és az élettel való elégedettség érzésével, az idegenergiája pedig kiegyensúlyozott állapotban van. Ha nincs elég prána, egyesek túl esznek, bármi áron élénk benyomásokat keresnek, ami különféle betegségekés a depresszió.

10 fajta prána a jógában

A jóga tanítása szerint a prána energiacsatornákon - nádikon keresztül mozog, amelyek bizonyos pontokhoz kapcsolódnak. emberi test. A pránák tíz fő energiája vagy típusa mozog az összes nadiban. Ez az öt fő prána vayu és az öt upa prána.

A fő energiák az emberi testben keringő pránák:

Apana. Ez egy leszálló életerő, amely a test alsó hasüregében mozog, és a végbélnyílásban koncentrálódik. Funkcionálisan az apana felelős a test reproduktív és kiválasztó rendszeréért. Ez a prána a föld elemhez kapcsolódik.
Udana. Emelkedő energia, amely a mellkas felső részén, a torokban, a nyakban lokalizálódik. Az Udana biztosítja a beszéd, az arckifejezés, az érzékszervek funkcióit és serkenti a test fizikai növekedését. Az éter az az elem, amelynek ez az energia megfelel.
Prana. Az energia befelé irányul, beköltözik mellkas, szív és tüdő. A prána táplálja és támogatja az egész testet, így eleme a levegő.
Samana. Ez az egyensúlyozó életerő a köldök területén található, és felelős az anyagcseréért és az emésztési funkciókért. A Samana elosztja a bevitt táplálékot és folyadékot a testben. Eleme a tűz.
Vyana. A vyana terjedő energiája áthalad az egész testen és a végtagokon. Ennek az életerőnek a segítségével kering a vér a testben, és mozgásokat végeznek. A víz az az elem, amelyhez Vyana kapcsolódik.

Az upa-pránák további ötféle energiát tartalmaznak, amelyek nem hagyják el az emberi testet:

Naga felelős az öklendezésért.
Kurma szabályozza a látást, a szemhéj mozgását, a pislogást.
A Krikara szomjúságot és éhséget okoz.
A Devadatta lustaságot okoz, és ásításra hat.
A testben szétterjedő dhanajaya erősíti a testet és biztosítja a táplálékot.

Ha minden prána harmonikus állapotban van, akkor a test teljes mértékben működik. Ha az egyik energia meghibásodik, a többi is meghibásodik.

Mit adhat a prána jóga?

Fiatalkorában az ember tele van életenergiával, és nem fél az útjában álló akadályoktól. A prána önbizalmat és gyors felépülést ad edzés után. A tiszta elme új ötleteket szül, az ember kevesebbet tud aludni és enni, ha megtelik az élet erejével.

A pránaenergia hiánya betegségekhez és a szervezet gyors öregedéséhez vezethet. Ezért meg kell tanulnia kezelni az energiáját anélkül, hogy erejét csábító vágyakra és ésszerűtlen cselekedetekre pazarolja. A prána jóga megtanítja az embert, hogyan kell megfelelően kezelni az életenergiát, irányítani testét és elméjét, felhalmozni és helyesen elosztani az erőt.

A prána megőrzésének és más embereknek való átadásának képessége lehetőséget ad a jógiknak különféle betegségek gyógyítására. Az energiával való munka lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok kezelését a szervezetben. Tovább magas szint A prána jóga elsajátításával egy személy telepatikus képességeket fejleszthet ki, és gondolatokat cserélhet másokkal. Úgy tartják, hogy az állandó gyakorlás a szamádhi különleges állapotához vezet – a Legfelsőbb Valóságban való léthez vagy a megvilágosodáshoz.

Prána jóga gyakorlatok: előnyei és ellenjavallatai

A prána jóga vagy a légzésjóga mindenféle légzési technikán alapul, amelyek növelik a belső energiát. Különféle gyakorlatok A légzés szabályozására és visszatartására irányuló tevékenységeket pránájámának nevezik. A gyakorló megtisztítja „finom testét”, átalakítja és irányítja belső életerejét.

A légzésgyakorlatnak köszönhetően a test minden sejtje megtelik oxigénnel, fokozza a vérkeringést. Minden csoport részt vesz légzőizmokés belső szervek masszírozása történik. A speciális légzés segít megerősíteni idegrendszer, ellazítja és megnyugtatja az embert. Az emberi tudat stabilabbá válik, nőnek a test alkalmazkodó tulajdonságai.

Mivel a gyakorlatok lélegzetvisszatartással járnak, figyelnie kell néhány ellenjavallatra:

krónikus betegségek;
traumás agysérülések és mentális zavarok;
szívbetegség és magas vérnyomás;
szem- és légúti betegségek;
bármilyen fokú onkológia;
terhesség.

Légzőgyakorlatok kezdőknek

A jógában a teljes légzés kulcscsontból, mellkasból és rekeszizomból áll, és számos légzőgyakorlat célja az egészség javítása és az elme megtisztítása. A prána jóga különféle technikákat és gyakorlatokat foglal magában, jobb, ha egy mester irányításával ismerkedjen meg a komplexekkel. Csak néhányat mondunk el, amelyekkel elkezdheti önálló gyakorlatát.

Először is el kell sajátítania teljes lélegzet. Üljön kényelmesen, lehetőleg lótusz vagy féllótusz pózban. Lélegezz be mélyen a hasadból, engedd le a membránt. A folyamat fokozatosan érinti a mellkasi és a kulcscsonti régiókat. Az egész testet meg kell tölteni oxigénnel és pránával. Most lassan, teljesen ellazulva lélegezzen ki.

És nagyon hatásos.

Nadi Shodhana gyakorlat

Kényelmes, keresztbe tett lábtartásban, sarkon vagy lótusz helyzetben ülve finoman nyomja meg a jobb orrlyukát hüvelykujj blokkolja a levegőt. Vegyen nyugodt, teljes lélegzetet a bal orrlyukon keresztül. Most engedje el a jobb orrlyukát, és zárja be a gyűrűsujjával. bal orrlyuk, teljes kilégzés a jobb oldalon. Az ujjak helyzetének megváltoztatása nélkül végezze el ugyanezt fordított sorrendben. Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer.

Vrajana – gyalogló gyakorlat

Séta vagy ügyintézés közben gyakorolhatja ezt az egyszerű és hasznos gyakorlat. Késlekedés nélkül lélegezzen be és lélegezzen ki az orrán keresztül. Lassan lélegezzen be mélyen 4 lépésig, majd lélegezzen ki 6 lépésig. Idővel a lépések száma be- és kilégzésenként növelhető.

Sitali pránájáma

Ez a gyakorlat segít normalizálni az emésztést, csökkenti a tenyér és a láb izzadását, és tisztítja a vért. Ehhez üljön kényelmesen, és csavarja be a nyelvét egy csőbe, és lassan szívja be rajta a levegőt. Most nyelje le, és csukja be a száját, lélegezzen ki simán az orrán keresztül.

Ha rendszeresen elvégzi ezeket az egyszerű gyakorlatokat, egy hónapon belül érezni fogja közérzetének javulását, és továbbléphet a bonyolultabb technikák elsajátítására.

Amire emlékezni kell:

1. A prána az élet tiszta energiája, amely minden élő szervezet alapja.

2. A pránaenergiáknak 10 fajtája van.

3. A prána jóga segít a létfontosságú energia felhalmozódásában és megfelelő elosztásában.

4. Légző gyakorlatok ellenjavallatok vannak, ezért be kell tartani az orvosok ajánlásait.

5. Egyszerű technikák Elkezdheti sajátítani a légzést önállóan, és bonyolultabbakat is - oktató irányítása alatt.

Találkozunk a következő cikkben!

A „Prana Yoga” nagyon hangulatos és nyugodt. A sok éves tapasztalattal rendelkező jó tanárok, akik készek tanácsot adni bármilyen kérdésben, egyértelműen elmagyarázzák, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot, megvédve magát a szükségtelen sérülésektől. Öt tágas szoba, amelyek mindennel fel vannak szerelve, ami az órákhoz szükséges, beleértve a szőnyegeket is. Az órákat a várakozásoknak megfelelően mindig indiai zene kíséri, ami megfelelő hangulatot teremt. A zuhanyzók mellett szauna is rendelkezésre áll, amelyet minden ügyfél használhat. Rendkívül kényelmes az órák időpontjának megválasztása, nem kell előre telefonálni vagy időpontot egyeztetni, bármikor eljöhet. Azok számára, akik még csak most kezdik ismerkedni a jógával, külön tanfolyamot hoztak létre „A jóga első lépései”. 900 rubelbe kerül, és három másfél órás leckét tartalmaz, amelyek során szilárd alapot teremt a további gyakorláshoz. Én magam is részt vettem ezen a tanfolyamon, és nagyon élveztem. Minden standard és leggyakoribb póz el van magyarázva, bár a pálya kezdeti, a terhelés jó. Az első óra után érezni kezdi a változásokat a testében. Terhes nők, gyermekek és idősek számára is tartanak jógatanfolyamokat. Havonta rendszeresen tartanak szemináriumokat India, Oroszország és más országok vezető szakértőivel. Minden workshopra előzetes regisztráció szükséges. A jóga mellett festészetet, aikidót, pilates-t és még thai masszázst is tanítanak! A „Pránában” masszázzsal (thai, tibeti, cellulitellenes, japán, méz) kényeztetheti testét. Egy óra thai masszázs ára 1700 rubel. Lehetőséget biztosítanak egy olyan szolgáltatás megismerésére, mint a „lebegés” (az angol float - „lebegés a felszínen”) Egy speciálisan felszerelt úszókamrában az embrionálishoz hasonló környezet jön létre. Az ülés során a személy telített oldatban fekszik Epsom só, ami a Holt-tengerhez hasonlóan a felszínen tartja a testet. A külvilágból érkező fény, hang és egyéb ingerek nem hatolnak be az úszótartályba. A lebegő foglalkozás zuhanyozással kezdődik és végződik, és egy óráig tart. Véleményem szerint ez egy moszkvai lakos számára nagyon fontos, milyen gyakran van lehetőségünk csukott szemmel feküdni és semmit sem csinálni? Reggeli foglalkozás hétköznap 14:00-ig – 1500 rubel. Órák után meglátogathatja az itt található vegetáriánus kávézót, ahol friss és ízletes ételeket és jó tealistát kínálnak. Vannak még reggelik (280 rubelig) 9.00 és 12.00 óra között és ebédek (250 rubelig) 12.00 és 16.00 óra között. A klubnak van egy boltja is, ahol szőnyegeket, órákra való ruhákat, érdekes könyveket és egyéb kedves apróságokat lehet vásárolni. Az előfizetések árai több mint ésszerűek, 8 óra 1 hónapig - 2800 rubel, bármikor részt vehet, és az előfizetést egyszer lefagyaszthatja, legfeljebb 14 napra. Számomra továbbra is a Prana klub az első hely, ahol jógázni lehet. Tágas termek, kiváló tanárok, jó árak, magad választod ki az időpontot, edzés után ihatsz friss gyümölcslevet vagy ehetsz finom levest. Folyamatosan szerveznek helyszíni órákat jógamesterekkel.