Paano sinasanay ni Belkin ang mga deadlift. Yuri Belkin (powerlifting): mga rekord. Klasikong deadlift

Deadlift ay isa sa mga pangunahing paggalaw parehong sa powerlifting at bodybuilding, at karamihan epektibong ehersisyo para sa recruitment masa ng kalamnan, dahil gumagamit ito ng halos 75% ng mga kalamnan ng katawan. Ngunit para maging kapaki-pakinabang ang ehersisyong ito at hindi humantong sa pinsala, napakahalagang makabisado tamang teknik deadlift. World champion at record holder sa powerlifting, sinasabi at ipinapakita ni Alex Fitness coach Yuri Belkin kung paano pipiliin ang technique na tama para sa iyo.

Klasikong deadlift

Ang klasikong bersyon ng deadlift ay itinuturing na isang makitid na posisyon ng mga binti, kung saan halos hawakan ng bar ang shin, at ang mga kamay ay nakaposisyon sa lapad ng balikat. Ang ganitong uri ng deadlift ay angkop para sa mga taong may maikling paa. Ituwid ang iyong dibdib at balikat, umaasa. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa likod at i-arch ang iyong ibabang likod, pagkatapos ay iangat ang barbell.

Ang pinakamahalagang bagay ay upang panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong paggalaw ng hilera ng umbok ay madaling humantong sa pinsala. Kung hindi mo mapanatiling tuwid ang iyong likod at mapanatili ang isang arko sa iyong ibabang likod, kung gayon ikaw ay tumaba nang labis.

Habang binababa mo ang bar, itulak ang iyong pelvis pabalik, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Sa kasong ito, ang bar ay hindi dapat sumulong, ito ay napupunta nang eksakto sa mga binti, na mas malapit sa kanila hangga't maaari.

Sumo deadlift

Para sa mga taong may pinahabang limbs, ang sumo deadlift ay mas angkop - ito ang pangalan para sa opsyon na may malawak na tindig ng mga binti. Sa kasong ito, ang mahigpit na pagkakahawak ng barbell ay magiging makitid. Sa ganitong posisyon ng mga binti, ang mga medyas ay dapat na lumiko sa mga gilid, at mas malawak na inilalagay namin ang mga paa, mas pinipihit namin ang mga medyas. Ang pagpoposisyon ng mga binti na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang hanay ng paggalaw, bawasan ang pasulong na ikiling ng katawan at iangat ang mas maraming timbang.

Deadlift sa mga tuwid na binti

Deadlift sa mga tuwid na binti, tinatawag ding deadlift o Romanian craving, na naglalayong pinakamataas na pag-unlad ibabaw ng likod mga hita at pigi, kaya perpekto para sa mga batang babae. Sa pagpipiliang ito, ang atleta ay halos hindi yumuko sa kanyang mga tuhod at hindi inilalagay ang barbell sa sahig, ngunit iniiwan itong nasuspinde sa pinakamababang punto.

Iba't ibang mga grip: benepisyo o pinsala?

Maraming mga atleta, kabilang ang mga pro, ay nagsasagawa ng mga deadlift na may ibang pagkakahawak - ginagawa nitong mas madaling hawakan ang barbell. Ngunit ang kawalan ng gayong mahigpit na pagkakahawak ay ang kaliwa at kanang kalahati ng katawan ay bubuo nang hindi pantay. Samakatuwid, upang malutas ang problema sa pagkakahawak, mas mainam na gumamit ng mga strap.

Paggawa sa mga mahihinang punto

Upang maiwasan ang mga depekto sa pamamaraan na nagmumula sa mga problema sa isang tiyak na bahagi ng amplitude, kailangan mong magtrabaho nang hiwalay sa mahinang punto. Upang gawin ang itaas na bahagi ng amplitude, maraming tao ang gumagamit ng traksyon mula sa mga plinth (maliit na elevation). Gayunpaman, sinabi ni Yuri Belkin na ang mga problema sa itaas na bahagi Ang mga amplitude ay malamang na sanhi ng mga gaps sa pamamaraan, kaya mas mahusay na bawasan lamang ang timbang at mas malapit na subaybayan ang tamang pagpapatupad ng paggalaw.

Magandang araw. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa napakagandang powerlifter gaya ni Yuri Belkin at ang kanyang phenomenal deadlift. Bagama't ang lahat ng media ay nakatuon na ngayon sa deadlift, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang isang atleta na tumitimbang ng 103 kilo ay nag-squats ng higit sa 400 kilo. Ano ang sikreto ni Yuri? genetika o pagsusumikap, o pareho. Siya ang ganap na world champion sa mga juniors, champion ng Russia at world powerlifting championship.

Yuri Belkin powerlifting taas timbang

Hindi pa katagal, nakipagkumpitensya si Yuri sa kanyang unang kumpetisyon sa kategoryang pang-adulto. Pagkatapos ay nakamit niya ang hindi totoong timbang na 417.5 kilo. Tinalo ng atleta ang silver medalist ng 50 kg. Ngunit hindi ito ang punto, titingnan din natin ang mga resulta na ipinakita ni Yuri sa deadlift. Paalalahanan ka namin na ang bayani ay nakapagbuhat ng 418 kilo sa isang kumpetisyon na inorganisa ni Kirill Sarychev. Lumampas siya sa rekord ng strongman na si Mikhail Koklyaev na may timbang na 101 kilo. Ang lahat ng mga rekord ay bumagsak pagkatapos yuri sa platform.

Yuri Belkin deadlift

Noong Nobyembre 2016, itinaas ni Yuri ang bigat na 420 kilo sa kanyang unang pagtatangka. Pagkatapos ay nagpasya siyang mag-order ng 335 kilo para sa pangalawang diskarte, at hinila niya ang mga ito, ngunit sa huli, nang hindi naayos ang mga ito, ibinababa niya ang mga ito dahil sa hindi matatag na platform.

Dapat din itong idagdag na sa panahon ng pagsasanay Yuri deadlifted 440 kilo nang walang kagamitan at medyo madali. Ayon sa atleta, sa equipment competition sa Disyembre, susubukan niyang basagin ang record ni deadlift king Eddie Hall sa kanyang 500 kilo. Ang atleta mismo ang nagsabi sa isang panayam na hindi siya umiinom ng mga nakakapinsalang steroid.

Maaari bang deadlift ng 501 ang isang atleta na tumitimbang ng hanggang 110 kilo? Malalaman natin ito sa lalong madaling panahon.

Sa madaling salita, kailangan mong panoorin kung ano ang ginagawa ng taong ito sa platform.

Deadlift 450 kilo sa ibaba sa video!!! This guy is doing something unreal, even though he didn’t clear 501. Do you think Yuri will be able to beat Hall’s record soon???

Alam mo ba kung sino si Yuri Belkin? Kailan siya nagsimulang mag-powerlifting? Sasagutin namin ang mga ito at iba pang mga tanong sa artikulo. Ang lalaking ito ay miyembro ng pambansang koponan ng Russia, isang dalawang beses na hindi mapag-aalinlanganang kampeon sa mundo sa mga juniors, ang paborito ng Russia at mundo sa tradisyonal na powerlifting sa mga kalalakihan, isang may hawak ng record sa Russian Federation, Europa at mundo.

Talambuhay

Bakit nagsimulang mag-powerlift si Yuri Belkin? Ipinanganak siya sa Khabarovsk noong 1990, noong ika-5 ng Disyembre. Lumaki si Yuri kasama ang kanyang kambal na kapatid. Mula sa isang maagang edad siya ay isang napaka-aktibong bata na may mga hilig sa atleta. Anuman ang isport na nilaro ni Yura, palagi siyang nagpapakita ng mahusay na mga resulta. Nasa edad na 11, hindi niya mapigilang isipin ang tungkol sa gym. Una siyang pumunta sa gym sa edad na 13. Tulad ng inaasahan, agad na pinagkadalubhasaan ng batang lalaki ang barbell, at pagkatapos ng ilang buwan ay inalok siyang makipagkumpetensya sa kanyang mga unang kumpetisyon.

Una siyang lumahok sa paligsahan noong 2006, noong Pebrero 23, sa kategorya ng timbang hanggang sa 60 kg. Ang kanyang ama ay isang kandidato ng mga sportsmen, nakatuon skiing. Kahit sa paaralan ay interesado ang kanyang kapatid na si Yulia athletics at volleyball, kung saan nagpakita siya ng matataas na resulta para sa kanyang edad. Kasunod nito, ang mga bata ay pumasok sa kolehiyo, at buhay palakasan Ang hinaharap na kampeon lamang ang nagpatuloy.

Sinimulan ni Yuri Belkin ang propesyonal na powerlifting habang nag-aaral sa Tomsk State University. Makalipas ang isang taon, naging master siya ng sports. Lumipas ang kaunting oras, at sa mga kampeonato ng Russia at mundo ay nanalo siya ng pangalawang lugar, nawalan ng ilang kilo sa mga nanalo. Higit pa kay Yuri hindi kailangang mawala. Nasira ang isang malaking bilang ng mga rekord sa mundo at Ruso sa mga juniors, itinakda niya ang kanyang mga pananaw sa mga ganap na tagumpay. Kaya, kinuha niya ang palad mula sa (417.5 kg sa deadlift). Una, itinaas ni Belkin ang 418 kg, at pagkatapos ay 420 kg sa deadlift. Hindi kapani-paniwalang likas na matalino at bata, nagbibigay si Yuri ng pag-asa na mananalo sila ng higit sa isang laban.

Mga sukat

Ilang tao ang nakakaalam kung anong mga parameter ang mayroon si Yuri Belkin (powerlifting). Ang taas, timbang at ang kanyang mga kasanayan ay interesado sa lahat. Kaya, ang atleta na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

timbang - 101-103 kg;
taas - 181 cm;
deadlift sa kagamitan - 450 kg;
deadlift - 420 kg (sa mga klase - 440 kg);
squats sa mga bendahe - 440 kg;
sa mga oberols - 290 kg.

Mga pananakop

Kaya sino si Yuri Belkin? Powerlifting ang kanyang kredo. Sa bigat ng katawan na halos 100 kg, ang 23-taong-gulang na atleta ay nakataas ng 1042.5 kg sa damit at 867.5 kg nang wala ito. Kamakailan, si Yuri ay nakipagkumpitensya sa unang pagkakataon sa kategorya ng open age. Sa kanyang pang-adultong debut championship ng Russian Federation, kinuha niya ang pangalawang lugar, na nagtatakda ng isang rekord ng Russia sa squat - 417.5 kg (pagtaas ng nauna ng 12.5 kg). Sa tulong nito, pumasok siya sa pambansang koponan ng Russia at nakibahagi sa European Championship, na ginanap sa Bulgaria.

Nagtagumpay si Yuri gintong medalya, pag-bypass silver medalist ng 50 kg. Pagbalik mula sa Bulgaria, lumipad siya sa eroplano patungong South Africa para sa pangunahing kumpetisyon sa bare-metal (classical) powerlifting - ang world championship. Kasama si Dmitry Likhanov, isa pang atleta ng Russia, iniwan nila ang pinakamalakas na residente ng ibang mga bansa, na nangunguna sa podium. Si Belkin ay nakakuha ng 867.5 kg upang maging world record holder sa mga kalalakihan sa unang pagkakataon.

Sa Moscow noong 2016, sa kumpetisyon ng WPRF PRO CUP 2016 sa isang sumo-style deadlift, itinaas ni Belkin ang bigat na 418 kg, sa gayon ay sinira ang rekord ni Mikhail Koklyaev na 417.5 kg. Sa oras na iyon, tumimbang si Yuri ng 101 kg.

Deadlift

Si Yuri Belkin (powerlifting) ay nakabasag ng maraming rekord. Ang kanyang taas ay nagpapahintulot sa kanya na makamit ang mahusay na mga resulta. Ito ay kilala na ang atleta na ito, na may mass na 103 kg, ay nag-squats na may load na higit sa 400 kg. Ano ang sikreto ni Yuri? Genetics, o patuloy na trabaho, o pareho?

Hindi nagtagal ay tinalo niya ang silver medalist ng 50 kg. Ngunit hindi iyon ang punto. Kinakailangang bigyang pansin ang mga resulta na ipinakita ni Yuri sa deadlift. Tandaan natin na ang atleta sa kumpetisyon na inorganisa ni Kirill Sarychev ay nakapagbuhat ng 418 kg. Pagkatapos ay lumampas siya sa rekord ng strongman na si Mikhail Koklyaev. Ang lahat ng mga rekord ay gumuho pagkatapos lumitaw si Yuri sa platform.

Kaya, alam mo na kung bakit pinili ni Yuri Belkin ang powerlifting. Ang kanyang mga resulta ay nakakagulat sa marami. Noong 2016, noong Nobyembre, kinuha ni Yuri ang timbang na 420 kg sa kanyang unang pagtatangka. Pagkatapos, para sa pangalawang diskarte, nagpasya siyang mag-order ng 435 kg, at hinila niya ang mga ito, hindi maayos ang mga ito, ibinaba ang mga ito dahil sa hindi matatag na platform.

Dapat pansinin na sa panahon ng pagsasanay, si Yuri ay naka-deadlift ng 440 kg nang walang suit nang madali.

Target

Maraming tao ang nakakakilala kay Yuri Belkin (powerlifting). Ang kanyang talambuhay ay puno ng iba't ibang mga kagiliw-giliw na sandali. Ang atleta ay nangangarap na kunin ang kampeonato mula sa panginoon ng deadlift, si Eddie Hall, kasama ang kanyang 500 kg. Sinabi ni Yuri na hindi siya umiinom ng mga nakakapinsalang steroid. Sa madaling salita, kailangan mong panoorin kung ano ang ginagawa ng taong ito sa platform.

Pag-aalis ng mga karapatan

Ano ang kamakailang nakilala kay Yuri Belkin (powerlifting)? Ang "disqualification" ay isang salita na kinatatakutan ng lahat ng mga atleta. Gayunpaman, ang Russian Powerlifting Federation, batay sa mga konklusyon ng Anti-Doping Disciplinary Committee, ay nagpasya na i-disqualify ang atleta na si Yuri Belkin para sa hindi pagsunod sa mga anti-doping canon sa loob ng 4 na taon, simula noong 2015, noong Hunyo 8.

Insidente

Nabatid na noong 2015, mula Hunyo 5 hanggang 14, ang mga world-class na klasikal na powerlifting competition ay ginanap sa Finnish metropolis ng Salo. Sa kabuuan, 783 mga atleta mula sa iba't ibang bansa ang lumahok sa torneo, na ginanap sa lahat ng kategorya ng timbang at edad. Kasama sa listahan ng mga sikat na miyembro ng 3rd world powerlifting tournament ang mga atleta gaya nina Sergey Fedosinko, Brett Gibbs, Mohammed Boafia, Wierzbicki Krzysztof, Alexander Grinkevich-Sudnik, Jeza Uepa, Yuri Belkin at marami pang iba.

Gayunpaman, hindi binibigyang pansin ang katotohanan na ang pakikilahok sa kumpetisyon ay nakumpirma, napilitan si Yuri na sabihin sa kanyang mga tagahanga na ang paglalakbay sa Finland ay nagambala dahil sa hindi inaasahang mga pangyayari. Sinabi ni Belkin na nakansela ang kanyang pagganap sa kampeonato dahil sa hindi pagkakaunawaan.

Nabatid na ang doping control na isinagawa bago umalis ay nagpakita ng pagkakaroon ng mga ipinagbabawal na gamot sa dugo ni Yuri. Sa kasong ito, ito ay ang antitumor na gamot na Tamoxifen. Ayon sa opisyal na pahayag Russian na atleta, tatlong buwan na ang nakalipas ay inireseta sa kanya ng mga doktor ang gamot na ito para sa mga layuning panggamot. Walang ideya si Yuri na ang mga tabletas, na binili niya sa halagang 80 rubles lamang, ay nasa listahan ng mga ipinagbabawal na gamot.

Tuloy ang buhay

Paano ang buhay ni Yuri isang taon pagkatapos ng mga hindi kasiya-siyang pangyayari sa itaas? Sinabi ni Belkin na ang 2015 ay isang lubhang hindi kanais-nais na taon para sa kanya sa sports, na parang ang atleta ay sinusubok para sa lakas. Kaya naman naniniwala si Yuri sa 2017 - alam niyang magtatagumpay siya sa taong ito.

Sinabi ng atleta na pagkatapos lumipat mula sa Khabarovsk, nagkaroon siya ng mahirap na sitwasyon sa squat: sumakit ang kanyang likod, nagsimulang masira ang kanyang kagamitan, at nagsimulang bumaba ang kanyang mga resulta. Ang kawalan ng kanyang coach na si Bolislav Maksimovich Shchetina, na nanatili sa Khabarovsk, ay nagkaroon din ng epekto. Ngayon ay ginagawa ni Yuri ang kanyang diskarte at bumabalik sa kanyang pinakamahusay sa squat. Bilang karagdagan, hindi niya iniisip ang tungkol sa pagbabalik sa FPR, ngunit hindi niya inaalis ang ganoong sitwasyon.

Siyanga pala, nakilala ni Yuri ang kanyang kasintahang si Alisa sa IPF European Junior Tournament sa St. Petersburg. Pareho silang manonood noon. At ipinakilala sila ng magkakaibigang si Alexander Vasev. Ngayon ay magkasamang nagsasanay sina Yuri at Alisa. Sa pangkalahatan, maayos ang kanilang ginagawa at ipinagmamalaki ang isa't isa.

Pagkain

Plano ni Yuri na magsulat ng isang hiwalay na artikulo tungkol sa nutrisyon, dahil ang isyung ito ay napapalibutan ng mga alamat. Sinabi ni Belkin na hindi ka dapat kumain ng maraming protina, dahil kailangan mong protektahan ang iyong mga bato. Sinasabi niya na kumukuha siya ng pagkain kung kinakailangan, kahit na alam niya ang lahat ng mga nuances. Gayunpaman, kapag muling kinakalkula ang BJU, lumabas na intuitively kumain si Yura ng mahusay. Sinasabi niya na ang creatine, BCAA, mineral at bitamina, glutamine, Omega-3 ang talagang kailangan. Gainer at protina ay dapat na natupok lamang kapag ang atleta ay hindi nakakatugon sa mga kinakailangan sa enerhiya.