Qaysi sport bilan shug'ullanaman? Qaysi sport sizga mos keladi? Sportni tanlash uchun nima kerak

Semirib ketganingizdan so'ng (agar bu sizning hikoyangiz bo'lsa), birinchi navbatda siz sport bilan shug'ullanish haqida o'ylaysiz. Mavzu bo'yicha ma'lumotingiz yo'qligi sababli (shuning uchun siz semizsiz) va jamiyatimizning ba'zi konventsiyalari ta'sirida, siz sog'lom bo'lishingizga yordam bermaydigan tanlovlar qilishingiz mumkin ( so'zdan salomatlik, lekin emas sog'lom / katta). Keling, mavzu haqida gapiraylik o'zingiz uchun to'g'ri faoliyat turini qanday tanlash kerak. Lekin birinchi navbatda, men quyoshli jannat plyajlarida nimfga o'xshash Tailand qizlari bilan uchrashish uchun astoydil tayyorlanayotgan va o'z shakllarini mustahkamlagan rus silliq yigitlari haqida o'z fikrlarim va kuzatishlarimni bildiraman.

Bizning oddiy odamning ongida sport o'ynash = sport zaliga borish uchun= og'irliklarni oling va idishlaringizni haqiqiy 3 litrli bankalar hajmiga o'stiring. Jo Friel, triatlon bo'yicha dunyoning etakchi murabbiyi va "" (erkin fikr bildirish mening):

Nega agar siz qo'llaringizni yon tomonlaringizga bog'lay olmasangiz-u, lekin "Terminator" filmidagi nomukammal robot T-800 kabi ko'chada yursangiz, bu sog'liq deb ishoniladi? Evolyutsiyaning qaysi bosqichida past harakatchanlik va past chidamlilik, kattalik va nomutanosiblik belgilarga aylandi sog'lom tana? Ehtimol, "konservalarni" pompalayotganda salomatlik haqida gapirishning hojati yo'qmi? Balki biz sizning jinoyatchini ushlash va uning bo'ynini gugurtdek sindirish istagingiz yoki ko'cha hujumlaridan tabiiy zirhga ega bo'lish istagingiz haqida gapirishimiz kerakmi? Yoki siz shunchaki porno filmlardagi jak bolg'achining qiyofasiga erisholmaysiz va bu sizga kerak deb o'ylaysizmi? Rostini ayting - bu salomatlik haqida emas, balki sizning yovvoyi tasavvuringiz haqida. Sog'lom bo'lishni xohlaysizmi (so'zdan salomatlik) - tebranadigan stul birinchi tashrif buyuradigan joy emas;) Agar siz o'zingizni himoya qilishni istasangiz, unda jang san'ati- uzoq, lekin To'g'ri yo'l sport olamidagi barcha yaxshilarga.

Agar siz rus qahramoni qiyofasidan xalos bo'lolmasangiz yoki hech bo'lmaganda Kaliforniya gubernatori bilan o'xshash bo'lishni istasangiz, unda boshlang. Bu sizga kuch bag'ishlaydigan maxsus mashg'ulot turi bo'lib, siz "yigirma" belgisini bosib o'ta olasiz va bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va qorin yog'ini yo'qotadi. Agar siz nima ekanligini to'liq tasavvur qilmoqchi bo'lsangiz o'zaro mos kelish, keyin Reebok Crossfit o'yinlaridan videoni tomosha qiling. Va oxirigacha. Shundan so'ng siz og'ir yuklarni sport zaliga sudrab borishni xohlamaysiz. Siz mashg'ulotlarda aqlliroq bo'lishni xohlaysiz!

Xo'sh, har doim qanday jamiyatga kirganingizga qarang. Agar siz haftasiga 3-4 marta katta garderobli terli xonada bo'lishni istasangiz, Rammshteyn ostidagi oynada o'zingizni hayratda qoldirmoqchi bo'lsangiz - o'zingizni silkit. Agar siz kamroq egosentrik, ijtimoiy va terning hidini xohlasangiz - o'qing.

Balki siz uchun sog'liq haqiqatan ham degani sog'lom yurak bu 35 da to'xtamaydimi? Balki kerak aylanib yuring? Lekin bir narsani unutmang - yugurish JUDA qiyin. Va yana bir narsa - siz qanday yugurishni bilmaysiz va siz 8 yoshga qadar buni qanday qilishni bilar edingiz, keyin maktabdagi ahmoq sport zalining o'qituvchilari siz uchun hamma narsani buzdi. Siz ehtiyotkorlik bilan va aqlli yugurishni boshlashingiz kerak. Bizda bu haqda ma'lumot bor. Ushbu sport ijtimoiy, qiziqarli va eng muhimi, kuniga 10-12 km darajasiga erishganingizda, siz haqiqatan ham tez vazn yo'qotishni boshlaysiz. Nafasingiz yo'q, charchamayapsiz deb o'zingizni tutasiz. Sizda qandaydir super kuch borligini tushunasiz, afsuski, biz hammamiz unutganmiz.

Oh, bu super kuch, ha, ha. Havaskor yuguruvchilarning eng yomon tomoni shundaki, ular muvaffaqiyatlar haqida o'ylay boshlaydilar va o'zlarini tirikchilik uchun bu bilan shug'ullanadigan mutaxassislarga o'xshatadilar. Tanlov sizniki, lekin qaerda foyda va qayerda professional deformatsiya ekanligini biling.

Yugurib, o'zingizni biroz normal holatga keltirganingizda - sharmandali qorningizni tashlab, amerikalik odamga o'xshamay, Da Vinchining Vitruvian odamiga o'xshaysiz, keyin siz xilma-xillikni qidira boshlaysiz.

Bu erda siz ko'zingizni ushlaysiz, ultramarafon, bir xil o'zaro mos kelish. Bu juda qiziq - matematika, nazariyalar, jihozlar, musobaqalar - siz hech qachon bir qop yog'li tanaga qaytishni xohlamaysiz.

Lekin unutmang yoga. Birinchisi, eng zo'r ijtimoiy va jinsiy aloqa :) intervalli mashg'ulotlar va boshqa ko'p narsalar, ikkinchisi tanani cho'zilgan elastik ipga, ongni esa kuchli, ammo sokin daryoga aylantiradi. Ehtimol, bu erdan boshlash kerakmi?

A velosipedlar! Oyoqlarim orasidagi sevimli "magistral" bilan oxirgi 80 km yurishim menga 2500 kkal yoqishga imkon berdi! Tasavvur qila olasizmi, men qancha mazali taomlarni olib, yutib yuborishim mumkin? 2000 kkal, mening vaznim va bo'yim uchun standart, + 2500 kkal, velosiped tomonidan sovg'a - barchasini chaynash uchun kuchingiz yetmaydi! Va agar tashqarida qish bo'lsa, unda chang'i uching- bu velosiped bilan bir xil energiya iste'moli.

Agar juda g'amgin odam ko'zguda sizga qarasa, unda hovuzga boring. Cho'chqa kebaplari va piroglar tomonidan o'ldirilgan tanani jarohatlash ehtimoli juda kam. Bu erda sizning tanangiz, yugurishdan farqli o'laroq, deyarli vaznsiz, bo'g'inlarda chap yuk yo'q. Siz uchun birinchi noxush ajablanib, siz qanchalik qisqa suzishingiz mumkin. Birinchi mashg'ulotga kelganimda, men 2x50 m suzdim va xuddi haydalgan otga o'xshab qoldim. Ammo bu tezda o'tib ketadi, bu nafaqat zaiflik, balki nafas olish va to'g'ri suzish qobiliyati emas. Va e'tibor bermang, semiz do'stim, RunKeeperda suzishga kirganingizdan so'ng, juda oz kaloriya yoqildi. Dasturlar yolg'on gapiradi va haqiqiy yukni hisobga olmaydi, chunki siz vakuumda o'rtacha suzuvchisiz, shuningdek, morj tanangizni isitish uchun sarflangan kaloriyalarni hisobga olmaydi - bu juda ko'p kaloriya. Suzishni to'xtatmang, ibodat qilaman.

Xo'sh, bu erda siz "bahordan boshlab" belanchakning asosiy muqobillari borga o'xshaydi. Bahorda boshlash juda kech bo'ladi, lekin bugun, ishdan keyin, vaqt.

Va ortiqcha ovqatlanmang Yangi yil. Ahmoq va ahmoq an'ana.

Bola ulg'ayib, faolroq bo'lganda, ba'zi ota-onalar uni sport seksiyasiga yuborish istagi paydo bo'ladi. Ular qiyin tanlovga duch kelishadi, bunda ular ko'pincha o'zlarining didiga qarab yoki uydan bo'limning masofa darajasiga qarab boshqariladi. Farzandingiz uchun sport tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak?

Yosh bolalar aql bovar qilmaydigan miqdorda energiyaga ega va uni ijobiy tomonga yo'naltirish kerak. Bu sizni xotirjam qiladi va chaqalog'ingiz quvnoq, sog'lom va quvnoq bo'ladi. Eng mos variant - sport. Ammo bu erda tanlov masalasi darhol paydo bo'ladi mos tur sport.

Avval siz bolangizga diqqat bilan qarashingiz kerak. Sport uning moyilligi va xarakteriga mos kelishi kerak. O'z ambitsiyalaringizni unuting va faqat bolaning manfaatlarini hisobga oling.

Bolani qaysi yoshda sportga yuborish yaxshiroq?

O'g'lingizni yoki qizingizni qachon sportga yuborishingiz kerak? — Bolalarni sportga o‘rgatishni maktabgacha yoshdan boshlagan ma’qul, lekin bu har doim ham mumkin emas – yosh bolalar barcha sport seksiyalariga qabul qilinmaydi.

Agar ota-onalar keyinchalik sportni farzandlari hayotining muhim qismiga aylantirishni rejalashtirsalar, ular bolalarini beshikdan sportga o'rgatishlari kerak. Buni qanday qilish kerak? bilan uyda kichik sport burchagini o'rnating devor panjaralari, arqon va boshqa qurilmalar. Bolalikdan mashq qilish orqali bola qo'rquvni engadi, ba'zi mushak guruhlarini mustahkamlaydi, mavjud asbob-uskunalarni o'zlashtiradi va mashg'ulotdan zavq va quvonch his qiladi.

• 2-3 yil. Bu yoshdagi bolalar energiyaga to'la, faol va harakatchan. Shuning uchun bu vaqtda har kuni bolalar bilan gimnastika qilish tavsiya etiladi. Bolalar tezda charchashadi, shuning uchun darslar uzoq bo'lmasligi kerak, faqat bir nechtasini bajaring oddiy mashqlar(qarsak chalish, qo'llarni silkitish, egilish, sakrash) 5-10 daqiqa;
• 4-5 yil. Bu yosh ayniqsa diqqatga sazovordir, chunki chaqaloqning tana turi allaqachon shakllangan (shuningdek, uning xarakteri), uning iste'dodlari endi paydo bo'la boshlaydi. Bu davr mos topish uchun eng mos keladi sport krujkasi bolangiz uchun. Bu yosh muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun yaxshi. Farzandingizga akrobatika, gimnastika, tennis, sakrash yoki figurali uchish tanlovini taklif qiling. Besh yoshdan boshlab siz balet maktabida mashg'ulotlarni boshlashingiz yoki o'zingizni xokkeyda sinab ko'rishingiz mumkin;
• 6-7 yil. Moslashuvchanlik va egiluvchanlikni rivojlantirish uchun ajoyib vaqt. Bir yil ichida bo'g'inlar harakatchanligini taxminan 20-25% ga kamaytiradi. Farzandingizni har qanday gimnastika, suzish, jang san'ati yoki futbol bilan shug'ullanishga yuborishingiz mumkin;
• 8-11 yil. Bu yosh davri bolaning tezligi, chaqqonligi va epchilligini rivojlantirish uchun eng mos keladi. Ajoyib g'oya - uni eshkak eshish, qilichbozlik yoki velosipedga olib borish;
• 11 yoshdan boshlab Siz chidamlilikka e'tibor qaratishingiz kerak. 11 yoshdan keyin bolalar og'ir yuklarga bardosh bera oladilar, murakkab harakatlarni o'zlashtiradilar va ularni aniqlaydilar. To'p bilan har qanday sport turini tanlang, yengil atletika, boks, otishmani variant sifatida ko'rib chiqing;
• 12-13 yildan keyin Shunday yosh keladiki, eng maqbul yechim kuch va chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan mashg'ulotlardir.

Xo'sh, bolangizni qaysi yoshda u yoki bu sport turiga yoza olasiz? Bu erda aniq javob yo'q, chunki har bir kishi individualdir. Uch yoshida skeytbord yoki chang'i uchishi mumkin bo'lgan bolalar bor. Boshqalar, hatto to'qqiz yoshga to'lganlarida ham, aksariyat sport turlariga mutlaqo tayyor emaslar.

Yemoq umumiy tavsiyalar, sport bo'limini tanlashda siz tinglashingiz kerak. Masalan, moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun darslar boshlanishi kerak dastlabki yillar, chunki bu vaqtda bolaning tanasi cho'zish belgilariga ko'proq moslashuvchan. Yoshi bilan moslashuvchanlik pasayadi. Ammo chidamlilikka kelsak, u, umuman olganda, asta-sekin rivojlanadi - 12 yoshdan 25 yoshgacha.

Agar siz uch yoshli bolangizni yuborishga qaror qilgan bo'lsangiz sport klubi, keyin bolaning suyaklari va mushaklari faqat besh yoshga kelib to'liq shakllanishini hisobga oling. Bu yoshdan oldin ortiqcha jismoniy mashqlar olib kelishi mumkin noxush oqibatlar, masalan, skolyoz uchun. 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun engil jismoniy mashqlar va faol o'yinlar aslida etarli.

Qaysi bo'limlar turli yoshdagi bolalarni qabul qiladi?

• 5-6 yil. Har xil turdagi gimnastika uchun qabul qilingan va figurali uchish;
• 7 yil. Akrobatika, bal zali va raqs sporti, jang san'ati, suzish, dart, shuningdek shashka va shaxmat;
• 8 yil. Bu yoshda bolalar badminton, futbol, ​​basketbol va golfga olib boriladi. Tog' chang'isini o'rganish imkoniyati mavjud;
• 9 yil. Bundan buyon konkida uchish, suzish ustasi bo'lish, regbi va biatlon bilan shug'ullanish, yengil atletika bilan shug'ullanish imkoniyati mavjud;
• 10 yil. 10 yoshga to'lgan bolalar boks va kikboksing, pentatlon va dzyudoga qabul qilinadi. Siz bolalaringizni og'irlik mashg'ulotlariga, bilyardga va velosipedga yuborishingiz mumkin;
• 11 dan yoshiga ko'ra bolalar bo'limlarga bo'linadi har xil turlari otish;
• 12 dan yoshida bola bobsleyga qabul qilinadi.

Iqtidorli bolalar bir yoshga kichikroq sport bo'limiga yozilishi mumkin.

Biz bolaning jismoniy holatini hisobga olgan holda sportni tanlaymiz

Farzandingizni sportga yuborishga qaror qilib, uning tana turiga e'tibor berishingiz kerak. Bu juda muhim, chunki turli sport turlari hisobga olinadi turli xil xususiyatlar tana tuzilishi. Basketbol uchun baland bo'ylilik afzalroq, gimnastikada esa bu xususiyat qadrlanmaydi. Agar bola ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, ota-onalar sport yo'nalishini tanlashga ko'proq e'tibor berishlari kerak, chunki mashg'ulotlar natijalari va shuning uchun bolalarning o'zini o'zi qadrlash darajasi bunga bog'liq bo'ladi. Ortiqcha vaznli bola futbolda yaxshi hujumchi bo'lishi dargumon, lekin u dzyudo yoki xokkeyda natijalarga erisha oladi.

Stefko va Ostrovskiy tomonidan tibbiy amaliyotda qo'llaniladigan sxema bo'yicha tana tuzilishining bir necha turlari mavjud. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik:

Onalarga eslatma!

Assalomu alaykum qizlar) Men ham cho'zilish muammosi menga ham ta'sir qiladi deb o'ylamagandim, bu haqda ham yozaman))) Lekin boradigan joyim yo'q, shuning uchun bu erda yozyapman: Qanday qilib cho'zilishdan qutulganman? tug'ruqdan keyingi belgilar? Mening usulim sizga ham yordam bersa, juda xursand bo'laman...

1. Astenoid turi- bu tana turi aniq noziklik bilan ajralib turadi, oyoqlari odatda uzun va ingichka, va ko'krak qafasi elkalari esa tor. Mushaklar kam rivojlangan. Ko'pincha, astenoid tana turiga ega bo'lgan odamlar, elkama pichoqlari chiqib ketish bilan birga, egilgan holatda ham namoyon bo'ladi. Bunday bolalar o'zlarini noqulay his qilishadi. Ushbu omillarni hisobga olgan holda, ota-onalar farzandi psixologik jihatdan qulay bo'ladigan bo'limni topishlari muhimdir. Bu erda nafaqat sportning o'zidagi yo'nalish, balki munosib jamoa ham muhim ahamiyatga ega. Bunday bolalar gimnastika, basketbol, ​​shuningdek, tezlik, kuch va chidamlilikka e'tibor qaratiladigan har qanday sport turlari - chang'i, velosiped, sakrash, eshkak eshish, uloqtirish, golf va qilichbozlik bilan osongina shug'ullanishi mumkin. raqobatbardosh suzish, basketbol, ​​badiiy gimnastika.
2. Ko'krak turi tana tuzilishi teng kenglik bilan tavsiflanadi elka kamari va kestirib, ko'krak qafasi ko'pincha kengdir. Rivojlanish ko'rsatkichi mushak massasi o'rtacha. Bu bolalar juda faol va tezlik va chidamlilikni rivojlantiradigan sport turlariga mos keladi. Faol bolalar turli poygalar, avtosport, chang'i sportlari uchun mos keladi va ular ajoyib futbolchilar va biatlonchilar, akrobatlar va figurali uchuvchilar bo'lishadi. Siz bunday tana turiga ega bo'lgan bolani balet, kapoeyra, sakrashga yuborishingiz yoki ularni kayakka qiziqtirishingiz mumkin.
3. Mushaklar turi qurilish massiv skeleti va rivojlangan mushak massasi bo'lgan bolalar uchun xosdir. Ular chidamli va kuchli, ya'ni ular kuch va tezlikni rivojlantirishga qaratilgan sportni tanlashlari kerak. Bunday bolalar alpinizm, jang san'ati, futbol, ​​pauerlifting, suv polosi va xokkeyda o'zlarini ko'rsatishlari, shuningdek, muvaffaqiyatga erishishlari mumkin. yaxshi natijalar og'ir atletika va WorkOut bo'yicha.
4. Ovqat hazm qilish turi- ovqat hazm qilish organining turi past bo'yli, keng ko'krak, tananing boshqa qismlarida kichik qorin va yog 'massasining mavjudligi. Bu bolalar unchalik chaqqon emas, ular sekin va qo'pol. Biroq, bu uning sportga qo'shila olmaydi degani emas. Ularda mashg'ulotlarga qiziqish uyg'otish uchun og'ir atletika, otishma, xokkey, atletika gimnastikasini tanlang, jang san'ati yoki motorsport, uloqtirish va WorkOutni variant sifatida ko'rib chiqing.

Bolalarning temperamentini hisobga olgan holda sportni qanday tanlash kerak?

Sportni tanlashda xarakter ham muhimdir. Bola qanday muvaffaqiyatga erishishi unga bog'liq. Misol uchun, yuqori darajadagi faollikka ega bo'lgan bolalar mashg'ulotlar diqqatni jamlash qobiliyatini talab qiladigan cheksiz takroriy mashqlar bo'lgan sportda muvaffaqiyat qozonishlari dargumon. Ular bolaning ortiqcha energiyani tashlab yuborishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlarni tanlashlari kerak, tercihen jamoaviy sport.

1. Sanguine odamlar uchun sport. Bunday temperamentga ega bo'lgan bolalar tabiatan etakchi bo'lib, ular qo'rquvga berilishga moyil emaslar, ular ekstremal sportni yaxshi ko'radilar, sport ularga mos keladi, bu erda ular bu fazilatlarning barchasini namoyish etishlari va o'zlarining ustunliklarini ko'rsatishlari mumkin. Ular qilichbozlik, alpinizm va karate mashg'ulotlarida o'zlarini qulay his qilishadi. Sangviniklar deltaplandan zavqlanishadi, chang'i sporti, baydarka tushishi.
2. Xoleriklar- hissiy odamlar, lekin ular g'alabani kimdir bilan baham ko'rishga qodir, shuning uchun bunday temperamentga ega bo'lgan bolalar jamoaviy sportda o'zlarini topishdan yaxshiroqdir. Ular uchun kurash yoki boks yaxshi tanlovdir.
3. Flegmatik bolalar hamma narsada, shu jumladan sportda ham yaxshi natijalarga erishishga moyildirlar, chunki ularning tabiiy fazilatlari qat'iyatlilik va xotirjamlikdir. Bunday temperamentli bolani shaxmat, figurali uchish, gimnastika bilan shug'ullanishga yoki sportchi bo'lishga taklif qiling.
4. Melankolik odamlar- juda zaif bolalar, ular murabbiyning haddan tashqari jiddiyligidan zarar ko'rishlari mumkin. Ular uchun jamoaviy sport turlaridan birini tanlash yoki ularni raqsga olib borish yaxshiroqdir. Ajoyib variant- Ot sporti hamma uchun mos, shuningdek, otish yoki suzib yurish haqida o'ylash kerak.

Bolalarni sog'lig'ini hisobga olgan holda qaysi bo'limga yuborish kerak?

Agar siz bolalaringiz uchun barcha omillarni - ularning afzalliklarini, tana turini, xarakterini hisobga olgan holda sport yo'nalishini tanlagan bo'lsangiz, endi siz kelajakdagi sportchilarning sog'lig'iga e'tibor berishingiz kerak. Bolaning tanasining xususiyatlarini biladigan pediatrga murojaat qilish yaxshiroqdir. Shifokor har bir alohida holatda qaysi sport turlari kontrendikedir va qaysi biri foydali bo'lishini aytib beradi. Pediatr sizning bolalaringiz uchun qaysi darajadagi mashqlar mos kelishini aniqlaydi. Keling, turli kasalliklar uchun sportni tanlash bo'yicha tavsiyalarni ko'rib chiqaylik.

• Voleybol, basketbol va futbol darslari Miyopik bolalar, shuningdek, astma yoki tekis oyoqlardan aziyat chekadiganlar uchun kontrendikedir. Ammo bu sport turlari mushak-skelet tizimini mustahkamlashga yordam beradi;
• Badiiy gimnastika bolani tekis oyoqlardan xalos qiladi va orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, chiroyli holatni shakllantiradi;
• Suzish- Istisnosiz barcha bolalar uchun javob beradi. Hovuzdagi mashqlar butun tananing mushaklariga, shu jumladan orqaga foydali ta'sir ko'rsatadi va asab tizimini mustahkamlaydi;
• Xokkey agar bolada bo'lsa, kontrendikedir surunkali kasalliklar, lekin u nafas olish tizimini yaxshi rivojlantiradi;
• Jang san'ati, badiiy gimnastika, mashg'ulotlar chang'i sporti va figurali uchish yomon rivojlangan vestibulyar apparatlar uchun ko'rsatilgan;
• Agar sizda zaif asab tizimi bo'lsa, darslar mos keladi bolalar uchun yoga, suzish va ot minish;
• Tennis rivojlantirish uchun harakat qilishga arziydi nozik vosita qobiliyatlari va e'tibor, ammo bu sport miyopik bolalar va oshqozon yarasi bilan og'riganlar uchun mos emas;
• Ot minish konvulsiv sindrom, oshqozon-ichak trakti kasalliklari va diabetga chalinganlar uchun tavsiya etiladi;
• Mashq qilish orqali yurak va nafas olish tizimini mustahkamlashingiz mumkin tez konkida uchish, atletika yoki sho'ng'in;
• Figurali uchish Jiddiy miyopi va plevra kasalliklari uchun kontrendikedir.

Agar siz bolalarni sport bilan tanishtirmoqchi bo'lsangiz, tajribalardan qo'rqmaslik kerak, g'alabalar bo'ladi va muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi. Biroq, hech qachon bolangizning sportdagi muvaffaqiyatsizliklarini turli holatlar bilan bog'lamang, chunki ular qilingan harakatlar natijasidir. O'z sa'y-harakatlari bilan muvaffaqiyatga erishgan bolalar, muvaffaqiyatsizlikka duch kelganlarida, yana g'alabalarga intiladilar, ular ko'proq harakat qilishni boshlaydilar.

Har qanday sport foydali va muhim, chunki u kuchli xarakter, mas'uliyat va intizomni rivojlantiradi. Asosiysi, bola buni qilishdan zavqlanadi!

Biz ham o'qiymiz:

Olimpiada natijalaridan qanoatlanamizmi yoki yo‘qmi, hozir sportga bo‘lgan qiziqish ortib bormoqda. Ayniqsa, yoshligida sport bilan shug‘ullangan ota-onalarning orzu-niyatlari ulug‘, ko‘pchilik farzandini poydevorda ko‘rishni xohlaydi.

Qaysi sport turiga ustunlik berishni tanlashda bolaning temperamentini, xarakterga moyilligini, shuningdek, tananing xususiyatlarini hisobga olish kerak. Bundan tashqari, ba'zi sport turlari mavjud xususiyatlarni kuchaytirishi mumkin, boshqalari etishmayotgan narsalarni to'ldirishga yordam beradi. Misol uchun, tajovuzkor bola, albatta, boksni yaxshi ko'radi va musobaqalarda g'alaba qozonadi, lekin muzda raqs yoki suzish uni tinchroq, uyg'unroq va shaxs sifatida yanada ko'p qirrali qiladi. Bu erda tanlov ota-onalarga bog'liq. O'sishni kutyapsizmi? Olimpiya chempioni yoki shunchaki bolangizga yanada yaxlit rivojlanishiga yordam berishni xohlaysiz.

Qo'y, o'g'il va qizlar, tabiiy sportchilar va ayollardir. Ular baquvvat, quvnoq, faol, jasur, impulsiv. Har qanday Qo'y faol sport turiga, afzalroq o'yinga ustunlik beradi. Qo'y, siz bilganingizdek, jangchilar, shuning uchun jang san'ati ularning elementidir (bokschi Vladimir Klichko). Ammo jamoaviy sport turlarida (basketbol, ​​voleybol, futbol va boshqalar) ularning muvaffaqiyatga erishish imkoniyatlari hali ham yuqori. Hech kim o'z jamoasiga Qo'y kabi sadoqatli emas va ular ko'pincha kapitan sifatida tanlanadi, bu ularning g'ururini qo'zg'atadi va mas'uliyatni rivojlantiradi. Aries futbolchilari butun dunyoda tanilgan - Igor Akinfeev (u ham jamoa sardori) va Ronaldino. Boshqa turlardan konkida uchish, yugurish (faqat sprinting, Aries marafon uchun bir xil chidamlilikka ega emas) va barchasini ta'kidlash kerak. o'pka turlari yengil atletika, luge, slalom, avto va mototsikl poygalari - Qo'y hamma narsada birinchi bo'lishga intiladi va tezlikni juda yaxshi ko'radi. Qo'yning xokkeyga alohida muhabbati bor - tezlik yuqori, siz kurashishingiz mumkin va ehtiroslar yuqori (Aries - xokkeychilar Pavel Bure va Ilya Kovalchuk).

Agar biz Ariesga nima etishmayotgani haqida gapiradigan bo'lsak, unda aniqlik, aniqlik, nafislik va nafosat rivojlanishini eslatib o'tishimiz kerak. Siz etishmayotgan xususiyatlarni gimnastika, figurali uchish (konkida uchuvchilar Tatyana Navka va Maksim Marinin - Aries), suzish, ayniqsa sinxron suzish (Ananstasiya Ermakova -) bilan rivojlantirishingiz mumkin. sinxron suzish, Arkadiy Vyatchanin - suzish). Stol tennisi va tennis(Mariya Sharapova), otish yoki qilichbozlik aniqlik, aniq harakatlar va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi va shaxmat sizni nafaqat qo'pol kuchni, balki aqlni ham qadrlashni o'rgatadi (Garri Kasparov - Qo'y).

Katta ehtimol bilan, siz Qo'yni sportga ko'niktirishingiz shart emas. Bolaning o'zi uni yugurishi, sakrashi va hokazolar mumkin bo'lgan joyga olib borishingizni so'raydi. Agar siz spotni qilmasangiz, energiya uyda chiqadi, keyin esa ehtiyot bo'ling. Uy "o'z-o'zidan turadi" va ko'proq narsalar ta'mirlashni talab qiladi.

Aries uchun eng shikastli joy - bu bosh va birinchi navbatda, burun. Shuning uchun, hokkey va boks haqida uch marta o'ylab ko'ring, hatto chaqalog'ingiz ularni talab qilsa ham.

Toros tinch, muvozanatli va moslashuvchan. Ular jim o'yinlarga va ijodkorlikka ko'proq moyil jismoniy faoliyat. Shuning uchun sport tadbirlari Torosni o'rgatish kerak, lekin buni ehtiyotkorlik bilan va muloyimlik bilan qilish kerak, chunki tarbiyadagi haddan tashqari qattiqlik chaqalog'ingizda qaysarlik hujumiga sabab bo'ladi va Toros o'jar bo'lsa, hech kim u bilan bardosh bera olmaydi. Siz bolangizning badiiy moyilligidan foydalanib, uni gimnastika, muz raqsi yoki sinxron suzishga olib borishga harakat qilishingiz mumkin. Musiqaga nafis harakatlar va hatto ichida chiroyli kostyumlar- bularning barchasi Torosning ta'miga juda mos keladi, bu erda ular o'zlarining elementlarida (gimnastikachilar Olga Korbut, Alina Kabaeva - Toros). Bundan tashqari, sizning farzandingiz juda yaxshi chidamlilik, va shuning uchun biatlon, triatlon, chang'i va marafon masofasi u kelajakda uni o'zlashtira olishi mumkin. Yana bir ortiqcha - tana kuchi va kattaligi mushak kuchi, ya'ni Toros yaxshi og'ir atletikachi, bolg'a yoki nayza uloqtiruvchiga aylanishi mumkin. Toros kattalar bodibildingga moyil bo'lishi mumkin, doimo o'z tanalarini yaxshilaydi.

Torosga ozgina etishmayotgan narsa - jasorat va tavakkalchilikni sevish. Ular ham befarq yuqori tezliklar. Shuning uchun ularni bokschilar, chang'ichilar yoki xokkeychilar orasida kamdan-kam uchratish mumkin (garchi Vladislav Tretyak Toros bo'lsa ham, u ham maqsadda turdi). Uchun umumiy rivojlanish Farzandingiz chang'i, rolikli uchish, velosport, chana yoki snoubordda uchishni o'zlashtirib olishi va dzyudoning bir nechta usullarini o'rganishi foydali bo'ladi. Olga Zaitseva va Simone Xausvald - Toros bo'lgan ikkita biatlonchi. Aleksey Voevoda - bobsley, Vladimir Lebedev - fristayl, Dinara Safina - tennis - axir, ular qachon xohlasalar! Futbol yulduzi Devid Bekxem ham Toros!

Torosning zaif nuqtasi tomoqdir, shuning uchun uni haddan tashqari sovutmaslik kerak va ayniqsa qishki sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, uni issiq saqlash tavsiya etiladi. Sovuqni oldini olish uchun Toros bolalikdan qattiqlashishi kerak. Yana bir muammo - shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga bo'lgan muhabbat va shuning uchun qozonish ehtimoli ortiqcha vazn, bu sport bilan yomon mos keladi. Iste'molingizni nazorat qiling yuqori kaloriyali ovqatlar chaqalog'ingiz va agar bolangiz kattaroq bo'lsa, unda ortiqcha ovqatlanishdan sizning raqamingiz qanday yomonlashishi mumkinligini ayting.

Egizaklar faol va izlanuvchan, harakatlari epchil va tez, ular erta bolalikdan yugurishni, ko'tarilishni, ko'tarilishni va har bir kattalar yetib bo'lmaydigan joylarga tushishni yaxshi ko'radilar. Egizaklar balandlikdan qo‘rqmaydilar, ular belanchakda sayr qilishni yaxshi ko‘radilar, narvon va zinapoyalarda esa ota-onalar hatto tomosha qilishlari uchun qo‘rqinchli ishlarni qilishadi.

Tug'ma epchillik va harakatlarning aniqligi - yaxshi yordamchi stol tennisida, badiiy gimnastika(Aleksey Nemov), qilichbozlik (Egizaklar - mashhur qilichboz Sergey Sharikov), otish. Egizaklar yoqadi va velosport, yengil atletika, eshkak eshish, konkida uchish. Mashhur jumper Elena Isinbaeva, biatlonchi Evgeniy Ustyugov, chang'ichi Nikolay Kryukov, figurali uchuvchilar Andrey Bukin va Evan Lysacek va, albatta, ajoyib futbolchi Andrey Arshavin - bularning barchasi Egizaklar. Albatta, Egizaklarni muvaffaqiyat kutmoqda orientirlash, turizm va ular shaxmatda o'z aqllarini ishlatishlari mumkin bo'ladi (Anatoliy Karpov Egizaklar belgisi ostida tug'ilgan).

Egizaklarning chidamliligi biroz past va umuman mustahkamlikka ega emas, shuning uchun chaqalog'ingiz tanlagan sport turidan qattiq qotib qolsa yoki charchasa, u tezda unga qiziqishni yo'qotadi. Umuman olganda, Egizaklar har xil narsalarni sinab ko'rishga, sevimli mashg'ulotlarini boshlashga va undan voz kechishga moyil, shuning uchun ularni tizimli, qat'iyatli va o'z maqsadlariga erishishda qat'iyatli bo'lishga o'rgatish arziydi.

Egizaklar ko'pincha zaif o'pka va bronxlarga ega, shuning uchun ular foyda keltiradi nafas olish mashqlari, toza havoda bo'lish, basseynga borish katta foyda keltiradi. Suzish, shuningdek, Egizaklar ham moyil bo'lgan asabiy yukni engillashtirishga yordam beradi.

Saraton kamdan-kam hollarda sportga bo'lgan muhabbatni namoyon qiladi. Ular onasi yoki buvisi bilan xayrlashishga majbur bo'lganda, ular uydagi qulaylikni afzal ko'radilar; Ularning sezgirligi juda yuqori, shuning uchun qiyin dunyoda katta sport, ish natijalarga qaratilgan va katta raqobat mavjud bo'lgan joylarda ular kamdan-kam hollarda ildiz otadi. Saraton, boshqa hech kimga o'xshamaydi, ular har bir narsada go'zallikni qadrlashadi; Saraton muvaffaqiyatga erishishi mumkin badiiy gimnastika yoki sinxron suzish, agar ular mehribon va ehtiyotkor murabbiy topsalar. Bu yaxshi ishlashi mumkin edi sport hayoti va jamoaviy sportda, agar jamoa Saraton uchun ikkinchi oilaga aylansa va u u erda o'zini juda qulay his qilsa (futbolchilar Zinedin Zidan, Fabien Bartez, Alberto Karlos - Saraton).

Saratonlarga o'ziga ishonch va jangovar fazilatlar etishmaydi. Ular buni tushunishni boshlaganlarida, ular ko'pincha ularni rivojlantirishga va ajoyib natijalarga erishishga intilishadi. Mashhur saraton bokschilari Mayk Tayson va Jek Dempsi o'z ustingizda ishlash orqali nimaga erishish mumkinligiga misoldir. Saraton va aka-uka Klichkolarning eng kattasi Vitaliy. Saraton uchun toshga chiqish, tog' chang'isi va yugurish bilan jasorat va qat'iyatni rivojlantirish foydalidir. uzoq masofalar va turli jang san'atlari. Saraton - biatlonchi Olga Medvedtseva, sakrashchi Tatyana Lebedeva va suzuvchi Maykl Felps, 2008 yilgi Olimpiadada barcha oltin medallarni qo'lga kiritgan.

Ota-onalar kichik Saratonlarning to'g'ri ovqatlanishini kuzatishlari kerak. Quruq gazaklar va turli chiplar, krakerlar yoki tez ovqatlar ularga zararli. Shuning uchun, hatto mashg'ulot jadvali band bo'lsa ham, saraton kasalligi har doim normal ovqatlanish uchun vaqtga ega bo'lishi kerak va bu tez-tez, lekin asta-sekin, aksincha.

Kichik Arslon bolalari o'yinlar va bayramlarni yaxshi ko'radilar, ya'ni ular sport bilan shug'ullanishadi. Agar siz biron bir sport turiga qiziqish uyg'otmoqchi bo'lsangiz, uni namoyishlar yoki musobaqalarga olib boring, so'ngra sovg'alar taqdimoti - bolangiz xursand bo'ladi.

Barcha Arslonlar jamoaviy sport turlarini - futbol, ​​basketbol, ​​voleybol, xokkey va boshqalarni yaxshi ko'radilar (futbolchi Yuriy Jirkov, xokkeychi Evgeni Malkin), ammo ular hali ham jang san'atida katta muvaffaqiyatlarga erisha oladilar. Axir, Arslonlar shon-shuhratga va o'z shaxsiga e'tibor berishga befarq emas va ularning ichki kuchli tomonlari dushmanni baquvvat darajada engishga yordam beradi. Tennis (Arslonlar - tennischilar - Pit Sampras va Rojer Federer), kurash (Leo - Rossiya dzyudo terma jamoasi sardori Tamerlan Tmenov), qilichbozlik - farzandingiz uchun mos sport turlari.

Leo o'z iste'dodini namoyish eta oladigan va shu bilan birga omma oldida o'zini ko'rsatadigan boshqa sport turlari - figurali uchish, gimnastika (Amina Zaripova), chang'i sporti va biz uchun hali ham oz golf mavjud.

Toza havo Arslonning sog'lig'i uchun juda foydali, shuning uchun uni bo'limga yozib qo'yishingiz mumkin yengil atletika. U erda unga uzunlikka sakrash va yugurish osonroq bo'ladi qisqa masofalar, poyga yurish(Denis Nizhegorodov 2008 yilgi Olimpiadaning ushbu sport turi bo'yicha medal sovrindori), chang'i sporti va biatlon (Svetlana Sleptsova, Anton Shipulin).

Ota-onalar Lion Cubni sportga ko'niktirishlari shart emas, balki har kuni ertalabki mashqlar chaqalog'ingiz buni qilishga dangasa bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz uni musiqaga raqs bilan almashtirishingiz mumkin, sport o'yinlari yoki estafeta poygalari.

Bokira - Zodiakning eng intellektual belgilaridan biri, shuning uchun aqlga kelgan birinchi narsa shaxmatdir. Ammo biz hali ham to'laqonli shaxsni o'stirishni xohlaymiz va shuning uchun biz nafaqat ongni, balki tanani ham rivojlantirishga intilamiz.

Bokira, qoida tariqasida, juda samarali, mehnatsevar va toza, shuning uchun ular uchun ishlash texnikasini sinchkovlik bilan ishlab chiqishni talab qiladigan sport turlari mos keladi - gimnastika (Bokira gimnastikachi Elena Zamolodchikova), suvga sakrash (2008 yilgi Olimpiya o'yinlari sovrindori Yuliya Pakhalina), figurali uchish (Irina Rodnina va amaldagi chempion Kim Yu Na ham Virgos). Virgos aniq harakatlar bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi va shuning uchun ular qilichbozlik, otish va tennisda muvaffaqiyat qozonishadi (biatlonchi Pavel Rostovtsev, tennischi Vera Zvonareva). Virgos juda xotirjam va barcha yutuqlariga qaramay, o'zini kamtar tutadi. Oddiy misol - bokschi, og'ir vaznda jahon chempioni Nikolay Valuev.

Kichkina Bokiralarning sog'lig'i va etishmayotgan xarakter fazilatlarini rivojlantirish uchun ularni basseynga yuborish, hippodromga olib borish yaxshidir (Virgos texnologiyani juda yaxshi ko'radi va bu erda tirik mavjudotlar bilan o'zaro munosabatdir), siz ham taklif qilishingiz mumkin. suzib yurish yoki alpinizm (Virgos ham ozgina romantizmga ega emas), jamoaviy sport sportlari (xokkeychi Aleksandr Ovechkin - tasavvur qiling, munajjimlar bashorati bo'yicha Virgo).

Farzandingizni mashg'ulotlarga olib borganingizda, asosiysi darhol aniq tartibni o'rnatish va darslarni o'tkazib yubormaslikka harakat qilishdir. Virgolar tartib va ​​aniqlikni yaxshi ko'radilar va agar belgilangan tartib buzilmasa, tartib va ​​jadvallarga tezda o'rganadilar.

Bokira bir oz ulg'ayganida, sportga bo'lgan qiziqish uning sog'liq uchun qanchalik foydali ekanligini tushuntirish orqali saqlanib qolishi mumkin - bunday bahs-munozaralar Bokira ustida mukammal ishlaydi. Va yana bir narsa: chaqalog'ingizning asablariga g'amxo'rlik qiling. Virgosdagi hayajon ichaklar faoliyatida uzilishlarga olib keladi, ya'ni raqobat oldidan vaziyatni kuchaytirish kerak emas.

Nozik, yumshoq, quvnoq tarozi yigitlari hamma narsada uyg'unlikni izlaydilar. Kurash, boks, xokkey kabi sport turlari ular uchun jirkanchdir, chunki raqobat ruhi tarozi uchun begona. Ular odatda nizolardan qochishga moyil bo'lib, hamma joyda murosaga kelishadi.

Tarozilarning go'zallikka bo'lgan muhabbatini ifodalash osonroq bo'ladi figurali uchish(Elena Berezhnaya va Mao Asada - tarozi) yoki badiiy gimnastika, raqs yoki sinxron suzish (Mariya Kiseleva). Tarozilar ot minish, tennis (taniqli tennischi Martina Navratilova - tarozi burji vakili, Elena Dementieva ham), suzib yurish, tog' chang'isi (bo'yicha) oxirgi Olimpiada medalchilar bilan to'la - tog' chang'ichilari - Tarozilar: Andrea Fischbacher, Lindsay Vonn, Bode Miller). Tarozilar uchun tashqi muhit, sportning obro'si va mashhurligi ham muhim rol o'ynaydi. Tarozilarning jamoaviy ruhi juda kuchli va shuning uchun ularga futbol, ​​basketbol yoki voleybol mos keladi. Futbolchilar Maykl Ballak va Andrey Shevchenko, xokkeychilar Darius Kasparaitis va Aleksey Jamnov, voleybolchi Yekaterina Gamova - bularning barchasi bu burj vakillaridir.

To'liqroq rivojlanish uchun tarozi jangovar fazilatlarni rivojlantirishi va tarozilar kuchini oshirishi, yanada qat'iyroq va qat'iyroq bo'lishga harakat qilishi kerak. Agar ular muvaffaqiyatli bo'lsa, natijalar juda yaxshi. Ivan Poddubniy klassik kurash bo'yicha jahon chempioni - zodiak belgisi bo'yicha tarozi.

Go'zallikni sevish orqali bolangizni sportga ko'niktirishingiz mumkin. Siz unga moda sport kostyumini sotib olishingiz, mos soch turmagi qilishingiz va hokazolarni qilishingiz kerak. Hech qanday holatda murabbiy qo'pol bo'lmasligi yoki ovozini ko'tarmasligi kerak, aks holda bolangiz bu sportni abadiy sevishni to'xtatishi mumkin. Qishda, pastki tananing hipotermiyasini oldini olish uchun ehtiyot bo'lish kerak zaiflik barcha tarozilar - bu pastki orqa va buyraklar.

Chayonning energiyasi har qanday akkumulyatorga hasad qilishi mumkin. Bu eng og'ir, eng kuchli sport turlari kimga mos keladi: og'ir atletika, kurash, boks. Scorpio xokkey, suv polosi, avto va motor sportida ijobiy ko'rinadi. Chayonlar tavakkal qilishdan qo'rqmaydilar, shuning uchun chang'ida sakrash, slalom, bobsley, suv chang'isi- hammasi ular uchun. Triatlon - suzish, yugurish va velosipedda poyga qilish sport turi ham mos keladi. Bundan tashqari yaxshi mashq chidamlilik va yanada uyg'un rivojlanish imkoniyati. Scorpios - biatlonchilar Maksim Chudov va Ivan Cherezov. Larisa Ilchenko ochiq suvda suzish bo'yicha marafon kabi qiyin musobaqada Olimpiya chempioni.

Scorpios ajoyib futbolchi qiladi. Diego Maradona, Oleg Bloxin, Luish Figu, Alessandro Del Pero - bu belgining mashhur vakillari. Ko'rinib turibdiki, futbol maydonida qaynayotgan ehtiroslar Chayonlarni o'ziga jalb qiladi va ularni borini berishga majbur qiladi. Ular ham xokkeyni yaxshi ko'radilar (Aleksey Yashin).

Ayni paytda, etishmayotgan xususiyatlarni rivojlantirish uchun Scorpios uchun chiroyli va oqlangan narsa - raqs, gimnastika, figurali uchish bilan shug'ullanish foydali bo'ladi. Bu erda Scorpio o'zining o'ziga xosligi va yorqin ifodasi bilan barchani zabt etishga qodir. Bunga misol sifatida qo'shimcha toifadagi figurali uchuvchi Evgeni Plushenkoni keltirish mumkin. Anton Sixarulidze va Tatyana Totmyanina ham ushbu belgining vakillari, sinxron suzishda - Olga Brusnikina.

Sog'lik nuqtai nazaridan, Scorpios genitoüriner tizimga g'amxo'rlik qilishi kerak va shuning uchun ular tananing pastki qismidagi hipotermiyadan qochishlari kerak, va qizlar, bundan tashqari, ichki organlarning prolapsasini oldini olish uchun og'ir narsalarni ko'tarmasliklari yoki ko'tarmasliklari kerak.

O'zim tashqi ko'rinish Sagittarius uning tug'ma sportchi ekanligini ko'rsatadi. Sagittarlar odatda yaxshi qurilgan, ko'pincha baland bo'yli, uzun oyoqlar va bunday ulug'vor shaxs - hammaning hasadi. Sport turini tanlashda siz voleybol va basketbolga e'tibor berishingiz kerak, yengil atletika(tayanchi Sergey Bubka) va tennis (Monika Seles Sagittarius belgisi ostida tug'ilgan). Sagittarius turizm, ot minish, velosiped yoki luge (Albina Demchenko - luge, Tamila Abasova - velosiped) bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radi. Sagittarians juda qimor o'ynaydi, shuning uchun ular uchun o'yin sportlari mos keladi. Bundan tashqari, ular yaxshi tashkilotchilar va ilhomlantiruvchi va, ehtimol, o'z jamoalarining etakchilari bo'lishadi (xokkeychi Sergey Fedorov, futbolchilar Aleksandr Kerjakov va Roman Pavlyuchenko).

Ochiq havo sporti - chang'i, suzish va boshqalar - Yay uchun katta sog'liq uchun foyda keltiradi. Plyaj voleyboli h.k. Yayni haddan tashqari homiylik qilmaslik kerak. Siz unga biroz erkinlik berishingiz va unga ishonishingizni ko'rsatishingiz kerak. Shunday qilib, u butun ulug'vorligida o'zini namoyon qiladi. Ammo bolangizning murabbiyi obro'li bo'lishi kerak, aks holda Sagittarius uni tinglamaydi.

Barkamol rivojlanish uchun, Sagittarius uchun intellektual va nozik qo'l mehnati bilan shug'ullanish foydalidir. Sport turlariga shaxmat va shashka, stol tennisi, otish, qilichbozlik kiradi. Mashhur shaxmatchi Vishvanatan Anand - yoy burji.

Sagittarians zaif bo'lishi mumkin son bo'g'imlari, va qon tomirlari ortiqcha kuchlanishga sezgir, shuning uchun ular og'ir atletika bilan shug'ullanmasligi kerak.

Uloq o'g'illari va qizlari xarakterning jiddiyligi va kuchliligi bilan ajralib turadi. Bolalikda ular o'z yoshidan kattaroq ko'rinadi va shunga mos ravishda o'zini tutadi. Uloqlar deyarli har qanday sportda yuksaklikka erisha oladilar, chunki ular ulkan qat'iyat va qat'iyatga ega. Uloqlar baland va ingichka bo'lishi bilan ajralib turadi, Uzun qo'llar va oyoqlar. Bunday qurilish bilan ular basketbol va atletika uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'lga ega. Ajoyib chidamlilik Uloqni ajoyib marafon yuguruvchisi va chang'i sportida g'olib qiladi ( Olimpiya chempioni chang'ichi Yuliya Chepalova, Vankuver Olimpiadasi g'oliblari Piter Nortug va Aksel Lund Svindal), biatlon (Aleksandr Tixonov), tez konkida uchish(Svetlana Jurova). Texnologiyaga bo'lgan muhabbat avtomobil va mototsikl poygalarida muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi (Michael Shumaxer - Capricorr poygasi haydovchisi).

Farzandingizni yanada ko'p qirrali shaxsga aylantirish uchun uni o'rgatish yaxshi bo'lardi suv turlari sport turlari - suzish, sho'ng'in, eshkak eshish va suzish. O'yin faoliyati unga bo'shashishiga va etakchilik fazilatlarini namoyish etishga yordam beradi (xokkeychi Valeriy Xarlamov, tennischi Stefan Edberg).

Salomatlik nuqtai nazaridan terining, tishlarning va suyaklarning holatiga alohida e'tibor qaratish lozim. Uloq burjidagi sportchining dietasi muvozanatli, vitaminlar, tola va kaltsiyga boy bo'lishi kerak. Uloqlar boshqalardan ko'ra ko'proq tizza jarohatlariga ega, bu sport turini tanlashda ham yodda tutilishi kerak.

Jonli, izlanuvchan, xushmuomala va hamma narsaga ochiq bo'lgan notinch Kova sportga erta qiziqish bildira boshlaydi. Agar u o'z vaqtida sport bo'limiga yuborilmasa, u o'zining g'alati harakatlari bilan sizni juda ko'p muammolarga olib keladi va bolalar bog'chasi yoki maktabda bezori va bezori sifatida tanilgan bo'lishi mumkin.

Kovalar, xuddi uloqchalar kabi, odatda uzun bo'yli va ozg'in - basketbol murabbiyining orzusi (Aquarius Maykl Jordan - daho basketbolchi). Kova tez harakatlar, tez yurish, uzoq qadam tashlash. Yengil atletika go'yo ular uchun maxsus ixtiro qilingandek. Tog' va suv chang'isi, velosport va turizm Kova uchun juda mos keladi. Akvariumlar odatda balandlikdan qo'rqmaydilar va shuning uchun alpinizm, chang'idan sakrash va parashyutda sakrashda ularga teng keladigani yo'q. Aquarius - tennischilar Marat Safin va Elena Dementyeva, figurali uchuvchi Irina Slutskaya, konkida uchuvchi Ivan Skobrev, biatlonchilar Magdalena Noyner va Ole Eynar Byoerndalen.

Umumiy rivojlanish uchun Aquarius kuchli sport bilan shug'ullanish va mushak massasini oshirish ustida ishlash yaxshi bo'ladi. Jamoa o'yinlari ham ular uchun foydalidir, bu erda juda ko'p hissiyotlar, tajribalar mavjud va jamoaviy ruh juda muhim (xokkeychilar Ueyn Gretski va Jaromir Jagr, futbolchilar Vladimir Bystrov va Krishtianu Ronaldu, voleybolchi Aleksandr Volkov - Aquarius).

Qattiqlashuv protseduralari Aquarius salomatligi uchun foydalidir. Ularning psixikasi juda moslashuvchan va unchalik kuchli emas asab tizimi Shuning uchun musobaqalar oldidan ehtiroslarni qo'zg'atmaslik tavsiya etiladi va umuman olganda, ovozingizni ko'tarmasdan yoki jismoniy jazo ishlatmasdan o'zingizni xotirjam tutishingiz kerak. Aquarians yotishdan oldin tinchlantiruvchi choylardan foyda ko'radi.

Yumshoq, muloyim va jilmayuvchi Baliqlar onalar va buvilarning quvonchidir. Ammo otalar o'z farzandlarini jismonan kuchli, kuchli va o'ziga ishongan odam qilib tarbiyalashni xohlashadi, ular kamdan-kam hollarda doimiy lablar va cheksiz noziklikdan xursand bo'lishadi. Baliqlar sport olamida nimani yoqtirishi mumkin? Yoki g'ayrioddiy narsa, yoki chiroyli va bayramona. Bu sinxron suzish, figurali uchish (Aleksey Yagudin), golf yoki, masalan, jingalak bo'lishi mumkin. Baliqlar suvni yaxshi ko'radilar, shuning uchun ularni suzish, eshkak eshish va suzib yurishga o'rgatish qiyin emas. Olimpiya suzuvchilari Aleksandr Suxorukov va Rebekka Soni bu suv belgisi vakillaridir. Baliqlar hozirgi moda va obro'li narsalarga ham qisman, ya'ni ular tennisda muvaffaqiyat qozonishadi (Ivan Lendl - besh karra chempion dunyo, shuningdek, Shamil Tarpishchev), futbol (Vladimir Maslachenko - sobiq futbolchi, hozir esa teleboshlovchi, futbolchilar Vyacheslav Malafeev va Diniyar Bilyaletdinov).

Baliqlarga o'zlashtirish qiyin bo'lgan narsa turli xil turlari kurash, og'ir atletika. Ular, shuningdek, mashaqqatli mashg'ulotlar va to'liq fidoyilikni talab qiladigan musobaqalardan tortib, ekstremal sport turlariga ishtiyoqi yo'q.

Salomatlik nuqtai nazaridan, Baliqlar uchun ba'zida chang'i uchish, yugurish va piyoda yurish foydali bo'ladi. Aniqlik va ehtiyotkorlikni o'rgatish uchun otish bilan shug'ullanish yaxshidir (Lyubov Galkina va Vladimir Isakov ushbu sport turi bo'yicha Olimpiya o'yinlari sovrindorlari), stol tennisi. Baliqlar muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir sport turi - bu shaxmat (afsonaviy Robert Fisher - Baliq), chunki u nafaqat aqliy qobiliyatlarni, balki sezgini ham talab qiladi va bu erda Baliqning tengi yo'q.

Baliq zaif oyoq Bilagi zo'r, ular tez-tez oyoqlarini burishadi. Umuman olganda, ularning oyoqlari himoyalangan bo'lishi kerak va hech qanday salbiy ta'sirga yo'l qo'ymaslik kerak. Baliqlarning his-tuyg'ulariga ham ehtiyot bo'lishingiz kerak - kuchli his-tuyg'ulardan va asabiy haddan tashqari qo'zg'alishdan saqlaning. Va hech qanday holatda Baliqlar uchun uyqu soatlarini qurbon qilmaslik kerak;

Ertami-kechmi, har bir kishi parvarish qilish zarurligini anglay boshlaydi o'z tanasi yaxshi holatda. Ba'zilar uchun salomatlik va ohangga yo'l majburiy choralar bilan boshlanadi (masalan, jismoniy terapiya), ba'zilar uchun - vazn yo'qotish va jozibali shaklga ega bo'lish istagidan, boshqalari esa sportga mustaqil ravishda keladi, tasodifan jamoaviy o'yin yoki moda ertalab yugurish. Agar siz hech qachon jismoniy tarbiya darslarida muvaffaqiyat qozonmagan bo'lsangiz va endi buni qanday qilishni bilmasangiz nima bo'ladi?

Minglab inventar va jihozlardan nimani tanlash kerak? ga borishim kerakmi sportzal yoki uy va kvartira uchun mos faoliyatni tanlaysizmi? E'tiboringizga taqdim etamiz qisqa sharh muhim moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi.

Piyoda yurish

Ko'pchilikdan farqli o'laroq jismoniy faoliyat Yurish deyarli hamma uchun juda yaxshi: kasallikdan keyin zaiflashgan va o'zini yaxshi his qilmaydigan nafaqaxo'rlar va yoshlar oddiy yurish uchun bir xil imkoniyatga ega. Qadamlar inson uchun tabiiy harakat bo'lib, uni bajarish uchun hech qanday maxsus mahorat talab etilmaydi. Bu, ayniqsa, qaysi sport turi bilan shug'ullanishni hali bilmagan va o'z irodasi va ezgu maqsadlariga erishish qobiliyatiga shubha qiladiganlar uchun juda muhimdir.

Aytgancha, yurish yordamida siz tushlik yoki kechki ovqat paytida iste'mol qilingan qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Va hatto hech qanday maxsus harakatlar qilishingiz shart emas. Ovqatdan keyin yurish sog'lom hazm bo'lishiga yordam beradi, normal metabolizmni faollashtiradi va tanadagi ortiqcha yog'larning cho'kishining oldini oladi. muammoli qismlar jismlar.

Kilo yo'qotish zerikarli emas

Yurishda zerikmaslik uchun o'yinchingizni o'zingiz bilan olib boring yoki yaxshi do'stingizni sayrga taklif qiling: siz qiziqarli suhbat qurishingiz va ketma-ket bir necha soat sarflashingiz mumkin. Masalan, sport zalida qanday sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkinligini muhokama qilish yaxshi bo'lardi.

Agar siz shahar bo'ylab yolg'iz sayr qilish uchun chiqsangiz, atrofingizdagi dunyoning go'zalligini qadrlashni unutmang: bog'dagi yashil daraxtlar, jozibali do'kon derazalari, yo'lda uchragan odamlarning ochiq chehralari va shahar xushbo'ylarining o'ziga xos aralashmasi , unda siz eng yaqin qandolatchilikdan donutlarning ilohiy hidini osongina ajratib olishingiz mumkin. Kilogramm olmaslik uchun donutlardan saqlanasizmi? Keyin jo'xori uni fitnes pechene yoki mussli barlarini oling va yurishingizdan keyin gazak tashkil qilishni unutmang.

Yugurish

Agar yurish siz uchun juda oson bo'lsa va mashg'ulotlaringizning qiyinchilik darajasini oshirishga qarshi bo'lmasangiz, yugurishga o'ting. Bu, ehtimol, eng keng tarqalgan sport turi, chunki tonik ertalab yugurish uchun sizga kerak bo'ladi sport kiyimi va poyabzal - va boshqa hech narsa. Albatta, siz pedometr va elektron kaloriya hisoblagichini, shuningdek, maxsus pleer, minigarnituralar va bilaguzukni olishingiz mumkin, ammo bu aksessuarlarning barchasi kerak emas. Uyingiz uchun yugurish yo'lakchasini sotib olishni o'ylab ko'rsangiz, o'zingizdan so'rang: ochiq havoda yugurish va mashinada mashq qilish o'rtasidagi farq nima?

Bu hatto toza havodan nafas olish va ertalab yoki kechqurun tabiiy salqinlik hissidan bahramand bo'lish imkoniyati haqida ham emas. Gap shundaki, qaysi sport turi bilan shug'ullanishni bilmaydigan odamlar ko'pincha muhim tafsilotni e'tibordan chetda qoldiradilar: uyning devorlaridan tashqarida yuguruvchiga havo qarshiligi jiddiy to'sqinlik qiladi. Bu inson idrokiga mutlaqo ko'rinmas bo'lishi mumkin, shuning uchun masalaning mohiyatini to'liq tushunish uchun siz o'z taassurotlaringizni solishtirish uchun zalda ham, ko'cha bo'ylab ham yugurishingiz kerak. Biroq, simulyatorda ishlaydigan yuguruvchining yo'lida tabiiy to'siqlar yo'qligiga qaramay, yugurishni biluvchilar sportzal ham vaqtni boy bermang. yugurish yo'lagi, step, tog' chang'isi, elliptik murabbiy- bularning barchasi har bir individual fitnes sinfi uchun isinish va sovutish uchun ajoyib vositalardir.

Fitnes

Agar siz uyda qanday sport bilan shug'ullanishni qiziqtirgan bo'lsangiz, fitnes barcha xilma-xilligi bilan sizning e'tiboringizga loyiqdir. Garchi ichida Ingliz tili bu tushuncha dastlab yaxshi deb talqin qilingan jismoniy tayyorgarlik, to'g'ri ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar, o'z sog'lig'ingizga etarlicha e'tibor berish va hokazo, zamonaviy rus haqiqatlarida fitnes mashg'ulotlari uyda ham, sport zalida ham haftalik mashg'ulotlarni anglatadi.

To'g'ri muvozanat

Fitnes ixlosmandlari o'z darslarida eng ko'p birlashishga intilishadi muhim jihatlari maqsadli jismoniy faoliyat: kuch mashqlari, kardio intervallarni va qisqa, lekin kuchli cho'zish. Bunga unchalik mashhur bo'lmagan, ammo juda samarali Pilates, shuningdek, har qanday kardio, shu jumladan olovli Zumba kiradi.

Hamma uchun sport

Ishdan keyin qanday sport bilan shug'ullanishni hal qilmaganlar uchun zamonaviy tushunchada fitnesning shubhasiz afzalligi uning qiyosiy soddaligi, murakkablik darajalariga mantiqiy bo'linishi va jihozlarning mavjudligi. Ba'zi kuch mashqlari uchun sizga bir xil og'irlikdagi ikkita dumbbell kerak bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun bitta dumbbellning vazni 1-1,5 kilogrammdan oshmasligi kerak. Kardio qo'shimcha og'irliklarsiz bajarilishi mumkin. Fitness mashg'ulotlarini hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham topish oson.

Yoga

Sog'ligingizda jiddiy muammolar bo'lsa, qanday sport bilan shug'ullanishingiz mumkin? Yodda tutingki, agar sizda buzilishlar aniqlangan bo'lsa, ba'zi narsalar siz uchun kontrendikedir, masalan, tik turgan holatda cho'zish, o'pka va qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish tavsiya etilmaydi, chunki bu elementlar patologik kengaygan qonga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. kemalar. Bachadon miomasi bilan, kasallikning rivojlanish darajasidan qat'i nazar, har qanday kuch mashqlari taqiqlanadi, chunki mushaklar kuchini oshirishga qaratilgan deyarli barcha mashg'ulotlar qandaydir tarzda o'z ichiga oladi va shunga mos ravishda tos a'zolariga bosim o'tkazadi.

Agar siz davolanishdan o'tayotgan bo'lsangiz va moda fitnes bilan shug'ullanish yoki muntazam yugurish imkoniyatiga ega bo'lmasangiz, meditatsiya san'ati va o'rtacha, ammo samarali mushaklar kuchlanishini birlashtirgan ruhiy amaliyotlarga e'tibor bering. Ushbu turdagi eng mashhur amaliyotlar yoga va tay chi bo'lib qolmoqda. Sinflar uchun sizga har qanday piyodalarga chidamli materialning bir qismi bilan almashtirilishi mumkin bo'lgan maxsus mat kerak bo'ladi. E'tibor bering, ko'pchilik yoga va tay chi pozalari tanangizni mukammal muvozanatda ushlab turish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan, shuning uchun oddiy linoleum yoki hatto gilamda o'qituvchilarning ko'rsatmalariga amal qilish tavsiya etilmaydi.

Agar sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qanday sport turini bilishingiz kerak bo'lsa, lekin ayni paytda siz turli xil variantlar va istiqbollarda yo'qolgan bo'lsangiz, eng oddiy yoga asanaslaridan boshlang. Ular sizning fikringizni va yuragingizni tinchlantirishga, o'z istaklaringizni tinglashga va faqat sizga foyda keltiradigan yagona to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi.

Raqs

Bunday mashg'ulotlarning hammasini jismoniy tarbiya bilan qisqartirish mumkin emas. Biroq, asosiy muskullarga kuchli yuk tushishi va sportchining o'ziga xos fazilatlari (chaqqonlik, epchillik, tezlik, chidamlilik) rivojlanishi tufayli sport raqsi turli xilliklarda alohida o'rin egalladi. samarali trening. Ular vazn yo'qotmoqchi bo'lgan, lekin kuniga ellikta push-up va squat qilishga o'zini jalb qila olmaydigan ayollar uchun juda mos keladi.

Agar siz nafaqat tanaga, balki ruhga ham foyda keltiradigan qanday sport turi bilan shug'ullanishi mumkinligi bilan qiziqsangiz, zamonaviy baquvvat raqsni tanlang. Ular rang-barang va hayajonli bo'lib, unda har bir harakat fitnes bo'yicha o'qituvchining hisobiga emas, balki musiqaga bo'ysunadi. Agar siz ham zerikish va tartibni yomon ko'rsangiz, raqs maktabiga yoziling yoki onlayn darslarni tomosha qiling. Ba'zi odamlar zamonaviy rassomlarning so'nggi xitlariga o'zlarining harakat versiyalarini ishlab chiqadilar. Xorijiy raqs maktablarida rasmiy kanallar mavjud. Ularning materiallarida siz foydali narsalarni topishingiz mumkin bosqichma-bosqich ko'rsatmalar hatto eng murakkab harakatlarni bajarish uchun.

Suzish

Yugurish kabi suzish ham odamlar uchun tabiiy faoliyatdir. Suvda harakatlanish nafaqat mushaklaringizni kuchaytirishga va foyda olishga imkon beradi chiroyli shakllar. U orqali inson dengizda emas, balki shahar hovuzida suzsa ham tabiat va uning atrofidagi dunyo bilan birlashadi. Suv eng ko'p uchraydigan sog'liq muammolarini bartaraf qiladi va shuning uchun hatto varikoz tomirlari va turli xil tos a'zolari patologiyalaridan aziyat chekadiganlar ham basseynga yoki rejaga ishonch bilan yozilishlari mumkin. dam olish ko'lmak qirg'og'ida.

Agar siz hali ham sport bilan, xususan, suzish bilan qancha vaqt shug'ullanishingiz mumkinligi haqidagi savolga duch kelsangiz, asosiy texnikani o'rganishga ozgina e'tibor bering yoki professional o'qituvchini yollang. Bu oddiy sport homilador ayollar uchun tavsiya etilishi bejiz emas - bu imkon qadar xavfsiz va ayni paytda hayratlanarli darajada samarali. Har xil turdagi jismoniy faoliyatning aksariyati mavjud kasalliklarni faqat og'irlashtirishi mumkin (va ba'zida yangi kasalliklar va hatto jarohatlarning paydo bo'lishiga olib keladi), suzish ko'plab bemorlarning ahvolini engillashtiradi.

Ekstremal

Ko'p odamlar adrenalinsiz yashay olmaydilar: ular katta moliyaviy tavakkal qilishga qaror qilishadi, o'nlab shubhali lotereyalarda qatnashib, qimor o'yinlarini o'ynashga qaror qilishadi, boshqalar bilan osongina nizolarga kirishadilar va mashinalarini tezlashtirish uchun tunda katta yo'lga chiqishga harakat qilishadi. jazosiz qoladigan tezlikda. Adrenalinga chanqoqlik bostirishga yordam beradi ekstremal turlar sport turlari: parashyutdan sakrash, toqqa chiqish, chang'i poygasi, paraplanda uchish va boshqa ko'plab potentsial xavfli sevimli mashg'ulotlar.

Agar o'zingizni balandliklar, masofalar va chuqurliklarga jalb qilsangiz, qaysi sport turi bilan shug'ullanishingiz kerak? Moliyaviy imkoniyatlaringizni ehtiyotkorlik bilan baholang: ekstremal sport, qoida tariqasida, qimmat. Maxsus jihozlarni sotib olish yoki osmonda bemalol ucha oladigan joylarga sayohat qilish uchun mablag 'etishmaydiganlar odatda parashyutdan sakrashning eski orzusi uchun pul tejaydilar. IN hozirgi vaqt bu xavfli ish deyarli xavfsiz bo'ldi: yangi boshlanuvchilar faqat o'z vaqtida jihozlardan foydalanishga yordam beradigan va "choynak" ga bebaho tavsiyalar beradigan o'qituvchi bilan sakrab o'tishadi. Agar siz dengiz bo'yida yashasangiz, sho'ng'in yoki nayza ovlashga qiziqasiz.

Aql uchun mashq

Jarrohlikdan keyin qanday sport bilan shug'ullanish mumkin? Afsuski, har qanday jarrohlik aralashuv butun tana uchun juda jiddiy stressni anglatadi, shuning uchun hatto tajribali sportchilar ham sevimli mashg'ulotlarini vaqtincha kechiktirishlari kerak.

Agar etarli jismoniy mashqlarsiz yashay olmasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Mutaxassis sizga qaysi vaqtdan keyin sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligini va qaysi mashg'ulotlar sizning holatingizda sog'ligingiz uchun mutlaqo xavfsiz bo'lishini aytib beradi. So'nggi chora sifatida shashka yoki shaxmat to'plami har doim foydalidir. Ko'p odamlar shaxmatni faqat shartli ravishda qadimiy sport deb bilishlariga qaramay matematik o'yin aql uchun ajoyib mashqdir. Tana uchun strategik fikrlashni o'rgatishdan ko'ra xavfsizroq nima bo'lishi mumkin?