Tug'ilgandan keyin jismoniy faoliyat. Tug'ilgandan keyin qachon mashq qilish mumkin? Kesariya, yorilish va kesmalardan keyin qancha vaqt mashq qilmaslik kerak?

Yaqinda tug'ilgan ayollar o'z kuchini tiklashni va iloji boricha tezroq go'zal qomatini tiklashni orzu qiladilar. Biroq, sog'lig'ingizga va muvaffaqiyatli zarar bermaslikka harakat qilib, asta-sekin shaklga qaytishingiz kerak sport va emizishni birlashtiring. Yosh onalar juda ko'p ish qilishlari mumkin, ammo ular tug'ilgandan keyin asta-sekin sport o'ynashni boshlashlari, ularning holatini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak.

Tug'ilgandan keyin qancha vaqt mashq qilishni boshlashingiz mumkin? Mashq qilishni boshlashdan oldin siz ginekolog bilan maslahatlashingiz kerak. Qayta tiklash davri ko'plab omillarga bog'liq. Ular orasida:

yoshi va jismoniy holat ayollar;
tug'ish qiyinligi;
homiladorlik davridagi asoratlar;
surunkali kasalliklar;
qon ketish tendentsiyasi;
qon bosimi darajasi;
jismoniy tayyorgarlik darajasi.

Homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullanadigan ayollar odatda tug'ilgandan keyin tezroq shakllanadi. Ular allaqachon o'qishni boshlashlari mumkin kasalxonadan chiqqandan keyin bir oy o'tgach. Sezaryen va boshqa yirik aralashuvlar tiklanish jarayonini 2-3 oygacha uzaytirishi mumkin.

Qisqa muddatli o'rtacha jismoniy mashqlardan boshlab, tanani ortiqcha yuklamaslik kerak. Engil kuchaytiruvchi harakatlar tug'ilgandan keyin bir necha kun ichida amalga oshirilishi mumkin. Yotgan holatda bajariladigan qorin, orqa va qo'llar uchun mos mashqlar. Bir necha hafta o'tgach, siz boshqasiga o'tishingiz mumkin intensiv mashqlar, shu jumladan egilish, tanani aylantirish, chayqalish, engil cho'zish.

Bir oydan keyin boshlash tavsiya etiladi sport zaliga borish. Ideal variant Pilates, umurtqa pog'onasi, qo'llar va oyoqlar uchun mashqlar, ba'zi yoga asanaslari, nafas olish mashqlari. Yoniq dastlabki bosqich Siz kuchli cho'zilish, sakrash va to'satdan egilishlardan qochishingiz kerak. Asta-sekin yukni oshirish mumkin. Nazorat qilish uchun yurak urish tezligi monitorini kiyish va nafas olish tezligini kuzatish tavsiya etiladi.

Hamshiralik qoidalari: nimani e'tiborga olish kerak

Emizikli onalar faoliyatni muvozanatlashi kerak chaqaloqning ovqatlanish tartibi.
Mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi ertalab ovqatlanishdan keyin, o'zingizning nonushtangizdan oldin. Ushbu jadval ona sutining yomonlashishi xavfini kamaytiradi. Kuchli mashg'ulotlar paytida ayolning tanasi sut kislotasini ishlab chiqaradi, bu sutga yoqimsiz ta'm beradi. Buni his qilib, bola ko'krakdan voz kechishi mumkin.
Sutni buzmaslik uchun sizga kerak bo'ladi Juda kuchli mashg'ulotlardan saqlaning mashq mashinalari va og'irliklar bilan. Ba'zi akusherlar og'irlik yoki shtanga ko'tarish sut miqdorini kamaytirishi mumkin deb hisoblashadi.
Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini qachon pompalay olasiz? Birinchi ikki oy siz qorin bo'shlig'ingizni pompalay olmaysiz. Bu teskari ta'sirga ega bo'ladi.
Trening vaqti 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Sport shifokorlari Yaxshi kayfiyatda mashq qilish tavsiya etiladi, shundan keyingina mashqlar haqiqiy foyda keltiradi.
Kattalashgan ko'krak maxsus jihozlarni talab qiladi. Majburiy yaxshi yordam beradigan sutyen va elkalardagi stressni kamaytirish. Sezaryen bo'lgan ayollar zaif qorin mushaklarini qo'llab-quvvatlaydigan elastik bandaj kiyib mashq qilishlari kerak.
Mumkin bo'lgan muammolarni bartaraf etish uchun, o'rtacha yuklarga yopishib olishga arziydi o'zingizni charchash nuqtasiga itarmasdan.
Darslar davomida sizga kerak suyuqlik balansini doimiy ravishda to'ldirish, har 15 daqiqada bir oz toza gazsiz suv, zaif o'simlik choyi yoki shakarsiz quritilgan mevalar kompotini iching.
Treningdan keyin tavsiya etiladi engil proteinli taom yangi, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar bilan birgalikda.

Yaqinda tug'ilgan ayollar o'z raqamlarini yaxshilashni, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni va chidamlilikni oshirishni xohlashadi. To'g'ri tanlangan mashqlar gormonal darajasini tiklashga yordam beradi, tos mushaklarini kuchaytiradi va ichki organlar.

Suzish. Suvda mashq qilish umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtiradi, qo'l va oyoq mushaklarini mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va kayfiyatingizni ko'taradi.
Aqua aerobika. U qo'l va oyoqlarni yaxshi mustahkamlaydi, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Sinflar ayollar uchun javob beradi ortiqcha vazn, ortiqcha yuklardan qochishga yordam beradi.
Qorin raqsi. Tos a'zolarini mashq qilish va depressiyadan xalos bo'lish uchun juda yaxshi. Emizikli onalarga, shuningdek, bel og'rig'idan aziyat chekadigan ayollarga mos keladi.
Pilates. Zaiflashgan mushaklar va terini tortadi. Yog 'birikmalari va selülitdan xalos bo'lishga imkon beradi, cho'zish belgilarini kamroq sezadi.
Yoga. Emizikli onalar uchun maxsus mo'ljallangan sinflar mavjud. Ba'zi markazlar chaqalog'ingiz bilan bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar to'plamini taklif qiladi. Yoga dam olishga va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
Yurish. Kirish tez sur'at qayta o'rnatishga imkon beradi ortiqcha vazn, oyoqlarini o'rgatish, qon aylanishini yaxshilash, charchoq va uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi. Gemorroy va oshqozon-ichak muammolari uchun tavsiya etiladi.
Chang'i va konki. Jismoniy mashqlar bilan formaga qaytganingizdan so'ng, siz tog' yoki chang'i uchishingiz yoki konkida uchishingiz mumkin. Ushbu sport turlari depressiyadan xalos qiladi, muvozanatni mustahkamlaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Jismoniy faollik nafaqat sizning raqamingizni yaxshilaydi, balki yosh onaga kuch beradi. Bundan tashqari, sport zaliga borish - bu tashvishlardan xalos bo'lish, stressni kamaytirish va dam olish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Agar chaqaloqni qarindoshlari yoki enagasi qaramog'ida qoldirishning iloji bo'lmasa, siz oilaviy faoliyatni tanlashingiz mumkin, bolali yosh onalar uchun maxsus mo'ljallangan. Ular sizga o'xshash odamlarni topishga yordam beradi. Kompaniyadagi mashqlar kerakli natijalarga tezroq erishishga yordam beradi.

Arzon va foydali jismoniy faoliyat - tez sur'atda aravachada yurish. Avtomobil yo'llari va shovqinli shahar ko'chalaridan uzoqda marshrutni tanlab, kamida bir soat yurishingiz kerak. Ideal joy - tozalangan yo'llari bo'lgan park yoki o'rmon. Kichkina gimnastika majmuasi va cho'zish bilan birlashtirilishi mumkin sport anjomlari bilan yurish yaxshidir;

To'xtash ro'yxati: tug'ilgandan keyin qanday stressdan qochish kerak

Tug'ilgandan keyin siz sakrash, chayqalish va haddan tashqari kuch bilan bog'liq sport turlaridan qochishingiz kerak. Bu turlarga quyidagilar kiradi:

Yugurish. Tashqarida yoki yugurish yo'lakchasida mashq qilish oyoqlar va yurak-qon tomir tizimiga juda ko'p stress qo'yadi.
Velosport. Velosipedda tog'da haydash va mashq velosipedlarida intensiv mashqlar tos a'zolari va umurtqa pog'onasiga katta stress qo'yadi.
Yuqori ta'sirli aerobika. Qadam platformasidagi mashg'ulotlar ko'p sonli sakrashlar bilan birga keladi. Ular hajmi sezilarli darajada ko'paygan ko'krak uchun zararli bo'lib, tomirlar va hatto hushidan ketish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Kurash, karate, dzyudo va boshqa sport turlari. Ko'krak qafasi shikastlanishi xavfi yuqori.
Basketbol va voleybol. Ko'p sonli sakrashlar ko'krak qafasi uchun yaxshi emas va varikoz tomirlarini rivojlanish xavfi mavjud.
Parashyutdan sakrash va boshqalar ekstremal turlar sport. Adrenalinning ko'tarilishi laktatsiyaga salbiy ta'sir qiladi, ba'zi hollarda sut yo'qolishi mumkin;

Homiladorlikdan keyin mashq qilish haqida video

Jismoniy faollik darajasi haqida ko'proq bilib oling va eng yaxshi mashqlar Uchun chiroyli figura yordam beradi mashhur fitnes murabbiyining tavsiyalari. Yaqinda tug'ilgan va emizgan ayollar uchun videoni tomosha qiling.

Qaysi sport bilan shug'ullangansiz va qanchalik tez tiklanasiz? Homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida mashq qildingizmi? Tajribangizni baham ko'ring. Haqiqiy natijalar yosh onalar uchun ajoyib motivatsiyadir!

Homiladorlik paytida, xohlaysizmi yoki yo'qmi, tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlarga chidashingiz kerak. Engashtirish, o'rdakning yurishi, katta qorin ayol go'zalligining zamonaviy ideallariga to'g'ri kelmaydi va tug'ilgandan keyin siz homiladorlikdan oldingi go'zal kiyimlarga tanangizni to'ldirishga vasvasaga tushasiz. Lekin nimadir noto'g'ri ketdi ... Qachon o'z figurangiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin va nima uchun u hech qanday ramkaga mos kelmaydi?

Tug'ilgandan keyin yoqimsiz shakl: sabablari va echimlari

Ortiqcha vazn. Homiladorlik davrida vazn ortish tezligi homiladorlikdan oldin tana massasi indeksiga (BMI) qarab hisoblanadi. Tana vaznini metrdagi balandlik kvadratiga bo'lish yo'li bilan hisoblanadi. Masalan, balandligi 164 sm va vazni 65 kg bo'lgan BMI = 65 / (1,64X1,64) = 24.

da nozik qurilish BMI 19,8 dan kam va normal vazn ortishi - 14-16 kg;
o'rtacha BMI = 19,8-26, 9-14 kg oralig'ida o'sish;
agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, sizning BMI 26 dan ortiq va vazningiz 9 kg dan oshmasligi kerak.

Agar vazn ortishi ko'rsatkichlari ko'rsatilganidan yuqori bo'lsa, unda ortiqcha funtlar tug'ilgandan keyin darhol yo'qolmaydi va butun tanada, ayniqsa qorin, dumba va sonlarda yog 'birikmalari bilan "quvonadi".

Agar chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyin vazningiz odatdagidan 2-3 kg ko'proq bo'lsa, tushkunlikka tushmang, bu laktatsiya davrida normal holat. Birinchidan, ko'krak kattalashadi, ikkinchidan, emizishning butun davrida tana sutni uzluksiz ishlab chiqarish uchun biroz kattaroq suyuqlikni ushlab, "cho'chqachilikka" suv qo'yadi.

Homiladorlik paytida yog 'birikishi gormonal sabablarga ko'ra fiziologik hodisadir. Kelajakdagi ona ikki marta ovqatlanmasa, yog 'zaxiralari muammosi tug'ruqdan va emizishdan keyin sport bilan shug'ullanish orqali tezda hal qilinishi mumkin. Aks holda, agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, siz uzoqroq va qattiqroq mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Ortiqcha vaznni aerob mashqlari va ortiqcha ovqatlanishdan qochish orqali boshqarish mumkin. Ovqat muvozanatli va fraksiyonel bo'lishi kerak (kichik qismlar kuniga 5-6 yoki undan ko'p marta). O'rtacha aerobik mashqlar tug'ilgandan keyin 6-8 hafta o'tgach boshlanishi mumkin - tug'ruqdan keyingi oqim to'xtatilishi bilan.

Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, tanani kuchli silkitadigan mashqlardan - arqondan sakrash, yugurish, faol raqs va hokazolardan voz kechgan ma'qul - bunday "zarbalar" dan keyin og'ir ko'kraklar tushishi mumkin. Velosipedda yurish yoki mashq velosipedida mashq qilish, suzish ko'proq mos keladi.

Nima uchun sizga elektr oyoq fayli kerak va nima uchun Scholl?

"Homilador" qorin, sarkma va bo'shashgan teri

Agar siz haydab ketayotgan bo'lsangiz ham faol tasvir hayot va homiladorlik paytida sportdan voz kechmagan, oshqozonning tekis bo'lish jarayoni biroz vaqt talab qilishi mumkin. Qorin bo'shlig'ini tortib olish tezligi qachonga bog'liq tortilgan mushaklar qorin bo'shlig'i asl ohangini oladi.

Agar ayol homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida mashq qilish uchun vaqt ajratsa, tug'ruqdan keyingi birinchi haftada mushaklar kuchayadi va kattalashgan bachadonni ixcham ushlab turadi, bu uning tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymaydi, bu atrofdagilarning hasadiga sabab bo'ladi.

Agar tug'ilishdan oldin sport sizning hayot tarzingiz bo'lsa, lekin siz homiladorlik paytida buni to'xtatgan bo'lsangiz, mushaklarning stressga tayyorlik darajasini aniqlash uchun ishlatiladigan maksimal kislorod iste'moli mashg'ulotni to'xtatgandan keyin 2 hafta ichida kamayadi va mushak tonusi 6 haftadan keyin kamayadi.

Bunday holda, qorin bo'shlig'ida ishlashni boshlagan holda, oldingi tiklash davri chiroyli shakl qorin tanaffus qancha davom etganiga qarab 1-8 oy davom etadi. Yassi oshqozon bachadonning qisqarishi va mushak tonusining tiklanishi bilan 2-6 hafta ichida bo'ladi.

Homiladorlikdan oldin ham, homiladorlik paytida ham o'zini ushlab turmagan onalar uchun hamma narsa unchalik qizg'in emas. Qorin tug'ilgandan keyin taxminan 2 oy davomida "homilador" bo'ladi. Cho'zilgan, zaiflashgan mushaklar oldingi qismga kuch berishga qodir emas qorin devori, va kattalashgan bachadon asl hajmiga qaytgunga qadar tashqariga chiqadi.

Ammo qorinni kamaytirgandan keyin ham, o'qimagan onalar ko'pincha sarkma, yog 'qatlamlarining yoqimsiz sarkması va cho'zilgan terini boshdan kechirishi mumkin. Afsuski, mashg'ulotlar har doim ham qorinning sarkma muammosini hal qilmaydi va agar siz mukammallikka intilsangiz, unda abdominoplastika yordamida bunga erishishingiz mumkin.

Yurish uchun savol belgisi: turish

Homiladorlik paytida tanadagi o'zgarishlar kutayotgan ona og'irlik markazining siljishi, orqa mushaklarning cho'zilishi va zaiflashishi tufayli - elkalar, dumba va umurtqa pog'onasi tortiladi. lomber mintaqa oldinga egilgan. Doimiy ravishda chaqaloqni qo'lingizda olib yurish va egilgan holatda ovqatlantirish olovga yoqilg'i qo'shadi va jamoatchilik oldida yurish savol belgisi paydo bo'ladi.

Shifokorlar emizikli onalarga tug'ruqdan keyin imkon qadar tezroq shaklga kirishni maslahat berishadi

Bo'yin va orqa ko'pincha noto'g'ri pozitsiyadan aziyat chekadi, g'ayrioddiy yo'nalishda kuchlanish va og'riq bilan javob beradi. Siz tug'ruqdan keyingi tiklanish davri tugashini kutmasdan, bolangiz tug'ilgandan keyin o'zingizning holatingizni to'g'rilash va orqa mushaklaringizni kuchaytirishni boshlashingiz mumkin va kerak.

Pubis - simfiz sohasidagi tos suyaklarining fiziologik farqi tufayli, tug'ilgandan keyin bir muncha vaqt o'tgach, "o'rdak yurishi" kuzatilishi mumkin. Agar pubik bo'g'imning yallig'lanishi - simfizit bo'lmasa, bu holat tanadan yumshatuvchi vositani olib tashlash bilan tezda yo'qoladi. tos mushaklari va relaksin gormoni to'plamlari.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini qachon mashq qilishni boshlashingiz mumkin?

1. Tabiiy tug'ilish. Tabiiy tug'ilish holatida qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar tug'ruqdan keyingi oqim to'xtatilgandan keyin - tug'ilgandan keyin 6-8 hafta o'tgach, yukni asta-sekin oshirib borishi mumkin.

Bu davrda tos a'zolari va tizimlari tiklanadi. Homiladorlik bilan zaiflashgan qorin bo'shlig'idagi organlarni ushlab turadigan ligament-mushak apparati kuchga ega bo'lib, ohangdor bo'ladi.

Agar siz tug'ilgandan keyin darhol qorin bo'shlig'i mushaklariga stress qo'ysangiz, siz organlarning prolapsasini va bachadondan qon ketishini qo'zg'atishi mumkin.

Bu vaqtda bachadon qisqaradi, uning hajmini kamaytiradi va yo'ldoshning biriktirilgan joyidagi yirtilgan tomirlarni chuqurroq bo'shliqqa tortadi.

Tromb hosil bo'lish jarayoni jadal davom etadi - bachadon shilliq qavatining yara yuzasi "yamoqlangan". Qorin bo'shlig'i bosimini oshiradigan va tug'ruqdan keyingi tug'ruqdan keyingi asoratlarni keltirib chiqaradigan har qanday jismoniy faoliyat va faol sport turlari tavsiya etilmaydi.

Ammo mushak mashqlari tizimini mashq qilishni boshlash orqali siz qorin bo'shlig'ining ko'rinmas joyida o'zingizning figurangizga yordam berishingiz mumkin. tos bo'shlig'i"Kegel mashqlari" deb nomlanadi. Ularning qorin bo'shlig'i mushaklari bilan qanday aloqasi bor? Ularning yordami bilan qin va perineum mushaklari mustahkamlanadi, siydik o'g'irlab ketish muammosi hal qilinadi, tosda qon aylanishi normallashadi va hemoroid xavfi kamayadi.

Oxir-oqibat, homiladorlik va tug'ish bilan zaiflashgan barcha tos a'zolarining mushak tonusi tezda normal holatga qaytadi va tug'ruqdan keyingi tiklanish jarayoni osonroq bo'ladi. Ushbu mashqlarda perineumga qo'yilgan tikuvlardan tashqari hech qanday cheklovlar yo'q va siz ularni tug'ilgandan keyin ertasi kuni boshlashingiz mumkin.

Perineumdagi yorilishlar va kesishlar bo'lsa, tikuvdan 4 hafta o'tgach, Kegel mashqlarini ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz mumkin, va agar noqulaylik bo'lmasa, bundan oldin ham.

2. Kesariya bo'limi. Shifokorlar operatsiyadan keyin 6 oydan oldin "qorin bo'shlig'ini pompalashni" tavsiya qiladilar. sezaryen bo'limi bachadon chandig'i pishganida. Boshqa tomondan, shikastlangan organ to'qimalari qon bilan yaxshi ta'minlanganda, shifo tezroq sodir bo'ladi, bu esa yaqin atrofdagi mushaklarda jismoniy mashqlar orqali erishiladi.

Har bir inson uchun shifo vaqti individualdir va ko'plab omillarga bog'liq. Shuning uchun, o'zingizni yaxshi his qilganingizda, kesma hududida og'riq yoki noqulaylik yo'q, keyin siz qorin bo'shlig'i mushaklarida engil jismoniy faoliyatni (fanatizmsiz) olti oylik davrdan 1-2 oy oldin boshlashingiz mumkin.

Operatsiyadan 3-4 oy o'tgach, chandiq "etuk" bo'lib qoladi va uning yorilishi ehtimoldan yiroq.

Yakuniy o'zgarish bir yil ichida sodir bo'ladi.

3. Diastaz. Agar sizda diastaz bo'lsa, siz to'g'ri qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishga qaratilgan mashqlarni bajara olmaysiz. Kichkina diastaz - qorin bo'shlig'i to'g'ri mushaklarining o'rta chiziq bo'ylab ajralishi bo'lib, u tug'ilgandan keyin tez-tez sodir bo'ladi va o'z-o'zidan ketadi.

Kamdan kam hollarda bu patologiya hayot uchun qoladi. Uning mavjudligini o'zingiz aniqlashingiz mumkin: orqa tomoningizda yotib, qorin mushaklarini biroz torting. Qorin bo'shlig'ining o'rta chizig'idagi tepalik diastazni ko'rsatadi.

Albatta, homiladorlik davri har bir ayolning hayotidagi eng baxtli davrdir. Ammo aynan shu vaqtda ayollarning aksariyati qo'shimcha funtga ega bo'lishadi. Hatto shunday bir stereotip mavjudki, agar siz farzand ko'rishga qaror qilsangiz, o'zingizning raqamingiz bilan xayrlashishingiz mumkin. Bu fikr shunchalik qadimgiki, ko'plab ayollar allaqachon uni o'zgartirishga muvaffaq bo'lishgan. Har bir ona shunchaki "o'zining" oldingi shakliga qaytishi kerak va tug'ruqdan keyin fitnes unga yordam beradi. Ushbu maqola aynan shu narsa haqida bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin raqamingizni tiklash

Bu shunchaki avvalgi o'zingizni tiklashingiz kerak. Birinchidan, agar siz o'zingizni yoqtirsangiz, yaxshi kayfiyatda bo'lasiz va shuning uchun chaqalog'ingiz yaxshi kayfiyatda bo'ladi. Ikkinchidan, sport bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz kuchning kuchayishini his qilasiz. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan onalar yanada faol va baquvvat ko'rinadi. Buni allaqachon sportni yaxshi ko'radiganlar bilishadi yaxshi mashq toza havo nafasi kabi. Menga ishonmaysizmi? Keyin tug'ilgandan keyin fitnes mashg'ulotlarini sinab ko'ring.

Tug'ilgandan keyin o'z figurangizni faqat sport orqali emas, balki barcha jabhalarda tiklashingiz kerak.

Avvalo, siz vazningizni normalizatsiya qilishingiz kerak va bu yordami bilan amalga oshirilishi mumkin to'g'ri ovqatlanish oziqlanish. Albatta, emizish davrida siz ilgari mavjud bo'lgan barcha turdagi parhezlar haqida unutishingiz kerak bo'ladi, ular bu davrda umuman mos emas; Tug'ilgandan keyin nafaqat siz hali ham to'liq kuchli emassiz, balki dietalar ham sizni va chaqalog'ingizni ozuqaviy moddalardan mahrum qiladi.

Ratsionni o'zgartirish

Sizning oldingi raqamingizga yo'lda birinchi qadam dietangizni qayta ko'rib chiqishdir. Albatta, agar siz emizayotgan bo'lsangiz, siz allaqachon ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilasiz. Axir, laktatsiya davrida füme ovqatlar, yog 'miqdori, gazlangan ichimliklar va sun'iy ranglar va konservantlar bo'lgan mahsulotlar tavsiya etilmaydi. Agar siz bularning barchasini uzoq vaqt davomida iste'mol qilmagan bo'lsangiz, urushning yarmi tugadi deb ayta olamiz. Bir nechta nuanslarni qo'shishga arziydi:

Siz kuniga 5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, bir oz meva iste'mol qiling yoki bir stakan kefir iching.
Shirin, sho'r va kraxmalli ovqatlardan saqlaning. Bu ideal figuraning uchta asosiy dushmani.
Ko'proq suyuqlik iching. Odatda, bir kishi kuniga taxminan 2 litr suvga muhtoj. Kamchilik metabolizmning pasayishiga olib keladi, shuning uchun kaloriyalar iste'mol qilinmaydi. Bundan tashqari, ona suti 90% suyuqlikdir, shuning uchun laktatsiya davrida toza suv ichish juda muhimdir.

Va nihoyat, metabolizm ham ta'sir qiladi sog'lom uyqu. Farzandingiz uxlab yotganida va siz uxlashingizga ruxsat bersangiz, chang va qoldiqlar hech qaerga ketmaydi.

Tug'ilgandan keyin qachon mashq qilish mumkin?

O'zining oldingi figurasini tiklashga qaror qilgan ko'plab ayollar: "Tug'ilgandan keyin qancha vaqt davomida fitnes bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin?" Birinchidan, uchinchi kuni yoki bo'shatilgandan keyin sport zaliga shoshilmang. Tug'ilgandan keyin tezda vazn yo'qota olmasligingiz haqida darhol ogohlantirishga arziydi. Axir, bu qo'shimcha funtlar to'qqiz oy davomida to'plangan. Bundan tashqari, to'satdan vazn yo'qotish sizning ona suti yo'qolishi mumkin shafqatsiz hazil ; Shuning uchun bu masalada bosqichma-bosqichlik muhim ahamiyatga ega.

Shifokorlar odatda tug'ilgandan keyin 5-6 hafta o'tgach, sport mashg'ulotlarini boshlashni tavsiya qiladilar. Bu faqat tug'ish sodir bo'lgan taqdirda tabiiy ravishda hech qanday asoratlarsiz. Va keyin siz darhol intensiv mashg'ulotlarni boshlamasligingiz kerak. Agar siz homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida fitnes bilan shug'ullangan bo'lsangiz, tug'ilgandan keyin normal sport rejimiga qaytish siz uchun qiyin bo'lmaydi.

Yana bittasi bor muhim nuqta, nima uchun siz darhol faol mashg'ulotlarni boshlay olmaysiz. Haqiqat shundaki, agar laktatsiya davrida ona intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullansa kuch mashqlari, keyin u onaning "nozikligi" ning ta'mini buzadigan sut kislotasini chiqaradi. Ya'ni, chaqaloq oddiygina ko'krakdan voz kechishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni sport bilan charchashga shoshilmang. Va agar siz chaqalog'ingizni ovqatlantirishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, unda Pilates yoki yogaga ustunlik berish yaxshidir. Tug'ilgandan keyin bunday fitnes, albatta, hech qanday zarar keltirmaydi.

Sezaryen keyin sport

Tug'ilish sezaryen bilan sodir bo'lgan holat alohida e'tibor talab qiladi. Treningga qaytish qiyinroq bo'ladi. Bundan tashqari, maxsus dasturlar mavjud - sezaryen uchun fitnes, lekin ular faqat shifokorning maslahati va ruxsati bilan boshlanishi mumkin. Odatda, ayolga faqat jarohatni davolagandan so'ng, infektsiya va choklarning yorilishi xavfini bartaraf etish uchun mashg'ulotlarga qaytishga ruxsat beriladi. Qoida tariqasida, bu kamida 8 haftani talab qiladi.

Birinchi tayyorgarlik

Sizning tanangiz dam olgan edi jismoniy faoliyat to'qqiz oy, shuning uchun darhol barbell va dumbbelllarni ushlamang. Vaqt o'tishi bilan yukni oshirib, asta-sekin mashq qilishni boshlashingiz kerak. Agar siz bolangizni sport zaliga borish uchun enaga yoki buvisi bilan qoldira olmasangiz, bu muhim emas. Yaxshiyamki, bundan keyin siz fitnes bilan shug'ullanishingiz mumkin, buning uchun ko'plab video kurslar mavjud. Bundan tashqari, chaqalog'ingiz bilan har kuni yurish ham mashqning bir turi hisoblanadi. Yurish kaloriyalarni yoqib yuboradi. Shunday qilib, skameykaga o'tirmang, balki yuring, yuring va yana yuring.

Kasalxonadan qaytganingizdan so'ng darhol bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar mavjud. Ulardan so'ng siz yanada qizg'in mashg'ulotlarni boshlashingiz osonroq bo'ladi. Shunday qilib, bularga quyidagilar kiradi:

Kegel mashqlari. Tos bo'shlig'i mushaklarining elastikligini tiklash kerak.
Nafas olish mashqlari
Fitbol bilan mashqlar. Ushbu uskuna bilan har kuni mashq qilishingiz mumkin. Misol uchun, emizish paytida siz barqarorlik to'pi ustida o'tirib, qilishingiz mumkin dumaloq harakatlar tos suyagi.

Chaqaloqni parvarish qilish fitnes bilan uyg'unlashdi

Ko'pgina onalar barcha vaqtlarini chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishlarini aytib, sport bilan shug'ullanishdan bosh tortishadi. Biz ularga sirni aytamiz: bu ikki faoliyatni muvaffaqiyatli birlashtirish mumkin. Biz allaqachon aytib o'tgan eng oddiy variant - bu yurish. Siz har kuni bolalaringiz bilan toza havoda bo'lishingiz kerak, shuning uchun siz uchun ham foydali bo'lsin. Masalan, yurish paytida oyoq uchida goh sekin, goh tezroq yuradigan turli harakatlarni bajarish mumkin. Bu faqat 40 daqiqa davom etadi va 300 kilokaloriya yo'qoladi.

Har bir ona divanda o'tirmaydi yoki yotmaydi, u kvartira bo'ylab harakatlanadi, uy ishlarini qiladi. Shunday qilib, yurish baquvvat raqs bilan almashtirilishi mumkin. Aytgancha, yoga chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish bilan ideal tarzda birlashtirilgan. Va murakkab asanaslarni bajarish shart emas; bir nechta oddiy pozalarni o'rganish kifoya.

Tug'ilgandan keyin eng yaxshi fitness dasturlari

Biz sizga chaqalog'ingiz uxlab yotgan paytda uy sharoitida bajarishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi va samarali mashqlarni taklif etamiz:

1. tug'ruqdan keyingi jismoniy tayyorgarlik

Ehtimol, bu yosh onalar uchun eng mashhur dasturdir, chunki u arzon va yumshoq. Agar siz homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, ushbu video kursni o'tkazishingiz mumkin. Sindi Krouford yukni bosqichma-bosqich oshirib boruvchi dastur yaratdi, ya'ni siz birinchi navbatda 14 kun davomida kuniga 10 daqiqa mashq qilishni boshlaysiz, so'ngra yana 15 daqiqa qo'shing va to'liq mashg'ulotga qadar davom eting.

2. Treysi Anderson: Homiladorlikdan keyingi davr

Treysi uning asosida dastur yaratdi shaxsiy tajriba. Ushbu video kurs yanada rivojlangan va yangi boshlanuvchilar uchun mos kelmasligi mumkin. Mashqlar to'plami 50 daqiqaga mo'ljallangan va bu juda kuchli yuk, shuning uchun uni ikkita yondashuvga bo'lishingiz mumkin. Dasturda ko'plab qorin bo'shlig'i mashqlari mavjud.

3. Issiq tanasi Sog'lom ona

Bu mashhurlardan yangi dastur Jillian Maykls. Mashqlar to'plami yangi boshlanuvchilar va yaqinda tug'ilishdan tiklanganlar uchun mo'ljallangan. U tananing turli qismlari uchun 3 ta mashqni o'z ichiga oladi.

Yangi onalar uchun go'zallik muolajalari

Endi siz tug'ilgandan keyin fitnes nimani anglatishini, qancha vaqtdan keyin mashq qilishni boshlashingiz mumkinligini va qaysi mashqlarni bajarish yaxshiroq va qaysi biri yo'qligini bilasiz. Sport bilan birgalikda kosmetik manipulyatsiyalar sizning raqamingizni mos holatga qaytarishga yordam beradi. Yosh onaga tavsiya etilishi mumkin bo'lgan ba'zi tartiblar:

Uyda peeling. Terining tuzilishini yaxshilash, unga silliqlik va elastiklik berish uchun siz haftasiga ikki marta skrabdan foydalanishingiz kerak.
O'z-o'zini massaj qilish. Haftada bir necha marta maxsus anti-selülit kremlari yordamida o'zingizni massaj qilishingiz mumkin.
Elektr stimulyatsiyasi. Emizikli onalar uchun javob beradi. Bu mushaklarning pastki qatlamlariga ta'sir qiluvchi apparat protsedurasi. Ya'ni, bu jismoniy mashqlarga muqobildir.
Mezoterapiya. Afsuski, bu usul emizikli onalar uchun mos emas. Ammo agar siz emizmasangiz, mezoterapiya protsedurasidan foydalanishingiz mumkin, bu yog 'yoqish va terini siqishga qaratilgan.
Bundan tashqari, siz uyda turli xil kompozitsiyalar bilan o'rashingiz mumkin. Laktatsiya davrida tavsiya etilmaydi.

Tug'ilgandan keyin fitnes muhim va zarur ekanligi aniq. Lekin buni o'zingizga yoki chaqalog'ingizga zarar bermasdan qanday qilish mumkin?! Siz bir nechta qoidalar va tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Iloji bo'lsa, ijaraga olish yaxshiroqdir Shaxsiy trener, bu sizga tug'ilgandan keyin fitnes nima ekanligini, qachon mashq qilishni boshlashingiz va qanday mashqlarni bajarishingiz mumkinligini batafsil aytib beradi.
Agar siz uyda mustaqil ravishda mashq qilsangiz, unda o'zingiz uchun dastur ishlab chiqing, shunda u barcha mushak guruhlarini qamrab oladi.
Barcha mashqlarni bir marta bajarmang. Siz ularni kun davomida tarqatishingiz mumkin. Masalan, chaqaloq uxlayotganda.
Mashq qilishni faqat ovqatlanishdan keyin va bir soat oldin boshlang.
Postpartum bandaj kiyishni e'tiborsiz qoldirmang. U qo'llab-quvvatlashga qodir qorin bo'shlig'i mushaklari va terining cho'kilishiga yo'l qo'ymaydi.
Chiroyli qomat uchun emizishdan voz kechmaslik kerak. Axir, bu muhim oziqlanish chaqaloq uchun. Bundan tashqari, ona suti ishlab chiqarish 300 kkalni oladi.
Haftada 3-5 marta 30-60 daqiqa davomida muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.

Xulosa

Xulosa qilib shuni aytish kerakki, tug'ruqdan keyingi fitnes har bir ayol uchun zarurdir. Farzandingizni sport zaliga qoldirish uchun hech kim yo'qmi?! Bu muammo emas, agar xohlasangiz uyda o'qing. Ammo esda tutingki, eng muhimi - sog'liq, o'zingizni ortiqcha yuklamang, chunki siz allaqachon chaqalog'ingiz bilan juda ko'p muammolarga duch keldingiz. Go'zal bo'ling!

Homiladorlik va undan keyingi tug'ilish katta o'zgarishlarga olib keladi odatiy ritm ayolning hayoti. Yosh ona bolasini emizganda ular tugamaydi. Har kuni sport o'ynashga va tanalarini turli jismoniy faoliyatga ta'sir qilishga odatlangan faol xonimlar uchun o'zgarish ayniqsa qiyin. Shuning uchun, ko'p odamlar tug'ilgandan keyin qachon sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligi haqida mutlaqo tabiiy savolga ega, ayniqsa sezaryen bo'lgan bo'lsangiz?

Tug'ilgandan keyin bir necha soat ichida oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Hatto ginekologlar buni qilishni maslahat berishadi. Ammo hali ham ko'p savollar bor:

kundalik mashg'ulotlarga qanday mashqlar va qachon kiritilishi mumkin;
qo'shimcha kaloriyalarsiz laktatsiyani yaxshilash uchun qanday ovqatlanish kerak;
sutning sifati va miqdorini o'zgartirmaslik uchun qanday mashq qilish kerak;
mashg'ulotlarni qayerda va qaysi vaqtda o'tkazish kerak;
muntazam yuklarni oshirish uchun qanday intensivlik bilan.

Faol ayollar uchun sport ixlosmandlari, tug'ilgandan keyin qancha vaqt mashq qilishingiz mumkinligini bilish muhimdir. Bu katta jismoniy kuch talab qiladigan sport turlariga tegishli. Ba'zilar jismoniy kuchni butunlay yo'qotib, tanani charchoqqa olib keladi. Boshqalar zavq keltiradi, tanani to'ldiradi jismoniy kuch, kayfiyatni yaxshilash. Aynan dan yaxshi kayfiyat Laktatsiya jarayoni onalarga bog'liq. Stress va og'ir yuklar laktatsiya to'xtashiga va sutning yo'qolishiga olib keladi.

Tug'ilgandan keyin sport bilan shug'ullanish kerak, ammo buni amalga oshirish mumkin bo'lganda, bu jiddiy va juda muhim savol. Har qanday ona tezda avvalgi shakliga qaytishni xohlaydi. Homiladorlikdan oldin ham sport qanday boshlanganini eslashimiz kerak: yuklar asta-sekin o'sib bordi. Shuningdek, mashg'ulotlarga qaytish kerak.

Qiziqarli! Laktatsiya davrida faol sport turlari sutning ta'miga salbiy ta'sir qiladi, degan fikr bor. Bu noto'g'ri tushuncha: bola hech qanday salbiy ta'mni sezmaydi.

Laktatsiya faol, uzoq soatlik sport bilan zararlanadi. Tug'ilish tanaga og'irlik qiladi va qo'shimcha stress zararli bo'lishi mumkin. Bu yana bir bor sportga qaytish asta-sekin sodir bo'lishi kerakligini isbotlaydi. Mashqlar haqida ginekologingiz bilan maslahatlashish bir xil darajada muhimdir: har bir tana individualdir va bir xil tavsiyalar bo'lishi mumkin emas.

Ko'pgina shifokorlar haftasiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan sport zaliga tashrif buyurishni tavsiya qiladilar va mashg'ulotlar 40 daqiqadan oshmasligi kerak. Ammo bu holatda ham tanani tayyorlash muhimdir. Bu kundalik engil yugurish bo'lishi mumkin, ertalabki mashqlar, Hovuzda bemalol velosiped haydash yoki suzish, bu tanani yanada qizg'in mashqlar uchun tayyorlashga yordam beradi.

Qachon faol mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin?

Homiladorlik davrida va tug'ilgandan keyin ayolning tanasida sodir bo'ladigan fiziologik o'zgarishlar o'z sog'lig'iga ehtiyotkorlik bilan e'tibor berishni talab qiladi. Shuning uchun, tug'ilgandan keyin sport bilan shug'ullanishni qachon boshlash mumkinligi haqidagi savolga faqat akusher-ginekolog javob berishi mumkin. Ayol nafaqat o'zining salomatligi, balki yangi tug'ilgan chaqaloqning salomatligi va ovqatlanishi uchun ham javobgardir.

Kesariyadan keyin ayol ko'proq ehtiyotkor bo'lishi kerak.

Muhim! Kesariyadan keyin boshlang sport mashg'ulotlari Ginekologlar uch oydan ilgari tavsiya etilmaydi.

Tug'ilishdan oldin sport bilan shug'ullangan ayollar o'z tanalarini tinglashga odatlangan. Tug'ilgandan keyin bu odatni tiklash yaxshi bo'ladi. Tug'ilish tabiiy ravishda, yorilishsiz sodir bo'lsa ham, gemoglobin darajasi pasayadi. Bu zaiflik va bosh aylanishiga olib keladi. Bunday vaziyatda tezroq tiklanish va yangi tug'ilgan chaqaloqni etarli ovqatlanish bilan ta'minlash uchun ko'plab oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va temirni o'z ichiga olgan to'yimli ovqatlanish haqida o'ylash muhimroqdir.

Toza havoda tez-tez yurish bu jarayonni tezlashtiradi. Uxlayotgan chaqaloq bilan aravachani skameykaning yonidagi parkga qo'ying va bir nechta chayqalish va surish mashqlarini bajaring, lekin o'tirmang. Agar siz engil bosh aylanishiga duch kelsangiz, yukni kamaytirishingiz kerak.

Tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?

Yosh onaga e'tibor berish kerak bo'lgan birinchi narsa diafragma nafasini tiklashdir. Siz tekis turishingiz kerak, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushirishingiz kerak. Chuqur nafas oling va oshqozoningizni havo bilan to'ldiring, shunda uning mushaklari tarang. Keyin havoni bo'shating, shunda oshqozon imkon qadar ko'proq tortiladi. Bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklaringizni ohangda saqlashga yordam beradi, chunki ular homiladorlik davrida juda ko'p o'zgarishlarga duch kelishgan.

Yurish vaqtida tashqarida nafas olish mashqlarini bajarish yaxshiroqdir va shundan keyingina oddiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Ular og'ir yukni ko'tarmasliklari kerak. Yaqinda tug'ilgan ayolning bachadoni ikki oydan keyin avvalgi holatiga qaytadi. Shuning uchun ginekologlar dastlabki ikki oy davomida sport bilan faol shug'ullanmaslikni tavsiya qiladilar. Birinchi oylardagi barcha mashqlar to'plami qorin bo'shlig'i mushaklarini tiklash va nafas olishni normallashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Olti oydan keyin faol sportni boshlash yaxshidir. Chaqaloq o'sib ulg'aygan, qo'shimcha oziqlantirish uning ratsioniga kiritilgan, shuning uchun ona sutini 1-2 marta boqish shart emas. Onasi sport zalida bo'lganida, bolaning o'zi dadasi yoki buvisi bilan qolishi mumkin.

Muqobil sinflarni o'tkazish muhimdir sportzal hovuzda suzish bilan, u erda siz chaqaloqni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Bu foydali bo'ladi va unga juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni beradi. Hovuzda bolangiz bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar to'plami mavjud. Bu mushaklaringizni tartibga solishga yordam beradi va agar siz qo'shimcha kilogramm olgan bo'lsangiz, vazn yo'qotasiz.

Homiladorlik, tug'ish, laktatsiya va oziqlantirish ayol tanasiga katta stress keltiradi. Uni og'ir mashg'ulotlar bilan ortiqcha yuklashning hojati yo'q. Shuning uchun ko'plab shifokorlar sport bilan shug'ullanishni tavsiya etmaydi, masalan:

yengil atletika;
og'irliklarni ko'tarish bilan bog'liq kuch turlari;
intensiv yugurish, sakrash;
jang san'ati;
gimnastika;
yugurish, balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash.

Shunday qilib, sport bilan shug'ullanish mumkin va zarur ekanligi ayon bo'ldi. Ammo faol mashg'ulotlar bola 6 oylik bo'lgandan keyin eng yaxshisidir. Agar u hali ham bu vaqtda emizayotgan bo'lsa, ko'krak mushaklariga stress qo'yadigan mashqlarni qilmang. Bu laktatsiya jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Emizish paytida sakrashni kechiktirish yaxshiroqdir.

Laktatsiya kamaygan yoki sut yo'qolgan bo'lsa, nima qilish kerak

Vaziyat juda keng tarqalgan va agar ona faol mashq qilsa va mashqlar kuchaytirishga qaratilgan bo'lsa, paydo bo'lishi mumkin. pektoral mushaklar. Trening paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asabiy vaziyatlar kamroq zararli emas.

Agar chaqaloq ona sutini qabul qilsa, har bir ona bir nechta qoidalarga amal qilishi kerak.

Stress bilan bog'liq bo'lgan mashg'ulotlardan saqlaning. Mashg'ulotlar tinch muhitda o'tishi va og'ir yuk ko'tarmasligi kerak.
Farzandingizni mashg'ulotdan oldin va keyin ovqatlantiring. Jismoniy mashqlar paytida qon aylanishi va limfa oqimi tezlashadi. Bu sut ishlab chiqarishning tezlashishiga olib keladi va ortiqcha uning kuyishiga olib keladi.
Ko'p suyuqlik iching. Ishlab chiqarilgan sut miqdori iste'mol qilingan suyuqlikka bog'liq. Shuning uchun mashg'ulot paytida doimo suv ichish kerak, ayniqsa ovqatlansangiz, ter bilan ko'p suyuqlik chiqadi.
Trening paytida, erga yoki ko'kragiga yotishingiz kerak bo'lgan mashqlardan qoching. Bu lakostazni qo'zg'atadi - kanallarda sutning turg'unligi.

Bola tug'ilgandan so'ng, siz imkon qadar tezroq shaklga kirishni xohlaysiz. Jismoniy tarbiya yordamida siz mushaklarning ohangini tiklashingiz, oshqozoningizni mahkamlashingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin. ortiqcha vazn. Ammo stress yosh onaga zarar bermasligi uchun tug'ilgandan keyin qancha vaqt mashq qilishingiz mumkinligini hisobga olish kerak.

Tug'ilgandan keyin qancha vaqt mashq qilishingiz mumkin, yosh onaning sog'lig'iga bog'liq.

Sport faoliyatiga cheklovlar

Tug'ilish jarayonida tug'ruq paytida ayol qattiq stressni boshdan kechiradi. Ichki organlarni tiklash va platsentani kiritish joyidagi yarani davolash uchun chaqaloq tug'ilgan paytdan boshlab bir yarim oy davom etadi.

Birinchi ikki hafta ichida kuch tayyorlash hatto tug'ilishi muvaffaqiyatli bo'lganlarga ham taqiqlangan. Qon ketish va undan keyingi asoratlar, ichki patologiyalarning paydo bo'lishi xavfi mavjud.

Bundan tashqari, hammom, basseynga tashrif buyurmaslik yoki og'ir narsalarni ko'tarmaslik kerak. Ushbu bosqichda yosh onaga jismoniy faol harakatlar tavsiya etilmaydi. Biroq, siz tug'ruqdan keyin 24 soat ichida engil yuk bilan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Shifokor sizga individual reabilitatsiya mashqlari variantlari haqida maslahat beradi.

Treningni qachon boshlash kerak

Sevimli mashg'ulotlaringizga o'tishda qaysi vaqt oralig'iga rioya qilishingiz kerak:

Tabiiy tug'ilish yaxshi o'tgandan so'ng, ikkinchi haftaning oxirigacha shifokorning ruxsati bilan mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Agar chaqaloqning tug'ilishi yorilish bilan bog'liq bo'lsa yoki mehnat paytida jarrohlik aralashuvi talab etilsa, bir oy davomida har qanday stress taqiqlanadi.
Keyin sun'iy tug'ilish 6 oydan keyin sport mashg'ulotlariga qaytish mumkin bosqichma-bosqich oshirish yuklar

Shuni yodda tutish kerakki, sezaryen so'ng tikilgan kesmalar taxminan ikki oy ichida to'liq davolanadi. Ushbu bosqichda tikuvlar bilan bog'liq muammolarni oldini olish va muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tish uchun matbuotdagi stressni butunlay yo'q qilish kerak.

Ammo boshlash yoki davom ettirish uchun aniq sanalar sport tadbirlari oldindan bashorat qilib bo'lmaydi. Shaxsiy yondashuv talab etiladi, chunki tananing stressga tayyor yoki yo'qligini faqat yosh onaning holati va farovonligi bilan aniqlash mumkin. Shunday qilib, agar oqim bo'lsa, siz sport bilan shug'ullana olmaysiz. Tananing tiklanishini kutishingiz kerak.

emizish

Agar mashg'ulotdan keyin emizish paytida sut miqdori kamaysa, bu tanadagi suyuqlik etishmasligidan dalolat beradi. Mashqdan keyin ko'proq ichish kerak. Emizikli onalar uchun suyuqlik etishmasligini reza mevali ichimliklar va rezavorlar yoki quritilgan mevalardan kompotlar bilan to'ldirish foydalidir. Bundan tashqari, siz yukni biroz kamaytirishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun qanday mashq qilish mumkin?

Jismoniy mashqlar to'plamini tanlashda siz tug'ruqdan keyingi reabilitatsiya va laktatsiya davrining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak.

Sizga mos keladigan jismoniy faoliyat turini aniqlash uchun siz quyidagilarni hisobga olishingiz kerak:

umumiy holat;
yosh xususiyatlari;
shaxsiy jismoniy imkoniyatlar;
individual imtiyozlar.

Raqsga e'tibor berishga arziydi. Ular nafaqat mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradi, balki ijobiy psixologik ta'sir ko'rsatadi, energiya beradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Suv mashqlari - suzish va suv aerobikasi - homiladorlik paytida ham, tug'ruqdan keyingi reabilitatsiya davrida ham tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida barcha mushak guruhlari ishtirok etadi va suv muhiti jarohatlar bo'yicha eng kam xavfli hisoblanadi. Suzish ham tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ammo tuzalmagan yaralar va oqindi bo'lsa, suvda mashq qilishdan oldin kutish kerak.

Yangi onalar uchun yaxshi sharqiy amaliyotlar, ayniqsa yoga.

Agar chaqalog'ingizni tashlab ketadigan hech kim bo'lmasa, siz guruhga qo'shilishingiz yoki mashqlarni uyda o'zingiz qilishingiz mumkin. O'zingiz uchun tanlang individual kompleks asanas va darslarni qulay vaqtda o'tkazing. Siz qisqa seanslardan boshlashingiz kerak, ularni asta-sekin oshiring.

Siz og'ir atletika, marafon yugurish yoki tez yugurish bilan shug'ullanmasligingiz kerak. tog' chang'isi va chaqaloq tug'ilgandan keyingi dastlabki olti oyda velosipedda yurish. Keyin ovoz balandligini asta-sekin oshirib, sevimli sport turiga muammosiz qaytishingiz mumkin.

Agar siz allaqachon mos sport yo'nalishini tanlagan bo'lsangiz yoki prenatal faoliyatga qaytishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, maslahat uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. U sizga mashg'ulotni qachon boshlashingiz mumkinligini va odatdagi mashg'ulotlarga qanday kirishish kerakligini aytadi.