Uyda Kegel mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak. Qizlar uchun maslahatlar: yigitni xursand qilishning oddiy usullari

Bu masalada inson omili asosiy rol o‘ynaydi, deb xabar qilsak, Amerikani ochmasligimizga ishonamiz. Shuning uchun, harakat ob'ektlarining deyarli bir xil fiziologiyasiga qaramay, minutni faqat Yer sayyorasidagi barcha erkaklar uchun bir xilda to'g'ri bajarish mumkin emas. Axir, sezgirlik chegaralari, temperamentlar, tajribalar va shunga mos ravishda afzalliklar mavjud. Demak, ochiq-oydin jinsiy aloqa blogerlarining sahifalarini ko'rib chiqib, o'zingizni boshi berk ko'chaga tushib qolgandek his qilsangiz, hayron bo'lmang, chunki siz bu borada nafaqat turli, balki qarama-qarshi tavsiyalarni olasiz. Biroq, erkaklarda tashqi jinsiy a'zoning tuzilishi ko'pincha bitta rasmga to'g'ri kelishi sababli, siz o'zingiz uchun uni yaratishingiz mumkin. umumiy jihozlar Bu og'zaki erkalash harakati mo'ljallangan kishi uchun orgazmga erishish maqsadi bo'lgan minutni "to'g'ri" amalga oshirish. Ammo biz kuchli jinsdagi turli vakillarning haqiqiy fikrlarini inobatga olgan holda, nuanslarni keyinroq muhokama qilamiz.

II. Ijrochining og'zi iloji boricha nam bo'lishi kerak. Agar siz o'zingizning tupurikingiz etarli bo'lmasligidan qo'rqsangiz, maxsus moylash materiallarini to'plang.

III. Barmoqlaringizni jinsiy olatni o'qining tagiga engil o'rang. Bu erda biz aziz ayollarga o'z qo'llari bilan onanizmni amalga oshirishga yordam berishni maslahat bermaymiz, chunki bunga faqat erkakning iltimosiga binoan yoki u eyakulyatsiyaga erishishda muammolar mavjud bo'lsa, murojaat qilish kerak. Va shunday qilib - biz qo'limizni ushlab turish va barmoqlarimiz bilan tezkor qidiruv / silash uchun foydalanamiz. Hech bo'lmaganda birinchi navbatda.

IV. Yumshoq va muloyimlik bilan lablaringizni jinsiy olatni boshiga o'rang. Shu bilan birga, nafaqat tishlaringizni, balki tilingizni ham uzoqroq tutishga arziydi, chunki ikkinchisiga tegishni hamma ham yoqtirmasligi mumkin. O'zingizga so'ramasdan ruxsat berishingiz mumkin bo'lgan maksimal narsa vaqti-vaqti bilan "shlyapa" ostidagi til bilan frenulum sohasida engil bosim o'tkazishdir. Va siydik yo'llarining teshiklariga ta'sir qilmaslik uchun diqqat bilan kuzatib boring, chunki bunday turdagi to'g'ridan-to'g'ri stimulyatsiya juda oz sonli erkaklar uchun zavq keltiradi.

V. Jinsiy olatni og'izda bo'lishi bilanoq, boshning yuqoriga va pastga o'lchovli harakatini boshlash kerak (agar ayol tizzasida bo'lsa, oldinga va orqaga), lekin jinsiy olatni shunchalik ko'p so'rib olish uchun emas. mumkin, lekin uning boshini silash maqsadi bilan, chunki u eng sezgir aynan u.

VI. Uzoq vaqt davomida bitta harakatga e'tibor qaratmang, ayniqsa sizda ishonchli erektsiya bo'lsa. Jinsiy olatni qolgan qismini o'rganishni boshlang. Va bu erda, tilingizni ishlatishingiz mumkin - butun til, "tekis" va faqat uchi emas. Jinsiy olatni tagidan boshlang va mil bo'ylab yuqoriga va pastga siljiting. Shu bilan birga, siz nafaqat tilingizni ishlatishingiz, balki ma'lum bir sur'atga rioya qilgan holda o'pishingiz va barrelni lablaringiz bilan engil siqib qo'yishingiz mumkin. Umuman olganda, ideal holda, butun jinsiy olatni nam harakatlardan mutlaqo nam bo'lishi kerak. Aytgancha, og'zingizdan chiqadigan tovushlardan uyalishni xayolingizga ham keltirmang!!! Ular tabiiy va faqat erkaklarni yoqadi.

VII. Boshiga qaytib boring. Uning to'liq "sovishiga" yo'l qo'ymang, uni har 20-30 soniyada og'iz orqali erkalash, eng nozik sohaga kamida 10-15 soniya "labda e'tibor" bag'ishlash;

VIII. Moyaklar haqida o'ylash vaqti keldi. Siz ularni yalashingiz, o'pishingiz va muloyimlik bilan og'zingizga tortishingiz mumkin, ammo uzoq muddatli vakuum hosil qilishdan qoching - ularni lablaringiz va tilingiz bilan massaj qiling. Aytgancha, agar og'zingizni jinsiy olatni boshqa qismi egallagan bo'lsa, ularni barmoqlaringiz bilan urishingiz mumkin.

IX. Xilma-xillik va qiziqarli his-tuyg'ularni yaratish uchun siz kaftingizdan lablaringizning bir turini yasashingiz va vaqti-vaqti bilan bunday "chuqur penetratsiya" ni amalga oshirishingiz mumkin. Tomoqdan farqli o'laroq, bu erda bosh etarli darajada rag'batlantiriladi.

X. Sizning harakatlaringizni almashtirib, sherigingizning jinsiy a'zolarini shunday "o'pishingiz" kerak. Tezlik o'lchanishi kerak, agar siz tanaffus vaqti yaqinligini his qilsangiz, uni tezlashtirishingiz mumkin. Bu odatda erkakning xatti-harakatidan yoki u chiqaradigan tovushlardan yoki bevosita ifodalangan istaklaridan aniq bo'ladi.

XI. Ta-dam! Biroq, agar siz birinchi reaktivning zarbasini his qilsangiz, keskin to'xtashga va/yoki erkak organni tupurishga urinmang! Siz shunchaki sur'atni sekinlashtirishingiz kerak, lekin eyakulyatsiya jarayoni butunlay to'xtaguncha ishqalanishni to'xtatmang. Hech qanday holatda til boshga tegmasligi kerak. Agar siz "erkak sharbati" ni tatib ko'rishni xohlamasangiz, uni halqumga kirish joyiga qo'yish yaxshidir, shuning uchun spermatozoidlarning qizilo'ngachga kirishiga to'sqinlik qiladi. Ular uni og'zingizga tutib, tupurishdi - biznes :) Orgazm o'zining fiziologik namoyon bo'lishini tugatgandan so'ng, jinsiy olatni og'zingizdan ehtiyotkorlik bilan ozod qiling va unga kamida 15-20 daqiqa tegmaslik yaxshiroqdir - bu mumkin yoqimsiz. Shunga qaramay, barchasi sizning odamingizning sezgirlik darajasiga bog'liq.

Shunday qilib, bu erda barcha klassiklar. To'g'ri, bu erda har xil intensivlikdagi vakuumli assimilyatsiyalarni, qo'llari bilan yanada jasoratli harakatlarni va boshqa turli xil nuanslarni qo'shishga moyil bo'lganlar ko'p, ammo bularning barchasi ta'mga bog'liq va bo'lishi kerak bo'lgan afzalliklar haqida alohida suhbatdir. bevosita og'zaki aloqa ishtirokchilari o'rtasida.

Yuqoridagi tavsiyalarni hatto eng keng tarqalgan ayollar jurnallarida ham uchratish mumkin bo'lsa-da, shunga qaramay, go'zallarning bu sohada ular bilan nimadir noto'g'ri ketayotgani haqidagi faryodi susaymaydi. Shu sababli, turli yoshdagi va ijtimoiy mavqega ega bo'lgan erkaklar o'zlarining xonimlarining minut ishlarini bajarishda qilgan eng katta xatolarini o'ylashlari bo'yicha so'rov o'tkazildi. Quyidagi ro'yxat eng keng tarqalgan javoblarni jamlaydi.

Eng ko'p uchraydigan 5 ta eng ko'p qo'llaniladigan minutlar xatosi

1. Ishtiyoqsiz

Ma'lumki, adolatli jinsiy aloqa vakillarining kamida yarmi minutni uyatli va juda yoqimsiz deb bilishadi. Bu, ayniqsa, hech bo'lmaganda SSSRning "hukmronligi" ni boshidan kechirgan odamlar uchun to'g'ri keladi. Ammo keling, zamonaviy qizlar og'zaki jinsiy aloqa faqat zavqlanishning bir turi va o'zaro ekanligini tushunishlariga umid qilaylik. Axir, agar siz haqiqatan ham odamni yoqtirsangiz, uning tanasining biron bir qismi jirkanish yoki jirkanchlik uyg'otmasligi kerak, shunday emasmi? Agar oddiy erkak ayol o'zini yigitini erkalashga majburlayotganini va hech qanday zavq olmasligini yoki bundan tashqari, nihoyatda uyat va xijolat tortayotganini payqasa ... o'ylab ko'ring, sizning birgalikdagi oqshomingiz "mis havza bilan qoplangan". Erkaklikning ham o'z qadr-qimmati bor! ;)

P.S. Lekin siz ham Santa Klausdan uzoq kutilgan konfet kabi UNI ustiga urmasligingiz kerak. Aks holda, siz quyida sanab o'tilgan bir yoki bir nechta sharmandaliklarga duch kelasiz ... Hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak, esingizdami?

2. “Zyubi-zyubi”

So'ralganlarning barchasidan faqat 1% erkaklar tishlarini "mil" bo'ylab engil siljitish yoki hatto moyaklarni tishlash orqali yoqilganligini ta'kidladilar ... ammo qolgan qabul qiluvchilar, agar qo'rqmasalar, shunchaki haqiqatan ham jinsiy olatni tishning eng kichik teginishini his qilishni xohlamadi. Shuning uchun ehtiyot bo'ling, og'zingizni etarlicha oching! Agar siz "tishlash" ga alohida intilmasangiz, unda, ehtimol, haddan tashqari "tishlash" muammosi, siz haddan tashqari shoshilganingizda yoki yaxshi ritmni topa olmaganingizda paydo bo'ladi. Bunday holda, bir lahzaga to'xtab, chuqur nafas olish yoki suvdan bir qultum ichish va jinsiy olatni tish cho'tkasi kabi davolashni to'xtatish yaxshiroqdir.

3. Tuprik yetarli emas

Hurmatli ayollar! Sizning ichingizda hamma narsa quruq bo'lsa, jinsiy aloqa qanchalik noqulay ekanligini bilasizmi? Erkaklar uchun ham unchalik baland emas, ishoning. Albatta, hamma yigitlar ham juda ho'l minuslarni yaxshi ko'rishmaydi, ammo hidratsiyaning yo'qligi yoki oz miqdori ham kutilgan zavqni keltirmaydi. Albatta, hayajondan og'zingiz qurib qolishi mumkin, shuning uchun hech bo'lmaganda qo'lingizda suv va maksimal darajada maxsus moylash vositasi bo'lishini unutmang.

4. Ko‘z bilan aloqa qilmaslik

Yo'q, albatta, biz sizlarni, go'zal xonimlar, sizning sa'y-harakatlaringizning javobini ko'rish uchun uning ko'zlaridan ko'zingizni uzmaslikni va uning qalbiga chuqur qarashga harakat qilmaymiz. Faqat vaqti-vaqti bilan ayyor yoki ehtirosli ko'zlaringizni (sizning tasviringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar) jinsiy sherigingizning yuziga ko'taring. Shunday qilib, siz unga, albatta, sizning minishingiz asosan uni amalga oshirish istagingiz bilan bog'liqligini bildirasiz va siz ham bu harakatdan zavqlanasiz.

5. U shimishni boshlagan zahoti orqaga chekinishga urinish

Orgazmdan mumkin bo'lgan zavqning kamida yarmi yo'qoladi. Rostini aytsam. Bu shuni anglatadiki, o'pish va tupurik almashish siz uchun maqbuldir, lekin og'zingizga uning tanasidan bir xil sekretsiya oqimini olish (aytgancha, tanangiz uchun yanada toza va sog'lom) "uf" ??? Qo'ysangchi; qani endi! Ammo o'zini hurmat qiladigan deyarli har bir erkak, agar u minus olganida, uni yaxshi ko'radigan bo'lsa, u: "Siz faqat bir joyda bir chetga tegib ketasiz, xo'pmi?"... Xo'sh, oxirgi marta kurort, agar yo'q bo'lsa, agar siz uning spermasini og'zingizda his qilishdan o'zingizning jirkanchligingiz bilan kurashishingiz mumkin bo'lsa, uni teringiz bilan olib borishni jiddiy o'ylab ko'ring. Oxir oqibat, agar siz portlashdan oldin odamingizdan ko'kragingizga yoki bo'yningizga qo'shishni iltimos qilsangiz, bu butunlay boshqacha masala? "Bu meni juda qiziqtiradi", deyishingiz mumkin. Va aql bovar qilmaydigan ozodlikni olgan haddan tashqari qoniqarli odam dam olayotganda yoki yarim uyquga ketganda, siz yugurib, hojatxonaga yugurasiz, spermani bir kaftga yig'asiz, ikkinchisi bilan bo'yin va ko'krak qafasini yuvasiz (siz mumkin). Aytgancha, yuzni ham qo'llang), toza teriga hayot beruvchi namlikni taqsimlang va qarishga qarshi ajoyib niqobni oling, uni 10 daqiqadan so'ng iliq suv bilan yuvish kerak. Go'zallik salonlarida buning uchun sizdan ko'p pul olishadi. To'g'ri, bu holatda sperma odam bo'lishi haqiqat emas. Xullas, xulosa chiqaramiz, aziz ayollar;)

Umid qilamizki, bizning qo'llanmamiz nafaqat erkaklarga, balki ularning sevimli ayollariga ham katta zavq bag'ishlaydi. Yaxshi jinsiy aloqada bo'ling va eng yaxshisi :)

Jinsiy hayot juda muhim masala. Ushbu maqolada tasvirlangan muammoning ahamiyati kam emas

Fitnesda chinakam samarali va ommabop jismoniy mashqlar - bu taxta. U inson tanasining deyarli barcha mushak guruhlarini faol ravishda ishlaydi. Natijalar to'g'ridan-to'g'ri uni bajarish uchun to'g'ri texnikaga rioya qilishga bog'liq bo'ladi.

Quyidagi qoidalarga rioya qiling:

1. Oyoqlar birga bo'lishi kerak. Oyoqlarning bu holati muvozanatni qiyinlashtiradi va shuning uchun qorin bo'shlig'idagi yuk mos keladi.
2. Oyoqlar tekis va tarang bo'lishi kerak. Aks holda, oyoqlarning noto'g'ri joylashishi rektus abdominis mushaklaridagi yukning zaiflashishiga olib keladi, bu esa lomber mintaqaning egilishiga salbiy ta'sir qiladi.
3. Jismoniy mashqlar paytida dumba tarang bo'lishi kerak. Ushbu holatda asosiy mushaklar samarali yukni oladi.
4. Pastki orqa tomoningizning holatini kuzatib boring: egmang yoki dumaloq qilmang. Taxtani bajarayotganda pastki orqa tekis bo'lishi kerak.
5. Oshqozon ichkariga kirib, qovurg'alar tomon tortiladi. Biroq, orqaga tortilgan qorin hech qanday tarzda mashq paytida nafas olish sifatiga ta'sir qilmasligi kerak.
6. Tirsaklar elkalarida ortiqcha stress yaratmaydi va shuning uchun elkama-elka bo'g'inlari bilan bir xil vertikal chiziqqa joylashtiriladi.

Amalga oshirish imkoniyatlari

Plankani bajarishda o'zgarishlar mavjudligini bilish foydalidir. Shunday qilib, oyoqlaringiz va qo'llaringizning holatini o'zgartirib, siz orqa, elka, abs, gluteal mushaklar va boshqalarni muvaffaqiyatli mashq qilishingiz mumkin.

Klassik

Qo'l mushaklari va stabilizator mushaklari ko'proq ishtirok etadi

Texnika:

• Push-up bilan bir xil pozitsiyani oling, so'ngra qo'llaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Bu vaqtda poshnalar zamin yuzasidan ko'tarilishi kerak. Qo'llar bilaklar bilan to'g'ri burchak hosil qilishi kerak.
• Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'ini torting va tanangizni to'g'rilang. Yelkangizni bo'shashtiring va yuzingizni polga qarating.
• Bu holatda bir daqiqa turing. Bir daqiqa o'tgandan so'ng, bir oz dam oling (ikki daqiqadan ko'p bo'lmagan), keyin ikkinchi yondashuvga o'ting.

Maslahat: Klassik taxtani bajarayotganda, siljish bir tekis saqlanishi kerak.

Yon

Qorin bo'shlig'i va elkalarida kuchaygan stressni o'z ichiga oladi.

Texnika:

• Chap tomoningizda yolg'on gapiring, chap qo'lingizni erga qo'ying (qo'lingiz elkangiz bilan bir xil vertikal chiziqda bo'lishi kerak).
• Oyog'ingizni va soningizni ko'taring, oyog'ingizni va oyoqlaringizni birga ushlab turing (barmoqlar oldinga ishora qiladi).
• Nafas olayotganda chap qo'lingizni tekislang, bir vaqtning o'zida uni ko'taring o'ng qo'l. Orqaga suyanmaslik uchun gluteal mushaklaringizni torting (muvozanatni saqlang).
• Bu holatda tanangizni 15 soniya yoki iloji boricha uzoqroq ushlab turing.
• 1-2 daqiqa dam oling, keyin mashqni takrorlang.

Maslahat: Agar sizda muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa yoki bilak bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, chap bilagingizga suyanib, yon taxta holatini qabul qiling.

Bilaklardagi qo'llab-quvvatlash bilan

Qo'llar, elkalar va qorin mushaklari ishtirok etadi.

Texnika:

1. Bilaklarga suyanib, surishdan oldin tana holatiga o'xshash pozitsiyani oling.
2. Tirsaklar bir-biridan yelka kengligida bo'lishi kerak, qo'llar bog'langan bo'lishi kerak va tovonlar erga tegmasligi kerak.
3. Bilaklar elkalariga to'g'ri burchak ostida joylashgan.
4. Tana zamin yuzasi bo'ylab (parallel) tekislanadi. Pastki belingiz tushmasligiga va elkangiz tarangmasligiga ishonch hosil qiling.
5. Yuqoridagi pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing (agar siz uni uzoqroq ushlab tursangiz, yaxshi).
6. Bir oz dam oling, keyin mashqni takrorlashni boshlang.

Maslahat: Bu poza qorin bo'shlig'ini mashq qiladi. Maksimal ta'sirga erishish uchun gluteal mushaklaringizni torting.

Plank va to'rt nuqtali yordam

Orqa, qorin va elka mushaklari ishtirok etadi.

Texnika:

• Push-up pozitsiyasiga o'xshash poza. Tizza va bilaklarda qo'llab-quvvatlash bilan bajariladi. Shu bilan birga, qo'llar qulfda saqlanadi va tirsaklar bir-biridan yelka kengligida joylashgan. Tizzalarni bir-biriga bosdi, shinni kesib o'tdi.
• Uchun to'g'ri bajarilishi mashq qilish, siz nafas olayotganda qorin bo'shlig'ingizni taranglashtirishingiz kerak, so'ngra tanangizni pol bo'ylab to'g'rilashingiz kerak.
• Yelka va bo'yin muskullarini bo'shashtiring.
• Agar bu oson bo'lsa, pozitsiyani bir daqiqa yoki undan ko'proq ushlab turing.
• Bir-ikki daqiqa dam oling va yana takrorlang.

Maslahat: Ushbu parametr pastki orqa va bilakdagi og'riqlar bo'lgan hollarda yordam beradi. Orqa qat'iy tekis bo'lishi kerak va lomber mintaqa egmang.

Teskari variant

Texnika quyidagicha:

• O'tirib, oyoqlarini tekislang. Kaftlar tananing orqasida joylashgan. Yaxshiroq qo'llab-quvvatlash uchun barmoqlaringizni yoying.
• Torso polga 45 daraja egiladi. Qo'llar elkalari bilan bir xil tekislikda joylashgan.
• Sekin-asta dumbalaringizni ko'taring, kaftlar, barmoqlar va tovonlarga tayanib. Harakat poldan shiftgacha bo'lgan yo'nalishda sodir bo'ladi.
• To'liq cho'zilgan tekis chiziq hosil qilmaguningizcha ko'taring.
• Oshqozon ichkariga tortiladi va taranglashadi.
• Yashash vaqti 15 dan 60 sekundgacha.
• Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Teskari taxtadan maksimal foyda muddatga emas, balki unga bog'liq to'g'ri pozitsiya. Chidamliligingiz oshishi bilan mashg'ulot davomiyligi oshadi. Haftada 3-5 marta takrorlash optimal natijalarni beradi.

Burish bilan

Qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklarini mashq qilish uchun burama bilan o'zgartirish mos keladi. Uning amalga oshirilishi:

• 1. Ikkala qo'lingizni erga qo'ying va tosni chapga yoki o'ngga burang.
• 2. Bir oyog'ingizni to'g'ri qoldiring, ikkinchisini tizzada egib, oshqozonga torting.
• 3. Pozni 15-60 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa yo'nalishda takrorlang.

Tik turgan taxta

• 1. Erga yoting, qo'llaringizga suyaning. Oyoq-qo'llar elkalariga mos ravishda joylashtirilishi va tana bilan to'g'ri burchak hosil qilishi kerak.
• 2. Oyoqlar tizzada egilib, sonlar tana bilan bir tekisda joylashgan.
• 3. Taxminan bir daqiqa turing.
• 4. Boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Ushbu parametr bo'yin muskullari, oyoqlari, qo'llari va qorinlarini mustahkamlaydi. Asosiysi, to'g'ri pozitsiyani kuzatish.

"Delfin"

• 1. Tirsak va tovonlaringizga suyanib turing.
• 2. "Pastga qaragan it" pozitsiyasiga o'ting: dumba yuqoriga ko'tarilgan, tananing pastki va yuqori qismlari tekis. Tana tirsaklarga suyanadi, bosh tushiriladi, bo'yin bo'shashadi. Oyoqlari to'piqlarga tayanadi.
• 3. 15–60 soniya ushlab turing.
• 4. ga qaytish boshlang'ich poza. Bir necha marta takrorlang. Ushbu parametr elkalariga va orqasiga stress qo'yadi.

Sakrash bilan

• 1. Qo'llaringizni cho'zgan holda taxta holatida turing.
• 2. Bu holatdan, tekis oyoqlarini yon tomonlarga yoyish uchun sakrab chiqing.
• 3. Dastlabki holatga qayting, bir necha marta takrorlang. Lavozimni o'zgartirganda to'g'ri chiziq saqlanishi muhim: tos suyagi cho'kmaydi, tizzalar bukilmaydi.

Mana, taxta yordamida mushaklarning chidamliligini rivojlantirish dasturiga misol:

Tana uchun foydalari

Jismoniy mashqlar ta'sirini oshirish uchun vaqt o'tishi bilan oyoqlaringizni balandroq ko'tarishingiz mumkin. Ko'tarilgan yuk katta ishlashga yo'naltiriladi gluteal mushak, shuningdek, orqa boldir mushaklari. Insoniyatning zaif yarmi vakillari uchun mashqlar muammoli mavzudan - dumbadagi selülitdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Orqa mushaklari

Orqa, elka va bo'yin umurtqa pog'onasi mushaklari ham taxta qilishda mukammal tarzda ishlab chiqilgan. Lomber va osteoxondrozga qarshi kurashda profilaktika chorasi bo'lib xizmat qiladi bachadon bo'yni, agar elkama pichoqlari o'rtasida va elkalarida og'riq bo'lsa, unda ko'rib chiqilayotgan mashq sizga kerak bo'lgan narsadir.

Oyoq mushaklari

Urg'uning katta qismi va shuning uchun taxta paytida eng katta yuk oyoq mushaklariga to'g'ri keladi. Oyoqning barcha mushaklari - sonlardan buzoqlarga qadar ishlaydi. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizdagi yonish hissiyotidan qo'rqmang, chunki bu "alomat" oyoq mushaklarining samarali ishlashining eng tushunarli natijasidir.

Qizlar va ayollar, kalça bardan foydalangan holda muntazam mashg'ulotlar bilan ular garderobidagi eng tor yubka kiyishlari mumkinligini bilishdan mamnun.

Qorin bo'shlig'i mushaklari

Agar butun tana ishlasa, qorin bo'shlig'i mushaklari mukammal ishlashini taxmin qilish oson. Buni qilayotganda bilish qiziq bu mashq chiqadi ijobiy ta'sir qorinning lateral mushaklari uchun ham, pastki mushaklar uchun ham.

Qorin bo'shlig'ingizni yaxshiroq pompalamak uchun siz bitta kichik hiyla ishlatishingiz mumkin: nafasingizni yo'qotmasdan, oshqozoningizni torting va mashq qiling.

Qo'l mushaklari

Oyoqlar bilan bir qatorda qo'llarning mushaklari ham yuqori sifatli jismoniy faollikni oladi, chunki ular tana vaznining yarmini tashkil qiladi. Shunday qilib, agar qo'llanilsa, ular mukammal darajada mustahkamlanadi to'g'ri texnika. Bir necha haftalik muntazam taxta mashg'ulotlaridan so'ng siz kuchli, kuchli qo'llarga ega bo'lasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Trening universal bo'lib, erkaklar va ayollar uchun teng darajada mos keladi va mushak-skelet tizimining ko'plab muammolarini bartaraf etadi. Ammo, agar sizda mavjud bo'lsa, buni qilishdan bosh tortishingiz kerak:

• Kubital tunnel sindromi - ulnar asabning siqilishi. Tirsak qo'shimchasiga yuk qo'yilganda, uning holati yomonlashishi mumkin.
• Karpal tunnel sindromi - bilakdagi asabning siqilishi.
• Neyropatiya radial nerv- barmoqlar va qo'llarni to'g'rilay olmaslik.
• Surunkali kasalliklar.
• Qo'shimchalarning shikastlanishi va mushaklarning kuchlanishi.
• Herniya.
• Orqa miya jarohatlari.
• Yuqori bosim.
• Homiladorlikning asoratlari: platsentaning ajralishi, bachadon tonusining pasayishi, erta tug'ilish ehtimoli va boshqalar.

Xulosa

1. Plank o'zining samaradorligi va ko'p qirraliligi bilan mashhur: u deyarli barcha mushaklardan foydalanadi.
2. Muvaffaqiyatli natijaga erishish uchun siz bir nechta qoidalarga rioya qilishingiz, oyoq-qo'llarning va bo'g'imlarning joylashishini kuzatishingiz kerak.
3. Plank ko'p qirrali: bir nechta mashqlarni almashtirib, barcha mushaklarni iloji boricha samarali ishlashingiz mumkin.
4. Trening nafaqat tayanch-harakat tizimi kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, balki nafas olish ustida ishlashga ham imkon beradi.

"Qorin bo'shlig'idagi vakuum" mashqlarini bajarish orqali qanday natijalarga erishish mumkin? Buni qanday qilib to'g'ri bajarish (texnika), fotosuratlar va videolarni bizning maqolamizda topasiz.

Tor bel va tekis qorin - bu sportchining majburiy atributidir. Ammo reklama qanday va'da bermasin, bu erda "kuniga 15 daqiqada tekis qorin" o'quv dasturi yordam bermaydi. Qorin yog'ini yoqishning asosiy sharti to'g'ri ovqatlanishdir (). Siz ovqatdan olganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshi pompalaydi, ammo og'ir jismoniy mashqlar(masalan, squats) ancha samarali yonadi.

Ammo bitta mashq borki, hatto "bodibildingning klassik davrida" ham, sportchilar bellarini qisqartirib, tekis qorin hosil qilishgan. Bu "oshqozon vakuum" mashqlari va yogadan olingan. U o'zining ulkanligiga qaramay, Arnold Shvartsenegger tomonidan ham ishlatilgan mushak massasi, beli juda tor ko'rinardi. Uning tor beli tufayli ko'pchilik orzu qilgan o'sha V shaklidagi belga ega edi. Va sharhlarga ko'ra, vakuum mashqlari belingizni 1-3 sm ga kamaytirishga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'ini vakuumni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunish uchun birinchi navbatda qorin bo'shlig'i mushaklarining anatomiyasini o'rganamiz.

Qorin bo'shlig'i mushaklari anatomiyasi

Klassik qorin bo'shlig'i mashqlari (siqilishlar, oyoqlarni ko'tarish va boshqalar) yordamida siz asosan qorinning to'g'ri mushaklarini ishlaysiz (ko'pincha shartli ravishda "yuqori" va "pastki" absga bo'linadi). "Abs vakuum" mashqlari ko'ndalang qorin mushaklarini ishlashga imkon beradi. Agar sizda kuchli bo'lsa ko'ndalang mushak- keyin "oshqozonni ushlab turish" osonroq bo'ladi - ya'ni. Vizual ravishda sizning belingiz torroq ko'rinadi, siz "qoriningizni chiqarmaysiz". Qorinning ko'ndalang mushaklari to'g'ri qorin bo'shlig'i ("yuqori" va "pastki" abs) va obliklar ostida joylashgan bo'lib, sizning belingizni vizual ravishda toraytiradigan tabiiy "kamar" bo'lib xizmat qiladi. Ko'ndalang mushakni mashq qilishning yana bir afzalligi shundaki, tadqiqotlar bel og'rig'ining oldini olish va kamaytirishga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'idagi vakuum: video

Qorin uchun vakuum mashqlari - video

Qorin bo'shlig'idagi vakuum mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

"Qorin bo'shlig'idagi vakuum" mashqlarini bajarish uchun eng yaxshi vaqt ertalabdir bo'sh oshqozon. Vakuumni bajarishdan oldin ovqatlanmang yoki ichmang.

Vakuum mashqlari texnikasining asosiy xususiyati to'g'ri nafas olishdir. Avval siz chuqur nafas olishingiz va keyin o'pkangizni havodan bo'shatib, og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Qorinning old devorini iloji boricha umurtqa pog'onasiga bosasiz, bu vaqtda ichki organlar yuqoriga, qovurg'alar ostiga surilganga o'xshaydi.

"Qorin bo'shlig'i uchun vakuum" mashqlarini bajarish variantlari:

1. yotish (oyoqlari egilgan yoki tekis)
2. to'rt oyoqda polda

Qoida tariqasida, yotgan, o'tirgan yoki to'rt oyoqda qorin bo'shlig'ini vakuum bilan boshlash eng osondir. Eng qiyin variant - tik turish.

Qanday qilib "qorin uchun vakuum" mashqini to'g'ri bajarish kerak (bajarish texnikasi)

• boshlang'ich pozitsiyasini oling;
• burun orqali chuqur nafas oling;
• og'zingizdan keskin nafas oling (o'pkangizni iloji boricha bo'shatish kerak) va nafasingizni ushlab turing;
• Nafas olish bilan bir vaqtda, oshqozoningizni kuchli torting, xuddi kindikni pastki orqa tomonga bosmoqchi bo'lgandek;
• bu holatda 15 soniya ushlab turing (agar dastlab siz uzoq vaqt nafas olmasangiz, ozgina nafas oling, ammo qorin mushaklarini bo'shashtirmang);
• sekin nafas oling va mushaklaringizni asta-sekin bo'shashtiring (keskin nafas chiqarmang);
• bir necha nafas oling va nafas oling va qorin bo'shlig'idagi vakuum mashqlarini yana takrorlang.

Qorin bo'shlig'i uchun vakuum mashqlari videosi

Qorinni necha marta changyutkich bilan tozalash kerak?

Har safar nafasingizni uzoqroq ushlab turing, 15 soniyadan boshlab va 60 soniyagacha davom eting. Bu bitta takrorlash. Sizga 3-5 ta shunday takrorlash kerak bo'ladi. Mashqni haftasiga kamida 5 marta bajaring.

Albatta, "qorin bo'shlig'idagi vakuum" mashqlarini bajarishdan olingan natijalar faqat uni muntazam ravishda amalga oshirsangiz olinishi mumkin. O'zingizni odat qilib oling - uyg'oning, changyutgichni tozalang, keyin nonushta qiling va boshqa narsalarni qiling.

Eng oson variantdan boshlang - chalqancha yotgan vakuum oyoqlari egilgan. Ushbu texnika bilan 60 soniya davomida vakuumni bajarishingiz mumkin bo'lganda, barcha to'rtlarda versiyaga o'ting. Keyin stulga o'tirish (orqaga suyanmasdan). Va eng qiyin variant - tik turish.

Eng qiyin variantni o'zlashtirganingizdan so'ng, kun bo'yi ko'ndalang mushakni silashni boshlang (nafasni ushlab turmasdan yoki qorinni qattiq tortmasdan vakuumning "engilroq" versiyasi). Agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, bu ayniqsa foydalidir. Oshqozoningizni egmang va ushlab turmang. Vaqt o'tishi bilan siz buni avtomatik ravishda qilishni boshlaysiz. Ammo fanatizmsiz, kindikni iloji boricha oshqozonga doimiy ravishda bosishingiz shart emas. Bu ichki organlarning ishini, hatto ularning prolapsasigacha (visceroptoz) buzishi mumkin.

Vakuum mashqlari: natijalar

1 ta tor bel va tekis qorin (pompalangan qorin mushaklarisiz)

2 pastki qorinni torting

3 yaxshi holat

4 yonayotgan visseral yog '(bu ichki organlar atrofida to'planib, sog'liq uchun xavfli bo'lgan "ichki" yog')

5 oshqozoningizni "ushlab turish" osonroq bo'ladi

6 pastki bel og'rig'ining oldini olish va kamaytirish

Qorin bo'shlig'idagi vakuum mashqlaridan olingan barcha natijalar sizning ko'ndalang mushakni kuchaytirishingiz bilan bog'liq bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• homiladorlik
• oshqozon yarasi
• operatsiyadan keyin tiklanish (1-2 oy)

O'z-o'zidan ma'lumki, agar vakuumdan keyin qorin og'rig'i bo'lsa, unda siz buni qilishni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Yodda tutingki, vakuum mashqlari, qanchalik ko'p qilsangiz ham, sizga tekis qorinni bermaydi to'g'ri ovqatlanish. Qorin bo'shlig'i mashqlari, agar siz tor belni xohlasangiz, yordam bermaydi, lekin ayni paytda sizda tana yog'ining yuqori foizi mavjud. Mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, ammo yog'ni yoqmang. Yog 'kaloriya tanqisligida yonadi - oziq-ovqat orqali iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflaganingizda. Shuning uchun, istalgan absga erishishga umid qilib, har kuni qorin bo'shlig'ingizni pompalashni to'xtating. Buning o'rniga boshlang. Va "abs vakuum" mashqlari "tushgan" qorindan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo yog'ni yoqmaydi.

Nihoyat, men bu mavzuga keldim - qorin bo'shlig'i vakuum, buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak. Qishda men shunday bo'lganini eshitdim samarali mashqlar qorin uchun yoki qoringa qarshi, bu to'g'ri gap... Men na yoqlayman, na qarshiman, faqat tanamni biroz tartibga solib qo'ymoqchiman, bo'lmasa oxirgi paytlarda dangasa bo'ldim, to'xtab qoldim. ertalab mashqlar qilib, men qo'shimcha funtga ega bo'ldim.

Biror narsani o'zgartirish kerak. ga qaytishga qaror qildim ertalabki mashqlar va ayni paytda yangi mashq "qorin bo'shlig'i" ni o'zlashtiring.

Nima uchun oshqozon vakuumi va u nima uchun kerak?

Vakuumni qanday qilib to'g'ri qilish kerakligi haqidagi savolga kirishdan oldin, men sizga nima uchun ushbu mashqni bajarishga qaror qilganimni aytaman.

1. Birinchidan, shaxsan men uchun motivatsiya uchun, foydalilik haqidagi boshqa suhbatlardan tashqari, menga qiziqish kerak va yangi narsalarni o'rganish har doim qiziqarli.
2. Ikkinchidan, menga mashqning postskripti yoqdi - "dangasalar uchun", bu vaziyatda menga mos keladi.
3. Uchinchidan, dangasalik hujumiga qaramay, men sog'lig'imga befarq emasman va ular bu mashq haqida aytishadiki, u nafaqat oshqozonni tortadi, balki tanani ham davolaydi.
4. Va oxirgi dalil - buni qilganlarning sharhlari - qiyin emas, lekin samarali.

Men hatto ushbu sarlavhaga duch keldim:

Agar sizning qorningiz yaqin joyda yotgan bo'lsa va yoz allaqachon yaqin bo'lsa, qorin bo'shlig'ini tozalash sizga yordam beradi!

Yaxshiyamki, mening ishim unchalik rivojlangan emas, lekin bu juda qiziq, to'g'rimi? Siz haqingizda bilmayman, lekin men uchun jumboq jozibali rasmni yaratdi, shuning uchun vakuumni bajarish texnikasini o'zlashtirish istagi. Lekin sarlavhalar bizni qanchalik o'ziga jalb qilmasin, avvalo bu mashqning foydasi va zarari, mohiyati nimada ekanligini bilib olamiz va shundan keyingina vakuum qilish yoki qilmaslik haqida qaror qabul qilamiz.

Qorin bo'shlig'idagi vakuum - foyda va zarar

Qorin bo'shlig'ini qanday torting, belingizni qisqartiring - bu savol nafaqat ortiqcha vaznli odamlarni qiziqtiradi, hatto ingichka tanada ham ko'pincha qorin bo'shlig'i paydo bo'ladi. va har doim ham emas klassik mashqlar matbuotda (tanani, oyoqlarni ko'tarish, burish va hokazo) ideal oshqozonni yaratishga yordam beradi. Sababi, bu mashqlar asosan to'g'ri va qiya (tashqi va ichki) qorin mushaklariga qaratilgan. To'g'ri muskullar relyefni tashkil qiladi, kublar deb ataladi, qiya muskullar yon tomonlarni hosil qiladi, boshqacha qilib aytganda, ular shaklni haykalga soladi.

Ammo ideal natijalarga erishish uchun sizga ko'ndalang mushak uchun mashqlar kerak bo'ladi, u nima bo'lishi uchun javobgardir tekis oshqozon va turmadi.

Transvers mushakning vazifasi qorin bo'shlig'ining hajmini kamaytirish va ichki organlarni qo'llab-quvvatlashdir. Agar bu mushak zaiflashgan bo'lsa (o'tiradigan turmush tarzi, etishmasligi jismoniy faoliyat), keyin qorin bo'shlig'ining hajmi oshadi va shunga mos ravishda oshqozon o'sadi.

Vakuum mashqlari ko'ndalang qorin mushaklarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan va uning mohiyati faol emas jismoniy mashqlar, lekin bu mushaklarning kuchlanishi va to'g'ri nafas olish Siz oshqozoningizda vakuum yaratayotganga o'xshaysiz. Bodibildingda sportchilar ko'pincha bu mashqni Arnold Shvartsenegger tufayli o'z mashg'ulotlariga kiritadilar, u o'zi buni faol ishlatgan va bodibildingchilar orasida keng targ'ib qilgan.

Ammo bu mashq bodibildingga va massaga yogadan kelgan va u "uddiyana bandha" deb ataladi. Va yogis uchun, biz bilganimizdek, asosiy maqsad kult emas go'zal tana, lekin nafaqat tananing, balki ruhning salomatligi va uyg'un rivojlanishi. Bundan tashqari yana nima chiroyli figura, bizga bu mashqni beradi, chunki u bizga yogislardan kelgan.

Transvers mushakni kuchaytiradigan yana bir mashq bu, bu mashq haqida blogda maqola bor, havolani bosing.

Jismoniy mashqlar foydalari

Vakuum texnikasini to'g'ri va muntazam ravishda amalga oshirish bilan tananing va uning barcha tizimlarining ichki shifo jarayoni sodir bo'ladi. O'zingiz uchun hukm qiling:

• visseral yog'larning yonishi;
• mustahkamlanmoqda qorin bo'shlig'i mushaklari, bu ichki organlarning siljishi va prolapsasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
• qorin bo'shlig'ining hajmi kamayadi;
• qorin bo'shlig'i organlarini qon bilan ta'minlash yaxshilanadi, ichki organlarning massaj turi paydo bo'ladi;
• Ovqat hazm qilish yaxshilanadi, to'g'ri ichak tozalanadi, toksinlar chiqariladi;
• orqa mushaklar kuchayadi, bel og'rig'i ketadi;
• ichki sekretsiya bezlari tuzalib, yoshartiriladi;
• umumiy farovonlik va uyqu sifati yaxshilanadi;
• butun tanada quvnoqlik va yengillik hissi paydo bo'ladi, "uddiyana" tarjimasi "ko'tarilish, baland uchish" degan ma'noni anglatadi.

Ta'sirli, shunday emasmi? Lekin hamma narsa juda qizg'ishmi, ehtimol, ba'zi kamchiliklari bor.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralarining kuchayishi davrida;
• ayollarda hayz davrida;
• homilador ayollarga berilmasligi kerak;
• tug'ruqdan va operatsiyalardan keyin darhol amalga oshirilmaydi, bir necha oy o'tishi kerak;
• Arterial gipertenziya, taxikardiya va intrakranial bosimning oshishi bilan kontrendikedir.
• Siz qila olasiz, lekin ehtiyot bo'ling:
• yurak-qon tomir kasalliklari mavjudligida;
• o'pka patologiyasi mavjudligida;
• qorin bo'shlig'ida churra mavjudligida;
• zaif bilan qorin bo'shlig'i Va katta o'lchamlar qorin;
• har qanday kasallik uchun ichki organ diafragma septumiga ulashgan.

Muhim nuqta shundaki, ushbu mashqni bajarayotganda siz hech qanday noqulaylik va qorin og'rig'iga duch kelmasligingiz kerak.

Xulosa qilamizki, qila olmaydiganlar uchun bu mumkin emas va ehtiyotkorlik bilan bo'lganlar uchun siz nafaqat vakuumni o'tkazishda ehtiyot bo'lishingiz, his-tuyg'ularingizni va farovonligingizni kuzatishingiz kerak, lekin agar mavjud bo'lsa yaxshi bo'ladi. surunkali kasalliklar, shifokoringizdan maslahat oling.

Menimcha, siz ushbu mashqni bajarishingiz mumkinmi yoki yo'qligini tushunish uchun etarli ma'lumot mavjud, agar shunday bo'lsa, davom eting.

Qorin bo'shlig'idagi vakuum - buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

Mutaxassislar va ushbu mashqni allaqachon o'zlashtirganlar aytganidek, bu, qoida tariqasida, qiyin emas. Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy narsa uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunishdir, shunda vakuum hech qanday zarar keltirmaydi va kutilgan ta'sir:

• mushak darajasida oshqozonni qanday qilib to'g'ri chizish kerakligini tushunish muhimdir;
• Nafas olish texnikasini o'zlashtirish juda muhimdir.

Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun, agar sizni taklif qiladigan va boshqaradigan odam bo'lmasa, siz videolar yordamida o'rganishingiz mumkin va ular albatta davom etadi.

Ular turli xil pozalarda qorin bo'shlig'ini vakuum qilishadi:

• yotish;
• Tiz ustida;
• o'tirish;
• tik turgan.

Men buni "yotadigan" holatda bajarish haqida batafsilroq to'xtalib o'taman, mutaxassislar aytganidek, ular vakuum texnikasini o'zlashtirishni boshlashni maslahat berishadi. Bu holatda mushaklaringizni nazorat qilish va his qilish osonroq bo'ladi va biz eslaganimizdek, bu mashqni o'zlashtirishda bu juda muhimdir.

Yangi boshlanuvchilar uchun moyil holatda vakuum

Yolg'on holatida ishlashning afzalliklari shundaki, yangi boshlanuvchilar uchun oshqozonida chizish osonroq bo'ladi va qorin bo'shlig'i organlari ham shu holatda yaxshilanadi. massaj effekti. Yana bir ortiqcha - siz uyg'onganingizdan so'ng darhol yotoqdan turmasdan mashq qilishingiz mumkin.

1. To'shakni qo'ying, orqa tomoningizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, dam oling, tanangizda kuchlanish bo'lmasligi kerak.
2. Oyoqlaringizni tizzangizga buking.
3. Boshlash uchun bir nechta yondashuvni bajaring - chuqur nafas oling va nafas oling, o'zingizni ushbu mashqga tayyorlang.
4. Biz vakuum qilishni boshlaymiz - burningizdan chuqur nafas oling, so'ngra og'zingizdan keskin nafas oling, o'pkangizdan barcha havoni olib tashlashga harakat qiling va shu bilan birga oshqozoningizga iloji boricha torting, xuddi shunday qilishni xohlaysiz. kindik bilan umurtqa pog'onasiga yetib boring.
5. Nafasni ushlab turganda bu pozitsiyani ushlab turing, oshqozon harakatsiz bo'lishi kerak, bu ko'ndalang mushakni kuchaytirishga yordam beradi. Nafasingizni fanatizmsiz ushlab turing, ongni yo'qotmaguningizcha, bu, albatta, kerak emas. Dastlabki 5-10 soniyada, agar kerak bo'lsa, asta-sekin 30 yoki undan ko'proqqa oshirish mumkin uzoq kechikish nafas olish noqulaylik tug'dirmaydi.
6. Oshqozoningizni bo'shashtiring va burun orqali nafas oling.

Ushbu mashqni o'zlashtirganingizda, uni biroz murakkablashtirishga harakat qiling va yotgan holda oshqozon vakuumini bajaring, lekin tekis oyoqlari bilan, keyin boshqa variantlarga o'tishingiz mumkin.

To'rt oyoqqa bir holatda vakuum qiling

"Yotib yotish" texnikasidan keyingi eng qiyin poza to'rt oyoq ustidagi pozadir va bu ayol tanasi uchun juda foydali.

1. To'rt oyoqqa tushish juda muhim to'g'ri pozitsiya, elkalaringiz qo'llaringizdan, dumbangiz tizzangizdan yuqorida, bo'yin va boshingiz polga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling.
2. Men nafas olish haqida gapirmayman, bu yolg'on holatida bo'lgani kabi.

O'tirganda vakuum qiling

Vakuumning ushbu versiyasi to'g'ri qorin bo'shlig'i mushaklarini qo'shimcha mashq qilishga yordam beradi, uni ofisda o'tirgan holda bajarish mumkin.

Bu erda ikkita variant taklif etiladi:

Texnika bir xil - nafas oling, oshqozoningizni tortganda nafas oling, shu bilan birga siz orqangizni biroz aylantira olasiz, nafasingizni ushlab, oshqozoningizni bo'shatib, nafas olasiz.

Tik turgan holda vakuum qiling

Bodibilding bo'yicha mutaxassislar tik turgan holatda vakuumni amalga oshiradilar, biz oshqozonni eng kerakli tarzda tortamiz, deb hisoblashadi.

Bu erda ikkita variant ham mavjud:

Buni qanday qilib to'g'ri va qancha qilish kerak

Mutaxassislarning barcha tavsiyalarini inobatga olishingiz uchun ushbu bo'limni diqqat bilan o'rganing va qorin bo'shlig'i faqat sizning foydangizga bo'ladi.

• Vakuumdan biz kutgan samarani olish uchun mashqni boshlashdan oldin nafas olish va qorinni tortib olish bo'yicha alohida ishlash tavsiya etiladi. Oshqozoningizni maksimal darajada chizishni o'rganing, tasavvur qiling-a, siz shunchaki tor jinsilarga mos kelishingiz kerak va siz ularni erga yotganingizda tugmachalarni bosishga harakat qilyapsiz. Oshqozoningizni qanchalik ko'p tortsangiz, ko'ndalang mushak shunchalik yaxshi qisqaradi. Oshqozonda vakuum hosil qilish uchun siz o'pkangizdan barcha havoni chiqarishingiz kerak va agar siz ushbu mashqni to'g'ri va foydali bajarishni istasangiz, buni o'rganishingiz kerak.
• Ushbu texnikani och qoringa qilish tavsiya etiladi. Ertalab och qoringa mukammal vaqt. Bundan oldin, hojatxonaga boring va ehtimol suv iching. Garchi sizga suv kerak emas degan fikr bor, chunki siz oshqozoningizni yaxshi tortib olmaysiz. Balki shunday, sinab ko'ring va bu masala bo'yicha o'z fikringizga ega bo'lasiz.
• Tezroq natijaga erishish uchun ushbu mashqni kuniga ikki marta bajarish tavsiya etiladi. Parhezshunoslar kechki ovqatni yotishdan 3-4 soat oldin tavsiya qiladilar. Bu shuni anglatadiki, siz yotishdan oldin ushbu mashqni ikkinchi marta qilishingiz mumkin.
• Qancha qilish kerak? asosiy savol. Maslahat boshqacha, ba'zilar 5 dan 15 tagacha takrorlashni aytishadi, lekin bir qancha ma'lumotlarni o'qib chiqib, men takrorlashlar soni emas, balki nafasni ushlab turish vaqti qanchalik uzoq bo'lsa, shuncha yaxshi degan xulosaga keldim. , lekin, men allaqachon aytganimdek, fanatizmsiz. Hech qanday noqulaylik yoki yoqimsiz his-tuyg'ular bo'lmasligi kerak. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya 3 ta takrorlash bilan boshlash, asta-sekin ushlab turish vaqtini oshirishdir. Ideal holda, bir daqiqalik nafasni ushlab turish bilan bir seansda 5 ta takrorlash. Va qaysi pozitsiyada buni qilish sizga bog'liq.
• Yana bitta muhim nuqta va bu yangilik emas - bajarilishning muntazamligi va vaqti-vaqti bilan emas. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, natijani baholash uchun vakuumni to'g'ri bajarish sharti bilan bir oylik doimiy mashg'ulotlar kerak. Ammo hamma narsa juda individualdir, chunki biz hammamiz har xilmiz, tashqi ma'lumotlar ham, metabolizm ham, shuning uchun kimdir natijani oldinroq, kimdir keyinroq ko'rishi mumkin. Internetdagi sharhlarni o'qing, ular bu haqiqatan ham samarali ekanligini aytishadi foydali mashq, asosiysi, yurakni yo'qotmaslik, agar siz o'z raqamingizni yaxshilash va tanangizning sog'lig'ini yaxshilashni istasangiz, qat'iyat va sabr-toqatni ko'rsatishdir.
• Agar siz vazn yo'qotish uchun oshqozonni vakuum qilishga qaror qilsangiz, bu sehrli tabletka emasligini tushunishingiz kerak va faqat jismoniy mashqlar muammoni hal qilmaydi. Unga boshqa mashqlarni qo'shing, dietangizni ko'rib chiqing, ko'proq suv iching, faqat vazn yo'qotish masalasiga kompleks yondashuv natija beradi.

Oshqozon vakuumini qanday qilib to'g'ri bajarish bo'yicha video ko'rsatmalar

Men sizga ikkita versiyada videoni taklif qilaman - ayol va erkak versiyalarida, to'g'ri vakuum texnikasini tushunish uchun diqqat bilan tomosha qiling.

Men maqolamni shu erda tugataman deb umid qilamanki, videodagi ma'lumotlarim va ko'rsatmalarim sizga vakuumni bajarish texnikasi haqida to'liq tushuncha berdi. Agar siz ushbu mashqga qiziqsangiz, belingizni o'lchab, uni bajarishni boshlang va bir oydan keyin natijalarni taqqoslaymiz. Yoki siz allaqachon bu masalada mutaxassissiz, keyin sharhlarda tajribangizni biz bilan baham ko'ring.

Sizga yordam beradigan foydali video ham bor, havolani bosing va bepul mavjud bo'lganda uni oling.

Sizga go'zallik, yoshlik va sog'liq!
Elena Kasatova. Kamin yonida ko'rishguncha.

Tushunadigan har qanday behayo erkak uchun nima qilish kerak yoqimli - kuchli jinsiy aloqaning har bir vakili uchun ideal. Tajribali va hayotdan maksimal foyda olgan ayol doimo seviladi va orzu qilinadi. Kichik fokuslar to'shakda ham, yotoqda ham tanlanganingizni qanday qilib to'g'ri qondirish kerak Kundalik hayot yordam beradi uzoq vaqt his-tuyg'ularni va doimiy munosabatlarni saqlang.

Qanday qilib erkaklarni to'g'ri sevish kerak

Ayollar tabiatan juda yumshoq va ta'sirchan, erkaklar esa sovuq, hisob-kitob va qalin teriga ega degan fikr bor. Ammo aslida bu bayonot haqiqat emas. Bizning janoblarimiz ularga nisbatan mehr-oqibat, g'amxo'rlik va mehrning turli ko'rinishlariga muhtoj. Quloqlarida shirin so'z eshitishga, qabul qilishga qarshi emaslar yoqimli ajablanib. Shuning uchun, har bir ayol erkakni nafaqat to'shakda o'zini yaxshi his qilishni, balki u faqat uyiga va tanlaganiga shoshilishi uchun qanday qilib o'zini yaxshi his qilishni bilishi kerak.

Erkakni qanday mamnun qilish - psixologik jihatlar

Hayotiy sherigingizni saqlashga yordam beradigan asosiy psixologik usullarni e'tiborsiz qoldirmang.

Qanday qilib odamni qulay his qilish kerak

Har qanday go'zallik har qanday odamni o'ziga jalb qilishi mumkin, ammo unga kundalik hayotda qulaylik berish qiyinroq vazifadir.

Ma'lumki, bizning kuchli hamrohlarimiz qulaylikni qadrlashadi va ba'zilari bunga jiddiy talablar bilan yondashadilar.

Ayollar bilan munosabatlarda erkaklar nimani yoqtirishadi?

Yaqinlikdagi erkakni qanday mamnun qilish kerak

Ehtirosli o'pish - bu yaqinlik boshlanishidan oldin dastlabki erkalashlar. Ularning turlari juda ko'p.

Erkaklar oldingi o'yinda nimani yoqtirishadi?

Ayol sherigining lablariga teginishning turli xil variantlaridan foydalangan holda, erkakni qanday qilib to'g'ri his qilishni tushunishga qodir. O'pish bilan siz hatto sevganingizni orgazmga ham keltira olasiz. Statistikaga ko'ra, kuchli jinsiy aloqa vakillarining taxminan uch foizi bu natijaga erishadi.

Qanday qilib odamga maksimal zavq bag'ishlash kerak

Bir-birini sevadigan ikki kishining hissiy holatini oddiy lablar tegishi bilan etkazish mumkin. Hech kim monoton munosabatlarga qiziqmaydi, ya'ni turli xil o'pish usullarini qo'llash kerak.

Quyidagi turlari ma'lum:

Qanday qilib odamni hayajonga solishi uchun uni yoqish kerak

Erkaklardagi ahamiyatiga ko'ra erogen zonalarning taqsimlanishi.

Ko'pincha ayollar bor noto'g'ri fikr odamni qanday qilib to'g'ri qilish kerakligida, shuning uchun ular faqat kasık zonasidan foydalanadilar.

Aslida, juda ko'p qo'zg'alish zonalari mavjud va ularni ahamiyatiga ko'ra ajratish mumkin. Tabiiyki, tananing individual xususiyatlarini chegirmaga hojat yo'q. Ammo agar ayol asosiy joylarga ta'sir qilishning ma'lum sirlariga ega bo'lsa, u sherigini baxtning cho'qqisiga osongina olib chiqishi mumkin.

Asosiy erogen zonalar va ularni boshqarish bo'yicha maslahatlar jadvalda keltirilgan.

Hamkorni "olish" uchun nima qilish kerak.

Keyinchalik samimiy zavqlardan zavqlanish uchun erkakka erotik massajni qanday qilib to'g'ri berish kerakligini tushunish muhimdir.

1. Birinchidan, diqqatingizni barmoqlaringiz yoki oyoq barmoqlaringizning ichki qismiga qarating. Bu joylardagi nozik teri hissiyotlarni kuchaytirishi mumkin. Bir vaqtning o'zida yumshoq o'pish, qo'l urish va engil tishlashdan foydalaning.
2. Tiz ostidagi joylardan asta-sekin ichki sonlarga o'ting.
3. Oyoqlaringizni e'tiborsiz qoldirmaslikka harakat qiling. Bu joylarda tishlar bilan ozgina tishlash qabul qilinadi. Ammo kuchni hisoblash juda muhim, chunki og'riq zavq to'lqinini to'xtatishi mumkin. Agar siz to'g'ri harakatlarni bajarishni o'rgansangiz, unda sizga bo'ronli va uzoq muddatli munosabatlar kafolatlanadi.
4. Sekin-asta eng sezgirga o'ting orqaga bosh va bo'yin. Lekin erkalashda tirnoq va barmoq uchlarini ishlatmang. Shunday qilib, siz faqat sherigingizni qitiqlay olasiz, bu sizning harakatlaringizga hech qanday jinsiylik qo'shmaydi.
5. Shuning uchun kaftingiz yoki barmoqlaringiz bilan harakat qiling. Qo'pol kuch ishlatmasdan engil massaj qilish uchun yumshoq teginishlardan foydalaning.
6. Erkakni qo'zg'alish holatiga keltirish uchun lablaringiz va tilingizdan foydalanish yaxshidir. Bunday erotik harakatlar ko'pincha oldingi o'yinda qo'llaniladi.
7. Har qanday ayol o'z odamini bo'ronli kechaga qanday tayyorlashni bilishi kerak. Buning uchun siz tilingizni tanasining shahvoniy va g'ayrioddiy qismi - kindik bo'ylab to'g'ri harakatlantirishingiz kerak.
8. Qorin bo'shlig'ining joylarini barmoqlaringiz bilan oldindan massaj qiling, so'ngra asosiy jarayonga o'ting. Sizning tanlaganingiz yarim burilish bilan boshlanadi. Lekin unutmangki, harakatlar sekin va keskin emas.
9. Keyin eng noodatiy erogen zonaga o'ting - popliteal fossa joylari.
10. Yuqorida aytib o'tilganidek, qitiqlashdan saqlaning, bu chalg'itadi. Tilingizni turli yo'nalishlarda sekin suring.
11. Siz yumshoq o'pishlarni ehtirosli va chuqur bo'lganlar bilan birlashtirishingiz kerak. Ikkinchisi yaqinlashib kelayotgan qo'zg'alish momentini iloji boricha yaqinlashtirishga qodir. Shuning uchun, agar siz jinsiy lazzatlanishga tayyor bo'lsangiz, ulardan foydalaning.

Frantsuzcha o'pishganda, sherik avval erkakning lablariga muloyimlik bilan tegadi, so'ngra uni tili bilan yopiq jag'lari orasidan muloyimlik bilan qitiqlaydi. Og'iz biroz ochiladi, bu keyingi harakatlarga taklifdir. Tillar o'zgacha ehtiros bilan tegadi, iloji boricha chuqurroq kirib borishga harakat qiladi.

Shu bilan birga, boshqa erogen zona - ko'krak uchlari haqida unutmang. Har qanday ayol vakili erkakni qanday qilib to'g'ri til bilan yaxshi his qilishni va boshqalarni tushunishdan xursand bo'ladi. Ammo ehtiros uyg'unligida, og'riqli his-tuyg'ular sizning barcha harakatlaringizni buzmasligi uchun tishlaringizni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak.

O'pish texnikasi

• Erkak yuzining har bir joyini o'pish bilan yoping.
• Qoshlar, kirpiklar, ko'zlardan boshlang va lablarga o'ting. Bunday holda, tilni ishlatmaslik yaxshiroqdir.
• Faqatgina lablaringizdan foydalaning, ularni qoshlaringiz va kirpiklaringiz uchiga muloyimlik bilan tegizing.
• Sekin harakatlaringiz juda sekin emas, lekin juda tez emasligiga ishonch hosil qiling. Doimiy mashg'ulotlar jarayonida siz to'g'ri chiziqni saqlashni o'rganasiz.
• Dumba sohasiga o'tayotganda, yumshoq bo'lmang. Chimchilash va silash harakatlaridan foydalaning. Shunday qilib, sherigingizni qo'llaringizni muloyimlik bilan harakatga keltirganingizdan ham ko'proq hayajonlantirasiz.

Quloqlar atrofida va ularning orqasida tishlash va so'rish hech qanday erkakka qarshilik ko'rsatishga imkon bermaydi. Agar kutish uchun kuchingiz yo'q bo'lsa va siz ehtiros bilan jinsiy aloqa qilishni xohlasangiz, engil o'pishlardan foydalanish kerak. Shu bilan birga, siz ham hayajonlanasiz.

Oldin o'yinda nafaqat lablaringizni, balki qo'llaringizni, tilingizni va nafasingizni ham ishlatishga harakat qiling. Hamkoringizdan kelgan engil va issiq shamol sizga yoqimli tuyg'u beradi. Ammo keskin nafas olmang, chunki nafasingiz sovuqroq bo'ladi. Buni sekin va sekin bajarishga harakat qiling.

Ehtiyotkorlik paytida haddan tashqari tupurikdan saqlaning. Bunday harakatlar terining yuzasida oqadigan miqdorda cho'kib ketganidan ko'ra yoqimliroqdir.

Agar siz ikkalangiz ham hal qiluvchi harakatlar qilishga tayyor bo'lsangiz, darhol quloqdagi o'pishlarni boshlashingiz shart emas. Dudoqlar bilan yumshoq yoki ehtirosli teginish bilan oldindan isinish yaxshiroqdir va shundan keyingina bu sohaga e'tibor bering. Bunday holda, siz yorqin va unutilmas tajribaga ega bo'lasiz.

Sevgi o'yinlarining asosiy qoidalari

Agar siz jinsiy aloqadan haqiqiy qoniqishni olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling va ruxsat etilgan chegaralarni darhol chetlab o'tmang.

Quyidagi qoidalarga rioya qiling:

• Dudoqlarning quloq sohasiga qarab sekin, zo'rg'a eshitiladigan tangensial harakatlari.
• Boshqariladigan tupurik.
• Tishlaganingizda kuch ishlatmang, sherigingiz buni talab qilmasa.
• Quloq sohasiga uzoq vaqt e'tibor qaratmang. Erkaklashning o'rtacha davomiyligi uch daqiqadan oshmasligi kerak.
• Qulog'ingizni o'pish bilan bo'yiningizni silab, lablaringizga teging.

Erkaklarga nima yoqadi

Ko'p erkaklar sherigi orqa va yelka pichoqlarini silaganda zavqlanishadi. Bu joylar eng sezgir. Bu erda sizning tasavvuringiz uchun joy bor, lekin uni haddan tashqari oshirmang. Tishlash harakatlari juda qo'pol bo'lmasligi kerak, bu sizning janobingizga yoqadi.

Quyida erkakni qanday o'pish kerak

Oldingi o'yinning yakuniy qismi jinsiy a'zoga qaratilgan bo'lishi kerak. Skrotum va anus o'rtasidagi hududda tilingizning harakatlari juda hayajonli. Asosiy organga bosqichma-bosqich o'tish erkak uchun ayniqsa yoqimli bo'ladi.

Tilingiz va qo'lingiz bilan tasavvuringizni to'liq ishlating. Sunnat terisining engil o'pishlari ko'proq qo'zg'atadi va jinsiy aloqaga tayyorlik kuchayadi. Shu bilan birga, siz qo'llaringizni olatni halqaga o'rashingiz va uni yuqoriga va pastga yoki aylana shaklida harakatlantirishingiz mumkin. Boshni til va lablar bilan silagan ma’qul. Shunday qilib, siz uni yanada namlashtirasiz va odamingizni xursand qilasiz.

Sizning sherigingizning hayajonlanayotganini ko'rib, o'zingizga qarshilik ko'rsatish juda qiyin bo'ladi. Aynan jinsiy a'zolarning erkalashlari unga maksimal zavq va zavq bag'ishlaydi. Ammo bunday o'yinlarni o'ynashda tishlaringizni ishlatishdan saqlaning. Bu eyakulyatsiya vaqtini kechiktiradi va avvalgi barcha harakatlaringizni bekor qiladi.

Har qanday ayol kundalik hayotda yoki uning samimiy hayotida erkakni qanday qilib to'g'ri his qilishni o'rganishga intiladi. Ko'rib turganingizdek, bu qiyin emas. Asosiysi, sherigingizni tushunishni o'rganish, uning tanasining har bir qismini o'rganish, unga ham, o'zingizga ham haqiqiy zavq bag'ishlash. Shunday qilib, siz munosabatlaringizni yanada mustahkamlashingiz va sevganingiz bilan bo'lishning har bir daqiqasidan zavqlanishingiz mumkin.